Chudnutie pre tínedžerov v športovom tábore na Kryme. Chudnutie pre tínedžerov: zostavenie výživového a cvičebného plánu Kde športovať tínedžerov s nadváhou

Obrovský výber pečiva a koláčov, pokušenie rýchleho občerstvenia - tomu neodolá každý dospelý, nieto ešte tínedžer. Problémy s nadváhučasto exacerbujú práve v prechodnom veku. Ako schudnúť pre tínedžera bez ujmy na zdraví? Rodičia by si to mali uvedomiť. V živote moderných dospievajúcich je skutočne toľko stresov, aby sa minimalizovali obavy kilá navyše, rodičia budú musieť tvrdo pracovať.

Videá o obezite u dospievajúcich

Prečo je nadváha v dospievaní

Myslíš, že hlavná vec je strava? nie! Hlavná vec je správny postoj. Je dôležité, aby rodičia analyzovali, aký vzťah má dieťa k svojmu problému. Rozumieš a akceptuješ to? Alebo to možno ignoruje? Zvážte to, keď sa s dieťaťom o probléme rozprávate. nadváhu... Pomoc psychológa možno budete potrebovať, ak vidíte, že dieťa má pre nadváhu problémy s komunikáciou s rovesníkmi, znížilo sa sebavedomie a vytvára sa komplex menejcennosti.

Strava pre tínedžera by mala byť vyvážená a prispôsobená zdraviu, potrebám a životnému štýlu vášho syna či dcéry. Makeup správne menu môžu odborníci na výživu. Túto úlohu môžu vykonávať aj rodičia, ak je prístup zodpovedný.

Mnohí chlapci, keď vyrastajú, si začínajú všímať, že ich formy nespĺňajú štandardy modelu. A potom sa ponáhľajú do extrémov. Niektorí sa športu venujú intenzívne, a to je možno najviac správna voľba... Iní jednoducho prestanú jesť, hladujú a rýchlo si zarobia na zdravotné problémy. Ďalší berú drogy na chudnutie a robia to tajne od svojich rodičov. To môže spôsobiť vážne ochorenie. V žiadnom prípade nedovoľte tínedžerovi užívať takéto lieky, pretože ich účinok na telo ešte nebol úplne preskúmaný a nie je známe, aké problémy sa v budúcnosti objavia v dôsledku zázračných piluliek.

Väčšina lekárov si je istá, že nadváha je dospievania- to je z 98% chyba rodičov, ktorí nenaučili svojho syna alebo dcéru základy správna výživa... Preto by mali venovať pozornosť a starostlivosť, aby pomohli svojmu dieťaťu schudnúť.

Ako môže teenager schudnúť bez ujmy na zdraví

Telo stále rastie a vyvíja sa, potrebuje dosť veľké množstvo živín. Tínedžer by nikdy nemal držať prísnu diétu. Aby schudol, potrebuje sa racionálne stravovať. Ale ak máte nadváhu, nestačí to. Je potrebné pridať akúkoľvek fyzickú aktivitu - cvičenie, športovanie akéhokoľvek druhu, prechádzky.

Ale pozor! Nezdravá obezita dieťaťa môže byť spojená s nejakým druhom ochorenia. Preto skôr, ako začnete s úpravou výživového systému, poraďte sa so svojím lekárom. Každopádne pravidlá Zdravé stravovanie sú rovnaké a povinné pre všetkých.

Oprava a vyváženie výživy

Pre duševné a fyzický vývoj dieťa veľký význam Má vyvážená strava na živinách. Mal by obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Ak vaše dieťa potrebuje schudnúť, niektoré potraviny bude musieť vyhodiť.

Množstvo živočíšnych tukov v strave treba znížiť ich nahradením rastlinnými tukmi, ktoré sú oveľa ľahšie stráviteľné. Na varenie používajte slnečnicový olej, olivový olej alebo kukuričný olej. Odporúča sa vylúčiť tučné mäso, masť, všetko údené a vyprážané. Vyberte si chudé mäso alebo ryby a je lepšie ich variť alebo piecť, ako smažiť.

Pokúste sa zo stravy vylúčiť korenie a prívarky, ako aj veľmi slané jedlá. To všetko stimuluje chuť do jedla.

Tínedžeri s nadváhou nemôžu jesť rýchle občerstvenie. Vo všeobecnosti. Nechoďte preto so synom či dcérou do prevádzok, ktoré takéto potraviny predávajú. Nie je v ňom absolútne nič užitočné. Sladká a sódová voda je tiež zakázaná. Odborníci na výživu radia čo najviac obmedziť pitie čaju a kávy. Stimulujú chuť do jedla aj nervový systém. Z nápojov sa odporúčajú ovocné nápoje, šťavy (čerstvo vylisované), rôzne fermentované mliečne nápoje.

Hlavným zdrojom nadváhy bývajú sladkosti. Minimalizujte príjem sladkostí, koláčikov a koláčov. Bobuľové, mliečne a kyslomliečne dezerty, želé, sladké ovocie a sušené ovocie - to je to, čo môže čiastočne nahradiť sladkosti.

V škole nedávajte dieťaťu sušienky a sladkosti, ale ovocie a sušené ovocie, ako aj celozrnný chlieb. Celozrnné sušienky sú teraz v predaji s prídavkom orieškov, sušeného ovocia alebo medu. Skvelo zaháňajú hlad a neukladajú sa vo forme záhybov na bokoch. Ale treba ho konzumovať v rozumných množstvách.

O dennej rutine tínedžera

Pre chudnúceho tínedžera je správny denný režim veľmi dôležitý. V budúcnosti to pomôže udržať hmotnosť v rámci, potom, čo sa vráti do normálu. A váha sa určite zníži, ak bude tínedžer dodržiavať intervaly medzi jedlami a počet týchto jedál. Pre rodičov je dôležité správne určiť dennú potrebu tela v kalóriách a v pomernom rozložení bielkovín, sacharidov a tukov. S uvážením vekové charakteristiky dospievania, pomer bielkovín / tukov / sacharidov by mal byť 1/1/4. Ak sa zvýši množstvo tuku alebo sacharidov, metabolizmus sa naruší a spôsobí nadváhu.

Jedlo teenagera by malo byť aspoň štyrikrát denne. Objem jedla je rozdelený približne takto: raňajky sú 30% denného objemu jedla, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 20%. Školáci raňajkujú a večeria spravidla doma a rodičia môžu dohliadať. Je dobré, ak sa v škole môžete naobedovať. Ak si musíte vystačiť s občerstvením, percento objemu jedla bude musieť byť trochu prerozdelené: obed - 20%, popoludňajší čaj - 30%, večera - 10%. Pamätajte, že posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr hodinu a pol pred spaním.

Šport by mal byť zaradený do denného režimu. Je dobré, ak to budú 15-minútové cvičenia denne a hodiny v športovej časti trikrát týždenne.

Ako schudnúť bez vyčerpania nervového systému

Rodičia budú mať, samozrejme, možnosť kontrolovať väčšinu jedla, ktoré ich dieťa zje. Skúste sa s ním ale porozprávať, aby aj on sám pochopil dôležitosť chudnutia. S najväčšou pravdepodobnosťou je v tom už zakomplexovaný. Zostavte si zoznam zakázaných potravín. Dá sa to postupne dopĺňať, no nezabudnite vysvetliť, prečo tam prinášate ten či onen produkt. Ak predtým nebolo zdravé stravovanie pre vášho tínedžera relevantné, bude pre neho dosť ťažké jesť zdravo, najmä zo začiatku. Aby ste to urobili, odmeňte dieťa na konci týždňa: dovoľte mu cez víkend zjesť niečo zo zakázaného zoznamu. Samozrejme, v malom množstve. A potom sa ponúknite na prechádzku, korčuľovanie alebo bicykel. To je potrebné na spaľovanie kalórií.

Pokiaľ ide o chudnutie tínedžerov, účel a príklad fungujú najlepšie. Väčšina detí v tomto veku je veľmi vytrvalá pri dosahovaní svojich cieľov. Stanovte si spolu napríklad cieľ: schudnúť aspoň 500 gramov za mesiac. Chváľte svojho syna alebo dcéru za úspechy, nejako odmeňte, ale určite nie tortu. Tínedžerovi pomôže schudnúť aj osobný príklad rodičov. Bez ohľadu na to, ako veľmi nútite svoje dieťa športovať, hodiny budú oveľa efektívnejšie v spoločnosti mamy alebo otca. A bude dieťa jesť zdravá kaša so zeleninou, ak rodičia hltajú koláče? Nech sa celá rodina dobre naje. Zdieľaním ťažkostí so svojím dieťaťom na ceste k harmónii pomôžete nielen svojmu synovi alebo dcére vyrovnať sa s nadváhou, ale aj vybudovať dobré a silný vzťah so svojím dieťaťom.

V dospievaní sa deti veľmi obávajú o svoj vzhľad. Často vyjadrujú nespokojnosť s postavou, ako aj s tvárou, ktorá rozvíja určité psychologické komplexy. Ak má tínedžer nadváhu, často sa stáva predmetom posmechu rovesníkov. Dieťa sa kvôli tomu uzatvára do seba a má veľké obavy, z čoho môže v jeho ďalšom živote zostať nezmazateľná stopa. Úlohou rodičov je pomáhať pri chudnutí, keďže nie každý mladý človek si s týmto problémom dokáže poradiť sám.

Podstata cvičení na chudnutie pre dospievajúcich

Dôležitou úlohou rodičov príliš dobre živeného dieťaťa je zvyknúť ho na šport a fyzický tréning... To neznamená, že by ste mali svojho syna alebo dcéru okamžite poslať do posilňovne. Pre nich existujú špeciálne cvičenia chudnutie pre tínedžerov, ktoré sa ľahko vykonáva doma.

Zaťažiť by ste mali rôzne svalové skupiny postupne, počnúc jednoduchými cvikmi. Trvanie cvičenia pre dospievajúcich by nemalo byť kratšie ako 40 minút denne, iba počas tejto doby telo začne pracovať na odbúravaní tukových zásob. Fitness tréneri neodporúčajú cvičiť dlhšie ako hodinu, pretože sa dostavuje únava a strata sily. Komplexy fyzických cvičení pre dospievajúcich by sa mali vykonávať 3 krát týždenne. Cvičenie pre dospievajúce deti je najlepšie robiť ráno, po jedle by mala prejsť viac ako hodina. Po tréningu by ste tiež nemali jeden a pol až dve hodiny jesť.

Športovému tréningu by mala vždy predchádzať rozcvička. Sú to bežné záklony, drepy, otáčanie rúk a nôh, beh na mieste alebo v kruhu. Teraz, keď sa telo už zahreje, pristúpime k cvičeniam na chudnutie pre dospievajúcich.

Mládež v dorasteneckej kategórii má oveľa rýchlejší metabolizmus ako dospelí, preto netreba vymýšľať žiadne špeciálne cviky. V prvom rade dávajte pozor na kardio záťaž - behám, závodná chôdza, skákanie cez švihadlo a aerobik. Súbor cvičení pre tínedžerov obsahuje: drepy, brucho, kliky z kolien, nožnice, výpady, švihy. Tieto jednoduché a známe cvičenia pre tínedžerov vám určite pomôžu schudnúť.

Aby sa hmotnosť dieťaťa vrátila do normálu, je lepšie dôverovať odborníkom. Vynikajúcou možnosťou by bolo poslať dieťa do kruhu. Tam tréner vyberie správne zaťaženie, teenager nielen schudne, ale získa aj určité zručnosti. Pre dievčatá je vhodný tanec či aerobik, chlapcov zasa zaujme futbal, basketbal, hokej, ale aj rôzne bojové umenia.

Diéta pre tínedžerov

Treba mať na pamäti, že všetky cvičenia pre dospievajúcich sú navrhnuté tak, aby rozvíjali svaly a nie spaľovali tuk. Výnimkou sú kardio tréningy. Preto je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. Netreba držať dieťa na diéte, rastúce telo potrebuje tuky a sacharidy, ale treba ho naučiť jesť správne jedlo. Len v kombinácii s jedlom fyzické cvičenie pre dospievajúcich prinesie optimálne výsledky.

Väčšinu stravy by mali tvoriť bielkoviny, keďže ide o stavebný materiál pre rastúci organizmus. Zdrojom prírodných bielkovín sú ryby, mäso a mliečne výrobky. Sacharidy sa musia získavať z obilnín a sušeného ovocia, a nie zo sladkostí a koláčov. Teenager by mal jesť aspoň 4-krát denne a v žiadnom prípade by ste nemali vynechávať raňajky, keďže úspech celého dňa závisí od neho.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel výživy a výkon cvičenie aerobiku na chudnutie pre tínedžerov sa hmotnosť dieťaťa vráti do normálu.

Nemusíte nútiť mladého muža alebo dievča, aby dodržiavali režim násilím, to znamená správne jesť a robiť fyzické cvičenia pre dospievajúcich, je potrebné vštepiť lásku k tejto činnosti a všetko mu správne vysvetliť.

Efektívny súbor cvičení pre dospievajúcich

Na tréningu by sa nemala vykonávať ťažká fyzická aktivita. Vzhľadom na to, že kostra a kostrový systém plne formovaný až vo veku 22 rokov, príliš unesený silovými cvičeniami pre dospievajúcich, môžete zastaviť rast, to znamená, že postava bude nedostatočne rozvinutá. Nestojí to za to mŕtvy ťah, drepy s veľkými váhami, teda tie cviky, ktoré zaťažujú chrbticu vo vzpriamenej polohe.

Napriek tomu sú silové cvičenia pre tínedžerov, dievčatá aj chlapcov, veľmi prospešné, ak sa robia múdro. Pri fyzickom cvičení pre dospievajúcich môžete zdvihnúť činky nie viac ako 10-15 kg.

Silový tréning je o budovaní krásneho a zdravého tela, nie o chudnutí. Vyvíjajú predovšetkým svaly. Tu je súbor cvičení pre teenagerov:

1. Push up. Prvýkrát môžete robiť kliky z kolien. Stojíme na blízko v ľahu, dlane vo vzdialenosti 20 cm od seba. Počas nádychu spustite telo tak, aby tvorilo priamku s nohami. Odporúča sa dotýkať sa podlahy hrudníkom. Pri výdychu sa dvíhame. Bežte 15-krát.
2. Drepy s činkou. Zoberte 1,5 kg činky, postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Pri nádychu sa spúšťame nižšie, pri namáhaní svalov by mal byť zadok rovnobežne s podlahou, kolená smerujú dopredu, ruky s činkami pred nami. Pri výdychu sa dvíhame na ponožkách a dvíhame rovné ruky hore. Opakujte 15-krát.


3. Teraz efektívne cvičenie pre dospievajúcich, pri ktorom sa využívajú svaly celého tela. Choďte dole na podperu v ľahu, opierajte sa o dlane a prsty na nohách. Teraz pokrčíme ruky a spustíme sa na lakeť na paži. Napneme všetky svaly a v tejto polohe vydržíme aspoň 2 minúty.
4. Dobré sú aj bežné brušáky a zdvíhanie nôh.

Súbor cvičení pre dospievajúcich prispieva nielen k rastu svalovej hmoty, ale dáva telo do poriadku aj zvnútra. Výsledkom je, že orgány a orgánové systémy fungujú harmonicky a naplno a človek cíti silný náboj energie na celý deň.

pohudeyka.net

Fitness cvičenie na chudnutie pre dospievajúce dievčatá:

Zahriať sa:

• chôdza a beh na mieste
• malé kruhy s rukami
• veľké kruhy s rukami
• bočné ohyby
• kývajte rukami

Kardio cvičenie na chudnutie:

• beh na mieste
• skákanie s rukami
• 3 skokové kroky vpred a 3 vzad
• skákanie cez uteráky
• beh v polodrepe na mieste

Vodná prestávka

Silové cvičenia pre krásnu postavu:

• push ups
• drepy
• doska
• výpady dopredu
• pohyblivá lišta
• neviditeľné kreslo pri stene
• zdvíhanie kolien k hrudníku pri ležaní
• bicykel
• "Udieranie do stropu" nohami

Vodná prestávka

strečing:

• natiahnutie nohy
• naťahovanie šliach
• natiahnutie brucha

Kondičné cvičenia pre tínedžerov (na chudnutie a krásnu postavu):

doma-fitnes.ru

Prečo tínedžeri priberajú?

Existujú zriedkavé genetické ochorenia, pri ktorých dochádza k prudkému nárastu hmotnosti, no týka sa to len menej ako 1 % dospievajúcich. Vo väčšine prípadov je dôvod v kultúre stravovania rodiny. Ak sa v domácej strave neustále vyskytujú tučné a vyprážané jedlá, údeniny, sladkosti, diéta sa nedodržiava, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to vníma ako normu a následne sa môže týmto spôsobom výživy riadiť aj v dospelosti. .

Situáciu zhoršuje občerstvenie počas školských prestávok s čipsami, sušienkami, sladkosťami a sladkou sódou. Navyše, veľa dospievajúcich vedie sedavý spôsob života, mení ranný pobyt v školskej lavici za denné a večerné vysedávanie pred počítačom alebo televíznou obrazovkou. Kalórie spotrebované s jedlom sa jednoducho nevyužijú a hmotnosť teenagera sa zvyšuje.

Prečo sa dospievajúce dievčatá zlepšujú?

Keď sa nadváha prvýkrát objaví u dospievajúcich dievčat, často je provokujúcim faktorom aktívna produkcia ženského hormónu estrogénu vo vaječníkoch. Táto látka, ovplyvňujúca metabolické procesy, potláča používanie tukov ako "paliva" a pomáha dopĺňať strategické zásoby tela. Estrogén navyše podporuje zadržiavanie tekutín v tkanivách, čo vedie k priberaniu.

Prečo chlapci priberajú?

Nadváha u dospievajúceho chlapca môže byť spôsobená dedičnou predispozíciou. Asi v 30% prípadov, keď má jeden z rodičov nadváhu, zdedí dieťa hustú postavu a ak sú obaja rodičia tuční, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Pri aktivácii mužských hormónov, pod vplyvom ktorých sa vyvíja svalstvo a sekundárne pohlavné znaky, je dôležitý pohyb a správna výživa. V opačnom prípade klesá hladina hormónu testosterónu, čo je spojené nielen s obezitou, ale aj problémami v oblasti genitálií.

Ako môže tínedžer schudnúť?

Pri otázke, ako rýchlo schudnúť pre teenagera, sa odporúča kontaktovať pediatra a endokrinológa, ktorý pomôže identifikovať možné odchýlky vo vývoji. Je nevyhnutné analyzovať a zodpovedať si pre seba číslo dôležité otázky objasňujúce provokujúce faktory:

1. Koľko času venuje tínedžer športu, aktívny odpočinok na čerstvý vzduch?
2. Je jeho jedlo správne organizované?
3. Prežíva dieťa stres?
4. Je jeho sen splnený?

Rodičia detí trpiacich nadváhou by si mali uvedomiť, že zodpovednosť je na nich, a nezabúdať, že fyziologické problémy so sebou prinášajú aj psychické. Iba osobným príkladom, organizáciou správnej výživy, denného režimu, voľného času pre vaše dieťa môžete dosiahnuť výsledok pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť teenagerovi. Rovnako dôležité je zaobchádzať s dieťaťom s porozumením, vytvárať priaznivú psychologickú klímu v rodine a starostlivo ho obklopovať.

Ako schudnúť pre tínedžerov bez diéty?

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako cez leto schudnúť pre tínedžera a toto je správny prístup pri riešení tohto problému. V letný čas keď škola nie je k dispozícii, počasie je pekné, k dispozícii široký rozsah rastlinných potravín, je jednoduchšie upraviť svoj životný štýl a stravu. Pomôže vám s tým niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Na nočný spánok si treba vyčleniť aspoň 8 hodín, pričom je vhodné zaspávať aj vstávať v rovnakom čase.
2. Počas dňa medzi hlavnými jedlami sú povolené malé občerstvenie s ovocím, zeleninou, bobuľami, orechmi.
3. Je potrebné venovať sa športu, ktorý má dieťa rado, venovať sa intenzívnemu tréningu hodinu trikrát týždenne a aspoň hodinu miernej fyzickej aktivity denne (ideálne na čerstvom vzduchu).
4. Mali by sa minimalizovať negatívne emócie, stres, čo sa dosahuje normálnou atmosférou v rodine, záľubami, komunikáciou s rovesníkmi.

Ako schudnúť pre teenagera - cvičenie

Školská telesná výchova často nestačí na zabezpečenie noriem fyzická aktivita, preto sa odporúča zapísať tínedžera do akéhokoľvek športová sekcia- plávanie, tanec, Atletika, bojové umenia a pod.. Okrem toho akékoľvek aktívne športové hry, bicyklovanie alebo kolieskové korčule, bedminton, beh, dlhé prechádzky.

Cvičenie na chudnutie pre tínedžera, ktoré by sa malo robiť 3-6 krát týždenne, najlepšie ráno, pomôže schudnúť rýchlejšie. Zvážte, aké sú hlavné fázy takéhoto školenia:

1. Zahriatie (2-5 minút): chôdza na mieste, rotačné pohyby končatín a hlavy, hojdanie, ukláňanie sa do strán, drepy bez závažia.
2. Hlavná jednotka (20-30 minút): beh, skákanie cez švihadlo, kliky, drepy so závažím, výpady, „bicykel“, „nožnice“.
3. Strečing (5-10 minút):štatistické cvičenia na naťahovanie svalov chrbta, krku, ramien, nôh.

Môže tínedžer držať diétu?

Nasledujte prísna diéta- nie je možnosť pre dospievajúcich s nadváhou, pretože v tomto veku je veľmi dôležité prijímať celý súbor cenných výživových zložiek. Prísne chudnúce diéty u dospievajúcich môžu len uškodiť, rovnako ako ešte deštruktívnejšia metóda „diéty na zvracanie“, vedúca k anorexii. Často, po silnom obmedzení zjedeného jedla, telo opäť priberie na váhe a navyše prekročí tú pôvodnú. Okrem toho ovplyvňuje činnosť mozgu, fungovanie tráviaceho traktu, neurologický systém, pohybový aparát atď.

Efektívne diéty na chudnutie pre dospievajúcich

Pri odpovedi na otázku, ako rýchlo schudnúť teenagerovi doma, každý kompetentný odborník povie, že by sme sa o to nemali snažiť rýchly reset hmotnosť. Je lepšie to robiť pomalým tempom a zbaviť sa asi 2 kg za mesiac. Hlavné zásady stravovania pre dospievajúcich s nadváhou sú nasledovné:

• jedlá by mali byť štyri alebo päťkrát denne;
• večerné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním;
• dievča by malo skonzumovať 2500 kcal denne, chlapec - 2700 a pomer bielkovín / tukov / sacharidov je 1/1/4;
• všetky jedlá by mali byť dusené, varením, pečením, dusením;
• Veľkosť porcie by mala byť približne 300 g.

Jednoduchá diéta pre dospievajúcich

Keď vyvstane otázka, ako schudnúť pre tínedžera, rodičia by mali určite dodržiavať normy zdravého stravovania so svojím synom alebo dcérou a ísť tak dobrým príkladom. Za akékoľvek úspechy v úsilí schudnúť treba dieťa pochváliť, povzbudiť (nie však sladkosťami). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by sa mala neustále kombinovať s fyzickou aktivitou.

Väčšina ľahká cesta ako schudnúť pre teenagera za mesiac pomocou diéty, poskytuje odmietnutie jedla, ktoré je škodlivé a nemá žiadnu hodnotu pre vývoj tela. Tieto produkty zahŕňajú:

• cukrovinky;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• pekárenské výrobky;
• údené mäso;
• klobásy;
• chrumky;
• solenie.

Rýchle diéty pre dospievajúcich

Vzhľadom na to, ako schudnúť pre teenagera za týždeň, musíte počas tohto obdobia opustiť myšlienku straty viac ako pol kilogramu. Okrem odstránenia škodlivých produktov je dôležité správne zostaviť denné menu, berúc do úvahy normy spotreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel, ako schudnúť pre tínedžera bez poškodenia zdravia, je dôležité nielen to robiť v akomkoľvek samostatnom časovom období, ale tiež sa vždy riadiť týmito normami.

Zvážte približná diéta pre tínedžerov, ktorí chcú schudnúť, so zoznamom potravín vhodných ku každému jedlu:

1. Raňajky: nízkotučný tvaroh s medom a ovocím, kaša s mliekom alebo vodou s orechmi, hrozienka, rajnice, sušienky, kakao alebo zelený čaj.
2. večera: na prvom - polievka alebo boršč v nízkotučnom vývare, na druhom - mäso alebo ryba s obilninovou prílohou alebo zeleninový guláš, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
3. Olovrant: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompót, kefír, fermentované pečené mlieko.
4. večera: vaječné jedlá, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.

womanadvice.ru

Ako schudnúť bez diéty pre tínedžerov

Nie každá diéta je pre človeka prínosom, najmä ak ide o dospievajúcu mládež. Pri dodržiavaní prísnych diétnych obmedzení je telo v strese, môžu nastať hormonálne zmeny, preto treba k výberu takéhoto opatrenia na chudnutie pristupovať opatrne.

Ako môže teenager schudnúť bez diéty:

• zdravý spánok najmenej 8 hodín denne;
• pravidelná dobrá výživa 3-4 krát denne;
• jesť ovocie a zeleninu;
• pokles spotreby tučné jedlá, pečivo, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje;
• cvičenie 2-3 krát týždenne.

Ako schudnúť pre dospievajúce dievča

Ak chcete vybrať správnu schému chudnutia pre dievča, mali by ste určiť hlavný dôvod priberania na váhe. Môže ísť o hormonálne zmeny v tele, vtedy sa odporúča konzultovať s lekárom výber metód na úpravu hmotnosti.

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, potom pre štíhlu postavu pomôže dievčaťu nasledujúca rutina:

1. Výživa:

• ráno - nízkotučné mliečne výrobky, ovsené vločky, ovocie, zelený čaj;
• obed - je povolené konzumovať varený králik, hydinu, teľacie mäso, zeleninu, prílohu z obilnín, zeleninové polievky, pekárenské výrobky v obmedzenom množstve;
• večera - varené ryby alebo dusené kotlety, miešaná zelenina, príloha, bobule;
• v intervaloch medzi hlavnými jedlami sa odporúča občerstvenie s ovocím, sušené ovocie v malých množstvách.

1. Fyzická aktivita: dva až trikrát týždenne, aeróbna aktivita alebo plávanie, každodenné ranné cvičenia.
2. Užívanie komplexu vitamínov pre rastúce telo.
3. Prechádzky pod holým nebom.

Ako schudnúť pre dospievajúceho chlapca

V období chudnutia je režim pre chlapca rovnaký ako pre dievča. Rozdiel je len v type cvičenia, ktoré si zvolíte.

Pre rastúceho muža sú vhodné športy ako bedminton, futbal, hokej, basketbal. Okrem chudnutia takéto hodiny stimulujú chlapcovho ducha rivality, učia princípy tímovej práce.

Ako schudnúť za týždeň pre teenagera

Je veľmi ťažké dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti za týždeň. V takom krátkom období, bez poškodenia zdravia, by bolo rozumné schudnúť nie viac ako 2 kg.

Ako rýchlo schudnúť pre teenagera:

• Úplne vylúčte zo stravy nezdravé jedlá, vrátane čipsov, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, sladkostí, koláčov, pečiva, sladkostí.
• Dajte 1-2 hodiny denne fyzické aktivity, ale nepreháňajte to.
• Prejdite sa na čerstvom vzduchu aspoň hodinu denne, venujte 8-9 hodín spánku.

Ako schudnúť v bruchu tínedžera

Pre tenký pás, ploché brucho a absencia strán, existujú špeciálne cvičenia.

1. Posaďte sa na stoličku alebo pohovku, zdvihnite rovné nohy tak, aby viseli nad podlahou, zdvihnite a spustite ich 20-krát. Zároveň sa cíti zaťaženie brušných svalov.
2. Ľahnite si na podlahu, položte rovné nohy na stoličku alebo posteľ, ruky za hlavu. V tejto polohe odtrhnite ramená a časť tela od podlahy 20-30 krát.

Takéto cvičenia budú účinné, ak sa budú vykonávať 3-4 krát denne.

Ako schudnúť pre teenagera

Najlepšie zvláda kilá navyše na stehnách a nohách športový bedminton... Za hodinu tréningu človek zabehne celkovo 5-6 km a stratí až 2 kg hmotnosti.

Tento druh športu bude pre tínedžera veľmi užitočný, pretože počas hry sú vďaka mnohým náklonom, výpadom, skokom maximálne zapojené svaly stehien a nôh.

Okrem bedmintonu sú na chudnutie stehien vhodné cvičenia vo forme výpadov, drepov, cvičenie s fitloptou.

Ako schudnúť pre teenagera - všeobecné cvičenia

1. Triedy by mali začať zahriatím, ľahkým tréningom všetkých svalov.
2. Na šikmé svaly dobre pôsobia úklony do oboch strán.
3. Drepy precvičia boky a nohy 20-30 krát.
4. Výpady striedavo na každú nohu 20-krát.
5. Kliky z podlahy - 10-15 krát.

Odpoveď na otázku „Ako správne schudnúť pre teenagera“ spočíva v súhrne všetkých uvedených tipov a pravidelnosti ich implementácie.

Nadváha je nežiaduca a nebezpečná pre telo v každom veku. Okrem toho ním spôsobené komplexy často vedú k nespokojnosti s vlastným vzhľadom a pochybnostiam o sebe, najmä u dospievajúcich. Názor je chybný, že vo veku 13-18 rokov je nevyhnutné schudnúť s odborníkom na výživu. Prebytočné kilá pre tínedžera môžete zhodiť aj doma, dôležité je robiť to postupne a mať chuť a motiváciu.

Ako sa naladiť na chudnutie?

V každom prípade sa musíte motivovať výsledkom, ktorý môžete dosiahnuť. Musíte si predstaviť, čo budete mať, keď schudnete: zdravé telo a pevné telo, krásnu postavu, harmonickejšie a rafinovanejšie črty tváre a sebavedomie. Nestačí vám to na to, aby ste sa začali posúvať k svojmu cieľu?

Nezabúdajte, že kilá navyše nás nielen nezdobia, ale vezmú aj zdravie: orgány horšie fungujú, chrbtica začína trpieť stresom a bolesťami, môžu sa objaviť ploché nohy a cievy trpia cholesterolom. Samozrejme, vo veku 13-17 rokov je telo stále silné a zdravé, takže máte šancu udržať si toto zdravie po dlhú dobu!

Knihy vhodného obsahu, motivujúce obrázky a plagáty pomáhajú naladiť sa na chudnutie doma. Môžete sa prihlásiť na odber blogerov o jedle a sledovať ich výživu, čo vám pomôže nenechať sa frustrovať a posunúť sa k svojmu cieľu.

Čo potrebuje tínedžer na rýchle a správne chudnutie?

• Správne myšlienky v hlave. Netreba myslieť na hlad, báť sa zjesť omrvinky navyše a 5 hodín denne sa mučiť v posilňovni. Dôležité je myslieť pozitívne a nesnažiť sa za týždeň zhodiť všetky tie kilá navyše.
• Rodičovská podpora. Je dôležité, aby vám rodičia pomohli schudnúť. Požiadajte ich, aby si kúpili zdravé jedlo, zakúpili váhu a podporili vás v tomto úsilí. Určite chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a krásne, preto vám radi pomôžu.
• Členstvo v posilňovni / bazéne alebo športové vybavenie doma. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia. Vaše telo by malo byť v dobrej kondícii, pri strese váha rýchlejšie odchádza a postava sa stáva krajšou.
• Na kontrolu je vhodné mať doma váhy. Ale vážiť sa môžete v telocvični alebo v školskej ordinácii.
• Zdravé a chutné jedlo. Tento bod je jedným z najdôležitejších. Len úpravou stravy môžete schudnúť bez ujmy na zdraví, pričom nezostanete hladní.

Možno je to všetko, čo potrebujete na svojej ceste k štíhlosti.

Aká by mala byť správna strava?

Mnoho tínedžerov, ktorí rozmýšľajú, ako schudnúť do leta, si začne myslieť, že bude musieť jesť zeler alebo celé týždne hladovať. Odhoďte tieto myšlienky bokom! Jediné, čo musíte urobiť, je vynechať niektoré potraviny a pridať do svojho jedálnička viac rastlinných potravín a potravín bohatých na bielkoviny.

• cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách: sladké pečivo, koláče, čokoláda, sladkosti atď.;
• škodlivé občerstvenie: hranolky, sušienky, solené pražené orechy a semená;
• rýchle občerstvenie;
• tučné jedlá v podobe ťažkých mäsitých jedál, vyprážané jedlá a iné.

Vaša strava by mala obsahovať:

• čerstvá, varená a pečená zelenina;
• ovocie a bobule, sušené ovocie;
• bielkovinové produkty: kuracie mäso, chudé ryby, tvaroh a mlieko, huby, strukoviny, vajcia;
• zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom a ľanovom oleji, orechoch;
• vody v dostatočne veľkom množstve.

Akonáhle sa začnete správne stravovať, všimnete si viac než len zmeny na vašej postave. Pokožka sa prečistí, trávenie bude stabilné, zlepší sa stav vlasov a nechtov.

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa nemusíte sladkostí vzdať úplne. Môžete si dovoliť marmeládu a marshmallow, lízanky, neochutenú mliečnu zmrzlinu a horkú čokoládu.

Musíte jesť často, nemali by ste dovoliť dlhé prestávky medzi jedlami. Vaše telo by nemalo mať nedostatok stavebný materiál, pretože v tomto období sa aktívne rozvíja. Počas chudnutia je vhodné užívať vitamíny, ktoré vám môže odporučiť lekár.

Je vhodné variť jedlo v pare. Stojí za to vzdať sa mastných omáčok a podobných vecí, ale niektoré koreniny pomôžu urobiť jedlo zdravšie a chutnejšie: použite sójovú omáčku, balzamikový ocot, rôzne bylinky, kurkumu, korenie, škoricu. Tieto koreniny pomáhajú telu odbúravať tuk, čo vám umožňuje rýchlo a efektívne schudnúť.

Pitie 1 až 2 litrov vody denne vám tiež pomôže schudnúť. Voda robí naše telo čistejším, pomáha rýchlejšie sa zbavovať produktov rozkladu, umožňuje nám oveľa menej jesť. Do vody môžete pridať mätu, citrón alebo bobule.

Cvičenie a tréning

Šport vám pomôže dosiahnuť úspech pri chudnutí. Je skvelé, ak máte možnosť pravidelne navštevovať bazén, posilňovňu alebo tancovať s trénerom. To pomôže aktívne spáliť prebytočný tuk, posilniť svaly a chrbticu.

Cvičiť na chudnutie môžete aj doma. Na to nie je vôbec potrebné mať simulátory a bežecký pás... Postačia vám malé činky, podložka do posilňovne a hodina voľného času.

Z čoho by mal tréning pozostávať?:

• Prvá a veľmi dôležitá vec je zahriať sa. Zahrejte kĺby a väzy ľahké cvičenie... Potom musíte postupne precvičiť všetky svalové skupiny. Vaše cvičenie tak bude bezpečnejšie a efektívnejšie.
• Základné cvičenia pre rôzne skupiny svaly. Táto základná zostava je optimálna pre tínedžera: švih nôh, ohýbanie (pre pás a zadnú stranu stehna), zdvíhanie drieku v ľahu (práca na bruchu), drepy (sťahovanie zadku), skákanie (spaľovanie tukov a tréning srdce). Každé cvičenie pre konkrétnu svalovú skupinu by sa malo vykonať 50-60 krát. Tréningy nájdete na obrázkoch a cvičíte na nich.
• Na chudnutie sú účinné aj kardio cvičenia. To zahŕňa bicyklovanie, kardiovaskulárne cvičenie, skákanie cez švihadlo, pomalý beh a chôdzu. Tieto záťaže sú spaľovanie tukov. Kardio cvičenia môžete zaradiť do silového tréningu.

Na šport potrebujete pohodlnú obuv a oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Počúvajte hudbu počas tréningu a dajte zo seba všetko, výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Chudnutie pre tínedžera nie je také ťažké. Je dôležité sledovať výživu a veľa sa pohybovať, potom nadbytočné kilogramy rýchlo opustia telo. Dobré tipy na chudnutie nájdete v tomto videu. Veľa štastia!

live-beauty.ru

Pri telesnej výchove je hlavnou vecou zabezpečiť, aby to teenager nepreháňal ťažkými bremenami a správne vypočítal svoju silu. Pretože pri veľkej fyzickej námahe môže byť postihnutá predovšetkým jeho chrbtica a kĺby, ktoré treba dať. Osobitná pozornosť... Aby sa predišlo takýmto následkom, odporúča sa vybrať cvičenia na chudnutie pre dospievajúcich tak, aby si svaly postupne privykali na veľké bremená.

Odporúča sa začať trénovať každý deň ranné cvičenia, ktorá umožní mladému telu získať potrebné fyzická zdatnosť a pripravte svoje svaly na viac intenzívne zaťaženie... Ponúkame niekoľko možností pre ranné cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia na chudnutie pre tínedžerov:

• hlavná poloha v stoji - chodidlá sú od seba na šírku ramien. V tejto pozícii robíme kruhové otáčanie zamierte najprv jedným smerom, potom druhým. Každé cvičenie sa musí vykonať 10-15 krát;
• pri zotrvaní v počiatočnej polohe teenager vykonáva kruhové rotácie tela doprava a potom doľava 10-15 krát;
• po skončení predchádzajúceho cvičenia môžete robiť sklony a zároveň sa snažiť dostať pravá ruka palec ľavej nohy a potom naopak, 5-10 krát;
• pri zotrvaní vo východiskovej polohe tínedžer 5-krát kýva nohami dopredu a dozadu v každom smere;
• cvičenie pre dospievajúcich môže zahŕňať drepy, ktoré sú veľmi prospešné pre všetky svalové skupiny;
• komplex je vhodné ukončiť skokmi v ľubovoľnom tempe.

Po vykonaní aktívnych cvičení, ktoré tínedžer robil v stoji, môžete prejsť na cvičenia v sede a v ľahu. Tínedžer berie ležiacej polohe v ktorom vykonáva cvičenie nožníc a bicykla;

Za predpokladu, že cvičenia pre dospievajúcich sa robia denne a pravidelne, potom sa môžu časom pridávať zložitejšie prvky a zvyšovať záťaž. Nabíjanie sa odporúča ukončiť ľahkým prechádzaním po miestnosti alebo na mieste. Pomocou týchto jednoduchých krokov možno ľahko obnoviť dýchanie a pulz.

Pre správny a harmonický vývoj mladého tela sa odporúča vykonávať cvičenia na naťahovanie svalov. Na tieto účely sú ideálne napríklad príťahy na hrazde alebo cvičenie na nerovných hrazdách. Pri vykonávaní akéhokoľvek fyzického cvičenia by mal byť teenager opatrný a snažiť sa nepreťažiť svaly. Cvičenia na zdvíhanie činiek sú v tomto veku prísne zakázané. Aplikácia výkonové záťaže v dospievaní môže viesť k deformácii chrbtice. Nabíjanie môže byť organizované nasledovne:

• každá lekcia musí začínať rozcvičkou. Tínedžer môže robiť ľahký jogging až 5 minút, čím zahreje svaly v tele a zlepší krvný obeh. Po dobre vykonanom zahriatí môžete prejsť na hlavné cvičenia. Počas nabíjania možno použiť drevenú lavicu;
• tínedžer ležiaci na lavičke zdvihne trup, pokúša sa posadiť a potom sa vráti do východiskovej polohy, pričom sa snaží držať ruky za hlavou. Toto cvičenie môžete vykonať 10-12 krát voľným tempom;
• potom môžete prejsť na zdvíhanie nôh, pričom telo by malo pevne ležať na lavičke. Cvičenia by sa mali vykonávať bez ťažkých bremien voľným tempom 10-12 krát;
• tretie cvičenie na posilnenie brušných svalov sa dá urobiť takto: panva je na podlahe a telo a nohy sú nasmerované k sebe. Cvičenia pre dospievajúcich pre tlač by sa mali vykonávať 10-12 krát v niekoľkých prístupoch.

Po dokončení všetkých troch cvičení je vhodné 5-10 minút odpočívať a potom celý komplex zopakovať. Ďalším krokom bude rotácia trupu, pričom je vhodné použiť gymnastická palica... Môžete si ho dať na ramená a konce pevne držať rukami. Potom prejdeme k príťahom pomocou švédskeho rebríka alebo hrazdy. Pre efektívnejšie chudnutie okrem cvičenia nezabúdajte ani na správnu výživu.

Akékoľvek správne zvolené úpravy a cvičenia pre dospievajúcich, vrátane fitballu, veľmi dobre posilňujú svaly. Fitball je veľmi pohodlný a užitočný veľká lopta... Využitie nájde pri športových aktivitách, aj ako rozcvička pred základnou záťažou, masážny prvok alebo základná výbava pri fyzickej námahe. Napríklad na zahriatie si môžete zacvičiť na fitlopte: skočte na ňu, rolujte na chrbát a brucho.

Každý teenager potrebuje športovať, najmä ak má nadváhu. Pre to môžete si vybrať špeciálne cvičenia na chudnutie pre dospievajúcich... Je potrebné vykonávať cvičenia, počnúc slabým zaťažením a postupne ich zvyšovať. Počas nabíjania je vhodné neustále sledovať pulz dieťaťa, aby neprekročil normu o 60-70%. Ak chcete získať športovú postavu, musíte trénovať denne a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Chudnutie nemôže byť rýchly proces. Hlavnou chybou väčšiny chudnutia je, že chcú dosiahnuť úžasné výsledky za pár dní sedenia hladne dieta... Ale kilá sa predsa nepribrali za pár dní! Kilá navyše n.

14 40860 viac podrobností

Typ tela človeka je stanovený na úrovni génov, ale ak mu niečo nevyhovuje v jeho vzhľade, potom je možné situáciu napraviť pomocou fyzických cvičení. Postava muža závisí od kostnej stavby tela a rozloženia m.

1 36641 viac podrobností

Aj keď sa zdá, že vy a ja nerobíme nič: spíme, ležíme na gauči s vašou obľúbenou knihou alebo pozeráme televíziu, naše telo plytvá energiou. Kalórie sú potrebné na všetko: na dýchanie, na udržanie príjemnej telesnej teploty, na tep nášho srdca.

Vzhľad hrá v živote tínedžera dôležitú úlohu. Obzvlášť často sú tínedžeri nespokojní so svojou váhou. Na rozdiel od iných, často vymyslených, nedostatkov vzhľadu, nadváhu medzi adolescentmi to tak naozaj je skutočný problém... Nezdravá strava a sedavýživot, moderné deti ľahko získajú kilá navyše a sotva sa s nimi rozlúčia. S týmto ťažkým problémom by ste nemali nechať svoje dieťa samé. Spolu s ním musíte premýšľať o osobnom výživovom a tréningovom programe a pomôcť mu rýchlo a bezbolestne obnoviť jeho životný štýl.

Ak má dieťa vás navyše, znamená to, že sa nesprávne stravuje a má nedostatok fyzickej aktivity. Nedostatok fyzickej aktivity je vyriešený jednoducho: zakúpite si predplatné športového klubu alebo sa vyvíja program domáceho cvičenia. Stále sa odporúča začať s domácimi tréningami: deti s nadváhou sa často hanbia za svoju postavu a boja sa vyzerať trápne. Ak sú vaše tréningy na očiach ostatných návštevníkov telocvičňa spôsobí dieťaťu nepohodlie, čo nielen zničí náladu a posilní existujúce komplexy, ale tiež zníži motiváciu pre hodiny.

Tínedžeri by mali používať na chudnutie špeciálne komplexy cvičenie. Mali by ste začať s minimálnou záťažou, ktorá bude realizovateľná pre dieťa s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti. S narastajúcou kondíciou je potrebné cviky komplikovať pridávaním počtu opakovaní, skracovaním prestávok medzi cvikmi a zvyšovaním váhy odporu. Cvičenie na chudnutie by malo trvať 40-60 minút. Cvičenia kratšie ako štyridsať minút sú neproduktívne, pretože trvá, kým telo spotrebuje všetky zásoby glykogénu a prejde na odbúravanie tukového tkaniva. A tréningy, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu, sú nežiaduce nielen pre tínedžerov, ale aj pre dospelých milovníkov fitness. Unavené svaly sa horšie vyrovnávajú s vykonávaním cvičení: technika je narušená, efektivita práce klesá a zvyšuje sa riziko zranenia.

Najlepší čas na cvičenie pre tínedžerov je prvá polovica dňa. Po jedle by malo prejsť 1,5-2 hodiny. Po ukončení tréningu je tiež potrebné počkať asi dve hodiny, kým si sadnete za jedálenský stôl. Samotné cvičenie je rozdelené do troch blokov: rozcvička, hlavná časť, ochladenie. Zahrievanie trvá 2 až 5 minút. Pozostáva z jednoduchých pohybov: záklony, rotácie, obraty, drepy a výpady bez závažia. Na zahriatie svalov je vhodná aj chôdza a jogging na mieste. Po dokončení hlavnej sady cvičení sa musíte ochladiť, to znamená, pohybovať sa trochu pomalým tempom: choďte po miestnosti, urobte 2-3 ľahké cvičenia, ako sú zahrievanie, strečing. Strečing (strečing) je veľmi užitočný, uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť po námahe.

Hlavná jednotka môže zahŕňať silové a aeróbne cvičenie. Na chudnutie je veľmi účinný kardio tréning ( cvičenie aerobiku). Patrí sem beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, aerobik, tanec. Silové zaťaženie (so závažím) tiež prispieva k chudnutiu, okrem toho stimuluje rast svalov, robí telo pružnejším a fit.

Silový tréning nemá taký efekt na spaľovanie tukov ako aeróbny tréning. Ale musia byť prítomné v tréningovom programe chudnúceho tínedžera. Bez silového zaťaženia nemôžete vytvoriť krásnu atletickú postavu. ale silový tréning dospievajúci sa musí vykonávať za niekoľkých podmienok. Muskuloskeletálny systém dospievajúcich sa stále formuje a preťaženie môže narušiť normálny priebeh tohto procesu. Deti by sa nemali stláčať Váhový limit a poraziť výkonové záznamy... Nezaraďujte mŕtve ťahy alebo drepy s ťažkou činkou na ramenách. Maximálna povolená hmotnosť činiek je do 10 kg. Sú vykonávané silový tréning nie viac ako trikrát týždenne.

Sada domácich cvičení:

• Drepy s činkou (15 opakovaní).

Do rúk berieme činky s hmotnosťou 1,5 kg. Stojíme vzpriamene, nohy rozkročíme na šírku ramien. Nadýchneme sa a spustíme sa do drepu. Narovnávame ruky s činkami pred nami. Zostúpime na úroveň, v ktorej sa stehná stanú rovnobežnými s podlahou. Nedvíhame päty, nevyťahujeme kolená za líniu chodidiel. Súčasne s výdychom sa narovnáme, postavíme sa na prsty a zdvihneme ruky nad hlavu.

• Kliky (15 opakovaní).

Akceptujeme dôraz na kolená a dlane narovnaných paží. Udržujeme naše holene na váhe. Podložíme ruky top hrudník na šírku ramien alebo mierne širší. Ohýbame ruky a spúšťame sa na podlahu čo najnižšie. S výdychom narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Ide o ľahšiu verziu push-upov. Ak to dovolí fyzický tréning, môžete hneď začať s klasickými klikmi s dôrazom nie na kolená, ale na prsty na nohách.

• Plank (2 minúty).

Stojíme v ľahu na blízko, pričom váhu tela držíme na dlaniach a prstoch. Pokrčíme jednoručky a oprieme sa o lakeť. Ohýbame druhú ruku a kladieme dôraz v stoji na predlaktie: telo je rovné, svaly zadku a brucha sú napnuté. V tejto polohe zotrváme aspoň 2 minúty.

• Krútenie.

Ľahneme si na chrbát, ruky si dáme za hlavu. Pokrčíme nohy a položíme chodidlá na podlahu. Zdvihnite lakte do strán. Stiahneme brušné svaly, zdvihneme ramená a pritiahneme k nohám. Hladko spustite ramená na podlahu. Robíme 20-25 opakovaní.

Zdravá strava je pri chudnutí rovnako dôležitá ako cvičenie. Diéty sú pre rastúci organizmus škodlivé, nehovoríme teda o obmedzovaní jedla dieťaťa. Hlavné je výrazne obmedziť konzumáciu vysokokalorických potravín nasýtených tukmi a cukrami. Strava mladého športovca by mala obsahovať veľké množstvo bielkovín potrebných na budovanie svalov. Veľa bielkovín je v mäse, vajciach, rybách a mliečnych výrobkoch. Bohaté jedlo pomôže doplniť energetické zásoby tela komplexné sacharidy: cereálie, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny. Ako dezert je lepšie zjesť nejaké ovocie, sušené ovocie a med, ako kúsok koláča alebo porciu zmrzliny. Optimálny počet jedál je 4x denne.

Aby sa proces chudnutia pre tínedžera nezmenil na stres, nemusíte ho nútiť dodržiavať nové pravidlá. Stojí za to konať dôsledne, bez zbytočného zhonu, vysvetliť dieťaťu potrebu určitých krokov. Výživu je možné upravovať postupne, znižovať množstvo nezdravých potravín v strave deň čo deň. Chvíľu potrvá, kým vštepíte svojmu tínedžerovi nové stravovacie návyky a lásku k športu.

V chápaní niektorých ľudí zdravé dieťa by mala byť bacuľatá. Veľká pozornosť sa nevenuje nadmernej hmotnosti: verí sa, že keď dieťa vyrastie a natiahne sa, samotný tuk "odíde". V skutočnosti to tak vôbec nie je.

Problém s nadváhou

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu prelomiť tento začarovaný kruh, je šport. Vyrovnanie sa s nadváhou v detstve je veľmi jednoduché: telo v tomto čase poslušne nadobudne akýkoľvek tvar a udrží si ho dlhé roky... Okrem toho bude mať dieťa nových priateľov a záujmy, bude sa môcť stať sebavedomejším a otvorenejším v komunikácii. A ktovie, možno koníček prerastie z koníčka do celoživotného podnikania.

Aby však boli hodiny užitočné, musíte si vybrať správny druh športu.

Kritériá výberu športu pre deti

To môže viesť k tomu, že dieťa príde s mnohými spôsobmi, ako vynechať hodiny, a namiesto zdravia a krásnej postavy dostane rovnaký prebytočný tuk, zhoršujúce sa zdravie v budúcnosti a mnoho komplexov.

Aby ste neurobili chyby pri výbere športu, musíte dodržiavať nasledujúce kritériá:

Fyzické údaje dieťaťa - dôležitý parameter pri výbere športu. Napríklad „tichý chlapec“ nebude akceptovaný ako futbalový hráč.

Čo má dieťa rád... Myslíte si, že tanec je pre chlapca nedôstojné povolanie? Nemalo by dievča poznať techniky karate? Možno máš pravdu. Ale ak vaše dieťa so zatajeným dychom sleduje športové tanečné súťaže a vaša dcéra si pozrela všetky filmy, ktoré sa aspoň ako-tak týkajú bojových umení, existuje len jediné východisko – akceptujte ho. A, samozrejme, vezmite svoje dieťa do športovej časti.

Charakter... Hanblivé deti sa strácajú v tímových hrách. Pre fyzicky nevyvinutých sú vhodnejšie individuálne športy, napríklad gymnastika. Lenivých ľudí skôr bavia bojové umenia.

Vzdialenosť od domova. Požadovaná sekcia sa môže nachádzať na opačnom konci mesta a výlet do neho môže byť skutočným dobrodružstvom s množstvom prestupov a prejazdov. Budete schopní prekonať túto vzdialenosť niekoľko rokov po sebe každý týždeň?

Kvalifikovaný tréner... Verí sa, že čím prísnejší je učiteľ, tým lepšie sa jeho žiakom učia. V skutočnosti to tak nie je vždy. Ľudskosť je niekedy oveľa dôležitejšia ako prísnosť. Navyše, ak je dieťa plné a neisté, bude krutosť vnímať ako krutosť, poznámky ako pokus o poníženie a s najväčšou pravdepodobnosťou stratí vieru v seba. Ideálna voľba, ak je učiteľ nielen spravodlivý a kvalifikovaný, ale aj úprimne zapálený pre svoju prácu - to sú ľudia, ktorí dokážu vštepiť nielen techniku, ale aj pochopenie disciplíny a skutočnú lásku k športu.

Šport pre obézne deti (s nadváhou)

Keďže obézne deti často neobľubujú fyzickú aktivitu, môžu sa zaujímať o veľkolepejšie športy – bojové umenia. Judo, karate, teikwondo – takéto kluby sú v mnohých mestách, teraz tam akceptujú aj dievčatá. Hlavnou vecou je vysvetliť dieťaťu pred "odoslaním", že skutočné boje nie sú také veľkolepé ako vo filmoch, a aby ste dosiahli výsledok, budete musieť tvrdo pracovať.

Ďalšou dobrou možnosťou je jazdecký šport. Pristane rovnako dobre chlapcom aj dievčatám. Svaly sú veľmi dobre vypracované, formuje sa držanie tela. Deti počas tréningu interagujú so zvieratkom, čo ich šetrí od pocitov osamelosti, obáv o svoju postavu a v dôsledku toho od „zabavenia“ stresu. Nevýhody jazdeckého športu sú vysoké náklady, ako aj skutočnosť, že nie všetky mestá majú hipodrómy. Ale ak existuje možnosť poslať dieťa do takejto sekcie, prečo to neskúsiť?

V mnohých športové kluby boli otvorené oddiely detskej jogy. Aj tieto aktivity sú všestranné, vhodné pre dievčatá aj chlapcov. Sú prispôsobené pre deti, výborne odbúravajú stres, posilňujú svaly a rozvíjajú ohybnosť. Najlepšie sa hodí pre „tichých ľudí“, ktorí nenávidia beh.

Pre dievčatá štíhla postava je ešte dôležitejšie, pretože chcú byť krásne a pôvabné. Pomôcť im môžu také športy ako krasokorčuľovanie a gymnastika. Rozvinú pružnosť a pôvab, v budúcnosti urobia postavu krajšou.

Samostatne stojí za zmienku plávanie. Tento šport môže deťom s nadváhou priniesť hmatateľné výhody. Okrem toho je pravdepodobnosť zranenia minimálna. Triedy pomôžu temperovať telo, ak je to potrebné, vyrovnať sa so strachom z vody. Deti, ktoré chodia na plávanie, získavajú dobrú koordináciu, vytrvalosť, plasticitu, silný nervový a kardiovaskulárny systém. Cvičenie pomáha napraviť mnohé defekty, ako napríklad asymetriu tela.

Plávanie vám umožní vybrať si odlišné typy aktivity: napríklad športový štýl pre chlapcov a synchronizované plávanie pre dievčatá. V posledný prípad Komu pozitívne účinky možno pridať krásne držanie tela, sluch pre hudbu, zmysel pre rytmus a umenie. Pred 7. rokom sa neoplatí dávať deťom plávať - ​​až v tomto veku môžu deti správne dodržiavať odporúčania vedúceho a to je dôležité pre nastavenie techniky.

Cvičenie dokáže vyriešiť mnohé zdravotné problémy a vyrovnať sa s nadváhou. Ale nie všetky športy zaručujú perfektná postava... neveríš mi? Spomeňte si na zápasníkov sumo, boxerov ťažká váha ktorí trénujú nie menej ako iní športovci.

Chudnutie by ste preto nemali redukovať len na zvýšenie fyzickej aktivity. Čítajte knihy o výžive vrátane výživy detí a upravte si stravu. Pokúste sa obnoviť vieru dieťaťa v seba, samo to nepôjde - zoberte to k detskému psychológovi. Nájdite si spoločné aktivity alebo nechajte iné deti, aby s ním trávili viac času. Je možné, že to bude mať ešte výraznejší účinok ako neustála fyzická aktivita.

V tábore budú môcť tínedžeri nielen aktívne relaxovať, ale aj vštepovať návyky správnej výživy, dýchať čerstvý morský vzduch a každý deň plávať v Čiernom mori. A hlavne príďte domov nielen oddýchnutí, ale aj urastení!

Chudnutie pre dospievajúcich - dôležité aspekty

Najdôležitejším pravidlom v procese chudnutia pre ľudí v akomkoľvek veku je nepoškodzovať ich zdravie. Program tábora je flexibilný a všestranný. Žiadny extrém, iba primeraná fyzická aktivita.

Mierne cvičiť stres, vyvážená strava podľa režimu, prechádzky na čerstvom vzduchu – tieto zdanlivo jednoduché a nudné rady skvele fungujú, ak tínedžeri potrebujú schudnúť. Spontánne a dramatické chudnutie je obzvlášť škodlivé pre dospievajúcich, pretože ich metabolizmus je rýchly, rýchlo schudnúť nie je problém, na konsolidáciu dosiahnutého výsledku potrebujete plán, ktorý pomôže špecialistom z tábora na chudnutie na Kryme.

Počet dní pobytu v odtučňovacom tábore si každý môže zvoliť individuálne pre tínedžera - od 1 týždňa až po niekoľko mesiacov. Za optimálne sa považujú dvoj- a trojtýždňové jazdy, aby tínedžer nebol veľmi unavený, ale mal aj čas zvyknúť si na režim, zapojiť sa a pochopiť, že takto sa dá žiť a dokonca veľmi zaujímavo a bohato. . Odporúča sa, aby v našom tábore zostal rodič s tínedžerom. V tomto prípade môžu dospelí jednoducho žiť so svojím dieťaťom a zároveň viesť normálny dovolenkový životný štýl alebo sa ho zúčastniť športové programyčo je viac žiaduce. V tomto prípade bude motivácia dieťaťa oveľa vyššia a bude naďalej viesť zdravý imidžživot bude po príchode domov jednoduchší.