Účinné chudnutie za 3 dni. Trojdňová rýchla diéta na chudnutie. Kontraindikácie rýchleho chudnutia

Jednoduchá 3-dňová diéta vám pomôže nielen schudnúť, ale aj veriť v seba. Možnosti ponuky, ktoré budú ponúkané nižšie, pomohli tisícom ľudí schudnúť 1-3 kg a 1-2 cm v páse za taký krátky čas. Mnohí odvtedy uverili v účinnosť správnej výživy pri chudnutí a dosiahli skutočne pôsobivé ciele, pričom si naďalej udržiavali zdravý životný štýl. Za tri dni si môžete na obmedzenia zvyknúť, ale ani sa ich príliš neunaviť. Je to dobré miesto na začatie akéhokoľvek programu na chudnutie.

Výhody 3-dňovej diéty

Psychológovia sa domnievajú, že najťažšie dni obmedzujúceho jedenia sú tretí a štvrtý. Telo je už unavené z nedostatku kalórií a živín a mozog je unavený z nedostatku pozitívnych dojmov. Dlhšie, týždenné a dvojtýždenné menu preto môžu spôsobiť poruchy a problémy. A po troch dňoch je ľahké začať správne, s miernym kalorickým deficitom a konečne oceniť chuť zdravých jedál.
Pre modernú dietetiku je axiomatické, že:

• nie je dôležité, koľko dní človek zje pre svoju energetickú potrebu a koľko pre deficit, ale aký bude priemerný týždenný obsah kalórií;
• pre jednotlivcov sú vhodné napríklad nízkokalorické dni v piatok, sobotu a nedeľu a normálna plnohodnotná strava počas pracovného týždňa;
• tento prístup v porovnaní s dlhým bytom nízkokalorická diéta, pomáha predchádzať adaptácii metabolizmu, umožňuje vám zostať pokojný a znižovať hladinu stresu.

Samozrejme, ak je človek iba na začiatku cesty k harmónii, krátka diéta jeho problém celkom nevyrieši. Je však celkom možné schudnúť v cykloch pomocou rôzne možnosti dávky.

Bielkovinová diéta 3 dni

Pre koho: Vhodné ako alternatíva športového „sušenia“ pre milovníkov aeróbnych fitness oblastí. Funguje dobre pre dievčatá, ktoré nemajú radi ovocie a zeleninu a nechcú jesť kašu, ale nevzdajú sa tvarohu.

Kedy: Po prázdninách, neplánované prejedanie sa, vo dňoch voľna od cvičenia.

Ponuka: Začnite každý deň s jedným vareným kuracím vajcom. Mäkké, tvrdé, varené-to je jedno. Hlavne, že to nie sú miešané vajíčka na masle. Po 4 hodinách zjedzte 150-200 g tvarohu s 0 až 2% tuku a toto jedlo zopakujte po ďalších 4 hodinách. Zvyšok času - minerálna a obyčajná voda bez obmedzení a zelený čaj.

Režim: Zdržať sa šokový tréning a úspechy v intelektuálnej oblasti. Na tieto dni je lepšie naplánovať si niečo pokojné a príjemné. Nedostatok uhľohydrátov môže spôsobiť mierne závraty, ktoré sa zhoršia iba vtedy, ak budete na seba cvičiť príliš veľký stres.

Aditíva: Pokračujte v užívaní vitamínov a omega-3 (kapsuly z rybieho oleja alebo ľanového oleja). To ochráni kĺby a nervový systém.

Diéta 3 dni mínus 2 kg

Pre koho: Vhodné pre milovníkov ovocia a zeleniny, ako aj pre tých, pre ktorých je ťažké vzdať sa občerstvenia počas dňa, a zo sladkostí.

Kedy: Obsahuje málo bielkovín a pri častom opakovaní spomalí metabolizmus, preto nie viac ako raz za mesiac. Vo zvyšnom čase je lepšie sa na to pozrieť bližšie alebo ich striedať s akoukoľvek dostupnou ponukou.

Ponuka: Rovnaké pre všetky tri dni
Raňajky: 3 polievkové lyžice ovsených vločiek z otrúb, 5 lyžíc nízkotučného mlieka, zelené jablko

Občerstvenie: 100 g akéhokoľvek sladkého ovocia, asi 70-90 kcal. Banán, mango alebo hrozno budú fungovať.

Večera: Vegetariánsky boršč bez zemiakov alebo akákoľvek polievka, ktorú môžete variť so zeleninou, zelenými fazuľkami, vo vode bez pridania oleja. Ak sa ocitnete vo verejnom stravovaní, jedzte minestrone, požiadajte o varenie bez vyprážanej cibule. Šálka ​​zeleného čaju.

Občerstvenie: 5-7 mandlí, surových, malých (200, nie 300 g) grapefruitu.

Večera: Zeleninový šalát s množstvom tmavozelenej zeleniny. Vyberte si rímsku rascu nad ľadovcom, ak je to možné - kel, alebo dokonca mladý špenát. Táto zelenina má veľký objem s extrémne nízkym obsahom kalórií, nasýti lepšie ako jej bledozelené náprotivky a obsahuje 3 g bielkovín na 100 g. Šalát môžete dochutiť citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja.

Režim: Zdržať sa cestovania, diéta pomáha prečistiť črevá, preto je lepšie sa zo strategicky dôležitých miest nepohnúť. Výkonové zaťaženia pri takejto diéte sú dosť škodlivé, svaly sa nebudú mať z čoho zotavovať, nie je dostatok bielkovín. Limit domáca gymnastika, jóga alebo chôdza, ak cvičíte, choďte na krátku prechádzku, ak nie.

Diéta 3 dni mínus 3 kg: prísna a účinná

akýkoľvek účinná diéta na 3 dni - to sú obmedzenia. Vďaka tomuto sa budete musieť otriasť a očistiť telo. Všetky diétne výrobky je potrebné umyť, očistiť, vložiť do mixéra a rozmixovať na smoothie.

Pre koho: každý, kto potrebuje nielen schudnúť, ale aj odstrániť brucho pomocou "lopty"

Kedy: v lete, na dovolenke, pri zníženej pohybovej aktivite

Ponuka:

• Na raňajky: veľký zväzok kapustovej kapusty (môžeme ho pokojne vymeniť za akýkoľvek dostupný zelený šalát, ak nie je možné ho kúpiť), 2 zelené jablká, zväzok zeleru, 1 banán. Miešajte vysokou rýchlosťou s kockami ľadu.
• Na občerstvenie: 1 hruška, pol pohára bobúľ, 200 g kociek ľadu
• Na obed: 2 uhorky, 2 paradajky, bazalka (voliteľné)
• Na večeru: Jablko, pšeničné klíčky, pol avokáda, mrkva, špenát.

Režim: Skúste si viac oddýchnuť. Večerné smoothie môžete rozdeliť na 2 a vypiť porciu tesne pred spaním, aby ste neboli hladní. Nezabudnite piť vodu, aj keď musíte na toaletu chodiť dosť často. Pomôže to očistiť telo a vyhnúť sa relapsu.

Ak nechcete zasahovať do smoothies, nevadí. Jedzte efektívnu trojdňovú diétu s ovocím a zeleninou. Na jeden deň najskôr vezmite 1, 5 kg čerstvej zeleniny, môžete tiež mrkvu a repu. Druhý deň - jeden a pol kila dostupných bobúľ alebo ovocia. Tretí deň - 200 g sušeného ovocia, ktoré by malo telo ešte viac prečistiť a potešiť chuť na sladké.

Alebo to môžete skúsiť a. Napríklad tri dni jedzte iba dužinu melónu, po 1,5 kg a pite zelený čaj. Alebo - len jablká. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nemajú problémy s kyslosťou žalúdka.

Snažte sa neprechádzať z trojdňovej diéty na niečo ešte prísnejšie, aby ste nevyvolávali poruchy a pocit nevoľnosti a vo voľných dňoch jedzte striedmo, hmotnosť bude postupne klesať.

Pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie sa podrobte vyšetreniu endokrinológa, gastroenterológa a základným krvným testom (predpíše ich terapeut).

Kult chudnutia posledných desaťročí zaväzuje mať fit štíhle telo každý, kto chce vyzerať prestížne a urobiť dobrý dojem. Ale zbesilý rytmus moderný život niekedy nezanecháva čas na plné jedlo, takže sa musíte uspokojiť s rýchlym občerstvením a nemyslieť na kvalitu jedla.

Potreba riadiť sa obrázkom pri absencii schopnosti správne jesť, núti ľudí uchýliť sa k pomoci rôzne techniky chudnutie. Krátkodobé diéty sú obľúbené medzi ľuďmi, ktorí nevedia neustále sledovať svoju diétu a pravidelne cvičiť. pre rýchle chudnutie- účinný spôsob, ako pripraviť telo na dovolenku alebo špeciálnu udalosť a prehru nadváha po krasnych sviatkoch.

Trendová trojdňová intervalová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších núdzových techník na chudnutie čo najskôr... Jednoduchá a jasná diéta s detoxikačným účinkom pomáha rýchlo zbaviť sa tukových usadenín a očistiť telo od toxínov a produktov rozkladu. Ak dodržíte požiadavky intervalovej diéty, môžete prísť až o 5 kilá navyše za 3 dni.

Podstata intervalovej diéty

Trojdňová diéta je jednou z desiatich najlepších krátkodobých diét na rýchle chudnutie. Trojdňový cyklus chudnutia je možné v prípade potreby opakovať ešte 1-2 krát, alebo sa trvanie fázy môže líšiť od 1 do 3 dní. Vďaka týmto vlastnostiam sa táto technika nazýva intervalová diéta.

Klasická diéta pozostáva z troch fáz trvajúcich 1 deň:

1. Komplexné čistenie tela od toxínov, toxínov a metabolických konečných produktov, vylučovanie prebytočná tekutina, zrýchlenie metabolických procesov;
2. Nasýtenie tela ľahko stráviteľnými pre aktívne chudnutie spaľovaním telesného tuku bez ovplyvnenia svalovej hmoty;
3. Normalizácia trávenia a peristaltiky pomocou bohatých rastlinných potravín.

Základom 3-dňovej diéty sú nízkokalorické potraviny: pomalé, nízkotučné zdroje živočíšnych bielkovín, mliečne výrobky, neškrobová zelenina.

Pravidlá intervalovej diéty:

• počas dňa jesť iba povolené jedlá;
• dodržujte postupnosť fáz a nevykonávajte nezávislé zmeny v odporúčanom menu;
• úplne vylúčte soľ a korenie;
• použite čistený alebo minerálny bez plynu v požadovanom množstve.

Na získanie očakávaného výsledku je potrebné dodržiavať odporúčané striedanie diétnych fáz.

Dôrazne sa neodporúča predlžovať chudnutie po uvedenom období, pretože dlhodobé obmedzenia v jedle majú negatívny vplyv na ľudské zdravie. Intervalovú diétu je možné opakovať najskôr o 3-4 mesiace neskôr.

Prvá etapa: ryža

Prvá fáza intervalovej diéty je druhom detoxu potrebného na čistenie čriev od toxínov a zvyškových metabolických produktov. Prísna diéta bez solí pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela a zmierňuje opuchy, takže chudnutie je možné zaznamenať už večer prvého dňa.

Hnedá ryža patrí do kategórie pomalé uhľohydráty preto energizuje, dodáva pocit sýtosti na dlhší čas, neobsahuje lepok, ktorý spôsobuje alergické reakcie. Táto ryža je nemletá a zachováva si vonkajší obal z otrúb, ktorý obsahuje rekordné číslo vláknina potrebná pre normálne trávenie. Agregát užitočné vlastnosti hnedá ryža z neho robí ideálne diétne jedlo.

Ryžové menu

Uvedené množstvo hnedej ryže by malo byť rozdelené na tri časti a použité ako hlavné jedlo na raňajky, obed a večeru. Celkovo sa môžu uskutočniť tri jedlá denne a maximálne dve občerstvenia.

Aby ryža mohla vykonávať svoje čistiace práce, nesmie byť prepečená.

Pohár ryže sa pred varením dôkladne opláchne a namočí sa na 1-2 hodiny, aby sa znížil obsah zrna. Voda sa musí vymeniť najmenej trikrát, potom ryžu uvariť do polovice.

Šaláty by nemali byť solené ani ochutené olejom. Aby ste sa vyhli nočným záchvatom hladu, pred spaním si môžete dať ešte trochu uhorkového šalátu s petržlenovou vňaťou alebo vypiť pohár kvaseného mliečneho nápoja.

Druhá fáza: proteín

V druhej fáze musí telo dostať potrebné živiny na stavbu svalov, z ktorých sa nepretransformuje telesný tuk... Chudá živočíšna strava je zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín a je ideálna na druhý deň diéty.

Potraviny, ktoré je možné jesť v druhej fáze:

• nie viac ako 900 g diétneho mäsa (filé,);
• 2 kuracie vajcia;
• 150-200 g tvarohu s obsahom tuku 0%;
• 1-2 poháre kefíru bez tuku;
• 1-2 polievkové lyžice l. ovsené otruby;
• trochu citrónovej šťavy a čerstvých byliniek;
• nesladený čaj zo zelených listov.

V tejto fáze je dovolené nahradiť mäso filé z morských rýb, ale neodporúča sa používať tieto dva produkty v ten istý deň. Mäso a ryby je možné variť, dusiť alebo grilovať, piecť v multivarke v režime „Pečenie“ alebo v rúre bez pridania soli a oleja.

Mäsové menu

Bez ohľadu na zvolený spôsob varenia je potrebné surové mäso dôkladne umyť, odstrániť kožu a tuk. Aby ste sa vyhli tráviacim problémom, musíte počas dňa konzumovať vlákninu alebo otruby s teplou vodou alebo kefírom.

Pri konzumácii bielkovinových potravín je mimoriadne dôležité pamätať na dodržiavanie pitného režimu. Zelený čaj môžete piť bez prísad po celý deň, pričom nezabúdajte na obyčajnú čistú vodu bez plynu.

Pred spaním si môžete dať ďalší pohár kefíru s nulovým obsahom tuku s otrubami alebo bez nich.

Tretia etapa: zelenina

Základom stravy v záverečnej fáze diéty sú prevažne rastlinné potraviny bohaté na vlákninu, ktorá je potrebná na normalizáciu trávenia po bielkovinovej výžive.

Nízkokalorická zelenina v kombinácii s fermentovanými mliečnymi nápojmi s nulovým obsahom tuku a ovsenými otrubami pomôže obnoviť fungovanie črevného traktu.

Tretia fáza sa vyznačuje pomerne pestrou stravou. Potraviny, ktoré môžu byť prítomné v ponuke tretieho dňa diéty:

K krátkodobým diétam sa uchýlia z niekoľkých dôvodov: naliehavo potrebujete schudnúť, odstrániť prebytočná voda a zbaviť sa opuchov alebo jednoducho vyčistiť telo, zlepšiť prácu tráviaceho traktu. Niekedy sú to práve oni, kto sa stane tým impulzom pre správna výživa a otvoriť cestu k harmónii. Bez ohľadu na sledovaný cieľ je dôležité vybrať si nielen efektívnu, ale aj bezpečnú metódu pre zdravie.

Obsah:

Dosiahnuteľné výsledky za 3 dni

Všetky krátkodobé diéty sú zamerané na odstránenie tekutín z tela a očistu. Za tak krátke obdobie sa tuku nemožno zbaviť. To je dôvod, prečo výsledok chudnutia priamo závisí od množstva vody a počiatočnej telesnej hmotnosti. Obézny človek na diéte za 3 dni môže schudnúť až 5 kg. Ak je žena štíhla, potom bude strata hmotnosti 2-3 kg. V každom prípade sa objaví ľahkosť, zlepší sa zdravie, zvýši sa sebaúcta.

Všeobecné pravidlá pre trojdňové diéty

Bez ohľadu na zvolenú metódu je dôležité vyhnúť sa vzniku silného pocitu hladu. Všetky potraviny by sa mali konzumovať denne. Ak ste podvyživení a robíte si dlhé prestávky medzi jedlami, váš metabolizmus sa spomalí. Dá sa pretaktovať športom, ale vysoko fyzická aktivita na chvíľu je to kontraindikované, pretože to povedie k slabosti, zlému zdraviu. Ľahké behanie, krátke zahrievanie a prechádzky sú povolené.

Ďalšie pravidlá:

1. Obmedzenie soli. Aj jedna nízkokalorická malá nakladaná uhorka zníži účinnosť diéty, pretože soľ zadržiava vodu.
2. Pitný režim. Aby tekutina opustila telo, musí byť včas doplnená. Čistá voda pomôže odstrániť soli, zmierni opuchy a otupí pocit hladu. Mnoho diét umožňuje používanie zeleného čaju, nie je však zahrnutý v cene pitia.
3. Frakcionalita. Pôst viac ako 4 hodiny povedie nielen k rozpadu a následnému ešte rýchlejšiemu priberaniu, ale negatívne ovplyvní aj prácu tráviaceho traktu.
4. Vylúčte cukor, rýchle uhľohydráty, nezdravé tuky, hotové jedlá a ľahké jedlá. Toto pravidlo platí pre všetky metódy bez ohľadu na to, ktorá diéta je zvolená na 3 dni.

Dôležité! Nemali by ste sa uchýliť k rýchlemu chudnutiu viac ako 1krát za mesiac. Telo musí dostať čas na zotavenie.

Zeleninová diéta (surová strava)

Táto technika pomáha nielen schudnúť, ale aj očistiť telo. Za 3 dni na diéte môžete zhodiť niekoľko kilogramov, odstrániť prebytočnú vodu a zlepšiť funkciu čriev. Denne sa konzumuje iba čerstvá zelenina a akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok (kefír, kvasené pečené mlieko, tvaroh) s obsahom tuku 3-5%. Ovocie a bobule sú zakázané. Diéta je kontraindikovaná v prípade žalúdočných problémov, pretože iba zdravý tráviaci systém dokáže spracovať veľké množstvo vlákniny.

Akú zeleninu môžete jesť:

• uhorky;
• paradajky;
• kapusta odlišné typy;
• korenie.

Ak sú vám podľa chuti čerstvé cukety a tekvica, potom ich môžete tiež konzumovať. Zelení sú vítaní vo všetkých formách. Podporuje chudnutie špenát, zeler. Za jeden deň musíte zjesť 1,4 kg zeleniny a 0,6 kg mliečnych výrobkov. Čas na jedle nezáleží, večer a v noci sa môžete občerstviť. Je dovolené variť šaláty, okroshka, smoothies, koktaily, ale nie šťavy, pretože neobsahujú vlákninu.

Vyvážená strava od Eleny Malyshevovej

Elena Malysheva vyvinula viac ako jednu diétu počas 3 dní. Existuje niekoľko zaujímavých a efektívnych možností. Tento je ľahko tolerovaný, strava je vyvážená, pestrá a relatívne uspokojivá. Môžete soľovať jedlo, ale iba v malom množstve. Dni diéty je možné striedať, ako sa vám páči. Mandarinky, pomaranče, grapefruity sú zameniteľné. Namiesto dusenej zeleniny môžete použiť pečené alebo grilované jedlá.

Prvý deň

Raňajky: 150 g ovsených vločiek vo vode, 100 g hladkého jogurtu
Občerstvenie: 2 mandarínky, 2 cereálne bochníky
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, zelený čaj
Olovrant: 150 g jabĺk
Večera: 250 ml kefír, 1 vajce

Druhý deň

Raňajky: dusená cuketa, uhorka a paradajkový šalát
Občerstvenie: 150 g tvarohu, 200 g pomarančovej šťavy alebo celých citrusov
Večera: 150 g hovädzieho mäsa, 200 g čerstvej kapusty, zelenina
Olovrant: 150 g zelených jabĺk, 30 g orechov
Večera: 200 g duseného alebo vareného karfiolu, minerálna voda

Tretí deň

Raňajky: 50 g kuracieho mäsa, 100 g zeleného hrášku, čaj
Občerstvenie: 2 vajcia, 150 g vinaigrette
Večera: 150 g rýb, 1 veľký grapefruit
Olovrant: 150 g kapusty dusenej s mrkvou
Večera: 250 ml kefír, minerálna voda

Pre túto verziu Malyshevovej diéty neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, okrem obdobia tehotenstva, dojčenie, detstvo... Systém nie je vhodný, ak existuje intolerancia na akékoľvek produkty z ponuky. Kuracie mäso je možné nahradiť 4 prepeličími vajíčkami.

Dôležité! Minerálna voda by sa mala konzumovať bez plynov a nie príliš slaná, aby nevyvolávala zadržiavanie tekutín. Môžete vopred naliať a nechať na stole, aby vám vyprchal.

Ovocná diéta

Táto 3 -dňová diéta je pre skutočného milovníka ovocia. Základom stravy môžu byť jablká, pomaranče, hrušky, slivky, grapefruity a ďalšie nie príliš sladké druhy, kyslé bobule sú povolené. Ďalej sa používa čerstvá zelenina s nízkym obsahom škrobu.

Ukážkové menu na deň

Raňajky:čerstvo vylisovaná jablková šťava, 1 grapefruit
Obed: akékoľvek ovocie
Večera:šalát z uhorky a paradajok, ovocný kokteil so 100 ml kefíru (jogurt)
Olovrant: ovocné a bobuľové smoothie
Večera: mrkvový šalát s jablkom a pomarančom, varené vajíčko

Ovocná diéta je kontraindikovaná pre ľudí s nadúvaním, nadúvaním a žalúdočnými problémami. Ak neznášate citrusy, môžete sa zamerať na jablká, hrušky a ďalšie jedlá.

Trojdňová kefírová diéta

Kefír je perfektný bielkovinový výrobok na chudnutie. Napriek kalorickému deficitu chudnutie pretrváva svalová hmota... Ak budete konzumovať čerstvý nápoj, črevá budú lepšie fungovať, zlepší sa mikroflóra. Hlavnou kontraindikáciou je neznášanlivosť fermentovaného mliečneho výrobku a individuálna nechuť. Iba skutoční milenci ho budú môcť konzumovať 3 dni.

Aké potraviny pomôžu diverzifikovať vašu stravu:

• prírodný jogurt;
• fermentované pečené mlieko;
• odstredený syr.

Ale základom stravy by mal byť stále kefír. Môžete vypiť 1,5-2 litre denne. Nemali by ste si vyberať výrobok s obsahom tuku čo najbližším 0%. Je múdrejšie používať nápoje 1-2%, sú zdravšie, uspokojivejšie, chutnejšie. Diverzifikovať stravu pomôže aj zelená, škorica, čerstvý alebo mletý zázvor, korenie. Na ich základe sú pripravené nádherné koktaily spaľujúce tuky, ktoré zvyšujú metabolizmus.

Video: Kefírová diéta: klady a zápory

Ryžová diéta s paradajkovou šťavou

Všetky 3 dni na diéte sa konzumuje varená ryža a šťava z čerstvých paradajok. Zrno sa často nazýva druhým chlebom, v mnohých populárnych metódach je zakázané, ale u nás nie. Ukazuje sa, že na ryži môžete rýchlo schudnúť bez pocitu hladu. Výrobok dobre zasýti, obsahuje 8 esenciálnych aminokyselín, je adsorbentom, užitočný pri kožných problémoch, častých vyrážkach, vysokom obsahu tuku.

Paradajkový džús pre diétu musíte pripraviť sami. Celkovo sa vypije 5 pohárov denne. Je lepšie používať nelúpanú ryžu v množstve 200 g suchých obilnín denne. Výrobok sa varí vo vode bez soli, potom sa vývar vypustí, miska sa rozdelí na 5 rovnakých častí. Môžete ho ihneď konzumovať so šťavou alebo striedať s prestávkami medzi jedlami 1-1,5 hodiny. Je dovolené ochutiť misku bylinkami, korením, zázvorom, citrónovou šťavou.

Pitná diéta

Podstatou klasickej pitnej diéty je neustále používanie iba tekutých jedál. Nejde len o šťavy, kompóty a vodu, ale aj o pyré polievky, smoothie, koktaily, ryby, mäso, zeleninové bujóny. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky sú povolené. Správnym prístupom a striedaním produktov sa môžete vyhnúť silnému pocitu hladu. Prvé výsledky budú viditeľné na druhý deň.

Pitný režim:

1. Soľ a cukor sú zo stravy úplne vylúčené, ale sú povolené prírodné sladidlá (napríklad bylina stévia).
2. Musíte piť často, najmenej 300 ml každé 2 hodiny. Počas prestávok vypite pohár čistej nesýtenej vody.
3. Nemôžete zneužívať koktaily a smoothies zo sladkého ovocia, bobúľ, pretože existuje možnosť prekročenia denného obsahu kalórií.
4. Rozdrvené polievky by nemali byť husté, to znamená nie rozdrvené. Konzistencia kefíru je optimálna.
5. Nemiešajte bohaté rybie alebo mäsové bujóny so šťouchanou zeleninou.

Táto metóda nemá žiadne kontraindikácie. Diéta je zostavená nezávisle. Pokiaľ je to žiaduce, trvanie pitného systému sa zvýši na 7-10 dní, ale v tomto prípade nezabudnite na vitamíny.

Diéta z mliečneho čaju

Jedna z najúčinnejších techník. Ľahko sa na ňom stratí až 4 kg hmotnosti. Väčšinou to bude voda. Výhodou systému je prečistenie tela, zníženie objemu žalúdka. Takéto vykladanie sa odporúča vykonať po prázdninách, bohatých hostinách. K nevýhodám patrí pocit hladu, ktorý sa dostaví, ak vynecháte nápoje. Čaj sa pije často, s pravidelným príjmom bielkovín (mlieka), potom pocit hladu nebude silný.

Dôležité! Mliečny čaj by ste nemali konzumovať dlhší čas. Na udržanie hmotnosti a vyloženie niekedy stačí jeden deň.

Pravidlá chudnutia mliečneho čaju:

1. Denne skonzumujú nie viac ako 1 liter mlieka s obsahom tuku 1-1,5%, plus zelený čaj a pitnú vodu.
2. Môžete uvariť silný čaj, zriedený s rovnakým množstvom mlieka. Alebo pridajte čajové lístky do horúceho mlieka, trvajte na tom a používajte to, ako to je.
3. Čaj by ste nemali variť z vreciek, je lepšie vziať si veľké listy. Efekt bude lepší.
4. Každých 1,5-2 hodiny vypijú 200 ml mliečneho čaju striedavo s pohárom vody.

Prvé výsledky sú viditeľné do niekoľkých hodín, pretože obľúbený diétny nápoj má silný diuretický účinok. Z tohto dôvodu je lepšie dodržiavať diétu doma. Na cestách, v práci alebo v škole budete mať problémy s častými návštevami toalety.

Mliečny čaj je kontraindikovaný pri akýchkoľvek chorobách tráviaceho systému, problémoch s obličkami alebo močovým mechúrom. Ak má človek nízky krvný tlak alebo náhle zmeny, potom táto technika tiež nie je pre neho vhodná.

Video: Ako variť mliečny čaj

Mnohí sa sťažujú na nešťastný osud a nedostatok radosti, ale život stále prináša príjemné prekvapenia. A tak chcete v deň (nie nevyhnutne osobný) svojich snov vyzerať perfektne. Ak vám prekáža iba pár kilogramov, pomôže vám 3-dňová diéta. Navyše nie jeden, ale celý súbor. Široký výber povolených produktov, 3-12 jedál denne - stačí si vybrať „svoju“ možnosť.

Skúste to alebo nie

Krátkodobá liečba dáva dobrý výsledok, ale sú navrhnuté na 3 dni, pretože pri dlhodobom dodržiavaní môžu mať negatívny výsledok na hormonálny a tráviaci systém, ako aj emocionálny stav. Sú dobré ako pôstne dni po prázdninách s bohatými hostinami alebo na formovanie postavy pred dôležitou udalosťou.

Výhodou trojdňových diét je ich krátke trvanie, takže test vydržia ľudia s minimálnou silou vôle. Hlavnou vecou je vybrať správnu ponuku. Potom sa tuk "roztopí" a zdravie zostane normálne.

Tvrdé obmedzenie

Najúčinnejšia diéta na 3 dni vám umožní zbaviť sa 5 kg nadváhy, ale s takýmto výživovým systémom sú možné závraty a slabosť. Procedúru by ste preto mali naplánovať na čas, kedy sa môžete chrániť pred fyzickým a psychickým stresom.

Ak vám hlad bráni zaspať, môžete ho uhasiť pohárom nízkotučného kefíru alebo prírodného jogurtu.

Dôležité! Na takejto diéte nemôžete sedieť dlhšie ako 3 dni.

Ďalšia rýchla 3-dňová diéta vám pomôže zbaviť sa 2 kg nadváhy. To stačí na to, aby sa vaša postava vrátila do normálu po dlhých prázdninách alebo prázdninách u vašej milovanej babičky s palacinkami, buchtami a nárekom nad neuveriteľnou chudosťou vnučky.

Pozitívnym bodom je 5 jedál denne, obnova črevnej mikroflóry a príjem vitamínov.

• Raňajky - čaj alebo káva, tenký plátok syra.
• Druhé raňajky sú pomaranče.
• Obed - 200 g tvarohu, 1 polievková lyžica medu, čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru.
• Večera - ovocný šalát z jablka, kivi a 1/3 banánu, ozdobený 150 g jogurtu.

Dôležité! Všetky mliečne výrobky by mali byť nízkokalorické, cukor by mal byť úplne vylúčený.

k obsahu

Jablkový boom

Vhodný pre mnohých pôstna diéta počas 3 dní, ktorých hlavným produktom sú jablká. Jedálny lístok je však dosť pestrý a jedlá sú výdatné.

k obsahu

Pohánkové pole

Počas diéty sa nemôžete pozerať na hodiny, ale jesť pohánkovú kašu tak často, ako chcete. Musí sa však variť s minimálnym tepelným spracovaním, potom väčšina živín zostane v miske.

V noci obilie zalejte vriacou vodou a zabaľte, ráno vodu sceďte. Jedzte iba kašu. Nedoporučuje sa pridávať soľ a olej.

k obsahu

Vitamínový šalát

Diéta pozostáva zo zeleninového šalátu. Nakrájajte surovú repu, mrkvu a kapustu v rovnakých množstvách, ochutte trochou olivového oleja. Môžete jesť kedykoľvek do 19:00, ale veľkosť jednej porcie by nemala presiahnuť 250 g.

Diéta umožňuje nielen schudnúť o 3-4 kg, ale aj vyčistiť črevá. Na jeho vnútorných stenách sú chĺpky, v ktorých sa hromadia fekálne kamene. Zbaviť sa ich pravidelnou diétou je nemožné.

k obsahu

Dni mäsa

Dalo by sa to nazvať najuspokojivejším, ale skromné ​​konečné menu to neumožňuje.

• Prvý deň. Varte alebo pečte v rúre jedno kura s hmotnosťou nie viac ako 1 kg. Najprv musíte odstrániť kožu. Toto je denná diéta.
• Druhý deň. Varte 1 kg teľacieho mäsa a tiež rozdeľte na malé porcie.
• Deň tretí. Toto je najťažšie obdobie. Mali by ste piť iba čaj a kávu, nepridávajte cukor. Môžete jesť 1 polievkovú lyžicu prírodného medu denne alebo ho pridať do nápojov.

k obsahu

Vaječné a pomarančové pokušenie

Má mať 12 jedál denne. Na jeden deň musíte uvariť 6 vajec a kúpiť 6 pomarančov. Jedzte 1 výrobok každú hodinu pomocou metódy striedania.

Procedúru je možné predĺžiť o ďalšie 3 dni, pretože pri takejto kombinácii produktov dostane telo dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

k obsahu

Pokušenie banánového mlieka

NS velmi ľahká diéta na 3 dni, pretože nepotrebujete nič variť a vysokokalorické jedlá eliminujú hlad. Chudnutie je však zaručené.

Výrobky je možné jesť samotné alebo vmiešať do koktailu (šalátu). Ak je mlieko neznášanlivé, mali by ste ho nahradiť akýmkoľvek fermentovaným mliečnym výrobkom.

Dôležité! K diéte je možné zakúpiť iba malé žlté banány. Ostatné odrody sa považujú za krmoviny a môžu byť pre telo škodlivé.

k obsahu

Dôležité nuansy krátkodobých diét

Dôležitá podmienka ak držíte akúkoľvek diétu, je to použitie vody, vývaru z šípok, harmančeka. Denná sadzba- nie menej ako 1,5 litra. Pite na prázdny žalúdok a medzi jedlami. To vám umožní vyhnúť sa dehydratácii, odstrániť toxíny a toxíny a uspokojiť hlad. Smäd je často vnímaný ako potreba občerstvenia, a tak stačí vypiť pohár vody na hodinu a pol, aby ste „odsunuli“ príjem potravy.

Veľmi dôležité správny východ zo stravy. V prvých dňoch by malo byť jedlo obmedzené a málo kalórií. Údené mäso, koláče a pečivo by mali byť vylúčené. Uprednostnite varené mäso, ryby, zeleninu, ovocné šťavy.

k obsahu

Príprava banánového kokteilu

Nemalo by sa zabúdať, že pár centimetrov v páse nestojí za to, aby ste na konci postupu začali liečiť žalúdok, srdce a nervy. Prísne diéty môže zanechať veľa nepríjemných následkov. Závisí to nielen od určitých skrytých chorôb, ale aj od individuálnej neznášanlivosti. Preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom a získajte jeho súhlas.

Tajne

Skúsili ste niekedy schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

Pre ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť, vyvinuli profesionáli takú metódu chudnutia ako rýchla diéta. Malo by sa však pamätať na to, že rýchlo stratené kilá sa vám môžu v krátkom čase vrátiť a výsledok môže byť sprevádzaný zlými následkami.

Rýchle diéty sú spravidla krátkodobé, ale účinné diéty. hlavným cieľom ktoré rýchlo stratia jedno alebo dve kilá navyše.

Rýchla metóda chudnutia môže v zásade veľmi dobre pomôcť, ak čakáte na dovolenku alebo sa chystáte na dovolenku a práve týchto pár kíl navyše vám bráni vo vašom ideálnom vzhľade.

Najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta

Takmer všetky rýchle spôsoby chudnutie je založené na pôste. Ale napríklad jeden pôstny deň rozhodne neuškodí a ak si pre seba pred pôstnym dňom zariadite „kefírový pondelok“, pomôže nielen odhodiť nadváha, ale tiež zlepší fungovanie čriev a žalúdka. Táto metóda vám neublíži, ale hmotnosť v skutočnosti nezmizne.

Aby ste dosiahli očakávaný výsledok, budete musieť prejsť na extrémne metódy - prudko obmedziť jedlo, t.j. hladovať. Vo všeobecnosti je rýchlou a účinnou diétou pôstne dni, ktoré sú založené na banánoch, kefíre, jablkách a pohánke.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov bude stačiť sedieť 2-3 pôstne dni a nakoniec dokončiť s úplným pôstom (môžete použiť iba vodu) s klystírom.

Ale či výsledok zostane, alebo sa váha opäť zvýši - to je otázka!

Ak máte dostatok vôle na to, aby ste sa neustále pokúšali obmedzovať v kalóriách, potom bude možné výsledok udržať, najmä ak niekoľkokrát týždenne navštívite bazén alebo fitnescentrum.

Skutočne normálna diéta však bude taká, pri ktorej hmotnosť postupne odíde a výsledok zostane dlho. Všetko však závisí aj od správnosti vašej stravy.

V tejto situácii by bolo najvhodnejšie vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva cukru a soli, sódy a rýchleho občerstvenia a tiež by bolo správne vzdať sa ťažkých a neskorých večerí.

Ryby a mäso varte iba v pare a zelenina bude lepšie konzumovaná čerstvá. Sladkosti a dezerty by sa mali podávať iba na sviatky; nemalo by to byť každodenné jedlo.

Najrýchlejšia diéta je expresná diéta špeciálne navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť čo najrýchlejšie. Trvanie takejto diéty nepresahuje 5 dní. V tejto dobe večere úplne chýbajú a množstvo jedla sa výrazne znižuje.

Tiež sa expresné diéty často stavajú ako mono diéty, t.j. sú založené na použití jedného produktu. Napríklad šťava, kefír, pohánka alebo použitie konkrétneho ovocia.

Samotné menu rýchla diéta môže to vyzerať asi takto:

• Raňajky: 1 varené kuracie vajce a nesladený čaj;
• Druhé raňajky (do 12:00): nízkotučný tvaroh (môžete použiť nízkotučný) a pohár kefíru;
• Obed: 150 gr. dusená ryba s čerstvým zeleninovým šalátom, ochutená citrónovou šťavou (olej je zakázaný) a akýmkoľvek ovocím;
• Večera: čaj bez cukru.

Ak budete taký plán dodržiavať tri dni, môžete schudnúť o 3-4 kg, ale nemali by ste zabúdať, že by ste na takejto diéte nemali príliš dlho sedieť, pretože to môže viesť k negatívnym výsledkom pre telo. .

A tiež nezabúdajte, že dynamika stravy je najčastejšie nasledovná: prvý deň je vstup, druhý-tretí-štvrtý je pôst, piaty je odchod z diéty. V takom prípade by mala byť strava zostavená s prihliadnutím na skutočnosť, že pred prípravou nalačno je potrebné vylúčiť používanie uhľohydrátov a tučné jedlá(nejedzte ryby, strukoviny a pod.).

Na raňajky je dovolené piť iba zelený čaj bez cukru, na obed môžete jesť surové ovocie a zeleninu, šaláty je možné ochutiť citrónovou šťavou alebo olivovým olejom bez soli a iným korením a korením.

Večeru by ste mali úplne odmietnuť, po 7 hodinách piť iba neperlivú vodu alebo zelený čaj.

Cukor, smotana, náhrady cukru sú zakázané! Piaty deň je východiskom zo stravy, môžete jesť všetky rovnaké jedlá ako v prvý, iba postupne pridávať tučné a uhľohydrátové jedlá a prechádzať na normálnu diétu.

Môžete si tiež dohodnúť zemiakové dni: týždeň jedzte iba zemiaky stočené v uniformách, bez soli a korenia. Jedením tejto metódy za týždeň môžete schudnúť 3 kilogramy.

Príklad núdzovej diéty

Energetická kapacita tohto spôsobu chudnutia je 1 300 kcal.

Základné pravidlá a Kľúčové body rýchla diéta na 3 dni: zelený čaj a jednoduchý minerálka bez plynu môžete piť toľko, koľko chcete, ale množstvo odstredeného mlieka na čaj by nemalo presiahnuť 250 kcal.

Po 19. hodine pite čaj bez mlieka a bez cukru. Šaláty môžu byť vyrobené zo zeleru, uhoriek, šalátu, jabĺk, papriky, paradajok, strukovín a kukuričných zŕn a snažte sa postupne zvyšovať podiel zjedeného šalátu. Dresing na šaláty z takýchto výrobkov je možné pripraviť z 1 polievkovej lyžice. lyžice jogurtu, korenia a octu, citrónovej šťavy.

Trojdňový plán rýchlej diéty:

1 deň

• Raňajky: 1 plátok postieľky, zelený čaj alebo čierna káva, 2 lyžice džemu alebo arašidového masla;
• Druhé raňajky: polovica grapefruitu;
• Obed: 4 reďkovky, 1 plátok stodoly a 1/2 konzervy tuniaka v oleji;
• Obed: kura bez tuku a kože 100 g (surová hmotnosť), 1 čerstvý a chrumkavý chlieb, 1 šálka varenej repy a 1 šálka fazule. Kuracie mäso sa varí na suchej panvici s 1 lyžicou sójovej omáčky;
• V noci: 1 malé jablko.

2. deň

• Raňajky: 1 vajce, varené vo forme omelety alebo varené na mäkko, 1 krajec chleba, čaj bez cukru alebo čiernej kávy;
• Druhé raňajky: 1 banán;
• Obed: 4 reďkovky, 5 krekrov, 1 pohár beztukového, granulovaného tvarohu;
• Obed: 1 pohár varenej brokolice, 2 párky, pol pohára mrkvy, 1 čerstvý chlieb;
• V noci: 2 sušené slivky a čaj bez cukru.

Deň 3

• Raňajky: 5 krekrov, čaj bez cukru alebo čiernej kávy, 1 plátok stodoly;
• Druhé raňajky: 1 malé jablko;
• Obed: 1 nakladaná alebo čerstvá uhorka, 1 vajíčko uvarené natvrdo, 4 reďkovky;
• Obed: koberec pohára tuniaka, 1 knäckebrot, 1 varená mrkva a 1 pohár varenej repy. Tuniaka je možné nahradiť 200 gr. (vlhká hmotnosť) kura bez tuku a kože, varené podľa vyššie uvedeného postupu;
• Na noc: malé jablko alebo 1/2 malého melónu.

Všetky ovocie a zeleninu konzumované počas diéty je možné nahradiť rovnakými kalóriami. Súčasne musíte vypiť 1,5-2 litre tekutiny denne.