Prísna diéta na chudnutie doma. Prísne diéty na chudnutie. Možné poškodenie tela

Krása prísnej diéty je, že vám pomôže schudnúť vo veľmi krátkom čase. V tom je však hlavný problém: rýchle chudnutie nikdy neostane bez povšimnutia pre zdravie. Prísne diéty sú obzvlášť nebezpečné pre mladé, krehké telo - dospievajúce dievčatá tvoria viac ako tretinu všetkých ľudí, ktorí praktizujú rôzne chudé diéty na chudnutie.

Klasická prísna diéta je obmedzený súbor potravín s veľmi nízkym obsahom kalórií (500-800 kcal, pričom norma je 1 200-1 500 kcal denne). V súčasnosti obľúbené mono -diéty - kefír, pohánka, jablko a ďalšie, možno pripísať aj prísnym diétam, pretože ich výživová hodnota je extrémne nízka. Okrem toho je hlavnou nevýhodou takýchto spôsobov chudnutia vyčerpávajúci hlad, ktorý nasleduje počas prísnej diéty.

Extrahovať maximálny úžitok z prísnej diéty by ste mali byť zodpovední za jej výber. Pre pohodlnejšie chudnutie je vhodné zvoliť diétu s výrobkami, ktoré vyhovujú vášmu vkusu: pre milovníkov mlieka je vhodná prísna mliečna diéta a pre fanúšikov ovocia a zeleniny vegetariánska strava. Jedáci mäsa môžu vyskúšať prísnu bielkovinovú diétu a milovníci sladkého zasa ovsené vločky s medom a ovocím.

Mali by ste si uvedomiť, že akákoľvek prísna diéta nemôže trvať dlhšie ako dva týždne. Je prísne zakázané neoprávnene pokračovať v diéte viac ako 14 dní - to môže viesť k veľmi vážnym chorobám.

Prísna diéta na týždeň - čistenie

7-dňová očistná prísna diéta pozostáva z dvoch trojdňových cyklov a jedného pôstneho dňa. Čistiaci účinok stravy poskytuje dostatok ovocia a zeleniny bohatej na vlákninu. Vlákna, ktoré tvoria ich zloženie, sú hlavnými usporiadateľmi tráviaceho systému.

Prísne diétne menu na týždeň:

Prvé tri dni:

Šalát z bielej kapusty s mrkvou, paprikou a cibuľou - 1,5 kg denne, zelený čaj - 5 šálok, voda - 1,5-2 litra denne.

Druhé tri dni:

Raňajky: zelené jablko, 2 varené vajíčka, zelený čaj;
Obed: varené ryby - 200 g, čaj;
Obed: varená drobivá ryža (1 pohár) s rastlinným olejom (1 čajová lyžička), zelený čaj;
Popoludňajšie občerstvenie: mlieko - 1 pohár;
Večera: 200 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.

Posledný deň:

1,5-2 litre kefíru na celý deň.

Podľa žien, ktoré si diétu vyskúšali v praxi, sa za týždeň prísnej diéty zbavíte 7-8 kg.

Mliečna prísna diéta 7 dní

Táto prísna týždenná diéta obsahuje mliečne a kyslé mliečne výrobky, pečivo a čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. 7 dní prísnej diéty môžete skutočne schudnúť o 5-6 kg.

Mliečna diéta na 7 dní:

1. deň: 2l kefír, čierny chlieb - 100g;

2. deň: 500 g tvarohu, mrkvovo -jablkový džús, čierny chlieb - 100 g;

3. deň: 1,5 litra kvaseného pečeného mlieka, pomarančový džús - 1 pohár;

4. deň: 300 g syra Adyghe alebo syra feta, paradajková šťava - 1 pohár, jablková šťava - 1 pohár;

5. deň: mlieko -1l, 300g tvarohu s kyslou smotanou;

6. deň: 1 liter jogurtu, chlieb - 200 g, ananásový alebo grapefruitový džús - 2 poháre;

7. deň: 2l kefíru, čierny chlieb - 100g.

Prirodzene, musíte na týždeň postupne opustiť takú prísnu diétu, inak sa nedá vyhnúť problémom so žalúdkom a obličkami.

Kontrastná prísna diéta

Podstatou tejto prísnej diéty na chudnutie je striedanie mäsových (rybacích), ovocných a zeleninových dní. Mäso pre kontrastnú diétu by malo byť vybrané z chudého teľacieho alebo králičieho mäsa. Kuracie alebo morčacie mäso bude stačiť.

Trvanie kontrastnej prísnej diéty je 7 dní. Aj keď je diéta v poriadku, neodporúča sa ju dodržiavať dlhšie ako týždeň. Rovnako ako všetky prísne diéty má nevyváženú stravu, a preto nemôže nahradiť výživovú diétu.

Ponuka kontrastnej prísnej diéty na týždeň:

Pondelok: 350 g vareného teľacieho mäsa, zelený čaj;

Utorok: šesť paradajok, 6 uhoriek, 5 paprík, čaj;

Streda: 400 g vareného kura bez kože, zelený čaj;

Štvrtok: 8 jabĺk, dva banány, dva kivi;

Piatok: 300 g vareného morčacieho filé;

Sobota: 500 g bielej kapusty, 2 papriky, varené cukety, zelený čaj;

Nedeľa: 300 g vareného teľacieho mäsa, 2 jablká, 1 paradajka, čaj.

Za týždeň kontrastnej diéty môžete schudnúť o 3-6 kg. Táto prísna diéta nie je vhodná pre ľudí s chorobami pečene, obličiek, urogenitálneho systému a gastrointestinálneho traktu.

10 -dňová prísna diéta - zeleninová

Je to veľmi ťažké a nízkokalorická diéta, pretože v jej strave je prítomná iba zelenina. Je veľmi ťažké udržať takú prísnu diétu, telo protestuje proti prudkému obmedzeniu výživy s bolesťami hlavy, únavou alebo nespavosťou.

Na 10 dní prísnej diéty sa môžete zbaviť desiatich kilogramov nadváhy. Ľudia s akýmikoľvek chronickými ochoreniami by nemali držať diétu. Diéta vyvoláva ich exacerbáciu a môže dokonca zhoršiť chorobu.

Zeleninové prísne diétne menu na 10 dní:

Prvý deň: 2 kg paradajok;

Druhý deň: 2 kg uhoriek;

Tretí deň: 2 kg kapusty;

Štvrtý deň: 2 kg cukety (varte);

Piaty deň: 2 kg mrkvy;

Šiesty deň: 1,5 kg papriky;

Siedmy deň: 2 kg karfiolu (varte);

Ôsmy deň: 1 kg uhoriek, 1 kg paradajok;

Deviaty deň: 1 kg mrkvy, 1 kg kapusty;

Desiaty deň: 0,5 kg akejkoľvek zeleniny zo zoznamu, takže celkovo sú 2 kg zeleniny.

Podľa tej istej schémy sa vykonáva prísna ovocná diéta alebo ovocná a zeleninová diéta (v tomto prípade sa dni striedajú).

Nebezpečenstvo prísnych diét

Napriek obrovskej popularite prísnych diét na chudnutie ohrozujú zdravie a môžu spôsobiť obrovské škody na tele. Prísne diéty je potrebné praktizovať iba ako poslednú možnosť a je lepšie ich úplne opustiť. Frakčná výživa, aktívne prechádzky a fyzická aktivita vám pomôžu zbaviť sa tukových usadenín navždy bez poškodenia zdravia.

Niekoľko dôvodov, prečo by ste nemali dodržiavať prísne diéty:

Schudnuté kilogramy sa spravidla vrátia vo veľmi krátkom čase a je oveľa ťažšie ich znova stratiť (v dôsledku stresu telo získava hmotnosť dvakrát rýchlejšie);
Kolísanie hmotnosti môže spôsobiť hormonálna nerovnováha v tele, čo môže viesť k diabetes mellitus, srdcovému zlyhaniu, ochoreniu štítnej žľazy;
Zlá strava, ktorej chýba veľa vitamínov a mikroelementov, má škodlivý vplyv na vzhľad: vlasy môžu vypadávať, nechty sa rozpadávajú, koža nadobúda zemitý odtieň, odlupujú sa ruky, koža na lakťoch praská atď.

Pri dobrej tolerancii a vynikajúcich výsledkoch by sa žiadna prísna diéta nemala opakovať po niekoľkých dňoch. Telo sa musí prispôsobiť a zásoby živín sa míňajú, takže prestávka by mala byť aspoň 14 dní, alebo dokonca mesiac. Niektoré prísne diéty je možné dodržiavať iba raz za rok.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Cez deň všetci veľa chodíme. Aj keď máme sedavý životný štýl, stále chodíme - koniec koncov, máme n ...

606 819 65 Viac

Tento diétny kurz je navrhnutý tak, aby zlepšil metabolický proces a normalizoval hladinu cukru v krvi. Navrhovaná diéta na spaľovanie tukov pre ženy vám umožní nezávisle si zostaviť denné menu so zameraním na zoznam povolených potravín. Vďaka tomu bude veľmi ľahké a pohodlné pozorovať takýto systém napájania!

Odporúčaná dĺžka kurzu je jeden týždeň. Počas tejto doby môžete stratiť až 5 kilogramov nadváhy. A ak budete tento potravinový systém sprevádzať pravidelnými fyzická aktivita, výsledky môžu byť ešte významnejšie.

V priebehu kurzu je potrebné konzumovať dostatočné množstvo tekutiny - asi 2-2,5 litra denne. Môžete piť čistú vodu, zelený a bylinkový čaj bez cukru. V takom prípade musíte pred raňajkami (na prázdny žalúdok) vypiť pohár vody a po 20 minútach (najneskôr však do 2 hodín) potom môžete začať jesť. V priebehu dňa by mali byť najmenej 4 jedlá v 4 hodinových intervaloch. Večera by mala byť najneskôr niekoľko hodín pred spaním.

Ako si vyrobiť diétne menu?

Pravidlo: Vaše raňajky a večere by mali obsahovať porciu bielkovín obohatených potravín a porciu čerstvej zeleniny alebo ovocia.

Bielkovinové potraviny(na jednu porciu):

2 kuracie vajcia;
170 gramov chudých rýb (lepšie varených alebo dusených);
170 gramov morských plodov;
110 gramov chudého mäsa;
110 gramov chudej šunky;
100 gramov tvarohu bez tuku;
60 gramov nízkotučného tvrdého syra;
120 gramov mlieka alebo kefíru s nízkym percentom tuku a polovičnou porciou ktoréhokoľvek z vyššie uvedených produktov;
30 gramov akýchkoľvek orechov, okrem arašidov.

Ovocie a zelenina(jedna porcia):

šalát z čerstvej zeleniny alebo pár druhov zeleniny akéhokoľvek druhu, s výnimkou zemiakov a strukovín;
150 gramov konzervovaného hrášku;
150 gramov konzervovanej kukurice;
300 gramov ovocia (pomaranče, mandarínky, citróny, grapefruity, hrušky, jablká, marhule, čerešne, jahody, maliny, čerešne);
2 kusy melónu;
60 gramov sušeného ovocia.

Sacharidy(jedna porcia):

2-3 lyžice ryže cestoviny alebo pohánka;
3-4 polievkové lyžice zemiakovej kaše;
3-4 polievkové lyžice šošovice;
jedna kukurica;
krajec celozrnného chleba

Ako funguje diéta

Účinnosť tohto diétneho kurzu je daná skutočnosťou, že zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín, ktoré zase vyžadujú od tela veľa energie na jeho asimiláciu. Telo teda vydá dostatok kalórií, aby sa zabránilo priberaniu. Mliečne výrobky zároveň nasýtia telo vápnikom a fosforom, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia. Tieto prvky sú schopné stimulovať produkciu kalcitronu, špeciálneho hormónu, ktorý ovplyvňuje proces spaľovania tukov.

Vďaka ovociu a zelenine zaradenej do jedálnička získate dostatok vlákniny, ktorá vám pomôže pri detoxikácii tela. Tiež vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Nie každý človek má možnosť športovať trikrát týždenne a správne jesť päťkrát denne. Účinná diéta je navrhnutá na chudnutie 15 kg. Zároveň sa za mesiac môžete zbaviť nadbytočných kíl. Pozrime sa na princípy metódy a popíšeme si diétu podľa dňa. Začnime teda!

Diéta na chudnutie 15 kg. 1 mesiac vopred - podrobné menu cez deň

Táto technika je založená na frakčnom príjme potravy v malých porciách. Musíte jesť každých 2,5-3 hodiny, pričom porcia by nemala presiahnuť 200-250 gramov.

Hlavnou črtou diéty je robiť každý 6. deň nalačno. Diéta je daná Osobitná pozornosť aby žalúdok v určitom čase začal vylučovať šťavu.

Jedzte prísne každú hodinu:

Raňajky: 08: 00-09: 00 hodín
Občerstvenie: 11:00
Obed: 13: 00-14: 00 hodín
Popoludňajšie občerstvenie: 17:00 hod
Večera: 19: 00-20: 00 hodín

akýkoľvek účinná diéta pretože chudnutie zahŕňa úplné odmietnutie alkoholických nápojov. Ak chcete schudnúť 15 kg. na mesiac úplne vylúčte soľ, cukor, rýchle občerstvenie. Jedzte striktne podľa jedálneho lístka.

DEŇ 1

Zmes ľanu a ovsené vločky, varené vo vode (100 gr.).
Hruška, jablko.
Vývar na báze kuracieho alebo morčacieho mäsa (200 ml.).
Varené kuracie prsia (100 gr.).
Nízkotučný kefír / kvasené pečené mlieko s lyžičkou otrúb.

Deň 2

Tvaroh v baleniach s obsahom tuku 1,8% (100 gr.), Pohár mlieka.
Dva dietetické chleby, tvrdý syr (2 tenké plátky).
Zeleninová polievka (200 gr.), Šalát z čerstvej kapusty.
Odreté surová mrkva s lyžicou oleja.
Prírodný jogurt bez prísad "Activia" (100-120 gr.).

3. DEŇ

Dusená cuketa so štipkou soli.
Grapefruit / pomelo.
Kuracie prsia vo fólii (100 gr.).
Dve uhorky, paradajka.
Fermentované pečené mlieko s pšeničnými otrubami (150 ml.).

4. DEŇ

Teplé mlieko s hrsťou bobúľ.
Zrnkový tvaroh "Prostokvashino" (150 gr.).
Dušená zelenina a kuracie filety (150 gr.).
Pohár kefíru.
Apple alebo pomaranč (voliteľné).

Deň 5

Pohánka, zaplavená vodou večer (100 gr.).
Ovsené vločky s kyslými bobuľami (100 gr.).
Pečené jablko s hruškou v alobale.
Kus varených kuracích pŕs.
Varené vajce.

6. DEŇ - VYKLADANIE

Aby táto účinná diéta na chudnutie fungovala v spojení s úplným očistením a schudli ste 15 kg. o mesiac si musíte zariadiť pôstny deň. Pite kefír (1%) celý deň, večer jedzte pohánku dusenú (nie viac ako 500 gramov denne).

7. DEŇ

Voda s citrónovou šťavou, štipkou škorice (300 ml.).
Strúhaná mrkva s prídavkom lyžice medu.
Varené krevety (50 gr.), Zeleninový vývar (200 ml.).
Pitný jogurt, prírodný (200 ml.).
Tvaroh 0% -tuk (80-100 gr.).

DEŇ 8

Banán.
Pomelo alebo grapefruit.
Pohánka dusená na kefíre s bobuľami (150 gr.).
Tvrdý syr (3 plátky), diétny chlieb.
Dusená zeleninová zmes, predáva sa mrazená v baleniach (100 gr.).

DEŇ 9

Omeleta z 2 vajec, varená bez oleja.
Dušená kapusta (100 gr.).
Strúhaná mrkva s lyžicou oleja, varené kura (100 gr.).
Oranžová.
Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

DEŇ 10

Diétne tvarohové koláče varené vo fólii (2 ks).
Pohánka dusená vo vriacej vode bez soli (100 gr.).
Dusená kapusta, mrkva, cuketa (200 gr.).
Hruška, jablko.
Kefír s lyžičkou otrúb (200 ml.).

11. DEŇ

Ovsené vločky na vode (100 gr.).
Kyslé bobule s mliekom (200 gr.).
Ľahká zeleninová polievka (200 gr.).
Morčacie alebo kuracie prsia (100 gr.).
Varený karfiol (80 g).

12. DEŇ - VYKLADANIE

Aby účinná diéta na chudnutie plne zodpovedala svojmu názvu a aby ste znížili hmotnosť o 15 kg. na mesiac si musíte zariadiť pôstny deň. Počas týchto dní musíte vypiť 1,3 litra. kefír (1%), jesť 1 kg. zelené jablká a spotrebujte najmenej 1,5 litra. čistá voda.

13. DEŇ

Ryža namočená vo vriacej vode s hrsťou hrozienok (100 gr.).
Celozrnný diétny knäckebrot (2 ks), 1 uhorka.
Pečená zelenina v rúre (100 gr.).
Uhorkový a paprikový šalát obložený olivovým olejom.
Grapefruit.

14. DEŇ

Zmes ľanových a ovsených vločiek (80 gr.).
Šľahaný koktail z bobúľ, mlieka a medu (200 gr.).
Varené vajcia (2 ks), strúhaná mrkva.
Brokolica a varené zemiaky (70 a 50 gr.).
Pohár kefíru s nasekanými bylinkami.

15. DEŇ

Banán.
Upečené tvarohové placky vo fólii (2 ks).
Cuketové pyré (100 gr.), Varené kuracie filety (100 gr.).
Dusená kapusta.
Pitný jogurt, úplne prírodný (150 ml.)

16. DEŇ

Chudá zemiaková kaša (80 gr.).
Ryby pečené vo fólii - merlúza alebo pollock (100 gr.).
Omeleta z 2 vajec so špenátom a paradajkou.
Varené krevety (100 gr.).
Granulovaný tvaroh 5% „Prostokvashino“ (150 gr.).

17. DEŇ

PP diétny kastról (80 gr.).
Chlieb (2 ks), uhorka (2 ks).
Kurací vývar (200 ml.).
Kefír (200 ml.), Syr (3 plátky).
Teplé mlieko (150 ml).

18. DEŇ - VYKLADANIE

Už bolo spomenuté, že účinná diéta navrhnutá tak, aby schudla o 15 kg. za mesiac, musí byť sprevádzané pôstne dni... Jesť malé časti šalátu Brush po celý deň. Vyrába sa zo surovej repy, kapusty, mrkvy. Všetko sa potre, okorení olivovým olejom a citrónovou šťavou.

DEŇ 19

Tekutá zemiaková kaša v mlieku bez oleja a soli (100 gr.).
Šalát z strúhanej mrkvy, mletého cesnaku, citrónovej šťavy (50 gr.), 1 diétny bochník.
Bežný tvaroh v baleniach 0% tuku (100 gr.).
Varené hrudník (100 gr.).
Ovocný šalát (pomaranč, hruška, jablko).

DEŇ 20

Pohánka dusená od noci (100 gr.).
Grapefruit, jablko.
Polievka z brokolicového pyré (200 gr.).
Varené zemiaky (1 ks).
Prírodný jogurt "Activia" (100-120 gr.).

21. DEŇ

Bylinkový čaj, po 15 minútach - citrónová voda so škoricou a medom.
Šalátový „štetec“ zo strúhanej surovej repy, kapusty, mrkvy, citrónovej šťavy a olivového oleja.
Rybí steak varený v rúre (200 gr.).
Pekingská kapusta a varený mrkvový šalát s citrónovou šťavou (100 gr.).
Kefír (200 ml.)

22. DEŇ

Diétny chlieb (2 ks), syr (4 tenké plátky).
Zeleninový guláš s kuracím mäsom (100 gr.).
Varené krevety, ochutené plátkom masla (100 gr.).
Dušená kapusta (100 gr.).
Jablko, hruška, pomaranč.

23. DEŇ

Proso na vode (80 gr.).
Banán.
Varené mušle (100 gr.), Uhorka.
Paradajka, bochník.
Nízkotučné mlieko „Parmalat“ (150 ml.).

24. DEŇ - VYKLADANIE

Pripravte šalát "Broom" z strúhaného jablka, mrkvy, stonky zeleru, uhorky. Pokvapkáme olejom, ochutíme citrónovou šťavou. Konzumujte počas celého dňa. Účinná diéta na chudnutie s týmto šalátom vám pomôže znížiť telesnú hmotnosť o 15 kg. za mesiac. Pretože spolu so zvýšením metabolizmu sa vykonáva komplexné čistenie čriev od stagnácie.

25. DEŇ

Varené vajce (2 ks).
PP syrniki pečené v rúre (2 ks).
Vývar s kúskami kura a zeleninou (200 gr.).
Grapefruit.
Kefír (1 pohár).

26. DEŇ

Ovsené vločky s hrsťou orechov podľa vlastného výberu (100 gr.).
Ryža, varená vo vode bez soli (100 gr.).
Vývar so zeleninou a kúskami kuracieho filé (200 gr.).
Zrnkový tvaroh "Prostokvashino" (130-150 gr.).
Jablko, pomaranč.

27. DEŇ

Omeleta s 2 vajíčkami s bylinkami, špenátom, paradajkou.
Mladé cukety pečené v rúre.
Tvarohové koláče dusené alebo vo fólii (2 ks).
Prírodný jogurt na pitie (150 ml.)
Zrnkový tvaroh (100 gr.), Kefír (150 ml.).

28. DEŇ

Omeleta z 1 vajíčka, obalená v lavashi, s uhorkou.
Varené mladé zemiaky (60 gr.).
Diétna polievka (200 gr.).
Zeleninový guláš bez zemiakov (100 gr.).
Fermentované pečené mlieko s prídavkom ražných otrúb (200 ml.).

DEŇ 29

Pohánka s kefírom (100 gr.).
Banán.
Varené krevety s citrónovou šťavou (150 gr.).
Hrsť orechov.
Ryby v rúre (80 gr.) Alebo pohár jablčného džúsu.

30. DEŇ - VYKLADANIE

Dostali sme sa teda do bodu, kedy sa skončila najúčinnejšia diéta na chudnutie. Telesná hmotnosť už mala klesnúť o 15 kg. za mesiac. V deň pôstu je potrebné opraviť výsledok. Pite vodu, kefír, prírodné šťavy, bylinné čaje a vodu vo veľkých (!) Objemoch.

Táto technika je považovaná za náročnú, ale s jej pomocou môžete schudnúť. Pamätajte však, že opustenie diéty by malo byť plynulé. Zavádzajte nové potraviny pomaly počas 2-4 týždňov. Cvičte navyše a nejedzte nezdravé jedlo.

Sú situácie, kedy pomalé chudnutie jednoducho nie je čas a naliehavá potreba zbaviť sa nadváhy za sedem dní. Dávame vám do pozornosti osem najpopulárnejších týždenných diétnych programov. Po preskúmaní každého z nich si môžete vybrať najvhodnejšie pre vás.

Tento spôsob chudnutia si získal obľubu a dôveru u tých, ktorí schudli vďaka svojej jednoduchosti, účinnosti a relatívne lacným nákladom na požadovaný sedemdňový potravinový set.

Pripravte sa teda na jedenie po celý týždeň nasledujúcim spôsobom:

prvý deň je pitie. Povolené sú iba tekutiny. Môžu to byť bujóny, šťavy, čaje bez cukru atď. Osobitnú pozornosť venujte pitiu čistej vody. Hlavnou vecou nie je piť studenú vodu, jej teplota by mala byť asi 35-38 stupňov;
druhý deň je zeleninový. Dusíme akúkoľvek zeleninu, pečieme v rúre, pripravujeme čerstvé šaláty. Výnimkou sú zemiaky a kukurica;
tretí deň - znova piť. Opakujte diétu prvého dňa;
štvrtý je ovocný. Jedzte akékoľvek ovocie, dokonca aj to najsladšie. Zahrňte do ponuky prírodné spaľovače tukov - kivi, grapefruit, pomaranče, citrón atď .;
piaty je proteín. Varte, duste alebo pečte chudé kura, králik, moriak, mladé hovädzie mäso. Odstráňte bravčové a kačacie mäso;
šiesty - pitie;
siedmy deň - plynulý prechod na vyváženú stravu. V tento deň je na raňajky lepšie jesť pár varených vajec alebo kaše vo vode, na obed - zeleninovú polievku, na večeru - varené mäso + šalát.

diéta na chudnutie po dobu 7 dní: recenzie

Súdiac podľa recenzií, len za týždeň je skutočne možné schudnúť od 5 do 10 kilogramov. Odborníci na výživu však upozorňujú, že túto techniku by ste nemali používať častejšie ako dvakrát ročne. Koniec koncov, samotná strava je obmedzená a nie je vyvážená, čo môže viesť k zdravotným problémom. Zároveň obsahuje raňajky, obedy, popoludňajší čaj a večeru, vďaka čomu je diéta ľahko tolerovateľná.

Pohánková diéta 7 dní

Sedemdňová mono-diéta obsahuje vo svojej strave iba dva produkty-pohánku a jedno percento kefíru, preto je takýto diétny program ťažko tolerovateľný. Tento spôsob chudnutia má však aj svoje výhody:

počet jedál nie je obmedzený. Môžete jesť kedykoľvek a koľko chcete;
po týždni bude šípka stupnice ukazovať mínus 6-7 kilogramov;
povolené piť bylinné čaje bez sladidiel a čistej nesýtenej vody.

Pohánka by mala byť varená týmto spôsobom:

pohár pohánky dôkladne opláchnite, zalejte vriacou vodou a pevne prikryte;
cereálie nechajte cez noc lúhovať. Pamätajte si, že soľ, korenie kaša je prísne zakázané. Ak uvaríte pohánku v termose, doba varenia sa výrazne skráti.

Pamätajte si, že by ste si nemali „sadnúť“ na žiadnu mono-diétu. Koniec koncov, pôvodne tento program na chudnutie nebol navrhnutý na obdobie dlhšie ako sedem dní.

Kefírová diéta 7 dní

Diéta sa považuje za dostatočne užitočnú a účinnú:

črevná mikroflóra sa obnoví;
objem žalúdka klesá;
existuje pocit ľahkosti;
nepostrehnuteľne si zvyknete jesť menej.

Ale napriek prospešné vlastnosti tohto fermentovaného mliečneho výrobku je lepšie konzultovať so svojim lekárom pred začatím diétnych dní. Program na chudnutie kefíru koniec koncov zahŕňa chudobnú diétu, ktorú nie je vždy ľahké tolerovať.

prvý deň - jeden a pol litra nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja (1% tuku) + štyri varené zemiaky bez soli a oleja;
druhý deň - kefír + štyri jablká „Semerinka“;
tretí je kefírový nápoj + jeden kilogram čerstvej zeleniny, ovocia alebo bobúľ;
štvrtý - iba kefír a čistá nesýtená voda;
piaty - hlavný nápoj + päťsto gramov varených kuracích alebo morčacích pŕs;
šiesty - kefír + zelenina (1 kg);
siedmy - opakujte štvrtý deň.

Je veľmi dôležité postupne pripraviť telo na začiatok diétnych dní. Aby ste to urobili, za týždeň potrebujete:

znížte dennú diétu na 1200-1400 kalórií;
vylúčte vyprážané jedlá, údené potraviny, nakladané uhorky, mastné jedlá, sladkosti, alkohol a sýtené nápoje;
obohatiť stravu o vlákninu a bielkoviny;
piť kefír najmenej 2-3 krát denne.

Menu môže napríklad vyzerať takto:

raňajky: ovsené vločky na vode s medom;
druhé raňajky: pohár kefíru;
obed: okroshka s vareným mäsom na kefíre;
popoludňajšie občerstvenie: kefír;
večera: dusená zelenina + varené mäso;
pred spaním: kefír.

Kefírová diéta na 7 dní: foto

Japonská diéta 7 dní

Verí sa, že v Japonsku je zriedkavé nájsť obéznych ľudí kvôli nízkemu obsahu kalórií v ich každodennej strave. Na základe toho vznikol sedemdňový, ktorý vám umožní schudnúť o päť až sedem kilogramov.

Počas trvania tohto diétneho programu by ste mali kategoricky odmietnuť múku, mastné, vyprážané, údené, konzervované potraviny a polotovary. Medzi jedlami je dovolené piť vodu v neobmedzenom množstve, ale iba čistenú a nesýtenú. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné striktne dodržiavať menu pre tento spôsob chudnutia a je prísne zakázané nahrádzať výrobky.

Japonská diéta na 7 dní: menu

Aby ste po skončení japonského diétneho programu získali ešte lepší účinok, používajte počas jedla špeciálne čínske tyčinky, vďaka ktorým môžete pomaly jesť jedlo a budete sa cítiť plní oveľa skôr ako obvykle.

Zvláštnu pozornosť venujte vychádzaniu zo stravy. Váš žalúdok si totiž do týždňa zvykne na malé porcie a trávenie nízkokalorických jedál. Nové potraviny zaraďujte do jedálnička postupne (v malých porciách, jedno jedlo denne). Pripravte si energetické jedlá, ale s nízkym obsahom kalórií. Perfektne sediace pomalé uhľohydráty(obilniny, čerstvá zelenina a ovocie).

Pitná diéta 7 dní

Diéta je prísna diéta, ktorá úplne vylučuje používanie pevných potravín a je navrhnutá tak, aby znížila zaťaženie tráviaceho systému bez zníženia množstva živín vstupujúcich do tela. Dodržiavanie takejto stravy počas siedmich dní zabezpečí stratu 4-5 kilogramov nadváhy, čistenie čriev, odstraňovanie toxínov a toxínov.

Ponuka tohto diétneho programu obsahuje:

šťavy;
bujóny;
tekuté mliečne výrobky (kefír, jogurt, kvasené pečené mlieko, mlieko atď.);
želé a kompóty;
bylinné čaje (káva by mala byť vylúčená);
voda.

Tieto jedlá striedajte denne. Napríklad dnes - iba vývar a zajtra - iba šťavy atď. Čistú vodu môžete samozrejme piť každý deň a v neobmedzenom množstve. Do nápojov je zakázané pridávať cukor, med, soľ a ďalšie korenie.

zeleninu uvarte do mäkka;
pomelieme ich mixérom a osolíme. Uistite sa, že konzistencia polievky je tekutá.

Pitná diéta 7 dní: recenzie

Tento program na chudnutie je považovaný za veľmi účinný. Už tretí deň vyššie uvedeného jedla si všimnete, že stolica je tekutá. Nebojte sa, je to normálne. Možné vedľajšie účinky vo forme závratov, slabosti, nevoľnosti. To sa môže stať v dôsledku zníženia množstva živín a nedostatku aktivity pri žuvaní.

Diéta bez soli po dobu 7 dní - účinná

Je známe, že soľ zadržiava v tele tekutinu, a preto sa aj vizuálne javí nadváha... diéta je ideálna pre ľudí, ktorí trpia opuchmi. Hlavné požiadavky na dodržiavanie tohto spôsobu výživy sú nasledujúce:

úplné odmietnutie soli ako korenia;
vylúčenie niektorých škodlivých produktov zo stravy: pečivo, cukrovinky, nakladaná zelenina, údené mäso, „sóda“, rýchle občerstvenie a polotovary;
do jedál je dovolené pridávať korenie, cesnak, korenie atď.

A do stravy by mali byť zahrnuté iba tieto potraviny:

čerstvá zelenina a ovocie;
tvaroh, kefír, jogurt;
ľahké polievky;
chudé mäso;
vajcia;
sušené ovocie.

Podľa recenzií asi 3-4 kilogramy nadváhy zmiznú za sedem dní, opuch sa znateľne zníži a objaví sa pocit ľahkosti.

Diéta 7 dní mínus 10 kg - prísna

Ak sa chcete zbaviť, pripravte sa na to, že vaša strava počas diétnych dní bude veľmi chudobná a z času na čas pocítite hlad. Ak vás to však neobťažuje, je pre vás pripravená nasledujúca týždenná dávka:

deň číslo 1 - iba minerálka a nič viac. Tento deň bude zrejme najťažší. Preto sa týždeň pred začiatkom diéty odporúča pripraviť a postupne znižovať denné množstvo skonzumovaného jedla;
deň číslo 2 - jeden liter mlieka, jedno zelené jablko pred spaním;
deň číslo 3 - opakovanie prvého dňa;
4. deň - voda, čaj bez cukru + zeleninový šalát (jedna porcia);
deň číslo 5 - iba liter mlieka;
deň číslo 6 - dve varené vajcia na raňajky, zeleninový vývar na obed, 100 gramov vareného mäsa na večeru a jedno zelené jablko pred spaním;
deň číslo 7 - kefír + 100 gramov tvarohu.

Diéta 7 dní - mínus 10 kg: recenzie

Mnohým ľuďom, ktorí vyskúšali túto metódu chudnutia, sa odporúča zodpovedne pristupovať k problému s nadváhou a pripraviť sa na diétne dni, postupne znižovať obvyklý príjem kalórií a vylučovať škodlivé potraviny. Dbajte na to, aby ste zo stravy vychádzali, „nespadajte“ do jedla, zavádzajte nové jedlá postupne a vo veľmi malých porciách. Pamätajte si, že ak sa vrátite k svojej predtým zaužívanej diéte, stratené kilá sa opäť vrátia. Jediným spôsobom, ako si dlhodobo udržať dosiahnutý výsledok, je prepnúť na Zdravé stravovanie a športovať.

Diéta 7 kg za 7 dní - ovsené vločky

Táto diéta je považovaná za ľahkú a dobre znášanú. Kde:

črevá sa čistia;
urýchľuje sa odstraňovanie toxických látok a trosky;
neexistuje žiadny neustály pocit hladu;
povolené používať diétu 7-10 dní, po ktorej trvá asi 7-8 kilogramov nadváhy.

V prvých troch dňoch môžete použiť iba ovsené vločky, varené vo vode alebo šípkový vývar. Do misky nemožno pridať olej, soľ, cukor. Nezabudnite piť veľa čistej vody alebo zeleného čaju.

Od štvrtého do siedmeho dňa môžete do stravy zaradiť až 400 gramov zeleniny alebo ovocia. Môžu sa jesť surové, varené, dusené alebo pečené.

Ako schudnúť s maximálnymi výsledkami?

Urobte si bezplatný test a zistite, čo vám bráni efektívne chudnúť

Úprimne odpovedz na otázky;)

Diéta z ovsených vločiek na 7 dní: recenzie fotografií

Prísna diéta láka svojou jednoduchosťou a schopnosťou zapadnúť do obľúbených džínsov za pár týždňov. Získajte chutné recepty na rýchle chudnutie a nalíčiť sa diétne menu podľa vášho vkusu!

Proces chudnutia by mal byť postupný a sprevádzaný plynulými zmenami v stravovacích návykoch: vylúčenie škodlivých potravín, zníženie porcií a úplná reštrukturalizácia stravy pre individuálne potreby nového tela. Takáto zdanlivo ideálna metóda však nie je účinná vo všetkých prípadoch.

Niektorým ľuďom, ktorí kvôli svojmu charakteru a životným okolnostiam schudnú, nie je vhodné systematické chudnutie: ich telo a psychika sa potrebujú rozhýbať a postava sa musí do týždňa alebo dvoch hodiť do obľúbených šiat. Na to slúži prísna diéta. Je založená na tvrdých a kategorických obmedzeniach, niekedy vedie telo k vyčerpaniu a vedie k poruchám. Ale pomocou tejto techniky múdro, môžete výrazne znížiť objem a cítiť v sebe silu dosiahnuť nové výšky.

Vlastnosti prísnych diét

Techniky chudnutia, ako sú tieto, sú obľúbené vďaka svojej organizácii a dobre definovaným rutinám. Pre niektorých je to nevýhoda, ktorá znemožňuje diverzifikáciu jedálnička a spríjemnenie a sprirodzenie procesu chudnutia. A pre ostatných - príležitosť oslobodiť sa od denného počítania KBZhU a plánovania diéty a tiež: prísna disciplína a prísne obmedzenia, bez ktorých sa niektorí pri chudnutí len ťažko organizujú.

Závažnosť spočíva nielen v potrebe dôsledného dodržiavania režimu, ale aj v nedostatku výživy. Pri väčšine prísnych diét je zoznam povolených potravín veľmi úzky a nemožno ho meniť. Na jednej strane je to výhodné: nie je potrebné kupovať veľa rôznych potravín, ponuka je spravidla mimoriadne jednoduchá. Na druhej strane nie každý vydrží monotónnu diétu aspoň 5 dní. A iba silná motivácia alebo nejaká askéza pomáhajú človeku na ceste k harmónii na prijateľnom gastronomickom minime.

Podcenený je aj denný obsah kalórií: nie viac ako 1 000 kcal a často oveľa menej. Je to skvelé na rýchle chudnutie, ale iba krátkodobo pred začlenením adaptačného procesu. Keď sa telo adaptuje na menší príjem energie, začne fungovať v ekonomickom režime. Chudnutie sa potom výrazne spomaľuje, často dochádza k takzvanej plató.

Hlavnou nevýhodou rigoróznych systémov na chudnutie je však ich všeobecnosť. Predstavujú štandardný súbor pravidiel a rigidné rámce, ktoré nemožno prekročiť. Aj keď je telo každého človeka jedinečné a vyžaduje si starostlivú pozornosť, strava účinná pre jedného sa stane pre iného deštruktívna.

Kontraindikácie

Pred začatím prísnej diéty je dôležité zvážiť všetky očakávané výhody a nevýhody a tiež sa zoznámiť s kontraindikáciami, ktoré sa týkajú:

tehotné a dojčiace ženy;
ľudia s chronickými a akútnymi ochoreniami tráviace orgány patológie endokrinného systému a hypovitaminóza;
mladistvých a detí.

Prísne diétne možnosti

Priaznivcom prísnych diét je poskytovaný veľký výber metód na chudnutie. Medzi nimi nájdete možnosti rôznej tvrdosti a trvania, ako aj výber diéty podľa vašich chuťových preferencií. Pri absencii všeobecných kontraindikácií môžete vyskúšať jeden z nasledujúcich systémov na chudnutie.

Týždeň

Ponuka prísnych diét na týždeň sa vyznačuje špeciálnou „skromnosťou“ s cieľom - zachrániť chudnutie pred rekordné číslo kilogramov za tak krátky čas. Napriek ich vysokej účinnosti môže ich dodržiavanie dlhšie ako uvedené obdobie predstavovať zdravotné riziko.

Miláčik

Diéta čistí telo od prebytku a užitočnosti, a aby ste si neublížili, musíte sa uistiť, že zamýšľané výhody prevažujú. A ak zloženie tela nie je také dôležité ako celková chudosť oblečenia a rozhodujúca je hmotnosť 10 kg za týždeň, mali by ste sa zoznámiť s pravidlami „milovaného“.

Podstata a požiadavky

Diéta na chudnutie bude počas 6 dní podobná sérii pôstne dni, potešujúce bezplatné množstvo jedla, ale desivé pre nedostatok soli a nerovnováhu. Na 7. deň je naplánovaný „výstup“ zo stravy, vrátane minimalistických jedál z niekoľkých produktov.

Vo všeobecnosti je „obľúbený“ skôr verný potravinový plán. Umožňuje vám vybrať si jedlo v rámci predpísaných požiadaviek, napríklad v proteínový deň môžete jesť akékoľvek jedlo s prevahou bielkovín, pokiaľ je nízkotučné.

Takže základné požiadavky na diétu:

Držať sa týždenný plán výživa.
Jedzte v malých porciách.
Medzi jedlami si nedávajte dlhé prestávky.
Počúvajte signály tela a uhaste smäd včas.
Nepridávajte do jedla soľ ani sladidlá.
Jedlo vystavujte iba jemnému tepelnému spracovaniu bez pridávania olejov.

Sedemdňový stravovací plán vyzerá takto:

Pondelok, streda a sobota - pitný režim;
Utorok - zelenina;
Štvrtok - ovocný;
Piatok - bielkoviny;
Nedeľa je zmiešaná.

V dňoch pitia je povolená takmer každá tekutina (okrem alkoholických, sýtených a dodatočne sladených). Môže to byť mlieko, kefír alebo jogurt s minimálnym obsahom tuku, kurací alebo zeleninový vývar, džús (nie konzervovaný a rekonštituovaný), čaj, káva a samozrejme čistá voda.

Je lepšie piť zeleninovú šťavu. Ovocie, najmä citrusy, sa musí riediť vodou, najmenej 1: 2.

Káva by sa mala piť výlučne prírodná, varená z mletých zŕn. Je dôležité vedieť, že z tela odvádza veľa tekutín a po jednej šálke kávy by ste mali vypiť asi dve šálky obyčajnej vody.

V deň zeleniny je povolené používanie neškrobovej zeleniny v čerstvej, varenej, dusenej a pečenej forme. Objem a počet porcií nie je striktne obmedzený, ale približný denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 800-1 000 kcal. Zeleninové šaláty môžeme dochutiť jogurtom alebo citrónovou šťavou.

Štvrtok poteší tých, ktorí chudnú, množstvom obľúbeného ovocia. Grapefruity, ananás alebo zelené jablká sú skvelé, ale čokoľvek iné ako výživné a sladké banány alebo hrozno je v poriadku.

Proteínový deň bude skutočným rajom pre mäsožravcov: kura, morka, králik a chudé hovädzie mäso v rukáve budú šťavnatou pochúťkou po ovocí a zelenine alebo vývaroch. Jedlá môžu byť varené iným spôsobom, ale bez tuku. Ľuďom, ktorým je mäso ľahostajné, je dovolené zaradiť do jedálneho lístka ryby alebo morské plody, ako aj vajíčka alebo tvaroh. Pre vegánov existujú potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hrach, fazuľa, tofu, quinoa alebo vegánska klobása vyrobená z pšenice.

Mixovaný siedmy deň vám umožní vziať si z každej fázy diéty trochu jedla a jesť ich s potešením, ale bez toho, aby ste zabudli na pravidlá prípravy a kvalitu jedla.

Ukážkové menu

Fáza pitia: po celý deň na 4 dávky vypite pohár vysokokalorickej tekutiny (kefír, vývar, džús) a v neobmedzenom množstve - vodu, čaj.

Rastlinné štádium

Raňajky - grécky šalát bez syra a masla.
Obed - dusená kapusta s mrkvou a paradajkami.
Popoludňajšie občerstvenie - šalát z uhoriek a paradajok.
Večera - grilovaný baklažán a paprika.

Fáza ovocia

Raňajky sú malý ananás.
Obed - 3 veľké broskyne.
Popoludňajšie občerstvenie je veľký grapefruit.
Večera - 3 zelené jablká.

Bielkovinové štádium

Raňajky a obed - pečené kuracie filety.
Popoludňajšie občerstvenie - 100 g nízkotučného syra.
Večera - bielkovinová omeleta bez masla a múky.

Zmiešané štádium

Raňajky - časť nízkotučného tvarohu.
Obed - zeleninová polievka a plátok morky.
Popoludňajšie občerstvenie - jablko a pomaranč.
Večera - šalát z čerstvej zeleniny a vareného vajíčka.

Modely diéty

Existuje mnoho „modelových“ diét, ale väčšina z nich priamo nesúvisí s modernými kráskami z móla. Oni sú pomenovaní tak kvôli zavedenému názoru, že tajomstvo štíhlej a harmonickej postavy módnych modelov spočíva výlučne v tom, že sa dostanete do hladnej mdloby.

Nasleduje niekoľko obľúbených a veľmi prísnych diétnych režimov.

možnosť 1

Diéta na 7 dní obsahuje iba 1 kuracie vajce a 300 g tvarohu, ktoré je možné zapiť 6 šálkami zeleného čaju bez vysokokalorických sladidiel. V tomto prípade sa množstvo jedla rozdelí na raňajky, obed a popoludňajší čaj, čo by malo byť najneskôr do 16:00.

Počas tejto doby môžete schudnúť o 7-8 kg, ale nemali by ste očakávať, že to bude čistý tuk: drvivá časť olovnice bude na tekutom a črevnom obsahu, o niečo viac na svalovom tkanive a iba malý zvyšok na nenávidených tukových usadeninách.

Tento spôsob stravovania je dosť riskantný a tvrdý a stojí za to schudnúť s jeho pomocou iba v extrémnych prípadoch. Môžete začať od troch dní a v závislosti od svojej pohody a výsledkov pokračovať celkovo nie dlhšie ako sedem dní.

Možnosť 2

Vyznačuje sa tiež osobitnou závažnosťou a nedostatkom večere.

З - čierny čaj (môže byť ochutený vanilkou);
O - šalát z 200 g kelu a vareného vajíčka.

Z - Americano s 1 lyžičkou. med a štipka čili;
Ach - malá časť kreviet a pár zelených jabĺk.

З - pikantná káva a 80 g varených kreviet bez soli;
O - uvarená brokolica so štipkou jodizovanej soli.

H - zázvorový čaj s lyžicou medu a 2 celozrnnými bochníkmi;
Asi - 100 g kelu a zeleného čaju.

H - zelené jablko a polovica avokáda;
O - pošírovaný špenát.

З - káva s chilli a nesladenými ražnými krutónmi;
O - vývar s bylinkami varený z chudého hydinového mäsa.

Z - vanilkový zelený čaj;
Ach - zelený čaj s medom, nejaké ovsené otruby.

Možnosť 3

Ráno sa vypije pohár teplej vody s citrónom a po pol hodine - šálka zázvorového čaju alebo káva s čajovou lyžičkou medu.

Počas dňa je povolená jedna z nasledujúcich možností:

300 ml nízkotučného kuracieho vývaru s bylinkami.
2 vajcia a polovica grapefruitu.
Paradajka a 50 g syra.
Ovocný šalát.
2 jablká a 100 g tvarohu.

Večer sa môžete „občerstviť“ kapustovým vývarom.

Čistenie

Očisťovací kurz odbremení telo od 7 kg. Najprísnejšie sú prvé tri dni. Počas každého z nich je dovolené jesť iba šalát z čerstvej zeleniny (biela kapusta, paprika, mrkva a zelená cibuľa) bez oleja v množstve 1,5 kg. Každý deň musíte vypiť asi 2 litre zeleného čaju bez cukru a 1,5 litra čistej vody.

Nasledujúce tri dni vyzerá ponuka pre tento variant prísnej diéty pestrejšie a pozostáva z 5 trikov:

2 kuracie vajcia, stredne nesladené jablko a šálka zeleného čaju
200 g chudých rýb, dusených alebo vo vriacej vode, čaj;
pohár voľnej ryžovej kaše, ochutený čajovou lyžičkou nerafinovaného oleja, čaj;
200 ml odstredeného mlieka;
200 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.

Posledný deň bude musieť byť vynaložený výlučne na 2 litre 0-1,5% kefíru.

Mliekareň

Nie je to zlá voľba, ako schudnúť o 5 kg bez bolestivého pocitu hladu, ktorý navyše pokrýva dennú potrebu tela vápnika, bielkovín, fosforu a ďalších vitamínov a minerálov.

Sedemdňové menu vyzerá takto:

1. deň: 100-gramový kúsok čierneho chleba a 2 litre nízkotučného kefíru.
2.: chlieb, 0,5 kg tvarohu, 200 ml jablkovej a mrkvovej šťavy.
3.: pohár pomarančovej šťavy a 1,5 litra fermentovaného pečeného mlieka.
4.: 300 g nízkotučného domáceho syra, 200 ml paradajkovej a jablkovej šťavy bez cukru.
5.: liter nízkotučného mlieka, 300 g tvarohu a 25 g 15% kyslej smotany.
Šiesty: liter prírodného jogurtu, 400 ml ananásovej alebo grapefruitovej šťavy, 200 g chleba Borodino.
7.: 100 g chleba a 2 litre kefíru.

Typom prísnej mliečnej diéty je známy kefír. Medzi jeho niekoľkými možnosťami vyniká sedemdňový, ktorý vám tiež umožní schudnúť až 5 kg.

Každý deň chudnutie kefíru je potrebné vypiť jeden a pol litra tohto fermentovaného mliečneho nápoja okrem nasledujúcich produktov:

prvý deň - 5 mladých zemiakov;
druhý deň - 100 g kuracieho filé;
tretí deň - 100 g chudého hovädzieho mäsa;
štvrtý - 100 g nízkotučných rýb;
piata - čerstvá zelenina a zelené ovocie;
šiesty - ďalších 0,5 litra kefíru.

V posledný, siedmy deň je zakázané všetko okrem čistej nesýtenej vody.

Diéta kontrastov

Stravovací režim je založený na striedaní dní mäsa a ovocia a zeleniny. Povolené jesť chudé hovädzie alebo teľacie mäso, ako aj hydinové filety bez tuku a kože. Zelenina - najlepšie surová (kapusta, uhorky, paradajky, paprika). Ovocie je obmedzené iba množstvom, môžete jesť akékoľvek z nich, vrátane banánov.

Na týždeň prísnej diéty kontrastov je príležitosť rozlúčiť sa so 4-6 kilami.

Denné menu

1. deň: hovädzie mäso varené alebo pečené v rukáve (350 g), zelený čaj bez vysokokalorických sladidiel.
2.: 6 paradajok a uhoriek, 5 veľkých sladkých paprík.
3 .: kuracie filety v rúre (400 g).
4.: 2 banány a kivi, 8 zelených jabĺk.
5.: varené morčacie mäso (300 g).
6 .: biela kapusta (0,5 kg), dusená mladá cuketa, 2 papriky.
7 .: teľacie mäso vo vlastnej šťave (300 g), 1 paradajka a 2 jablká.

Na 10 dní

Desaťdňové prísne výživové schémy vám umožňujú dosiahnuť lepšie výsledky ako sedemdňové náprotivky. Telo ich však môže horšie znášať, zvyknuté na dlhotrvajúci výdatný príjem energie.

Zeleninový

Veľmi prísna diéta s pôsobivou olovnicou je zelenina. Za celé obdobie abstinencie od akéhokoľvek jedla okrem surovej a varenej zeleniny môžete schudnúť 10 kg.

Pri chudnutí jedzte každých 10 dní 2 kg zeleniny:

paradajky;
uhorky;
Biela kapusta;
varená cuketa;
mrkva;
Paprika;
varený karfiol;
paradajky + uhorky;
mrkva + kapusta;
akékoľvek 4 druhy zeleniny zo zoznamu.

Bielkoviny

Na dva týždne budete musieť zabudnúť na všetky sladké radosti a jednoduché sacharidy. Áno, a tie zložité bude potrebné drasticky obmedziť, obmedziť sa budú len na chlieb, ryžu, neškrobovú zeleninu, zelené jablká, kivi a grapefruity.

Jadrom stravy, ako by ste mohli hádať, sú bielkovinové potraviny. Tradične by mal byť nízkotučný, ľahko stráviteľný a poriadne uvarený (bez oleja, s minimom soli a pálivého korenia).

Prísne bielkovinová diéta nezahŕňa alkohol, slané občerstvenie, strukoviny, kyslé uhorky a marinády.

Ukážkové menu

Denný príjem potravy je rozdelený do 4 dávok, z ktorých prvá sa vykonáva 2-3 hodiny po prvých raňajkách (šálka nesladeného čaju alebo kávy). Pred spaním je dovolené vypiť pohár jablkovej alebo paradajkovej šťavy bez konzervačných látok a cukru alebo 0% kefíru.

Limit jednej porcie je 300 g s množstvom bielkovín nepresahujúcim 200 g.

vaječný a listový šalát;
kura s ryžou;
balíček nízkotučného tvarohu;
šalát z rýb a zeleniny.

šalát z čerstvej bielej kapusty so zeleným hráškom, ražný toast;
ryba a voľná ryžová kaša;
šalát z čerstvej zeleniny posypaný strúhaným syrom;
parné fašírky.

tvarohové koláče v rúre, ochutené gréckym jogurtom;
šalát z kuracej pečene, húb a surovej mrkvy s balzamikovým octom;
pošírovaný na celozrnnom chlebe;
„Morský kokteil“ s kelom.

kuracie párky, varené v hrnčeku, uhorke a paradajke;
rybie koláče parný a kapustový šalát;
cuketa pečená s paradajkami a syrom;
Grécky šalát s namočeným syrom feta alebo feta.

tvaroh s gréckym jogurtom a bylinkami na plátkoch uhorky;
mäsové guľky v zeleninovej omáčke;
grilovaná zelenina;
morka so špargľou.

šalát s tuniakom;
grilované halloumi a paprika;
šalát z reďkovky, uhorky a vareného kuracieho vajca, ochutený jogurtom;
Ružičkový kel so syrovou omáčkou.

rolky z cukety a tvarohu;
karfiol s hubami a kuracím mäsom;
porcia diétneho tvarohového koláča;
krevety a grapefruit.

kuracie pastroma s varenou brokolicou;
kapustové kotúče s kuracím mäsom a hubami;
plátky zeleniny a varené vajcia;
Caesar ochutený jogurtom.

omeleta s paradajkami;
ryby s jogurtovou omáčkou;
šalát z listovej zeleniny, prepeličích vajec a píniových orieškov;
okroshka bez zemiakov na kefíre.

tvaroh a zelené jablko;
polievka z kuracieho pyré;
zmes orechov a veľkého jablka;
ratatouille so syrom.

Ovsené vločky

Pomer BJU suchých ovsených vločiek je nasledujúci - 15,6%: 8,2%: 76,2%, čo sa veľmi nelíši od odporúčanej bilancie živín - 16%: 17%: 67%. Aby ste kompenzovali nedostatok tuku, môžete do kaše uvarenej vo vode pridať trochu orechov. Je však lepšie zdržať sa sladkých uhľohydrátových prísad vo forme ovocia alebo medu: percento uhľohydrátov vo výrobku je už mimo rozsahu.

Ale napriek tomu odporúčané denný príspevok bielkovín, tukov a uhľohydrátov na ovsená diéta nepriberať, pretože by to vyžadovalo konzumáciu asi 0,5 kg vločiek, ktorých energetická hodnota by bola 1750 kcal, a na rýchle 10-dňové chudnutie to nie je najoptimálnejší ukazovateľ. Hoci tí, ktorí si to želajú, môžu to skúsiť, pretože množstvo porcií a počet ich jedál nie sú diétnymi pravidlami obmedzené.

Hlavnou výživovou požiadavkou je, aby počas 10 dní boli vo vode varené iba ovsené vločky. Ako bolo uvedené vyššie, do jedálnička môžete zaradiť orechy (mandle, arašidy alebo vlašské orechy), maximálne však 20 g denne. Chudnutie počas tohto obdobia môže byť od 5 do 7 kg.

Nemá cenu držať takú diétu dlhšie, pretože napriek výhodám kaše nebude mono-výživa pre normálne fungovanie tela stačiť. Ovsené vločky navyše pri častom a dlhodobom používaní spôsobujú nedostatok vápnika.

Na 2 týždne

Dvojtýždňové systémy na zníženie hmotnosti môžu znížiť hmotnosť o 10 kg alebo viac. Jedálny lístok niektorých z nich poteší rozmanitosťou, ale existujú aj 14-dňové mono-diéty, ktorých používanie je na také dlhé obdobie dosť pochybné.

Japonský

Ide o prísnu diétu, ktorá sľubuje mínus 15 kg z pôvodnej telesnej hmotnosti a ochranu pred „priberaním“ v najbližších mesiacoch.

Podstata a pravidlá

Potravinový systém drasticky zníži množstvo uhľohydrátov a zostane iba zelenina, ovocie a nejaký ražný chlieb. Konzumácia soli, cukru a iných sladidiel, ako aj alkoholu a sýtených nápojov je úplne vylúčená. Vo zvyšku sa musíte jasne držať zavedeného menu.

Diéta po dobu 14 dní

Z - Americano;
O - 200 g varenej kapusty s 5 ml nerafinovaného rastlinného oleja, 2 kuracie vajcia, pohár paradajkovej šťavy;
U - 200 g nízkotučných morských rýb.

З - 2 krajce chleba z ražnej múky, Americano;
Asi - 150 g varenej kapusty, čajová lyžička rastlinného oleja, 200 g rýb;
Majte - 100 g chudého červeného mäsa a pohár kefíru (nie viac ako 2,5% tuku).

Z - ako druhý deň;
O - stredná cuketa (repa, tekvica, cuketa alebo mrkva) pečená vo fólii s trochou oleja;
U - šalát z 2 vajec a 150 g čerstvej kapusty, posypaný rastlinným olejom, 200 g hovädzieho mäsa.

З - mrkva a káva;
O - 200 g šťavy z rýb a paradajok;
Y - 200 g čerstvého ovocia.

Z - mrkva a čerstvo vylisovaná citrónová šťava (z jedného ovocia);
O - pozri 4. deň;
Y - pozri 4. deň.

З - káva;
O - 200 g kapustového a mrkvového šalátu s maslom, 300 g pečeného kuracieho mäsa;
Y - mrkva a 2 vajcia.

H - šálka zeleného čaju;
O - 200 g chudého červeného mäsa a 2 zelených jabĺk;
Y - 200 g ovocia, rýb alebo 2 vajíčka (jedna možnosť na výber).

Z - Americano;
O - 300 g vareného kuracieho mäsa (bez kože a tuku), 150 g zmesi čerstvej mrkvy a kapusty;
Y - nastrúhaná surová mrkva, ochutená 5 ml oleja a 2 vajíčkami.

Z - ako 5. deň;
Asi - 200 g tresky alebo pollock a šálka paradajkovej šťavy;
Y - 200 g ovocia.

З - káva;
O - šalát z mrkvy a 50 g syra, zaliaty maslom, vajíčko;
Y - pozri predchádzajúci deň.

З - 2 ražný toast, Americano;
O - grilovaná cuketa (alebo v rúre) s maslom;
Majte - 200 g hovädzej sviečkovice, 2 kuracie vajcia a 150 g bielej kapusty s rastlinným olejom.

З - ako v predchádzajúci deň;
O - čerstvá kapusta, ochutená rastlinným olejom, 200 g varených rýb;
Majte - 100 g vareného teľacieho alebo hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Z - Americano;
O - pohár paradajkovej šťavy, 150 g dusenej kapusty, pár vajec;
Majte - 200 g rýb, posypaných rastlinným olejom.

З - káva;
O - pozri 12. deň;
Majte - 200 g červeného mäsa bez tuku a pohár kefíru.

Bez uhľohydrátov

Diéta je medzi kulturistami pri príprave na súťaž bežná: pomáha maximálne znížiť percento telesného tuku s malým alebo žiadnym úbytkom svalovej hmoty.

Ľuďom, ktorí majú k športu ďaleko, môže kvôli nedostatku hladu chutiť bezsacharidová diéta, pretože bielkovinové jedlo veľmi uspokojuje a musíte ho jesť každé 2-3 hodiny.

Po dobu dvoch týždňov „sušenia“ u osoby s 25% tuku a viac môže byť olovnica 8-10 kg. Čím menej prebytočných kíl, tým ťažšie bude zbaviť sa ich a skromnejšia bude konečná postava zhodených kíl. Účinnosť chudnutia môžete zvýšiť zaradením do programu silový tréning strednej intenzity, ktoré sa musia vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Menu by malo byť zostavené v prísnom súlade s nasledujúcimi bodmi:

1,5-1,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti (2-3 pre športovcov).
Nie viac ako 100 g uhľohydrátov denne (20-40 g pre najrozhodnutejšie).
Minimum tuku (povolený je ľanový olej, malé množstvo orechov a rybí olej).
Z mliečnych výrobkov môžete jesť iba nízkotučný tvaroh.
Zelenina - kapusta, uhorky, paradajky, listová zelenina, špargľa.
Z ovocia - zelené jablká.
Ako hlavné jedlo zvoľte chudé mäso, tvaroh, nízkotučné syry, ryby, morské plody, vajíčka (dôraz na bielkoviny).
V rámci stanoveného množstva uhľohydrátov môžete zjesť malú pohánkovú kašu, quinou alebo ovsené vločky.

V sekcii receptov nájdete niekoľko chutných jedál bez uhľohydrátov.

Pohánka

Nie každému bude chutiť monotónna diéta a len silná motivácia, oceľový charakter a veľká láska k pohánke môže človeka inšpirovať k dvojtýždňovému boju s jeho gastronomickými slabosťami a ich následkami.

Po celé obdobie prísnej diéty na pohánke môžete schudnúť až 10-12 kg, a ak nemáte šťastie, potom časť svalového tkaniva spolu s zásobami živín.

Pohánka by mala byť varená v pare. Za týmto účelom sa 0,5 kg suchých, umytých obilnín naleje do termosky alebo hrnca a naleje sa 1,5 litra vriacej vody. Soľ a ďalšie prísady by sa nemali dávať do kaše. Po 7 až 10 hodinách môžete nádobu otvoriť a vychutnať si drobivú pohánku.

Je dovolené doplniť misku litrom kefíru a malým hosťom sušených marhúľ.

4 týždne

Štvortýždňové programy na chudnutie sa líšia účinnosťou a zásadami zostavenia jedálneho lístka, ale zhodujú sa v schopnosti reštrukturalizovať procesy vnímania jedla, fyzicky aj psychicky. Obdobie 28 dní stačí na to, aby ste sa zbavili starých gastronomických návykov a otvorili miesto pre novú postavu a životný štýl.

Chemický

Systém na chudnutie vyvinul profesor Osama Hamdiy na boj proti obezite a cukrovke 2. typu. Táto metóda vďačí svojmu názvu za účinok, ktorý sa jej pripisuje, transformáciou chemických reakcií tela, stimuláciou spotreby tukového tkaniva a odstraňovaním nárazov inzulínu v krvi.

Táto diéta je pomerne prísna, ale účinná: za 4 týždne môže odhadovaná olovnica dosiahnuť 30 kg, ale v priemere je možné schudnúť o 20 kg alebo o niečo menej - všetko závisí od počiatočnej hmotnosti: čím viac je jej prebytok vyjadrené, tým pôsobivejšie sú výsledky.

Podstata a požiadavky

Chemická diéta je známa aj ako vaječná diéta, pretože obsahuje veľké množstvo tohto produktu. Spolu s vajíčkami tu tvoria základ mäsa mäsové výrobky, ryby, zeleninu, ovocie a príležitostne aj ražné toasty. Dôraz je kladený na bielkoviny a vlákninu, sacharidy sú obmedzené a do tela prichádzajú len zo zeleniny a ovocia.

Z hľadiska nutričných hodnôt a sýtosti nie je chemická diéta najprísnejšia. Proteínové jedlá zmierňujú akútne záchvaty hladu, minimalizujú stratu svalov a hrubé rastlinné vlákna zaplnia žalúdok a aktivujú črevá. Vďaka tomu sú obmedzenia a deficity kalórií oveľa jednoduchšie tolerovať, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí zvyknutých na gastronomické excesy.

Väčšina diétnych pravidiel je štandardná: nesmažte, vylúčte živočíšny tuk a rastlinný olej, alkohol, banány, hrozno a zemiaky. Prísnu „chemickú“ diétu však možno nazvať kvôli potrebe striktne dodržiavať daný plán. Aj najmenšia odchýlka od nej znamená poruchu a prinúti vás vrátiť sa k prvému dňu diétneho menu.

Ponuka

Prvý týždeň

Na raňajky si dajte pár vajíčok a polovicu veľkého grapefruitu.

Pondelok

Obed (O) - recepcia s jedným ovocím.
Večera (D) - Chudé mäso s mierou.

O - pečené kuracie mäso, paradajkový šalát, citrusy.
Dajte si pár uvarených vajec a plátok ražného chleba.

O - sendvič z ražného chleba, kúska nízkotučného syra s nízkym obsahom soli (môžete použiť Adyghe alebo halloumi) a paradajky.
U - grilované morčacie filé (kura alebo králik).

O - niekoľko plodov rovnakého druhu.
U - mäso so šalátom z listovej zeleniny.

O - 2 vajcia, dusená alebo dusená zelenina.
U - ryba s citrónom, šalátom, malým pomarančom.

Ach - ovocný deň.
Y - iba mäso.

Nedeľa

Ach, ako v utorok.
U je zeleninový guláš.

Druhý týždeň

Raňajky prvého týždňa zostávajú nezmenené.

Možnosti obeda na sedem dní:

Zeleninový zeleninový šalát a pár vajíčok.
Šalát s mäsom.
Dušené alebo pečené ryby s čerstvou zeleninou.
Halloumi alebo syr Adyghe, pár vajíčok a dusená zelenina.
Morské plody alebo chudé rybie filé.
Mäso, citrusy a listová zelenina.
Kuracie filety, paradajky a grapefruit.

Večera v prvých troch dňoch je rovnaká ako raňajky: pár vajíčok a celý citrus. Nasledujúce tri dni by malo byť posledné jedlo čisto ovocné. A v nedeľu máte dovolené jesť kuracie mäso s paradajkami a pomarančom.

Tretí týždeň

Na každý deň je daný určitý druh jedla, ktoré je povolené vo voľnom množstve.

Strava na týždeň:

Ovocie
Varená a listová zelenina.
Možnosť výberu prvého alebo druhého dňa.
Rybie filé a listová zelenina.
Chudé hydinové mäso.
Jeden druh ovocia.
Viď predchádzajúci deň.

Štvrtý týždeň

Menu na posledný týždeň pozostáva z výberu produktov. Chudnutie určuje ich kombináciu a distribúciu medzi jedlami.

Stravovanie:

Pondelok - 200 g kuracieho a rybieho filé, paradajky, uhorky, pár citrusových plodov.
Utorok - dva krajce celozrnného chleba, 4 ovocie, uhorkovo -paradajkový šalát.
Streda - 100 g tvarohu, dva celozrnné toasty, paradajkový, pomarančový a grapefruitový, 200 g varenej zeleniny.
Štvrtok - polovica kura bez kože, 2 uhorky a 2 paradajky a 1 citrus.
Piatok - 2 vajíčka, grapefruit, čerstvá zelenina.
Sobota - 200 g kuracieho mäsa, 100 g tvarohu alebo tvarohu, krajec chleba a uhorka.
Nedeľa - 150 g rýb s 200 g zeleniny, 1 toast, grapefruit, pomaranč, 2 paradajky.

Vegetarián

Nezahŕňa všetky živočíšne potraviny vrátane mäsa a výrobkov z ich výroby (mlieko, vajcia, med atď.), Vegetariánsku prísnu diétu.

Diéta zahŕňa:

cereálna kaša;
pečivo vyrobené z nerafinovaných výrobkov, bez vajec a tuku;
strukoviny, hrach, sója;
ovocie, bobule;
zelenina;
huby;
cestoviny z tvrdej pšenice alebo užitočnejšie možnosti (z naklíčených zŕn, pohánky, raže, s prídavkom jedla);
orechy a semená;
prírodné šťavy bez cukru a konzervantov.

Za 4 týždne takejto diéty môžete schudnúť o 7 kg, čo nepredstavuje vážne riziko pre zdravie a správne plánovanie pomáha nasýtiť telo cennými biologicky aktívnymi látkami a živinami. Existuje však množstvo vitamínov a minerálov, ktoré je ťažké získať z rastlinných potravín v dostatočnom množstve, preto je počas diéty vhodné zahrnúť do stravy špeciálne doplnky alebo vitamínové komplexy.

Ponuka

V rámci chudnutia sú k dispozícii tri jedlá denne a možnosť malého občerstvenia pred spaním. Nasleduje niekoľko možností menu na raňajky, obed, večeru a občerstvenie.

Raňajky:

100 g nesladenej strúhanky z ražného chleba, 100 g čerstvých bobúľ a šálka bylinkového čaju.
200 g pohánkovej kaše, zelený čaj.
2 krajce chleba so zrnami a otrubami, hruška, čierna káva.
Celozrnná žemľa s orieškami, banánom, kompótom zo sušeného ovocia.
Ovesno-jablková drvina, uhorka, šalát, čaj.

300 g kapustového a jablkového šalátu, ražný toast.
Dušená zeleninová kotleta, 150 g ovsených vločiek, zelené ovocie.
Varená fazuľa (150 g) v paradajkách (150 ml), toast.
100 g mrkvy, 150 g hnedej ryžovej kaše.
200 g zelených fazuliek s hubami, pohár jahôd.
Vegetariánske rizoto (250 g).

150 g cestovín so zeleninou a tofu syrom, grapefruit.
200 g zeleninového guláša s ryžou, pohár paradajkovej šťavy, kivi.
200 g karfiolu so šampiňónmi, polovica ananásu.
150 g šošovice, malý pečený baklažán s vlašskými orechmi.
150 g pohánkovej kaše, šalát z 2 paradajok a uhorky.

Ražný alebo otrubový toast s pečeným korením.
Pohár suchého vína.
Citrus.
50 g hrozna.
2 kiwi.

Na mesiac

Väčšina 30-dňových prísnych diét je navrhnutých na dlhšie obdobie a podľa koncepcie tvorcov sa dajú transformovať na neustálu diétu. Na to by ste však mali byť mimoriadne skeptickí, pretože pred zavedením takýchto dramatických zmien ste podrobne preštudovali navrhovanú diétu.

LCHF

Diéta LCHF je živým predstaviteľom trendu odporcov sacharidov, ktorý bol donedávna populárny. Rovnako ako tuky vo svojej dobe, uhľohydráty sa stali nepriateľom číslo 1 pri chudnutí po celom svete a previnili sa všetkými smrteľnými hriechmi, od cukrovky a obezity po gastrointestinálne problémy a celé telo ako celok. Tuky naopak vývojári diéty rehabilitovali a pozdvihli na čelo „zdravej“ diéty.

Podstata a požiadavky

Nasledovníci systému LCHF (Low Carbs High Fat) ho propagujú nie ako krátkodobú diétu na spaľovanie tukov, ale ako neustálu diétu, ktorá by sa mala stať spôsobom života zdravého a aktívneho človeka. Preto sa tu nespomína žiadny čas, ani rýchlosť zhodených kíl.

Aby ste diétu vyskúšali a naplno prežívali jej účinky, odporúča sa ju držať asi mesiac. Počas tejto doby by mal prejsť pocit malátnosti a nespavosti, ktorý sprevádza prvé týždne ketogénnej výživy, a telo si začne zvykať čerpať energiu nie zo sacharidov, ale zo štiepených lipidov - ketolátok.

Vo všeobecnosti je táto možnosť prísnej diéty veľmi lojálna, pokiaľ ide o počet jedál a veľkosti porcií, a umožňuje vám zamerať sa na pocit hladu. To však neznamená, že je dovolené prejedať sa mastnými, vyprážanými a inými haraburdami.

Na potraviny sú kladené nasledujúce požiadavky:

Minimálne tepelné spracovanie a žiadne vyprážanie (obzvlášť hlboký tuk).
Nie-na polotovary a hotové „priemyselné“ potraviny.
Áno - ekologické výrobky s krátkodobý skladovanie.
Úplné vylúčenie piva a maximálne obmedzenie ostatných alkoholických nápojov.
Obohatenie stravy o zdravé a prírodné prídavné látky v potravinách (vláknina, chia semienka, sezamové semienka a ľan).
Konzumácia rôznych bielkovín.
Zaradenie do ponuky orechov a nerafinovaných rastlinných olejov (sezamový, ľanový, konopný, tekvicový a iné).
Sacharidy - najlepšie z čerstvej, neškrobovej zeleniny (zakázané zemiaky, repa a mrkva).
Ovocie - na minimum, iba ako vzácny dezert, s výnimkou zelených jabĺk, ktoré môžu jesť o niečo viac.
Tiež je vhodné vylúčiť zo stravy mliečne výrobky (okrem syrov) alebo čo najviac obmedziť ich konzumáciu.

Hlavným pravidlom vyžadujúcim dôsledné dodržiavanie je však pomer živín, ktorých obsah kalórií je rozdelený nasledovne:

bielkoviny - 20%;
tuky - 70 (75)%;
uhľohydráty - 10 (5)%.

Ukážkové menu

Denná strava LCHF môže vyzerať takto:

Raňajky - proteínová tortilla s tuniakom.
Obed - kotlety so syrom a zeleninovým šalátom.
Popoludňajšie občerstvenie - plátok koláča z mandľovej múky so slivkami.
Večera - krevety so zeleninou a píniovými orieškami.

Diéta Inny Volovichevovej

Na rozdiel od LCHF-diéta, ktorú vyvinul bývalý účastník televízneho projektu „Dom-2“, je zameraná na najprirodzenejšie a najvyrovnanejšie chudnutie. Jeho približný denný obsah kalórií je nad „existenčným“ minimom a v priemere je 1 100-1 500 kcal, čo umožňuje zahrnúť v tomto období miernu fyzickú aktivitu vo forme návštev telocvičňa a behať na čerstvom vzduchu.

Podstata a pravidlá

Systém chudnutia Inny Volovichevy je navrhnutý na 30 dní, ale ak sa cítite dobre, môžete ho dodržiavať niekoľko mesiacov, kým nedosiahnete požadovaný výsledok... Samotné dievča schudlo 40 kg za menej ako šesť mesiacov, pričom priemerná hmotnosť pri diéte je 3 až 4 kg za týždeň.

Strava je založená na štandardných výživových zásadách:

Minimálne tepelné spracovanie (v prípade potreby iba šetrné metódy - dusenie, varenie, kastróly bez oleja).
Veľkosť jednej porcie - nie viac ako 300 g.
Dodržiavanie pitného režimu (najmenej dva litre denne).
Odmietnutie alkoholu, polotovarov, cukru, zemiakov, banánov, hrozna, rafinovaných potravín, tukov.

Diéta by mala obsahovať dostatočné množstvo čerstvej zeleniny, bobúľ a ovocia, diétne mäso, morské plody, ryby, celozrnnú kašu, nízkotučné mlieko, vajíčka.

Program na chudnutie má značnú nevýhodu - zákaz používania soli, ktorá výrazne zhoršuje chuť jedál a poškodzuje telo.

Korekcia výživy by mala byť sprevádzaná zvýšením fyzická aktivita, čo má pozitívny vplyv nielen na spaľovanie tukov, ale aj na posilnenie svalov a redukciu celulitídy. Volovicheva nedáva jasné pokyny a podrobný tréningový plán. Je dovolené robiť čokoľvek, čo pomôže posilniť telo a zvýšiť energetický deficit, od dlhých prechádzok po tanec alebo crossfit.

Pokiaľ ide o rozvrh jedál, diéta je prísna. Musíte jesť súčasne a večeru najneskôr do 18:00. V prípade akútneho pocitu hladu je dovolené jesť jedno nesladené ovocie.

Do obmedzeného diétneho menu by ste mali vstupovať plynulo, postupne sa vzdať zakázaných jedál a nahradiť zlé gastronomické návyky za zdravé. Vylúčenie zo stravy tiež vyžaduje čas: do týždňa môžete pridať maximálne jedno nové jedlo.

Ukážkové menu

Raňajky (voliteľné):

Ovsené vločky s malinami.
Surová pohánka namočená cez noc v kefíre.
Neleštená ryžová kaša s kúskami zeleného jablka.

Obed (voliteľné):

Morčací guláš.
Treska pečená na zeleninovom vankúši.
Krevety a čerstvý zeleninový šalát s citrónovou šťavou.

Večera (voliteľné):

Diétne tvarohové koláče.
Brokolicová omeleta.
Mrkvový šalát s orieškami, polovicou ananásu.

Pitie

Jedna z najneobvyklejších prísnych diét, jednoducho úžasná svojou tuhosťou.

Na mesiac bude musieť chudnutie konzumovať iba tekuté jedlo, ktoré je ťažké nazvať jedlom: voda, kompóty, uzvary, čaje, káva, džúsy, želé, smoothies, mliečne výrobky, kvas, ovocné nápoje, nektáre, kakao a bujóny . Navyše by všetky mali byť bez cukru. Je prípustné len niekedy, s akútnym nedostatkom energie, pridať lyžicu medu do čaju alebo vody. Tí, ktorí dúfali, že alkohol je možný pri diéte, budú naštvaní - nápoje obsahujúce alkohol sú tu tradične zakázané.

Program

Tí, ktorí chcú schudnúť asi 20 kg za 30 dní, sa môžu zoznámiť so schémou na chudnutie pitia:

Úvodná fáza - 3 dni.
Hlavné menu je 30 dní.
Ukončenie - 5 týždňov.

Úvodná fáza je potrebná na prípravu tela na nedostatok tuhej stravy. V tejto dobe by ste mali postupne zavádzať do stravy polievky, pyré, viskózne cereálie, mliečne výrobky, vylúčiť potraviny s hrubým vláknom, vyprážané, minimalizovať tvrdé a chrumkavé.

Ukážkové menu pre prípravnú fázu:

Raňajky - detská instantná kaša s mliekom.
Občerstvenie - pohár pitného jogurtu.
Obed - zeleninová polievka s hovädzím mäsom.
Popoludňajšie občerstvenie - jablková omáčka.
Večera - tekutá zemiaková kaša.
Večerné občerstvenie - pohár kefíru.

Počas hlavnej fázy môžete vypiť pohár akejkoľvek povolenej tekutiny každé 2-3 hodiny počas dňa. Pred spaním je lepšie sa tomu zdržať.

Je dobré, ak sú čerstvé kuracie vajcia dostupné pre tých, ktorí chudnú. Sú vhodné ako alternatíva tekutých potravín s nízkym obsahom živín a spestrujú chudobnú stravu o cenné aminokyseliny a vitamíny.

Ukončenie pitnej diéty trvá tak dlho, ako ona sama. Dôvodom je, že takáto výživa znehodnocuje orgány tráviaceho traktu, čím sú slabé a nedokážu sa vyrovnať s niečím tvrdším ako strúhanou brokolicou.

Zmeny stravy sa dejú každý týždeň. Prvých 7 dní majú vplyv iba na raňajky: do jedálneho lístka sa zavedie viskózna kaša (z ovsených vločiek, krupice, pšeničných krúp, bielej leštenej ryže atď.).

Druhý týždeň sa kaša konzumuje už na obed a raňajkové menu si môžete pripraviť podľa vlastného uváženia.

Tretí týždeň vracia tekuté jedlo na raňajky, obed necháva rovnaký a na večeru ponúka zeleninu a ovocie.

Štvrtý týždeň obsahuje strava mäso a ryby, ktoré sa spolu s kašou a zeleninou konzumujú v prvej polovici dňa, v druhej polovici zostáva ovocie a kefír.

Recepty

Bez uhľohydrátov

Kuracie kotlety

0,5 kg mletého kuracieho filé;
4 surové kuracie bielkoviny;
2 lyžice l. suché ovsené vločky;
obľúbené korenie.

Príprava

Vločky zalejte trochou vriacej vody a nechajte 15 minút odstáť.
Zmiešajte všetky prísady a rozdeľte hmotu na požadovaný počet kotletiek.
Odporúčame variť v pare, ale môžete použiť aj rúru.

Rybie koláče je možné pripraviť podobným spôsobom: namiesto 4 bielkovín je prípustné použiť 2 vajcia a ovsené vločky nahradiť kukuričnou múkou.

Kuracie prsia v jogurte

jedno filé;
pohár prírodného jogurtu;
niekoľko strúčikov cesnaku;
zeleň;
10-15 g rozdrvených vlašských orechov.

Príprava

Na omáčku zmiešajte všetky prísady (okrem mäsa).
Filety marinujte v jogurte s prísadami a dajte do chladničky na 2 hodiny.
Vložte misku do rúry predhriatej na 180 ° C a pripravte ju na pol hodinu.

Proteínová tortilla s vajíčkom

2 lyžice l. kokosová múka;
100 g mäkkého smotanového syra;
4 kuracie vajcia;
2 lyžice l. psyllium (môže byť nahradené jemne mletými ovsenými otrubami);
6 lyžíc l. kyslá smotana;
200 g tuniaka vo vlastnej šťave;
listová zelenina podľa chuti.

Príprava

Rozšľaháme vajíčka do tuha.
Pridajte smotanový syr a pokračujte v šľahaní.
Pridajte psyllium a múku, premiešajte a nechajte cesto 15 minút.
Cesto rozdelíme na 4 časti a každý kus rozvaľkáme medzi dvoma plátkami naolejovaného pergamenu.
Koláče pečte v rúre pri 180 ° C 10 minút, vychladnite.
Tekutinu scedíme a zmiešame s kyslou smotanou, okoreníme podľa chuti.
Na ploché koláče dajte zelené listy a potom - tuniaka.
Zrolujte obálku a vychutnajte si lahodné proteínové občerstvenie.

Pizza na kura

0,5 kg mletého filé;
1,5 lyžice l. pšeničné otruby;
polovica cibule;
paradajka;
80 g tvrdého syra alebo 100 g mladej mozzarelly;
50 g čerstvých húb;
1/4 lyžice jogurt;
1 lyžička rajčinová pasta.

Príprava

Mleté mäso, otruby a cibuľu nakrájanú na mixér rozmixujeme a dáme na spodok formy, utlačíme.
Rúru predhrejeme na 200 ° C a kuracie mäso pečieme 10 minút.
Skombinujte jogurt s paradajkovou pastou a natrite pizzu.
Potom vložte nakrájané huby a paradajky, pečte ďalších 15 minút.
Vyberte pizzu z rúry, posypte strúhaným syrom (alebo rozložte plátky) a pošlite späť, kým nezhnedne.

Vegetarián

Šalát s repou a figami

300 g varenej repy;
200 g fíg;
100 g listov mladej repy a koreňového šalátu;
4 vetvičky čerstvej mäty;
50 g vlašských orechov;
soľ a čierne korenie.

Príprava

Repu nakrájame na kocky a figy na kolieska.
Rozdrviť orechy.
Zmiešajte všetky ingrediencie v miske a podľa potreby dochuťte (lyžičkou olivového oleja, balzamikového octu alebo akejkoľvek nízkokalorickej omáčky).

Marocká polievka

310 g varenej šošovice;
150 g hotového cíceru;
70 g suchej ryže;
350 g paradajok vo vlastnej šťave;
1 chilli a 1 cibuľa;
6 vetvičiek koriandra;
2 lyžičky mletá údená paprika;
0,5 lyžičky kurkuma a mletý zázvor.

Príprava

2 litre vody privedieme k varu a pridáme nakrájanú papriku, cibuľu a umytú ryžu.
Po piatich minútach dajte do hrnca nakrájané paradajky.
Po 10 minútach varenia pridajte šošovicu a cícer, soľ a korenie.
Po ďalších 10 minútach panvicu vyberte zo sporáka.
Pri podávaní pridajte nakrájaný koriander.

Karfiolové rezne

400 g kvetenstva karfiolu;
Paprika;
3 vetvičky kôpru;
2 strúčiky cesnaku;
2 lyžice l. múka;
žiarovka;
1 polievková lyžica l. kukuričný škrob;
pohár šťavy z granátového jablka;
soľ.

Príprava

Kapustu varíme 5 minút, scedíme vodu.
Pridajte nakrájanú cibuľu a papriku.
Zmiešajte zeleninu a skrútte cez mlynček na mäso.
Pridajte korenie, múku a štvrť pohára vody, premiešajte.
Vytvorte rezne a stočte do múky (môžete použiť kukuricu).
Pečieme v rúre do zlatista.
Na prípravu omáčky dusíme šťavu z granátového jablka s kukuričným škrobom 7 minút.

Zmiešané

Klobása v hrnčeku

0,5 kg chudého mäsa (možno kombinovať);
400 ml mlieka;
stredne veľké kuracie vajce;
2 lyžičky soľ;
2 lyžice l. zemiakový škrob;
cesnaková hlava;
obľúbené korenie.

Príprava

Mäso zabite v mixéri.
Rozšľaháme vajíčko, pridáme ostatné suroviny okrem mlieka a šľaháme ďalej.
Nalejte mlieko po častiach a miešajte hmotu do hladka.
Vyberte hrubostenné valcové kruhy a namažte ich vo vnútri rastlinným olejom.
Zmesou naplňte 3/4 hrnčeka a omotajte ich Potravinová fólia venujte zvláštnu pozornosť spodnej a vrchnej časti (klobása môže vyskočiť).
Vezmite kastról, ktorého steny budú o niečo vyššie ako hrnčeky, a na dno dajte rošt alebo niekoľkokrát zložený uterák.
Hrnčeky dajte do hrnca a naplňte ich asi do polovice studenou vodou, prikryte pokrievkou.
Vložte sporák a varte pol hodiny po varení.
Vyberte hrnčeky a klobásu opatrne vyberte, kým nevychladne.

Podľa chuti môžu byť do párkovej hmoty pridané ďalšie prísady: paprika, syr, huby, bylinky.

Pseudolezenie

1 cuketa, baklažán, cibuľa a mrkva každý;
120 g šampiňónov;
400 g mletého kuracieho alebo morčacieho filé;
5 čerstvých alebo 400 g konzervovaných paradajok;
80 ml prírodného gréckeho jogurtu;
50 g tvrdého syra;
cesnak, bylinky a korenie podľa chuti.

Príprava

Nakrájajte ingrediencie: baklažán a cuketu - na tenké taniere, cibuľu - na kolieska, šampiňóny a paradajky (bez šupky) - na kocky, mrkvu so syrom - nastrúhajte na hrubom strúhadle.
Na suchej panvici opražíme mleté mäso so šampiňónmi, mrkvou a cibuľou.
Syr zmiešame s cesnakom a jogurtom.
Do pekáča dajte najskôr vrstvu baklažánu, potom mleté mäso, zeleninu, cuketu, mleté mäso so zeleninou, opäť cuketu a mleté mäso so zeleninou a do poslednej vrstvy dajte baklažány.
Lasagne zalejeme jogurtovo-syrovou omáčkou a pečieme v rúre asi pol hodiny.

Turecko so zeleninovým pyré

300 g morčacieho filé;
100 g zemiakov a tekvice (môžete si vziať iba tekvicu);
30 g vlašských orechov;
30 ml horúcej chilli omáčky;
lyžička wasabi;
korenie.

Príprava

Ošúpanú a nakrájanú zeleninu uvarte, rozdrvte alebo rozšľahajte mixérom do hladkej, tekutej konzistencie.
Na grilovacej panvici bez oleja opražíme morku nakrájanú na malé kúsky.
Omáčku s orieškami pridáme k mäsu a necháme pod pokrievkou lúhovať.
Pridajte wasabi do zeleninového pyré.
Zemiakovú kašu a mäso rozdelíme na 2 porcie a jednu zjeme.