Každé 2 dni pôstu. Vyloženie deň pred diétou. Deň vykládky na obilninách: ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň, ryža

Vykladacie menu alebo detoxikačný týždeň pomôžu vrátiť váhu a postavu do normálu po výdatnom obžerstve. Vďaka tie správne recepty v krátkom čase môžete schudnúť až 3 kg. Ak sa správne stravujete, je ľahké zlepšiť svoju celkovú pohodu. Možno sa vám páči projekt „vyložiť“ a nechcete ďalej testovať svoje telo.

Čo je pôstny deň s diétou

preventívne opatrenie proti kilá navyše je pravidelné selfmonitoring hmotnosti pomocou špeciálna diéta, ktorá zahŕňa správne zvolenú stravu a potrebu opustiť určité kategórie potravín. Pôstne dni vhodné na liečbu rôznych ochorení, arteriálnej hypertenzie. Pri výbere programu sa spoliehajte na osobné preferencie (nemali by ste si „sadnúť“ na pohánku, ak ju nemáte radi). Taktika musí byť prijateľná, len tak prinesie výsledky.

Aké sú výhody dní pôstu

Hlavný benefit pôstnych dní nie je v strate telesného tuku, ale v schopnosti zbaviť sa toxínov v črevách, stagnujúcej tekutiny v tkanivách a zvyšku zbytočného balastu. Mnohých zaujme možnosť prečistiť si telo a zároveň schudnúť – to je dôvod obľúbenosti diéty. Okrem toho je jeho využitie aj v uľahčení práce všetkých systémov, pretože veľa úsilia sa vynakladá na trávenie ťažkého jedla.

Vykladanie diét

Medzi všetkou rozmanitosťou existujú jedálne lístky na chudnutie, pomocou ktorých každý nájde vhodnú diétu na zníženie nadbytočných kilogramov. Pri cukrovke 2. typu a iných ochoreniach by ste si mali dávať pozor. Akékoľvek obmedzenie v jedle by malo byť sprevádzané bohatým pitím a absenciou soli, korenia a korenia v jedálnom lístku. Môžete piť nesladený zelený čaj alebo šípkový vývar. Pre zdravých ľudí sú takéto diéty na jeden deň účinné:

• kefír;
• tvaroh;
• jablko;
• s uhorkami;
• na pohánkovej kaši;
• ryža;
• voda;
• s otrubami;
• šťava;
• ovsené vločky.

Na chudnutie

Výhodou diéty na chudnutie za 7 dní je rôznorodosť ingrediencií. Tekuté nízkokalorické jedlá, ako sú polievky, môžete jesť toľkokrát denne, koľkokrát chcete, hlavné je príliš nehladovať, aby na konci nedošlo k rozkladu potravín s vysokým obsahom kalórií. Podľa vlastného uváženia môžete pridať svoju obľúbenú zložku, napríklad tvrdý syr, ale v malom množstve. Chudnutie je účinné pri dodržiavaní tohto menu:

Na prečistenie tela

Užitočné chemické zloženie (železo, draslík, organické kyseliny, vláknina) a komplex vitamínov (P, E, B, C) sú obdarené jablkami, s ktorými môžete stráviť pôstne dni na očistenie tela. K tomu jedzte malé porcie čerstvých alebo pečených jabĺk. Denne budete potrebovať 1,5 kg ovocia. Telo môžete očistiť 6 polievkovými lyžicami. l. otruby a 1 liter beztukového alebo 1% kefíru, ktorý by sa mal vypiť každé 3 hodiny, pridaním 1 polievkovej lyžice. l. otruby. Táto diéta zmierňuje stav s akútnym zápalom obličiek.

Ako dlho to trvá

Priemerná dĺžka trvania je od 1 do 7 dní. Všetko závisí od produktu, ktorý si vyberiete, a od toho, aké ciele sledujete a čo plánujete dosiahnuť. Počet dní dáva vášmu telu šancu zbaviť tráviace orgány nestrávených potravín v črevách, toxínov. Trvanie sa môže líšiť:

1. Pri cukrovke musíte na vyloženie prideliť 1 deň.
2. Ak chcete bojovať proti zápche, uľavte nadváhu a pri problémoch s tráviacim systémom - 3 dni.
3. Chudnutie môže trvať až 7 dní.

Jeden deň

Odborníci na výživu hovoria, že raz týždenne si musíte zariadiť deň pôstu na chudnutie. Krása takejto expresnej diéty je v tom, že netreba hladovať. V tomto prípade očista znamená mono-diétu, to znamená použitie iba jednej nízkokalorickej zložky 5-6 krát počas dňa v pravidelných intervaloch. To môže byť:

• jablko;
• pohánka;
• mliečne výrobky;
• zelenina;
• varená ryba.

Na 3 dni

Tri dni vykládky pomôžu vrátiť štíhle obrysy. Výsledkom bude strata asi 3 kg. Hlavným cieľom je poskytnúť telu čas na odpočinok. Všetky zložky sú užitočné, nespôsobujú pálenie záhy, pocity ťažkosti, sú ľahko stráviteľné. Príklad diéty na 3 dni:

1. Pohánku je potrebné večer zaliať vriacou vodou, cez deň zjesť ráno asi 250 g.
2. Jeme varené alebo pečené kuracie filety (0,5 kg) s pridaním uhoriek alebo šalátu.
3. Iba kefír bez tuku (1,5 l).

4 dni vykládky

Autoritatívna odborníčka na výživu Margarita Koroleva vyvinula techniku ​​​​nazvanú „Vykladanie diéty na 4 dni“, hlavný cieľ ktorý sa považuje za stratu až 4 kg a zároveň uľahčuje prácu tela a zlepšuje proces trávenia. Stratégiou je prijímať určité zložky s nízkym obsahom kalórií a s mierou. Denne potrebujete použiť: 900 ml kefíru bez tuku, 1 stredný zemiak, 100 g nízkotučného tvarohu, 2 čerstvé uhorky a kuracie filety bez kože (200 g).

Na 7 dní

Dodržujte sedemdňovú diétu v určitom poradí. Nemôžete soľ, cukor, korenie, alkoholické nápoje, mastné, múčne, vyprážané. Tieto látky budú zdraviu škodlivé a čistiaci systém nebude fungovať. Môžete zamieňať ingrediencie na miestach, ak sú naplánované na rovnaký deň, ale nemôžete ich kombinovať z jedného plánu do druhého. Najvýhodnejšie bude predložiť približnú možnosť čistenia vo forme tabuľky:

Najlepšia vykladacia diéta

Najúčinnejším pôstnym dňom na chudnutie je detoxikačná akcia s uhorkami, pri ktorej sa zhodí až 3,5 kg. Ľudia s silná vôľa môžete si vybrať 7-dňový očistný kurz, ktorý pozostáva z užívania kefíru. Jedálny lístok obsahuje 1 kg hlavného produktu s nízkym obsahom kalórií, ktorý by ste mali jesť 5-6 krát denne, najlepšie v pravidelných intervaloch. Uistite sa, že vypijete aspoň 2 litre vody. Treba začať postupne.

Kefír

Prísna týždenná diéta na kefír je mimoriadne produktívna:

• Na šesť dní sa do 1% kefíru pridáva ďalší nízkokalorický produkt: zelenina, tvaroh, kuracie prsia, uhorky, ovocie alebo pečené zemiaky.
• Môžete piť vodu a bylinkový čaj.
• Pred začatím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
• Indikácie: ateroskleróza, obezita, ochorenia žlčových ciest a pečene, obehové zlyhanie, metabolický syndróm.
• Výsledky: za 7 dní - mínus 7 kg.
• Denné menu obsahuje 400 g ďalšej zložky a 1500 ml kefíru.

uhorka

Jeden deň na uhorkách pomáha schudnúť 3,5 kg v krátkom čase. Vykladacia diéta na uhorkách je založená na nízkokalorickej zelenine a kyseline tartronovej v nej obsiahnutej, ktorá inhibuje premenu uhľohydrátov na tuky. Je indikovaný pri obezite, ochoreniach pečene a žlčových ciest, arteriálnej hypertenzii, nefrolitiáze bez fosfatúrie, dne, cukrovke 2. typu s obezitou. Vykladacie detoxikačné menu obsahuje 1,5 kg uhoriek, ktoré treba jesť 5x denne bez soli a korenín. Môžete pridať 2 vajcia a 2 polievkové lyžice. l. otruby.

Pohánka

Na čistenie s istotou si môžete vybrať pohánkovú kašu, ktorá by sa nemala variť, ale iba opatrne dusiť. Deň preletí bez povšimnutia a zároveň zlepší pohodu na celý týždeň. Kaša sa nemôže jesť suchá, ale zapiť vodou alebo pohárom nízkotučného kefíru. Vykladacia strava na pohánke sa vykonáva takto:

1. Večer musíte vziať 250 g obilia, opláchnuť a naliať vriacou vodou.
2. Zabaľte hrniec do teplého uteráka alebo dokonca do prikrývky.
3. Ráno môžete jesť kašu po rozdelení na 5 jedál.

Proteín

Ako už názov napovedá, odbúravanie bielkovín si vyžaduje príjem živočíšnych a rastlinných bielkovín. Môžete piť kefír bez tuku a jesť chudé mäso (kuracie, teľacie, hovädzie a bravčové), fazuľa (fazuľa), surovú zeleninu, tvaroh. Za deň musíte vypiť asi 2 litre vody. Hlavná vec je dodržiavať pravidlo: jesť každé 4 hodiny. Prínos sa vysvetľuje skutočnosťou, že takéto jedlo sa pomaly vstrebáva v črevách, pričom hladina cukru v krvi zostáva na rovnakej úrovni. To znamená, že kým budete chudnúť, nebudete chcieť jesť. Spôsob výživy je indikovaný pri arteriálnej hypertenzii.

Video:

Mnoho žien musí pravidelne upravovať svoju hmotnosť. Zvlášť dôležité je to urobiť po slávnostných hostinách. Ak telesná hmotnosť nie je taká veľká, stojí za to urobiť korekciu pomocou diéty nalačno.

Výhody pôstnych dní pred diétou

Asi 70% ľudí verí, že ich hmotnosť presahuje normu. Aby dosiahli pôvabnú postavu, sú pripravení mučiť svoje telo dlhými diétami, odmietajúc jesť tuky, soľ, uhľohydrátové jedlá.

V tomto prípade je telo skutočne ohrozené, pretože vylúčenie dôležitých zložiek zo stravy na dlhú dobu vedie k narušeniu prirodzeného metabolizmu, ktorý je plný rôznych chorôb. endokrinný systém ako aj tráviaci trakt.

Hlavná vec je správne pristupovať k procesu:

• Je oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie vykonať korekciu pomocou dní pôstu. Zároveň telo nebude cítiť veľa stresu a bude môcť pokračovať v normálnej práci bez prerušenia;
• Diétne jedlo často vedie k zlyhaniu. Po dlhom obmedzení obľúbených produktov nasledujú rozpisy. Z tohto dôvodu sa hmotnosť nielen vráti k predchádzajúcim údajom, ale môže ich výrazne prekročiť. Krátkodobé odmietnutie tučných jedál a potravín bohatých na sacharidy naopak pomáha telu odstraňovať toxíny a zvyšuje jeho funkčnosť;
• Maximálna vykladacia strava sa počíta na 7 dní. V tomto prípade by ste však nemali očakávať pôsobivý výsledok. Dokonca aj týždenné obmedzenie jedla môže viesť k narušeniu čriev a žalúdka, zníženiu produkcie potrebných enzýmov, exacerbácii chronických ochorení;
• Najpohodlnejšia a najužitočnejšia je pôstna diéta počas 3 dní. Počas tohto obdobia prebieha efektívne čistenie, ktoré nie je komplikované porušením tráviaceho reťazca;
• Samozrejme, v závislosti od zdravotného stavu môžete vykladaciu diétu predĺžiť o 5 dní. Odporúča sa však uchýliť sa k takýmto opatreniam zriedkavo, iba v prípade núdze. Optimálny čas- nie viac ako 3-4 dni;
• Je žiaduce aj pri krátkodobom vyložení poskytnúť telu všetky potrebné prvky vrátane vitamín-minerálneho komplexu. Ak je to možné, je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Určite vám povie, ktorá možnosť je vhodnejšia;
• Vykladacia strava pre tehotné ženy je možná len so súhlasom gynekológa, ak existujú náznaky chudnutia. V tomto prípade treba pamätať na to, že dieťa absorbuje živiny, ktoré sú v tele matky. Ak je niektorá zložka obsiahnutá v nedostatočnom množstve, hrozba narušeného vývoja plodu, ako aj vyčerpanie ženského tela sa prudko zvyšuje;
• Počas obdobia vykládky nezabudnite piť veľké množstvo tekutiny. S jeho pomocou sa odstránia nahromadené toxické látky a normalizuje sa rovnováha voda-soľ.

Keďže názor odborníkov v procese chudnutia je rozhodujúci, odporúča sa počúvať ich rady. Užitočný bude napríklad príklad Eleny Malyshevovej, ktorá krajinu už dlho učí, ako vybudovať kompetentnú stravu.

Vykladanie dní na strave Eleny Malysheva: chudnutie bez problémov

Skutočne, kto by si mal byť dobre vedomý zložitosti chudnutia, ak nie doktor lekárskych vied? Systém vyvinutý Elenou Malyshevou vám umožňuje rýchlo, spoľahlivo a efektívne eliminovať nedostatky postavy spojené s prebytočným podkožným tukom.

Je viacero oblastí, na ktoré hlavná ľudová lekárka uplatnila svoje ladné ruky. Medzi ne patrí zeleninová možnosť, ktorá vám umožní nasýtiť telo vitamínmi, zbaviť sa opuchov a odladiť funkciu čriev.

Deň vykládky, ktorý odporúča na zelenom čaji a grapefruite, tiež pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu bez toho, aby sa uchýlila k farmakologickým prípravkom. Vykladanie bez bielkovín pomáha zvýšiť výdaj energie, čo stimuluje odbúravanie tukov.

Osobitný záujem vzrástol v dňoch vykládky ryže, pretože táto obilnina je celkom uspokojivá a umožňuje nepociťovať hlad. Odporúča sa uchýliť sa k použitiu ryže na čistenie nie viac ako raz za 3-4 dni.

Pri použití bežných obilnín nebude možné dosiahnuť požadovaný účinok. Bohužiaľ, leštenie ryže vedie k zníženiu jej užitočných vlastností. Preto je pred vykládkou potrebné zakúpiť hnedé nespracované obilie, v ktorom komplexné sacharidy a vlákniny.

Ako by mal byť štruktúrovaný deň počas vykládky?

• Vo večerných hodinách je potrebné pripraviť ryžu. Za týmto účelom sa 150 g obilnín naleje čistou vodou a nechá sa cez noc;
• Ráno sa ryža dôkladne umyje a uvarí. Je zakázané používať akékoľvek korenie vrátane soli;
• Výsledný produkt sa rozdelí na 5 približne rovnakých častí. Je potrebné ich jesť v pravidelných intervaloch. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.

Pred vyložením by ste v budúcnosti nemali jesť, čo zníži účinnosť postupu. Tukové usadeniny roztopí sa rýchlejšie, ak budete pôstny deň opúšťať postupne. Odporúča sa pripraviť ľahké raňajky a na obed použiť rovnakú ryžu.

Najlepšou možnosťou je, keď k vykládke dôjde v strede týždňa. V pracovný deň je oveľa menej pokušení a príliš málo voľného času na oddávanie sa snom o zakázaných jedlách.

Ak je z nejakého dôvodu potrebné dlhodobé obmedzenie stravy, deň pôstu pred diétou sa stane predbežnou prípravou a výrazne uľahčí proces zvykania si na tuhú stravu.

Pri plánovaní pôstnej diéty na 4 dni by ste nemali jesť samotnú ryžu. Je potrebné čo najviac diverzifikovať menu komponentmi, ktoré sú dokonale kombinované s obilninami a nezasahujú do čistenia.

Tie obsahujú:

• kompót vyrobený z čerstvého alebo sušeného ovocia bez pridania sladidiel;
• odstredené mlieko, ktoré by sa malo používať pri namáčaní ryže alebo jej varení;
• bylinné infúzie v závislosti od indikácií.

Nie je možné zneužiť tieto zložky, rovnako ako pitie mlieka oddelene od ryže. Pitná voda je povolená pol hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po jedle.

Dni vykládky sú užitočné na prečistenie tela, ale je nepravdepodobné, že sa vám podarí obnoviť to, čo ste získali za týždne alebo mesiace. Napriek tomu sú chvíle, keď sú výhody dní pôstu zrejmé.

Dni vykládky o nadváhu odborníci na výživu odporúčajú vykonávať 1-2 krát týždenne v prípadoch, keď nízkokalorická diéta neúčinné. Takéto dni stimulujú metabolizmus, prispievajú k výdaju vlastných tukových zásob tela, odstraňujú toxíny.

Hlavné úlohy pôstnych dní sú tri. Prvým je dopriať telu trochu si oddýchnuť od obrovského množstva nadbytočného jedla, ktoré doň každý „normálny“ deň tak bezmyšlienkovite vrážate na spracovanie.

Druhým je dať možnosť vyhodiť “zatuchnuté” zvyšky vašich bývalých hodov, t.j. zbaviť sa toxínov (na to je dobré sprevádzať ich očistnými opatreniami).

A tretím je, aby bol váš prechod na racionálnu výživu plynulejší tak, že si zvyknete žalúdok potichu odmietať všetko bez rozdielu prehĺtať.

Pravidlá pre dni vykládky

3 najlepšie dni vykládky z "Žite zdravo!" (video):

3 najlepšie dni vykládky

3 najlepšie dni vykládky z "Žite zdravo!".

Dni pôstu na udržanie normálnej hmotnosti (1-krát týždenne)

Ak si chcete udržať stabilnú váhu, najefektívnejšie budú dni pôstu založené na bielkovinách. V tomto prípade môžete počas dňa jesť nízkotučné mäso a rybie výrobky, hydinu, rastlinné bielkoviny (napríklad fazuľa). Je veľmi dôležité piť veľa (až 2-2,5 litra).

Pre zmenu môžete k proteínovým produktom pridať trochu čerstvej zeleniny - paradajky, uhorky, čínska kapusta, zelenina. Musíte ich jesť v čistej forme, bez omáčok a omáčok. Aby to bolo chutnejšie, môžete pridať trochu soli.

Mimochodom, dni proteínového pôstu nie sú sprevádzané pocitom hladu a môžete jesť každých 4-5 hodín.

Proteínová denná diéta:

ráno: 1 polievková lyžica rastlinný olej, 1 porcia proteínového kokteilu (predáva sa hotový v lekárňach a obchodoch športová výživa), 100 g údeného teľacieho mäsa, káva bez cukru a mlieko.

Po 4 hodinách: 1 pohár minerálnej vody, 150 – 200 g vareného hovädzieho mäsa s paradajkami a bylinkami, 1 pohár zeleného čaju.

Po 4 hodinách: 150-200 g kuracích pŕs (bez kože) so šalátom z čínskej kapusty, 1 pohár minerálky a choleretický čaj.

Po 4 hodinách: fazuľa v paradajke (200 g), pohár paradajkovej šťavy.

Deň vykládky zdravia (1-2 krát za mesiac)

Aby sme z tela odstránili toxíny, jeme čo najmenej a ľahké jedlo. Žiadne bielkoviny, tuky, ľahko stráviteľné sacharidy.

Pamätáte si na rozprávku o „vrchoch“ a „koreňoch“? V takýto deň by ste teda mali jesť len „vršky“, teda zeleninu, ktorá dozrieva na vzduchu, a zeleň. A piť zeleninové šťavy resp minerálka. Telo si potrebné množstvo vody musí určiť samo – treba sa napiť, keď sa objaví smäd.

Vykladanie bude efektívnejšie, ak si večer predtým dáte zeleninu a ráno si dáte raňajky s paradajkovou šťavou alebo ľahkou vegetariánskou polievkou.

Aby ste sa vyrovnali s hladom, jedzte málo, ale často. Zvýšte množstvo vlákniny v strave a pite viac, pretože voda znižuje pocit hladu. Môžete jesť každé tri hodiny.

Pôstne dni nielenže umožňujú črevám a celému telu pracovať v jemnom režime, ale môžu byť zamerané aj na vyliečenie konkrétnej choroby. Všetky dni pôstu bez výnimky prispievajú k aktivácii metabolizmu, odstraňovaniu toxínov a toxínov, normalizácii acidobázickej rovnováhy a metabolizmu minerálov, ako aj k uvoľneniu kardiovaskulárneho systému.

Večer predtým na večeru: vegetariánska polievka.

ráno: 1 polievková lyžica rastlinný olej, čerstvo vylisovaná šťava z "topov" (150 ml), zriedená na polovicu minerálka, 1 paradajka.

Za 2-3 hodiny: zeleninový šalát, vegetariánska polievka, choleretický čaj.

Za 2-3 hodiny: dusená (bez tuku) zelenina, čerstvo vylisovaná zeleninová šťava (150 ml).

Za 2-3 hodiny:šalát z paradajok a uhoriek s nakladanými hubami (huby nie viac ako 100 g), zelený čaj.

Za 2-3 hodiny: vegetariánska zeleninová polievka.

Na raňajky: dusená zelenina a káva bez cukru.

Dni sacharidového pôstu

Počas pôstneho dňa na jablkách by ste nemali jesť iné jedlo ako určité množstvo jabĺk a vody.

• ako očistné opatrenie na zlepšenie zdravia;
• ako spôsob kompenzácie kalorických prebytkov získaných predchádzajúci deň;
• ako prostriedok na spálenie cca 150-200 g zásob telesného tuku.

Deň jabĺk sa trávi takto. Deň vopred je vhodné užiť účinnú dávku nejakého preháňadla, napríklad extraktu zo senny. Ďalej sa odoberie 1,5 kg jabĺk. Tretina z nich by sa mala konzumovať v pečenej forme, keďže práve v pečených jablkách je viac látky zvanej pektín (pektín je jeden z najlepších adsorbentov, výborne pomáha odstraňovať rôzne toxíny). Všetky jablká by mali byť rozdelené do 5-6 dávok. Potrebnú tekutinu, ako sme už spomínali, treba spotrebovať v dostatočnom objeme.

Do mesiaca sa odporúča stráviť 4-6 jablkových dní. Dni jablkového pôstu je vhodné zariadiť hneď po tom, ako prekročíte kalorický obsah dennej stravy (na kompenzáciu), alebo si ich môžete naplánovať aj mesiac dopredu.

Ak sa počas pôstneho dňa na jablkách rozhodnete navštíviť kúpeľ alebo saunu, nezabudnite si so sebou priniesť mierne osolenú vodu na pitie.

100 g namočených sušených marhúľ alebo sušených sliviek alebo uvarených hrozienok 5-krát denne.

300-400 g dužiny vodného melónu 5-krát denne.

150 g nebrúsenej ryže uvarenej bez soli a rozdelenej na 3 porcie.

Na raňajky môžete do ryže pridať štipku škorice (podľa chuti), na obed nastrúhať malé jablko, na večeru navyše zjesť malý struk sladkej papriky alebo malú mrkvu.

Možnosť 1 mäsový deň:

400 g chudého mäsa uvareného bez soli, rozdelené na 4 porcie.

Ku každej porcii pripravte zeleninovú prílohu (150 – 300 g, okrem zemiakov). Okrem toho sa v tento deň na raňajky a večeru odporúča vypiť pohár nesladeného čaju (vývar zo šípok).

200 – 250 g chudého vareného mäsa, 2 šálky čaju bez cukru a 1 – 2 šálky šťavy. Jedlo si rozdeľte na 5-6 jedál.

Deň vykládky rýb

Indikované pri ateroskleróze, obezite, cukrovke. 400 g uvarených nízkotučných rýb (pražma, ostriež, treska, zubáč, šťuka) rozdelených do 6 dávok. Okrem toho nie je zakázané piť 2 šálky kávy alebo čaju s mliekom, 2 šálky šípkového vývaru.

Tvarohové alebo tvarohovo-ovocné pôstne dni sú indikované pri cukrovke, obezite, zápale obličiek, zlyhaní krvného obehu, dne, diatéze kyseliny močovej, hepatitíde.

100 g čerstvého tvarohu bez tuku (najlepšie domáceho) jedzte 4x denne spolu s pšeničnými otrubami (1-2 lyžičky).

Otruby sa predbežne nalejú vriacou vodou a po 20-30 minútach sa voda vypustí.

Tvaroh je dobrý v kombinácii s ovocím, medom, zeleninou a bobuľami. Preto od denný príspevok tvaroh (400 g) môžete variť kastróly s prídavkom zeleniny, ovocia alebo sušeného ovocia.

V ovocných kastróloch nie je potrebné pridávať cukor a v zeleninových kastróloch (posypané petržlenovou vňaťou, kôprom a inými bylinkami) - soľ.

Na raňajky a večeru je užitočné vypiť ďalší pohár kefírového alebo šípkového vývaru.

Tvaroh - kefírová (mliečna) diéta. 60 g tvarohu (najlepšie 9%) a pohár mlieka 5x denne.

Zjedzte 500 g nízkotučného s dvoma pohármi kefíru v 5 dávkach.

Deň zeleninového pôstu

Počas dňa musíte pri 6 návštevách zjesť 1,5 kg paradajok, uhoriek a kapusty.

2 kg uvarených zemiakov rozdelíme na 6 dávok. Okrem toho môžete vypiť 2 poháre kefíru.

1,2 - 1,8 kg zeleniny (s výnimkou zemiakov), ktorá prešla varením alebo surová, vo forme šalátov alebo vinaigrettov, zjedzte v 6 dávkach.

• 400 g bielej kapusty nasekajte, zalejte vriacou vodou a podržte vo vriacej vode 2-3 minúty (na odstránenie horkosti), potom vodu sceďte, kapustu mierne pretlačte, osoľte, ochuťte slnečnicovým olejom alebo majonézou, pridajte cukor podľa chuti .
• nastrúhame na hrubom strúhadle 100 g surová mrkva, 100 g varenej a 100 g surovej repy, pridajte 50 g zelenej cibule. 2 polievkové lyžice zelený hrášok, 1-2 strúčiky nasekaného cesnaku. Zmiešame s nadrobno nakrájanou kyslou uhorkou, ochutíme rastlinným olejom (1-2 polievkové lyžice), prelejeme citrónovou šťavou alebo octom.

Deň syrov a vajec

Raňajky: pohár čiernej kávy s kúskom cukru, 100 g syra.

večera: pohár slabo uvareného čaju s kúskom cukru, dve vajíčka uvarené namäkko.

večera: pohár slabo uvareného čaju s kúskom cukru, 200 g syra.

Tučné pôstne dni

Ak netrpíte chorobami tráviaceho systému (cholecystitída, kolitída, gastritída, hepatitída), môžete si zariadiť tučné dni.

Počas dňa vypite rovnaké porcie krému každé 3 hodiny (celkové množstvo - 600 ml). Okrem toho je povolená šálka kávy alebo silného čaju bez cukru.

Jedzte 5x denne 100 g kyslej smotany, okrem toho vypite počas dňa 2 šálky kávy s mliekom (50 ml) bez cukru alebo so sladidlom.

Deň vykládky kefíru je indikovaný na aterosklerózu, choroby kardiovaskulárneho systému, obezitu, cukrovku, dnu, zápchu. Rozdeľte 5 pohárov kefíru na 5 dávok.

Rozdeľte 5 pohárov mlieka na 5 dávok.

Vykladanie týždennej diéty (kontrastná diéta)

Pôstne dni možno spojiť do takzvanej kontrastnej diéty.

Jednou z prijateľných možností vybíjacej diéty je striedavá kontrastná diéta J. Tatona. Výhodou tejto diéty je rôznorodosť konzumovaných jedál.

Pondelok – Deň zeleniny (750 kcal):

Raňajky: káva, 50 ml mlieka, 30 g chleba, 5 g cukru.

večera: misa zeleninovej polievky a zeleniny (kapusta, repa a špenát).

večera: 20 g chleba, 20 g tvarohu, porcia špargle, zelenina.

Pred spaním:šálka čaju s citrónom.

Utorok – Deň mäsa (1000 kcal):

Raňajky: káva, 5 g cukru, 50 ml mlieka, 30 g chleba.

večera: vývar z 50 g mletého mäsa, 100 g nízkotučnej teľacej pečene, zeleninový šalát, jablko.

večera: 100 g varenej hydiny, 100 g chudej šunky s niekoľkými uhorkami, zeleninový šalát, jablko.

Streda – Deň vajec (900 kcal):

Raňajky: káva, 50 ml mlieka, 30 g chleba, jedno vajce, 5 g cukru.

večera: miešané vajíčka z 3 vajec, jablko alebo melón.

večera: 2 vajcia na tvrdo, 30 g chleba, zeleninový šalát, jablko.

Štvrtok – Deň mlieka (1200 kcal):

Raňajky:šálka čaju, 50 ml mlieka. 30 g chleba, 5 g cukru.

večera: 1 zemiak, 20 g chleba, 20 g tvarohu, 500 ml mlieka.

večera: 1 zemiak, 500 ml mlieka, 5 g masla, 1 jablko.

Pred spaním: pohár zrazeného mlieka.

Piatok – Deň rýb (800 kcal):

Raňajky:šálka čaju, 50 ml mlieka, 30 g chleba, 5 g cukru.

večera:šálka vývaru, 100 g varenej ryby, 20 g chleba, zeleninový šalát, 1 stredná hruška.

večera: 1 sardinka alebo pstruh, pohár paradajkovej šťavy, 1 jablko.

Sobota – Deň ovocia (700 kcal):

Raňajky:šálka kávy, 50 ml mlieka, 30 g chleba, 5 g cukru.

večera: 300 g ovocia (okrem banánov a orechov), 20 g chleba, 20 g tvarohu.

večera: to isté ako obed, iné ovocie.

Naše telo je jedinečné – funguje ako dobre premazaný mechanizmus a na najmenšie zmeny v jedálničku reaguje redukciou alebo priberaním. To je dôvod, prečo aj pri dodržiavaní najprísnejších a jasne predpísaných diét, na rozdiel od všetkých očakávaní, jedného dňa prestanete chudnúť. Deje sa tak z jednoduchého dôvodu – dochádza k „plató efektu“, ktorý profesionálni odborníci na výživu poznajú na vlastnej koži.

Náhle zastavenie chudnutia je spôsobené tým, že telo začne tušiť, že niečo nie je v poriadku už niekoľko dní po úplnej reštrukturalizácii vašej stravy. Diéty najčastejšie zahŕňajú extrémne zníženie obsahu kalórií v potravinách. To okamžite funguje v prospech našej postavy – nadbytočný tuk sa odbúrava, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Po niekoľkých dňoch sa však telo začne správať veľmi alarmujúco - obáva sa, že je dlhodobo v stave hladovania, a začne panikáriť, aby si všetky živiny šetrilo na budúce použitie, aby sa ochránilo pred vyčerpaním.

Napriek takejto fyziologickej vlastnosti človeka sa dá vyhnúť „plató efektu“. To pomôže urobiť pôstnu diétu, ktorá by sa mala dodržiavať jeden deň. V nasledujúcich dňoch nemusíte opustiť zvolenú diétu, krátkodobým vyložením nedokončíte hlavnú fázu chudnutia, ale iba rozhýbete metabolizmus a zrýchlite ho. Pri návrate k obvyklému systému napájania si opäť všimnete, ako centimetre navyše a kilá zmiznú.

Prečo pôstne diéty nefungujú

Napriek tomu, že odborníci na výživu preukázali účinnosť pôstnych dní, nemusíte si všimnúť požadovaný výsledok. Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov:

• nesprávna výživa v intervaloch medzi vykládkou;
• nepravidelnosť čistenia;
• prítomnosť chronických alebo akútnych ochorení.

Pamätajte, že na prečistenie tela a chudnutie vám jeden deň strávený skromnou stravou bude užitočný iba vtedy, ak ste si už vybrali tú správnu vyváženú stravu a vylúčili ste škodlivé transmastné kyseliny (koláče a pečivo), rýchle občerstvenie, hotové jedlá menu, sóda a iné škodlivé produkty. Dôležité je nevynechávať dni pôstu – robte ich raz týždenne, najlepšie cez víkend.

Ako funguje vykladanie

Hlavným cieľom jednodňovej alebo dlhšej vykladacej diéty je očista organizmu od toxínov, toxínov a prebytočná tekutina. V tomto čase už nebudete musieť sedieť len pri vode (hoci aj takéto diétne možnosti sa nájdu), len bude potrebné výrazne znížiť obsah kalórií v jedle (v porovnaní s vašou bežnou stravou).

Nasledujúce produkty pomáhajú schudnúť a očistiť telo:

• fermentované mlieko (obsah tuku - 1,5%, nie viac);
• zelenina;
• ovocie;
• pohánková kaša;
• Herkules;
• chudé mäso a ryby.

Široko používané sú aj stravovacie skupinové diéty, môžete si napríklad zariadiť proteínové resp sacharidové dni na účely reštrukturalizácie metabolické procesy. Podstatou použitia produktov z jednej skupiny je to, že nezaťažujú gastrointestinálny trakt, umožňujú telu stráviť všetko, čo sa v ňom nahromadilo počas obvyklého režimu spotreby potravy.

Takéto techniky sú vhodné nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie stavu pokožky, keďže čistia črevá od toxínov a toxínov, ktoré sú najčastejšie príčinou akné a pupienkov.

Psychologicky bude celkom jednoduché vydržať niekoľko dní na nízkokalorickom jedálničku, je to oveľa pohodlnejšie ako rôzne dlhodobé diéty. Je však potrebné pripomenúť, že aj pri dodržiavaní diéty počas 1 dňa sa na ňu musíte správne pripraviť a správne sa z nej dostať. Aby ste to dosiahli, večer pred pôstom sa nemôžete prejedať, najlepšie je vystačiť si s pohárom kefíru alebo ľahkým zeleninovým šalátom. Prvý deň po vyložení sa tiež nemusíte okamžite vrhnúť na vysokokalorické jedlá, najlepšie je postupne zaviesť do stravy známe jedlá počas niekoľkých dní.

Varianty vykladacích diét

Najbežnejšie v našej dobe sú jednodňové mono-diéty na čistenie tela a chudnutie - zahŕňajú použitie jedného produktu. Existujú však dlhodobejšie výživové systémy, ktoré vám pomôžu schudnúť nie tak rýchlo ako expresné diéty, ale oveľa efektívnejšie.

Vykladanie stravy na 3 dni

Tento potravinový systém pozostáva z troch jednoduchých mono-diét, ktoré sa postupne dodržiavajú každý deň. Počas celého obdobia diétnej výživy musíte piť aspoň 2 litre čistenej nesýtenej vody jednu hodinu pred jedlom alebo jednu hodinu po ňom.

Menu na 3 dni:

• 1. deň - 1 šálku pohánkových krúp sparíme večer vriacou vodou, bez pridania cukru, soli alebo iných zložiek. Ráno si kašu rozdelíme na 5 častí, ktoré používame počas dňa.
• 2. deň – proteín. Počas nej by sme mali zjesť najviac 500 g vareného kuracieho filé bez kože a tuku, medzi jedlami môžete piť aj zelený čaj a neperlivú vodu s citrónom.
• 3. deň - pijeme v malých dávkach počas dňa 1,5 litra kefíru s obsahom tuku najviac 1,5%. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.

Počas diéty je najlepšie piť všetky tekutiny v malých dúškoch - telo tak má čas absorbovať z nich užitočné látky. Dôležité je aj to, aby nápoje mali izbovú teplotu, keďže naše telo sa snaží studené nápoje čo najrýchlejšie vylúčiť. Ak toto vykladanie zopakujete raz týždenne, môžete sa zbaviť 3-4 kg nadváhy za mesiac.

týždenná očistná diéta

Táto strava je vyváženejšia a pestrejšia, takže bude jednoduchšie ju udržať. Je určený na 7 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 5-7 kg nadváhy. Táto expresná metóda je vhodná pre dievčatá, ktoré sa naliehavo potrebujú obliecť do večerných šiat alebo sa na pláži defilovať v nových bikinách.

Diétne menu:

Kontraindikácie

Jednodňová očista zdravému telu neuškodí a neuvedie ho do stavu stresu. Ale s dlhodobejšími diétami je potrebné zaobchádzať veľmi opatrne, pretože môžu byť zdraviu nebezpečné. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.

V takýchto prípadoch je zakázané dodržiavať diétu:

• akékoľvek chronické a akútne ochorenia;
• komplexná duševná práca;
• stres;
• tehotenstvo a dojčenie;
• vekové ukazovatele.

Pre všetkých ostatných ľudí, ktorí si chcú prečistiť telo, môžete pokojne dodržiavať diétu. Vykladanie sa najlepšie vykonáva na tých potravinách, ktoré vám prinášajú potešenie, takže to bude ešte efektívnejšie. Nezabudnite, že počas obdobia chudnutia budete musieť stráviť viac času čerstvý vzduch a zostaňte v úplnom pokoji, aby ste sa nepreťažili nervový systém. Schudnúť sa vám určite podarí aj pomocou vykladacích diét.

1 50102 pred 2 rokmi

Výdatné pohostenie, chutné, no nie vždy zdravé jedlo, sladkosti, nízkoalkoholické a sladké sýtené nápoje zanechávajú nielen príjemnú dochuť, ale aj kalórie navyše, ktoré sa ukladajú na tele. Niektorí ľudia pri priberaní intenzívne začínajú športovať alebo vyhľadávajú diéty na núdzové chudnutie, iní si silno povzdychnú a siahnu po ďalšej žemli a ďalší hľadajú spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku bez aplikácie osobitné úsilie. Dni vykladania na chudnutie sú ideálnym riešením pre tých, ktorí si neradi klamú hlavu zložitými diétami a posilňovňami. Na tento spôsob, ako dať postavu do poriadku, stačí stráviť jeden alebo dva dni v týždni minidiétou. Jeden deň potravinových obmedzení znesie všetko.

Prečo sú potrebné dni pôstu?

Jedlo, ktoré je pre mnohých zvykom, často škodí telu – upcháva ľudský organizmus. Je veľmi nepríjemné sledovať, ako sa objavuje ďalšia bolesť na bokoch, žalúdku, rukách a nohách. telesný tuk. Takýto pohľad je deprimujúci.

Môžete sa prihlásiť do špecializovaného salónu, kde vám za slušný peniaz prečistia telo rôznymi prístrojmi a prostriedkami. Má však zmysel vyhadzovať peniaze, ak si telo môžete vyčistiť úplne zadarmo a doma? Chce to len najmenšiu dávku trpezlivosti.

Vyloženie pre telo je porovnateľné s tréningom – zaberie málo času, každý takýto „tréning“ posilní predchádzajúci výsledok a pridá nové úspechy v chudnutí.

Každý potrebuje deň pôstu na chudnutie brucha. Takéto dni sú zamerané na vnútornú očistu tela od toxínov, vody a iných odpadových látok, ktoré sa v tele zadržali.

Napriek tomu, že v tento deň môže človek pociťovať určité nepohodlie v dôsledku zmeny stravy, nasledujúci deň sa pozorujú tieto výsledky:

• vnútorná ľahkosť;
• neruší tráviaci systém;
• lesk a zdravo vyzerajúca pokožka;
• lesk v očiach;
• objem klesá v problémových oblastiach;
• brucho sa stáva mäkkým.

Jablková ponuka je objemovo o niečo skromnejšia a predstavuje 1,5 kg kyslých jabĺk. Nezabudnite na povinné použitie 2 litrov vody.

Vo všeobecnosti sú bobuľové, zeleninové a ovocné dni podobné. Na vyloženie musíte použiť 1-1,5 kilogramu akýchkoľvek čerstvých bobúľ alebo ovocia. Samostatne chcem zdôrazniť melón - musíte jesť aspoň 3 kg denne. Pre zeleninu existujú špeciálne odporúčania – musí obsahovať vlákninu, nesmie byť škrobová. Zelenina sa môže jesť surová alebo varená. Nezabudnite piť vodu a zelený čaj bez cukru.

Vykladanie na kefír

Dni vykládky na chudnutie na kefíre sú tiež skromné ​​v množstve hlavnej zložky.

V deň, keď musíte vypiť až 1,5 litra kefíru s nulovým alebo jedným percentom obsahu tuku. A nezabudnite vypiť 1,5-2 litra vody.

Vykladanie s pohánkou alebo ryžou

Vykladanie pohánky je najviac neštandardné v príprave. V predvečer diéty si musíte vziať pár šálok pohánky a naliať vodu cez noc. Počas noci obilniny absorbujú vodu, zmäknú a zväčšia sa, „napučia“. Používajte v čistej forme bez pridania čohokoľvek.

Počas tejto mono-diéty je dovolené piť zelený čaj bez prísad a 2 litre vody. Existuje ďalšia možnosť pre takúto stravu - pohánka sa naleje kefírom v noci a po celý deň musíte túto pohánku jesť, piť nízkotučný kefír a vodu.

Na jednodňové chudnutie na ryži musíte uvariť pohár ryže do polovice varenia a jesť celý deň bez pridania soli a korenia. Ryžu môžete dusiť aj cez noc, napríklad pohánku. Podobne môžete vypiť 2 litre vody a zeleného čaju bez cukru.

vodná diéta

Vodný spôsob vykladania je najťažší na vykonávanie a len málokto ho vydrží. Potrebujete vypiť 2-4 litre vody denne. V tento deň sa používa iba čistá voda pri izbovej alebo studenej teplote.

Dni vykládky podľa metódy Malysheva

V arzenáli lekárky a moderátorky Eleny Malyshevovej existujú tri možnosti pre dni pôstu: bielkovina, "kefa", horká. Pôstne denné menu na chudnutie podľa jej receptu vyzerá nasledujúcim spôsobom:

• proteín. Jedno kura bez kože uvaríme vo vode bez soli do mäkka. Odstráňte mäso z tela. Mäso si rozdeľte na 6-8 porcií a celý deň jedzte len toto. Potrebujete vypiť 2 litre vody. Strata hmotnosti bude 700-800 gr;
• "kefa". Nastrúhajte 0,5 kg mrkvy, 0,5 kg zeleru, 0,5 kg cvikly, premiešajte, rozdeľte na 6-8 porcií a celý deň jedzte len tento šalát. Je potrebné piť z 2 litrov vody. Strata hmotnosti - 1 kg;
• trpký. Potrebujete 5 grapefruitov a asi 8 čajok zeleného čaju bez cukru. Striedajte tieto ingrediencie počas dňa. Jednu hodinu musíte jesť polovicu grapefruitu, ďalšiu - piť šálku čaju. Medzitým môžete piť vodu. Strata hmotnosti bude 1 kg.

Mliečny čaj je spôsob, ako schudnúť, vypožičaný z britskej tradície pitia čaju s mliekom. Ráno musíte prevariť 1-1,5 litra mlieka, pridať doň 3-4 polievkové lyžice zeleného alebo čierneho čaju, nechať uvariť. Toto je jedlo na celý deň. V tomto prípade môže byť strata hmotnosti buď 500 gramov alebo 2 kg.

Ak sa vaše telo nekamaráti s uhorkami, jablkami, kefírom či iným produktom, ktorý spôsobuje maximálne chudnutie, stavte na prijateľnejší jedálny lístok. Chudnutie týmto spôsobom síce vydrží dlhšie, no pre vás a vaše telo to nebude stres.

Ako ukončiť pôstny deň?

Z vykládky je potrebné plynulo vystúpiť. Večera v deň nakladania by mala byť najneskôr do 20:00. Asi hodinu pred spaním vypite pohár vody. V tento deň by už nemali byť žiadne jedlá a tekutiny.

Nasledujúci deň by ste sa nemali vrhať na škodlivé, uspokojujúce jedlo s korením alebo sladkosťami, aby ste nahradili to, čo ste počas dňa zameškali - poškodí to telo. A okrem toho sa vráti vynaložená váha a z nakladacej dávky sacharidov sa objaví nová. Keďže telo je jedno, treba ho chrániť a nie stresovať.

Ďalší deň by sa preto mal venovať diéte s minimálnym množstvom soli a malým množstvom tuku.

Denné menu po načítaní môže byť nasledovné:

Samozrejme je povolené použitie akejkoľvek tekutiny, okrem alkoholu. Potom sa môžete vrátiť k bežnej strave. Ale je lepšie ísť do správna výživa aby sa zachoval účinok pôstneho dňa.

Dni vykládky na chudnutie - skvelý spôsob na prečistenie organizmu a zbavenie sa niekoľkých kilogramov nadváhy za krátkodobý. Ponúkame niekoľko praktické rady, ktorý pomôže prežiť očistu organizmu s minimálnou stratou nálady a celkového stavu organizmu.

Dni vykládky pre nastávajúce a dojčiace matky

Chcela by som upozorniť na jednodňové diéty počas tehotenstva a dojčenia. Mono-diéty sú pre tieto ženy v tomto stave kontraindikované. Povolené sú zmiešané vykládky kombinujúce viaceré zložky. Povinnou súčasťou by mal byť kefír alebo tvaroh. Je zakázané používať citrusové plody, jahody a iné ovocie a bobule, ktoré vyvolávajú alergie. Môžu sa teda vykladať raz za 7-10 dní, nie častejšie. Ich telo v tomto období pracuje za dvoch, nestojí za to zhoršovať jeho stav. A pred začatím takéhoto postupu je potrebná konzultácia s lekárom.

Vykladanie pri ochoreniach tráviaceho traktu

Pri ochoreniach tráviaceho traktu existuje aj množstvo obmedzení. V prvom rade ide o zákaz vykladania počas exacerbácie alebo pri akútnych formách ochorenia.Zákaz platí aj pre čerstvé ovocie, zeleninu a bobule. Podľa odporúčaní lekárov je povolené varené, dusené a pečené ovocie. Okrem toho ľudia so zdravotným postihnutím zažívacie ústrojenstvo monodiéty sú zakázané, ich variantom sú „plnohodnotné“ diéty. Výnimkou je minidiéta z ovsených vločiek, ktorá dodáva pocit sýtosti a je bohatá na živiny. Počet dní pôstu pre takýchto ľudí by mal byť 1 krát týždenne.

1. Pôstnych dní sa netreba báť. Berte ich ako osobnú výzvu, hru.
2. Ak je ťažké vydržať monodiétu, nemusíte prestať, môžete vypiť jeden alebo dva poháre kefíru alebo pridať do stravy pár čajov zo šípkového vývaru.
3. V tento deň si nemusíte plánovať výlety a dlhé cesty. Je lepšie byť blízko toalety.
4. Vykladanie na vodu je najťažšie pre jej úplnú monotónnosť. Dá sa to urobiť každých pár týždňov zdravé telo.
5. Kombinácia produktov v "plných" dňoch by mala pozostávať z proteínových a sacharidových skupín, nie je však potrebné miešať obe skupiny, môžete kombinovať produkty z rovnakej skupiny - kefír a tvaroh, kefír s pohánkou, kefír so zeleninou alebo ovocím , ovocné šaláty, zeleninové šaláty.
6. Pri použití „kefového“ šalátu môžete do misky pridať trochu citrónovej šťavy a nezabudnite mať pár polievkových lyžíc rastlinného oleja, aby sa „seno“ nezastavilo v črevách a nespôsobovalo nepohodlie. Olej je potrebný, aby táto hmota mohla ľahko vyjsť a vziať so sebou škodlivé látky.
7. Kefír s ovocím je najpríjemnejšia a najľahšia kombinácia. Tieto zložky sa môžu zmiešať v kokteile alebo konzumovať samostatne.
8. Neodporúča sa kombinovať citrusové plody s fermentovanými mliečnymi výrobkami, najmä kefírom. Toto sú dve rôzne skupiny kyslosť. Výnimkou je kiwi. Pred použitím by sa nemal miešať s kefírom - chuť bude nepríjemne horká, ako keby sa skonzumovalo niečo nie čerstvé.
9. Medzi najpríjemnejšie vykládky patria ryby so zeleninou, obilniny so zeleninou alebo ovocím, kefír s obalovými zemiakmi, kefír-tvaroh, tvaroh s ovocím.
10. Jednodňové pitné diéty (kefír, voda, mlieko, džúsy) sú ťažko dostupné. Na to musíte byť pripravení.

Neexistuje jednoduchší a príjemnejší spôsob, ako si za jeden deň očistiť telo a zbaviť sa prebytočných kíl. Navyše zakaždým môžete vyskúšať nejaký nový spôsob alebo namiešať iné produkty. Chudnúť sa dá jednoducho a príjemne. Hlavná vec je nepreháňať to.