Čo je užitočné jogging ráno pre dievčatá. Nevýhody ranného behu Výhody ranného behu

Ranné behanie je jednou z najdostupnejších a najúčinnejších foriem kardio tréningu. A kardio tréning, ako viete, je vynikajúci nástroj na chudnutie, posilnenie srdcového svalu a celkovú imunitu. Aby ste z ranného behu získali maximálne zdravotné benefity a energiu na celý deň, musíte poznať a dodržiavať niekoľko jednoduchých, no veľmi dôležitých nuancií.

Výhody behu

Beh je aeróbne cvičenie, na ktorom sa podieľa mnoho svalových skupín a telesných systémov. Kardio tréning je sprevádzaný zvýšenou srdcovou frekvenciou a zrýchleným dýchaním. Ako výsledok:

• metabolické procesy sa zrýchľujú;
• zlepšuje ventiláciu pľúc;
• krvný tlak sa normalizuje;
• predtým nepoužívané kapiláry začnú pracovať;
• vyvíja sa vytrvalosť;
• stimuluje sa práca mozgu;
• zvýšená tolerancia stresu.

Ranným behaním si poradíte aj so zvýšenou chuťou do jedla – 20 minút aktivity dokáže zahnať hlad na 1-2 hodiny.

Ako vidíte, beh pôsobí na telo komplexne, takže benefity, ktoré prináša, nemožno preceňovať.

pravidlá ranného behu

Školenie

Pre tých, ktorí sa rozhodnú začať behať ráno, musíte predovšetkým pamätať na to, že je prísne zakázané začať s kardio záťažou ihneď po prebudení. Telo musí byť na tento proces najskôr pripravené. Faktom je, že v momente, keď sa zobudíte, je viskozita krvi väčšia ako kedykoľvek inokedy. Preto môžete spôsobiť veľké poškodenie kardiovaskulárneho systému. Ideálne je každé ráno začať pohárom čistej vody a ľahkými raňajkami.

Zahriať sa

Pred ranným behom, ako aj pred akýmkoľvek tréningovým procesom, sa musíte zahriať. Môžete to urobiť doma aj na ulici. Ak dávate prednosť druhej možnosti, potom by ste mali začať rozcvičku prechádzkou. Prvých 100 – 200 metrov treba prejsť normálnym tempom. Po ich prekonaní postupne zvyšujte tempo chôdze. Druhých 200 metrov musíte ísť rýchlejšie ako prvých. Potom môžete začať vykonávať všeobecné fyzické cvičenia. Patria sem švihy, náklony v rôznych smeroch a drepy. Optimálna dĺžka zahrievania je 20 minút. Zahriatím tela zlepšíte pružnosť väzov a kĺbov, čo znamená, že znížite riziko zranenia. Rozohriatie tiež prerozdelí prietok krvi, vďaka čomu svaly dostávajú ďalšie živiny a kyslík a naštartuje proces spaľovania tukov.

Dych

Beh sa vzťahuje na cyklické, to znamená na nepretržité zaťaženie, preto je dôležité kontrolovať dýchacie procesy počas joggingu. Odpútanie pozornosti od dýchania vedie k nedostatočnému vetraniu pľúc, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav cvičiaceho: zhoršuje sa koordinácia pohybu, objavuje sa dýchavičnosť, dochádza k kyslíkovému hladovaniu mozgu. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte prísne dodržiavať techniku ​​dýchania. Pri behu pomalým alebo stredným tempom sa snažte dýchať tak, aby ste sa nadýchli a vydýchli každé 3-4 kroky. Upozorňujeme, že dýchanie by malo prebiehať cez nos a nie cez hornú časť hrudníka, ale cez spodnú časť brucha alebo bránicu. Pokojné a rovnomerné dýchanie vám umožní znížiť zaťaženie kardiovaskulárneho systému a zvýšiť efektivitu kardio tréningu.

Frekvencia a trvanie behu

Produktivita aeróbneho cvičenia do značnej miery závisí od frekvencie a trvania cvičenia. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, odporúča sa behať ráno 3 až 5 krát týždenne. Prijateľná ranná rutina pre začiatočníkov je 3-krát týždenne. Ak budete behať na nižšej frekvencii, efekt kardio tréningu bude veľmi malý. Nadmerné zaťaženie môže spôsobiť poruchu. Čo sa týka trvania, ideálne by to malo byť aspoň 1 hodinu. Nezvyknuté telo sa s takouto úlohou nedokáže vyrovnať. Ranné jogging by ste preto mali začať od 15 minút a postupne ich priviesť na optimálny čas.

Technika behu

Zdalo by sa, že vzal a utekal. Nie všetko je však také jednoduché. Pri behu je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku. V opačnom prípade sa účinnosť kardio záťaže znižuje a zvyšuje sa pravdepodobnosť poranenia kolena. Jasným znakom toho, že nebežíte správne, je bolesť svalov a nepohodlie počas tréningu. Aby ste tomu zabránili, prispôsobte svoje telo ideálnej polohe. Začínajúci bežci by si mali vždy pamätať, že musia behať:

• s rovnomerným držaním tela a držte hlavu rovno pred sebou;
• so zníženými a uvoľnenými ramenami;
• s lakťami ohnutými o 90 stupňov a neustále pracujúcimi rukami;
• bez stláčania rúk;
• ohýbanie nohy v kolene na odpruženie;
• pristátie s nohou na zemi pod vami;
• doskočte na stred chodidla, prevalte sa na palec a odtlačte sa od zeme.

Spočiatku bude dosť ťažké sledovať všetky nuansy, ale časom si telo zvykne a automaticky zaujme potrebnú pozíciu.

Miesto na beh

Nie každé miesto je vhodné na ranný beh. Napríklad je nežiaduce trénovať pozdĺž trate. Trasu je potrebné položiť čo najďalej od ľudí a výfukom znečistených ulíc. Ideálne na beh v parku, lese alebo na poli.

Vybavenie

Na jogging si treba vybrať pohodlné, no nie ťažké topánky s perforovanými otvormi. Venujte zvláštnu pozornosť hrúbke podrážky. Musí byť aspoň 1 centimeter. Taktiež si pred kúpou nezabudnite skontrolovať šnúrky. Najlepšie je dať prednosť tým, ktoré sú dobre uviazané, nezošmykujú sa a pevne držia nohu.

Aké oblečenie si obliecť na beh závisí od počasia. V horúcom počasí je na beh vhodné ľahké oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Ak vonku nie je viac ako 17 stupňov, oblečte si teplákovú súpravu. V chladnom počasí sa odporúča nosiť teplý oblek, ľahkú bundu a klobúk, ktorý zakrýva uši. Na behanie v mraze je vhodné zakúpiť si vetruodolnú a nepremokavú športovú súpravu s malou vrstvou izolácie, teplé rukavice, čiapku na ochranu hlavy a uší pred vetrom a vysoké zimné tenisky. Ženy by bez ohľadu na poveternostné podmienky mali pri behu vždy nosiť špeciálnu zoštíhľujúcu podprsenku.

Ako začať beh

Hlavnou chybou, ktorú robia takmer všetci začínajúci bežci, je vysoká rýchlosť na štarte. Ranný beh musíte začať prechádzkou. Potom treba postupne zvyšovať rýchlosť chôdze a plynulo prejsť na beh. Rýchle tempo pre začiatočníka je plné straty dychu. A to môže na diaľku vyvolať predčasnú konvergenciu.

Nezabudnite si pri behu kontrolovať tepovú frekvenciu. Optimálny rozsah srdcovej frekvencie je 120 – 150 úderov za minútu. Na konci behu uvidíte, ako rýchlo sa zotaví. Ak to trvá viac ako 5 minút, musíte znížiť intenzitu záťaže.

Na záver je vhodné dodať, že pravidelnosť a vytrvalosť sú kľúčom k úspechu v akomkoľvek úsilí. Len za prítomnosti týchto dvoch kritérií bude možné dosiahnuť ciele.

Zdravý životný štýl láka každým dňom viac a viac ľudí. A to nie je prekvapujúce - tým, že sa vzdáte zlých návykov a športujete, môžete výrazne predĺžiť svoj život a posunúť o mnoho rokov vpred hranicu, na ktorej človeka začnú mučiť najrôznejšie "bolesti". Ranný beh je jednoduchý a efektívny spôsob, ako si udržať zdravie v dobrej kondícii. Ako sa však prinútiť ráno behať a na čo je takýto beh? Skúsme na to prísť.

Aké sú výhody ranného behu?

Ranný beh má mnoho výhod. Medzi hlavné výhody behu patrí:

• posilnenie krvných ciev a srdca, prevencia srdcových chorôb vrátane upchatia krvných ciev a srdcového infarktu;
• normalizácia krvného tlaku, zníženie srdcovej frekvencie - to je obzvlášť užitočné pre ľudí vo veku;
• rozvoj kostrových svalov, zvýšený prietok krvi v kostných tkanivách, prevencia kĺbových ochorení;
• spaľovanie telesného tuku bez nebezpečenstva ovisnutej kože – efekt chudnutia pri behu je zvyčajne dlhší ako pri všetkých druhoch diét;
• zlepšenie fungovania dýchacích orgánov vďaka aktívnej ventilácii pľúc a zväčšeniu ich objemu.

Tieto výhody sa vzťahujú na akýkoľvek beh, bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu to robíte. Je dobré behať ráno? Ranné behy majú svoje výhody. Čo teda dáva ranný beh a prečo by ste s ním mali začať:

Ranné behy sú obzvlášť užitočné pre ľudí s chorobami chrbtice, pretože ráno sú stavce stlačené oveľa menej. Treba si ale uvedomiť, že pri akýchkoľvek problémoch s pohybovým aparátom môžete behať len po konzultácii s lekárom.

Kedy je najlepšie behať ráno alebo večer?

Každý vie, že existujú 2 typy ľudí – „škovránky“ a „sovy“. Druhý typ ľudí je viac prispôsobený na aktívnu pohybovú aktivitu v popoludňajších hodinách. Je pre takýchto ľudí zlé behať ráno?

Odborníci sa domnievajú, že pre „sovy“ je lepšie cvičiť cez deň alebo večer, keďže v ranných hodinách je ich telo v ospalom stave a neodporúča sa ho nadmerne zaťažovať. Najsilnejším stresom pre nich bude ranný beh, ktorý ich môže znepokojiť a brániť im v sústredení sa na prácu. Preto pri otázke, kedy je lepšie behať ráno alebo večer, treba u „sovičiek“ uprednostniť druhú možnosť.

Ale pre „larkov“ sú výhody ranného behu nepopierateľné. Takíto ľudia sú zvyknutí vstávať skoro, takže jogging v skorú hodinu bude pre nich príjemný, ľahký a užitočný.

Ale ranný beh má aj svoje negatíva. Po prebudení sa zvyšuje viskozita krvi - je hustejšia ako cez deň, keď telo vstúpilo do aktívnej fázy. Preto sa neodporúča ponáhľať sa behať ihneď po spánku - to môže byť zlé pre srdce.

Najlepšou možnosťou je tento prístup: po prebudení musíte vypiť pohár vody pri izbovej teplote, umyť sa alebo osprchovať, urobiť 5-minútové cvičenia, vypiť šálku kávy alebo čaju. A až potom môžete začať behať. Pred ranným behom je nevyhnutné prijať tekutiny - zníži sa tým viskozita krvi a kardiovaskulárny systém bude ľahšie znášať stres.

Ranný beh pre začiatočníkov

Aby ste začali behať s maximálnym úžitkom, musíte dodržiavať správnu techniku ​​behu, ako aj pravidelne cvičiť. Začínajúcim bežcom sa od prvých dní neodporúča absolvovať dlhé trate. Prudká záťaž na nepripravené telo určite povedie k bolestiam svalov a už sa vám nebude chcieť behať.

Než začnete behať, mali by ste sa zahriať. Pozostáva z jednoduchých strečingových cvikov: otáčanie hlavy a tela, kývanie končatín, drepy a záklony. Len 10 minút takýchto cvičení pomôže zahriať všetky svalové skupiny, uviesť ich do pohotovosti a vyhnúť sa zraneniam pri behu. Rozcvičku je potrebné absolvovať rýchlym krokom, ktorý postupne prechádza do behu.

Pre začínajúcich bežcov by záťaž mala byť mierna. Prudké fyzické preťaženie môže nepriaznivo ovplyvniť stav srdcového svalu. Pre začiatočníkov je veľmi dôležité zamerať sa na trvanie a techniku ​​tried, a nie na intenzitu. Ak chcete odstrániť nevýhody behu, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

• Pohyby rúk. Často nemôžete dať ruky dole. Je potrebné ich držať v oblasti pása, mávať rovnomerne v čase s pohybom nôh. Zároveň by ramená nemali byť napnuté, mali by byť čo najviac uvoľnené.
• Poloha trupu. Aby krv lepšie cirkulovala v tele, mali by ste mať vystretý chrbát a mierne vystrčiť hrudník. Je prísne zakázané behať so zhrbeným chrbtom.
• Dych. Musíte začať behať tempom, v ktorom bude nedýchanie rytmické. Nemalo by to havarovať. Ak okamžite začnete s vysokou záťažou, bude sa vám ťažko dýchať, v dôsledku čoho sa zníži prísun kyslíka a rýchlo sa dostaví únava. Pre začiatočníkov sa odporúča vdychovať nosom a vydychovať ústami.
• Poloha nôh. Profesionálni športovci si dávajú nohu na celé chodidlo. Táto technika bude pre začiatočníkov od nuly dosť náročná, takže nohy si môžete dať tým najpohodlnejším spôsobom – buď na pätu, alebo na špičku.

Bežecký tréning sa odporúča začať intervalovým behom, pri ktorom sa strieda jogging s chôdzou. Tento beh je skvelý aj na chudnutie. Po dokončení tréningu nemôžete okamžite prestať - stačí sa prejsť 5-10 minút.

Je vhodné zostaviť si vlastný harmonogram behov. Pre začiatočníkov bude stačiť bežať 20 minút každý deň alebo 30-40 minút každý druhý deň, pričom sa postupne zvyšuje trvanie tréningu. Zároveň by tempo tried malo byť priemerné. Ak bežíte vysokou rýchlosťou, musíte si prideliť 1-2 dni na odpočinok a zotavenie tela.

Odporúča sa utiecť z hlavných diaľnic a iných miest s vysokým znečistením ovzdušia. Ideálnou možnosťou je parková plocha alebo lesná cesta. Začiatočníci si musia vybrať trasu, ktorá nemá strmé stúpania a klesania, pretože zvyšujú zaťaženie kĺbov. Najlepšie je začať s behaním po štadióne.

Oblečenie na beh by malo byť pohodlné, nikde telo nestláčať ani nestláčať. Prednosť by mala mať športová uniforma vyrobená z prírodných materiálov. Tenisky by mali byť s podrážkou tlmiacou nárazy. Ženy sa musia postarať o kúpu špeciálnej podprsenky, ktorá im pri behu podporí prsia.

Ranný beh v zime

V mrazoch sa nie každý odváži viesť bežecký tréning na ulici. Málokto však vie, že ranný beh v zime má mnoho výhod:

• Otužovanie tela. Pri joggingu v chladnom počasí sa zvyšuje produktivita tréningu, otužuje sa nielen telo, ale aj postava.
• Posilnenie imunity. Správne fungovanie dýchacieho systému pri behaní v chladnom počasí pomáha zvyšovať obranyschopnosť organizmu proti ochoreniam dýchacích ciest.
• Zlepšenie psychickej nálady. Jogging v zime je cesta von z komfortnej zóny, víťazstvo nad sebou samým. Len 30 minút behu v mraze dodá pocit eufórie, depresia a zimná depresia zmizne.
• Veselosť. Počas mrazov je vzduch naplnený zápornými iónmi, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský organizmus. Intenzívna inhalácia týchto prvkov dodá vitalitu a energiu na celý deň.

Beh v zime má ale aj svoje negatíva. V prípade akýchkoľvek ochorení dýchacích orgánov je lepšie nebehať v chlade, pretože to môže vyvolať exacerbáciu ochorenia. Ak máte silnú túžbu pokračovať v cvičení vonku aj v zime, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Na beh v zime by ste si mali zvoliť vhodné oblečenie. Najlepšou možnosťou by bolo špeciálne termoprádlo, ktoré dokáže absorbovať pot a udržať teplo. Takáto spodná bielizeň navyše prispeje k zníženiu hmotnosti. Odporúča sa nosiť radšej niekoľko vrstiev tenkého oblečenia ako jednu hrubú. Na behanie v zime v mraze určite potrebujete čiapku a rukavice, ktoré ochránia vaše uši a prsty pred podchladením. Je vhodné vyberať topánky s nemrznúcou podrážkou, ktorá sa v zime na ľade nešmýka. Po dokončení behu môžete vypiť horúci nápoj a dať si kontrastnú sprchu.

Ranný beh na chudnutie

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, ranný beh vám skvele pomôže. Pri behu sa telo zahrieva, zvyšuje sa prietok krvi, zvyšuje sa potenie. Spolu s potom sa odstraňujú toxíny a soli, čo prispieva k chudnutiu. Ranný beh navyše pomáha pri chudnutí, pretože v tele nie sú žiadne sacharidy a tuk sa spaľuje oveľa rýchlejšie. Beh znižuje pocit hladu, znižuje obsah zlého cholesterolu v krvi.

Ak chcete schudnúť, musíte behať asi hodinu denne. Ideálny by bol intervalový beh. Mnohé programy na chudnutie radia práve tento typ behu, pri ktorom sa strieda mierna záťaž s intenzívnou.

Ako sa prinútiť behať ráno

Nie každému sa podarí namotivovať sa na ranný beh. V prvom rade si musíte sami určiť, za akým účelom sa tieto tréningy vykonávajú – na chudnutie, otužovanie alebo celkové zlepšenie postavy. Aby ste sa presvedčili o potrebe tréningu, musíte mať silnú túžbu zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.

Aby ranný beh nebol nudný, môžete si nájsť príjemnú spoločnosť a ísť spoločne za svojim snom. Bude ťažké bežať len prvýkrát. Ak sa zapojíte do pravidelného tréningu, telo začne mať z behu veľkú radosť a nebude ťažké prinútiť sa ráno behať.

Správna výživa a šport – to je najjednoduchší vzorec na udržanie štíhlej postavy. V rôznych diétach sa vždy dá nájsť jedálniček, ktorý nezasiahne rozpočet. Ale chodiť do posilňovne je ťažšie: predplatné do fitness klubov nie je lacné. Existuje však skvelá alternatíva k cvičebnému náčiniu a osobnému trénerovi na chudnutie! Ide o ranný beh na čerstvom vzduchu. Nulová investícia a výsledok je jednoducho na nezaplatenie.

Zdravotné benefity ranného behu

Hlavným cieľom ranného behu je aktivovať metabolické procesy a spustiť do práce všetky typy svalov. Telo je totiž po spánku v uvoľnenom stave a musíme ho nastaviť na produktívny pracovný deň. Okrem toho beh:

• okysličuje krvné cievy
• posilňuje imunitný systém
• nabíja veselosťou, energiou a dobrou náladou.

Účinnosť pri chudnutí

Ranné behy sú mimoriadne účinné pri chudnutí. V priemere môžete schudnúť 1-3 kg za týždeň. Viditeľný výsledok uvidíte do mesiaca po začatí bežeckého tréningu. Prirodzene sa odporúča úplne opustiť múku a mastné jedlá, alkohol a cigarety.

Prečo beh chudne? Hodinový beh spáli približne 360 ​​kcal. Pre porovnanie: práca pri počítači - iba 100 kcal a pokojná prechádzka - 200 kcal. K „únikom energie“ dochádza v dôsledku zrýchlenia metabolických procesov. Pri behu telo využíva všetky svalové skupiny, orgány pracujú intenzívnejšie, a preto sa kalórie míňajú efektívnejšie. Navyše medzi 5. a 7. hodinou ráno nastáva prvý vrchol biologickej aktivity človeka. Podľa fyziológov práve v tomto období znáša fyzickú aktivitu ľahšie.

Ako behať ráno

Ak ste odhodlaní behať, potom myslite na to, že beh by mal trvať aspoň hodinu. Pretože telo začne spaľovať tukové bunky až po pol hodine takéhoto zaťaženia. Preto si začínajúci bežec musí zvoliť špeciálny tréningový režim, aby prekonal vzdialenosť so cťou.

1. Požadovaný výsledok dosiahnete rýchlejšie, ak si pre svoje behy zvolíte nerovný povrch. Vynikajúcou možnosťou sú schody štadióna alebo oblasti s častým klesaním a stúpaním. Pri behu srdce „zrýchľuje“ metabolické procesy a tukové usadeniny sa pomaly „odhadzujú“. A pri behu dole sa intenzita záťaže znižuje a telo si trochu oddýchne.
2. Skúsení tréneri odporúčajú hodiny začínať takzvaným intervalovým behom, kedy sa intenzita záťaže rovnomerne strieda. Prvých 10 minút je rýchla chôdza, ďalších 15 minút beh priemerným tempom. Potom prejdite na maximálne tempo. Keď začnete byť unavení a dýchanie bude ťažké, plynulo sa vráťte k priemernému tempu. Pre jedno priblíženie (za hodinu) je žiaduce vykonať 2-3 priblíženia so zrýchleniami.
3. Nevytláčajte zo seba poslednú šťavu. Ak nevydržíte hodinu, skráťte si čas behu. Počúvajte všeobecné blaho tela. Postupne príde výdrž. Adaptačné obdobie je čisto individuálne. Ak ste nikdy aktívne nešportovali, tak buďte trpezliví.
4. Najlepšie miesta na ranný beh sú štadióny, polia, lesy, parky, námestia. Vo všeobecnosti všetky cesty preč od hlučných diaľnic.
5. Snažte sa ráno nič nejesť. Dajte si pohár vody alebo biojogurtu a choďte si zabehať. A po ňom sa osviežte výdatnými a zdravými raňajkami.
6. Kľúčom k úspešnému behu je správne dýchanie. Nádychy a výdychy by mali byť rytmické. Dýchajte nosom. To vám umožní nabehať viac kilometrov.
7. Pamätajte, že zaťažíte svoje srdce. Preto pred začatím tréningu sa poraďte so svojím lekárom, prejdite kardiogramom a zložte potrebné testy.

Ranný bežecký program na chudnutie

Aby ste si uľahčili plánovanie behu, odporúčame „nahliadnuť“ do štandardného tréningového plánu pre začiatočníkov. Vzdialenosti sú uvedené v metroch aj minútach. Vyberte si hodnotu, od ktorej začnete (ale nie obe naraz!). V tabuľke je uvedený aj pulz, no ak nemáte inteligentné hodinky alebo fitness náramok, použite tipy. Táto bežecká schéma je určená na 4 km.

Tabuľka: plán ranného behu pre začiatočníkov

Video: pravidlá intervalového behu na chudnutie

Kontraindikácie

Beh má veľa kontraindikácií. Koniec koncov, toto je vážna záťaž pre telo. Ranné behanie musíte odmietnuť, keď:

• ochorenia kardiovaskulárneho systému (ochorenie srdca, stenokardia alebo tachykardia, chronické srdcové zlyhanie, predchádzajúci infarkt alebo mŕtvica);
• ochorenia chrbtice (osteochondróza, intervertebrálna hernia, niektoré formy skoliózy);
• akútne chronické ochorenia;
• problémy s pľúcnym systémom (bronchitída, astma);
• artritída a artróza;
• ploché nohy;
• glaukóm.

Dnes budeme hovoriť o:

Väčšina ľudí sa právom domnieva, že šport je jedným z kľúčových faktorov určujúcich zdravotný stav. Beh je jedným z najdostupnejších spôsobov fyzickej aktivity – ranné behanie sa teda spája predovšetkým so zdravým životným štýlom.

Pri pohľade na osobu, ktorá si vyšla von na ranný beh, sa možno mnohí pristihnú pri myšlienke, že by bolo fajn začať deň týmto spôsobom. Tento dobrý zámer sa často nepodarí zrealizovať a zostane len v plánoch. V tomto článku sa pokúsime zistiť, aké užitočné je ranné behanie.

Výhody ranného behu

Je tiež známe, že umožňuje spáliť značné množstvo kalórií, čo znamená, že pomáha pri chudnutí. Stojí za zmienku, že na chudnutie sú najúčinnejšie ranné prechádzky. Faktom je, že v procese fyzickej aktivity telo čerpá energiu predovšetkým zo sacharidov, ktoré do neho vstúpili. V prípade ranného behu je ich hladina „na nule“ a spaľovanie tukov začína rýchlejšie. Pre takýto tréning na chudnutie sa za optimálne považuje obdobie od 6. do 8. hodiny ráno.

Medzi ďalšie výhody ranného joggingu patria:

• efektívne zahriatie na udržanie svalového tonusu - v dôsledku ranného joggingu sa metabolické procesy rozbehnú naplno. Výsledkom použitia takejto fyzickej aktivity je teda zlepšenie pleti, vynikajúce zdravie a pozitívna nálada;
• vďaka šokovej dávke čerstvého vzduchu sa pľúca „narovnávajú“, zlepšuje sa krvný obeh, pozoruje sa efektívnejšia saturácia orgánov a tkanív kyslíkom;
• náboj vivacity a energie získanej v dôsledku joggingu na čerstvom vzduchu vám umožňuje cítiť zvýšenie účinnosti a pozorovať zvýšenú produktivitu počas celého dňa;
• v dôsledku ranného behu sa spúšťajú procesy nezvratného spaľovania prebytočného tuku.

Môže ranný jogging bolieť?

• patológie a poruchy v práci kardiovaskulárneho systému (vrodené alebo získané srdcové choroby, angina pectoris);
• poruchy cerebrálnej cirkulácie;
• hypertenzia s prítomnosťou kríz;
• , ako aj choroby spojené s chrbticou - v tomto prípade sa odporúča zvoliť inú záťaž (napríklad plávanie alebo cvičenie v jemnom režime na simulátoroch);
• , tromboflebitída.

Na čo by ste si mali dať pozor

Okrem toho existuje názor, že ranný beh vytvára ďalšiu záťaž pre srdce - koniec koncov, pulz, ktorý je po spánku v dôsledku behu spomalený, sa prudko zvyšuje, čo môže negatívne ovplyvniť stav kardiovaskulárneho systému. Podľa výsledkov štúdie japonských vedcov sa pri rannom joggingu zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, keďže práve v tomto období bežci zvyšujú zrážanlivosť krvi o 6 % (zatiaľ čo po večernom behu sa znižuje o približne 20 %). a znižuje sa riziko vzniku trombu). Výrazné fyzické preťaženie, vrátane behu, môže byť nebezpečné pre ľudí v strednom a vyššom veku, keďže pri zvýšenej hladine zlého cholesterolu v krvi môže svalové napätie viesť k upchatiu ciev.

Ranné behy v miernom tempe, bez náhlych pohybov, so starostlivým sledovaním kondície a tepu však nezaškodia, ak nehovoríme o maratónskej záťaži. Človek, ktorý sa pohybovej aktivite venuje niekoľko dní v týždni, dokáže v priemere zabehnúť niekoľko kilometrov bez ujmy na zdraví. Aby ste sa vyhli vzniku ostrého a nadmerného zaťaženia tela, nemali by ste hneď po prebudení začať behať. Najprv musíte vykonať jednoduché 10-minútové zahriatie a potom už môžete plynulo vstúpiť do bežeckého rytmu, počnúc jogom v pomalom tempe alebo chôdzou. Ak sa necítite dobre, určite sa zastavte, aby ste si oddýchli.

V dôsledku takejto fyzickej aktivity sa telo zbavuje toxínov a toxínov nahromadených v tkanivách, preto sa pri joggingu pozoruje aktívne potenie. Po návrate domov sa určite osprchujte, aby ste zmyli znečistenie z tela.

Ako sa pripraviť na beh

PoMedicine navyše odporúča voliť také športové oblečenie, ktoré neobmedzuje telo a poskytuje potrebný komfort pohybu v súlade s poveternostnými podmienkami. V lete je vhodné tričko alebo tričko v kombinácii s voľnými nohavicami alebo elastickými šortkami, v chladnom období - teplá tepláková súprava a ľahká bunda alebo vetrovka.

Užitočné je behať skoro ráno, keď mesto ešte spí a vzduch je najčerstvejší, keďže nie je presýtený výfukovými plynmi áut a škodlivými splodinami. V dôsledku takýchto behov môžete napnúť svaly, zabrániť vzniku celulitídy a zbaviť sa ďalších kilogramov, ako aj nasýtiť telo kyslíkom a posilniť ho. Ranný beh vám urobí dobre – po chvíli budete mať pocit, že vyzeráte lepšie a cítite sa citeľne veselšie. Najmä pre: - http: // stránky

Beh je naozaj veľmi dobré cvičenie, ktoré bohužiaľ väčšina ľudí podceňuje a nerobí ho. Ale toto je najjednoduchší a najprirodzenejší typ záťaže pre telo. Ale napriek všetkej svojej jednoduchosti je efektivita behu veľmi vysoká.

Ľudia, ktorí behajú, sa skôr či neskôr začnú pýtať, prečo musíte ráno behať, na čo je ráno behať? A vôbec, je jedno, kedy beháte, ráno, večer alebo poobede? O tom sa bude diskutovať v tomto článku. Dozviete sa o všeobecných výhodách behu a konkrétne o výhodách ranného behu.

Všeobecné výhody behu

Keďže beh je aeróbne cvičenie, môžeme hneď povedať, že priaznivo pôsobí na srdce, dýchacie orgány a celkovo kardiovaskulárny systém. Srdce je tiež sval a jeho zaťažovaním robíme srdce silnejším a odolnejším, čiže predlžujeme a skvalitňujeme svoj život. Tiež pravidelné cvičenie je skvelé pre rozvoj celkovej vytrvalosti.

Beh pomáha zrýchliť krvný obeh a to sa opäť odrazí na kvalite a dĺžke nášho života. V priebehu rokov sa rýchlosť krvného obehu človeka znižuje a znižuje. A to so sebou nesie starnutie tela a rôzne choroby. Pravidelný jogging pomôže vyriešiť tento problém a umožní vám vyzerať na 40 vo veku 60 rokov.

Beh vám pomôže rýchlo spáliť kalórie a vyriešiť problémy s nadváhou. Žiadne iné fyzické cvičenie sa nevyrovná behu z hľadiska spálených kalórií za daný čas. Takže ak je vaším cieľom, potom bude beh v tomto najlepším pomocníkom.

Jogging je výborný spôsob, ako si udržať nielen silnú fyzickú kondíciu, ale aj psychickú. Počas behu sa produkuje hormón endorfín, takzvaný „hormón šťastia“. To priaznivo ovplyvní emocionálny stav človeka a bude výborným liekom na depresiu, ktorej je, žiaľ, vystavený čoraz viac moderných ľudí.

Toto sú najdôležitejšie účinky, ktoré má beh na naše telo a hlavne na zdravie. Beh má pozitívny vplyv aj na mnohé jednotlivé orgány, kosti a kĺby. Ale v porovnaní so všetkým vyššie uvedeným ide len o sekundárne vplyvy, ktorých sa v tomto článku nebudeme dotýkať.

Výhody ranného behu

Behať môžete v zásade kedykoľvek vám to vyhovuje, v každom prípade vám behanie prospeje. Ranný beh má však ďalšie výhody oproti behu v inom čase. Zvážme ich podrobnejšie.

• Pravidelné ranné behanie vyrieši problém „ťažkého“ ranného vstávania. Telo si zvykne, že hneď po prebudení bude mať fyzickú aktivitu. Postupom času sa tak ľahko a rýchlo zobudíte, budete v strehu a pripravení na túto záťaž.

• Ranný jogging vyrieši problém nedostatku chuti do jedla. Veľa ľudí nemá chuť ráno jesť a to je zlé, pretože telo celú noc hladovalo a ráno potrebuje doplniť zásoby energie. Po rannom joggingu zmizne nedostatok chuti do jedla a objaví sa pocit hladu, ktorý vám pomôže ľahko zjesť plné raňajky.

• Ranný beh zvyšuje proces spaľovania tukov. Keďže telo spotrebúva sacharidy ako energiu, spaľovanie tukov nezačne, kým sa zásoby sacharidov nevyčerpajú. Kedykoľvek inokedy si telo „udrží“ sacharidy asi 20 minút a až potom začne svoje zásoby – tuky – využívať a spaľovať ako energiu. Ráno po spánku je už zásoba sacharidov vyčerpaná, a preto telo doslova okamžite naberá tuky.

• Ranné behanie podporuje výborný spánok. Po fyzickej námahe potrebuje telo veľa času na relaxáciu. Preto pri večernom behaní tento čas výrazne skracujeme, čo môže niekomu spôsobiť zlý spánok a dlhé zaspávanie. Ale opäť, telo každého je iné, niekto potrebuje viac času na relax a niekto menej, takže pre niekoho bude večerné behanie celkom normálne a pre iného spôsobí zlý spánok.

• Ranný beh zvyšuje sebavedomie. Vstať skôr ako ostatní, robiť veci, ktoré iní nedokážu, vyzerať lepšie ako ostatní, byť zdravší ako ostatní – to všetko vám dá pocit nadradenosti nad mnohými ľuďmi a pozitívne ovplyvní vaše sebavedomie. A dobrá sebaúcta, ako viete, je jedným z kľúčových faktorov úspechu v živote.

Záver

Ako vidíte, celkové výhody behu sú skvelé a výhody ranného behu sú ešte výraznejšie. Aj keď nie ste vôbec športovec, stále je úlohou každého sebavedomého človeka zlepšiť si zdravie a športovanie, najmä beh, bude v tomto najlepším pomocníkom.

Podeľte sa o svoje názory a zanechajte svoje otázky v komentároch k tomuto článku. Prihláste sa tiež na odber bulletinu stránky vo formulári nižšie a dostávajte nové články na poštu, ako aj články dostupné len pre predplatiteľov.