Rôzne metódy výučby parkouru - rady a spätná väzba. Parkourový tréning pre začiatočníkov doma Kde je parkúr

Parkour je umenie pohybu v priestore s využitím iba vlastného tela, keď okolité predmety (lavičky, obrubníky, stromy, schody) nie sú vnímané ako prekážky, ale ako prekážky, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich prekonávať. Je založená na túžbe obísť obmedzenia a neuposlúchnuť ich.

Parkour je považovaný za extrémny šport. Je to dosť nebezpečné, najmä pre tých, ktorí sa ešte len učia. Často vedie k zlomeninám a vážne zranenia, mnoho parkuristov sa však domnieva, že všetko závisí od kvality predbežnej prípravy. Niektorí navyše používajú špeciálnu ochranu.

Príprava

Parkour vyžaduje vynikajúcu kontrolu tela. Na to, aby ste sa v priestore pohybovali úplne voľne, potrebujete byť v dobrom fyzická forma... Pomáha tomu horolezectvo. Mnoho športovcov sa venuje aj rôznym bojovým umeniam, kde sa kladie dôraz aj na prekonanie samého seba, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými slabosťami a postaviť sa pred seba. Akrobacia, vzpieranie často prebieha paralelne s parkúrom.

Dôležitá je aj schopnosť rýchlo sa pohybovať vo vesmíre, pamätať si prejdenú cestu a tiež hľadať novú. Parkouristi sa učia izolovať Kľúčové bodyže sa môžeš zastaviť.

Parkourová filozofia a názor jej tvorcu

Parkour má zakladateľa - Davida Belleho. Verí, že hovoríme o niečom viac, nielen o pohybe, ale o túžbe prekonávať prekážky, riešiť úlohy, pred ktorými stojíte. Podľa jeho názoru sa dá svet zmeniť na druh cvičisko, naučte sa prepínať vnímanie tak, aby úlohy, ktoré stoja pred vami, začali byť pri parkúri vnímané rovnako, ako vidíte fyzické objekty.

To znamená, že namiesto neprekonateľných prekážok je niečo, čo sa dá obísť, s čím sa dá celkom dobre vyrovnať. Parkour je zároveň postavený na racionalite, ktorá ho výrazne odlišuje od freerunningu, kde sa veľká pozornosť venuje zábave, schopnosti zapôsobiť. V druhom prípade sa hovorí o dôležitosti naučiť sa krásne pohybovať, ovládať svoje telo, aby zapôsobilo na ostatných.

Rozdiel od freerunningu

Freerunning je vhodnejší na reklamu. Jeho nasledovníci spolu so zakladateľom trendu Sebastianom Fukanom sa oveľa častejšie ako parkuristi zúčastňovali rôznych sfilmovaných televíznych relácií, klipov, inscenačných trikov a ďalších vecí. Vďaka tomu toho vedia o freerunningu oveľa viac, aj keď si to niektorí ľudia mýlia s parkúrom. Vo všeobecnosti to nie je prekvapujúce, pretože tréning športovcov je často v zásade identický. Nezrovnalosti začínajú vo fáze zvládnutia ďalších prvkov. Parkouristi sa spoliehajú na efektivitu a vytrvalosť, zatiaľ čo freerunning ľudia sa spoliehajú na zábavu.

Rozvoj parkúru

Historicky parkour pochádzal z vojenskej disciplíny, ktorá sa udomácnila v armáde, bola testovaná v dvoch svetových vojnách a mnohým pomohla prežiť. Potom to jeden z opravárov začal v mieri cvičiť a stal sa hasičom. Bol to otec zakladateľa Davida Belleho Raymonda. Kto za svoju statočnosť a hrdinskú záchranu niekoľkých ľudí pred požiarom v kritickej situácii získal mnoho ocenení.

David, ktorý svojho otca úprimne obdivoval, sa rozhodol rozvíjať svoje schopnosti. Spolu so Sebastianom Fukanom začal svoj prvý tréning. Ale po nejakom čase sa ich cesty rozišli, pretože David vnímal svoje umenie mimo obchodu. Fukang nevidel nič zlé na tom, že si z neho robí biznis, začal brať peniaze na výučbu parkúru.

V modernom svete

Parkour si postupne získava stále viac uznania. Napríklad vo Veľkej Británii sa v niektorých školách toto umenie začalo zaraďovať do programov. Parkourská akadémia bola založená v severnom hlavnom meste Ruska. Mnoho zástupcov orgánov činných v trestnom konaní hovorí o vhodnosti takéhoto školenia pre personál, najmä pre agentov, pretože držanie takýchto schopností im umožňuje efektívnejšie stíhať zločincov.

Do kina

Široká verejnosť sa o parkoure dozvedela po vydaní filmu „Yamakashi: Nový samuraj“, ktorý hovoril o novej zločineckej skupine s jedinečnými schopnosťami pohybu vo vesmíre. Mimochodom, Belle odmietla v tomto projekte pôsobiť, reagoval na to skôr negatívne, povedal, že parkúr by nemal spôsobovať, aby sa ľudia spájali s krádežami a svetom zločinu. Potom boli vydané ďalšie 2 filmy „District 13“ a „District 13: Ultimatum“, ktorých scenáre napísal Luc Besson, kde už Belle hrala.

V jednom z filmov o dobrodružstvách Jamesa Bonda obsahuje scéna prenasledovania na úplnom začiatku prvky parkúru. Jackie Chan začal vo svojich obrazoch používať toto umenie v kombinácii s bojovými technikami.

Herný priemysel

„Mirror's Edge“ je jednou z hier, kde je akcia venovaná parkouru. Od skúsených stopovačiek získala vysoké známky. Líši sa v úžasnom realizme a dobre sprostredkuje pohyb. Charakteristický štýl pohybu hráča vo vesmíre nájdete v známej sérii „Assassin's Creed“.

Čo je to parkour?

Parkour možno nazvať disciplínou alebo umením. Navonok je to spôsob pohybu v priestore, ktorý zahŕňa skákanie, vyťahovanie, vešanie, kotrmelce, samozrejme, beh a mnoho ďalších. Tiež obsahuje dodge a balančné schopnosti. Je veľmi dôležité vedieť sa správne zoskupiť a spadnúť, čo umožňuje vyhnúť sa vážnym zraneniam.

Parkour sa nedá nazvať tradičný pohľadšport. Konkurencia tu nie je, výsledok je nepodstatný. Dôležitý je samotný proces, schopnosť ovládať vlastné telo. A to je ďalší prvok, ktorý ho ostro odlišuje od všetkého ostatného.

Snívajú o parkúre a chceli by sa pripojiť k tomuto prúdu. Tí, ktorí to chcú začať praktizovať, majú v zásade iba dve možnosti: začať s nezávislým školením alebo sa pripojiť k jednej z početných komunít stopovateľov.

Parkour s vlastným tempom v Moskve

Nezabudnite venovať pozornosť terminológii, aby ste v budúcnosti mohli hovoriť rovnako so svojimi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. V sieti je zverejnených mnoho tréningových videí pre športovcov rôznych úrovní znalostí a mnohé z nich si skutočne zaslúžia pozornosť.

Keď sa teoretickému výcviku venuje dostatok času, môžete začať ovládať základné prvky parkúru. Je to najpohodlnejšie to urobiť v parkoch, na námestiach, na štadiónoch a športoviská... Nemali by ste na seba zbytočne upozorňovať školením priamo na ulici, pretože nováčik, ktorý ešte nemá dostatočné schopnosti, môže nielen zraniť seba, ale aj zraniť okoloidúceho.

Do svojho denného režimu by ste určite mali zaradiť cvičenia, behanie alebo čokoľvek iné. fyzická aktivita, pretože prevedenie aj nie príliš zložitých prvkov parkouru má k dispozícii len človek s flexibilným a vytrénovaným telom.

Začať s parkourom v Moskve v skupine: je to možné?

Pre záujemcov o parkúr sa koná špeciálny tréningový blok. Dohliadajú na neho inštruktori, ktorí potom neofytov rozdelia do skupín v závislosti od úrovne ich počiatočných fyzická zdatnosť.

V budúcnosti členovia každej skupiny pod vedením trénera od ramena k ramenu v budúcnosti niekoľkokrát do týždňa ovládajú stále komplexnejšie prvky parkúru. Vďaka tomu si každý môže postupne zdokonaľovať svoje schopnosti a nájsť si priateľov medzi ostatnými členmi parkourovej komunity. Po absolvovaní takéhoto kurzu majú včerajší nováčikovia v parkúre už slušnú strednú úroveň.

Parkour je moderná všestranná disciplína: musíte prekonávať prekážky mestského priestoru, preskakovať zábradlia, liezť bez akýchkoľvek zariadení na stenách, skákať bez istenia z jednej štruktúry do druhej. Názov pochádza z francúzskeho parkúru (trasa, vzdialenosť).

Ľudia, ktorí majú radi parkúr, sa nazývajú trasovače (z angličtiny trace - „cesta, trasa“). Hlavným cieľom stopovača je prejsť určitou trasou, dostať sa z bodu A do bodu B čo najefektívnejším spôsobom.

Parkourista. Foto: RIA Novosti / Michail Mordasov

Je to šport alebo nie?

Na mnohých školách vo Veľkej Británii sú prvky parkouru zavedené na hodinách telesnej výchovy. Aj v Spojenom kráľovstve je parkúr uznávaný ako športová disciplína. Je to však skôr výnimka: v drvivej väčšine krajín nie je parkour uznávaný ako oficiálny šport.

Odkiaľ pochádza parkour?

• David Belle

Zakladateľ a líder svetového hnutia parkour je David Belle... Narodil sa 29. apríla 1973 v malom meste na severe Francúzska.

David Belle. Foto: Commons.wikimedia.org / Eleazar Castillo

Jeho otec Raymond Belle bol hasič a aktívne cvičil takzvanú „prírodnú metódu“ hnutia, ktorú založil Georges Ebert pred prvou svetovou vojnou. Zahŕňal vývoj v osobe troch smerov: vôle, morálnych vlastností a fyzická sila... Nová disciplína zahŕňala beh, skákanie, lezenie po skalách, sebaobranu, zdvíhanie a hádzanie predmetov, balančný akt, plávanie a mnoho ďalších.

David sa pokúsil nasledovať príklad svojho otca. Tiež to urobil Atletika, gymnastika, bojové umenia. Postupom času tento koníček od detstva prerástol do vytvorenia novej disciplíny: parkúru.

• "Yamakashi"

David Belle s priateľmi v roku 1987 vytvoril tím Yamakashi, ktorý je považovaný za prvý parkúrový tím na svete. Názov je požičaný z afrického jazyka Lingala a prekladá sa ako „silné telo“. Chlapci dlhé roky trénovali v meste Lisse. V priebehu toho sa formovala nová disciplína s vlastnými prvkami, pravidlami a filozofiou.

Tím Yamakashi sa čoskoro stal veľmi populárnym a bolo mu ponúknuté, aby sa zúčastnil turné po svetoznámom muzikáli Notre-Dame de Paris. David Belle a jeho priateľ Sebastian Fukan odmietli, zvyšok tímu išiel na turné s umelcami.

Popularita parkouru začala rýchlo rásť s uvedením filmov ako „Yamakashi: The New Samurai“ a „Yamakashi 2: Children of the Wind“ za účasti členov tímu, ako aj po vydaní filmov „13. District “,„ 13. District: Ultimatum “a„ 13. District: Brick Mansions “, v ktorom hral sám David Belle.

Na otázku „Kto vynašiel parkúr?“ zvyčajne je odpoveď David Belle. Davida však možno nazvať zakladateľom parkúru ako filozofie a športu, ale samotná myšlienka patrí inému Francúzovi.

Zrodenie parkouru možno považovať za začiatok XX. Storočia, autorom disciplíny bol Georges Hebert po napísaní knihy „Prírodné metódy telesnej výchovy“. Knihu prevzala francúzska armáda a systém telesnej výchovy vyvinutý Ebertom sa nazýval „bojový parkúr“ alebo „prírodná metóda“. Samotné slovo „parkour“ v preklade znamená prekážkový beh a koncept tejto disciplíny mal spočiatku iba materiálnu zložku a predpokladal najracionálnejšie prekonávanie všetkých prekážok s minimálnym úsilím.

Parkour začal svoj rozvoj vďaka jednému z vojakov francúzskej armády, mužovi s ťažkým osudom, sirote Raymondovi Belleovi. Po perfektnom zvládnutí techník v armáde sa po službe stal hasičom, kde mu schopnosti racionálneho prekonávania mestských prekážok prišli vhod a ocenili ho kolegovia aj zachránení. Raymondovi boli opakovane udeľované medaily za záchranu pri požiari. V roku 1973 sa Raymond stal otcom budúcej svetovej celebrity - Davida Belleho, ktorý je považovaný za zakladateľa filozofie a smeru parkouru.

Hľadač dobrodružstiev

David miluje šport už od detstva. Šport ho však nezaujímal - bolo pre neho dôležité urobiť niečo užitočné pre život a nájsť odpovede:

• Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa dostať na druhý koniec mesta, aby ste zachránili osobu?
• Ako uplatniť parkour a freerunning?
• Ako skočiť zo strechy na strechu, aby ste unikli zloduchom?
• Ako sa zbaviť akýchkoľvek prekážok?

Okolo Davida sa čoskoro vytvoril prvý tím traceurov (fr. Traceur - dláždil cestu), ktorý sa zaujímal nielen o fyzický, ale aj filozofický aspekt. Osemčlenný tím sa ukázal byť živým organizmom.

Úlohou sledovačov je prekonávať prekážky (ploty, múry, stromy, zábradlie, lavičky, strechy atď.). Tracer musí mať schopnosti športovca, gymnastky, akrobata, horolezca, šprintéra, skokana ...

Profesionálni značkovači sú schopní prekonať prekážky dvakrát väčšie ako je ich výška v priebehu niekoľkých sekúnd.

Parkour sa veľa naučil z filozofie orientálnych bojových umení, jeho zakladatelia čítali Knihu samurajov, Hagakure Bushido. Dokonca si pre seba vybrali meno v orientálnom štýle - „Yamakashi“, čo v japonskom slangu mládeže znamená „tyran“. Do chuligánstva sa ale viac zapojili skôr stúpenci „Yamakashiho“ než oni sami.

Rozkvet a rozklad

V roku 1997 po celom svete zahrmelo niekoľko videí o parkoure, ktoré inicioval David Belle. Tieto videá sa stali rozhodujúcimi v osude novej extrémnej disciplíny - parkour sa stal populárnym. Mladí ľudia sa pokúšali naučiť sa všetko o parkoure, masívne zablúdili do tímov, zmrzačili, ale nevzdali sa svojho sna milujúceho slobodu.

Chlapci začali byť pozvaní do kina a televízie. Postupom času sa objavili filmy „Femme Fatale“, ktoré sa stali kultovými „13. obvodom“, „Crimson Rivers-2“. Ale spolu s ďalším aktom uznania prišlo k rozdeleniu „Yamakashi“: v roku 1998 bol tím pozvaný, aby sa stal kaskadérmi v novom muzikáli, ktorý sa neskôr stal legendárnym - „Notre Dame de Paris“. Väčšina stopovateľov s potešením súhlasila s prácou na pódiu, ale David a jeho verný priateľ a prvý nasledovník Sebastian Fukan to nečakane odmietli. Nechceli obmedziť svoju slobodu na dvojročnú zmluvu s tvorcami muzikálu. Tím sa rozpadol, ale pochod parkúru po celom svete to už nedokázal zastaviť.

Belle, ktorá zostala bez tímu, sa nevzdala a vytvorila svetovú asociáciu - PAWA (Parkour Worldwide Association) a vydala sa s ňou na svetové turné. O niekoľko rokov neskôr zo združenia odišiel a vyhlásil, že nemôže ovládať taký počet zastupiteľských úradov a byť za ne zodpovedný.

Fukan zakladá svoj smer - freerunning. Hlavné rozdiely: ak parkúr zahŕňa najracionálnejší pohyb a prekonávanie prekážok, potom sa freerunning zaujíma o estetiku a zložitosť skokov a ďalších prvkov, aj keď to výrazne znižuje účinnosť. Priatelia sa navyše rozchádzali vo finančných záležitostiach: Belle bol proti tomu, aby sa parkúr zmenil na podnikanie: nechcel brať peniaze na hodiny.

Parkourová filozofia

Verí sa, že základným princípom parkúru je byť fyzicky silný, aby ste mohli byť užitoční pre ostatných. Príliš veľa stúpencov tejto disciplíny na to už dávno zabudlo a v populárnej kultúre je parkour často na úrovni chuligánskych záľub, akými sú graffiti. Navyše väčšinu vyznávačov parkouru a freerunu tvoria školáci a študenti a vysoká zraniteľnosť disciplíny nepoteší rodičov mladých extrémnych športovcov.

Napriek tomu je parkúr stále jedným z najobľúbenejších koníčkov mladých ľudí na svete.

Mnohí videli filmy „District 13“, „Casino Royale“, „Bourneovo ultimátum“. Je to druh športu, kde musí človek skákať po strechách a liezť po stenách. Je zaujímavé sledovať bokom niekoho, kto prekonáva prekážky.

Parkour v reálnom živote sa stal súčasťou kultúry a športu. mladí ľudia nešetrili a ďalej bude povedané o kombináciách parkúru pre začiatočníkov.

Parkour - čo to je?

Freeruning posúva efektivitu do úzadia, tu sú akrobatické pohyby obzvlášť dôležité.

Prečo potrebujete parkour?

Tento šport vás naučí bojovať proti strachu z okolitého sveta a premení mesto na veľké detské ihrisko... Keď sa nájdu netriviálne spôsoby pohybu po meste, pomôže vám to preskúmať hranice schopností tela.

Parkour vyžaduje od človeka fyzický i psychický stres. Spočiatku bude ťažké vykonávať akékoľvek pohyby, ale čoskoro sa zdá, že dostatok sily a koordinácie funguje prostredníctvom komplexných prvkov. Stopovateľ čelí prekážkam, ktoré sa zdajú byť neprekonateľné, ale postupne začína chápať, že telo dokáže prekonať to, čo sa predtým zdalo ako hranica možností.

Navyše, parkour je skvelý spôsob, ako si nájsť priateľov. Tento šport sa zvyčajne vykonáva v skupinách a členovia sú priateľskí a podporujú ich.

Parkúr v reálnom živote vás môže zachrániť. Poskytuje zručnosti pre Koniec koncov, niekedy môže byť život zachránený rýchlym únikom a možno budú na ceste nejaké prekážky.

Parkour vás učí kreatívne myslieť. Vďaka nemu človek vníma svet okolo seba iným spôsobom. Namiesto toho, aby sledovateľ chodil po uliciach, môže to robiť tak, ako chce. Každá stena sa stáva príležitosťou vyskúšať nový pohyb.

Základy parkúru

Najlepším spôsobom, ako začať s parkúrovou praxou, je nájsť skupinu indikátorov. Ľudia sú tu veľmi priateľskí a vo všetkom podporovaní. Poskytnú cenné vedenie a navyše bude v blízkosti osoba, ktorá vám ukáže, ako správne vykonávať parkúrové triky pre začiatočníkov, a pomôže vám vykonávať zložité pohyby.

Je potrebné pamätať na bezpečnosť. Cieľom parkúru je dostať sa zo svojej komfortnej zóny a nezraniť sa. Je potrebné, aby profesionáli podporovali začiatočníkov a v prípade potreby im pomohli. Pred tréningom by ste mali v oblasti skontrolovať nebezpečenstvo - rozbité sklo a podobné položky.

Nie je potrebné sa ponáhľať, mali by ste poznať limity. To, že niekto robí kaskadérske kúsky a zúčastňuje sa takej zábavy, ako je strešný parkúr, neznamená, že to musíte urobiť aj vy. Telo sa novému športu musí prispôsobiť. Bez komplexných pohybov nemôžete prejsť bez zvládnutia základných prvkov parkouru. Tiež nepreceňujte svoje schopnosti a hodiny berte veľmi vážne.

Je dôležité nikoho nerušiť. Parkour sa cvičí v parkoch a na dvoroch. Vyhýbajte sa miestam, kde je veľa chodcov. Ak vás požiadajú, aby ste odišli, musíte odísť. Parkour nie je práve naj obľúbený šport v krajine.

Parkour: pohyb

Všetky nižšie uvedené kombinácie parkúrov sú základom tohto športu.

1. Zostatok. Veľmi dôležitá zručnosť. Indikátor bude často musieť kráčať po úzkych, malých, klzkých predmetoch alebo stáť na okraji budov. Bude potrebovať svalová sila aj dobrú koordináciu, aby nespadol. Pri chôdzi po koľajniciach sa musíte naučiť udržiavať rovnováhu.

2.Utekaj. Aby ste sa skryli pred agresormi v meste, musíte utiecť. Ak často trénujete, schopnosť rýchlo bežať príde sama. Mali by ste dbať na jednoduché behanie.

3. Odraziť sa. Strešný parkúr vyžaduje dobré skokanské schopnosti. Skáču, aby prekonali predmety rôznych výšok.

4. Zaškrtnite. lezenie na stenu a skákanie. Táto technika vám umožňuje dosiahnuť miesta, ktoré sú vyššie ako úroveň bežného skoku. Tento trik sa veľmi často používa s ostatnými.

5. Pokles. Aktívny skok na nízky povrch. Pri prvom zoznámení s parkúrom nemôžete vyskočiť z povrchu vyššie, ako je vaša vlastná výška. Je potrebné vypracovať pristátie.

6. Pristátie. Schopnosť pristáť po výskoku je životnou schopnosťou stopéra. Umožňuje vám okamžite vstať a ísť ďalej, a čo je dôležité, eliminovať potrebu zavolať záchrannú službu.

7. Pristátie na oboch nohách. Je to efektívnejšie, znižuje úroveň stresu, ktorý prežíva nešťastný organizmus sledovateľa. Kedykoľvek je to možné, mali by ste sa pokúsiť pristáť na oboch nohách. V prvom rade sa musíte prstami dotknúť zeme. Cieľom športovca je pristáť čo najjemnejšie. Ak to chcete urobiť, ohnite kolená pri pristátí. Ak skáčete na alebo z veľmi vysokej prekážky alebo skáčete vpred so silným impulzom, mali by ste si položiť ruky na zem tak, aby boli odpružené.

8.Roll (kotrmelec). Správna zručnosť, ako sa vyhnúť zraneniu. Obvykle sa robí na zmäkčenie sily úderu do trupu, čo znižuje možnosť zranenia. Rolovanie by sa malo vykonať bezprostredne po pristátí. Ak sa to urobí správne, pomôže to stopárovi pristáť a postaviť sa na nohy bez škrabanca. Je dôležité správne sa zoskupiť, potom hmotnosť urobí všetku prácu.

9. Klenba. Počas behu sú predmety, cez ktoré bude veľmi ťažké skákať. Tu je trezor potrebný. Na prekážku je potrebné položiť ruky a preskočiť ju.

Čo robiť so stenami? Niekedy je oveľa efektívnejšie vyliezť niekam rovno, než po schodoch. Tu budete musieť vykonať parkourové triky so stenou. Pamätajte si: nikdy by ste nemali šplhať na predmety, z ktorých nie je možné skočiť.

Ako sa naučiť parkour

Môžete študovať v špecializovanej organizácii (parkourová škola) a sami. Ale zároveň je prítomnosť dospelých mentorov povinná. Tréning by ste mali začať zdolávaním malých prekážok, honovaním skokov a náčiní.

Niekto sa opýta: prečo ísť hneď k profesionálom? Odpoveď je jednoduchá: parkourová sekcia môže mať vekový limit. Ale ak máte schopnosti umelecká gymnastika, to naznačuje možnosť profesionálna kariera parkurista.

Parkourové techniky pre začiatočníkov

Zvládnutie trikov je možné s dobrou fyzickou zdatnosťou. Fyzické schopnosti je potrebné trénovať súčasne s výučbou parkouru.

Parkour - čo to je? V prvom rade skákanie.

Cvičenia na ich lepšie zvládnutie môžu byť tieto:

• Rozvoj rovnováhy. Je lepšie trénovať na nerovných tyčiach, ktoré sa nachádzajú vo dvore. Musíte skočiť z hornej tyče na dolnú, úhľadne sa otočiť a skočiť späť.
• Vyskočte do výšky a odtlačte sa dvoma nohami.
• Vyskočte do výšky a odtlačte sa jednou nohou.

• Skákacia sila je cvičenie drepy.
• Skákanie s podporou na rukách. Parkourová škola učí prekonávať prekážky, skákať cez ne s podporou rúk. Tento pohyb je lepšie vyjadrený návnadou. Opora je na oboch rukách, pričom nohy sú pritlačené k hrudníku a trup je mierne posunutý dopredu. Potom musíte zmeniť rovnováhu trupu a jemne hodiť nohy dopredu.
• Kotrmelec... Aby ste získali dobrý základ pre cvičenie, musíte zvládnuť zvitok. Zahŕňa rýchle prevrátenie cez jedno rameno. Aby ste sa naučili, ako správne vykonávať hod, musíte vedieť, ako robiť kotrmelce na rovnom povrchu, po ktorých už môžete prejsť na skákanie z nízkych výšok a postupne zvyšovať vzdialenosť.

Efektívne napredovať v tento šport musíte mať celkom silné ruky a nohy. Ako trvalé doplnkové cvičenie by ste mali používať:

• Kliky a príťahy.
• Beh na vytrvalostný tréning, ktorý je pri parkúre veľmi dôležitý.
• Drepy na posilnenie nôh.
• Naťahovacie cvičenia. Pri ovládaní akrobatických prvkov je dôležitá flexibilita. Okrem toho posilňuje telo.

Pokusy naučiť sa robiť parkourové prvky dobre pumpujú celé telo, takže tréning je možné doplniť o strečingové cvičenia alebo ho vykonať na konci.

Prekonanie strachu

Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim vývoj akrobatických prvkov je schopnosť prekonať strach. Koniec koncov, parkour - čo to je? Ako bolo uvedené vyššie - prekonávanie prekážok. Strach je podmienený aj základným. Nie je vôbec potrebné pokúšať sa ich prehlušiť, pretože chránia telo.

Musíte len premyslieť správnu postupnosť zvládania prvkov. Postupné rozširovanie svojich schopností vám umožní cítiť sebadôveru potrebnú na zvládnutie nových cvičení. Chvíle, keď potrebujete prekonať strach, musia vychádzať z dobrého fyzického základu.