Metóda Theresa tapp. Cvičenie t-tapp urobí postavu štíhlou a krásnou (foto, video). Ako systém funguje

Nedávno sa objavili nový systém cvičenie a výživa nazývané T-Tapp. Jej autorkou je americká fitness expertka Teresa Tapp.

Svoju metodológiu vyvinula na základe vedeckých princípov. Opakovaním rovnakého pohybu môžete zvýšiť svalový tonus organizmu.

Svoje telo môžete použiť takpovediac ako trenažér, teda vykonávať cviky vlastná váha a bude to dosť účinné pri viacnásobnom opakovaní. Odporúča sa obmedziť príjem jednoduchých sacharidov, čo povedie k zníženiu hmotnosti.

Pri týchto cvičeniach sa musíte sústrediť na dýchanie, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť viac výsledkov, ako len kývaním končatín.

Aký je význam T - tapp?

V tejto gymnastike nie sú žiadne zázraky. Bude potrebné vykonať zákruty, zákruty, drepy, výpady, únos bedrového kĺbu. Pravdepodobne ste už urobili všetky vyššie uvedené cvičenia, ale nedosiahli ste to požadovaný výsledok?

Celá podstata techniky T-Tapp spočíva v tom, že je potrebné neustále byť v základnom postoji so zaťatým zadkom. Práve táto poloha vám umožní namáhať svaly celkom jednoduchou technikou.

Ak veríte vývojárovi tejto techniky, ako aj americkým lesklým prameňom, potom máme pre krásnu polovicu ľudstva ideálny systém cvičení, ktorý musí zvládnuť.

Jeho výhodou je, že nie sú potrebné žiadne záťaže, zvládnete to aj doma, gymnastika je jednoduchá, a čo je najdôležitejšie, výsledky je možné vidieť veľmi rýchlo.

Aké sú skutočné výhody tejto metódy?

Táto technika je oveľa jednoduchšia ako väčšina ostatných dychové cvičenia kde je potrebné vyvinúť špecifický dýchací systém.

Dýchanie je tu úplne normálne, ako keď robíte jednoduché cvičenia, to znamená, že je potrebné striedať vdýchnutie a výdych. Nebudete musieť vydávať žiadne nezrozumiteľné zvuky a závraty z gymnastiky sa nezobrazia.

Na rozdiel od kalanetiky T-Tapp nepovedie telo nepripraveného človeka k záchvatom. Nestabilné a technicky náročné pózy tu nie sú k dispozícii, napríklad ako pri joge. Aby ste zvýšili srdcový tep, nemusíte skákať ako aerobik.

Na tieto cvičenia sa nemusíte registrovať. športový klub„Je celkom ľahké nájsť video akejkoľvek zložitosti a vykonať túto techniku ​​v príjemnom domácom prostredí. Odporúča sa, aby nikto nebol v miestnosti a nerušil vás pri cvičení.

T-Tapp je celkom vhodný pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa už systematicky venujú športu. Zakladateľ metódy je považovaný za jedného z mála výrobcov gymnastiky, ktorí upozornili na skutočnosť, že nie každý je na tom zle fyzická forma.

A niektoré hodiny sú vedené tak, že z nich človek naozaj poriadne upne a zapotí sa, aj keď má dobrú atletickú formu.

Rozsah pohybu je určený pre ľudí s rôznymi typmi trupu, napríklad dlhým a krátkym, vďaka čomu sú cvičenia najúčinnejšie pre svaly chrbta, pásu a brucha.

O začiatku školenia T-Tapp a jeho výsledkoch

Na začiatok sa odporúča zakúpiť si video lekcie so základným tréningom 1 a 2. Zvládnuť túto gymnastiku len z opisov je dosť ťažké, je lepšie ju mať pred očami názorný príklad, to výrazne uľahčí úlohu.

Osvojenie si tejto techniky nebude trvať viac ako týždeň, v priemere stačia tri dni a potom budete musieť začať vykonávať sériu cvičení denne bez prerušenia. Je to nevyhnutné na posilnenie svalov a zvýšenie metabolizmu.

V závislosti od počiatočnej hmotnosti a vašej túžby, o koľko veľkostí chcete schudnúť, závisí implementácia T-Tapp, ale v každom prípade by sa na začiatku malo cvičiť denne, asi 14 dní.

Potom môžete cvičiť každý druhý deň a zakladateľka tejto techniky Teresa zaručuje, že objem tela dosiahne požadované hodnoty za tri alebo štyri mesiace.

O výžive počas tejto techniky

Ak chcete pri tejto technike schudnúť o viac ako jednu veľkosť oblečenia, musíte tiež dodržiavať určité pravidlá vyváženej stravy.

Mali by ste tiež venovať pozornosť procesu varenia a uprednostniť tepelné spracovanie parou a varom s pridaním minimálneho množstva rastlinného oleja, najlepšie olivového.

Verí, že je potrebné jesť viac čerstvého ovocia a rôznych druhov zeleniny a tiež môžete jesť striedmo mliečne a mäsové výrobky, pričom uprednostňujete nízkotučné jedlá.

Tereza sa však môže nechať rozmaznávať výrobkami, ktoré sú zakázané nie viac ako raz za desať dní. A nezabudnite skonzumovať dostatočné množstvo čistej vody, aspoň liter a zvyšok tekutiny získate inými nápojmi.

Záver

Samozrejme, ak cvičíte denne fyzické cvičenie, a zároveň dodržiavajte správnu vyváženú stravu, potom vám bude štíhla a fit postava zaručená. Ak si doprajete žemle a ľahnete si na bok, potom, viete, tuk nikam nepôjde. Základom spaľovania tukov je svalová práca a tá nebola zrušená!

Pri štúdiu systému T-Tapp môže vzniknúť zmätok, čo a ako robiť, aby ste sa rýchlo zbavili zbytočných centimetrov. Mnohí si tým prešli, a tak sa to pokúsime začiatočníkovi uľahčiť zdieľaním našich skúseností s praktickou skúsenosťou T-Tapp. Kde začať Poďme sa pozrieť na to, čo ponúka oficiálna stránka systému.

Celkové cvičenie

Tento program trvá asi 40 minút (plus mínus 10 minút). Toto je už trochu rozšírený základný kurz, ktorý je základom mnohých Teresiných nasledujúcich programov. Oficiálna webová stránka má informácie, že tento komplex môže nahradiť akékoľvek iné programy T-Tapp a musíte ho mať, bez ohľadu na to, s ktorým DVD ste začali. Náklady na originálny disk sa rovnajú nákladom na šesťmesačné členstvo vo fitness klube.

Krok preč The Inches

Pohybový tréning. Jeden z najobľúbenejších, keďže mnohé ženy obľubujú outdoorové aktivity. Napriek tomu, že je T-Tapp účinný pri všetkých druhoch cvičení, na obmenu programu sa často používajú cvičné prechádzky. Tento kurz sa odporúča aj tým, ktorí veľa chodia (kvôli práci alebo len tak), špeciálna technika pohybu T-Tapp pomôže dodatočne spáliť sacharidy počas pravidelného výletu do práce alebo pre potraviny.

Jadro pre vývojový orgán

Tento program je pohodlný a prístupný aj pre triedy s deťmi. V pôvodnom formáte si môžete stiahnuť cvičenia samostatne, bez ďalších vysvetliviek a v ľubovoľnom poradí. Americkí „taperi“ odporúčajú program pre začiatočníkov ako hlavný ako náhradu za nudný základný tréning.

Na fórach, kde sa diskutuje o účinnosti programov T-Tapp, sa odporúča začať s úvodnými videami (návod 1,2). Sú vhodné na pochopenie systému, zvyknutie si na techniku. Ďalšou možnosťou je rovnakých 15 minút základný tréning, ktorý bol spomenutý na začiatku článku. Je doplnená samostatnými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú na podlahe (sú tiež in videá zadarmo od Terezy a jej oficiálnej webovej stránky). Pre tých, ktorí už majú skúsenosti a nie fyzické cvičenie poradiť kurz Tempo Intermediate Exercise Program. Cvičenia sú navrhnuté na 50 minút a dajte dobré zaťaženie na celej línii tela. Tempo Intermediate obsahuje všetko, čo je v základných pätnástich minútach, ako aj rôzne cvičenia pre nohy (vrátane pre vo vnútri stehná), paže, trup a chrbát. Vykonávajú sa v rýchle tempo, takže pre začiatočníka to bude dosť ťažké zvládnuť. Môžete si však vybrať najviac zaujímavé cvičenia a urobte ich spolu s základný komplex pohodlným tempom.

T-Tapp môže pomôcť urýchliť spotrebu uhľohydrátov, ale ak trochu upravíte svoju stravu obmedzením cukru a pečiva, dosiahnete ešte rýchlejšie výsledky. A posledná rada pre začiatočníkov z nášho webu: pretože systém ovplyvňuje prácu lymfatického systému, eliminuje preťaženie, počas vyučovania musíte prestať fajčiť, piť alkohol, piť energetické nápoje a chémiu potravín, aby ste telu pomohli očistiť sa. sama prirodzene. Prípustná je iba konzumácia suchého vína v malých množstvách.

Ak vek prekročil 35 rokov, potom je ťažšie udržať si ideálny stav postavy - ovplyvňuje to zvyk zlej výživy, lenivosť a sedavý životný štýl. Okrem toho je ťažké vybrať si vlastný súbor cvičení, ktoré by zmenšili postavu v správnych problémových oblastiach.

Relatívne nedávno sa na internete stále častejšie káže systém t-tapp fitness cvičení, ktorý vám umožní rýchlo a efektívne napnúť svaly a zoštíhliť postavu. Za autorku tohto systému sa považuje trénerka a výživová poradkyňa Teresa Tapp. Myšlienka, ktorú predložila Teresa, nie je nová - navrhuje zaobchádzať s telom ako so strojom. Aby ste dosiahli zaručený výsledok, je potrebné spoliehať sa na údaje fyziológie a pracovať s telom v súlade s údajmi tejto konkrétnej vedy. Cvičebný systém vyvinutý Teresou Tapp bol rýchlo nazvaný systémom t-tapp. Dáva na mesiac aktívny tréning výrazne znížiť objem tela - v oblasti pásu a bokov môžu byť straty až 2 cm Chudnutie o jednu veľkosť pomocou tejto gymnastiky je celkom možné.

Bloky trvajú 15 minút a pozostávajú z 1-3 cvičení zameraných na konkrétne miesta na tele, ktoré je potrebné vykonať najmenej 8-20-krát. Existuje blok zameraný na spaľovanie uhľohydrátov nahromadených počas dňa (napríklad z kusu zjedeného koláča). Sacharidový blok trvá najmenej 3 minúty a odporúča sa vykonávať ho na začiatku vyučovania ako druh rozcvičky. Bloky môžu byť pomenované ako „ tenký pás“,„ tenký žalúdok “.

Systém t-tapp nepoužíva závažia v doslovnom zmysle slova – všetky druhy činiek. Telo praktizujúceho pôsobí ako záťaž - na to je potrebné pri vykonávaní cvičenia udržiavať neustále vlastné svaly. Preto je ich zaťaženie výrazne zvýšené.

Cvičenie t-tapp možno bezpečne vykonávať doma. Pomáhajú rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku, modelujú telo a robia svalový rámec hustejším. Amplitúda cvičení je nízka; v komplexe nie sú prakticky žiadne skoky. To je vhodné pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou a nadváha... Dokonca úplne netrénovaní ľudia, začiatočníci, sa môžu začať zapájať do systému t-tapp a rýchlo dosiahnuť výsledky, pretože počas tréningu nie je zaťaženie príliš vysoké, ukazovatele srdcovej frekvencie sa mierne menia. Začiatočníkov a lenivcov priťahuje to, že na udržanie dosiahnutých výsledkov nie je potrebné zvyšovať záťaž ani intenzitu a trvanie tréningu. Prirodzene, čím je telo trénovanejšie a čím sú svaly hustejšie, tým väčší je efekt cvičenia.

Spočiatku systém t-tapp v dôsledku dôrazu na svalové napätie vedie k bolesti v nich. Účinok chudnutia nastáva pri úplnom zvládnutí zostavy cvikov.

Nevýhody t-tapp - rovnaké cvičenia sa časom nudia. Ak odmietnete trénovať, efekt sa rýchlo stratí.

Cvičenie na zadok a proti nohaviciam

Dajte chodidlá na šírku ramien, natiahnite ruky nad hlavu a pomaly drepujte čo najnižšie, pričom telo nakloňte dopredu. Robte všetko veľmi pomaly a namáhajte svaly.

Cvičenie na posilnenie svalov brucha, zadku a stehien

Postavte sa na ľavú nohu a pritiahnite koleno druhej nohy k hrudníku smerom k ľavému ramenu. Znížte a zdvihnite otočením o 90 stupňov.

Cvičenie pre nohy

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách. Potom cvik zmeníme – nohy vyložíme do strán. V tomto prípade musíte potiahnuť palec na nohe a silne namáhať svaly počas cvičenia. Cvičenie je veľmi efektívne – mierou zaťaženia svalov je porovnateľné s viackilometrovým behom na lyžiach.

T-tapp je primárne určený nie na spaľovanie tukov, ale na posilnenie svalov, čím spevňuje postavu a robí ju zvodnou. Po dvoch týždňoch denného cvičenia po dobu 15 minút denne sa svaly vizuálne viditeľne zahustia, čo vedie k zníženiu objemu. Odporúča sa používať t-tapp 3-4 krát týždenne ako podporné cvičenie.

Obsah

T-Tapp je fyzioterapeutický prístup k športu, najmä k fitness. Tento systém je navrhnutý tak, aby zvyšoval hustotu svalov, nie ich objem. Medzi charakteristické vlastnosti T-Tapp patrí schopnosť obnoviť výkonnosť pri bolestiach chrbta, ochorení kolien, ale aj bedrových kĺbov. T-tap sľubuje zníženie bolesti a postupné zlepšovanie stavu hornej časti chrbtice: krk, ramená, horná časť chrbta.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že pohyby sú príliš jednoduché a neprinesú požadovaný efekt, nie je to však tak. Majú komplexnú štruktúru a každé cvičenie má za cieľ zapojiť oba konce svalu, nie jeden koniec alebo jeho brucho.

V systéme T-Tapp je zásadným faktorom komplikovaný pohyb svalov, ku ktorému dochádza v špeciálne navrhnutom a premyslenom slede, ktorý zohľadňuje neurokinetický tok energie. Poskytuje tiež anatomicky správne usporiadanie častí tela v priestore, ktoré pomáha dodržiavať zásady izometrickej, nie izotonickej svalovej práce. Dôležitú úlohu hrá aj stimulácia lymfatického toku. V tejto dobe sa oblasti ako joga, silový tréning, aerobik, sú založené na izotonickej práci (nepracuje sa pri nich celý sval).

Tým, že robíte T-Tapp, môžete dosiahnuť vysoké cvičenie aerobiku bez skákania alebo ťahania činiek s činkami. Hlavná vec je tvrdo pracovať na začiatku cesty, pretože čím je človek odolnejší a čím silnejšie sú jeho svaly, tým menej úsilia je potrebné vynaložiť na udržanie referenčnej formy a dosiahnutých výsledkov.

Iné systémy používajú opačný princíp: čím ste silnejší, tým tvrdšie musíte pracovať a zvyšovať záťaž, aby ste vyskočili o stupeň vyššie a schudli viac. T-Tapp prístup nie je systém pre lenivcov, jeho mechanizmy však fungujú vo váš prospech: nemusíte opakovať ten istý cvik mnohokrát ani sa spoliehať na činky. Cvičenie bude klásť potrebný tlak na svaly tela, pretože vaša vytrvalosť a tón sa zvyšujú.

Je T-Tapp účinný?

Jedinečné vlastnosti a pozitívny účinok po vyučovaní zaznamenávajú nielen športovci, ale aj neaktívni ľudia sedavý obrazživot. Tento komplex je vhodný takmer pre každého, bez výnimky, a prakticky nemá žiadne kontraindikácie. T-Tapp je navrhnutý tak, aby čo najviac „rozprúdil“ vaše svaly a rozložil záťaž tak, aby všetko záležalo výlučne na vašej úrovni kondície, aby ste sa mohli pohnúť ďalej.

Lekársky výskum v oblasti fyziológie športu ukazuje, že T-Tapp vám pomáha efektívne spaľovať tuky. Tento proces začína už 7-10 minútami tréningu, pričom bežná kondícia potrebuje 25-30 minút, aby začala spaľovať prebytočný tuk.

T-Tapp sa líši od ostatných systémov tým, že „spaľuje“ prebytočné kalórie a je schopný „opraviť“ a upraviť funkčnosť vášho tela. Dochádza k tomu, že po prvom cvičení sa trávenie a činnosť čriev citeľne zlepší a vrátia sa do normálu. metabolické procesy... Okrem toho dochádza k nárastu vitality, jasnosti vedomia po jednom týždni cvičenia T-Tapp.

Ako systém funguje

Systém nefunguje na zníženie hmotnosti, ale zameriava sa na zníženie objemu tela. Vaše svaly sa stiahnu a telo sa okamžite zmenší. To má priaznivý vplyv na rozvoj hustoty svalov, napína ich a dodáva tón. Vďaka tomu sebavedomo formujete obrysy vášho obnoveného tela. Rýchly rozvoj svalov vedie k rýchlemu „spáleniu“ nadváhy a redukcie objemu. Štatistiky ukazujú, že cvičenci T-Tapp schudnú za 7 dní centimetre v páse, v oblasti brucha a bokov až o 3 cm. Prirodzene, s poklesom vašich 90-60-90 budete čoskoro potrebovať menšiu veľkosť oblečenia. Obvykle sa to stane veľmi rýchlo. Po 30 dňoch sa účastníci systému T-Tapp čiastočne prestávajú obmedzovať na jedlo.

Hlavnou túžbou v prvom mesiaci je rozhýbať svoje telo, „opraviť“ metabolizmus takým spôsobom, že nadváha išlo to ľahko, ale svalová hmota napísané na stroji A to všetko bez intenzívneho tréningu a prísnej diéty.

Okrem dospelých je T-Tapp použiteľný aj pre detské tréningy. Dokonale sa prejavuje ako spôsob rozvoja aktivity, mobility u detí a tiež korekcie držania tela. Skvelé pre skupinové hodiny rôzne vekové kategórie bez ohľadu na fyzickú zdatnosť.

T-Tapp je nepostrádateľný pre ženy po 30 rokoch, pretože pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v dobrej kondícii. Zrelé ženy uvádzajú zlepšenie menštruačného cyklu a pohodlnejší prechod menopauzou. Systém je použiteľný aj v kritických dňoch. Pomáha zbaviť sa nepríjemnej obsedantnej bolesti v dolnej časti brucha, edému dolné končatiny a kríže, zmeny nálad a všetko, čo súvisí so ženskými hormónmi.

Zakladateľkou T-Tapp je Teresa Tapp, americká profesia trénera. Preslávila sa tým, že ponúkla spôsob, ako do týždňa obliecť modelku do pomerne malých modelárskych šiat. V procese chudnutia telo nepodlieha prísnym diétam a vyčerpávaniu fyzická aktivita... Všetko, čo potrebujete, je T-Tapp. Tereza sa zameriava na svoje dlhoročné skúsenosti ako kondičný tréner, športový fyziológ a odborník na výživu. Keď dala dohromady všetky svoje znalosti a osvedčené postupy, vyvinula jedinečnú metódu, ktorá vám umožňuje schudnúť a tvarovať atraktívne tvary tela bez použitia. veľké úsilie cvičiť mesiac.

Táto metóda na mieru znižuje telesné parametre v danej meta. K takýmto trikom sa Tereza uchýlila, keď modelky pred prehliadkami profesionálne trénovala a „šila“ tam, kde to bolo potrebné. Takéto výsledky dosiahla len za týždeň. V rozľahlosti Ameriky jej to prinieslo nevídanú slávu.

T-tapp - o tomto tréningovom systéme sa v štátoch hovorí, osvedčil sa v praktickom boji proti nadváha a zväzky na príklade stoviek amerických žien. A dnes je tento program v Rusku stále viac propagovaný, čo je celkom odôvodnené vzhľadom na neuveriteľné výsledky, ktoré je možné dosiahnuť pomocou správne vybraných cvičení.

Názov T-tapp je skratkou z mena zakladateľky tohto športu Teresy Tappovej, ktorá je dlhé roky profesionálnou trénerkou aerobiku. Hlavným mottom Terezy je „Áno, môžeš!“. A potvrdzuje to účinnosťou svojho programu na chudnutie. Predstavte si, že by ste si mohli vyzliecť jednu veľkosť oblečenia len za jeden týždeň bez toho, aby ste sa vyčerpali hodinovým tréningom a prísnou diétou! Zdá sa to neuveriteľné, ale T-tapp vám umožňuje dosiahnuť práve taký výsledok, takže tento systém je vhodný nielen na dlhodobé používanie, ale aj na rýchle vytvarovanie postavy, keď sa potrebujete zmestiť do obľúbených šiat alebo džínsov, ktoré majú dlho nebol zo skrine.

Pred vytvorením osobného programu T-tapp, pre ktorý dnes existuje veľa kníh a video kurzov, sa Tereza pripravovala na vystúpenie na móle modeliek. Pred dôležitými prehliadkami sa modelky potrebovali rýchlo dostať do formy, aby neboli problémy s prebaľovaním a skúšaním oblečenia, a tak školenie muselo byť čo najefektívnejšie. To bol podnet na zdokonalenie programu rýchleho zníženia objemu a následne to viedlo k objaveniu sa T-tappa.

Hlavnou zásadou tréningu v tomto programe je zamerať sa na objem, nie na váhu! To druhé trvá oveľa dlhšie, ale rozptýliť nenávidených problémové oblasti, vyhladiť hranatosť a celulitídu, spevniť formy, dá sa to viac krátka doba... Rozprávanie jednoduchý jazyk keď schudnete o 2 až 4 cm, nemôžete schudnúť ani gram.

Aby Teresa vo svojom programe chudnutia dosahovala vysokých výsledkov, vyvinula špeciálne postoje a pravidlá pohybu.

Tréningové pravidlá v T-tapp

Na vykonávanie všetkých cvikov v programe T -tapp je dôležité dodržať základnú polohu - stojan špeciálne navrhnutý pre viac efektívne vypracovanie svaly. Aby ste zaujali správnu polohu, postavte sa vzpriamene, nohy mierne od seba, aby chodidlá boli presne na šírku panvových kostí. Ponožky smerujú von. Ďalej si sadnite, mierne pokrčte kolená a zrazte chvostovú kosť dopredu, to znamená, že chrbát a spodná časť chrbta sú v jednej rovine a vytvorte rovný povrch. Po fixácii polohy, kruhový objazd vezmite ramená dozadu a lopatky mierne nakloňte dozadu. V tomto prípade kolená nepozerajú priamo dopredu, ale mierne von. Preto by ste mali kolená roztiahnuť, až kým nepocítite, že zadok je čo najviac stiahnutý. V tejto polohe by ste nemali cítiť žiadne nepohodlie. V skutočnosti je to prirodzená poloha a nezaťažuje kolená a chrbticu, ale umožňuje vykonávať cvičenia navrhnuté Terezou s praktickejšími výhodami pre rozvoj svalov a spaľovanie tukov.

Teresa tiež radí vstať v tomto postoji a držať ho denne jednu minútu, aby ste si trénovali držanie tela, predchádzali a liečili choroby chrbta spojené s prepracovaním, vyvrtnutiami a prepätím. Pred vykonaním zvolenej sady tréningov musíte tento stojan tiež držať jednu minútu, aby sa vyvinula správna formulácia.

Niektoré cvičenia v T-tapp je možné vykonávať v sede, napríklad komplexy rúk. Je však potrebné aj správne sedieť. Aby ste to dosiahli, musíte si zafixovať polohu na stoličke alebo stoličke v prirodzenej polohe – chrbát máte rovný, ramená a panvové kosti v jednej rovine, držíte držanie tela vďaka vnútornému rámu, nohy máte natiahnuté podlahu v uvoľnenom stave, takže kolená sú mierne od seba.

Za zmienku stojí skutočnosť, že T-tapp je tréning pre netrénované osoby, to znamená, že ak sa športu venujete profesionálne a dlhodobo, vaše svaly sú dnes už príliš prispôsobené takejto záťaži a tréning neprinesie požadovaný výsledok, aj keď ako všeobecné posilňovacie cvičenie možno tento systém stále použiť. Iná situácia je, ak ste sa dlhší čas nevenovali športu – svaly budú aktívne reagovať na prijatú záťaž.

Existujú aj určité opatrenia. Vzhľadom na špecifiká hlavnej polohy sa T-tapp neodporúča tehotným dievčatám a ženám v prvej polovici roka po pôrode.

Pri vykonávaní súboru cvičení sa neponáhľajte a snažte sa jasne a správne vykonať každý pohyb, svedomito dodržiavať všetky odporúčania, potom môžete dosiahnuť vysokú efektivitu svojho úsilia.

Chudnutie pomocou T-tapp

T-tapp je skvelý spôsob chudnutie z niekoľkých dôležitých dôvodov:

• minimálne namáhanie kĺbov, chrbtice, ktoré vás ušetrí od nepríjemných bolestí a dodatočného stresu v tých oblastiach, ktoré sú už počas dňa preťažené kvôli práci a domácim prácam;
• je možné a nevyhnutné začať cvičiť, dokonca aj bez najmenších skúseností s akýmkoľvek telesným tréningom;
• rýchly praktický výsledok;
• hlboké cvičenia - nie sú vypracované iba hlavné svalové skupiny, ale aj malé hlboké svaly;
• normalizácia metabolizmu, krvného obehu;
• prevencia ochabnutej pokožky s rýchlym úbytkom hmotnosti a korekciou existujúcich ochabnutí a záhybov;
• účinný boj proti celulitíde;
• pomáha napraviť tvar a vzhľad tela aj mnohonarodeným matkám, ktoré často trpia problémami ako ochabnuté brucho, strata tvaru prsníkov a zadku.

Na účinnosť cvičení stačí dodržať iba dve hlavné pravidlá:

• správne vykonanie každého cvičenia;
• pravidelnosť tried.

Zvážte niekoľko základné cvičenia na tvarovanie postavy pomocou T-tapp.

1. Posilnenie zadku... V základnej polohe roztiahnite ruky do strán, dlane natiahnite, prsty natiahnite. Začnite dvíhať nohu s pravá strana... Pokúste sa udržať koleno na úrovni hrudníka. Potom spustite nohu, mierne sa dotýkajte podlahy a okamžite vezmite tú istú nohu na stranu. V tomto prípade je telesná hmotnosť sústredená na ľavú nohu. Trvanie popravy je jedna minúta na každej strane. Toto cvičenie sa aktívne rozvíja bedrové kĺby, napína zadok, tvaruje boky a zapája aj šikmé svaly brucha, pomáha pri popálení telesný tuk na tomto webe.

2. Krásne rúčky... V počiatočnej polohe roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien tak, aby dlane smerovali nahor. V tomto prípade nie je ruka upnutá, prsty sú narovnané a zatvorené dohromady. Ruky pomaly pokrčte a končekmi prstov sa dotýkajte ramien. Dôležité! Lakte zostávajú na rovnakej úrovni a neklesajú. Potom vráťte ruky do pôvodnej polohy. Opakujte 4-8 krát. Napriek jednoduchosti vykonávania toto cvičenie plní svoju úlohu - to je celá podstata T-tappa: urobiť to je jednoduché, ale efektívne.

3. Štíhly žalúdok ... Posaďte sa na podlahu alebo špeciálny koberec s nohami predĺženými pred sebou. Narovnajte chrbát a roztiahnite lopatky ako v základnom postoji tak, aby sa lakte natiahli k sebe. Udržujte chrbát v rovnom stave, vytiahnite nohy k hrudníku, mierne sa roztiahnite v kolenách a namáhajte zadok čo najviac, potom pomaly spustite a narovnajte nohy dopredu. Podpätkami sa zľahka dotknite podlahy a opäť vytiahnite nohy k hrudníku. Preto vykonajte cvičenie desaťkrát. Odpočívajte desať sekúnd a opakujte celý cyklus.

Pravidelnosť tréningu T-tapp je 15 minút denne alebo pol hodiny každé 2 dni. Triedy a svalovú skupinu, ktorú budete v ten či onen deň trénovať, si zároveň zvolíte ľubovoľne, podľa svojich potrieb.