Vnútorné stehná: ako ich rýchlo dostať do formy? Štíhle nohy: ako sa dostať do formy na leto

Súbor cvičení vám pomôže dostať sa do dobrej kondície. Je určený na vypracovanie hlavných problémových partií, ktoré samozrejme vzrušujú každú ženu, ako sú: brucho, boky, zadok, prsia. Sedem cvikov, ak sa vykonáva pravidelne, postačí krátkodobý privedie vás, milé ženy, k požadovaný výsledok. Súbor cvikov na spaľovanie tukov problémové oblasti, posilňovanie svalov hrudníka, zadku a brucha vám nezaberie príliš veľa času. Stačí cvičiť 15-20 minút denne a vaše telo začne nadobúdať požadovaný tvar, bude pevnejšie a štíhlejšie. 20 minút denne štíhle telo každá, dokonca aj veľmi zaneprázdnená žena, môže vyrezať. Ak so mnou súhlasíte, začnime!

Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú v ľahu na podlahe, určené aj pre netrénovanú osobu. Pri absencii akýchkoľvek fyzický tréning cvičenia by sa mali vykonávať s malým počtom opakovaní 4-5 a v budúcnosti, ako pravidelné cvičenia pokračujú, priniesť až 8-16 krát. Budete potrebovať podložku na cvičenie alebo hrubý froté uterák. Pred začatím komplexu sa musíte trochu zahriať na zahriatie svalov - môžete veľa tancovať, skákať cez švihadlo alebo točiť rotoped, ak ho máte.

1 cvičenie. Posilňujeme zadok

položte lakte na podlahu. Napnite zadok, zdvihnite pokrčená noha hore a zafixujte, päta smeruje nahor k stropu. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité neprehýbať sa v dolnej časti chrbta! Zdvihnite nohu pokrčenú v holeni hore, pričom držte holeň kolmo k telu. Opakujte 8 až 16 krát s každou nohou.

Ako to funguje: v dôsledku precvičovania sedacieho svalu sa zadok vytiahne, získa zvodnejší tvar a precvičuje sa aj zadná strana stehna.

Pre pokročilejších, keď tento cvik dobre ovládate, môžete vykonať ťažšiu možnosť: stačí zdvihnúť nohu pokrčenú v kolene do polovice - raz ju zafixujte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom ju zdvihnite vyššie. - dva. Takže urobte 16-krát s každou nohou.

Po dokončení cvičenia si sadnite na kolená, natiahnite ruky dopredu a natiahnite ruky dopredu, natiahnite chrbát. Takže uvoľníte napätie novo napumpovaných svalov.

2 Cvičenie. Utiahnutie bokov

I. p. ležať na pravom boku , ľavá ruka dať pod hlavu, oprieť sa pravá ruka a ľavá noha ohnutý v kolene. Vezmite pravú nohu späť a vykonávajte s ňou pružné pohyby - hore a dole. Vykonajte 8-16 krát pre každú nohu.

Ako to funguje: rovnako ako v prvom cvičení sa svaly zadku, ako aj bočný povrch stehna, cvičia, čím sú pružnejšie.

Pre pokročilejších: toto cvičenie by sa malo vykonávať z východiskovej polohy v ľahu na bruchu, hlava leží na rukách ohnutých v lakťoch, nohy sú vystreté pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite rovnú nohu nahor, čím sa pohybujú pružné - až 16-krát. Potom urobte to isté s druhou nohou.

Existuje ďalšia verzia tohto cvičenia - odtrhnite obe nohy súčasne a urobte pružné pohyby hore a dole s malou amplitúdou.

3 Cvičenie. Posilnite prsné svaly

I. p. - postaviť sa na všetky štyri, dajte ruky o niečo širšie ako ramená. Pri nádychu sa zamerajte na kolená a znížte hrudník na podlahu. Toto cvičenie nie je jednoduché pre každého, preto začnite s čo najväčším počtom opakovaní. Postupné odtláčanie hrudníka od podlahy v čisto ženskej verzii - ľahko to zvládnete z pokrčených kolien.

Ako to funguje: svaly paží a hrudníka sa posilňujú, hrudník sa zväčšuje a stáva sa krajším.

Pre pokročilejších robte kliky z podlahy, nie z pokrčených kolien, ale z prstov na nohách.

Po dokončení cvičenia si sadnite na kolená, natiahnite ruky dopredu a natiahnite ruky dopredu, natiahnite chrbát, aby ste uvoľnili svalové napätie.

4 Cvičenie. Práca na brušných svaloch

I.p. - ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá stoja na šírku bokov. Pri výdychu - odtrhnite panvu od podlahy, pri vdýchnutí - spustite ju. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité zabezpečiť, aby bol dôraz kladený na ramená a lopatky, a nie na krk. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Ako to funguje: brušné svaly sa posilňujú, vďaka čomu sa spaľuje tuková vrstva, žalúdok sa stáva plochejším. Spolu s brušné svaly sú vypracované gluteálne svaly. Okrem toho toto cvičenie pomáha rozvíjať správne držanie tela.

Pre pokročilejších zdvihnite panvu čo najvyššie a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd (pomaly si môžete narátať do 4). Potom pomaly spúšťajte panvu stavec po stavci.

Po dokončení cviku si chyťte kolená rukami a pritiahnite ich k sebe – uvoľníte tak napätie namáhaných svalov.

5 Cvičenie. Posilňujeme lis

I.p. sedieť na podlahe, podložte ruky pokrčené kolená, holene - rovnobežné s podlahou. Odtrhnite si ruky, natiahnite ich dopredu, pričom držte brušné svaly v napätí (mentálne pomaly počítajte do 4), uvoľnite sa.

Pre pokročilejších, keď si odtrhnete ruky a natiahnete ich dopredu, natiahnite nohy dopredu a v 45-stupňovom uhle. Držte nohy a ruky natiahnuté dopredu a počítajte do 4, uvoľnite sa.

Ako to funguje: vďaka napätiu, ktoré sa vyskytuje v brušnej oblasti, sa posilňujú brušné svaly a po čase žalúdok mizne, stenčuje sa.

6 Cvičenie. Natiahnite bočný povrch zadku

I. p. - posaďte sa na svoju stranu, ľavé koleno ohnite pred sebou pod uhlom 90 stupňov, ruky si položte pred seba. Vráťte pravú nohu späť tak, aby dolná časť nohy a stehno zostali na rovnakej úrovni. Odtrhnite pravú nohu pokrčenú v uhle 90 stupňov od podlahy a robte s ňou pružné pohyby hore a dole, pričom dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte 16 pohybov pre každú nohu.

Ako to funguje: pri vykonávaní cviku sa u žien spaľuje tuk v takej problémovej partii, akou sú jazdecké nohavice v dôsledku zvýšeného krvného obehu. Zároveň sa sťahujú svaly zadku, čím sa formuje krajší zadok.

Pred pár mesiacmi môj priateľ nemilosrdne zavtipkoval: "Ak dievča pumpuje tlač, musí byť do dvoch hodín na pláži." Samozrejme, zasmiala som sa a poznamenala som si, že tento príbeh nie je o mne, pretože do leta je ešte veľa času a ja medzi tie dievčatá nepatrím. No moja dovolenka, ako to už býva, sa nenápadne prikradla a 2 týždne pred dátumom odchodu som si začala klásť sakramentskú otázku: „Čo by som jedol, aby som schudol.“

Po radu sa rozhodlo, že nepôjdeme za priateľkami, ktoré rady hovoria o „zázračných spôsoboch“ ako balenie do celofánu a absolútny hlad, ale za profesionálmi. Ukázalo sa, že otázka, ako sa dostať do formy pár týždňov pred dovolenkou, je v období dovoleniek najpopulárnejšia.

Svetlana Kashitskaya, dietologička-výživová poradkyňa, kandidátka lekárskych vied:

- Akékoľvek nesprávne postavené dni hladoviek vedú vždy k úplne opačnému výsledku: nie k chudnutiu, ale k priberaniu hneď po návrate človeka k normálnemu stravovaniu. Navyše, na dovolenke si spravidla dovoľujeme oveľa viac ako zvyčajne: veľké porcie jedla, kokteil navyše. A ukazuje sa, že zo zvyšku prinášame nielen opálenie, ale aj kilá navyše.

Čo sa teda dá urobiť za 10 dní, aby bol výsledok viditeľný a nie krátkodobý a hlavne neublížil ani postave, ani zdraviu.

Vzdajte sa vyprážaných, mastných, údených, úplne sa vzdajte sladkostí, prestaňte sa klamať a vzdajte sa zvyku piť sladené nápoje, vrátane kávy s mliekom.
Vo všeobecnosti z nápojov nechávame len vodu (aspoň dva litre denne), čaj, čiernu kávu. A na každú šálku kávy by mala byť ďalšia šálka vody, keďže káva telo dehydruje.
Zvyšné sacharidy, myslím tie správne sacharidy, ako sú obilniny a ovocie, si nechávame ráno, večer si dovolíme zeleninu v akomkoľvek množstve a akejkoľvek forme: varenú, dusenú, grilovanú, čerstvú. Nízkokalorické bielkoviny: tvaroh, jogurt, morské plody, morka, kuracie mäso.
Ak chcete schudnúť v krátkom čase, musíte zo stravy odstrániť alkohol. Najmä koktaily, liehoviny a zmesi s džúsmi a sladkou sódou.
Je vhodné robiť si jedlo 5-krát denne a rozdeliť ho na malé porcie: 250-300 gramov na hlavné jedlá, 100-150 gramov na občerstvenie. Ak to nejde päťkrát denne, jedzte 3-krát, ale nerobte si prestávky dlhšie ako 5 hodín.
Aby ste schudli, musíte telu dopriať pravidelnosť fyzická aktivita: ideálne 40 minút až hodinu. : jogging, jazda na bicykli, chôdza rýchle tempo.

Neprezradila som žiadne tajomstvá, no ak sa budete držať týchto rád, zlepšíte si nielen postavu, ale aj zdravie celkovo.

A na dovolenke sa nemučte: jedzte, koľko chcete. Len sa viac prechádzajte po pláži, viac plávajte, dovoľte si sladkosti v prvej polovici dňa, zeleninu v druhej, nenechajte sa unášať kokteilmi, nezabúdajte na pitnú vodu. Nielenže si teda so sebou neprinesiete kilá navyše, ale možno aj schudnete.

Andrey Svirid, tréner, majster športu Bieloruskej republiky v kulturistike:

- Na úvod sklamem všetkých: priviesť sa k dobru fyzická forma, obnoviť svalový tonus za 2 týždne, najmä ak ste nikdy predtým necvičili, samozrejme, je to nemožné. Ale znížiť tukovú vrstvu a zbaviť sa prebytočná tekutina v tele môžete.

Na začiatok stojí za to venovať pozornosť takým bodom, ako je zdravý a dostatočný spánok, fyzická aktivita, správne zvolená strava a množstvo spotrebovanej tekutiny.

Získať dobrý výsledok Od športovania a správnej výživy sa oplatí začať pripravovať na plážovú sezónu aspoň pár mesiacov vopred. Počas tejto doby môžete mať čas dať svaly do tonusu a možno ich aj napumpovať, pričom bude dosť času na to, aby ste sa zbavili nadváhy. V prvom rade si treba dať pozor na výživu a režim. Výživa je v tomto prípade dôležitejšia, najmä pre dievčatá. So správnym súborom tréningov sa proces chudnutia stáva oveľa efektívnejší.

Peknú dovolenku všetkým!

Toto poznáme aj my, preto odporúčame začať sa dostávať do formy hneď teraz, najmä preto, že to nezaberie veľa času. ELLE s vami zdieľa najkratšie a efektívne cvičenia, ktorá vám pomôže rýchlo sa zbaviť zbytočných centimetrov.

Pamätajte, že by ste mali začať ráno a potom začať trénovať. Cvičenia však nebudú o nič menej účinné, ak ich budete robiť počas dňa alebo večer: hlavná vec je, že od posledného jedla uplynuli aspoň dve hodiny. Striedavé tréningy pre rôzne skupiny svaly: napríklad dnes venujte pozornosť tlači a vnútri boky a zajtra - a pás.

ZADKY

ramenný mostík

Dvíhanie panvy v polohe na bruchu je jedným z najviac efektívne cvičenia pre zadok. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, položte ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu a trochu zotrvajte v hornej časti a potom sa pomaly spustite na podlahu.

Výpady

Je lepšie nezneužívať notoricky známe výpady, ak máte problémy s kĺbmi, okrem toho sa musia vykonávať správne: bez pádu na zadnú nohu a snahy rovnomerne rozložiť váhu. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vypadnite nohou dopredu, vydržte v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

Drepy

Základné cvičenie pre perfektný zadok- drepy, ktoré by mali byť dosť intenzívne. Položte chodidlá na šírku ramien a urobte hlboký drep, trochu sa zdvihnite a 5-6 krát prepružte.

STLAČTE

"Bicykel"

Cvičenie sa považuje za najúčinnejšie pre tlač, pretože okamžite ovplyvňuje priame a šikmé svaly, ale nepoškodzuje pás. Východisková poloha: ležať na chrbte, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. zdvihnúť vyššia časť trup, potom nohy - začnite striedavo priťahovať kolená k hlave. Pravé koleno by sa malo dotýkať ľavého lakťa a potom naopak.

Krútenie s nohami hore

Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy, kolená mierne pokrčte, členky sa navzájom dotýkajú. Silou brušných svalov pomaly dvíhame panvu, akoby sa krútila smerom k hlave.

doska

Nie je žiadnym tajomstvom, že tyčinka pôsobí na všetky svaly tela, no napriek tomu najlepšie zo všetkých posilňuje brušné svaly, čím lisu prináša krásnu úľavu. Je potrebné zaujať stabilnú polohu na lakťoch, zafixovať telo, napnúť brušné svaly – a v tejto polohe vydržať 30 – 40 sekúnd. Potom opakujte niekoľkokrát.

Krútenie s vystretými rukami

Cvičenie je v mnohom podobné klasickým otočkám, avšak pri vykonávaní nie sú ruky položené za hlavou, ale sú vystreté dozadu. V skutočnosti to komplikuje úlohu a zvyšuje úroveň zapojenia svalov do práce.

PÁS

"superman"

Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite ruky a nohy súčasne. Vydržte v hornej časti niekoľko sekúnd, potom pomaly spustite končatiny na podlahu. Opakujte 10-12 krát a uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie je žiadne napätie.

bočná doska

Ľahnite si na ľavý bok, položte si ruku na predlaktie, zdvihnite trup tak, aby telo tvorilo priamku. Keď zafixujete telo, položte pravú ruku na stehno a koleno pritiahnite k bruchu. Vydržte 1 sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát.

svahy

Prijímame východiskovú polohu - nohy na šírku ramien, ruky za hlavou, zatvorené v zámku, chrbát rovný. Začneme sa nakláňať dopredu, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (nohu odtrhneme od podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - pravým lakťom sa snažíme dostať ľavé koleno .

Príchod jari dáva ženám nový cieľ – tvoriť pre seba ideálne formy na letnú sezónu.

Každým rokom, v čase, keď sa jarné slnko rozjasňuje a teplé dni sa približujú, obyvatelia veľkých miest čoraz viac premýšľajú o tom, ako budú vyzerať v ľahké leto oblečenie a ako odstrániť nenávidený tuk nahromadený cez zimu.
Niektorí ľudia, najmä ženy, sa uchyľujú k expresným metódam - idú na prísnu diétu, ktorá sľubuje ohromujúce výsledky v krátkom čase. Tento spôsob formovania však môže telu viac ublížiť a nielenže neprinesie požadovaný účinok, ale prinesie opačný výsledok alebo vyvolá vážne choroby.

To už dávno dokazujú mnohí odborníci na zdravý životný štýl Najlepšia cesta dať telo do poriadku a udržať telo v dobrej kondícii je športovanie spojené so správnou výživou. Ak si vytvoríte plán, ako sa dostať do formy, mal by vyzerať takto:

Krok 1. Pravidelné triedyšport. Pravidelnosťou v žiadnom prípade nemyslíme každodenné aktivity – tie vyčerpávajú a vyčerpávajú telo unavené počas zimy a z nedostatku slnka a vitamínov. Dosť na to, aby ste to urobili 2-3 krát týždenne so strednou intenzitou.
Je tiež dôležité, aby záťaž správne zodpovedala úrovni vašej kondície.

Krok 2. Telo by malo dostávať nielen pravidelnú fyzickú aktivitu, ale aj vyváženú stravu, ktorá dodá energiu svalom a pomôže spaľovať prebytočný tuk.
Takže pred tréningom (aspoň hodinu) je lepšie jesť jedlo, bohaté na sacharidy a potom bielkoviny.
Počas dňa by malo byť jedlo pravidelné (3-5 krát), porcie mierne, minimalizovať jedlá s obsahom tukov, cukru, kofeínu.
Je tiež potrebné pamätať na hydrobalanciu tela: počas tréningu nezabúdajte piť vodu a vypite aspoň 2 litre počas dňa.

Prejdime k druhej časti cvičenia...

Bočný výpad

správne

Presuňte váhu na stranu strednou časťou chodidla a pätou.
Urobte čo najhlbší výpad.

Nesprávne

Skočiť do drepu

správne
Drepnite so stehnami rovnobežne s podlahou.
Počkať hrudníka rovno.
V drepe ruky priamo pred seba, vo výskoku tlačte ruky dozadu.
Skočte čo najvyššie.
Výdych skok.
Pristáť mäkko.

Nesprávne
Kolená sa posúvajú dopredu za prsty na nohách.
Prenesenie váhy na prsty na nohách v drepe.

Skok výpad

správne
Predné koleno v uhle 90°.
Najhlbší výpad, zadné koleno sa nedotýka podlahy.
Trup je zvislý.
Váha je rovnomerne rozložená medzi prednú a zadnú nohu.
Skok na zmenu polohy nôh - predná noha sa vráti späť, zadná noha- dopredu.
Koordinujte pohyby rúk – predná ruka sa posúva dopredu, opačná noha výpady dozadu.
Pristáť mäkko.

Nesprávne
Koleno sa dotýka podlahy.

Zjednodušenie
Neskáčte – len robte pravidelné výpady.

Potiahnite za jednu nohu

správne
Chrbát je rovný.
Brušný lis je napätý.
Hmotnosť je rovnomerne rozložená na opornú nohu.
Predkloňte sa, zdvihnite jednu nohu späť na úroveň bokov, prsty smerujú nadol.
Ohnite čo najviac.
Vráťte sa do vzpriamenej polohy pomocou hamstringu (chrbát) opornej nohy.
Hlava v neutrálnej polohe.

Nesprávne
Nakloňte sa smerom k podlahe, pretože to vedie k zaobleniu chrbta. Namiesto toho sa zamerajte na plochosť chrbta a stred rovnováhy okolo bokov.
Dotknite sa podlahy.
Počas cvičenia vymeňte nohy.

Spätný výpad

správne
Začať o vzpriamená poloha stojace.
Urobte jednu nohu späť.
Predné koleno držte v uhle 90°.
Udržujte hrudník rovný a rovný.
Rovnomerne rozložte váhu medzi prednú a zadnú nohu.
Zadné koleno sa zľahka dotýka podlahy.
Dôraz na prednú pätu, keď sa postavíte.
Koordinujte pohyby rúk, predná ruka sa posunie dopredu a opačná noha sa vráti späť.

Nesprávne
Preneste váhu na prednú nohu a prsty.
Koleno sa posúva dopredu za prsty na nohách.
Koleno ide dovnútra.

Výstup na dosku na rukách

správne
Nohy sú rovné.
Chrbát je rovný.
Predkloňte sa a položte ruky na zem pred seba.
Brušné svaly sú napnuté, keď sa presuniete do polohy planku na rukách a potom sa vrátite späť do stojacej polohy.
Boky čo najvyššie, pri prechode na dosku a späť podpätky pritlačené k podlahe.

Zjednodušenie
Ak sa vám to zdá ťažké, mierne pokrčte kolená. Flexibilita sa rozvíja časom, cieľom sú rovné nohy.

Zomri, ale urob - to nie je pravda. Telo musí hladko vstúpiť do záťaže, aby získalo požadovaný účinok. Nie sme športovci, ktorí sa potrebujú dostať do špičkovej formy a na to musíme pamätať zdravý životný štýlživot je pravidelný systematický proces.
Je lepšie cvičiť stále a podľa svojich najlepších schopností.

Nezabudnite však, že iba hodiny v telocvični nedosiahnu požadovaný výsledok. Vo fitness je predsa hlavná rovnováha medzi cvičením a správnou výživou.

Než začneme správna výživa treba vypracovať program. Po včerajšku, keď sme jedli šaláty a koláče, dnes nie je možné so všetkým skoncovať, začať správne jesť alebo držať nejakú diétu. Telo to neprijme, môžete získať negatívne výsledky. Preto, ako v triede, by mala byť plodná príprava, aj vo výžive musíte postupne vstúpiť do režimu.

***
Najdôležitejšou vecou, ktorú si treba pamätať počas vyučovania, je, že výsledok vašej práce bude viditeľný až po 2-3 mesiacoch. Nemali by ste očakávať, že po prvom tréningu sa vám na bruchu objavia kocky abs.
Odborníci na výživu potvrdzujú: úbytok 500 gramov na 2 kilogramy nadváhy za týždeň sa považuje za normu.
V snahe o perfektné telo Hlavná vec na zapamätanie je, že pred vami je tvrdá práca. Ale keď vidíte výsledok, a to váš tónované telo, budete mať istotu, že všetko úsilie nevyšlo nazmar.

Z týchto 12 cvičení môžete urobiť kompletný tréning. Vykonávajte ich pravidelne a efekt na seba nenechá dlho čakať!

Náhodou sú nohy zosobnením ženská krása. A to nie je banálne, pretože často počúvame frázy, ako napríklad „nohy z uší“, „ach, aké nohy“ a s nadšením a niekedy so závisťou sa starajte o krásne štíhle nohy. Ale to sú niečie nohy, nie tvoje! Nezáleží na tom, koľko máte rokov: 20, 30 ... 60 - môžete mať tiež rovnako vyšportované nohy bez prebytočného telesného tuku. To neznamená, že odstránenie tuku z bokov je celkom jednoduché, ale najdôležitejšie je chcieť! Môžete tiež odstrániť tuk z brucha, dosiahnuť absolútne ploché brucho! Ženské telo je tak usporiadané, že kilá navyše sa usádzajú hlavne na spodnej časti tela. A keďže čítate tento článok a premýšľate, ako odstrániť tuk zo stehien, ste už na dobrej ceste schudnúť. Najdôležitejšou vecou nie je zaoberať sa materiálom, ktorý čítate, ale pripraviť sa na zásadné zmeny. Chcieť nádherné telo, odstráňte tuk z bokov a kolien – zmiernite chuť do jedla, viac sa hýbte! Naše nohy nezoštíhlia za týždeň, no každý deň nás k tomu priblíži!

Jedzte, aby ste žili!

Pre žaby - nemusíte hladovať, držte sa prísne diéty, stačí sa obmedziť v používaní sladkostí, múky, pekárenských výrobkov, tučného mäsa, celkovo tučné jedlá, zemiaky. Mimochodom, Číňania používajú zemiaky ako liek na chudosť. Dávajte si na seba pozor, veľmi často jeme nie preto, že sme hladní, ale preto, aby sme zažili potešenie z jedla. Tento pôžitok máme spravidla z pečiva, koláčov, sladkostí, koláčikov, zmrzliny, väčšinou večer – pred televízorom. Preto ak chcete zhodiť tuk zo stehien, kolien, vzdajte sa večere po šiestej alebo držte niektorú z jednoduchých diét. Spočiatku to bude dosť ťažké, len keď si myslíte, že nemusíte jesť, len niečo zjete, budete chcieť predovšetkým. Nezdôrazňujte osobitnú pozornosť, nastavte sa pozitívne – začnite si postupne niečo odopierať.

Na odstránenie tuku z kolien, žiab, stačí piť kefír s plátkom čierneho chleba, jesť zeleninu, ovocie, namiesto sladkej sódy zriediť prírodnú šťavu vodou. Časom si telo zvykne a odoprieť večeru bude celkom jednoduché. Pohybujte sa viac! Na odstránenie tuku z kolien, nôh, stehien nezaberie jedno diétne obmedzenie, najmä ak sa do práce dostanete v aute alebo celý deň pracujete pri počítači. Preto, aby ste odstránili tuk zo stehien, musíte byť čo najviac v pohybe. Niekedy dlhé sady cvičení vystrašia, pretože po pracovnom dni nie je sila a túžba dlho študovať a ponoriť sa do nich. Začnime teda tým najjednoduchším:

Chôdza. Snažte sa tráviť čo najviac času v pohybe, odmietajte prepravu, využite každú príležitosť na prechádzku po dobu 20-30 minút. Rýchla chôdza pomôže odstrániť tuk z nôh, stehien, kolien a okrem toho je dobrá pre celé telo. V tomto prípade akékoľvek voľný čas, - môžu to byť v lete víkendové výlety mimo mesta s batohom na chrbte. V zime lyžovanie.

Bežať. Beh je veľmi užitočný nielen na odstránenie tuku zo stehien a kolien, ale aj na chudnutie. Môžete ísť do posilňovne, ale ak to nie je možné, večerný alebo ranný jogging vám prospeje. Môže to byť detské ihrisko vo dvore alebo na najbližšom námestí. Zároveň by ste sa nemali hanbiť, pretože každý, koho stretnete, si bude myslieť svoje nadváhu, o tom, ako odstrániť tuk z kolien a stehien. Bicyklovanie. Pomáha odstraňovať tuk zo stehien, kolien a spevňuje svalstvo stehien, je veľmi užitočný pre celý pohybový aparát. Opäť to môžu byť večerné prechádzky alebo víkendové výlety do prírody.

Korčuľovanie. Kolieskové korčuľovanie je dnes veľmi populárne. Tento šport pomôže nielen odstrániť tuk z nôh, stehien, kolien, ale ako žiadne iné cvičenie posilní svaly celého tela. Plávanie. Nezáleží na tom, kde: v rybníku, rieke, mori alebo bazéne je plávanie veľmi prospešné pre celý organizmus. Voda uvoľňuje napätie a stres, napína pokožku (najmä morská voda), posilňuje svaly, odstraňuje tuk zo stehien, nôh, kolien. Na odstránenie tuku z nôh sú veľmi užitočné cvičenia vo vode. Stojte po pás vo vode a striedavo zdvihnite jednu alebo druhú nohu.

Drhnúť. jednoduchým spôsobom zbavovanie sa tuku, najmä celulitídy, môže byť aj kávovým peelingom proti celulitíde. V spojení s cvičenie a striedmej stravy vám peeling pomôže zbaviť sa nenávidených hrbolčekov, vďaka čomu bude vaša pokožka hodvábna a hladká!

Dajte si 15-20 minút každý deň! Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, skúste si nájsť 20 minút pre seba, pretože sa vám to pekne oplatí! Aby ste to dosiahli, nemusíte sa naladiť na beh alebo sa dostať k nádrži, stačí si sadnúť na miesto, ktoré vám vyhovuje vo vašom vlastnom byte. Ak chcete odstrániť tuk z kolien, nôh, žiab, stehien, urobte ich niekoľko užitočné cvičenia.

Drepy. Najčastejšie drepy a rozpažené ruky dopredu pomôcť odstrániť tuk z kolien, žaby. Na začiatok stačí 10-krát, potom by ste mali postupne zvyšovať. Ak budete toto cvičenie vykonávať 20-krát denne po dobu jedného mesiaca, budete príjemne prekvapení! Drepy striedavo, potom na jednu alebo druhú nohu. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk zo stehien a posilňovať svaly na nohách. V stoji rozkročte nohy čo najširšie, sadnite si na jednu nohu, druhú natiahnite šnúrkou (akoby drep na jednej nohe, druhá je natiahnutá čo najviac do strany) a vnímajte napätie v celej nohe, kým palec nohy, natiahnite ruky dopredu, potom sa zdvihnite a tiež si sadnite na druhú nohu. Najprv si môžete pomôcť rukami. Začnite toto cvičenie 5-krát denne, postupne zvyšujte až na 10-krát. Cvičenie na bicykli. Ľahnite si na chrbát – napodobňujte bicyklovanie. Pomáha nielen odstraňovať tuk z nôh, ale posilňuje aj brušný lis.

Cvičenie "Nožnice". Cvičenie pomáha odstraňovať tuk zo stehien a zadku. Ľahnite si na bok, natiahnite nohy do povrazu, aby ste cítili každý sval, potom zdvihnite hornú nohu ako nožnice 5-6 krát. Urobte to isté, keď ležíte na druhej strane. Opakujte cvičenie 2-3 krát. Zadné kopy. Toto cvičenie odstráni tuk z kolien, spodných stehien. Postavte sa s nohami na šírku ramien, striedavo ohnite nohu v kolene a vezmite ju čo najviac dozadu, pričom narazíte na zadok. Vykonajte toto cvičenie až 10-krát s každou nohou.