Aké ideálne nohy. Dokonalý tvar prstov na nohách. Krásne nohy. Parametre krásnych ženských nôh. Aké parametre nôh sa považujú za štandard

Centimetre-kilogramy navyše pomaly, ale isto opúšťajú akékoľvek problémové partie, okrem „bruška“. „Problém s bruchom“ je pre ľudstvo naliehavejší ako kedykoľvek predtým: dôvodom je sedavá práca, zlá výživa, nepravidelný rozvrh a zlé návyky.

Ak si pozorne rozoberiete jedálny lístok najbežnejších diét súčasnosti, zistíte, že mnohé jedlá sa opakujú z jedného potravinového systému do druhého. Poďme sa pozrieť na najčastejšie (a kontroverzné) odporúčania a zistiť, prečo sú tieto potraviny také prospešné pri chudnutí.

Fenomén nervového tiku je známy aj zdravým, emocionálne stabilným ľuďom. Táto odchýlka v nervový systém je vyjadrením akejsi nespokojnosti svojho tela s množstvom negatívnych faktorov, medzi ktoré patrí silný stres, nervové alebo svalové prepätie, vznik špecifických ochorení.

Často sa stáva, že aj keď sú splnené všetky podmienky nadváhu nechce nijako opustiť „známe miesto“. Poďme sa spolu pozrieť na hlavné dôvody, prečo sa vám nedarí schudnúť a ako urobiť chudnutie efektívnym a príjemným.

Drenážny nápoj je nápoj, ktorého činnosť je zameraná na zrýchlenie metabolizmu, normalizáciu rovnováhy voda-soľ v tele, zlepšením lymfatického toku vo všetkých orgánoch a systémoch.

Vápno je široko používané v priemysle aj v každodennom živote. Pri varení je limetka výborným základom omáčok a dresingov. Je súčasťou mnohých kozmetických produktov, vrátane domácich.

Dôležitým parametrom, ktorý formuje naše celkové zdravie, je strava a kulinárske návyky. Aké potraviny sú dobré pre silné srdce a čistenie ciev a akú úlohu hrá ovocie vo fungovaní kardiovaskulárneho systému?

Každá éra v histórii ľudstva odvodila svoj vlastný vzorec ženská krása... Za štandard sa považovali buď atleticky postavené dámy, alebo štíhle slečny. Módne trendy vo vzťahu k ženskej kráse ovplyvňovalo aj prostredie: v sedliackom spôsobe života, kde sa cenila sila, výkonnosť a pripravenosť porodiť veľa detí, sotva mohol byť dopyt po krehkej bledej slečne.

Možnosti krásy ženské nohy sa tiež menil v závislosti od obdobia. Vzorec pre krásu ženských nôh, zdedený z čias antiky, sa však používa dodnes: obvod predkolenia, ktorý sa rovná obvodu krku, a obvod stehna jeden a pol. krát obvod predkolenia.

Moderný svet sa stal náročnejším na proporcie ženských nôh a ... vernejším. Počet parametrov charakterizujúcich ideálne ženské nohy sa mnohonásobne zvýšil a to umožnilo obrovskému množstvu žien považovať svoje nohy za krásne, aspoň vo viacerých smeroch.

Hlavným parametrom je správna forma. Nohy by mali mať štyri "okná". Ak stojíte rovno a spájate nohy, mali by ste získať štyri medzery. Prvý je medzi chodidlom a členkom, druhý je nad členkom a tretí je pod kolenom. A štvrtý, najužší, je nad kolenom v hornej časti stehna.

Ďalším parametrom pre ideálne nohy je tvar kolena. Nemali by byť žiadne ostré rohy, žiadne vrecká nad a pod kolenom. Musíte sa pozerať na koleno nie zhora, ale v odraze v zrkadle. Je ľahšie oceniť všetky prednosti nôh.

Ak mierne pokrčíte koleno a pozriete sa na odraz kolena v zrkadle, majiteľ ideálnych nôh bude môcť na kolene vidieť „tváričku bábätka“ so všetkými atribútmi: oči, líca a dokonca aj ofinu.

V zadnej časti by mala byť ryha pod kolenom, ktorú mnohí muži považujú za najviac dotýkajúcu sa časť ženských nôh. Vzdialenosť od začiatku stehna k chodidlu by mala byť presne rozdelená na polovicu kolenom: to znamená, že dĺžka stehna sa rovná dĺžke členku. Tento pomer sa považuje za ideálny.

Teraz si môžete pomocou krajčírskeho metra zmerať obvod pod kolenom a členkom. Ak sú tieto ukazovatele rovnaké alebo objem pod kolenom je o niečo väčší ako objem členkov, potom sa pozoruje ďalší parameter ideálnych nôh.

Vo filme „Iba dievča v jazze“ venovala jedna z postáv veľkú pozornosť ženskému členku, ktorý ho považovala za dôležité kritérium ženskej krásy. Členok by nemal byť príliš šľachovitý, no zároveň by na ňom mali byť viditeľné šľachy. Aj keď sa tento popis ideálneho členku zdá byť kontraintuitívny, muži môžu podľa vzhľadu ľahko určiť, ktorý členok spĺňa kritériá ideálu.

Približne to isté je potrebné posúdiť stav kaviáru: proporcionálne vyvinutý, silný, okrúhly. Napumpované lýtka sú rovnako zlé ako ochabnuté, hrkajúce lýtka.

Ďalším kritériom pre ideálne ženské nohy je Achillova šľacha (miesto, kde sa dolná časť nohy spája s pätou). Toto miesto by malo byť elegantné, tenké, reliéfne, s malými priehlbinami na oboch stranách. Päta – zaoblená, nemá byť sploštená, len mierne vyčnievať pod Achillovu šľachu.

Ideálny tvar bokov je to, za čo bojujú moderné ženy. telocvične, na hodinách fitness zaťažovať túto časť nôh čo najviac.

Ak mentálne rozdelíte stehno na tri rovnaké časti, potom by najširšia časť mala byť v hornej tretine. V tomto prípade musí byť v blízkosti slabín "okno".

Z profilu ideálne stehno pripomína „vreteno“: v samotných slabinách a bližšie ku kolenu je zúžené a v strednej časti je mierne rozšírené. Bližšie ku kolenu v zadnej časti sa stehno postupne zužuje.

Pár slov o dokonalej nohe. Na počesť tejto časti ženských nôh básnici skladali poéziu, maliari - plátna. Táto časť ženské telo stále zostáva fetišom pre mnohých mužov, vrátane slávnych a slávnych (spomeňme si napríklad na Quentina Tarantina, ktorý zblízka natáčal nohy Umy Thurman).

Chodidlo by malo byť tenké, mierne konkávne, nedeformované úzkymi topánkami, neznetvorené „kosťami“. Veľkosť, napodiv, veľký význam nemá, hlavná vec je pomer. Ten istý Tarantino obdivuje nohy Thurmana veľkosti 42.

No a čo je najdôležitejšie, nohy by mali byť proporcionálne kombinované s celou postavou, pretože ženskú krásu nemôžete rozoberať na časti, krása je komplexný pojem.

Existujúce štandardy ženskej krásy naznačujú tieto proporcie:

Obvod stehna (v najširšej časti), cm

Obvod holene (v najširšej časti), cm

Nie všetky ženy sa môžu pochváliť, že spĺňajú absolútne všetky požiadavky na ideálne ženské nohy. A je to tak správne – príroda miluje pestrosť. Za ideálne možno považovať nielen nohy, ktoré spĺňajú stanovené kritériá - dĺžka nôh sa rovná približne polovici dĺžky tela.

Tieto kritériá je možné upraviť, pretože ženy majú rôzne telesné typy: so širokými kosťami, astenické alebo normostenické. Rozdiel medzi dĺžkou nôh a polovičnou výškou ženy normálna postava rovná 4 cm, u tenkých kostí (astenická konštitúcia) - 6 cm a u žien s veľkými kosťami - 2 cm.

Ale aj tieto "ľahké" vzorce môže byť ťažké dodržať. Preto musíte milovať tie nohy, ktoré príroda ocenila, najmä preto, že plnia dôležitú funkciu - nesú nás v priestore bez ohľadu na ideálne proporcie.

Pomocou fyzických cvičení je však možné upraviť tvar nôh. Samozrejme, ani tie najnáročnejšie cvičenia nezmenia dĺžku nôh, ale pomôžu opraviť tvar, pridať ladnosť, ak je to potrebné, a ak je to potrebné, objem.

Ponúkame zostavu cvikov na nohy, ktoré aj tie „nedokonalejšie“ nohy priblížia k dokonalosti. Komplex si vyžaduje systematický prístup, pravidelnosť. Malo by sa vykonávať aspoň päť dní v týždni, bez toho, aby sa očakávalo, že po týždni nohy nadobudnú ideálne proporcie. Komplex pozostáva z piatich cvičení.

Cvičenie na pretiahnutie vonkajších a vnútorných stehien a posilnenie zadku. Rozkročte nohy čo najširšie, chodidlá otočte o 45 stupňov. Pomaly si drepnite, snažte sa udržať chrbát rovno. Drep „nadoraz“ je voliteľný, je dôležitý v spodný bod sed-ľahy vydržať niekoľko sekúnd a až potom vstať. Spočiatku bude čas oneskorenia minimálny, časom je potrebné ho zvýšiť.

Cvičenie na rozvoj lýtkových svalov. Postavte sa rovno, zdvihnite sa na prsty, spustite sa bez toho, aby ste sa pätami dotkli podlahy. Pokračujte v hojdaní na prstoch, potom zvyšujte a potom znižujte tempo, kým sa neobjavia trochu bolestivé pocity. Tento cvik dokonale prehreje lýtkové svaly, pričom pri ňom pocítite teplo v lýtkach.

Rozvojové cvičenie zadný povrch stehná a zadok. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Natiahnite nohu čo najviac dozadu, vydržte niekoľko sekúnd, opakujte s druhou nohou. Spočiatku môže byť cvičenie náročné kvôli potrebe udržiavať rovnováhu, no časom si telo na túto polohu zvykne.

Cvičenie pre všetky svaly nôh, aj pre brušné svaly. Z priamej polohy zdvihnite nohu vysoko ohnutú v kolene, pritlačte ju k hrudníku a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Postupne zvyšujte čas oneskorenia. Toto cvičenie tiež rozvíja rovnováhu a koordináciu pohybov.

Cvičenie na rozvoj vnútornej strany stehien. U žien sa najťažšie precvičujú vnútorné stehná. Nádherné cvičenie z tréningu zápasníkov sumo. Postavte sa ako zápasník sumo: nohy mierne pokrčené v kolenách, telo je mierne naklonené dopredu. Striedavo odtrhnite jednu alebo druhú nohu od podlahy a snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie.

Ak je príroda skromná a nie je žiadna túžba fyzické cvičenie na opravu jej chýb prídu na pomoc malé ženské triky. Podpätky dokonale "predĺžia" nohy. Topánky telovej farby, ak nosíte sukňu alebo vhodné nohavice. Správne zvolená sukňa dokáže opticky pridať pár centimetrov aj tým najkratším nohám od prírody.

Teraz vo svete vládne vernosť, čo znamená, že sa zdá byť jednoduchšie zmieriť sa s nedokonalosťou svojho tela, najmä nôh. Situácia je o to paradoxnejšia, že neduh s názvom „nepáči sa mi“ ovládne aj mužov, ktorí poľahky preberú všetky ženské choroby a strachy. Je to tu – výsledok nenápadného (že?) vnucovania obrazov a nášho stereotypného myslenia.

Napriek tomu, že svet teraz nezaujíma všetko ideálne, štandardy krásy sú rozmazané, existujú vedcami overené parametre týkajúce sa proporcií nôh.

Aké parametre nôh sa považujú za štandard?

Dievčatá sú ich mocnou zbraňou v boji o získanie mužských sŕdc. Otázka krásy je však čisto individuálna a objektívne neexistuje ideálny tvar nôh, pretože o vkuse nie je spor.

Podľa vedcov by dĺžka nôh mala byť o niečo väčšia ako polovica výšky a mala by byť asi 51-55% dĺžky tela. Cez hornú časť stehna a stred kolena až po členok možno viesť priamku, no nohy by zároveň nemali byť ako palice, musí byť prítomné nejaké zakrivenie.

Poďme sa pozrieť na niekoľko vlastností nôh:

Predstavme si, že vaše nohy sú štvorposchodový dom. A na každom poschodí by malo byť jedno „okno“. Ideálny tvar nôh u žien zabezpečuje prítomnosť štyroch medzier: v hornej časti stehien, nad kolenami (najužšie), pod kolenami a nad členkami.
"Baby face" na mojich kolenách. Páči sa ti to? Postavte sa pred zrkadlo, pokrčte nohu. Ak sa ideálne nohy usmievajú od kolien s „detskou tvárou“: oči, líca, chĺpky na ofine budú vizuálne definované, potom vaše kolená reagujú. Usmiali ste sa na ňu ako odpoveď?
Trochu viac o kolenách – čo môže byť očarujúcejšie? Ideálne sú ladné, obtiahnuté, žiadne „vrecia“ kože pod a nad nimi, ani konce „ostré ako žiletka“. Postavte sa pred zrkadlo a ohodnoťte sa prísne.
Vzadu je pod kolenom veľmi jemné prehĺbenie - objekt zvláštneho mužského obdivu.
Kolená rozdeľujú ideálne nohy presne na polovicu.
Je obvod pod kolenom o niečo väčší ako obvod členka alebo sú rovnaké? Ďalší bod ideálnych nôh je splnený.
Dôležité kritériumženská krása - členok. V ideálnom prípade nie je príliš šľachovitý, ale šľachy by mali byť viditeľné.
Achillova šľacha by mala vyzerať elegantne, tenká, vyvýšená, s malými priehlbinami na oboch stranách!
Krásne nohy dievčatá končia pôvabnou pätou, ktorá by mala pod Achillovou šľachou mierne vyčnievať dopredu, mať zaoblený tvar, byť čistá, ružová, upravená a nepôsobiť spľasnuto.

Krása v číslach

Obvod stehna, predkolenia a členku by mal byť úmerný vašej výške. Merania by sa mali vykonávať v stoji. Ak máte výšku od 174 cm do 180 cm, obvod stehna by mal byť približne 58 cm, dolná časť nohy a členok približne 58 cm, 37 cm a 20 cm. Pri výške 168 - 173 cm by mal byť priemerný obvod stehna 53,5 cm, holene - 34 cm, členky - 19,5 cm. Ak je výška od 160 do 167 cm, potom bude normálna pre stehná 50 cm, na predkolenie - 33 cm, na členok - 19 cm.

Čo nerobiť, ak chcete krásne nohy

Ak chcete mať štíhle nohy, v honbe za ideálom si dávajte pozor, aby ste si neublížili. Je zakázané:

sedenie na jednej strane stehna s nohami smerujúcimi na druhú stranu, takže podiel ideálnych nôh môže byť postupne narušený;
sedieť s nohami široko od seba;
sedieť so skríženými nohami;
keď stojíte, opierajte sa o jednu nohu;
postavte sa so skríženými nohami;
pravidelne spať na bruchu alebo na boku;
nosiť tašku na tom istom ramene;
neustále nosiť podpätky.

Pár trikov pre väčšiu štíhlosť

Každý deň prejdite niekoľko krokov, najskôr po pätách, potom po špičkách, potom po vonkajšej strane a potom ďalej vnútorné strany zastaviť a v tomto poradí.

Stanovte si pravidlo, že každé ráno začnete jemným natiahnutím nôh bez toho, aby ste vstali z postele.

Ak je vašou úlohou sedacej polohe s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám na nohách bude ukladať prebytočný tuk (alebo voda). Pite veľa vody a nejedzte veľa údených a slaných jedál.

Pri dlhom sedení sa snažte posadiť na okraj stoličky, zaistíte tak napätie svalov na nohách a nepozorovane ich precvičíte.

Ak ste doma, nenoste syntetické ponožky a pančuchy - majú škodlivý účinok na tvojich nohách.

Vaše papuče by mali byť len vaše, z hygienických dôvodov ich nikomu nedávajte.

"Cestu zvládne ten, kto kráča!" Každý deň sa musíte pokúsiť prejsť 10 000 krokov, takže je lepšie ušetriť peniaze na autobus a ísť pešo.

Pravidelná masáž chodidiel zlepšuje krvný obeh a zabraňuje tvorbe tukových usadenín. Natiahnite boky, keď sedíte napríklad v kancelárii – nikto to neuvidí.

Jedzte viac čerstvej zeleniny, ako je kapusta. Nejedzte v noci.

Dokonalé tvarovanie nôh

Prečo sa pozeráme na tanečníčky a baletky a obdivujeme ich nohy? Sú flexibilné a riešenie otázky, ako urobiť dokonalé nohy, musí začať formovaním pružnosti v kĺboch.

„Studné“ boky sú zárukou vašej nemotornosti a nemotornej chôdze, preto je potrebné boky natiahnuť a „otvoriť“. Niekoľko užitočných cvičení:

Svahy. Nohy "cigareta" v jednej línii, prsty ľavej nohy sa opierajú o pätu pravej. Nakloňte sa dopredu a potom nohy vymeňte. Kým sa objavia nepríjemné pocity, robíme to.
Preťahovanie bokov. Čím je cvičenie nepríjemnejšie, tým je účinnejšie. Sediac na podlahe, vo vzdialenosti 30 cm od vás, prekrížte nohy, iba chodidlá. Držte chrbát rovno, predkloňte sa (smerom k chodidlám). Cvičenia komplikujeme: položíme jednu nohu na druhú, vykonávame predklony. Aby ste to ešte viac skomplikovali, spojte päty. Rukami tlačíme na kolená a vykonávame predklony, Takto natiahnete svaly vnútornej strany stehna.
Cvičenie "svastika". Náročné, nepríjemné cvičenie, ale pamätáme si inverzný vzťah medzi pohodlnosťou a efektívnosťou. Výsledok je možný len vtedy, ak prekonáte bolesť. Cvičenie pomáha tvarovať dokonalé nohy preťahovaním vonkajších strán stehien a pomáha zbaviť sa celulitídy. Kým sa nebudete nudiť, môžete to robiť. Na podlahe tvoríme z nôh ohnutých na 90 stupňov v kolenách „polovica svastiky“: jedna - vpredu, druhá - na boku, nohy úplne ležia na podlahe vrátane kolien, zadku. Cvičenie je náročné. nepripravených ľudí ako "tvrdé" boky sa ťažko "otvárajú". Sedíme na zadku, chrbát je rovný a predkláňame sa dopredu, dozadu, do strán, až sa nudíme.

Nie je to zlá gymnastika

Komplex sa musí vykonávať s napätými svalmi nôh bez ich uvoľnenia:

Ležíme na chrbte, nohy sú v pravom uhle k telu, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite ponožky nahor. Namáhajte svaly, ohnite pravú nohu, uvoľnite a opakujte s druhou nohou. Vykonávame päť minút bez zastavenia.
Poloha je rovnaká ako v prvej fáze, iba ľavá noha je pokrčená. Svaly pravej nohy sú napnuté, palec je hore. Pokrčíme pravú nohu, chodidlo je rovné, zatiaľ čo ľavá noha je vystretá nahor, päta je rovnobežná so stropom. Opakujeme s rôznymi nohami v jednom rytme po dobu 5 minút. Neprerušujeme, vydržíme a robíme to, nie je možné získať dokonalé nohy hneď, potrebujeme systematický tréning.
Ponožky sa pozerajú hore. Umiestnite pravú pätu pred ľavú nohu. Ľavú pätu zabalíme dopredu, nohy sú rovné, svaly sú napnuté. Nohy vrátime do pôvodnej polohy a zopakujeme obrat päty teraz pravej nohy. Tlačte pravou pätou na odporový tlak ľavá nohaĎalej spustíme nohy a pokrčíme ich v kolenách, prekrížime členky, pravá noha je nad ľavou. Opakujte s druhou nohou.

PERFEKTNÉ PROPORCIE TELA

Mnohí, odzrkadľujúc génia ruskej literatúry, s miernou škodoradosťou zvolajú: „V Rusku sotva nájdete dva páry štíhlych ženských nôh...“. Puškin klamal - štíhlych ženských nôh je veľa a pekných je aj dosť, no nie vždy sú ich majitelia spokojní s tým, čo vidia v zrkadle. Koniec koncov, ako sa hovorí, dokonalosť nemá žiadne hranice. Moderné dievčatá sú pripravené na veľa, aby sa ich nohy priblížili k ideálu. Aké sú ideálne nohy? Pojem „ideálnosť“ je nejednoznačný a závisí od doby, sociálneho prostredia, náboženstva, kultúry, spôsobu života, dedičnosti a dokonca od územia, na ktorom žijeme. Úsilie o krásu ľudstva je večné a nevädnúce. Ľudia začali hľadať „ideálne telesné proporcie“ už v staroveku.

KRUROPLASTICKÉ FOTKY

PERFEKTNÉ NOHY

Dnes je zlatý rez pre mužov 1,68 a pre ženy 1,62.

Najbližšie k tejto hodnote v štúdiách traumatológa - ortopéda Markera N.A. (2009) boli zástupcovia negroidnej rasy - 1,63 ± 0,023 a kaukazskej rasy 1,59 ± 0,006. Zástupcovia ázijskej rasy, aby vizuálne viac zodpovedali týmto „ideálnym“ proporciám, musia buď nosiť topánky na vysokom opätku, alebo si „zvýšiť výšku“ iným spôsobom.

Keď sa vrátime k ideálnym proporciám nôh, môžete obrátiť svoju pozornosť na výskum Howarda, ktorý vo svojej práci opísal „ideálny“ pomer dĺžky nôh a nôh na základe výskumu Leonarda da Vinciho a „zlatého rezu“. ". Autor potvrdil, že 1,618 bola ideálna pre dĺžku lýtkový sval a hodnota 1 zodpovedala vzdialenosti medzi členkom a spodným okrajom svalu a teda medzi kolenom a stredom m. gastrocnemius.

Ďalej L. Slazay vo svojom pátraní dospel k záveru, že obvod nôh od 33 do 36 cm vyzerá atraktívnejšie u žien s normostenickou postavou a zvýšenie alebo zníženie týchto parametrov bude vyzerať menej esteticky. V tomto prípade by mal byť obvod stehna jeden a pol násobkom obvodu dolnej časti nohy.

A predsa pri modelovaní obyčajného človeka s najväčšou pravdepodobnosťou neberieme pravítko a kalkulačku, aby sme vypočítali zlaté proporcie. Tieto formy len intuitívne cítime, pretože formy ľudskej bytosti sa nám stretávajú častejšie ako čokoľvek iné ...

Španielsky plastický chirurg Martin M.D. vo svojom článku o komplexnej liposukcii dolných končatín (2001) píše, že krása je založená na rozdiele v pomere jednej oblasti k druhej. Izolované posúdenie samostatnej časti tela nestačí na vyjadrenie harmónie tela ako celku a izolovaná korekcia jednej oblasti môže priniesť disharmóniu do celkového vzhľadu.

Popisuje štrukturálne vlastnosti a estetické kritériá pre ideálne ženské nohy.

„Dolná končatina u žien je najširšia v oblasti trochanterov, potom sa v bedre smerom ku kolenu postupne zužuje, v hornej tretine lýtka sa mierne rozširuje a v oblasti členkov je dosť tenká. Stehenná kosť u žien má tendenciu nakláňať sa viac dovnútra ako u mužov. Profil stehna by mal mierne vyčnievať dopredu a postupne sa prehlbovať smerom ku kolenu. V tvare by mal pripomínať vreteno. Miesto pod kolenom by malo byť tenké ako členok, na strane kolena by nemali byť žiadne vyčnievajúce časti, na zadnej strane kolena by mala byť priehlbina (fossa).

Martin vo svojom článku popisuje aj najtypickejšie tukové pasce u žien: oblasť krížovej kosti, bokov, nohavíc, prednej časti, vnútornej plochy hornej tretiny stehna a kolien. Všetky tieto oblasti autor nazýva „prekliatím ženská postava". A spomína, že netreba zabúdať ani na tukové usadeniny, ktoré deformujú tvar samotnej predkolenia, šíria sa po vonkajšom povrchu v hornej tretine nôh a v oblasti členkov pozdĺž vnútorných a vonkajších plôch.

Na základe týchto kritérií Martin vykoná obrysovú korekciu tvaru dolných končatín vo všeobecnosti pomocou komplexnej liposukcie.

Na fotografii je príklad demonštrujúci vytvorenie ideálnych kontúr nôh po komplexnej liposukcii.

V populárnej literatúre možno nájsť nasledujúcu definíciu „ideálnych nôh“: „ideálne nohy“ zložené, na určitých miestach sa budú navzájom dotýkať a vytvoria tak štyri „francúzske okná“ – nad členkom, pod kolenom, nad kolenom v strede stehna a v proximálnej časti stehna. Posledné „okno“ by malo byť najužšie.

A tiež nasledujúce

KRITÉRIÁ PRE DOKONALÉ NOHY

Nezabúdajme, že veľmi veľký vplyv na myšlienku krásy a ideálna postava má módu, ktorá diktuje svoje vlastné štandardy, radikálne odlišné v rôznych obdobiach. Normy ženskej krásy sa časom menili a menia – to možno pozorovať na obrazoch umelcov rôznych epoch... Vzhľadom na to, že vždy obdivovali harmóniu ženského tela, teraz máme možnosť porovnať ich ideály s predstavami o kráse našej doby. V dielach Rubensa, Botticelliho, Tiziana, Moneta, Renoira, Kustodieva atď.

Sandro Botticelli - "Zrodenie Venuše", Tizian - "Venuša z Urbina"

Storočie sa mení, štandardy sa tiež menia - galaxia hollywoodskych krás: Sophia Loren, Catherine Deneuve, Marilyn Monroe atď. – to sú „ideály“ pre milióny ľudí v polovici 20. storočia.

Ak v šesťdesiatych rokoch kozmetický priemysel pozdvihol imidž ženskosti a prirodzenej krásy na piedestál, nikto nevenoval pozornosť drobným chybám postavy (vyčnievajúce bruško, veľké boky a pod.).

Módny priemysel dnes urobil dramatický krok vpred. Modelky - štíhle, anorektické, vlasy - dlhé, tvary - zo zavedenej "vzorky" - 90x60x90.

Osteoplastická operácia), vďaka ktorej budú vaše nohy tie najkrajšie - dlhé, rovné, pravidelného tvaru - ideálne. A čo je najdôležitejšie, určite budú spĺňať moderné svetové štandardy krásy.

Puškin tiež poznamenal: "V Rusku sotva nájdete tri páry štíhlych ženských nôh." Áno, dokonalé ženské nohy sú mimoriadne vzácnym darom prírody. Sme však naozaj bezmocní a neexistujú recepty, ako urobiť nohy dokonalými?

Najprv musíte určiť, aké sú proporcie a parametre ideálnych nôh. Nie je to také ťažké skontrolovať.

Takže proporcie a parametre ideálnych nôh. Aká by mala byť ideálna dĺžka nôh?

Musíte sa postaviť pred zrkadlo, narovnať sa a zavrieť nohy. V ideálnom prípade by medzi nimi mali byť štyri medzery: v hornej časti stehien, potom je najužšia medzera nad kolenami, ďalšia je pod kolenami a nakoniec nad členkami. V praxi je dosť ťažké dosiahnuť takýto ideál, navyše prítomnosť veľkej medzery medzi stehnami nevyzerá vždy esteticky a robí nohy menej atraktívnymi.

Ďalej je potrebné zmerať obvod bokov, dolnej časti nohy a členku (členku). Ak je vaša výška 170 cm, potom pre obvod stehna bude údaj 51,5 cm, pre dolnú časť nohy - 34 cm a pre členok - 19,5 cm. Ak je výška 160 cm, potom sú rozmery mierne znížené a množstvo do 50 cm na stehná, na holeň 33 cm a na členok 19 cm.

Aké dlhé sú vaše nohy

Dĺžka nôh je ďalším boľavým bodom. Ako zistíte, či máte dlhé nohy? Nie každému sú dané nohy ako supermodelka 90. rokov Nadia Auermannová, no napriek tomu existujú určité kritériá, podľa ktorých sa nohy posudzujú:

Dlhé, ak sú viac ako polovica vašej výšky.
Stredná - ak sa približne rovná polovici.
Krátke, ak sú menšie ako polovica výšky.

Hneď musím povedať, že žiadne supermoderné techniky neurobia krátke nohy dlhé z molárov a štíhle, ako u gazely. Dokonca ani radikálne chirurgické techniky nemôžu pridať viac ako pár centimetrov. Okrem toho bude mať každá operácia škodlivý vplyv na krásu nôh, nehovoriac o tom, že je veľmi bolestivá, drahá a spôsobí, že dievča bude na dlhú dobu postihnuté. Existuje však niekoľko jednoduchých metód na vizuálnu zmenu dĺžky nôh úpravou proporcií tela.

Ako získať dokonalé nohy

Možno nie je možné dosiahnuť ideál, ale môžete sa k nemu priblížiť, ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní.

Skúste spať so zdvihnutými nohami. Táto jednoduchá akcia vám ušetrí nahromadenie tekutín na členkoch, vďaka čomu budú vyzerať oveľa širšie, než v skutočnosti sú. V tomto prípade budú nohy vyzerať tenšie, štíhlejšie, čo znamená dlhšie.
Toto cvičenie robte každý deň: choďte niekoľko krokov, najskôr po pätách, potom po prstoch a potom na vonkajšej a vnútornej strane chodidiel a krok musíte začať od päty.
Pamätajte, že ak máte sedavé zamestnanie, budete mať viac telesného tuku na stehnách. Je lepšie sedieť len na okraji stoličky.
Nenoste doma syntetické ponožky a pančuchy a nikomu nedávajte svoje papuče.
Pokúste sa prejsť každý deň aspoň niekoľko zastávok (ideálne 10 000 krokov).

Pravidelne robte špeciálne cvičenia na nohy.

Najviac najlepšie cvičenie naraz pre všetky skupiny svalov nôh – drep bez rozpažovania kolien. V tomto prípade svaly zadnej strany stehna ohýbajú nohu a svaly predného povrchu sa ohýbajú, svaly dolnej časti nohy pomáhajú narovnať chodidlo, aktívne sa na ňom nachádzajú únosové svaly stehna zapojené vonkajší povrch a addukcia kolena zabraňuje adduktorom na vnútornej strane stehna.
Pripravte si elastický obväz široký 8 cm, ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Na vrchu chodidla na vrchu pripevnite obväz s predĺženou holeňou. Pri cvičení sa snažte zdvihnúť nohu čo najvyššie a zároveň prekonať odpor bandáže. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Za mesiac a pol tohto robenia jednoduché cvičenie môžete dosiahnuť zmenšenie objemu bokov o cca 3 cm.

Ale spolu s špeciálne cvičenia pre nohy je potrebné urobiť zvyšok postavy, takže je najlepšie ísť rovno do posilňovne alebo fitness klubu.

Dlhé nohy - štíhle nohy

Je jasné, že plné nohy s bucľatými kolenami v detských jamkách budú vždy vyzerať kratšie, ako v skutočnosti sú. Ak teda chcete mať krásne štíhle nohy, bez námahy sa nezaobídete. Budeme musieť schudnúť a začať športovať.

Prečo si nevystačíte s chudnutím? Môžu si to dovoliť len veľmi mladé dievčatá s miernou "výhodou" - majú husté mladé tkanivá a pokožku, ktoré sa rýchlo zotavujú a nadobúdajú správny tvar. Čím je žena staršia, tým horšie sa jej tkanivá regenerujú, preto bez športu nebude možné obnoviť normálny tvar nôh a celého tela.

V hobby športové cvičenia, hlavne s vahami su "nastrahy". Ak to preženiete s chudnutím a napumpovaním svalov, môžete nenávratne pokaziť tvar svojich nôh, získať ťažké a príliš výrazné svaly ako u vzpierača. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa venovať takým druhom fitness, ktoré nie sú spojené s „hojdavými“ svalmi. Ide o plávanie, pilates, strečing, jogu a iné druhy gymnastiky, kde sa precvičuje svalový strečing a hlboké posilňovanie.

Bojujte s celulitídou

Pohromou našej doby pre všetky ženy je. S ním tzv pomarančová šupka, ktorý pri chudnutí nezmizne a značne kazí vzhľad aj tých najkrajších nôh. Zdá sa, že sú hrubšie a voľnejšie, takže prítomnosť celulitídy vizuálne „požiera“ dĺžku nôh.

S touto kozmetickou vadou je ťažké sa vyrovnať, ale je to možné. Využíva sa diéta, šport, masáže, moderné metódy ovplyvňovania tukových buniek. Ak sa veľmi snažíte, potom je celkom možné vrátiť bývalú harmóniu a krásu nôh.

V boji za dlhé a krásne nohy nezabúdajte na starostlivú starostlivosť, vyberajte tenké priehľadné pančuchy s miernym leskom (vizuálne predlžujú nohy a stenčujú), zvoľte správnu dĺžku oblečenia a nenoste ploché topánky , ale tiež nezneužívajte výšku opätkov ... S týmto prístupom nohy vždy potešia krásou a zdravím.

Ak nebudete úprimní, odpoveď je jednoznačná – ísť do krátke sukne a zblázniť silnú polovicu ľudstva. Aby nás neskôr zobrali do Sobášneho paláca, alebo aspoň do drahého obchodu, kto bude mať šťastie. Medzitým ani muži, títo „znalci ženskej krásy“, nevedia konkrétne a jasne vysvetliť čo krásne štíhle nohy.

Štíhle nohy - čo to je?

Jedna pánska stránka na našu žiadosť urobila prieskum na túto tému a väčšina odpovedí sa zvrhla na búrlivé „od uší“, teda mužov v prvom rade zaujíma dĺžka (mimochodom majiteľa naj dlhé nohyčeský supermodel Adrian Sklenarikov sa teraz uvažuje s ukazovateľom 121,5 cm, na fotografii). A ak sú nohy dlhé, ale tenké, ako zápalky? Alebo naopak hustý? Alebo krivky? Spomeňte si na Tinu Turnerovú. Táto babička rokenrolu s výškou 160 cm nie je dlhá, ale štíhla a fit dlhé štíhle nohy, ktorú si poistila na 8 000 000 (osem miliónov) dolárov. A poisťovne súhlasili, ale nesedia tam žiadni hlupáci.

Z toho môžeme usúdiť, že dĺžka faktu nie je taká podstatná, dôležitejšia je proporcionalita a tvar nôh, o ktorých si povieme.

Nohy – ako odtlačky prstov alebo sietnica oka – sú všetky jedinečné, neexistujú dva rovnaké páry nôh. Ak hovoríme o globálnom meradle, tak Afričanky majú v porovnaní s nami väčšie šťastie štíhle tenké nohy od prírody dlhšie a tento ukazovateľ pre afrických mužov nie je vôbec dôležitý, pre nich je ženská krása v niečom inom. Nespravodlivosť, súhlasíte? Afričanky majú navyše dlhšie boky, v hornej časti sa mierne zužujú, koleno je takmer nepostrehnuteľné, lýtka dlhé, členky štíhle. Severoeurópania (Švédi) obsadzujú druhé miesto v dĺžke a štíhlosti, no ich nohy nie sú také ladné. Obyvatelia Stredozemného mora, ktorým sám Boh prikázal chodiť v mini, však majú viac krátke nohy s malými chodidlami a výraznejším odľahčením svalov. Orientálne krásky to šťastie nemali - ešte kratšie nohy, lýtka nie sú také dlhé a členok nie je taký graciózny.

Podľa tvaru nôh môžete určiť aj charakterové vlastnosti ich majiteľov. Na túto tému sa ukazuje, že existuje niekoľko veľmi vedeckých prác. Písali ich, samozrejme, muži. Zistili to ženy s dlhými nohami- romantické povahy, milujúce snívanie. Ťažko sa vyrovnávajú s každodennými problémami, no majú pevné zásady, ktorých sa len tak nevzdajú. Ženy s krátkymi nohami „stoja nohami pevne na zemi“, no majú premenlivú náladu. Ľahko riešia každodenné problémy, ale podľahnú vonkajším presvedčeniam.

Ďalej "výskumníci" študovali chôdzu. Musím povedať, že krásna chôdza, na rozdiel od krásnych štíhlych nôh, nie je darom od Boha, ale najčastejšie prácou. Ukazuje sa, že hanbliví ľudia chodia s ponožkami dovnútra, pre ktorých je ťažké nadviazať akýkoľvek kontakt. Nehádam sa s tým - keď som prešiel desať metrov do redakcie s ponožkami, videl som ostražité pohľady svojich priateľov. Upokojili sa, až keď som sa vrátil k svojmu stolu s ľahkou lietajúcou chôdzou, ako chodia šťastné zamilované ženy, no znova zašepkali, keď som si vyzul topánky a začal skúmať podrážku. Netušili, že testujem koncept Dr. Garreho. ON píše, že ak sú päta a podošva opotrebované rovnomerne, potom je to verná manželka a vynikajúca matka. Ak je vnútorný okraj opotrebovaný, potom je človek sám o sebe introvertný. A ak je vonkajší okraj opotrebovaný, ako môj, potom je to osoba s silná vôľa, proaktívny, ale dobrodruh. Rozhodol som sa neuraziť doktora Garrea a súhlasil som – zažil som dobrodružstvá, nejaké iné, ale o nich vám poviem inokedy. A teraz sa obrátime na to hlavné – aké sú parametre štíhlych ideálnych nôh.

Prvý parameter štíhlych krásnych nôh sa často nazýva "štyri okná". Ak ich chcete vidieť, dajte obnažené štíhle nohy spolu. Na určitých miestach sa budú nohy dotýkať, pričom „správne“ nohy tvoria 4 okienka – medzi chodidlom a členkom, nad členkom, pod kolenom, nad kolenom v podkolení. Posledné okienko – nad kolenom v spodnej časti stehna – by malo byť najužšie.

Okrem princípu štyroch okien je tu ešte 13 parametrov harmónie a krásy nôh. Takmer každé miesto je popísané a musí spĺňať určité kánony. Chcete sa o tom dozvedieť viac?

Takže, čo hovorí veda o tom, čo by malo byť ideálne najštíhlejšie nohy:

V pokoji by predná časť kolena mala mať tvar detskej tváre s ofinou, lícami a jamkami na očiach a brade.
Miesto pod kolenom by malo byť tenké ako členok. V každom prípade sa k týmto rozmerom priblížte.
Ideálny členok by mal byť tenký, ale nie chudý.
Na strane kolena by nemali byť žiadne vyčnievajúce časti.
Na zadnej strane by koleno malo mať priehlbinu. Odborníci sa domnievajú, že ide o jedno z najčarovnejších miest v ženskom tele.
Svaly na lýtkach by nemali byť príliš vyvinuté, aby nenarúšali obrys nohy.
Achillova šľacha by mala byť tenká a na oboch stranách dobre ryhovaná. Tvorí zadnú časť nohy.
Päta by mala byť viditeľná, nie príliš vystupujúca, ale zaoblená.
Hore by stehno malo byť tenšie.
Najširšia časť stehna je v prvej hornej tretine.
Profil stehna by mal mierne vyčnievať dopredu a postupne sa prehlbovať smerom ku kolenu. V tvare by mal pripomínať vreteno.
Koleno by malo byť v rovnakej vzdialenosti od hornej a dolnej časti nohy, to znamená presne v strede medzi nimi top boky a chodidlá.
Ideálne chodidlo by malo mať konkávne, predĺžené a tenké chodidlo. Prsty by mali ležať voľne vedľa seba a nedeformovať sa nevhodnou obuvou.

Okrem parametrov samotných nôh existujú proporcie medzi výškou a dĺžkou nôh, vďaka ktorým je celé telo harmonické a krásne.

Dĺžka nohy sa považuje za ideálnu, keď je rozdiel medzi dĺžkou nôh a polovicou výšky u ľudí s veľkými kosťami 2 cm alebo viac, u normálnej postavy - 4 alebo viac, u ľudí s tenkými kosťami - 6 alebo viac . (Dĺžka nôh sa meria od tuberkulózy stehennej kosti, ktorá sa nachádza oproti bedrový kĺb, na podlahu). Existujú aj kánony Polyclitus, podľa ktorých má krása ženy určité rozmery, napríklad v ideálnom prípade by obvod pása mal byť dvojnásobkom obvodu krku, obvod spodnej časti nohy sa rovná obvodu krku. krku a obvod stehna musí byť jeden a pol násobok obvodu predkolenia. Vzdialenosť od päty k pásu by sa mala vzťahovať na dĺžku tela ako 2:3.

Kritériá pre mladé ženy normálnej postavy sú nasledovné:

Pri výške 161-165 cm by váha mala byť 54-55 kg, dĺžka nôh 84-86 cm, obvod stehna 56-57, obvod predkolenia 34-35.
S výškou 166-170, váhou 55-56, dĺžkou nohy 90-92, obvodom stehien 57-58, nohami 35-36.
S výškou 171-175, váhou 60-61, dĺžkou nohy 91-94, obvodom stehien 58-59, nohami 37-38.

Bohužiaľ, aj tie ženy, ktoré majú krásne dokonale štíhle nohy a dobrú postavu, často nevedia, ako správne chodiť. Niektorí melú, iní krútia bokmi, iní krútia ramenami. Pre ženy, ktoré nemajú ideálnu postavu alebo majú nadváhu, je pre ne krásna chôdza o to dôležitejšia, že dáva reálnu šancu dobehnúť zameškané.

Nie všetky ženy vedia správne a krásne chodiť. Niektorí mesia, iní krútia bokmi, iní kývajú ramenami. Niektorí majú prirodzenú nemotornosť, iní zase zarastený necht na nohe. Medzitým, správna krásna chôdza môže po prvé skryť mnohé nedostatky vášho tela a po druhé, je užitočné zdôrazniť výhody.

Valery Viktorovič Yantsev, umelecký riaditeľ Moskovskej školy demonštrantov oblečenia "Burda Moden", nám povie, ako správne chodiť, ako dať ľahkosť a pôvab svojim pohybom:

V našej škole sa vyučujú dva spôsoby chôdze. Jeden na prácu na pódiu, druhý na Každodenný život... Rozdiel medzi nimi nie je veľmi veľký – spočíva najmä v pohyboch bokov. Ale ak ste aspoň raz videli módnu prehliadku, pochopíte: profesionálna, krásna chôdza, ktorá vyzerá na móle nádherne, bude v obchode s potravinami nevhodná a dokonca vulgárna. Preto by sa mala objasniť otázka "ako správne a krásne chodiť" - kam presne chodiť.

Väčšine žien mólo nikdy nepríde vhod. Preto dám recept na krásnu chôdzu na každý deň. Predovšetkým správna chôdza závisí od toho, ako držíte hlavu a chrbát plus ako si umiestnite nohu. Ďalšími znakmi sú pohyby rúk a trupu, ako aj topánok. V prvom rade si stanovte pravidlo nechodiť rýchlo – pred odchodom do práce si dajte dostatok času na to, aby ste sa vydali na cestu. Správna poloha chodidla – prsty sú mierne vytočené do rôznych smerov. Ideálna línia pohybu pre ženu je, keď päty idú akoby v jednej priamke. Škaredé je chodiť s pódiovou osemstovkou, teda presahom. A pri chôdzi si netreba vykladať nohy naširoko, pokiaľ, samozrejme, nenacvičujete mužskú chôdzu.

Dôležitým bodom pri učení sa správnej chôdzi je, že najprv sa dopredu pohne noha a až potom telo. Nie naopak. V opačnom prípade nebude chôdza hladká, pokojná, ale trhavá. Môže nastať ďalšia chyba – s každým krokom začnete mierne skákať. Správny krok by mal mať rovnakú dĺžku ako vaše bosé nohy. Myslíte si, že v tomto prípade bude chôdza trhavá? Nič také. Stačí len vyskúšať a pochopíte, že takáto chôdza je nielen správna, ale aj veľmi pohodlná. Navyše pri širšom kroku nevyhnutne dôjde k otrasom tela, skokom hlavou hore.

Správna a krásna chôdza na vysokých opätkoch je špeciálna veda. Dávajte pozor, aby ste pri chôdzi umiestnili prsty na nohách od seba a nie dovnútra, inak najviac štíhly pozri PEC. V topánkach na veľmi vysokých podpätkoch často nedávajú nohy najprv na pätu, ale narazia na celé chodidlo. Je však krajšie, ak sa päta zdvihne skôr - čo i len na zlomok sekundy. Nie je potrebné šliapať najskôr na špičku a potom na pätu a nie je čo povedať - taká chôdza vyzerá zvláštne. Mnoho ľudí chodí na pokrčených nohách v ihličkových opätkoch. Pamätajte: nohu, na ktorej máte tento moment posunulo ťažisko, malo by byť rovné. Mimochodom, mať silné nohy, správna chôdza vo vysokých opätkoch je oveľa jednoduchšia.

Základom krásnej chôdze zvlášť a ženskej krásy a zdravia vôbec je správne držanie tela. Držanie tela je zvyčajné držanie tela, spôsob státia a sedenia človeka. Držanie tela sa zvyčajne hodnotí v stoji; pri správne držanie tela hlava a trup sú umiestnené v rovnakej vertikále, hrudný kôš zdvihnuté, brucho nevyčnieva. pri pohľade zozadu by ramená mali byť na rovnakej úrovni a lopatky by mali byť sploštené. Práve s týmto držaním tela sa ľahko naučíte správne chodiť. Ak máte veľké zrkadlo, môžete si svoje držanie tela skontrolovať doma. Postavte sa blízko zrkadla a označte kriedou na oboch stranách ušných bodov, v strede ramena, bedra, kolenných kĺbov, členky. Potom tieto body spojte a uvidíte, aké rovné sú tieto čiary.

Aby ste sa naučili správne a krásne chodiť, aby bolo vaše držanie tela krásne, naučte sa predovšetkým správne držať ramená a hlavu. Aby ste to urobili, postavte sa pred zrkadlo, položte hlavu rovno a zarovnajte líniu ramien. Vydržte v tejto polohe 1 minútu, potom zatvorte oči, uvoľnite sa, potraste hlavou, urobte niekoľko rotácií v ramenách a skúste to znova prijať správna poloha... Otvorte oči, skontrolujte seba, svoju chôdzu. Toto cvičenie by sa malo opakovať tak často, ako je to možné, kým sa správna poloha nestane zvykom, kým nebudete môcť v tejto polohe chodiť.

Na záver by som chcel povedať, že z pochybností o sebe sa často vyvinie škaredá nepravidelná chôdza, sklon. Žena by mala vedieť, že každá je krásna a jedinečná a naučiť sa správne chodiť je otázkou techniky a túžby. Opakujte si to častejšie. Z takýchto myšlienok sa ramená samy narovnávajú, chôdza sa stáva sebavedomejšou.

Ďakujeme Valery Viktorovichovi za rozhovor a dúfame, že otázka, aká je krásna chôdza, ako správne a krásne chodiť, už nie je pred vami.

Regina Raitová