Liečba vyvrtnutia holenného väzu doma. Cvičenie na naťahovanie nôh pre začiatočníkov je najlepšie na cvičenie nôh a chrbta. Strečing zo stojacej polohy je vhodný aj pre nepripraveného človeka.

V článku nájdete veľa užitočných informácií týkajúcich sa strečingu.

V skratke vám poviem: o druhoch strečingu (statika / dynamika), aký je medzi nimi rozdiel, o ich výhodách / nevýhodách (čo je pre začiatočníka lepšie atď.), Dotknem sa veľmi aktuálnej otázky to zaujíma mnoho nováčikov / chlápkov: „Ako správne naťahovať“ (kde začať, čo robiť, ako a podobne, aby ste nepoškodili a nemrhali časom).

No a nakoniec vám poviem o súbore najlepších (účinných) cvičení na natiahnutie všetkých svalov tela (krk, lichobežník, ramená, paže (biceps, triceps), hrudník, chrbát a samozrejme nohy) samozrejme po tom, čo sme povedali o technike ich implementácie, je všetko podrobne popísané obrázkami, aby nevznikali zbytočné otázky.

Každý má svoje vlastné ciele, napríklad:

• urobte rozdelenie;
• zlepšiť držanie tela,
• zlepšiť svalovú elasticitu;
• rozvíjať koordináciu;
• získajte flexibilné a „poslušné“ telo, ktoré vám pomôže ľahko zvládnuť nové sady cvičení v rôznych smeroch ...
• napríklad pre bojovníkov, ktorí vykonávajú kopy (napríklad (úder do hlavy) atď.)
• na zlepšenie * nt * môjho * života, nového všetko predstavuje =)
• atď. vo všeobecnosti existuje veľa smerov.

Ale! Nevetráme vzduch príbehmi, že je to užitočné, každý to potrebuje atď.

Každý si vyberie sám, človek chce cvičiť - ok, nie - toto je jeho voľba.

Vždy sa riaďte nižšie zostaveným jednoduché pravidlá, a všetko bude skvelé =)

1. Pred vykonaním strečingu svalov (na tom nezáleží, potom na nohách alebo iných častiach tela (chrbát, hrudník, paže, krk, atď.) Bez problémov pred cvičením sa zahriať.

Je životne dôležité, aby ste si neublížili, nezranili sa (strečing alebo niečo iné), pretože telo je „studené“ a svaly a väzy sa na studenom tele veľmi zle naťahujú, preto sú zranenia nevyhnutné. Potrebuješ to? ...

V prípade, že robíte anaeróbny tréning ( telocvičňa, tréning so železom), potom by sa mal strečing vykonávať po tréningu (nie na začiatku, ako to niektorí jedinci omylom robia, ale až na konci, po silovom tréningu).

Deje sa to konkrétne kvôli tomu, že strečing pomáha uvoľniť a zmierniť napätie zo svalov. Podľa toho, ak to dáte na začiatok tréningu, pred silovým tréningom, kde je potrebná mobilizácia síl, len zhoršíte svoje silové výsledky.

2. Absolvujte úplne všetky strečingové cvičenia hladko, pod kontrolou., bez náhlych vyrážkových pohybov / trhnutí, ktoré môžu viesť k zraneniu (dokonca aj k zahriatemu svalu).

3. Pri tom či onom cvičení sa snažte nenamáhať svaly, pretože uvoľnené svaly sa natiahnu oveľa lepšie (efektívnejšie).

4. Keď robíte naťahovacie cvičenia, vždy sa uistite, že váš chrbát (menovite chrbtica) je rovný(nemôžete sa ohýbať ani krútiť, pretože týmto spôsobom znižujete pružnosť a pružnosť svalov a väzov).

5. Dýchanie by malo byť čo najpokojnejšie a dokonca ( počiatočná pozícia - nádych (nos), strečing - výdych (ústa)) - sledujte to (a v žiadnom prípade nezadržiavajte dych pri vykonávaní toho alebo onoho cvičenia, to nie je prípustné).

6. Trvanie jedného cvičenia je spravidla asi 60 sekúnd.

Vo všeobecnosti sa to líši v závislosti od flexibility vašich svalov (najskôr, ako môžete, zvyčajne je to 5-10 maximálne 15 sekúnd, ale zakaždým (postupne) sa musíte pokúsiť vybudovať si požadovanú minútu alebo viac, v závislosti od vašej kondície).

7. Zvyknite si pravidelne cvičiť(a nie vtedy, keď ste si mysleli / chceli, raz za týždeň alebo za mesiac ... pretože efekt takéhoto školenia je ako koza z mlieka). Odporučil by som, aby ste určite začali aspoň s tri pravidelné tréningov týždenne (menej nebude stačiť), a postupne (pod kontrolou, podľa vašej pohody) narastať na denné tréningy (ak chcete), nie, potom to bude 3 krát s hlavou.

8. Čo ešte povedať ... aha, v žiadnom prípade NEMUSÍ niekoho kopírovať.

Nesnažte sa vyniknúť predvádzaním sa, ako som cool (ja) atď.

Vždy sa natiahnite tak, ako chcete, nie niekto iný.

Vždy vezmite do úvahy svoje osobné limity rozťahovania, inak je zranenie nevyhnutné. Táto hra nestojí za sviečku ...

9. V prípade, že robíte so svojim partnerom strečing, buďte veľmi opatrní a dajte mu vedieť, ako sa cítite. Nehádam sa, spoločné naťahovanie je zábavnejšie, ale buďte veľmi opatrní a hneď hovorte, ak sa cítite príliš, pretože váš partner nemôže cítiť, keď sa vám zlomí bok ... (toto je len príklad, prečítajte si podstatu).

10. Veľmi častou chybou mnohých ľudí je, že neťahajú SVALY, ale ODKAZY! Väzy sú silné a takmer nerozťažiteľné kĺbové škrupiny.

Je dosť ťažké ich zlomiť, ale s náležitou starostlivosťou je to možné.

V dôsledku toho budete musieť absolvovať dlhodobú rehabilitáciu alebo na tréning úplne zabudnúť.

Preto vždy dodržiavajte základné opatrenia, a to:

• Pri ťahaní hamstringov mierne pokrčte kolená;
• Pri práci na napínaní nôh uvoľnite bočné napätie na kolenách otáčaním prstov nôh nahor;
• Buďte len opatrní pri napínaní malých svalov paží alebo zraniteľných svalov ramenného pletenca;
• Pri cvičeniach flexibility sa vyhnite silnej bolesti.

11. Mnohí robia strečing tak bolestivým spôsobom, že to jednoducho nevydržia a tejto činnosti sa vzdajú. Toto nie je správny prístup!

V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, pretože to je priama a najkratšia cesta k nemocničnému lôžku.

Strečing by však nemal byť príliš príjemný, ak chcete v dohľadnej dobe dosiahnuť vážne výsledky. Rozumieš?

Všetko vo všetkom, žiadna silná bolesť ale nielen phile ...

12. Natiahnite telo symetricky, pričom každej končatine alebo polovici tela dávajte rovnakú pozornosť. Ak ťaháte pravú nohu po dobu 5 minút, buďte tak láskaví, že budete ťahať a ľavá noha toľko. Nič menej.

Až potom sa môžete spoľahnúť na výhody naťahovacích cvičení.

13. Za primeranú dĺžku školenia ohybnosti sa považuje najmenej 30-50 minút, nie menej. Viac je možné, ale nie menej (aj keď som na počiatočná fáza Strávil som 15-20 minút, postupne som dosiahol 30 minút, nikdy neurobím viac ako 30 minút, pretože nie je potrebná - je potrebná potreba tých, ktorí sa jej vážne venujú a chcú dosiahnuť vážne výsledky).

Kedy by ste sa nemali naťahovať?

Prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie pre napínanie svalov, takže to môže urobiť každý.

Neodporúča sa však vykonávať rôzne strečingové cvičenia pre akúkoľvek časť tela, ak:

• Ťažké poranenia chrbtice;
• Zapálené bedrové kĺby;
• Chorý v dolnej časti chrbta;
• S pomliaždenými nohami;
• V prípade trhlín v kostiach, najmä v panve;
• S vysokým krvným tlakom.
• Cvičenie počas tehotenstva podľa odborníkov nie je zakázané, fyziologické zmeny vyskytujúce sa v ženskom tele počas tohto obdobia však vyžadujú zvláštna pozornosť... preto buďte ostražití (uvidíte, ako sa cítite).
• A tiež by ste v žiadnom prípade nemali cvičiť strečing na STUDENOM TELE (bez rozcvičky), o tom som už podrobne hovoril vyššie.

P.s. Ideálne je, ak máte značné zdravotné problémy (najmä s kĺbmi a svalmi), potom by ste sa pred strečingovými cvičeniami mali poradiť s lekárom alebo skúseným trénerom.

V prípade, že sa naťahujete a máte nasledujúce príznaky:

• Závraty
• Svalový kŕč
• Nepochopiteľné chrumkanie alebo cvakanie v tele

Potom sa presvedčte podľa svojej pohody, možno budete potrebovať 5 minút odpočívať, môžete zmeniť cvičenie, môžete úplne prestať cvičiť ...

Druhy strií

Existuje päť typov strečingu:

Aktívny- praktizujúci sám vynakladá úsilie na roztiahnutie jednej alebo druhej časti tela.

Pasívne- sú to pohyby vykonávané s pomocou partnera (práca vo dvojiciach).

Pri tomto type strečingu je amplitúda väčšia ako pri nezávislej práci, ale tréning má jednu jemnosť: ak nevydržíte, cvičenie nebude mať žiadny účinok, a ak ho natiahnete, môžete získať zranený.

Z tohto dôvodu:

• Musíte byť úplne presvedčení o kompetenciách svojho partnera;
• Neustále informujte (počas výkonu tohto alebo onoho cvičenia) o svojich pocitoch, aby ste sa nezranili.

Podľa mňa ide o akúsi metamorfózu statického strečingu, pod ktorou sa nevykonáva vlastná váha, ale pod vplyvom úsilia partnera. To sú v skutočnosti všetky rozdiely.

Dynamický- na rozdiel od statického sa tento typ vykonáva v pohybe.

Najjednoduchším príkladom sú výpady s jednou nohou dopredu (dozadu), do strany.

Zvýšenie rozsahu pohybu sa dosiahne zvýšením rýchlosti alebo intenzity cvičenia.

Balistické- skrátka, tento typ sa vykonáva trhaním a pružnými akciami (zakázané pre naťahovanie zdravia).

Podrobnejšie, základ balistických úsekov tvoria skoky, trhania a iné ostré silové pohyby, ktoré prispievajú k naťahovaniu svalov.

Upozorňujeme, že všetky cvičenia sa vykonávajú s maximálnou amplitúdou a náhle (jediný typ, v ktorom sa cvičenia vykonávajú nie hladko, pod kontrolou, ale náhle), v dôsledku čoho dochádza k trhavému traumatickému naťahovaniu svalov a spojivových tkanív.

Pri takejto záťaži dochádza k riskantnému preťaženiu kĺbov a svalov, preto táto metóda nie je veľmi využívaná (pre začiatočníkov, pokiaľ viem, sa neodporúča).

Štatistické- Toto je najefektívnejší typ strečingu a odporúčajú ho lekári. Pri tomto type strečingu sa zaujme určitá póza, pri ktorej sa všetky svaly natiahnu čo najviac, a potom sa poloha tela zafixuje na 15-30 sekúnd (maximálne 1 minútu).

P.s. vo všeobecnosti doba fixácie závisí od flexibility (strečingu) konkrétnej osoby.

Podľa mňa v skutočnosti všetky tieto typy možno rozdeliť na dva typy (štatistické (držanie) a dynamické (v pohybe). Prečo sakra objavovanie kolesa - obr vie.

VÝKON: Balistický typ strečingu je najtraumatickejší, pretože, ako už bolo spomenuté, zahŕňa rôzne hojdačky a pružinové pohyby s veľkou amplitúdou ...

Ak teda vaše svaly a kĺby nie sú správne pripravené, môže to viesť nie k natiahnutiu, ale k pretrhnutiu väzov, poraneniu svalov, k „vyradeniu“ kĺbu atď. ...

Preto by som väčšine ľudí odporučil, aby ste určite začali s naťahovacím tréningom iba s statické plynulé cvičenia.

V budúcnosti sa presvedčte o svojej kondícii (dĺžka služby, skúsenosti atď.).

Najlepšie strečingové cvičenia pre všetky časti tela

Nezabudnite iba na to po dôkladnom zahriatí môžete prejsť na základné cvičenia, ktoré rozvíjajú flexibilitu v akejkoľvek časti tela.

Obvykle by ste mali začať s naťahovacím cvičením natiahnutím krčných svalov, potom prejdite na ramená, chrbát, paže, hrudník a brušné svaly a až nakoniec urobte cvičenia na naťahovanie nôh. Toto som ja, o pomoc, aby ste si boli vedomí)), ale nebojte sa, všetko som pre vás už zostavil nižšie, stačí začať opakovať.

KRKOVÝ STRETCH

Cvičenie č. 1.

• Cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede (podľa mňa je pohodlnejšie stáť).
• Predklony hlavy sa vykonávajú pomocou rúk: voľná ruka sa jednoducho natiahne pozdĺž tela (v našom prípade pravá), pracovná ruka (v našom prípade ľavá) vykonáva pohyb, konkrétne: ľavou rukou jemne stiahnite hlavu smerom k ramenu.
• Potom držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, a potom prejdite na druhú stranu.
• Opakujte niekoľkokrát na každú stranu.

Cvičenie číslo 2.

• Postavte sa rovno.
• Položte obe dlane na zadnú časť hlavy.
• Ľahko zatlačte na hlavu a roztiahnite bradu k hrudníku.
• Zostaňte v tejto polohe a cítite, ako sa vám zátylok natiahne (pozri obrázok č. 1 nižšie).

NAPÍNANIE SVALOV: ramená, chrbát, hrudník

Cvičenie č. 1.

• Cvičenie sa vykonáva v stoji.
• Položte nohy na šírku ramien a zdvihnite pravá ruka hore.
• Potom ho natiahnite cez hlavu, blízko ucha. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a jemne ťahajte ruku k uchu. Vo svojich deltách (ramenách) by ste mali cítiť napätie.
• Keď sa cítite, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.
• Opakujte s druhou rukou.

Cvičenie číslo 2.

• Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien.
• Predĺžte obe ruky za chrbtom tak, aby boli lakte ohnuté pod uhlom 90 stupňov (pozri ako na obrázku vyššie).
• Druhou rukou uchopte ruku čo najbližšie k lakťu a jemne ju vytiahnite cez chrbát k opačnému ramenu.
• Držte úsek tak dlho, ako môžete, a potom sa natiahnite druhou rukou.

NAPÍNANIE SVALOV: OTOČENIEA

Cvičenie č. 1.

• Jednou rukou uchopte tyčku alebo tyč, predkloňte sa a narovnajte nohy, aby sa vaše chrbtové svaly natiahli.
• Vydržte čo najdlhšie, v tejto polohe pociťujte strečing (pálenie) a potom cvik zopakujte druhou rukou (viď obrázok vyššie, zhruba pochopíte, o čo ide).

NAPÍNANIE SVALOV: ruky a zápästia

Cvičenie č. 1. Strečing tricepsov (a dokonca aj ramien, chrbta)

• Počiatočná pozícia, stoj, nohy na šírku ramien (pre pohodlie).
• Najprv hodte (zdvihnite) jednu ruku (povedzme pravú) dozadu za chrbát a ohnite ju v lakti.
• Teraz vytiahneme druhú ruku (vľavo), to znamená, že ľavou rukou chytíme pravý lakeť a začneme ho jemne, pomaly, pod kontrolou ťahať čo najďalej (hlbšie).
• Držte strečing tak dlho, ako môžete, a potom cvik s druhou rukou opakujte tak dlho, ako je to možné.

Cvičenie číslo 2. Natiahnutie bicepsu

• Kľaknite si na zem a položte ruky pred seba, prsty smerujú na kolená.
• Stehná sa takmer dotýkajú chodidiel.
• Pomaly a pod kontrolou pokrčte chrbát a oprite sa, lakte držte nehybné a dlane na podlahe, aby došlo k napätiu (natiahnutiu) svalov, ktoré potrebujeme.
• V tejto polohe (keď horí) zostaňte, ako sa len dá.
• Potom relaxujte 15-20 sekúnd a cvičenie opakujte niekoľkokrát (tak, ako to cítite).

STRETCH MSVIETNY PRS

Cvičenie č. 1. Strečing prsné svaly o stojane

• Nájdite nejaký druh podpory (vertikálnej) ako STENU (ako je znázornené na obrázku vyššie).
• Choďte k stene a položte ruku na stenu alebo akýkoľvek iný zvislý povrch (podľa toho, čo nájdete) a pokrčte lakeť o 90 stupňov, predkloňte sa celým telom a mierne k boku paže, kým nepocítite napätie v prsné svaly.
• Potom zostaňte v tejto polohe čo najviac (aby ste natiahli svaly hrudníka) a potom cvičenie zopakujte na druhej strane.

Cvičenie číslo 2.

• Stojte vzpriamene a ťahajte natiahnuté ruky držte ich v zámku (ako je znázornené na obrázku nižšie).
• Potom nie náhle, ale kontrolovaným pohybom (ak môžete, samozrejme) zdvihnite ruky k stropu (tak dlho, ako to len ide, podľa vašej pohody), je dôležité, aby ste mali ruky ROVNE pre všetkých toto, kým nepocítite natiahnutie prsných svalov.

Cvičenie č. 1.

• Ľahnite si na brucho a položte obe ruky na zem rovno pred seba (ako keby ste sa chystali robiť kliky z podlahy).
• P.s. Osobne používam päste (mám zranenie zápästia), ale môžete použiť moje ruky (presvedčte sa sami).
• Zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy, pomaly a opatrne vyklenujte chrbát. Cítite strečing tak, že v tejto polohe zotrváte tak dlho, ako len budete môcť.
• Potom odpočívajte a párkrát opakujte.

Cvičenie číslo 2.

• Východisková poloha: v stoji, chodidlá sú na šírku ramien.
• Položte si jednu ruku na opasok (ako je znázornené na obrázku vyššie) a nakloňte trup na túto stranu, pričom siahnite po ruke.
• Potom zopakujte na druhej strane.

Cvičenie č. 1.

• Sedieť na zemi. Nohy široko od seba.
• Začnite nakláňať trup dopredu čo najnižšie, potom urobte pružné záklony hore a dole.

Cvičenie číslo 2.

• Posaďte sa na zem s nohami široko od seba.
• Predkloňte sa k pravej nohe čo najnižšie. Držte nohu pod kolenom rukami.
• Vykonajte pružné zákruty hore a dole najmenej 10 krát. (môžete ísť až 50).
• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.

Cvičenie číslo 3.

• Sedieť na zemi. Nohy sú posunuté a predĺžené dopredu.
• Nakloníme telo čo najnižšie, pričom sa snažíme rukami dosiahnuť členky. Ak je to ťažké, kolená sa dajú mierne pokrčiť.
• Hladké pružné náklony hore a dole robíme najmenej 10 -krát (dosahujúc 50). Vaším cieľom je dotknúť sa hlavy na kolenách.

Cvičenie číslo 4. Je to ako sedieť na špagáte 🙂

• Posuňte chodidlá od seba, kým nepocítite napätie svalov nôh vnútorných stehien počas naťahovacieho cvičenia (konečné držanie nôh vo forme tupého uhla, približne 120-140?).
• Nakloňte telo nadol, lakte dajte na podlahu (alebo sa snažte po neho siahnuť, nie však trhane, ale pomaly). Zostaňte nehybný (držte, cítite napätie) 5-10-15-30 sekúnd (v závislosti od stupňa flexibility).
• Každý deň sa pokúste dať nohy ďalej od seba, čím predĺžite dobu nehybnosti vo všetkých medzipolohách.

Cvičenie číslo 5. strečing zadný povrch svaly nôh (podobné výpadu).

• Postavte sa na pevný povrch s rovným telom.
• Predĺžte ľavú nohu dopredu (a pravú nohu dozadu) čo najďalej od seba.
• Ohnite ho v kolene a spustite ho. Držte chrbát vystretý, cítite, ako sa svaly nôh počas cvičenia naťahujú, zastavte v takej polohe, aby uhol pokrčeného pravého kolena bol 90 stupňov.
• Uvoľnite jadro - nechajte svoju telesnú hmotnosť rozložiť nadol a vyvíjajte väčší tlak na nohy. Stojíme nehybne, ako len môžeme (ako obvykle, nie viac ako 1 minútu).
• Môžete sa pokúsiť uzamknúť ruky do „zámku“ za chrbtom (aby som bol úprimný, pre začiatočníkov je to veľmi ťažké, takže si môžete dať ruky buď na bok, alebo na podlahu, alebo sa dokonca môžete držať madla / lakte oprite o stenu (ak nemôžete udržať rovnováhu).
• Opakujte všetko s ľavou nohou.

Cvičenie číslo 6. Bočné výpady

Ponorte sa pravá strana, palec ľavej nohy sa v tejto chvíli pozerá dopredu (alebo v miernom uhle von) a celé chodidlo je na podlahe, ľavá noha je rovná. Natiahnite (nižšie) pocit napätia. To isté treba urobiť vľavo.

Cvičenie číslo 7. Predklony

• Položte nohy na šírku ramien.
• S úplne rovnými nohami (kolená sa vôbec neohýbajú, sledujte to, to je podstata pohybu), urobte 12 pružných predklonov.

Cvičenie číslo 8. Natiahnutie slabín, vnútorné stehná

• Posaďte sa na podlahu a potom stlačte nohy k sebe.
• Uchopte nohy dlaňami.
• Opierajte sa lakťami o kolená (pozri obrázok).
• Začnite pomaly tlačiť lakte na nohách a zároveň predkloňte trup dopredu (v zásade môžete na nohy iba tlačiť, aby boli rozvedené, a trup držte vystretý, posúďte sami).
• V každom prípade sa uistite, že máte chrbát vždy rovný.
• Pri výdychu sa predkloňte a po dosiahnutí vrcholu napätia zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete (v budúcnosti až 1 minútu). Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte tieto sklony ešte niekoľkokrát (podľa svojej pohody).

Cvičenie číslo 9. Natiahnutie zadnej časti stehien

• Sedieť na zemi. Narovnajte obe nohy pred sebou.
• Začnite siahať rukami po prsty (alebo ešte ďalej, ak môžete), cítite napätie v zadnej časti stehna a zdržujte sa tak dlho, ako môžete (až 1 minútu).
• Cvičenie opakujte niekoľkokrát (ako cítite).

Cvičenie číslo 10. Vytiahnite prednú časť stehna (kvadricepsy)

• Postavte sa rovno, pokrčte jedno koleno a jednou alebo oboma rukami zatlačte pätu na zadok (ako je znázornené na fotografii).
• Ak je to potrebné, pomôžte si druhou rukou udržať rovnováhu.
• Sledujte kolená, mali by byť v jednej línii a vnútorné stehná sú pevne stlačené.
• Kmeň gluteálne svaly a krútiť panvou trochu dopredu a nahor - týmto spôsobom zvýšite vnemy. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete (nie viac ako 1 minútu), cítite napätie v prednej časti stehna (kvadricepsy).
• Opakujte všetko znova s ​​druhou nohou.

Cvičenie číslo 11. Natiahnutie bokov a zadku

• Ľahnite si na zem chrbtom dole. Pokrčte obe kolená.
• Horná časť tela je úplne uvoľnená.
• Zdvihnite ľavú nohu k pravému kolenu (ako je znázornené na fotografii).
• Objmite pravé koleno oboma rukami a začnite ho pomaly, pod kontrolou, ťahať k sebe.
• Zmeňte relatívnu polohu nôh a cvičenie zopakujte.

Cvičenia číslo 12. Natiahnutie členku (SHIN, CAVIAR)

• Postavte sa čelom k stene a dlaňami sa opierajte o stenu.
• Vezmite jednu nohu späť o 40-60 cm bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy (ak ste to urobili, potom ju pritlačte na podlahu, aby ste cítili napätie v členku a lýtkach. V opačnom prípade (ak nestlačíte pätu), cvičenie stráca zmysel.
• Iba pri stlačení päty cítite pálenie (napätie), iba v tomto prípade dochádza k naťahovaniu. Vo všeobecnosti stlačte pätu - a zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete (až 1 minútu).

So SW, správca.

Natiahnutiu nôh je nevyhnutné predchádzať svalová nerovnováha a problémy s držaním tela s tým spojené. Vďaka strečingu telo získa flexibilitu, pohyby sa stanú obratnejšími a zlepší sa koordinácia pohybov v každodennom živote a pri športe.

Dobrý strečing nohy príde vhod viac ako len predvádzanie krásnych medzičasov. Boxeri to potrebujú na vykonávanie úderov, tanečníkov - na predvádzanie tanečných prvkov, plavcov - na správny skok do vody a rýchle plávanie. U človeka, ktorý má k športu ďaleko, pomôže natiahnutie svalov nôh chrániť kĺby pred kôrnatením, zlepšiť krvný obeh v nohách a uľahčí chôdzu.

Existuje množstvo motívov, ako vykonávať cvičenia na naťahovanie nôh, a každý z nich má svoj vlastný, metódy naťahovania svalov sú tiež odlišné. Voľba metodiky je daná úrovňou školenia osoby a jej cieľmi.

Začiatočné úseky nôh zahŕňajú niekoľko jednoduché cvičenia, ktorého pravidelný výkon je celkom dostatočný na to, aby sedel na dobrom medzičase. Hlavnou vecou je pravidelnosť a opatrnosť. Pre úspešný tréning stačí mať k dispozícii potrebné minimálne informácie a zodpovedný prístup k podnikaniu.

Natiahnutie nôh

• Cvičenie 1

Predkloňte trup dopredu tak nízko, ako je to možné, hladko sa rozťahujte, „pruží“ s malou amplitúdou a vráťte sa do východiskovej polohy.

• Cvičenie 2

Východisková poloha - sedieť na podlahe, rovné nohy roztiahnuté čo najširšie.

Držte spodnú časť nohy rukami, vykonajte najnižší možný sklon k pravej nohe, „prameň“ 10 až 50 krát, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou.

• Cvičenie č. 3

Počiatočná poloha - sedenie na podlahe, rovné nohy sú posunuté.

Predkloňte sa čo najnižšie, rukami ťahajte trup k nohám, „prameň“ 10-50-krát. V ideálnom prípade by ste sa mali dotknúť kolená hlavou.

Postavte sa rovno. Pomaly posuňte nohy do strán tak, aby ste cítili napätie vo svaloch vnútorných stehien. V dôsledku toho by sa medzi nohami mal vytvoriť uhol 120-140 °.

Potom sklopte trup a položte lakte na podlahu alebo sa pomaly, bez trhania, natiahnite na podlahu. Chrbát je rovný. Pociťujte napätie a zafixujte polohu na 5-30 sekúnd.

Každý deň sa snažte roztiahnuť nohy širšie a predĺžiť interval nehybnosti.

Konečný výsledok toto cvičenie lebo tam by mal byť priečny špagát.

Počiatočná pozícia - stojte na podlahe a držte telo rovno.

Pravú nohu vytiahnite dozadu a ľavú dopredu čo najďalej od seba. Ohnite nohu dopredu v kolene a spustite ju. Uhol ohnutého kolena by mal byť 90 stupňov. Chrbát je rovný. Akonáhle pocítite natiahnutie svalov, uvoľnite jadro, vyvíjajte väčší tlak na nohy a zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd.

Počas cvičenia spojte ruky so zámkom za telom alebo ich položte na stehno alebo podlahu.

Cvik zopakujte s druhou nohou vpredu.

Východisková poloha - stoj s rovným telom.

Pravou nohou vykročte na stranu, pokrčte ju v kolene a znížte tak trup. Noha dokonale rovnej ľavej nohy by mala byť úplne rovná na podlahe a mala by ukazovať najskôr na prst. Keď pocítite dostatočný úsek svalov, pózu uzamknite na maximum možný čas(až minútu).

Cvičenie zopakujte so symetrickým výpadom.

Východisková poloha - stojte rovno, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien.

Bez ohýbania kolien urobte najmenej 12 pružných ohybov nadol a pokúste sa položiť dlaň na podlahu.

Počiatočná pozícia - sedí na podlahe s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne pritlačenými k sebe. Dlane na chodidlách. Lakte spočívajú na kolenách.

Pomaly tlačte na kolená lakťami a nakloňte trup dopredu. Chrbát by mal byť vždy rovný. Po dosiahnutí maximálneho možného natiahnutia svalov fixujte polohu na niekoľko sekúnd a postupne napätie natiahnite na minútu.

Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Východisková poloha - sedenie na podlahe s posunutými rovnými nohami.

Natiahnite ruky dopredu, pokiaľ je to možné. Zaistite v polohe maximálneho napätia.

Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Postavte sa rovno a rukami pokrčte jednu nohu v kolene tak, aby bola päta pritlačená k zadku. Jednou rukou sa môžete oprieť o stenu, aby ste udržali rovnováhu. V tomto prípade by kolená mali byť v jednej línii a boky by mali byť tesne uzavreté.

Rolujte panvou dopredu a nahor, vydržte jednu minútu.

Pre väčšie napätie vráťte koleno späť.

Opakujte s druhou nohou.

Ležať na podlahe, pokrčiť obe kolená, relaxovať vyššia časť telo. Uchopte pravé koleno oboma rukami a položte ľavý členok na pravé koleno.

Pomaly potiahnite pravé koleno k sebe.

Cvičenie zopakujte pre ľavú nohu.

Východisková poloha - tvárou k stene, opreté dlaňami o stenu.

Vezmite pravú nohu o pol metra späť bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy. Ak cítite napätie v lýtkach a členku, urobte na jednu minútu pauzu.

Cvik zopakujte aj pre druhú nohu.

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať denne alebo najmenej trikrát týždenne. Tento domáci úsek prospeje každému.

Video: cvičenia na naťahovanie nôh

Je potrebné natiahnuť svaly na nohách (strečing) profesionálnych športovcov na beh, biť, skákať, zvyšovať výsledky. Správne zvolené naťahovacie cvičenia sú potrebné po intenzívnych silový tréning v posilňovni alebo doma, tonizujte niektoré časti tela a ostatné nechajte bez dozoru. Cvičenie vám pomôže udržať sa vo forme dlhšie a predíde nerovnováhe svalov a šliach. Vykonávaním silové cvičenia na napumpovanie bicepsu alebo stlačenie sa zdá logické zapojiť svalové skupiny nôh. Expander určite príde vhod.

Pred cvičením na naťahovanie nôh sa odporúča pripraviť svaly - zahriať sa intenzívne zahrievanie zabránenie popíjaniu. Skúste vykonať cvičenia:

• Doma skáčte cez švihadlo desať minút a zahrievajte časti tela.
• Pätnásťminútový beh, rozcvička chodidla-prst / päta.
• Vykonajte švihy nohami 20 -krát a ohnite inguinálny sval.
• Posaďte sa päťdesiatkrát (najlepšie), vykročte na nohu.
• Natiahnite ruky trhavými pohybmi.
• Vykonajte ohyby tela na pravú, ľavú stranu (20 -krát) a natiahnite chrbát.
• Kráčajte na mieste, vyrovnávajte dýchanie a rytmus srdcových tepien.

Po dokončení štandardných cvičení začnite doma naťahovať svaly na nohách pre ľudí všetkých veľkostí a veľkostí. Cvičenia sú rozdelené na dynamické (vhodné pre časté cvičenia) a statické (pre začiatočníkov ženy a mužov). Na tréning sa odporúča použiť expandér - pomocou simulátora sa dá ľahšie natiahnuť.

Štandardná sada cvičení

Efektívny strečing pomáha svalovým skupinám zostať neustále v dobrej kondícii, vďaka čomu sú vaše nohy štíhle. Nohy napíname správne a dôsledne:

• Po zahriatí si sadnite na podlahu domu, roztiahnite nohy na šírku ramien a pokúste sa dosiahnuť ponožky. Po pokuse - fixácia a zmrazenie na niekoľko okamihov v požadovanej polohe. Cviky zopakujte dvadsaťkrát.
• Nohy sú umiestnené čo najširšie, bez bolesti, vzdialenosti (poloha v stoji). Ruky prekrížte na hrudi a snažte sa robiť pomalé ohyby s telom dopredu. Cieľom cvičenia je pokúsiť sa dotknúť lakťom podlahy, bez ohľadu na výšku. Tri prístupy 10 -krát. Nestúpajte na kolená.
• Aby sa uzdravili, sedia doma na zemi, spoja chodidlá k sebe (päta k päte) a chodidlá sú v tejto oblasti. pokrčené kolená pokúšajúc sa dotknúť podlahy. Zobrazené sú účinné cvičenia pre začiatočníčky ženy a mužov.

Dobre natiahnutie tkanív a svalov šliach doma bude trvať mesiace, kým precvičíte skupiny lýtka, lýtka a stehna. Expander pomáha dobre sa vysporiadať s úlohou - šliapu na simulátor a chytia sa vysokého rastu.

Komplikovanie úlohy

Po týždenné cvičenie doma s rozcvičkou a štandardnými cvičeniami prechádzajú na komplexné naťahovanie svalov a šliach. Gymnastika začína doma zvyšovať záťaž. Na rad príde stolička, expandér, gumička.

Kvalitný strečing na chudnutie nôh obsahuje súbor cvičení:

Zintenzívnite tréning - postupné pridávanie nových pohybov, predĺžené mrazenie v jednej polohe a efektívne, lýtka a vnútorné stehná. Správne cvičenie častí tela je múdry prístup k cvičeniu.

Špagát pre začiatočníkov

Špagát pomáha precvičovať svaly. Takto si nebudete môcť rýchlo sadnúť. K dispozícii je súbor cvičení, ktoré sú povolené doma pre začiatočníčky, ženy, dievčatá, chlapcov i mužov. Dosiahnuť dobré výsledky dopadne výlučne s integrovaným prístupom a bude vykonávať neustále cvičenia doma:

Nie je potrebné robiť vyčerpávajúce a bolestivé cvičenia pokúšajúce sa rýchlo sedieť na medzičasoch. Pomocou stoličky ako opory bude možné trénovať svaly lýtok, dolných končatín, stehien (najmä u mužov) postupne. Skúste striedavo vyložiť nohy na stoličku a pokrčiť sa, pričom spustite panvu. Ak to preženiete, riskujete natrhnutie tkaniva šľachy.

Joga je najlepší strečing

Potom, čo systematicky cvičíte štandardné cvičenia pre mužov a ženy, ktoré pomáhajú natiahnuť a rozvíjať skupiny svalov a šliach v oblasti dolných končatín, lýtok a vnútorného stehna, vyskúšajte si novú aktivitu - technika jogy pomáha ľuďom všetkých veľkostí, pohlaví a veku. Aby ste sa vyhli zraneniam, ktoré vedú k roztrhnutiu tkaniva, nemôžete sa natiahnuť do bolesti, musíte trénovať svaly pomocou podpery, napríklad stoličky, nezabudnite sa dobre zahriať.

Ak chcete sedieť na priečnom rozdelení (učenie jogy nazýva cvičenie Samokanasana), vykonajte nasledujúce akcie:

Technika jogy pomáha rýchlo sedieť na rozdelení, ale je nevyhnutné vykonávať cvičenia postupne, pričom sa vyhýbajte napínaniu svalov a poraneniu tkaniva šľachy. Pre vysokých ľudí je vhodné použiť expandér.

Jóga je účinná metóda na rýchlejšie zvládnutie techniky krížový špagát... Táto technika neumožňuje nárazy, výnimočne plynulé pohyby bez zranení vedúcich k prasknutiu tkaniva. Na jogu sa často používa mäkký expandér so slučkou, do ktorého vstupujete a vykonávate ťažké naťahovacie pohyby. Bol vyvinutý špeciálny, pomocou ktorého je oveľa jednoduchšie sedieť na špagáte. Je povolená akákoľvek technika, veľmi opatrne a postupne.

Bolesť spôsobená naťahovaním nohy je každému známa: sotva existuje človek, ktorý by tento druh poranenia nedostal aspoň raz. Poškodenie svalov, šliach alebo väzov na nohe sa dá dosiahnuť celkom jednoducho - stačí, keď sa nešikovne prepadnete kvôli ľadu alebo po schodoch. Vyvrtnutie zvyčajne neohrozuje život, ale včasná pomoc je potrebná na rýchlejšie uzdravenie a zmiernenie bolesti.

Čo je to natiahnutie nohy?

Natiahnutie (skreslenie) nohy je zranenie spôsobené maximálnym napätím svalov alebo väzov a šliach (vlákna spájajúce sval a kosť). Pri nadmernom zaťažení nohy jej tkanivá nevydržia vyvíjaný tlak, čo má za následok natiahnutie končatiny. V skutočnosti v tomto prípade dochádza k rozbitiu jednotlivých vlákien vo zväzku pri zachovaní integrity ostatných.

Vlákna šľachy majú veľmi vysokú pevnosť, ale sú navrhnuté pre určitý smer pohybu a nevydržia zaťaženie v abnormálnom smere

Na rozdiel od strečingu je prasknutie tkaniva zničenie všetkých svalových vlákien, väzov alebo šliach naraz.

Napínanie sa môže líšiť v závažnosti. V skutočnosti ide o malé slzy tkaniva, ktoré sú klasifikované podľa veľkosti deformity a umiestnenia lokalizácie.

Obvykle sa záťaž na členkové väzy zvyšuje počas pohybu, keď je päta ostro vtiahnutá dovnútra

Najčastejšou príčinou úrazu sú aktívne športy, pád alebo skákanie z výšky, porušenie pravidiel rozcvičky pred vysokou fyzická aktivita... Niektoré zápalové ochorenia môžu tiež ovplyvniť pružnosť vlákien a viesť k rozťahovaniu (zápal šliach, paratenonitída).

Traumatické poranenia šliach sú často diagnostikované s rôznymi mechanickými vplyvmi a nadmernými silové zaťaženie, najmä počas športu

Pri strečingu môžete často cítiť, ako vám niečo prasklo v nohe alebo prasklo. Trauma je vždy sprevádzaná ostrými bolesťami, ktoré je možné cítiť až jeden a pol mesiaca, pričom akútna fáza trvá od 5 do 8 dní. Okrem toho sa miesto vyvrtnutia napučia, objaví sa hematóm a noha sa stáva menej pohyblivou.

Bolesť v nohách môže byť často spôsobená nielen podvrtnutím, ale aj zovretým nervom. Súčasne sa pozoruje aj začervenanie, opuch a obmedzenie slobody pohybu končatiny. Na rozdiel od podvrtnutia nie je stlačený nerv často spôsobený poranením, ale ochorením (osteochondróza, ischias).

Video: Strečing: definícia a liečba

Klasifikácia skreslenia

Vyvrtnutia nôh sú primárne rozdelené podľa typu poranených vlákien:

• Crick;
• vymknúť;
• podvrtnutá šľacha;
• kombinované naťahovanie niekoľkých typov tkanív naraz.

V závislosti od závažnosti poškodenia sa v každej skupine rozlišujú tri stupne skreslenia:

1. Stupeň I: charakterizovaný menšou bolesťou, zachovaním pohyblivosti kĺbov nohy a súčasným pretrhnutím niekoľkých vlákien pri zachovaní celistvosti tkaniva.
2. II stupeň: v tomto prípade je typický vzhľad opuchu poraneného miesta, postihnutie, krvácanie, neschopnosť vykročiť na končatinu. Bolestivosť je mierna. V tkanine dochádza k značnému prerušeniu vlákien.
3. Stupeň III: prejavuje sa pretrhnutím vlákien, silnými a ostrými bolesťami, ako aj zhoršenou stabilitou poškodeného kĺbu v prípade pretrhnutia väzov. Na poranenej oblasti sa objavujú rozsiahle podliatiny. Keď sú svaly odtrhnuté, nie je možné ich použiť pri záťaži, objaví sa charakteristická svalová slabosť.

Pre 1. a 2. stupeň je najčastejšie predpísaná konzervatívna liečba a pre 3. stupeň je často potrebná chirurgická intervencia.

Klasifikácia vyvrtnutí

Traumatológia tiež systematizuje podvrtnutie v závislosti od skupiny poškodených väzov. Členkový kĺb, ktorý je najviac náchylný na skreslenie, je teda upevnený tromi skupinami väzov:

1. Vonkajší povrch kĺbu: tu sú väzy, ktoré pomáhajú fixovať talus pri laterálnom posunutí:
   1. Kalkaneofibulárny väz.
   2. Predný talofibulárny väz je najčastejšie poranený zo všetkých ostatných väzov.
   3. Zadné talofibulárne väzivo.
2. Vnútorný povrch kĺbu: Tu prechádza deltoidný väz, spájajúci talus a scaphoidné kosti.

Na druhom mieste z hľadiska traumy sú väzy spájajúce holennú kosť:

1. Tibiofibulárne väzy (zadné, predné, zadné priečne).
2. Tibiofibulárna syndesmóza.

Klasifikácia podvrtnutia svalov

Máte vyššie riziko poranenia lýtkové svaly, vďaka ktorému človek udržuje rovnováhu pri pohybe a ohýba kolená a chodidlá:

• lýtkový sval;
• sval soleus.

Natiahnutie stehenných svalov je u športovcov veľmi častým zranením.

K preťahovaniu stehenných svalov (bicepsy, membránové, predné) dochádza hlavne počas športový tréning, zatiaľ čo v závažnejšom prípade svaly strácajú schopnosť sťahovať sa a podliehajú dlhodobému zotavovaniu.

Klasifikácia podvrtnutia šľachy

V závislosti od umiestnenia existuje niekoľko typov šliach, ktoré sú náchylnejšie na naťahovanie:

1. Achillova šľacha je najsilnejšia v celom tele, zároveň je najtraumatickejšia, čo je spojené s výrazným zaťažením.
2. Patella šľacha - podvrtnutie sprevádza bolesť lokalizovaná nad kolenom.
3. Hamstring - skreslenie nastáva, keď je dolná časť nohy abnormálne otočená, charakterizovaná bolesťou pod kolenom a charakteristickým výčnelkom v tejto oblasti.
4. Šľacha bedrový kĺb- zabezpečuje jeho fixáciu, pričom spája panvové kosti a hornú časť stehna. Akýkoľvek nadmerný stres spojený s napätím stehenných svalov vedie k poraneniu tkaniva šľachy.

Klasifikácia podľa miesta poranenia

Jednoduché aj kombinované vyvrtnutie sa najčastejšie vyskytuje v členku a kolenný kĺb.

Existujú však aj iné miesta, ktorým hrozí skreslenie vplyvom traumatického faktora. Celkovo existuje 6 oblastí, v ktorých môže dôjsť k tomuto druhu poškodenia tkaniva:

1. Noha - na tomto mieste a šľachách dochádza kvôli vysokému zaťaženiu kĺbu, zranenie výrazne obmedzuje pohyb.
2. Členok (členok) - je komplexná artikulácia kostí nohy a chodidla, na tomto mieste môže dôjsť ku komplexnému natiahnutiu šľachy a väzov.
3. Dolná časť nohy je oblasť od kolena po pätu, kde sú svaly často náchylné na zranenie.
4. Koleno - kolenný kĺb je náchylný na natiahnutie svalov a väzov, ktoré v prípade poškodenia môžu stratiť stabilitu.
5. Stehno - na tomto mieste sú obzvlášť zraniteľné vnútorné svaly, ku ktorým dochádza najčastejšie k prerušeniu vlákien.
6. Zadok - v tejto oblasti môže dôjsť k natiahnutiu vlákien svalov a väzov, sú šľachy menej ovplyvnené.

Najčastejším typom poškodenia väzov na nohe sú vyvrtnutia členkových a kolenných kĺbov.

Príčiny podvrtnutia nôh

Tento typ poranenia je zvyčajne výsledkom náhlych pádov alebo intenzívnej námahy. V prípade, že existuje švihnúť spoločného nadriadeného fyzické schopnosti, dochádza k podvrtnutiu svalu, väziva alebo šľachy. Príčinou môže byť:

• pád;
• pošmyknutie;
• nosenie nepohodlných topánok vrátane vysokých podpätkov;
• zasunutie chodidla dovnútra alebo von;
• beh na nerovných povrchoch;
• nesprávne pristátie po skoku;
• trieda aktívne druhyšport:
  • tenis;
  • boj so silnou vôľou;
  • basketbal;
  • futbal a pod.
• nesprávna technika zdvíhania závažia;
• prudký úder do nohy.

Existujú tiež faktory, ktoré predisponujú k natiahnutiu tkanív nohy:

• palica;
• ploché nohy;
• artróza;
• Zakrivenie nôh v tvare O;
• choroby spojivového tkaniva;
• nadváha;
• zlé zahriatie svalov pred tréningom;
• nesprávna chôdza, umiestnenie chodidla na zadnú časť päty;
• prítomnosť predchádzajúcich poranení nôh, spôsobujúca oslabenie väzov.

Pri neustálom napínaní tkanív nohy (napríklad v prípade profesionála športové aktivity), tento typ poranenia prechádza do chronickej formy.

Natiahnutie svalov je možné dosiahnuť v každodennom živote bez výpočtu záťaže a námahy pri náhlom zdvíhaní závažia, pri športe alebo pri plnení pracovných úloh

Príznaky vyvrtnutej nohy

Keď sú svaly nohy natiahnuté, pozorujú sa nasledujúce príznaky:

• bolesť v natiahnutom svale počas cvičenia aj v pokoji;
• svalová slabosť v nohe;
• precitlivenosť na dotyk v mieste úseku;
• nedostatočný výkon poškodeného svalu;
• prítomnosť edému v mieste napínania, podliatin alebo hematómu;
• kedy ťažké zranenie- bolestivý šok, strata vedomia, zvýšenie telesnej teploty.

V každom prípade, bez ohľadu na to, aký sval je zranený, dochádza k silnej bolesti a v prípade úplného pretrhnutia je počuť charakteristický pop

Pri vyvrtnutí väzov sú príznaky podobné, charakteristická je prítomnosť bolestivých pocitov, modrín a vývoj opuchov. Kĺb sa stáva neaktívnym, vznikajú ťažkosti pri chôdzi.

Charakteristickým znakom vyvrtnutia je pocit nestability v kĺbe, nie je správnu polohu pri pohybe.

Keď sú väzy natiahnuté, edém trvá týždeň a potom, čo sa zníži, zostane hematóm

Natiahnutie šľachy je sprevádzané akútnou bolesťou v prípade fulminantného a rozsiahleho poranenia alebo nevýznamnou, ak postihnutá oblasť nie je taká veľká. Natiahnutie šľachy okrem bolesti sprevádza edém tkaniva a obmedzenie pohybu končatín. Pri absencii lekárskej starostlivosti, dokonca aj pri miernom natiahnutí šliach, sa môže vyvinúť zápalový proces, ktorý znižuje elasticitu tkaniva, čo prispieva k úplnému prasknutiu žily a depresívnym následkom.

Ak je Achillova šľacha poškodená, bude bolesť pozorovaná v oblasti asi 5 cm nad zárezom kalkaneu, sprevádzaná opuchom členkových tkanív a ťažkosťami vo flexii chodidla pri pokuse o zdvihnutie prstov na nohách. Pacient nemôže stáť na nohách, bežať.

Je neprijateľné ignorovať aj tie najmenšie znaky sprevádzajúce natiahnutie Achillovej šľachy

Diagnostika a diferenciálna diagnostika

Diagnóza zahŕňa fyzické vyšetrenie s cieľom určiť oblasť poškodenia a určiť závažnosť výronu nohy. Identifikácia čiastočného alebo úplného pretrhnutia vlákien určuje ďalší spôsob liečby a trvanie obdobia zotavenia, ako aj potrebu chirurgického zákroku.

V prípade nedostatočného vizuálneho vyšetrenia sa niekedy používajú metódy ultrazvukovej diagnostiky poškodeného kĺbu, ako aj MRI a artroskopia (biopsia na určenie ochorenia spojivového tkaniva).

Prasknutie mediálneho bočného väzu kolena, zistené ultrazvukom

Pri diagnostikovaní vyvrtnutia nie sú röntgenové metódy použiteľné, pretože takejto deformácii môžu podliehať iba formácie mäkkých tkanív.

Röntgenový snímok však môže pomôcť pri diferenciálnej diagnostike so zlomeninou, pretože podvrtnutie a strata kosti sú sprevádzané podobnými príznakmi a niekedy sú kombinované pri jednom zranení.

Okrem rádiografie sa berú do úvahy aj klinické príznaky, ktoré umožňujú objasniť diagnózu: v prípade naťahovania nie je pri palpácii kosti žiadna ostrá bolesť, fragmenty sa necítia a krepitus nie je diagnostikovaný (zvuk, ktorý nastáva, keď sa fragmenty kostí o seba trú). V momente zranenia môžete počuť charakteristické pukanie, a nie chrumkanie kostí.

Počas diferenciálnej diagnostiky podvrtnutí je toto vylúčené aj na základe údajov získaných po rádiografii. Vizuálne vyšetrenie hodnotí deformitu kĺbu, ako aj možnosť odporu pri pokuse o pohyb a zmenšení dĺžky končatiny - pri naťahovaní sú vyššie uvedené príznaky atypické.

Ošetrenie vyvrtnutej nohy

Voľba spôsobu terapie priamo závisí od stanovenej diagnózy, sprievodných komplikácií a závažnosti poranenia. Pri prvých dvoch stupňoch skreslenia je možná domáca liečba a iba druhá menovaná má indikácie na hospitalizáciu obete.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o návšteve lekára, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce varovné signály, pri ktorých je návšteva lekára potrebná:

• v oblasti poškodeného kĺbu nie je žiadna pohyblivosť, kvôli silnej bolesti nie je možné oprieť sa o nohu;
• noha vyzerá neprirodzene, umiestnenie kĺbov je narušené;
• bolestivé pocity neklesajú, edém sa neznižuje viac tri dni, modriny rastú vo veľkosti;
• pozoruje sa zvýšená telesná teplota, príznaky zápalu a začervenanie poranenej oblasti;
• domáca liečba nemá pozitívny účinok.

Po návšteve traumatológa je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára, až potom bude liečba rýchlejšia a účinnejšia a nezanechá nepríjemné následky. Pri predpisovaní odpočinku v posteli by sa táto rada nemala zanedbávať a v extrémnych prípadoch pri chôdzi používajte barle na odľahčenie zaťaženia boľavej nohy.

Odpočinok sa odporúča pre akýkoľvek stupeň natiahnutia nohy.

Prvá pomoc pri strečingu

Pred kontaktovaním lekára môžete obeti pomôcť vyhnúť sa vážnejším následkom spôsobeným vyvrtnutím a skrátiť rehabilitačné obdobie.

Núdzová starostlivosť pozostáva z niekoľkých jednoduchých, ale účinných krokov:

1. Priloženie studeného obkladu na strečové miesto. Na to sú vhodné potraviny z mrazničky, alebo len ľad, ktoré treba zabaliť do uteráka a priložiť na poranené miesto. To poskytne vazokonstrikciu a zníži opuch, ako aj zmierni bolesť. Chlad by sa mal uchovávať 15 minút každú hodinu.

   Prvé a ďalšie tri dni po poranení je potrebné priložiť studené obklady

2. Vytvorenie podmienok pre maximálnu nehybnosť nohy v kĺbe. Za týmto účelom je možné aplikovať tesné obväzy elastickým materiálom, ako aj uloženie ortopedického obväzu (obväz, dlaha) vyrobeného zo syntetických ľahkých tkanín. V tomto prípade je zaistená nehybnosť a v dôsledku toho zníženie bolesti a opuchu, ochrana pred ďalším zranením a zhoršením situácie (prasknutie ciev, krvácanie). Pri obväzovaní nôh končatinu príliš neuťahujte, aby ste udržali dostatočné prekrvenie. V noci by mal byť obväz odstránený.

   Dlhodobá imobilizácia je potrebná aj v prípade úplného pretrhnutia šľachy, kým sa neobnoví mechanická pevnosť spojovacích štruktúr

3. Poskytnutie odpočinku pre zranenú končatinu. Čím menej zranený poruší chorý kĺb, tým lepšie. Prvé tri dni je akákoľvek fyzická aktivita na natiahnutých tkanivách zakázaná, aby sa predišlo zhoršeniu prognózy obnovy.
4. Zranená noha musí byť umiestnená tak, aby bola nad úrovňou srdca (na valci alebo vankúši). To pomôže umožniť odtekanie krvi z vyvrtnutej oblasti, čím sa zníži bolesť a opuch.
5. So silnou bolesťou môžete obeti podať analgetikum: paracetamol alebo ibuprofén.

Pri napínaní nohy sú zakázané nasledujúce činnosti:

1. Vykonávanie zahrievacích procedúr (aplikácia vykurovacej podložky, obklady, návšteva kúpeľa alebo sauny, trenie zahrievacími masťami). To vyvolá vznik závažnejšieho edému, krvácania, ako aj zhoršenie prognózy priebehu ochorenia.
2. Pitie alkoholu, ktoré tiež vyvolá vyššie uvedené následky.
3. Aktivita poranenej končatiny, pokusy o chôdzu, masáž miesta na strečing. V akútnom období to môže viesť k ďalšiemu pretrhnutiu vlákien.

Počas obdobia zotavenia sú povolené aktívne pohyby, ale nie v akútnej fáze

Video: správna aplikácia elastického obväzu pri napínaní členka

Lieková terapia

Liečba liekmi sa redukuje na anestéziu a lokálnu aplikáciu masti (gély, krémy atď.), Ktoré pomáhajú zmierniť opuchy, zmenšiť hematómy, obnoviť tkanivo a narušenú mikrocirkuláciu krvi. Užívanie liekov proti bolesti je najdôležitejšie počas prvých 3-4 dní po naťahovaní, potom môžete terapiu obmedziť iba na lokálnu aplikáciu masti. Z analgetík sú najčastejšie predpisované aspirín, analgin, ibuprofén, ketanov, paracetamol.

Medzi masťami možno rozlíšiť dve skupiny, ktoré pomáhajú pri liečbe podvrtnutí:

1. Chladivé masti. Použitie týchto liekov je obzvlášť dôležité v prvých dňoch úrazu, pretože majú analgetické a sedatívne účinky. Pri aplikácii by sa masť nemala vtierať do poškodenej oblasti, musíte počkať, kým sa samotný liek absorbuje do pokožky.
2. Otepľujúce masti. Tieto prostriedky sú použiteľné v rehabilitačnom štádiu a aplikujú sa na pokožku po akútnom období, 4-5 dní po poranení. Lieky robia svaly pružnejšími, majú protizápalový účinok a podporujú rýchlejšie hojenie.

Fotogaléria: Chladivé masti a krémy na úľavu od bolesti na liečbu vyvrtnutej nohy

Ibuprofen má lokálny protizápalový a analgetický účinok Znižuje a zmierňuje bolesť, opuch kĺbov a tiež zvyšuje rozsah pohybu Rýchlo zmierňuje spontánnu bolesť a bolesť počas pohybu, zmierňuje zápalový edém v mieste natiahnutia Voltaren zmierňuje zápalový edém a po -traumatická bolesť heparín-zápalová masť-protizápalové liečivo, lokálne anestetikum Ketonal zmierňuje bolesť, opuch a zápal v mieste natiahnutia nohy

Masť sa má aplikovať 2-3 krát denne, v množstve 3-4 g na aplikáciu. Trvanie liečby určuje lekár a závisí od závažnosti vyvrtnutej nohy. Dobrý terapeutický účinok je zaistený súčasným používaním masti a podávaním Troxevasinu vo forme tabliet.

NSAID by sa mali používať obmedzený čas kvôli ich účinku na telo ako celok. Dlhodobá aplikácia nesteroidných liekov môže mať negatívny vplyv na funkciu vnútorných orgánov.

Fotogaléria: otepľujúce masti používané počas rehabilitačného obdobia

Finalgon má vazodilatačný účinok, ktorý je sprevádzaný intenzívnym, dlhotrvajúcim pocitom tepla Apizartron - kombinovaný prípravok na báze včelieho jedu na vonkajšie použitie Prírodné zložky balzamu stimulujú krvný obeh a lymfodrenáž, zlepšujú metabolizmus v poranenej oblasti, zmierňuje zápal a opuch Nikoflex - kombinovaný prípravok, má lokálne dráždivé analgetické a resorpčné účinky. Dráždi citlivé receptory pokožky a podkožia, rozširuje cievy, zlepšuje trofizmus tkanív. Bolesť zmierňujúca a otepľujúca masť, obsahuje látky, ktoré lokálne dráždia, hyperemický a analgetický účinok

Stojí za to pripomenúť, že akékoľvek masti nie sú použiteľné na miestach, kde je narušená celistvosť pokožky. Kontraindikáciou aplikácie otepľujúcich masti je navyše:

• tehotenstvo, obdobie laktácie;
• onkológia;
• exacerbácia chronických chorôb;
• individuálna intolerancia.

Video: ošetrenie výronov masťami

Fyzioterapia

Fyzioterapia sa týka terapeutických opatrení predpísaných po priebehu akútnej fázy ochorenia pacienta.

Tabuľka: Fyzioterapia pri strečingu

Počet potrebných fyzioterapeutických procedúr vyberie ošetrujúci traumatológ, spravidla je predpísaných 3 až 10 sedení. V závislosti od závažnosti stavu je možné predpísať niekoľko spôsobov fyzioterapie súčasne.

Masáž pomáha znižovať bolesť, zlepšuje odtok krvi a lymfy v poškodenej oblasti, obnovuje normálnu činnosť kĺbov

Je zakázané masírovať miesto naťahovania bolesťou, čo môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta.

Predmasáž sa vykonáva v oblasti, ktorá sa nachádza nad poranenou oblasťou na nohe (napríklad pri vyvrtnutí členok masáž by mala začať trením dolnej časti nohy). Čas masáže sa postupne zvyšuje z 5 minút na 15.

Masáž sa skladá z dvoch častí: prípravnej a hlavnej. Pred zákrokom je potrebné zaistiť, aby bola noha v takej polohe, v ktorej sú uvoľnené všetky svaly a väzy (dajte podložky a vankúše). Prvý týždeň masáže, sedenie pozostáva hlavne z hladenia poranenej oblasti, miesenia a stláčania sa vykonávajú v nadradenej oblasti. V druhom týždni môžete pridať ďalšie aktívne pohyby v oblasti poškodenia.

Video: obnova poranených väzov masážou

Chirurgia

Terapia s chirurgickým zákrokom je extrémna metóda liečby, ku ktorej sa uchýli, ak iné metódy neprinesú požadovaný pozitívny účinok. V obzvlášť ťažkých situáciách, napríklad pri úplnom pretrhnutí väziva a v dôsledku vzniku nestability kĺbov, je potrebný zásah chirurga, aby sa zabezpečila ďalšia plná práca nohy.

Ak je väz natrhnutý, lekár môže urobiť jednu z dvoch vecí:

1. Väzivový steh.
2. Fixácia poškodeného väziva pomocou iného, ​​susedného väziva.

Keď je sval úplne oddelený od kosti, verí sa tiež, že konzervatívna liečba je menej účinná ako chirurgická, predovšetkým vo vzťahu k skupine zadných svalov stehna. Na vrátenie svalov na pôvodné miesto slúžia špeciálne svorky, ktoré sú prichytené o kosť a potom zošité niťami so šľachou natrhnutého svalu.

Technika chirurgického zákroku na roztrhnutie zadnej skupiny stehenných svalov (hamstring) - zošitie spoločnej šľachy skupiny zadných stehenných svalov k ischiu pomocou kotvových svoriek

Po operácii má pacient špeciálne opravné pásy, ktoré pomáhajú uvoľniť záťaž zo svalu a urýchliť hojenie. Obdobie zotavenia po chirurgická intervencia je 4-6 týždňov.

V prípade pretrhnutia šľachy sa spravidla uchýli ku konzervatívnemu smeru liečby. Avšak pri absencii pozitívnej dynamiky do 2 týždňov, ako aj pri opakovanom pretrhnutí sa lekár môže rozhodnúť vykonať operáciu. Šľacha je zošitá jedným z mnohých typov šliach, najčastejšie používaným typom je Krackowov steh.

Krackowov steh: Tento steh sa používa na zošitie oboch koncov roztrhnutej šľachy k sebe a potom sa stehy zviažu k sebe.

Po operácii je noha pacienta imobilizovaná (fixovaná) pomocou ortézy alebo iných podobných zariadení. Toto obdobie trvá 3-4 týždne, po ktorých nasleduje ďalšia rehabilitačná terapia.

Ľudové prostriedky

Terapia alternatívnymi metódami v kombinácii s liekmi pomáha urýchliť zotavenie.

Obklad zo surových zemiakov

Na ošetrenie je potrebné zemiaky umyť a ošúpať a nastrúhať. Výslednú hmotu preneste do gázy a naneste na miesto natiahnutia 3-4 krát denne po dobu 20 minút.

4 polievkové lyžice kvetov harmančeka zalejte litrom vriacej vody a varte 15 minút. Potom výsledný vývar hodinu lúhujte a pri kúpeli pridajte do vody. Okrem harmančeka si môžete podobne pripraviť liečivý odvar z dubovej kôry a ľubovníka bodkovaného.

V prítomnosti hematómu je zakázané používanie teplých obkladov.

Fotogaléria: ľudové prostriedky na podvrtnutie nôh

Obklady z horúceho mlieka sú považované za najúčinnejšie pri naťahovaní Zemiakové hľuzy majú protizápalový a vredový účinok. Pri vonkajšej aplikácii má cibuľa hojivý účinok. A vonkajšie hojenie rán

Na to treba pamätať ľudové prostriedky nemôžu úplne nahradiť liekovú terapiu a používajú sa iba ako súčasť komplexnej liečby.

Prognóza liečby a možné komplikácie

S včasnou terapiou a prvou pomocou je prognóza na liečbu ochorenia priaznivá: predĺženie úplne rastie spolu, obnovuje sa elasticita vlákien. Obdobie rehabilitácie trvá 3-4 týždne až šesť mesiacov, v závislosti od závažnosti poranenia, je však dôležité vykonať úplnú liečbu a neignorovať predpisy a odporúčania lekára.

Pri absencii náležitej starostlivosti môže mať rozťahovanie nôh za následok:

• nestabilita poškodeného kĺbu;
• vývoj zápalových ochorení (artritída);
• opätovné natiahnutie poškodených vlákien;
• v závažnejších prípadoch - defekty končatín, prechod ochorenia do chronického štádia.

Vyššie uvedené komplikácie môžu nastať aj pri samoliečbe: obeť často nemôže stanoviť správnu diagnózu a vynechať vážnejšie zranenie.

Prevencia vyvrtnutia nôh

Aby sa zabránilo natiahnutiu svalov a väzov, svaly by mali byť posilnené pravidelné triedyšport bez nadmerného zaťaženia fyzická aktivita(beh, plávanie). Odporúča sa tiež, aby ste si vybrali vhodnú vychádzkovú obuv a dávali si pozor pri chôdzi na vysokých podpätkoch.

Je dôležité dbať na výživu a zdravým spôsobomživot: nadváha prispieva k zbytočnému namáhaniu kĺbov.

Pri zranení, ako je napríklad vyvrtnutá noha, nemôže byť zotavenie rýchle. Minimálna doba na obnovenie plnej funkčnosti je 3 týždne. Nemali by ste zostať nečinní a odložiť návštevu lekára - včasné stanovenie správnej diagnózy a správneho prístupu k liečbe urýchli zotavenie a zachráni vás pred nepríjemnými následkami.

Najčastejšou diagnózou v traumatológii je podvrtnutie väzov nôh. Holenné väzy sa môžu zraniť pri neúspešnom páde, keď sa ťažisko tela presunie z chodidla do väzivového aparátu. Zvlášť často sa u športovcov, ktorí prekračujú zaťaženie lýtkovej oblasti, pozoruje prasknutie holenných väzov.

Na obnovenie pohyblivosti poranenej nohy musí byť poskytnutý pacient včasná pomoc a vymenovať správna liečba drogami.

Charakteristika patológie

Anatomické určenie miesta vyvrtnutia

Shin- časť dolnej končatiny, ktorá sa nachádza medzi kolenným kĺbom a chodidlom. Holenné väzy sú umiestnené v väzivovom aparáte členku a vykonávajú funkciu fixácie kĺbových kostí. Spojivové tkanivo spodnej časti nohy podporuje a posilňuje členkový kĺb, obmedzuje a kontroluje maximálnu amplitúdu pohybu nôh. V dôsledku neopatrného pohybu, ktorý vedie k zvýšeniu zaťaženia svalu, dochádza k prasknutiu zväzkov spojivového tkaniva.

Deformácia nohy

Patologické poškodenie integrity holenných väzov vedie obmedzenie pohyblivosti nôh na dlhé časové obdobie. A nedodržiavanie odporúčaní lekára k tomu prispieva deformity členka provokujúce celoživotné krívanie a chronická bolesť v členku.

Poznámka! Ak pacientovi nie je poskytnutá prvá pomoc do 10 minút po poranení, zápalový proces začína postupovať v oblasti členkového kĺbu, čo vedie k opuchu a vzniku syndrómu silnej bolesti.

Príčiny

Prasknutie alebo podvrtnutie holenných väzov nastáva v dôsledku chôdze po nerovnom povrchu, pri lezení do kopca, pri skoku zo schodov. Ženám hrozí poranenie väzov pri nosení nepohodlnej obuvi, najmä vysokých podpätkov. Sú náchylní k patologickým ruptúram a športovcom, ktorí sú profesionálne zapojení Atletika, futbal a snowboarding.

Natiahnutie spojivového tkaniva nastáva iba vtedy, ak je prekročené zaťaženie, ktoré môžu vydržať väzy nohy.

Medzi každodenné príčiny patológie patria:

• zastrčiť nohu smerom von;
• neprirodzený posun chodidla smerom dovnútra;
• mechanický náraz na nohu - náraz alebo zranenie.

Pacienti s nasledujúcimi diagnózami sú ohrození vyvrtnutím v dolnej časti nohy:

• s nadváhou alebo obezitou;
• choroby spojivového tkaniva;
• artróza (členok);
• palica a ploché nohy;
• patológia kostného systému.

V 70% prípadov je podvrtnutie holenných väzov diagnostikované u starších ľudí v dôsledku slabosti väzivového aparátu.

Príznaky prasknutia

Hematóm a edém dolnej časti nohy

Prvé signály čiastočného alebo úplného pretrhnutia tkaniva sa objavia bezprostredne po zranení a postupujú do hodiny.

Mierne naťahovanie, ktoré je charakterizované roztrhnutím mikroskopických vlákien, sa prejavuje vo forme miernej bolesti bez výskytu edému a hematómu. V dôsledku takéhoto poškodenia nie je narušená funkčnosť nohy a pacient sa môže za štvrť hodiny plne pohybovať.

Ak v dôsledku úrazu natrhnutie väziva šľachy alebo diagnostikovaná úplné oddelenie väziva potom má pacient nasledujúce príznaky:

• Silná bolesť v poranenej oblasti... S okamžitou pomocou sa bolesť zníži a objaví sa iba vtedy, keď sa pokúsite oprieť o zranenú nohu.
• Vzhľad opuchu... Edém sa vždy vyskytuje iba v oblasti vyvrtnutia. Pri systematickom používaní venotonických liekov edém ustúpi 6. až 7. deň liečby.
• Tvorba hematómu... Tento príznak sa nezobrazí okamžite, ale iba 5-7 dní po zranení. Hematóm má modrofialový odtieň.
• Strata funkčnosti nohy... Šliapať na zranenú nohu niekoľko dní. Mobilita nôh sa obnoví za dva až tri týždne.

Napätie závažnosti

V lekárskej praxi existujú tri stupne natiahnutia holenných väzov. Považuje sa za najbezpečnejšie a najbolestivejšie prvý stupeň strečing, pri ktorom je diagnostikované menšie poškodenie jednotlivých vlákien. Kĺb je stabilný a pracovná schopnosť pacienta je zachovaná.

Druhý stupeň podvrtnutie holenných väzov je charakterizované čiastočným pretrhnutím vlákien šľachy. V tomto prípade je stabilita kĺbu narušená, pacient cíti silnú bolesť, objavuje sa edém a dochádza k nemu intramuskulárne krvácanie... Dochádza k strate schopnosti pacienta pracovať 5 - 7 dní.

Tretí stupeň vyvrtnutia sú najťažšou formou, ktorá sa vyskytuje v dôsledku úplného pretrhnutia (oddelenie väzov od kosti). V dôsledku poškodenia sa zmení anatomická štruktúra kĺbu, ktorá je sprevádzaná neznesiteľná bolesť a silný opuch... Stupeň bolesti sa rovná zlomenine kostí.

Diagnostické metódy

Diagnostika podvrtnutia väzov dolných končatín prebieha v niekoľkých fázach. Prvá vec, ktorú traumatológ alebo chirurg urobí, je správanie vizuálna kontrola a palpácia postihnutú oblasť. Po predbežnom vyšetrení lekár predpíše postupy, ktoré slúžia ako základ pre potvrdenie diagnózy:

MRI - diagnostika

• Röntgen- analyzuje sa uhol sklonu talusu. Tento postup sa vykonáva v rôznych polohách a v dvoch výčnelkoch (predný a bočný). Metóda sa používa na rozlíšenie podvrtnutia a zlomeniny členka.
• Kontrastná artrografia- ďalší výskum pomocou röntgenového žiarenia. Do oblasti podvrtnutia väzu sa vstrekne kontrastná látka, ktorá vizualizuje poškodenie.
• Ultrazvuk- metóda na diagnostikovanie stupňa poškodenia svalových vlákien.
• MRI- používa sa iba pred chirurgickým zákrokom. Magnetická rezonancia zobrazuje postihnutú oblasť v rôznych projekciách.

Čo robiť bezprostredne po zranení - prvá pomoc

Správne akcie v prvých minútach po poranení nohy pomôžu urýchliť regeneráciu mikroskopických vlákien a vyhnúť sa vzniku opuchov.

1. Na postihnutú dolnú časť nohy priložte studený obklad alebo chladiaci vak „Snowball“... Kompresiu si môžete vyrobiť sami tým, že ľad alebo iný mrazený výrobok zabalíte do uteráka. Aplikácia chladu (v prvých 15 minútach) zabráni vzniku edému v dôsledku vazokonstrikčného účinku. Upozorňujeme, že pred použitím podchladeného vaku Snowball je potrebné jeho obsah rozdrviť.
2. Zaistite nehybnosť zranenej nohy s tesným obväzom, elastickým obväzom alebo prepravnou dlahou. Po položení rolky uterákov alebo improvizovaných prostriedkov pod ňu zdvihnite nohu.
3. Podajte pacientovi protizápalový liek proti bolesti vo forme tabliet (Nise, Ibuprofen, Ksefokam).

Pozor! Pri presune pacienta do traumatologického centra je prísne zakázané opierať sa o boľavú nohu.

Liečba holene

Po potvrdení diagnózy lekár predpíše liečbu zameranú na zníženie symptómov a obnovu poškodených vlákien.

Etapy liečby pretrhnutia väzov holennej kosti:

1. imobilizácia zranenej nohy;
2. predpisovanie liekov;
3. odporúčanie k fyzioterapii.

Metóda imobilizácie závisí od stupňa poškodenia vlákna. S miernym podvrtnutím lekár imobilizuje nohu obväzom. Ak má pacient mierny výron, na členok sa priloží dlaha. V prípade prasknutia väziva je noha imobilizovaná priložením sadry alebo pomocou ortézy.

Poznámka! Nájdenie pacienta v sadre viac ako sedem dní vedie k nestabilite členkového kĺbu.

Lieková terapia

Protizápalový gél Nise

Liečba drogami podporuje:

• zníženie bolestivého syndrómu;
• eliminácia zamerania zápalového procesu, ku ktorému dochádza v dôsledku poranenia mikrovláknami;
• zlepšenie krvného obehu v končatinách;
• posilnenie stien ciev;
• normalizácia psychického stavu pacienta.

Na úľavu od bolesti a zabránenie vzniku zápalu musí pacient systematicky aplikovať na poranené miesto protizápalové gély a masti. Najúčinnejšie masti zo skupiny NSAID sú uvedené v tabuľke:

Urýchliť metabolické procesy v tkanivách a zlepšuje krvný obeh v končatinách, lekár predpisuje používanie antikoagulancií.

Venotonický gél Lyoton 1000

Systematické používanie antikoagulancií pomáha zlepšiť výživu poškodených vlákien väzu spodnej časti nohy. V procese liečby týmito liekmi odborníci poznamenávajú:

• zrýchlenie regenerácie poškodených oblastí holenného väzu;
• resorpcia zápalového zamerania;
• prevencia krvných zrazenín (relevantné pre krvácanie).

Venotonický gél Troxevasin

Zoznam masti s antikoagulačným účinkom:

1. Heparín;
2. Lavenoum;
3. Lyoton 1000;
4. Trombless;
5. Troxeruin;
6. Troxevasin.

Vyvrtnutie v dolnej časti nohy spôsobuje silnú bolesť, čo spôsobuje, že pacient je nervózny a podráždený. Pacient prejavuje agresivitu, prechádza do depresívneho stavu. V tomto období je dôležité užívať lieky, ktoré znižujú nervovú excitabilitu. Medzi OTC sedatíva patrí:

• Glycín forte;
• Materina dúška;
• Motherwort forte;
• Večer;
• Upokojujúce bylinky.

Chirurgická intervencia

Chirurgickú operáciu je vhodné vykonať v prípade podvrtnutia tretieho stupňa alebo prasknutia väzov, kedy svalové vlákno takmer úplne sa oddeľuje od kosti. O chirurgickom zákroku rozhoduje ošetrujúci lekár na základe röntgenu.

Počas operácie chirurg urobí malý rez a po analýze stavu chrupavky spojí konce poranených väzov a pripevní ich k kosti. Po operácii sa pacientovi priloží sadrový odliatok, ktorý zafixuje správnu polohu nohy.

Okrem toho je potrebné starostlivo sledovať stav pokožky operovanej oblasti. V prípade pooperačného zápalu alebo hnisania sa odporúča ranu ihneď ošetriť antiseptickými liekmi. Ak zápalový proces postupuje, potom lekár predpisuje používanie antibakteriálnych liekov a imunostimulantov.

Nevýhody chirurgického zákroku na natiahnutie väzov dolnej časti nohy:

• tvorba pooperačných jaziev a stehov;
• dlhý rehabilitačný proces;
• porušenie nervového vedenia.

Fyzioterapia

Rehabilitácia po natiahnutí väzov dolnej časti nohy musí nevyhnutne zahŕňať fyzioterapiu zameranú na obnovenie funkčnosti (motorickej aktivity) postihnutej končatiny.

Pri fyzioterapii sa normalizuje krvný obeh pacienta v oblasti dolných končatín, čo zlepšuje trofizmus tkaniva - väzy začnú intenzívne rásť.

Elektroforéza

Aké postupy sú zahrnuté v priebehu rehabilitačnej fyzioterapie:

• Elektroforéza- postup založený na expozícii elektrické impulzy... Vplyv prúdu na léziu pomáha znižovať zápalový proces, ku ktorému dochádza po poškodení väziva. Impulzy zlepšujú prietok krvi, čo urýchľuje obnovu končatiny.

Parafínové aplikácie

• UHF (induktotermia s ultra vysokými frekvenciami)- spôsob ovplyvnenia spodnej časti nohy pacienta vysokofrekvenčným elektromagnetickým poľom. Elektromagnetické frekvencie, prenikajúce do tkanív nohy, normalizujú prísun krvi do postihnutých väzov a zlepšujú trofizmus tkaniva.
• Parafínové aplikácie- postup aktívneho zahrievania miesta prasknutia väzu holennej kosti. Liečba parafínom zlepšuje výživu tkanív.

Užitočné video

Z videa sa dozviete o zložitosti ošetrenia prasknutých väzov nohy pomocou chirurgického zákroku. Kognitívna anamnéza pacienta.

Preventívne opatrenia

Vyvrtnutiu holenných väzov možno ľahko zabrániť, ak budete pravidelne cvičiť cvičenia na posilnenie väzov a svalov dolnej časti nohy... Malo by sa pamätať na to, že môžete len športovať v topánkach s mäkkou podrážkou a bezpečnou fixáciou členkového kĺbu... Odporúča sa nosenie, aby sa zabránilo re-deformácii nohy, čo vedie k pretrhnutiu väzov.

Užitočné video

Video obsahuje hlavné symptómy a znaky vyvrtnutia a prasknutia členka.