Relaxácia je význam svalovej relaxácie. Význam svalovej relaxácie. Možnosť a podmienky na nápravu telesného rozvoja postavy Svalové napätie v stave pokoja

Relaxácia (relaxácia) svalov– ide o zníženie stresu svalové vlákna ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému kĺbom stojí iný sval pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane a zabezpečujúci pohyb niektorej časti tela v opačnom smere. Takéto protichodné svaly sa nazývajú antagonisty. Takmer každý veľký sval má svojho antagonistu.

Schopnosť spontánne znížiť nadmerné napätie počas svalovej aktivity alebo uvoľniť antagonistické svaly má veľký význam v bežnom živote, práci, športe, pretože vďaka nemu dochádza k odstráneniu alebo zníženiu fyzickej a psychickej záťaže.

V silové cvičenia zbytočné napätie svalov antagonistu znižuje veľkosť navonok prejavenej sily. Pri cvičeniach vyžadujúcich vytrvalosť vedie k plytvaniu energiou a rýchlejšej únave. Ale nadmerné napätie narúša najmä vysokorýchlostné pohyby: výrazne znižuje maximálna rýchlosť.

Napríklad, ak človek nevie, ako uvoľniť svaly, ktoré nie sú potrebné na toto cvičenie, výsledok sa zníži. Príčinou nadmernej stuhnutosti môžu byť rôzne psychologické faktory, ako je prítomnosť divákov, neznáme prostredie, subjektívne a osobné dôvody atď. Medzitým neustála špeciálna práca zameraná na podporu uvoľnených, voľných pohybov vždy vedie k pozitívnemu výsledku. Tiež by ste si mali uvedomiť, že psychické napätie je vždy sprevádzané svalovým napätím, ale svalové napätie môže vzniknúť aj bez psychického napätia.

Napätie

Svalové napätie sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

Tonikum- zvýšené svalové napätie v pokoji.

Rýchlostná cesta- svaly nemajú čas na uvoľnenie pri vykonávaní rýchlych pohybov.

Koordinácia- sval zostáva v relaxačnej fáze vzrušený v dôsledku nedokonalej koordinácie pohybov.

Na zvládnutie relaxácie v každom z týchto prípadov je potrebné zvládnuť špeciálne metodické techniky.

Prekonať tonikum napätie je možné vykonať pomocou riadených cvičení na zvýšenie elastických vlastností svalov, t.j. relaxácia v pokoji a vo forme voľných pohybov končatín a trupu (ako je voľné hojdanie a trasenie). Niekedy je tonické napätie dočasne zvýšené v dôsledku únavy z predchádzajúcej záťaže. V takýchto prípadoch je užitočné jemné zahriatie (až kým sa neobjaví pot), masáž, sauna, plávanie alebo kúpanie v teplej vode.

Zvládnuť vysoká rýchlosť napätie je možné zvýšením rýchlosti svalového prechodu do stavu relaxácie po rýchlej kontrakcii. Ale! Táto rýchlosť je zvyčajne nižšia ako rýchlosť prechodu z relaxácie do vzrušenia. Preto so zvýšením frekvencie pohybov skôr či neskôr (čo je lepšie) príde moment, kedy sa sval nestihne úplne uvoľniť. Na zvýšenie rýchlosti svalovej relaxácie sa používajú cviky, ktoré vyžadujú rýchle striedanie uvoľnenia a napätia (opakované výskoky, hádzanie a chytanie medicinbaly v tesnej vzdialenosti atď.).

Všeobecné koordinačné napätie, ktoré je vlastné začiatočníkom, ktorí sa učia pohyby a nezapájajú sa do fyzických cvičení, možno prekonať pomocou špeciálnych techník. Takže napríklad zvyčajné zameranie začiatočníkov na okamžité výsledky narúša boj s koordinačným napätím.

Na správne formovanie vlastného pocitu, vnímania uvoľneného stavu svalov môžete využiť aj špeciálne relaxačné cvičenia; učiť dobrovoľnú relaxáciu jednotlivých svalových skupín. Môžu to byť kontrastné cvičenia - napríklad od napätia po okamžitú relaxáciu; kombinujúci relaxáciu niektorých svalov s napätím iných. V tomto prípade je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlo: vykonávanie jednorazových relaxačných cvičení, spojenie svalového napätia s nádychom a zadržaním dychu a relaxáciu s aktívnym výdychom.

Je tiež potrebné dodržiavať súkromné ​​​​odporúčania: sledujte výrazy tváre, na ktorých sa napätie prejavuje najživšie. Pri cvičení sa odporúča usmievať sa, rozprávať, pomáha to zmierniť zbytočný stres. Na prekonanie koordinačného napätia je niekedy užitočné trénovať v stave výraznej únavy, ktorá vás núti sústrediť sa len na nevyhnutné momenty.

Racionálna svalová relaxácia a metódy na jej zlepšenie.

Akýkoľvek pohyb je v podstate výsledkom kombinácie vzrušenia a uvoľnenia vo svaloch. Uvoľnenie (určitých svalov, v správnom momente) je pre úspešné vykonanie pohybu rovnako potrebné ako vzrušenie. Nedostatok relaxácie, teda napätia svalové skupiny ktorý pri perfektné prevedenie by mala byť momentálne uvoľnená, vedie k napätiu, stuhnutosti pohybov.

Napätie negatívne ovplyvňuje výsledky výkonu (V.L. Fedorov, 1955). Pri silových cvičeniach zbytočné napätie antagonistov znižuje veľkosť navonok prejavenej sily. Pri cvičeniach, ktoré si vyžadujú vytrvalosť, vedie nedostatok racionálnej relaxácie k zbytočnému plytvaniu energiou a prispieva k „rýchlejšiemu nástupu únavy. Škodlivé je však najmä napätie pri vykonávaní vysokorýchlostných pohybov; tu výrazne znižuje maximálnu rýchlosť.

Je vhodné rozlišovať psychické a svalové napätie.

Psychické (alebo afektované *) napätie môže byť vyvolané rôznymi psychologickými faktormi, najmä emocionálneho charakteru (výkon v prítomnosti divákov, novosť situácie a pod.). Prejavuje sa akousi psychickou stuhnutosťou (zúženie predmetu pozornosti, ťažkosti s jeho prepínaním, zabúdaním na postupnosť akcií a pod.), ako aj svalovým napätím (A.N. Krestovnikov, 1949; G.M. Morozov, 1958; A.A. Krauklis, 1964; VL Marishchuk, 1964 atď.). Spôsobmi prekonávania psychického napätia prostriedkami a metódami telesnej výchovy sa zaoberajú V.L.Marishchuk (1964), Scott (1960). Následná prezentácia sa týka len prípadov svalového napätia (duševné napätie je vždy sprevádzané svalovým napätím, pri absencii výraznejších prejavov psychického napätia je možná stuhnutosť motora).

Svalové napätie môže nastať z rôznych dôvodov; Iný by mal byť aj spôsob jeho prevencie**. Zvážte prácu svalu pri vykonávaní cyklického pohybu. V tomto prípade sa vo svale rytmicky striedajú stavy napätia a relaxácie (obr. 44). Poznač si to:

1) v pokoji (pred prácou) má sval stále určitý stupeň napätia;

2) prechod svalu z jedného stavu do druhého trvá určitý čas. V tomto prípade prechod z excitovaného stavu do uvoľneného stavu (sekcia "G" na obr. 44) môže trvať dlhšie ako spätný prechod z relaxácie do napätia (časť „b“);

3) v období relaxácie napätie svalu klesá približne na hodnotu pokoja (niekedy aj pod úroveň pokoja).

Napätie sa môže prejaviť v troch formách (pozri obrázok 44):

1) zvýšené napätie vo svaloch v pokoji (takzvané „tonické napätie“ alebo hypermyotónia);

2) nedostatočná rýchlosť relaxácie, v dôsledku čoho pri rýchlych pohyboch sval nemá čas na uvoľnenie („vysokorýchlostné napätie“);

3) v relaxačnej fáze zostáva sval viac-menej vzrušený v dôsledku nedokonalej motorickej koordinácie („koordinačné napätie“).

Zoberme si tieto prípady.

Tonické napätie.

Ako je známe z fyziológie, aj pri absencii viditeľného motora svalová aktivita vždy vykazuje určité napätie (tón) *. Povaha tohto napätia je dvojaká.

Po prvé, samotný sval má určité viskoelastické vlastnosti, ktoré sa prejavujú aj pri absencii stimulácie prichádzajúcej cez motorické nervy (tzv. svalový tonus). V živom organizme sú viskoelastické vlastnosti svalov pod kontrolou centrálneho nervového systému prostredníctvom trofických nervových vplyvov a humorálnych vplyvov.

Po druhé, sval takmer vždy dostáva stimuláciu pozdĺž motorických nervov, čo spôsobuje ich slabé vzrušenie. Bezprostrednou príčinou tejto stimulácie sú myotické reflexy (naťahovacie reflexy): zmena dĺžky svalu vzruší nervové zakončenia vo svalových vretienkach, čo reflexne vedie k vzniku určitého vzruchu vo svaloch. Tieto reflexné „prídavky“ k vlastnému napätiu svalu sa nazývajú „reflexný tonus“. Ak sa sval podieľa na udržiavaní postoja, reflexný tonus sa zvyšuje. Pre rôznych ľudí je veľkosť tónu (tj veľkosť svalového napätia v podmienkach "odpočinku") rôzna. To sa deje z dvoch dôvodov.

Po prvé, viskoelastické vlastnosti svalov nie sú rovnaké.

Po druhé, intenzita reflexných tonických „prídavkov“ je rôzna. Druhý je vysvetlený skutočnosťou, že citlivosť receptorového aparátu svalových vretien sa môže meniť pod vplyvom vplyvov centrálneho nervového systému, uskutočňovaného prostredníctvom takzvaného gama-motorického inervačného systému. Ak je táto citlivosť v danom momente veľká, tak aj malá zmena dĺžky svalu reflexne povedie k vzniku výrazného vzrušenia; naopak, pri zníženej citlivosti nebudú mať relatívne veľké zmeny v dĺžke svalov žiadne následky. Ako sa v takýchto prípadoch hovorí, gama motorický systém mení úroveň napínacích reflexov.

U športovcov, najmä u druhov

športy vyžadujúce prejav maximálnej rýchlosti pohybov, zvyčajne sa znižuje tonus odpočinku (ktorý sa približne posudzuje podľa tvrdosti svalu) (A.I. Makarova, 1955; A.V. Daridanova a A.F. Koryakina, 1958; A.B. Gandelsman a AI Makarova, 1958 atď.). Niekto by si mohol myslieť, že to má pozitívnu hodnotu, pretože znižuje odpor, ktorý vyvíjajú antagonistické svaly. Pri rýchlych pohyboch je takýto odpor veľmi vysoký, a preto športovci so zníženým svalový tonus kľudový spánok tu má samozrejme určité výhody. Úlohy špeciálny výcvik, zamerané na zníženie tonického napätia, sú:
1) zmeny elastických vlastností svalov;
2) zníženie úrovne napínacích reflexov, ktoré sa prejavuje v pokoji.

Na zníženie tonického napätia sa používajú relaxačné cvičenia vo forme voľných pohybov končatín a trupu (ako je trasenie, voľné hojdanie atď.). Takéto cvičenia okrem svojho priameho účelu prispievajú k najrýchlejšiemu zotaveniu po cvičení (N. A. Komarov, 1938, a, b). Preto by sa mali vo veľkej miere používať v intervaloch odpočinku medzi opakovaniami, najmä v prípade statického namáhania. Užitočné sú aj strečingové cvičenia, plávanie, masáže. Dlhodobé statické namáhanie je nežiaduce.

Niekedy dochádza k prechodnému zvýšeniu tonického napätia v dôsledku únavy z predchádzajúcej záťaže. Toto je zvyčajne sprevádzané určitým dočasným zvýšením svalového objemu (Huh, 1902 a kol.) z dvoch dôvodov.
Po prvé, zvýšenie množstva intramuskulárnej tekutiny (R. Chagovets, 1938) v dôsledku zmien osmotického tlaku vo svalových bunkách,
po druhé, tvorba vazodilatačných metabolitov v čase práce, čo vedie k expanzii kapilár a pracovnej hyperémii aktívnych svalov (Gaskell, 1877; Anrep a Van Saalfeld, 1935; Dean a Skinner, 1960). V takýchto prípadoch pomáha jemné zahriatie (až kým sa neobjaví pot), masáž, plávanie alebo kúpanie. v dostatočne teplá voda. Zvlášť účinný je tu parný kúpeľ (Karvonen, 1962).

Rýchlostné napätie.

Ako už bolo uvedené, rýchlosť prechodu svalu z excitovaného stavu do uvoľneného stavu je zvyčajne nižšia ako rýchlosť prechodu z relaxácie do vzrušenia (V.L. Fedorov, 1955; V.L. Fedorov a V. Safonov, 1960). Preto pri zvýšenie frekvencie pohybov skôr alebo neskôr príde okamih, keď sval nemá čas úplne sa uvoľniť. Svaly-antagonisty sú súčasne napäté * - to prudko znižuje frekvenciu a rýchlosť pohybov. „Vysokorýchlostné napätie“, ktoré je založené na nedostatočnej rýchlosti svalového prechodu z excitovaného do uvoľneného stavu, je jedným z hlavných faktorov brániacich zvýšeniu maximálnej rýchlosti pohybov (V.L. Fedorov, 1960).

Na zlepšenie schopnosti rýchlej relaxácie sa používajú cvičenia, ktoré vyžadujú rýchle striedanie napätia a relaxácie (V.L. Fedorov, I.P. Ratov, 1962). Príkladom takýchto cvičení môže byť skákanie, hádzanie. Veľmi užitočné je chytanie a hádzanie medicinbalov, trhanie a trhanie činkou (ak sa vykonáva správne) atď.

Koordinačné napätie. Je možné vyčleniť súkromné ​​a všeobecné koordinačné napätia. Prvým sa rozumie napätie, ktoré sa prejavuje pri vykonávaní určitého pohybu (spravidla len v počiatočnej fáze formovania zručnosti). Metódy na jej prekonanie sa zvažujú v prácach o vyučovacích metódach (V.V.Belinovich, 1958 a i.). Celkové koordinačné napätie sa prejavuje v širokom rozsahu pohybov. Zároveň sú pohyby obmedzené, nemotorné. Väčšinou ide o pohyby ľudí, ktorí necvičia. Je pre nich ťažké vykonávať pohyb ľahko a voľne.

Ako je známe z biomechaniky, náš pohybový aparát má veľký počet stupňov voľnosti. Správa takéhoto viacvrstvového systému je veľmi náročná úloha. Ak sú koordinačné schopnosti človeka nedostatočné, potom sa často snaží uľahčiť realizáciu pohybu (zvyčajne bez toho, aby si to uvedomoval) fixáciou čo najväčšieho počtu kĺbov. To vedie k napätiu v pohyboch. Súčasne je značne uľahčená úloha riadenia motorového aparátu, najmä riadenie multi- / NL l NN až MI Rea. aktívne sily vznikajúce pri pohybe (s. A. Bernstein, 1947). Je však prirodzené, že takáto koordinácia nie je účelná (D. D. Donskoy, 1960).

Správne prevedenie

V procese osvojovania si pohybu si človek stále viac a viac osvojuje vznikajúce reaktívne sily. Ak predtým musel bojovať proti nim fixovaním kĺbov, teraz používa tieto sily na dosiahnutie lepší účinok pohyb. takzez hľadiska biomechaniky je dokonalá relaxácia v pohybe výsledkom zvládnutia reaktívnych síl (L. V. Chkhaidze).

V závislosti od spôsobu činnosti svalov antagonistu sa rozlišujú dva typy pohybov: fixné a balistické. Pri fixných pohyboch pôsobia antagonisty počas celého pohybu. Pri balistických sú uvoľnené až do konca pohybu a agonisty sa zapínajú len na začiatku, čím pohybujúcej sa časti tela dodávajú kinetickú energiu, po ktorej zotrvačnosťou dochádza k pohybu. Pri pevných pohyboch sa pozoruje stuhnutosť, napätie; relaxácia prebieha pri pohyboch balistického typu (Stetson a Troner, 1936; Hubbard, 1939; Sperry, 1939 a i.).

Voľnosť a jednoduchosť pohybu sa dosahuje aj využitím morfologických vlastností nášho tela ako viacprvkového pákového systému. Napríklad, ak potrebujete zdvihnúť nohu dopredu z hlavného postoja, môžete to urobiť buď rovnou nohou (rovnakým spôsobom, ako sa podobné švihy vykonávajú v gymnastike), alebo najprv zdvihnite nohu pokrčenú. kolenného kĺbu a potom ho rozložte. V druhom prípade je pohyb oveľa jednoduchšie vykonať. Tu je po prvé menej gravitačných pák a po druhé, zaťaženie je rozdelené medzi veľké množstvo svalových skupín. Využitie takýchto vlastností pohybového aparátu umožňuje dosiahnuť ľahkosť a „mäkkosť“ pohybov (obr. 45).

V procese rozvoja obratnosti sa postupne prekonáva celkové koordinačné napätie.

Význam relaxácie. Hodnota svalovej relaxácie (relaxácie)

Účinnosť relaxácie ako špeciálnej metódy je študovaná a overená, jej možnosti sú nekonečné, no v praxi sa využíva najmä v týchto smeroch:

· Ako prostriedok na odstránenie svalových „svoriek“, sprevádzaných bolesťou, lokálnou únavou a obmedzením pohybu. Výskyt bolestivých tuleňov v svaloch krku a končatín môže byť spojený s psychologickými dôvodmi, to znamená s chronickým stresom, a spočiatku s telesnými príčinami, poruchami periférneho nervového systému (osteochondróza chrbtice, svalovo-fasciálna bolesť). Častejšie sa vyskytujú príčiny oboch typov, ktoré sa navzájom prekrývajú (syndróm „vzájomného zaťažovania“).

· Ako spôsob obnovenia energetickej rovnováhy organizmu. Dobrá relaxácia pomáha obnoviť energiu tela a dopraje všetkým svalom a kĺbom dobrý odpočinok. Výborná fyzická kondícia úzko súvisí so zlepšeným obehom krvi a lymfy. Všetky orgány od mozgu až po končatiny sú obohatené o kyslík, ktorý stimuluje metabolické, dýchacie, tráviace a iné funkcie organizmu a navyše dodáva telu silu na prekonávanie stresu.

· Ako prostriedok na obnovenie duševnej rovnováhy a emocionálnej odozvy. Keď už hovoríme o relaxácii ako o psychotechnike osobného rastu, treba mať na pamäti predovšetkým jej využitie ako jemného nástroja na vytváranie transformačných, zmenených stavov vedomia v kombinácii s technikou zmyslového uvedomenia.

· Ako spôsob, ako zlepšiť telo. Všetky vyššie uvedené relaxačné funkcie vo svojom celku vedú k tomu, že sa telo zbavuje chronického stresu a získava prístup k novým zdrojom na prežitie a samoliečbu. Okrem toho samotný proces hlbokého svalového a duševného uvoľnenia blahodarne pôsobí na vegetatívnu nervový systém regulácia činnosti vnútorných orgánov.

Efekt teda môže byť veľmi odlišný: od pasívnej relaxácie a obnovenia duševnej rovnováhy až po zotavenie sa po ťažkej chorobe. Možnosti relaxácie sú nekonečné. Všetko závisí od úrovne vedomostí, školenia a účelu, na ktorý sa vykonáva.

Pre správne pochopenie základov zmien vyskytujúcich sa v tele je potrebné zvážiť psychofyziologické predstavy o mechanizmoch svalová relaxácia a jeho vplyv na funkčný stav človeka.

Relaxácia (relaxácia) svalov je zníženie napätia vo svalových vláknach, ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému s kĺbom stojí iný sval pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane, ktorý zabezpečuje pohyb niektorej časti tela v opačnom smere. Na obr. 1.2 schematicky znázornené biceps rameno (biceps), ktoré zabezpečuje flexiu paže v lakťovom kĺbe, a tricepsový sval ramena (triceps), ktorý umožňuje natiahnutie paže v tom istom kĺbe. Takéto protichodné svaly sa nazývajú antagonisty.

Ryža. 1.2.

Takmer každý veľký sval má svojho antagonistu (alebo antagonistov). Schopnosť dobrovoľne znižovať nadmerné napätie pri svalovej činnosti alebo uvoľňovať antagonistické svaly má veľký význam v každodennom živote, práci a športe, pretože uvoľňuje alebo znižuje fyzickú a psychickú záťaž. Pri silovom tréningu zbytočné napätie antagonistických svalov znižuje veľkosť navonok prejavenej sily. Pri cvičeniach vyžadujúcich vytrvalosť vedie k plytvaniu energiou a rýchlejšej únave. Nadmerné napätie však narúša najmä vysokorýchlostné pohyby: výrazne znižuje maximálnu rýchlosť. Každý z vás mohol na hodinách telesnej výchovy pozorovať takýto obraz: študent robí testovanie v behu na 100 m, veľmi aktívne „pracuje“ nohami a rukami, ale jeho pohyby sú obmedzené, dĺžka jeho kroku je krátka, strašná grimasa na tvári a výsledok je vo výsledku nízky. Ide o typický príklad, kedy príliš napäté antagonistické svaly bránia bežcovi dosiahnuť pre neho čo najlepší výsledok.

Takéto napätie sa prejavuje nielen v dôsledku neschopnosti uvoľniť svaly, ktoré práve nepracujú pri behu. Príčinou nadmernej stuhnutosti môžu byť rôzne psychologické faktory, napríklad prítomnosť divákov, novosť situácie, subjektívne a osobné dôvody. Medzitým neustála špeciálna práca zameraná na podporu uvoľnených, voľných pohybov vždy vedie k pozitívnemu výsledku. Tiež by ste si mali uvedomiť, že psychické napätie je vždy sprevádzané svalovým napätím, avšak svalové napätie môže nastať aj bez psychického napätia.

Svalové napätie sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

1. Tonikum (zvýšené svalové napätie v pokoji).

2. Vysokorýchlostné (svaly nemajú čas na uvoľnenie pri vykonávaní rýchlych pohybov).

3. Koordinácia (sval zostáva vzrušený v relaxačnej fáze v dôsledku nedokonalej koordinácie pohybov).

Na zvládnutie relaxácie v každom z týchto prípadov je potrebné zvládnuť špeciálne metodické techniky. Na prekonanie tonického napätia môžete použiť cielené cvičenia na zvýšenie elastických vlastností svalov, t.j. relaxácia v pokoji a vo forme voľných pohybov končatín a trupu (ako sú voľné švihy). Niekedy je tonické napätie dočasne zvýšené v dôsledku únavy z predchádzajúcej záťaže. V takýchto prípadoch pomáha jemné rozcvičenie, masáž, sauna, plávanie či kúpanie v teplej vode. S vysokorýchlostným napätím sa môžete vyrovnať zvýšením rýchlosti, ktorou svaly po rýchlej kontrakcii prechádzajú do stavu relaxácie. Táto rýchlosť je zvyčajne nižšia ako rýchlosť prechodu z relaxácie do vzrušenia. To je dôvod, prečo so zvýšením frekvencie pohybov skôr či neskôr príde moment, kedy sa sval nestihne úplne uvoľniť. Na zvýšenie rýchlosti svalovej relaxácie sa využívajú cviky vyžadujúce rýchle striedanie napätia a uvoľnenia (opakované výskoky, hádzanie a chytanie medicinbalov na blízku vzdialenosť a pod.).

Všeobecné koordinačné napätie, ktoré je vlastné začiatočníkom, ktorí sa učia pohyby alebo nie sú zapojení do fyzického cvičenia, možno prekonať pomocou špeciálnych techník. Napríklad zvyčajné zameranie študentov na okamžité výsledky zasahuje do boja proti koordinačnému napätiu. Je potrebné neustále pripomínať, že na tréningoch nie je hlavný výsledok, ale správna technika, uvoľnené prevedenie pohybu. Na správne formovanie vlastného pocitu, vnímania uvoľneného stavu svalov môžete využiť aj špeciálne relaxačné cvičenia; učiť dobrovoľnú relaxáciu jednotlivých svalových skupín. Môžu to byť kontrastné cvičenia - napríklad od napätia po okamžitú relaxáciu; kombinujúci relaxáciu niektorých svalov s napätím iných. V tomto prípade je potrebné dodržať všeobecné pravidlo: pri vykonávaní jednorazových relaxačných cvičení kombinujte svalové napätie s nádychom a zadržaním dychu a relaxáciu s aktívnym výdychom. Je potrebné dodržiavať aj súkromné ​​odporúčania: sledujte mimiku, na ktorej sa napätie najzreteľnejšie odráža. Pri cvičení sa odporúča usmievať sa, rozprávať, pomáha to zmierniť zbytočný stres. Na prekonanie koordinačného napätia je niekedy užitočné cvičiť v stave výraznej únavy, ktorá vás núti sústrediť sa len na nevyhnutné momenty.

FEDERÁLNA VZDELÁVACIA AGENTÚRA

Štátna vzdelávacia inštitúcia

vyššie odborné vzdelanie

"Volgogradská štátna technická univerzita"

KAMYSHINSKÝ TECHNOLOGICKÝ INŠTITÚT

ŠTÁTNA TECHNICKÁ UNIVERZITA VOLGOGRAD

Semestrálna práca

Podľa disciplíny: "Fyzická kultúra"

Téma: „Hodnota svalovej relaxácie. Možnosť a podmienky nápravy fyzický vývoj telesa, študentský vek“

Vyplnené študentom

4 chody gr. KBA-071 (v)

Bystritskaya O.V.

Kontroloval: Gritsak

Kamyshin 2010

1. Význam svalovej relaxácie

motorickej a funkčnej pripravenosti

prostriedkami telesnej kultúry a šport

Literatúra

1 dôležitosť svalovej relaxácie

Relaxácia (relaxácia) svalov je zníženie napätia vo svalových vláknach, ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému s kĺbom stojí iný sval pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane, ktorý zabezpečuje pohyb niektorej časti tela v opačnom smere. Na obr. 5.13 je schematicky znázornený bicepsový sval ramena (biceps), ktorý zabezpečuje flexiu paže v lakťovom kĺbe, a trojhlavý sval ramena (triceps), ktorý umožňuje natiahnutie paže v tom istom kĺbe. Takéto protichodné svaly sa nazývajú antagonisty.

Takmer každý veľký sval má svojho antagonistu (alebo antagonistov).

Schopnosť dobrovoľne znižovať nadmerné napätie pri svalovej činnosti alebo uvoľňovať antagonistické svaly má veľký význam v každodennom živote, práci a športe, pretože uvoľňuje alebo znižuje fyzickú a psychickú záťaž.

Pri silovom tréningu zbytočné napätie antagonistických svalov znižuje veľkosť navonok prejavenej sily. Pri cvičeniach vyžadujúcich vytrvalosť vedie k plytvaniu energiou a rýchlejšej únave. Nadmerné napätie však narúša najmä vysokorýchlostné pohyby: výrazne znižuje maximálnu rýchlosť.

Každý z vás mohol na hodine telesnej výchovy pozorovať takýto obraz: žiak robí testovanie v behu na 100 m, veľmi aktívne „pracuje“ s nohami a rukami, ale jeho pohyby sú obmedzené, dĺžka kroku je krátka, strašná grimasa na tvári a výsledok je v dôsledku toho nízky. Ide o typický príklad, kedy príliš napäté antagonistické svaly bránia bežcovi dosiahnuť pre neho čo najlepší výsledok. Takéto napätie sa prejavuje nielen v dôsledku neschopnosti uvoľniť svaly, ktoré práve nepracujú pri behu. Príčinou nadmernej stuhnutosti môžu byť rôzne psychologické faktory, napríklad prítomnosť divákov, novosť situácie, subjektívne a osobné dôvody. Medzitým neustála špeciálna práca zameraná na podporu uvoľnených, voľných pohybov vždy vedie k pozitívnemu výsledku. Tiež by ste si mali uvedomiť, že psychické napätie je vždy sprevádzané svalovým napätím, avšak svalové napätie môže nastať aj bez psychického napätia.

Svalové napätie sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

Tonikum (zvýšené svalové napätie v pokoji).

Vysoká rýchlosť (svaly nemajú čas na uvoľnenie pri vykonávaní rýchlych pohybov).

Koordinácia (sval zostáva vzrušený v relaxačnej fáze v dôsledku nedokonalej koordinácie pohybov).

Na zvládnutie relaxácie v každom z týchto prípadov je potrebné zvládnuť špeciálne metodické techniky.

Na prekonanie tonického napätia môžete použiť cielené cvičenia na zvýšenie elastických vlastností svalov, t.j. relaxácia v pokoji a vo forme voľných pohybov končatín a trupu (ako sú voľné švihy, trasenie). Niekedy je tonické napätie dočasne zvýšené v dôsledku únavy z predchádzajúcej záťaže. V takýchto prípadoch pomáha jemné zahriatie (až do objavenia sa potenia), masáž, sauna, plávanie či kúpanie v teplej vode.

S vysokorýchlostným napätím sa môžete vyrovnať zvýšením rýchlosti, ktorou svaly po rýchlej kontrakcii prechádzajú do stavu relaxácie. Poznámka: Táto rýchlosť je zvyčajne nižšia ako rýchlosť prechodu z relaxácie do vzrušenia. To je dôvod, prečo so zvýšením frekvencie pohybov skôr alebo neskôr (lepšie neskoro) príde moment, kedy sa sval nestihne úplne uvoľniť. Na zvýšenie rýchlosti svalovej relaxácie sa využívajú cviky vyžadujúce rýchle striedanie napätia a uvoľnenia (opakované výskoky, hádzanie a chytanie medicinbalov na blízku vzdialenosť a pod.). Všeobecné koordinačné napätie, ktoré je vlastné začiatočníkom, ktorí sa učia pohyby alebo nie sú zapojení do fyzického cvičenia, možno prekonať pomocou špeciálnych techník.

Napríklad zvyčajné zameranie študentov na okamžité výsledky zasahuje do boja proti koordinačnému napätiu. Je potrebné neustále pripomínať, že na tréningoch nejde hlavne o výsledok, ale o správnu techniku, uvoľnené prevedenie pohybu.

Na správne formovanie vlastného pocitu, vnímania uvoľneného stavu svalov môžete využiť aj špeciálne relaxačné cvičenia; učiť dobrovoľnú relaxáciu jednotlivých svalových skupín. Môže to byť kontrastné

cvičenie – napríklad od napätia k okamžitému uvoľneniu; kombinujúci relaxáciu niektorých svalov s napätím iných. V tomto prípade je potrebné dodržať všeobecné pravidlo: pri vykonávaní jednorazových relaxačných cvičení kombinujte svalové napätie s nádychom a zadržaním dychu a relaxáciu s aktívnym výdychom.

Je potrebné dodržiavať aj súkromné ​​odporúčania: sledujte mimiku, na ktorej sa napätie najzreteľnejšie odráža. Pri cvičení sa odporúča usmievať sa, rozprávať, pomáha to zmierniť zbytočný stres. Na prekonanie koordinačného napätia je niekedy užitočné cvičiť v stave výraznej únavy, ktorá vás núti sústrediť sa len na nevyhnutné momenty.

2. Možnosť a podmienky na nápravu telesného rozvoja postavy,

motorickej a funkčnej pripravenosti

prostredníctvom telesnej kultúry a športu

Možnosti telesnej kultúry pri upevňovaní zdravia, náprave postavy a držania tela, zvyšovaní všeobecnej pracovnej kapacity, psychickej stability sú veľmi veľké, no nejednoznačné.

Korekcia fyzického vývoja. Je známe, že fyzický vývoj človeka ako proces zmeny a formovania morfologických a funkčných vlastností závisí od dedičnosti a životných podmienok, ako aj od telesnej výchovy od narodenia. Samozrejme, nie všetky znaky fyzického vývoja sú rovnako prístupné korekcii v študentskom veku: najťažšia je výška (správnejšie dĺžka tela), oveľa jednoduchšia - telesná hmotnosť (hmotnosť) a jednotlivé antropometrické ukazovatele (obvod hrudníka, boky atď. .)).

Prognózy rastu sú vo všeobecnosti sklamaním, keďže sa zistilo, že ide o ľudský rast dedičné vlastnosti... Nájdu sa však aj povzbudivé momenty. Podľa niektorých autorov (V.V.Bunak a iní) rast dĺžky u mužov pokračuje až do 25 rokov, hoci mnohí vedci sa domnievajú, že tento proces sa zastaví u dievčat vo veku 17-18 rokov a u chlapcov o 19 rokov. Z rôznych dôvodov, vrátane nedostatku fyzickej aktivity, majú niektorí metabolické poruchy a dochádza k „zlyhaniu“. endokrinný systém organizmu a normálny vekom podmienený nárast dĺžky tela sa niekedy spomalí, ale nezastaví. Fyziologické mechanizmy tohto vplyvu sú zložité, ale v trochu zjednodušenom podaní sú nasledovné.

Vplyvom fyzickej námahy sa zlepšuje prekrvenie všetkých tkanív, zvyšuje sa metabolizmus a čo je obzvlášť dôležité, v organizme sa tvorí biologicky aktívna látka - somatotropný hormón (STH). Tento hormón (somatotropín) ovplyvňuje predlžovanie kostí a tým aj rast človeka. Bezprostredným miestom pôsobenia hormónu na kosť je jej terminálna tvorba – epifýzová chrupavka, ktorá je postupne nahrádzaná kostnou substanciou, t.j. dochádza k rastu kostí. Optimálna mechanická stimulácia epifýzy zosilňuje pôsobenie hormónu. V posledné roky Zistilo sa, že mierna fyzická aktivita a trvanie 1,5-2 hodín môže viac ako strojnásobiť rastový hormón v tele.

Nie vždy a nie každá fyzická aktivita však stimuluje rast. Krátkodobé (10-15 minút), nízka intenzita (srdcová frekvencia nie vyššia ako 100-120 úderov za minútu), nadmerne veľká hmotnosť, ako aj dlhodobé (veľa hodín behu a pod.) záťaže nevedú k zvýšenie STH. Navyše môže prispieť k rýchlej osifikácii epifýzy.

Skúsenosti ukazujú, že najpriaznivejší účinok na stimuláciu rastu je športové hry(basketbal, volejbal, bedminton, tenis atď.). Odporúča sa kombinovať s miernou záťažou (plávanie, lyžovanie, beh) 2-3x týždenne po 40-120 minút. K rastu prispievajú aj každodenné špeciálne skákacie cvičenia (skákanie cez švihadlo, viacnásobné preskoky), závesy na hrazde alebo gymnastickej stene (obrázok 5.14). Závesné cviky navyše posilňujú svalový „korzet“, pôsobia proti poklesu stavcov a pomáhajú udržiavať správne držanie tela. Zdravý životný štýl, telesná výchova a šport teda môžu zlepšiť fungovanie telesných systémov a podporiť telesný rast. To nie je fantázia, existujú na to príklady: výrazné zvýšenie rastu u jednotlivých študentov, najmä v prvých dvoch ročníkoch. Najčastejšie sa to deje medzi tými, ktorí sa pripojili ako prví športové aktivity presne v študentskom veku. Autor s dlhoročnými skúsenosťami s prácou so študentmi môže potvrdiť prípad, keď sa rast študenta zvýšil počas školenia a pravidelné cvičenie(v zápasení voľným štýlom) v prvých troch kurzoch technickej univerzity o 16 (!) cm.Pomerne často dochádza u študentov a študentiek k zvýšeniu dĺžky tela až na 5-6 cm.

Prirodzene, tento "dedičný index" do značnej miery závisí od podmienok vonkajšieho prostredia a od výživy - "stavebného materiálu". Názorný príklad: štatisticky je zistené, že v rokoch vojen a prírodných katastrof, hladu, rast detí vždy klesá.

Druhý povzbudzujúci moment v túžbe dospieť: v priebehu dňa sa rast dospelého človeka môže zmeniť až o 2-3 cm. Ak vynecháme popis dennej zmeny svalového tonusu, stavu medzistavcových chrupavých platničiek, môžeme hovoriť o vplyve držania tela na jeho skutočný a zrakom vnímaný rast. Ráno, keď sú vyrovnávacie svaly v dobrej kondícii, je výška človeka vyššia. K večeru sú tieto svaly obzvlášť unavené, zväčšuje sa zakrivenie ohybov chrbtice, človek sa hrbí a skracuje. Svaly, ktoré ohýbajú chrbticu, pôsobia rovnakým smerom. Tón týchto svalov sa zvyšuje, čo vedie k stuhnutiu ohybov, v dôsledku čoho sa rast zníži o 2-3 cm alebo viac. Ale skúste sa večer posadiť, narovnať ramená ... A váš rast pôjde hore. Koľko? Závisí to od mnohých faktorov, no držanie tela neberie posledné miesto... Vo svojej brožúre Môžem vyrásť? M.Z. Vedie Zalessky zaujímavý fakt... Americký cirkusový umelec F. Willard predviedol po rokoch takýto úžasný čin. Vyšiel do arény - obyčajný človek priemernej výšky a potom pred ohromeným publikom začal zvyšovať svoju výšku. Za pár minút Willard uvoľnil niektoré svaly chrbtice a namáhal ostatné, čo najviac narovnal všetky štyri anatomické ohyby chrbtice, vďaka čomu sa jeho rast zväčšil o 20 cm! Práve na tomto princípe je založený vývoj držania tela u ľudí.

Ak sami chodíte pružnou chôdzou, váš chrbát je rovný - nehrbte sa, ak vaša hlava nie je znížená - zdvihnutá, potom sa vaša výška v skutočnosti aj vizuálne zväčší. Nech je to len 2-3 cm, ale aj tak! Ale dobré stále držanie tela je zabezpečené nielen túžbou mať ho, ale aj dobrým stavom, stále vysokým tonusom určitých svalových skupín (hlavne extenzorov) krku, trupu, nôh.

Existujú špeciálne metódy nácviku vojenského držania tela, v klasických a ľudových tancoch, v športovej praxi. V niektorých športoch sa tomu venujú špeciálne (športové, umelecké, Rytmická gymnastika, potápanie), v iných formách (plávanie, volejbal, atletický desaťboj) sa formuje prirodzene v priebehu dlhoročného tréningu. Jedno je však nespochybniteľné – rozvoj správneho držania tela je možný už v študentských rokoch pravidelným vykonávaním vhodných cvičení.

Na rozdiel od výšky sa telesná hmotnosť (hmotnosť) pri pravidelnom zapájaní sa do určitých fyzických cvičení alebo športov (s vyváženou stravou) môže výrazne zmeniť, a to tak v jednom, ako aj v druhom smere.

Ako viete, norma telesnej hmotnosti úzko súvisí s rastom človeka. Najjednoduchší ukazovateľ výšky a hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca: výška (cm) - 100 = hmotnosť (kg). Výsledok ukazuje telesnú hmotnosť normálnu pre osobu danej výšky. Tento vzorec je však vhodný len pre dospelých s výškou 155-165 cm. Pri výške 165-175 cm treba odpočítať 105, pri výške 175-185 odpočítať 110.

Môžete tiež použiť indikátor hmotnosti a výšky (Ketleyho index). V tomto prípade vydelením telesnej hmotnosti (v g) výškou (v cm) sa získa kvocient, ktorý by mal byť približne 350-420 pre mužov a 325-410 pre ženy. Tento indikátor indikuje nadmernú telesnú hmotnosť alebo jej nedostatok.

Cielená zmena telesnej hmotnosti je v študentskom veku celkom dostupná. Problém je iný – je potrebné zmeniť zaužívaný spôsob života. Preto je prevencia alebo liečba obezity do značnej miery psychologickým problémom. Či však potrebujete výrazne zmeniť telesnú hmotnosť alebo nie, sa rozhodnete sami pri posudzovaní proporcionality svojho tela. Zostáva si vybrať druhy športov (cvičení). bežné triedy, najmä preto, že niektoré typy prispievajú k zníženiu hmotnosti (všetky cyklické - beh na strednej a dlhé vzdialenosti, beh na lyžiach a pod.), iné môžu pomôcť „nabrať“ telesnú hmotnosť (vzpieranie, atletická gymnastika, zdvíhať závažia atď.).

Na nápravu nedostatkov v postave je dôležité ich identifikovať a s najväčšou pravdepodobnosťou si musíte vytvoriť svoj vlastný názor, predstavu o ideálnej postave. Ide o ideál (hoci, ako viete, sme predurčení iba na to, aby sme sa snažili o ideál!), A nie o pominuteľnom vkuse a móde. Vkus a móda sa v rôznych historických epochách menili a boli interpretované rôznymi spôsobmi rozdielne krajiny a regióny, sa aj v súčasnosti pomerne často menia. Takže štandard ženská postava v roku 2980 pred Kristom bola Venuša z Willendoru (archeologický fond), symbol plodnosti. Jej miery: hrudník - 244 cm, pás - 226, boky - 244 cm. Ideálna žena XIX. storočie (1880) - "živôtikový model" (97-46-97 cm), vyjadrenie ženskosti vo vyčnievajúcich formách; 1950 - sexuálna bohyňa svojej doby - Sophia Loren (95-58-95 cm); 1993 - prvá kráska na svete Claudia Schiffer (92-62-91 cm) bola vyhlásená za štandard krásy. Výkyvy parametrov sú výrazné.

Navyše ani názory moderných mužov a žien sa na želaný vývoj jednotlivých častí tela nezhodujú. Americký časopis "Village Voice" teda v našej dobe uskutočnil prieskum medzi mužmi a ženami: čo je pre ženu na mužskej postave najpríťažlivejšie? Hodnotenia sa uskutočnili na 11 parametroch (svalnatý hrudník a ramená, vysoký rast, tónované brucho atď. k tým najintímnejším). Odpovede mužov a žien sa výrazne rozchádzali. Muži si myslia, že ženy na ich postave najviac priťahuje mohutný trup a bicepsy a ženy kladú na prvé miesto ... sexi zadoček, za druhé - štíhla postava, po tretie - vypracované brucho.

Skutočná antropometrická proporcionalita ľudského tela, uznávaná anatómami aj odborníkmi na biodynamiku, je založená na názoroch starých Helénov, u ktorých bol kult ľudského tela dosť vysoký. Zvlášť jasne sa to prejavilo v klasických proporciách diel starovekých gréckych sochárov. Základom ich vývoja telesných proporcií boli merné jednotky, ktoré sa rovnajú jednej alebo druhej časti ľudského tela. Táto merná jednotka, nazývaná modul, je výška hlavy. Výška hlavy pri bežnej postave človeka by sa podľa Polikleta mala zmestiť osemkrát do výšky tela. Takže podľa „štvorca prastarých“ (obr. 5.15) sa rozsah vystretých rúk rovná výške tela. Dĺžka stehna sa štyrikrát zmestí do výšky rastu atď. Najčastejšie tieto merania odrážajú priemerné údaje „ideálnej“ (teoreticky) postavy, ktoré sú dôležité pre umelcov a sochárov (hoci existujú názory amerických vedcov, že symetria tela súvisí so zdravím jeho majiteľa). Existujú aj ďalšie jemnosti, ktoré by sa mali zvážiť pri určovaní tvarovania tela.

Takže všetky dievčatá chcú byť štíhle. Mnohým mužom sa však páčia bacuľaté dievčatá (treba brať do úvahy aj ich názory). Ale aj tučná žena môže byť štíhla. Tu je to všetko o proporciách. Ak vezmeme priemerné ukazovatele „ideálnej“ ženskej postavy našej doby s pomerom hrudníka, pásu a bokov - 90-60-90 a rozdelíme pás bokmi, dostaneme index rovný 0,7. Ale bacuľatá žena s obvodom pásu 90 a bokmi 120 (s hmotnosťou pod 100 kg) má približne rovnaký index ženskej dokonalosti ako žena so všeobecne uznávaným ideálom krásy, t.j. asi 0,7. Práve tento index je takmer jediným, čo spája masívne bohyne plodnosti z obrazov Rubensovej éry a moderné topmodelky. Navyše, podľa sociologickej štúdie psychológov z University of Michigan tieto obézne ženy nie sú vo svojej príťažlivosti o nič horšie ako „ideály“.

Hovoríme o všeobecných telesných proporciách, ale veľa chlapcov a dievčat normálny rast a masy často nevyhovujú tvaru jednotlivých častí vlastného tela. Je potrebná ich korekcia. A je to možné. Možné pri selektívnom použití špeciálne cvičenia rozvíjanie jednotlivých svalových skupín, ktoré sa menia všeobecná formačasti tela. Techniky už boli vyvinuté a existujú spôsoby, ako rozvinúť takmer každý sval. Najväčšie skúsenosti z takejto práce sa nazbierali vo vzpieraní, atletickej a umeleckej gymnastike, pri tvarovaní. Zároveň je dôležité zvoliť s pomocou učiteľov-trénerov optimálny tréningový systém, ktorý je založený na znalostiach anatómie, fyziológie a biomechaniky ľudských pohybov. Navyše, spoliehajúc sa na rady učiteľa-trénera, človek musí spoznať sám seba a zvládnuť základy športový tréning... A metódy sebakontroly účinnosti takéhoto tréningu sú dostupné každému prostredníctvom najjednoduchších antropometrických meraní.

Korekcia motorickej a funkčnej pripravenosti mládeže študentského veku úzko súvisí so zvláštnosťami rozvoja koordinačných a funkčných schopností človeka v ontogenéze. Početné štúdie ukázali, že najpriaznivejším obdobím na zvládnutie techniky športových pohybov je vek 14-15 rokov. To ale neznamená, že sa šikovnosť nedá zlepšiť ako študent. Koordinačné schopnosti možno rozvíjať zapojením sa do určitých športov (o ktorých sa hovorí v časti 5.4). Ale po prvýkrát začať s tými športmi, najpriaznivejšie vekové obdobie sa už skončilo.

Korekcia funkčnej pripravenosti je spojená so sebahodnotením úrovne pripravenosti každým žiakom. Po absolvovaní testov všeobecnej fyzickej zdatnosti v prvom mesiaci pobytu na vysokej škole si každý študent môže urobiť sebahodnotenie rozvoja svojich silových, všeobecných vytrvalostných a rýchlostno-silových vlastností. A tu vzniká problém voľby: robiť taký šport, pomocou ktorého je možné „vytiahnuť“ zaostalých fyzická kvalita a zároveň sa vyvarovať neplneniu testovacích štandardov, prípadne uprednostniť druh, ku ktorému sa organizmus svojimi fyzickými možnosťami „nachádza“.

V prvom prípade je možné ťažkosti prekonať dodatočným úsilím a samostatnou prácou. Každý prakticky zdravý človek má navyše k dispozícii akýkoľvek test fyzickej zdatnosti študenta na hodnotenie 1-2 body. mladý muž... Musíte len tvrdo pracovať, potiť sa a niekedy byť trpezliví! V druhom prípade hovoríme o športovej orientácii spojenej s úspechmi určitých športových línií.

Oba prístupy sú pravdepodobne správne, ale musíte okamžite určiť motiváciu. V prvom prípade je hlavná vec wellness orientácia triedy cez zlepšenie funkčnej pripravenosti, implementáciu akademických kreditových štandardov. Zároveň si treba uvedomiť, že úspech podľa športových štandardov a klasifikácie bude určite nízky. V druhom prípade je možné dosiahnuť významné športové výsledky a za určitých podmienok aj výsledky na medzinárodnej úrovni.

Literatúra

1. Telesná kultúra žiaka / Ed. Prednášal prof. IN AND. Ilyinich. - M., 2009 .-- S. 300-331.

2. Telesná výchova... Učebnica pre vysokoškolákov / Ed. V.A. Golovin, V.A. Maslyakova, A.V. Korobková a ďalší - M.: Vyššie. škola, 2004 .-- 391 s.

3. Telesná kultúra v otázkach a odpovediach. Učebnica / Ed. V.V. Sadovský, V.Z. Surovitsky. - Penza RASA, 2006.

4. Telesná kultúra / Ed. V.A. Kovalenko. - M .: vydavateľstvo ASB, 2000 .-- 432 s.

Ďalšie práce na túto tému:

Na hodinách telesnej výchovy doplnkové telesná výchova s nápravnou a vývojovou orientáciou, cvičebnou terapiou, ako aj v samostatných cvičeniach zohráva dôležitú úlohu plnenie cvičení zameraných na nápravu pohybovej sféry.

Výsledky dlhodobých komplexných štúdií, ktoré sme realizovali v rokoch 1964 - 2004, umožňujú uvažovať o dynamike ukazovateľov telesného rozvoja a telesnej zdatnosti, morfofunkčných ukazovateľov kardiorespiračných a iných systémov.

Článok pojednáva o fyzickom vývoji a fyzická zdatnosť mladých kvalifikovaných vzpieračov rôznych skupín váhových kategórií.

Slovo „relaxácia“ znamená relax. Tento pojem sa v literatúre najčastejšie spomína ako súčasť rôznych psychotechnik, napríklad autotréningu alebo ideomotorického tréningu.

Analýza vedeckej a metodologickej literatúry, rozhovory s trénermi a športovcami, výskum autorov článku nám umožnili zistiť, že zmeny v pravidlách hry ovplyvnili obsah súťažnej činnosti volejbalových hráčov.

Vysoká záťaž, vzhľadom na špecifiká vzdelávacích a každodenných činností študenta, spôsobuje prepätie psychofyzickej sféry, čo môže viesť k prepracovaniu. Výsledkom tohto procesu je pokles akademických výsledkov.

V súčasnosti je tendencia zvyšovať počet detí s neurosomatickými, zmyslovými ochoreniami a odchýlkami v duševnom a telesnom vývoji.

Pokusy väčšiny výskumníkov o úpravu výživy zavádzaním funkčných doplnkov sa vyznačujú jednostrannými prístupmi.

Vo veľkej skupine vodné druhyšport, ktorý neustále rastie v dôsledku objavenia sa nových typov: vodný aerobik, synchronizované plávanie, vodné pólo žien, vodné lyžovanie a pod., popredné miesto zaujíma športové plávanie.

Environmentálne témy sú v modernom svete čoraz aktuálnejšie. Jedným z hlavných problémov, ktorým sa ekológia človeka venuje, je prispôsobenie sa rôznym podmienkam.

ABSTRAKT K TÉME: Doplnil: Osipov V.Yu. Skontroloval: Novocheboksarsk 2003 Úvod Neuromuskulárna relaxácia je psychoterapeutická technika založená na striedaní napätia a relaxácie rôznych svalových skupín až do dosiahnutia stavu relaxácie. V tomto prípade svalová relaxácia vedie k vzniku pocitov pokoja, poklesu nervového napätia alebo bolesti.

Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia je potrebná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. Najadekvátnejším vyjadrením množstva vyprodukovanej svalovej práce je množstvo spotrebovanej energie.

Proces adaptácie ľudského tela na fyzickú prácu vykonávanú v rámci systematickej telesnej výchovy, hlavné pozitívne funkčné účinky. Metodika výberu optimálneho zaťaženia, faktorov a kritérií. Neuromuskulárna relaxácia.

Sambo je domáca forma wrestlingu, ktorá priťahuje mužov, mládež a dospievajúcich, aby pochopili umenie sebaobrany bez zbraní v ťažkých životných situáciách. Tento typ boja zjednotil prvky mnohých národný druh boj.

Pojem a podstata autogénneho tréningu. Technika autohypnózy E. Coue. Využitie autogénneho tréningu v ústavoch na výkon trestu. Vlastnosti využitia neuromuskulárnej relaxácie psychológom. Organizácia psychologickej relaxačnej miestnosti.

Podstata nápravy funkčného stavu človeka, jeho ciele a hlavné úlohy, indikácie a kontraindikácie. Pojem behaviorálna psychoterapia, štádiá jej realizácie, účel a funkcia. Autogénny tréning ako aktívna metóda psychoterapie.

Zdravý životný štýl je základom dlhovekosti. Pokyny vo formácii zdravým spôsobomživota. Moderný pohľad na fyzické cvičenie podporu zdravia

Ak potrebujete absolvovať telesnú výchovu, musíte napísať esej na jednu z nasledujúcich tém a odovzdať ju Alexejovi Nikolajevičovi. Dvaja študenti z tej istej triedy nemôžu absolvovať rovnakú tému, preto ma prosím informujte o téme, ktorú ste si vybrali.

Ekonomický model, energetický model, automatizovaný informačný systém, geoinformačné technológie, verifikácia a korekcia

Subfasciálna anaeróbna infekcia gangrénovým plynom s nekrózou svalové tkanivo a ťažká intoxikácia tela. Ochorenie je spôsobené obligátnymi anaeróbmi.

ABSTRAKT O biológii žiaka 9 "B" triedy Iľja Anisimov Na tému: Kandalaksha, 2001. Hlavnými funkciami pohybového aparátu sú podpora, pohyb a ochrana. Lebka a chrbtica sú prípadom mozgu a miechy. Hrudný kôš chráni srdce a pľúca. Panvové kosti sú oporou a ochranou brušných orgánov.

Akútna retencia moču nastáva v dôsledku kompresie močových ciest (adenóm alebo rakovina prostaty, jazvová striktúra močovej trubice, prostatitída) so znížením kontraktility svalovej steny močového mechúra.

Slávny taliansky matematik renesancie Fibonacci, ktorého presné meno sa vyslovuje a píše Leonardo Bonacci, svojho času skúmal postupnosť čísel.

Kompozícia založená na rassazu od I. S. Turgeneva "Mumu" Autor: Turgenev I.S. V príbehu Ivana Sergejeviča Turgeneva „Mumu“ je školník Gerasim najpozoruhodnejšou tvárou zo všetkých sluhov. Je to muž vysokej postavy, mohutnej postavy a od narodenia hluchonemý. V jeho rukách sa háda každá práca, pretože príroda ho obdarila mimoriadnou silou.

Myodystrofia je skupina porúch spôsobených špecifickým genetickým defektom, ktorý vedie k degradácii svalového tkaniva a progresívnej svalovej slabosti.

Ktoré sa líšia v bunkovej a tkanivovej organizácii, inervácii a do určitej miery aj v mechanizmoch fungovania. Molekulárne mechanizmy svalovej kontrakcie medzi týmito typmi svalov majú zároveň veľa spoločného.

Kostrový sval

Kostrové svalstvo je aktívnou súčasťou pohybového aparátu. V dôsledku kontrakčnej aktivity priečne pruhovaných svalov sa vykonávajú:

• pohyb tela v priestore;
• pohyb častí tela voči sebe navzájom;
• udržiavanie pózy.

Jedným z výsledkov svalovej kontrakcie je tiež produkcia tepla.

U ľudí, rovnako ako u všetkých stavovcov, majú vlákna kostrového svalstva štyri dôležité vlastnosti:

• vzrušivosť- schopnosť reagovať na dráždivú látku zmenami iónovej permeability a membránového potenciálu;
• vodivosť - schopnosť viesť akčný potenciál pozdĺž celého vlákna;
• kontraktilita- schopnosť kontrahovať alebo meniť napätie pri vzrušení;
• elasticita - schopnosť vyvinúť napätie pri natiahnutí.

V prírodné podmienky excitácia a kontrakcia svalov sú spôsobené nervovými impulzmi prichádzajúcimi do svalových vlákien z nervových centier. Na vyvolanie vzrušenia v experimente sa používa elektrická stimulácia.

Priame podráždenie samotného svalu sa nazýva priame podráždenie; podráždenie motorického nervu, vedúce ku kontrakcii svalu inervovaného týmto nervom (excitácia neuromotorických jednotiek), je nepriame podráždenie. Vzhľadom na to, že dráždivosť svalového tkaniva je nižšia ako dráždivosť nervového, aplikácia elektród dráždivého prúdu priamo do svalu ešte neposkytuje priame dráždenie: prúd šíriaci sa svalovým tkanivom pôsobí predovšetkým na zakončenia motorických nervov v ňom umiestnené a vzrušuje ich, čo vedie ku kontrakcii svalov.

Typy redukcií

Izotonický režim- kontrakcia, pri ktorej dochádza k skráteniu svalu bez vzniku napätia. Takáto kontrakcia je možná pri prekrížení alebo pretrhnutí šľachy alebo pri pokuse na izolovanom (odstránenom z tela) svale.

Izometrický režim- kontrakcia, pri ktorej sa zvyšuje svalové napätie a dĺžka sa prakticky nezmenšuje. Toto zníženie sa pozoruje pri pokuse o zdvihnutie veľkého bremena.

Auxotonický režim - kontrakciu, pri ktorej sa mení dĺžka svalu so zvyšovaním jeho napätia. Takýto spôsob znižovania sa pozoruje pri vykonávaní ľudskej pracovnej činnosti. Ak sa svalové napätie zvyšuje s jeho skracovaním, potom sa takáto kontrakcia nazýva sústredné, a v prípade zvýšenia svalového napätia pri jeho predlžovaní (napríklad pri pomalom znižovaní záťaže) - excentrická kontrakcia.

Typy svalových kontrakcií

Existujú dva typy svalových kontrakcií: jednoduché a tetanické.

Pri podráždení svalu jediným stimulom nastáva jedna svalová kontrakcia, pri ktorej sa rozlišujú tieto tri fázy:

• fáza latentnej periódy – začína od začiatku podnetu až po začiatok skracovania;
• fáza kontrakcie (fáza skracovania) - od začiatku kontrakcie po maximálnu hodnotu;
• relaxačná fáza – od maximálnej kontrakcie po počiatočnú dĺžku.

Jedna svalová kontrakcia pozorované, keď do svalu dorazí krátka séria nervových impulzov z motorických neurónov. Môže sa spustiť vystavením svalu veľmi krátkemu (asi 1 ms) elektrickému stimulu. Svalová kontrakcia začína po časovom intervale do 10 ms od začiatku podnetu, ktorý sa nazýva doba latencie (obr. 1). Potom sa rozvinie skrátenie (trvanie asi 30-50 ms) a relaxácia (50-60 ms). Na celý cyklus jednej svalovej kontrakcie sa spotrebuje v priemere 0,1 s.

Trvanie jednej kontrakcie v rôzne svaly sa môže značne líšiť a závisí od funkčného stavu svalu. Rýchlosť kontrakcie a najmä relaxácie sa spomaľuje s rozvojom svalovej únavy. Medzi rýchle svaly, ktoré majú krátkodobú jedinú kontrakciu, patria vonkajšie svaly očnej gule, očných viečok, stredného ucha atď.

Pri porovnaní dynamiky tvorby akčného potenciálu na membráne svalového vlákna a jeho jednorázovej kontrakcie je možné vidieť, že akčný potenciál vzniká vždy skôr a až potom sa začína rozvíjať skracovanie, ktoré pokračuje aj po ukončení repolarizácie membrány. . Pripomeňme, že trvanie depolarizačnej fázy akčného potenciálu svalového vlákna je 3-5 ms. Počas tohto časového obdobia je vláknitá membrána v stave absolútnej žiaruvzdornosti, po ktorej nasleduje obnovenie všetkej excitability. Keďže trvanie skrátenia je cca 50 ms, je zrejmé, že aj počas skrátenia musí membrána svalového vlákna obnoviť excitabilitu a na nový efekt bude schopná reagovať kontrakciou na pozadí neúplného. V dôsledku toho na pozadí rozvíjajúcej sa kontrakcie svalových vlákien na ich membráne môžu byť vyvolané nové cykly excitácie a následné kumulatívne kontrakcie. Táto kumulatívna skratka je tzv tetanický(tetanus). Dá sa to vidieť na jedinom vlákne a celom svale. Mechanizmus tetanickej kontrakcie in vivo v celom svale má však svoje zvláštnosti.

Ryža. 1. Časové súvislosti jednotlivých cyklov excitácie a kontrakcie vlákna kostrového svalstva: a - pomer akčného potenciálu, uvoľňovania Ca 2+ do sarkoplazmy a kontrakcie: 1 - doba latencie; 2 - skrátenie; 3 - relaxácia; b - pomer akčného potenciálu, excitability a kontrakcie

Thetanus sa nazýva kontrakcia svalu, ktorá je výsledkom súčtu kontrakcií jeho motorických jednotiek spôsobených príchodom mnohých nervových impulzov k nim z motorických neurónov, ktoré inervujú tento sval... Zhrnutie úsilia vyvinutého počas kontrakcie vlákien mnohých motorických jednotiek prispieva k zvýšeniu sily tetanickej kontrakcie svalu a ovplyvňuje trvanie kontrakcie.

Rozlišovať zubatý a hladká tetanus. Na pozorovanie zubatého tetanu v experimente sú svaly stimulované pulzmi elektrického prúdu s takou frekvenciou, že každý ďalší stimul sa aplikuje po skracovacej fáze, ale ešte pred koncom relaxácie. Hladká tetanická kontrakcia vzniká pri častejších dráždeniach, kedy sa uplatňujú následné vplyvy pri rozvoji svalového skrátenia. Napríklad, ak je fáza skrátenia svalu 50 ms, relaxačná fáza je 60 ms, potom na získanie vrúbkovaného tetanu je potrebné tento sval stimulovať frekvenciou 9-19 Hz, aby sa získal hladký - s frekvencia najmenej 20 Hz.

Na ukážku odlišné typy tetanus zvyčajne používajú grafickú registráciu na kymografe kontrakcií izolovaného žabieho svalu gastrocnemius. Príklad takéhoto kimogramu je na obr. 2.

Ak porovnáme amplitúdy a úsilie vyvinuté s rôznymi spôsobmi svalovej kontrakcie, potom sú minimálne pri jedinej kontrakcii, zvyšujú sa pri dentátnom tetanu a stávajú sa maximálnymi pri hladkej tetanickej kontrakcii. Jedným z dôvodov takého zvýšenia amplitúdy a sily kontrakcie je, že zvýšenie frekvencie tvorby AP na membráne svalových vlákien je sprevádzané zvýšením výťažnosti a akumulácie iónov Ca2+ v sarkoplazme svalových vlákien, čo prispieva k väčšej účinnosti interakcie medzi kontraktilnými proteínmi.

Ryža. 2. Závislosť amplitúdy kontrakcie od frekvencie stimulácie (sila a trvanie stimulov sú nezmenené)

S postupným zvyšovaním frekvencie dráždenia ide nárast sily a amplitúdy svalovej kontrakcie len po určitú hranicu – optimálnu odozvu. Frekvencia stimulácie, ktorá spôsobuje najväčšiu svalovú odozvu, sa nazýva optimálna. Ďalšie zvýšenie frekvencie stimulácie je sprevádzané znížením amplitúdy a sily kontrakcie. Tento jav sa nazýva pesimum odozvy a frekvencie stimulácie presahujúce optimálnu hodnotu sa nazývajú pesimály. Fenomény optima a pesima objavil N.Ye. Vvedenského.

V prirodzených podmienkach frekvencia a spôsob vysielania nervových impulzov do svalu motorickými neurónmi zabezpečuje asynchrónne zapojenie do procesu kontrakcie väčšieho alebo menšieho (v závislosti od počtu aktívnych motoneurónov) počtu svalových motorických jednotiek a sčítanie ich kontrakcií. Kontrakcia integrálneho svalu v tele, ale svojou povahou je blízka hladko-teganickej.

Na charakterizáciu funkčnej aktivity svalov sa hodnotia ukazovatele ich tónu a kontrakcie. Svalový tonus je stav predĺženého nepretržitého napätia spôsobeného striedavou asynchrónnou kontrakciou jeho motorických jednotiek. V tomto prípade môže chýbať viditeľné skrátenie svalu v dôsledku skutočnosti, že do procesu kontrakcie nie sú zapojené všetky, ale iba tie motorické jednotky, ktorých vlastnosti najlepšia cesta sú prispôsobené na udržanie svalového tonusu a sila ich asynchrónnej kontrakcie nestačí na skrátenie svalu. Nazývajú sa kontrakcie takýchto jednotiek pri prechode z relaxácie do napätia alebo pri zmene stupňa napätia tonikum. Krátkodobé kontrakcie, sprevádzané zmenou sily a dĺžky svalu, sú tzv fyzické.

Mechanizmus svalovej kontrakcie

Svalové vlákno je viacjadrová štruktúra obklopená membránou a obsahujúca špecializovaný kontraktilný aparát - myofibrily(obr. 3). Okrem toho sú najdôležitejšími zložkami svalového vlákna mitochondrie, systémy pozdĺžnych trubíc - sarkoplazmatické retikulum a systém priečnych trubíc - T-systém.

Ryža. 3. Štruktúra svalových vlákien

Funkčná jednotka kontraktilného aparátu svalová bunka je sarkoméra, myofibrila pozostáva zo sarkomérov. Sarkoméry sú od seba oddelené Z-platničkami (obr. 4). Sarkoméry v myofibrile sú umiestnené postupne, preto kontrakcia kapomér spôsobuje kontrakciu myofibrily a celkové skrátenie svalového vlákna.

Ryža. 4. Schéma štruktúry sarkoméry

Štúdium štruktúry svalových vlákien vo svetelnom mikroskope umožnilo odhaliť ich priečne pruhovanie, ktoré je spôsobené špeciálnou organizáciou kontraktilných proteínov protofibríl - aktín a myozín. Aktínové vlákna sú reprezentované dvojitým vláknom stočeným do dvojitej špirály s rozstupom asi 36,5 nm. Tieto vlákna s dĺžkou 1 μm a priemerom 6-8 nm, ktorých počet dosahuje približne 2000, sú jedným koncom pripevnené k Z-platni. Vláknité proteínové molekuly sú umiestnené v pozdĺžnych drážkach aktínovej špirály tropomyozín. S krokom 40 nm sa na molekulu tropomyozínu pripojí molekula iného proteínu - troponín.

Troponín a tropomyozín hrajú (pozri obr. 3) dôležitú úlohu v mechanizmoch interakcie medzi aktínom a myozínom. V strede sarkoméry sa medzi aktínovými vláknami nachádzajú hrubé myozínové vlákna s dĺžkou asi 1,6 μm. V polarizačnom mikroskope je táto oblasť viditeľná ako tmavý pásik (v dôsledku dvojlomu) - anizotropný A-disk. V strede je viditeľný svetlejší pásik. H. V pokoji v ňom nie sú žiadne aktínové vlákna. Na oboch stranách A- viditeľné svetlo disku izotropný pruhy - I-disky tvorené aktínovými vláknami.

V pokoji sa vlákna aktínu a myozínu mierne prekrývajú tak, že celková dĺžka sarkoméry je asi 2,5 μm. S elektrónovou mikroskopiou v strede H- zistené pruhy M-línia -štruktúra, ktorá drží myozínové vlákna.

Elektrónová mikroskopia ukazuje, že na bočných stranách myozínového vlákna sa nachádzajú výbežky nazývané priečne mostíky. Podľa moderných koncepcií sa priečny most skladá z hlavy a krku. Hlava získava výraznú aktivitu ATPázy, keď sa viaže na aktín. Krk má elastické vlastnosti a je kĺbovým kĺbom, takže hlava krížového mostíka sa môže otáčať okolo svojej osi.

Použitie moderných technológií umožnilo zistiť, že aplikácia elektrického dráždenia na danú oblasť Z- platnička vedie ku kontrakcii sarkoméry, pričom veľkosť zóny disku A nemení, a veľkosť pruhov N a ja klesá. Tieto pozorovania ukázali, že dĺžka myozínových filamentov sa nemení. Podobné výsledky sa dosiahli, keď bol sval natiahnutý – vnútorná dĺžka aktínových a myozínových filamentov sa nezmenila. V dôsledku experimentov sa zistilo, že oblasť vzájomného prekrývania aktínových a myozínových filamentov sa zmenila. Tieto fakty umožnili X. a A. Huxleyovým navrhnúť teóriu kĺzavých vlákien na vysvetlenie mechanizmu svalovej kontrakcie. Podľa tejto teórie sa veľkosť sarkoméry počas kontrakcie zmenšuje v dôsledku aktívneho pohybu tenkých aktínových filamentov vzhľadom na hrubé myozínové filamenty.

Ryža. 5. A - schéma organizácie sarkoplazmatického retikula, priečnych tubulov a myofibríl. B - schéma anatomickej štruktúry priečnych tubulov a sarkoplazmatického retikula v jednotlivom vlákne kostrového svalu. B - úloha sarkoplazmatického retikula v mechanizme kontrakcie kostrového svalstva

V procese kontrakcie svalového vlákna sa v ňom vyskytujú tieto transformácie:

elektrochemická konverzia:

• generovanie PD;
• distribúcia PD cez T-systém;
• elektrická stimulácia kontaktnej zóny T-systému a sarkoplazmatického retikula, aktivácia enzýmov, tvorba inozitoltrifosfátu, zvýšenie intracelulárnej koncentrácie iónov Ca 2+;

chemomechanická transformácia:

• interakcia Ca 2+ iónov s troponínom, zmena konfigurácie tropomyozínu, uvoľnenie aktívnych centier na aktínových filamentoch;
• interakcia myozínovej hlavy s aktínom, rotácia hlavy a rozvoj elastickej trakcie;
• kĺzanie filamentov aktínu a myozínu voči sebe, zmenšenie veľkosti sarkoméry, rozvoj napätia alebo skrátenie svalového vlákna.

K prenosu vzruchu z motorického motoneurónu do svalového vlákna dochádza pomocou mediátora acetylcholínu (ACh). Interakcia ACh s cholinergným receptorom koncovej dosky vedie k aktivácii kanálov citlivých na ACh a objaveniu sa potenciálu koncovej dosky, ktorý môže dosiahnuť 60 mV. V tomto prípade sa oblasť koncovej platničky stáva zdrojom dráždivého prúdu pre membránu svalového vlákna a v oblastiach bunkovej membrány priľahlých ku koncovej platničke sa objavuje PD, ktorá sa šíri oboma smermi rýchlosťou asi 3-5 m/s pri teplote 36°C. Generovanie PD je teda prvá etapa svalová kontrakcia.

Druhá etapa je šírenie PD do svalového vlákna pozdĺž priečneho systému tubulov, ktorý slúži ako spojnica medzi povrchovou membránou a kontraktilným aparátom svalového vlákna. G-systém je v tesnom kontakte s koncovými cisternami sarkoplazmatického retikula dvoch susedných sarkomér. Elektrická stimulácia kontaktného miesta vedie k aktivácii enzýmov nachádzajúcich sa v kontaktnom mieste a k tvorbe inozitoltrifosfátu. Inositoltrifosfát aktivuje vápnikové kanály membrán koncových cisterien, čo vedie k uvoľneniu iónov Ca 2+ z cisterien a zvýšeniu vnútrobunkovej koncentrácie Ca 2+ z 10 -7 na 10 -5. procesy vedúce k zvýšeniu intracelulárnej koncentrácie Ca 2+ tvorí podstatu tretia etapa svalová kontrakcia. V prvých štádiách sa teda elektrický signál AP mení na chemický - zvýšenie intracelulárnej koncentrácie Ca 2+, t.j. elektrochemická konverzia(obr. 6).

So zvýšením intracelulárnej koncentrácie iónov Ca 2+ sa viažu na troponín, ktorý mení konfiguráciu tropomyozínu. Ten sa vmieša do drážky medzi aktínovými vláknami; súčasne sa otvárajú oblasti na aktínových vláknach, s ktorými môžu interagovať priečne mostíky myozínu. Toto vytesnenie tropomyozínu je spôsobené zmenou tvorby molekuly troponínového proteínu po naviazaní Ca2+. V dôsledku toho je účasť iónov Ca2+ v mechanizme interakcie medzi aktínom a myozínom sprostredkovaná troponínom a tropomyozínom. Touto cestou, štvrtá etapa elektromechanická väzba je interakcia vápnika s troponínom a vytesnenie tropomyozínu.

Na piata etapa elektromechanickou konjugáciou je hlavica myozínového priečneho mostíka pripojená k bridikuaktínu - k prvému z niekoľkých postupne umiestnených stabilných centier. V tomto prípade sa myozínová hlava otáča okolo svojej osi, pretože má niekoľko aktívnych centier, ktoré dôsledne interagujú so zodpovedajúcimi centrami na aktínovom vlákne. Rotácia hlavy vedie k zvýšeniu elastickej trakcie krku priečneho mostíka a zvýšeniu napätia. V každom konkrétnom momente vývoja kontrakcie je jedna časť hláv priečnych mostíkov v konjunkcii s aktínovým filamentom, druhá je voľná, t.j. existuje postupnosť ich interakcie s aktínovým vláknom. To zaisťuje hladký proces rezania. V štvrtom a piatom štádiu prebieha chemomechanická transformácia.

Ryža. 6. Elektromechanické procesy vo svale

Sekvenčná reakcia spájania a odpájania hláv priečnych mostíkov s aktínovým filamentom vedie k vzájomnému posúvaniu tenkých a hrubých filamentov a zmenšovaniu veľkosti sarkoméry a celkovej dĺžky svalu, ktorá je šiesta etapa. Súhrn opísaných procesov tvorí podstatu teórie kĺzania závitu (obr. 7).

Pôvodne sa verilo, že Ca2+ ióny slúžia ako kofaktor pre ATPázovú aktivitu myozínu. Ďalší výskum tento predpoklad vyvrátil. V kľudovom svale aktín a myozín nemajú prakticky žiadnu aktivitu ATPázy. Pripojenie myozínovej hlavice k aktínu vedie k tomu, že hlavica získava aktivitu ATPázy.

Ryža. 7. Ilustrácia teórie posuvných závitov:

A. a - sval v pokoji: A. 6 - sval počas kontrakcie: B. a. b - sekvenčná interakcia aktívnych centier myozínovej hlavy s centrami na aktívnom vlákne

Hydrolýza ATP v centre ATPázy myozínovej hlavy je sprevádzaná zmenou konformácie myozínovej hlavy a jej prechodom do nového, vysokoenergetického stavu. Opätovné prichytenie myozínovej hlavice k novému centru na aktínovom vlákne opäť vedie k rotácii hlavice, ktorú zabezpečuje energia v nej uložená. V každom cykle spojenia a odpojenia myozínovej hlavy s aktínom sa pre každý mostík odštiepi jedna molekula ATP. Rýchlosť rotácie je určená rýchlosťou rozkladu ATP. Je zrejmé, že rýchle fázové vlákna spotrebujú podstatne viac ATP za jednotku času a ukladajú menej chemickej energie počas tonickej záťaže ako pomalé vlákna. V procese chemomechanickej transformácie teda ATP poskytuje oddelenie myozínovej hlavy a aktínového vlákna a energetiky pre ďalšiu interakciu myozínovej hlavy s inou časťou aktínového vlákna. Tieto reakcie sú možné pri koncentráciách vápnika nad 10-6 M.

Popísané mechanizmy skracovania svalového vlákna naznačujú, že relaxácia si vyžaduje predovšetkým zníženie koncentrácie iónov Ca 2+. Experimentálne bolo dokázané, že sarkoplazmatické retikulum má špeciálny mechanizmus - kalciovú pumpu, ktorá aktívne vracia vápnik do cisterien. Aktiváciu vápnikovej pumpy zabezpečuje anorganický fosforečnan, ktorý vzniká pri hydrolýze ATP. a dodávka energie pre činnosť vápnikovej pumpy je tiež spôsobená energiou generovanou počas hydrolýzy ATP. ATP je teda druhým najdôležitejším faktorom absolútne nevyhnutným pre relaxačný proces. Určitý čas po smrti zostávajú svaly mäkké v dôsledku ukončenia tonického účinku motoneurónov. Potom koncentrácia ATP klesne pod kritickú úroveň a možnosť oddelenia myozínovej hlavy od aktínového vlákna zmizne. Existuje fenomén rigor mortis s výraznou stuhnutosťou kostrových svalov.

• Hydrolýza ATP pôsobením myozínu v dôsledku toho dostávajú krížové mostíky energiu na rozvoj ťažnej sily
• Väzba ATP na myozín, čo vedie k oddeleniu priečnych mostíkov pripojených k aktínu, čo vytvára možnosť opakovania ich cyklu aktivity
• Hydrolýza ATP (pôsobením Ca 2+ -ATPázy) pre aktívny transport iónov Ca 2+ do laterálnych cisterien sarkoplazmatického retikula, čím sa znižuje hladina cytoplazmatického vápnika na počiatočnú úroveň.

Sumár skratiek a tetanus

Ak v experimente na jednotlivé svalové vlákna alebo na celý sval pôsobia dva silné jednotlivé stimuly, ktoré rýchlo idú za sebou, výsledné kontrakcie budú mať väčšiu amplitúdu ako maximálna kontrakcia pri jednom stimule. Zdá sa, že kontrakčné účinky spôsobené prvým a druhým stimulom sa sčítavajú. Tento jav sa nazýva súčet kontrakcií (obr. 8). Pozoruje sa pri priamom aj nepriamom podráždení svalov.

Aby došlo k sumácii, je potrebné, aby interval medzi stimulmi mal určité trvanie: musí byť dlhší ako refraktérna perióda, inak nedôjde k žiadnej reakcii na druhý stimul, a kratší ako celé trvanie kontraktilnej reakcie, takže že druhá stimulácia pôsobí na sval skôr, ako sa stihne uvoľniť po prvom podráždení. V tomto prípade sú možné dve možnosti: ak druhý stimul príde, keď sa sval už začal uvoľňovať, potom na myografickej krivke bude vrchol tejto kontrakcie oddelený od vrcholu prvej depresie (obrázok 8, GD ); ak druhý stimul pôsobí, keď prvý ešte nedosiahol svoj vrchol, potom sa druhá kontrakcia úplne spojí s prvou, čím sa vytvorí jeden súhrnný vrchol (obrázok 8, A-B).

Zvážte súčet v gastrocnemiovom svale žaby. Trvanie vzostupnej fázy jeho kontrakcie je asi 0,05 s. Preto, aby sa na tomto svale reprodukoval prvý typ sčítania kontrakcií (neúplné sčítanie), je potrebné, aby interval medzi prvým a druhým stimulom bol väčší ako 0,05 s a aby sa získal druhý typ sčítania (tzv. -nazývaný úplný súčet) - menej ako 0,05 s.

Ryža. 8. Súčet svalových kontrakcií 8 odozva na dva podnety. Časová značka 20 ms

Pri úplnom aj neúplnom súčte znížení sa akčné potenciály nesčítavajú.

Tetanový sval

Ak rytmické podnety pôsobia na jednotlivé svalové vlákno alebo na celý sval s takou frekvenciou, že sa ich účinky sčítajú, dochádza k silnej a predĺženej svalovej kontrakcii, tzv. tetanická kontrakcia, alebo tetanus.

Jeho amplitúda môže byť niekoľkonásobne väčšia ako hodnota maximálnej jednotlivej kontrakcie. S relatívne nízkou frekvenciou podráždenia, vrúbkovaný tetanus, pri vysokej frekvencii - hladký tetanus(obr. 9). Pri tetanuse sa kontrakčné odozvy svalu sčítavajú a jeho elektrické reakcie – akčné potenciály – sa nesčítavajú (obr. 10) a ich frekvencia zodpovedá frekvencii rytmickej stimulácie, ktorá tetanus spôsobila.

Po ukončení tetanickej stimulácie sa vlákna úplne uvoľnia, ich pôvodná dĺžka sa obnoví až po určitom čase. Tento jav sa nazýva postanestetická alebo reziduálna kontraktúra.

Čím rýchlejšie sa svalové vlákna sťahujú a uvoľňujú, tým častejšie musí byť podráždenie, aby sa vyvolal tetanus.

Svalová únava

Únava je prechodný pokles výkonnosti bunky, orgánu alebo celého organizmu, ktorý vzniká v dôsledku práce a po odpočinku zmizne.

Ryža. 9. Tetanus izolovaného svalového vlákna (podľa FN Serkova):

a - zubatý tetanus pri stimulačnej frekvencii 18 Hz; 6 - hladký tetanus pri stimulačnej frekvencii 35 Hz; M - myogram; P - známka podráždenia; B - časová známka 1 s

Ryža. 10. Súčasný záznam kontrakcie (a) a elektrickej aktivity (6) kostrového svalu mačky s tetanickou stimuláciou nervu

Ak je izolovaný sval, na ktorý je zavesená malá záťaž, dlhodobo dráždený rytmickými elektrickými podnetmi, potom amplitúda jeho kontrakcií postupne klesá na nulu. Zaznamenaná kontrakcia sa nazýva krivka únavy.

Zníženie výkonu izolovaného svalu počas dlhšieho podráždenia je spôsobené dvoma hlavnými dôvodmi:

• pri kontrakcii sa vo svale hromadia produkty látkovej výmeny (kyseliny fosforečné, mliečne a pod.), ktoré pôsobia tlmivo na výkonnosť svalových vlákien. Niektoré z týchto produktov, ako aj draselné ióny, difundujú z vlákien do pericelulárneho priestoru a majú tlmivý účinok na schopnosť excitabilnej membrány vytvárať akčné potenciály. Ak sa izolovaný sval umiestnený v malom objeme Ringerovej tekutiny, dlhodobo dráždiaci, privedie k úplnej únave, potom na obnovenie svalových kontrakcií stačí vymeniť roztok, ktorý ho obmýva;
• postupné vyčerpávanie energetických zásob vo svale. Pri dlhšej práci izolovaného svalu sa zásoby glykogénu prudko znižujú, v dôsledku čoho je narušený proces resyntézy ATP a kreatínfosfátu, ktorý je potrebný na realizáciu kontrakcie.

ONI. Sechenov (1903) ukázal, že obnovenie pracovnej kapacity unavených svalov ľudskej ruky po dlhšej práci na zdvíhaní bremena sa urýchli, ak sa počas doby odpočinku vykonáva práca druhou rukou. Dočasné obnovenie pracovnej kapacity svalov unaveného ramena je možné dosiahnuť inými druhmi fyzickej aktivity, napríklad keď svaly pracujú dolných končatín... Na rozdiel od jednoduchého odpočinku takýto odpočinok pomenoval I.M. Sechenov aktívny. Tieto fakty považoval za dôkaz, že únava vzniká predovšetkým v nervových centrách.