Hotové vybavenie pre plavecký tím. Športové plávanie. Kontraindikácie plávania

Aby ste boli vždy zdraví, musíte cvičiť. Plávanie je na to považované za najoptimálnejší spôsob. Voda je zdrojom života na Zemi, ako aj prírodného prostredia pre ľudský pôvod. V tomto ohľade nie je nič prekvapujúce na tom, že človek a voda sú navzájom prepojené. Existujú základné spôsoby plávania, ktoré ľudia používajú. A nie je ich málo.

Cestný navigátor

Metóda 3. "Motýľ".

Ide o plávanie na bruchu, v ktorom sa ruky synchrónne pohybujú po určitej trajektórii, pričom robia silný zdvih s ich ďalším odstránením z vody. Výsledkom je, že telo plavca začne stúpať nad vodu. V tom istom momente noha každého plavca súčasne vykoná pohyb podobný vlnám. Tento plavecký štýl je považovaný za energeticky najnáročnejší a najťažšie sa ho naučiť.

Zaujímavé: 10 neobvyklých spôsobov, ako získať elektrickú energiu

Metóda 4. Cez rameno.

Toto je plávanie na boku. Všeobecne uznávaným názorom je, že v starovekom Anglicku tento štýl plávania pochádzal od indických obyvateľov. V čase takéhoto plávania plavec „dolnou“ rukou vytvára ťahy pod vodou a po údere vo vode plavec potiahne „hornú“ ruku dozadu a nesie ju dopredu vzduchom, aby vytvoril novú mŕtvica. Nohy v tejto dobe fungujú rovnako ako v procese plávania štýlom prsia.

Metóda 5. Spätný zdvih.

Tento spôsob plávania je podobný štýlu opačného plazenia. Plavec striedavo vytvára údery rukami, ale nad vodou sa ruka narovnáva a neohýba sa, ako pri „kraule“. Súčasne sa vo vertikálnej rovine vykonávajú súčasne striedavé kopy hore a dole. Tvár plavca je zároveň neustále nad vodou, okrem toho, že štartuje a otáča sa. Plávanie na chrbte sa nepovažuje za najviac rýchle spôsoby plávať, ale môžu plávať oveľa rýchlejšie ako prsia.

Zaujímavé: Jednoduchý spôsob, ako uspieť

Metóda 6. Komplexné plávanie.

Tento spôsob plávania zahŕňa všetky 4 štýly a plavec mení svoju plaveckú techniku ​​v závislosti od vzdialenosti plaveckej vzdialenosti (každých 50-100 metrov).

Je to druh športu, počas ktorého budú musieť účastníci súťaže preplávať určitú vzdialenosť čo najrýchlejšie. Súčasné predpisy zakazujú kúpanie viac ako 15 metrov v priamom smere. Je potrebné poznamenať, že plávanie nezahŕňa tie typy, ktoré vyžadujú úplné ponorenie do vody hlavou - to je už zahrnuté v kategórii „športové potápanie“.

Športové plávanie: druhy

Oficiálne plávanie ako šport zahŕňa niekoľko disciplín, pre každú z nich sa konajú súťaže rôznych úrovní:

• samotné plávanie,
• synchronizované plávanie,
• vodné pólo,
• potápanie.

Ovládať vodné druhyšporty prevádzkuje Medzinárodná plavecká federácia (FINA), ktorá bola založená už v roku 1908.

Metódy športového plávania

Dnes existuje veľa plaveckých štýlov: prsia, kraul, znak a motýlik. Zoberme si vlastnosti každej možnosti.

Tu je potrebné vysvetlenie týkajúce sa dvojitého mena. Voľný štýl spočiatku smel plávať akýmkoľvek spôsobom, pričom ho počas súťaže svojvoľne menil. Neskôr, od 20. rokov minulého storočia, však všetku túto rozmanitosť nahradil zásadne nový a rýchlo rýchly druh plávania - kraul.

Verí sa, že história králika siaha hlboko do storočí, tento štýl bol však znovu známy a celosvetovo uznávaný až na konci 19. storočia, keď tento štýl používali na súťažiach indiáni z Ameriky. Európania však najskôr považovali tento štýl plávania za príliš barbarský a odmietli si osvojiť jedinečný zážitok. Tento uhol pohľadu však čoskoro upadol do zabudnutia a čoskoro vysokorýchlostnú techniku ​​začali používať športovci z rôznych krajín.

Plazenie je druh plávania na hrudi, pri ktorom športovec robí údery pravou alebo ľavou rukou a súčasne zdvíha a spúšťa nohy. Športovcova tvár je zároveň vo vode a len občas chytí vzduch a zdvihne ho medzi údermi.

Backstroke - Tento druh plávania je niekedy označovaný ako „obrátený kraul“. Pohyby sú v tomto prípade podobné, ale hojdačky sa vykonávajú s rovnými rukami a z polohy „na chrbte“.

Prsia je štýl, v ktorom športovec plavec vykonáva symetrické, simultánne pohyby rúk a nôh. Jedná sa o najstarší a najpomalší druh plávania. Vďaka nízkej spotrebe energie vám tento štýl umožní prejsť dlhé vzdialenosti.

Butterfly je štýl plávania na hrudníku, počas ktorého športový plavec vykonáva symetrické, simultánne zdvihy pravej a ľavej polovice tela. Jedná sa o najenergickejší štýl, ktorý vyžaduje vysoký stupeň vytrvalosti a presnosti.

Športový plavecký výcvik

Športové plávanie pre deti je tradične k dispozícii od 6 do 7 rokov. Školy tradične vyučujú najskôr jeden z hlavných štýlov - prsia alebo kraul a potom sa osvoja ďalšie variácie. Tréning v športovom plávaní poskytne nielen dieťaťu užitočný koníček, ale tiež zaistiť bezpečný pobyt pri mori a iných vodných plochách.

Teraz existuje veľký počet plaveckých škôl pre dospelých, v ktorých bude každá osoba naučená ľahko a nebojácne plávať na vode a prekonávať akékoľvek vzdialenosti. V priebehu týchto cvičení sú svaly rovnomerne vyvinuté a posilnené v celom tele, takže plávanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju atletickú formu.

Obsah článku:

Aby boli pozitívne účinky plávania badateľné, je potrebné navštíviť bazén trikrát do týždňa. Okrem toho musíte dodržiavať techniku ​​a striedať plavecké štýly, ktoré v bazéne používate. Na internete môžete nájsť veľa informácií o tomto, ale pokúsime sa vám povedať o všetkých najdôležitejších, aby vás nepreťažovali zbytočnými znalosťami.

Aké druhy plávania existujú?

Ľudia sa rozhodnú začať chodiť do bazéna z rôznych dôvodov. Z tohto dôvodu existujú rôzne druhy plavby, o ktorých si teraz v skratke povieme. Pre niektorých je plávanie len spôsobom, ako sa zotaviť, zatiaľ čo iní môžu snívať o výstupe na olympijské pódium. Tu sú typy plávania, ktoré možno rozlíšiť:

• Šport- rôzne druhy vodných športov, pri ktorých je potrebné prekonať určitú vzdialenosť v čo najkratšom čase.
• Aplikované- tu je potrebné pochopiť schopnosť prekonať rôzne vodné prekážky, povedzme, záchranu topiaceho sa.
• Synchrónne- výkon rôznych technicky zložitých prvkov vo vode.
• hrať- aj rôzne športy zábavné akcie držané vo vode, povedzme vodné pólo.
• Wellness- súbor lekárskych a preventívnych postupov na zlepšenie tónu osoby.
• Pod vodou- potápanie hlboko do prírodných nádrží.
• Potápanie je šport, v ktorom športovci vykonávajú náročné potápanie.

Kontraindikácie plávania

1. Genetické choroby srdcového svalu.
2. Závažné štádiá syfilisu a tuberkulózy.
3. Problémy s prácou vnútorné orgány pri ktorých je riziko krvácania vysoké.
4. Závažné poruchy črevného traktu.
5. Poškodenie prvkov kĺbovo-väzivového aparátu.
6. Prítomnosť vírusových a infekčných chorôb.
7. Niektoré choroby kože.
8. Vážne problémy s pečeňou a obličkami.
9. Epilepsia.
10. Kŕčová tendencia.

História plávania

Ak hovoríme o prvých plaveckých pretekoch, historikom sa podarilo nájsť dokumenty, podľa ktorých sa konali v Benátkach v roku 1515. Je úplne zrejmé, že plávanie má v našom štáte svoju vlastnú históriu. Slovania vždy dobre plávali a aktívne používali túto zručnosť na vojenské účely.

Aj za Petra Veľkého museli všetci opravári absolvovať plavecký výcvik. Veľkú pozornosť tomu venoval aj taký známy ruský veliteľ ako Suvorov. V roku 1835 bola v Petrohrade založená prvá plavecká škola a v roku 1891 bola postavená prvá plaváreň.

Štýly bazéna: Vlastnosti

Technika plávania predpokladá prítomnosť určitého tvaru, charakteru, súhry pohybov, ako aj schopnosť osoby využiť všetky sily pôsobiace na telo na pohyb vpred. Technika plávania sa neustále zdokonaľovala a stále sa vyvíja. Už v starovekom Egypte našli archeológovia kresby zobrazujúce plavcov používajúcich štýly podobné moderným prsiam a kraul. Pozrime sa na technickú stránku všetkých štýlov plaveckého bazéna.

Voľný štýl (plazenie)

Po súťaži v hlavnom meste Anglicka, ktorá sa konala v roku 1844, sa európski športovci začali opäť vracať k používaniu kraula. Potom boli anglickí plavci ľahko obídení americkými indiánmi, ktorí využili plazenie.

Pri plazivom plávaní športovec robí široké striedavé údery rukami a nohy sa súčasne pohybujú vo vertikálnej rovine. Tvár v čase plávania je hlavne vo vode. Len pravidelne sa hlava otáča na stranu, aby sa športovec nadýchol.

Spätný zdvih

Prsia

Motýľ

Plávanie v bazéne a chudnutie

V tej chvíli, keď sa človek jednoducho pokúša udržať svoje telo na vode. Za hodinu sa spáli asi 300 kalórií. Toto je však charakteristickejšie pre kúpanie v prírodných hlbokých vodách. A tu morská voda vďaka svojej vyššej hustote je schopný nezávisle držať telo nad vodou, čo je z hľadiska chudnutia úplne zbytočné.

Poďme zistiť, ako by ste mali plávať, aby ste schudli. V prvom rade by ste mali dosiahnuť srdcový tep 130 až 160 úderov za minútu. Iba v tomto prípade sa aktivujú procesy lipolýzy a 600 kalórií sa môžete zbaviť za 60 minút.

Toto je priemerná hodnota a presný údaj o výdaji energie bude závisieť od niekoľkých faktorov, napríklad od štýlu plávania v bazéne, rýchlosti a telesnej hmotnosti. Čím viac svalovej hmoty máte. Čím aktívnejšie sa energia vynakladá. Tiež by ste mali striedať rôzne štýly so zachovaním správneho srdcového tepu.

Môžete, povedzme, plávať v rôznych štýloch päť minút a celková dĺžka hodiny by mala byť najmenej pol hodiny. Každý plavecký štýl predpokladá maximálnu prácu určitých svalov. Toto je ďalší argument v prospech zmeny štýlov, ktorý vám umožní dokonale napnúť všetky svaly vo vašom tele.

Podrobný rozpis každého plaveckého štýlu v nasledujúcom príbehu:

Plávanie je olympijský vodný šport, ktorý spočíva v prekonávaní rôznych vzdialeností plávaním a v najkratšom čase. Bez ohľadu na typ plávania môže plavec plávať nie viac ako 15 metrov pod vodou (na štarte alebo po obrátke).

História vzniku a vývoja plávania

Všadeprítomné nálezy archeológov naznačujú, že ľudia boli už dávno naučení plávať. Plavecký výcvik bol iniciovaný hľadaním potravín a vojenských záležitostí.

V roku 1515 sa v Benátkach konali prvé plavecké preteky. V roku 1869 bola v Anglicku otvorená prvá amatérska plavecká škola („Športová plavecká asociácia Anglicka“). Trochu neskôr podobné školy sa objavili vo Švédsku, Nemecku, Maďarsku, Francúzsku, Holandsku, USA, na Novom Zélande, v Rusku, Taliansku a Rakúsku.

Na konci 19. storočia došlo k nárastu popularity vodných športov, predpokladom pre to bol vznik umelých bazénov.

Od roku 1896 až dodnes je plávanie zaradené do programu olympijských hier. V roku 1899 sa konalo veľké európske majstrovstvo, ktoré sa nazývalo „majstrovstvá Európy“.

V roku 1908 Medzinárodná plavecká federácia (FINA) vyvinula a stanovila hlavné vzdialenosti pre súťaž, ako aj postup pri rozjazde.

Štýly na plávanie v bazéne

V športovom plávaní existujú 4 štýly:

Krol je najviac Rýchle zobrazenie plávanie, ktoré je charakterizované striedavými a symetrickými pohybmi rúk a nôh. Každá ruka urobí široký zdvih pozdĺž osi tela plavca, pričom nohy sú striedavo zdvíhané a spúšťané.

Plazenie späť je plavecký štýl, ktorý je vizuálne veľmi podobný bežnému plazeniu. Športovec tiež vykonáva striedavé údery rukami so striedavým zdvíhaním a spúšťaním nôh, pláva však na chrbte a robí rovnú ruku nad vodou.

Prsia je druh plávania, pri ktorom športovec leží na hrudi a vykonáva symetrické pohyby rukami a nohami v rovine, ktorá je rovnobežná s vodnou hladinou.

Butterfly je jedným z technicky najnáročnejších a najnáročnejších typov plávania. Pri pohybe s motýľom športovec urobí široký a silný zdvih, ktorý zdvihne telo plavca nad vodu a nohy a panva vykonávajú pohyby podobné vlnám. Je považovaný za druhý najrýchlejší po plazení.

V plávaní existuje voľný štýl, je zvykom ho chápať ako disciplínu, v ktorej je športovcovi dovolené plávať akýmkoľvek spôsobom. V dnešnej dobe používajú všetci športovci kraul, pretože je to najrýchlejší štýl.

Bazén

Bazén - obdĺžniková vaňa určená pre vodné športy. Pri športovom plávaní by mali mať bazény tieto rozmery:

• 50 metrov dlhý a 25 metrov široký (pre trate široké 2,5 metra);
• 50 metrov dlhý a 21 metrov široký (pre 10 koľají široké 2 metre);
• 25 metrov dlhé a 16 metrov široké (pre 8 tratí široké 1,9 metra);
• 25 metrov dlhý a 11 metrov široký (pre 6 tratí širokých 1,75 metra);
• 25 metrov dlhý a 8,5 metra široký (pre 5 tratí široký 1,6 metra).

Podľa pravidiel FINA musia byť vane dlhé 50 metrov a široké 25 metrov. Bazén by mal byť rozdelený na 8 dráh.

Pásy stôp sú od seba oddelené deliacimi girlandami plavákov s priemerom 5-15 cm. Prvých a posledných 5 metrov každého z nich pozostáva z červených plavákov. Zvyšok priestoru je vyplnený zelenými plavákmi pre pruhy 1 a 8, modrými pre pruhy 2, 3, 6 a 7 a žltými pre pruhy 4 a 5.

Teplota vody by mala byť v rozmedzí 25 - 29 stupňov.

Zariadenie

Plavecké potreby sú navrhnuté tak, aby poskytovali maximálny komfort a zároveň znižovali odolnosť voči vode. K plaveckému vybaveniu patrí:

• Plavecká čiapka - pokrývka hlavy na plávanie vo vode, chráni vlasy plavca pred chlórovanou vodou. Plavecké čiapky sú: latexové, silikónové, látkové a kombinované.
• Plavky alebo športové plavky - plavky vyrobené zo špeciálneho materiálu (polyamid s lycrou alebo zmesou polyesteru / PBT).
• Plavecké okuliare sú doplnkom pre športové plávanie navrhnuté tak, aby poskytovalo normálne videnie pod vodou a tiež chránilo oči pred chlórovými výparmi.

Rozhodcovstvo v plávaní

Hlavný rozhodca je zodpovedný za vedenie plaveckých súťaží a je tiež predsedom poroty.

Štartér - volá športovcov na štart, kontroluje správnosť zamestnaných východiskové pozície a dáva príkaz na spustenie.

Časomerač - meria čas plavca na konkrétnej trati od začiatku do konca.

Rozhodca v cieli - určuje poradie príchodu účastníkov do cieľa, pri absencii automatizovaného systému určovania víťazov.

Rohový rozhodca - určuje správnosť zákrut na pruhu, ktorý mu je pridelený.

Technický rozhodca - sleduje techniku ​​zodpovedajúceho plaveckého štýlu.

Súťažný systém

V moderných oficiálnych súťažiach existujú ranné a večerné programy. Ranný program zahŕňa predbežné rozjazdy, podľa výsledkov ktorých sa určia účastníci semifinále a finále (večerný program).

Ahoj všetci!

Pravidelní návštevníci nášho blogu už vedia, že relatívne nedávno som si kúpil predplatné športový komplex„Šampión“ a teraz sa pokúša navštíviť bazén najmenej 3 krát týždenne. Tu Už som o tom písal.

Za úspech najlepší efekt z tried dôležitý faktor je správnu techniku plávanie.

Budú existovať samostatné blogové príspevky o technike konkrétneho plaveckého štýlu a dnes vám poviem, aké typy a štýly plávania vo všeobecnosti existujú.

Vyhodil som všetko nepotrebné z hromady materiálov na Runete a našiel som najzákladnejšie a zaujímavé informácie aby ste si po prečítaní článku urobili jasný obraz o obrázku.

Vo všeobecnosti sa budeme zaoberať všetkými dôvodmi, ktoré môžu viesť osobu k bazénu, a zistiť hlavné spôsoby pohybu vo vode.

Klasifikácia plávania

Priatelia, každý z nás prichádza do bazéna so svojimi vlastnými cieľmi a osobnými túžbami - nie je prekvapujúce, že dnes sú v modernej spoločnosti žiadané rôzne druhy plávania.

Niektorí potrebujú wellness, iní prídu športový komplex na ďalší tréning, snívať o tom, že sa dostanem do národného tímu olympijské hry. ?

Všeobecne platí, že na dráhe sa môže stretnúť pacient, budúci držiteľ rekordu a nováčik vodného póla.

Preto vám dávam do pozornosti klasifikáciu hlavných typov plávania so stručnými charakteristikami vyplývajúcimi z každej kategórie:

Každý z vyššie uvedených typov plávania môže výrazne zlepšiť celkové zdravie zvýšením výkonu vnútorných orgánov a normalizáciou mnohých biologických procesov v tele. Nie slabé, čo? ?

Stačí pravidelne navštevovať bazén a vykonávať plánovaný tréningový program na daný deň. Tiež chcem poznamenať ďalšia nuansa- s výhodami plávania špeciálne pre chrbticu sa môžete zoznámiť v tomto článku, ktorý bol predtým uverejnený na našom blogu.

Základné plavecké štýly

Riešenie typov podobných fyzická aktivita Navrhujem prejsť na ďalšiu zásadnú otázku: Aké sú plavecké štýly?

Možnosti potápania a športovania bohužiaľ nebudem zvažovať, pretože ide stále o špecializované oblasti.

Našim čitateľom predstavím základné plavecké štýly, s ktorými sa môžete pohybovať po bazéne:

• Prsia(symetrické pohyby paží z hrudníka, zatiaľ čo nohy vykonávajú trhavé pohyby; inými slovami, táto technika sa ľudovo nazýva „žabia“).

• Plaziť sa(ťahy sa vykonávajú striedavo s rukami a nohy vykonávajú funkciu „nožníc“, ktoré fungujú ako motor).

• Na zadnej strane(Technika plávania tohto štýlu je podobná krauleniu, rozdiel je iba v polohe tela vzhľadom na horizont - človek sa pohybuje vo vode na chrbte, pričom sa mu pri pohyboch neohýba).

• "Motýľ"(telo stúpa nad vodu, keď sa silné údery vykonávajú synchrónne s narovnanými rukami; vizuálne sa športovec pohybujúci sa pomocou tejto techniky podobá na motýľa, preto je názov tejto metódy vhodný).

• Voľný štýl(v tejto forme sa kombinujú všetky uvedené metódy; pri prekonaní vzdialenosti si plavec nezávisle vyberie pohodlný spôsob pohybu vo vode).

Tiež by som chcel z vyššie uvedených odrôd určiť, ktorý plavecký štýl je rýchlejší. Nebudem chodiť a okolo - to je plazenie. S pomocou tejto techniky pohybu vo vode je možné prekonať pôsobivé vzdialenosti v krátkom segmente.

Podotýkam však, že športovec sa unaví príliš rýchlo. Na plazenie potrebujete vynikajúcu fyzický tréning a, prirodzene, zdravé telo.

Dôležité objasnenie: „Plávanie je komplex charakteristických činností športovca, ktoré zodpovedajú určitým pravidlám.

Ak je to jednoduchšie, telo plavca musí byť vo vode bez podpory (zavesený stav), v horizontálnej polohe, pričom výdych je vždy dlhší ako vdýchnutie. Toto sú kritériá, ktoré vysvetľujú zložitú terminológiu. “ ?

Kontraindikácie plávania

Plávanie je zaslúžene považované za jeden z najbezpečnejších typov fyzických aktivít. Všetko sa vysvetľuje priaznivým účinkom vody na ľudský organizmus. Aj pre wellness metódy však existuje množstvo kontraindikácií, ktoré zakazujú pacientom navštevovať bazén:

• Vrodené srdcové chyby alebo iné genetické patológie.
• Nebezpečné štádiá tuberkulózy a syfilisu.
• Poruchy v práci vnútorných orgánov, ktoré nevylučujú riziko krvácania.
• Ťažká črevná porucha.
• Poškodenie kĺbov (dislokácie, pomliaždeniny a iné poranenia).
• Akútne zlyhanie obličiek, srdca alebo pečene.
• Infekcia vírusovými infekciami (ARVI).
• Kožné ochorenia zahŕňajúce hnisavé a zápalové procesy.
• Anatomické abnormality, ktoré znemožňujú úplný pohyb vo vode.
• Pozorovanie alergických reakcií.
• Epilepsia.
• Sklon k záchvatom.
• Horúčková náchylnosť.

Ako ste si už všimli, zoznam obsahuje hlavne chronické ochorenia sprevádzané zápalovými procesmi alebo vážnymi poruchami vo fungovaní vnútorných orgánov. Vo všeobecnosti je kúpanie zakázané iba v závažných prípadoch.

Priatelia, nezabudnite, že bazén je verejné miesto, kde sa nachádza množstvo škodlivých mikróbov a iných mikroorganizmov. Nezabudnite ignorovať vyššie uvedené normy - neoprávnené riziko.

Vedeli ste: „Vždy je dôležité vopred sa informovať o stave vody v bazéne. Nebuďte leniví a určite sa pravidelne pýtajte pracovníkov komplexu na koncentráciu chlóru v kvapaline.

Práve tento chemický prvok sa používa na dezinfekciu vody. Mimochodom, vykonávanie takéhoto postupu je uvedené priamo v hygienických normách.

Takže toto mám na mysli, nadmerná koncentrácia chlóru má negatívny vplyv na zdravie - plavci majú závažné alergické reakcie, pozoruje sa hnačka, problémy s pokožkou, nechtami a vlasmi. "

Ak sa to už pokúsil niektorý z odberateľov programu Start-health osobná skúsenosť rôzne plavecké štýly, potom sa s nami určite podeľte o svoje pocity!

Priatelia, možno môžete návštevníkom blogu pomôcť pri výbere tým, že poradíte s optimálnym typom pohybu vo vode.

Stále máte otázky týkajúce sa typov plávania? Radi im odpovieme. Ak ste si všimli, potom sme vždy radi, že sa v komentároch môžete živo porozprávať! ?

A tu sú niektoré zabudnuté plavecké štýly. Ukazuje sa, že plávam v "sapónoch". ?

Žiaľ, je čas rozlúčiť sa! Do skorého videnia, ahoj!