Ako dýchať pri klikoch. Ako správne dýchať pri klikoch z podlahy. Cvičenie a dýchanie

Úloha dýchania je pre správne fungovanie ľudského tela veľmi dôležitá. Navyše, pokiaľ ide o správne dýchanie pri záťaži tela, napríklad pri cvičení typy napájaniašport.

OBSAH:
- Dôležité dýchanie;
- Tri hlavné pravidlá dýchania počas klikov;
- Užitočné video o tom, ako správne dýchať pri tlačení z podlahy;

Dýchanie poskytuje orgánom potrebné množstvo kyslíka, reguluje výmenu plynov a stabilizuje metabolizmus. Vďaka redoxným procesom, ktoré sa vyskytujú pri správnom dýchaní, vzniká energia, ktorá poskytuje plnohodnotný život.

Profesionálni športovci vedieť, aké dôležité je sledovať dýchací proces pri športovaní. A obyčajní ľudia spravidla ignorujú zásady správneho dýchania počas fyzickej aktivity. V medicíne sa už dávno dokázalo, že výsledok tréningu priamo závisí od silového účinku na telo a od implementácie komplexu správneho dýchania.

Jeden z užitočných silové cvičenia je také bežné univerzálne povolanie ako kliky z podlahy.

Ako správne dýchať pri tlačení z podlahy?

Prvé pravidlo: Nezadržiavajte dych.
Mnoho neskúsených ľudí robí hrubú chybu, keď pri tomto cviku zadržiavajú dych. V žiadnom prípade by sa to nemalo robiť. Faktom je, že pri vykonávaní fyzicky náročných cvičení musia všetky orgány fungovať v plnej sile. A ak niektorý orgán v tele zrazu nemá dostatok kyslíka, nemusí sa vyrovnať so svojimi funkciami a ostro odmietnuť pracovať. Takže môžete pociťovať závraty a dokonca stratiť vedomie alebo, ak ste veľmi slabý, poškodiť vaše zdravie.

Druhé pravidlo: Pri námahe vydýchnite nosom, pri relaxácii sa nadýchnite ústami.
Cvičenie by ste mali začať takto. Ľahnite si na podlahu - zaujmite východiskovú pozíciu. Nadýchnite sa a spustite telo tak, aby sa hrudník dotýkal podlahy. Vzostup, výdych.

Tretie pravidlo: snažte sa držať daného rytmu.
Mnohí športoví majstri vedia, že pri silových cvičeniach je dôležité držať sa daného rytmu. Je to jednoduchšie a rýchlejšie dosiahnuť užitočný výsledok bez rizika poškodenia zdravia. A v tomto rytme je veľmi dôležité dodržiavať techniku ​​dýchania. Malo by sa vykonávať rovnako presne ako samotné cvičenie.

Spomienka na tieto tri jednoduché pravidlá, značne si to uľahčíte dosiahnuť dobré výsledky zo silových cvičení.

Cvičenie by nemalo byť záťažou, ale iba potešením! A to je možné len vtedy, ak sa vykonávajú správne. Šťastný tréning!

Nenechajte si ujsť najobľúbenejšie články v rubrike :

Dýchanie je nepochybne základom ľudského života. Kyslík vstupujúci do nášho tela sa okamžite prenáša celým telom a zúčastňuje sa dôležitých chemických procesov. Mnísi starovekej Indie veľa hovorili a písali o správnom dýchaní. V ich písmach bolo povedané: "Dýchate nosom - stojíte na mieste, dýchate ústami - robíte krok k smrti." Tento problém sa stáva obzvlášť dôležitým počas fyzickej aktivity. Poďme si povedať, ako správne dýchať pri klikoch z podlahy.

Všeobecné pojmy a informácie

O tom, že je nesmierne dôležité správne dýchať, sa dá rozprávať donekonečna. V tomto prípade je potrebné mať úplne zdravé telo... Napríklad pri sínusitíde je nepravdepodobné, že budete môcť normálne dýchať nosom. A teraz priamo k téme.

Mnohí z nás športujú. Niekto a niekto ľahko. Či už ste plavec, bežec alebo zápasník, musíte správne dýchať. Platí to dokonca aj pri bežných klikoch a drepoch. Nejde ani tak o to, že prerušené dýchanie počas cvičenia škodí telu, hoci je to jedna z hlavných príčin mnohých zranení a následkov. Kliky jednoducho nemôžete robiť v plnej sile. Povedzme si podrobnejšie o tom, ako správne dýchať, keď robíte kliky z podlahy. Existuje pomerne málo nuancií a dôležitých bodov, ktoré sa s vami pokúsime zvážiť.

Push-up technika

Prvá vec, s ktorou treba začať, je technika push-up. Faktom je, že existuje obrovské množstvo variácií push-up. Napríklad, úzky úchop podporuje rozvoj tricepsu, široký - prsné svaly, a prostredný - oba. Niekto uprednostňuje vykonávanie tohto cvičenia na jednej ruke, zatiaľ čo iní to nerobia na prstoch, ale na dlaniach. To všetko znamená, že technika môže byť ľubovoľná a treba tomu prispôsobiť aj dýchanie.

Spočiatku bude dosť ťažké pochopiť, ako správne dýchať pri tlačení z podlahy, ale čoskoro sa tento proces stane automatickým a nebudete mu venovať pozornosť. Ak robíte kliky rýchlo, musíte dýchať rýchlejšie, ak pomaly, potom pomalšie. V tomto článku zvážime klasickú verziu a niekoľko ďalších najpopulárnejších, po ktorých pravdepodobne pochopíte, ako správne dýchať pri klikaní z podlahy, pretože na tom nie je nič zložité.

Cvičenie a dýchanie

Už sme trochu prišli na to, že dýchanie športovca počas klikov závisí od techniky vykonávania cvičení. Je však potrebné poznamenať, že to platí výlučne pre frekvenciu. Faktom je, že pri vykonávaní akéhokoľvek je potrebné nájsť rytmus dýchania a dodržiavať ho až do konca prístupu. Jedinou výnimkou je kardio, kde je všetko o niečo komplikovanejšie.

Keďže pri tlačení z podlahy je mimoriadne dôležité správne dýchať, na čo sme prišli aj my, neodporúčame robiť odklady. To platí ako pre vykonávanie ťažkých cvičení, ako sú a ľahšie - kliky s vlastnou váhou alebo závažia. V procese vykonávania cvičení, keď ste zaujali východiskovú pozíciu, musíte sa sústrediť. Asi viete, že počas klikov nemôžete rozprávať ani sa obzerať. prečo? Ide o to, že dýchanie je mimo prevádzky.

Ako dýchať, keď robíte kliky z podlahy

A teraz sa dostávame priamo k úvahe o našej otázke. Po zaujatí východiskovej pozície sa musíte sústrediť. Keď sa ponoríte do spodný bod, potom sa postupne nadýchnite. Počas stúpania vydýchnite. V zásade je schéma vo všetkých rovnaká. V negatívnej fáze nasleduje nádych, v pozitívnej fáze výdych. Spočiatku to môže byť veľmi nezvyčajné, ale musíte sa tomu prispôsobiť. Postupom času si nevšimnete námahu, pretože proces sa stane automatickým. Vo všeobecnosti teraz viete, ako dýchať, keď robíte kliky z podlahy, ale teraz poďme ďalej a zvážte niekoľko dôležitých detailov, ktoré by mal vedieť každý začínajúci športovec.

Základom všetkého je správne dýchanie

Už sme prišli na to, že existujú negatívne a pozitívne fázy, pri každej z nich sa musíte nadýchnuť alebo vydýchnuť. "Prečo áno a nie naopak?" - pýtaš sa. Všetko je tu jednoduché. Faktom je, že počas cvičenia existuje určitá záťaž. Ak sa použije váha, potom je ešte vyššia. Ak miestami zmeníme dýchanie v negatívnej a pozitívnej fáze, tak telo dodatočne zaťažíme pri náročnej časti cvičenia, kedy to vôbec nie je potrebné. Silný výdych v pozitívnej fáze vám zároveň umožní vysunúť ruky s menšou námahou. Práve z týchto jednoduchých dôvodov musí byť cvičenie vykonávané správnou technikou. Viete, ako správne dýchať, keď robíte kliky z podlahy. A teraz niečo užitočné.

Teraz má sieť obrovské množstvo „odborníkov“, ktorí push-up v živote nevyskúšali, no už dávajú odporúčania. Sotva sa odporúča dbať na takéto rady. To nepovedie k ničomu dobrému. Mimochodom, treba tiež poznamenať, že nesprávne dýchanie má vážne následky. To platí najmä pre prácu kardiovaskulárneho systému. Záťaž na "motor" nášho tela sa vážne zvyšuje. Niektorí športovci zadržiavajú dych pri klikoch. V dôsledku toho tvár výrazne sčervenie, kapiláry môžu prasknúť, krv z nosa môže tiecť. Ale to nie je to najhoršie, pretože môžete ľahko omdlieť.

Aby sa vám niečo podobné nestalo, dôverujte iba dôveryhodným zdrojom. Mnohí športovci a dokonca aj tréneri odporúčajú používať sovietsku literatúru o ťažkých a Atletika... existuje užitočné rady technikou push-up, rýchlosťou, počtom opakovaní a samozrejme dýchaním. Užitočným zdrojom informácií môžu byť tematické fóra, kde je veľa skutočných profesionálov.

Záver

Tak sme prišli na to, ako dýchať pri klikoch z podlahy. Recenzie, ako vidíte, vám v tejto veci môžu výrazne pomôcť. Na záver by som chcel povedať, že push-upky sú jedny z najviac užitočné cvičenia pre rozvoj a triceps. Je to základné, čo je pre rozvoj mimoriadne dôležité svalová hmota... Push-up môžete použiť aj ako zahrievacie cvičenie pred bench pressom. Celkovo môžeme skončiť na tejto pozitívnej poznámke. Teraz poznáte techniku ​​cvičenia a ako správne dýchať. Nezanedbávajte tieto znalosti a všetko bude v poriadku.

Viete, ako správne dýchať pri klikoch na rukách? Čo táto akcia ovplyvňuje? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v článku. Rozvíja sa správne dýchanie väčšie úsilie a umožňuje vám trénovať efektívnejšie.

Profesionálni športovci vedia, že pri záťaži je dôležité sledovať činnosť dýchacích ciest. A obyčajní ľudia spravidla zanedbávajú zásady harmonického dýchania, keď fyzická aktivita... V skutočnosti lekári už dávno dokázali, že výsledok cvičenia priamo závisí od silových účinkov na telo a od správnej konzumácie zmesi zemného plynu človekom.

Technika

Ako správne dýchať pri klikoch z podlahy? Pamätajte na základný princíp - in silový tréning výdych sa vykonáva napätím. V skutočnosti by sa to malo robiť, keď nútite najväčšiu záťaž. Inhalácia by sa mala vykonávať počas fázy s minimálnym úsilím.

Je to prirodzené, keďže v čase výdychu môžete svaly oveľa lepšie namáhať. Fyziológovia vykonali výskum a zistili, že činnosť pľúc reflexne ovplyvňuje prácu svalov, najväčšia sila sa výrazne prejavuje pri zadržaní dychu alebo pri výdychu.

Navyše pri výdychu lis pruží a robí celé telo stabilným. A v tomto stave je pohodlnejšie vyvíjať úsilie, keďže prsné svaly sú zoskupené a tvoria nezraniteľný korzet. A naopak, v momente nádychu sa hrudník nafúkne a predĺži, brušné svaly sa uvoľnia a natiahnu. Preto sú požiadavky na neuveriteľné objemové napätia svalové skupiny táto akcia nereaguje. S uvoľneným bruchom sa ťažko namáha.

Názor športovcov

Ste zmätení v tom, ako správne dýchať, keď robíte kliky z podlahy? Niektorí ľudia radia zadržať dych v čase napätia, napríklad pri drepoch. Ale športovci neodporúčajú napínanie po vykonaní takejto manipulácie. Koniec koncov, táto práca pľúc pri maximálnej námahe šokuje a výrazne zvyšuje tlak, čo je škodlivé pre oči, cievy mozgu, srdca atď.

Veľa ľudí si myslí, že si treba aspoň občas oddýchnuť. Ak zápasíte s nadváhu, môžete vydýchnuť pomaly s napätím a v podvratnom, prudkom priradenia moci vzduch z pľúc je lepšie vytlačiť rovnako rázne podľa tempa sedenia.

Kvalifikovaní športovci vedia, ako správne dýchať pri klikoch. Niektoré z nich dočasne zastavia prácu dýchacích ciest pri zdvíhaní obrovských váh v určitých fázach pohybu. Napríklad pri prejazde slepým uhlom alebo na začiatku námahy – to závisí od konkrétnej techniky športovca. Niektorí z nich sa však domnievajú, že by ste nemali často zadržiavať dych, pretože je to nezdravé.

Niektorí športovci tvrdia, že pri mŕtvom ťahu s hmotnosťou vyššou ako 200 kilogramov s istotou zdvihnú tyč pri výdychu. Navyše nikdy nemajú choroby ani závraty a nikdy im nič neublíži. Radia sa vždy dobre a dlho zohrievať, nepoužívať chémiu.

Zvyk

Aký je teda správny spôsob dýchania, keď robíte kliky z podlahy? Niektorí ľudia nevedia bezchybne manipulovať s dýchacími cestami. Stalo sa to u nich zvykom a myslia si, že pri namáhaní je lepšie inhalovať, no nie je to pravda.

Začnite správne dýchať, s námahou vydychujte. Potom sa vaše telo okamžite zmení na normálne. Čoskoro pocítite, že pri výdychu sa môžete viac namáhať a to je prijateľnejšie.

Ak pochopíte, ako dýchať pri klikoch z podlahy, uspejete. Dýchanie by malo byť takého typu: keď klesáme, nadýchneme sa, keď stúpame, teda v momente námahy, oslobodzujeme pľúca od vzduchu. Toto pravidlo by sa malo dodržiavať pri akomkoľvek silovom cvičení. Je veľmi dôležité robiť všetko pomaly.

Chyba

Ľudia sa často pýtajú, ako správne dýchať pri tlačení z podlahy – nosom alebo ústami? Najobľúbenejšou miss je pozastavenie prúdenia vzduchu do pľúc. Je to on, kto môže viesť k pôsobivému počtu nepríjemných následkov. Mnoho ľudí prestáva dýchať počas klikov - myslia si, že je ľahšie niesť záťaž. Mali by ste si uvedomiť, že ak je v krvi málo kyslíka, môžete zoslabnúť a stratiť vedomie. Navyše sa vám zvýši tlak v mozgu, čo je veľmi zlé.

Prečo by ste mali dýchať nosom? Keď sa vzduch dostane do ľudského tela ústami, prenikne do ľudského tela 600-krát viac škodlivých látok ako cez nos, ktorý je filtrom. Vlasy v nosových dierkach chránia pred požitím škodlivých látok človeka.

Ak dýchate nosom, krv je lepšie okysličená, o čo sa musíte snažiť.

pravidlá

Teraz poďme zistiť, ako správne dýchať pri tlačení z podlahy. Skúsili ste použiť nos? Pľúca svojou činnosťou regulujú výmenu plynov, dodávajú orgánom potrebné množstvo kyslíka a stabilizujú metabolizmus. Energiu, ktorá zaručuje normálne fungovanie, vytvárajú redoxné procesy, ktoré sa aktivujú správnym dýchaním.

Zhyb na podlahe je jedným z najzdravších silových cvičení. Pri jeho vykonávaní je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Nemôžete oddialiť prácu dýchacích ciest.
• Pri námahe je potrebné vydychovať nosom, pri relaxácii vdychovať ústami.
• Je potrebné dodržiavať daný rytmus.

Cvičenie musíte začať takto: zaujmite východiskovú pozíciu - ľahnite si na podlahu. Nadýchnite sa a spustite trup tak, aby bol váš hrudník v jednej rovine s podlahou. Pri vstávaní vydýchnite.

Majstri športu zvyčajne hovoria, že pri vykonávaní silových úloh je dôležité dodržiavať stanovené tempo. Vďaka tomu je jednoduchšie a rýchlejšie dosiahnuť výsledok bez poškodenia zdravia. A zároveň sa vyžaduje vykonávať techniku ​​dýchania rovnako presne ako samotné cvičenie.

Dnes je na nete veľa odborníkov, ktorí kliky nikdy nerobili, ale už radia. Je len ťažko múdre počúvať ich názor. K ničomu dobrému to nepovedie. Treba si uvedomiť, že nesprávne dýchanie má vážne následky. Spravidla to platí pre kardiovaskulárny systém.

Zaťaženie motora vášho tela sa výrazne zvyšuje. Niektorí športovci prestávajú dýchať počas klikov. V dôsledku toho tvár sčervenie, kapiláry môžu prasknúť a krv z nosa môže tiecť. Ale to nie je to najhoršie, pretože môžete náhle stratiť vedomie.

Aby sa vám nič podobné nestalo, dôverujte iba dôveryhodným zdrojom. Mnoho trénerov navrhuje používať sovietske knihy o ľahkých a zdvíhať závažia... Opisujú techniku ​​klikov, uvádzajú rýchlosť, počet opakovaní, hovoria o dýchaní.

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite dôležitý bod je dodržiavanie techniky dýchania, pretože správne dýchanie nielen zvyšuje výdrž, ale aj zabraňuje možnému Negatívne dôsledky so zvýšenou intenzitou tréningu. O tom, ako dýchať pri klikaní z podlahy, sa bude diskutovať nižšie.

Push-up akcie na tele

Kliky z vodorovnej plochy sú považované za základné klasické silové cvičenie, ktorého výhody možno len ťažko preceňovať:

• metabolizmus sa zrýchľuje;

  Vedel si? Jedinečnosť klikov z podlahy spočíva v tom, že na rozdiel od iných cvikov kombinujú dynamické a statické zaťaženie na tele.

• všetky svalové skupiny sú zaťažené;
• môžete trénovať nielen v telocvični, ale aj doma;
• zvyšuje sa vytrvalosť tela;
• srdcový sval je trénovaný;
• pomáha efektívne spaľovať telesný tuk.

Správne dýchanie počas klikov z podlahy

Technika dýchania pre akýkoľvek druh fyzickej aktivity sa riadi jedným dôležitým princípom: inhalácia sa vykonáva v okamihu relaxácie a výdych sa vykonáva v okamihu maximálneho úsilia. Táto silová technika teda vyžaduje, aby sa športovec nadýchol pri spúšťaní trupu nadol a pri výdychu pri stúpaní.

Technicky by to malo vyzerať takto:

1. Pomalý hlboký nádych nosom je kombinovaný s pokrčením lakťov. V tejto chvíli sa hrudník roztiahne čo najviac, do pľúc sa dostane viac vzduchu.
2. Trhavou silou rúk sa telo tlačí nahor a v tomto okamihu sa cez ústa vydáva ostrý a silný výdych.

Dôležité! Pri vykonávaní klikov by sa inhalácia a výdych mali zhodovať s pohybmi a mali by sa vykonávať tempom, ktoré je pre športovca pohodlné.

Táto dýchacia technika sa považuje za klasickú a poskytuje vysokú účinnosť. Pri inhalácii stúpa tlak, zaťažuje sa kardiovaskulárny systém, krv a svaly sú nasýtené kyslíkom.

Výdych na druhej strane umožňuje znížiť vnútorný stres v momente najväčšej námahy, čím sa znižuje riziko preťaženia ciev.

Video: ako správne dýchať pri klikoch

Aby bol tréning efektívny a bezpečný, je dôležité poznať a zaviesť do praxe niekoľko užitočných pravidiel:

• inhalácia sa vždy vykonáva iba cez nos. Po prvé, nos filtruje prichádzajúci vzduch, čím zadržiava leví podiel prachu a nebezpečných baktérií; po druhé, nosová sliznica je pokrytá sieťou malých ciev, čo umožňuje pri vstupe zabezpečiť najrýchlejšie a najúplnejšie nasýtenie krvi kyslíkom;
• pri výdychu je dôležité zamerať sa čo najviac na vnemy vo svaloch a techniku ​​prevedenia cviku. Vzduch je prudko vytlačený v dôsledku kontrakcie membrány;

  Dôležité! Ak sa počas klikov z podlahy objaví dýchavičnosť, musíte okamžite zastaviť, sadnúť si a obnoviť dýchanie, urobiť niekoľko hlbokých a pomalých nádychov nosom a úplný výdych ústami.

• počas klikov je potrebné kontrolovať proces nasávania vzduchu do pľúc: inhalácia je produkovaná „žalúdkom“, to znamená, že je založená na napínaní brušných svalov a rozširovaní hrudníka a hrany;
• dýchanie počas klikov z podlahy by malo byť merané a hlboké, neprinášajúce pocit dýchavičnosti alebo bolesti v srdci alebo hypochondriu.

Časté chyby v technike dýchania

Pri pozorovaní športovcov v telocvični môžete vidieť, že nedodržiavanie techniky dýchania sa vyskytuje oveľa častejšie ako nesprávne cvičebné výkony (hoci to výrazne znižuje produktivitu tréningu).

• zadržiavanie dychu počas priblíženia. To je absolútne nemožné, pretože v momente zadržiavania vzduchu dochádza k preťaženiu ciev mozgu, prudkému zvýšeniu krvného tlaku, čo môže viesť nielen k strate vedomia, ale aj k hrozivejším následkom (napríklad mikrotrauma resp. dokonca prasknutie krvných ciev);
• príliš vysoká intenzita pohybov. Keď sa športovec ponáhľa s dokončením ťažké cvičenie nedobrovoľne zrýchľuje rýchlosť dýchania, ktorá je zase plná závratov a dýchavičnosti;
• zmena miest nádychu a výdychu. Táto chyba je typická pre začiatočníkov. Kvôli neskúsenosti mnohí vybočia zo správneho rytmu a pri tlačení tela nahor sa nadýchnu. To uľahčuje cvičenie na krátky čas, ale tento zvyk by ste mali okamžite vyhodiť, pretože znižuje efektivitu a zvyšuje riziko preťaženia tela.

Dýchanie je život, človek dýcha vždy, keď bdie, pracuje, odpočíva a spí. Počas toho fyzické cvičenie, správne dýchanie je obzvlášť dôležité.

Existuje veľa techník na fyzické a duchovné sebazdokonaľovanie, ako aj praktické cvičenia, no jedným z najobľúbenejších cvičení sú kliky z podlahy, ktoré každý pozná a zdá sa, že vie, ako na to. Ale keď robí tohto cvičenia je dôležité dodržiavať techniku ​​dýchania.

Ako dýchať s klikmi na podlahe pre silu a zdravie

Push-up sa považuje za skutočný. všestranné cvičenie... Mnoho športovcov ho zaraďuje do svojho tréningového režimu. Začínajúci športovci to často robia doma, dokonca aj v školské osnovyštudenti sa učia, ako správne robiť kliky. Nie vždy však vysvetľujú, že musíte aj správne dýchať, pretože to ovplyvní nielen účinok cvičenia, ale aj vašu pohodu počas a po ňom.

Pomocou klikov môžete:

1. udržiavať zdravie;
2. dosiahnuť požadované obrysy postavy;
3. budovať silu a vytrvalosť.

Kliky pomáhajú posilniť chrbát, hrudník, nohy, ruky a brucho. To sa však dá dosiahnuť iba vtedy, ak nemáte žiadne kontraindikácie pre toto cvičenie. Patria sem ľudia s problémami kardiovaskulárneho systému a ťažkým zrakovým postihnutím (krátkozrakosť). Preto sa pred začatím cvičenia určite poraďte so svojím lekárom.

Čo sa deje počas cvičenia

Keď robíte kliky, dochádza k silnému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému a dýchacieho traktu, pretože toto cvičenie patrí k sile. Takáto fyzická aktivita zahŕňa metabolické procesy. Z tohto dôvodu v niektorých zdrojoch môžete vidieť porovnanie z hľadiska účinnosti klikov s behom.

Tieto cvičenia budú mať najväčší vplyv na svaly hrudníka a rúk. Metóda klikov z podlahy určí, ktorú svalovú skupinu môžete pumpovať. Hlavné techniky a cieľové svaly sú:

1. Paže široko od seba - prsné svaly.
2. Push-up na päste s rukami široko od seba - to je rozvoj ramien a tricepsov.
3. So zdvihnutými nohami na pódiu môžete zlepšiť vzhľad horných prsných svalov.
4. Pri zdvíhaní tela môžete s nohami nižšie pumpovať nižšia časť prsia.

V profesionálnom športe bude toto cvičenie tou najlepšou podpornou aktivitou pri absencii tréningu.

Či je to správne alebo nie, pri klikoch budete dýchať, závisí to od stavu vášho kardiovaskulárneho systému. Ak to urobíte zle, môžete mať vážne zdravotné problémy.

Ako správne dýchať pri klikoch z podlahy v ľahu

Vdychovanie by sa malo vykonávať počas vykonávania najťažšej časti cvičenia, presne vtedy, keď je potrebné maximálne úsilie. Bude to vyzerať takto: spúšťanie dole – nádych, zdvihnutie – výdych. Aby sme to dosiahli, zaujmeme polohu potrebnú na cvičenie: spustite telo a nadýchnite sa. Potom sa dotknite podlahy hrudníkom. Potom musíte v tejto chvíli urobiť trhnutie a vydýchnuť. Práve tam je najväčšia námaha posilnená výdychom. V cvičení musíte pokračovať v rovnakom rytme.

Táto technika pomôže prekonať stres na tele v čase cvičenia. Jeho podstata je nasledovná:

1. Inhalácia je zvýšenie vnútromaternicového a krvného tlaku, čo zaťažuje kardiovaskulárny systém.
2. Špičkové zaťaženie je pre telo veľkou výzvou. A ak sa to doplní o inhaláciu, následky budú nepríjemné.
3. Pri výdychu sa dokážete lepšie sústrediť.

Chyby v technike dýchania pri vykonávaní klikov z podlahy

Začiatočníci robia pri vykonávaní cviku jednu, no veľmi závažnú chybu – zadržiavajú dych. Okrem toho, že sa zásadne mýli, je aj nebezpečný. Na prvý pohľad je jednoduchšie zadržať dych a nemyslieť na to, kedy sa nadýchnuť a kedy vydýchnuť, no takáto „úspora“ povedie k:

1. Nedostatok kyslíka.
2. Slabé stránky.
3. V niektorých prípadoch strata vedomia.
4. Mikrotrauma mozgových ciev.

Keď ste si vybrali toto cvičenie pre seba, dbajte na to, aby bol chrbát vždy rovný, spodná časť chrbta sa neohýbala a svaly, ktoré nie sú zapojené do cvičenia, sa nenamáhajú.

Nemusíte vykonávať veľa klikov naraz, ale rozdeľte ich na prístupy, potom bude efekt maximálny. Na začiatok bude stačiť desaťkrát vykonať tri prístupy.

Najprv musíte zvýšiť počet klikov, potom počet prístupov.

Nezneužívajte nárast počtu klikov, je to racionálne, ak je vaším cieľom vybudovať si vytrvalosť. Ak sa snažíte budovať svaly, potom je lepšie používať závažia a komplikácie techniky, napríklad kliky na päste alebo s nohami hodenými späť na kopec.

Správne kliky sú dobré, keď používate správna technika dýchanie. Výsledok tréningu a váš zdravotný stav po ňom bude závisieť od toho, nakoľko ho dokážete zaviesť do praxe.

Video

Ako správne dýchať pri klikoch

Nevyhnutné je správne dýchanie push-up. Pri klikoch sa však, ako pri mnohých silových cvičeniach, výdych robí vo fáze námahy. To znamená, že pri tlačení nahor je potrebné pri pohybe nahor vydychovať a pri pohybe nadol sa nadýchnuť. Existujú aj iné spôsoby, ako dýchať počas klikov, ale zriedka sa používajú na dosiahnutie konkrétnych cieľov.

Správne kliky z podlahy

Video od Alexandra Alekseeviča.

V tomto videu sa pozrieme na techniku ​​správnych klikov z podlahy. Hlavná vec pri klikoch je správna poloha tela a správne dýchanie. Tiež by sa mali striedať rôzne druhy klikov, ktoré pomôžu dobre precvičiť svaly ramenného pletenca.

Druhy klikov z podlahy

Video od Alexandra Alekseeviča.

V tomto videu sa pozrieme na hlavné typy klikov z podlahy. Vlastne odlišné typy nie toľko klikov. Existujú 2-3 základné typy klikov a všetky ostatné typy sú odvodené od základných. Použitím odlišné typy push-up môže dobre precvičiť svaly ramenného pletenca.

Ako robiť kliky, kliky z podlahy - video

Na ruskom video kanáli P4P.

Prečítajte si nasledujúce publikácie, ktoré pokrývajú túto tému na 100 %.