Beh v školských osnovách. Lekcie behu pre začiatočníkov: Videá zdarma pre výučbu správnej techniky bežeckých sekcií

Zlepšenie v podnikaní a pohoda v rodinný život... Bežíte v nádhernej izolácii - budete mať rýchly kariérny rast. Slušný zárobok príde spolu s vysokou pozíciou. Beh na vysokej tráve - dopredu vás čakajú nové zaujímavé začiatky, ktoré pohltia všetok váš voľný čas. Zúčastnite sa bežeckých súťaží - budete súťažiť o pozornosť milovanej osoby, v ktorej váš súper zlyhá.

Zapamätajte si pocit z behu, predstavte si, aké ľahké je pre vás behať, ako keby ste mali za sebou krídla. Nezabudnite odbehnúť (nie mentálne, reálne) aspoň pár krokov.

Prenasledovať niekoho - dovolenka, o ktorej ste tak dlho snívali, sa stane realitou. Unavení z behu - sen pre vás predstavuje nádhernú dovolenku. Beh v spoločnosti iných ľudí - príjemná spoločnosť vám umožní oddýchnuť si od stresu posledných dní a nabiť sa pozitívnymi emóciami.

Skúste si spomenúť na tváre ľudí, ktorí s vami bežia. Stanú sa vašimi spoločníkmi na rekreáciu a zábavu. Predstavte si okolo tváre týchto ľudí, ktorých stretnutie vám prinesie najväčšie potešenie.

Beh bez konkrétneho cieľa / Beh kvôli behu - prokrastinácia, zbytočnosť akcie. Beh naboso - urobili ste unáhlené kroky, problémom sa nedá vyhnúť. Beh na hrane - vaše riziko vyrážky povedie k nebezpečenstvu. Beh v kruhu - vaše akcie vás zavedú do slepej uličky. Beh na mieste - vaša nerozhodnosť bude príčinou ťažkostí, s ktorými sa budete v blízkej budúcnosti stretávať. Klopýtanie pri behu - vaše bezduché akcie povedú k peňažným stratám.

Sústreďte sa na to, že účelom vášho behu bolo splniť pokyny generála, pod ktorým slúžite (pozri Všeobecné).

Prihláste sa na odber kanála interpretácie snov!

Interpretácia snov - škola

Návšteva školy vo sne je znakom vášho výnimočného literárneho talentu.

Ak ste snívali o svojom detstve a škole, v ktorej ste študovali, možno trochu túžite po minulých radostiach. Navyše vám niektorá nešťastná udalosť môže zatemniť život.

Ak ste o sebe snívali ako o učiteľovi, budete napriek svojim humanitárnym sklonom nútení hľadať si prácu v inom odbore.

Sen o učiteľovi školy vo všeobecnosti naznačuje, že v živote uprednostňujete tiché radosti.

Keď vo sne vidíte školu a deti hrajúce sa na školskom dvore, môžete sa spoľahnúť na postupné stúpanie po kariérnom rebríčku.

Jeseň. - Prvá školská štvrť. Je čas dokončiť atletický program v súlade so stanovenými normami. V jesenný deň na školskom webe môžete každý deň pozorovať školákov, ako behajú v kruhoch na vzdialenosť a čas, na známku a „testujú“. Mladší školáci to robia jednoduchšie, niekedy dokonca múdro. Ako trieda nadšenia rastie, behať kilometer alebo dva je čoraz menej. Ale zakaždým, bez ohľadu na vek, niekto opustí preteky skôr, niekto skončí s posledným kúskom sily, niekto často urobí krok a niekto sa pod akoukoľvek zámienkou pokúsi tento „nenávidený“ beh vynechať. Skúste pre svojich študentov vypracovať napríklad dotazník o tom, čo a ako by chceli robiť a s čím by sa bez ľútosti rozlúčili. Som si istý, že väčšina odpovedí v prvých troch „dôchodcoch“ bude bežať ďalej dlhé vzdialenosti, dokonca aj medzi tými stredoškolákmi, ktorí chápu jeho dôležitosť pre tréning fyzickej vytrvalosti. Prečo sa to deje? Predstavte si, že ste napríklad žiak desiatej triedy, tichý a pokojný, milujete šach a rybačku a máte radi matematiku. Túžba po športe nebola nikdy zaznamenaná. A teraz sú tri mesiace leta za nami a na prvej hodine telesnej výchovy musíte zabehnúť naprogramovaný kilometer alebo dva. A musíte to urobiť dvakrát týždenne. Rozumiete tomu, rovnako ako faktu, že nezažijete pôžitok, ktorý by vám beh mal poskytovať. Už len preto, že na to nie sú, pokiaľ ide o ich fyzickú kondíciu, pripravené. Ďalej, lekcia za lekciou, je vhodný test a najreálnejšia vec pre vás sú „tri“. Ale pretože nepatríte k počtu záškolákov a sietí, učiteľ zvýši známku na „štyri“. Ale aby som bol úprimný, je otázne, či sa pracovná kapacita, záujem o hodiny zvýši počas štvrťroka, či sa zdravotný stav zlepší vďaka individuálnym cezpoľným štartom. Môžete vytvoriť krížový školiaci program, aby študenti od samého začiatku videli svoju perspektívu a konečný výsledok práce, ktorú majú urobiť. A zároveň bude radostná, kreatívna, a preto bude prínosom.

TRÉNING TRÉNINGU, ZVÝŠENIE ZDRAVIA

Keď som na susednom dvore opäť pozoroval školskú hodinu telesnej výchovy, spomenul som si na jednu tenkú brožúru s názvom „Vytrvalostné cvičenia - program zdravia“, ktorá vyšla prvýkrát pred štvrťstoročím v NDR. Pamätal som si to, pretože to bolo najmä o behaní ako o jednej z najúčinnejších foriem školenia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a podpore zdravia a boli predstavené školiace programy pre ľudí s rôznymi úrovňami. fyzická zdatnosť... Samozrejme, to sa stalo už dávno, ale skúsenosť je pravdepodobne aj skúsenosť, aby sme sa k nej mohli vrátiť, ak je to užitočné.

Pokúsme sa analyzovať možnosti jeho použitia v školských osnovách.

Ak si chcete vybrať tréningovú metódu v oblasti zdravotného joggingu - a pravdepodobne z tohto pohľadu sa musíte pozrieť na celé školské osnovy telesná kultúra, - nie je taký veľký vek, ako celkový zdravotný stav a pracovná kapacita.

Prvý tréningový program

Je určený pre cvičencov, ktorí sú fyzicky zle pripravení. Táto skupina by mala zahŕňať študentov, ktorí z dôvodu obmedzenej pohyblivosti alebo zvýšenej chuti do jedla majú nadváha a v tejto súvislosti dýchavičnosť. Prirodzene, táto skupina bude zahŕňať aj tých, ktorí majú abnormality v práci kardiovaskulárneho systému a z iných dôvodov, ako aj iné zdravotné poruchy. V týchto prípadoch je cvičenie „liekom“ na návrat do normálu. A musíme sa pokúsiť presvedčiť študentov tejto skupiny, ktorí sa možno niekoľko rokov fyzicky nezaťažovali (a majú osvedčenia o uvoľnení), ako aj presvedčiť svojich rodičov o výhodách hnutia. Beh je prirodzený pohyb a pohyb je vo väčšine prípadov najlepším lekárom.

Predtým, ako pristúpime priamo k programu (obr. 1), nemožno nespomenúť dôležitosť správne dýchanie pri behu. Špeciálne štúdie ukázali, že spotreba kyslíka nezávisí od typu dýchania. Dýchajte, ako chcete, aby ste získali dostatok kyslíka. Malo by sa vziať do úvahy, že je pomerne ľahké ovládať intenzitu behu prostredníctvom určitého rytmu dýchania spojeného s rytmom bežeckých krokov.

Ryža. 1. Tréningový program N 1

Pri behu nízkou rýchlosťou sa odporúča vdýchnuť štyri kroky a štyri kroky vydýchnuť. S takýmto pomerom dychu a kadencie je potrebné bežať ďalej počiatočné fázy tréningový program... Pomer 2: 2 je ukazovateľom hornej hranice pracovnej schopnosti.

36 lekcií prvého tréningového programu je rozložených na 12 týždňov (kruh - interval pomalého behu v minútach, štvorec - interval chôdze), čo zodpovedá trom hodinám telesnej výchovy týždenne. Väčšina škôl však má dve hodiny telesnej výchovy. V tomto prípade je možné najskôr materiál distribuovať 18 týždňov; a za druhé, čo je oveľa efektívnejšie, ak študenti po podpore učiteľského experimentu absolvujú časť na vlastnú zodpovednosť a dajú každej tretej hodine pol hodinu voľných dní.

Od prvých lekcií budú tí, pre ktorých sa program bude zdať jednoduchý. Je však tiež navrhnutý na takmer každodenné sedenie s ľahkým zaťažením, ktoré má väčší tréningový efekt ako jednorazové vysoké zaťaženie.

Najprv sa musíte snažiť predĺžiť trvanie behu pri nízkej rýchlosti. To šetrí nielen kardiovaskulárny a dýchací systém, ale tiež zlepšuje vstrebávanie a spracovanie živín. Čím viac beháte, tým viac energie sa vynakladá, a tým sa znižuje nadváha.

Ambiciózne pokusy okamžite dosiahnuť vysoké výsledky môžu veľmi ľahko viesť k preťaženiu. Plánovaná realizácia programu pripraví školákov na nepretržitý beh 15 minút nízkou rýchlosťou. A to je už veľmi špecifický cieľ, o ktorom by si študenti mali byť vedomí už od začiatku práce na programe, mať svoj osobný rozvrh hodín.

A najdôležitejšia vec: za žiadnych okolností a pod vplyvom nikoho sa nesnažte o vysokú rýchlosť behu. Nechajte chlapcov behať na telesnej výchove, aby im beh prinášal radosť.

A ďalej. Po absolvovaní tohto vzdelávacieho programu bude normatívny školský kríž príjemnou prechádzkou pre každého.

Druhý tréningový program

Po zvládnutí prvého programu môžete prejsť k druhému, postavenému iba na spustených reláciách (obr. 2).

Najprv je však vhodné prediskutovať implementáciu prvého, zhrnúť. Je možné, že trieda bude rozdelená do dvoch alebo troch skupín: prvá bude schopná vykonávať tento program bez zmien, druhá si bude vyžadovať jej úpravu z hľadiska postupnejšieho prechodu k zvýšeniu kontinuity behu,

A ešte iní, ako pokračovanie tréningov, budú preferovať opakovanie toho najintenzívnejšieho z prvého programu. A bude to správne a skvelé, pretože program, aj ten najlepší, nie je dogma.

Druhý program je určený pre tých, ktorí sú schopní bežať bez namáhania 10 minút pri nízkych otáčkach. Ak sú v triede nejakí, môžu s týmto programom začať.

Aby ste dosiahli čo najlepšie spustenie programu, začnite pomalším behom, ako je ktokoľvek schopný. To, aké vysoké alebo nízke sú tréningové štandardy, pocítime veľmi skoro. Na základe toho sa môžete rozhodnúť, ako postupne alebo naopak rýchlo zvýšiť objem tréningu.

Tréningový cieľ druhého programu - 30 minút nepretržitého behu - môže dosiahnuť ktokoľvek.

Beh je plus v každom veku

U študentov v školskom veku výskum ukázal, že deti a mladiství do 15 rokov zvládnu veľké objemy cvičenie aerobiku pretože ich schopnosť absorbovať kyslík v pomere k telesnej hmotnosti je vyššia ako u dospelých. Preto im krížové vzdialenosti 1 000–3 000 m neublížia. Zabíja rýchlosť, nie vzdialenosť, čo znamená, že čas ako štandard pre konkrétny segment nemôže slúžiť ako vodítko.

A pri implementácii programov je potrebné vziať do úvahy ešte niekoľko faktov: ak do 12 rokov fyzický vývoj chlapcov a dievčat nezávisí od rodových rozdielov, v budúcnosti bude úroveň telesný vývoj zlepšuje sa u chlapcov neustále do 18-23 rokov, u dievčat-mierne do 16-17 rokov.

Napriek niektorým vekové vlastnostiškoláci, uvedené skutočnosti hovoria v prospech realizácie tréningových bežeckých programov v školský vek... A môžete to urobiť kedykoľvek počas roka, za každého počasia, ak existuje možnosť po školenie vráťte sa do teplej miestnosti a ak sa nesprchujete, tak sa aspoň utrite vlhkým uterákom a prezlečte sa do suchého. Preto nie je také dôležité, v ktorej štvrtine je váš wellness program bude štartovať. Oveľa dôležitejšie je, ako to deti zaujme, prinúti ich vážne premýšľať o tom, čo im učiteľ ponúka.

A čo potom, keď sú programy zvládnuté? Pre tých, ktorí chcú ísť ďalej, budú k dispozícii nové, ťažšie, ktoré sa niekomu budú páčiť, kde sa budú odohrávať nielen kilometre vzdialenosti, ale aj ovládať časové štandardy. Táto možnosť je viac intenzívny program je uvedený na obr. 3.

Ale úlohou nie je prekonať samých seba z posledných síl. V dospievaní je potrebné vyvinúť silové rezervy kardiovaskulárneho systému a pomocou neustáleho tréningu ich udržiavať aj v zrelšom veku. Ako môžeme pomôcť školákom, ktorí systematicky nechodia športovať, aby to urobili? Iba prostredníctvom použitia zaujímavých a zároveň efektívne programy... A z toho, že budeme mať viac nových možností na zvládnutie programu, budú mať prospech všetci: telesná výchova, zdravie, naše deti.

Čo sa týka zdravotného joggingu alebo atletiky vo všeobecnosti, nejak som nepočul, že by v akejkoľvek škole boli zvolení ako variabilná súčasť programu pre telesná výchova... A ak súčasne Atletika jediná, ktorá nesie titul „kráľovnej“ športov, potom je celkom prijateľné zvoliť si jogging zdravia ako niečo ako „kráľa“ zdravia. A možno potom platí, že kráľovné a králi sú vyberaní raz, a potom im skôr alebo neskôr jednoducho dajú srdce alebo nie.

Bežecké školy a kluby v Moskve sú každým dňom rozmanitejšie, čo znamená, že každý bežec dostane dobrá voľba, kde a s kým trénovať. Ak žijete v Moskve a radi beháte a zároveň chcete napredovať vo svojich športových výkonoch, pripravili sme pre vás výber z 9 škôl a bežeckých klubov v Moskve.

1. Milujem beh

Pravdepodobne najambicióznejší projekt medzi bežeckými školami v Rusku, ktorý má v týchto regiónoch mnoho franšíz. Nie je prekvapením, že výsledkom je väčšina vyhľadávaní na tému témy. Odteraz majitelia ILR zvládli súvisiace športové oblasti: bicykel, triatlon, plávanie, lyžovanie. Minulý rok sme do radu ponúk zaradili Rehabilitačné fitnes centrum.

Tréningový proces: skupina začiatočníkov sa najme, aby sa pripravila na vzdialenosť 10 km, polmaratón alebo maratón a potom zorganizovala svoj odchod na podujatie. Ponúkajú splynutie v jeden bežecký impulz na krásnych pretekoch, ako je polmaratón na Gardskom jazere, v Lausanne alebo Beaujolais. Ústredie za týmto účelom uskutoční prezentáciu budúcej akcie a prípravy na ňu. Programy sú veľmi vzrušujúce, ale od tejto školy by ste mali ťažko očakávať seriózny pokrok a osobné rekordy. Bežecká komunita je veľmi dobre rozvinutá: týždenný spravodaj o škole a komerčné ponuky e-mailom, motivujúce SMS pre členov klubu.

Náklady: štandardná 7-týždňová príprava na prvých 10 km (napríklad na Biele noci) stojí 14 500 rubľov. Príprava na moskovský alebo berlínsky maratón v roku 2018 je drahá aj na moskovské štandardy - 54 000 rubľov. Platbu je však možné rozdeliť na niekoľko častí. Program je naplánovaný na 27 týždňov a zahŕňa dve týždenné stretnutia s trénerom, osobné plánovanie, vzdelávacie materiály a lekársku podporu.

Prioritné disciplíny na prípravu: 10 km, polmaratón, maratón, ultramaratón.

Kde v zimné obdobie Cyklistická dráha "Krylatskoe", v lete - Vorobyovy Gory, Luzhniki.

2. Runlab laboratórium

Ukázalo sa to na základe outfitového centra Runlab. Zdá sa, že je to uskutočniteľný pokus o vytvorenie miesta moci pre moskovských bežcov. Cez deň predávajú tenisky v laboratóriu a večer si môžete vypočuť prednášky športová téma alebo sa zúčastnite krytého školenia vonku.

Tréningový proces: Bezplatné týždenné školenie v parkoch pod vedením jedného z trénerov Runlabu. Platené skupiny sa tvoria v závislosti od stupňa prípravy. Trénera si môžete vybrať sami, jedno z troch miest a zameranie tréningu (ploché vzdialenosti alebo horský beh).

Náklady: cena mesačného školenia sa pohybuje od 6 400 do 10 000 rubľov (najnovšia cena pre skúsených bežcov). Určitý počet tréningov sa nepredáva, stačí sa stretnúť s trénerom 2-3 krát do týždňa. Zvyšok času pracujete na individuálnom zadaní.

Skúšobné cvičenie zadarmo: áno

Prioritné disciplíny na prípravu: od 3000 m do maratónu.

Kde: zimné školenia sa konajú v Moskvich aréne a DDS, v lete - na Sparrow Hills a štadióne Tagansky Park.

3. Spustite Studio

Škola Bež bež Studio založil bývalý člen tímu a milujem bežeckého trénera Vlada Melkova v decembri 2014. Za tento čas pripravili podľa webovej stránky školy asi 700 ľudí na maratóny. Ich mozog je umiestnený ako klub gramotných bežcov.

Tréningový proces: je dobré miesto s cieľom zlepšiť vaše fyzické vlastnosti. Po prvé, dôraz je kladený na veľké bloky RP, na funkčné a silový tréning(komplexy pumpy pre všetky svalové skupiny, ako tabata, aerobik, strečing, akrobatické prvky). Za druhé, k tréningu je možné pridať prvky z crossfitu, napríklad parašutizmus, skákacie cvičenia, prácu s voľnými váhami.

Cena: začiatočníkovi je ponúknutý balíček „Začíname“ v hodnote 7 000 rubľov za mesiac prípravy, ktorý zahŕňa 2 týždenné školenia s mentorom. Pre skúsenejších bežcov je program Reboot k dispozícii na 22 týždňov. Emisná cena je 18 600 rubľov. Existuje príležitosť zaplatiť za svoju prípravu na konkrétnu vzdialenosť: na zvládnutie napríklad Moskovského maratónu budete musieť za 16-týždňový program zaplatiť 24 300 rubľov.

Skúšobné cvičenie zadarmo: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km po maratón.

Kde: V teplom období sa tréningy konajú na štadióne „Palác priekopníkov“ (stanica metra Vorobyovy Gory) alebo v aréne „Palác“ detské športy„(Námestie M. Iľjiča).

4. Gepard

Klub Gepard sa objavil v októbri 2013, presne mesiac po prvom moskovskom maratóne. Výsledky pretekov nenadchli Maxima Denisova, trénera profesionálnych maratónskych bežcov, a stanovil si pre seba ambiciózny cieľ - zvýšiť úroveň amatérskeho behu v Rusku. Pretože zachrániť planétu nie je jednoduché, Maxim usporiadal pre všetkých otvorené školenie a potom najal prvú skupinu športovcov a podobne zmýšľajúcich ľudí.

Tréningový proces: tí, ktorých to priťahuje rýchle výsledky, ocení autorovu metodiku školenia, ktorá zaručuje progres už po mesiaci školenia. A po roku tréningu a ešte strmších - mínus 60 na maratóne. Nie kilogram, ale minúty. Necvičiť hromadný tréning, každý športovec má svoj vlastný plán. Bežec si môže jednoducho vybrať čas, kedy je tréner na štadióne (zvyčajne 4 hodiny ráno a večer) a prísť do triedy.

Náklady: 4 týždne školenia v klube - 8 000 rubľov. Ak uprednostňujete diaľkové školenie, budete musieť zaplatiť 6 000 rubľov. Balíček obsahuje osobný plán, komunikáciu s trénerom na internete, rady týkajúce sa výživy, telesnej zdatnosti a techniky behu. Tiež dostupný individuálna lekcia s mentorom: 2-hodinová lekcia stojí 3 000 rubľov.

Skúšobné cvičenie zadarmo: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km po maratón a ultramaratón.

Kde: Štadión Burevestnik. V zime - v troch arénach (CSKA, Krylatskoe, Moskvich).

5. Jaxtor

Bežecký klub existuje viac ako štyri roky. Pred dvoma rokmi bola premenovaná a dostala nové meno - Jaxtor.

Tréningový proces: zdraviu bežca sa venuje veľká pozornosť, preto sa triedy vykonávajú s prihliadnutím na pulz. Zahŕňajú mnoho blokov GPP a SPP, správnu techniku ​​behu, učia, ako správne vykonávať strečing a pomáhajú stanoviť výživu. Každý účastník je individuálny plán a program posielajte každé 2 týždne. Na tréningu pracujú 2-3 tréneri so športovcami súčasne, čo robí proces vyššou kvalitou. Pracovný rozvrh klubu je flexibilný: 4 dni v týždni od rána do večera, takže športovec môže prísť kedykoľvek mu to vyhovuje.

Cena: mesačné predplatné - 6 000 rubľov. Neexistuje žiadny odkaz na počet návštev. Cena zahŕňa tréningový plán a interakciu s trénerom.

Skúšobné cvičenie zadarmo: áno

Prednostné disciplíny: od 5 km do maratónu sa vyučuje aj horský a trailový beh.

Kde: v zime je klub založený na cyklistickej dráhe Krylatskoye a v lete na veslárskom kanáli.

6. Akadémia maratónskeho behu

Akadémiu založil v novembri 2016 softvérový inžinier a obchodník Sergej Čerepanov. Je tiež tvorcom a šéfredaktorom blogu TheRunners. V minulom roku sa tímu trénerov podarilo prilákať MSMK v Atletika, viacnásobný majster Ruska na vzdialenosti 5 000 m a 10 000 m Farid Khairullin.

Tréningový proces: balzam na dušu, keď si prečítate, že minimálna prípravná doba na maratón je 8 mesiacov, na polmaratón - 4 mesiace. Skupiny sa verbujú do 5 osôb, sú formované podľa úrovne výcviku, potenciálu a cieľov športovca. Spoločné hodiny sa konajú 2 -krát týždenne. So športovcom pracujú na rovnakom princípe ako v Jaxtore: berú do úvahy pulz, fyzickú kondíciu a ciele do ďalšej sezóny. Samotná akadémia nedávno šesť mesiacov tréningu sledovala zmeny vo výsledkoch členov klubu na hlavných vzdialenostiach. Ukázalo sa, že v maratóne bol pokrok 9% u mužov, 10% u žien a 5% a 7% v polmaratóne.

Náklady: Akadémia pracuje s bežcami v troch formátoch. Ponúka mesačné predplatné „Polmaratón“ v hodnote 6900 rubľov. Obsahuje 4 mentorované cvičenia, individuálny plán hodín, samostatnú prácu a analýzu bežeckej techniky. Predplatné „Maratón“ v hodnote 9 900 rubľov ponúka 8 spoločný tréning mesačne, denné konzultácie trénerom prostredníctvom posla, špeciálna práca na zvýšenie rýchlosti, vytrvalosti a sily. Existuje tiež progresívny platobný systém, keď študent zlepšením výsledku môže znížiť náklady na predplatné.

Skúšobné cvičenie zadarmo: áno

Kde: triedy sa konajú v aréne „Moskvich“ (metro Tekstilshchiki), na jar av lete - na štadióne „Iskra“ (botanická záhrada metra).

7. Utekaj alebo zomri

Bežecký klub so skákacím názvom založil v októbri 2014 Ilya Belousov - MS na 400 m prekážok. Skúsenosť koučovanie od roku 2005.

Tréningový proces: hodiny obsahujú prvky crossfitu, cvičenia, strečingu, TRX-slučiek, funkčného a silového tréningu. Tím sa zaväzuje naučiť začiatočníkov správne behať, aby pokročilí boli ešte pokročilejší. Existuje aj program na chudnutie behom. Do 10 týždňov sľubujú, že pomôžu schudnúť, schudnúť v problémových oblastiach. A čerešničkou na vrchole je 3-mesačná príprava na Moskovský maratón. Jedinou nepríjemnou nuansou je, že náklady na tento expresný kurz 36 osobných školení v skupine sú 54 000 rubľov. Cenovka za balík 36 osobných tréningov je presne dvojnásobok.

Cena: 1 osobný jeden a pol hodinový tréning vás bude stáť 3 000 rubľov, predplatné na 4 cvičenia mesačne - 11 000 rubľov. Ak skupinový tréning, potom za dvojhodinovú jednorazovú lekciu musíte zaplatiť 1 500 rubľov, za 4 lekcie mesačne-5 500 rubľov.

Skúšobné cvičenie zadarmo: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km do maratónu

Kde: cyklotrasa Krylatskoye, aréna bratov Znamenských, park Sokolniki, aréna Moskvich.

8. Expert na beh

Založil ho v roku 2014 Alexander Golovin. Je aj hlavným trénerom klubu. Z jeho regals: MC od maratónsky beh, osobný rekord 2:16:53. Minulý rok som bežal super maratón súdruhov o 7:38:28. V roku 2002 pripravil svojho prvého majstra športu, ale po troch rokoch zo športu odišiel a snažil sa nájsť výnosnejšie pole činnosti. Začal si budovať kariéru v obchodnej žurnalistike a bankovníctve, potom viedol fintech startup v oblasti podnikateľských pôžičiek. Ale po vypuknutí krízy som ju musel zavrieť a vrátiť sa k svojim bývalým profesionálnym záujmom - behaniu.

V. tréningový proces veľký dôraz sa kladie na vedecký prístup. Sám Alexander Golovin každoročne prednáša o modernom výskume v oblasti fyziológie športu, píše články o bežeckých témach, experimentuje s vlastnými receptami na športovú výživu.

Náklady: Štandardný balík na mesiac, vrátane dvoch klubových tréningov týždenne, a vypracovanie tréningového plánu pod vedením trénera vás vyjde na 10 000 rubľov. Ak počítate s dlhodobým tréningom, potom sa môžete prihlásiť do programu Maratón, ktorý zahŕňa skupinové hodiny najmenej 2 krát týždenne počas celého roka. V takom prípade budete počas 9 mesiacov vykonávať všeobecný plán a iba posledné tri - individuálny. Jeho cena je 25 tisíc rubľov. Okrem toho škola ponúka súdruhov (so 6 -mesačným osobným tréningom) a spartatlon, taktiež na rok. Ich cena je 50 000 a 75 000 rubľov.

Prioritné disciplíny: od 5 km do ultramaratónu.

Kde: školenia na štadióne Moskovskej štátnej univerzity a na štadióne Iskra, v zimný čas- aréna "Moskvich".

9. Bestia

Twin Club taliančiny bežecký klub Bestia. Jeho zakladateľ a Hlavný tréner Yana Khmeleva je vyštudovaná právnička, ktorá absolvovala niekoľko talianskych programov na výcvik amatérskych bežcov a triatlonistov.

Tréningový proces: obsahuje plán vyvinutý spoločne s talianskymi trénermi a Viktorom Seluyanovom. Klub vám pomôže dosiahnuť ideálna hmotnosť, normalizuje hormonálne pozadie, odstráni „kazenie“ - opraví bežeckú techniku. Pracujú aj s bežcami, ktorých zaujíma trailový beh: učia techniku ​​behu v horách.

Náklady: klub ponúka nákup mesačného predplatného na 4 skupinové hodiny v hodnote 5 000 rubľov, za 8 lekcií, dva tréningy týždenne - 7 000 rubľov. Ak chcete vykonávať telesné cvičenia a SBU tvárou v tvár s trénerom, potom bude individuálna hodinová lekcia stáť 3 000 rubľov, 90 minút-4 000 rubľov.

Prioritné disciplíny: od 10 km po maratón.

Kde: triedy sa konajú v závislosti od poveternostných podmienok na štadióne Paláca priekopníkov, v Neskuchnej záhrade, na cyklotrase v Krylatskoye.

Tiež sme preskúmali 16 atletických arén v Moskve a Petrohrade. Dá sa to nájsť.