Stratégie na dosiahnutie cieľov. Šprintéri a vytrvalci. Ste šprintér alebo vytrvalec? bežec na dlhé trate

Mnohí počuli takéto nie veľmi jasné slovo „ubytovateľ“. Kto to je? Čo robí? Nie každý pozná odpovede na tieto otázky. Niekto si spomenie, že názov je nejakým spôsobom spojený so športom: atletikou alebo cyklistikou. Niekto sa bude hádať a povie, že s psychológiou. Kto má teda pravdu?

Kto je ubytovaný

Pre väčšinu je teda zostávajúci bežec dlhé vzdialenosti. Ale v súčasnosti sa tento výraz používa oveľa širšie.

Samotné slovo k nám prišlo od v angličtine. V preklade stayer znamená „odolný človek“. Možno je to najdôležitejšia a základná charakteristika, ktorá plne vyjadruje charakter aj spôsob konania človeka. Po prvýkrát sa tento výraz začal používať špeciálne v športovej oblasti na označenie športovcov špecializujúcich sa na dlhé trate. Najprv v atletike a potom v iných športoch. Zostávajúci sa teraz nazývajú nielen bežci, ale aj cyklisti, korčuliari atď.

Aké vzdialenosti prebehne zostávajúci?

V atletike je zvykom rozdeliť všetky vzdialenosti na krátke, stredné a dlhé. Tie zahŕňajú beh na 3000, 5000, 10000 a viac metrov. Maratóny a polmaratóny sú úplne oddelené typy disciplín a sú trochu oddelené. Pripisovať ich vzdialenostiam zotrvajúcich je chyba. Crossový beh na 42 kilometrov bežia špeciálni športovci – maratónci. Za dlhé vzdialenosti sa teda uvažuje od 3000 do 30000 metrov. Súťaže sa spravidla konajú na štadiónoch so špeciálnym náterom. Behy od 10 do 30 km sú častejšie po diaľnici. Je možné usporiadať aj cezpoľný kros.

Stayer: technické vlastnosti, beh na vzdialenosť

Bežec zapnutý krátke vzdialenosti používa beh na špičkách, ale nie zotrvačník. To vytvára dodatočnú záťaž na členok a svaly sa rýchlejšie unavia. Spravidla sa pri dlhom behu chodidlo položí na prednú časť a následne sa celé spustí. Paže sú ohnuté do pravého uhla alebo mierne ostrejšie, telo je mierne vpredu.

Pri behu je dôležité správne rozložiť sily, aby to stačilo na celú vzdialenosť. Preto sa používa rovnomerný chod alebo s rovnomerným zrýchlením. Cieľový špurt sa robí v poslednom kole na 200-300 m na stredné vzdialenosti a na 300-400 m na vzdialenosť viac ako 3000 m.

V čom sa líši stayer od šprintéra?

2 rôzne typy bežcov sa líšia nielen technikou a taktikou behu a dĺžkou vzdialeností. Existuje tiež množstvo fyziologických rozdielov. To určuje, ktoré vzdialenosti budú pre človeka úspešnejšie. Tí, ktorí si myslia: „Ak športovec zabehne výborne 1500 m alebo 3000 m, potom bez problémov zabehne sto metrov, vzdialenosť je menšia.“ Bežci na 100 m väčšinou nebehajú veľmi dobre. A toto s tým súvisí.

Šprintéri lepšie pracujú s rýchlymi vláknami, ktoré nepotrebujú kyslík na vykonávanie metabolických procesov. Tento sval pracuje rýchlo a efektívne, ale čoskoro sa unaví, pretože pri nedostatku kyslíka sa zásoba energie rýchlo spotrebuje.

Zostávajúci je ten, kto zapína pomalé vlákna, kde metabolizmus trvá dlhšie. Okrem toho sa kyslík používa na redoxné procesy. Telo zažíva spotrebu energie je nižšia, ale rýchlosť je nižšia.

Ďalším dôležitým rozdielom je, že šprintéri a vytrvalci používajú rôzne svalové skupiny a trénujú svoje rôzne kvality na prekonanie vzdialenosti. Postava sa tiež veľmi líši, čo je veľmi jasne vidieť na súťažiach: napumpovaní športovci s odľahčenými svalmi idú na 100 m a chudí, doslova koža a kosti, na 3000 m a viac.

Šprintér a vytrvalec nie je len v atletike

Pojmy „stayer“ a „sprinter“ sa v každodennom živote udomácnili natoľko, že sa začali používať nielen v športe. Teraz takéto pojmy existujú v psychológii. Predstavujú stratégie správania Každodenný život a dosiahnuť cieľ.

Zostávajúci je niekto, kto je schopný pracovať rovnakým tempom po dlhú dobu. Záťaž rozloží rovnomerne, doslova maľuje po hodine. Pracuje tiež rovnomerne, v presne vymedzenom čase, ako sa hovorí, od zvončeka k zvonu, usilovne. Rozloženie síl je podobné ako pri behu na diaľku. Stayer sa bude dlho zhromažďovať a prispôsobovať, kým začne niečo nové, zmeny bude robiť postupne, ale keď začal, neprestane.

Naopak, šprintéri radšej konajú na vlne nadšenia a vykonávajú obrovské množstvo práce v krátkom čase. Dokážu sa natiahnuť do posledného, aby premenili hory za deň alebo dva. V živote konajú rovnako: náhle začnú niečo nové (napríklad zmenia denný režim), ale po chvíli je pre nich už ťažké dodržiavať stanovené pravidlá. A strácajú záujem a končia.

Samozrejme, šprintér a vytrvalec sú 2 extrémne body. Vo svojej čistej forme sú zriedkavé. A v živote musíte použiť obe taktiky, aby ste uspeli. Na jednej strane musíte byť schopní urobiť prielom, aby ste mohli začať niečo nové, na druhej strane musíte vypočítať svoju silu, aby ste za pár dní neopustili skvelý nápad.

Stayer running je považovaný za veľmi populárny názoršport. Aby ste sa stali pobytom, musíte si pamätať, že iba natrvalo správne tréningy pomôcť športovcovi zabehnúť určitú vzdialenosť bez problémov. Akú vzdialenosť musí športovec prekonať, aby mal plné právo byť nazývaný pobytom, podrobnejšie sa budeme zaoberať v článku.

Všetko o koncepte „vzdialenosti medzi pobytom“

Zostávajúci je športovec, ktorý prekonáva dlhé vzdialenosti. Aké vzdialenosti možno považovať za dlhé? Podľa všetkého, najkratšia vzdialenosť pre beh na vzdialenosť je 3000 metrov alebo viac. Počas tréningu si športovec dáva za cieľ zabehnúť čo najviac len za jednu hodinu, pričom jeho hlavnou úlohou je správne rozložiť energiu a dodržiavať všetky pravidlá.

Športovec bude schopný bežať na dlhú trať, keď dosiahne pozitívne úspechy v tréningu a neustále zvyšuje intenzitu zaťaženia tela. Pretekári musia mať dobre fyzicky pripravené telo, až potom bude možné počítať s víťazstvom v súťaži.

Aké vzdialenosti by mal ubytovaný prekonať?

Aj beh na diaľku má stredné a dlhé trate. K dnešnému dňu existuje horná a dolná hranica zostávajúceho behu. Napríklad na maratón musíte prekonať 42 200 metrov. Na olympijských hrách absolvujú bežci 10 000 metrov. Dlhé vzdialenosti zahŕňajú 2 míle, 20 000 metrov a dokonca aj hodinu behu.

IN posledný pohľad pri behu sa víťaz určí jednoducho, víťazom sa stáva športovec, ktorý zabehne najväčšiu vzdialenosť. Ale tento typ behu je pre oficiálne atletické súťaže neprijateľný.

Stayer technika behu

Športovec musí v prvom rade dbať na hospodárnosť a správne rozloženie svojich síl. Ak porovnáme vytrvalca a šprintéra, ten musí silne zatlačiť a prekonať celú vzdialenosť takmer po špičkách. Pri pobyte je všetko iné, športovec by mal vykonávať hlavnú záťaž na chodidle a uistiť sa, že v jeho pohyboch nie sú žiadne zbytočné činnosti, čo si bude vyžadovať čas a energiu. Bežec na dlhé trate nemá právo urobiť chybu, pretože to negatívne ovplyvní výsledky.

V žiadnom prípade by ste sa nemali pozerať na nohy a silno dvíhať hlavu k nebu, zostávajúci musí držať hlavu v správnej polohe.

Ako sa fyzicky pripraviť na beh?

Beh na dlhé trate si vyžaduje športovca veľké úsilie a dobrá príprava. Pravidelný tréning vám pomôže správne sa pripraviť na beh a zlepšiť získané zručnosti. Príprava spočíva nielen v behu, ale aj v iných cvičeniach, ktoré sú zamerané na rozvoj sily, rýchlosti a vytrvalosti. Pomocou cvikov dokáže bežec na dlhé trate zlepšiť svoj výkon a precvičiť určité svaly. Špeciálne cvičenia nevyhnutne zahŕňajú beh so skokmi, napríklad na to môžete použiť švihadlo a beh na posun.

Keď športovci nepoužívajú v tréningu špeciálne cvičenia, potom ich fyzická vrstvaškolenia rapídne klesá, čo následne negatívne vplýva na úspechy zostávajúceho.

Ako by sa mal športovec správať počas vytrvalostného behu?

Stake je bežec, ktorý musí vždy dodržiavať základné pravidlá a dávať si pozor na postavenie nôh, tela a dychu. Pozrime sa na tieto pravidlá podrobnejšie:

Svaly na nohách musia byť pripravené fyzicky. Počas behu musíte starostlivo sledovať nastavenie chodidla. Spočiatku časť nohy, ktorá sa nachádza s vonku chodidlá, potom sa celé chodidlo úplne spustí. Ak si stayer neustále sleduje nastavenie nohy, tak pri behu nestráca rýchlosť. Je tiež dôležité pamätať na to, že hlava je držaná rovno a oči sa pozerajú výlučne dopredu.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať nastaveniu pohybov tela a rúk. Ruky zostávajúceho sa musia neustále energicky pohybovať, lakeť je ohnutý o deväťdesiat stupňov a samotná kefa sa otáča dovnútra a smeruje do stredu tela. Táto poloha rúk prispieva k rozvoju rýchlosti. Stayer running je typ behu na dlhé trate, pri ktorom musí byť telo vertikálne, trochu sa oprieť môžete až v cieli.
Po tretie dôležité pravidlo počíta správne dýchanie. Dýchanie by malo byť v rovnakom rytme ako krok. V tomto prípade je šanca udržať dýchanie rovnomerne počas celej vzdialenosti, ale keď potrebujete urobiť posledný špurt pred cieľom, problémy s kyslíkom nebudú. Mali by ste často dýchať, v tomto prípade bude kyslík počas behu prúdiť do pľúc rovnomerne.

Športovec musí aktívne rozvíjať celú svalovú skupinu, len v tomto prípade sa môže stať úspešným vytrvalcom. Atletika zahŕňa nielen beh, ale aj niektoré silové cvičenia, čo pomôže zefektívniť pobytový tréning, napríklad nafúknuté svaly nôh pomôžu športovcovi zrýchliť v správnom čase. Trénovaný športovec by mal mať vlastnú taktiku.

Významní šampióni v behu na diaľku

Stayer je športovec, ktorý je fanúšikom jedného z najprestížnejších športov. Dnes je možné pomenovať mená a priezviská mnohých slávnych športovcov ktorí vytvorili rekordy v tomto športe, tu sú tí najjasnejší z nich:

Kenenisa Bekele - stal sa majiteľom svetových rekordov na 10 000 metrov, jeho rekordy už desať rokov nikto neprekoná.
Vladimir Kuts stanovil svoj rekord na 5000 m už v roku 1957.
Zersenai Tadase dokázal vytvoriť rekord v polmaratóne a prekonal vzdialenosť 21 098 metrov.

Najviac rekordérov podľa štatistík pochádza z Kene a Etiópie. Je to spôsobené tým, že majú viac motívov vyhrať, alebo jednoducho majú svoju genetickú stavbu tela, nikto nevie odpovedať.

Jedno je však jasné, že zostávajúci je športovec, ktorý vynakladá veľké úsilie na víťazstvo. Medzi športovcami, ktorí majú právo byť považovaní za jedného z najlepších, často vznikajú urputné boje a skutočné boje. Pobyt bude môcť vyhrať iba vtedy, ak bude neustále trénovať, dodržiavať prísny režim a mať obrovskú vôľu.

pobytový bežec- runner stayer, runner stayer ... Slovník pravopisu

bežec- dať bežec, opýtať sa bežca .. Slovník ruských synoným a výrazov podobných významom. pod. vyd. N. Abramova, M .: Ruské slovníky, 1999. bežec, atlét, stredná váha, maratónec, vytrvalec Slovník ruských synoným ... Slovník synonym

STAYER- STAYER, ach, manžel. Športovec je bežec (rovnako ako plavec, korčuliar, cyklista) na dlhé trate. | adj. pobyt, oh, oh. Vysvetľujúci slovník Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Vysvetľujúci slovník Ozhegov

zostávajúceho- podstatné meno, počet synoným: 8 bežec (13) cyklista (11) pretekár (19) ... Slovník synonym

Stayer- Tento pojem má iné významy, pozri Filmové štúdio animovaných filmov „Stayer“. Stayer (angl. stayer) športovec, atlét, bežec na dlhé trate. Vzdialenosti pobytu od 3000 metrov a viac. Vzdialenosti sú menšie ... ... Wikipedia

zostávajúceho- ale; m. stayer] Športovec (bežec, plavec, korčuliar, cyklista atď.), ktorý sa špecializuje na prekonávanie dlhých vzdialeností. ◁ Stayer, oh, oh. So vzdialenosťou. * * * stayer (anglicky stayer, doslova otužilec), športovec, ... ... encyklopedický slovník

Stayer- m.Bežec, pretekár a pod. na veľké vzdialenosti. Vysvetľujúci slovník Efraima. T. F. Efremová. 2000... Moderné slovník ruský jazyk Efremova

zostávajúceho- ale; m. (anglicky stayer) pozri aj. pobytový športovec (bežec, plavec, korčuliar, cyklista atď.), ktorý sa špecializuje na prekonávanie dlhých vzdialeností ... Slovník mnohých výrazov

Sprinter a stayer sú dva rôzne režimy, dve stratégie na dosiahnutie cieľov. Pochopenie týchto stratégií vám pomôže dvoma spôsobmi. Najprv budete môcť definovať svoj režim, aby ste ho mohli lepšie používať. A po druhé, budete schopní porozumieť iným ľuďom, ktorí uprednostňujú dosahovanie cieľov iným spôsobom, a efektívnejšie s nimi nájsť spoločnú reč.

zostávajúci

Ubytovaní vždy dodržiavajú jednotný a stabilný pracovný režim.

Dobrým príkladom zostávajúceho je Jiro z filmu Jiro Dreams of Sushi. Desaťročia dodržiava rovnaký pracovný rozvrh a vďaka tomu sa stal jedným z najlepších sushi šéfkuchárov na svete.

Spisovateľ sa zameriava na písanie každý deň, často píše na rovnakom mieste, v rovnakom čase a rovnakým spôsobom. Tento prístup je možné použiť na vytvorenie krátke články, ako aj pre veľké diela. Príkladom spisovateľa stayera je Danielle Steele, ktorá napísala viac ako sto kníh. V rozhovore povedala, že dodržiava veľmi disciplinovaný pracovný plán, deň čo deň opakuje tie isté činnosti a dokončuje knihu po knihe.

šprintérov

Šprintéri pracujú na krátke obdobia s vysokou intenzitou, pričom počas práce zabúdajú na všetko okolo seba.

Dobrým príkladom šprintéra bol Sylvester Stallone, ktorý napísal scenár k filmu Rocky. V marci 1975 videl Stallone zaujímavý boxerský zápas, ktorý ho inšpiroval, a napísal celý scenár len za 20 hodín, pričom dielo rozložil na tri dni.

Spisovateľ šprintu zachytáva vlny inšpirácie a surfuje po nich tak rýchlo, ako je to len možné, kým sa kreatívna práca nedokončí. Príkladom takého spisovateľa je Dan Pointer. Napísal veľa príručiek a povedal, že rád napíše knihu za dva týždne. Keď je pripravený písať, všetko odloží a celé hodiny pracuje a sleduje, ako sa jeho práca končí. Pre neho je to ideálny režim prevádzky.

Hybridné prístupy

Ako ste pravdepodobne tušili, tieto dva režimy alebo dva prístupy k práci môžete kombinovať mnohými spôsobmi.

Môžete sa napríklad stať šprintérom, aby ste rýchlo vyvinuli prototyp nového počítačového programu, potom sa z neho stal stály produkt a premenil ho na hotový produkt, potom sa premenil späť na šprintéra, ktorý uvedie program na trh, a nakoniec opäť v režim zotrvania, riadenie marketingu a predaja.

Môžeme uviesť ďalší príklad: šprintujete do zdravý životný štýlživot, pre ktorý budúci víkend vyhodíte z kuchyne všetky nezdravé jedlá, vyberáte recepty na zdravé jedlá, kupujete nové, Zdravé jedlá prihláste sa na cvičenia a pridajte ich do svojho plánu. Potom, po dokončení týchto počiatočných príprav, prejdete do režimu zotrvania, aby ste si vytvorili nové návyky a upevnili ich v budúcnosti.

Pokiaľ ide o osobný rast, rutina šprintu je často veľmi efektívna pri prekonávaní odporu a budovaní počiatočnej hybnosti, zatiaľ čo režim zotrvania je často veľmi účinný v udržaní tejto hybnosti. Platí to pre zmeny vzťahov, zmeny kariéry, finančné a zdravotné zmeny atď.

Váš prirodzený režim

S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že jeden z týchto dvoch prístupov je pre vás oveľa jednoduchší ako ten druhý. Napríklad sa cítite dobre v režime zotrvania, ale nemôžete nazbierať dostatok energie alebo inšpirácie, aby ste prerazili k veľkým zmenám. Alebo naopak, môžete byť skvelý šprintér, ale po vynaložení veľkého množstva energie na iniciovanie zmeny sa cítite neschopný pokračovať v podpore týchto iniciatív po dlhú dobu.

Sprinter a stayer sú dva konce spektra. Môžete byť v strede a cítiť sa rovnako dobre v oboch režimoch, alebo môžete byť bližšie k okraju a takmer vždy uprednostňujete jeden režim pred druhým.

Čo ak zistíte, že sa vám v jednom z režimov darí veľmi dobre, no v druhom je výrazne menej efektívne?

Najprv sa prijmite takí, akí ste. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali na svoje slabosti, premýšľajte o tom, ako môžete zo svojej základnej, prirodzenej rutiny vyťažiť maximum. Inými slovami, namiesto toho, aby ste sa snažili pohybovať smerom k stredu, skúste analyzovať svoj režim.

Ak ste rekreant, položte si otázku: ako sa stať najlepším rekreantom? Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli štrukturovať svoj pracovný deň do dobre naolejovaného procesu od ranného vstávania až po večerný spánok. Premeňte svoje ciele na návyky. Pokúste sa vytvoriť si svoj denný režim tak, že keď ho budete mnohokrát opakovať, môžete dosiahnuť svoje najdôležitejšie ciele. Napríklad, ak chcete písať hudbu, vyhraďte si na to určité hodiny a presne sa rozhodnite, čo budete počas tejto doby robiť (cvičiť na nástrojoch, skladať, študovať hudobnú teóriu, analyzovať klasické diela atď.). Zredukujte všetko, čo môžete, na program, ktorý si môžete byť istý, že ho dokončíte.

Ak ste šprintér, zvážte, ako dosiahnuť svoje ciele vysokou rýchlosťou. Ako rýchlo sa môžete začať hýbať, ak sa skutočne oddáte veci? Svoj online obchod môžete otvoriť za jeden deň. Napíšte nový scenár za pár dní. Aktualizujte svoj technopark budúci víkend. Ako rýchlo dokážete vytvoriť hrubý náčrt? Alebo prototyp? Na chvíľu odložte všetko nepodstatné, sústreďte sa na jeden projekt alebo úlohu, kým výrazne nepokročili v riešení. Neprestaňte, kým nebudete hotoví a nebudete si istí, že je čas prestať.

Môj obľúbený prístup je šprint. Tak píšem – rýchlo a „zabehnuté“. Za posledných osem rokov som teda napísal asi 1200 článkov. Nikdy nepíšem podľa stanoveného harmonogramu – robím to len vtedy, keď ma inšpiruje nejaký nápad. Dokážem písať v rôznych časoch dňa, na rôznych miestach a na rôzne témy. Režim šprintu mi úplne vyhovuje.

Zakaždým, keď som sa snažil urobiť si rozvrh a dodržiavať ho, nepodarilo sa mi to, pretože zvyčajne ma veľmi skoro zdvihli nové vlny inšpirácie, chcel som urobiť nový experiment, ísť na nový výlet, porozprávať sa s nový priatelia.

Osvojte si svoju prirodzenú rutinu

Uvedomte si, že v živote môžete dosiahnuť veľký úspech v ktoromkoľvek z režimov. Žiadny z nich nie je lepší alebo horší ako ten druhý. Jediný rozdiel je v tom, ako radi hospodárite so svojou energiou.

V očiach stayera vyzerá šprintér nestabilne, nedisciplinovane a nepredvídateľne, od ktorého môžete očakávať čokoľvek. Rovnako tak pre šprintéra sa stayer javí ako pomalý, neiniciatívny, únavný a pomalý. Ale namiesto odmietavého odmietania druhého režimu stojí za to rešpektovať svoje vlastné aj cudzie individuálne prednosti – a snažiť sa ich dotlačiť k maximálnemu sebavyjadreniu.

V škole sú študenti šprintu často označovaní ako gajdoši. Namiesto toho, aby sa každý deň plahočil veľkým projektom, šprintér často robí všetku svoju prácu v rámci jedného „maratónskeho behu“ – a napriek tomu veľa prispieva k rozvoju projektu. Ak začne každý deň trochu pracovať, čoskoro bude zavýjať nudou. Nakoniec však šprintéri zistia, že posúvanie termínov im pomáha sústrediť sa, čo im umožňuje dokončiť prácu rýchlejšie.

Namiesto čakania na tlak z blížiaceho sa termínu môže šprintér vytvoriť podobný motivačný tlak tým, že si stanoví ciele, ktoré ho inšpirujú, a predstaví si ich ako skutočné. Môj priateľ Joe Vitale je typickým príkladom šprintéra. Keď príde s nápadom na nový produkt, prejde do impulzného režimu, rýchlo ho dokončí, okamžite uvedie produkt na trh a prejde k ďalšej úlohe. Nedávno sa dostal k hudbe a svoju stratégiu šprintu využil na nahranie a vydanie svojich prvých štyroch albumov len za 18 mesiacov. Keď hovorí o svojich nových nápadoch, zvyčajne je naplnený nadšením, aj keď nikto v jeho okolí žiadne nadšenie nepociťuje.

Vo väčšine škôl je tréningový a odmeňovací systém zameraný na zostávajúcich, takže ľudia so šprintérskym temperamentom sa doňho zmestia len ťažko. Keď som sa snažil študovať na univerzite v režime stayer, nakoniec ma z nej vylúčili - jednoducho som sa nevedel prispôsobiť pomalému a zdĺhavému rozvrhu, ktorý univerzita ponúkala. Potom som však analyzoval čas, ktorý strávim štúdiom, vrátane každého projektu a každej úlohy, robil som „sprintové experimenty“ so štúdiom, a tak som absolvoval dva kurzy len za tri semestre. Tomuto príbehu som sa už venoval v Urob to teraz a 10 tipoch pre vysokoškolákov, takže sa nebudem opakovať. Základom je, že som musel priznať, že univerzitný program nebol navrhnutý pre môj typ, a tak som ho prispôsobil svojim šprintérskym schopnostiam, čo mi nakoniec umožnilo uspieť tam, kde som predtým zlyhal.

Na druhej strane ho dostávajú aj ubytovaní, hoci z iného dôvodu. Hovorí sa im „účtovníci“, keďže ich prínos k dielu sa často zdá nepatrný a pripomína len napodobňovanie násilnej činnosti. Ubytovatelia totiž často dostávajú prácu, ktorá si vyžaduje opakované opakovanie bežných postupov – napríklad pozícia účtovníka alebo personálu údržby. Stayers milujú rutinu, ale ak nielen milujú, ale zbožňujú svoju prácu, môžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Efektívny pobytový pracovník dokáže oveľa viac, než len obsluhovať zákazníkov v rámci technickej podpory alebo baliť zeleninu v obchode – môže dosiahnuť veľké úspechy v umení, vede, medicíne a iných oblastiach.

Optimalizujte svoju prácu

Vaša práca je nudná a nezaujímavá, keďže je určená pre pobytárov, ale ste od prírody šprintér? Hľadáte viac kreatívnych aktivít? Potrebujete viac rozmanitosti, stimulácie a menej nudného opakovania? Možno je čas zvážiť zmenu zamestnania alebo pozície alebo sa porozprávať so svojimi nadriadenými o zmene vašich povinností tak, aby zahŕňali kreatívnejšie úlohy a menej rutiny. Vybrali ste si prácu, takže ak s ňou nie ste úplne spokojní, vyberte si niečo iné.

Je možná aj opačná situácia: robíte prácu šprintéra, v skutočnosti zostávate. Ste vystresovaní z množstva nových úloh, ktoré na vás padajú zo všetkých strán nepredvídateľným spôsobom, neviete si upratať workflow a zaviesť nejaký ten algoritmus? Cítili by ste sa lepšie v stabilnejšom prostredí, kde by ste mohli eliminovať prekvapenia z vášho pracovného toku? Nikto ťa neobťažuje prestupovať, takých prác je na svete veľa.

Ak robíte prácu, ktorá je optimalizovaná pre vašu prirodzenú rutinu, budete produktívnejší. Navyše sa k nej začnete správať oveľa lepšie – bez nudy a bez stresu. Zmena môže vyžadovať určité úsilie, ale pracovať v neoptimálnom režime po mnoho rokov je stratou veľkej časti vášho života. Je rozumné dať túto prácu inej osobe, ktorá je pre ňu vhodnejšia.

V rôznych obdobiach som si z rôznych dôvodov chcel vytvoriť pobytovú rutinu, ale nikdy sa mi to nepodarilo. Väčšinou to po dni alebo dvoch začnem sabotovať. Predvídateľnosť tohto druhu práce je pre mňa taká nudná, že to nevydržím dlhšie ako deň-dva. Ale keď si vyberiem režim šprintu, zistím, že dokážem veľa a som veľmi spokojný so svojimi výsledkami. Napríklad v návale inšpirácie v lete 2011 som sa prihlásil na štyri workshopy vrátane troch nových, ktoré som nikdy predtým neviedol. Veľmi rád som sa ponoril do tohto obrovského množstva kreatívnej práce, bavilo ma všetko od návrhu jednej dielne až po jej odovzdanie. Bolo to skvelé obdobie, počas ktorého som bol vo svojom prirodzenom režime. Ale keby som sa pokúšal viesť ten istý seminár znova a znova podľa vopred dohodnutého harmonogramu, asi by som zomrel od nudy. Oveľa viac potrebujem rozmanitosť a výzvy ako stabilitu a predvídateľnosť.

Energetický manažment

Hlavným rozdielom medzi šprintérmi a atlétmi na dlhé trate je spôsob, akým hospodária so svojou energiou. Máte radi búrlivú zmes intenzívnych, krátkodobých období aktivity a častých prestávok na zotavenie? Keď sa necháte uniesť novým nápadom, chcete sa do neho okamžite ponoriť čo najhlbšie, aby ste nový biznis úplne „namakali“? Keď niekoho stretnete a objavíte vzájomnú príťažlivosť, chcete zahodiť všetko a rýchlo a vášnivo sa ponoriť do romantického vzťahu?

Alebo by ste uprednostnili predvídateľnosť a stabilitu, dokonca aj spotrebu energie počas dlhého časového obdobia? Radi robíte každý deň tie isté príjemné činnosti? Vážite si dlho zavedené rutiny, tradície a zavedené postupy? Máte radi vzťahy, v ktorých je všetko jasne definované, stabilné a predvídateľné a v ktorých vždy viete, čo sa od vás chce?

Ešte raz opakujem: oba prístupy sú úplne rovnocenné. S ktoroukoľvek z nich môžete dosiahnuť veľké veci a stať sa šťastným človekom. Ak identifikujete svoju prirodzenú rutinu a využijete ju na maximum, budete oveľa produktívnejší a menej pravdepodobné, že budete bojovať sami so sebou.

Aké sú dlhé vzdialenosti?

Napriek jednoduchosti otázky existuje určitá kontroverzia o tom, ktoré vzdialenosti sú veľké vzdialenosti. Ak je všetko jasné so šprintérskymi vzdialenosťami, potom sa stredná váha a vytrvalci často hádajú o nejakých vzdialenostiach. Dotýkajú sa spodnej aj hornej hranice.

Prvá kontroverzia vzniká nad 3000 metrov. Niektorí považujú túto vzdialenosť za strednú, iní za dlhú. S čím to súvisí? Dôvod kontroverzie spočíva v tom, že športovci, ktorí sa špecializujú na beh na stredné aj dlhé trate, často súťažia na 3000 metrov. Športovci, ktorých „koruna“ je „jeden a pol“ aj „päť“, môžu byť na „trojrubľovej bankovke“ za rovnakých podmienok.

Čo sa týka hornej hranice zostávajúceho behu, otázka zostáva otvorená. Mnohí veria, že by sa mal zaradiť do samostatnej kategórie. Niektorí mu pripisujú 42 195 metrov maratónske vzdialenosti, a niektoré až super-dlhé.

Je to kvôli špecifikám prípravy na maratón. V mnohom sa líši od tréningu na 3000 metrov alebo 5000. Ale každá medaila má aj háčik. Napríklad na olympijské hry Americký bežec Galen Rapp z roku 2016 obsadil 5. miesto v behu na 10 000 metrov, čo je nepopierateľne „dlhá trať“, a po 8 dňoch (!) vyhral v tej istej súťaži maratónske preteky.

Okrem nich medzi dlhé trate patria 2 míle, 20 000 metrov, polmaratón, 25 000, 30 000 metrov a hodinový beh. Víťaz v hodinovom behu je určený najdlhšou vzdialenosťou, ktorú športovec prejde za 1 hodinu času. Ale tieto vzdialenosti sa nekonajú na oficiálnych atletických súťažiach.

Vlastnosti vzdialeností a ich šampiónov

Beh na diaľku je medzi bežcami veľmi prestížny. Často nie je to, ako bol vedený tréning, pár stoviek metrov pred cieľom pretekov rozhodujúci. fyzický tréning a kto je duchom silnejší. Najprestížnejšie vzdialenosti sú 5 000 a 10 000.

Mnohí považujú 5000 metrov za najťažšiu dlhú vzdialenosť. Používa všetky taktiky Atletika. Štart pretekov je často veľmi tichý, ale cieľové rýchlosti dosahujú 50 sekúnd na 400 metrov. Pre bežcov je veľmi dôležité udržať si sily na cieľovú časť vzdialenosti počas pretekov o prvú päťku. Veľmi často sa víťaz určí pár metrov pred cieľom, niekedy sa vyrovnanie vyjasní až na záverečnom kilometri.

Kenenisa Bekele je etiópsky bežec, ktorý je držiteľom svetových rekordov v hale, vonku a na olympijských 10 000 metrov. Jeho rekordy sa držia už viac ako desať rokov. Vladimir Kuts je legendárny sovietsky atlét, ktorý bol svojho času jedným z najlepších bežcov na dlhé trate. V roku 1957 vytvoril svetový rekord na 5000 metrov.

Ďalšia populárna vzdialenosť je 10 000 metrov. Koná sa na štadióne a na diaľnici. V aréne nie sú oficiálne štarty na tejto vzdialenosti. Spočiatku sa súťaž konala vo vzdialenosti 6 míľ (9 656 metrov). Keď bol pre atletiku prijatý metrický systém, vzdialenosť bola zaokrúhlená na 10 000 metrov.

Svetový rekord na štadióne v tejto vzdialenosti patrí aj Kenenisovi Bekelemu. Bol inštalovaný v roku 2005 v Belgicku. Svetové prvenstvo v "cestnej desiatke" patrí kenskému bežcovi Leonardovi Komonovi.

Polmaratón je jednou z najobľúbenejších vzdialeností. Je to spôsobené tým, že po celom svete sa organizuje veľa amatérskych pretekov na 21 097,5 metra. Mnohí ju bežia v rámci prípravy na maratón, medzi amatérmi ešte obľúbenejšiu vzdialenosť. Svetový rekord v polmaratóne patrí eritrejskému bežcovi Zersenaiovi Tadasemu 58:23. Zaujímavosťou je, že rozdiel medzi rekordom na polmaratón a hodinový beh (21 285) nie je výrazný, ale citeľný.

Nespornými lídrami diaľkových pretekov sú športovci z Kene, Etiópie a ďalších afrických krajín. Je to spôsobené tým, že v týchto krajinách si ľudia doslova zarábajú na jedlo behaním. Každý chápe, že jediná šanca, ako sa dostať z chudoby, je beh na dlhé trate. Dobrá motivácia športovcov, masový charakter a genetické vlastnosti štruktúry černochov im dávajú veľkú výhodu v behoch na dlhé trate.

Technika behu na dlhé trate

Hlavnou črtou techniky behu na dlhé trate je hospodárnosť. Ak v šprint silný tlak je veľmi dôležitý a športovec prebehne celú vzdialenosť „po špičkách“, potom pri vytrvalostnom behu „na nohe“, športovec by pri behu nemal robiť žiadne ďalšie činnosti. Každá kvapka ušetrených síl sa totiž môže veľmi hodiť v záverečnom „zúčtovaní“ o cenu či víťazstvo.

Technika behu, video:

Veľa začínajúcich bežcov robí pri behu na dlhé trate veľa chýb, ktoré výrazne ovplyvňujú ich výkon. Prvou chybou je nesprávne postavenie hlavy. Netreba sa pozerať na svoje nohy alebo, naopak, pozerať sa na krásne oblaky na oblohe.

Pretekár sa musí pozerať len dopredu a vidieť cieľovú čiaru.

Pri pohybe všetkých častí ľudského tela sa robia chyby. Ďalšou chybou je nesprávna poloha ramenného pletenca. Mnohí dvíhajú ramená až ku krku. To pridáva zbytočný stres pre svaly chrbta, ramien a krku. A to znamená, že sa okyslí viac vlákniny, čo znamená, že telo potrebuje viac kyslíka.

V žiadnom prípade by ste sa nemali hrbiť. Pred začatím behu by ste mali nabrať plnú hruď vzduchu, narovnať ju, spustiť ramená a až potom začať bežať. Vďaka tomu sa hrudník vždy narovná, ramená sa znížia a samotný športovec sa nebude hrbiť. Telo by malo byť mierne naklonené v smere pohybu. Optimálny stupeň sklonu sa dá určiť aj doma. Mali by ste sa postaviť čelom k stene vo vzdialenosti 1-1,5 metra od nej a začať sa postupne nakláňať k stene s rovným chrbtom. Akonáhle športovec stratí rovnováhu, musí vystrieť ruky a oprieť sa oň. Práve tento uhol sklonu, v ktorom je športovec zafixovaný, bude na behanie najvhodnejší.

Paže by mali byť ohnuté v lakťoch približne do pravého uhla. Je to uhol ohybu 90 stupňov, ktorý znižuje zaťaženie svalov rúk. Ku koncu pretekov na dlhé trate aj športovci s dokonalou technikou behu pociťujú silnú únavu a svalový tonus rúk, čo značne odvádza pozornosť od behu. Mnoho začínajúcich bežcov začne triasť rukami v polovici vzdialenosti alebo ešte skôr. To si zase vyžaduje dodatočné náklady na energiu a znižuje koncentráciu v súťažnom momente.

Najťažšia vec pre zostávajúceho je sledovať svoje nohy. Najťažšia časť techniky behu na dlhé trate je správna práca nôh. Naučiť sa správne hýbať nohami čítaním kníh alebo dokonca prezeraním obrázkov je takmer nemožné. Nablízku musí byť skúsený človek, ideálne tréner, ktorý športovca nabáda a opraví. Nesprávne postavenie nôh ovplyvňuje nielen výsledok športovca, ale aj jeho zdravie. Pri nesprávnom behu si športovec môže vážne zraniť nohy.

Kolená by mali byť mierne ohnuté, aby sa znížilo zaťaženie ich a chodidiel. Na druhej strane by sa nemalo dovoliť silné ochabovanie v kolenách. Skúsení bežci o takýchto bežcoch hovoria: "Beh na stoličke." Skutočne, ak sledujete športovcov, ktorí silne ochabujú v kolennom kĺbe, zdá sa, že behajú v podrepe. To výrazne ovplyvní rýchlosť a spotrebu energie.

Chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné. Ak športovec beží „ako žaba“, dôjde k silnému zaťaženiu kolenný kĺb a periostu. Choroby týchto chorôb môžu spôsobiť vážne nepohodlie nielen pri behu, ale aj pri obyčajnej chôdzi.

Pristátie by malo byť na celej nohe alebo jej strednej časti. Beh od palca na nohe bude veľmi energeticky náročný na pobytové vzdialenosti. Len niekoľko stoviek metrov pred cieľom môžete vyliezť na špičku, aby ste vyvinuli cieľovú rýchlosť. Beh z päty výrazne stlmí rýchlosť počas celej vzdialenosti. Tlak sa musí vykonávať špičkou tak, aby bol krok čo najďalej.

Noha musí pristáť pod ťažiskom športovca. Ak to vezmete ďaleko dopredu, športovec si „sadne“ a ak ho dáte za seba, dôjde k silnej strate rýchlosti. Je potrebné pracovať s bokom. Posuňte ju dopredu a zdvihnite dolnú časť nohy v zadnej polohe tak, ako je to potrebné pre plnohodnotný bežecký krok.

Záver

V súčasnosti je to vytrvalostný beh, ktorý zhromažďuje na svojich súťažiach najviac účastníkov v porovnaní s ostatnými disciplínami atletiky. Tvrdé boje sa často odohrávajú na vzdialenostiach, na súťažiach, boj je medzi čiernymi športovcami, ale sú tu aj talentovaní európski bežci. Navyše, v polovici dvadsiateho storočia bola hlavná konfrontácia na veľké vzdialenosti medzi sovietskym bežcom Vladimirom Kutsom a Angličanom Gordonom Pearym.

Za všetkými víťazstvami zostávajúcich sa skrývajú početné tréningy, tvrdý režim a obrovská vôľa (tá hrá asi najdôležitejšiu rolu).