Prelomte biodynamiku v boxe. Biodynamika kickboxerského kopu. Štartovacia a výbušná sila svalov paží, t.j. zo schopnosti prejaviť veľké úsilie na začiatku pohybu

Knokaut nie je všeliekom ani receptom na všetky príležitosti. Ale bez silného úderu bude malá šanca na výhru. Aj tie najprepracovanejšie a najsofistikovanejšie bojové techniky budú zbytočné, ak ich nesprevádza príslušná sila. V boji je potrebné nielen zasiahnuť presne, ale aj silne.

Nárazová biodynamika

Akákoľvek bojová akcia podlieha určitým zákonom fyziky, biomechaniky a fyziológie človeka, všetko závisí od mentálnych, fyzických, fyziologických, morfologických, emocionálnych vlastností bojovníka.

Fúkaťsa stal mocným a efektívnymje potrebné aplikovať:

1. zo správnej vzdialenosti a v správnom čase;
2. zvýšiť množstvo pohybu a investovať celú hmotu;
3. udržiavať rovnováhu pri pohybe v smere nárazu;
4. presne a rýchlo zrýchli bitú ruku;
5. uvoľnený, sústredený v momente kontaktu a rýchly návrat späť v smere útoku.

Schopnosť určiť správny čas na úder a vykonanie vo zvolenom momente je jedným z hlavných faktorov účinnosti úderovej sily.

Začínajúci bojovníci často predpokladajú, že úspech útoku závisí od čo najrýchlejších úderov v ktoromkoľvek bode boja. Ako získavajú skúsenosti, začínajú si uvedomovať, že rýchlosť a sila nie sú vždy rozhodujúce faktory pre víťazstvo. Sú momenty boja, ktoré sú pre útok výhodnejšie ako iné. V priebehu času bojovníci inštinktívne určia vhodný moment na útok. Schopnosť vycítiť ten správny moment na prejavenie údernej sily je možná len po dlhom a tvrdom tréningu. Tento pocit vzniká kombináciou skúseností a vedomostí.

Účinnosť ich bojových operácií do značnej miery závisí od vzdialenosti bitky, teda od vzdialenosti od údernej plochy k cieľu porážky. Veľký dosah sa vyznačuje zvýšeným psychologickým komfortom, určitou bezpečnosťou, schopnosťou analyzovať a kontrolovať nepriateľské akcie. Na dosiahnutie dosahu nepriateľa však budete potrebovať veľa času a značné náklady na energiu.

V boji zblízka sa zvyšuje hustota a frekvencia nepriateľských akcií, dochádza k fyzickému ovplyvňovaniu nepriateľa, dochádza k neustálej výmene úderov, čo spôsobuje silný psychický stres. Prakticky nie je čas na premýšľanie a aplikáciu techník, môžete byť napadnutí kedykoľvek bez toho, aby ste urobili krok vpred.

Najvýhodnejšia môže byť vzdialenosť, pri ktorej je nepriateľ vo vašom dosahu, no zároveň sa môžete ľahko dostať z jeho dosahu bez toho, aby ste zmenili vzdialenosť k nepriateľovi. Optimálny dosah úderu je určený najkratšou vzdialenosťou od päste údernej ruky k cieľu. Keď zasiahnete nad alebo pod zodpovedajúci vektor vývoja úderu, zóna dosahu sa zníži a musíte zmenšiť vzdialenosť medzi vami a nepriateľom, aby ste mohli zasiahnuť.

Dĺžku rúk a nôh bohužiaľ zmeniť nevieme. Ale sme schopní rozšíriť dosah bez toho, aby sme sa priblížili k nepriateľovi. Ohýbanie smerom k nárazu hornej časti trupu rozširuje dosah a zvyšuje množstvo pohybu. Otočením okolo svojej osi bez naklonenia smerom k cieľu zväčšíte zónu dosahu o 10-15 cm na úkor ramien. Okrem toho sa do úderu investuje dodatočná telesná hmotnosť, čo zvyšuje silu úderu. Odtláčanie podlahy so stojacou nohou vzadu a naťahovanie tela smerom k cieľu výrazne zvyšuje dosah.

Na zvýšenie sily nárazu je potrebné využiť váhu svojho tela, skoordinovať pohyby jednotlivých častí tela do jediného „ťažkého“ nárazového pohybu. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, musíte k nárazu pridať moment hybnosti celého tela. Úder by mal začať od spodnej časti tela. Nohy tlačia telo dopredu mohutným predĺžením. Pohyby bokov budujú hmotu a tlačia ramenného pletenca smerom k úderu. Ak sa pohyb začal z hornej časti tela, potom nebude možné zvýšiť silu nárazu, pretože vrchná časť telo bude pracovať na ťahaní spodnej časti tela.

Vytvorenie silného úderu rukou spočíva v koordinovanom slede zrýchľovania rýchlostí článkov tela „vlnou“ alebo „pohybom biča“:

1. výbušný tlak s nohami nad podlahou;
2. pružný pohyb v kolennom kĺbe;
3. rotácia bokov v bedrový kĺb, 15-20 stupňov postupný pohyb ramenného pletenca;
4. prenos telesnej hmotnosti na opačnú nohu;
5. pružnosť trupu prenáša energiu úderu na rýchly pohyb ramenného pletenca;
6. rameno a predlaktie ruky ležia v rovine vývoja úderu;
7. lakťové a zápästné kĺby sú pevne fixované;
8. smer dopadu je presne na cieľ po najmenšej trajektórii.

Tvorba silného úderu

Dynamika údernej sily do značnej miery závisí od týchto hlavných faktorov:

1. úroveň rozvoja rýchlostných vlastností a silových schopností svalov (výbušná a štartovacia sila) nôh, trupu a paží;
2. push-off extenzia nohy o 40%, rotačno-translačný pohyb trupu o 35% a extenzia pohybu paže o 25%;
3. os rotácie, ktorá by pri aplikácii akcentovaného úderu pravou rukou mala prechádzať ľavou nohou a ľavé rameno(pri akcentovanom údere ľavou rukou by os rotácie mala prechádzať cez pravé rameno a pravú ruku);
4. pokročilý pohyb panvy vo vzťahu k hornému ramennému pletencu, čo vedie k napínaniu svalov trupu a svalov ramena bitej ruky, čím sa akumuluje potenciálna energia elastickej deformácie;
5. tuhosť v kinematickom reťazci ruky, krátkodobým a maximálnym napätím svalov zapojených do šokového pohybu;
6. synchronizácia prudkého výdychu s momentom pôsobenia sily priamo počas samotného úderu;
7. prudký, uvoľnený pohyb ruky smerom k cieľu a okamžitá maximálna koncentrácia v momente zrážky s cieľom. Aby ste vyjadrili najväčšiu silu, musíte sa najskôr úplne uvoľniť a potom sústrediť všetku svoju myseľ a všetky sily na zasiahnutie cieľa;
8. poloha predlaktia pri dopade na miesto dopadu, ktorá by mala byť kolmá na cieľ. Iba kolmý pohyb na cieľ umožňuje plný potenciál nárazu. Čím ostrejší je uhol, tým menej škodlivý účinok.

Všetky tieto faktory sú vzájomne prepojené princípom simultánneho vykonávania pri vytváraní knockoutového úderu. Všetky pohyby, ktoré tvoria silný úder, plus koncentrácia fyzickej a duševnej sily v momente úderu, musia nastať a skončiť súčasne.

Sila úderu závisí nielen od sily, ktorá je do neho vložená, ale aj od smeru. Aby ste nepriateľa otriasli čo najsilnejšie, musíte udrieť tak, aby súčet všetkých vektorov bol maximálny možný a aby tento súčet, ktorý je tiež vektorom, smeroval k úderu. Vektor je charakterizovaný veľkosťou sily a jej smerom.

Keď je koordinovaný priamy úder vydaný rukou, výsledná sila bude v rovnakom smere ako úder. Ak udriete rukou dopredu a v tomto okamihu urobíte krok späť, úder stratí veľa na svojej sile, pretože výsledok v tomto prípade pozostáva z dvoch vektorov, ktoré sú nasmerované v opačných smeroch: jeden vpred a druhý dozadu.

Smer pri údere je rozhodujúci pre zvýšenie výkonu.

Vzhľadom na smer úderu musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

1. vykonávať údery v takej kombinácii, keď jeden úder prirodzene prechádza do ďalšieho;
2. zabráňte striekaniu výslednej sily použitím správnej mechaniky tela;
3. použite rotačné pohyby na zrýchlenie úderov.

Pri úderoch musíte udržiavať stabilnú rovnováhu. Stabilita = široká základňa + nízke ťažisko. Zakaždým, keď natiahnete ruku dopredu, zmení sa poloha ťažiska a musíte to kompenzovať premiestnením tela. Pre zvýšenie stability je potrebné zväčšiť opornú plochu (šírku základne) a presunúť ťažisko dole. Ak je však pozícia príliš široká, bojovník stráca pohyblivosť.

Rýchlosť je druhou zložkou silného zásahu. Rýchlosť môže poskytnúť údernú silu a strategickú výhodu, s ktorou sa môžete vyhnúť nepriateľským útokom a poskytnúť viac zásahov. Vďaka svojej rýchlosti budete schopní odolať nepriateľovi, ktorý je prevyšujúci výškou a hmotnosťou. Pomocou rýchlosti môžete dramaticky zvýšiť efektivitu akýchkoľvek úderov a akcií, najmä keď ste na vrchole fyzickej zdatnosti. Na vykonanie silného úderu sa ruka musí pohybovať smerom k cieľu so zvyšujúcou sa rýchlosťou, to znamená so zrýchlením, a nie konštantnou rýchlosťou. Na zrýchlenie nárazového nástroja použite rotačné pohyby bokmi, ramenným pletencom a rukou.

Akýkoľvek úder musí byť zasiahnutý priamo na cieľ. Presnosť akéhokoľvek pohybu je priamym výsledkom správneho vykonania. Presný zásah vyžaduje menej energie, je rýchlejší a silnejší. Výsledkom presne prevedeného úderu je jeho maximálna účinnosť.

Relax a koncentrácia je ďalšou podstatnou súčasťou silného účinného úderu. Vaša ruka by mala byť úplne uvoľnená predtým, ako sa päsť dotkne cieľa. Pri údere sa uvoľnená ruka ponáhľa k cieľu a v momente dotyku je päsť maximálne stlačená (koncentrovaná), čo zodpovedá maximálnemu pôsobeniu síl. Po údere sa ruka opäť uvoľní a rýchlo sa vráti späť v smere úderu. Prudký návrat ruky zvyšuje silu úderu v dôsledku krátkeho času kontaktu s cieľom. V relaxačnej fáze je odoslanie úderu najrýchlejšie a najhospodárnejšie. Vo fáze koncentrácie má úder maximálnu silu. Počas fázy návratu je vektor útoku zachovaný, čím sa zvyšuje výsledná sila.

1. A.G. Kharlampiev veril, že zdroj sily a ostrosti úderu spočíva v rotačnom pohybe tela s pohybom ťažiska z jednej nohy na druhú. A práve tá je zdrojom odstredivej sily všetkých druhov nárazov. (Kharlampiev A., Gradopolov K., Perelman M. Technika boxu, FiS, 1937)

2. Denisov B.S. ("Box", FiS, 1949, s. 36) naznačuje, že ruka pri údere hrá vo všeobecnosti poslednú úlohu. Pri náraze sa využíva vrh celej hmoty tela v smere dopadu.

3-a) G. O. Jarayan tvrdil, že celú telesnú hmotnosť nemožno investovať do nárazu kvôli pôsobeniu kĺbov, ktoré tlmia nárazy. Hlavná vec je podľa jeho názoru pridanie rýchlostí rôznych častí tela (chodidlo, členok, lýtka, stehno, panva, ramenný pletenec a paže). („Zlepšenie techniky a taktiky boxera“. FiS, 1955)

3-b) Úder pravou nohou s krokom vpred ľavou nohou je sprevádzaný zatlačením pravej nohy, čím sa telu udelí pohyb vpred, s ktorým sa kombinuje rotačný pohyb, počnúc oporou vpravo. nohu a končí oporou vľavo. (G.O. Jarayan).

4. Učebnica K.V.Gradopolova z roku 1951 popisuje techniku ​​úderu doprava nasledujúcim spôsobom: „Pohyb úderu vychádza zo zatlačenia pravej nohy, pričom telo sa posiela dopredu a zároveň sa otáča telom sprava doľava („krútenie“).

5. Takto Day Dower *, 3-násobný majster Európy a majster Anglicka Pro, opisuje techniku ​​priameho kopu vľavo. Jeho popis sa zhoduje s pohľadom na koordináciu pohybu priamych úderov B.S. Denisova, opísaným už v roku 1949.

"Počiatočná rýchlosť úderu vzniká zatlačením palca pravej nohy. Zároveň sa zvyšuje rýchlosť a sila úderu prenesením váhy tela vpred za súčasného vystretia ľavej nohy." .

Ale dotyk päste s cieľom by mal mierne predbehnúť formovanie ľavej nohy na podlahe, potom sa hmotnosť tela a všetka zotrvačnosť jeho pohybu úplne investuje do úderu. Ak ľavá noha predbiehanie ľavá ruka a nájde oporný bod chvíľu predtým, ako päsť nájde cieľ, významná časť sily nárazu „ide na podlahu“.

Iba jasná synchronicita týchto pohybov dáva nárazu silu, ostrosť a presnosť."

6. AI Stepanov navrhuje pri údere pravou prejsť do priamej polohy (vpredu), pričom odporúča klepať špičkou pravej nohy. Takúto techniku ​​považoval za nevyhnutnú: „Len za tejto podmienky bude štrajk účelný.

ZÁVEREČNÁ FÁZA BOJOVÉHO POZÍCIE PESTY PRI VYKONÁVANÍ PRIAMYHO NÁRAZU

Poloha A s prstami smerujúcimi nadol a rovnobežne s podlahou.

Poloha B, keď sú prsty v stĺpe a vzpriamené k podlahe.

Poloha päste je mierne skrútená. Priamy zásah zobrazený v pozícii B platí:

(1) keď je súper dostatočne nízko,

(2) keď je potrebné vykopnúť vyššieho súpera, aby nedošlo k zraneniu zápästia kĺb ruky,

(3) keď boxer udrie cez súperovu ruku,

(4) keď sa boxer pokúša obísť súperovo nízko položené rameno, ktoré slúži ako ochranný prostriedok proti úderu a používa sa vo forme opory. Čo sa týka samotných pozícií a ich možností, poviem nasledovné:

"Poronácia a supinácia sú rovnako prospešné pri dopade na kosti a väzy bijúcej ruky."

Vedec anatóm, profesor M. F. Ivanitsky

ZÁVEREČNÁ FÁZA NAPÁJANIA PESTY PRI VYKONÁVANÍ BOČNÉHO NÁRAZU

Pri bočnom kope (háku) sú zachované všetky rovnaké pozície päsťou (A, B, C). Chcel by som upriamiť vašu pozornosť na polohu päste B. Na základe biodynamických charakteristík úderov v boxe a ich dôkladného skúmania mnohí odborníci na box dospeli k záveru, že poloha B, najmä pri bočných úderoch, je najtvrdšia, najviac spoľahlivejšie z hľadiska zranení, a teda aj účelnejšie. 95% amerických boxerov a všetci kubánskych boxerov pri bočných nárazoch využívajú možnosť B. Donedávna škol Sovietsky box najčastejšie využívaná poloha A.

Pokiaľ ide o pozíciu B pri bočných úderoch do hlavy, používa sa iba pri zasiahnutí vysokého súpera z postoja, používa sa veľmi zriedkavo, pretože boj s vysokým súperom zahŕňa dve hlavné akcie:

1) Začnite útok z tela;

2) Preklad útoku je už v hlave.

Spoliehajúc sa na tieto taktické akcie nebude rast nepriateľa hrať významnú úlohu. Takže v budúcnosti vykonanie útoku na hlavu nepriateľa bočnými údermi na blízko a stredná vzdialenosť Varianty polôh A a B sú celkom vhodné.

Na obrázku šípky znázorňujú dynamiku prechodu päste zo stavu počiatočnej fázy do fázy boja v dôsledku rotácie ruky. Kombinované údery zospodu na telo a do hlavy, ktoré sa presúvajú z počiatočnej polohy D do konečnej fázy polohy B. A naopak, z polohy B do polohy D vyzerajú pri vykonávaní profesionálnejšie, čím sa úder umocňuje efekt rotácie päste.

Boxeri často používajú v praxi takzvané „šikmé“ údery, a to ako do tela, tak aj do oblasti hlavy. Ide o akýsi hybrid bočného úderu s úderom zdola, ktorý sa vykonáva s charakteristicky spusteným lakťom a sleduje šikmú trajektóriu zdola a zároveň zboku nahor.

Rôzne modifikácie pozície päste pri dopade, ktoré pravidlá boxu zakazujú a zároveň sú široko používané: v profesionálnom kickboxe, thajskom boxe, v systéme orientálne bojové umenia, chytanie a boj bez pravidiel.

Pozícia D jasne ukazuje úder zozadu päsťou, ktorého použitie, podobne ako úder daný v pozícii E, pravidlá boxu zakazujú. Aj keď v iných typoch bojových umení sú tieto údery široko používané a majú svoje vlastné špecifiká:

Pozícia D:

typický kruhový "hojdačka", zakázaný v boxe;

kop "uraken" používaný v karate. Podľa klasifikácie úderov karate je tento úder „sekantový“;

backfist swing kick v profesionálnom kickboxe, ktorý má svoju neobvyklú techniku ​​a je veľmi efektívny!

Poloha E nám jasne demonštruje úder zasiahnutý hranou päste.

Úder kladivom (tetsui) používaný v karate. V klasifikácii úderov karate je tento úder „sekanie“.

Kop backfist v kickboxe. Ako vidíme, všetky tieto údery sú dosť rôznorodé a špecifické a úspešne nachádzajú svoju vhodnosť aj v iných typoch jednotlivých súbojov, ktoré som uviedol vyššie.

* V polohe E úder označuje údernú časť "kladivovej" päste (približne od autora)

Štvrtá téma "Jeho Veličenstvo Knockout!" množstvo dôležitých faktorov, ktoré rozhodujú o úspešnosti „korunového“ knockoutového úderu

1. „HIT VČAS“

Samotný boxer pri rozdávaní svojho rozhodujúceho úderu zacíti pocit „rybára“ v momente, keď zasekne rybu, ktorá už dlho vedie pri plaváku. Toto prirovnanie najlepšie podčiarkne samotný pojem „dostať sa v správnom čase“.

Je tu toho veľa na premýšľanie. Videl som na súťažiach boxerov, ktorí nemajú vysokú rýchlosť dopadu a nedisponujú enormnou fyzickou silou a napriek tomu väčšinu víťazstiev získali v predstihu. Ich tajomstvo bolo nasledovné: namiesto toho, čo im chýbalo, mali všetci inú, nemenej cennú vlastnosť: dokázali si prekvapivo presne vybrať čas, kedy zasadí svoj „úder korunou“, a v skutočnosti sa takýto moment v boji dá poskytnúť 1, 2, 3 krát za celý boj alebo vôbec. Takže vedieť využiť takúto chvíľu a realizovať sa vlastným pričinením je prípad, keď povieme „trafte včas“. Navyše, zručnosť boxera je buď:

1) vykonať pokročilý úder (kríž);

2) schopnosť odhaliť súpera a využiť to;

3) schopnosť vyzvať nepriateľa, aby mohol vykonať protiútok;

4) a hlavne ho aplikujte z obľúbenej vzdialenosti práve v čase, keď ho súper vôbec nečaká.

To všetko musí byť vykonané v zlomku sekundy a byť schopný okamžite prejsť z najuvoľnenejšieho stavu do najtuhšieho, ktorý určuje "akcent" úderu v záverečnej fáze. Preto koncept „stuhnutosti“ v šoku. Toho som bol opakovane svedkom, keď je boxer zbytočne spomalený, jeho úder je sprísnený až tak, že ho ako v spomalenom zábere vidia všetci fanúšikovia a diváci, ktorí nemajú v boxe ani zďaleka skúsenosti, a napriek tomu tento úder viedol k najťažšiemu knockoutu. Ale častejšie sme zvyknutí vidieť, že knockout úder je sotva viditeľný. Neskúsený divák ani nedokáže pochopiť, o čo ide. Vidí boj a vidí súpera padať. Tu vidíme opak, a keď dôjde ku knokautu z „dlhšieho“ úderu, potom má športovec túto vlastnosť „trafiť včas“.

Samotný fenomén „pretiahnutia“ úderu je čisto prirodzenou vlastnosťou daného človeka a ak sa boxer s týmto „pretiahnutím“ nestihne včas, tak je to skôr nevýhoda ako dôstojnosť.

Na druhej strane poznamenávam, že zvonku to vyzerá nezvyčajne: existuje efekt "ťažkej ruky". Ešte raz chcem urobiť výhradu: túto metódu nikto netrénuje zámerne, ide o akúsi čisto prirodzenú vlastnosť.

Ako príklad je vhodné uviesť olympijského víťaza v Mníchove V. Lemeševa, ktorý všetky súboje ukončil knockoutom, vždy si vedel presne vybrať čas na svoj úder a zasadiť ho navyše veľkou rýchlosťou, dopredu a „ smerom k“.

Zároveň takmer nikto nevenuje pozornosť silným úderom športovcov v boji. V tomto ohľade sa zdá dôležité, aby boxer, ktorý dostal porážku a silný úder do hlavy v dňoch bez boja, vykonával nasledujúci súbor činností:

· Obmedzené používanie tekutín, kategoricky vylúčené príjem všetkých druhov piva;

V najbližších hodinách Čerstvý vzduch;

· Normalizovaná stolica;

Z liekov: užíval glukózu (10-20%) do 150 g denne (glukózu možno nahradiť medom, lyžičku 3x denne

deň), vitamín C - až 800 mg denne;

Vzal roztok Eleutherococcus, 20-25 kvapiek, 2 krát denne;

Bral tabletky rutín, orotát draselný alebo panangín, proti bolestiam hlavy amidopyrín s analgínom (užívané v individuálnom

dávky), nootropil.

KONTROLNÉ HITY

Väčšina úderov, ktoré vedú k knockoutom, sú blížiace sa údery. Výnimkou sú údery do tela (údery do pečene, sleziny, solar plexu a pod srdce *). Budeme ich zvážiť o niečo neskôr, pretože účinok úderov na tieto zóny útokov je spôsobený niekoľkými ďalšími procesmi v tele, ktoré ich dostalo.

Na začiatok, čo je nebezpečné na „protiúdere, vynechaný do hlavy“:

a) rýchlosť úderu sa zdvojnásobí v dôsledku rýchlosti útočníka;

b) samotný moment prekvapenia úderu vo vzťahu k útočníkovi, útočiaci boxer ho spravidla nevidí;

c) nepriateľ ho nechá prejsť v uvoľnenejšom fyzickom a duševnom stave, pretože je úplne v rýchlostnom režime a sústredí všetku svoju pozornosť na svoj útok;

d) „protibiehajúci“ úder sa spravidla deje v najnevhodnejšom momente pre útočníka a je mimoriadne rýchly a presný.

V momente zasiahnutia úderu je boxer najmenej pripravený prijať úder od súpera. Je najmenej opatrný, pretože všetka jeho pozornosť vo všeobecnosti a dokonca aj sily sú zamerané na jeho osobný útok. Vzhľadom na rýchlosť, s akou svoj úder vykonáva, sa často sám stáva obeťou a ľahkou korisťou skúsenejšieho súpera, ktorý zasa boxuje do „kontra“ protiútokov.

V dôsledku vyššie uvedeného nie je nezvyčajné, že „udierajúci“ boxer „spadne“ a ocitne sa „na podlahe“. Ako ukazuje prax boxu, najťažšie knockouty vznikajú v dôsledku zmeškaných „približujúcich sa“ úderov do hlavy, keď útočník samotný úder nevidí a netrafí ho, pričom je svojim útokom prenesený vpred, pričom je na správnom mieste. rýchlosť.

Niet divu, že medzi boxermi existuje príslovie: "Kto udrie, ten padne." Je v tom nepochybne kus pravdy.

Zostáva predpokladať, že v momente, keď útočník zasiahne a zmobilizuje všetky sily v útoku, proces psychického uvoľnenia je nepriamo úmerný technickej námahe a vedie k oslabeniu ochranných síl mozgu.

Používajúc každodennú terminológiu, poviem, že keď vidíme účinok protiúderu na súťaži, vždy máme dojem, že boxer vo svojom útoku akoby „narazil“, „narazil“ na úder. Toto je veľké nebezpečenstvo a účinnosť kontraúderov v boxe, ktoré vo väčšine prípadov vedú športovca k knockoutu.

3. "Výbušná sila"

Profesor boxu V.I. Filimonov a docent, kandidát pedagogických vied, tréner Z.M. Khusyainov, v dôsledku mnohých štúdií zistili, že medzi boxermi-knockout hmotnostné kategórie výkonové charakteristiky sú oveľa vyššie ako u hráčov a tempa, ktorých hmotnosť je o 2-3 rády vyššia.

Zaujímavý fakt: iba „knokaut“ boxeri tlačia tyč ťažšiu ako je ich vlastná váha (bench press) a pri jedinom údere majú menej času na dosiahnutie maximálne vyvinutého úsilia. To znamená, že knockouty majú viac vysoký stupeň rozvoj výbušných schopností svalov rúk a nôh v porovnaní s „hráčmi“ a „tempami“.

Na základe experimentu profesora V.I.Filimonova v roku 1983, na ktorom sa zúčastnilo 120 (!) boxerov, vyplýva nasledujúci záver.

A) Výbušný impulz a rýchlostno-silové schopnosti svaly nôh sú dôležitým faktorom účinnosti „knokaut“ štrajku.

B) Je známe, že boxerské údery sú založené na nasledujúcom slede pohybov:

1. odpudzujúca extenzia nohy;

2. rotačný pohyb tela;

3. pohyb ruky smerom k cieľu.

Porušenie tohto sledu pohybov neumožňuje ďalší rast rýchlostno-výkonových charakteristík úderu.

U boxerov rôznych technických a taktických typov je sila úderu spôsobená rôznym príspevkom tela k pohybu pri údere a závisí od:

a) výsuvný pohyb ruky pri „knokaute“ o 24,05 %, u „hráčov“ o 25,43 %, v „tempách“ o 25,72 %;

b) rotačno-translačný pohyb tela vo „knokaute“ o 37,30 %, u „hráčov“ o 41,76 %, v „tempách“ o 41,73 %.

c) extenzívny pohyb nohy pri „knokaute“ o 38,65 %, u „hráčov“ o 32,81 %, v „tempách“ o 32,55 %.

Dá sa predpokladať, že boxeri-knokeri majú najracionálnejšiu koordináciu pohybov rúk, nôh a trupu, čo sa prejavuje vo vyšších hodnotách výkonové charakteristiky fúkať.

Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že miera príspevku svalov nôh k perkusnému pohybu v „knokaute“ je najvyššia (38,65%) a zodpovedá podobnému ukazovateľu v skupine majstrov športu. To opäť potvrdzuje potrebu zlepšiť rýchlostno-výkonové charakteristiky nôh boxerov.

V skupine „knockout“ a v skupine majstrov športu sú vyššie hodnoty maximálnej sily nárazu, ako aj vyššie ukazovatele impulzu nárazu, čo potvrdzuje vyššie uvedené, že boxeri týchto skupín majú najviac racionálna forma využitia koordinačných prvkov pri nárazovom pohybe. Tým, že sa do šokového pohybu započítava odpudzujúca extenzia nohy, rotačno-translačný pohyb trupu a extenzívny pohyb paže, maximálna sila nárazu sa postupne zvyšuje a čas na dosiahnutie maximálnej sily sa znižuje. S racionálnym začlenením väzieb tela a nárazovým pohybom so zvýšením „hmoty nárazu“ sa teda zvyšuje aj účinnosť nárazu.

Na určenie miery účasti rúk a nôh na úderovom pohybe a ich vplyvu na kvalitu boxerského úderu sa v špeciálnej štúdii u 18 kvalifikovaných boxerov zisťovali rýchlostno-silové ukazovatele rúk a nôh, ako aj hodnota bola zaznamenaná maximálna sila s priamym úderom vpravo. Indikátory rúk a nôh boli zaznamenané na univerzálnom dynamografickom stojane, ktorý vyvinul Yu.V. Verkhoshanskiy (1979).

Ako výsledok korelačnej analýzy získaných údajov bol zistený významný vzťah medzi rôznymi rýchlostno-silovými ukazovateľmi rúk a nôh s charakteristikami úderu boxera.

S konceptom č.3 „Výbušná sila nôh“ si ako autor dovolím nesúhlasiť z viacerých dôvodov.

1) Často sú zasiahnutí aj začiatočníci, ktorí nevedia správne používať techniku ​​nôh.

2) Videl som údery, keď bol boxer prakticky zdvihnutý z podlahy.

3) Ľudia ďaleko od športu, na pästných stenách (ulica) s hmotnosťou 50-60 kg, boli bití veľmi tvrdo av skutočnosti nemohli mať ani poňatia o výbušnej sile zadnej nohy, ale áno. nemajú ani predstavu o elementárnom postoji a úderových pohyboch v boxe

4. Poznám boxerov, ktorí už rok rozvíjajú svoje výbušné schopnosti nôh a nakoniec ani raz nezačali „biť“.

5. Prikláňam sa skôr k predpokladu, že máme viac dočinenia s prirodzenou tendenciou niektorých ľudí nejakým spôsobom kumulovať a koncentrovať svoj úder v správnom momente. A s najväčšou pravdepodobnosťou, podľa môjho hlbokého presvedčenia, je tento „faktor“ viac duševný ako sila vo fyzickom zmysle, pretože nesie viac vôľového zafarbenia ako fyzického !!!

Na dôkaz toho vás pozývam, aby ste si pripomenuli prípady, keď celý tím trénerov už niekoľko rokov „udiera“ do skúseného boxera. A nikdy neudrie. A zároveň sú tu nováčikovia, ktorí boli štyri mesiace ako mladíci (14-15 r.) presne ako v oddiele a „bili“, hoci im tréner sotva stačil venovať náležitú pozornosť, nikto nepracoval s nimi jednotlivo.

Som pevne presvedčený, že Jeho Veličenstvo Úder je skôr prirodzeným darom človeka. A rovnako ako tréner mám pocit, že žiak buď má úder, alebo nie. Ak je, tréner sa mu potrebuje včas venovať a plne ho technicky vybaviť. Ak tam nie je, pomôžte ju športovcovi rozvinúť do určitých hraníc možností, kde sa môže hodiť koncept b3 „Výbušná sila nôh“.

4. VPLYV „TUHOSTI“ PRI VPLYVU

Maximálna tuhosť pri dopade športovca je určená rýchlosťou prechodu z počiatočného stavu, keď je boxer maximálne uvoľnený, do cieľového bodu, keď je športovec najviac napätý, za prítomnosti takých rozhodujúcich faktorov, ako sú:

a) Správne vyváženie telesnej hmotnosti a včasné a rýchle premiestnenie celej hmotnosti tela v smere nárazu.

b) Správna „akademická“ stavba kostry a svalových skupín tela pri vykonávaní úderu na základe biomechanických procesov sprevádzajúcich úder boxera.

c) Kompresný pomer päste (meranie na merači výkonu, expandéri).

d) Správne prevedenie sekvencie vkladania všetkých častí tela do úderového pohybu, počnúc dolnými končatinami.

e) Rýchlosť, akou je úder zasiahnutý.

f) Okamih odovzdania úderu pre cieľ.

g) Okamih neočakávanosti aplikácie (náhle). Účinok „tvrdého“ úderu je pomerne relatívny pojem a jeho špecifickosť pociťuje aj samotný človek. Rovnaký úder sa môže zdať „tvrdý“ a „nie tvrdý“. Dôležitý je moment, v ktorom ste ho použili! Rovnaký úder rovnakej sily a rýchlosti nemusí spôsobiť knokaut od súpera v momente, keď ho zasiahnete v momente svojho útoku. Nepriateľ ho „drží“. V rovnakej vzdialenosti môže tento úder (aj keď je jeho sila znížená) vykonaný „smerom“ aj položiť „býka“. O čo tu ide?

Videl som údery, z ktorých boxeri padali ako lopty na podlahu. Videl som silné údery, z ktorých praská koža na tvári a z hlavy odlietajú ochranné masky a z úst vyletujú chrániče úst. Knokaut sa však nekoná. Pri meraní na dynamometri, účinnosť rýchlosti a sily dokonca presahujú všetky ukazovatele potrebné na knockout!

Zistilo sa, že športovci nemali čas vidieť túto ranu pri údere knockoutom. Preto pre svoju neočakávanosť spôsobuje šok a stratu vedomia, mdloby.

To znamená, že v samotnom koncepte tuhosti úderu sa objavuje koeficient jeho prekvapenia. V dôsledku tohto záveru začíname chápať, prečo knockoutoví majstri vždy radšej „maskujú“ svoj „podpisový“ úder. Áno, všetko preto, aby to dodalo efekt prekvapenia, a teda strnulosti!

Keď sa dotknem tejto chúlostivej témy, vždy si spomeniem na slová mojich prvých trénerov V.A.Gracheva a B.I.Simachina: „Knokaut je z väčšej časti zmeškaný prichádzajúci úder.

b) prichádzajúci;

c) neočakávané;

d) správne zvolené miesto a čas aplikácie (vzdialenosť);

e) a hlavné je, že ho nepriateľ nevidí !!! (prekvapenie)“.

O rozhodujúcich faktoroch knockoutového úderu som už hovoril pod bodmi a), b), d), e) am). Analyzujme body c) af).

Bod c): Samotná „tvrdosť“ úderu závisí od stupňa stlačenia päste. Preto, keď sa ruka dotkne cieľa, päsť v rukavici treba čo najviac zaťať! Na zvýšenie tohto efektu musia boxeri rozvíjať svoje ruky. Existuje na to veľa zariadení (odporové pásma, merače výkonu, pneumatiky, loptičky), ktoré rozvíjajú a zvyšujú stupeň stlačenia päste.

Bod e): Mnoho boxerov robí chybu, keď zasiahne konkrétny cieľ. Ak úder končí v "bode" tréningovej labky, na koži vankúša steny a na prednej stene boxerského vreca, tak v úplnom cieli sa to už spomaľuje! Vieš si predstaviť?

Závažnosť úderu určujú „udierajúci“ boxeri práve podľa toho, že úder prenikne do cieľa, pričom cez jeho „jadro“ prejde skrz na skrz. Len tak učím svojich žiakov zakončovať „dráhu“ úderu na zadnú stenu vreca, akoby prechádzal jeho stredom.

Údery na labky by mali smerovať na labku, prechádzať cez „bod“ na labke a skončiť za ňou vo vzdialenosti 12-20 cm.Je potrebné len dbať na to, aby boxer:

a) namiesto úderu neurobil „tlačenie“;

c) pri vykonávaní úderu na labky som pozoroval rýchlosť a presnosť! Okrem všetkého chcem poznamenať, že knockout úder vôbec nezávisí od telesnej hmotnosti: existuje veľa potvrdení. Existuje veľa skúsených ťažkých váh, ktoré nie sú knockouty, a zároveň množstvo ľahkých a stredných váh, ktorí boli vo svojom štýle boja typickými knockoutmi: Boris Kuznecov, A. Kamnev, S. Stepashkin, V. Rybakov, F. Petukhov, V. Lemeshev, V. Savchenko, Oleg Korotaev v prvom rade a mnohí ďalší.

Úder skôr závisí od:

a) Základná konštrukcia tuhej štruktúry človeka pri formulácii úderu (klasického, akademického);

b) Schopnosť maskovať to;

c) Miera jeho rýchlosti, presnosti, prekvapenia a tuhosti (vyjadrenie v náraze) a jeho rušivý impulz.

Pre väčšiu presvedčivosť toho, čo som povedal, uvediem úryvky z kníh G.O.Dzherayana a K.V.Gradopolova.

„Tréner sa ubezpečil, že úderná ruka boxera sa začala pohybovať spolu s rotáciou tela a bola pred touto rotáciou na konci úderu (v momente vyjadrenia úderu“), aby úder smeroval od rameno a lakeť spolu s ramenom tak, aby sa lakeť a päsť pohybovali v rovnakej rovine, alebo, ako obrazne hovorí majster športu V. Chudinov, aby boxer „cítil lakeť v pästi“.

"Je tu špeciálna otázka týkajúca sa samostatnej, obľúbenej," podpisovej "techniky používanej niektorými boxermi. Sú celkom prijateľné. Ale ak sa tá istá technika neustále opakuje, prestáva byť pre súpera nebezpečná." „To znamená, že ak má boxer obľúbenú techniku, musí šikovne pripraviť situáciu, aby túto techniku ​​dokázal pred súperom v boji zamaskovať.

"Najsilnejší je priamy kop z pravej strany, z ktorého sú vo väčšine prípadov 'grogy' a pády na podlahu. Turnajový boxer musí túto účinnú zbraň dokonale ovládať. Prekvapenie, presnosť a ostrosť sú hlavné kvality pravého kopu."

"Ak chcete tvrdo zasiahnuť a "vysušiť", zatnite päsť na poslednú chvíľu predtým, ako sa jej dotknete terčom ... Skúste použiť svoj "úder" "ako protiúder, tým sa zvýši jeho sila"

"Úder by nemal skončiť v momente, keď sa päsť dotkne cieľa, ale mal by pokračovať vo svojom pohybe, ako keby ste chceli prepichnúť súpera."

"Samozrejme, že boxer potrebuje aj dynamit v rukaviciach, ale hlavná je improvizácia, keď súboj robí z boxu umenie."

"Úder závisí najmä od toho, kam, z akého miesta ho povediete. Miesto, ktoré zaujmete vo vzťahu k nepriateľovi, a čas úderu je hlavná vec A.G. Kharlampieva.

5. "REAKCIA SENZORA-MOTOR. REAKCIA MOTORA BOXERA NA VZHĽAD VONKAJŠIEHO DRÁŽDIVA"

Pri vysokorýchlostnom prevedení úderu je dôležitá úloha priradená tomu, ako boxer reaguje na objavenie sa vonkajšieho podnetu (zvuk, signál,

sa rozsvieti na dynamometri pred úderom). Senzomotorická odozva sa delí na dve časti: senzorická odozva a

reakcia je motorická.

Senzorická reakcia je geneticky vlastná takmer všetkým ľuďom rovnako. Podstata tejto reakcie spočíva v reflexnom vnímaní a reakcii na podnet častí mozgu a miechy. Má čisto prirodzenú povahu a ťažko sa cvičí. Kolísanie hraníc reflexného vnímania zmyslovej reakcie na podnet u človeka je nevýznamné.

Motorická reakcia je motorická reakcia, ktorá signálom z mozgu cez nervové vlákna prenáša motorický reflex do svalov tela, ktorý následne spúšťa šokový mechanizmus ľudského tela.

Motorická reakcia je trénovaná a koeficient jej nárastu medzi mladými boxermi a vysokokvalifikovanými boxermi je veľmi odlišný. Rozvíjaním motorickej reakcie špeciálny výcvik, kde sa ukazovatele reaktívnej rýchlosti výrazne zvyšujú, keď boxeri predvádzajú údery, je možné zvýšiť rýchlosť vykonávania úderov a dodávania úderov v správnom momente "údery včas".

6. "PLÁNOVANÝ VPLYV"

Niektorí boxeri trénujú svoj „podpisový“ úder tým, že si svojho budúceho súpera dôkladne preštudujú sledovaním jeho zápasov alebo filmových záberov. Po úspešnej rekognícii v 1. kole bitky nájdu správnu možnosť, ako ju uplatniť. Vo výsledku vidíme, že keď je zápas už v 2 kolách takmer prehraný a boxer by sa už mal stať víťazom, zrazu sa stane to, čo nazývame „knokaut“.

Takí špičkoví boxeri ako E. Hollyfield, Julio Cesar Chavez sú schopní a často plánujú svoj úder. Vopred vedieť, v ktorom kole, kde a ako a akým trikom „chytiť“ súpera, aby sa otvoril, aby zasadil svoj rozhodujúci, akcentovaný úder.

To všetko hovorí o veľkej zručnosti a vysokej kvalifikácii týchto boxerov. Ako príklad uvediem našich boxerov, ktorí na súťažiach často volili takúto taktiku: Majster športu A. Leshchenko, Majster športu F. Petukhov.

7. "KNOCKOUT BY HULL"

Silné údery na tele oslabiť súpera, zraziť dýchanie, narušiť srdcový rytmus, zneschopniť boxera a často

viesť k úplnej neschopnosti pokračovať v boji (knokaut).

a) Úder do oblasti pečene: Vzhľadom na to, že pečeň je ľudský krvotvorný orgán, údery do oblasti pečene spôsobujú: dlhotrvajúci kŕč, zástavu dýchania, poruchy krvného obehu a vedú k mdlobám športovca.

b) Úder do oblasti solar plexu: Oblasť solar plexu je obrovské nervové centrum. Úder do nej vedie ku krátkodobému šoku, zástave dýchania a neschopnosti pokračovať v boji.

c) Úder do oblasti sleziny: má rovnaký účinok ako úder do oblasti pečene, keďže slezina v tele športovca slúži ako orgán krvného obehu.

d) Úder do srdca (pod srdce): spôsobuje srdcové arytmie, narúša rytmus srdcovej činnosti boxera, spôsobuje zástavu dýchania, vedie k spazmu srdca a môže spôsobiť zástavu srdca. Na základe toho by boxer v žiadnom prípade nemal zanedbávať techniku ​​ochrany pred údermi do tela.

8. NEDOSTATOK STRACHU Z CHYBNÉHO SILNÉHO ÚRAHU NA ŠPORTOVCA. VÝZNAM KVALITY BOJOVNÍKA V RINGU. FAKTOR PSYCHICKÉHO ODOLNOSTI“

Ak sa boxer vopred bojí svojho impozantného súpera a nie je si dostatočne istý pred zápasom, zvyšuje to riziko, že bude v zápase vyradený. Ten, kto si je istý sám sebou a do ringu vstupuje ako „bojovník“, ustojí niekedy aj tie najtvrdšie údery.

Existuje jedinečná schopnosť jednotlivých boxerov, to je fenomenálna schopnosť absorbovať údery, ktoré do nich lietajú

uvoľnenie krčných svalov. Je potrebné to vedieť a táto zručnosť nie je daná každému. Títo boxeri sú: Rocky, Marciano, Nikolai Korolev, Evander Hollyfield, George Foreman. Vďaka obrovskému fyzická sila a ich schopnosť vydržať fenomenálne tvrdé údery do hlavy, ktoré nespôsobili hmatateľné škody. Takto opisuje R. Marciano Don Cockel, 3-násobný majster Anglicka medzi profíkmi:

"Marciano viedol akýkoľvek druh boja" pohŕdal "obranou a šiel ako tank vpred. Pre 99 boxerov zo 100 by napodobňovanie Rockyho štýlu znamenalo samovraždu. čeľusť nepriateľa a rozdrviť ho silným úderom. Rocky je vzácny a originálny fenomén v boxe, jeho úder mal mimoriadnu silu a tempo, ktoré nasadil, pripomínalo hurikán, ktorý ani na minútu neutícha. Chcem varovať každého, kto sa rozhodne napodobniť jeho štýl, budete rozbití na jednotlivé časti a to je úplne nerozumné považovať svoju bradu za prostriedok ochrany."

"Videl som mladých boxerov, ktorí si kŕčovito strážili čeľusť ešte pred úderom gongu. Okamžite som videl, že svoj boj už prehral bez toho, aby ho vôbec začal." Myslím si, že celá pointa je v tom, že sa ako ich sparingpartneri vyhýbajú silným bojovníkom na tréningu. A je potrebné priblížiť tréning k skutočnej bitke a pamätať si: "Viac potu menej krvi."

„Všetci boxeri sú pred zápasom v rôznom stupni úzkosti, no rozdiel je v tom, že navonok vzrušený boxer sa kvôli tomu často sústredí,“ naladí sa „na zápas a jeho sila smeruje k víťazstvu, a boxer, ktorý bojí sa“ horí, „spaľuje sa zvnútra a do ringu vchádza zničený“.

Na záver tejto najzaujímavejšej časti mojej témy by som rád citoval slová dvoch prominentnejších boxerských autorít: trénera majstra sveta Mika Tysona a trénera olympijský víťaz Vyacheslav Lemeshev a majster športu V. Kireev.

"... Box je šport sebaovládania. Musíte pochopiť podstatu strachu, aby ste ho mohli ovládať. Strach je ako oheň. Musíte ho prinútiť pracovať pre vás: zahreje vás v chlade, môžete uvar si na ňom jedlo, keď budeš hladný, posvieti ti v tme na cestu a uvoľní energiu. Ak ho však vyvedieš spod kontroly, môže ťa zraniť, dokonca aj zabiť... Strach je priateľom výnimočných ľudí "*.

Casa d "Amato

"... Dá sa naučiť ako sa hýbať, naučiť človeka aj boxerskú techniku ​​a taktiku, ale ak v ňom nie je geneticky vložená odvaha a charakter, tak toto do neho nevloží ani jeden tréner."

L-M. Segalovič, ctený tréner ZSSR

"... Ľudia, ktorí sa rozhodli pre taký šport, akým je box, musia pamätať na to, že box si vyžaduje úplné nasadenie fyzických a psychických síl. Musia mať všetky potrebné vlastnosti bojovníka, ako sú: vôľa víťaziť, vyrovnanosť, duševná vyrovnanosť, odhodlanie a hlavne charakter bojovníka.Sú "bojovníci od prírody", ktorí sa boxujú pomerne ľahko a rovnako ľahké sú aj ich prvé víťazstvá, no nie všetci sa stanú šampiónmi a dostanú sa na najvyššie stupne víťazov. prirodzený talent, buď box nemilujú, alebo im chýba vytrvalosť a trpezlivosť, keďže box si vyžaduje obrovské nasadenie a disciplínu.Na rozdiel od nich existuje iná kategória „vyrobených“ boxerov, ktorí na rozdiel od prvej dosiahli najvyššie výsledky vďaka práca, vytrvalosť, trpezlivosť, veľké nasadenie a fanatická láska a oddanosť tomuto nádhernému športu."

* Steinbach V. Posledné kolo, M.: FiS, 1990

1. Ogurenkov V.I. Ľavák v boxe. M.: FiS, 1959.

2. Butler F. Legacy of Champions. F.B. a S.B.R., M.: 1992.

3. Klivlenko V.M. Rýchlosť v boxe. M.: FiS, 1996.

4. Khudadov N.A., Tsergiladze I.V. Rýchlosť v boxe. M.: FiS, 1966.

5. Bulychev. Boxovanie. M.: FiS, 1967.

6. Gradopolov K.V. Boxovanie. M.: FiS, 1956.

7. Gradopolov K.V. Boxovanie. M.: FiS, 1965.

8. Denisov B.S. Technika je základom zručnosti v boxe. M.: FiS, 1957.

9. Ogurenkov E.I. Boj zblízka v boxe. M.: FiS, 1968.

10. Dzherayan G.O. Zlepšenie techniky a taktiky boxera. M.: FiS, 1955.

11. Dzherayan G.O. Technický tréning boxer. M.: FiS, 1978.

12. Dzherayan G.O., Khudadov N.A. Predsúťažný tréning boxera. M.: FiS, 1971.

13. Nikiforov Yu.B. Účinnosť tréningu boxerov. M.: FiS, 1987.

14. Romanenko M.I. Boxovanie. M.: FiS, 1974.

15. Filimonov V.I. Fyzický tréning... Moskva: MGRI, 1990.

16. Chusajnov Z.M. Tréning knokautového úderu pre vysokokvalifikovaných boxerov. M.: MEI, 1995.

1. Butler F., Wally T. Legacy of Champions. M.: FBSBR, 1992.

2. Gradopolov K.V. Spomienky na boxera. M.: FiS, 1972.

3. Dzherayan G.O. Zlepšenie techniky a taktiky boxera. M.: FiS, 1955.

4. Nikiforov Yu.B. Účinnosť boxerského tréningu. M.: FiS, 1987.

5. Ogurenkov V.I. Ľavák v boxe. M.: FiS, 1959.

6. Rakhtanov I. Roky štúdia. M.: FiS, 1958.

7. Stepanov A.I. Tréning začínajúceho boxera. M.: FiS, 1953.

8. Supov B.P., Khudadov N.A. Boxovanie. Ročenka. M.: FiS, 1983.

9. Sviridov G. Jackson zostáva v Rusku. M.: FiS, 1964.

10. Filimonov V.I. Fyzická zdatnosť boxera. M.: MGRI. 1990.

11. Filimonov V.I. Telesná výchova a športové zdokonaľovanie na strednej škole M.: MGGA, 1990.

12. Khusyainov Z.M., Garakyan A.I. Biodynamika bicích pohybov v boxe M.: MVTU, 1990.

13. Chusajnov Z.M. Tréning knokautového úderu pre vysokokvalifikovaných boxerov. M.: MEI, 1995.

14. Steinbach V. Posledné kolo. M.: FiS, 1990.

15. Shiryaev A.G. Boxovanie. Ročenka. M.: FiS, 1985.

16. Šanenkov YM. Boxovanie. Ročenka. M .: FiS, 1982. Kamaletdinov P.P.

Podľa V.M.Klevenka (1968) najvýraznejšie posuny vo zvyšovaní sily a rýchlosti úderov priniesli cvičenia so závažím rozkúskovaného charakteru. Už skôr sa zistilo, že na úderoch sa podieľajú svaly nôh, trupu a rúk. V tejto súvislosti boli cvičenia so závažím pre športovcov vybrané tak, aby prispeli k rozvoju uvedených svalové skupiny, každý zvlášť. Preto sa na rozvoj svalov nôh u boxerov zapojených do odpudzujúcej extenzie používali cviky s činkou na ramenách – polovičné drepy a „strečing“. Na rozvoj svalov trupu pri vykonávaní rotačno-translačných pohybov sa použili obraty tela s tyčou na ramenách. S cieľom rozvoja svalov paží vykonávajúcich extenzný pohyb bol použitý cvik s činkou „v ľahu“.

Ako výsledok dlhoročného výskumu (1980-95), v predsúťažnej fáze prípravy, bola vyvinutá a široko používaná metodika tréningu boxerov, vrátane cvičení s činkou a nástenným vankúšom, ktoré spájajú princíp dynamickej korešpondencie. s využitím cvikov pitvaného charakteru.

Na to boli pri tréningu boxerov použité cvičenia s činkou a nástenným vankúšom. Počas 30 dní športovci trénovali podľa nasledujúcej schémy:

1. Trikrát do týždňa (pondelok, streda a piatok) sa po 15-minútovej rozcvičke cvičilo s nástenným vankúšom, na ktorý sa 10 kôl aplikovali údery „korunou“. Tempo vykonávania úderov za 3 sekundy jeden úder. Celkovo bolo počas tréningu zasadených 500-600 úderov (50-60 úderov v 1 kole). Údery boli vykonané s inštaláciou čo najsilnejšie. Oddych medzi kolami trval 1 minútu.

2. V utorok, štvrtok a sobotu bol vedený tréning s činkou, ktorý zahŕňal tieto cviky:

a) polovičné drepy (strečing) s činkou na ramenách, váha činky je 70% vlastnej hmotnosti športovca. Polodrepy, po ktorých nasleduje vzpriamenie nôh a chodenie na prsty, navrhli športovci vykonávať v sériách (5 sérií), v každej po 20 opakovaní. Prestávka medzi epizódami bola 1-2 minúty.

b) obraty trupu s tyčou na ramenách boli vykonávané v sériách (5 sérií), 20 opakovaní v každej sérii. Hmotnosť činky sa pohybovala v rozmedzí 15-20 kg. v závislosti od hmotnostnej kategórie športovca (15 kg. tyč používaná športovcami do 71 kg. a nad 71 kg - tyč s hmotnosťou 20 kg.). Medzi epizódami odpočívajte 1-2 minúty.

c) tlak na lavičke sa vykonával v 5 sériách. Každá séria mala maximálny počet zdvihov (do zlyhania "). Po rozcvičení s ľahkými váhami športovci predviedli: 1. séria so 70% váhou od r. maximálna hmotnosťčinka zdvihnutá boxerom; 2. séria - od 75%; 3. séria - od 80%; 4. séria - s 85% a 5. séria - s 90% hmotnosťou. Medzi epizódami odpočívajte 1-2 minúty.

Trvanie tréningu s činkou trvalo 60-80 minút, pričom pulz sa pohyboval v rozmedzí 140-160 úderov/min. Oddych medzi sériami bol vyplnený relaxačnými cvičeniami či napodobňovaním úderov.

Po ukončení vyššie opísaného tréningového programu mali všetci boxeri chorú amplitúdu v šokových aj obranných pohyboch. Okrem toho takmer všetci boxeri podľa svojich subjektívnych hodnotení poznamenávajú, že perkusné pohyby po tréningu s činkou sa začali vykonávať s veľkou silou a rýchlosť pohybov sa výrazne znížila. Účastníci experimentu zároveň dosvedčujú, že ich bicie pohyby sa stali koherentnejšími a koordinovanejšími. Mnoho boxerov však nebolo spokojných s novými vnemami, ktoré používali pri cvičení s činkami. Preto pred cvičením s činkou musia byť účastníci poučení, že tieto pocity sú dočasné a prestanú 15-18 dní po ukončení programu odporového tréningu.

V našich štúdiách sa zistilo, že subjektívne pocity rýchlosti reakcie, ľahkosti pohybu a rýchlosti úderu sa opäť objavujú na 18-20 deň po ukončení cvičenia s činkou. Experimentálne sa dokázalo, že v deň 21 všetci účastníci štúdie vykazovali výrazné zvýšenie všetkých špeciálnych ukazovateľov rýchlosti a sily úderov. V tomto smere je vhodné prestať používať cvičenia s činkou v tréningovom procese boxerov 18-20 dní pred začiatkom súťaže a v tomto období je vhodné venovať zvýšenú pozornosť zdokonaľovaniu technických a taktických zručností a špeciálna vytrvalosť športovcov.

Vzhľadom na vyššie uvedené sa navrhuje vedecky podložená metóda formovania racionálnej techniky úderových pohybov u boxera so súčasným rozvojom ich rýchlostno-silových kvalít v rôznych fázach tréningu.

Zvyšovanie efektivity príklepových pohybov dosahujeme pomocou cvikov so závažím, ktoré sú v praxi odskúšané ako u mladých boxerov, tak aj u dospelých športovcov.Okrem toho sme vyvinuli systém používania závažia (tab. 1) pre športovcov rôznej hmotnosti. kategórie a veku.

ČINKA
Komplexné číslo 1

1. Polodrepy s činkou na ramenách, po ktorých nasleduje vzpriamenie nôh a prechod na prsty.

2. Obraty tela s tyčou na ramenách.

3. Brunching bar z truhlice z predného stojana.

Komplexné číslo 2

1. Rovno s činkou na pleciach.

2. Otočky tela rukami držiacimi vzpriamenú tyč, ktorej jeden koniec je pripevnený k podlahe.

3. Tlačenie vzpriamenej tyče z bojového postoja ľavou a pravou rukou.

Komplexné číslo 3

1.Mnoho skokanov s činkou na pleciach.

2. Predklon trupu.

3. Bench press.

Závažia pre boxerov rôznych váhových kategórií a veku

stôl 1

Medicinbaly, jadrá

Komplexné číslo 1

1. Trháky medicinbalľavá (pravá) ruka zo sedu.

2. Vytláčanie medicinbalu otočným pohybom trupu a extenzným pohybom paže zo sedu.

3. Pretláčanie medicinbalu z boxerského postoja so zvýrazneným predĺžením zadnej nohy.

Komplexné číslo 2

1. Vyhodenie lopty z polodrepu s následným narovnaním nôh.

2. Obraty tela s loptou v rukách (ruky sú rovnobežné s podlahou).

3. Vytlačte loptu oboma rukami z hrudníka.

Činky

Komplexné číslo 1

1. Aplikácia priamych (bočných, spodných) úderov s činkami v rukách z pozície bojového postoja.

2. Aplikácia priamych (bočných, spodných) úderov s činkami v rukách zo sedu na lavičke v dôsledku rotačného pohybu trupu a extenzie paží.

3. Aplikácia priamych (bočných, spodných) úderov zo sedu na lavičke v dôsledku extenzívneho pohybu paží.

Komplexné číslo 2

1. Výskok z polodrepu s činkami v ruke.

2. Obraty tela s rukami roztiahnutými do strany, v ktorých sú činky.

3. Extenzia a flexia v lakťový kĺb ruky s činkami.

Každý opísaný súbor cvičení so závažím poskytuje hodiny trvajúce od 40 minút. do 1 hodiny 20 minút, intenzita je mierna a pulz má rozsah od 140 do 160 úderov/min. Cvičenie so závažím je potrebné vykonávať v sériách od 5 do 6, v každej sérii 10-12 opakovaní; oddychová pauza medzi sériami závisí od regenerácie športovca a trvá 2 až 5 minút, je vyplnená relaxačnými cvičeniami a rýchlymi údermi do vzduchu. V tomto prípade je dôležité kontrolovať správnosť úderov, ako aj vykonávať samo-masáž svalov nesúcich hlavnú záťaž počas doby odpočinku.

Všetky cviky so závažím sú vykonávané s úlohou vykonať pohyb čo najsilnejšie a najrýchlejšie.

Po dokončení súboru cvičení so závažím je vhodné vypracovať „korunové“ údery na boxerskom prístroji na 3-5 kôl, pričom treba venovať pozornosť technike ich vykonávania.

Vzhľadom na konštrukčné vlastnosti tréningový proces v boxe je potrebné odlíšiť prostriedky silového tréningu na všeobecnom prípravnom a špeciálno-prípravnom stupni.Na všeobecnom prípravnom stupni prípravy boxerov treba širšie zaradiť do tréningu 1-3 série cvikov s činkou, ktoré prispeje k rozvoju svalová sila, yúčasť na hnutí udyr. V špeciálne pripravenej fáze sa odporúča použiť rôzne možnosti šoková metóda a tréningové zariadenia ako ďalšie účinnými prostriedkami tréningy, ktoré zvyšujú efektivitu boxerových úderov.

NS usyainov Z.M. MGHU

Škola boxu. Predný stojan. Dipy, skoky do vody, spodné kopy, bočné kopy a priame kopy.

Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole, boxerský postoj je čisto individuálna zložka a závisí od fyziologických vlastností športovca a od jeho osobného spôsobu boja. Stojan môže byť vyšší, nižší, uzavretý alebo otvorený. Pravák alebo ľavák, v závislosti od toho, či ste ľavák alebo pravák a možno úplne čelne.

S tréningom „školy boxu“ má zmysel začať v prednom stojke. Takže nový materiál bude pre študenta ľahšie asimilovať a symetrické usporiadanie častí tela výrazne skráti čas potrebný na pochopenie toho, ako by sa jeho jednotlivé body mali správať pri vykonávaní konkrétnej techniky. V budúcnosti sa určite budete musieť naučiť stáť a pohybovať sa v „diagonálnom“ postoji (pravostranný alebo ľavostranný) a tomu bude venovaný samostatný tréning. Je potrebné rozobrať polohu kľúčových častí tela v extrémnych fázach (počiatočná a konečná) základné údery a základné ochranné prémie. Najprv v statickej polohe, potom v pohybe (rýchlosťou, s akou dokáže cvičenec čo najsprávnejšie reprodukovať daný pohyb) .Treba si uvedomiť, že práca nôh, panvy, trupu je pri vykonávaní väčšiny cvikov veľmi podobná. technické prvky (obranné aj útočné) a tým zdôrazňujú dôležitosť správneho prevedenia.

Samozrejme, najprv je potrebné rozobrať samotný stojan (pripomínam, že stále hovoríme o prednom stojane).

Je nevyhnutné dosiahnuť maximálny komfort a stabilitu. Ťažisko je na prstoch, nohy sú nabité a pripravené na akciu (na akúkoľvek akciu v danom čase).

Okamžite by ste mali venovať pozornosť šírke stojana. Čím širšie má boxer nohy, tým je stabilnejší. Tuhosť a hustota nárazu priamo závisí od toho. Tiež byť vo viac široký postojľahšie sa zoskupiť a prikrčiť, čo znamená vykonávať obranné techniky.

Treba pamätať na to, že boxera „kŕmia nohy“, tzn. musí sa vedieť veľa pohybovať. Šírka regálu by preto mala byť na jednej strane dostatočná pre dobrú stabilitu, no na druhej strane by nemala byť nepohodlná (príliš široká) na pohyb.

Poďme analyzovať prácu kľúčových častí tela počas úderov.

Najprv si spomeňme na zložky, ktoré určujú fyzikálny význam sily. Toto je hmotnosť krát rýchlosť. Samotná sila rúk nestačí na dobrý zvýraznený úder, mierne povedané. Preto musí byť boxer schopný vložiť do kopu váhu svojho tela. Na to použijeme nasledujúce cvičenia:

Priame údery

Východisková poloha pre cvičenie: predný postoj, nohy mierne širšie ako ramená, chodidlá paralelne, ruky spustené a dlaňami pritlačené na vnútornú stranu stehna (ľavá ruka k ľavej nohe, pravá doprava). Cieľ: simulovať úder ramena dopredu na imaginárny cieľ pred vami.

Tento technický úkon nie je možné vykonať bez otočenia tela (takmer o 90 stupňov). Pod otáčaním tela rozumieme prácu nielen ramenného pletenca, ale aj celého tela. Je veľmi dôležité, aby boli do práce zahrnuté nohy a panva boxera. Naším cieľom je dodať nárazu balistický prvok. Päsť by mala letieť na cieľ ako projektil, a nie výlučne pomocou svalov zodpovedných za natiahnutie ruky. Preto sme zvolili cvičenie, pri ktorom sa ruky prakticky nezapájajú. Počas dopadu sa musí celé telo športovca zmeniť na piest, ktorý vymrští projektil (ruku). A tento cvik slúži na to, aby bola práca tohto „piestu“ optimálna. Nohy hrajú pri tomto cviku kľúčovú úlohu. V tomto prípade sú ako „poistka“, keďže hovoríme o balistike.

Nohy musia dať prvý impulz, vytlačiť, uviesť do pohybu celý mechanizmus tela športovca. Pohyb nôh by mal byť taký, aby zrýchlil panvu. Ak vypracujeme úder pravým ramenom, potom sa panva a za ňou celé telo otáča pravou stranou dopredu. V tomto prípade začíname pohyb rovnomennou (pravou) nohou a pätu chodidla otáčame rovnakým smerom ako celé telo. Špička nohy by mala pevne spočívať na podlahe a otočenie sa vykonáva presne pätou. Päta by mala byť zdvihnutá, čo vytvorí tlak so špičkou na podlahu a poskytne tuhosť.

Hlavnou funkciou, ktorú nesie otáčanie chodidla, je otáčanie panvy a s ňou aj celého tela. V súlade s tým musí byť chodidlo roztiahnuté rovnako, ako je potrebné roztiahnuť panvu.

V tomto prípade chodidlo generuje impulz, ktorý sa reťazou prenáša z nohy do panvy a ďalej do celého tela a ramenného pletenca.

Aby sa toto cvičenie zmenilo na plný úder, zostáva pridať ruky.

Trochu zmeníme východiskovú pozíciu. Sme v prednom postoji, ale ruky máme s päsťami blízko brady, lakte sú pritlačené k bruchu. Päste sú zaťaté, no svaly na rukách sú uvoľnené. Predstavte si, že päsť je kameň a ruka je povraz, na ktorom je tento kameň priviazaný k ramenu. Vykonávame presne ten istý pohyb, aký sme robili pri cvičení so spustenými rukami. Zrýchlenie sa prenáša po reťazi z obratu nohy na panvu a trup, ktorý otáčaním dopredu tlačí rameno, ktoré potrebujeme. Ak sa to urobí správne, zrýchlenie by sa malo preniesť z ramena na ruku a päsť vletí do cieľa s potrebným zrýchlením. K tomu zostáva dodať, že päsť pri priamom údere musí byť zatočená dovnútra do vodorovnej polohy.

Cvičenie 2

Bočné kopy

Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. predný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom. Cieľ: na imaginárnom cieli priamo pred vami simulovať úder ramenom zboku.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zapojené úplne rovnaké časti tela ako pri cvičení 1. Zúčastňujú sa presne v rovnakom poradí a majú rovnaké funkcie.

V dôsledku rotácie a tlaku nohy sa otáča panva, celé telo a podľa toho aj ramenný pletenec. Avšak energia daná na hodenie ramena dopredu sa teraz akumuluje nie smerom k cieľu dopredu, ale smerom k cieľu zo strany.

Po dosiahnutí správne prevedenie s rukami nadol vykonávame rovnaké cvičenie s rukami v bojovej polohe.

Pri bočnom náraze sa snažíme využiť zotrvačnosť, ktorú poskytuje otáčanie tela. Ruka je vymrštená smerom k cieľu zboku vplyvom odstredivej sily z rotácie tela. V momente, keď päsť zasiahne pomyselný cieľ, je potrebné vytočiť panvu, trup a ramenný pletenec v smere úderu. Je potrebné dbať na to, aby bola dráha úderu obmedzená na líniu útoku. Aby päsť nepreletela cez pomyselný cieľ viac ako 10-15 centimetrov. V opačnom prípade cesto počas štrajku „prepadne“.

V momente zasiahnutia cieľa bočným nárazom môže byť päsť vo vodorovnej alebo zvislej polohe (v boxe sa tento úder nazýva „sklo“).

Bočný kop možno použiť trochu zdola nahor, trochu zhora nadol. V počiatočnej fáze je vhodné naučiť sa udrieť úplne horizontálne. V každom prípade je potrebné pozorne sledovať, aby sa pri dopade poloha predlaktia jednoznačne zhodovala so smerom dopadu. Tie. terč, päsť a lakeť by mali byť postavené v jednej priamke, ktorá určí tento smer. V tomto prípade dosiahneme maximálne využitie odstredivej sily a na údere sa bude naozaj podieľať aj váha samotného boxera, o čo sa snažíme, o čo sa snažíme.

Cvičenie č. 3

Spodné údery

Východisková pozícia pre nácvik úderov zdola je rovnaká ako pri cvikoch 1 a 2. Stoj vpredu, ruky sú spustené a tlačené rukami k bokom. Cieľ: Z tejto pozície je potrebný úder ramenom zospodu do cieľa, imaginárne priamo pred vami. Ak vezmeme do úvahy, že terč aj rameno sú približne na rovnakej úrovni (v rovnakej výške) a smer úderu by mal byť stále zdola nahor, na zasadenie takéhoto úderu je potrebné zoskupiť telo a nohy tak, že pred zasiahnutím terča sa rameno najprv vytočí pod terč. Je dôležité naučiť sa, ako to urobiť nie pred štrajkom, ale počas vykonávania štrajku. Tie. nezaujmite východiskovú polohu tak, aby bolo rameno nižšie, ale sadnite si a zoskupte sa priamo v počiatočnej fáze úderu a potom s nohami pružte tak, aby ste rameno tlačili hore k cieľu.

Nepochybne, úder ramena je v tomto prípade vedený mierne dopredu, aj keď nie s takou amplitúdou ako pri použití priamych a bočných nárazov. A samozrejme, na tomto malom otočení trupu by sa mali podieľať aj nohy.

Po správnom dokončení tohto cviku pridajte ruky. Význam je úplne rovnaký ako pri nácviku priamych a bočných nárazov.

Zdrojom energie sú nohy, z ktorých sa impulz dôsledne prenáša do panvy, celého trupu a ramena. Päsť funguje ako projektil, ktorý mieri na cieľ v danom smere. Pred úderom je potrebné dávať pozor, aby ste ruku nestiahli nadol.

Pri údere zospodu sa päsť vykrúti smerom von. Pri náraze do hlavy (horné strihy) - maximum, pri dopade na telo o niečo menej. Vďaka tomu sa údery zospodu na hlavu ukážu ako absolútne vertikálne (čo umožňuje preniknúť cez súperove predlaktia nastavené rovnobežne s obranou) a údery zospodu na telo je možné aplikovať v smere mierne zboku. .

V týchto troch cvikoch sme dostatočne podrobne rozobrali prácu všetkých kľúčových bodov boxerovho tela pri údere. Vďaka tejto dôslednej práci pozdĺž reťaze z nohy do ruky sa nárazu udelí prvok balistiky. Začiatkom 80-tych rokov sovietski vedci vykonali podrobné štúdie základov biodynamiky zvýrazneného úderu a bolo vedecky dokázané, že sila úderu boxera závisí od úsilia svalov nôh z 39%, z 37% od úsilia chrbtové svaly a len 24 % na námahu svalov paží (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Ukazuje sa teda, že pri úderoch rukami je zložkou vytvárajúcou silu v prvom rade odpudivé vystretie nohy a rotačno-translačný pohyb tela a až potom šokový pohyb paže smerom k cieľu. .

Ochranné techniky

Tak sme rozobrali Kľúčové body práca všetkých častí tela boxera, ktoré sú najdôležitejšie pre úder. Treba poznamenať, že existuje veľké množstvo možností na aplikáciu jednej alebo druhej rany, ale ďalej počiatočná fáza ešte sme sa nezačali zaoberať nuansami a určite sa k nim vrátime neskôr. Vyššie sme zatiaľ rozobrali len „základ“, aby sme pochopili dôležitosť participácie na údere celého tela útočníka.

Tým istým sa budeme riadiť aj pri prvom zoznámení sa so spôsobmi ochrany. Existuje obrovské množstvo akcií, pomocou ktorých sa môžete brániť nepriateľským útokom. Na začiatok sa pozrime na tie možnosti ochrany, pri ktorých sa práca tela boxera čo najviac zhoduje s prácou tela pri úderoch, ktoré sme už analyzovali. To znamená, že v počiatočnej fáze to pre študenta nebude niečo extra zložité a ľahko zapadne do „prvej hodiny“.

Cvičenie 4

Dodge - spôsob obrany, pomocou ktorého jeden z boxerov vďaka práci tela uhýba súperovým úderom a zaujme pohodlnú pozíciu pre protiútok. (najúčinnejšia ako ochrana pred priamymi údermi do hlavy a pred údermi do hlavy zospodu).

Východiskovú pozíciu pre cvičenie nájdete v cvičení 1; 2; 3. predný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom.

Otáčaním nohy a panvy otáčame telo. Toto cvičenie je takmer totožné s cvičením priameho kopu. V tomto prípade si musíte trochu sadnúť a urobiť malý svah. Kvôli tomu odložíme hlavu trochu dole a na stranu od línie očakávaného útoku. Po správnom vykonaní cviku so spustenými rukami cvičíme to isté s rukami v bojovej polohe. Treba poznamenať, že v extrémnom bode svahu musí byť brada boxera chránená na jednej strane predným ramenom, na druhej strane - "zadnou" rukou.

Cvičenie je vhodné vykonávať za pomoci partnera stojaceho oproti a simulovať priame údery do hlavy striedavo ľavou a pravou rukou s rýchlosťou pohodlnou na tréning a intervalmi medzi údermi. Ako cvičenie postupuje, intervaly sa môžu znižovať a rýchlosť úderov sa môže zvyšovať.

Cvičenie č. 5

Strmhlav je spôsob obrany, pomocou ktorého jeden boxer uhýba bočným alebo priamym úderom súpera do hlavy a zaujme najvhodnejšiu pozíciu pre protiútok.

Východisková poloha: nohy sú širšie ako ramená, ruky sú spustené a pritlačené k vnútornému stehnu, ramenný pletenec je otočený o 90 stupňov voči imaginárnemu súperovi (východisková poloha pre tento cvik zodpovedá pozícii v záverečnej fáze pri vykonávaní svahu), takže zadné rameno, predné rameno a imaginárny súper boli približne na rovnakej priamke.

Z tejto polohy je potrebné sadnúť si dole, otočiť telo (bez pohybu nôh) na druhú stranu tak, aby si zadné a predné rameno vymenili miesta, a postaviť sa druhým ramenom dopredu. Potom si rovnakým spôsobom sadnite a otočte sa opačným smerom.

Urobte to toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na dosiahnutie viacnásobného správneho vykonania cvičenia. Cvičenie sa prednostne vykonáva s pomocou partnera stojaceho oproti a simulujúceho bočné údery do hlavy, najskôr pomaly, potom zrýchľujte. Rovnaký cvik je možné vykonávať s lanom natiahnutým na úrovni brady cvičiaceho, posadiť sa a „vynoriť sa“ z jednej alebo druhej strany lana. Najprv to urobte rukami, dlaňami pritlačenými na stehná, potom rukami v bojovej polohe.

Rovnako ako pri nácviku náklonov, aj pri vykonávaní ponorov je potrebné zabezpečiť, aby v krajných bodoch (počiatočných a konečných) bola brada cvičiaceho na jednej strane zakrytá predným ramenom a „zadná“ ruka na iné.

Keď sa naučíte, ako správne vykonávať náklony, skoky a údery v prednom postoji, môžete pristúpiť k vypracovaniu týchto prvkov vo vzájomnej kombinácii. V počiatočnej fáze to vôbec nie je potrebné robiť maximálna rýchlosť, ale určite musí existovať určitá dynamika vo vývoji týchto pohybov. Ďalej bude navrhnutých niekoľko kombinácií na precvičenie, kde sa už naučené obranné techniky budú kombinovať s údermi. Je dôležité zabezpečiť, aby medzi údermi a akciami v obrane neboli žiadne prestávky alebo prestávky. V tejto fáze tréningu je práve toto (okrem technicky správneho prevedenia) najdôležitejšie. Nie sila alebo ostrosť jedného úderu, nie rýchlosť svahu alebo ponoru, ale vzájomná fúzia týchto akcií. To je to, čo musíte mať na pamäti, keď začínate s nasledujúcimi cvičeniami.

Vypracovanie kombinácií

Cvičenie 6a

Šikmo doprava - úder sprava dole, šikmo doľava - úder zľava zdola.

Na toto cvičenie budete potrebovať činky (1-2 kg pre dospelých a 0,5 kg pre deti). V tomto prípade nie sú činky vôbec potrebné na vypracovanie výkonových alebo rýchlostných charakteristík. Len musia dať cvičencovi pocit cudzieho predmetu v ruke, ktorý je potrebné uvoľnenou rukou vytlačiť pomocou práce nôh a trupu. Cvičenie je vhodné vykonávať pred zrkadlom. Dôležité je naučiť sa sledovať kvalitu a správnosť techník a vedieť si vizuálne všimnúť chyby, na ktoré tréner upozorňuje.

Predný stojan. Ruky na brade. činka v pravej ruke, ľavá ruka voľná. Výzvou je kontinuálne kombinovať dva prvky – pravý ohyb a pravý spodný kop. Toto by sa malo vykonať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby sa vypracovávané techniky začali získavať „automaticky“. Aby medzi údermi a svahmi neboli žiadne prestávky. Aby sa zabezpečilo, že štrajk sa stane pokračovaním svahu a svah začne ihneď po štrajku. V tomto prípade svah slúži nielen ako obranná akcia, ale aj ako akcia, vďaka ktorej boxer zaujme pozíciu, ktorá je ideálne vhodná na začatie vlastného útoku.

Počas svahu doprava je ťažisko športovca posunuté na stranu pravej nohy v dôsledku rotácie tela. Boxer si zároveň trochu sadne a zoskupí sa. Jeho pravá noha sa tak akoby premení na „stlačenú pružinu“, pripravenú otvoriť sa a zatlačiť ťažisko opačným smerom (teda smerom k ľavej nohe). Prenos telesnej hmotnosti je však nevyhnutnou súčasťou, ktorá zabezpečuje účasť celej hmoty útočníka na náraze. Práve tento prenos telesnej hmotnosti športovca umocňuje dynamiku úderu (v tomto prípade úderu pravou rukou zdola). Počas vykonávania úderu sa ťažisko presúva z pravej na ľavú nohu, ktorá pružením tlačí telo a posúva ho spolu so sklonom doprava späť do pravej nohy.

V tom ľahké cvičenie obe nohy plnia úlohu „pružín“, ktoré plynule posúvajú ťažisko boxera striedavo z jednej na druhú. Iba pomocou tlaku pravou nohou je úder pravou rukou zospodu a pri tlaku ľavou nohou sa vytvorí sklon doprava.

Zároveň je potrebné nezabúdať na prácu nôh a trupu, na rotáciu tela a všetko, čo sa vyvinulo v cvičeniach na náklony a údery zdola.

Je veľmi dôležité dodržiavať (nielen pri výkone). tohto cvičenia, ale vždy), aby boxer nespadol na jednu stranu. Pri vykonávaní všetkých útočných a obranných techník je potrebné stáť sebavedomo na oboch nohách. Tie. presúvaním ťažiska z chodidla na chodidlo máme na mysli ďaleko od úplného prenesenia telesnej hmotnosti. V najextrémnejších bodoch úderov a sklonov by mala byť hmotnosť boxera rozložená približne 60-70 percent na jednej nohe a 30-40 na druhej. V opačnom prípade cesto zlyhá a nebude môcť kontrolovať svoju stabilitu. Zatiaľ čo nohy boxera musia byť pripravené okamžite sa kedykoľvek začať pohybovať akýmkoľvek smerom. (Aj preto sú v boxe veľmi dôležité cvičenia a napodobňovanie úderov do vzduchu. Boxer musí vedieť minúť, investovať do úderu a bez straty sebavedomej rovnováhy).

Toto cvičenie slúži na to, aby sa cvičenec naučil robiť technicky správne v súhrne to, čo sa už naučil robiť dostatočne dobre ako samostatný prvok. Pri cvičení tohto väziva by ste v žiadnom prípade nemali maximálne unaviť ruky a ramená. Cvičencovi by sa nemalo „biť do ramien“, inak sa tento cvik zmení na vytrvalostný cvik a o nejakej technickej správnosti nebude ani reči. Po niekoľkých (6-10) úderoch z pravej ruky treba preložiť činku na ľavú ruku a to isté zopakovať na druhú stranu (sklon doľava - úder ľavou rukou) rovnaký počet krát. Kým so závažiami pracujete ľavou rukou, pravá spočíva a naopak. Preto v tomto cvičení môžete urobiť 2-4 kruhy po 6-10 opakovaní v jednom prístupe bez odpočinku.

V období, kedy je pre cvičiaceho prvoradá technická zložka, by mal byť oddychový čas medzi jednotlivými prístupmi ku konkrétnemu cviku dostatočný, aby sa svaly športovca nepreťažovali a nezotročili, na druhej strane sa potrebujete udržiavať „v dobrej kondícii“. “ bez toho, aby ste ich nechali vychladnúť. Optimálny čas odpočinok - 1 min.

Cvičenie 6 B

Stoj vpredu, ruky v palebnej polohe. činky v ľavej aj pravej ruke.

Prvý prístup

Nepretržite, bez prestávok, ako pri predchádzajúcom cviku, urobte dva náklony naraz, po druhom náklone urobte úder zdola, ďalšie dva náklony urobte opäť zdola a bez zastavenia pokračujte ďalej (sklon doľava - svah doprava-úder doprava -záklon doprava-sklon doľava-úder doľava-sklon doľava ... atď.). Dovoľte mi pripomenúť, že pri tomto cvičení je dôležité spojenie všetkých prvkov.

Druhý prístup

Urobte to isté, ale zmeňte počet sklonov a zásahov. Vykonajte jeden úskok a teraz dôsledne uštedrite dva údery (úhyb doľava – úder ľavým úderom – pravý – úhyb vpravo – úder vpravo atď.)

Tretí prístup

Vykonajte toto cvičenie s inou kombináciou sklonov a úderov (od 1 do 3). (napr. 2 údery -1 zaujatosť - 1 úder - 3 odchýlky atď. pokiaľ stačí predstavivosť). Dôležité je, aby všetky pohyby, obranné aj šokové, prechádzali z jedného do druhého a neboli „zlomené“ pauzami.

Vykonávanie prístupov v tomto cvičení môže byť obmedzené časom (napríklad 40-60 sekúnd práce - 1 minúta odpočinku).

Cvičenie 7 A

Ponorte sa doprava - kop vpravo, ponorte sa doľava - ľavá strana

Predný stojan, činka v pravej ruke. Cieľ: postupne simulovať bočný úder pravou rukou do hlavy, okamžite sa ponoriť doprava a znova aplikovať úder z pravej strany. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení urobte 6-10 takýchto opakovaní, presuňte činku na ľavú ruku a zopakujte to isté s ľavou rukou s ponorom doľava. Urobte jednu sériu 3-4 kruhov po 6-10 opakovaní bez odpočinku.

Cvičenie 7 B

Predný stojan, činky v oboch rukách.

Prvý prístup

Striedajte dva bočné nárazy s jedným ponorom (ľavá strana-pravá strana-ponor doprava-pravá strana-ľavá strana-ponor vľavo... atď.). Robte to spolu, bez prestávok medzi vykonávanými prvkami, nepretržite 40-60 sekúnd. Odpočinok pred druhým setom 1 min.

Druhý prístup

Rovnako ako v prvom prístupe tohto cvičenia striedajte bočné údery a ponory spolu, ale zmeňte počet ponorov a úderov. Vykonajte jeden úder a dva ponory (ľavý ponor ľavý ponor pravý-pravý .. atď.) Pracujte 40-60 sekúnd odpočinok 1 min

Tretí prístup

V tomto prístupe by ste mali neustále striedať svahy, skoky do vody, bočné nárazy a dopady na dno. Nemusíte sa snažiť robiť každý jednotlivý pohyb čo najrýchlejšie a vyhýbať sa pauzám medzi vykonávanými prvkami. Snažte sa pracovať čo najpestrejšie neustálou zmenou počtu útočných a obranných akcií od 1 do 3. (napríklad: dva údery-tri obranné techniky-jeden úder-jeden obranná technika- .. atď.) snažte sa obmieňať nielen počet - v technikách v kombináciách, ale aj samotné techniky využívajte čo najpestrejšie: svahy striedajte s ponormi, údery zdola s bočnými. Práca 40-60 sekúnd 1 min Odpočinok.

Po absolvovaní cvičení na napodobňovanie úderov a ochrany je potrebné popracovať na praktickej realizácii toho, čo sa precvičovalo na cvičeniach s napodobňovaním. To sa dá urobiť na škrupinách (vreciach alebo ťažké hrušky) alebo s partnerom (na labkách).

Vypracované väzby by mali zodpovedať tomu, čo ste robili počas cvičení, ale mali by byť čo najbližšie tomu, čo sa dá použiť počas skutočného boja.

Kombinácie môžu byť veľmi odlišné. Je dôležité, aby boli postavené z prvkov, ktoré ste práve vypracovali. Tu sa ponúkne niekoľko možností. Je zrejmé, že v tomto bode sme dostatočne dobre vypracovali štyri techniky: kačica, potápanie, spodný kop a bočný kop. podľa toho by sme kombinácie mali poskladať práve z týchto prvkov. V tomto prípade by sa vypracovávané väzy mali meniť tak, aby sa vykonávané činnosti uložili nielen do hlavy, ale aj do "svalovej pamäte".

V ideálnom prípade je pripravený partner, ktorý vám bude držať labky na precvičovanie týchto kombinácií. Je lepšie začať s najjednoduchšími kombináciami a postupne prejsť na zložitejšie.

Balík 1

Pravé vychýlenie - Pravý spodný hrbolček - Pravé vychýlenie

pracujeme v prednom pulte (pretože ten druhý ešte neprešiel). Partner naopak napodobňuje priamy úder ľavou rukou do hlavy, vy uhnete doprava a ako odpoveď okamžite udrite pravou spodnou časťou, pod tento úder partner nahradí pravú „labku“ a udrie ďalšiu ľavú priamku, z ktorého opäť uhnete doprava.

Balík 2

Kop vpravo dole - zaujatosť vpravo - kop vpravo dole

Začnete kopom vpravo dole, partner vystrieda pravú labku a okamžite udrie ľavou do hlavy, vy uhnete doprava a opäť udriete pravou dolnou časťou, pod ktorou partner opäť nahradí pravú labku.

Balík 3

Zaujatosť doľava - Kop zľava dole - Zaujatie doľava

Partner napodobňuje pravú rovno, vy uhnete doľava a odpovedáte ľavou zdola, partner položí ľavú labku a napodobní pravú rovno, vy opäť uhnete doľava.

Balík 4

dierovač vľavo dole - dierovač vľavo dole

začnite úderom ľavou zospodu, partner položí ľavú labku ako odpoveď na pravú rovinku, vy uhnete doľava a udriete ľavou zdola

Balík 5

Dva svahy - jeden úder zdola

Partner napodobňuje dva priame údery ľavou-pravou, vyhýba sa ľavo-pravým, odpovedá ľavou zospodu, partner položí ľavú labku a hneď udrie pravou-ľavou, uhne vľavo-vpravo, udrie pravou atď. . pracovať nepretržite, monotónne, bez výčitiek, pokiaľ je to možné. Je dôležité, aby sa prechody z úderu do svahu a zo svahu do úderu začali prejavovať okamžite a zreteľne.

Balík 6

Jeden svah – dva zásahy

Partner napodobní jeden úder pravou, vy uhnete doľava a dva údery ľavou-pravou odbijete späť, partner položí labky a jednu udrie ľavou atď.

Posledné dve kombinácie s monotónnym a zdĺhavým výkonom si práve svojou jednoduchosťou, no zároveň neustálym striedaním rúk pri úderoch a zmene smeru sklonov vynútia zaradiť do práce aj „svalovú pamäť“.

Balík 7

Pravá strana - ponorte sa doprava - pravá strana

Udrite pravú stranu, partner položí pravú labku a udrie ľavú stranu, uhnite pred úderom doprava a znova udrite pravú stranu.

Ľavá strana – ponor vľavo – ľavá strana

Balík 9

Ponorte sa doprava – pravá strana – ponorte sa doprava

Balík 10

Ponorte sa doľava – ľavá strana – ponorte sa doľava

Balík 11

Dve strany - jeden ponor

Neustále striedajte kombinácie dvoch bočných úderov z rôznych rúk, po druhom údere si hneď sadnete, ponoríte sa opačným smerom a zasadíte ďalšie dva údery, počnúc druhou rukou atď. cvičte monotónne, pokiaľ je to možné, ako jednu dlhú kombináciu

Balík 12

Jedna strana - dva ponory

Urobte bočný úder, ponorte sa, trochu sa postavte, ale hneď si sadnite a ponorte sa opačným smerom, pri východe, z ktorého udriete druhou rukou bočnou rukou, hneď ďalšie dva ponory a znova strane atď.

Ak nie je možné uchýliť sa k pomoci partnera, všetky uvedené väzy môžu byť plne vypracované na vreci alebo ťažkej hruške. Ak ide o tašku, tak treba pamätať na to, že úder musí zasiahnuť cieľ pod pravým uhlom a pre úder „spodu do hlavy“ na vrece je to prakticky nemožné. Preto pri nácviku úderov zospodu na vrece by sa to malo robiť na úrovni tesne nad pásom, t.j. nácvik úderov do tela. Ťažké boxovacie vrece (od 40 kg) je naopak ideálna výbava na nácvik úderov zdola na hlavu.

Ak ste všetky tieto väzy vypracovali s pomocou partnera, musíte to ešte zopakovať na vrecku.

Toto cvičenie by malo byť ukončené opäť prácou na prístroji (vrece alebo hruška), ale v trochu ľubovoľnejšej forme. K tomu bude stačiť preniesť do vaku to, čo bolo vykonané v „treťom prístupe cviku 6 B“ a v „treťom prístupe cviku 7 B“. toto cvičenie by sa malo vykonávať v návštevníckom režime, t.j. prístup by mal byť obmedzený časom (kolo). t.j. 2-3 min práca - 1 min odpočinok.

Takže v prvom kole urobte svahy voľného tvaru a údery zdola. Druhé kolo – pridajte k tomu skoky a bočné kopy. V každom prípade by sa dané prvky mali využívať čo najpestrejšie a zároveň čo najplynulejšie a bez prestávok. rozmanitosť je potrebné dosiahnuť neustálou zmenou počtu úderov v kombináciách, počtu obranných techník, striedaním samotných obrán (svahy alebo skoky), striedaním smerov úderov (zospodu alebo zboku).

Všetky cvičenia v cvičení 1 môžu trvať 1 až 3 sedenia, v závislosti od rýchlosti a kvality učiva.