Tréning boxerskej hry. Rastúce reproduktory. Ako oslobodiť deti pri verejných prejavoch. Základné kombinácie

Súboj v ringu podľa pravidiel klasického boxu si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť. Nemáte čas si vydýchnuť. Neexistuje spôsob, ako spustiť ruky, triasť sa, utrieť si krv alebo pot z tváre. Potrebujete dokonale cítiť svoje telo, poznať svoje slabé miesta a vidieť slabiny nepriateľa.

Box je najosamelejší šport, psychicky aj fyzicky najťažší. Tvoje telo je zneužívané. Nie je to ako beh na diaľku, plávanie v bazéne alebo hádzanie lopty do koša. Musíte byť vždy 100% pripravený.
Emanuel Steward, tréner profesionálnych boxerov a boxerský komentátor

Hlavné vlastnosti, ktoré bojovník potrebuje, sú anaeróbna vytrvalosť. Na rýchle a silné údery je potrebná sila. Anaeróbna vytrvalosť je potrebná na to, aby ste sa dostali preč od nepriateľských úderov a doručili svoje vlastné. Tréning boxera je založený na týchto dvoch faktoroch.

Ak sa vy sami nevenujete bojovým umeniam, je nepravdepodobné, že by vám školenie o vreciach a tieňovom boxe bolo užitočné. Zároveň do vášho tréningu určite zapadne množstvo cvikov, ktoré boxeri milujú a praktizujú a pomôžu vám dostať sa do formy.

1. Beh

Beh je považovaný za jeden z lepšie spôsoby pripravte bojovníka na dlhé a vyčerpávajúce minúty v ringu. Záťaž na srdce, ktorá je daná odlišné typy beh, prispieva k zlepšeniu vytrvalosti bojovníka a schopnosti regulovať rytmus práce počas boja.

2. Burpee na jednej ruke naraz

Burpee je cvičenie, ktoré zapája celé telo, rozvíja silu, rýchlosť, vytrvalosť a dokáže, že vaša telesná hmotnosť je celkom dostatočná záťaž. Burpees s jednou rukou vám umožní pracovať intenzívnejšie ramenného pletenca presunutím váhy tela na jednu ruku. Načasovanie sa poddá len teplu.

3. Skákanie z ľahu

Cvičenie je zamerané aj na zvýšenie vytrvalosti. Z ľahu nohy vyskočia na ruky. Rozdiel od bežných výskokov v ľahu je v tom, že sa musíte postaviť na päste a vytiahnuť nohy jednu po druhej, čím maximálne precvičíte veľký gluteálny a biceps boky.

Vďaka stojanu na päste sa spevňuje dopadová plocha kĺbov a zvyšuje sa zaťaženie ramenného pletenca.

4. Kliky na chvíľu

Jedno z najuniverzálnejších cvičení s vlastnou váhou mnohými zanedbávané. Ale nie boxerky. Kliky na jednej ruke, tesné, pákové. Skúšajte nové veci. Vyskúšajte rýchle kliky. Ak nedokážete urobiť 100 klikov za sebou, stále máte priestor na rast.

5. Striedavo zložte jednou nohou

Okrem potenciálneho poškodenia chrbtice je toto cvičenie jedným z najefektívnejších na precvičenie základných svalov. Pracuje na hornom a dolnom bruchu a zaťažuje rovné aj šikmé brušné svaly.

6. Diagonálne zákruty

Hlavná záťaž padá na šikmé svaly lisu, dodatočné zaťaženie padá na priame a bedrové svaly... Toto cvičenie v kombinácii so záhybom môže spôsobiť, že vaše brucho bude odolné voči nárazu.

7. Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo rozvíja aeróbne a anaeróbne, zvyšuje rýchlosť svalovej kontrakcie, čím zvyšuje vašu rýchlosť a silu, zapája svaly hornej a spodné časti telo, ako aj svaly jadra.

Okrem obyčajného skákania cez švihadlo boxeri aktívne cvičia skoky na jednej nohe a striedajú skákanie cez švihadlo. Niekto radšej strieda 2-3 skoky na každej nohe. 10 minút lana na počiatočná fáza bude postačovať.

8. Pištoľ

Pištoľ alebo kotrmelce s východom do pištole - skvelý spôsob cvičiť svaly na nohách. Hmotnosť vášho tela, posunutá jednou nohou, robí trik. A keďže práca nôh je pre boxera mimoriadne dôležitá, tieto cviky sú nevyhnutné.

Máte radi box? Chcete byť ako hviezdy ringu? Myslíte si, že sa to nedá dosiahnuť doma – bez trénera, sparingpartnerov, ringu s lanami a celého náčinia ako v boxerskej telocvični? Ale môžete trénovať boxera sami doma a dosiahnuť vynikajúce výsledky - získať skvelú atletickú formu, vyzerať ako bojovník a cítiť sa neporaziteľne. Čo k tomu potrebujete a ako cvičiť?

Je pravda, že bez chodenia do posilňovne – s partnermi pod vedením trénera – nebude možné dosiahnuť víťazstvá v ringu. Ak sa chcete stať šampiónom, prihláste sa prosím do sekcie.

Aby ste sa naučili sebaobranu, osvojte si zručnosti pouličný boj, odporúča sa nájsť si kompetentného mentora a za dohodnutú odmenu si vziať lekcie doma alebo u neho. A box v tomto prípade nie je najlepšou voľbou.

Samostatné domáce cvičenia s nácvikom techniky boxerských úderov, pohybov počas boja, rozvíjania sily a rýchlosti úderu atď., slúžia na iné účely:

Výrazné zlepšenie zdravia;
Osvojenie si rýchlosti a obratnosti pohybov;
Získanie sily nárazu;
Posilnenie svalov a väzov;
Nájdenie krásnej atletickej postavy nie ako kulturista, ale ako boxer - mnohým sa viac páči druhá možnosť;
Vonkajšia podobnosť s bojovníkom, ktorá zlepšuje imidž a odstrašuje chuligánov;
Otužovanie mysle a získavanie bojových charakterových vlastností.

Ak je tréning potrebný iba na tieto účely, cvičenie doma nemá v porovnaní s telocvičňou žiadne nevýhody a Výhody na tvári:

Typy cvikov a záťaže sú určené individuálne, ste svojim vlastným trénerom a robte to, čo vám najviac vyhovuje;
Sami si zvolíte čas začiatku a konca vyučovania;
Žiadne údery do hlavy a iných miest, čo eliminuje poškodenie tela a získa jednu výhodu.

Vyžaduje si však box objemné a / alebo drahé vybavenie, dá sa to urobiť v malej miestnosti?

Boxerov domáci inventár

Bezpodmienečne vyvinúť silu úderu bude potrebovať:

Boxerské rukavice - Búšenie ťažká hruška je plný holých pästí;
Bandáže-rukavice, ktoré sa nasadzujú pod box a eliminujú potrebu prevíjať kefy bežnými obväzmi, čo je veľmi nepohodlné;
Ťažká hruška (taška);
Činky s hmotnosťou 1 kg - pre efektívnejší tréning úderov bez (pred) hrušky;
Ťažšie činky sú tým najlepším vybavením silové cvičenia domy kvôli ich malým rozmerom a nízkym nákladom;
Lavička na silový tréning.

Za predpokladu, že budete cvičiť sami pre seba, pokojne sa zaobídete aj bez zvyšku náčinia a prilbu, chránič zubov, labky, dynamické hrušky a ďalšie veci prenecháte profesionálom.

Je dobré, ak má domček hrazdu, ešte lepšie - sada hrazdy + lavička + hrazda + bradlá, ale dá sa cvičiť aj bez nej.

Oblečenie a obuv sú vhodné na bežné športy – ako na každý šport doma.

Zahriať sa

Musíte začať tým, že budete pomaly chodiť po miestnosti so súčasnými pohybmi hlavy, aby ste zahriali krčné svaly.

Mierne zrýchlite chôdzu a vykonajte rôzne pohyby rukami, po ktorých nasledujú obraty tela;
Kráčajte ako kačica 3 minúty a súčasne pokrčte ruky a zápästia;
Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko.

Po správnom zahriatí vykonajte cvičenia na naťahovanie svalov. Je nevyhnutné natiahnuť chrbticu, ako napr tréningový program zahŕňa cviky na chrbát.

Technika a rýchlosť cvičenia

Boxovať sa začína hneď po rozcvičke. Na začiatok sa zaobíďte bez 1-kilogramových činiek, zoberte ich po 2-3 mesiacoch.

Ako sa pohybovať po ringu

Na vykonanie cvičení budete potrebovať tri východiskové pozície:

Čelný postoj (ďalej skrátene - FS): chodidlá na šírku ramien, ruky zovreté v päste pri hrudníku, kolená mierne pokrčené;
Vlastný postoj (SS) - slabšia noha je predsunutá, najslabšia ruka je tiež vpredu a zakrýva čeľusť, druhá ruka je na úrovni hrudníka. Zvyčajne dopredu ľavá noha a ruka, pre ľavákov, naopak;
Opposite Stance (PS) - silnejšia noha a ruka vpredu.

Predný stojan

Váš stojan ste už mnohokrát videli v televízii, určite si ho budete môcť skopírovať, osvojte si aj PS.

Cvičenia - vykonajte 1 kolo (1 kolo = 3 minúty), po každom odpočinku 1 minútu:

Krátke skoky tam a späť (ďalej len člnkové skoky) v SS priamymi údermi prednou rukou.
Rovnako je to aj v PS.
Priame údery na mieste z FS s postupným zvyšovaním sily a tempa.
Zjazdovky v RZ.
Bočné nárazy na mieste z FS, podľa princípu cvičenia 3.
Potápanie v SS.
Spodné údery (uppercuts) na mieste z FS, podľa princípu cvikov 3 a 5.
Boj s tieňom.

Na konci tohto komplexu vykonávať skákanie cez švihadlo – najlepšie cvičenie pre silu nôh. Ak to telesná príprava umožňuje, urobte 3 kolá s prestávkami (ďalej štandardne prestávka trvá 1 minútu).

Hrušku správne ošúpte

Relaxujte 5-10 minút pomalou chôdzou po telocvični doma a pokračujte v boxe, noste rukavice a prejdite k taške.

Odlúpnite vrecko srdečne, podľa jednoduchých pravidiel:

Východisková pozícia - SS;
Striedavé údery – rovný ľavý s horným strihom, rovný pravý bokom;
Vykonajte údery nielen jednotlivo, ale aj v sériách a kombináciách (rovný + spodný + bočný + rovný atď.);
Zasiahnite stred hrušky;
Postupne zvyšujte silu a rýchlosť úderov;
Ak sa pekne zabúchate rýchle tempo bez prestávok je zabezpečené nielen zlepšenie dopadu, ale aj.

Pri cvičení pre seba je užitočné vykonávať údery najskôr v SS, potom v SS. Ale ak je to príliš nepohodlné, nestojí to za to, pretože triedy by mali prinášať radosť.

Ako dlho trénovať na hruške, určte sami počúvaním vzácneho organizmu. Mierna únava je nutnosťou, treba sa vyhnúť nadmernej únave.

Dôležité: ak sa taška po úderoch začala silno kývať, nastal čas zvýšiť jej hmotnosť.

Prečo a ako sa hojdať

Je cvičenie na napumpovanie svalov nevyhnutné pre človeka, ktorý sa rozhodne pre box? Potrebné, pretože:

Vyvinuté svaly len zvyšujú rýchlosť úderov a všetkých ostatných pohybov;
Pri tomto športe sú potrebné silné ruky aj nohy, čiže treba ich posilňovať – spolu so zadkom;
Brušné svaly - tu nie je potrebné žiadne vysvetlenie;
Silný brucho bolí slabý chrbát, tak to určite urobte tiež.

Presvedčili sme vás? Takže tu je súbor silových cvičení pre začínajúceho športovca s päsťami:

Na ruky, ramenný pletenec a hrudník - kliky.
Pre - zdvíhanie nôh v ľahu.
Na kríže – buď hyperextenzia alebo predklony s ťažkými činkami (pri ohýbaní držte chrbát rovno!).
Pre nohy - drepy s činkami v ruke.
Pre - ohyby do strán s činkami v ruke.
Na ruky, ramenný pletenec a hornú časť chrbta – príťahy. Pri absencii hrazdy po cviku 2 urobte ohýbanie paží s činkami a namiesto cviku 6 pritiahnite činky k pásu vo svahu.
Na zadok - výpady striedavo tam a späť s činkami v ruke.
Pre hornú časť brucha buď v ľahu na chrbte, alebo „zložiť“.

K tomu môžete pokojne pridať aj komplexné cviky na svalové skupiny, ktorých vzhľad chcete zlepšiť.

Začnite s dvoma prístupmi, po troch mesiacoch prejdite na tri. Na napumpovanie svalov je najlepší počet opakovaní 6-10. Ak je však ľahké vykonať 10 a neexistuje spôsob, ako zvýšiť hmotnosť činiek, urobte viac.

Po dobrom odpočinku po cvičení s hruškou (10-15 minút) prejdite na silové cvičenia.

A nezabudnite správne ukončiť cvičenie – chôdzou veľmi pomaly ľahké pohyby(trasením) rúk na uvoľnenie namáhaných svalov.

Prajeme vám, aby ste sa stali skutočným kráľom prsteňa - pre seba!

Ste milovníkom boxu? Je vaším snom stať sa ako hviezdy ringu? Myslíte si, že trénovať boxera doma nie je seriózne a nie je možné tu dosiahnuť nejaký úspech?

Áno, skutočne, doma nie je žiadny krúžok, laná a iné vybavenie. Chýba tréner ani sparingpartneri.

Ale samostatný tréning boxerov je možný aj v takýchto podmienkach. S veľkým úsilím môžu byť výsledky veľmi, veľmi slušné. Dostanete sa do dobrej kondície a stanete sa skutočným bojovníkom. Čo presne je na to potrebné?

Aké efektívne je domáce cvičenie boxera?

Samozrejme, o víťazstvách v ringu nemožno vážne snívať bez tréningu v posilňovni – s partnermi a trénerom. Triedy v športová sekcia budúcemu šampiónovi sa nedá vyhnúť.

Ak je vaším cieľom osvojiť si techniky sebaobrany pre vlastnú bezpečnosť a cítiť sa na ulici sebaisto, najlepšie je študovať individuálne za stanovený poplatok u skúseného trénera a box nie je jediná a ani zďaleka najlepšia možnosť.

Cieľ, ktorý sleduje nezávislý tréning boxerov doma, je trochu iný - vypracovať nuansy športové vybavenie, zdokonaľovanie bojových pohybov, rozvíjanie rýchlosti a sily úderov. Zmyslom toho všetkého je zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu, zvýšiť obratnosť a rýchlosť každého pohybu, posilniť svalstvo a väzy tela, získať krásnu športovú siluetu, ako aj športový (bojový) imidž a pevnú vôľu. charakter.

Výhody domácich úloh

Ak je to v podstate to, čo potrebujete, domáca úloha je najlepšou voľbou, pretože tu chýbajú nevýhody telocvične a existuje veľa výhod. Ktoré?

V prvom rade nemáte priemerný tréningový plán pre boxerov, ale áno individuálny program... Teda taký, ktorý vášmu telu najviac vyhovuje z hľadiska stresu a čisto psychologicky vám ako človeku.

Časy začiatku a konca tréningu sú podľa vášho uváženia.

Nehrozia vám žiadne nebezpečné údery do hlavy a iných životne dôležitých miest, ktoré vám nepridávajú na zdraví. To znamená, že nevyhnutné poškodenie tela v boxe sa zníži na nič, triedy sú len prospešné.

Dá sa však cvičiť aj v malej miestnosti a ako je to v tomto prípade s vybavením?

Čo potrebuje boxer doma

Tu je zoznam toho, bez čoho sa normálny boxerský tréning nezaobíde (konkrétne vypracovanie sily úderu):

Začnime boxerskými rukavicami – bez nich do ťažkého boxovacieho vreca neudriete.
Je žiaduce mať obväzy-rukavice, ktoré sa nosia pod boxerskými rukavicami. Odpadajú zdĺhavé a nepohodlné prevíjanie každej ruky obyčajnými obväzmi.
Je nevyhnutné mať ťažkú hrušku (tašku).
Bez kilogramových činiek sa nezaobídete. Sú potrebné na efektívne vypracovanie úderov okrem hrušky.
Okrem toho bude potrebné vykonávať silové cvičenia s väčšími činkami. Toto je najlepšie vybavenie pre takéto aktivity, ktoré kombinuje prijateľné náklady s malými rozmermi.
Na určité cvičenia budete potrebovať lavičku.

A to je všetko?

Ak robíte výlučne pre seba, nič iné vlastne ani nepotrebujete.

Takéto "zvončeky a píšťalky", ako je prilba, chránič úst, dynamická hruška, labky atď., Možno bezpečne zaradiť do kategórie excesov.

Je skvelé, keď má byt aspoň základnú hrazdu, nehovoriac o zostave s lavicou, švédsky múr a nerovné tyče. Vo všeobecnosti však toto všetko nie je naliehavo potrebné.

Oblečte sa a oblečte si najzákladnejšie športové oblečenie – ako na každé cvičenie.

Zohrejeme sa

Tréning začínajúceho boxera je nemožný bez kvalitnej rozcvičky. Začíname pomaly chodiť po našich domáca posilňovňa- vlastná izba, pri pohybe a otáčaní hlavy. Cieľom je natiahnuť svaly krku. Potom sa tempo trochu zrýchli, rukami hýbeme rôznymi smermi, otáčame telo. Asi tri minúty kráčame v takzvanej „kačacej chôdzi“ so súčasnými rotáciami zápästí a rúk na zahriatie. Potom - kráčame na mieste, zdvihneme kolená čo najvyššie.

Po zahriatí je potrebné ponaťahovať svaly, za tým účelom cvičte pre každú ich skupinu a nezabúdajte ani na chrbticu. Aj on by mal dostať svoju porciu pohybov za účelom strečingu, keďže program nevyhnutne zahŕňa tréning chrbta.

Po zahriatí ideme priamo na hodiny boxu. Kilogramové činky sa zatiaľ neodporúčajú začiatočníkom, treba ich brať po prvých dvoch-troch mesiacoch tréningu.

Boxerské stojany

Naučte sa a zapamätajte si niekoľko východiskových pozícií (spolu sú tri), z ktorých budete cviky vykonávať.

Čelný postoj (skrátene FS) je poloha, pri ktorej sú nohy umiestnené na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami, ruky so zaťatými päsťami sú držané v blízkosti hrudníka.
Pri našom postoji (alebo SS) - pri predsunutí najslabšej nohy sa jedna z rúk, ktorá je tiež menej silná, posúva dopredu (má za úlohu zakryť čeľusť), druhú držíme na úrovni hrudníka. Pre pravákov je to najčastejšie ľavá ruka a noha, pre ľavákov pravá;
S opačným stojanom (označeným ako PS) zatlačte dopredu silná ruka a nohu.

Aké sú cvičenia

Tréningový program boxera pridelí každému jedno kolo na vystúpenie (kto nevie - trvanie kola je tri minúty). Intervaly odpočinku medzi kolami sú po jednej minúte.

Cvičenie 1. Robíme malé krátke skoky (nazývajú sa aj člnkové skoky) v smere dopredu-dozadu, pričom zaujmeme pozíciu CC (to znamená zaujatie postoja), predná ruka vedie priame údery.

Cvik 2. Opakujeme rovnaké pohyby v opačnom postoji (PS).

Cvičenie 3. Po zaujatí frontálneho postoja (FS) robíme priame údery na mieste so zvýšením ich tempa a sily.

Cvičenie 4. Pozostáva z odchýlok SS.

Cvičenie 5. Po prijatí, ako v treťom cvičení, čelného postoja, vytvárame bočné nárazy na mieste.

Cvičenie 6. Pozostáva z ponorov v SS.

Cvičenie 7. Robí sa podľa rovnakého princípu ako cviky č. 3 a č. 5 (z FS na mieste) a pozostáva z úderov zdola, tzv.

Cvičenie 8. Shadowboxing.

Po dokončení tohto komplexu stojí za to urobiť to, čo sa nazýva „silový tréning pre boxerov na nohy“. Skákanie cez švihadlo je tu dokonalé. S dobrou úrovňou prípravy môžete skočiť na tri kolá, pričom zakaždým si medzi nimi urobíte minútovú prestávku.

Ako správne trafiť hrušku

Predtým, ako začnete, urobte si krátku prestávku na päť alebo desať minút na odpočinok. V tomto čase sa môžete pokojne poprechádzať po domácej posilňovni. Potom si navlečieme rukavice a ideme na hrušku.

Pravidlá, podľa ktorých sa má bojovať s boxovacím vrecom, sú nasledovné:

Náš postoj (SS) berieme ako východiskovú pozíciu.
Údery by sa mali striedať - rovná ľavá sa strieda s nadrezom, rovná pravá - s bočným kopom.
Nezastavujte sa pri jednotlivých úderoch, prejdite na celé série a kombinácie.
Pokúste sa trafiť stred projektilu.
Rýchlosť, ako aj silu rázových účinkov by ste mali postupne zvyšovať, bez náhlych trhnutí.
Zadaním rýchleho rytmu a vedením úderov prakticky bez prestávok si zabezpečíte okrem zlepšenia techniky aj dobrý kardio tréning.

Jednotlivé detaily

Pri samostatnom tréningu je lepšie začať údermi z pozície SS, potom prejsť na SS. Ak vám však vyhovuje iná postupnosť, riaďte sa svojimi individuálnymi preferenciami. Športové aktivity by mala dodať svalovú radosť.

Ako dlho sa budete venovať tréningu s hruškou, je len na vás. Telo vám povie, kedy prestať cvičiť. Mierna únava je nevyhnutná ako signál dobre vykonanej práce. Ale silné prepätie by nemalo byť povolené.

Ak sa hruška pod vašimi údermi príliš kýve, potom je čas ju vymeniť za ťažšiu.

Boxerský silový tréning

Potrebuje boxer budovať svaly?

Nie je to len nevyhnutné – je to nevyhnutné. Ide o to, že bez dobra vyvinuté svaly vysoká rýchlosť úderov a iných pohybov je nemožná. Pri takýchto športoch sú dôležité aj nohy a ich posilňovaniu spolu so svalmi zadku treba venovať nemenej pozornosť ako tréningu paží.

Zdá sa zbytočné hovoriť o dôležitosti silných, napumpovaných svalov tlače. Zároveň slabý chrbát zruší všetky úspechy - to znamená, že je potrebné ho tiež posilniť.

Silové cvičenia na pomoc začínajúcemu športovcovi a boxerovi (približný komplex):

Najlepší nástroj na napumpovanie ramenného pletenca, paží, prsné svaly- pravidelne robte kliky.
Spodná časť brucha sa posilňuje zdvíhaním nôh z polohy na chrbte.
Spodná časť chrbta - ohýbanie dopredu, držanie rovno a rukami - ťažké činky.
Nohy - drepy s činkami na váhe.
Bočné brušné svaly sa trénujú ohýbaním zo strany na stranu a držaním činky v každej ruke.
Okrem klikov, na rukách, ramenných pletencoch a podobne vyššia časť trupy sú skvelé na ťahanie. Ak nemáte hrazdu, môžete ju nahradiť ohýbaním rúk s činkami (vykonajte po druhom cviku) a namiesto šiesteho pritiahnite činky v náklone k opasku.
Posilňovanie zadku sa robí výpadmi tam a späť, pričom v rukách držíte činky.
„Horný“ lis šviháme zdvihnutím tela z polohy ležmo (na chrbte).

Ak chcete zlepšiť vzhľad akýchkoľvek špecifických oblastí tela, mali by ste nájsť a pridať navrhované cvičenia pre konkrétne svalové skupiny.

Koľko trénovať?

Začiatočníci by mali začať len s niekoľkými prístupmi, nie viac, po troch mesiacoch môžete pridať ďalší. Optimálny počet opakovaní je od šesť do desať. Ak vám však táto záťaž nestačí a nemáte ťažšie činky, môžete urobiť viac.

Prechod na výkon silových cvičení by sa mal uskutočniť až po správnom zotavení z boja s boxovacím vrecom. Zvyšok by mal trvať aspoň štvrť hodiny.

Cvičenie je dôležité absolvovať kompetentne - ako jeho ukončenie je vhodná chôdza extrémne pomalým tempom s malým trasením rúk, prispievajúca k celkovej relaxácii.

Boxerský tréning umožňuje veľmi rýchlo zmeniť začiatočníka na skutočného bojovníka. Nejde len o šport, ale aj o špeciálny tréningový systém. Žiadny systém vám neumožňuje dosahovať výsledky ako box. Zatiaľ čo v iných bojových umeniach začínajúci športovci v prvom roku chápu len základy, nemôžu ešte bojovať vo voľnom boji, boxer sa v tomto období môže naučiť úspešne bojovať na rôzne vzdialenosti, zúčastniť sa prvých súťaží a už predstavovať obrovskú silu. na ulici.

Hlavné fázy školenia

Zatiaľ čo v mnohých bojových umeniach sa študujú desiatky kopov a úderov, boxerský tréning vylepšuje len niekoľko úderov, čím zvyšuje efektivitu tejto aplikácie. Výsledkom je, že boxer má menší arzenál úderových a obranných techník, ale je privedený k automatizmu.... Zároveň ani karatisti, ani taekwondisti, ani adepti rôzne štýly nemôžu sa pochváliť takou pohotovosťou pri používaní úderov, pretože im zostáva veľmi málo času na precvičenie každého z nich.

Ako pri mnohých športoch a bojových umeniach, tréning v boxe zahŕňa vo vašom pláne nasledujúce kroky:

Zahriať sa.
Hlavná časť.
Fyzický tréning.
Práca na nohách, s boxovacím vrecom a sparingom.

Zahrievanie je zamerané na prípravu tela na následné zaťaženie, predchádzanie vzniku a rozvoju zranení. Obsahuje:

súbor bežeckých cvičení, skokov, výpadov, hojdačiek;
pohyb v porastoch, prestavba;
rotácia končatín, trupu atď .;
súbor cvičení pre rôznych systémov telo, vrátane väzivovo-svalového aparátu;
špeciálne cvičenia, vrátane tých na rozvoj reakcie, ako napríklad „tieňový box“, skákanie cez švihadlo atď.

Po príprave tela na nadchádzajúci stres sa v tréningu presunú do hlavnej časti, na ktorej sa riešia tieto úlohy:

štúdium, precvičovanie a zdokonaľovanie technických prvkov boja;
príprava boxera na veľký psychický stres, tréning dôvery;
rozvoj takých vlastností, ako je rýchlosť úderov a pohybov, reakcia, vytrvalosť, obratnosť, zlepšenie koordinácie pohybov.

V fyzicky boxer sa pripravuje počas prvých dvoch fáz tréningu vystúpením základné cvičenia... Potrebné sú ale aj samostatné tréningy, ktoré sú zamerané výhradne na zlepšenie fyzické vlastnosti bojovník. Silový tréning v boxe majú svoje vlastné charakteristiky.

Fyzický a technický rozvoj boxera je nemysliteľný bez sparingu. Boxer musí cítiť súpera v ringu, udržiavať si odstup, takticky ho poraziť a technicky ho prekonať. Práca vo vzduchu, s taškou alebo na labkách nerobí to, čo sa vyvíja sparing. A predovšetkým sa to týka sebavedomia. Mať nepripravený človek, ktorý necvičí sparing, akákoľvek zrážka so živým súperom vyvoláva pocit strachu, pôsobí strnulo, zabúda na vypracovanú techniku.

Technické školenie boxu

Vyššie bolo poznamenané, že v boxe nie je príliš veľa úderov a to umožňuje športovcom vyvinúť maximálnu efektivitu ich použitia. To však neznamená, že vývoj technológií je veľmi monotónny. Napriek malému počtu hitov je stále potrebné vykonať veľa práce.

Vo všeobecnosti je tréningový program boxu konvenčne rozdelený na nasledujúce práce:

nad hlavnými technickými prvkami - údery, obrana, pohyby, úniky a úskoky;
na veľkú vzdialenosť;
na stredná vzdialenosť;
na blízko.

Nestačí zvládnuť jednotlivé technické prvky. Všetky musia byť vypracované v balíkoch pre rôzne situácie v útoku aj obrane, na rôzne vzdialenosti. Protivníci, ktorí začínajú bitku, si začínajú vymieňať údery z veľkej vzdialenosti, presúvajú sa na stredné a môžu sa zbližovať v boji na blízko. Toto nie je dogma a všetko závisí od výcviku a údajov bojovníkov. Ak proti vysokému športovcovi stojí malý bojovník, je pre neho lepšie vstúpiť do boja zblízka, čím viac pripraví súpera o jeho výhodu. dlhé ruky... Prvý boxer má opačnú úlohu - je pre neho lepšie bojovať na veľkú vzdialenosť a strieľať na súpera v bezpečnej vzdialenosti pre seba.

Pri práci na štúdiu základnej techniky musíte začať ovládať a rozvíjať:

správne zovretie päste;
hlavné bojové postoje;
pohyb a pohyb;
rovné, bočné dierovače a zvršky;
kombinácia perkusných akcií medzi sebou a v pohybe;
obranné akcie - blok, svah, odchod, stoj, odraz.

Je veľmi dôležité, aby boli údery podané správne. Skupinový tréning v boxe neumožňujú trénerovi každého bojovníka vyvinúť absolútne správne pohyby a reakcie - to nie individuálnych sedení... Dáva všeobecné odporúčania a v jeho skupine môže byť niekoľko desiatok ľudí súčasne a každý má svoje vlastné chápanie toho, čo videl a počul. V tomto tréningovom formáte je ťažké dosiahnuť správne prevedenie všetkých prvkov každým športovcom. Preto stojí za to premýšľať o osobnom boxerskom tréningu, pri ktorom tréner dosiahne jasnosť a správnosť technických pohybov od jedného športovca.

Stáva sa, že na skupinové lekcie tréner boxu vyzdvihuje niekoľko mimoriadne talentovaných, perspektívnych bojovníkov, ktorým venuje hlavnú pozornosť, pozýva ich na individuálne hodiny. Preto, ak sa snažíte a snažíte zo seba vyžmýkať maximum, môžete si zaslúžiť takúto pozornosť vo vzťahu k sebe. Všetko závisí od samotnej školy boxu, úloh, ktoré stoja pred trénerským štábom.

Po zvládnutí základná technika prejsť na vypracovanie technických prvkov z rôznych vzdialeností. Pri každom z nich sa pozornosť venuje nasledujúcim prvkom:

poloha tela;
jednotlivé údery;
kombinácie dvoch zásahov;
kombinácie troch zásahov;
štvordobá séria;
ochranné opatrenia;
protiútoky.

Pri boji na blízko sa pozornosť venuje momentom výstupu a vstupu do boja na blízko. Kombinované údery môžu zahŕňať priame údery, bočné údery a horné výseky. Séria je štruktúrovaná tak, aby atlét nemal monotónnosť boja. Pravou a ľavou rukou musí udierať rovnako často na troch úrovniach – hornej, strednej a dolnej.

Z takéhoto prístupu v útoku sa obrana v boxe „prebije“, súper je porazený. V opačnom prípade, ak sú akcie v útoku monotónne, dávajú súperovi možnosť veľmi rýchlo prevziať iniciatívu a vynútiť si vlastný boj s protiútokmi a útočnými akciami. Výsledkom je, že sa stáva víťazom na body alebo v predstihu v dôsledku knockdownov alebo knockoutov.

Kombinácia, okrem úderov, musí obsahovať obranné akcie: blok, únik, úskok, podpora, odraz. Dôležitý bod zabudnuté alebo zámerne ignorované. Vývoj technických prvkov v rôznych vzdialenostiach sa uskutočňuje z toho dôvodu, že každý z nich má špeciálne požiadavky.

Napríklad bočný úder zblízka sa aplikuje tak, že dlaň udierajúcej ruky sa pri jeho použití pozerá na útočníka. Ak je uchopovací hák aplikovaný na strednú až veľkú vzdialenosť, päsť sa natiahne tak, aby jej dlaň smerovala k podlahe. V oboch prípadoch si technická akcia vyžaduje veľa hodín práce na tom, ako správne trafiť. V opačnom prípade bude útočiaci prvok slabý a môže viesť k zraneniu pri sparingu alebo pri práci s boxovacím vrecom.

Pracujte na pohybe

Boxer, ktorý sa zle pohybuje, je len taška v ringu, ktorú treba poraziť. Preto v triede, či už skupinovej alebo individuálny tréning, venovať veľa času pohybu športovca. Rýchlosť chodidiel v boxe je rovnako dôležitým kľúčom k víťazstvu ako rýchly a silný knokautový úder. Začínajúcim športovcom sa nohy po každom tréningu doslova vlečú, pretože ľudia nie sú zvyknutí znášať takúto aeróbnu záťaž.

V Sovietska škola box, ktorý bol propagovaný v Športovej škole mládeže, či už v Moskve alebo v provinciách, počas celej hodiny boxeri robili pohyby na špičkách tam a späť bez zastavenia, aj keď odpočívali od predvádzania sérií dvoch a troch úderov, pokračovali v pohybe. Tento prístup umožnil veľmi rýchlo poskytnúť boxerovi ľahký pohyb.

Všetky údery sa aplikujú v pohybe, bez ohľadu na to, či sa boxer pohybuje dopredu alebo dozadu, doľava alebo doprava. Musí sa naučiť útočiť vo všetkých prípadoch, nielen vtedy, keď sám ide do útoku. Keď sa vráti z útoku, musí zasiahnuť, čím zrazí nepriateľov útok. Odstúpenie v kruhu vám umožní byť vo víťaznej pozícii a vymeniť si miesto s útočníkom. Ale všetky tieto útočné a účinné protiútoky sa nacvičujú v pohybe. A ako ich vypracovať, ak potrebujete vykonať desaťtisíce opakovaní a po 100 – 200 opakovaniach máte unavené nohy? Od prvých dní sa musíme s pohybmi a pohybmi veľa zaoberať, aby sa čoskoro bojovník mohol bez problémov pohybovať na nohách celé hodiny.

Kruhový tréning

Kruhový tréning v boxe je veľmi dôležitý prvok fyzický tréning boxera, pretože mu umožňuje rozvíjať špeciálne vlastnosti, ktoré sú dôležité v bojoch. Box vyžaduje dobré silový tréning, vyvinutá vytrvalosť. Ale nebude fungovať ich rozvoj pomocou tradičných metód, ako to robia kulturisti. Takýto šport s lineárnym tréningom nie je vhodný pre trhaný rytmus boja, kde sa pozícia mení každú sekundu. Potrebujeme tréning v rovnakom roztrhanom režime, keď sa záťaž mení veľmi rýchlo.

To sa dosiahne vykonaním niekoľkých prístupov, z ktorých každý musíte urobiť 4-5 cvičení rôzne skupiny svaly bez zastavenia. Napríklad v jednom prístupe musíte vykonať postupne:

10-15 ťahov;
20-30 klikov z podlahy;
25-35 krútenie tela;
20 výpadov ľavou a pravou nohou;
skákanie cez švihadlo 100 krát.

Toto je jeden prístup, všetky cvičenia v ňom sa vykonávajú jeden po druhom bez odpočinku, bez zastavenia. Medzi sériami by mal športovec minútu alebo dve odpočívať a potom pokračovať. Akékoľvek cvičenie na tomto zozname môže byť zmenené na iné, ktoré zaťaží rovnaké svalové skupiny. Napríklad príťah možno nahradiť cvikom, pri ktorom sa blok ťahá za chrbtom. Hlavná vec, že kruhový tréning v boxe som na jeden prístup zaťažil čo najviac svalov. Uistite sa, že cvičenia sú vykonané rýchlo. Toto nie je vzpieračský šport! Nie je potrebné stláčať ťažká váha, záťaž musí byť dostatočná na vykonanie stanoveného počtu opakovaní.

Kruhový tréning v boxe vám umožňuje rozvíjať rôzne športové kvality bojovník, ako je rýchlosť, sila, vytrvalosť, rýchlostno-silová vytrvalosť a rýchlostná sila, nie oddelene, ale v komplexe. Ak sa konajú individuálne lekcie, tréner vyberie špeciálne pre každého bojovníka. efektívne komplexy ktoré odstraňujú slabé stránky.

Práca na škrupinách

Práca na labkách a s boxovacím vrecom má v boxe osobitné miesto. Ak je sila nárazu vyvinutá pomocou ťažkého vrecka, potom práca na labkách umožňuje správne nastaviť techniku. Veľmi efektívne a rýchlo sa to robí individuálnym tréningom, pri ktorom sa tréner môže veľmi venovať jednému športovcovi. Tieto individuálne lekcie veľmi rýchlo premenia začiatočníka na trénovaného bojovníka. Na skupinových lekciách sa tréner fyzicky nestíha toľko venovať každému cvičencovi, preto je taký rozdiel vo výsledkoch.

Musíte pracovať nielen na ťažkých, ale aj na ľahkých hruškách, vrátane pneumatických. Telocvične sú často vybavené nástennými hruškami, ktoré umožňujú väčšiemu počtu cvičiacich súčasne rozvíjať nárazovú silu. Do hlavnej časti tréningu možno zaradiť aparatúru, ale aj sparing, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou tréningu boxera. Pred tréningom sa musíte poradiť so športovým lekárom - box si bude vyžadovať dobré zdravie!

V stenách klubu "YourRevolution1905" sme pripravení vám profesionálne pomôcť naučiť sa boxovať alebo zlepšiť svoju úroveň boxera. Celé sady cvičení vyvinuté certifikovanými špecialistami, výživové odporúčania, „inteligentné“ váženie, hodiny vedené majstrom športu v boxe a oveľa viac, to všetko vám pomôže dosiahnuť váš cieľ čo najefektívnejšie. Pre najefektívnejšie a rýchle výsledky môžete to urobiť osobne (jeden na jedného s trénerom) alebo v miniskupinách do desiatich ľudí. Príďte na naše kurzy a my vám pomôžeme stať sa najlepšia verzia seba!

NEPOHRADITEĽNÝ SPRIEVODCA BOXOM!

Si nováčik v boxe a nevieš, kde začať? Pripravil som tohto kompletného základného sprievodcu boxom pre všetkých začínajúcich boxerov s vysvetleniami, obrázkami, videami a odkazmi na podrobnejšie návody. Zdieľajte tento článok s ostatnými začínajúcimi boxermi a bojovníkmi.

Začnime!

Najdôležitejšie výhody boxu

Po prvé, prečo boxovať?

Neexistuje jednoduchšia otázka ako táto. Box je skvelý tréning, pravdepodobne najťažší zo všetkých športov. Vyžaduje si rýchlosť, obratnosť, obratnosť, vytrvalosť a dokonalú duševnú odolnosť. Box vás neuveriteľne povýši, piting najlepší športovci a športovcov vysoké úrovne proti sebe. Je to príjemná veda, no zároveň je to tvrdý a brutálny šport.

Ešte dôležitejšie je, že box vás dostane oveľa ďalej, než ste si kedy predstavovali. Vďaka boxu ste čo najživší, pokorní v porážke a neuveriteľne brilantní vo víťazstve. Box uvoľňuje skutočného bojovníka, ktorý sedí hlboko v každom z nás.

Základná technika boxu

Základný boxerský stojan

Základný boxerský postoj by mal byť taký, aby bolo pre začiatočníkov ľahké útočiť a brániť sa pred ním. V tomto postoji ste dobre krytí a obe ruky sú pripravené na útok. Pokročilejší bojovníci využijú rôzne boxerské postoje pre pokročilejšie pohyby tela a možnosti protiútokov.

Správny boxerský postoj – pripravený na útok a obranu()

Špička prednej nohy a päta zadnej nohy sú v stredovej línii. Dominantná ruka je vzadu (ak ste pravák, umiestnite pravá ruka vzadu).
Váha je rovnomerne rozložená medzi nohy, kolená sú mierne pokrčené.
Labky smerujú diagonálne, mierne širšie ako je šírka ramien, so zdvihnutou pätou zadnej nohy.
Lakte dole, ruky hore.
Hlava je za rukavicami, brada je mierne pubescentná, oči sa pozerajú cez rukavice.
Uvoľnite sa a dýchajte!

*** Zvyknite si vrátiť sa do tejto pozície po všetkých boxerských ťahoch!

Ďalšie návody na boxerský postoj:

Základná práca nôh v boxe

Začiatočníci sa určite musia naučiť pivot a manévre pivota. Tento pohyb sa na prvý pohľad môže zdať ťažký, pretože mnohí majú vo zvyku neustále skákať zo zeme. V boxe musíte mať nohy nízko na zemi, aby ste boli vždy pripravení zaútočiť, brániť alebo bokom. Taktiež neustále skákanie je obrovská strata energie. Efektívna práca nôh sa stáva prirodzenou, keď si vyviniete lepšiu koordináciu a techniku.

Toto je základná práca boxerských nôh. Vykročte vedúcou nohou a potom vytiahnite zadná noha... Táto technika krokov a ťahov nôh zaisťuje, že vaša váha je podopretá a že ste vždy pripravení na útok alebo obranu. Tiež vám bráni v chôdzi alebo prekrížení nôh, čo vás môže vyviesť z rovnováhy.

Ak chcete ísť VPRED alebo DOĽAVA, najprv vykročte ľavou nohou a potom vytiahnite pravú nohu.
Ak chcete ísť SPÄŤ alebo DOPRAVA, najprv vykročte pravou nohou a potom vytiahnite ľavú nohu.

*** TIP: snažte sa dokončiť všetky kroky tak, aby vaše chodidlá zostali v rovnakej vzdialenosti od seba.

Ďalšou najdôležitejšou technikou boxerskej práce nôh, ktorú potrebujete, je obrat kopu. Zvyčajne sa vykonáva na prednej nohe. Môžete ho použiť na obranu, na vyhýbanie sa útoku alebo na útok, aby ste našli nové uhly útoku. Otočný čap nohy môže byť užitočný pri protiúderoch, odvráti vás od nebezpečenstva a zároveň vás nechá v úderovej vzdialenosti proti úderom.

Otočte sa V smere hodinových ručičiek posunutím pravej nohy a umožníte svojmu telu otáčať sa na ľavej nohe.
Cvičte malé obraty (45-90 stupňov) aj veľké obraty (90-180 stupňov).

Ďalšie návody na prácu nôh v boxe:

Video o technike práce nôh v boxe: Bočný krok , Kyvadlová doprava
Video o stratégii práce nôh v boxe: Ako zadať a ukončiť vzdialenosť bicích nástrojov

Základné boxerské kopy

Základná technika úderov

Začnite v uvoľnenej polohe
Pri údere vydýchnite
Keď sa dotknete cieľa, zatnite päsť a svaly tela
Vráťte ruku k sebe

Udieranie je jednoducho činnosť, ktorá začína uvoľnením a potom rýchlo poháňa vašu ruku smerom k cieľu pri prudkom výdychu. Keď sa dotknete cieľa, zatnete päsť a potom ju uvoľníte, aby ste zasadili niekoľko ďalších úderov. Trik je vložiť do úderu celú váhu tela bez toho, aby ste stratili rovnováhu. Schopnosti a skúsenosti vás časom naučia.

Pre začiatočníka je najdôležitejšia vec, ktorú sa musí naučiť správne prevedenie fúkať. Neskôr budete môcť hádzať mnoho rôznych variácií úderov z rôznych pozícií a vyvinúť si vlastnú techniku úderov, ktorá bude vyhovovať vášmu štýlu.

Základné tipy na dierovanie

Otočte celé telo a otáčajte chodidlami, aby ste dosiahli VŠETKY ZÁSAHY OKREM POKOJA
Udržujte svoj postoj a rovnováhu pre väčšiu silu a mobilitu.
Uistite sa, že vaša neudierajúca ruka chráni opačnú stranu vášho tela
S každým úderom prudko vydýchnite
Všetky boxerské údery sú v podstate variáciou priamych úderov (lakť rovný), bočných úderov (lakťom do strany) alebo horným strihom (lakťom dole).

Left Straight (JAB) – Najdôležitejšia zbraň č. 1 v boxe()

Udržujte zvyšok trupu v pokoji a natiahnite ľavú päsť priamo dopredu.
Pri údere prudko vydýchnite, otočte päsťou, aby ste zasiahli cieľ dlaňou nadol.
Okamžite po údere vráťte ruku späť, aby ste ju ochránili.

*** Skúste bodnúť krokom vpred („krokový úder“). Pokúste sa tiež udrieť do tela bodnutím, mierne sa ohnite v kolenách a v páse.

Bodnutie je najdôležitejším zásahom v boxe. Môžete bodnúť, brániť, kontrovať, získavať body, vytvárať priestor a mnoho ďalšieho. Toto je váš najdlhší a najrýchlejší zásah, zaberá minimum energie a zanecháva vás minimálne zraniteľný. Tréneri boxu vám zvyčajne povedia, že každá kombinácia by mala začínať úderom. Ide o rýchly úder, ktorý omráči vášho protivníka dostatočne dlho na to, aby ste zasadili svoje silné údery.

Vynikajúci bojovníci majú vynikajúce údery.

Ďalšie príručky pre údery v boxe:

(MEDIUM / ADVANCED úroveň)

Right Straight (RIGHT CROSS) – váš najťažší zásah()

Otočte boky a hornú časť trupu PROTI SMERU HODINOVÝCH RUČIČIEK a zároveň otáčajte pravou nohou (približne 90 stupňov).
Prudko vydýchnite a súčasne natiahnite pravú päsť v priamej línii od brady.
Otočte päsťou tak, aby pri údere vyzerala dlaňou dole.
Nedovoľte, aby sa vaša hlava naklonila dopredu za predné koleno.

*** Ak je to potrebné, pravý lakeť sa môže ohnúť, aby vytvoril malý uhol slučky (sprava nadhmatom) alebo dokonca veľký uhol slučky (zametanie doprava), aby vystrelil okolo súperovej obrany. Mnoho trénerov boxu zdôrazňuje dôležitosť správnej rovinky pre začiatočníkov, pretože telegrafuje menej a nenecháva bojovníka príliš odhaleného. Je zriedkavé vidieť „pravý hák“, pretože je pravdepodobnejšie, že blokuje súperovo ľavé rameno. Ohnite sa v kolenách a páse, ak chcete trafiť správny kríž cez telo.

Pravý kríž bude prirodzene váš najsilnejší zásah, pretože vychádza z vašej dominantnej ruky a ľahko sa otáča zozadu. Keď udriete do pravého kríža, bodnutie a pravý kríž sa stanú známymi ako základná, ale neuveriteľne užitočná dvojka.

ĽAVÝ HÁK - Nebezpečná sila()

Telo sa otáča ako jeden pevný celok, keď otáčate nohami.
Ľavá ruka sa napne, keď zasiahnete cieľ päsťou ľavej ruky.

*** Pre ľavý hák k telu zhoďte ľavá ruka dole a udrieť zvislou päsťou.

Ľavý hák je bezpochyby jedným z najnebezpečnejších úderov v boxe. Vychádza z bočného uhla, takže je ťažké sa mu brániť, keď súper očakáva priame zásahy. Tento úder tiež často vedie ku knokautom, pretože otáča hlavu a súperom sa točí hlava. Ľavé háky môžete hádzať na hlavu horizontálnou alebo vertikálnou päsťou; pre začiatočníkov odporúčam použiť to, čo je najprirodzenejšie.

Ľavé háky na telo sú najbežnejším spôsobom útoku na trup. „Liver Punch“ (umiestnený pod rebrami vpravo) je známy tým, že je neuveriteľne bolestivý a má za následok veľa KO pre telo. Údery do tela vás zvyčajne vyrazia z dychu a zničia vaše nohy, čím bránia vašej schopnosti pohybu. Dobre umiestnená rana do tela vám môže ochromiť nohy a zabrániť vám postaviť sa, aj keď ste pri vedomí a stále pripravení bojovať.

Ďalšie návody na box s ľavým hákom:

ĽAVÝ APPERCOTT - nebezpečný, krátky a dlhý úder()

Otočte chodidlá v smere hodinových ručičiek (asi o 90 stupňov), pričom znížte pravú pätu a zdvihnite ľavú.
Telo sa otáča rovnakým spôsobom ako pri ľavom háku (nenakláňajte sa dopredu ani dozadu).
Lakte sa pozerajú nadol, mierne spustite ľavú päsť a pri výdychu udrite zdola nahor.

*** Tento úder môžete zasiahnuť rovnejšie alebo zakrivenejšie a tiež do hlavy alebo tela.

Ľavý horný strih funguje neuveriteľne dobre krátka vzdialenosť alebo dokonca v strednom rozsahu. Je silnejší ako úder, letí rýchlo a môže byť celkom neočakávaný. Jediným rizikom je, že musíte byť bližšie k súperovi a vaše rameno nie je zdvihnuté, aby vás chránilo pred súperovými údermi sprava.

RIGHT APPERCOTT - nebezpečný, krátky a dlhý zásah ()

Otočte boky a hornú časť trupu PROTI SMERU HODINOVÝCH ručičiek a zároveň otočte pravú nohu (približne 90 stupňov).
Telo sa otáča rovnako ako pri pravom kríži (nepredkláňať sa ani dozadu).
Lakte sa pozerajú nadol, mierne spustite pravú päsť a pri výdychu udrite zdola nahor.
Päsť spočíva na terči, dlaňou nahor.
Udrite tento úder kompaktne a rýchlo sa vráťte do svojho postoja.

Pravý horný strih je zničujúci úder, ktorý sa používa na krátku až strednú vzdialenosť. Je veľmi silný, keď ho udriete do hlavy alebo do tela. Najväčším rizikom je, že vám spadne pravá ruka a necháte sa otvorený pre protiľavý hák.

Základné kombinácie

Základné kombinácie úderov pre začiatočníkov! Preskúmajte nižšie uvedený systém číslovania a potom vyskúšajte všetky tieto základné kombinácie. Tieto kombinácie môžete naraziť v tieňovom boxe, na vreci, na labkách alebo dokonca v sparingu. Každý boxer bude musieť tieto kombinácie vypilovať, aby sa stali bežnými.

2 = pravý kríž

3 = ľavý hák

4 = vpravo nad koncom

5 = ľavý horný výrez

6 = pravý horný výrez

k = telo

*** Príklad: Kombinácia 1-2-3k znamená bodnutie do hlavy, potom pravý kríž do hlavy a potom ľavý hák do tela.

Základné boxerské kombinácie

1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3k-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Neexistujú žiadne pravidlá týkajúce sa boxerských kombinácií. Môžete hádzať akékoľvek údery v požadovanom poradí. Nepochybne existuje NIEKOĽKO pokynov, ako je hádzanie rýchlych, ostrých úderov (ako je bodnutie) pred investovaním tvrdými údermi, ktoré vás nechajú dlhšie otvorené. Je tiež prirodzenejšie striedať pravú a ľavú ruku, ale je tiež dobré trafiť dvakrát vľavo a dvakrát vpravo, aby ste zmiatli súpera.

Postupom času sa naučíte ďalšie kombinácie (niektoré z nich zahŕňajú aj efektné obranné pohyby) a nakoniec prídete na svoje vlastné, ktoré budú vyhovovať situácii.

Ďalšie návody na techniku úderov v boxe:

Základná obrana v boxe

Existuje mnoho ochranných techník, o ktorých ste už možno počuli, niektoré sú účinnejšie ako iné. Prvá vec, ktorú sa musí začínajúci boxer naučiť, je blokovať údery. Blokovanie je najjednoduchší spôsob, ako zostať v dosahu nárazu bez poškodenia. A pre nováčikov je blokovanie najbezpečnejším spôsobom, pretože blokuje uhly útoku. Keď sa naučíte blokovať, môžete prejsť na pokročilejšie veci, ako sú výplne, otáčky a poklesy. Hlavnými výhodami pokročilejších obranných techník je, že vám umožňujú brániť sa bez použitia rúk, takže vaše ruky môžu opätovať úder!

Blokovanie je najjednoduchší spôsob
zostaňte vo vzdialenosti dopadu bez poškodenia.

Blokovanie úderov do hlavy

priblížte si rukavice, aby ste si zakryli tvár
zdvihnite pravú rukavicu, aby ste zablokovali údery ľavou rukou
zdvihnite ľavú rukavicu, aby ste zablokovali údery pravou rukou

Blokovanie úderov tela

priblížte si lakte k sebe
spustite pravý lakeť, aby ste blokovali údery ľavou rukou
dolný ľavý lakeť na blokovanie úderov pravou rukou

Tipy na obranu v boxe

Je bezpečnejšie sa zakryť, než naháňať úder (ktorý vás stále necháva odhalený).
Dávajte pozor na svojho súpera (zásahy, ktoré vidíte, nespôsobujú veľa škody).
Udržujte rovnováhu, blokovanie úderov bez odrazu dozadu je jednoduchšie, keď stojíte na oboch nohách.
Spätný úder, jediný spôsob, ako prejsť z obrany do útoku, je vrátiť úder.
Chôdza dozadu mimo dosahu úderu je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť úderom.
Pozor na najsilnejšiu ruku, ak sa nedokážete ubrániť všetkému, tak si dajte pozor aspoň na silné údery.

Samozrejme, blokovanie je viac ako len priblíženie rukavíc, ale je to dobrý začiatok pre začiatočníkov. Nemusíte robiť nič nadprirodzené ani sa zmiasť, kam položiť ruku. Pritiahnite ruky k tvári alebo pritiahnite lakte k telu.

Ďalšie návody na obranu boxu:

Základné protiúdery v boxe

Postupom času si uvedomíte, že box sú takmer neustále non-stop protiúdery. Vždy budete útočiť a brániť súčasne, takže budete musieť spojiť svoje útočné a obranné schopnosti boxu. Pre začiatočníkov je najjednoduchší spôsob protiútoku najskôr blokovať a potom okamžite vyraziť. Úderu je možné čeliť súčasným vhodením ďalšieho úderu, alebo ho možno najskôr zablokovať a potom počítať.

Keď sa budú vaše schopnosti zlepšovať, časom si uvedomíte, že akémukoľvek úderu sa dá čeliť akýmkoľvek úderom. Zložitá časť je zistiť, ako to urobiť. Zatiaľ by ste sa mali zamerať na ľahké začiatočnícke kontra ťahy, ktoré nevyžadujú vysoké obranné pohyby.

Základné protiúdery proti Jebovi

udierajte päsťou (hlavou alebo telom).
ďalší úder (hlavou alebo telom).
prvé blokovanie a potom zasiahnutie pultu nemusí byť dostatočne rýchle na to, aby sa úder zastavil.

Základné protiúdery verzus pravý kríž / presah / horný strih

Pravú ruku prerušte dlhým úderom.
Alebo hodiť rýchly ľavý hák pred alebo za jeho pravú ruku.
Najprv zablokujte, potom hoďte pravou rukou.

Základné protiúdery verzus ľavý hák/uppercut

Hoďte dlhý úder doľava.
Najprv zablokujte, potom hoďte protiúder sprava.

Ďalšie návody na boxerské pultové údery:

Základné boxerské cvičenie

Najlepší spôsob, ako trénovať box, je prísť do skutočnej boxerskej telocvične plnej licencovaných trénerov boxu a výkonných amatérskych a profesionálnych boxerov. Tam sa stačí riadiť pokynmi skúsenejších chlapov a po čase si tréningový program prispôsobiť svojim potrebám. Teraz, ak takéto možnosti nemáte k dispozícii, odporúčam vám toto.

Potrebné boxerské vybavenie

Toto sú náležitosti, ktoré by mal mať KAŽDÝ BOXER. Môžete si ich samozrejme požičať, ale je to nechutné / nehygienické a nie také bezpečné ako mať vlastnú výstroj.

Obväzy

Nepostrádateľný nástroj na ochranu vašich rúk. Nepracujte na taške bez ochrany rúk, môžete si poškodiť zápästie a rýchlo sa zraniť. Musíte si zabaliť ruky zakaždým, keď plánujete nosiť boxerské rukavice.

Mať vlastné obväzy je ako mať vlastné ponožky. Naplní ich tvoj pot a tvoja hrozná vôňa. Vystačíte si s jedným párom, ale lepšie je použiť 2 alebo 3 páry, podľa toho, ako často trénujete.

Rukavice

Používanie rukavíc do telocvične môže byť trochu zdrvujúce, ale časom si svoje vlastné rukavice obľúbite. A niekedy je to veľmi nepríjemné, keď chcete cvičiť, ale niekto iný už používa „vaše“ rukavice. Alebo jedného dňa prídete do sály a so zlomeným srdcom zistíte, že „vaše“ rukavice sú roztrhané a je na nich odtrhnutý suchý zips. V určitom okamihu prídete na to, že je lepšie mať vlastné boxerské rukavice, pretože lepšie voňajú, majú novšie vypchávky a sú vždy k dispozícii, keď ich potrebujete.

Ak si môžete dovoliť len jeden pár, choďte na tréningové rukavice 16 oz. Ak si môžete dovoliť druhý pár, vezmite si 12 alebo 14 uncí na chvíle, keď potrebujete rýchlo pracovať na vreci alebo naťahovacej taške. (Vždy používajte 16 oz na sparing.) Mladší chlapci, ženy alebo deti (do 55 kg) môžu trénovať s 14 oz rukavicami alebo menej, ale inak vrelo odporúčam 16 oz štandard.

chránič úst

Toto je nevyhnutné, ak sa chystáte na zápas. Neviem, prečo sa stále nájdu idioti, ktorí si myslia, že sa dá zápasiť aj bez chrániča. Možné následky: A) Prídete o zub, pretože úder môže ležať jasne na jednom zube, namiesto toho, aby zasiahol celú čeľusť. B) Zraníte si čeľusť (čo vám čeľusť oslabí na dlhší čas), pretože spodná čeľusť sa voľne pohybuje a nie je pevne spojená s hornou. Vysoká pravdepodobnosť otrasu mozgu. C) Zahryzneš sa do jazyka. Raz som si zahryzol PRIAMO do jazyka. Predstavte si, ako veľmi to bolí, keď si prepichnete jazyk zubami.

Tiež nepoužívajte cudziu ochranu úst. Pokiaľ sa vám neroztopí pod zubami, neposkytne vám maximálnu ochranu. Okrem toho, keďže sa na chránič zubov neustále dostáva krv, môžete chytiť niekoho chorobu (ako je hepatitída, AIDS, herpes atď.). Najlepšie chrániče zubov stoja najmenej 20 dolárov, ale aspoň niečo je lepšie ako nič.

Voliteľné boxerské vybavenie

V konečnom dôsledku je všetko boxerské vybavenie „nevyhnutné“, ak plánujete vážne boxovať a dokonca súťažiť. Avšak pre začiatočníka, ktorý sa práve začína učiť boxovať a zisťovať situáciu, nižšie uvedené vybavenie nemusí byť potrebné. Robte, čo môžete, s tým, čo máte.

Prilba

Postupom času budete chcieť svoju prilbu, ak sa budete pravidelne biť. Bude na vás lepšie sedieť a bude vždy k dispozícii a nebude neustále používané a nasiaknuté cudzím potom. Zmäkčujúci materiál bude oveľa lepší, keďže prilbu nebude používať 30 ľudí. Prilba je nevyhnutnosťou VŽDY pri sparingu; nehádž sa bez toho.

Boxerské topánky

Boxerské topánky zvyšujú vašu mobilitu a silu v ringu. Je to kvôli ich vynikajúcej priľnavosti a tenkému materiálu, ktorý zvyšuje vašu mobilitu. Budete sa v nich nielen lepšie cítiť, ale sa aj oveľa lepšie pohybovať. Neexistuje žiadna iná časť vybavenia, ktorá dokáže zlepšiť vaše boxerské schopnosti rýchlejšie ako obyčajný pár boxerských topánok. Moje obľúbené značky sú Nike a Adidas. Everlast a Rival sú tiež v pohode. Názov, nemám ich veľmi rád.

Boxerské tréningové vybavenie

V poradí od najdôležitejšieho po najmenej dôležité. Na to, aby ste boli úspešným boxerom, budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať VŠETKO, no ak sa nechystáte súťažiť, tak to vôbec nevadí.

Hala a tréner

Väčšina rýchly spôsob učenie je učenie sa od niekoho, kto vie, čo robí. Ľudia a prostredie, ktorými sa obklopujete, majú veľký vplyv na váš rast. Tréning s trénerom a najlepšími bojovníkmi veľmi rýchlo zvýši úroveň vašich schopností. Tréning sám alebo s bojovníkmi nižšej úrovne spomalí váš progres. S tým povedané, tréning v telocvični a práca s trénerom sú najlepšie. Bude to ťažké a strašidelné a mimo vašej zóny pohodlia, ale urobí to z vás lepšieho bojovníka!

Partner

Partner vám môže držať labky, behať s vami, cvičiť s vami, motivovať vás a posúvať vás za svoje hranice. Box, rovnako ako mnohé iné ašpirácie, je tisíckrát zábavnejší, keď ho robíte s niekým. Pokúšať sa boxovať bez partnera je ako naučiť sa hrať šach sám. Budete vymýšľať všelijaké v realite nepoužiteľné možnosti, len aby ste neskôr prehrali, keď sa konečne postavíte živému protivníkovi. Ak nechcete premrhať večnosť, nájdite si partnera, aby ste mohli napredovať exponenciálne.

Boxovacie vrece

Ako začiatočník budete potrebovať vrece na vyvinutie správneho tvaru úderu, sily úderu, rýchlosti úderu a vytrvalosti úderu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa na začiatku budete veľmi baviť, pretože ste ešte nikdy nemali možnosť uvoľniť svoju energiu týmto spôsobom. Postupom času sa dostanete k zmysluplnejším a lepším veciam, ale ako začiatočník je s boxovacím vrecom veľká zábava.

Hruška na natiahnutí

Skvelý spôsob, ako rozvíjať presnosť, načasovanie a rýchlosť ruky. Vrelo odporúčam ako doplnok alebo dokonca náhradu tašky, najmä pre veľmi skúsených boxerov.

Švihadlo

Za 5 dolárov nemôžete nájsť to najlepšie boxerské vybavenie, ktoré vám pomôže rozvinúť všetky vaše boxerské svaly, rovnováhu, prácu nôh a dokonca aj schopnosť úderov. Skákanie cez švihadlo je bežnou metódou zahrievania, cvičenia a ochladzovania boxerov.

Pneumatická taška

Vynikajúce pre rozvoj rytmu, načasovania, presnosti, rýchlosti ruky a vytrvalosti ruky. Pneumatický vak je absolútne nevyhnutný pre serióznych boxerov, ale nie taký nevyhnutný pre tých, ktorí boxujú pre seba. Ak máte prístup k lanu, je to skvelé.

Boxerský ring

Spať môžete kdekoľvek, ale boxerský ring je najlepšou voľbou, ak sa chcete naučiť boxovať podľa všeobecne uznávaných pravidiel a scenárov boxu. Prítomnosť krúžku pomáha obmedziť priestor, takže ani vy, ani váš súper nemôžete bežať ďaleko za vzdialenosť. Tiež vás to núti rozvíjať zručnosti na diaľku, ako aj na krátke vzdialenosti. Na psychologickejšej úrovni vás pobyt v ringu núti konfrontovať súpera bez možnosti odísť.

Boxerské cvičenie

Nižšie je uvedená základná myšlienka základného tréningu boxu. Pre naturálnych športovcov to môže byť príliš jednoduché, ale pre ostatných príliš ťažké. Urobte, čo môžete, a dostaňte sa vyššie. Ak je pre vás niečo ťažké, potom viete, že to musíte urobiť viac. Ak ťa niečo bolí, PRESTAŇ. V neposlednom rade RELAX. Nebuďte šprt a trénujte, kým nebudete úplne vyčerpaní a traumatizovaní. Toto nerobí žiadny rozumný športovec, len noobovia (lebo nevedia byť produktívni inak, ako sa úplne vyčerpať).

Boxerské cvičenie

3 KOLO - beh alebo skákanie cez švihadlo (obe sú dobré) [ ako skákať cez švihadlo ]
3. KOLO - tieňový box [ ako robiť tieňový box ]
zahrejte a pohybujte končatinami, aby ste zahriali svoje telo [ ako natiahnuť ruky ]

Boxerské cvičenie

3 KOLÁ - práca na nohách s trénerom / partnerom (na rozvoj nových zručností)
3. KOLO - taška
3. KOLO - pneumatický vak
3. KOLO - pretiahnutá hruška
3 KOLÁ - stále tieňový box (na upevnenie novo naučených zručností a rozcvičenie na sparing)
3. KOLO - sparring, možno na tréningové alebo vzdelávacie účely
3. KOLO - vytrvalostná práca, môžu to byť plyometrické cvičenia, tabata cvičenia, odporový tréning, gymnastika atď.

Ochladenie boxu

100 klikov
100 zdvihov tela
100 brušákov
znova sa natiahnite, aby sa vaše svaly na druhý deň príliš nepoškodili

Tipy na tréning boxu:

Požiadajte každého o radu. Je neuveriteľné, čo sa naučíte, keď dostanete rady z mnohých rôznych uhlov – existuje viac spôsobov, ako čokoľvek urobiť, musíte sa naučiť všetky (neexistuje „lepší spôsob“).
Jedzte správne. To vám poskytne viac energie a urýchli vaše zotavenie.

Ďalšie návody na tréning boxu:

(vyskúšajte toto skvelé cvičenie!)

Základná boxerská stratégia

Box je z 90% psychológia

Akonáhle je čas súťažiť, či už v telocvični alebo na turnaji, skôr či neskôr narazíte na problémy s dôverou. Je prirodzené, že ľudia o svojej prvej veľkej porážke začnú pochybovať. Začnete uvažovať, či je box pre vás vôbec vhodný. Alebo možno máte pocit, že ste dosiahli náhornú plošinu a nemôžete sa zlepšiť. Tu je niekoľko sprievodcov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmito psychologickými problémami.

Ako sa stať výnimočným (inšpiratívne články) -.

Štýly boxu

Veľa ľudí sa ma pýta:

Aký je najlepší štýl boxu?
Ako bojovať ako Mike Tyson? Ako bojovať ako Floyd Mayweather?
Aký štýl boxu by som mal použiť?

Dobre, pozri, je to ťažké vysvetliť, ale pokúsim sa čo najlepšie. Tu je háčik, v skutočnosti neexistuje nič také ako „štýl boja“ alebo dokonca „ najlepší štýl“. Jediný štýl, na ktorom záleží, je VÁŠ PRÍRODNÝ ŠTÝL. To znamená robiť veci prirodzene a ľahko pre seba. Navyše nemusíte ani myslieť na štýl. Len neustále zdokonaľujte svoju boxerskú techniku, tréning a stratégiu a časom z toho bude váš „štýl“. Dôležité je, čo vyhráte, nie ako vyzeráte.

Vaším cieľom číslo jedna je
vždy urobte najlepšiu voľbu.

A najlepšou voľbou je to, čo je najľahšie a najprirodzenejšie. Vysoký chlap bude pravdepodobne ľahšie bojovať vysoko. Nízkeho chlapa asi bude ľahšie bojovať nízko. Mike Tyson bojuje tak, ako bojuje, pretože bojuje najjednoduchšie... Hádže tvrdé údery, pretože je už silný frajer, nepotrebuje vynaložiť extra námahu, aby BOL silný.

Muhammad Ali vie tancovať okolo ringu, pretože má vynikajúcu prácu nôh. Ak chcete urobiť to isté, budete musieť vyvinúť prácu nôh do bodu, kedy to bude jednoduché. Inak snažiť sa byť Ali, keď nemáte jeho schopnosti a formu, je len strata času. Všetko najlepších bojovníkov ktoré vidíte, majú svoj osobitý štýl, pretože PRE NICH je to najjednoduchší spôsob, ako byť úspešný. A musíte nájsť NAJVIAC Ľahká cesta(nie najokázalejší), aby ste VY boli úspešní.

To samozrejme neznamená, že sa váš štýl nikdy nezmení. To je nezmysel. Vaše schopnosti, postava a psychológia sa časom zmenia a rovnako aj váš štýl. Váš štýl sa bude naďalej vyvíjať, pretože nové pohyby a nové prístupy k boju budú pre vás prirodzenejšie. Ale to sa stane iba vtedy, ak sa sústredíte na seba, namiesto toho, aby ste sa snažili kopírovať niekoho iného. Inšpiráciu je dobré hľadať inde, ALE SÚSTREDNITE SA NA SEBA!

Boxerský zápas

Naozaj dúfam, že buď viete, čo robíte, alebo aspoň trénujte s niekým, kto vie, čo robí. Sparring sa môže veľmi rýchlo stať nebezpečnou záležitosťou pre netrénované napodobeniny. Je veľmi zábavné sledovať videá z pouličných bojov na Youtube ... a keď to urobíte, stane sa to najhoršie – zlomíte si nos, dostanete otras mozgu, zranenie alebo dokonca smrť. Tieto veci sa stávajú. Box nie je hra; toto je seriozny sport. Pracujte pomaly a cvičte na plné obrátky, toto je jediný bezpečný spôsob, ako sa niečo naučiť.

Sparingové cvičenia

Je veľmi dôležité postupne sa prepracovať k plne kontaktnému sparingu, najmä ak ste bezradný začiatočník. Pracujte zľahka, pracujte pomaly. Ak máte bolesti, potom pracujete príliš rýchlo. Ak jeden z vás trhne, potom pracujete príliš rýchlo. Odporúčam najprv urobiť tieňový box proti sebe (simulovať boj bez kontaktu), potom pracovať len na bodnutí pred použitím všetkých možných úderov. Tiež je dobré začať najskôr 2-minútovými kolami. To, že sa rýchlo unaví, neznamená, že sa vysávaš, je to prirodzená vec, ktorá sa stáva mnohým bojovníkom, najmä ak nie sú zvyknutí na napätie v boji.

Tipy na sparring

Nasaďte si ochranné vybavenie (ochrana úst, prilba atď.).
Spar s niekým, kto vám pomôže NAUČIŤ SA lepšie bojovať (a nielen vás poraziť).
Nehádajte sa s niekým, kto sa vám SNAŽÍ ublížiť (toto si na chvíľu odložte, keď budete lepšie trénovaní).
Nie ste nič dlžný svojmu trénerovi, nedovoľte mu, aby vás dostal do nebezpečných situácií.
RUKY HORE, POZRITE SA NA SVOJHO SÚPERA, DYCH.
Neurobte viac ako 3-5 úderov naraz.
VŽDY budete unavení. Radšej sa unaviť udieraním ako obranou.

Základná bojová stratégia

Každý začiatočník by mal začať aspoň s základná stratégia do bitky. Cieľom je získať pár bodov bez toho, aby ste zostali úplne otvorení. Môžete ísť veľmi ďaleko, ak to robíte správne.

1. kolo: pohybujte sa po ringu a snažte sa dotknúť súpera. Pozrite sa, ako sa pohybuje a kde sa odhaľuje. Preštudujte si to a udrite bez toho, aby ste do toho vložili príliš veľa energie. Ušetrite si energiu na neskoršie kolá.
2. kolo: musíte cítiť jeho rytmus pohybov. Začnite udierať silnejšie a udrite späť, ale nerozmýšľajte bezhlavo. Drž sa ďalej od povrazov a nezabudni udrieť, inak skončíš v boxovacom vreci.
3. kolo: Daj do toho všetko. Vyhoďte svoje najefektívnejšie údery, koľko len môžete. Buďte agresívni, ale nebuďte bezohľadní. Toto je posledné kolo, takže pracujte čo najviac. Vyprázdnite nádrž skôr, ako zazvoní gong.

Základné bojové štýly

Existuje niekoľko základných nápadov, ako bojovať s rôznymi typmi protivníkov. Toto v žiadnom prípade nie je úplný návod. Nakoniec budete musieť zlepšiť svoju výdrž a techniku, aby ste zlepšili svoje bojové schopnosti. S rozvojom vašich boxerských schopností sa bude rozvíjať aj vaša schopnosť vysporiadať sa s rôznymi typmi protivníkov. A aj tak sa vždy nájde niekto, kto ľahko prebije váš štýl.

Power puncher - použite buď dobrá ochrana alebo sa veľa hýbte. Cieľom je dostať sa preč z jeho úderov bez toho, aby ste míňali viac energie ako on. Musíte ho vyčerpať, aby ste naňho mohli zaútočiť, keď už jeho údery nenarobia veľa škody.

Rýchlostný bežec- útočte na rýchlych protivníkov tak, ako by ste útočili na pneumatický vak, nie na vak. To znamená používať rýchle údery namiesto silových úderov. Použite veľa rýchlych zásahov a časom ho chytíte. Akonáhle to urobíte, môžete skúsiť hádzať viac silových úderov.

Ochranný pancier- Hoďte veľa úderov a prelomíte jeho obranu. Pred útokom sa snažte ísť za ním zboku alebo za ním, nestojte pred ním, inak budete nabiehať do protiútokov. Neponáhľajte sa, nie je kam sa ponáhľať, keďže nič nevyhadzuje.

Agresívne multi-kladivo- takíto chlapi môžu byť nočnou morou začiatočníka. Nemáte čas premýšľať, takže jediné, čo môžete urobiť, je vrátiť úder a dúfať, že sa pred ním neunavíte. Pracujte inteligentne a cielene dobré údery... Priblížte sa k nemu, aby ste mu odobrali priestor pri dopade, alebo použite hustú ochranu, aby ste zablokovali mnohé z jeho zásahov. Nezabudnite zasiahnuť, aby bol boj aspoň vyrovnaný, inak skončíte vo vreci na bičovanie.

Vysoký alebo s dlhými rukami- Choďte vpred s vysokou obranou a strieľajte prudko z pravej strany. Skúste si vymeniť údery a uvidíte, či ho dokážete vyčerpať. Cieľom je dostať sa do údernej vzdialenosti bez chýbajúcich zásahov alebo plytvania množstvom energie.

Nízki chlapi alebo potápači- ak nemôžete trafiť hlavu, zamierte na telo a odtiaľ preneste na hlavu. Je dobré mieriť na hruď, aby ste ho prinútili zablokovať sa tam, a potom sa presunúť na hlavu alebo telo.

Boxerské chyby pre začiatočníkov

Ďalšie tipy na box pre začiatočníkov!

Chyby začiatočníkov v technike

Naklonenie hlavy dopredu za líniu kolena.
Napäté telo a zaťatá päsť pri úderoch.
Zdvíhanie chodidiel pri dopade (znižuje rovnováhu, dôraz a silu).
Zatvorenie očí pri ochrane.
Ego je príliš veľké. Určite niekoho požiadajte o radu. Je úžasné, čo sa môžete naučiť, keď získate rady z mnohých rôznych uhlov pohľadu – existuje viac spôsobov, ako niečo urobiť, musíte sa naučiť všetky (neexistuje žiadny „najlepší spôsob“).

Tréningové chyby začiatočníkov

Nemať trénera, myslieť si, že všetko sa naučíš sám (bojovník s trénerom sa dokáže naučiť 3x rýchlejšie ako ten, čo trénuje sám).
Príliš veľa práce na taške. ()
Prílišné zameranie na silu (namiesto rýchlosti, vytrvalosti, rovnováhy, presnosti atď.).
Nie je dosť tieňového boxu.
Počas týždňa nemajte dni odpočinku.
Tréning so spätnou väzbou (sparring, labky) je oveľa užitočnejší ako tréningové cvičenia (tieňový box, práca s prístrojom atď.).

Chyby nováčikov v boji

Spúšťanie rúk.
Skočte okolo kruhu namiesto použitia podkroku.
Nepozerajte sa na súpera (najmä pri výmenách).
Príliš málo alebo príliš veľa zásahov najlepšie balíky to je 3-5 úderov naraz.
Dosiahnite údermi namiesto toho, aby ste sa dostali do vlastnej vzdialenosti.
Nedostatočné používanie úderu.