Cvičenie s rebríkom na koordináciu nôh. Cvičenia na koordinačnom rebríku. Toto je najťažší cvik zo všetkých tu uvedených cvičení a na jeho absolvovanie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte piť

Lanové rebríky vyrobené na rôzne účely

Lanové rebríky sú pohodlné a praktické, dajú sa použiť v akejkoľvek situácii a môžete si ich vziať aj so sebou, článok popisuje, ako nezávisle používať lanový rebrík na rôzne účely.

Lanové rebríky používajú ľudia už od staroveku a dodnes nestratili svoj význam. Stačí si vyrobiť lanový rebrík svojpomocne, na to stačí mať poruke vhodné lano a poznať niektoré pravidlá, ako aj uzly potrebné pre prácu.

Ako vyrobiť lanový švédsky rebrík pre deti?

Deti zúfalo potrebujú konštantu fyzická aktivita skákaním a horolezectvom sa stávajú nielen fyzicky silnejšími, ale aj vynakladajú veľké množstvo energie. Mnoho rodičov zariadi športový kútik doma, aby dieťa mohlo cvičiť kedykoľvek, aj keď je vonku zlé počasie.

Športový lanový kútik si môžete vyrobiť sami, alebo si môžete kúpiť hotový v športovom obchode. Ale ručne vyrobené Švédska stena oveľa výnosnejšie a praktickejšie:

Môžete si nezávisle vybrať vhodné parametre schodov;
Rebrík vyrobený vlastnými rukami bude oveľa lacnejší;
Akákoľvek nezávislá činnosť je skúsenosť, ktorá je veľmi užitočná nielen v živote, ale aj v rôznych núdzových situáciách.

Najjednoduchší lanový rebrík vyžaduje veľa menej miesta ako celý športový kútik, pričom môže byť použitý ako nezávislý prvok v športovom areáli.

Predtým, ako začnete vyrábať vlastné švédske schody pre deti, odporúča sa vybrať materiály. Nie je ich tak veľa, ale od ich kvality bude závisieť nielen život rebríka, ale aj bezpečnosť dieťaťa.

Keď sú všetky materiály pripravené, mali by ste začať vytvárať kresbu schodiska, na ktorej môžete uviesť celú dĺžku výrobku, počet schodov a ich šírku. Štandardná vzdialenosť medzi schodmi švédskeho schodiska je 35-40 cm, šírka schodu je tiež 35-40 cm. To stačí na to, aby ste sa na ne sebavedomo postavili.

Pri kúpe lana musíte pochopiť, že potom, čo sú na ňom viazané uzly na upevnenie schodov, môže byť asi o polovicu kratšie. To znamená, že sa musíte zamerať na 2 minimálne dĺžky výrobku.

Maximálna dĺžka lanového rebríka je 15 m, v štandardnom byte bude obmedzená výškou stropov. Vopred sa musíte postarať aj o upevnenie švédskeho schodiska, môže byť súčasťou športového kútika a pripevnené k jeho základni, alebo môže byť umiestnené priamo na strope. Pre poslednú možnosť budete musieť kúpiť špeciálne držiaky, ktoré sú namontované priamo do stropu.

Kroky výroby

Keď sú všetky materiály a nástroje pripravené, môžete začať proces montáže:

Na hotovom schodisku sú spracované okraje lana, ako aj okraje schodov, na ktoré je možné pripevniť špeciálne čiapky, aby nedošlo k zraneniu.

V krokoch nie je potrebné vytvárať otvory pre lano, rebrík môžete postaviť tesným previazaním priečnikov špeciálnym uzlom.

Vyrobiť švédsky lanový rebrík pre deti je celkom jednoduché, dôležité je, aby bol vyrobený z vysoko kvalitných materiálov a aby uniesol hmotnosť nielen dieťaťa, ale aj dospelého.

Ako vyrobiť záchranný rebrík pre studňu vlastnými rukami?

Lanový rebrík do studne je vec, ktorú možno nazvať životne dôležitou, ale používa sa nielen na záchranu topiacich sa v studni. Môže byť tiež použitý pre širokú škálu domácich potrieb, okrem toho je nenáročný na skladovanie a zaberá málo miesta.

Hlavné výhody lanového rebríka:

Kompaktnosť;
Ľahkosť a mobilita;
Lacnosť;
Schopnosť prispôsobiť sa v prípade potreby;
Široká škála aplikácií.

Na výrobu lanového rebríka potrebujete lano, z ktorého bude vyrobený celý výrobok vrátane schodov. Preto musí byť lano čo najpevnejšie, aby odolalo hmotnosti dospelého, najmenej 100 kg.

Po výbere lana vhodnej hrúbky môžete začať s výrobou povrazového rebríka, schody je možné uviazať na dve časti lana alebo ich pliesť po dĺžke vykonávaním krokov vo forme slučiek pre nohy.

Môžete si tiež vyrobiť lanový rebrík pre studňu s drevenými alebo kovovými stupňami. Takýto rebrík bude mať vyššiu hmotnosť, ale používanie bude oveľa jednoduchšie.

Ako uviazať koordinačný lanový rebrík vyrobený z lán?

Koordinačný rebrík je druh športový tréner ktorý sa používa v najviac odlišné typyšporty na precvičovanie presnosti pohybov.

Tento simulátor je v zásade najbežnejším lanovým rebríkom, ktorý si môžete vyrobiť sami, ak chcete. Pravidelné triedy na ňom vám umožní zlepšiť:

Rovnováha tela počas pohybu;
Vytrvalosť;
Ovládateľnosť;
Zrýchlenie a rýchlosť

Na dosiahnutie najvyšších výsledkov sa odporúča použiť rebrík s dĺžkou 6 metrov, so vzdialenosťou medzi krokmi až 40 cm, nemusia byť pevné, prijateľné sú aj možnosti krokových pások, aj keď niektorí veria, že beh po takom rebríku je jednoduchší.

Takýto simulátor je vhodné vziať si so sebou do prírody, pretože je ľahký a pri jeho prenášaní nezaberá veľa miesta.

Populárne pánty a uzly pre schody

Na svete je obrovské množstvo uzlov a slučiek, líšia sa zložitosťou aj účelom, aby sa tkať lanový rebrík komplexné uzly vôbec nepotrebovali. Najjednoduchšie sú v poriadku. Ale spoľahlivý a vykonaný s presnosťou a znalosťou záležitosti.

„Jednoduchý uzol“ - celý jeho bod je v názve, každý môže taký uzol uviazať, napriek tomu, že je najjednoduchší, nie je považovaný za najúspešnejší, pri jeho viazaní sa lano silne ohýba, navyše sa jeho dĺžka zmenšuje výrazne. Takýto uzol sa najčastejšie používa na viazanie niekoľkých lán do jedného. Laná môžu mať navyše rôznu hrúbku, často tiež slúžia ako kontrola pri viazaní zložitejších uzlov.

„Rovný“ alebo „Reef“, druhý najpopulárnejší po „jednoduchom“. Najlepšie je pre nich viazať laná rovnakej hrúbky, ale v prípade potreby alebo potreby je možné uviazať rôzne laná. Je pletený doslova dvoma jednoduchými pohybmi, pričom zároveň výrazne ohýba lano a zmenšuje jeho dĺžku.

„Poľovnícky uzol“ alebo „Poľovnícky uzol“ sa používa na viazanie dvoch lán alebo lán, nekĺže, pričom na viacerých miestach lano pomerne silne ohýba, je pletený na základe spojenia dvoch „jednoduchých“ uzlov.

„Počítadlo osem“, jednoduché prevedenie, efektívny a odolný uzol, ktorý sa navyše dá ľahko rozviazať. Slúži na viazanie dvoch lán, je možné použiť laná rôznej hrúbky. Na konci jedného lana je zložená osmička, voľný koniec druhého lana opakuje vzor a všetko je pevne utiahnuté.

„Grapevine“, najtrvanlivejší uzol na spájanie dvoch lán, je vhodný aj na tkanie schodov a aktívne sa používa aj v horolezectve, na tkanie uzla sa spotrebuje pomerne malé množstvo lana, čo robí použitie veľmi atraktívnym.

„Lynchova slučka“ je najznámejšou slučkou zo všetkých, ktorú používajú horolezci a poľovníci, vykonáva sa jednoducho, ale na jej dokončenie je potrebné veľa lana.

Vyššie uvedené uzly sú najobľúbenejšie na použitie, sú vhodné aj na výrobu lanových rebríkov.

Ako vyrobiť švédsky lanový rebrík pre deti, záchranný rebrík pre studňu vlastnými rukami, ako uviazať koordinačný lanový rebrík z lán, slučky a uzla

Správa
odoslané.

Neustála a náhla zmena herných situácií vyžaduje od mladých hráčov extrémnu vyrovnanosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho implementovať. Tiež dosiahnuť najlepší výsledok mladý hokejista musí urobiť všetko rýchlo: začať a behať na korčuliach, brzdiť a manévrovať, driblovať súpera, viesť, prihrávať a prijímať, nahodiť puk do brány, zastaviť súpera rázne prijatie alebo naopak, vyhnúť sa silovým bojovým umeniam. Tieto súčasti hernej činnosti hokejistu vyžadujú vysokú úroveň rozvoja koordinačných a rýchlostných schopností (rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Na rozvoj vyššie uvedeného fyzické vlastnosti systém prípravy mladých hokejistov využíva široký arzenál všeobecných prostriedkov fyzická zdatnosť... Nie je to tak dávno, keď sa v domácom systéme prípravy hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (rebríček rýchlosti, rebrík agility), ktorý prispieva k rozvoju fyzických vlastností hráčov potrebných pri hráčskej aktivite ( rýchlosť a obratnosť).

Cvičenie č. 1 - „klasika“.

Cvik začnite vo východiskovej polohe v spodnej časti schodiska, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien.
Vyskočte dopredu, odstrčte sa dvoma nohami a dopadnite na prvý sektor schodiska ľavá noha.
Potom ľavou nohou odstrčte a znova vyskočte dopredu, ale pristaňte na dvoch nohách.
Opäť sa odrazíme s dvoma nohami, vyskočíme dopredu a pristaneme na pravej nohe.
Odrazíme sa iba pravou nohou, vyskočíme dopredu a pristaneme na dvoch nohách. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým sa rebrík neskončí.

Cvičenie číslo 2 - „dovnútra -von“.

Cvik začnite s chodidlami rozkročenými na šírku ramien pred začiatkom schodiska.
Vkročte (neskáčte, ale vykročte) do prvého úseku rebríka, najskôr ľavou a potom pravou nohou.
Po umiestnení pravej nohy do prvej sekcie okamžite umiestnite ľavú nohu vľavo od ďalšej časti rebríka, potom pravú nohu napravo od rebríka.
Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou rukou (akoby ste sa chceli vrátiť do predchádzajúcej polohy).
Tento pohybový vzorec opakujte, kým sa schodisko neskončí.

Cvičenie číslo 3 - „krok do strany“.

Cvičenie začnite tak, že sa posadíte blízko ľavého dolného rohu schodiska (kedysi sme s cvičením začínali v strede, ale teraz sa musíte pohnúť trochu doľava).
Vkročte do prvej sekcie ľavou nohou a bez zastavenia okamžite vykračujte pravou nohou (ako keby ste robili skok alebo zastávku skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krokom).
Teraz sa musíte presunúť napravo od aktuálnej sekcie a znova dať ľavú a potom pravú nohu.
Teraz vykročte šikmo doľava a hore, znova použite ľavú a potom pravú nohu.
Po schodoch sa presuňte doľava, najskôr ľavou a potom pravou nohou. Ocitli sme sa teda vo východiskovej pozícii.
Pokračujte rovnakým spôsobom na koniec schodiska. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie niekoľkokrát, potom zakaždým začnite pohyb z opačnej strany schodiska, aby sa vaša vedúca noha (v tomto prípade ide o ľavú nohu) pravidelne menila.

Cvičenie číslo 4 - „Tango“.

Toto cvičenie začnite tak, že sa postavíte doľava dole od schodov (ako predchádzajúce cvičenie).
Prejdite ľavou nohou cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej sekcie.
Ďalej bez zastavenia položte pravú nohu na úroveň priečky medzi prvou a druhou časťou a ľavú nohu umiestnite bezprostredne vedľa pravej.
Toto cvičenie sa vykonáva v počte 1-2-3, ako v tanci.
Z tejto polohy pravá noha stúpa nad ľavú a stojí v strede druhej časti rebríka, potom ľavej nohy ... ...

Cvičenie č. 5 - Päť krokov.

Presne toto ťažké cvičenie, zo všetkých tu uvedených, na jeho dokončenie budete potrebovať veľmi vysokú úroveň školenia a vrodenú zručnosť. Ak sa ale naučíte vykonávať tento cvik hladko, bez zakopnutia a vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.
Počiatočná pozícia- chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, postavte sa pred schody v strede.
Stojíme pravou nohou napravo od prvého úseku rebríka, takmer súčasne s tým položíme ľavú nohu do prvého úseku rebríka.
Pravá noha sa posunie doľava, potom ľavá prejde do druhej sekcie (t. J. Vykročí dopredu) a pravá ide za ňou.
Pohyb pozostáva z 5 krokov - to je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke rebríka.

Talayko Natalia Vadimirovna,

učiteľ telesná kultúra MAOU SOSH №22

Rozvoj motorické vlastnostištudenti

prostredníctvom používania rebríkov rýchlosti v lekcii

Relevantnosť:

Čoraz viac ľudí myslí na svoje zdravie a snaží sa začať pracovať na jeho zachovaní čo najskôr. Dostupnosť cvičenia od odlišné typyšport a rôzne svalové skupiny na internete, vám umožní zariadiť si posilňovňu priamo doma. A ak životné podmienky nie sú vhodné na inštaláciu veľkého počtu športové vybavenie? Potom príde na rad vybavenie, ktoré je súčasťou tašky do telocvične, ktorú je možné použiť pri cvičení na vonkajšom pozemku. Do tašky môžete vložiť činky, odporové pásy, švihadlo a modernejšie - značkovače, rebrík rýchlosti, padák.

Rebríček rýchlosti (koordinácie)- toto je jeden z najbežnejších a efektívne simulátory pre wellness aktivity atréning športovcov v mnohých športoch. Rebrík je zariadenie zamerané na aktívny život športové cvičenia... Rýchlostné rebríky precvičujú veľké aj rýchle svaly a svaly v blízkosti kostného aparátu, ktoré tvoria kostru pohybového aparátu. Kostrové svaly sa trénujú najťažšie, pretože sú hlboké a môže ich použiť obmedzený počet cvičení.

Cvičenie na schodisku núti neurologický systém človeka odosielať do svalov obrovskou rýchlosťou dodatočné informácie, čím aktivuje stále viac motorických buniek. Pomáha človeku byť rýchlejším, obratnejším a obratnejším.

Koordinačný rebrík sa používa na:

Zrýchľovací tréning;

Vylepšenia údajov o rýchlosti;

Zlepšenie rovnováhy tela v pohybe;

Rozvíja zmysel pre telesný rytmus a koordináciu.

Použitie rebríka pri lekciách a tréningový proces u detí školský vek umožňuje diverzifikovať triedy, pomôcť študentom rozvíjať rýchlosť, silovo-rýchlostné a koordinačné schopnosti. Rebrík môžete použiť na zahriatie aj hlavné činnosti.

Typy vysokorýchlostných (koordinačných) schodísk:

Tradičný rebrík je vybavený priečkami, ktoré sú ako výstuhy pripevnené k popruhu vo vzdialenosti 37-40 cm od seba. Má ploché dno a zaoblený vrch alebo úplne kruhovú tyč. Je veľmi dôležité, aby športovci pri použití rebríka nestáli na priečkach na podlahe a zaoblený vrch pripomína športovcom zavesenie nôh a pruženie zo štvorca na námestie.
Plochý rebrík je vybavený priečkami, ktoré sú voči zemi úplne ploché. V tomto rebríku sú spravidla nastaviteľné priečky, takže tréner môže zmeniť svoju polohu od 37 do 50 cm. Ale tieto rebríky majú menej priečok na celkovú dĺžku.

Existujú tiež odrody dvojitých rebríkov, ľahkých, so spojovacími prvkami na predĺženie alebo na kríženie.

Súprava spravidla obsahuje:

Pohodlná prenosná taška;

4 kolíky na upevnenie rebríka na trávnatých plochách;

11 (alebo viac) plastových priečnikov na silných nylonových pásoch;

Farba je žlto-čierna.

Vlastnosti práce na rebríku rýchlosti (koordinácia)

Cvičenia na koordinačný rebrík je ich veľa. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, ale takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých technických cvičeniach, aj tu je správne prevedenie dôležitejšie ako rýchlosť vykonávania. Najprv sa musíte naučiť robiť správnu vec a potom sa naučiť robiť správnu vec a súčasne - rýchlo. Viackrát som na tréningu videl akési „rýchlostné preteky“, kde sa hráči namiesto vypracovania potrebných prvkov pokúšali vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Ručná práca

Keď robíte cvičenia na zrýchlenie nôh na zvýšenie kadencie pri behu, ručná práca je rovnako dôležitá ako práca na nohách. Nemôžete bežať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, paže by mali byť trénované súčasne s nohami a pokiaľ možno s požadovanou amplitúdou.

Pri komplexnejších cvičeniach, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, ale nohy pracujú striedavo ako pri behu, viac aktívna práca ruky pomáhajú „chytiť“ rytmus a uľahčujú cvičenie. Pri niektorých cvičeniach sú paže vyvažovačom, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia ostrejšie a aktívnejšie. S visiacimi rukami alebo so zaťatými päsťami na úrovni hrudníka nebude žiadny vyvažovač

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené so znížením ťažiska. Skúste tieto cvičenia robiť nie na rovných nohách, ale na pokrčených nohách - takto vám bude jednoduchšie uplatniť získané schopnosti v hre.

Zdravie a bezpečnosť pri cvičení na schodisku

Umiestnite cvičebné rebríky tak, aby na oboch koncoch rebríkov a na oboch stranách bol dostatočný voľný priestor.
Vyhnite sa únave, ktorá vedie k zlej technike a pomalšej práci nôh.
Správne umiestnenie nôh pomáha predchádzať zraneniu a poškodeniu chodidiel a členkov.
Začnite pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť svojich pohybov.

Hlavné typy pohybov a cvičení.

Chôdza, beh, skákanie. Objavili sa cvičenia rúk.

Použitie zápisu:

Ľavá noha Pravá noha Smer jazdy

Značka rebríka rýchlosti

Možné cvičenia:

Dieťa beží po boku rebríka s vonkajšou nohou v rovnej polohe. Vnútorná noha sa pohybuje po doskách rebríka ostrým, rýchlym pohybom.

Dieťa kráča po rebríku, pohybuje sa v bočnom smere a chodidlá striedavo ukladá do každého priestoru medzi schodmi.

Dieťa kráča po rebríku po dĺžke, skáče, nohy strieda (po oboch stranách rebríka), nohy spolu.

Dieťa skokom mení polohu nôh

Dieťa vykoná dva skoky dopredu a jeden dozadu, pričom vzor opakuje na koniec schodiska.

Nabehnutie a zabehnutie do „obdĺžnika“

Dieťa kráča po rebríku po dĺžke, striedavo sa pohybuje bokom, vbieha z pravej nohy a vybehne z pravej nohy.

Rôznorodá je skákanie, bežecké cvičenia vykonávané na dvoch alebo jednej nohe, tvári, chrbte alebo boku v smere jazdy. Použitie cvičení v školiace činnosti, dopĺňajú sa prvky športu a prípadne predmet. Rýchlostný rebrík sa aktívne používa v tímových športoch, bojových umeniach. Veľký počet cvičení je možné sledovať na video hostingu You Tube.

Kombinácia bežeckých cvičení

Možnosť 1.

Značkovače (6 ks), Schody (2 ks), Bariéry (2 ks).

skok stop zrýchlenie beh

Brzdenie

začnite cvičiť 1 4 joggingové kroky bokom 360ͦ rotačné cvičenie 3

Možnosť 2 (s basketbalovou loptou).

Značkovače (11 ks), Rebrík (2 ks) Bariéry (5 ks), Biela guľa (1 alebo viac)

br. o 2 hod. Cvičenie 4 Vedúci „had“ Cvičenie 2 s

Prenos

Začnite behanie prekážokdriblovať s loptou

pravá noha, lopta v pravej ruke

Zlepšenie a komplikácia techniky vykonávania cvičení pomocou schodov

Zmena smeru pohybu.
Striedavé vedúce nohy.
Rýchly pohyb jednou nohou, druhá slúži na podporu.
Dodatočné zahrnutie zvratov
Zmena smeru jazdy vo vnútri a mimo schodiska
Používanie „zastávok“ a „štartov“ na podporu rozvoja udržateľnosti
Deti by mali mať športové vybavenie (loptu, gymnastická palica(raketa, pálka a pod.), aby mohla byť zaradená do cvičebného programu.

Zdroje informácií:

Škola okamžitej reakcie, šikovné pohyby, rýchle nohy a silné ruky. Fyzický vývoj deti 4-11 rokov / Alan Pearson, David Hawkins; za. z angličtiny L.I. Zaremskoy. - M.: AST: Astrel. 2011- 320 s., Ill.
Sprievodca používaním rebríka rýchlosti, 2013. - 15 s., Ill.

Cvičenia na koordinačný rebrík

Pri výučbe cvičení detí na koordinačnom rebríku je potrebné dodržať základné pedagogické zásady vyučovania, počínajúc pomalými a kontrolovanými pohybmi a postupne prechádzať k rýchlym a výbušným, zvyšujúcim koordinačnú náročnosť.

Cvičenia môžu vykonávať školáci rôznych ročníkov v skupinovej a individuálnej práci, na jednom zo stanovísk kruhový tréning, štafetové preteky, hry, pri prejazde prekážkovou dráhou a pod.

Cvičenie na schodisku je možné rozdeliť do niekoľkých skupín:

– chôdza;

– bežecké cvičenia;

– skákanie;

– cvičenia v dôraze.

Na rozvoj príslušných zručností je potrebné vykonať cvičenia niekoľkokrát; niektoré z nich by mali byť časom komplikované zvýšením rýchlosti a dávkovania vykonávania; zaradenie do práce rúk alebo používanie závaží.

Vychádzkové cvičenia

I. str. - stojaci oproti schodisku. Kráčajte dopredu, zakaždým vkročte do ďalšej bunky rebríka.

I. str. - stojaci chrbtom ku schodisku. Kráčajte dozadu, zakaždým vkročte do ďalšej bunky rebríka.

I. str. - stojaci vpravo pri schodisku. Kráčajte bočnými schodmi pravou stranou, zakaždým vkročte do komôr schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - stojaci na pravej strane ku schodisku. Chôdza s bočnými krokmi s pravou stranou s vysokým zdvihnutím stehna, zakaždým, keď vkročíte do komôr schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - stojaci vpravo pri schodisku. Kráčajte bočnými schodmi pravou stranou a jedným vkročte do komôr schodiska.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - stojaci vpravo pri schodisku. Kráčajte krížovými schodmi pravou stranou, striedavo vchádzajte do komôrok schodov pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

Bežecké cvičenia

I. str. - stojaci oproti schodisku. Utekajte čelom vpred, zakaždým vkročte do ďalšej bunky rebríka.

To isté s vysokým zdvihom bokov.

To isté s prekrytím spodnej časti nohy.

I. str. - stojaci oproti schodisku. Utekajte tvárou vpred a jedným vkročte do komôrok schodiska.

To isté s vysokým zdvihom bokov.

I. str. - stojaci oproti schodisku. Uteká tvárou vpred, zakaždým vkročí do komôrok schodiska, ktoré mu naznačil učiteľ.

To isté s vysokým zdvihom bokov.

I. str. - stojaci chrbtom ku schodisku. Beh dozadu, zakaždým vkročenie do ďalšej bunky rebríka.

I. str. - stojaci na pravej strane ku schodisku. Beh s krížovými schodmi pravou stranou, striedavo vkročte do komôr schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - stojaci vpravo k schodisku, obrátený k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým vkročenie do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - stojaci na pravej strane rebríka, chrbtom k prvej cele. Pohybuje sa ľavou stranou, pričom zakaždým vkročí do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté s ľavou stranou.

Skákanie

I. str. - stojaci oproti schodisku. Skákanie na dvoch nohách, zakaždým vkročenie do ďalšej cely rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. str. - stojaci oproti schodisku. Skákanie na dvoch nohách, vkročenie do cely schodiska cez jednu.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. str. - stojaci vpravo pri schodisku. Skákanie na dvoch nohách pravou stranou, zakaždým vkročenie do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. str. - stojace ľavou stranou ku schodisku. Skákanie na dvoch nohách ľavou stranou, zakaždým vkročenie do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. str. - stojaci chrbtom ku schodisku. Skákanie na dvoch nohách dozadu, zakaždým vkročenie do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. str. - stojaci oproti schodisku. Skákanie na dvoch nohách dozadu, vkročenie do cely schodiska cez jednu.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. str. - stojaci oproti schodisku. Skákanie na dvoch nohách, skok s nohami spolu v prvej bunke rebríka, potom skákanie nohami od seba, položenie nôh mimo druhú bunku rebríka, potom opäť skákanie nôh k sebe do tretej bunky atď.

I. str. - stojaci napravo od prvej bunky schodiska. Zatlačením dvoch nôh skočte do prvej bunky rebríka, nasledujúci skok vysaďte vľavo od prvej bunky, potom skočte do druhej cely, potom pristaňte napravo od nej atď.

To isté s chrbtom v smere jazdy.

I. str. - stojaci vpravo k schodisku, obrátený k prvej cele. Skákanie pravou stranou, zakaždým vkročenie do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - stojaci na pravej strane rebríka, chrbtom k prvej cele. Skákanie ľavou stranou, zakaždým vkročenie do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté s ľavou stranou.

Cvičenie na zastávkach

Podlahovým rebríkom môžete tiež posilniť svaly predlaktia a v ľahu vykonávať sériu cvikov.

I. str. - dôraz ležiaci pravou stranou ku schodisku tvárou k prvej cele. Pohybujte pravou stranou zakaždým striedavo a umiestnite pravú a ľavú ruku do ďalšej bunky rebríka.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - dôraz ležiaci pravou stranou ku schodisku tvárou k prvej cele. Pohybujte pravou stranou zakaždým, keď striedavo položíte pravú a ľavú ruku krížom do ďalšej bunky rebríka.

To isté s ľavou stranou.

I. str. - dôraz ležiaci ľavou stranou ku schodisku, chrbtom k prvej cele. Zakaždým sa pohybujte pravou stranou a striedavo umiestnite ľavú a pravú nohu do ďalšej bunky rebríka.

To isté s pravou stranou.

I. str. - dôraz ležiaci ľavou stranou ku schodisku, chrbtom k prvej cele. Pohybujte sa pravou stranou zakaždým striedavo a umiestnite ľavú a pravú nohu krížom do ďalšej bunky rebríka.

To isté s pravou stranou.

Cvičenie vo dvojici. Prvé číslo zaujíma pozíciu dôrazu ležiaceho čelom ku schodisku, druhé ho drží za členky. Partneri postupujú vpred tak, že prvé číslo striedavo ukladá kefy do ďalších buniek rebríka. Potom si partneri vymenia úlohy.

Športovci zapojení do rôznych športov používajú všade rovnaký účinný cvičebný stroj - koordinačný rebrík. Môže byť použitý pre osobné aj skupinové lekcie. Štandardné rebríky sú nylonové popruhy odolné voči roztrhnutiu s 12 alebo 20 flexibilnými pásmi rozmiestnenými 40 cm od seba. V závislosti od počtu priečne sa dĺžka schodiska pohybuje od 6 do 10 metrov. Šírka schodiska je nezmenená - 50 cm.
Ak hľadáte jednoduchý, ale účinný cvičebný stroj, podlahový koordinačný rebrík vám pomôže zlepšiť vaše rýchlosť pri cvičeniach, navrhnutých pre krátke vzdialenosti... Okrem toho sa rozvíja sila, vytrvalosť, koordinácia a ovládateľnosť. Opakovaním cvičení sa zvyšuje kontrola rovnováhy tela a pozoruje sa presná synchronizácia motorických schopností.
Pre športovanie sú nevyhnutné rôzne koordinačné cvičenia na rebríku:

basketbal,
futbal,
tenis,
bedminton,
rugby,
lyžovanie,
iné.

Koordinačný rebríček predovšetkým trénuje rýchlosť a rovnováhu, ale je tiež dobrý na zvýšenie vytrvalosti.

Vlastnosti tried na koordinačnom rebríčku

Koordinačný rebrík používaný na zahrievanie (video to dobre ilustruje) je simulátor komplexného typu, ktorý kombinuje samotné cvičenia súčasne. Triedy sú k dispozícii pre každého, bez ohľadu na úroveň školenia, pretože stupeň záťaže je možné ľahko nastaviť nezávisle.

Dôležitým aspektom je pohodlie a kompaktnosť, ktoré umožňujú používanie rebríka vonku aj v interiéri. Ak budete tieto cviky opakovať znova a znova, pričom zvýšite tempo, môžete trénovať mozog aj svoj nervový systém rýchlejšie reagovať na prichádzajúce impulzy, čím dosiahnete stabilný pokrok.
Ak potrebujete taký efektívny koordinačný rebrík, môžete si ho kúpiť v našom profesionálnom obchode - vašu objednávku doručíme kdekoľvek v Moskve na čo najskôr aby ste mohli hneď začať cvičiť.

Bežecký rebrík je jedným z najpoužívanejších a najefektívnejších zariadení na tréning športovcov v mnohých športoch.
Jeho použitie pomáha dramaticky zlepšiť rýchlosť, rovnováhu, koordináciu, viacsmernú rýchlosť a zrýchlenie!
Opakovaním rovnakých cvikov, neustálym zvyšovaním tempa, zvyknete svoj mozog a nervový systém na rýchlejšie pohyby - takto sa dosahuje stabilný pokrok!
Rebrík sa skladá zo silných nylonových popruhov a 12, 20 flexibilných (6 alebo 10 metrov) plastových priečnikov. 50 cm šírka schodiska, 40 cm - vzdialenosť medzi lamelami.
Môžete k sebe pripojiť niekoľko rebríkov naraz.

Rozsah použitia:

Bežecký rebrík je možné využiť na tréning v rôznych športoch: futbal, hokej, basketbal, mnoho kolektívnych športov.

Pre individuálne školenie a tímové cvičenia.

Koordinačný rebrík sa používa na:

Zrýchľovacie cvičenia

Vylepšenia údajov o rýchlosti

Ovládateľnosť

Vytrvalosť

Zlepšenie rovnováhy tela v pohybe