ŠTRUKTÚRA FLOPOV Keď zostanete v hre a príde flop, chcete, aby sa stali dve veci: 1. Chcete, aby flop zlepšil vašu ruku 2. Nechcete, aby flop zlepšil súperovu ruku; môžete okamžite zistiť, či flop zlepšil vašu ruku. Ale čo sa týka

Štruktúra dennej aktivity 1. Začnite pripojením k aktivite. Pohodlne sa posaďte a uvoľnite svaly na tele, najmä tvár. Zhlboka sa nadýchnite a potom kapalabhati pranayama. Môžete tiež urobiť nadi shodhana pranayama. Nechajte myseľ upokojiť sa. Potom

4.3. ŠTRUKTÚRA TRÉNINGOVEJ LEKCIE V štruktúre každej tréningovej hodiny existujú spravidla tri časti: prípravná (alebo zahrievacia), hlavná a záverečná. Vlastnosti formálnej štruktúry povolania a jeho jednotlivých zložiek sú určené na základe

4.3.2. HLAVNÁ ČASŤ TRÉNINGOVÉHO ZASADNUTIA Pri rozhodovaní v školenie jeden Hlavná úloha jeho hlavná časť je postavená v poradí postupného plnenia úloh (cvičení), ktoré zaisťujú riešenie tak tejto hlavnej, ako aj doplnkových úloh hodiny.

Každý, kto videl Tonyho Jaa v akcii, uvidí výhody Muay Thai. Výbušný plyometrický tréning, ktorý je jadrom výcviku každého bojovníka Muay Thai, mu umožňuje dosiahnuť takú fyzickú formu, že nemožné sa stáva možným.

Muay Thai, známa tiež ako Veda o ôsmich končatinách, sa v Thajsku vyučuje pre armádu a políciu, pretože v boji zblízka má obrovský smrtiaci potenciál. Bojovníci, ktorí používajú nohy, kolená, päste a lakte, posielajú súperovi príval rán, ktoré môžu rozdrviť každého prívrženca starého dobrého anglického boxu - za predpokladu, že sa súperi veľmi nelíšia hmotnosťou a fyzickou zdatnosťou.

"Muay Thai je považovaný za jedno z najsmrteľnejších bojových umení na svete," hovorí Kru Sean Boland, profesionálny tréner a zakladateľ Thajskej akadémie Chao Phraya Muay. "Naši bojovníci sú pravidelne testovaní na silu v bitkách v rámci známych majstrovstiev K1 a často ich vyhrávajú." Muay Thai ale nie je len o víťazstvách v ringu. "Muay Thai je vyvinutý tak, aby rozvíjal obratnosť, vytrvalosť a flexibilitu. Prívrženci tohto bojového umenia sú spravidla silní a štíhli," potvrdzuje Boland.

Predstavujeme program, podľa ktorého Boland trénuje svojich študentov. S jeho pomocou kompletne prebudujete svoje telo a dosiahnete nové výšky v posilňovni za menej ako mesiac. A ak potrebujete inšpiráciu na tieto aktivity, pozrite si toto video:

Kultový film: „Thajský bojovník“
Ikonický hrdina: Tony Jaa ako Tiang

Bojový tlak

Osvojte si tajomstvá Muay Thai, ktoré získate výbušná sila a urobte svoje nohy čo najsilnejšie.

Váš program na 4 týždne

Vykonajte tieto cvičenia 3 krát týždenne. Začnite vždy zahriatím popísaným nižšie. Prvý a druhý týždeň si vyberte jedno cvičenie zo skupiny A a B a dve cvičenia zo skupiny C, pričom sedenie ukončíte. intervalový tréning s lanom po dobu 6 minút. Tretí a štvrtý týždeň urobte 2 cvičenia zo skupiny A, jedno zo skupiny B, potom pracujte s hruškou a nakoniec 2 cvičenia zo skupiny C. Cviky skombinujte tak, aby každá lekcia bola iná ako predchádzajúca. Poradie popravy môže byť ľubovoľné - nie je potrebné začínať cvičeniami zo skupiny A a končiť cvičením zo skupiny B. Dokončite každú reláciu behom 20 minút. za háčik.

Zahrejte sa

1. Utekajte a udierajte Do 30 sekúnd bežte na mieste, potom do behu pridajte kombináciu úderov dopredu a nahor. Na tieto pohyby máte aj 30 sekúnd. Odpočinok 20 s

2. Blokovať Postavte sa a poskakujte na mieste, na minútu postupne zdvihnite jedno alebo druhé koleno k hrudníku. Odpočinok 20 s a začať cvičiť.

Skupina A. Posilnite silu

Vezmite si zadok, sadnite si, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Potom sa narovnajte a súčasne hodte pravé koleno dopredu a nahor.

Opakujte s druhou nohou. Toto je 1 opakovanie, urobte 10 z nich a odpočívajte 1 minútu.

Skombinujte skoky s pritlačením nôh k hrudníku a kliky, zakaždým, keď pridáte alebo odčítate 2 opakovania podľa nasledujúcej schémy: najskôr urobte 2 skoky a 2 kliky, potom 4 skoky a 4 kliky, potom 6 skokov a 6 klikov, potom 8, 10, 8, 6, 4, 2. Toto je jeden prístup, urobte 2-3 z nich, medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd a potom-1,5 minúty.

Vezmite si zadok, sadnite si, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Potom vyskočte hore a zároveň otáčajte celým telom o 180 stupňov v smere hodinových ručičiek. Toto je 1 opakovanie. Pri ďalšom opakovaní otočte o 180 stupňov proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd, potom - 1,5 minúty.

Skupina B. Získajte zabíjaciu silu

Položte nohy dvakrát na šírku ramien. Skloňte sa a položte ruky na podlahu. Posuňte ich dopredu bez toho, aby ste pohli nohami, kým si v ľahu nezoberiete oporu. Zatlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15-20 opakovaní. Odpočívajte 30 sekúnd

Zaujmite polohu v ľahu a urobte jednu kliku. Keď ste v hornej polohe, jednou rukou vyrazte dopredu, potom vytlačte a druhou rukou zaháknite. Ide o dve opakovania. Vykonajte 20-30 opakovaní. Odpočívajte 30 sekúnd

„Nehovor, kým sa boj neskončí.“

Tony Jaa

Poraziť hrušky

Vykonajte tieto cvičenia ako súčasť cvičenia v troch a štyroch týždňoch.

Pondelok a štvrtok

Relácia 100 úderov

• 25 priamych úderov (úder / kríž)
• 25 priamych kopov

Odpočívajte 30 sekúnd

Streda a piatok

Relácia 200 úderov

V. rýchle tempo a bez odpočinku urobte:

• 25 priamych úderov (úder / kríž)
• 25 priamych kopov
• 25 úderov kolenom (držte tašku rukami)
• 25 bočných kopov (každá noha)

Odpočívajte 30 sekúnd a znova opakovať.

Skupina B. Precvičte svoje hlavné svaly

Ľahnite si na zem na chrbát a natiahnite ruky za hlavu a dotýkajte sa nimi podlahy. Zároveň zdvihnite ruky a nohy tak, aby sa stretli nad bruchom, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát. Relax 1 min. pred ďalším cvičením.

Napokon tu nie je žiadny mentor ani partner. A stojí za to, aby sa začiatočníci na to zamerali.

Najprv sa musíte rozhodnúť o cieľoch. Ak je úlohou dosiahnuť úspech v ringu, je nevyhnutné trénovať v sekcii alebo osobne s kvalifikovaným trénerom.

A domáca úloha je logická, keď sa objavia nasledujúce ciele:

1. Výrazne zlepšiť zdravie.
2. Rozvíjajte dynamiku a obratnosť pohybov.
3. Vykonajte silný úder.
4. Posilnite svaly a väzy.
5. Získajte elegantnú atletickú postavu.
6. Navonok sa podobá profesionálnemu bojovníkovi.
7. Na zmiernenie bojovej postavy.

Pre tréning boxu si študent určuje cvičenia samostatne. Je svojim vlastným mentorom. Sám rozhodne, čo je pre neho optimálne.

Ďalšie plusy tu:

1. Vlastný výber začiatku, trvania a konca vyučovania.
2. Žiadne údery na dôležité miesta: hlava, brada, pečeň atď.

Otázky týkajúce sa inventára

Lekcie domáceho boxu sa dajú vykonávať na malom priestore. Na to môžete vybaviť časť miestnosti.

Požadované atribúty sú:

1. Masívna hruška
2. Špeciálne rukavice.
3. Bandážové rukavice.
4. Sada činiek. Hmotnosť niektorých je 1 kg. Pomáhajú vám produktívne cvičiť kopy bez úderov. Druhá hmotnosť: 2-3 kg.
5. Lavička.

S touto stavebnicou sa môžete naučiť aj základy boxu pre začiatočníkov. Dynamické hrušky, labky, helma - to je pripisovanie profesionálov.

Na tréning sú užitočné také škrupiny ako:

1. Horizontálna lišta.
2. Tyče.
3. Švédska stena.

Na takéto aktivity sa môžete obliecť do bežného športového oblečenia.

Tréningový program boxu pre začiatočníkov doma má tieto body:

1. Zahrejte sa.
2. Vývoj technológie a dynamiky.
3. Práca s hruškou.
4. Rozvoj svalov.

Rozcvička

Jeho začiatkom sú plynulé kroky po miestnosti. V tomto prípade musíte miesiť krčné svaly, otáčať hlavou.

Ďalšie akcie:

1. Chôdza sa mierne zrýchľuje. Rukami by ste mali pohybovať rôznymi spôsobmi a potom otočiť telo.
2. Do troch minút sa vykoná „husacia“ chôdza. Zároveň sa natiahnu ruky a zápästia.
3. Kroky na mieste s vysokými kolenami.

Rozvoj dynamiky a technológie

Pri vyučovaní boxu doma od začiatku, po zahriatí, by ste mali zdokonaliť regály. Činky zatiaľ používať nemusíte. Budú potrebné za 2-3 mesiace.

Regály pomáhajú kompetentne sa pohybovať po mieste. Sú to tieto:

1. Frontálne (ďalej v texte skrátené označenie FS). Poloha nôh - šírka ramien. Poloha rúk: pri hrudníku ich treba zovrieť v päste. Kolená - trochu sa ohnite

1. Vlastné (SS). Vaša slabá noha by mala byť vystretá. Slabá ruka - vpredu sa zamerajte a chráňte čeľusť. Poloha druhej ruky je na línii hrudníka.

1. Opak (PS). Tu musíte dať svoju vedúcu ruku a nohu dopredu.

Nevyhnutné:

1. Skok dopredu a dozadu. Typ skoku - krátky. Typ stojana - SS. Typ úderov je priamy. Na aplikáciu slúži predná ruka.
2. Všetko je rovnaké ako v položke 1, iba typ stojana je PS.
3. V stojane - FS na implementáciu priamych útokov. Ich tempo a sila sa postupne rozvíjajú.
4. Vyhnite sa SS.
5. Stojte na mieste a udrite zboku FS, ako v odseku 3.
6. Ponorte sa do SS.
7. Implementujte statické skratky, ako v bodoch 3 a 5.
8. Bojujte s tieňom.

Po tejto sérii cvičení skákajte cez švihadlo. Takto sa optimálne vyvíja sila nôh. Optimálne je stráviť 3 trojminútové kolá s minútovými prestávkami.

Práca s hruškou

Po predchádzajúcich cvičeniach odpočívajte 5-10 minút. Pomaly choďte okolo svojej telocvične. Potom noste rukavice. S hruškou sa dá pracovať.

Bez takejto práce nie je možné efektívne pracovať. Tu je potrebné dodržať nasledujúce kritériá:

1. Východisková pozícia je CC.
2. Striedanie priamych útokov: z ľavej ruky pomocou horných hákov, s pravá ruka- s bočným.
3. Údery sa vykonávajú jednotlivo a sériovo. Hlavným cieľom je stred hrušky.
4. Sila a dynamika útokov sa vyvíja postupne.

Trvanie práce závisí od vašich schopností. Je dôležité vyhnúť sa zbytočnej únave a vyčerpaniu.

Keď sa taška po útokoch vážne pohupuje, musíte zvýšiť jej hmotnosť.

Rozvoj svalov

Vyvinuté svalstvo zvyšuje dynamiku útokov a iných pohybov.

Je dôležité posilniť tak nohy, zadok, brušné svaly, ako aj chrbát.

Nasledujúci komplex je užitočný:

Prvé hodiny používajú dva prístupy. Po troch mesiacoch sa pridáva ďalší. Optimálny počet opakovaní je 6-10. Ak je pre vás ľahkým ukazovateľom 10 opakovaní a hmotnosť činiek sa nedá nijako rozvinúť, môžete počet opakovaní zvýšiť napríklad na 15.

Energetický komplex začnite iba tak, že si po práci s hruškou dohodnete odpočinok. To je asi 15 minút.

Na konci cvičenia musíte uvoľniť naložené svaly: kráčajte pomaly a mierne si traste ruky.

Doma môžete získať niekoľko návodov na box pre začiatočníkov. Pomôže vám to vizuálne vidieť, ako správne vykonávať útoky, rozvíjať techniku, svaly atď.

Otázka detí

Tréning boxu doma pre deti je možný len ako dodatočné opatrenie k hlavným aktivitám v sekcii. Bez dobrý tréner, ktorý má obrovské skúsenosti s výučbou detí, tento proces nemožno zariadiť.

Vhodný vek dieťaťa - 10. Vo výnimočných prípadoch sa berú mladšie deti.

V počiatočnej fáze výcviku sa kladie dôraz na rozvoj fyzických údajov, agility a športovej taktiky. Každé cvičenie predznamenáva: beh, skákanie cez švihadlo, pohyby tela.

Prvé hodiny pre deti sú zamerané na štúdium pravidiel boxu. Deti sa postupne ponoria do tréningového procesu. 3-4 roky študenti:

• dozvedieť sa o hlavných úderoch,
• nauč sa biť v ringu,
• dozvedieť sa o pohyboch a sériách,
• ovládať techniku.

Thajský box

Tréning thajského boxu si môžete zariadiť doma. To platí najmä pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť hodiny v telocvični.

Výhody cvičenia doma Muay Thai:

1. Šetrí čas a námahu.
2. Finančné úspory.
3. Sloboda plánovania.
4. Možnosť osobné hodiny s mentorom. Vybuduje osobný cvičebný program Muay Thai, pomôže vyvážiť výživu a odpočinok. A to je finančne výnosnejšie ako skupinové triedy.

Lekcie thajského boxu doma však majú svoje nevýhody:

1. Malá trieda.
2. Neexistuje žiadny mentor, ktorý by v lekcii vykonal úpravy, v prípade potreby „podp“.
3. Neexistuje žiadna pracovná atmosféra: zápach z haly, zvuky, údery o tašky, atď.
4. Problém so sparingom.
5. Obtiažnosť so zásobou

Ako sa naučiť muay thai doma? Tieto kritériá musia byť splnené:

1. Počiatočné hodiny sú dodávané iba s online lektorom. Dodá náladu tréningovému režimu, vysvetlí, ako a čo je najlepšie urobiť.
2. Získajte vybavenie na posilnenie rúk a nôh. Minimum je: dve činky 1-2 kg, rukavice, malé hrušky.
3. Triedy sú nevyhnutne organizované pravidelne.

Je možné si kúpiť knihu o manuáli Muay Thai. Napríklad „Cesta bojovníka“. Jeho autorom je Vitaly Varchenko.

Ako trénovať Muay Thai doma? Rozcvička je určite dohodnutá. Začiatočníkom postačí jeho základná verzia.

1. Musíte sa postaviť rovno. Poloha nôh - šírka ramien. Hladké Kruhový pohyb krk po stranách. Potom sa hlava hladko otočí doľava a pravá strana... Potom sa musí pohybovať hore a dole. Opakovania - 10-15.
2. Rotácia ramenných kĺbov dopredu. Päste sú trochu zaťaté. Potom - otáčanie rúk späť. Frekvencia je 10-15 krát.
3. Pri výskoku sa musíte otáčať lakťové kĺby dopredu na svoju stranu a preč od seba.
4. Prsty sú zatvorené v zámku. Kefy sa otáčajú. Zároveň sa chodidlá miesia pohybmi v kruhu. Mali by ste stáť na nohách. Najprv je natiahnutá jedna noha, potom druhá.
5. Rotácia tela po stranách v panvovej oblasti. Hlava je pevná.
6. Rotácia tela po obvode vlastného tela. Predklony. Panva je držaná rovno. Tempo je pokojné.
7. Telo sa nakláňa do strán. Ruka siahne po hlave.
8. Telo sa rýchlym tempom otáča vľavo a vpravo. Ruky máte pred sebou. Sú ohnuté v lakťoch.
9. To isté ako v odseku 8, iba je urobený svah a nohy sú rovné.
10. Nohy sú spolu. Svahy dole. Tempo je rýchle.
11. Nohy presahujú šírku ramien. Telo je otočené doľava. Treba si sadnúť ľavá noha... Jeho uhol je pravý. Stehno - rovnobežne s povrchom. Pravá noha sa takmer dotýka podlahy. Potom sa nohy zmenia.
12. Šírka nôh je rovnaká ako v článku 11. Drep. Ohnutá je iba jedna noha. Druhý sa tiahne do strany, je držaný rovno. Korčuliarska noha spočíva úplne na podlahe. Prst druhej nohy smeruje nahor. Výška sa nemení. Pohyb z nohy na nohu. Opakovania - 10-15.
13. Mávni nohami. Najprv striedavo doľava, doprava dopredu a hore. Počet opakovaní je 30. Potom podľa toho istého princípu musíte švihnúť nohami do strán. Tu by ste sa už mali opierať o stenu.

Toto sú hlavné zahrievacie cvičenia pre muay thai doma. Na konci môžete špagát potiahnuť v statickej polohe. Trvanie - 5 minút. Pre začiatočníkov je lepšie ťahať 1-2 minúty.

Všetky body sa opakujú 2-3 krát.

Všeobecný telesný tréning pre Muay Thai nie je možný bez behu. Obvykle je to 8-10 km. Potrebujete tiež:

1. Výbušné akcie, ako napríklad tlačenie lopty s hmotnosťou 3 až 6 kg.
2. Vývoj strií.
3. Posilnenie kostného tkaniva. Príklad: kopanie do stromu.
4. Vývoj reakcie. Príklad: hádzanie tenisová loptička do steny. Vrhá sa jednou rukou a je tým zachytený.

Záver

Hodiny domáceho boxu alebo Muay Thai sú postavené v závislosti od cieľov študenta. Pre úspech v ringu slúžia ako doplnok k základnému výcviku. Pri osobných úlohách sú to základy.

Aktuálne Thajský box je jedným z najťažších bojových umení kde môžete zasiahnuť všetkými končatinami:

• ruky (päste a lakte)
• a nohy (chodidlá, nohy a kolená)

Vďaka širokej škále úderov sa thajskému boxu hovorí „boj ôsmich zbraní“. Technika Muay Thai zahŕňa dva hlavné druhy boja - tvrdý (muay lak) a dandy (muay keu). Muay lak je tvrdší a kladie veľký dôraz na boj krátka vzdialenosť... Muay Keu je však efektnejší, a preto je v našej dobe obľúbenejší. Vyznačuje sa bočnými nárazmi, rýchlymi pohybmi a svahmi. Hoci má mierne frivolný názov „dandy“, na sile samotných úderov to nemá vplyv. Technika boja v tomto type bojových umení vyžaduje investíciu celého tela do akéhokoľvek úderu.

Lekcie v sekcii Muay Thai nevyhnutne zahŕňajú:

• cvičenia zamerané na zlepšenie vytrvalosti;
• základná technika (údery, bloky, pohyby);
• spevnenie bicích častí a cvičenia na posilnenie tela, chrbta, rúk a nôh;
• psychologická príprava bojovníka.

Súboje Muay Thai sa konajú podľa tradičnej hudby, ktorá udáva rytmus bitky, a v samotnom Thajsku sú súboje usporiadané za sprievodu iba živej hudby. Okrem toho má tréning Muay Thai také rozdiely, ako slávnostný tanec Ram Muay a modlitba Wai Kru. Ram Muay je prejavom rešpektu a cti voči rodičom a učiteľovi. Tanec má okrem rituálneho významu aj praktické využitie - je to akési zahriatie členka, rúk, nôh, rúk, krku a tela, ako aj psychologická úprava pred blížiacim sa bojom. Pri tanci sa na hlave každého bojovníka nosí mongkon - jedná sa o špeciálne lano stočené zo 108 nití. A počas boja je Pratyat položený na ramená bojovníka - druh amuletu, ktorý bojovníkovi pomáha sústrediť sa na vedenie bitky. Ale amulety a kúzla sú dobré, ale hlavnou vecou v thajskom boxe je stále vysoká úroveň výcviku bojovníka a jeho zameranie na víťazstvo.

Muay Thai nepochybne zaujíma vedúce postavenie v údernom športe, ale ak sa rozhodnete zapojiť sa do komplexného rozvoja svojich bojových umení, odporúčame vám cvičiť grapplings, je to zmiešaný štýl všetkých typov zápasov a je ideálny pre poraziť súpera na zemi.

Thajský boj je celkom farebná show. Preto ho často možno vidieť v akčných filmoch: „Dokonalý boxer“, „Súboj pästí“, „Born to Fight“, „Chock Di“, „Kickboxer“, „Fighter's Blues“, „Nikdy sa nevzdávaj“ atď. .

Thajský box v Moskve

> Thajský box v Moskve je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších športov. Pretože v mnohých okresoch hlavného mesta zostáva pomerne napätá kriminálna situácia a Muay Thai je jedným z prostriedkov, ako sa chrániť v prípade nebezpečenstva. A aj keď máte plynovú nádobu alebo traumatickú pištoľ, bez bojových schopností ju nebudete rozumne používať. Preto aj keď nie kvôli víťazstvám a účasti na súťažiach, ale jednoducho kvôli základným schopnostiam sebaobrany, stojí za to cvičiť. Navyše na to existuje veľa príležitostí - klubov, v ktorých sa konajú školenia Muay Thai, je stále viac.

Začiatočníci často pochybujú, ktorý z nich je lepšie zvoliť - kickbox alebo muay thai. Skúsenejší bojovníci odporúčajú kickbox na predstavenie úderu nohou a na rozvoj všeobecnej vytrvalosti a zlepšovania úderová technika ruky - muay thai.

Vďaka svojmu starodávnemu pôvodu Muay Thai počas stáročí ovplyvňoval vývoj rôznych bojových umení. V technike iných bojových umení sa často používajú techniky, ktoré sú požičané od Muay Thai. Pre zástupcov iných typov kontaktných bojových umení sú bojovníci Mui Thai nebezpečnými protivníkmi, pretože sa vyznačujú svojou vytrvalosťou, vytrvalosťou a vysokou úrovňou technických zručností.

Klub thajského boxu v Moskve Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Severnoye Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Ako sa stať najlepší bojovník Muay Thai? Vyzeráte ako hviezdy Muay Thai? Ako zvládnuť tajomstvá bojové umenia kto podľa legendy zachránil starovekého Siama? Samozrejme, prihlásením sa na individuálne cvičenia Muay Thai!

Sekcia poskytuje príležitosť naučiť sa základy nielen efektívneho, ale efektívneho druhu orientálnych bojových umení.

Klub bojových umení LESTA ponúka v Moskve individuálne tréningy thajského boxu pre teenagerov a dospelých (muži, ženy) s rôznym stupňom výcviku.

Pre mladých športovcov je otvorený aj športový klub LESTA v Moskve, kde tréner v individuálnych lekciách thajského boxu pre deti rozvíja osobný tréningový systém s prihliadnutím na vekové charakteristiky budúci šampióni.

Čo dajú individuálne hodiny thajského boxu v Moskve?

Individuálne školenie muay thai sú mimoriadne účinné. Výhody osobného školenia jeden na jedného s trénerom sú zrejmé. Počas tréningu sa tréner zameriava iba na vás, nie je striekaný medzi 15-20 cvičencami. Okrem toho, jednotlivé sedenia Muay Thai poskytuje:

• starostlivejšia kontrola pri nácviku úderov a techník Muay Thai;
• výhoda pri výbere času školenia;
• žiadna veková hranica a stupeň vzdelania;
• zostavovanie individuálny plán cvičenie, ktoré zohľadňuje vaše fyzická zdatnosť, zdravie, vek a účel;
• najvyššia návratnosť školenia z hľadiska účinnosti, pretože tréner okamžite opravuje chyby v technikách;
• sparring partner je váš osobný tréner.

Schematický plán osobného školenia Muay Thai

1. rozcvička a strečing sa vykonávajú pod dohľadom trénera;
2. nácvik základov thajského boxu - precvičovanie techník, údery, kde tréner osobne ukáže základy;
3. osobný tréning na labkách - v tejto fáze tréner dáva úder, koriguje silu a smer úderu, správnosť techník;
4. analýza bojových taktík;
5. nácvik úderov na tašky.

Klub thajského boxu v Moskve vám predstaví harmonickú kombináciu pohybových aktivít a duchovnej výchovy jednotlivca. Tí, ktorí sa Muay Thai venujú profesionálne, sa budú môcť na súťaž dôkladnejšie pripraviť pomocou osobného trénera.