39. Baddha Konasana. Butterfly Pose Baddha znamená uchopený a kona znamená roh. Táto ásana sa často nazýva „póza obuvníka“. Technika vykonávania ásan 1. Sadnite si na zem, nohy natiahnite rovno pred seba. Ohni kolená. Presuňte päty do

44. Baddha padmasana. The Closed Lotus Pose Slovo "baddha" znamená "zabavený" - v tejto asane je celé telo uchopené prepletenými rukami a nohami. Technika vykonávania ásan 1. Sadnite si na podlahu, nohy natiahnite rovno pred seba. Vezmite Padmasanu (lotosovú pozíciu).

54. Upavishtha Konasana. Pose sediaceho rohu Názov tejto asany je tvorený slovami „upavishtha“, čo sa prekladá ako „sediaci“ a „kona“, čo znamená „roh“. Technika vykonávania ásan 1. Sadnite si na zem, nohy natiahnite rovno pred seba. Nohy rozkročte čo najviac do strán.

64. Supta Konasana. Ležiaci rohová póza Názov pózy je odvodený od slov "supta" čo znamená "ľahnúť si" a "kona", čo znamená "uhol". Táto ásana je považovaná za jednu z variácií Halasany (Plow Pose). Technika vykonávania ásany 1. Ľahnite si na zem na chrbát, vykonajte Halasanu

94. Samakonasana. Pravá uhlová póza Názov tejto ásany sa skladá zo slov „sama“, čo v preklade znamená „rovný, rovnaký, podobný“ a „kona“ – „uhol“. Táto póza sa považuje za náročnejšiu ako Hanumasana. Technika ásan 1. Postavte sa do Tadasany (s. 48). Položte dlane na opasok

Baddha Konasana ("póza s uzavretým rohom") Východisková poloha: sedí na podlahe, nohy sú vystreté dopredu. Pokrčte kolená, chodidlá priblížte k telu; zlaďte ich s podrážkami a podpätkami. Uchopte prsty a ťahajte chodidlá smerom k panve tak, aby ich vonkajšie okraje

Baddha Konasana (póza s uhlom v sede) Čas na dokončenie: 30 sekúnd až 1–2 minúty Obtiažnosť: Drishti: pred vami Fyzický prínos: uvoľňuje svaly stehien, panvovej oblasti a ramenného pletenca Kontraindikácie: Poranenie kolena alebo slabín

Upavistha Konasana (póza s otvoreným uhlom) Čas vykonania: od 30 sekúnd do 1–2 minút Úroveň obtiažnosti: Drishti: na podlahe alebo pred vami Fyzická výhoda: otvára panvové dno, naťahuje svaly stehien, dolných končatín, dolných končatín späť. Natiahne chrbticu, viac podporí

Parsva upavistha konasana (póza s predĺženým bočným uhlom) Čas vykonania: 30 sekúnd až 1 minúta Úroveň obtiažnosti: Drishti: dopredu a na prsty Fyzické výhody: Naťahuje svaly stehien, hamstringy a kríže, posilňuje svaly chrbta, zvyšuje flexibilita

Baddha-Konasana - Bound Angle Pose

baddha- pripojený; kona- injekcia

Klasifikácia a úroveň obtiažnosti

Základná póza na natiahnutie oblasti slabín.

Pohyby kostí a kĺbov

Neutrálna poloha lopatiek;

Rotácia ramenných kĺbov smerom von;

Ohyb lakťových kĺbov;

Supinácia predlaktia;

Ohyb zápästí;

Ohyb kĺbov prstov;

neutrálnu polohu chrbtice so zdvihnutou hornou časťou tela vystrieda mierna flexia pri predklone (chrbtica by sa nemala príliš prehýbať, pretože to obmedzuje činnosť bedrových kĺbov);

Flexia sakroiliakálneho kĺbu;

Flexia bedrových kĺbov s rotáciou smerom von;

Ohyb kolenných kĺbov;

Dorzálna flexia členkových kĺbov s rotáciou dovnútra.

Pracujúce svaly

Je potrebné vyvážiť úsilie predných pílovitých svalov, veľkých a malých kosoštvorcových svalov na udržanie polohy lopatiek vo vzťahu k hrudníku. Biceps ohýba ruku v lakti a posúva trup dopredu, keď flexory prstov dostanú ruky na chodidle do „zámku“.

Medzipriečne svaly;

Medzitŕňové svaly;

Svaly - rotátory chrbtice;

Svaly, ktoré rozširujú chrbticu a držia ju v neutrálnej polohe.

Pod vplyvom gravitácie dochádza k miernemu prehnutiu chrbtice.

Vplyvom gravitácie sa krížová kosť nakláňa dopredu a bedrové kĺby sa prehýbajú. Vonkajší obturátorový sval, štvorcový sval stehna, piriformisový sval, vnútorný obturátorový sval, horný a dolný dvojitý sval otáčajú bedrový kĺb smerom von; zadná stehenná svalová skupina ohýba vyjazdený kĺb; predný tibiálny sval otáča členok dovnútra. Sartorius by sa mal tiež považovať za aktívny, pretože ohýba bedrový kĺb a otáča ho smerom von.

Naťahovateľné svaly

V zásade je adduktorový sval natiahnutý, pretože medzi jeho úlohy patrí natiahnutie, otočenie dovnútra a priblíženie nôh v bedrových kĺboch, to znamená činnosti, ktoré sú priamo opačné k tým, ktoré sa vykonávajú pri vykonávaní baddha-konasany. Tenký sval, dlhé a krátke adduktory sú tiež do určitej miery natiahnuté. Čím viac sú kolená pokrčené, tým viac je natiahnutý jemný sval. Keďže dlhé a krátke adduktory sú zodpovedné za ohýbanie bedrových kĺbov a ich otáčanie smerom von, abdukcia nôh v tejto polohe im pomáha natiahnuť sa.

V nevýznamnej miere v dôsledku rotácie bedra smerom von môže dôjsť aj k natiahnutiu napínača fascia lata stehna a pri flexii bedrového kĺbu k natiahnutiu jednotlivých častí gluteus medius a minimus svalov. .

Zadná stehenná svalová skupina sa natiahne ohnutím bedrových kĺbov a následným vysunutím kolenných kĺbov pri výstupe z ásany.

Bariéry a poznámky

Podobne ako v paschimottanasane, ak sa príliš sústredíte na sklonenie hlavy, výsledkom bude skôr prehnutie chrbtice ako krížovo-kyčelných a bedrových kĺbov. Preto by ste sa mali snažiť nakloniť k nohám nie tak hlavu, ako skôr žalúdok.

Činnosť vnútorných obturátorových svalov v tejto polohe pôsobí aktivačne na svaly panvového dna. Takto bude možné vykonávať moola bandhu, ktorá stabilizuje základ ásany.

V závislosti od toho, ako blízko sú chodidlá pri slabinách, vstupujú do hry rôzne svaly, ktoré vytáčajú stehno smerom von. Rovnakým spôsobom sa naťahujú rôzne skupiny adduktorov.

Preto je výhodné vykonávať toto cvičenie s rôznymi polohami chodidiel voči panve. Bližšie k slabinám nemusí nutne znamenať lepšie.

Baddha Konasana môže výrazne zvýšiť stres na kolená. Vytočenie chodidiel nahor je sprevádzané vytočením predkolenia v kombinácii s flexiou kolenného kĺbu, čo destabilizuje jeho väzy. Ak bedrové kĺby nemajú dostatočnú pohyblivosť, potom sa rotačný impulz úplne prenesie na kolená. Jedným zo spôsobov, ako ich chrániť, je položiť si zadnú časť chodidiel na podlahu. Tým sa aktivujú peroneálne svaly, ktoré cez fasciu stabilizujú postranné väzy kolena a obmedzujú jeho rotáciu. V dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie bedrových kĺbov.

Poloha ležania

Ležiaci viazaný uhol póza

Supta baddha konasana

otvára hrudník, ramená a boky? zlepšuje krvný obeh v hrudníku a panve? odstraňuje nepríjemné a bolestivé pocity v hrudníku? rozširuje a uvoľňuje pľúca? stimuluje funkciu lymfatických uzlín v oblasti slabín a podpazušia? zjemňuje a uvoľňuje žalúdok? prináša úľavu od preplnených pŕs? obnovuje fyzickú a duševnú energiu

Odporúčania. Pri zraneniach alebo chronickej bolesti v dolnej časti chrbta položte na podložku iba hrudník (nie dolnú časť chrbta). Po operácii prsníka cvičte variáciu prikrývky. Nízka podpora pomôže vyhnúť sa prílišnému otvoreniu hrudníka a poškodeniu stehov. Nebojte sa však časom vyskúšať podložku (alebo prikrývku navyše), aby ste videli, ako ste pripravená ísť ďalej, a v každom prípade si pod ruky podložte tenké prikrývky, aby ste predišli naťahovaniu poraneného prsného tkaniva. Bolster (vysoká podpora) umožňuje lepšie otvorenie a uvoľnenie brušných orgánov, najmä v tejto polohe.

Mladé matky môžu pokračovať v cvičení jogy najskôr 1-6 týždňov po pôrode a cvičenie tejto asany, shavasany a ujayi dýchania - až po ukončení popôrodného výtoku.

V tehotenstve sa odporúča cvičiť zviazanú uhlovú pózu, pokiaľ sa cítite pohodlne ležať na podložke. (Neskôr možno budete musieť zvýšiť výšku podpery umiestnením ďalšej podložky alebo opretím o stoličku.)

Prílohy: 1 protišmyková podložka? 1 podložka? 3 a viac prikrývok? 1 pás? 2 vrecia s pieskom? 1 blok

Ak chcete vstúpiť do pozície zviazaného rohu (Obrázok 31), umiestnite podložku pozdĺž stredu koberca a jednu alebo viac prikrývok na okraj na podopretie hlavy. Pripravte a položte vedľa seba 2 zrolované prikrývky. Posaďte sa do pozície personálu (obrázok 11) chrbtom k prikrývkam a podložke.Pritiahnite nohy k sebe a spojte chodidlá k sebe.

Pozíciu chodidiel zafixujte popruhom: vytvorte z neho širokú slučku, prevlečte ju cez ramená na oblasť krížov (nie na pás alebo kríže) a prevlečte ju pozdĺž vnútornej strany stehien, cez členky a pod nohy. Pritiahnite chodidlá čo najbližšie k rozkroku a utiahnite pás. Nechajte svoje boky, aby sa otvorili a kolená klesli do strán. Ak máte stuhnuté bedrové kĺby a bolestivé napätie v slabinách, použite skrútené deky pod kolená na uvoľnenie bedrových a panvových svalov.

Rukami odtlačte podlahu a zdvihnite hrudník čo najvyššie, odtiahnite telo od panvy; súčasne kruhový objazd dajte ramená dozadu a dole a roztiahnite kľúčne kosti. V tejto polohe sa oprite a opierajte sa o lakte a predlaktia a ľahnite si chrbtom na opierku. Zdvihnite panvu, nasmerujte chvostovú kosť a zadok na nohy a znova spustite panvu na podlahu. Vyrovnajte hlavu tak, aby sa nenakláňala na stranu. Najprv sa uistite, že prikrývka podopiera iba vašu hlavu a krk a nedostane sa vám pod ramená. Potom jemne zdvihnite hlavu rukami a odsuňte ju od ramien, čím predĺžite krk. Nedvíhajte bradu. Ak je brada nad čelom, vytvára to napätie v hrdle a vzrušuje myseľ.

Aby ste vytvorili priestor medzi rebrami a predĺžili prednú časť tela, hrudník a pľúca, položte ruky za hlavu a dlaňami si obopnite lakte. Po minúte alebo dvoch zmeňte obvod lakťov. Ak chcete rozšíriť hrudný kôš a oblasť pŕs do strán, položte ruky na obe strany tela a krúživým pohybom pohybujte ramenami dozadu a dole (smerom od uší). Aby mali ohnuté ásany účinok, je veľmi dôležité vedieť sa uvoľniť a pokorne sledovať svoje pocity. Nechajte telo odpočívať na podložke - akýkoľvek nepríjemný pocit v chrbte prejde za pár minút. Zmäkčiť oči; uvoľnite spodnú čeľusť, jazyk a hrdlo. Nechajte svoje rebrá, hrudník a kľúčne kosti, aby sa otvorili. Sledujte, ako sa vaše dýchanie stáva voľnejšie a ľahšie. Vypustite všetky myšlienky, odpojte sa od každodenných starostí a starostí a ponorte sa do vnútorného pokoja a ticha. Cítiť spokojnosť a vďačnosť cez svoje telo. Lež stále v stave úplného pokoja.

Ak sa chcete dostať z ásany, odtlačte podlahu rukami a posaďte sa. Odstráňte popruh a vytiahnite nohy pred seba.

Variácia s podperou. Položte podložku cez podložku a sadnite si k nej chrbtom. Zaistite nohy popruhom. Ľahnite si chrbtom na opierku s ramenami a hlavou opretou o zloženú prikrývku (obrázok 31A). Po tom, ako čo najviac natiahnete chrbticu a ohnete hrudný kôš, dovoľte telu ľahnúť si na podperu. Ak vaše ramená stále nedosahujú na podlahu, položte si pod hlavu ďalšiu prikrývku. Táto póza predlžuje a naťahuje predné rebrá, prsné tkanivo, bránicu a brušná dutina... Má upokojujúci účinok a odporúča sa najmä pre mladé a dojčiace matky.

Variácia s prikrývkami. Táto variácia (obrázok 31B) upokojuje a ochladzuje myseľ a telo. Nielenže nepoškodzuje poškodené tkanivo mliečnych žliaz či podpazušia, ale podporuje aj proces hojenia. Zložte 2 tenké prikrývky (spolu, nie jednu na druhú) tak, aby okraje tvorili rebrík, a umiestnite ich do stredu koberca. Položte ďalšiu zloženú prikrývku na tú stranu koberca, kde budete mať hlavu. Posaďte sa v baddha konasana chrbtom k stohu prikrývok a jemne zastrčte chrbát do stredu podpery. Postupom času, keď sa obnoví pohyblivosť ramenného pletenca a zníži sa tuhosť hrudníka, bude možné zvýšiť výšku podpery na ďalšej prikrývke a potom prejsť na podložku. zapnuté počiatočná fáza ruky majte na bruchu, pri tele a keď budete pripravení, roztiahnite ich do strán, dlaňami nahor a postupne ich posúvajte ďalej od tela. Nezabudnite si pod ruky umiestniť tenké prikrývky (aj keď operácia bola len na jednej strane hrudníka). Aby ste sa úplne uvoľnili a rozšírili vnútorný povrch vašich paží a rúk, požiadajte pomocníka, aby vám na predlaktie položil vrecia s pieskom (alebo iné závažia). Otvorené, uvoľnené paže umožňujú voľný pohyb lymfy v oblasti podpazušia. Aby ste sa dostali z ásany, pritiahnite kolená k sebe a odstráňte pás z nôh. Otočte sa na obe strany a opierajúc sa o ruky si pomaly sadnite.