Aké cviky robiť s gumičkou na chrbticu. Liečebné gymnastické cvičenia pre syndróm piriformis. Postroj na pomoc zápasníkom a iným športovcom

syndróm piriformis sval- Ide o kombináciu skôr bolestivých a nepríjemných pocitov postihujúcich gluteálnu oblasť. Bolesť môže byť tiež transportovaná do oblasti slabín, dať a dokonca, ale syndróm vždy začína zadkom.

Dôvody rozvoja

Piriformis syndróm a môže byť vyvolaný rôznymi faktormi - primárnymi a sekundárnymi. Prvá kategória zahŕňa:

fyzické preťaženie svalov tohto oddelenia;
zranenia, vrátane;
ťažká hypotermia, najmä na dlhú dobu;
dlhý pobyt v nepohodlnej polohe;
neodbornou injekciou, v rozpore s pravidlami.

Za vznik primárnej formy piriformis syndrómu môžu aj iné vplyvy, uviedli sme len tie najčastejšie.

V sekundárnej forme syndrómu sa objavuje ako dôsledok iných ochorení, najčastejšie postihnutia niektorého z orgánov v malej panve, prípadne krížovej kosti chrbtice. Vývoj syndrómu je s najväčšou pravdepodobnosťou u pacientov s diagnózou lumbosakrálnej radikulitídy s posunom diskov. Piriformis syndróm sa vyskytuje u 50% tejto skupiny pacientov. Často sa stáva výsledkom zovretia sedacieho nervu.

Symptómy syndrómu

Hlavné príznaky syndrómu piriformis sú:

bolesť v postihnutom zadku, bolesť alebo ťahanie v prírode. Sú schopné presahovať do bedrového kĺbu, v niektorých prípadoch je postihnutý sakroiliakálny kĺb. Pocity sa zvyšujú pri dlhšej chôdzi alebo státí. V polohe „polo drepu“ sa intenzita zvyšuje až takmer neznesiteľne;
v sedacom stave bolesť zostáva rovnomerná, ustúpi iba vtedy, keď pacient zaujme polohu v ľahu;
ak je sval gluteus maximus uvoľnený, sval hruškovitého tvaru je hmatateľný bez ťažkostí: je neustále v napätom stave;
ľahké poklepanie na sval postihnutý syndrómom vystreľuje bolesť do zadnej časti nohy. Bolesť sa môže rozšíriť takmer na členok;
piriformis syndróm zahŕňa napätie v iných svaloch, ktoré tvoria panvové dno.

Posledný príznak je voliteľný, ale vyskytuje sa tak často, že stojí za zmienku.

Porušenie sedacieho nervu sa prejavuje ďalšími znakmi:

bolesť nie je veľmi silná, nudná; je sprevádzané ďalšími nepríjemnými pocitmi, ako je svalová necitlivosť, pálenie (ako možnosť - chilliness) v nich;
bolestivé pocity nie sú nepretržité. Objavujú sa počas prudkej zmeny počasia alebo sa stávajú výsledkom stresu;
Achillov reflex sa stáva menej výrazným. Kontroluje sa ľahkým úderom lekárskeho kladiva na šľachu päty. Pri zovretí sedacieho nervu lýtkový sval kontrahuje slabo alebo vôbec nereaguje na test.

Niekedy, ak sú porušené iba vlákna, z ktorých je vytvorený tibiálny nerv, bolesť je lokalizovaná v svaloch dolnej časti nohy vzadu.

Ak má pacient stlačenú gluteálnu artériu, symptomatický obraz vyzerá inak: koža na postihnutej nohe zbledne, cievy sa prudko spazmujú, čo vedie ku krívaniu. Pokračovať v pohybe môžete až po uvoľnení končatiny, pre ktorú si musíte sadnúť, alebo lepšie - ľahnúť si. U väčšiny pacientov sa tieto záchvaty z času na čas opakujú.

Diagnostika

Piriformisov syndróm, ktorého symptómy a liečbu zvažujeme, má skôr nápadné prejavy. Laik si tieto znaky ľahko pomýli s príznakmi iných ochorení. Preto je potrebná konzultácia s odborným lekárom. Na potvrdenie diagnózy sa používa palpácia – sondovanie bolestivého miesta a pridružených oblastí.

Študoval:

vnútorná časť veľkého trochanteru stehennej kosti;
sakroiliakálny kĺb;
sakrospinózne väzivo;
bedrový kĺb;
piriformis sval.

Jednou z najpresnejších diagnostických metód je transrektálna palpácia.: v napnutom stave získava problémový sval elasticitu, čo pri takejto diagnóze nenecháva žiadne pochybnosti.

Niekedy je pacientovi ponúknutá metóda vylúčenia: do piriformisového svalu sa vstrekuje anestetická injekcia (liek sa vyberá s prihliadnutím na zdravotný stav a chronické patológie pacienta), podľa dynamiky zistených zmien, lekár vyvodzuje záver o povahe pocitov rušiacich pacienta.

Ak je syndróm piriformis spôsobený traumatickými účinkami, vyšetrenie sa zvyčajne zastaví a predpíše sa priebeh liečby. Ak je však povaha jeho vývoja nejasná, bude potrebný ďalší výskum. Pacientovi možno odporučiť, tomografiu - počítačovú alebo magnetickú rezonanciu, biochemický krvný test.

Ak je diagnostikovaný piriformisový syndróm, liečba závisí od toho, čo ho spôsobuje. Syndróm sám o sebe nie je nezávislou chorobou, preto je účinok lieku čisto symptomatický, zameraný na zmiernenie bolesti, zápalu (ak sa podarilo naštartovať) a svalového napätia. Na vyriešenie tohto problému sú predpísané lieky niekoľkých skupín:

na úľavu od bolesti a odstránenie zápalu: z nesteroidnej série. Nielenže blokujú ohnisko, zabraňujú šíreniu zápalu do susedných tkanív, odstraňujú ho z už postihnutých, ale tiež uhasia bolesť. Často sa odporúčajú lieky, pretože pri tomto použití pôsobia rýchlejšie, prenikajú hlbšie do vlákien. Jeho, Ketorolac, Meloxicam sú tiež populárne. Ak je bolesť príliš silná, protizápalové lieky sa dopĺňajú analgetikami;
na uvoľnenie napätia svaly - spazmolytiká. Odstraňujú kŕč, ak je už pozorovaný, a zabraňujú opätovnému spazmu. Podľa pomeru "cena - kvalita" sa zvyčajne uprednostňujú lieky na báze drotaverínu;
ak antispazmodiká nedávajú požadovaný účinok, pacientovi môže byť predpísaný priebeh svalových relaxancií, ktoré silne, ale rýchlo uvoľňujú svalové kŕče... Z tejto série liekov sa Mydocalm považuje za najbežnejší.

Niekedy, ak pacient pociťuje silnú bolesť, lekári vykonávajú injekciu postihnutého svalu s roztokmi liekov.

Samotné lieky však nemôžu prekonať syndróm piriformis. Liečba v akútnom štádiu nevyhnutne zahŕňa fyzioterapeutické techniky. Najúčinnejšia je vákuová terapia, laserová alebo farmaceutická akupunktúra, akupunktúra a niektoré ďalšie. Masáž je tiež potrebná na uvoľnenie kŕčov a stabilizáciu prietoku krvi. Pacientom sa často odporúča rektálna masáž - považuje sa za najúčinnejšiu pri syndróme piriformis.

Okrem odstránenia symptómov syndrómu musí lekár predpísať kurz zameraný na liečbu príčiny, ktorá ho spôsobila. Bez tohto kroku liečba stráca zmysel: syndróm sa bude neustále vracať a časové medzery medzi recidívami sa budú neustále zmenšovať.

Fyzioterapia

Hlavnou technikou, ktorú možno použiť na prekonanie syndrómu piriformis, je pravidelné cvičenie. zameraný na uvoľnenie spazmických svalov, aktiváciu všetkých svalov okolo piriformis a s ním spojených. Požadovaný stav: vykonajte určené pohyby v nasledujúcom poradí:

pacient si ľahne na chrbát, pokrčí nohy v kolenných kĺboch, kolená dá k sebe / od seba. Keď sa dotýkajú, je potrebné energicky a aktívne tlačiť jedno koleno druhým a striedavo nahrádzať predmet úsilia. Každý tlak by mal trvať niekoľko sekúnd;
pacient leží na chrbte, tlačí ramená na podlahu. Jednu nohu narovná, druhú pokrčí v kolene. S dlaňou oproti pokrčenej nohe tlačí koleno k podlahe cez druhú končatinu. V tejto polohe musíte vydržať čo najdlhšie, aspoň pol minúty. Potom sa cvičenie opakuje s druhou nohou;
na natiahnutie piriformisového svalu pacient, ležiaci na chrbte, ohýba kolená a drží ich v hmotnosti. Zranená končatina je prehodená cez zdravú, ako keby bolo potrebné sedieť v polohe "lotos" v ľahu. Pacientove ruky zvierajú stehno opornej nohy a ťahajú ju k sebe. Týmto cvičením sa piriformisový sval natiahne, stane sa pružnejším, menej náchylným na kŕče;
pacient si musí sadnúť, širšie roztiahnuť nohy, pokrčené kolená pripojiť. Jednou rukou sa opiera o gauč, druhá sa natiahne dopredu a začne sa zdvíhať. Keď je lakeť úplne vystretý, asistent (v tomto cviku sa bez neho nezaobídete) pre voľnú ruku pomáha pacientovi úplne narovnať telo. V tomto bode sa kolená otvoria;
ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Pre neho musíte získať expandér alebo veľmi hustý elastický pás... Jeden koniec zariadenia je bezpečne pripevnený k akejkoľvek pevnej podpere, druhý je prehodený cez nohu z poškodenej strany. Pacient sa postaví bokom k opore a s námahou, prekonávajúc odpor expandéra, ťahá nohu bokom do maximálnej dostupnej vzdialenosti bez ohýbania kolena. Noha sa musí pomaly vrátiť na svoje miesto, zadržiavať tlak expandéra a prijímať opačnú záťaž na dolnú končatinu.

Špecialisti na fyzikálnu terapiu odporúčajú pacientom so syndrómom piriformis robiť cvičenia trikrát denne. Kým sa zotavíte, odporúča sa vzdať sa akýchkoľvek iných cvičení alebo znížiť ich intenzitu.

Pomáhame si sami

Ak máte diagnostikovaný syndróm piriformis, domáca liečba v kombinácii s úsilím dohliadajúceho lekára vám môže rýchlo obnoviť ľahkú chôdzu a bezbolestnosť existencie. Všetky opatrenia sú dohodnuté s lekárom.

Samomasáž

Uvoľňuje svalové kŕče, normalizuje krvný obeh, pomáha svalom rýchlejšie sa vrátiť k normálnemu fungovaniu a je celkom dostupný na nezávislé vykonávanie.

Jedno sedenie trvá približne tretinu hodiny. Vo všeobecnosti by kurz mal obsahovať najmenej 12 procedúr, musí sa opakovať o mesiac. Nie sú potrebné žiadne zariadenia na samomasáž, snáď okrem podložky, na ktorej musíte sedieť. Pohovka alebo posteľ nie sú vhodné na procedúru - potrebujete tvrdý a pevný povrch:

je potrebné ľahnúť si s boľavým zadkom nahor, snažiť sa uvoľniť sval a masírovať ho palec ruky. Najprv sa vykoná všeobecné miesenie, po zahriatí tkanív celej oblasti sa osobitná pozornosť venuje tesneniam a bolestivým miestam;
na natiahnutie svalu, ktorý ho väčšinu sprístupní na masáž, musí byť noha pokrčená. Ale nie prehnane, aby nevznikalo svalové napätie - s ním môže masáž dokonca ublížiť;
ak si nie ste istí svojimi schopnosťami ako masážny terapeut, použite tenisovú loptičku. V tomto prípade sa poloha mení: boľavá strana je pod, pod svalom je umiestnená športové vybavenie, na ktorom by ste mali jazdiť, pomáhať si rukami a odtláčať sa nohami;
smer masáže je zhora nadol, pozdĺž svalových vlákien. Všetky pohyby sa robia hladko, pomaly, bez nadmerného tlaku.

Ak ste uprostred zápalového procesu a masáž prináša bolestivé pocity, môžete sa obmedziť na jemné kruhové miesenie v mieste lézie. Odporúča sa masírovať každé štyri hodiny.

etnoveda

Metódy alternatívnej medicíny sú zamerané najmä na zmiernenie bolesti a zápalu. Zaberajú čas, ale často zvyšujú účinok tradičnej liečby. Pri syndróme piriformis môžete vyskúšať nasledujúce domáce opravné prostriedky:

fľašu bežnej trojitej kolínskej(200 ml) sa zmieša s polovicou stohu tinktúry hlohu z lekárne, rovnakým objemom tinktúry valeriány lekárskej, dvojitou dávkou tinktúry z červenej papriky, desiatimi tabletami analgínu. Musíte trvať na jeden deň. Trikrát denne sa kompozícia vtiera do postihnutého svalu. Zmierňuje kŕče, zastavuje zápal, odstraňuje bolesť;
vylúhované v pol litri vínneho liehu 50 gramov kvetov(suroviny sa predávajú v lekárňach). Kompresia vyrobená z gázy namočenej v kompozícii sa aplikuje v noci počas 10 dní v rade;
v rovnakých množstvách kombinovať kvety nechtíka, tymiánu a kaliny... Dve lyžice kolekcie sa nalejú vriacou vodou; by sa malo trvať na hodine, piť tretinu pohára pred jedlom.

Všetky vaše domáce aktivity by mal korigovať lekár. A ak zatiaľ neodporúča používať tradičné metódy liečby, zdržte sa ich. Nepoužívajte rovnakú techniku dlhšie ako mesiac: telo si zvykne na recept a prestane naň reagovať.

Aby ste sa nestretli s nepríjemnými príznakmi a potrebou zbaviť sa ich, stačí rozumná opatrnosť domácnosti. Ak nemáte problémy s chrbticou, panvovými orgánmi, syndróm vám nehrozí – za predpokladu, že sa vyhnete podchladeniu a neznesiteľnej záťaži, nedržte rovnaké držanie tela celé hodiny. A pre stopercentnú dôveru vo vašu bezpečnosť nebuďte leniví pri najmenšom náznaku kontaktovať príslušnú lekársku inštitúciu.

Piriformis syndróm teoreticky nie je nebezpečným ochorením. To však výrazne zhoršuje kvalitu života. A môže vám poskytnúť komplikácie bez vhodnej liečby. Patria sem poruchy funkčnosti svalov, degradácia kĺbov a väzov, ktoré nie sú dostatočne zaťažované alebo sú preťažené – inštinktívne sa snažíte vyhnúť bolesti, preniesť podstatnú časť váhy na zdravú nohu... Problémy začínajú mať aj panvové orgány.

Ak včas neobjasníte, čo je dôvodom vývoja syndrómu piriformis, môžete vynechať výskyt závažnejšej patológie.

Často sa ischiatický nerv zapáli v dôsledku kompresie. Tento syndróm je často sprevádzaný silnou bolesťou a ischias (zápal sedacieho nervu) sa vyskytuje v dôsledku deformácie bedrovej chrbtice alebo posunutia platničiek. Nerv sa zapáli a stlačí na pozadí inej, významnejšej patológie.

Liečba ischiatického nervu
Liečba a liečba bolesti
Kineziterapia a jej výhody
Kineziterapia Bubnovského na liečbu sedacieho nervu
Adaptívna gymnastika podľa Sergeja Bubnovského

Sedací nerv sa najčastejšie zapáli u starších ľudí, jeho liečba je zložitá. Často sa používa technika Dr. Sergeja Bubnovského, ktorá spočíva v predvádzaní špeciálne cvičenia... V materiáli uvidíte videá a ich popisy.

Liečba ischiatického nervu

Problémy so sedacím nervom sa môžu vyskytnúť v každom veku, nielen u starších ľudí. Keď je nerv zapálený, bolesť je neuveriteľne intenzívna. Liečba je vždy komplexná a zahŕňa spolu s cvičením a liekmi, ktoré pomáhajú pri zovretí sedacieho nervu.

Metóda liečby podľa Sergeja Bubnovského je alternatívna ortopédia, bola založená na nasledujúcom:

Táto metóda liečby ischiatického nervu predpokladá, že hlavný dôraz je kladený na vnútornú silu človeka, ale užívanie liekov je len vedľajšou metódou liečby.

Čo sa týka sedacieho nervu, sám doktor Bubnovský sa domnieva, že zovretie sedacieho nervu je umelý termín, preto to, čo väčšina lekárov nazýva, sa podľa neho považuje za dôsledok tuhosti spodnej časti ľudského tela a svaly chrbta.

Svalová flexibilita môže zmiznúť po tridsiatich rokoch, sprevádzajú ju nasledovné:

silná bolesť;
motorická funkcia dolných končatín a chrbta je narušená;
citlivosť v oblasti zmien bolesti.

Liečba a liečba bolesti

Pri problémoch ischiatického nervu sa vyhnite syndróm bolesti takmer nemožné. Všetky cviky vyvinuté doktorom Bubnovským napomáhajú k postupnému naťahovaniu a rozvoju boľavých svalov, vracajú plasticitu a pružnosť.

Prekonanie bolesti zahŕňa podľa lekára veľké úsilie. Keď sú svaly opäť zdravé, bolesť zmizne. Najdôležitejšie je nebáť sa ich. Sú len akýmsi indikátorom toho, že normálne fungovanie organizmu je narušené. Vďaka Bubnovského cvičeniam môžete zmierniť bolesť pri zápaloch a zovretí sedacieho nervu.

Aby sa však predpísal konkrétny súbor cvičení, je potrebná diferenciálna diagnostika, pretože v prítomnosti ischias, ktorých príčina je intervertebrálna hernia, je potrebná jedna metóda liečby a pri podchladení alebo poranení nervov úplne iná.

Terapeutická gymnastika je vždy pridelená na individuálnom základe, môže byť doplnená masážou alebo inými procedúrami. Okrem základných cvikov, ktoré sú zamerané na zlepšenie svalový tonus, obnovenie normálneho krvného obehu a pružnosti chrbtice, je predpísaná aj kryoterapia, kedy sa liečba vykonáva chladom.

Táto technika liečby zahŕňa:

kryokompresory (keď je na postihnutú oblasť umiestnený ľad);
kryomasáž.

To všetko pomáha zmierniť bolesť bez použitia liekov proti bolesti a kryoterapia tiež pomáha zlepšiť termoreguláciu tkanív. Gymnastika je často kombinovaná s aplikáciou kryo-kompresí: pri zohnutí sa na spodnú časť chrbta prikladá obklad na zmiernenie bolesti.

Kineziterapia a jej výhody

Liečba podľa Bubnovského metódy sa nazýva kineziterapia. Najlepšie je vykonávať cvičenia v špeciálnych centrách na simulátoroch vyvinutých lekárom pod dohľadom lekárov, ktorí pomocou tejto techniky pomôžu vyliečiť ischiatický nerv.

Nie každý však dokáže navštíviť špecializované centrum alebo si zacvičiť na značkových simulátoroch. Cvičiť môžete aj sami po preštudovaní odbornej literatúry a zhliadnutí tréningového videa s cvikmi na liečbu sedacieho nervu.

Predbežná diferenciálna diagnostika je však v každom prípade nevyhnutná. Väčšina cvičení bude musieť byť vykonaná s bolesťou. Prirodzene, je to veľmi ťažké. Ale aby ste si uľavili, môžete si v bazéne natiahnuť svaly nôh a chrbta, pretože voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť, cvičenie je jednoduchšie a bolesť nebude taká silná.

Kineziterapia je dobrá, pretože dáva do poriadku nielen pohybový aparát, ale aj iné ľudské systémy. Ak práve začínate s liečbou sedacieho nervu, alebo len chcete cvičiť za účelom prevencie, potom je lepšie vyskúšať Bubnovského adaptačnú gymnastiku.

Kineziterapia Bubnovského na liečbu sedacieho nervu

Liečba podľa tejto metódy je založená nielen na implementácii určitých fyzická aktivita... Vyberajú sa špeciálne pre určité svalové skupiny. Musíte tiež pravidelne vykonávať všetky cvičenia a disciplinovať sa pri ich vykonávaní. Ak máte zovretý sedací nerv, pomôže vám množstvo cvikov, ktoré sú popísané nižšie. Nemusíte venovať pozornosť výraznej bolesti.

Tieto cvičenia vám umožnia urobiť poriadok a zlepšiť pohybový aparát:

Adaptívna gymnastika podľa Sergeja Bubnovského

Tieto cviky sú vhodné pre tých, ktorí so sedacím nervom len začínajú. Vďaka nim si môžete posilniť a natiahnuť svaly. Najlepšie je cvičiť nalačno ráno alebo večer aspoň 20 minút.

O účinnosti ich vykonávania svedčí nadmerné potenie. Po ukončení štúdia sa odporúča urobiť jednoduchú alebo kontrastnú sprchu. Technika ich implementácie je nasledovná:

východisková poloha - posaďte sa na päty. Pri nádychu sa zdvihnite, roztiahnite ruky do strán, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy;
vykonajte očistné dýchanie - položte ruky na brucho a vydýchnite vzduch cez zovreté pery;
Posilnite brušné svaly - ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Zdvihnite telo s každým výdychom;
ľahnite si na chrbát a prehoďte si jednu nohu cez druhú. Zdvihnite podvozok, ale nie diagonálne. V ležiacej polohe pomaly zdvíhajte a spúšťajte panvu;
vykonajte otáčanie panvy v kľačiacej polohe a zdvíhajte ich;
východisková poloha - kľak. Nakloňte svoje telo dopredu a dozadu. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy a zdvihnite ich z podlahy. Striedajte so zdvíhaním tela;
ľahnite si na bok a zdvihnite nohu, držte ju v strede hojdačky. Striedajte sa s druhou nohou;
zdvihnúť z podlahy;
v sede sa pohybujte na gluteálnych svaloch. A v stoji na všetkých štyroch sa hojdajte dopredu a dozadu.

Uvedené metódy liečby sedacieho nervu môžu byť použité ako základné, tak aj profylaktické. Sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a posilnenie svalov. Mali by sa vykonávať dôsledne a efektívne. Je lepšie si vybrať každý komplex so súhlasom špecialistu, aby ste ovplyvnili určité svalové skupiny.

Cvičenie na bolesť bedrových kĺbov podľa Bubnovského

Účinná liečba ochorení kĺbov je založená na integrovanom prístupe. Okrem užívania liekov a fyziologických procedúr zohráva v terapii obrovskú úlohu cvičebná terapia.

Cvičenia správne vybrané lekárom na bolesť v bedrovom kĺbe znižujú nepohodlie a obnovujú tkanivo chrupavky v kĺbových kĺboch.

Terapeutická gymnastika pre choroby bedrových kĺbov

Špeciálne cvičenia pre postihnutý bedrový kĺb sa musia vykonávať systematicky, postupne sa zvyšuje zaťaženie. Takýto systém vám umožňuje konsolidovať prijaté liečivý účinok na dlhé obdobie.

Terapeutická gymnastika je považovaná za najdostupnejšiu a efektívnym spôsobom terapia ochorení bedrových kĺbov. Pravidelným naťahovaním a uvoľňovaním svalového tkaniva postihnutej oblasti dochádza k posilňovaniu svalov a väzov, v dôsledku čoho sa kĺby v bedrovom kĺbe stávajú stabilnejšími.

Do komplexu fyzioterapeutické cvičenia je povolené zahrnúť cvičenia dynamického a statického charakteru, ktoré vám umožňujú namáhať požadované svalové skupiny bez použitia pohybu tela.

Keďže dynamické pohyby môžu pri nedodržaní pravidiel pre vykonávanie fyzioterapeutických cvičení poškodiť kĺby, statická záťaž je pre bedrové kĺby veľkým prínosom.

Takéto cvičenia na bolestivé pocity v bedrovom kĺbe dostatočne zaťažia svalové tkanivo a uvoľnia zbytočný stres.

Ako robiť terapeutické cvičenia

Pomerne často, keď lekár diagnostikuje artrózu bedrového kĺbu, pacient šetrí svoje kĺby, čo v konečnom dôsledku spôsobí svalovú arttrofiu a zníženie funkčnosti dolnej končatiny.

V tomto ohľade špeciálna terapeutická gymnastika umožní zvýšiť pohyblivosť postihnutého kĺbu v šetriacom režime.

Na maximalizáciu terapeutického účinku lekári odporúčajú pri cvičení dodržiavať určité pravidlá:

Pred začatím súboru cvičení sa odporúča vykonať tepelné postupy pomocou vyhrievacej podložky alebo lampy. Ak sa pacient vykúpal, gymnastika by sa mala robiť iba 40 minút po procedúre.
Celý komplex by sa mal vyberať len s pomocou lekára po vyšetrení.
Ak počas gymnastiky pacient cíti silnú bolesť, cvičenia by sa mali vykonávať v polohe na chrbte čo najpomalšie.
Gymnastika by sa mala robiť každý deň bez prerušenia. V prvých dňoch sa cvičenia vykonávajú tri minúty a postupne sa zaťaženie zvyšuje.
Akékoľvek cvičenie sa musí vykonávať jemne, postupne sa zvyšuje záťaž a rozsah pohybu. Pravidelne sa robia prestávky na odpočinok.
Ak je pacientovi pridelená odmeraná hmotnosť, cvičenia sa vykonávajú pomocou gumičky alebo manžety, ktorá je pripevnená k oblasti členku.
Počas cvičenia môžete voľne dýchať.
Súbor cvičení by mal byť dokončený pomalým zdvíhaním rúk počas nádychu a pokojným spúšťaním dole počas relaxácie a výdychu.

Celý súbor cvičení sa vykonáva 40 minút ráno a večer. Ak pacient pociťuje bolesť, komplex je rozdelený do niekoľkých cyklov po 15 minútach.

Počiatočné štádium ochorenia

Ak začnete cvičiť včas, môžete zastaviť vývoj ochorenia a zabrániť zápalu kĺbov v počiatočnom štádiu.

Lekár predpisuje nasledujúce typy pohybov:

Pacient sedí na podlahe a roztiahne nohy čo najďalej v rôznych smeroch. Chorá končatina sa ohýba v kolene a jemnými kývavými pohybmi sa ohýba dovnútra.

Pacient ohýba nohu dovnútra kolenného kĺbu, pomocou rúk pevne uchopte pätu a jemne ju potiahnite smerom k podpazušiu.

Po dokončení pohybov sa hojdacie nohy a ruky vykonávajú v uvoľnenom stave. Okrem toho lekári odporúčajú masírovať dolné končatiny päť minút.

Potom sa postihnutý kĺb namaže zahrievacou masťou alebo gélom.

Posilnenie súboru cvikov

Keď je kĺb vyvinutý a pre pacienta je ľahké vykonať základné typy terapeutické cvičenia, ponúka sa mu komplex statické cvičenia so zvýšenou záťažou.

Zdravá noha je umiestnená na lavici s rukami na podpere. Boľavá noha sa kýva dozadu, dopredu a do strán, pomaly sa ťahá až k žalúdku.
Pacient si ľahne na všetky štyri. Končatiny sa striedajú v neohýbaní a krátko zotrvávajú na váhe. Keď sú pohyby zvládnuté, môžete pridať záťažovú manžetu.
Pacient leží na bruchu, ruky sú spustené pozdĺž tela. V tejto polohe sa simulujú plazivé pohyby.

Ťažká forma ochorenia

Pri ťažkých formách artrózy sa cvičenia vykonávajú nie dlhšie ako desať minút, zaťaženie sa postupne zvyšuje. Ak sú kĺby pacienta výrazne ovplyvnené, pocíti silnú bolesť.

Preto lekári odporúčajú pri vykonávaní pohybov používať techniku mikropohybov a robiť prestávky, kým nepohodlie nezmizne. V tomto prípade je vhodné použiť tie cvičenia, pri ktorých hlavná záťaž padá na zdravú nohu.

Keď bolesť začne miznúť, môžete začať s komplikovanejšími pohybmi a postupne zvyšovať amplitúdu pohybu postihnutej nohy. V závislosti od stavu kĺbu sa používa pomalé alebo stredné tempo.

Zdravá noha je umiestnená na pódiu, ruky sú podopreté. Chorá končatina by mala voľne visieť. Postihnutá noha sa začne kývať dopredu a dozadu. Postupne sa môže rozsah pohybu zväčšovať.
Pacient sedí na stoličke, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Kolená sa jemne privedú do stredu bez zdvíhania chodidiel a vrátia sa do východiskovej polohy.
Pacient leží na chrbte, natiahne nohy a mierne ich roztiahne na stranu. Mäkký valec sa umiestni pod koleno postihnutej končatiny. Na druhej strane každá noha robí rotačný pohyb smerom von a dovnútra.

A vo videu v tomto článku vám profesor Bubnovsky povie, ako používať cvičenia na odstránenie bolesti z bedra.

Piriformisový sval je jediným konektorom ilio-sakrálneho kĺbu. Navonok má tvar podlhovastého trojuholníka, pripevneného na panvových kostí... Prechádza cez ischiatický foramen spolu s veľkými cievami a nervami. Táto svalová formácia je zodpovedná za pohyb panvy, otáča a abdukuje bok, nakláňa sa dopredu a podporuje hlavu bedra. Ak je táto oblasť postihnutá chorobou, táto oblasť je pod silným stresom, všetky príznaky spájajú lekári pod jedným názvom - syndróm piriformis. Príznaky a liečba gymnastikou, ako aj liekmi sa budú ďalej diskutovať.

Príčiny ochorenia

V blízkosti samotného svalu a jeho väzov prechádza veľké množstvo ciev a nervov, preto sa pri zápale, keď sa otvor otvoru zužuje, často vyskytuje silná bolesť, ktorej príčinou je ischémia piriformisového svalu.

Zvážte najviac bežné dôvody výskyt choroby:

nedostatok základných stopových prvkov v kostnom tkanive;
fyzická nadmerná práca;
nesprávne držanie tela po dlhú dobu;
trauma tejto oblasti;
chronická osteochondróza v bedrovej oblasti a krížovej kosti;
zle vykonaná intramuskulárna injekcia;
hypotermia tela.

To sú dôvody pre výskyt primárneho zápalu, tiež emitujú sekundárne ochorenie, keď sa proces presunie do piriformis svalu zo susedných oblastí.

Samotná choroba je pomerne zriedkavá, neexistujú žiadne kategórie ľudí, ktorí by na ňu boli obzvlášť náchylní. Pre tých, ktorí sa pravidelne prepracujú tréningom, je však dôležité vedieť, aké príznaky naznačujú začínajúci problém.

Príznaky choroby

Pri syndróme piriformis sú absolútne vždy výrazné znaky. Latentná forma tohto problému nebola pozorovaná, takže choroba je ľahko diagnostikovaná na základe sťažností pacienta. Príznaky zápalu:

V panvovej oblasti je silná bolesť, ktorá je výraznejšia v stoji a pri chôdzi, ako aj pri pohybe bedra, sedení so skríženými nohami. Niekedy pocit ustúpi, ak ste zafixovaný v polohe so stehnami od seba.
Zvyčajne sa cíti ako tupá bolestivá bolesť, pozoruje sa streľba a pálenie, reaguje na teplo a zmeny počasia.
Znižuje sa aj citlivosť dolných končatín, imunita voči bodavej bolesti či popáleninám.
S pokročilým zápalom môžu začať problémy s močovým mechúrom;
Koža v priľahlej oblasti zbledne, začína krívanie.

Príznaky kompresie sedacieho nervu:

lisovacia bolesť, môže sa rozšíriť na prsty na nohách, je sprevádzaná necitlivosťou a zimnicou;
pocity sa zintenzívňujú s palpáciou dolnej časti nohy;
citlivosť je tiež znížená a bolesti sú vyvolané počasím, teplom a nervovými stavmi.

Ak sa objaví aspoň jeden z týchto príznakov, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý diagnostikuje a zvolí vhodný spôsob liečby.

Prvá vec, ktorú lekár urobí, je skontrolovať pacienta na príznaky charakteristické pre túto chorobu. Za týmto účelom zvyčajne žiadajú vykonať sériu akcií a opísať sprievodné pocity a vykonať aj vizuálne vyšetrenie a sondovanie rušivej oblasti. Diagnostika odmieta metódu inštrumentálneho výskumu, takže by ste sa nemali báť ísť k lekárovi.

Liečba

Ak lekár zistil vyššie uvedený problém, liečba zvyčajne pozostáva z:

užívanie liekov;
masáž;
fyzioterapia;
Cvičebná terapia, liečebná gymnastika;
používanie korektorov (vložky, špeciálne spodné prádlo atď.).

Zvyčajne lekár predpisuje lieky proti bolesti a protizápalové lieky, pretože ochorenie sa lieči dlhodobo, kurz sa opakuje niekoľkokrát do roka, v čase sezónnej exacerbácie.

Samomasáž sa môže vykonávať doma, hlavnou podmienkou je plochý tvrdý povrch, budete musieť ležať na podlahe. Ďalším typom masáže je rektálna, ktorú vykonáva lekár počas procedúr. Lekár tiež pomáha natiahnuť svaly, dôležitý bod pri naťahovaní - v žiadnom prípade neprinášajte bolestivé pocity, maximálne - príjemné brnenie. Fyzioterapeut vedie zahrievanie postihnutej oblasti elektrickými prúdmi. Niekedy je predpísaná vákuová masáž alebo laserová terapia.

Cvičenia

Niekoľko jednoduché cvičenia, o správne prevedenie, môžete výrazne uľahčiť priebeh ochorenia. Všetky prvky sú vyrobené na podlahe, nemali by existovať žiadne obmedzujúce odevy, zatiaľ čo je zakázané prinášať bolesť, ak sa všetky objavia, je lepšie o tom diskutovať s lekárom. Uvádzame gymnastické techniky, ktoré môže lekár odporučiť:

Ležať na chrbte s nohami mierne ohnutými v kolenách, musíte ich hladko roztiahnuť a spojiť, cítiť napätie svalov.
Sedieť na podlahe s prekríženými nohami, sedieť asi päť minút a potom nohy prepnúť.
Posaďte sa na stoličku s nohami ohnutými o 90 stupňov, postavte sa bez toho, aby ste od seba oddialili kolená, potom uvoľnite dolné končatiny.
Sediac na stoličke so skríženými nohami pomaly zatlačte telom na hornú končatinu asi desaťkrát, potom opakujte s druhou nohou.
Stojaci na všetkých štyroch, hladko narovnať jednu nohu späť, natiahnuť palec, striedavo meniť nohy, opakujte trikrát.
Ležať na chrbte, zdvihnite rovnú nohu a ťahajte opačným smerom, snažte sa dotknúť podlahy. Malo by sa objaviť pružné ťahanie, potom sa nohy zmenia, takže tri opakovania.
V polohe na bruchu so zatvorenými nohami sa snažte tlačiť jedno koleno druhým, pričom vzdorujte asi 5 sekúnd, potom nohy prepnite.
Keď ste na chrbte, s rukami natiahnutými do strán, nohy sú zdvihnuté a ohnuté, musíte sa pokúsiť posunúť nohy doľava a potom doprava tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby ste zdvihli lopatky z podlahy. Opakuje sa päťkrát.

Musíte trénovať niekoľkokrát denne, inak nebude viditeľný efekt. Ak je to možné, je lepšie cvičiť v prítomnosti špeciálneho trénera, ktorý bude sledovať správnosť a bezpečnosť výkonu a podnecovať správne dýchanie.

Každý môže čeliť syndrómu piriformis, pretože táto patológia je dosť bežná. sa môže objaviť v dôsledku rôznych chorôb alebo manipulácií, ktoré vyvolávajú svalové napätie. Pri kŕči je sedací nerv zovretý, čo spôsobuje nepohodlie a bolesť.

Keď je piriformisový sval veľmi napätý, obmedzuje rotačný pohyb v oblasti stehna. Pri predklone nastáva bolesť. Zároveň človek stále cíti nepohodlie v oblasti slabín, stehna, dolnej časti chrbta a kolenného kĺbu. Preto je také dôležité vedieť, ako konať, ak je kŕč piriformis zovretý sám.

Prečo sa objavuje bolesť v gluteálnej oblasti?

Keď sa piriformisový sval zapáli, mnohí chcú vedieť, ako zmierniť kŕč, ktorého príčiny sú primárne a sekundárne. Medzi hlavné faktory, ktoré vyvolávajú vývoj tohto syndrómu, patria:

zranenia v oblasti zadku a dolnej časti chrbta;
strečing;
dlhodobý pobyt v jednej polohe;
nesprávna injekcia;
svalové napätie;
hypotermia a pod.

Stále existuje sekundárny syndróm, ktorý sa vyskytuje v dôsledku rôznych orgánových ochorení. sakrálne a malá panva, ktorá nie je spojená s osteochondrózou.

Okrem toho sú príčiny napätia piriformisového svalu rozdelené na vertebrogénne a nevertebrálne. V prvom prípade môže na vznik tohto syndrómu vplývať poškodenie a opuch na koreňoch miechy a chrbtice, ako aj stenóza driekovej chrbtice. A nevertebrálne faktory zahŕňajú bolesť spôsobenú patológiami vnútorné orgány a myofasciálny syndróm.

Známky kompresie sedacieho nervu

Takéto ochorenie vždy prebieha akútne, takže je ťažké nevšimnúť si, kedy je piriformisový sval podráždený. príznaky, ktoré sú charakterizované výskytom silnej bolesti, každý potrebuje vedieť. Koniec koncov, stláčanie nervových zakončení a krvných ciev vedie k narušeniu zásobovania krvou v tkanivách, ako aj k neurologickým poruchám.

Piriformis syndróm sa môže prejavovať mnohými spôsobmi. Keď dôjde k zápalu, ktorý postihuje nerv, vo všeobecnosti sa vyskytujú tieto príznaky:

Parestézia (brnenie, necitlivosť a lezenie).
Silná bolesť v oblasti gluteálneho svalu, stehna, panvy, prechádzajúca v niektorých prípadoch do dolných končatín.
Hypestézia (znížená citlivosť).
Porucha funkcie pohlavných orgánov a močenia.
Porucha chôdze.

Musíte si uvedomiť, čo robiť, ak je piriformisový sval napätý, ako zmierniť kŕč, keď sa objavia prvé príznaky ochorenia. Pri silnom zápale človek pociťuje neznesiteľnú bolesť, ktorej povaha môže byť bolestivá, pálená alebo tupá. Navyše sa začínajú zvyšovať stresom, prehriatím a pohybom končatín.

Pri dlhšom zovretí nervu dochádza k jeho nedokrveniu, čo spôsobuje stratu citlivosti, pocit pálenia a zhoršenie reflexov. V tomto prípade sa nepríjemné pocity stávajú nudnými a utláčajúcimi. Nepohodlie zmizne až pri roztiahnutí nôh do strán, keď sa nerv uvoľní z tlaku. Pri poškodení krvných ciev dochádza k prechladnutiu a blednutiu kože.

Metódy detekcie patológie

Ľudia pomerne často cítia nepohodlie, keď je zapálený piriformisový sval. Ako zmierniť kŕč, diagnostika vám pomôže zistiť. Zistiť, čo presne toto svalové tkanivo stláča nervový koreň, je celkom jednoduché. Pri tomto syndróme mnohí pacienti pociťujú prerušovanú bolesť, ktorá sa objavuje až po dlhšej chôdzi alebo v určitých polohách nohy.

Špecialista najčastejšie určuje patológiu palpáciou oblasti podráždenia piriformisového svalu. Ako zmierniť kŕč pri takomto ochorení, bude vedieť poradiť až po prehmataní poškodenej oblasti. Lekár teda kontroluje prítomnosť alebo neprítomnosť svalových tesnení. Počas diagnostiky sa stále môžu uchýliť k röntgenovému žiareniu, blokáde novokainu, zobrazovaniu magnetickou rezonanciou alebo počítačovej tomografii.

Podrobný prieskum pacienta tiež pomáha identifikovať patológiu. Pre neurológa je predsa dôležité, aby zistil, kedy sa bolesti objavili. Ak bola táto oblasť nedávno zranená, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou zapálený piriformisový sval.

Ako zmierniť kŕče?

Liečba tohto syndrómu by sa mala uskutočniť čo najrýchlejšie, pretože pri spazme sú nervovocievne zväzky stlačené. Okrem toho sa môžu vyskytnúť vážne následky, ak sa pri zovretí piriformisového svalu nič neurobí. Ako zmierniť kŕče, komplikácie, ako aj bolesť v tejto patológii, je nevyhnutné zistiť od špecialistu.

Po prvé, v procese terapie sa odstráni príčina, ktorá vyvolala kontrakcie vo svale. Ak sa chcete zbaviť bolesti v zadku, predpísať lieky, vykonávať liečebná gymnastika, fyzioterapia a masáže. Počas liečby bude musieť pacient obmedziť fyzickú aktivitu.

Liečba patológie liekovou metódou

Princípom tejto terapie je odstránenie bolestivého syndrómu pri zápale piriformisového svalu. Ako zmierniť kŕč pomocou liekov je zaujímavé pre mnohých ľudí. Aby ste sa zbavili nepohodlia pri zovretí sedacieho nervu, užívajú sa nesteroidné protizápalové lieky. Tieto lieky pomáhajú zmierniť zápal a zmierniť bolesť.

Odporúča sa používať intramuskulárne lieky, pretože pri injekčnom spôsobe podávania lieku dochádza k účinku oveľa rýchlejšie. So syndrómom piriformis sú predpísané lieky ako Movalis, Diclofenac, Ketarol, Voltaren a ďalšie.

Na odstránenie bolesti tiež používajú analgetiká obsahujúce metamizol sodný, napríklad "Bral", "Tempalgin" a "Baralgin". A na zmiernenie kŕčov vezmite "Drotaverin".

Svalové relaxanciá sa uchýlia, ak antispazmodiká nepomáhajú. Pomáhajú uvoľniť kŕčovitý sval. Najbežnejším svalovým relaxantom je Mydocalm.

Na odstránenie tejto patológie sa často vykonáva blokáda zavedením anestetika (lidokaín alebo novokaín), aby sa uvoľnil kŕč a anestetizoval. Liečba sa kombinuje s fyzikálnou terapiou. Uchyľujú sa k elektroforéze, magnetickým prúdom, expozícii magnetickým laserom a akupunktúre.

Telesná výchova pre syndróm piriformis

Ak chcete obnoviť funkciu svalov a uvoľniť stlačený nerv, vykonajte špeciálny komplex cvičenie. Mali by sa robiť pokojne a pomaly, pričom svaly by sa mali uvoľniť a natiahnuť. Cvičenie sa odporúča 3x denne. Počas jeho vykonávania by nemala byť žiadna bolesť.

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Dolné končatiny je potrebné ich ohnúť a oprieť o posteľ. Potom by ste mali pomaly roztiahnuť a spojiť kolená.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva v sedacej polohe... Po prvé, nohy musia byť široko roztiahnuté, potom musia byť kolená spojené. Jednou rukou sa oprite o posteľ a potom z nej začnite vstávať. Druhú ruku by mal držať pomocník, ktorý pomôže narovnať sa. Spojené kolená musia byť jemne rozdelené.

Piriformis sval: ako zmierniť kŕče

Rozvinul sa Bubnovsky, známy svojimi liečebnými technikami efektívne cvičenie pomáha odstraňovať svalové kontrakcie. Takáto gymnastika je založená na striedaní období relaxácie a napätia svalového tkaniva, ako aj na jeho naťahovaní.

Mnoho ľudí sa zaujíma, ak je piriformisový sval zapálený, ako zmierniť kŕč. Cvičenia od profesora Bubnovského pomáhajú zbaviť sa tohto syndrómu. Tu je niekoľko z nich:

Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite chrbát, zotrvajte v tejto polohe 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie aspoň 5 krát.
V rovnakej polohe by ste mali ohnúť ruky v lakte, potom by ste pri výdychu mali spustiť zadok na nohy a natiahnuť svaly dolnej časti chrbta. Potom sa musíte nadýchnuť a pri výdychu zaujať počiatočnú pozíciu. Pohyby sa opakujú 6-krát.
Sadnite si na chrbát, za hlavu, pokrčte kolená. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu pritlačte bradu k hrudníku. Potom sa lopatky musia odtrhnúť od podlahy a lakte musia dosiahnuť kolená. Brušné svaly by mali byť počas cvičenia napnuté. Musíte to zopakovať asi 5 krát.

Zvládnite toto lekársky komplex je potrebné postupne, denne pridávať nový cvik.

Masáž na odstránenie syndrómu piriformis

S týmto neduhom vystupujte odlišné typy masáž. Pacient môže nezávisle použiť jednoduchú technológiu na zlepšenie stavu. Doma sa musí trenie vykonávať neustále, bez použitia ďalších zariadení. Na samomasáž potrebujete iba pohodlný koberec.

Pomôže zbaviť sa svalových kŕčov tenisová loptička, stačí sa po nej posunúť bokom. Bolestivé miesto sa dá jednoducho masírovať krúživým pohybom, obzvlášť dôležité pri akútnom zápale.

Liečba kŕčov v oblasti zadku pomocou fyzickej terapie

Termálne procedúry účinne zmierňujú bolesť a napätie v piriformis svale. S týmto syndrómom sa najčastejšie uchyľujú k nízkofrekvenčným prúdom. Nasledujúce postupy sa považujú za nie menej účinné: elektroforéza, diadynamická terapia, laserová liečba a fonoforéza.

Nekonvenčné ošetrenia

Človek sa cíti veľmi nepríjemne, keď je piriformisový sval napätý. Ako môžete zmierniť kŕč pomocou ľudových metód, zvážime podrobnejšie.

Na obklady a potieranie liek vyrobený z valeriány lekárskej, trojitej kolínskej, feferónka a hlohu. Všetky zložky sa dôkladne premiešajú a do výslednej zmesi sa pridá 10 rozdrvených tabliet aspirínu. Liečivo sa má podávať infúziou týždeň na tmavom mieste.

Koreň chrenu a čierna reďkovka sa vložia do mixéra, všetko sa jemne naseká. Do výslednej kaše sa pridá lyžica soli a kyseliny octovej. Komponenty sa zmiešajú a odstránia na tmavom mieste počas 7 dní. Hotový výrobok je potrebné použiť len na obklady. Neodporúča sa však držať ich v postihnutej oblasti dlhšie ako 15 minút.

Ako sa vyhnúť syndrómu piriformis?

Táto patológia nie je nebezpečná pre zdravie, ale keď sa objavia prvé príznaky, mali by ste určite navštíviť špecialistu. V pokročilej forme môže choroba viesť k rozvoju komplikácií. Preto je dôležité neustále absolvovať preventívne prehliadky, nepreťažovať sa bedrový chrbticu a snažte sa vyhnúť podchladeniu, aby nedošlo k podchladeniu chrbta a nervových koreňov.

Pri zovretí sedacieho nervu nastáva spazmus piriformis svalu, ktorý sa nachádza medzi stehnom a krížovou kosťou. Je navrhnutý tak, aby pri chôdzi udržiaval chodidlá a kolená vo vystretej polohe. Pri syndróme piriformis človek pociťuje bolesť v zadnej časti stehna. Liečba zahŕňa súbor cvičení na svalovú relaxáciu a automobilizáciu - cvičenia, ktoré obnovujú pohyblivosť v kĺboch, ako aj odblokujú kŕčovité skupiny vlákien.

Výhody fyzioterapeutických cvičení pre patológie piriformisového svalu

Piriformis sval začína bolieť po ťažkej práci, nadmernej fyzická aktivita, beh a sedenie na dlhú dobu. V gluteálnej oblasti, dolnej časti nohy a chodidla sa môže vyskytnúť mravčenie a necitlivosť. Aby ste zistili, kde sú poškodené svaly, musíte si predstaviť medzeru medzi krížovou kosťou a hlavou stehennej kosti.

Na odstránenie nepohodlia v oblasti piriformisového svalu pacienti vykonávajú súbor cvičení. Ich výhody sú nepopierateľné:

pri jemnom ťahu sa zovretý sval uvoľní;
po cvičení v sedacom nerve sa zlepšuje zásobovanie krvou;
špeciálne cvičenia poskytujú všeobecnú relaxáciu, ktorá vedie k lokálnej svalovej relaxácii;
pri vykonávaní špeciálnych cvičení sa normalizuje práca sakroiliakálneho kĺbu (SIJ).

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia súvisia s dodatočné metódy... Pre úplnú liečbu musíte navštíviť neurológa.

Súbor cvičení pre syndróm piriformis

Všetky cvičenia na prácu piriformisového svalu sa vykonávajú opatrne a pomaly. Je lepšie spolupracovať so skúseným inštruktorom, ktorý v prípade chyby opraví. V procese tréningu zostáva pokojné tempo dýchanie bez dlhého zadržania. Mali by ste dýchať nosom.

Cvičenie na syndróm piriformis doma je kontraindikované pre ľudí s bolestivými bedrovými kĺbmi a kolenami. Ženy počas tehotenstva majú zakázané praktizovať cvičebnú terapiu a gymnastiku. Cviky sú účinné pri vykonávaní na tvrdom povrchu, preto ich neskúšajte robiť na posteli.

Jeden z prípravné cvičenia z kurzu fyzioterapeutických cvičení sa vykonáva elastickým obväzom. Osoba leží na chrbte a prehodí obväz cez chodidlo boľavej končatiny. Potom pomaly zdvihne rovnú nohu a navinie ju pred zdravú a vráti sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie 1

Posaďte sa na podložku na jogu. Nohy by mali byť rovné. Preneste oporu do sedacích kostí pohybom gluteálne svaly späť. Umiestnite chodidlo ohnutej pravej nohy blízko kolena ľavej. S nádychom zdvihnite ľavú ruku. Pri výdychu položte ľavý lakeť za pravé koleno, pričom kĺžete pravá ruka za chrbtom. Nasmerujte svoj pohľad ďalej ľavé rameno... Počas vykonávania by nemali byť žiadne bolesti kĺbov alebo svalov. Pomaly a opatrne ich ťahajte.

Otočte sa na 15 nádychov/výdychov. S nádychom zaujmite pôvodnú polohu a po odpočinku zopakujte cvičenie v opačnom smere. Pre maximálny účinok chodidlo ohnutej končatiny je umiestnené za narovnaným kolenom. Môžete sedieť, odpočívať, nie dlhšie ako 1 minútu.

Cvičenie 2

Sadnite si na koberec, ohnite sa ľavá noha a dajte pätu blízko pravého zadku. Umiestnite chodidlo druhej nohy za ľavé koleno. Realizačný príkaz:

pri nádychu zdvihnite rovnú ľavú ruku nahor a natiahnite sa;
pri výdychu posuňte ľavú dlaň za pravé koleno;
otočte hlavu čo najviac doľava;
vydržte v póze 15 nádychov a výdychov.

Po upevnení by ste mali odpočívať a opakovať, ale v opačnom smere. Cvičenie je určené na pretiahnutie piriformisového svalu.

Cvičenie č. 3

Piriformis úsek

Používa sa na natiahnutie piriformisového svalu. Postup:

Ľahnite si na chrbát a natiahnite sa, ruky rozpažte do strán na úrovni ramien. Nohy pokrčené nohy dať do vzdialenosti väčšej ako je šírka panvy.
Pri výdychu ohnite kolená doprava. Ak sa cítite nepohodlie, nemali by ste pokračovať v jazde.
S nádychom zdvihnite kolená do východiskovej polohy a pri výdychu ich nakloňte na druhú stranu.

Pri vykonávaní rovnakého cvičenia so skríženými nohami môžete natiahnuť piriformisový sval. Pravá noha je „omotaná“ ľavou. Pri výdychu sú nohy nasmerované doprava a držané v pohodlnej polohe na 10 nádychov a výdychov. Pri nádychu sa nohy vrátia do pôvodnej polohy a zmení sa kríž končatín.

Cvičenie 4

Toto cvičenie môže byť pre začiatočníkov ťažké. Postup:

Postavte sa meter od stoličky. Pravú nohu položte pozdĺž podložky, ľavú vezmite 1 m dozadu a vytočte ju mierne do strany. Päty by mali byť približne v jednej línii.
Pri výdychu položte ľavú ruku na sedadlo stoličky a zdvihnite pravú ruku a pozrite sa na ňu. Čím vyššia je stolička, na ktorej spočíva ľavá ruka, tým ľahšie bude cvičenie.
Stojan zafixujte na 15 nádychov a výdychov.
Počas nádychu sa narovnajte, potom zmeňte polohu nôh a vykonajte rovnaké činnosti, len v opačnom smere.

Lekcia môže byť komplikovaná, ak ju vezmete zadná noha ešte viac dozadu a ruku položte na podlahu blízko chodidla prednej nohy.

Cvičenie č. 5

Toto cvičenie vyžaduje 2 stoličky. Sú inštalované tak, že je ľahké sa oprieť o prvú dlaňou a o druhú položiť natiahnutú nohu.

Najprv by ste sa mali o stoličku oprieť oboma dlaňami. Potom natiahnite ľavú nohu späť. Pri nádychu natiahnite ruku nahor a pozerajte sa na dlaň. Stojte na 15 nádychov a výdychov. S výdychom znížte zdvihnutú ruku, zmeňte polohu nôh a cvik urobte v opačnom smere.

Cvičenie 6

Postupnosť vykonávania:

Sadnite si na podložku, natiahnite pravú nohu dozadu a ohnite ľavú tak, aby sa päta dostala k pravému zadku. Panva by mala byť otočená dopredu. Keď spadne pod ľavý zadok, stojí za to dať zloženú deku.
Umiestnite stoh kníh na obe strany umývadla. Narovnajte chrbát čo najviac. Ak sa cítite nepríjemne, môžete sa trochu ohnúť, aby ste uvoľnili napätie v krížoch. Je dôležité, aby kolená a panva tiež nepociťovali nepohodlie.
Držte pózu na 20 nádychov a výdychov.
Pomaly vymeňte nohy a zopakujte cvičenie.

Vďaka tomuto cviku môžete nielen natiahnuť piriformisový sval, ale aj precvičiť zadok.

Cvičenie 7

Počas cvičenia je potrebné v sede priblížiť pätu jednej nohy ku kolenu druhej. Aby ste to urobili, v sede na podložke ohnite pravú nohu. Potom jemne zdvihnú ľavú pätu a položia ju na koleno pravej nohy – približne ako v lotosovej pozícii. Pravá noha by však mala smerovať kolenom nahor. Ak je pravá noha príliš ohnutá, v ľavom kolene sa môže objaviť nepohodlie. Tomu sa dá vyhnúť zvýšením uhla ohybu pravej nohy. Byť v tejto polohe by malo byť 20 nádychov a výdychov.

V centrách Dr. Bubnovského si môžete zacvičiť na špeciálnych simulátoroch. Triedy sú postavené na základe stavu boľavého svalu a fyzická zdatnosť osoba.

Postizometrická svalová relaxácia

Technika PIR zahŕňa cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče v piriformis svale. Človek vykonáva vôľové svalové napätie a jeho následnú relaxáciu. Špecifické cvičenia vyberá lekár so zameraním na povahu ochorenia a klinické prejavy. Ak je technika nesprávna, stav pacienta sa môže zhoršiť.

Na uvoľnenie piriformisového svalu sa vykonáva niekoľko cvičení:

V polohe na chrbte ohnite postihnutú končatinu a položte chodidlo za koleno druhej nohy. Rukou, ktorá je oproti boľavej končatine, uchopte koleno a pritiahnite ho k sebe. Pacient má byť sledovaný kvôli nehybnosti panvy. Toto cvičenie vytvára mierne napätie pozdĺž stehna. Keď sa objaví bolesť v zadku, cvičenie sa vykonáva v smere, v ktorom sa pozoruje najviac nepohodlia.
Z polohy "na bruchu" ohnite ľavú nohu v kolene a nakloňte predkolenie smerom von. Bude existovať mierne napätie od zadku až po krížovú kosť. Utiahnite gluteus, aby ste pôsobili proti rotácii bedra. Táto pozícia sa drží až 7 sekúnd. Potom sa uvoľnia a vydýchnu.
Pacient leží na zdravej strane. Uchopenie spodná ruka za gaučom, ten horný si dá na zadok. Pacient položí rovnú postihnutú končatinu kolmo k telu a prevesí ju cez okraj gauča. V tejto polohe by ste mali ležať na inhalácii 10 až 15 sekúnd. Pri výdychu by ste mali dovoliť, aby sa vaša noha pod vlastnou váhou znížila čo najviac.

Po úľave od bolesti sa vykonávajú cvičenia na zlepšenie motorických funkcií dolnej časti chrbta a panvy. Cvičenia na postizometrickú relaxáciu m. piriformis majú analgetický účinok a dobre dopĺňajú medikamentóznu terapiu. Základným pravidlom pri liečbe piriformisového svalu je včasné vyhľadanie lekárskej pomoci a dodržiavanie jeho odporúčaní.

Keďže pri zovretí sedacieho nervu sa môže vyvinúť zápal, samoliečba je nebezpečná. Ak sa terapia nezačne, svaly sú ovplyvnené spolu s piriformis. panvového dnačo vedie k dysfunkcii zvierača. Pri zápalovom procese môžu byť niektoré cvičenia na zmiernenie kŕčov v piriformisovom svale škodlivé, preto by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Pri absolvovaní kurzu a vykonaní post-izometrickej relaxácie sa oplatí dodržiavať niekoľko pravidiel:

Mali by ste to robiť 5-krát týždenne.
Počas cvičenia nemôžete prekonať bolesť. Je povolené cvičiť na hranici nepohodlia, bez bolestivých pocitov.
Odporúča sa, aby ste na jednodňový kurz strávili 40 minút. Môžete cvičiť 2 krát denne.
Určite si urobte rozcvičku zadarmo. Na tento účel sa v bedrových kĺboch a dolnej časti chrbta vykonávajú akékoľvek pohyby, ktoré nespôsobujú nepohodlie. Nabíjanie trvá 10 minút. Dá sa to robiť v stoji aj v ľahu.
Nemali by ste znášať závažnosť, kým sa funkcia svalov normalizuje.
Pre kurz manuálnej masáže stojí za to kontaktovať chiropraktika.

Naťahovacie a relaxačné cvičenia Piriformis by mali byť pod dohľadom inštruktora. Pred triedou je lepšie ísť k lekárovi niekoľkokrát. Urobiť gymnastické cvičenia doma by sa malo vykonávať až po niekoľkých stretnutiach so skúseným trénerom.