Jóga doma na chudnutie. Jóga na chudnutie: jednoduché cvičenia pre začiatočníkov doma. Ako dosiahnuť maximálny efekt

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Naša dnešná téma je joga na chudnutie doma pre začiatočníkov ... Kde začať, ako zorganizovať postup a čo očakávať (alebo neočakávať) od chudnutia pomocou duchovných cvičení.

Keďže sme sa rozhodli schudnúť pomocou jogy, poďme na to poriadne prísť.

Musíte to priznať, pre začiatočníka je to vždy ťažké, a potom je tu táto joga so svojimi ásanami, mantrami, čakrami. Ako to môžete správne pochopiť a dokonca pochopiť, ako vám toto všetko pomôže schudnúť?

Chudnutie silou myšlienky

O tom, čo je joga a je možné schudnúť pomocou systému sebazdokonaľovania založeného ani nie tak na fyzickej, ako na duchovnej zložke, sme už hovorili v článku o

V ktorom zistili, že chudnutie v prípade tejto starodávnej praxe nie je cieľom, ale výsledkom. Ide o to, že v procese tréningu tak veľmi zmeníte svoje vedomie a seba, ovplyvňujete svalové skupiny takým spôsobom, že v dôsledku toho prestavíte prácu svojho tela správnym spôsobom, naučíte ho neukladať tuky a priberať. hmotnosť, ale, naopak, zbaviť sa prebytočných kíl.

Skôr zmizne všetko, čo je nadbytočné - negatívne myšlienky, depresia, nadmerná láska k materiálnym veciam, závislosť na ťažkom jedle (ako je mäso) a príde pozitívne myslenie, očistenie mysle a tela a dlho očakávaná harmónia.

Začiatočnícka cesta

Kde začať

Sme osvietení a očistení

Niektorí radia, aby sa najskôr zapojili do rozvoja duchovných a morálnych úrovní, z ktorých existujú dve - Yama a Niyama. Vychovávajú k zásadám morálky, odmietania násilia, k sebadisciplíne a ďalším pozitívnym vlastnostiam.

Iní hovoria o tom, že je najskôr potrebné zaoberať sa očistnými technikami, ktoré sa nazývajú shatkarmy. Pomáha očistiť nielen telo, ale aj myseľ a celkovo prispieva k zdraviu tela.

Iní zase tvrdia, že s tým nemôžete nič urobiť, ale choďte rovno na vec o prvých cvičeniach. A všetko ostatné postupne príde samo.

Spievajúce mantry

Postupne sa naučte recitovať mantry. Mantra - toto nie je modlitba ani zaklínadlo, ako by si mohol ignorant myslieť. Áno, pochádzajú z Véd - textov Písmo Hinduisti a pozostávajú hlavne z mien božstiev.

Je to však druh nástroja, pomocou ktorého sa praktizujúci snaží ovplyvniť seba, svoje telo, svoju myseľ a v dôsledku toho týmto spôsobom nepriamo mení svoj život.

Najslávnejšia mantra, takpovediac, je základná - aum alebo aum, ktorá po vyslovení pripomína „om“. V sanskrte je to jeden znak symbolizujúci božskú trojicu - Brahma, Shiva a Vishnu. V skutočnosti je tu symbolov oveľa viac, a to všetko preto, že číslo 3 je v hinduistickej aj budhistickej tradícii špeciálne.

Ak chcete vyslovovať, sadnite si do pohodlnej polohy, zatvorte oči, relaxujte a snažte sa vyslovovať zvuky bez prestávok, jedným dychom, prerušujte iba pri vdýchnutí. Začiatočníkom stačí 3 - 6 opakovaní, ale vo všeobecnosti je ich počet 108. Pomáha to pripraviť sa na meditáciu - stav ponorenia sa do seba, nachádzania pokoja a sebauspokojenia.

Mäso - jesť alebo nejesť?

Ďalším krokom je vegetariánstvo. Skutoční jogíni sú v tejto záležitosti veľmi obozretní a sú si istí, že správna výživa s odmietnutím živočíšnych potravín je veľmi dôležitá.

Zároveň ani tí najpresvedčenejší stúpenci doktríny netrvajú na okamžitom odmietnutí mäsa. Každý si je len istý, že tým, že začneš cvičiť jogu, skôr alebo neskôr prídeš na to, že jesť zabité zvieratá a výrobky z nich vyrobené je zlé.

Prvé cvičenia

Joga vôbec nie je gymnastika a cvičenia v ňom sú špeciálne -ásany ... Je ich obrovské množstvo. Existujú statické, v ktorých dlho zostanú v jednej polohe, zamerané na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalov.

A dynamické, určené na zahriatie kĺbov a svalov, urýchlenie krvného obehu. Každá asana zodpovedá správne dýchanie... Pre začiatočníkov je dôležité vedieť nasledujúce:

Ásany sa vykonávajú od jednoduchých po zložité. Začnite s minimálnym úsilím, najľahšími možnosťami ásany a malou flexibilitou.
Ásany treba striedať - tu je správna postupnosť veľmi dôležitá. Ak ste vykonali cvičenie s predklonom, potom všetkými prostriedkami vykonávajte ásany s kompenzačným držaním tela a ohýbajte sa dopredu.
Nepohodlie počas cvičenia je minimálne. Nemusíte posúvať svoje limity. Nebuď hrdinský. To vás zachráni pred zranením.
Pravidelnosť je základom úspechu. Pustiť 15 minút deň, ale triedy by mali byť. Lepšie, ak to trvá asi hodinu a pol.
Sústreďte sa na to, čo robíte. Nenamáčajte svoje myšlienky do neznámych vzdialeností. Zamyslite sa nad cvičeným cvičením, čítajte si mantry, vypnite televíziu, rádio, chráňte sa pred cudzím hlukom. Ste tu iba vy a cvičenie jogy.
Neignorujte relaxačné cvičenia. Ich vynechaním pripravíte telo o to, čo potrebuje, o kĺby, väzy, svaly a vnútorné orgány, o relaxáciu.

Naučiť sa dýchať

Pránájáma- sú to dychové cvičenia, ktoré pomáhajú naplniť telo životodarnou energiou Vesmíru - pránou. Je to veľmi silná technika, ktorá priamo súvisí s meditáciou.

Jeho zvládnutie vyžaduje veľa času a skúseným jogínom sa neodporúča, aby sa to naučili sami - nešikovné činy môžu poškodiť zdravie.

Príjemné zmeny

Podľa recenzií si študenti po niekoľkých mesiacoch všimli priaznivé zmeny, fyzické aj psychické:

zlepšuje náladu a pohodu
zvyšuje odolnosť tela, jeho odolnosť voči chorobám
držanie tela sa zlepšuje
svaly sú posilnené
zvýšená flexibilita

Prvé kroky

Takže po predbežnom kurze, takpovediac teórii jogy, sa pustíme do cvičenia. Čo potrebuješ efektívne urob to doma? Vôbec nič.

Hladný žalúdok Áno všetky triedy prejsť striktne pred jedlom.
Koberček alebo uterák, na ktorom budete cvičiť.
Pohodlné, voľné („priedušné“) oblečenie.
Vetraná miestnosť s príjemnou telesnou teplotou.
Ochrana osobných údajov (vyberte si čas, kedy ste sami doma , alebo varujte rodinu, aby vás chvíľu neobťažovala).
Relaxačná hudba na pozadí (alebo nahrávanie lekcie).

Akú jogu si vybrať?

Väčšina prívržencov odporúča získať prvé skúsenosti cvičením hatha jogy. Považuje sa za klasické vyučovanie, prakticky nemá žiadne obmedzenia veku a zdravia.

A predovšetkým je určený na obnovu fyzické zdravie, rozvíjať flexibilitu, posilňovať kĺby a chrbticu, upokojovať nervový systém, zvyšovať imunitu a ovládať zásady správneho dýchania.

Toto video obsahuje cvičenia hatha jogy pre začiatočníkov

Sedíme v póze

Odborníci odporúčajú začať s komplexom uryan -namaskar ásany - inými slovami, pozdrav slnku (aspoň som sa v lekciách stretol s mnohými tipmi pre začiatočníkov, ako začať svoju cestu do praxe s týmto konkrétnym komplexom).

Verí sa, že sa to najlepšie robí ráno, pri východe slnka, tvárou v tvár. Ďalšou možnosťou je večer, pred večerou, pretože tento zvláštny rituál uctievania slnka podporuje dobré trávenie.

Stručne povedané, vyzerá to ako na tomto obrázku - robíte sekvenciu 12 ásan, počínajúc a končiac „pózou modlitby“.

Prichádza krátke video kde dievča predvádza Surya-Namaskar.

Tento komplex sa odporúča opakovať 3 až 12 krát. Tri cykly stačia na to, aby som sa ráno zobudil a natiahol všetky svaly.

Podrobná analýza komplexu bude užitočná pre začiatočníkov. V tomto videu jeho autor podrobne hovorí o tom, čo sa deje s telom v každom konkrétnom momente vykonávania ásan, a dokonca poskytuje interaktívne vysvetlenia.

A tu sú chyby, ktorých sa začiatočníci často dopúšťajú.

Ako užitočný je materiál? Niekto to už urobil cvičenia?

A ja medzitým, obzvlášť pre teba, vynikajúci komplex jogy na chudnutie zameraný na začiatočníkov.

A obzvlášť pre tých, ktorých táto téma zaujíma, ale stále si nie sú veľmi istí, ako to urobiť sami, môžem knihu odporučiť "Jóga pre začiatočníkov." Sprievodca pre samoštúdium» Je to vynikajúci manuál založený na vedeckom prístupe k triedam jogy. S pomocou tejto edície môžete organizovať svoje hodiny a vyhnúť sa chybám, ktoré sú bežné pre začiatočníkov.

Sú joga a pilates dvojčatá?

Tí, ktorí sú aspoň trochu oboznámení s takýmto fitness systémom ako Pilates si pravdepodobne všimol, že je veľmi podobný joge. Medzitým je táto podobnosť takpovediac len povrchná. V skutočnosti je rozdielov viac, ako sa zdá, a čo je najdôležitejšie, joga má svoju vlastnú filozofiu, ktorá sa vytvára už tisíce rokov a v Pilates neexistuje žiadna filozofia.

Áno, oba typy kondície (ruka akosi nedvíha jogu, však?) Sú umiestnené tak, aby boli zamerané na tréning mysle a tela, ale nie je tomu tak. Pilates je v prvom rade iba zdravotný systém.

Ale joga vás učí na sebe duchovne pracovať, dáva vám znalosti o tom, ako zvládať svoje emócie a sily, ako dosiahnuť mier vo svojej duši. Mimochodom, hovorí sa, že často tí, ktorí začnú s jogou len kvôli kondícii, prídu na filozofiu jogy.

Čo si zapamätať

Čo sme sa teda dnes naučili o tom, ako cvičiť jogu pre začiatočníkov a zároveň schudnúť?

Špeciálne ásany určené špeciálne na chudnutie neexistujú.
Ak chcete schudnúť pomocou jogy, stačí začať cvičiť.
Musíte začať cvičiť s najjednoduchšími ásanami, postupne zvyšovať záťaž a trvanie hodiny.
Pri tejto alebo tej póze by ste sa mali cítiť pohodlne. Vyhnite sa ťažkým nákladom a potom sa vyhnete zraneniu.
Cvičenie by malo byť pravidelné, najlepšie hodinu denne, najmenej 2-3 krát týždenne.
Nenúťte sa okamžite vzdať jedla živočíšneho pôvodu - všetko príde postupne ponorením do praxe.
Nečakajte rýchlo chudnutie pomocou jogy - táto cesta môže trvať dlho, ale na druhej strane schudnúť takmer zaručene sa už nevráti.

A to je na dnes všetko. Teším sa na vaše komentáre a nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií môjho blogu!

Jóga je jedným z najstarších svetových učení, ktorého účelom je harmonizácia vzťahu medzi človekom, jeho telom, mysľou a dušou a svetom okolo neho. Cvičenie jogy obnovuje energetickú rovnováhu, zlepšuje pohodu, má priaznivý vplyv na fyzické zdravie a duševnú pohodu a tiež prispieva k chudnutiu.

Je možné schudnúť pomocou jogy?

Jóga je jedným z najstarších svetových učení, ktorého účelom je harmonizácia vzťahu medzi človekom, jeho telom, mysľou a dušou a svetom okolo neho. Hodiny jogy obnovujú energetickú rovnováhu, zlepšujú pohodu a majú priaznivý vplyv na fyzické zdravie a duševnú pohodu.

Jóga sa používa na rôzne účely, vrátane udržiavania kondície. Ako každá iná fyzická aktivita, aj joga vám môže pomôcť prehrať nadváha, staňte sa viac fit a štíhlymi. Domáca jóga na chudnutie je skvelou alternatívou k bežným cvičeniam. Na rozdiel od mnohých športov, jóga zahŕňa prácu nielen na tele, ale aj na vnútornom svete. Cvičenie jogy na chudnutie si preto vyberajú tí, ktorí chcú vo svojom živote dosiahnuť harmóniu na všetkých úrovniach. Človek, ktorý cvičí jogu, sa vždy snaží o sebapoznanie a rozvoj svojich schopností.

Nezabudnite, že v joge je chudnutie a modelovanie tela v problémových oblastiach výsledkom integrovaného prístupu. Premyslená výživa, očistné procedúry, duchovné cvičenia, správne dýchanie a samozrejme vycibrená technika cvičenia sú kľúčom k úspechu. Ovládanie jogy na chudnutie pre začiatočníkov by malo začať tým, že sa naučíte ,.

Ak cítite záujem o jogu a chcete ju použiť ako spôsob formovania postavy, nemusíte do nej ísť skupinové hodiny s trénerom. Cvičiť jogu doma nie je vôbec ťažké, hlavnou vecou je vykonávať cvičenia správne. Toto je skutočný spôsob, ako schudnúť!

Ako vám kurzy jogy pomôžu schudnúť

Jóga má priaznivý vplyv na náladu a fyzickú pohodu. O pravidelné triedy joga:

zlepšuje metabolizmus znížením produkcie stresových hormónov a urýchlením sekrécie inzulínu;

posilňuje imunitný systém;

zlepšuje sa kvalita spánku;

nálada a pohoda sú stabilizované;

cítite sa nabití energiou a lepšie rozumiete svojmu telu;

telo sa stane pružnejšie, pružnejšie a odolnejšie.

Ak sa rozhodnete cvičiť jogu doma, aby ste schudli, a nepoznáte príliš teoretickú časť, v prvom rade sa rozhodnite pre druh jogy. Ak je vašim hlavným cieľom schudnúť, zvoľte na chudnutie dynamické cvičenia jogy, v ktorých nie sú ásany (polohy) statické, ale prepletené s „vinyasas“ - špeciálnymi väzivami, pričom nezabúdate na správne dýchanie.

Zo všetkých typov jogy nájdete cvičenia, ktoré sú najúčinnejšie na chudnutie, v synkretickej odrode hatha jogy s názvom „“.

Ak ste jogu nikdy nerobili, je lepšie zvládnuť základy pod vedením profesionálneho trénera. Nesprávna technika cvičenia doma môže poškodiť vaše zdravie. Začnite trénovať v skupine, aby ste sa vyhli chybám a zvyknite svoje telo na správne pohyby, potom zvolené cvičenia jogy na chudnutie dajú najlepší výsledok, a neskôr môžete pokračovať v lekciách jogy na chudnutie a doma.

Ako cvičiť jogu na chudnutie doma? Ako by ste mali cvičiť, koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť cvičenia na chudnutie prostredníctvom jogy? Na všetky tieto otázky vám teraz dáme podrobnú odpoveď.

Nižšie je účinný komplex jóga na chudnutie, ktorá vám umožní nájsť doma vysnívanú postavu. Najprv však základné pravidlá! Hlavnou vecou je pravidelný tréning (3-4 krát týždenne) a správna technika.

Pokiaľ ide o čas tried, tu neexistujú jasné odporúčania - vyberte si to, ktoré vám vyhovuje. Odborníci odporúčajú zvoliť si ranné alebo večerné hodiny pred spaním. Počas tejto doby budú hodiny najúčinnejšie.

Na dosiahnutie cieľa by človek samozrejme nemal zabúdať správna výživa... Minimálne by ste sa mali vzdať tučných vysokokalorických jedál a alkoholu. Bude ľahké si zvyknúť na nový životný štýl - koniec koncov, snažíte sa byť štíhlejší, a to je najlepšia motivácia!

Hodiny jogy by mali prebiehať vo vetranom priestore. Mali by ste mať aj vyhradenú podložku na cvičenie. Rovnako ako akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, jóga netoleruje hodiny bezprostredne po jedle - je pre telo škodlivá a ťažká. Preto je optimálne cvičiť jogu niekoľko hodín (najmenej 3) po jedle. Niekoľko ďalších tipov:

pred hodinou musíte pripraviť telo naťahovacími cvičeniami

stojí za to začať jednoduchým fyzické cvičenie prejsť na zložitejšie

počas cvičenia dýchajte iba nosom

neprepínajte svaly, pohyby by mali byť zmerané a plynulé

po tréningu venujte 5-10 minút relaxácii (ak cvičíte meditáciu, môžete meditovať)

Mini-sada cvičení, ktorá vám umožní pripraviť sa na lekciu:

Položte nohy na šírku ramien. Natiahnite ruky nad hlavu, jednu chyťte palec po inom. Celé telo by malo byť vystreté, nohy by mali byť rovné. Nakloňte sa striedavo na jednu a druhú stranu. Nakloňte sa - pri výdychu, vstaňte - pri vdýchnutí.

Pripojte prsty k zámku za chrbtom. Mierne pokrčte chrbát a zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Hlava by mala byť hore.

Natiahnite ruky nad hlavu. Sadnite si na pomyselnú stoličku s nohami pokrčenými v pravom uhle. Chrbát je rovný. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

Efektívne z hľadiska prípravy na hodiny jogy bude aj skláňanie sa, sťahovanie kolien k hrudníku, skákanie „rukami hore - nohy od seba“ a ďalšie nie. ťažké cvičenia zohriať sa.

Sada jogových cvičení na chudnutie

Od jednoduchého k zložitému by ste mali začať s jednoduchšími ásanami. A, samozrejme, nezabudnite na relaxáciu po tréningu. Nižšie uvádzame sadu 10 jogových cvikov na chudnutie vhodných pre jogových začiatočníkov. Následne pokračovaním v triedach môžete zvýšiť počet ásan alebo zmeniť ich set (najlepšie zo všetkých - pod vedením trénera).

Tadasana alebo Mountain Pose(celkové posilnenie tela, zlepšenie držania tela)

Nohy sú rovné, na šírku ramien, paže sú zdvihnuté, konce prstov sú spojené. Hlava je odhodená dozadu, chrbát je klenutý.

Dýchajte nosom, snažte sa precítiť hlavné svaly tela.

Uttanasana - predklon zo stoja(natiahnutie stehna)

Nohy sú rovné, nie sú od seba širšie ako na šírku ramien. S výdychom by ste sa mali pomaly predkloniť a zostúpiť čo najnižšie. Je dobré, ak sa dostanete na podlahu rukami. Ak nie, omotajte si ruky okolo holení.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

Póza má tiež priaznivý vplyv na stav mysle, upokojuje a uvoľňuje.

Bhujangasana alebo Cobra Pose(posilnenie zadku, natiahnutie ramien, posilnenie chrbtice)

Ležte tvárou nadol na podložke s rukami pozdĺž trupu. Zdvihnite telo a položte predlaktie na povrch podlahy. Lakte držte pri hrudníku. S výdychom pomaly narovnávajte ruky a zdvihnite telo čo najvyššie. Nohy zostanú v rovnakej polohe a vy sa pokrčíte a zdvihnete hlavu hore. Držte pózu 30 sekúnd, potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.

Adho Mukha Svanasana alebo dolu vyzerajúci pes(natiahnutie stehien a lýtok, posilnenie paží)

Postavte sa na všetky štyri s rukami a nohami na šírku ramien. Pri výdychu pomaly narovnávajte nohy a paralelne dvíhajte zadok.

Táto asana vyžaduje udržanie polohy 1-3 minúty. Ak ste začiatočník, mala by vám stačiť minúta. Potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy.

Virabhadrasana I alebo Warrior Pose I(zníženie bolesti chrbta, natiahnutie svalov ohýbača bedra)

Postavte sa rovno. Vyrazte pravou nohou dopredu asi 100 cm. Pravá noha by sa mala postupne ohýbať v kolene, kým uhol nie je 90 stupňov. Ľavá noha zostáva rovná, dôraz na podlahu ide s plnou nohou.

Ruky držte nad hlavou a držte pózu niekoľko nádychov (až 5), potom cvik zopakujte na druhú nohu.

Utthita Trikonasanaalebo Trojuholník(strečing brušných svalov, posilnenie chrbta a brucha)

Roztiahnite nohy o 100 centimetrov od seba. Rozbaliť ľavá noha 90 stupňov von a pravý 45 stupňov dovnútra. Ruky majte po stranách, dlane smerujú nadol. Otočte hlavu doľava, vydýchnite a začnite sa pomaly ohýbať k ľavej nohe. Pokračujte v pohybe, kým nie je vaše telo v polohe rovnobežnej s podlahou. Dotknite sa nohy ľavou rukou. Pravá ruka smeruje zvisle nahor. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa hore, po celej dĺžke pravej ruky.

Pokojne dýchajte a držte pozíciu niekoľko dychov. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte na pravej strane.

Vrikshasana alebo Tree Pose(posilnenie nôh, zlepšenie koordinácie pohybov)

Postavte sa rovno. Chodidlá sú vedľa seba, dlane sú zatvorené na úrovni hrudníka. Preneste svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a pri zachovaní rovnováhy zatlačte ľavú nohu na pravú dolnú časť nohy. Zdvihnite ruky nad hlavu, poloha ramien by mala pripomínať korunu stromu.

Držte polohu 10 dychov. Potom urobte to isté s druhou nohou.

Cvičenie rozvíja pocit rovnováhy a postupom času budete môcť tlačiť nohu vyššie - na vnútorné stehno.

Ardha Matsyendrasana aČi Half Pisces King Pose(posilnenie svalov chrbta a brucha)

Sadnite si so skríženými nohami na podložku. Potom položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Chodidlo by malo byť čo najbližšie k panve. Pritlačte lakeť ľavej ruky proti vonkajší povrch pravé stehno. Pravá ruka by mala byť umiestnená na podlahe za vami. Pomaly otočte hlavu doprava, akoby ste chceli vidieť, čo sa deje zozadu. Ľavá ruka vám pomôže zvýšiť rotáciu trupu v krížoch. Vyťažte zo svalov maximum. V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte toto cvičenie na druhej strane tela.

Salamba Shirshasana - stoj na hlave(posilnenie brušných svalov, zníženie krvného tlaku, spomalenie srdcovej frekvencie, posilnenie chrbtice)

Začínajúcim jogínom sa odporúča, aby vykonali stojan pri stene. Pokľaknite, lakte spustite do stredu podložky. Skloňte hlavu nadol. Lakte by mali byť umiestnené na oboch stranách hlavy (vzdialenosť medzi nimi by nemala presiahnuť šírku ramien), prsty zatvorené v zadnej časti hlavy.

Nohy môžete narovnať nahor iba tak, že sa uistíte, že osou otáčania je horná časť hlavy, ktorá spočíva na podlahe, a nie čelo alebo zadná časť hlavy.

Póza tiež pomáha čistiť vnútorné orgány - pečeň a obličky.

Shavasana - relaxačná póza

Táto asana je konečná pre každú jogovú prax. Musíte ležať na podložke, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Udržujte nohy v pohodlnej vzdialenosti od seba - nemali by ste cítiť napätie. So zavretými očami sa pokúste uvoľniť a myslieť na svoje dýchanie. Dýchajte odmerane, pokojne. V tejto pozícii musíte stráviť asi 20 minút.

Kontraindikácie pre jogu

Dni a časy jogy si môžete sami zvoliť, ale nemôžete začať cvičiť jogu na chudnutie sami, ak máte aspoň jednu z nasledujúcich kontraindikácií:

poranenie alebo choroba chrbtice;

ochorenia kardiovaskulárneho systému;

nedávny infarkt / mŕtvica;

zvýšený intrakraniálny tlak;

hypertenzia;

radikulitída;

inguinálna hernia;

prítomnosť nádorov (benígnych / malígnych);

pooperačné obdobie.

Joga sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy s nervovým systémom. Jógu by ste nemali robiť v prvých dňoch menštruačného cyklu, ako aj vtedy, ak ste chorá (chrípka, SARS). Horúčka je tiež kontraindikáciou jogy. V prípade tehotenstva môžu hodiny jogy pokračovať prvé tri mesiace a v budúcnosti ich odborníci odporúčajú opustiť.

O správne prevedenie Pri cvičeniach jogy sa môžete cítiť unavení, svaly môžu „ťahať“ - to sú normálne príznaky a svedčia o tom, že vaše telo odviedlo dobrú prácu. Ak sa však po hodine necítite dobre, mali by ste sa poradiť s lekárom a tiež s trénerom.

Pri absencii kontraindikácií môžete nielen cvičiť jogu na chudnutie doma, ale aj kombinovať ju s inými druhmi fyzická aktivita pre najlepšie výsledky.

Jóga je už dlho považovaná za efektívnu wellness systém, ktorá obnovuje nielen fyzické problémy človeka, ale vedie aj k harmónii v duchovnom a duševnom stave. Hodiny jogy sú dnes veľmi obľúbené.

Pomocou sady cvičení založených na učení jogy môžete opraviť držanie tela, rozvíjať flexibilitu, zmierniť stres a tiež schudnúť.

Joga je v prvom rade komplexné vyučovanie. Začínajúc používať prax na chudnutie, človek dostane potrebné fyzická aktivita ktorý pomáha spaľovať kalórie, zlepšuje metabolizmus a normalizuje správnu výživu.

Cvičenia, ktoré sa používajú na chudnutie, sa nazývajú shatkarmas. Pomáhajú zlepšiť fungovanie tráviaceho systému a nasýtiť telo kyslíkom. Počas lekcií sa používa špeciálna dýchacia technika, ktorá sa postupne uplatňuje v každodennom živote človeka.

V procese cvičenia jogy je vypracovaná väčšina svalov celého tela. A po niekoľkých mesiacoch tréningu môžete vidieť, ako sa telo stáva štíhlym a príťažlivým, ako aj flexibilitou a ľahkosťou.

Kurzy jogy môžete začať s akoukoľvek úrovňou znalostí. Začiatočníkom sa odporúča používať individuálne resp skupinový tréning s trénerom, ktorý vypracuje špeciálny program zohľadňujúci problémové oblasti. Keď sa nahromadí skúsenosť s vedomosťami, potom môžete cvičiť jogové cvičenia na chudnutie sami doma.

Ak existujú nejaké choroby, je potrebné o nich informovať inštruktora, aby si mohol vybrať optimálny program na tréning.

Je vhodné venovať sa joge pri chorobách, ako je ischias, choroby nervový systém, srdcové choroby, krvné choroby, onkológia, vertebrálna alebo umbilikálna hernia.

Pravidlá jogy

Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.
Prvé cvičenia by nemali trvať dlho.
Odporúča sa cvičiť na prázdny žalúdok.
Cvičenie by sa malo vykonávať na koberci.
Pred cvičením vetrajte miestnosť.
Použite správnu techniku dýchanie.
Pred hodinou si urobte rozcvičku.
Ak dôjde k bolesti, mali by ste s cvičením prestať. Musíte začať postupne, nemali by ste hneď vykonávať komplexné cvičenia.

Druhy jogy

Aký druh jogy je najvhodnejší na chudnutie, je ťažké jednoznačne povedať, všetko závisí od cieľov človeka a jeho problémov. Zvážte hlavné typy jogy:

Hatha jóga je považovaná za najrozšírenejšiu oblasť jogy. Toto učenie je založené na fyzickej príprave tela na meditáciu, pomáha posilňovať ducha a telo.

Cvičenie pomáha znižovať nadváhu, nasýti telo kyslíkom, normalizuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na zrak. Toto učenie je vhodné pre ľudí s problémami kĺbov a chrbtice.

Iyengar joga. Osobitná pozornosť cvičenie sa zameriava na presnú polohu tela, kde sú zapojené svaly, ktoré sú v každodennom živote málo používané, a preto dochádza k strate nadváhy.

Ashtanga. Tento druh jogy je založený na správnom dýchaní a ásany sa vykonávajú pomocou väzov bez zastavenia.

Cvičenia na chudnutie

Existuje široká škála jogových cvičení na chudnutie, ktoré pomáhajú nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie. Pozrime sa na niektoré cvičenia, ktoré sa na tieto účely najčastejšie používajú.

Póza bojovníka

Toto cvičenie vám pomôže spáliť prebytočný tuk.

Krútiace sa pózy

Tieto cvičenia pomáhajú očistiť vnútorné orgány, zlepšujú fungovanie tráviaceho systému a majú pozitívny vplyv na celkové zdravie človeka. Existuje veľa krútivých póz. Zvážte všeobecnú krútivú pózu v joge.

Plnenie: ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnite na úrovni ramien na oboch stranách, dlane by mali smerovať nadol, kolená by mali byť ohnuté pri vdýchnutí, nižšie pri výdychu pokrčené nohy doľava a otočte tvár doprava. Potom všetko zopakujte, iba v opačnom smere.

Póza Uttanasana

Táto póza pomáha natiahnuť svaly stehna, má dobrý vplyv na ľudské telo.

Spln: musíte sa postaviť vzpriamene, vystrieť nohy, nadýchnuť sa a pokojne sa nakloniť dopredu tak nízko, ako je to len možné, rukami sa dostať na podlahu a chytiť sa holení, v tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd a potom sa zdvihnite.

Póza na lodi alebo Navasane

Táto póza pomáha posilňovať svaly a je dobrá na trávenie.

Vykonanie: prijať poloha v sede, narovnajte nohy a dajte ich dohromady, narovnajte chrbát a spustite ruky pozdĺž tela. Ďalej sa zhlboka nadýchnite, spustite telo späť tak, aby boli chrbát a nohy rovné, zdvihnite nohy nad podlahu a držte uhol medzi nohami a telom. Potom musíte zdvihnúť ruky a natiahnuť ich dopredu.

Shavasana póza

Cvičenie sa vykonáva na relaxáciu. Pomáha telu relaxovať a uvoľniť napätie.

Spln: musíte ležať na chrbte alebo na podložke, otočiť nohami, ruky by sa nemali dotýkať tela. Najprv sa musíte sústrediť na nohy, cítiť, ktoré z nich sú napäté, a pokúsiť sa uvoľniť toto miesto.

Potom, čo sa nohy uvoľnia, musíte plynule prepnúť svoju pozornosť vyššie - na členky a dolné končatiny, teraz musíte túto časť tela uvoľniť. Ďalej posuňte svoju pozornosť ešte vyššie. A tak je potrebné postupne uvoľňovať každú časť tela až po hlavu.

Psia póza

Tento cvik je v joge považovaný za základný, pomáha natiahnuť mnoho svalov a má dobrý vplyv na tráviaci systém.

Spln: musíte roztiahnuť nohy, položiť ruky na zem, pričom dlane a chodidlá by mali byť na jednej línii, telo v tejto polohe by malo pripomínať trojuholník. Po dokončení cvičenia by ste mali relaxovať.

Ak hovoríme o chudnutí, potom jóga je skvelý spôsob zhodiť kilá navyše. Aby ste však dosiahli viditeľné výsledky, odporúča sa cvičiť najmenej 2 krát týždenne, správne jesť a udržiavať zdravý imidžživot.

Malo by sa pamätať na to, že joga je v prvom rade systémom, ktorý obsahuje súbor akcií zameraných na riešenie konkrétnych problémov. A ak budete striktne dodržiavať systém, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. A krásna postava stane sa skutočnosťou, nie snom!

Fotografia jogy na chudnutie

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Napnite svaly brucha, stehien a ďalších problémových partií, zlepšite flexibilitu, posilnite imunitný systém - na to sú cvičenia jogy na chudnutie užitočné, najmä pre začiatočníkov v tejto oblasti. Významný pokles telesnej hmotnosti sa pozoruje už v prvých týždňoch po začiatku tréningu. Cvičenia okrem stabilizácie fyzickej kondície pomáhajú dosiahnuť duševnú rovnováhu. To druhé je rovnako dôležité, pretože emocionálna zložka ovplyvňuje aj proces chudnutia. Viac informácií o tom, aké cvičenia jogy na chudnutie vykonávať a ako na to, sa dozviete z nižšie uvedených informácií.

Výhody jogy pre postavu

Triedy pomáhajú vyriešiť niekoľko problémov naraz, s ktorými sa stretávajú nadváha... Hlavnou výhodou je minúť veľa kalórií. Presný počet závisí od opakovaní a sérií. Pri odpovedi na otázku, aké je využitie jogy okrem plytvania energiou, je možné poznamenať:

stimulácia metabolické procesy;
zvýšená elasticita pokožky;
zníženie výskytu celulitídy a strií;
vytvorenie návyku jesť správne;
zlepšenie fungovania tráviaceho systému;
zvýšená flexibilita tela;
normalizácia práce štítna žľaza ktorý produkuje hormóny potrebné na spaľovanie tukov;
zahrievanie svalov, vďaka ktorému sa tuk spaľuje rýchlejšie;
relaxácia a zlepšenie nálady.

Ako cvičiť jogu na chudnutie

Predtým, ako začnete samotné hodiny, stojí za to študovať niekoľko dôležitých odporúčaní. Týkajú sa času a trvania školenia, ako aj vybavenia a oblečenia. Namiesto cvičenia môžete cvičiť ráno. Ak v tomto čase nemáte čas, odložte svoje cvičenia na 19-20 hod. Hlavnou podmienkou je pravidelný tréning. Len tak môžete dosiahnuť výsledky. Jóga na chudnutie doma nie je vhodná pre ženy počas menštruácie. Je lepšie vynechať prvé tri dni a potom sa vrátiť k tréningu. Ďalšie tipy na školenia:

oblečenie... Je pohodlnejšie vykonávať ásany vo voľnej teplákovej súprave. Ľahký dres bude tiež fungovať. Na tréning nie sú potrebné tenisky a tenisky. Môžete cvičiť naboso alebo v ponožkách.
Inventár... Môžete dostať iba koberec alebo špeciálnu podložku na jogu. Pás a oporný blok nebudú v triede nadbytočné.
Zahrejte sa... Pred cvičením je dôležité sa pripraviť. Môže to byť ľahký strečing alebo niekoľko jednoduchých drepov.
Čas... Je lepšie vykonávať ásany dve hodiny po jedle alebo na prázdny žalúdok. Začnite s niekoľkými minútami denne, postupne predlžujte trvanie na 1-1,5 hodiny.

Na pás a brucho

Jednou z najproblematickejších oblastí pre mnohé ženy je brucho. Po pôrode môže byť príliš guľatý alebo previsnutý. V tomto prípade existuje niekoľko účinných cvičení, ktorých výsledok bude viditeľný za 1-2 týždne. Pred štartom si urobte rozcvičku. Jóga na chudnutie brucha zahŕňa cvičenie s fixáciou na minútu. Prístupy by mali byť aspoň 2. Efektívnejšie na tvorbu ploché brucho pozície:

Uttanasana... Postavte sa vzpriamene, s výdychom zdvihnite ruky, natiahnite chrbticu a potom sa jemne pokrčte na nohy, ako keby ste sa zložili na polovicu. Opravte polohu a potom sa pri nádychu jemne vráťte do východiskovej polohy.
Čln... Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na podložku, narovnať nohy a potom ich začať dvíhať a pritom nakláňať chrbát asi o 60 stupňov. Ponožky by mali byť na úrovni očí a ruky by mali byť predĺžené rovnobežne s podlahou.
Personál alebo spodná zastávka. Táto asana pripomína obyčajnú dosku. Aby ste to urobili, musíte klásť dôraz na ležanie, opierať sa o lakte, dlane a prsty na nohách, natiahnuť sa v priamke. Po zafixovaní polohy môžete z ásany plynule vystúpiť.

Na chudnutie

Akákoľvek jóga na chudnutie je veľmi účinná. Každý z jeho typov je zameraný na vypracovanie svalov určitým spôsobom. Môžete si vybrať z nasledujúcich techník jogy:

ashtanga- rýchla zmena polôh v určitom poradí s dodržiavaním dýchania;
respiračné- komplex pre rozvoj dýchania, ktoré približujú stav vášho tela k harmónii4
kundaliní- okrem vykonávania ásan zahŕňa čistenie čakier meditáciou a spevom;
moc- je navrhnutý tak, aby vydržal viac a pripomína kombináciu ashtanga a aerobiku;
horúce- reprezentované kombináciou 26 polôh, ktoré sa v podmienkach vysokej teploty vzduchu navzájom nahrádzajú.

Na nohy a boky

Cvičenie pomáha vyrovnať sa so všetkými problémovými oblasťami vrátane bokov. Okrem toho, že znižuje ich objemy, má vynikajúci účinok aj na ich vnútornú stránku. Túto oblasť je obzvlášť ťažké trénovať. Bez vývoja interiér boky ochabnú. Okrem toho sa objavuje celulitída. Jóga na chudnutie nôh a bokov je v tomto prípade veľmi účinná. Nasledujúce ásany sa považujú za najúčinnejšie:

Kreslo... Postavte sa rovno, dajte nohy vedľa seba. S nádychom postupne dvíhajte ruky hore a dajte dlane k sebe. Pri výdychu sa opatrne posaďte, ale nie kolenne do pravého uhla. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Most... Zaujmite polohu v ľahu na podlahe, pokrčte nohy. Pri výdychu zdvihnite panvu tak, aby uhol v kolenách bol 90 stupňov. Súčasne vtiahnite zadok a namáhajte ruky a krk. Po minúte fixácie polohy stehna ho môžete spustiť na podlahu.
Bojovník alebo virabhadrasana... Je potrebné striedavo sa vrhnúť dopredu na každú nohu, zaistiť sa v tejto polohe a pri výdychu narovnať ruky hore a založiť ich dlaňami k sebe. Postupne sa vráťte do stoja.

Na ruky

Existujú cvičenia jogy na chudnutie rúk. Niektoré z nich sú náročné, preto je lepšie začať s takýmito ásanami nie hneď, ale po chvíli. pravidelné cvičenie... Jógu na chudnutie rúk predstavujú nasledujúce cvičenia:

Kumbhakasana... Zaujmite pozíciu klasickej dosky s dôrazom na lakte, ale spojte dlane a nedávajte ich rovnobežne. Lis by mal byť stiahnutý. Túto pozíciu musíte držať 10 až 30 sekúnd.
Chaturanga Dandasana... Zamerajte sa na ruky, lakte tlačte na telo a prsty na nohách. Spustite hrudník čo najnižšie k podlahe. Držte pozíciu 10 až 30 sekúnd.

Chudnúce ásany

Na otázku, ktorý typ jogy bude pri chudnutí účinnejší, nie je možné jednoznačne odpovedať. Určitý typ je zvolený s prihliadnutím na niekoľko kritérií. Jednou z nich je, na čo sú zamerané cvičenia jogy na chudnutie. Je dôležité a čo problémová oblasť opravujú. Vo všeobecnosti vyniknite odlišné typy a predstavuje:

Hatha joga... Najpopulárnejší trend, ktorý dal podnet k vzniku všetkých ostatných odrôd tejto indickej kultúry. Cvičenie je zamerané na schopnosť udržať rovnováhu, koncentráciu, relaxáciu a správne dýchanie. Je obzvlášť užitočný pri problémoch s kĺbmi a chrbticou.
Iyengar... Funkciou tejto možnosti je statické prevedenie sady cvičení na chudnutie s podperami. V tomto prípade sú namáhané aj tie svaly, ktoré sa zriedka zúčastňujú bežných pohybov.
Ashtanga Vinyasa joga... Tento typ sú ásany, ktoré do seba plynulo prúdia pomocou väzov. Celá lekcia prebieha takmer nepretržite. Toto cvičenie má blízko ku kardiu, takže precvičuje nielen svalový korzet, ale aj dýchanie.

Sami ako pózy na chudnutie sú rozdelené podľa typu záťaže a samotnej polohy. Existujú stojace ásany, ktoré viac používajú nohy, nižšia časť chrbát, žalúdok. Obrátené držanie tela pomáha posilňovať svaly krku a chrbta a cvičiť brušné orgány. Zjazdovky sú navrhnuté tak, aby zlepšovali flexibilitu. Hodiny môžete zakončiť relaxom, ktorý upokojí vašu myseľ a telo.

Krútenie

Štandardné cvičenie začína zahrievaním 5-10 minút, po ktorom môžete vykonávať krútiace sa ásany. Pomáhajú čistiť obličky a pečeň a stimulujú trávenie a metabolizmus. Tie obsahujú:

Bharadvajasana... Je potrebné si sadnúť, pokrčiť nohy pod sebou a potom sa mierne prevrátiť na ľavé stehno. Otočte sa doľava a ľavou rukou sa pravou rukou držte zadnej časti lakťa, ktorej dlaň by mala ležať na ľavom stehne. V pozícii vydržte 30 sekúnd.
Sage Pose... Je potrebné akceptovať polohy ako pre bočnú lištu. Ak sa oprieš pravá ruka, potom ľavú nohu musíte dať pred seba. Potom zatlačte panvu nahor a druhou rukou siahnite nadol.

Stojace

Zvyšujú koncentráciu, posilňujú svaly stehien, chrbta, brucha a ramien, trénujú rovnováhu - takto fungujú stojace ásany vrátane polmesiaca, hory alebo trojuholníka. Niektoré cvičenia navyše pomáhajú zlepšiť trávenie a naťahovať telo. Z týchto ásan sú najúčinnejšie tieto:

Tadasana alebo Mountain... Postavte sa rovno, položte ruky pozdĺž tela a otočte ich dlaňami dopredu. Súčasne vtiahnite chvostovú kosť, napnite svaly zadku, pokúste sa dosiahnuť podnebie a po niekoľkých dychoch sa uvoľnite.
Trojuholník alebo Uttihita... Je potrebné postaviť sa rovno, roztiahnuť nohy širšie ako šírku ramien, narovnať ruky do strán. Potom sa ohnite doprava alebo doľava, pričom držte polohu rúk.

Obrátené pózy

Obrátené ásany pomáhajú stimulovať brušné orgány. Majú tiež vplyv na fungovanie štítnej žľazy. Váš tréningový program by mal zahŕňať prevrátené polohy, z ktorých sú veľmi účinné nasledujúce:

Pluh alebo khalasana. Ležať na chrbte, nadýchnuť sa, zadržať dych a zdvihnúť rovné nohy vertikálne. Potom ich postupne spustite za hlavou, odtrhnite panvu a hrudník z podlahy. V tejto polohe môžete zostať tak dlho, ako budete chcieť.
Ryby alebo matsyasana... Tiež si ľahnite na chrbát, dajte dlane pod zadok. Ďalej ohnite hrudník a vrhnite hlavu dozadu. Držte pozíciu 15 dychov a výdychov.

Predklony

Nasledujúce ásany je možné vykonávať v sede aj v stoji. Svahy precvičujú určité oblasti tela v závislosti od typu cvičenia. Vo všeobecnosti zlepšujú pružnosť tela, napínajú šľachy, posilňujú svaly a znižujú vplyv stresu na telo. Z týchto ásan stojí za to urobiť:

Naklonenie dopredu... Musíte sa len postaviť rovno, potom sa predkloniť a pokúsiť sa ohnúť takmer na polovicu a omotať ruky okolo nôh.
Pes sa pozerá dole... Postavte sa na štyri, roztiahnite nohy na šírku ramien, potom sa pokrčte a položte ruky na podlahu. Ďalej postupne prenášajte svoju váhu na prednú časť chodidla. Narovnajte nohy, zdvihnite zadok, zdržte sa 1-3 minúty.

Pre flexibilitu a strečing

Naťahujúce sa ásany pomáhajú relaxovať fyzicky i duchovne, zmierňujú napätie. Hrajú úlohu zádrhela, pretože akékoľvek cvičenie nemôže byť náhle ukončené. Z týchto cvičení môžete robiť:

Balasana... Postavte sa na štyri, spojte kolená, sadnite si na päty. Ďalej dajte trup na boky a natiahnite ruky dozadu. Čelo by sa malo dotýkať podlahy. Zatvorte oči a ležte pár minút.
... Najpohodlnejšia a najjednoduchšia poloha. Musíte si len ľahnúť, natiahnuť ruky a nohy, uvoľniť ich. Takto môžete relaxovať asi 15 minút.

Power joga

Power jóga kladie dôraz iba na spaľovanie tukov a precvičovanie svalov. Súčasne sa asány vykonávajú nepretržite a spájajú ich s nepretržitými väzbami. Vďaka tomu sa trénuje aj vytrvalosť. Power jóga na chudnutie má niekoľko základných cvičení:

Sumo Pose... Pomáha pri celulitíde. Aby ste to urobili, musia byť nohy umiestnené na šírku ramien, chodidlá roztiahnuté, ruky zložené na hrudi a potom si pomaly sadnúť do 90-stupňového uhla v kolenách.
Cobra... Na tréning ramien, chrbtice, zadku. Ľahnite si na brucho, potom sa opierajte o dlane, pokrčte a zakloňte hlavu dozadu.

Cvičenia pre začiatočníkov doma

Ak práve začínate, nemali by ste okamžite vykonávať komplexné cvičenia. Existuje množstvo jednoduchších ásan, ktoré zvládne aj začiatočník. Cvičenie jogy pre začiatočníkov si môžete vybrať z nasledujúcich možností:

tadasana alebo hora;
vrikasana alebo strom;
adho mukha svanasana alebo pes smerujúci nadol;
urdhva mukha svanasana alebo pes smerujúci nahor;
virabhadrasana I alebo bojovník I;
virabhadrasana II alebo bojovník II;
utthita trikonasana alebo predĺžený trojuholník;
dandasana alebo zamestnanci;
baddha konasana alebo motýle.

Dychové cvičenia

Účinné na chudnutie sú nielen silové cvičenia ale aj dýchacie. Tento druh gymnastiky sa nazýva pránájáma. Iným spôsobom to znie ako ovládanie dýchania, pomáha zlepšiť proces spaľovania tukov, zlepšuje pohodu a zvyšuje celkový tón tela. Na tučných ľudí je Shitali pranayama veľmi účinná. Takéto dychové cvičenia na chudnutie sa vykonávajú nasledovne:

zaujmite pohodlnú pozíciu, napríklad lotos;
vystrčiť jazyk stočený do trubičky;
pomaly vdychujte touto trubicou;
potom vtiahnite jazyk späť, zatvorte ústa;
dýchajte nosom a vydávajte zvuk, ako keby vietor kvílil;
vykonávať od 3 do 5 cyklov.

Kontraindikácie

Aj keď majú cvičenia nepochybné výhody, majú množstvo kontraindikácií. Ak sú problémy s chrbticou, potom stojí za to konzultovať s lekárom, pretože pri niektorých zraneniach alebo chorobách nemožno vykonávať ásany. Pri odpovedi na otázku, kto nesmie cvičiť jogu, je možné uviesť nasledujúce:

inguinálna hernia;
srdcový záchvat alebo mŕtvica;
nedávna operácia;
onkológia;
hypertenzia;
zvýšená telesná teplota;
chrípka a SARS.

Jedným z hlavných zdravotných problémov moderného človeka je nadváha... Napríklad v USA obezita postihuje asi 60% populácie. U nás je situácia, samozrejme, lepšia, ale počet ľudí trpiacich problémami s nadváhou je stále veľmi veľký.

Tento stav je spôsobený zlou stravou a sedavým životným štýlom. Väčšina ľudí navyše nemá dostatok času na cvičenie, čo na pozadí zlého životného prostredia a konzumácie vysokokalorických potravín vedie k smutným výsledkom.

V dnešnej dobe sa čoraz viac ľudí vydáva na cestu boja s nadbytočnými kilami. Niektorí sedia prísna diéta, ostatní sú zapísaní v GYM, a niekto dáva prednosť štúdiu doma.

Rozdiely sú aj v metódach, ktorými ľudia získavajú späť svoje dobro fyzická zdatnosť- môžu to byť triedy s vlastná váha, školenie na simulátoroch, masáže a pod. Dnes vám povieme o jednom zo spôsobov boja proti nadváhe, ktoré je v poslednej dobe stále obľúbenejšie - o joge.

Niekoho môže zaujímať otázka, ako môžete schudnúť pomocou jogy. Ihneď si všimneme, že sa ich rýchlo zbavíte kilá navyše robiť ásany nebude fungovať.

Chudnutie v joge nie je zabezpečené aktívnym spaľovaním tukových zásob, ale kvôli kvalitatívnej reštrukturalizácii vášho tela a jeho obnove. Nechanie prebytočných kíl bude príjemným dôsledkom zmien, ktoré vo vašom tele nastanú pravidelným cvičením jogy.

Existuje aj špeciálna power jóga na chudnutie, ktorej cvičenia sú zamerané špeciálne na boj s nadváhou.

Výhody jogy

Hodiny jogy na chudnutie majú množstvo nepopierateľných výhod, ktoré ju odlišujú od iných metód boja proti obezite:

Kurzy jogy prakticky nemajú žiadne kontraindikácie a sú vhodné pre ľudí akejkoľvek úrovne fyzická zdatnosť a zdravie.

Jediným dôvodom, prečo je lepšie zdržať sa jogy, môžu byť choroby chrbtice, krvné choroby, rakovina. Mali by ste sa tiež zdržať cvičenia počas infekčných chorôb, chrípky a ARVI.

V každom jednotlivom prípade bude najlepšie východisko zo situácie poraďte sa so skúseným lekárom.

Základné pravidlá jogy

Aby ste dosiahli maximálny účinok jogy, musíte jasne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Ženy by si mali pamätaťže počas menštruácie je možné vykonávať iba relaxačné cvičenia a počas tehotenstva sú povolené iba ľahké cvičenia.

Lekcie videa z jogy

Špeciálne pre vás, milí čitatelia, sme vybrali lekcie jogy s videami pre začiatočníkov, ktoré opisujú cvičenia na chudnutie, ktoré môžete cvičiť doma.

Chudnúca joga za 30 minút

Táto lekcia predstavuje súbor jogových cvičení pre začiatočníkov, ideálne na predvádzanie v ranný čas.

Cvičenia sú vybrané tak, aby boli zapojené všetky svalové skupiny, čo je obzvlášť dôležité pre efektívne chudnutie... Všetky cvičenia sú čo najjednoduchšie a môžu ich vykonávať ľudia akejkoľvek úrovne znalostí.

Odborná kontrola:

Pokojný a jednoduchý komplex efektívne cvičenie zamerané na posilnenie tela a spaľovanie tukových zásob v celom tele.

Urobte to ráno, snažte sa čo najpresnejšie dodržiavať odporúčania rečníka. Pokojná atmosféra vytvorená hudbou vám pomôže zamerať sa na cvičenie.

Cvičenia jogy na chudnutie

Toto video predstavuje jednoduchú sadu cvikov hatha jogy vhodných pre začiatočníkov. Julia Lemeshko, skúsená učiteľka hatha jogy, ukazuje všetky jemnosti cvičení a vysvetľuje všetky svoje činy.

Odborná kontrola:

Tento súbor cvičení je určený na normalizáciu metabolizmu, ktorý pod podmienkou dodržania správna diéta pomôže rýchlo schudnúť a tiež odstrániť z tela nahromadené škodlivé látky.

Chudnúca jóga od Denise Austin

Toto video predstavuje súbor cvičení zameraných špeciálne na chudnutie prostredníctvom jogy. Jeho autorka Denise Austinová sprevádza implementáciu komplexu podrobnými vysvetleniami a duplikácia pohybov jej dvoch asistentov vám umožňuje zvážiť všetky jemnosti cvičení.

Odborná kontrola:

Sada cvičení Denise Austinovej je dobrá, pretože všetky cvičenia v nej sú vybrané tak, aby bojovali s nadváhou.

Tréningový program je rozdelený na 4 časti: spaľovanie tukov, posilňovanie svalov nôh, aby boli štíhle, vypracovanie brušnej oblasti a ukončenie cvičenia relaxačnými cvičeniami. Táto kombinácia poskytuje maximálny efekt spaľovania tukov.

Jóga pre začiatočníkov od Ekateriny Buidy

V tomto videu slávna učiteľka jogy Katerina Buida predvádza súbor cvičení pre začiatočníkov. Cvičenia komplexu sú zamerané na celkové posilnenie všetkých svalových skupín tela vrátane brucha a nôh, čo má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov v tejto oblasti.

Odborná kontrola:

Hlavnou pozoruhodnou črtou tohto videa je, že obsahuje cvičenie „Pozdrav slnku“ - jedno z najužitočnejších pre začiatočníkov v joge, pretože zahŕňa takmer všetky svalové skupiny, čo má pozitívny vplyv na tón celého tela. .

Joga pre začiatočníkov

Vynikajúce video pre tých, ktorí s cvičením jogy len začínajú. Nekomplikované cvičenia zobrazené v ňom sú sprevádzané podrobným vysvetlením všetkých akcií.

Odborná kontrola:

Dobrý komplex na vypracovanie hlavného svalové skupiny... Relatívne krátka fixácia ásan je zameraná na rozvoj flexibility a zlepšenie ovládania vášho tela. Detailný popis každý pohyb robí komplex zrozumiteľným.

Vybrali sme pre vás najjednoduchšie komplexy cvičení jogy, ktoré môže vykonávať aj človek, ktorý sa nikdy predtým nevenoval športu. Môžete tiež v článku „Jóga pre začiatočníkov doma“

Ak sa chcete zoznámiť s veľkým počtom komplexov jogy pre začiatočníkov, dávajte pozor na hodiny takých učiteľov, akými sú Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Kharchinskaya a Ravi Kumar. Pre ženy, ktoré začínajú cvičiť jogu, budú užitočné aj rady učiteľky Tatyany Borodaenko.

Čo si myslíte, je možné zbaviť sa nadbytočných kíl pomocou jogy? Možno cvičíte jogu na iné účely? Dajte nám vedieť v komentároch!