Lfk cvičenia. Fyzioterapia (cvičebná terapia). Terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice. Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Fyzioterapia(skrátená cvičebná terapia) je nezávislá disciplína v oblasti medicíny, ktorá používa fyzická aktivita na liečbu chorôb, zotavenie sa zo zranení, na profylaxiu, v prípade zhoršenia chorôb, na zlepšenie pracovnej kapacity. Sada cvičení pomáha stimulovať vitálne funkcie.

Najdôležitejší prvok

Fyzioterapia je súčasťou liečby mnohých chorôb spojených s dýchacím, obehovým, pohybovým aparátom. Spolu s cvičebnou terapiou sú predpísané ďalšie typy liečby: chirurgické, konzervatívne, lieky, špeciálna diéta, fyzioterapia. Je dôležité, aby bol súbor fyzioterapeutických cvičení, ako všetko ostatné, predpísaný individuálne pre každého pacienta, pričom sa zohľadnia všetky zložky ochorenia. Samoliečenie je prísne zakázané, dokonca aj pri najmenších ochoreniach, pretože to môže viesť k vážnym následkom.

Ako plná bude liečba, závisí priamo od typu ochorenia, jeho stupňa a schopnosti tela sa zotaviť. Cvičebný terapeutický komplex pôsobí nielen na choré orgány, orgánové systémy a tkanivá, ale na celý organizmus. Výhodou telesnej výchovy je, že ovplyvňuje celé telo, správne funguje, zlepšuje prácu nielen chorých orgánov, ale je aj prevenciou mnohých ďalších súvisiacich patológií.

Fyzioterapia vyžaduje od pacienta vedomý prístup: musí vykonať všetky činnosti predpísané lekárom - inak nebude požadovaný účinok. Okrem celkového zlepšenia zdravia sa zvyšuje aj disciplína a zodpovednosť, čo je tiež pozitívnym kritériom cvičebnej terapie. Pokiaľ ide o obsah, tieto cvičenia sú súčasťou obvyklého systému. telesná výchova... Používajú rovnaký princíp ako bežní športové zaťaženie: komplexná orientácia na zlepšenie zdravia.

Mechanizmus akcie

Fyzioterapeutické cvičenia, ktoré sú vhodné pri ochoreniach chrbta (so zakrivením chrbtice, so zlým držaním tela, s osteochondrózou krčný chrbtica a pod.), na základe účinku na svaly pohybového aparátu.

Problémy s chrbtom sú spôsobené sedavým životným štýlom, a preto svalový korzet stáva sa mäkkým, nemôže správne držať chrbticu. To vedie k zlému držaniu tela (najmä u detí), osteochondróze (vrátane krčnej chrbtice, ktorá je najčastejšie postihnutá), skolióze, medzistavcovej hernii a mnohým ďalším.

Priľahlé oblasti

Pri gymnastike kardiovaskulárny systém zlepšuje prekrvenie svalov, čo zároveň pôsobí preventívne na choroby tejto skupiny. Je tiež užitočný pri metabolických poruchách, pretože pomáha znižovať množstvo cholesterolu, spomaľuje vývoj obezity. Vhodne zvolený súbor cvičebných terapií môže zlepšiť tonus blúdivého nervu, produkcia určitých hormónov, ktoré ovplyvňujú zvýšenie tlaku, klesá. Výsledkom je, že tlak a pulz sa stabilizujú a vrátia sa do normálu.

Fyzická terapia zlepšuje adaptačnú schopnosť tela a zvyšuje úroveň odolnosti voči stresu v dôsledku produkcie určitých hormónov, zlepšuje celkové emocionálne pozadie.

Cvičebný terapeutický komplex je teda vhodný ako wellness program, zameraná na liečbu chorôb chrbta, krku, v rozpore s držaním tela a zakrivením chrbtice a s cieľom predchádzať všetkým súvisiacim chorobám.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenie je predpísané na porušenie držania tela na jeho opravu (najmä pre deti). Tiež predpisujú špeciálnu cvičebnú terapiu po operácii chrbtice, s medzistavcovou herniou, s osteochondrózou krčnej chrbtice, so skoliózou a mnohými ďalšími ochoreniami chrbta a pohybového aparátu.

Žiadna choroba chrbta sa nezaobíde bez špeciálnych fyzioterapeutických cvičení, ktoré predpisuje lekár. Je prísne zakázané samostatne predpisovať akýkoľvek komplex na akúkoľvek z patológií akejkoľvek závažnosti; nemôžete nič predpisovať deťom.

V prípade zlého držania tela, zakrivenia chrbtice, ochorenia krku (najmä skoliózy krčnej chrbtice) a iných početných patológií môže samoliečba priebeh choroby iba zhoršiť.

Napríklad skolióza krčnej chrbtice sa môže vyvinúť od stupňa 1 do stupňa 2 alebo dokonca 3 a bude mimoriadne problematické niečo opraviť: svalový korzet bude vytvorený tak, aby fixoval zakrivenie krku. Rovnako tak v prípade porušenia držania tela (najmä u detí počas aktívneho obdobia rastu a formácie). Je povolený iba komplex preventívnej cvičebnej terapie, ktorý je zameraný na prevenciu vzniku chorôb chrbta a pohybového aparátu.

Bežná gymnastika

Najčastejším ochorením krku je osteochondróza krčnej chrbtice a zlé držanie tela (najmä u detí), preto by sa mala osobitná pozornosť venovať ich prevencii. Sada cvičení pre fyzioterapeutické cvičenia pozostáva z povinného zahrievania a samotných cvičení zameraných na rôzne časti chrbta a krku.

Na poschodí

Terapeutické cvičenia pre krk (pre krčnú chrbticu), ktoré sa vykonávajú v ľahu, sú tieto:

1. Ležiaci na chrbte musíte položiť jednu ruku na brucho, druhú na hruď. Skúste pomaly dýchať cez brucho. Telo by malo byť úplne uvoľnené. Vykonáva sa 10 -krát niekoľkokrát denne.
2. Nasledujúce cvičenie je obzvlášť dobré pre krk a odporúča sa pri ochorení krčnej chrbtice. Musíte sa prevrátiť na brucho a pomaly zdvihnúť hlavu a trup, pričom ruky máte položené na podlahe. Držte v zakrivenej polohe asi 1 minútu a potom relaxujte. Je dôležité, aby boli ramená rovné - to je dobré pre držanie tela. Opakuje sa to 3 krát denne.

Sedenie

Fyzioterapeutické cvičenia na prevenciu krčnej chrbtice sa vykonávajú v sede. Pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Pri výdychu sa predkloňte tak, aby brada klesala k hrudníku čo najviac. Pri nádychu vrhnite hlavu čo najďalej dozadu (pozor, neponáhľajte sa). Súčasne by v oblasti krku nemala byť žiadna bolesť. Opakuje sa 10 krát, 4 krát počas dňa.
2. Ak je v krku mierna bolesť, môžete jemne otočiť hlavu. Je dôležité, aby ste to urobili symetricky, v oboch smeroch.
3. Zaveste si hlavu na hruď a s maximálnou silou pri výdychu si opierajte čelo o dlane. Pri vdýchnutí uvoľnite tlak. Opakujte 6 krát, 4 krát počas dňa.

Komplex fyzioterapeutických cvičení pre krk (krčnú chrbticu) pomáha zbaviť sa problémov nielen s pohybovým aparátom, ale aj s obehovým a nervovým systémom.

Cvičenie pre rovný chrbát

Existuje komplex preventívnej pohybovej terapie zameranej na narovnanie držania tela. Tento komplex tiež zabraňuje zakriveniu držania tela a sklopeniu.

Fyzioterapeutické cvičenia sú nasledujúce:

1. Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Vyskočte a zmeňte podpornú nohu. Opakujte 15 -krát, niekoľkokrát počas dňa.
2. Postavte sa na jednu nohu, druhú pokrčenú v kolene, zdvihnite a nakreslite s ňou kruhy. Potom zmeňte nohu. Opakujte 10 krát.

Len s mierou

Fyzioterapeutické cvičenia majú na telo úžasný účinok. Neumožňuje vývoj patológií a odporúča sa pre každého; nemá žiadne klinické kontraindikácie. Spolu s liekmi a ďalšou liečbou je pacientovi predpísaný súbor fyzioterapeutických cvičení. Je však dôležité mať na pamäti, že so všetkými pozitívnymi kritériami pre túto metódu by ste v žiadnom prípade nemali vykonávať samoliečbu bez dohľadu lekára.

Pri výbere komplexu fyzioterapeutických cvičení pre chrbticu dávajte pozor na dva faktory.

1. Všeobecná úroveň fyzická zdatnosť organizmus. Existujú tri hlavné úrovne: ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu; ľudia, ktorí len cvičia, a ľudia, ktorí vedú pasívny životný štýl so sedavou prácou. Pre každú skupinu by sa mali použiť samostatné sady terapeutických cvičení pre chrbticu.

2. Rôzne štádiá stavu chrbtice po exacerbácii bolesti. Špecialisti rozlišujú tri hlavné fázy zotavenia chrbtice: obdobie bezprostredne nasledujúce po exacerbácii (2-4 dni), obdobie zotavenia chrbtice (2-4 týždne po exacerbácii), obdobie spinálnej rehabilitácie a prevencie (od 4 týždňov a počas celého obdobia) život). Pre každú fázu rehabilitácie chrbtice musíte zvoliť samostatný komplex cvičebnej terapie.

Tento materiál popisuje súbor terapeutických cvičení pre chrbticu určený pre ľudí s rôznou fyzickou zdatnosťou. Okamžite sú popísané jednoduché cvičenia a potom zložitejšie, ktoré zvyšujú zaťaženie chrbtice.

Navrhované cvičenia fyzioterapeutických cvičení by sa mali začať hneď, ako prejde akútna bolesť chrbtice.

Pomocou telesných cvičení môžete vyriešiť niekoľko problémov:

1. Znížte bolestivé pocity odstránením kompresie medzistavcových platničiek.

2. Posilnite svaly a väzy, ktoré podopierajú chrbticu.

3. Urýchlite rast zdravého tkaniva (kosti a chrupavky).

4. Vzhľadom na zvýšený prietok krvi sa tkanivá očistia od toxínov a toxínov.

Cvičebná terapia pre chrbticu - potrebné teoretické informácie

Cvičenie je na prevenciu a zotavenie, nie na jednorazové, rýchle uzdravenie chrbtice. Problémy nastávajú roky, nedajú sa vyriešiť do niekoľkých dní.

Cvičenie je najlepšie vykonávať niekoľkokrát denne, aspoň ráno a večer, niektoré sa dajú zvládnuť aj v práci - nebuďte leniví.

Pri cvičení si urobte čas, vylúčte ostré a rýchle pohyby.

Postupne zvyšujte záťaž - počet opakovaní a amplitúdu.

Pri cvičeniach sa snažte precítiť chrbticu a chrbtové svaly, nerobte cvičebnú terapiu len mechanicky.

Hlavnou úlohou pri fyzioterapeutických cvičeniach je zvýšiť prietok krvi v chrbtici.

Terapeutická gymnastika pre bedrovú chrbticu - technika popravy

Na obrázku: jemne ohnite chrbát a potom sa ohnite - bez trhania postupne zvyšujte amplitúdu

1. Sťahovanie brušných svalov, bez pohybu tela, kým sa v nich neobjaví mierna únava.

2. Východisková poloha: stoj na všetkých štyroch, opora o kolená a dlane; zdvihnite hlavu a jemne pokrčte chrbát, sklopte hlavu a pokrčte chrbát. Vykonajte 3 až 10 krát.

3. Východisková poloha: v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách spočívajú na celom povrchu chodidla: obe nohy dajte vpravo od tela a kolenami sa snažte dostať na podlahu (urobte pohyb bez trhania, nevyrovnávajte nohy), lopatky nespadajú z povrchu. Potom pohyb zopakujte v opačnom smere. Bežte až 10 -krát v každom smere.

Na obrázku: hladko zdvihnite panvu nahor (nie je potrebné sa ohýbať) a spustite ju nadol

4. Východisková poloha: v ľahu na chrbte; súčasne ťahajte ponožky chodidiel k sebe, cítite napätie v chrbte, napätie držte 3 - 5 sekúnd, uvoľnite sa. Vykonajte 3 - 5 krát.

5. Východisková poloha: v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a opreté o celý povrch chodidla, ruky pozdĺž tela; opierajúc sa o lopatky a chodidlá, zdvihnite panvu a spustite ju. Spustite 3 - 10 krát.

Na obrázku: zdvihnite nohu k telu a jemne ju pritlačte k žalúdku.

6. Východisková poloha: v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela; ohýbanie nohy v kolene a bedrovom kĺbe, pomoc pri tlačení stehna na žalúdok rukami; držte nohu stlačenú niekoľko sekúnd. Bežte 3-5 krát s každou nohou.

7. Východisková poloha: stojace na všetkých štyroch opreté o dlane a kolená; mierne zdvihnúť pokrčená noha späť; opakujte s druhou nohou. Vykonajte 5 - 10 krát s každou nohou.

8. Východisková poloha: sed na kolenách ohnutých v kolenách (zadok spočíva na pätách), ruky sú voľne spustené; zaujmite polohu na kolenách, posaďte sa na podlahu vľavo od nôh a potom vpravo. Spustite 10 - 12 krát.

9. Východisková poloha: v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela; omotajte ruky okolo nôh a pritlačte ich k hrudníku, jazdite na chrbte od zadku k hlave; vráťte sa do východiskovej polohy. Spustite 5-7 krát.

Cvičebná terapia hrudnej chrbtice - technika popravy

1. Východisková poloha: v ľahu na chrbte, kolená pokrčené, nohy čo najviac uvoľnené; vytiahnite koleno k sebe, snažte sa dosiahnuť nos, pričom nakláňajte hlavu a dvíhajte vyššia časť trup smerom ku kolenu; cvičenie bude efektívnejšie, ak podopriete pokrčenú nohu rukami pod kolenom. Behajte 4-6 krát s každou nohou.

2. Východisková poloha: sedenie na stoličke, ruky na kolenách; predkloňte sa, jednou rukou vytiahnite palec opačnej nohy, narovnajte sa a opakujte s druhou rukou. Vykonajte sklony na každú nohu 4 - 6 krát.

3. Východisková poloha: stojace, držiace operadlo stoličky; drep s rovným chrbtom až 20 -krát, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy.

Terapeutická gymnastika pre krčnú chrbticu - technika popravy

Cvičenia pre hornú chrbticu je potrebné vykonávať obzvlášť opatrne, pretože sú veľmi pohyblivé a nadmerná usilovnosť môže len uškodiť.

1. Počiatočná pozícia leží na chrbte; jemne zatlačte zadnú časť hlavy do vankúša a držte napätie 3 - 5 sekúnd, potom relaxujte; potom jemne zatlačte dlaň na spánok, namáhajte svaly krku a držte hlavu v pôvodnej polohe; bežte v oboch smeroch 3 - 5 sekúnd; počas prestávok úplne uvoľnite svaly krku a hlavy. Behajte 2-3 krát.

2. Východisková poloha: sedenie na stoličke, ruky voľne spustené pozdĺž tela; jemne presuňte hlavu dozadu a pritlačte bradu k hrudníku. Spustite 3-5 krát.

Ďalšie články s užitočnými informáciami

Naše telo má okrem chrbtice aj obrovské množstvo kĺbov. Naša nálada a výkonnosť závisia od ich správnej práce. Spôsob liečby a obnovy kĺbov by mal určiť lekár v každom jednotlivom prípade individuálne, ale treba mať na pamäti, že ak nie je zakázaná lekárska gymnastika, musí sa to urobiť.

Je ťažké nájsť osobu, ktorá nikdy v živote nemala bolesti chrbta. Pochváliť sa tým môžu azda len deti predškolského veku. V škole majú deti kvôli dlhému sedeniu pri lavici prvé problémy s chrbtom. Toto sú predzvesť budúcich vážnych chorôb.

Cvičenia cvičebnej terapie sú navrhnuté tak, aby posilňovali svaly oslabené z akéhokoľvek dôvodu. Najrelevantnejšou je dnes cvičebná terapia chrbta, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny človeku veľmi kazia život.

Čo je cvičebná terapia

Terapeutické telesná výchova Je to veľká skupina špeciálnych fyzické cvičenie, ktorého účelom je pomôcť obnoviť tón akéhokoľvek svalové skupiny... Z pohľadu anatómie a fyziky najviac zraniteľnosť v ľudskom tele je chrbát a chrbtica: od krížovej kosti až po krk. Preto je dnes najrelevantnejšia lekárska gymnastika pre chrbát.

Existuje veľa cvičení vo fyzioterapeutických cvičeniach. Niektoré z nich už poznáte, pretože ste pravdepodobne aspoň raz v živote urobili cvičenia.

Neurologické oddelenia často prijímajú ľudí, ktorí sa nevedia narovnať. Akonáhle im bol zovretý chrbát a nedokážu sa narovnať. Je to kvôli zvieraniu niektorých nervov v dôsledku skutočnosti, že svalový korzet spodnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú vlastne cvičenia na chrbát také nevyhnutné? Presvedčte sa sami:

• Ruky - stále niečo robia, hýbu sa. Dokonca aj jedenie - v rukách držíte lyžicu. Paže sa vo všeobecnosti pohybuje príliš veľa na to, aby svaly toľko atrofovali.
• Nohy - pri chôdzi sa neustále precvičujú aj svaly.
• Telo zostáva. Na udržanie vzpriameného držania tela musia byť chrbát a brušné svaly rovnomerne vyvinuté, tónované a dobre prekrvené. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme pri sedavom životnom štýle), svaly oslabujú a už nemôžu vykonávať svoje funkcie.

Napríklad, najdlhší sval chrbát, prebiehajúci pozdĺž chrbtice, je neustále v strese. Počas dlhého a nehybného sedenia sa jej sťažuje prietok krvi, čo znižuje jej schopnosti.

Takže postupne, v závislosti od našich zlých návykov, svaly tela strácajú schopnosť znižovať stláčanie chrbtice, medzistavcové chrupavky sa vymazávajú a miechové nervy sú zovreté. To spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Chrbát teda vyžaduje tréning. Ak nepôjdete do telocvičňa, nerobte ráno cvičenia, máte nadváha(aj keď máte len brucho), jedného dňa budete musieť urobiť liečebné a zdravotné cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. V prvom rade sú fyzioterapeutické cvičenia určené na obnovu svalový tonus akákoľvek časť tela. Napríklad svalová rehabilitácia je potrebná po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatný problém, pretože takmer polovica celej pozemskej populácie potrebuje cvičebnú terapiu chrbtice.

Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože stavce sú najmenšie a najkrehkejšie. Drží si hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si - svaly krku držia túto váhu väčšinu dňa. Titanické dielo, ktoré si nevšímame. A pridajte k tomuto dlhému sedeniu, naklonenie hlavy na jednu stranu alebo natiahnutie krku dopredu. Za takýchto podmienok je nielen narušené zásobovanie krvou, ale zaťaženie je rozložené nerovnomerne. Niektoré svaly sú zaťažené viac ako ostatné a nevydržia. Potrebné sú teda aj terapeutické cvičenia na krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia cvičení založená na nasledujúcom:

1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika svalov chrbta, rúk, nôh atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napríklad pre bolesť chrbta atď.

Toto sú všetky podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú rovnaké cvičenia.

Tri sady na chrbát rôznej náročnosti

Akákoľvek choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do 2 etáp. Akútne obdobie a potom dochádza k zníženiu závažnosti symptómov a k štádiu rehabilitácie. A každá fáza má svoje vlastné cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

S exacerbáciou osteochondrózy

V závislosti od závažnosti problémov s chrbtom špeciálne cvičenia bude iný. A líšia sa svojou zložitosťou a zaťažením.

Cvičenie by sa malo začať až po úľave od akútnej bolesti.

Primárny súbor cvičení môže byť napríklad nasledujúci:

1. Ľahneme si na mäkký a teplý koberec, nohy hodíme na hrubý valček. Stlačte a uvoľnite dlane a chodidlá. Vykonávame 10 súčasných stlačení.
2. Posunuli sme valček nabok, vyložili sme nohy na podlahu. Ľavá noha bola pokrčená v kolene a chodidlo položila na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Vezmite pravú nohu 10 -krát do strany (bokom).
3. Opäť položte nohy na valček, pričom začnite rukami pozdĺž trupu. Striedavo zdvihnite každú ruku nahor, ako keby ste sa vznášali na chrbte - 10 úderov pre každú ruku.
4. Teraz urobte cvičenie číslo 2, ale na druhej nohe.
5. A opäť sú vaše nohy na valci, pokrčte ruky v lakťoch, dlane majte pri pleciach. Loktami popíšte horizontálny kruh. To znamená, že oboma lakťami nakreslite nad seba 10 kruhov súčasne. Skúste nakresliť rovnomerné kruhy.
6. Nohy sú stále na podložke, kolená sú pokrčené. Postupne narovnajte každú nohu. 10 krát pre každú nohu.
7. Teraz viac ťažké cvičeniečo môže v akútnom období spôsobiť bolesť, dávajte si pozor. Valec bol odstránený, nohy boli ohnuté v kolenách. Na druhej strane ťahajte každú nohu kolenom k ​​hrudníku. 10 krát.
8. Z rovnakej východiskovej polohy - otočte kolená na stranu a snažte sa dotknúť podlahy každým kolenom. Vyhnite sa ostrým bolestiam.
9. Na konci komplexu dýchajte nafúknutím a vypustením brucha - 10 nádychov a výdychov.

Tieto cvičenia sú vhodné na každodenné použitie. Vidíte, že na ošetrenie pôsobí veľmi ľahké zaťaženie. Ale človeku to stačí na pomoc.

Keď skončí akútne obdobie, môžete urobiť vážnejší súbor cvičebných cvičení.

Keď príznaky začali ustupovať

Keď príznaky už nie sú také závažné, cvičenie možno postupne zvyšovať. Počúvajte však svoje telo - ak vás niečo bolí (akútna bolesť) - znížte rozsah pohybu. Toto určite pomôže.

1. Ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite hlavu a zároveň stiahnite bruško. Jedná sa o ľahkú verziu zdvíhania trupu z polohy na bruchu. Pohyb opakujeme 10 -krát.
2. Opierame sa o lopatky, ruky pozdĺž tela, pokrčíme nohy v kolenách. Zdvihnite panvu 10 -krát. Nie je potrebné ho silne ohýbať smerom k stropu, stačí ho zdvihnúť o 10-15 cm. Veľká amplitúda vám v tejto fáze môže spôsobiť bolesť.
3. V ľahu na chrbte sa narovnajte, stiahnite zadok a uvoľnite ho. Pokúste sa dosiahnuť maximálne napätie. Toto je statické cvičenie.
4. Ležíme, nohy pokrčené v kolenách, striedavo sa rukami dotýkame kolien krížom a mierne dvíhame hlavu a telo nad podlahu. 10 krát pre každú ruku.
5. Pod kolená dáme veľký valček (je možný otoman). Z tejto polohy musíte zdvihnúť panvu nad podlahu - opäť o 10-15 cm.
6. Dostali sme sa na kolená a ruky, chrbát s kolesom (pokrčeným hore). Sedeli s takým chrbtom na pätách a postavili sa. Vykonajte to 10 -krát.
7. Teraz stojíme v rovnakej polohe ako pri cviku 6 - pokrčte chrbát hore, krížami do rovnej polohy. Vykonajte to 10 -krát. Pri tomto cviku dobre funguje najdlhší sval a ostatné svaly chrbtice.

Výborne, teraz viac ťažké cvičenie keď bolesti ustúpili!

Rehabilitačné cvičenia

V tejto fáze, keď už nie sú žiadne bolesti, musíte postupne, aby vydržali obvyklé zaťaženie vášho života.

Hlavnými cieľmi sú brušné svaly, najdlhší sval chrbtice (všetky jej časti), svaly jadra.

Komplex je nasledujúci:

1. Zdvíhanie tela v ľahu. Zdvíhanie hlavy ste už urobili, teraz z rovnakej polohy skúste zdvihnúť hornú časť chrbta z podlahy. Kolená je potrebné hodiť na pohovku.
2. Z polohy na bruchu striedavo dvíhajte rovné nohy. Časom môžete zdvihnúť obe nohy. Zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu. Na začiatku to môže byť bolestivé, takže najskôr musíte pracovať s každou nohou zvlášť.
3. Zdvíhanie nôh zo vzpriamenej polohy. Musíte visieť na gymnastickej stene alebo použiť hrazdu alebo špeciálne zarážky. Nohy nemusia byť vzpriamené, vo vašom prípade stačí zdvihnúť nohy pokrčené v kolenách. Skúste sa dotknúť kolenami hrudníka.
4. Vysoko efektívne cvičenie pri cvičebnej terapii sa valí tam a späť na okrúhlom chrbte. Rukami chyťte kolená a prevaľujte sa. Urobte to však na koberci, pretože vyhrnutie chrbtice na tvrdom povrchu nie je príjemný zážitok. Môžete sa mierne nakloniť do strany, aby ste získali dlhšiu trajektóriu a viac svalov.
5. Hyperextenzia a sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Normálna hyperextenzia by sa mala vykonávať súbežne s posilňovaním tlače. Toto je kľúč k zdraviu spodnej časti chrbta.
6. Povinnou súčasťou cvičebnej terapie sú aj cvičenia na naťahovanie nôh a krížov. Za týmto účelom sa postavte rovno, zafixujte si spodnú časť chrbta a pokúste sa rukami dosiahnuť podlahu. Ak ste v tomto dobrí, omotajte ruky okolo holení a siahnite bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržiavať krivku v krížoch, ktorá je charakteristická pre správne držanie tela.

Cvičení, ako už bolo spomenuté, je veľa. Musíte ich vykonávať pravidelne a sledovať svoje pocity.

Tu je niekoľko jednoduché rady ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť:

• Nerob nič cez bolesť. Cvičenie však okamžite nevzdávajte, ak spôsobuje bolesť. Znížte rozsah pohybu a experimentujte. Vďaka tomu budete presne vedieť, v akom štádiu bolesť nastáva a kde sa zastaviť.
• Nepracujte so závažím. Hyperextenziu a zdvíhanie trupu na lise vo vašom prípade nemožno vykonať s ďalšou hmotnosťou.
• Pri osteochondróze je užitočné jednoducho visieť na hrazde, čím sa tiahne chrbtica.
• Pri cvičení, ktoré cvičíte na podlahe, sa vyhýbajte prievanu. Chlad je pre chrbát nepriateľom, a to nielen pri osteochondróze, ale aj pri iných chorobách.

Zmeny kostí, svalov, väzov často vedú k početným bolestivým symptómom. Na liečbu a prevenciu sa používa telesná terapia. Lekári predpisujú komplexy terapeutickej gymnastiky ako prostriedok na zlepšenie pohyblivosti, zmiernenie bolesti a zníženie potreby chirurgických zákrokov. Napríklad fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice posilňujú svaly, zmierňujú bolesť, eliminujú nehybnosť stavcov a zlepšujú prietok krvi. Tento spôsob liečby umožňuje ľuďom s rôznymi diagnózami zotaviť sa z choroby a zlepšiť kvalitu života.

Hodnota cvičebnej terapie

Pohyb je pre zdravie nevyhnutný.

Fyzická aktivita je dôležitá pre:

• Prevencia obezity;
• Prevencia chorôb srdca a ciev;
• Posilnenie kostí, svalov;
• Prevencia artrózy;
• Odstráňte hrozbu chirurgických operácií.

Cvičenie pomáha udržiavať zdravú rovnováhu v tele. Ale cvičebná terapia a športová telesná výchova sa líšia povahou a účelom pohybov. Liečebné cvičenia sú určené na liečebný účinok na choré orgány a systémy. Predpisuje ich iba lekár s presným dávkovaním.

Ľudia vedeli o dôležitosti fyzickej aktivity v dávnych dobách. Lekári starovekej Číny používali ako liečebnú metódu dychové cvičenia, Indickí liečitelia používali hatha jogu už v druhom tisícročí pred n. Slávni lekári minulosti - Hippokrates a Ibn Sina opísali také druhy fyzioterapie ako masáže a gymnastiku.

Moderní lekári už dlho vedia, že cvičebná terapia môže byť v mnohých situáciách účinnejšia ako operácia.

Napríklad:

• Bolesť chrbta. Fyzikálna terapia je účinnejšia a nákladovo efektívnejšia ako injekcia alebo chirurgický zákrok;
• Fyzioterapiaúčinnejšie ako všetky ostatné metódy expozície pri reumatizme menisku, artróze kolenný kĺb;
• Fyzioterapia pre chrbticu vám umožňuje robiť bez operácie;
• Cvičebná terapia je veľmi účinná pri gastrointestinálnych ochoreniach;
• Nič, lepšie cvičenie, neprispieva k rehabilitácii po operácii a pôrode.

Liečebná gymnastika vždy obsahuje cvičenia navrhnuté špeciálne pre konkrétny stav.

Choroba alebo zranenie

Cvičenie sa vykonáva ako doplnok k dennej pohybovej aktivite. Okrem terapeutického účinku zlepšujú koordináciu, flexibilitu a držanie tela.

Cvičenia môžu zahŕňať strečing na uvoľnenie tlaku na kĺby, tréning základných svalov chrbta, brucha, bokov, zdvíhanie závažia na posilnenie svalov, chôdzu a vodný aerobik.

Cvičebná terapia dokonale pomáha zotaviť sa zo zranení, ako aj zabrániť budúcim zraneniam u športovcov. Terapeutický tréning zmierňuje bolesť v mäkkých tkanivách, zvyšuje sa svalová sila, zlepšiť flexibilitu, rozšíriť rozsah pohybu. Liečebná gymnastika je najmodernejšou metódou rehabilitácie po chirurgických operáciách vrátane cisársky rez a prirodzený pôrod. Špeciálne školenie zabrániť výskytu adhézií, prispieť k rýchlemu obnoveniu elasticity tkaniva.

Terapeutické cvičenia výrazne zlepšujú kvalitu života pri závažných chronických ochoreniach, ako sú spinálna stenóza, artritída a Parkinsonova choroba. Tréningový program je vyvinutý pre každého pacienta individuálne, v závislosti od veku, povahy ochorenia a stupňa fyzickej zdatnosti.

U niektorých pacientov vedú choroby viacerých systémov naraz k stavu blízkemu postihnutia.

• Mŕtvica;
• Poranenie miechy;
• Srdcovo-cievne ochorenia.

Pozoruje takýchto pacientov celý tímšpecialisti. Fyzický terapeut je povinným členom tímu. Rozvíja liečebnú gymnastiku, ktorá zahŕňa tréning sily, pohyblivosti, chôdzu po schodoch hore a dole, zdvíhanie a nástup na invalidný vozík. Existujú špeciálne cvičenia na používanie invalidného vozíka.

Fyzioterapia je potrebná pre deti po vážne zranenia a tých, ktorí trpia detskou mozgovou obrnou. Fyzická aktivita, ktorú premýšľa fyzioterapeut, prispieva k rastu a vývoju dieťaťa, zaisťuje správnosť pohybov a zvyšuje vytrvalosť.

Triedy pre deti a dospelých sa konajú na základe mnohých kliník a sanatórií. Odbornú podporu poskytuje Centrum športovej medicíny a fyzioterapie.

Zmeny na chrbtici - chrupavke a medzistavcových platničkách - sú veľmi častým stavom. Takmer každý človek v strednom veku trpí chorobou nazývanou osteochondróza. Sedavá práca, fyzická nečinnosť, prenášanie ťažkých bremien - všetko ovplyvňuje „hlavnú os“ ľudského tela - chrbticu. Ľudia pociťujú bolesť krku a krížov. Niekedy je bolesť neznesiteľná a zasahuje do bežných pohybov a pokojného života. Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice sú jednou z najúčinnejších liečebných techník.

• V sede na stoličke s rovným chrbtom skloňte hlavu striedavo k obom ramenám;
• Pomaly otočte hlavu zo strany na stranu;
• Dotknite sa hrudníka okrajom brady;
• Položte lakeť na stôl a silno pritlačte spánky k dlani.

Všetky cvičenia v tejto sérii je potrebné vykonať najmenej desaťkrát v každom smere.

Fyzioterapeuti vyzývajú pacientov, aby pravidelne posilňovali svaly okolo hrudníka.

Odporúčame niekoľko cvičení:

• Ľahnite si dole hlavou. Položte dlane na boky. Po zdvihnutí hornej časti tela udržujte túto pozíciu čo najdlhšie. Nižšia časť zafixujte si chrbát k podlahe, dýchajte rovnomerne.
• Opakujte 1 s rukami na zadnej strane hlavy.
• Vykonajte prvú, ruky vystreté krídlami.
• Ležať hore nohami, zdvihnite hornú časť tela, roztiahnite ruky do strán, zatnite a uvoľnite päste.
• Ležiac ​​na bruchu vykonávajte plynulé pohyby hore a do strany (imitácia plávania).
• Opakujte cvičenie 5, ale robte kruhové pohyby rukami.

• Ležať na bruchu, striedavo pomaly zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy;
• Zdvihnite jednu nohu do maximálnej výšky (panva by mala byť nehybná) a vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
• Ležiac ​​na bruchu zdvihnite obe nohy hore, roztiahnite ich, spojte a sklopte.
• Zdvihnite obe nohy a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.

Keď sú medzistavcové platničky posunuté, prsteň, ktorý drží stavec, sa zlomí. Tento stav sa nazýva medzistavcová kýla... Kýla sa najčastejšie tvorí v bedrovej oblasti. Fyzioterapia kýly chrbtice je navrhnutá tak, aby zmiernila príznaky silnej bolesti, natiahla chrbticu, posilnila svaly chrbta a tlače. Všetky pohyby tohto komplexu sú plynulé, skoky alebo bočné zákruty sú vylúčené. Školenie v stave exacerbácie sa nemôže vykonávať. Na ústupe vám fyzickí terapeuti odporúčajú cvičiť 3-5 cvičení dvakrát denne.

Približný komplex:

• Ležiac ​​na bruchu pokrčte nohy, chyťte si členky rukami a pritiahnite ich ku krku.
• Ležiac ​​na bruchu pokrčte krk a hornú časť tela.
• Predkloňte sa dopredu. Hlava a dlane by sa mali dotýkať podlahy.
• "Most".
• Ležať na chrbte, pokrčte nohy a vytiahnite prsty k krku. Ruky majte nehybné po bokoch.

Fyzioterapia pri spinálnej hernii bedrový znamená opatrnosť. Ak cítite bolesť, musíte okamžite zastaviť gymnastiku.

Skolióza

Ďalším vážnym problémom chrbtice je skolióza. V každodennom živote sa to nazýva "zakrivenie chrbtice". Príznaky skoliózy sú najčastejšie pozorované už u mladších školský vek... Okrem škaredého držania tela je patológia nepríjemná aj v tom, že postupuje, narúša dýchanie a normálne zásobovanie orgánov krvou. Ako staršie dieťa alebo teenager, tým viac sa chrbtica ohýba. Môžete si narovnať chrbát pomocou cvičebnej terapie.

Fyzikálna terapia pri skolióze sa líši v závislosti od stupňa ochorenia. V prvom a druhom stupni gymnastika pomáha výrazne narovnať chrbticu alebo úplne odstrániť skoliózu. V treťom alebo štvrtom stupni je cvičebná terapia schopná obmedziť iba rozvoj zakrivenia.

Zvyčajný komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

• V stoji zatlačte na stenu rovným chrbtom a ustúpte o niekoľko krokov od steny, pričom držte zvislú polohu chrbtice.
• Urobte niekoľko zahrievacie cvičenia stoj s rovným chrbtom - kývanie rukami, otáčanie tela, drepy.
• Ležať na chrbte, striedavo pokrčte kolená k žalúdku.
• Ležať na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách, zdvihnite panvu a pokrčte hornú časť tela.
• Ležiac ​​na bruchu zdvihnite trup a nohy s oporou na dlaniach.
• Ležať na chrbte, nohami urobte „nožnice“.
• Ležať na bruchu. Zdvihnite obe nohy k sebe a držte ich čo najdlhšie.
• Ležiac ​​na bruchu pokrčte hornú časť tela dopredu.

Cvičebná terapia, ktorá pomôže boľavým kolenám

Aj mladí ľudia často trpia artrózou kolenného kĺbu. Pre starších ľudí sa tento neduh stane skutočnou katastrofou - nie je možné ísť hore a dole po schodoch, vystúpiť z auta, len vstať a sadnúť si. Liečebná gymnastika je jedným z hlavných spôsobov boja proti artróze. Presne bojujte, pretože úlohou pacienta je zabrániť ovládnutiu jeho tela artrózou. K pohybu musíte boľavé kĺby neustále nútiť.

Metódy školenia sú základné:

• ležať na chrbte, ohýbať kolená;
• upnite zvinutý uterák pod koleno;
• držte sa stola, ohnite koleno dozadu a zatiahnite ho rukou;
• pritlačte loptu chrbtom k stene a skrčte sa, pričom ju držte.

Ohyb a rozšírenie kolena môžete vykonať pomocou expandéra.

Pohybová aktivita na liečbu respiračných chorôb

Pri akútnych a chronických ochoreniach dýchacieho systému prichádza na pomoc aj cvičebná terapia. Cvičebné komplexy zahŕňajú tréning bránice, jednoduchá gymnastika rúk a nôh, systém hlbokého nádychu a výdychu. Pri akútnych zápalových ochoreniach cvičebná terapia pomáha odstrániť hlien z pľúc a priedušiek, prečistiť pľúca. Pri chronických ochoreniach ako napr bronchiálna astma používajte dýchanie bránicou, zdokonalenú artikuláciu samohlások a spoluhlások, športové hry chôdza.

Telo tehotnej ženy je úžasné laboratórium, v ktorom každý deň prebiehajú nové chemické reakcie a nové zmeny. Fyzikálna terapia počas tehotenstva pomáha zlepšovať prietok krvi a zásobuje všetky orgány a rastúci plod kyslíkom, zmierňuje bolesti chrbta a napätie v chrbtici a nohách a predchádza zápche. Fyzická aktivita svaly tonizuje, robí ich pružnými, čo je dôležité pri pôrode.

Je dôležité začať s tréningom v prvom trimestri, keď sú zmeny na tele ešte malé. V tejto dobe je užitočný aerobik, rýchla chôdza, plávanie, tanec pri príjemnej hudbe.

Klasickým tréningom pre tehotné ženy je cvičenie Kegel. Toto je svalová kontrakcia panvové dno ich posilnenie. Lekári odporúčajú takýto tréning pred a po pôrode, aby sa telo čo najskôr vrátilo do normálu.

V druhom trimestri sa k týmto druhom telesnej výchovy môže pridať beh, sediace cvičenia s ľahkými činkami.

Za posledné tri mesiace sú činky vylúčené, ale môžete pokračovať v chôdzi a plávaní, ako aj v niektorých pozíciách jogy, ktoré si nevyžadujú veľkú fyzickú námahu.

Akékoľvek liečebné komplexy by mal predpisovať lekár a vykonávať ich s pomocou špecializovaných trénerov. Vo veľkých mestách nie sú problémy s centrami športovej medicíny. Vo vidieckych oblastiach sú možnosti obmedzené. Ale dá sa prispôsobiť lekársky komplex v odbornej literatúre alebo na internete zadaním textu „fyzioterapeutické cvičenia: video“. Články odborníkov na vysokej úrovni o najnovších metódach cvičebnej terapie sú publikované v medzinárodnom vedeckom časopise „Fyzikálna terapia a športová medicína“.

Úlohy cvičebnej terapie pri skolióze nemôže splniť ani jeden moderný liek. Pravidelné triedy Pomoc:

• vráťte pružnosť a silu svalom, ktoré to potrebujú, vytvorte svalový rámec chrbtica;
• zmierniť patologické svalové napätie;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať prácu kardiovaskulárneho systému, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto fyzioterapeutické cvičenia pre skoliózu - vedúcu metódu konzervatívnej liečby, ktorý je uznávaný ortopédmi a vertebrológmi (špecialistami na problémy s chrbticou) na celom svete. Cvičebné komplexy sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané pri komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

V drvivej väčšine prípadov sa skolióza vyvíja v období intenzívneho rastu dieťaťa. V súčasnej dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a mimoriadne opatrný. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnemu poškodeniu: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť prácu srdca alebo dýchacieho systému.

Aby boli triedy užitočné, mali by byť vybrané cvičenia s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice má patológiu. Musia sa vykonávať pravidelne a techniku ​​musí naučiť inštruktor.

Päť pravidiel fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšou vecou je vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

• príťahy a zavesenie na tyč alebo stenové tyče;
• prvky akrobacie: saltá, skoky, cvičné „prehĺtanie“;
• silové cvičenia s použitím závaží a činiek;
• rýchly beh;
• všetky druhy skokov;
• rotácia trupu vo vzpriamenej polohe.

Prvé triedy prebiehajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené iba na pasívne naťahovanie chrbtice.

Pravidelné striedanie svalových cvičení ramenný pletenec s cvičeniami na bedrovú časť a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si dajte polhodinový odpočinok na boku.

Tri fázy výcviku skoliózy

Každé cvičenie cvičebnej terapie pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade s tréningovým plánom, ktorý vám umožňuje dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

V každej fáze hodiny lekár cvičebnej terapie Osobitná pozornosť platí správne dýchanie... To je dôležité pre stimuláciu funkcie pľúc a dodanie dodatočného kyslíka do svalov.

Približný súbor cvičení

Pamätajte si, že každý prvok fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu je vybraný individuálne. Komplex uvedený v článku je príkladom štandardnej hodiny.

1. Zahrejte sa

Všetky triedy začínajú narovnaním chrbta: pritlačte si chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch; skontrolujte, či sa dotýka vašich lýtok, zadku a lopatiek. Skúste si zapamätať polohu svojho tela a nemeňte ho; urobte dva kroky späť.

A teraz samotné cvičenia:

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná, posuňte sa doprava)

2. Základné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná, posuňte sa doprava)

3. Záverečné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná, posuňte sa doprava)

Približný súbor cvičení na liečbu skoliózy.
Kliknutím na fotografiu zväčšíte.

Päť najlepších cvičení pre skoliózu

Švajčiarski vertebrológovia a ortopédi vyvinuli spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu súbor cvičení, ktorých implementácia umožňuje najefektívnejší vplyv na hlavné svalové skupiny, zvyšuje ich pevnosť a pružnosť.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná, posuňte sa doprava)

Typy záťažových cvičebných terapií

Bočné zakrivenie chrbtice je veľkým zaťažením väzivového aparátu. Spárované svaly majú výrazné rozdiely v napätí. Na vypuklej strane sú svaly neustále v dobrej kondícii, čo postupne vedie k strate ich kontraktilných schopností. Ich spárovaní „protivníci“ na druhej strane, naopak, sú vždy v zmenšenom, uvoľnenom stave. Nedostatok pohybu ich oslabuje a môže postupne viesť k atrofii.

Fyzioterapeutické cvičenia pre skoliózu by preto mali zahŕňať štyri typy zaťažení:

Asymetrické. Navrhnuté na precvičenie svalov iba na jednej strane trupu, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.

Symetrické. Pomáhajú udržiavať chrbticu v anatomicky prirodzenej polohe. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaly na oboch stranách, v dôsledku čoho je v nich tón vyrovnaný, čo má pozitívny vplyv na dynamiku zarovnania chrbtice.

Detorácia. Pomáhajú uvoľniť napätie z napätých svalov a stimulujú prácu relaxovaných.

Posilňujúce. Stimulovať imunitný systém, zlepšiť vytrvalosť a telesný vývoj celého tela.

Efekt bude 100%!

Účinnosť cvičebná terapia so skoliózou závisí od svedomitého prístupu k triedam, prísneho dodržiavania všetkých predpisov ošetrujúceho lekára a neustáleho monitorovania vášho držania tela.