Terapeutické cvičenia pre chrbát a krk. Cvičenie na chrbticu a šiju, kĺby, kríže, držanie tela, posilňovanie chrbtových svalov doma. Pravidlá pre nápravnú gymnastiku

Sediace rýchle nabíjanie pre chrbát (na obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonať vyššie uvedený komplex, predstavujeme vám expresné cvičenie v sede na stoličke.

Spustite tento rýchly systém aspoň raz denne. Ale ak je to možné, robte to častejšie. Ideálne každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych ochoreniach chrbta?

Častou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a nedostatočný rozvoj svalov chrbtice. Vykonajte komplex pre choroby chrbta absolútne potrebný. Toto je v dobrom zmysle liečba a prevencia exacerbácií chorôb pohybového ústrojenstva.

V tomto prípade je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

• Keď akútny proces ustúpi, musia sa vykonať cvičenia, ale veľmi pomalým tempom, hladké naťahovanie svalov. Postupne môžete prejsť na vykonávanie celého súboru cvikov.
• Z tohto systému potrebujete vyberte si pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú. Treba ich vykonávať hladko a odmerane, pomalým tempom. Doprajte chrbtovým svalom po každom pohybe čas na uvoľnenie, aby ste predišli kŕčom.
• Pri herniách a skolióze je to nevyhnutné poraďte sa s lekárom fyzioterapeutické cvičenia, ktoré vám z tohto komplexu budú vedieť vybrať najefektívnejšie cvičenia.
• Pri herniách a rôznom stupni závažnosti skoliózy možno odporučiť rôzne tréningy s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenia pre každého pacienta individuálne rovnomerne rozložia záťaž na chrbticu, uľavia svalový kŕč a uvoľnite zovretý nervový koreň.
a .

Tento systém, napriek zjavnej ľahkosti a jednoduchosti, dobre študuje hlavné svalové skupiny a nabíja telo energiou! Pravidelným vykonávaním týchto cvičení ráno pocítite pozitívny vplyv na telo a keď si zvyknete, už ich nebudete môcť odmietnuť.

Cvičenie na svaly chrbtice a krku pomôže zachovať mladosť, silu, krásu a zdravie. Triedy sú užitočné v každom veku a nemajú prakticky žiadne obmedzenia zo zdravotných dôvodov. Chrbtica je ako tyč, ktorá spája všetky časti ľudského tela do jedného systému.

Sedavý obrazživot môže viesť k rozvoju skoliózy, kyfózy, osteochondrózy a iných ochorení chrbtice. Prvé príznaky osteochondrózy sú čoraz častejšie aj v 30. roku života a do 50. roku života sa choroba v dôsledku sprievodných komplikácií dostáva do pokročilého štádia.

S progresiou osteochondrózy dochádza k vyčnievaniu platničiek alebo prasknutiu anulus fibrosus, v dôsledku čoho sa objavuje intervertebrálna hernia, ktorú je možné odstrániť iba chirurgicky. Nestabilita vertebrálnych oblastí vedie k bolestiam a obmedzenej pohyblivosti postihnutých častí tela.

Cvičenie na chrbticu a krk

Osoba má 33 stavcov držaných pohromade väzmi a medzistavcovými chrupavkami (platničkami). Vykonávaním sérií cvičení môže každý zvýšiť svoju flexibilitu, posilniť svalovú kostru, ktorá chráni chrbticu.

Správne zvolený komplex umožňuje vyhnúť sa operácii v prípade nástupu ochorenia. Často práve pomocou cvikov môžete na nepríjemnú diagnózu úplne zabudnúť a vyhnúť sa riziku, že skončíte na invalidnom vozíku.

Komplexy na vytvorenie pružného a spoľahlivého svalového korzetu okolo chrbtice vyžadujú predbežné zahriatie tela a zahriatie.

Keď nadmerne prudké pohyby pri silnej amplitúde môžu byť narušené spojenia jednotlivých stavcov. Zranenia často vedú k poškodeniu medzistavcových platničiek alebo k porušeniu nervových zakončení prechádzajúcich dovnútra. Z tohto dôvodu je pred začatím cvičení nevyhnutná tréningová príprava. Musíte začať s malým zahriatím.

Môže zahŕňať:

• bočné ohyby;
• predklony;
• ohyb chrbta;
• hlava sa nakláňa dopredu a dozadu, doľava a doprava;
• Kruhový pohyb hlavy.

Pripraviť sa na ďalšie aktívne prenasledovanie, zahriatie svalstva, zabezpečenie prekrvenia, postačí každé cvičenie 10-15x. Možno použiť dva prístupy.

Takéto cvičenia sa rovnako ukazujú úplne zdravým ľuďom na prevenciu možných chorôb a tým, ktorí už trpia osteochondrózou.

Kontraindikácie

Stav vašej chrbtice by sa mal liečiť opatrne.

Vyžaduje sa vykonávanie komplexov pre chrbticu a krk s povinným zvážením kontraindikácií:

• počas exacerbácie osteochondrózy sa neodporúčajú, terapeutické cvičenia sa vykonávajú v remisii;
• pri začatí tried v prítomnosti trombózy sa odporúča liečiť opatrne, v prípade krvácania je uložený úplný zákaz;
• cvičenia sa odporúčajú len po konzultácii s ošetrujúcim lekárom v prípade diagnostikovania rakoviny;
• triedy môžu byť kontraindikované so zvýšenou pohyblivosťou krčných stavcov.

Vzhľadom na veľký počet komplexov liečebná gymnastika, vždy si môžete vybrať optimálny zoznam cvikov. Gymnastika je indikovaná na všeobecnú podporu zdravia, vytvorenie spoľahlivého svalového rámca a zvýšenie flexibility.

Cvičenie pre krčnú a chrbtovú oblasť

Na bolesti kĺbov

V tomto prípade dobre pomáhajú rôzne komplexy zamerané na zvýšenie flexibility a strečingu. Triedy sa zbavia bolesti v krku a chrbte, z medzistavcových hernií.

Potrebu vykonávať takéto triedy ukáže jednoduchý test niekoľkých úloh:

Na bolesti chrbta

Gymnastika, ktorá zahŕňa strečingové a ohybné cvičenia, je indikovaná pri bolestiach krížov. Významnú časť komplexu je možné vykonávať na koberci rozloženom na podlahe.

Je dôležité robiť každú úlohu opatrne a pomalým tempom:

Cvičenie je prospešné pre chrbticu a krk tým, že uvoľňuje napätie a naťahuje sa.

Pre držanie tela

Dobré držanie tela robí každého človeka sebavedomým a krásnym. Zbavte sa zaháľania krátkodobý každý to môže robiť pravidelne doma jednoduché gymnastické úlohy na vytvorenie zdravého držania tela:

1. Najjednoduchšou a najdostupnejšou úlohou je jednoducho fixovať polohu tela v stojacej polohe pri stene. Musíte sa dotýkať povrchu steny pätami, lýtkami, zadkom, lopatkami a zadnou časťou hlavy. Je potrebné udržiavať rovnú polohu aspoň jednu minútu. Keď sa držanie tela obnoví, trvanie sa môže predĺžiť na niekoľko minút.
2. Postavte sa k stene, narovnajte sa, zdvihnite ruky, udržiavajte spojenie s povrchom steny a natiahnite sa. Fixujte polohu na 20-30 sekúnd.
3. Sadnite si na stoličku alebo sa postavte, vyrovnajte chrbát, zdvihnite hlavu do rovnej polohy, ťahajte hlavu dopredu s námahou krčných svalov.
4. Posaďte sa na stoličku, narovnajte chrbát, položte ruky na kolená, spojte lopatky a udržujte pózu 30 sekúnd - 1 minútu.
5. Zdvihnite pred seba fľašu s vodou alebo činku. Udržujte pozíciu až 30 sekúnd, urobte to 5-7 krát.
6. Vykonajte obraty trupu s maximálnou amplitúdou v oboch smeroch 10-krát v každom smere.

Na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na posilnenie chrbtice a krku je vhodné robiť doma, aby ste vytvorili silný svalnatý rám chrbta.

Komplexné efektívne cvičenie na posilnenie svalov chrbta zahŕňa úlohy vykonávané v stoji, v sede na stoličke, v ľahu. Dodatočne sa používajú činky.

Najlepšie je z nich vyformovať samostatný malý komplex, do ktorého môže zahŕňať tieto úlohy:

K dispozícii je tiež veľký zoznam špeciálne cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexov cvičebnej terapie.

Takéto cvičenia pre chrbticu a krk sú zahrnuté v špecializovaných komplexoch odporúčaných pre domácnosť alebo pod dohľadom lekára.

Sada účinných cvikov

Ruky okolo krku

Cvičenie na chrbticu a šiju zahŕňa ovíjanie rúk okolo krku. Aby ste to dokončili, musíte si sadnúť na stoličku, narovnať chrbát, zdvihnúť hlavu a bradu. Úlohu môžete vykonávať v stoji. Ruky sa obtočia okolo krku palce ruky sú umiestnené pod bradou.

Ruky sa stávajú akýmsi golierom na fixáciu krčnej chrbtice. Ďalej musíte urobiť pomalé ohyby do strán. Pri každom záklone by mala hlava zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Položte ruky na stôl

Na vytvorenie spoľahlivého svalového rámca možno použiť úlohu "položiť ruky na stôl". Počas jeho vykonávania musíte prísť chrbtom k stolu a oprieť sa o okraj rukami a gluteálne svaly... Na strečing a tréning svalov musíte nechať ruky na stole, natiahnuť telo hore a ohnúť sa v driekovej chrbtici. Vykonáva sa až 20-krát s fixáciou do 30 sekúnd.

"Hlava kyvadla"

Na dokončenie cvičenia si budete musieť vziať knihu s pevnou väzbou a pokúsiť sa ju úhľadne umiestniť na hlavu. Ďalej musíte spustiť ruky a pokúsiť sa udržať polohu.
Potom začnú tlačiť na hlavu rukami, čím dosiahnu malý odpor.

Ohyb a predĺženie krku

Svalový rám krčnej chrbtice je dobre formovaný pri vykonávaní flexie a extenzie krku.

Toto cvičenie má dve časti:

1. V stoji alebo v sede si narovnajte chrbát a zatlačte si čelo na dlaň, až kým nebude odpor.
2. Dlaň jednej ruky položte na čelo, dlaň druhej ruky položte na zadnú časť hlavy. Tlak sa aplikuje oboma rukami súčasne.

Otočky krku a hlavy

Vykonávanie ohybov krku rukami dobre pomáha pri formovaní svalového rámca. V tomto prípade je potrebné odolať pokusu o otočenie hlavy na stranu, čím sa zabráni rotácii s dlaňou priloženou na líce.

Dlane na spánkoch

Cvičenie na chrbticu a krk "Dlane na spánkoch" - ľahko sa vykonáva sami. Rukami musíte stlačiť spánky, akoby ste zovrel hlavu na oboch stranách, aby sa vaše prsty pozerali nahor.

Prsty na spánkoch

Cvičenie "prsty na spánkoch" - súčasť komplexu odporúčaná pre chrbticu a krk. V tomto prípade sú prsty umiestnené na spánkoch. Prsty sú roztiahnuté, dlane sú pritlačené k lícam. Potom začnú robiť jemnú masáž tváre s viacsmernými pohybmi nahor a nadol. Zároveň je hlava naklonená dopredu a dozadu.

Natiahnutie krku

Cvičenie ako strečing krku dokonale natiahne chrbticu a spevní svalovú kostru. Aby ste to dokončili, budete musieť ležať na valci. Ruky sú umiestnené pod krkom.

Pri vykonávaní úlohy sú namáhané svaly krčnej chrbtice, krk je mierne natiahnutý nahor, čím sa prekonáva odpor dlaní.

Taktiež na formovanie zdravej svalovej kostry krku a chrbtice sa terapeutické cvičenia využívajú vo všetkých oblastiach.

Fyzioterapia

Podľa Bubnovského

Cvičenia na chrbticu a krk sú špeciálne navrhnuté na vykonávanie doma. Autorom systému je Sergey Bubnovsky. V tejto situácii je hlavnou myšlienkou vykonávanie gymnastických úloh s prekonaním bolesti.

1. Vykonávanie tréningov cez prekonanie prahu bolesti.
2. Cvičenie je povinné vykonávať denne, najzriedkavejšie je to raz za dva dni, inak sa stráca svalová pamäť.
3. V momente námahy je potrebný výdych na zníženie bolesti.
4. Koniec každej lekcie na zmiernenie opuchov kĺbov sa stáva povinným trením studeným vlhkým uterákom.

Cvičenie je možné vykonávať aj v prípade silných bolestí chrbta. Medzi možnosťami sú typy komplexov pre pacientov so silnou bolesťou. Vykonávajú sa pomocou expandéra a rôznych závaží.

Podľa Norbekova

Ďalším známym autorom cvičebných komplexov je akademik Norbekov. Základom cvičenia je kombinácia pôsobenia na fyzické a duchovné telo. Akademik Norbekov vo svojich komplexoch pre chrbticu a krk využíva povinné využitie sily autohypnózy.

Autor metódy si je istý, že schopnosť cítiť radosť z každého pohybu sa stáva základom zdravia. Zdravie dáva sebavedomie, schopnosť ovládať vlastnú náladu a telo. Cvičenie môžete využiť aj v prípade silných bolestí.

Podľa Karla Levita

Ďalším odborníkom, ktorý vytvoril tréningový program na posilnenie svalového rámca chrbtice, je český chiropraktik Karl Levit. Cvičenia komplexu sú schopné rozvinúť každú časť chrbtice. Dôležitou súčasťou obnovy je manuálna terapia. Všetky úlohy sú prispôsobené na sebarealizáciu doma.

Úlohy sú zamerané na zaťaženie problematických blokov chrbtice.

Karl Levit vyzval, aby sa problémové oblasti zaťažili odmerane. Stupeň stresu je určený prvými príznakmi miernej bolesti. o správne prevedenie prah bolesti sa postupne zvyšuje. Počas cvičenia je dôležité monitorovať dýchanie a vstupovať do štádia svalového napätia, ktoré netrvá dlhšie ako 10 sekúnd.

1. Najviac jednoduchá možnosť cvičenie sa stáva zahriatím krku. Musíte si sadnúť na stoličku, narovnať chrbát a uvoľniť krk. Paže sú ohnuté v lakťoch. Dlane sú navinuté okolo zadnej časti krku. Prsty sú umiestnené na siedmom krčnom stavci. Je to jasne viditeľné, ak nakloníte hlavu dopredu. Počas cvičenia musíte tlačiť na zadnú časť krku rukami, pričom namáhate svaly a odolávate tlaku. Počas nádychu otočte hlavu na jednu a druhú stranu, pričom dych zadržte v maximálnom bode obratu na 5-7 sekúnd.
2. Udržujte polohu a tlak rúk na siedmom stavci, zakloňte hlavu dopredu a dozadu. Svah sa vykonáva pri vchode. Fixácia trvá až 10 sekúnd.

Od Paula Bragga

Pri plánovaní zlepšenia stavu chrbtice môžete vyskúšať cvičenie na krk a chrbticu podľa Paula Bragga. Všetky úlohy sa vykonávajú v pokojné tempo bez zbytočného stresu. Cvičenie pomáha zmierniť napätie očných svalov, zmierniť bolesti hlavy a upokojiť bolesti žalúdka.

1. Prvým je akási možnosť „plank“. Mali by ste ležať na bruchu, nohy od seba na šírku ramien. Ohnite spodnú časť chrbta, zdvihnite panvu nad hlavu a oprite sa o podlahu dlaňami a prstami. Panva je zdvihnutá do úrovne predklonu. Kolená môžu zostať mierne pokrčené. Druhou fázou je zníženie panvy na podlahu s poklesom dolnej časti chrbta.
2. Stimulácii nervov, ktoré smerujú do obličiek, môže pomôcť cvičenie s laterálnymi panvovými obratmi. Musíte si ľahnúť na zem na brucho, položiť dlane a prsty na podlahu a otočiť sa doľava a doprava, pričom si udržiavate pevnú polohu dlaní a chodidiel.
3. Začať ďalšie cvičenie musíte sedieť na podlahe, položiť dlane na podlahu na šírku ramien, ohýbať nohy v kolenách. Ďalej musíte zdvihnúť boky, ohýbať sa v dolnej časti chrbta, až kým nebude telo v horizontálnej polohe k povrchu podlahy, lakte a kolená je potrebné narovnať. Tento cvik posilňuje chrbticu v driekovej oblasti.

Bez ohľadu na zvolený systém liečby stojí za to venovať pozornosť dodržiavaniu niektorých jednoduchých a zrozumiteľných užitočné odporúčania:

• Musíte to urobiť len vtedy, ak rozumiete významu tréningu.
• Každý cvik na svaly chrbtice a šije si vyberáte podľa vlastného zdravotného stavu.
• Neodporúča sa začať trénovať v štádiu ťažkej exacerbácie a alarmujúcich symptómov, bolesti. V tejto fáze by mal skúsený lekár dohliadať na poradie tried.
• Každý tréning začnite rozcvičkou a ľahkou rozcvičkou. Je vhodné cvičiť nepretržite a bez prerušenia. To pomôže udržať svalovú silu a zdravie chrbtice.

Vlastnosťou každého tréningu je pomalé a starostlivé vykonávanie každého cviku. To je potrebné na zachovanie integrity medzistavcových spojení. Úlohy sa musia robiť opatrne.

Videá s cvičením chrbtice a krku

Cvičenie pre svaly chrbtice:

Technika vykonávania cvičení pre chrbticu a krk:

Ochorenia chrbtice môžu spôsobiť príznaky ako cefalalgia a závraty, bolesť na hrudníku, znížené videnie a iné. Gymnastika pre krčnú chrbticu pomáha vyrovnať sa s chorobou a zlepšiť kvalitu života. Okrem toho je možné fyzioterapeutické cvičenia spolu s klasickou masážou využiť ako prevenciu pred ochoreniami chrbta.

Účinnosť cvičenia

Výsledky získané cvičením možno rozdeliť na dlhodobé a krátkodobé. Niektoré zostávajú dlho, iné zmiznú po niekoľkých hodinách.

Aby sa dlhodobé účinky dostavili čo najskôr, je potrebné vykonávať terapeutické cvičenia pravidelne aspoň 15-20 dní, bez vynechania jediného sedenia.

Kto má zakázané zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení

Akákoľvek fyzioterapeutická liečba má množstvo kontraindikácií. Je to spôsobené tým, že môže vyvolať exacerbáciu alebo spôsobiť rôzne komplikácie. Ak chcete zistiť príslušnosť k rizikovej skupine, musíte sa vopred poradiť s odborníkom. Je zakázané vykonávať cvičenia krku s nasledujúcimi odchýlkami:

• zvýšená telesná teplota;
• výrazná bolestivosť cervikotorakálnej oblasti, ktorá nezmierňuje po užití anestetík a NSAID;
• prvé príznaky edému alebo zápalu pľúc;
• vyčerpanie a dehydratácia tela;
• chronické kardiopulmonálne zlyhanie;
• akútne porušenie cerebrálneho obehu (mozgový infarkt);
• zhubné novotvary 3 a 4 stupňov;
• prenesené infekčné choroby pred menej ako 2 týždňami;
• predispozícia k trombóze;
• utrpel rozsiahly infarkt myokardu;
• demencia a ťažké duševné poruchy.

Pred začatím vykonávania gymnastiky je potrebné úplne odstrániť príčinu bolesti. V žiadnom prípade by ste nemali robiť cvičenia hneď, stojí za to začať trochu a postupne zvyšovať záťaž.

Rôzne techniky na ošetrenie krku

Gymnastika krku je povinná metóda liečby nestability krčnej chrbtice s osteochondrózou. Je veľmi dôležité robiť všetko pravidelne a nevynechať ani jedno sedenie.

Ide o špeciálne navrhnutý súbor cvikov, pri ktorých sú svaly napäté bez kontrakcie. Preto sa počas práce dosiahne niekoľko účinkov naraz: zvýšenie svalovej sily a ich úplná relaxácia. Najčastejšie je takáto gymnastika predpísaná pre cervikálnu osteochondrózu, výčnelok, herniu, spondyloartrózu atď.

Zakladateľom izometrických cvičení je Igor Borshchenko

Hlavné cvičenia sú:

• Golier je východisková poloha, sedí alebo stojí. Prsty sa musia chytiť za krk tak, aby boli palce vpredu a zvyšok za krkom. Nastáva mierny obvod krku a vytvára sa otočný bod. Lekcia začína od hornej časti krku, t.j. sú postihnuté horné krčné stavce. Nestláčajte priedušnicu a hrtan. Je potrebné pomaly ohýbať a ohýbať krk, potom nakloniť hlavu na stranu a držať ju v týchto polohách 5 sekúnd. Potom sa štetce pomaly spúšťajú dole a týmto spôsobom sa vypracujú všetky časti krku.
• Kyvadlo je východisková poloha v sede, s knihou položenou na hlave. Kývajte hlavou dopredu a dozadu a snažte sa držať knihu. Keď nájdete polohu, v ktorej kniha leží naplocho, musíte si ju zapamätať a pokúsiť sa predmet takto držať aspoň 3 minúty. Je potrebné postupne zvyšovať čas.
• Súhlas - východisková poloha pri sedení na stoličke, ruka na čele. Najprv sa musíte pokúsiť nakloniť hlavu dopredu, zatiaľ čo ruka vytvára odpor. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Ďalšou fázou cvičenia je ľahké zaklonenie hlavy dozadu, pričom si rukou vytvoríte oporu pod krkom. Predné krčné svaly sú natiahnuté. V tejto polohe musíte zmraziť 5-7 sekúnd;
• Sky - sedí na stoličke, ruka na zadnej strane hlavy. Je potrebné pokúsiť sa hodiť hlavu dozadu a zároveň vytvárať odpor rukou. Je dôležité udržiavať izometrické napätie aspoň 10 sekúnd. Krk sa ohýba nadol, čím sa natiahne chrbtové svaly späť.
• Oh-oh - východisková pozícia sedí, ruka na spánku a uchu. Cvičenie je potrebné vykonávať s hlavou naklonenou nabok a vytváraním odporu rukou asi 15–20 sekúnd. Opakujte to isté na druhej strane.

Gymnastika Shishonin-Bubnovsky

Nejde len o účinné cviky na krčnú chrbticu, ale aj na celý chrbát. Má patent, všetky možné povolenia a je oficiálnou medicínskou metódou na liečbu chorôb. Okrem toho obsahuje mnoho výhod: univerzálny, bezpečný, neexistujú žiadne kontraindikácie podľa pohlavia, neexistujú žiadne vekové obmedzenia, zabraňuje recidíve ochorenia, terapeutický účinok trvá dlhú dobu. Okrem toho pacienti uvádzajú všeobecný pozitívny účinok na telo.

Sedem cvičení používaných na cervikálnu chondrózu:

• Pružina - východisková poloha v stoji, ruky dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a zapriahnutie na niekoľko sekúnd. Potom s rovnakým oneskorením zakloňte hlavu dozadu. Vráťte sa do a. P.
• Metronóm - východisková poloha v stoji, ruky dole. Hlava sa nakláňa doprava a doľava k ramenám s oneskorením na konci. Dôležité! Ak sa počas cvičenia objaví silná bolesť, je potrebné skrátiť čas pauzy a samotná úloha by sa mala vykonávať pomalšie.
• Preskúmanie - východisková poloha ako v predchádzajúcich cvičeniach. Otočenie hlavy o 90 stupňov na jedno a druhé rameno s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Hus - východisková poloha v stoji, ruky na opasku. Brada je zdvihnutá a natiahnutá dopredu, rovnobežne s podlahou. Hlava sa otáča do strán, pričom sa s miernym krútením tela dotýka ramena bradou.
• Volavka - východisková poloha, sedenie, hlava rovno, ruky na kolenách. Ruky sa pozerajú dopredu, potom sú položené dozadu so súčasným sklonom hlavy dozadu. Vráťte sa do a. P.
• Ťažkosti s videním - sedenie s rukami na kolenách. Otočte hlavu doprava, ľavú dlaň na pravé rameno, lakeť rovnobežne s podlahou. Pravá ruka by mala zostať na mieste na kolene. Vráťte sa do a. atď. a opakujte s druhou rukou.
• Fakir - východisková poloha v sede na stoličke, ruky nad hlavou, ohnuté v lakťoch. Hlava sa otočí na stranu a niekoľko sekúnd zotrvá. Urobte to isté v opačnom smere. Pri cervikálnej hernii sa môže objaviť nepohodlie, ktoré rýchlo prechádza.

Pravidelné cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti krčnej chrbtice v čo najkratšom čase

Všetky sklony, otáčky sa vykonávajú 20-30 krát s prestávkou medzi cvičeniami najmenej pol minúty.

Cvičenia podľa Norbekova

Toto nie je poplatok, ale komplex špeciálne triedy, vybrané na natiahnutie medzistavcových platničiek tak, aby sa chôdza stala rovnomernou, prestala bolesť hlavy a zlepšila sa pamäť. Všetky cvičenia sa robia pomaly a opatrne. Brada je blízko hrudníka... Naťahovacie cvičenia je potrebné striedať s relaxačnými. S každou lekciou je potrebné zvyšovať silu a postupne ju privádzať na doraz.

Brada je spustená k hrudníku. Je potrebné pomaly nakloniť hlavu doprava a potom doľava. Brada dole. Hlava sa pomaly otáča do strán, pričom brada sa dotýka najskôr ľavého ramena, potom pravého. Nakloníme hlavu na jednu stranu, potom na druhú a zdvihneme bradu. Je veľmi dôležité sústrediť sa na fungovanie stavu mysle. V čase ich realizácie treba myslieť na príjemné a mať dobrú náladu.

Gymnastika Butrimov

Vhodné pre osoby trpiace degeneratívnymi ochoreniami chrbtice (osteochondróza hrudníka a krížov, skolióza, drobné poranenia chrbta, zakrivenie chrbtice). Hlavnou úlohou gymnastky je ovplyvňovať chrbticu a svaly jemnými fyzickými cvičeniami. Existuje testovací komplex, ktorý pomáha určiť flexibilitu krku a ukazuje schopnosť vykonávať cvičebnú terapiu.

Hlava sa nakloní dopredu, je potrebné sa dotknúť hrudníka bradou. V stojacej polohe, ruky pozdĺž tela, musíte nakloniť hlavu dozadu a pozerať sa hore. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby bola rovná čiara od jedného ucha k druhému vertikálne rovná. Na stene musíte nakresliť značku na úrovni nosa. Otočte sa na ktorúkoľvek stranu a pomaly otočte nos smerom k značke, ak je na správnej úrovni, výsledok je vynikajúci.

Ak nie je možné dokončiť testovacie cvičenia, nebuďte naštvaní. Každodenné cvičenie bude určite prospešné a po chvíli ukáže pozitívne výsledky. Aby ste cviky robili správne, môžete si pozrieť videonávody na internete. Všetky cviky je veľmi dobré kombinovať s masážou golierovej zóny.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda pre každého, a to nielen na prevenciu, ale čiastočne aj na liečbu tejto choroby. Osteochondróza, podobne ako ischias, ako aj artritída a artróza vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k vzniku pridružených komplikácií v podobe hernií, metabolických porúch v organizme, poklesu imunity a v konečnom dôsledku k zníženiu celkovej úrovne zdravia.

Cervikálna oblasť tu zohráva osobitnú úlohu - je to prvý článok, cez ktorý signály centrálneho nervový systém... Schopnosti hrudníka a bedrový... Fyzioterapia krku (LFK) je najlepším spôsobom na udržanie funkčnosti celej chrbtice a vitálnej činnosti vôbec.

Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Vyvoláva ich osteochondróza - organické zmeny v chrbtici:

• Usadeniny soli v medzistavcovom priestore;
• Dehydratácia a znížená elasticita diskov tlmiacich nárazy;
• Zovretie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez dozoru, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú navrhnuté tak, aby odolávali týmto deštruktívnym procesom. Postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, športová hala, simulátory a masážni terapeuti priťahovaní zvonku. Každý má prístup k spoplatňovaniu cervikálnej osteochondrózy doma.

• Prečítajte si tiež:

Čo sa vyžaduje pre triedy

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou musíte:

• Ak sa chcete poradiť s lekárom, dohodnite sa s ním na spôsobe výcviku, ako aj na cvičeniach lekárskeho komplexu;
• Dobre vetrajte gymnastickú miestnosť;
• Položte podložku na cvičenie v polohe „ležať“;
• Oblečte si pohodlný (najlepšie športový) oblek.

Pri vykonávaní osteochondrózy by ste mali:

• Nepreťažujte sa na prvej lekcii. Každé nasledujúce zaťaženie by sa malo zvyšovať, keď sa prispôsobujete predchádzajúcemu;
• Neustále monitorujte pulz;
• Striedajte cvičenia v krčnej chrbtici s cvičeniami, ktoré obnovujú dýchanie;
• Ak pocítite akúkoľvek bolesť na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie, okamžite prestaňte. silový tréning alebo ich nahraďte ľahšími cvikmi.

Kontraindikáciou cvičebnej terapie je akútna bolesť v oblasti srdca. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický rozvoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice je založená na striedavom používaní svalov sťahovej a relaxačnej skupiny. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každý z nich sa musí opakovať aspoň 5 - 15 krát. Východisková poloha - telo je vzpriamené, nohy pri sebe, ruky vo švíkoch.

Poradie cvičenia:

• Ruky na pomalý dych stúpajú;
• Natiahnite sa na špičky;
• Pozrite sa na končeky prstov;
• Pri pomalom výdychu idú ruky dole;
• Počiatočná poloha.

• Odporúčame vám prečítať si:

• Pri pomalom nádychu je pravá ruka stiahnutá nabok so súčasnou rotáciou tela;
• Pohľad smeruje na končeky prstov;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje s ľavou rukou.

• Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - až sa zastaví;
• Brada sa zdvihne čo najviac nahor a potom sa spustí k hrudníku.

SP # 2 - postoj v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

• Pri nádychu vezmite lakte späť do pozornosti lopatiek;
• Pri výdychu sa vráťte do SP #1.

SP #3 - telo je vzpriamené, nohy sú mierne od seba, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

• Simultánne kruhové otáčanie ruky v zbiehajúcom sa a rozchádzajúcom sa smere.

• Počas nádychu prudko nakloňte telo doprava (pri otáčaní hlavy doľava);
• Výdych pravá ruka stúpa nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so sklonom doľava.

Bedrový kĺb nepoužité.

IP je rovnaká.

• Určite si prečítajte:

Na inšpiráciu:

• Natiahnite sa na prsty (paže hore, ohnite sa späť, pozrite sa na prsty);
• Ruky na stranu, potom na kolená;
• Ostro sa posaďte.

Pri výdychu:

• Pritlačte hlavu ku kolenám.

• Obaja vystreté ruky otočte sa doľava a zamerajte sa na prsty;
• Položte pravú nohu za chrbát;
• Začnite ľavú nohu za ňou;
• Vykonajte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
• Vráťte sa na FE č. 3.

V podobnom poradí vykonajte cvičenie pri otáčaní rúk doprava. Bedrový kĺb nie je zapojený do pohybov.

SP # 4 - vykonáva sa v ľahu na bruchu, nohy sú spojené, ruky sú natiahnuté dopredu.

• V procese vdýchnutia sa ruky zdvihnú až na hranicu spolu s pohľadom;
• Návrat do východiskovej polohy nastáva pri výdychu.

• Vezmite pravú nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
• Skočte na ľavú nohu.
• Potom odložte bokom ľavá noha, otočte hlavu doľava a vyskočte na pravú nohu.
• Cvičenie ukončite chôdzou na mieste s postupným znižovaním tempa až do úplného zastavenia.

Východisková pozícia je rovnaká.

• Natiahnite ruky dopredu na úrovni ramien, otočte dlane k sebe;
• S povzdychom roztiahnite ruky do strán;
• Výdych je sprevádzaný ich opätovným priložením a uzavretím dlaňami.

Fyzioterapia cervikálnej osteochondrózy je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha, končatín. Všetka fyziologická energia tela sa sústreďuje do jedného bodu a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice vám umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti na regeneráciu oslabeného nervového tkaniva, na zvýšenie elasticity medzistavcových platničiek, na obnovenie pružnosti a pohyblivosti krku. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

• Hlavný výkonové zaťaženie vo fyzioterapeutických cvičeniach na osteochondrózu krčnej chrbtice sa vykonáva samostatne;
• Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo dobrovoľného svalového napätia;
• Všetka energia tela v fyzické cvičenie s cervikálnou osteochondrózou sa sústreďuje iba na krčnú chrbticu;
• Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
• Napätie krčných svalov by malo byť extrémne;
• Dosiahnutý postoj odchýlky od východiskového bodu sa drží tak dlho, kým je dostatok trpezlivosti.

Druhy statické cvičenia proti osteochondróze krku:

SP číslo 5 - sedenie na stoličke.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú pri vdýchnutí. Každá poloha hlavy je fixovaná aspoň na päť sekúnd. Pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
• Napnite svaly krku, otočte hlavu doprava, sklopte pohľad cez rameno nadol;
• Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa.
• Cvik opakujte s obratom doľava.

Frekvencia cyklu je 5-10 otáčok doprava a doľava.

• Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava s uchom blížiacim sa k ramenu;
• Východisková poloha, relaxácia, sklon hlavy doprava.
• 5-10 krát.

IP je rovnaká.

• Zaklonenie hlavy dozadu s nádychom týlneho hrbolčeka dozadu;
• Východiskový bod, uvoľnenie svalstva, predklon hlavy s nádychom brady k hrudníku.

5-10 opakovaní.

SP # 1 - stoj, ruky natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy zatvorené.

• Roztiahnite nohy do strán;
• Rozpažte ruky, dlane nahor, ohnite sa lakťový kĺb, utiahnite bicepsy;
• Znížte lopatky čo najviac.

Opakujte cvičenie 5-10 krát.

IP je rovnaká.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, roztiahnite ich trochu do strán;
• Vstaňte na "špičkách", ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
• Mierne si sadnite, položte dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
• Počas vdychovania silne zatlačte hlavu na dlane a namáhajte bočné krčné svaly (zatiaľ čo hlava by sa nemala pohybovať);
• Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
• Presuňte dlane na pravé líce, urobte rovnaký silový nápor.

Celkovo - 5-10 krát.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
• Stlačte ruky, podoprite si čelo päsťami;
• Tlačte hlavu na päste na niekoľko sekúnd, čím napínate zadné svaly krku.

Výkonová operácia sa opakuje 5-10 krát.

• Dlaňami zozadu pevne zopnite krk a hlavu;
• Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň so zadnou časťou hlavy 5-10 krát;
• Relaxačná masáž šije, zadnej časti hlavy, spánkov, čela, čeľustí. Vykonáva sa v sede na stoličke.

Technika pohybu rúk:

• Hladkanie svalov,
• Ľahká pat
• Kruhové trenie.

Ležať na bruchu:

• Pritlačte si bradu pevne k hrudníku,
• Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami chrbta,
• Skúste zdvihnúť hlavu proti silnému odporu paží.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá z podlahy.

• Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť hlavy na dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

SP # 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

• Otočte sa na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
• Postupné nasávanie vzduchu do pľúc, nafukovanie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Pri výdychu sa uvoľnite a zopakujte cvičenie na ľavú stranu.

SP #4 (ležiace na koberci bruchom).

• Podoprite si bradu ohnutou rukou pravou rukou;
• Ľavou rukou zozadu zatlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte silový tlak aspoň 5-krát.

Pôvodná poloha je rovnaká (s koberčekom)

• Otočte hlavu doprava s dotykom na podlahu;
• Bez toho, aby ste s námahou bočných svalov krku zdvihli hlavu, skúste ucho odtrhnúť od podložky.
• Narovnajte hlavu, uvoľnite sa.

Opakujte cvičenie s hlavou otočenou doľava.

Výsledky Lfc

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelným cvičením poskytujú pomerne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

• Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa zrýchľujú;
• Pocity bolesti sú eliminované;
• Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
• Svalová vrstva rastie;
• Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne UHF ožarovanie podporuje degradáciu. Na to je zamerané použitie špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto liečby by sa mali používať iba podľa pokynov vášho lekára, aby ste sa vyhli možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálna osteochondróza u žien môže byť relevantné aj tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jeho nízka pohyblivosť nie sú vôbec poslednou vetou, preškrtnutím zdravý život... Veľa sa dá opraviť fyzioterapia... Je len dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu pomocou cvičení. Niečo, čo môžu opraviť bežné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického nabíjania na osteochondrózu krčnej chrbtice. Toto by sa v žiadnom prípade nemalo odkladať.