Narovnanie hrudnej chrbtice. Ako narovnať držanie tela: príčiny zakrivenia, cvičenia, rady. Komplexné naťahovanie chrbtice

Tento článok vám poradí, ako narovnať chrbticu. V tomto biznise je len jeden skutočný asistent - fyzická aktivita... Povieme vám, na ktorú stranu pristupovať k triedam so skoliózou. Aké cvičenia a komplexy vykonávať, aké ortopedické výrobky a simulátory používať.

[Skryť]

Spôsoby

Čo robiť so zakrivením chrbta? Bohužiaľ, toto je jedna z tých patológií, kde je prevencia oveľa jednoduchšia ako liečba.

Aby ste sa zbavili bolesti a neurologických symptómov, pomôžu lieky: nesteroidné protizápalové, lieky proti bolesti, svalové relaxancie. Neklamte sa však, so samotným zakrivením si lieky neporadia.

Ochorenia kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek, získavame nesprávnym pohybom. A môžu byť vyliečené iba pomocou liečivej motorickej aktivity. To zahŕňa liečebnú gymnastiku, strečingové cvičenia, ortopedické pásy a korzety.

Jeden z najviac efektívne metódy narovnávanie sa stáva plávaním v bazéne. Vodný stĺpec podporuje človeka, rovnomerne rozdeľuje jeho kilogramy. Pohyby plavca pomáhajú zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a natiahnuť chrbát.

Lekárska

Fyzioterapeutické postupy pomôžu vyrovnať sa so zakrivením:

  • magnetická liečba;
  • elektrická stimulácia;
  • aplikácie s parafínom.

Počas fyzioterapeutických sedení sa zlepšuje metabolizmus tkanív, krvný obeh a práca nervových zakončení. Bolestivé pocity miznú, medzistavcové platničky opäť dostávajú dostatočné množstvo živín. Doplnkom však zostáva fyzioterapia na pozadí cvičebnej terapie.

V pokročilých štádiách, keď zakrivenie výrazne zhoršuje kvalitu života, môže byť indikovaná operácia. Jeho cena je pomerne vysoká, výsledok nie je 100% zaručený a rehabilitačné obdobie je dlhé.

Lekárske komplexy a kliniky však majú svoje výhody. Takže tu nájdete špeciálne simulátory pre tých, ktorí trpia zakrivením. S ich pomocou môžete natiahnuť chrbticu, takže tento výsledok bude konsolidovaný a uľahčí liečbu. Takéto postupy vykonáva iba skúsený ortopéd, v domácich cvičeniach sú neprijateľné.

Jedným z týchto simulátorov je Evminovova doska. Na ňom je ľudské telo umiestnené pod uhlom a chrbtica sa tiahne vlastnou váhou... Na liečbu krčnej chrbtice je užitočná špeciálna páska, no pri jej aplikácii musí pacientovi určite pomôcť odborník.

Po zlepšení tvaru chrbtice ortopéd zvyčajne predpisuje nosenie špeciálnych korzetov. Pomáhajú udržiavať fyziologickú polohu chrbtice. Pozostávajú z látkového alebo neoprénového materiálu, vystužené kovovými alebo plastovými výstuhami, popruhmi.

Takéto ortopedické zariadenia sú užitočné nielen preto, že priamo fixujú hrebeň. Ich výhodou je, že ich nosenie posilňuje zvyk držať chrbát rovno. Korzety by sa však nemali nosiť dlhodobo, pretože to môže zhoršiť stav chrbtových svalov.

Doma

Ponúkame nasledovné jednoduché komplex cvičebnej terapie odpoveď na otázku, ako vyrovnať chrbát:

  1. Položte ruky na stenu. Stlačte dlane, až kým nepocítite, že svaly hrudnej kosti sú napäté. Tri série, každá po pätnásť opakovaní.
  2. Zaujmite polohu žaby. Ľahnite si tvárou nadol, ohnite sa dolných končatín a uchopte ich dlaňami pri nohách. Ťahajte prsty na nohách smerom k hlave, kým nepocítite napätie vo svaloch chrbtice. Bude stačiť desať opakovaní.
  3. Vezmite si pózu vojaka. Postavte sa, narovnajte chrbticu, horné končatiny spustite pozdĺž tela. Hladko sklopte hlavu, snažte sa dotknúť hrudnej časti bradou a zároveň sa zdvihnite na prsty na nohách. Stačia dve série, každá s tuctom opakovaní.
  4. Zopnite dlane za chrbtom. Pri tom stojte vzpriamene. Potiahnite spojené dlane nadol a bradu nahor. Cíťte natiahnutie chrbtice. Štyri série, šesť opakovaní.
  5. Vykonajte pätnásťminútové zavesenie na hrazde denne.

Visí na tyči

japončina tradičná gymnastika tiež vie, ako opraviť skoliózu:

  1. Vytvorte valček z froté uteráka. Zviažte niečo, aby sa to nerozpadlo. Šírka je asi desať centimetrov.
  2. Ľahnite si na rovnú plochu s valčekom pod bedrovú chrbticu.
  3. Pohybujte nohami do strán bez toho, aby ste ich zohýbali kolenného kĺbu... Nohy by zároveň mali byť v kontakte s palcami. Ak nemôžete úplne zaujať podobnú pozíciu, vezmite si tú najpodobnejšiu – ak je to možné.
  4. Natiahnite horné končatiny v opačnom smere. Dotýkajte sa navzájom malými prstami.
  5. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Japonský úsek

Bezpečnostné inžinierstvo

Správne vybrať komplex terapeutických cvičení môže iba ortopedický chirurg. Bez ohľadu na zvolenú techniku ​​cvičenia by mal na prvé lekcie dohliadať inštruktor cvičebnej terapie. Aspoň raz za mesiac by ste mali navštíviť svojho lekára, aby ste sledovali dynamiku zmien.

Pri cvičení cvičebnej terapie dodržiavajte nasledujúce bezpečnostné pravidlá:

  • nezačínajte cvičenie, ak vás bolí chrbát;
  • nemali by ste robiť cvičenia, ak sa vo všeobecnosti cítite zle;
  • vyhnúť sa prudké pohyby, pohybovať sa hladko;
  • ak počas cvičenia pocítite nepohodlie, prestaňte to robiť;
  • ak ten istý pohyb prináša nepríjemné pocity, v zásade sa ho vzdajte;
  • povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek bolestivých pocitoch.

Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel nezabudnite, že aj vo fyzioterapeutických cvičeniach je jedným z hlavných princíp zvyšovania záťaže. Ak sa na sebe nenamáhate, nedostaví sa žiadny terapeutický efekt a výsledok.

Ďalšou požiadavkou je pravidelnosť. Cvičením len občas nedosiahnete žiadny efekt. Chrbát musí byť neustále natiahnutý. Výsledok tried, viditeľný voľným okom, bude viditeľný až po niekoľkých mesiacoch. Ale ani tam sa nemôžete zastaviť - musíte pokračovať v štúdiu, kým sa úplne nenapravíte.

Profylaxia

Prevencia skoliózy zahŕňa predovšetkým zdravé držanie tela. Najlepšie urobíte, ak budete mať chrbát neustále vystretý.

V moderných podmienkach to však nie je vždy možné. Takže veľké množstvo ľudí je v súčasnosti zamestnaných v sedavom zamestnaní. Skláňajúc sa pred obrazovkou monitorov si manažéri kazia chrbát.

Vypočujte si nasledujúce preventívne odporúčania, aby ste si neskôr nekládli otázku, ako napraviť chrbát:

  • kúpte si výškovo nastaviteľnú kancelársku stoličku;
  • keď ste doma, pri sedení by ste mali mať nohy vo vyvýšenej polohe;
  • nedávajte dolné končatiny, chodidlá do prekríženej polohy, zvyšuje to zaťaženie dolnej časti chrbta;
  • držte monitor a televízor v rovnakej výške s očami a rovno pred sebou, aby ste sa nenamáhali krčnej chrbtice;
  • kupujte len tie modely topánok, ktoré majú mierne zvýšený opätok a dostatok miesta pre vaše prsty;
  • vzdať sa tesných topánok, nosiť topánky na vysokom podpätku len pri zvláštnych príležitostiach;
  • schudnúť, vzdať sa nezdravého jedla;
  • spať na stredne tvrdej posteli, ideálne na ortopedickom matraci;
  • krk počas nočného odpočinku by mal byť v súlade s chrbticou;
  • noste batohy iba s rovnomerne rozloženým nákladom vo vnútri;
  • cvičiť aspoň cvičiť alebo chodiť na prechádzky;
  • navštíviť bazén;
  • vyvážte stravu;
  • nenoste tašky na jednom popruhu, najmä ťažké;
  • ak pociťujete negatívne príznaky, poraďte sa so svojím lekárom na skoliózu.

Ak sa vám podarilo vyliečiť chorobu, nezabudnite, že recidívy sú vždy možné. Choroby pohybového aparátu sa ťažko liečia. A ak nebudete dbať na prevenciu, môžu sa rýchlo vrátiť. Pravidlá prevencie by sa mali stať dobrým zvykom vo vašom živote, ak nechcete skoliózu opäť liečiť.

Video "Cvičebná terapia na zakrivenie chrbtice"

Toto video vysvetľuje, ktoré cviky vám môžu pomôcť narovnať chrbát.

Rovnomerná chrbtica je snom snáď každého človeka. Od detstva až dodnes si usilovne kazíme držanie tela. To, že zhrbená, vychýlená postava je škaredá, je každému jasné, no nie každý má priamu súvislosť medzi držaním tela a nielen fyzickým, ale aj duchovným zdravím. A toto spojenie je zrejmé. Preto sú cviky na narovnanie chrbtice trojnásobne dôležité a stačí sa im pokúsiť vyčleniť aspoň 15 až 20 minút v rámci extrémne nabitého pracovného programu.

Správne držanie tela je potrebné nielen pre krásu, ale aj pre fyzické a duševné zdravie.

Význam cvikov na narovnávanie chrbtice

  1. Dlhodobé nesprávne držanie tela ovplyvňuje životné funkcie vnútorné orgány
    Napríklad: po výdatnom obede si sadnite rovno k počítaču a zohnutý v dolnej časti chrbta a zhrbený sa ponorte do takého zaujímavého a pre vás skutočného života. Čo budete cítiť za pár hodín, okrem fenoménu cervikálnej osteochondrózy - napätia v okcipitálnych a krčných svaloch?
    • Najprv môžete mať bolesť na pravej strane, potom začnú kŕče čriev alebo žalúdka.
      To nie je prekvapujúce: pri nesprávnom držaní tela ste ohli žlčové cesty. To viedlo k stagnácii žlče a poruchám trávenia. Ak je pre vás takéto sedenie po jedle normou, pripravte sa čoskoro na kyticu gastrointestinálnych chorôb:
      Cholecystitída, ochorenie žlčových kameňov, gastritída, vred
    • Po ďalšej hodine pocítite zvláštne dusenie: objaví sa pocit, že nestrávené jedlo tlačí na bránicu a bráni dýchaniu.
      V skutočnosti okrem tiaže v žalúdku doslova nemáte dostatok vzduchu: rebrá vytočené v zhrbenej polohe a hrudná chrbtica ohnutá do oblúka poskytujú o tretinu menší objem vdýchnutého vzduchu ako pri rovnomernom, uvoľnenom držaní tela.
    • A po chvíli sa zrazu dostaví pocit únavy a ľahostajnosti a žiadna pracovná schopnosť – len chuť spať.
      To znamená, že vaša pokrčená chrbtica doslova „odrezala kyslík“ do mozgu:
      Nesprávne neúplné dýchanie viedlo k nedostatočnému prísunu kyslíka do krvi, čo spôsobilo nedostatok kyslíka vo všetkých orgánoch
      Ak ešte máte a cervikálna osteochondróza, ktorý sám o sebe zhoršuje prekrvenie mozgu, potom môžeme definitívne skonštatovať, že dlhodobé sedenie v nesprávnom držaní tela je pre človeka s problémami s krčnou chrbticou jednoducho smrteľné!
  2. Dlhodobé nesprávne postavenie chrbtice ovplyvňuje stav ľudskej psychiky
    To je skutočne dokázané v predchádzajúcom príklade: v dôsledku nesprávneho dýchania a krvného zásobenia je aktívna činnosť mozgu inhibovaná. Vyvíja sa apatia, ktorá sa rýchlo mení na depresiu.

Starovekí ľudia nahradili nudné slovo „psychika“ zrozumiteľnejším – „duch“. Tu je skutočne vhodnejšie: „duch“ je modifikovaný koreň slov „dych“, „duša“.

Vzťah správneho držania tela a vnútorného stavu

Sadnúť si. Znížte ramená a hlavu, ohnite chrbát, bezvládne spustite ruky - a po chvíli aj vaše duchovný stav príde v súlade s fyzickým. Bude to deprimujúce, budú tam pocity beznádeje a ľahostajnosti ku všetkému.

Teraz zdvihnite hlavu, narovnajte ramená a nielen narovnajte, ale „otvorte“ - aby sa lopatky spojili za sebou. Narovnajte si chrbát, zdvihnite ruky, zhlboka sa nadýchnite a pozerajte sa hore do neba, do vesmíru, do očí Stvoriteľa – aj keď je nad vami obyčajný strop. Cíťte sa ako súčasť Vesmíru, ktorá sa v ňom rozplýva a je naplnená radostným pocitom jednoty so svetom a láskou k nemu. Cítite, ako prúdy kozmickej energie pretekajú končekmi prstov, rukami, hlavou a chrbticou? Sklopením rúk vydýchneme a mentálne nasmerujeme túto energiu ďalej nadol k samotným nohám. Potom sa znova nadýchneme, zdvihneme ruky a predstavíme si nie obyčajný vzduch, ale životnú energiu.

Vyššie uvedené cvičenie je príkladom duchovného autotréningu, ktorý je možné cvičiť dvakrát denne: ráno na „nabitie“ na celý deň a večer na zmiernenie únavy. Večer sa cvičenie môže vykonávať v ľahu a končí sa úplným uvoľnením celého tela.

Okrem toho existujú cvičenia na priamu korekciu samotného držania tela, ktoré je možné vykonávať doma.

Pri narovnávaní chrbtice to nepreháňajte – nevyhladzujte všetky jej prirodzené bočné krivky.

Pri tvorbe držania tela sa nezapája len chrbát, ale aj ramená, zadok, ruky, brucho a nohy – jedným slovom celé telo. Cviky na narovnanie chrbtice by preto mali zasiahnuť takmer všetky svalové skupiny.

Testy držania tela

Pred spustením vykonajte dva testy:

Test na skoliózu:

Postavte sa vzpriamene so spustenými rukami. Nasledujúce príznaky naznačujú skoliózu:

  1. Jedno rameno je vyššie ako druhé
  2. Paže vizuálne vyzerajúce rôzne dĺžky
  3. Zakrivená línia chrbtice na chrbte
  4. Rebrové a lopatkové hrbole
  5. Jamky na hrudi

V tomto prípade potrebujete fyzioterapeutické cvičenia, ktoré by mal predpísať skúsený vertebrológ, a musíte ho vykonať, aspoň prvé testovacie cvičenia, nie doma, ale na klinike.

Test bočného ohybu a držania tela:

  • Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa chrbát hlavy, lopatky, zadok a lýtka dotýkali chrbta. Toto držanie tela zodpovedá správnemu držaniu tela.
  • Ak v určitom bode nedôjde k žiadnemu kontaktu, potom je potrebné rozvíjať túto svalovú skupinu zodpovednú za tento bod.
  • Pokúste sa vzdialiť od steny pri zachovaní tejto polohy. Ak si to vyžaduje veľké svalové napätie a je to ťažké, potom sú vaše svaly oslabené: príliš často ste v uvoľnenej polohe

Bočné držanie tela sa na rozdiel od skoliózy dá korigovať v každom veku, treba len vytrvalosť.


Cvičenie na narovnanie chrbtice by malo byť zamerané na všetky svalové skupiny

Cvičenie na chrbticu doma

  1. Po začatí gymnastická palica za chrbtom na úrovni lopatiek, rukami sa držiac za jeho konce, pri každom otočení otočíme telo doľava a doprava čo najviac (iba 10 - 15 v každom smere)
  2. Palicu sa snažíme spustiť za hlavou na chrbte čo najnižšie. Ak je to ťažké, urobte úchop širší. Vykonávame 10 krát
  3. Izometrické cvičenie - žiadny pohyb, ale s námahou: snažíme sa pohybovať stenou a opierame sa o ňu rukami
  4. Položte ruky na stôl a ohnite lakte o 90 °. Striedavo dvíhajte každú nohu tak, aby bola spolu s telom rovnobežná s podlahou, pričom v tejto polohe držte niekoľko sekúnd, opakujte 10-krát pre každú nohu
  5. Zdvíhanie rúk s činkami striedavo nad hlavu a pred seba: kombinujte zdvíhanie s nádychom. Začíname s 10-krát a malou hmotnosťou 0,5 kg, potom postupne zvyšujeme váhu, čím sa počet opakovaní zvýši na 30-krát.
  6. Opierajúc sa s rovnými rukami a prstami na podlahe natiahneme telo do "šnúry", namáhame svaly brucha, zadku a nôh. Držíme pozíciu, ako sa len dá
  7. Pri tréningu držania tela je nosenie knihy na hlave veľmi užitočné. Skúste sa s ňou prejsť po izbe, kľaknúť si, vyliezť na stoličku – aby kniha nespadla

A viac - cvičenia na narovnanie chrbtice v tomto videu:

Ako si narovnať chrbticu?


Zakrivenie chrbtice nielen kazí držanie tela a vzhľad, ale negatívne ovplyvňuje aj zdravotný stav. Je dôležité včas identifikovať problém, aby bolo ľahšie sa ho zbaviť. Chcem hneď povedať, že je ťažké narovnať chrbticu vo veku, pretože svaly a kostra sú už vytvorené. Ak chcete urobiť správnu diagnózu a predpísať liečbu, musíte navštíviť lekára.

Ako narovnať zakrivenie chrbtice?

Aby ste sa vyrovnali s existujúcim problémom, je dôležité nielen robiť cvičenia, ale aj neustále sledovať chrbát podľa odporúčaní. Keď je problém vážny, školenie by malo prebiehať len pod dohľadom lekára na špeciálnom vybavení. Pri ľahších formách ochorenia alebo preventívne môžete cvičiť aj doma.

Hlavným cieľom cvičenia je posilnenie vzpriamovacej chrbtice. Odporúča sa zostaviť komplex na základe vlastných pocitov. Je tam niekoľko jednoduché cvičenia ktoré sú vysoko účinné:


Ak chcete vyriešiť existujúci problém, musíte vo svojom živote urobiť nejaké zmeny. Spite napríklad na tvrdej posteli a pracujte pri pohodlnom stole. Pri zisťovaní, či je možné narovnať chrbticu, stojí za zmienku niekoľko dobrých návykov. Ak je diagnóza lumbálna skolióza, potom musíte sedieť s knihou alebo nohou pod jedným zadkom. Pri ľavostrannej bedrovej skolióze sa odporúča stáť, opierať sa ľavá noha.

Ako jednoducho a efektívne narovnať chrbticu

Každý človek pri narodení má správnu konfiguráciu chrbtice. Jedinú výnimku môžu urobiť ľudia, ktorí mali abnormálny vývoj v maternici. V priebehu času, v dôsledku nesprávneho sedenia pri stole, počítači a mnohých ďalších dôvodov, deti zažívajú zakrivenie chrbtice. Táto situácia sa dá napraviť v každom veku. Uvažujme, ako narovnať chrbticu bez toho, aby sme sa uchýlili k zložitým manipuláciám.

Spánok je najlepší na pevnej posteli. Povrch matraca musí byť rovný. Vyhnite sa boxspringovým posteliam, pretože veľmi zaťažujú chrbticu. Aj keď ho máte dokonale rovný, postupne vám takéto matrace zabezpečia zakrivenie. A tvrdý povrch lôžka pomôže rovnomerne rozložiť zaťaženie pozdĺž stavcov a zároveň dopraje chrbtu odpočinok.

Aký je najjednoduchší spôsob narovnania chrbtice? Zameriate sa na najlepší korektor chrbta. Ak sa pravidelne opravujete, narovnávate v chrbtici a ťaháte korunu smerom nahor, potom si váš chrbát postupne zvykne na túto polohu. Stane sa pre vás prirodzeným a nebude si vyžadovať zvýšenú pozornosť.

Kúpte si pevný vankúš. Najprirodzenejšie sú na ňom umiestnené stavce. Valec sa zvyčajne nachádza na úrovni 3-4 krčného stavca. To vám umožní vyhnúť sa vážnym ochoreniam nosa, uší, očí a v dôsledku toho aj bolestiam hlavy.

Ako si natiahnuť chrbticu cvičením? Jednou z najúčinnejších z nich je "zlatá rybka". Aby ste to mohli vykonať, musíte si ľahnúť chrbtom na rovný povrch, natiahnuť ruky za hlavu a nasmerovať prsty na nohách vaším smerom. Potom pomaly začnite pohybovať nohami najprv zo strany na stranu, ako sa pohybuje chvost ryby. Vibrácie sa postupne presunú na boky, kríže a potom na celý trup a ruky. Toto cvičenie stačí vykonávať 2 - 3 minúty denne, aby sa chrbtica postupne začala narovnávať.

Ako sa lieči zakrivenie chrbtice? Cvičenie jogy vám v tom pomôže. Posaďte sa do polohy polovice lotosu (v turečtine), dajte ruky za chrbát, spojte prsty. Nadýchnite sa a natiahnite zadnú časť hlavy nahor. Pri výdychu nakloňte bradu k hrudníku. A pomaly, otvárajúc každý stavec, otočte dopredu. Váš chrbát sa pomaly ohne a vrch hlavy sa natiahne bližšie k podlahe. S úplným otočením sa uvoľnite a zotrvajte v tejto polohe asi 1 minútu. Pri nádychu sa pomaly narovnávajte.

Položte si dlane na kolená a bradu držte pri hrudi. Pri nádychu tlačte brucho a hrudník dopredu, teraz sa ohnite v chrbtici na druhú stranu. Držte pozíciu 1 minútu. Vydýchnite pomaly späť.

Zvážte ďalšie cvičenie ktoré vám pomôžu naučiť sa narovnať chrbticu. Dajte ľavá ruka na pravom kolene zdvihnite druhú dlaň nahor. Pri nádychu najskôr vytiahnite chrbticu nahor, potom s výdychom ohnite presne doľava. Uvoľnite sa úplne pri plnom oblúku. Za minútu sa nadýchnite a vstaňte. Vymeňte dlane a zopakujte ohyb na druhú stranu.

Sadnite si s natiahnutou ľavou nohou pred seba, ohnite pravé koleno, položte bok vonku na podlahu položte pätu do oblasti slabín. Spustite ľavú dlaň k pravému kolenu, pravá ruka vytiahnite ho na úrovni hrudníka. Pohľadom sa „chyťte“ za prsty a s nádychom si začnite ovíjať ruku za chrbtom, otáčajte celým telom pozdĺž osi chrbtice, pričom dávajte pozor na dlaň. Pri úplnom vytočení každého stavca spustite pravú dlaň k podlahe a pokúste sa pohľadom pozerať cez rameno. Sledujte svoju chrbticu, mala by byť predĺžená vertikálne. Po niekoľkých minútach zdvihnite pravú dlaň z podlahy, pozrite sa na prsty a s výdychom sa pomaly uvoľnite.

Prebrali sme, ako si narovnať chrbticu. Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pravidiel sa ľahko zbavíte bolestí chrbta a napravíte správne držanie tela.

Techniky vyrovnávania chrbtice

Zakrivenie chrbtice sa vyvíja v dôsledku vrodených anomálií kostry, svalovej slabosti, neurologických a metabolických porúch a infekčných chorôb. Najčastejšie sa objavuje zmena držania tela so skoliózou, patologickou kyfózou alebo lordózou, ktoré sa tvoria najmä v r. detstvo... Progresia ochorenia vedie nielen k anatomicky nesprávnej polohe chrbtice, ale spôsobuje aj narušenie vnútorných orgánov. Ignorovanie problému vytvára podmienky pre vznik zdravotného postihnutia, obmedzovanie pohybových aktivít a zhoršovanie kvality života. Aby ste predišli patológii chrbta, musíte vedieť, ako narovnať chrbticu a odstrániť jej ďalšie zakrivenie.

Prvým krokom je diagnostika zakrivenia chrbtice

Ak chcete správne navigovať v príčinách a závažnosti porúch držania tela, musíte sa poradiť s lekárom na diagnostiku.

Len odborník môže správne diagnostikovať a predpísať súbor terapeutických opatrení na dosiahnutie pozitívneho výsledku.

Zvyčajne je pacientovi predpísané röntgenové vyšetrenie chrbtice v čelných a bočných projekciách, aby sa zistil smer a stupeň zakrivenia v jednej alebo druhej časti chrbtice. Najčastejšie je patológia lokalizovaná v hrudníku a bedrový chrbát, krčná chrbtica trpí oveľa menej často.

Zdravá chrbtica v laterálnej projekcii má fyziologické krivky (kyfóza a lordóza), ktorých zväčšenie uhla vedie k zakriveniu chrbtice. Pri frontálnej projekcii by mala byť os chrbtice plochá, odchýlka od strednej čiary tela spôsobuje vznik skoliózy – samotnej spoločný dôvod poruchy držania tela. Ochorenie môže mať niekoľko stupňov:

  • prvý - odchýlka osi nepresahuje 10 stupňov;
  • druhá - odchýlka osi je 11-25 stupňov;
  • tretia - odchýlka osi zodpovedá 26-50 stupňom;
  • štvrtý - odchýlka osi dosahuje viac ako 50 stupňov.

Patologická kyfóza a lordóza, skolióza spôsobujú narušenie fungovania vnútorných orgánov

Pri diagnostike tretieho a štvrtého stupňa skoliózy je predpísaná magnetická rezonancia (MRI), ktorá zisťuje výčnelky a hernie medzistavcových platničiek, ktoré sa často tvoria s výrazným zakrivením chrbtice.

Druhým krokom je určenie taktiky liečby

Včasné postúpenie špecialistovi a implementácia jeho odporúčaní zvyšuje šance na úplné narovnanie chrbtice.

Treba pripomenúť, že formácia správne držanie tela možno dosiahnuť v období rastu kostry, ktoré končí v 20-25 rokoch. Po tomto veku sa kosti, svaly a väzy stávajú menej citlivé na akékoľvek procedúry korekcie chrbta, čo výrazne znižuje účinnosť liečby u dospelých pacientov.

V prvom a druhom stupni sa zosúladenie vykonáva s konzervatívnymi metódami terapie, ako sú fyzioterapeutické cvičenia, strečing, masáž, fyzioterapia. Ďaleko pokročilé prípady ochorenia vyžadujú operáciu, aby sa zabránilo progresii patológie.

Fyzioterapia

Telesná výchova na terapeutické účely je súborom dávkovaných cvičení, ktoré sú zamerané na narovnanie chrbtice a konsolidáciu výsledku. Triedy sa môžu vykonávať v špeciálnych skupinách v zdravotníckych zariadeniach alebo doma. Bez ohľadu na metodiku by fyzioterapeutické cvičenia mali predpisovať lekár a mali by byť pod jeho kontrolou, aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok, ako aj prevencia komplikácií. V priebehu tréningu špecialista upravuje ich intenzitu a postupne rozširuje škálu cvikov. Hlavné pravidlo fyzioterapeutické cvičenia je postupné zvyšovanie záťaže, plynulosť cvikov, absencia bolesti pri cvičení.



Stroj na vyrovnávanie chrbtice

Jednoduchý a cenovo dostupný súbor cvikov na vyrovnanie chrbtice.

  1. Pose "dôraz" - postavte sa k stene, položte na ňu ruky. Tlačte dlaňami na tvrdý povrch, kým nepocítite napätie chrbtových svalov v hrudnej oblasti. Počet prístupov je 3, počet cvičení je 15.
  2. Vezmite si pózu žaby - ležte na bruchu, ohnite nohy a obtočte ich rukami v oblasti chodidiel. Natiahnite prsty na nohách smerom k temene hlavy, kým nepocítite napätie vo svaloch chrbta. Vykonajte cvičenie 10-krát.
  3. Vezmite pózu "vojaka" - v stoji narovnajte chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotknite sa hrudnej kosti bradou a zároveň sa zdvihnite na prsty na nohách. Urobte 2 série po 12 cvikov.
  4. Pose "lock" - stojí vzpriamene, vráťte ruky späť, prepnite prsty. Potiahnite ruky nadol a hlavu nahor, až kým nepocítite natiahnutie chrbtice. Urobte 4 série po 6 cvikov.
  5. Ak existuje vodorovná lišta, zaveste na ňu denne 15 minút.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice pozdĺž Japonská metóda vystupovať doma.

  1. Froté uterák zrolujte do 40 cm dlhého a 10 cm širokého valčeka.Zaistite šnúrkou.
  2. Ľahnite si na podlahu, položte valec pod spodnú časť chrbta.
  3. Rozkročte nohy do strán a nakláňajte chodidlá k sebe, kým sa vám palce nespoja.
  4. Natiahnite ruky za hlavu a položte dlane na podlahu. Pripojte malé prsty.
  5. Ležte v tejto polohe 5 minút.

Prvé výsledky liečby sa dostavia po 4-5 týždňoch každodenného cvičenia. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.

Naťahovanie chrbtice

Chrbticu môžete narovnať pomocou trakcie na špeciálnych stoloch alebo posilňovacích strojoch. Táto metóda terapie sa používa pri druhom a treťom stupni zakrivenia, ktoré ohrozujú alebo viedli k tvorbe výčnelkov a medzistavcových hernií.

Vďaka dávkovanej trakcii získava chrbtica anatomicky správnu polohu. Toto eliminuje svalový kŕč, zvieranie nervových koreňov, bolesť v chrbte. Počas celého liečebného obdobia a po ňom sa využíva neustále nosenie opaskov alebo korzetov v závislosti od predĺženia tej či onej časti chrbtice. Chrbát po zákroku udržujú v správnej polohe, čo pomáha upevniť pozitívny efekt.



Korzet na vyrovnávanie chrbtice

Opasky alebo korzety sú látkové štruktúry vystužené plastovými alebo železnými vložkami a vybavené opaskami. Prístroj fixuje chrbticu ako celok alebo v konkrétnom úseku, čo priaznivo pôsobí na svalový tonus v oblasti patológie, inervácie a krvného obehu. Obväz na zaistenie správneho držania tela je potrebné nosiť neustále, je dovolené ho zložiť počas nočného spánku.

Iné liečby

Konzervatívna terapia na vyrovnávanie chrbtice zahŕňa vymenovanie masáže a fyzioterapie (magnetoterapia, ultrazvuk, elektrická stimulácia, parafínové aplikácie). Vďaka mechanickému a fyzickému účinku na mäkké tkanivá chrbta sa kŕčové svaly uvoľňujú, normalizujú metabolické procesy, prietok krvi a vedenie nervov, bolesť je znížená. Reflexný účinok na kožné receptory zlepšuje celkový stav, aktivuje centrálnu prácu nervový systém, mobilizuje vnútorné sily organizmu na boj s chorobou.



Správne držanie tela pri práci za stolom je označené zelenou farbou

Pri zistení porušenia metabolizmu minerálov, osteoporózy, zápalového procesu na stavcoch, intenzívne syndróm bolesti predpísať lieky: NSAID, analgetiká, multivitamínové komplexy, prípravky vápnika. Na zvýšenie účinnosti liečby sa diéta normalizuje. Jedlo je obohatené o mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, ryby, chudé mäso. Odporúčame prechádzky, vodný aerobik, plávanie v bazéne a prírodných nádržiach, bicyklovanie. V pokročilých klinických prípadoch je predpísaná operácia, ktorá spočíva vo fixácii stavcov kovovými výstužami alebo narovnaní chrbta implantátmi. cena chirurgická intervencia pomerne vysoká a postup môže spôsobiť komplikácie a vyžaduje si dlhé obdobie na zotavenie.

Tretím krokom je konsolidácia výsledkov

Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov je potrebné udržiavať zdravý chrbát. Základné pravidlá, ako je udržiavanie správneho držania tela pri chôdzi alebo pri práci za stolom, nosenie pohodlnej obuvi, spánok na ortopedickom matraci, správna výživa, eliminácia tvrdej práce a zdvíhanie závaží prispievajú k udržaniu parvilálnej polohy chrbtice. Nemali by ste sa vzdať pravidelnej fyzickej aktivity a lekárskej gymnastiky. Mali by sa stať stálymi spoločníkmi Každodenný život... Nemenej dôležitá je každoročná preventívna lekárska kontrola na včasné zistenie abnormalít v zdravotnom stave chrbtice.

Ľudia trpiaci zakrivením chrbtice často čelia otázke, či je možné narovnať chrbát bez toho, aby sa uchýlili k operácii. Nie je možné dať jednoznačnú odpoveď. Veľa závisí od veku pacienta, špecifickosti ochorenia a závažnosti patológie. S včasným prístupom k lekárovi a komplexnou terapiou však existujú veľké šance na obnovenie zdravia chrbtice a anatomicky správnej polohy chrbta.

Ak sa počas vyklenutia vyskytne najmenšia bolesť, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie. Existuje aj jednoduchšia verzia vyklenutia chrbta s oporou. Od opísaného cviku sa líši tým, že ruky musia byť položené na podlahe pred vami a pri ohýbaní sa nimi oprieť o podlahu.

Narovnávanie chrbtice podľa metódy Vitalyho Gitta

Vitaly Gitt je uznávaný chiropraktik. Na otázku, či je možné narovnať chrbticu, odpovedá kladne. Špecialista sa domnieva, že rôzne zakrivenia a poruchy držania tela sa dajú vyliečiť v akomkoľvek veku a takmer pri akomkoľvek stupni skoliózy či kyfózy.

Choroby chrbta sa často vyvinú zo zdanlivo neškodnej zmeny držania tela - zohnutia. Zvyčajne sa vyskytuje u dospievajúcich počas obdobia rastu, kedy svalová hmota nedrží krok s rýchlym vývojom kostry. Chiropraktik navrhuje vykonať určité cvičenia zamerané na natiahnutie kĺbov kľúčnej kosti s lopatkami a hrudnou kosťou, aby sa eliminovali sklony.

Takže vyrovnávame chrbticu s Vitalym Gittom:

Cvičenie 1

Ľahnite si na podložku, pod lopatky položte uterák, knihu alebo malý vankúš s hrúbkou 2-3 cm tak, aby sa chrbát mierne predklonil. Musíte si vziať bremeno do rúk (ženy alebo deti - každý ½ kg, muži - do 2 kg). Kývajte rukami hore a dole. Ruky sú mierne napnuté a vystreté. Mal by sa zachovať maximálny možný rozsah pohybu. Odporúča sa vykonať 300 opakovaní denne 1 alebo 2 krát. Ďalšou výhodou tohto cviku je, že dobre posilňuje svaly hrudníka.

Cvičenie 2

Ľahnite si na brucho, položte knihu dopredu (hrúbka - 3-5 cm), na ňu - dlane zložené na seba a na bradu. Uvoľnite sa čo najviac, roztiahnite lakte. Zostaňte v tejto polohe 5-10 minút (celkový čas za deň je 30 minút). Táto póza vám umožňuje normalizovať polohu sedenia hlavy.

Cvičenie č. 3

Postavte sa, spustené ruky spojte za chrbtom. Utiahnite ich čo najviac a priblížte si lakte. Vezmite si ramená a hlavu dozadu a ohnite hrudník dopredu (ale nie žalúdok). Upevnite sa v tejto polohe na 1-2 sekundy, uvoľnite sa, roztiahnite ruky a trochu vtiahnite žalúdok. Opakujte 2 krát za hodinu.

Teraz viete, ako narovnať chrbticu sami. Ak chcete získať späť správne držanie tela, musíte sa zamerať na dlhodobé vykonávanie týchto cvičení a odporúčaní.

Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s výberom BEZPLATNÝCH kurzov a materiálov, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii:

  • Bezplatné videonávody od licencovaného lekára cvičebnej terapie na odstránenie bolesti chrbta. Autorom lekcií je lekár, ktorý vyvinul unikátna technika obnovenie a ošetrenie všetkých častí chrbtice. Počet pacientov, ktorým sa už podarilo pomôcť pri problémoch s chrbtom a krkom, je viac ako 2000!
  • 10 najdôležitejších zložiek výživy pre zdravie celej chrbtice - správa na tomto odkaze vám prezradí, aká by mala byť denná strava, aby bola vaša chrbtica a celé telo zdravé.
  • Trpíte osteochondrózou? Dôrazne odporúčame, aby ste sa oboznámili s účinnými liečebnými postupmi pre krčné a osteochondróza prsníka bez použitia liekov.

V kontakte s

Ako narovnať držanie tela: cvičenia na nápravu a prevenciu porúch držania tela (foto a video).

Stolička pre správne držanie tela

Prečo je to dôležité?

Žiaľ, v našej spoločnosti veľa ľudí držanie tela podceňuje a nevenuje mu potrebnú pozornosť. Hoci to môže mať priamy vplyv na vnútorné orgány človeka. Prečo je to tak, pýtate sa? Faktom je, že naše vnútorné orgány môžu správne fungovať len vtedy, ak sú správne zásobované krvou.

Ako viete, v chrbtici je 26 stavcov a ak je jeden z nich zovretý, potom človek začne chodiť a sedieť nesprávne, v dôsledku čoho sa naruší zásobovanie krvou a objavia sa problémy s vnútornými orgánmi.

Strata rastu. Je to spôsobené tým, že človek je neustále zhrbený a zároveň namáha svaly. Dochádza k stláčaniu medzistavcových platničiek, k narušeniu ich výživy, v dôsledku čoho sa človeku počas spánku nedarí získať stratený rast. Preto sa oplatí sledovať držanie tela od dospievania, pretože existuje šanca narásť o ďalších 15 centimetrov.

Vaša nálada závisí aj od vašej polohy. Nikdy ste si nevšimli, že veselí a usmievaví ľudia málokedy chodia s nesprávnym držaním tela? Teraz si dávajte pozor na zhrbených ľudí, málokedy sa usmievajú, väčšinou sú smutní a unavení. Faktom je, že pri nesprávnom držaní tela sa človek rýchlejšie unaví a natierať sa musí dvakrát viac úsilia dokončiť konkrétnu úlohu.

Ako si udržať správne držanie tela?

Správna chôdza a krásne držanie tela môže o človeku veľa povedať. V našej spoločnosti si človek rešpektujúci seba samého nedovolí také estetické nedostatky, akými sú ovisnuté ramená, zhrbené ramená a ovisnuté uvoľnené brucho. To všetko svedčí buď o lenivosti človeka, alebo o neschopnosti správať sa. Preto človek, ktorý chce dosiahnuť úspech v práci, musí určite sledovať svoje držanie tela. Po všetkom dobré držanie tela naznačuje sebavedomie, úspech a vášeň pre šport.

  1. Chrbát by mal byť rovný, nesnažte sa ho príliš ohýbať, aby ste nenadobudli dojem, že je za vami vpichnutá kolík.
  2. Pokúste sa narovnať ramená, nesnažte sa ich zdvihnúť príliš vysoko.
  3. Sledujte hlavu, mala by pokračovať v línii chrbtice. Za žiadnych okolností nevystrkujte hlavu dopredu ani ju nezakláňajte dozadu. Mierne zdvihnite bradu a pozerajte sa rovno.
  4. Nezabúdajte na brušné svaly, neustále ich udržujte v napätí.
  5. Narovnajte nohy v stoji aj pri chôdzi.

Súbor cvičení pre správne rovné držanie tela doma

Najprv musíte posilniť chrbticu:

  • Zaujmite polohu na chrbte, narovnajte ruky do strán a snažte sa zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo napínate krčné svaly. Zároveň sa snažte pretiahnuť si ponožky čo najviac cez seba. Zostaňte v tejto polohe asi 10 sekúnd. Urobte 5 opakovaní s odstupom 30 sekúnd.
  • Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, snažte sa čo najviac ohnúť chrbát a počítajúc do 5, uvoľnite sa. Urobte päť z týchto opakovaní.
  • V stoji položte ruky za chrbát a urobte „zámok“, pričom sa snažte napnúť ruky. Potom sa uvoľnite a znova napnite, urobte 10 z týchto opakovaní.
  • Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky pozdĺž trupu a snažte sa nadvihnúť pomocou svalov chrbta. Nedvíhajte nohy z podlahy ani neohýbajte kolená. Rukami si môžete zľahka podložiť trup. Zadržte dych pri každom zdvihnutí. Počet opakovaní je 5-10 krát.
  • Teraz sa prevráťte na brucho, chyťte sa rukami za členky a snažte sa dostať k chodidlám s hlavou čo najbližšie. V tomto prípade by telo malo byť napnuté ako luk. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa znova uvoľnite. Urobte 5-10 z týchto opakovaní.
  • Ľahnite si na brucho, narovnajte ruky pozdĺž trupu, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite panvu čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe asi 10 sekúnd, potom sa znova uvoľnite. Opakujte toto cvičenie 5-10 krát.

Začnite s cvičením držania tela

Všetky tieto cviky sú veľmi jednoduché na prevedenie a zároveň veľmi efektívne. Ich realizácia si nevyžaduje veľa času a špeciálnych podmienok. Jediná vec, ktorú je potrebné brať ako pravidlo, je vykonávať ich pravidelne, len tak môžete dosiahnuť požadovaný výsledok... Ak navyše chodíte do bazéna alebo robíte vodný aerobik aspoň raz týždenne, dobré výsledky budú viditeľné v krátkom čase.

Určite cvičte pred zrkadlom. To vám pomôže skontrolovať, či robíte správny pohyb. Vykonajte aspoň 10 opakovaní každého z nižšie uvedených cvičení.

  • V stojacej polohe najprv zdvihnite ľavé rameno držte ho niekoľko sekúnd, potom ho spustite a zdvihnite pravé rameno.
  • Pri tomto cvičení držte chrbát rovno a nezdvíhajte ramená. Teraz jemne posuňte obe ramená dopredu a potom dozadu.
  • Položte ruky za chrbát a bez toho, aby ste ich ohýbali, zdvihnite ruky čo najvyššie.
  • Nadýchnite sa a zároveň pritiahnite lopatky čo najbližšie k sebe, pričom vtiahnite brucho a mierne sa ohnite dozadu. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
  • Posaďte sa na stoličku, narovnajte ruky, spojte ich do zámku a ohnite ruky v lakťoch a veďte ich za lopatky. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.

Stolička pre správne držanie tela

V dnešnej dobe väčšina populácie pracuje za počítačom, navyše sa stal neodmysliteľnou súčasťou nášho voľného času. Pre niektorých sa ich pár vzdá hodiny navyše sedenie za počítačom je veľký problém, hoci každý vie, že nadmerné sedenie pri tomto zariadení môže vážne pokaziť nielen náš zrak, ale aj držanie tela.

Aby ste aspoň nejako znížili záťaž na chrbticu, a tým si nepokazili držanie tela, v prvom rade musíte venovať pozornosť stoličke, na ktorej trávite väčšinu času.

A tak je tu nepostrádateľná jednoduchá stolička alebo stolička. Najlepšou voľbou je stolička s ortopedickým operadlom, ktoré kopíruje krivky vášho chrbta. Nezabudnite venovať pozornosť skutočnosti, že zadná časť stoličky prilieha k spodnej časti chrbta, až potom budete môcť znížiť zaťaženie tejto časti tela.

Vyberte si poťah zo savého materiálu, ktorý absorbuje vlhkosť a zabraňuje prilepeniu spodného bodu ku stoličke. Nastaviteľné podrúčky pomáhajú znižovať stres a napätie v oblasti krčnej chrbtice a ramien.

S alut, chlapci. Ako si spal minulú noc? Pred zaspaním si väčšinou pozriem pár videí s cvičeniami alebo témami, ktoré mám málo naštudované. Nedávno som chcel aktualizovať informácie na tému "Ako vyrovnať držanie tela a posilniť svaly chrbta." Ale o tejto téme už niečo viem, ale z nejakého dôvodu nie je dostatok informácií o mojom zdroji. Musíme to napraviť!

Z článku sa dozviete: ako určiť nesprávne držanie tela, aké sú dôvody, ako sa s nimi vysporiadať. Sadli si rovno, „pripútaní“, ideme.

Hrbenie je niečo, čo možno pozorovať u veľmi veľkého počtu ľudí. Nízky a vysoký, starý aj mladý. Ale dôvody prejavu škaredého držania tela sú rôzne. Môžu to byť ochabnuté svaly chrbta ako celku, tak aj tie, ktoré držia chrbticu (napríklad extenzory chrbta), neustále upevňovanie zlých návykov (krivé sedenie, ležanie, chôdza naklonená dopredu), pracovné podmienky (Nikdy neviete, možno niekto stojí za strojom a stroj je príliš nízky s výškou osoby pod 2 metre).

Ale určiť, čo je príčinou zakrivenia chrbtice, musíte prejsť jednoduchým testom, alebo len starostlivo premýšľať.


Ako sa vysporiadať s dôvodmi

Pamätajte si, v akej polohe čítate, pracujete, študujete, kráčate po ulici... Športujete alebo aspoň cvičíte? S najväčšou pravdepodobnosťou v tomto prípade budú slabé chrbtové svaly plus zvyky držať telo v určitej polohe. Ale sú chvíle, keď má človek fyzicky vyvinuté telo, dalo by sa povedať, telocvičňa je rodný dom, ale on chodí zhrbený. Tu je všetko trochu komplikovanejšie.

Častým dôvodom v takýchto prípadoch môže byť opäť zvyk nerovnomerného sedenia či chôdze, prípadne prevaha niektorých svalov nad ostatnými. Hovorím teraz o svaloch prednej časti trupu (prsné, deltové, brušné) nad chrbtovými svalmi (laté, trapézové, okrúhle a kosoštvorcové, tiež svaly dolnej časti chrbta). Mimochodom, je to možné u vás naopak? Prevažuje chrbát nad hrudníkom?

Je celkom možné, že máte vyvinuté svaly a škaredé držanie tela. Ak chcete zistiť, ktoré svaly sú vo vašom tele silnejšie, musíte sa postaviť rovno, narovnať chrbát, ale úplne uvoľniť ruky. Toto je druh testu. Nezáleží na tom, v akej polohe budú vaše ruky (ak sa váľate a prenášate „vodové melóny“ alebo obvyklú polohu). Hlavná vec sú palce. Zdvihnite ich (ako keby ste ukazovali „triedu“) spustenými a uvoľnenými rukami. kam sa pozerajú?

V ideálnom držaní tela by sa mali tešiť. S prevahou hrudníka nad chrbtom - dopredu a dovnútra alebo len dovnútra (na seba). S prevahou chrbta nad hrudníkom, dopredu a von. Ak sa na uvoľnených rukách palce navzájom dotýkajú alebo sú veľmi blízko a pozerajú jeden na druhého, potom je všetko veľmi zlé, priatelia.


Narovnajte chrbát

V prvom rade bojujte s vlastnými zlozvykmi. Nehovorím teraz o fajčení, ale o tvojom spôsobe sedenia, ležania či chôdze. Pri práci s počítačom držte chrbát vystretý. Unavuje vás chrbát alebo sa rýchlo unaví? Nechajte ju odpočívať, opierajúc sa o operadlo stoličky po dobu desiatich minút, a potom znova sedieť bez chrbta po dobu 5 minút. Nakoniec upravte polohu monitora: mal by byť pred vami, nie pred vami a hlboko pod (oči sú len mierne nad krajným okrajom monitora – maximálne 7-10 cm). Je to tak aj u vás?

Kráčajte ľudsky. Nie nadarmo sme vzpriamení. Narovnajte chrbát, trochu zdvihnite bradu, zdvihnite nos, pozerajte sa pred seba a nie na podlahu - a poďme. Netreba sa príliš namáhať svalový korzet držiac sa za chrbát. Relaxujte, ale kráčajte rovno. Časom si na to zvyknete, hlavná je pravidelnosť. Spočiatku to bude ťažké: budú vás bolieť chrbtové svaly, zabudnete držať „bar“, ale potom sa zapojte. Je to ako s brušnými svalmi.

Sú chvíle, keď brušné svaly nedržia vnútorné orgány, preto brucho nadobúda tvar „bruška“, hoci tukovej vrstvy nie je veľa, dokonca sú viditeľné kocky. Je to všetko o tom, aby bol váš žalúdok uvoľnený. Brušné svaly musíte mať len trochu napnuté, čím ich prinútite držať orgány. Časom si na to zvyknete a už normálna poloha brucha vám prestane pripadať ako niečo ťažké.

Posilnite zaostávajúce svaly. Ako viete, jedna strana tela môže byť silnejšia ako druhá. Napríklad predná časť je pevnejšia ako zadná. Výsledkom je zhrbená poloha (svaly ramien, hrudníka ťahajú celé telo dopredu a svaly chrbta ničomu nebránia - sú slabšie). Záver je zrejmý. Potrebujete kývať chrbtom. A nie nevyhnutne v „simulátore“: to sa dá urobiť doma (cvičenie nižšie). Ale zaberie to viac času.

Pomôžu vám príťahy, vysoké a nízke príťahy, hyperextenzie, prehnuté riadky a mŕtve ťahy. To je pravda, cvičenie z ruky.


Vyrovnajte si chrbát doma

Sadnite si na podlahu k stene. Späť, prirodzene. Chrbát v hornej a dolnej časti by mal tesne priliehať k stene (medzera môže byť iba v oblasti krku a spodnej časti chrbta, ale nie veľká - ruka by tam nemala úplne prejsť). Teraz zdvihnite ruky tak, aby vaše ramená (časť paže z ramenného kĺbu k lakťu - to je rameno) boli rovnobežné s podlahou, ale úplne prilepené k stene (skrátka rovnobežne so základnou doskou). Predlaktia smerujú nahor.

Z tejto polohy musíte zdvihnúť ruky, kým nie sú úplne vystreté, ako keby ste robili tlak s činkami v sede. Teraz spustite do pôvodnej polohy. Je jasné, že všetky tieto pohyby robíte pozdĺž steny, nikdy ani na chvíľu od nej nedvíhate chrbát, ruky a hlavu. Vykonajte 50-60 opakovaní naraz. Minimálny počet prístupov je 4 a nemusia byť za sebou. Natiahnite si ich na celý deň. Máte voľnú minútu? Urobil prístup.

Postupom času môžete vziať do rúk pár 2-3 kg činiek.

Dokonca aj po prečítaní tohto článku sa vaše držanie tela narovnalo o jeden stupeň. Preto sa prihláste na odber aktualizácií blogu, aby ste nezmeškali užitočné informácie. Zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi prostredníctvom sociálne siete, možno chcú byť aj krásne? A zanechajte svoje komentáre. Zatiaľ všetky oceľové koľajnice namiesto chrbtice.

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojej pošte.

Chrbtica prechádza stredom chrbta a obsahuje miechu, ktorá ako superdiaľnica nervov spája mozog so všetkými tkanivami tela. Netreba dodávať, že zdravie chrbtice je nanajvýš dôležité. Na bočnej alebo bočnej strane má chrbtica tri ohyby, ktoré sú potrebné pre flexibilitu a stabilitu. Pri pohľade zozadu by však chrbtica mala byť rovná a nemala by sa výrazne odchyľovať zo strany na stranu. Niektorí ľudia sa rodia s abnormálne zakrivenou chrbticou, ale zlý zdravotný stav, zlé držanie tela a zlá strava sú častejšími príčinami abnormalít chrbtice.

Kroky

Časť 1

Ako sa starať o zdravie chrbtice

    Udržujte dobré držanie tela. Pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​​​ktorú môžete urobiť pre zdravie chrbtice, je udržiavať správne držanie tela pri sedení, chôdzi alebo spánku. Keďže väčšina ľudí má sedavé zamestnanie, ktoré im bráni v pohybe väčšinu dňa, výška, pohodlie a dobrá opora stoličiek sú pre nich rozhodujúce. Vhodné je mať polohovateľné kancelárske kreslo (aby sa dalo prispôsobiť vašej veľkosti) s bedrovou opierkou spodnej časti chrbtice. Doma používajte vankúše na podopretie chrbta a na zdvihnutie nôh pri pozeraní televízie.

    • Vyhnite sa prekríženiu nôh alebo chodidiel, keď sedíte, pretože to ohýba boky a zvyšuje stres nižšia časť späť.
    • Uistite sa, že obrazovka počítača je vo výške očí a v strede prednej časti kresla, inak si natiahnete krk, čo by mohlo viesť k zakriveniu.

  1. Noste kvalitné topánky. Nohy sú kľúčové pre správne držanie tela, pretože sú základom celého tela. Noste preto stabilnú obuv s dobrou oporou priehlavku, mierne zvýšeným podpätkom (1,5 – 1,9 cm) a dostatočným priestorom pre prsty. Snažte sa pri tom nenosiť stále vysoké opätky, pretože ovplyvňujú ťažisko tela a spôsobujú kompenzačné vyrovnanie tela – môžu spôsobiť nadmerné zakrivenie (hyperlordózu) v driekovej chrbtici.

    • Ak máte nadváhu, ploché nohy alebo jedna noha je kratšia ako druhá, potom by ste si mali zaobstarať ortopedické vložky (vložky do topánok na mieru). Ortopedické vložky zlepšujú zdravie chrbtice tým, že podporujú klenbu chodidla a zlepšujú biomechaniku pri behu alebo chôdzi.
    • Ortopedické vložky sa vyrábajú na odporúčanie ortopéda, odborných lekárov a niektorých chiropraktikov.

  2. Spite na tvrdom matraci. V posteli s najväčšou pravdepodobnosťou strávite minimálne 1/3 svojho života, preto venujte väčšiu pozornosť kvalite matraca a tomu, ako sa na ňom vyspíte. Pre väčšinu ľudí je pevný matrac Najlepšia cesta poskytnúť chrbtici potrebnú oporu. Pomôckou môže byť aj poťah matraca z pamäťovej peny. Matrace je potrebné meniť každých 8-10 rokov. Hrúbka vankúša by sa mala zhodovať so vzdialenosťou od strany hlavy po špičku ramena - to je veľmi užitočné pri vyrovnávaní krku počas spánku.

    Vyhnite sa noseniu ťažkých batohov alebo tašiek. Aj keď nosíte ťažký batoh z triedy do triedy alebo zo školy domov, môže to vážne ovplyvniť zdravie vašej chrbtice, pretože ťažká váha stláča stavce. To môže spôsobiť zakrivenie chrbtice a brániť vám v dosiahnutí vášho plný rast... Ešte horšie je, ak nosíte batoh alebo tašku len na jednom ramene a z toho sa vám môže začať kriviť chrbtica.

    • Pri prenášaní tašky alebo batohu dbajte na to, aby bola váha rovnomerne rozložená na vaše ramená. Ak nosíte veľmi ťažký kufor alebo aktovku, nezabudnite zmeniť strany.
    • Zvážte kúpu rolovacej aktovky.

  3. Cvičte a buďte aktívnejší. Mierne cvičenie má mnoho zdravotných výhod, vrátane chudnutia a priberania svalovú silu, čo priaznivo ovplyvní aj chrbticu. Nosenie závažia vytvára nadmerný tlak na kĺby chrbta, vďaka čomu sú náchylnejšie na odieranie a zakrivenie. okrem toho silné svaly udržiavať kosti a kĺby v normálnej polohe. Silový tréning sú skvelým spôsobom rozvíjajte svaly, ale dávajte pozor, aby ste nepreťažovali len určité svalové skupiny, pričom ostatné svaly ignorujte, pretože to môže viesť k zlému držaniu tela. Získajte pomoc osobný tréner ak si nie ste istí, ako správne cvičiť.

    • Každé ráno po prebudení si ľahnite na chrbát a pomaly robte „snehových anjelov“, pričom hýbte rukami a nohami po dobu 3-5 minút. Tieto pohyby sú skvelé na zahriatie a ľahké pretiahnutie mnohých svalov, ktoré sú dôležité pre udržanie správna poloha chrbtica.
    • Dobiehanie telocvičňa na veslárskom trenažéri posilníte svaly medzi lopatkami a zlepšíte držanie hornej časti tela.
    • Pilates a jóga sú ďalším typom cvičenia, ktoré pretiahne a vyrovná telo, najmä hlavné svaly (brucho, panva, kríže), ktoré sú základom správneho držania tela.

  4. Získajte živiny, ktoré potrebujete. Aby boli kosti silné, hladké a zdravé, sú potrebné určité živiny. Minerály ako vápnik, horčík a bór tvoria minerálnu matricu kosti a nedostatok môže spôsobiť, že kosti budú príliš krehké a náchylné na zlomeniny (nazývané osteoporóza). Vitamín D je tiež nevyhnutný pre zdravie kostí a jeho nedostatok spôsobuje, že kosti sú príliš mäkké a ľahko sa deformujú (u detí nazývané rachitída alebo u dospelých osteomalácia).

    Časť 2

    Posúdenie stavu chrbtice

    1. Skontrolujte skoliózu. Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, zvyčajne v hrudnej oblasti (oblasť medzi lopatkami), ktoré môže spôsobiť bolesti chrbta a obmedzený pohyb. Z neznámych dôvodov sa niektorí ľudia so skoliózou narodia, zatiaľ čo u iných sa rozvinie dospievania... Skoliózu zvyčajne diagnostikujú sestry na školských skúškach, ale väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti bude tiež schopná diagnostikovať, že máte skoliózu. Pri vyšetrení je zvyčajne potrebné predkloniť sa na úroveň bokov, aby sa zistilo, či jedna lopatka vyčnieva viac ako druhá.

      Navštívte odborného lekára. Ak vám na základe vyšetrenia diagnostikujú skoliózu alebo existujú dôvody domnievať sa, že vaša chrbtica nie je v norme, navštívte odborného lekára. Ortopedický chirurg sa podrobne pozrie na vašu chrbticu a pravdepodobne vás pošle na röntgen, ktorý vám pomôže lepšie pochopiť situáciu. Špecialista bude pátrať po pomerne bežných patologických stavoch chrbtice, ako je osteoartritída, osteoporóza a herniované platničky – to všetko môže viesť k abnormálnemu zakriveniu chrbtice a narušeniu biomechaniky.

      • Lekári môžu tiež objednať CT vyšetrenie, MRI skenovanie, skenovanie kostí alebo pokročilejšie röntgenové štúdie, aby podrobnejšie preskúmali stav vašej chrbtice.
      • Chirurgia sa zriedka používa na opravu a liečbu chorôb alebo abnormalít chrbtice.

    2. Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati, ktorí sa špecializujú na problémy s chrbticou, používajú skôr prirodzenú liečbu chrbtice a iných častí tela ako lieky alebo invazívne metódy, ako je chirurgia. Môžu preskúmať vašu chrbticu na akékoľvek abnormality, vrátane nezvyčajného zakrivenia, obmedzeného pohybu alebo stiahnutých svalov.

      Zistite o štruktúre vašej panvy. Vaša panva sa skladá z dvoch kostí, ktoré sú spojené väzivami. Ak je jedna z týchto kostí menšia ako druhá, môže to spôsobiť, že sa pri státí alebo sedení nakloníte k menšej kosti. To môže viesť ku krivej chrbtici a ďalším zdravotným problémom. Ak si začnete všímať, že často sedíte naklonení na jednu stranu, opýtajte sa svojho lekára na panvové kosti.

    Časť 3

    Terapeutické procedúry

    1. Navštívte chiropraktika. Pravidelné (možno mesačné) ošetrenia u chiropraktika alebo osteopata nielenže pomôžu znížiť bolesť chrbtice, ale pomôžu vám aj udržať rovnomerné držanie tela. Chiropraktici vykonávajú fyzické manipulácie nazývané redukcia vertebrálnych platničiek, počas ktorých sa snažia narovnať alebo uvoľniť malé fazetové kĺby chrbtice. Zmenšenie stavcov skoliózu nevylieči, ale môže byť potrebné zachovať normálne zakrivenie chrbtice - najmä po vážnom poranení chrbtice, ako je napríklad bič pri autonehode.

      • V procese repozície kĺbov chrbtice sa môže objaviť chrumkavý zvuk – rovnaký ako pri chrumkavosti kĺbmi. Tento zvuk vzniká v dôsledku zmeny tlaku v kĺbe, čo spôsobuje uvoľnenie plynových bublín.
      • Spravidla, keď sú stavce premiestnené, nepohodlie, ak existuje, je veľmi zanedbateľné.

    2. Dohodnite si stretnutie s masérom. Masírujte si chrbát, ramená a/alebo krk s vhodne kvalifikovaným terapeutom. Ak máte napäté svaly obklopujúce alebo susediace s chrbticou a podporujúce ju, masáž toto napätie zníži, čo pomôže vyrovnať chrbticu. Masáž tiež účinne uvoľňuje napätie, ktoré prispieva k zlému držaniu tela, najmä v hornej časti tela.

      • Masáž pomáha zbaviť sa kyseliny mliečnej, toxínov a zlúčenín, ktoré spôsobujú zápaly vo svaloch a iných mäkkých tkanivách. Dostávajú sa do krvného obehu, takže nezabudnite piť veľa vody, aby ste ich vyplavili z tela.
      • Niektorí masážni terapeuti praktizujú reflexnú terapiu – stimuláciu oblastí chodidla na zlepšenie zdravia. Požiadajte terapeuta, aby stimuloval body súvisiace so zdravím chrbtice.

    3. Pozri fyzikálnu terapiu. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako postupovať špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov a natiahnutie chrbtice. V prípade potreby vykoná aj elektroliečbu svalov chrbta, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov. Cvičenie na extenzory chrbta, ohýbače krku a panvové svaly sú kľúčové pre správne držanie tela.

      • V niektorých prípadoch môže progresívny tréning na zvýšenie telesnej hmotnosti pomôcť zastaviť alebo zvrátiť stratu kostnej hmoty, aby sa zlepšilo zdravie a vyrovnanie chrbtice.
      • Ak vás po cvičení alebo masáži bolia svaly, dajte si kúpeľ s Epsom soľ... Horčík v soli je skvelý na uvoľnenie napätých svalov a zmiernenie bolesti.

    4. Získajte recept na lieky. Ak máte osteoporózu alebo nízku hustotu kostného tkaniva v chrbtici a bojíte sa zlomenín alebo deformácií, potom požiadajte svojho lekára o predpis na lieky, ktoré pomáhajú posilňovať kosti, ako sú početné bisfosfonáty, ktoré sú dostupné na trhu (Boniva, Reclast, Fosamax). TO hormonálne lieky ktoré zvyšujú hustotu kostí zahŕňajú raloxifén, kalcitonín a parathormón.

      • Bisfosfonáty môžu zvýšiť riziko zlomenín a niekedy spôsobiť bolesť kostí, kĺbov a svalov.
      • Teriparatid, forma parathormónu, zvyšuje rýchlosť tvorby kostí a v súčasnosti je jediným liekom na osteoporózu schváleným FDA na opravu kostí.

    5. Zvážte operáciu.Ľudia s problémami chrbtice by mali zvážiť operáciu ako poslednú možnosť, ale niekedy v prípade detí, ktorým skolióza rýchlo deformuje chrbticu, je to prvá liečba, ktorá sa používa. Operácia skoliózy sa nazýva spinálna fúzia - je to v podstate "fúzny" proces. Kľúčom je zoradiť a spojiť zakrivené stavce tak, aby sa zahojili do spoločnej pevnej kosti. Pri spinálnej fúzii sa používa kostný štep, čo sú malé úlomky kostí, ktoré sú umiestnené v priestore medzi stavcami na ich splynutie. Kosti potom zrastú spolu rovnakým spôsobom, ako sa zlomená kosť hojí.

      • Zvyčajne sa na fixáciu chrbtice používajú kovové tyče, kým sa stavce nezlúčia. Tyče sú pripevnené k chrbtici pomocou skrutiek, háčikov a / alebo drôtu a potom sú odstránené.
      • Pooperačné komplikácie zahŕňajú infekcie, alergické reakcie na anestéziu, poškodenie nervov a chronický opuch alebo bolesť.
    • Dobré držanie tela v mnohých ohľadoch závisí od toho, či ho dodržiavate. Pozrite sa do zrkadla a opravte svoje držanie tela, zapamätajte si tieto pocity a potom sa snažte neustále sledovať svoje držanie tela.
    • Operácia chrbtice je komplexný postup, ktorý zahŕňa pohyb svalov a transformáciu kostry. Po operácii ľudia pociťujú bolesť rôznej intenzity.

Zlé držanie tela je príznakom, ktorý charakterizuje množstvo chorôb, ktoré sa prejavujú zakrivením chrbtice. Problematika patologického držania tela je dnes obzvlášť aktuálna, keďže moderný sedavý životný štýl, práca v kancelárii pri počítačoch, nedostatok kvalitného nábytku vo vzdelávacích inštitúciách a kanceláriách vedú k zlému držaniu tela u detí a dospelých.

Príčiny zlého držania tela

Existuje mnoho dôvodov pre zakrivenie držania tela. Rôzne chyby vznikajú vtedy, keď súčasne pôsobí viacero faktorov. Takmer vždy sa držanie tela mení v dôsledku dlhého pobytu v nesprávnej polohe, nesprávne zvoleného nábytku, každodenného nosenia závažia v jednej ruke. Nemalý podiel na zlom držaní tela má aj nedostatok pohybovej aktivity – ochabnuté svaly brucha a chrbta nedokážu udržať telo dlhodobo vo fyziologickej polohe.

Príčiny zlého držania tela možno rozdeliť na vrodené a získané:

Vrodené

Vrodené príčiny zahŕňajú patológie, ktoré vznikajú v maternici. Pri nesprávnom vývoji plodu vznikajú anomálie ako klinovité, prídavné stavce alebo naopak nedostatočne vyvinutá kostra bábätka. Tieto abnormality sú výsledkom genetickej poruchy, ktorú možno po narodení dieťaťa upraviť;

Získané

  1. Prítomnosť zranení ovplyvňujúcich držanie tela: zlomeniny stavcov, dislokácie, nárazy, tržné rany a svalové napätie atď.
  2. Rôzne patológie:
    • ploché nohy;
    • jednostranná paralýza;
    • zhoršenie sluchu alebo zraku;
    • systémové ochorenia spojivového tkaniva;
    • nádory;
    • rachitída;
    • PEC;
    • hallux valgus ("náraz" na palce nohy);
    • osteochondróza;
    • osteoporóza;
    • spondylóza;
    • radikulitída;
    • herniované platničky;
    • artritída;
    • neuralgia atď.
  3. Okrem iných príčin zlého držania tela lekári rozlišujú stavy spojené s prítomnosťou infekcií. Tuberkulózny bacil je lídrom medzi infekciami. Vyvoláva vznik zakrivenia chrbtice v hrudnej oblasti. Infekcie ako encefalitída, meningitída, detská obrna, absces, torticollis, rachitída tiež negatívne ovplyvňujú držanie tela.
  4. Prítomnosť chorôb vnútorných orgánov. Najmä zápalové procesy v brušnej dutine sú nútené zaujať nefyziologické polohy na zmiernenie bolesti.
  5. Dlhodobé vystavenie iracionálnym pozíciám v práci alebo v škole.
  6. Nadváha a nutričné ​​nedostatky spúšťajú zmeny držania tela. o nadváhu na úsekoch chrbtice vzniká dodatočné zaťaženie. Zlá výživa oslabuje svalové tkanivo, čo vedie aj k zlému držaniu tela. Je dôležité zabezpečiť prítomnosť aminokyselín a vitamínov skupiny B v strave.
  7. Pasívny spôsob života, nedostatok fyzickej aktivity, sedavé zamestnanie spôsobujú narušený vývoj svalový rám... Vďaka svalom krku, zvršku ramenného pletenca, chrbát a kríže, chrbtica je držaná vo fyziologickej polohe.
  8. Nesprávny výber obuvi (vysoké opätky), oblečenia, nábytku.

Hladký chrbát každý deň

Naše telo počas dňa opakovane mení svoju polohu. Aby ste si udržali rovný chrbát, je vždy dôležité poznať niekoľko pravidiel:

Všetky pravidlá sa môžete naučiť, no v každodennom zhone na ne zabúdame a zastávame polohu, ktorá je nám pohodlná. Preto je dôležité naučiť sa pozerať na seba zvonku: pohľad na váš odraz vo výklade alebo zrkadle vám vždy pripomenie vašu polohu. Skúste si hneď narovnať chrbát a vráťte sa k svojmu biznisu.

Vyrovnať sa s krivým držaním tela za týždeň

Korekcia zakrivenia chrbtice je skutočná, ale na to musíte cvičiť dlho a pravidelne. Existuje jedna dobrá a jednoduchá metóda, ako sa trénovať, aby ste si udržali rovný chrbát:

  1. Chodidlá dáme na šírku ramien, chodidlá by sa mali celou plochou opierať o podlahu. Nohy sú rovné v kolenách, chvostová kosť smeruje nadol, panva je mierne posunutá dopredu. Stiahneme brucho.
  2. Položíme ramená dozadu bez vynaloženia zbytočného úsilia. Mali by byť na rovnakej úrovni. Pri správnej polohe ramien ruky visia prirodzene rovnobežne s telom, lakte - na úrovni pása
  3. Hlava vyzerá rovno, brada smeruje dopredu. Držte krk rovno.

Správna poloha chrbta je ľahko zapamätateľná. Musíte stáť chrbtom k rovnej stene a dotýkať sa jej zadnou časťou hlavy, povrchom lopatiek, zadkom a pätami. Potom sa vzdiaľte od steny a zachovajte pózu.

Narovnávanie doma

Cvičenie na vyrovnávanie držania tela pozostáva z rôznych prvkov v stoji, v sede, v ľahu, na všetkých štyroch. Musíte začať s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšovať záťaž. Najviac ťažké cvičenia- poležiačky, do zoznamu sa zaraďujú po týždni vyučovania. Existuje veľa cvičení, možno ich rozdeliť do nasledujúcich skupín:

  1. Cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbtice.
  2. Gymnastika pre krásne držanie tela.
  3. Cvičenie na posilnenie svalov krku.
  4. Na posilnenie svalov chrbta a brucha.
  5. Na posilnenie svalov chodidiel.

Cvičenie pre deti a dorast

Dieťa sa od dospelého líši tým, že sa neustále vyvíja a rastie. Plán korekcie držania tela pre dospievajúcich a deti by mal byť dynamický, berúc do úvahy neustále zmeny v muskuloskeletálnom systéme. Fyzioterapia a plávanie sa odporúča všetkým deťom, navyše u detí a dospievajúcich možno tieto metódy použiť aj na preventívne účely.

Populárne cviky na podporu držania tela: "Lietadlo", "Mlyn", "Drevorez", "Ryba", "Rocker", "Lastovička", "Bicykel" atď.

Cvičenia pre deti a dospievajúcich sú potrebné:

  1. Na udržanie anatomickej štruktúry chrbtice.
  2. Na nápravu porušení.

Okrem toho musia dospelí aj deti venovať pozornosť každodennosti fyzická aktivita... Je dôležité, aby ste si neporanili chrbát, preto je dôležité naučiť sa vyvážiť náklad (aktovka alebo kufor). Ak nosíte ťažkú ​​tašku, pravidelne si meňte ruky.

Na zlepšenie držania tela v niektorých prípadoch pomôže masér (masáž uvoľní napäté chrbtové svaly), plávanie, nosenie špeciálneho korzetu.

Aby ste pochopili, čo presne je pre vás to pravé, musíte sa samozrejme poradiť s odborníkom. Na základe skúseností ľudí môžeme dospieť k záveru, že by ste sa na seba mali častejšie pozerať zvonku a zapojiť sa telesná výchova.

Pre prehľadnosť uvádzame skutočné recenzie:

Som v procese. Joga a Východný tanec... Na joge sa naučíte uvedomovať si, čo je zlé a kde a ako to má byť, ako a na čom pracovať. A potom ho upravíte akoukoľvek metódou. Keď cítite chrbát a viete, čo máte robiť, simulátor veľmi pomáha.
Alina, Nižný Novgorod

Z vlastnej skúsenosti môžem poradiť len jedno – začať sa ovládať. Tie. neustále narovnávať: hrudník dopredu, lopatky dozadu. Mala som aj šmrnc, ale za rok som to napravila bez cvičenia. Spočiatku bolo ťažké sedieť rovno, stáť alebo dlho chodiť, vždy som chcel urobiť povel "v pohode", ale teraz je všetko v poriadku
Inna V., Kemerovo

Mám 34, pilates 2 roky stabilný tréning, plávanie 1 rok, naozaj sa zlepšilo držanie tela, ako všetko ostatné
Olga, Moskva

A veľmi sa mi páči cvičenie "Loď"! Keď ma bolí chrbát, robím to vždy. 3 krát po 60 sekúnd - a všetko zmizne! 🙂 🙂 Zlepsi sa to aspon na par dni. A potom ešte musíte urobiť. A, samozrejme, gymnastika a telesná výchova sú zárukou Majte dobrú náladu a zdravie! 😉
Anna, Samara

Pomocou cvičení je možné opraviť držanie tela, ale tento proces je zdĺhavý. Gymnastika sa musí robiť denne, aby sa dosiahli výsledky. Najlepšie je kombinovať cvičenia s bazénom alebo masážou, potom bude efekt udržateľnejší. Aby budúca generácia nemala problémy s chrbticou, musíte učiť deti od narodenia do bežné triedy telesná výchova. Začnite teda najskôr od seba a choďte svojim deťom príkladom.


V kontakte s

Podobné publikácie