Respiračná gymnastika A. N. Strelnikova. Respiračná gymnastika Strelnikova: jedinečná liečebná metóda! Pumpa na dychové cvičenia

Komplexy respiračnej gymnastiky pre deti predškolský vek Technika vykonávania dychové cvičenia... Metodické odporúčania pre dychové cvičenia

Respiračná gymnastika „Swing“

Cieľ:

Dieťa v polohe na bruchu je ľahkou hračkou uložené na brucho v oblasti bránice. Nádych a výdych nosom. Dospelý vysloví rým:

Swing hore(nádych) ,

Swing dole(výdych) ,
Drž sa, kamoš.

Respiračná gymnastika „Strom vo vetre»

Cieľ:

IP: sedenie na podlahe, prekrížené nohy (možnosti: sedenie na kolenách alebo na pätách, nohy pri sebe). Chrbát je rovný. S nádychom zdvihnite ruky hore nad hlavu a s výdychom ich spustite na zem pred seba, pričom sa mierne ohnite v tele, ako keby sa ohýbal strom.

Respiračná gymnastika „drevorubač“

Cieľ:

Respiračná gymnastika „Nahnevaný ježko“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

Respiračná gymnastika „Nafúknite loptu“

Cieľ:

IP: dieťa sedí alebo stojí. „Nafúknutie lopty“ široko roztiahne ruky do strán a zhlboka sa nadýchne, potom pomaly spojí ruky, spojí dlane pred hrudníkom a vyfukuje vzduch - fff. „Lopta praskla“ - tleskni rukami, „z loptičky vychádza vzduch“ - dieťa povie: „šššš“, natiahne pysky s proboscisom, spustí ruky a sadne si ako guľa, z ktorej sa uvoľňuje vzduch.

Respiračná gymnastika „Pád listov“

Cieľ:

Vystrihnite rôzne jesenné listy z farebného papiera a vysvetlite dieťaťu, čo je to pád listov. Pozvite dieťa, aby fúkalo na listy, aby lietali. Po ceste môžete rozoznať, ktoré listy z ktorého stromu spadli.

Respiračná gymnastika „Husi lietajú“

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

Kráčať pomaly. Pri vdýchnutí-zdvihnite ruky do strán, pri výdychu ho spustite a vyslovte dlhý zvuk „g-oo-oo-oo“.

Respiračná gymnastika „Chmýří“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Na šnúrku uviažte ľahké pierko. Pozvite svoje dieťa, aby naň fúkalo. Je potrebné dbať na vdýchnutie iba nosom a výdych cez pery zložené do trubice.

Respiračná gymnastika "Beetle"

Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.

IP: dieťa stojí alebo sedí s rukami prekríženými na hrudi. Roztiahne ruky do strán, zdvihne hlavu - nádych, prekríženie rúk na hrudi, sklopenie hlavy - výdych: „ zhu-u-u- povedal okrídlený chrobák, sadnem si a bzučím. “

Respiračná gymnastika „kohút“

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

IP: stojace rovno, nohy od seba, ruky nižšie. Zdvihnite ruky do strán (vdychujte) a potom ich buchnite po bokoch (s výdychom) povedzte „ku-ka-re-ku“.

Respiračná gymnastika „Vrana“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

IP: dieťa stojí rovno, nohy má mierne od seba a ruky spustené. Nádych - roztiahne ruky široko do strán, ako krídla, ruky pomaly spustí a pri výdychu vysloví: „karrr“, maximálne natiahnutie zvuku [p].

Respiračná gymnastika „Lokomotíva“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Kráčajte, striedajte pohyby rukami a povedzte: „chukh-chukh-chukh“. V pravidelných intervaloch sa môžete zastaviť a povedať „tu-tuuu“. Trvanie - až 30 sekúnd.

Respiračná gymnastika „Rastie“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

IP: stojace rovno, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky hore, dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty na nohách - nadýchnite sa, spustite ruky nadol, spustite celú nohu - vydýchnite. Pri výdychu vyslovte „y-x-x-x“! Opakujte 4-5 krát.

„Sledujte“ respiračnú gymnastiku

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

IP: stojace, nohy mierne od seba, ruky nižšie. Mávajúc rovnými rukami tam a späť, vyslovte „tick-tock“. Opakujte až 10 -krát.

Respiračná gymnastika „Kaša vrie“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

IP: v sede, jedna ruka spočíva na žalúdku, druhá na hrudi. Vtiahnutie do žalúdka a vtiahnutie vzduchu do pľúc - nádych, spustenie hrudníka (výdych vzduchu) a vytiahnutie žalúdka - výdych. Pri výdychu vyslovte hlasne „f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia " Balón hic "

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

IP: Dieťa leží na podlahe a dáva si ruky na brucho. Pomaly zhlboka sa nadýchnite, nafúkne brucho a súčasne si predstaví, že sa brucho nafukuje balón... Zadržiava dych na 5 sekúnd. Pomaly vydychuje, brucho sa vypúšťa. Zadržiava dych na 5 sekúnd. Beží 5 krát za sebou.

Respiračná gymnastika „Pumpa“

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

„Regulátor“ respiračnej gymnastiky

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Respiračná gymnastika „Nožnice“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

I. str. - tiež. Rovné ruky predĺžené dopredu alebo do strán na úrovni ramien, dlane smerujú nadol. S nádychom sa ľavá ruka zdvihne, pravá klesne. Výdych - ľavá ruka dole, vpravo hore. Potom, čo dieťa zvládne toto cvičenie, môžete ho zmeniť: nie ramená sa pohybujú z ramena, ale iba ruky.

Respiračná gymnastika „Sneženie“

Cieľ: vývoj plynulého, dlhého nádychu a výdychu.

Vytvorte snehové vločky z papiera alebo vaty (voľné hrudky). Vysvetlite dieťaťu, čo je sneženie, a pozvite ho, aby mu z dlane fúkalo „snehové vločky“.

Respiračná gymnastika „Trumpetista“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

IP: sediaci, ruky zovreté do trubice, zdvihnuté. Pomaly vydýchnite s hlasnou výslovnosťou zvuku „p-f-f-f-f“. Opakujte až 5 -krát.

Respiračná gymnastika „Duel“

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

Rolovať loptičku - „guličku“ z kúska vaty. Brána - 2 kocky. Dieťa fúka na „loptičku“ a snaží sa „streliť gól“ - vata by mala byť medzi kockami. S trochou cvičenia si môžete zahrať futbalové zápasy s jednou vatou.

Respiračná gymnastika „jar“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

IP: ležiaci na chrbte; nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a pokrčte ich v kolenách, pritlačte ich k hrudníku (výdych). Vráťte sa do PI (vdýchnutie). Opakujte 6-8 krát.

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

Sadnite si s dieťaťom k stolu, dajte pred seba dve vatové tampóny (viacfarebné sa dajú ľahko nájsť v supermarketoch a biele sú vyrobené z vaty sami). Fúkajte loptičky čo najsilnejšie a snažte sa ich vyhodiť zo stola.

Respiračná gymnastika „Rana na púpavu“

Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.

IP: dieťa stojí alebo sedí. Zhlboka sa nadýchne nosom, potom dlhým výdychom ústami, akoby chcel z púpavy sfúknuť chumáč.

Respiračná gymnastika „Veterný mlyn“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

Dieťa fúka na lopatky rotujúcej hračky alebo veterného mlyna zo súpravy do piesku.

Respiračná gymnastika "Begemotik"

Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.

IP: leží alebo sedí. Dieťa položí ruku na bránicu a zhlboka dýcha. Nádych a výdych nosom
Cvičenie je možné vykonávať v sede a sprevádzať rýmovaním:

Hrochi sa posadili a dotkli sa ich brucha.

Potom sa bruško zdvihne(vdýchnuť),

Potom brucho klesá(výdych).

Respiračná gymnastika „Sliepka“

Cieľ: vývoj hladkej, dlhej inhalácie.

IP: dieťa stojí rovno, nohy mierne od seba, ruky spustené, ruky rozprestiera široko do strán, ako krídla - vdych; pri výdychu sa zohne, sklopí hlavu a voľne zavesí ruky a povie: „takh-takh-takh“, pričom sa potľapká po kolenách.

Respiračná gymnastika „Vznášajúce sa motýle“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

Vystrihnite motýle z papiera a zaveste ich na nite. Ponúknite dieťaťu, aby na motýľa fúkalo, aby lietalo (pričom dbajte na to, aby dieťa urobilo dlhý plynulý výdych).

Respiračná gymnastika „Aist“

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

Respiračná gymnastika „V lese“

Cieľ:

Respiračná gymnastika "Wave"

Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.

IP: ležať na podlahe, nohy pri sebe, ruky vo švíkoch. Pri nádychu sa ruky zdvíhajú nad hlavu, dotýkajú sa podlahy, pri výdychu sa pomaly vracajú do pôvodnej polohy. Súčasne s výdychom dieťa hovorí „Vni-i-i-z“. Potom, čo dieťa zvládne toto cvičenie, sa výslovnosť zruší.

Respiračná gymnastika "škrečok"

Cieľ: vývoj plynulého, predĺženého výdychu.

Ponúknite dieťaťu, aby prešlo pár krokov (až 10 - 15), nafúklo si líca ako škrečok, potom sa zľahka plesklo po lícach - vypustilo mu vzduch z úst a kráčalo trochu viac, dýchalo nosom.

Respiračná gymnastika "Žaba"

Cieľ: správne dýchanie reči.

Respiračná gymnastika „Bojový pokrik Indov“

Cieľ: správne dýchanie reči.

Pozvite svoje dieťa, aby napodobnilo indický bojový pokrik: jemne kričalo, rýchlo si prikrylo a otvorilo ústa dlaňou. Je to zábavný prvok pre deti a ľahko sa opakuje. Dospelý môže „ovládať hlasitosť“ tým, že striedavo ukazuje „tichšie a hlasnejšie“ rukou.

Respiračná gymnastika „Pearl Divers“

Cieľ: na posilnenie fyziologického dýchania u detí.

Oznamuje sa, že najkrajšia perla leží na morskom dne. Ten, kto vie, ako zadržať dych, ho zvládne. Dieťa v stoji urobí dva pokojné nádychy a dva pokojné výdychy nosom a tretím hlbokým nádychom zavrie ústa, zviera nos prstami a drepuje, kým sa mu nechce vydýchať.

Súbor kariet s respiračnou gymnastikou pre 1 a 2 skupiny juniorov.

Aby som dieťaťu pomohol rýchlo sa s kašľom vyrovnať, ponúkam vám herný komplex dychových cvičení (pre deti od 2 rokov)... Tento komplex rozvíja dýchacie svaly, rečový aparát, koordináciu pohybov, svaly rúk a chrbtice, prispieva k správnemu rytmickému dýchaniu a výslovnosti zvukov.

Cvičenie 1. Bubliny.

Nechajte dieťa zhlboka dýchať nosom, nafúknuť „líčka - bublinky“ a pomaly vydychovať cez mierne otvorené ústa. Opakujte 2-3 krát.

Cvičenie 2. ČERPADLO.

Dieťa si položí ruky na opasok, mierne si podrepe - vdýchne, narovná - vydýchne. Drepy sa postupne znižujú, nádych a výdych sú dlhšie. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 3. REPRODUKTOR.

Dáte otázky, dieťa odpovie.

Ako hovorí lokomotíva? Tu - tu - tu - tu.

Ako stroj hučí? BBC BBC

Ako cesto „dýcha“? Puff - puff - puff.

Môžete tiež spievať zvuky samohlásky: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo-oo.

Cvičenie 4. LIETADLO.

Povedzte báseň a nechajte dieťa vykonávať pohyby v rytme verša:

Airplane - lietadlo (dieťa roztiahne ruky do strán, zdvihne dlane, zdvihne hlavu, nadýchne sa)

Ide lietať (zadržiava dych)

Juju -ju (odbočí doprava)

Zhu-zhu-zhu (výdych, hovorí zh-zh)

Budem stáť a odpočívať (postaví sa rovno, ruky dole)

Letím doľava (zdvihne zrak, nadýchne sa)

Zhu - zhu - zhu (odbočí doľava)

Som - som (výdych, w-w-w)

Budem stáť a odpočívať (postaví sa rovno a spustí ruky).

Opakujte 2-3 krát

Cvičenie 5. MYŠ A TEDDY.

Čítate báseň, dieťa vykonáva pohyby.

Medveď má obrovský dom (narovnajte sa, postavte sa na špičky, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozrite sa na ruky, nadýchnite sa)

Myš má veľmi malú (sadnite si, omotajte si ruky okolo kolien, sklopte hlavu, vydýchnite s výslovnosťou znieť š-š-š)

Myš ide navštíviť medveďa (chodiť na ponožkách)

Nedostane sa k nej.

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 6. MOKRÉ .

Som silný vietor, lietam

Letím kam chcem (ruky dole, nohy mierne od seba, vdychovať nosom)

Chcem zapískať doľava (otočte hlavu doľava, pery slamkou a úderom)

Môžem fúkať doprava (hlava rovná, nádych, hlava doprava, pery s hadičkou, výdych)

Môžem a hore (hlava rovná, nádych nosom, výdych perami trubicou, nádych)

A do oblakov (sklopte hlavu, dotknite sa bradou hrudníka, pokojne vydýchnite ústami)

Medzitým rozhádzam mraky (kruhové pohyby ruky).

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 7. ŽENY.

Urobte to so svojim dieťaťom. Postavte sa, predkloňte sa, voľne viste rukami, „krídlami“ a sklopte hlavu. Hovoríme: „No, no, no,“ a zároveň klepkáme po kolenách. Výdych. Narovnajte sa, zdvihnite ruky - nadýchnite sa. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 8. VČELA.

Ukážte svojmu dieťaťu, ako sedí: rovné, ruky prekrížené na hrudi a sklonené hlavy.

Včela povedala: „Zhu-zhu-zhu“ (komprimovať hrudník a pri výdychu hovoríme: w-w-w, potom pri nádychu roztiahneme ruky do strán, narovnáme ramená a povieme ...)

Budem lietať a bzučať, priniesť deťom med (vstane a roztiahne ruky do strán, urobí kruh okolo miestnosti a vráti sa na svoje miesto).

Opakujte 5 krát. Zaistite, aby vdýchnutie prebiehalo nosom a aby bol dych hlboký.

Cvičenie 9. Koste trávu .

Pozvite svoje dieťa, aby „kosilo trávu“: chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien a ruky sú spustené. Čítate riekanku a dieťa vyslovujúce „zu -zu“ máva rukami vľavo - s výdychom, vpravo - s nádychom.

Zoo-zoo, zoo-zoo,

Pokosili sme trávu.

Zoo-zoo, zoo-zoo,

A zamávam doľava.

Zoo-zoo, zoo-zoo,

Spolu rýchlo, veľmi rýchlo

Pokosíme všetku trávu.

Zoo-zoo, zoo-zoo.

Nechajte dieťa triasť sa uvoľnenými rukami, opakujte od začiatku 3-4 krát.

Uvádzam príklad niektorých ďalších cvikov, vždy ich možno dokončiť a striedať vlastným spôsobom.

Hodiny. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky nižšie. Mávajúc rovnými rukami tam a späť, vyslovte „tick-tock“. Opakujte 10-12 krát.

Trúbkar. Posaďte sa, zložte ruky do trubice, zdvihnite takmer hore. Pomaly s výdychom vyslovte „p-f-f“ nahlas. Opakujte 4-5 krát.

Kohút. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky spustené. Zdvihnite ruky do strán a potom ich plesknite o boky. S výdychom povedzte „ku-ka-re-ku“. Opakujte 5-6 krát.

Kaša vrie. Posaďte sa s jednou rukou na bruchu a druhou na hrudi. Pri vťahovaní brucha sa nadýchnite, pri vyčnievaní vydýchnite. S výdychom nahlas vyslovte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Lokomotíva. Prejdite sa po miestnosti, striedajte švihy s rukami ohnutými v lakťoch a povedzte „chukh-chukh-chukh“. Opakujte 20-30 sekúnd.

Na vodorovnej lište. Postavte sa rovno, nohy k sebe gymnastická palica držte obidve ruky pred sebou. Zdvihnite palicu hore, postavte sa na prsty na nohách - nadýchnite sa, sklopte palicu späť za hlavu - dlho vydychujte. S výdychom vyslovte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Krokový pochod! Postavte sa rovno s gymnastickou palicou v rukách. Kráčajte so zdvihnutými kolenami. 2 kroky - nádych, 6-8 krokov - výdych. S výdychom povedzte „t-sh-sh-she“. Opakujte 1, 5 minúty.

Lopty lietajú. Postavte sa rovno, ruky s loptou pred hrudníkom. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka. S výdychom povedzte „y-x-x-x-x“. Opakujte 5-6 krát.

Čerpadlo. Postavte sa rovno, nohy k sebe, ruky dole. Nadýchnite sa, potom nakloňte telo nabok - s výdychom sa ruky kĺžu po tele a vyslovujte „ssssssss“. Vykonajte 6-8 ohybov na každú stranu.

Nastavovač. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, jednu ruku zdvihnite a druhú položte nabok. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk a pri dlhšom výdychu vyslovte „rrrrrr“. Opakujte 5-6 krát.

Rásť vo veľkom Postavte sa rovno, nohy k sebe, zdvihnite ruky. Dobre sa natiahnite, postavte sa na prsty na nohách - nadýchnite sa, spustite ruky nadol, spustite celú nohu - vydýchnite. S výdychom povedzte „y-x-x-x-x“. Opakujte 4-5 krát.

Lyžiar. Imitácia lyžovania 1, 5–2 minúty. Pri výdychu vyslovte „mmm-mm-mm“.

Kyvadlo. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, držte palicu za hlavou bližšie k ramenám. Nakloňte trup do strán. Pri nakláňaní-s výdychom vyslovte „t-u-u-u-x-x“. Vykonajte 3-4 náklony v každom smere.

Husi lietajú. Kráčajte pomaly 1-3 minúty. Zdvihnite ruky do strán-nadýchnite sa, spustite ich nadol-s výdychom vyslovte „g-oo-oo-oo“.

Semafor. V stoji alebo v sede, chrbát rovno. Zdvihnite ruky do strán-nadýchnite sa, pomaly spúšťajte dole-dlhý výdych vyslovte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4 krát.

Respiračná gymnastika posilní imunitu dieťaťa

Aby ste neochoreli, musíte sa naučiť správne dýchať. Existuje mnoho typov dychových cvičení, vrátane cvičení prispôsobených pre deti. Nasledujúce veselé rady vás a vaše batoľa naučia respiračnej sebaobrane.

1. Veľký i malý. Dieťa stojí vzpriamene, pri nádychu stojí na špičkách, natiahne sa rukami a ukazuje, aké je veľké. Opravte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Pri výdychu by malo dieťa sklopiť ruky, potom si sadnúť, zvierať kolená rukami a zároveň povedať „uh“, skryť hlavu za kolená - ukázať, aký je malý.

2. Parná lokomotíva. Kráčajte po miestnosti, napodobňujte pohyby kolies parnej lokomotívy so zalomenými rukami, pričom vyslovujte „čuk-čuk“ a meňte rýchlosť pohybu, objem a frekvenciu výslovnosti. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.

3. Husi lietajú. Kráčajte pomaly a plynulo po miestnosti a mávajte rukami ako krídla. Pri nádychu zdvihnite ruky, pri výdychu ich spustite a povedzte „g-y-y“. Opakujte s dieťaťom osem až desaťkrát.

4. Bocian. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu ohnutú v kolene dajte dopredu. Zamknite polohu na niekoľko sekúnd. Udržujte rovnováhu. Pri výdychu sklopte nohu a ruky a potichu povedzte „šššššš“. Opakujte so svojim dieťaťom šesť až sedemkrát.

5. Drevorubač. Postavte sa rovno s nohami mierne širšími ako ramená. Pri vdýchnutí zložte ruky sekerou a zdvihnite ich. Ostro, akoby pod hmotnosťou sekery, natiahnuté ruky pri výdychu ho spustite nadol, nakloňte telo a nechajte ruky „prerezať“ priestor medzi nohami. Povedz tresk. Opakujte so svojim dieťaťom šesť až osemkrát.

6. Mill. Postavte sa s nohami k sebe, ruky hore. Pomaly otáčajte rovnými rukami a pri výdychu vyslovujte „g-rr“. Keď sa pohyby zrýchľujú, zvuky sú hlasnejšie. Opakujte so svojim dieťaťom sedem až osemkrát.

7. Korčuliar. Chodidlá dajte na šírku ramien, ruky za chrbtom, telo naklonené dopredu. Napodobňujúc pohyby korčuliara pokrčte ľavú alebo pravú nohu a povedzte „to-rr“. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.

8. Nahnevaný ježko. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Predstavte si ježka, ktorý sa v čase nebezpečenstva stočí do klbka. Ohnite sa čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, chyťte sa za hruď rukami, sklopte hlavu a pri výdychu vyslovte „pff“ - zvuk nahnevaného ježka, potom „f -rr“ - a toto je už šťastný ježko. Opakujte s dieťaťom tri až päťkrát.

9. Žaba. Položte nohy k sebe. Predstavte si, ako žaba rýchlo a prudko skočí, a zopakujte jeho skoky: mierne sa prikrčte, nadýchnite sa a vyskočte dopredu. Po pristátí „zakikiríkajte“. Opakujte tri až štyrikrát.

10. V lese. Predstavte si, že ste sa stratili v hustom lese. Po vdýchnutí a výdychu povedzte „ay“. Zmeňte intonáciu a hlasitosť a odbočte doľava a doprava. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.

11. Veselá včela. Pri výdychu povedzte „z-z-z“. Predstavte si, že by včela sedela na nose (zvuk a pohľad do nosa), na paži, na nohe. Dieťa sa tak učí nasmerovať pozornosť na konkrétnu oblasť tela.

12. Obr a trpaslík. Sadnite si na podlahu so založenými nohami pred sebou, chodidlo chodidlo. Dajte si ruky vnútorné strany kolená, ktoré sú pritlačené k podlahe. Nakreslite plnú vzduchovú hruď, narovnajte ramená, hrdo zdvihnite hlavu hore, pri výdychu sa spustite nadol a hlavu tlačte o chodidlá.

Pomocou týchto cvičení si nielen vaše dieťa zlepší zdravie, zostane v dobrá nálada a zhlboka dýchaj, ale vydýchneš si s ním. Pri pravidelnom výkone takejto gymnastiky prechladnutie obíde vaše dieťa!

Príloha 2.

Súbor kariet s respiračnou gymnastikou pre strednú skupinu.

Komplexné číslo 1

1. „Počúvajme svoje dýchanie“

Cieľ: naučiť deti počúvať svoje dýchanie, určiť typ dýchania, jeho hĺbku, frekvenciu a podľa týchto znakov - stav tela.

I. str .: Stojace, sediace, ležiace (ako vhodné v tento moment) ... Svaly kmeňa sú uvoľnené.

V úplnom tichu deti počúvajú svoj vlastný dych a určujú:

kde prúd vzduchu vstupuje a vystupuje;

ktorou časťou tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (brucho, hruď, ramená alebo všetky časti - vo vlnách);

aký dych: plytký (pľúca) alebo hlboké;

aká je rýchlosť dýchania: často nádych - výdych alebo pokojne v určitom intervale (automatická pauza); tiché, nepočuteľné dýchanie alebo hlučné.

2. „Dýchame ticho, pokojne a hladko“

Cieľ: naučiť deti relaxovať a obnoviť telo po fyzickej námahe a emočnom vzrušení; regulujte dýchací proces, sústreďte naň pozornosť, aby ste mohli ovládať relaxáciu svojho tela a psychiky.

I. str .: Stojace, sediace, ležiace (závisí to od predchádzajúcej fyzickej aktivity)... Ak sedíte, chrbát je rovný, je lepšie zavrieť oči.

Pomaly sa nadýchnite nosom. Akonáhle sa hrudník začne rozpínať, prestaňte vdychovať a čo najviac sa pozastavte. Potom plynule vydýchnite nosom. Opakujte 5-10 krát. Cvik sa vykonáva ticho, hladko, aby ani dlaň priložená k nosu necítila pri výdychu prúd vzduchu.

3. „Dýchajte jednou nosnou dierkou“

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltanu a horných dýchacích ciest.

I. str .: V sede, v stoji, telo je narovnané, ale nie v napätí.

Ukazovákom pravej ruky zatvorte pravú nosnú dierku. Ľavou nosnou dierkou sa zhlboka nadýchnite (postupne nižšie, stredné, horné dýchanie).

Hneď ako sa vdýchnutie skončí, otvorte pravú nosnú dierku a ľavú zatvorte ukazovákom ľavej ruky - urobte tichý dlhý výdych pravou nosnou dierkou s maximálnym vyprázdnením pľúc a potiahnutím membrány nahor, ako možné, aby sa v žalúdku vytvorila „fossa“.

3-4. To isté s inými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cvičení nádych - výdych jednou nosnou dierkou niekoľkokrát za sebou (najskôr tou nosnou dierkou, ktorá sa ľahšie dýcha, potom druhou)... Opakujte 6-10 dychových pohybov s každou nosnou dierkou zvlášť. Začnite pokojným dýchaním a pokračujte v hlbokom dýchaní.

4. "Balón" (Dýchajte brucho, dolný dych).

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, vykonávať ventiláciu spodnej časti pľúc, sústrediť sa na dolné dýchanie.

I. a. : ľah na chrbte, nohy voľne natiahnuté, trup uvoľnený, oči zatvorené. Pozornosť je zameraná na pohyb pupka: obe dlane sú na ňom.

Pokojne vydýchnite vzduch, vtiahnutím žalúdka do chrbtice, pupok akoby klesá.

Pomalá, plynulá inhalácia, bez akejkoľvek námahy - žalúdok sa pomaly dvíha a napučiava ako okrúhla guľa.

Pomalý, plynulý výdych - žalúdok sa pomaly ťahá dozadu.

Opakujte 4-10 krát.

5. „Balón v hrudi“ (stredné, pobrežné dýchanie)

Cieľ: naučte deti posilňovať medzirebrové svaly, sústreďte svoju pozornosť na ich pohyb a vykonajte ventiláciu stredných častí pľúc.

I. str .: Ležať, sedieť, stáť. Dajte si ruky nižšia časť okraje a zamerajte sa na ne.

Vydychujte pomaly, rovnomerne a rukami stláčajte rebrá hrudníka.

Pomaly sa nadýchnite nosom, ruky pocítia rozšírenie hrudníka a pomaly uvoľnite svorku.

Pri výdychu sa hrudník opäť pomaly stláča oboma rukami v spodnej časti rebier.

Opakujte 6-10 krát.

Poznámka. Brušné svaly a ramenný pletenec zostať nehybný. V počiatočnej fáze učenia je potrebné pomôcť deťom pri výdychu a nádychu mierne stlačiť a uvoľniť spodnú časť hrudného koša.

6. „Balón sa zdvihne“ (horný dych)

Cieľ: naučte deti posilňovať a stimulovať horné dýchacie cesty a zabezpečovať ventiláciu horných pľúc.

I. str .: Ležať, sedieť, stáť. Jednu ruku dajte medzi kľúčne kosti a zamerajte sa na ne a na ramená.

Nádych a výdych s pokojným a plynulým zdvíhaním a spúšťaním kľúčnych kostí a ramien.

Opakujte 4-8 krát.

7. „Vietor“ (čistenie plného dychu).

Cieľ: naučte deti posilňovať dýchacie svaly celého dýchacieho systému, ventilovať pľúca na všetkých oddeleniach.

I. p .: Sedieť, stáť, ležať. Trup je uvoľnený, úplne vydýchnite nosom, vtiahnite sa do žalúdka a hrudníka.

Zhlboka sa nadýchnite, vyčnievajúce brucho a rebrá hrudníka.

Zadržte dych na 3-4 sekundy.

Prostredníctvom zovretých pier násilne uvoľnite vzduch niekoľkými náhlymi výdychmi.

Opakujte 3-4 krát.

Poznámka. Cvičenie nie je skvelé len na očistu (vetrá) svetlo, ale tiež pomáha udržiavať teplo pri podchladení a zmierňuje únavu. Preto sa odporúča vykonávať ho po fyzickej aktivite tak často, ako je to možné.

8. „Dúha, objím ma“

Cieľ: to isté.

I. str .: V stoji alebo v pohybe.

Zhlboka sa nadýchnite nosom a roztiahnite ruky do strán.

Zadržte dych na 3-4 sekundy.

Úsmevne roztiahnite pery, vyslovte zvuk „s“, vydýchnite vzduch a vtiahnite sa do žalúdka a hrudníka. Ruky opäť nasmerujte dopredu, potom sa skrížte pred hrudníkom, akoby ste sa objímali s ramenami: jedna ruka ide pod podpazušie, druhá na rameno.

Opakujte 3-4 krát.

9. Cvičenie opakujte 3-5 krát „Dýchame ticho, pokojne a hladko.“

Komplexné číslo 2

Účel tohto komplexu: posilnite nosohltan, horné dýchacie cesty a pľúca napätím v tóne určitých svalových skupín.

Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú v stoji alebo v pohybe.

1. „Dýchaj jednou nosnou dierkou.“

Zopakujte cvičenie „Dýchajte jednou nosnou dierkou“ zo sady č. 1, ale s nižším dávkovaním.

2. „ježko“.

Otáčanie hlavy doprava - doľava v tempe pohybu. Súčasne s každým otočením vdychujte nosom: krátky, hlučný (ako ježko), so svalovým napätím v celom nosohltane (nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk sa napína)... Výdych je jemný, ľubovoľný, cez pootvorené pery.

Opakujte 4-8 krát.

3. „Pysky s trubičkou“.

Plne vydýchnite nosom, vtiahnite brucho a medzirebrové svaly.
Zložte pery „trubicou“, prudko vtiahnite vzduch a naplňte ním všetky pľúca, aby pretekali.
Vykonajte pohyb prehĺtania (ako keby ste prehĺtali vzduch).
Pauza 2-3 sekundy, potom zdvihnite hlavu a plynule a pomaly vydýchnite nosom.

Opakujte 4-6 krát.

4. „Uši“.

Pokrútením hlavy doprava - doľava sa zhlboka nadýchnite. Ramená zostávajú nehybné, ale keď je hlava naklonená doprava - doľava, uši sú čo najbližšie k ramenám. Dbajte na to, aby sa telo pri zaklonenej hlave neotáčalo. Nádychy sa vykonávajú s napätím svalov celého nosohltanu. Výdych je ľubovoľný.

Opakujte 4-5 krát.

5. "Fúkajte bubliny."

Pri nakláňaní hlavy k hrudníku sa nadýchnite nosom, namáhajte svaly nosohltanu.
Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchajte vzduch nosom, akoby ste fúkali mydlové bubliny.
Bez sklopenia hlavy sa nadýchnite nosom a namáhajte svaly nosohltanu.
Pokojne vydýchnite nosom so sklonenou hlavou.

Opakujte 3-5 krát.

6. „Jazyk“ trubicou.

Pysky sú zložené v „fajke“, ako pri vyslovení zvuku „o“. Vystrčte jazyk a zložte aj „tubu“.
Pomaly nasávajte vzduch „trubicou“ jazyka, naplňte ním všetky pľúca a nafúknite brucho a rebrá hrudníka.
Keď dokončíte vdýchnutie, zatvorte ústa. Pomaly sklopte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Pauza - 3-5 sekúnd. 4. Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchajte vzduch nosom.

Opakujte 4-8 krát.

7. "Čerpadlo".

Ruky spojte pred hrudníkom a zatnite päste.
Predkloňte sa - nadol a pri každom pružnom náklone sa prudko nadýchnite, ostré a hlučné ako pri nafukovaní pneumatík pomocou pumpy. (5-7 pružných zákrut a dychov).
Výdych je ľubovoľný.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Pri nádychu namáhajte všetky svaly nosohltanu.

Komplikácia. Cvik zopakujte 3 krát, potom sa predkloňte - dozadu (veľké kyvadlo) pri nádychu - výdychu. Pri predklone dopredu voľne ťahajte ruky k podlahe a pri predklone ich zdvihnite k ramenám.

Pri každom vdýchnutí sa svaly nosohltanu napnú.

Opakujte 3-5 krát.

8. „Dýchame ticho, pokojne a hladko.“

Opakujte cvičenie „Dýchame ticho, pokojne a hladko“ zo zostavy č. 1, ale s nižším dávkovaním.

Komplexné číslo 3

Účel tohto komplexu: posilniť svalový tonus celého dýchacieho systému.

Vykonáva sa hravou formou.

1. „Vietor na planéte“. Opakujte cvičenie „Čerpadlo“ z komplexného čísla 2.

2. „Planéta“ Sat - Nam „ - odpoveď!“ (jogové dýchanie).

Cieľ: naučte deti posilňovať svalový tonus celého trupu a všetkých dýchacích svalov.

I. str .: Sedenie s zadkom na pätách, prsty na nohách sú predĺžené, chodidlá sú spojené, chrbát je narovnaný, ruky sú zdvihnuté nad hlavu, prsty, okrem ukazovákov, sú prepletené a ukazováky sú spojené a predĺžené nahor, ako šípka.

Za slovami „Planéta, odpovedz mi!“ deti začnú spievať „Sat - Nam“.

Opakujte 3-5 krát.

Poznámka. Prudké vyslovenie „sat“, ako píšťalka, je stlačením žalúdka k chrbtici prudkým výdychom. Na jemné vyslovenie „nás“ je uvoľnenie brušných svalov malou vdýchnutím.

Dýchací cyklus: výdych „so“ - pauza - vdýchnutie „nam“. S výslovnosťou „sat“ sú svaly trupu namáhané: nohy, zadok, brucho, hrudník, ramená, paže, prsty na rukách a nohách, svaly tváre a krku; „My“ - všetko sa uvoľňuje.

Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Potom, čo deti 8-10 krát povedia „Sat - Nam“, dospelý povie: „Prijal som volacie znaky!“

3. „Planéta dýcha ticho, pokojne a hladko.“ Cvičenie „Dýchame ticho, pokojne a hladko“ zopakujte zo zostavy č. 1, ale s nižším dávkovaním, aby ste uvoľnili svalový tonus.

4. „Mimozemšťania“.

Cieľ: rovnaké ako pri cvičeniach „Dýchame ticho, pokojne a hladko“, „Planéta“ Sat - Nam „ - odpovedz!“.

Rozdiel vo výkonnosti: svalové napätie pri vdýchnutí a relaxácia pri výdychu.

I. str .: 3-4 krát z polohy na chrbte, 3-4 krát v stoji.

Cvičenie sa vykonáva so slovným sprievodom, napríklad: „Mimozemšťania sa prebúdzajú, napätí“.

Pokojne vydýchnite vzduch nosom a vtiahnite do žalúdka a hrudníka.
Vdychujte pomaly a hladko, čím úplne naplníte pľúca.
Zadržte dych, namáhajte všetky svaly a mentálne povedzte: „Som silný (a ja)».
Pokojne vydýchnite nosom so svalovou relaxáciou.

Cvičenie simulácie dýchania

1. „Trubkár“. Sediac na stoličke, ruky zovreté v trubici, zdvihnuté až k ústam. Pomaly vydýchnite s hlasnou výslovnosťou zvuku „p-f-f-f“.

Opakujte 4-5 krát.

2. „Kaša vrie.“ Sediac na lavičke, jedna ruka spočíva na bruchu, druhá na hrudi. Vypuklý žalúdok a vťahujúci vzduch do hrudníka (vdýchnutie vzduchu) a kreslenie v žalúdku - výdych. Pri výdychu hlasná výslovnosť zvuku „š-š-š“.

Opakujte 1-5 krát.

3. "Na vodorovnej lište". V stoji, nohy pri sebe, držte v oboch rukách pred sebou gymnastickú palicu. Zdvihnite palicu hore, zdvihnite sa na prstoch na nohách - nadýchnite sa, sklopte palicu späť na lopatky - dlhý výdych s výslovnosťou hlásky „f -f -f“.

Opakujte 3-4 krát.

4. „Partizáni“. Palica na státie (pištoľ) v ruke. Chôdza s kolenami vysoko. 2 kroky-nádych, 6-8 krokov-výdych s ľubovoľnou výslovnosťou slova „t-sh-sh-e“.

Opakujte 1, 5 min.

5. „Semafor“. V sede sú nohy posunuté k sebe, zdvihnú ruky do strán a dlhým výdychom ich pomaly spustia a vyslovia zvuk „s-s-s“.

Opakujte 3-4 krát.

6. „Regulátor“. Stojace, nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, jedna ruka je zdvihnutá hore, druhá je odložená. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk predĺženým výdychom a vyslovte zvuk „rrr“.

Opakujte 4-5 krát.

7. „Lopty lietajú.“ V stoji sú ruky s loptou zdvihnuté. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka, pri výdychu vyslovte dlhé „wow-x-x“.

Opakujte 5-6 krát.

8. „Lyžiar“. Imitácia lyžovania. Vydychujte nosom s výslovnosťou zuke „mmm“.

Opakujte 1, 5-2 minúty.

9. „Kyvadlo“. V stoji, nohy rozkročené na šírku ramien, držte palicu za chrbtom v úrovni dolných rohov lopatiek. Nakloňte trup do strán, doprava a doľava. Pri nakláňaní do strán-vdychujte s výslovnosťou hlásky „tu-oo-oo-oo-oo-x-x“.

Opakujte 3-4 svahy v každom smere.

10. „Husi lietajú.“ Pomalá prechádzka po sále. Pri vdýchnutí - zdvihnite ruky do strán. Pri výdychu ho znížte vyslovením dlhého zvuku „gu-oo-oo“.

Opakujte 1-2 minúty.

Komplex dychových cvičení hernej povahy

1. Chôdza. Postavte sa rovno, neznižujte hlavu, nohy k sebe, ramená sú spustené a položené dozadu, hrudník je nasadený. Skontrolujte svoje držanie tela. Normálna chôdza; chôdza na prstoch; chôdza na podpätkoch; chôdza po vonkajšej klenbe chodidla. Opakujte všetky druhy chôdze a zmeňte smer pohybu v hale. Sledujte svoje držanie tela. Trvanie prechádzky je 40-60 s. Učiteľ hovorí verše a vedie deti k potrebným pohybom:

Skontrolovali sme držanie tela

A spojili lopatky.

Kráčame v ponožkách

Kráčame na opätkoch

Ideme ako všetci chalani

A ako medveď bosého

(verše E. Antonova-Chala).

2. "Kurčatá". Deti stoja sklopené nižšie, voľne visia rukami - „krídlami“ a skláňajú hlavy. Hovorí sa „takh -takh -takh“, pričom sa potľapkávajú po kolenách - vydýchnite, narovnajte, zdvihnite ruky k ramenám - nadýchnite sa.

Opakujte 3-5 krát:

Kurčatá v noci mrmlú

Beat s krídlami tah-tah (výdych),

Zdvihnime ruky k ramenám (nádych),

Potom vynecháme - takže

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lietadlo". Deti stoja. Roztiahnite ruky do strán, dlane nahor. Zdvihnite hlavu - nadýchnite sa. Otočte sa na stranu a povedzte „zhzhzh ...“ - vydýchnite; postavte sa rovno, spustite ruky - pauza.

Opakujte 2-4 krát v každom smere:

Lietadlo roztiahlo krídla

Pripravený na let.

Pozriem sa doprava:

Pozriem sa doľava:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Čerpadlo". Deti stoja. Posúvajte ruky pozdĺž tela, striedavo sa ohýbajte doprava a doľava. Predklon, výdych s výslovnosťou hlásky „sss ...“, vzpriamenie - nádych.

Opakujte 4-6 krát:

Je to veľmi jednoduché -

Roztočte pumpu.

Jasné, ľahni si ...

Posuvné ruky

Sem a tam

Nemôžeš sa zohnúť.

Je to veľmi jednoduché -

Roztočte pumpu

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Dom je malý, dom je veľký.“ Deti stoja. Sadnite si, zopnite kolená, sklopte hlavu - vydýchnite so zvukom „šššš“ („Zajačik má malý domček“)... Narovnajte sa, postavte sa na prsty na nohách, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozerajte sa na ruky - nadýchnite sa („Medveď má veľký dom“)... Prechádzka po chodbe: „Náš medveď išiel domov a malý je tiež zajačik.“

Opakujte 4-6 krát:

Medveď má veľký dom,

A zajačik má malého.

Náš medveď išiel domov

Áno, a malá zayinka

(E Antonova-Chaloy).

6. „Poďme fúkať do ramena.“ Deti stoja, ruky majú spustené, nohy mierne od seba. Otočte hlavu doľava, urobte z pier tubu - úder na rameno. Hlava rovno - nádych. Hlava doprava - výdych (pery so slamkou)... Hlava rovno - vdýchnite nosom. Sklopte hlavu, brada sa dotýka hrudníka, - opäť urobte pokojný, mierne prehĺbený výdych. Hlava rovno - vdýchnite nosom. Zdvihnite tvár a znova prefúknite cez pery, zložené do trubice.

Opakujte 2-3 krát:

Fúkajme ti na plece

Zamyslime sa nad niečím iným.

U nás je slnko horúce

Cez deň bolo horúco.

Vyfukujme si brucho

Ako sa trubica stane ústami.

No a teraz k oblakom

A teraz sa zastavme.

Potom všetko zopakujeme:

Raz, dva a tri, štyri, päť

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosačka". Deti stoja, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien a ruky sú spustené. Otočte ruky do strany doľava, dozadu, doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Mierne sa nakloňte - nadýchnite sa. Znova švihnutím presuňte ruky cez prednú časť doľava so zvukom „zz-uu“. Učiteľ číta poéziu a deti s ním pri cvičení opakujú slabiky „zu-zu“. Báseň sprevádzaná cvičeniami sa číta 3-4 krát:

Kosačka ide kosiť strnisko:

Zu-zu, zu-zu, zu-zoo.

Poďte so mnou kosiť spoločne:

Swing doprava a potom

Švihneme sa doľava.

A tak si poradíme so strniskom.

Zoo-zoo, zoo-zoo spolu

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Kvety“. Deti stoja v kruhu. Učiteľ im číta poéziu:

Každý púčik sa rád ohne

Vpravo, vľavo, dopredu a dozadu.

Od vetra a tepla, tieto púčiky

Schovaný zaživa v kytici kvetov

(E. Antonova-Chaloy).

Na pokyn učiteľa deti pri čítaní verša rytmicky otáčajú hlavou („Púčiky“) doprava, doľava, nakloňte ho dopredu, vezmite ho späť, striedajte nádych a výdych. Pri čítaní posledného riadku verša deti zdvihnú ruky a sklonia ruky nad hlavu: „púčiky“ (hlavy) ukryl sa

Cvičenie opakujte 6-8 krát.

9. „ježko“. Deti ležia na chrbte (na koberci), ruky rovné, vystreté za hlavou. V tejto polohe na príkaz učiteľa deti pri čítaní dvojveršia zhlboka dýchajú nosom:

Tu je ježko stočený do gule,

Pretože je chladený.

Deti si zopnú kolená rukami a stlačia pokrčené nohy k hrudi, pričom si pri čítaní verša urobte plný a hlboký výdych:

Dotkol sa ježkovho lúča

Ježek sa sladko natiahol.

Deti zaujmú počiatočnú pozíciu a natiahnu sa ako ježko, stanú sa „veľkými, vyrastú“ a potom sa uvoľnia a pokojne nadýchnu a vychádzajú nosom. Celé cvičenie zopakujte 4-6 krát.

10. „Trubkár“. Deti stoja alebo sedia. Kefy sú stlačené a akoby držali potrubie; deti si priložením „fajky“ k ústam hovoria:

Tru-ru-ru, búúúúúú!

Vyfukujme do svojho potrubia.

11. „Chrobák“. Deti sedia s prekríženými rukami. Na zníženie hlavy. Rytmicky stlačte hrudník oboma rukami a povedzte „zhzhzh ...“ - vydýchnite.

Roztiahnite ruky do strán, narovnajte ramená, hlavu držte vystretú - nadýchnite sa.

Cvičenie opakujte 4-5 krát:

Lj, - povedal okrídlený chrobák,

Budem sedieť a bzučať.

Príloha 3.

Súbor kariet s respiračnou gymnastikou pre seniorské a prípravné skupiny

DÝCHANIE PODĽA STRELNIKOVEJ METÓDY

KOMPLEXY CVIČENÍ

"Rozcvička". I. str. - stojace, chodidlá na šírku ramien, trup rovné ruky ohnutý pri. lakte, prsty mierne zaťaté v päste, obrátené k sebe. Posaďte sa, prekrížte ruky k sebe a nadýchnite sa nosom - aktívny, rýchly, jasne počuteľný. Vráťte sa do a. n. Uvoľnite sa. Nemyslite na výdych, neovládajte ho svojim vedomím. Cvičenie opakujte 8 -krát za sebou bez prestávok. Rýchlosť je 1-2 dychy za sekundu, pohybujte sa striktne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

„Svahy“, prvá časť. I. str. - stojaci, noha na šírku ramien, telo rovné, ruky dole („Vo švíkoch“)... Predkloňte sa, ľubovoľne sklopte ruky, mierne ich prekrížte, nadýchnite sa nosom - rýchlo, jasne počuteľne. Vráťte sa do východiskovej polohy nie úplne - a predkloňte sa znova. Nemyslieť na výdych, nezasahovať, ale ani mu nepomáhať. Opakujte 8 -krát, tempo - 1 - 2 dychy za sekundu, ohnite sa striktne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

Druhá časť. I. str. - stojace, nohy na šírku ramien, telo rovné, ruky v úrovni ramien, pokrčené v lakťoch, prsty mierne zaťaté v päste, obrátené k sebe. Nakloňte sa, ruky prekrížte pred hrudníkom; vdýchnutie nosom - rýchle, aktívne, jasne počuteľné (ale nie hlučný)... Vráťte sa do a. n. nie úplne - a pri ohnutí sa znova nadýchnite. Opakujte 8 -krát, tempo - 1 - 2 dychy za sekundu, rytmické pohyby, nemyslite na výdych (nezasahujte do výdychu ani mu nepomáhajte)... Opakujte 10-20 krát.

"Kyvadlo". I. str. - stoj, predklon sa, ruky dole, krútiť dopredu a dozadu. Pri predklone a vdýchnutí sa ruky prekrížia. Nádych nosom, rýchly, aktívny, dobre počuteľný (ale nemalo by to byť zámerne hlučné)... Rýchlosť je 1-2 dychy za sekundu. Opakujte 10-20 krát.

Pri vykonávaní týchto cvičení by ste sa nemali snažiť vdýchnuť čo najviac vzduchu - naopak, vdýchnutie by malo mať menší objem, ako je možné. Počas pohybov by ste sa mali snažiť uvoľniť napätie, nastoliť individuálne prirodzené, ale energické tempo. Nedávajte ruky ďaleko od tela! Nepomáhajte pri výdychu! Musíme sa pokúsiť urobiť to neviditeľným, tichým. Malo by sa pamätať na to, že cieľom je organizácia dýchania a pohyb je na to iba prostriedkom. Každé cvičenie opakujte s prestávkami 1, 2, 3 sekundy-tak, aby ste získali najmenej 128-160 dychov a celkovo 600-640 dychových pohybov pre štyri cvičenia. Zvládnuté pohyby sa následne odporúčajú kombinovať so zvukovými cvičeniami.

V staršom predškolskom veku sa záťaž na pohybový aparát a ďalšie telesné systémy postupne zvyšuje v dôsledku väčšej intenzity a zvýšeného dávkovania cvičení. Zavádzajú sa kruhové pohyby rúk (sem a tam), trhavé pohyby rovných a pokrčených rúk. V cvičeniach pre trup sa robia zákruty a ohyby do strán, otáča sa okolo seba v stoji a v ľahu. Väčšia pozornosť sa venuje konkrétnym dychovým cvičeniam. Široko sa používajú rôzne individuálne príručky a okrem toho sú k dispozícii simulačné cvičenia. Dýchacie cvičenia sa vykonávajú priemerným tempom. Počet opakovaní sa zvyšuje až 6-8 krát.

Cvičenia na predĺženie výdychu

Predklony. I. str. - chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela.

Pokojný nádych a. str. 1-2-3-pružné predklony s trojitým výdychom. Ruky za chrbtom, tešte sa. 4 - vráťte sa do a. NS.

"Ohyby do strany"(„Svahy s dáždnikom“)... I. str. - chodidlá na šírku ramien, ruky na páse. Pokojný nádych a. s. 1-2-3 - trojitý náklon do strany, zdvihnite protiľahlé rameno nad hlavu - „prikryté dáždnikom“ - výdych. 4 - vráťte sa do a. NS.

„Kto má stuhu, ktorá sa kýva dlhšie.“ Každé dieťa vezme do ruky úzku stužku vyrobenú z tenkého farebného papiera. Nohy na šírku ramien, ruky nižšie, mierne položené dozadu. Pokojný dych. Pri výdychu si dajte stužku k ústam, urobte mierny náklon.

Špeciálne dychové cvičenia

Sfúknite sviečku. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Nadýchnite sa a mierne zadržte dych. Zložte pery trubicou. Vykonajte tri krátke vzácne výdychy, ako keby ste sfúkli horiacu sviečku: „Fu! Fuj! Fuj! ". Počas cvičenia držte trup rovno.

Plný dych. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky pred seba. Zadrž dych (zatiaľ pekné)... Silne vydýchnite s otvorenými ústami, pričom spustite ruky a predkloňte sa („Ha!“)... Vydýchnite si úľavou, akoby ste boli oslobodení od starostí. Pomaly sa narovnajte.

Cvičenia na posilnenie svalov nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Cviky je možné vykonávať v stoji alebo v pohybe.

„Ježko“. Otáčanie hlavy doľava a doprava v tempe pohybu. Súčasne s každým nosohltanom (nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk je napätý); výdych je mäkký, ľubovoľný, cez pootvorené pery.

„Uši“. Potriasajte hlavou doľava a doprava, zhlboka sa nadýchnite. Ramená zostávajú nehybné a uši sú pritiahnuté k ramenám. Dbajte na to, aby sa telo pri zaklonenej hlave neotáčalo.

Vdýchnutie sa vykonáva s napätím v svaloch nosohltanu. Výdych je ľubovoľný.

Respiračná gymnastika podľa metódy B.S.Tolkachev.

Komplex 1.

1. „Hojdacie kreslo“. I. p. - sedí na stoličke, ruky na kolenách. Hojdaním tela dopredu a dozadu vyslovte „Fr-oo-xx!“ Pri výdychu. Opakujte 6-8 krát.

2. „Vianočný stromček rastie.“ I. p. - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky nižšie. Sadnite si a narovnajte sa a zdvihnite ruky širšie ako ramená. V podrepe si povedzte: „Strach!“ Opakujte 2-3 krát.

3. "Zajačik". I. p. - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky nižšie. V podrepe si pokrčte ruky v ramenách, dlane dopredu, ako zajačik stojaci na zadných nohách. Pri výdychu vyslovte: „Fr!“. Opakujte pomaly 5-7 krát.

4. „Ako husi syčia.“ I. p. - postavte sa, nohy rozkročte, chodidlá súbežné, držte palicu v ohybe ramien. Nakloňte sa dopredu, pozerajte sa pred seba a naťahujte krk a povedzte: „Pstst ...“. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát.

5. „Stlačte kolená.“ I. str. - sadnite si, natiahnite nohy, sklopte palicu. Pritiahnite si k sebe nohy, kolenami si pritlačte palicu na hruď a povedzte: „Uf-f!“. Narovnajte nohy, spustite ruky. Opakujte pomaly 5-7 krát.

6. „Veslári“. I. p. - sadnite si, nohy od seba, držte palicu na hrudi. Nakloňte sa dopredu, palicou sa dotknite prstov na nohách a povedzte: „Gu!“ Narovnajte sa a pritiahnite si palicu k hrudníku. Opakujte pomaly 3-5 krát.

7. „Prekríženie ramien v spodnej časti.“ I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky do strán. Spustite rovné ruky a skrížte ich pred sebou a povedzte: „Ta-ak!“ - a zdvihnite ich do strán. Opakujte priemerným tempom 4-6 krát.

8. „Dostaň slovo.“ I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dopredu. Nakloňte sa dopredu a dlaňami sa dostaňte na podlahu so slovami „Buck“. Opakujte pomaly 2-4 krát.

9. „Klepaj päsťami.“ I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky nižšie. Sadnite si a trikrát ťukajte päsťami na podlahu a povedzte: „Klop-klop-klop.“ Opakujte priemerným tempom 2-3 krát.

10. „Skákanie“. Vyskočte na obe nohy a pri každom skoku povedzte „Ha“. Striedajte každých 12-16 skokov s chôdzou.

Komplex 2 „Na ulici“.

1. „Zahrej sa.“ I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, zdvihnite ruky do strán. Rýchlo prekrížte ruky pred hrudníkom, plesnite dlaňami o plecia a povedzte: „Páni!“ Roztiahnite ruky do strán - dozadu. Opakujte 8-10 krát.

2. „Korčuliar“. I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky za chrbtom. Ohnite pravú, potom ľavú nohu a telo nakloňte o polovicu otáčky do strán (napodobňujúce pohyby korčuliara) a hovorí: „Crrrr!“. Opakujte priemerným tempom 5-8 krát.

3. „Stratený“. I. str. - dajte nohy k sebe, založte ruky náustkom. S nádychom a výdychom nahlas vyslovte: „A-oo-oo-oo!“. Opakujte 8-10 krát.

4. „Snehová guľa“. I. p. - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky nižšie. Sadnite si na celé chodidlo a silne sa predkloňte, rukami zopnite holeň a sklopte hlavu. Súčasne povedzte: „Hr-rr!“. Opakujte pomaly 3-5 krát.

5. „Snehuliak sa baví.“ I. str. - dajte nohy k sebe, ruky na páse. Nadýchnite sa, potom s výdychom urobte skok s dvoma nohami a povedzte: „Ha!“ Opakujte 6-8 krát.

6. Rast vo veľkom. I. p. - postavte sa rovno, nohy k sebe. Zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty na nohách - vdychujte; spustite ruky nadol, sklopte nohu - vydýchnite a povedzte: „Uhhhhh!“. Opakujte 4-5 krát.

V dnešnej dobe je skolióza u detí a dospievajúcich celkom bežná, spravidla je spojená s rýchlym rastom. U mladých pacientov je choroba úplne vyliečiteľná, pretože detská chrbtica sa ešte úplne nevytvorila.

Dnes existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť patológie, ale konečný výsledok stále závisí od veku, v ktorom bolo zakrivenie diagnostikované, a od toho, ako bola terapia zahájená včas.

Tiež veľa závisí od samotného pacienta, od toho, ako starostlivo dodržiava všetky odporúčania lekára.

Význam a ciele cvičebnej terapie

Nepodceňujte hodnotu fyzioterapeutické cvičenia s ním môžete:

odstrániť nadmerné napätie na chrbtici;
posilniť svaly chrbta;
odstrániť nerovnováhu muskulo-väzivového aparátu;
správne držanie tela;
zlepšiť celkovú pohodu pacienta.

Vlastnosti cvičení pre deti

Komplex cvičebnej terapie pre chrbát so skoliózou u detí by sa mal líšiť od aktivít pre dospelých predovšetkým v jednoduchosti. U detí predškolského veku viesť hodiny hravým spôsobom s hudobným sprievodom.

Telesná výchova by nemala byť príliš dlhá. Trvanie jednej cvičebnej terapie pre deti do 7 rokov by nemalo presiahnuť 20 minút.

Všetky cvičenia na nápravu skoliózy by ste mali vykonávať pomaly, pričom správne a silne namáhajte celé svaly.

Na natiahnutie chrbtice je lepšie cvičiť na fitlopte. Za týmto účelom nestojí za to vykonávať cvičenia na hrazde. Nárast zaťaženia by mal byť postupný.

Najlepšie je cvičiť v dobre vetranom priestore so zrkadlami. Na cvičenie v ľahu budete potrebovať koberec.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s odborníkom. Aj keď má dieťa prvú fázu skoliózy. V tomto prípade vymenuje špecialista základný komplex Cvičebná terapia.

Základný súbor cvikov

Počiatočný súbor cvičení pre skoliózu 1. stupňa obsahuje nasledujúce časti:

zahriatie;
cvičenia, IP - ležiace na chrbte;
cvičenia, počiatočná poloha - ležiaca na bruchu;
cvičenia, PI - státie, - medzi cvičeniami musíte odpočívať vo východiskovej polohe, to znamená, že ak sa cvičenie vykonáva v ľahu na chrbte, potom musíte odpočívať v rovnakej polohe.

Lekcia začína vyložením chrbtice. Postavte sa do polohy kolena a lakťa a kráčajte aspoň 2-3 minúty.

Cvičenie na chrbte

Tieto cvičenia pomáhajú posilniť brušné svaly:

Cvičenia v ľahu na bruchu

Cvičenia v ľahu na bruchu môžu pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly:

Spinálna trakcia. Ležať na bruchu, ťahajte dolné a horné končatiny. Vykonajte cvičenie 4 krát po dobu 15 sekúnd.
„Plávanie“. Ležiace na bruchu, dolné končatiny sú rovné, hlava spočíva na zadnej strane dlaní. Ohnite sa v dolnej časti chrbta a súčasne zdvihnite hlavu, vyššia časť trup, horné a dolné končatiny. V tejto polohe vykonávajte pohyby pripomínajúce „plávanie“ prsníkov.
Ležať na bruchu, hlava je položená vonku ruky, dolné končatiny sú predĺžené. Robte s nimi horizontálne aj vertikálne hojdačky, pričom dbajte na to, aby boky boli od podlahy.
Vydrž. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri cvičení vyššie. Zdvihnite hlavu, hornú časť tela a končatiny naraz. Spojte dolné končatiny k sebe, horné končatiny rozložte do strán, dlane smerujú nahor. V pozícii vydržte štvrť minúty. Spustite 4 krát. Medzi cvičeniami prestávka na 10 sekúnd.

Práca v stoji

Cvičenie v stoji:

Rotácia ruky. Postavte sa rovno, roztiahnite lakte do strán, podložky prstov položte na plecia. Robte rotačné pohyby rukami dozadu. Je dôležité, aby rozsah pohybu nebol príliš veľký.
Drepy. Postavte sa rovno, roztiahnite horné končatiny do strán, dlane vzhliadnite. Postavte sa na prsty na nohách, potom si sadnite, potom znova na prsty na nohách a zaujmite pôvodnú polohu. Pomaly urobte 5-10 drepov.

Cvičebná terapia v 2. štádiu ochorenia

Cvičenie na skoliózu 2. stupňa by mal vyberať iba špecialista.

Doma môžete robiť jednoduché cvičenia, ktorý posilní svaly a pripraví ich na ďalšiu fyzickú aktivitu:

Opierajte sa chrbtom o stenu a pomaly sa spúšťajte, kým kolená nebudú zvierať pravý uhol. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Ležať na chrbte. Jedna noha je rovná, leží na podlahe, druhá je zdvihnutá a zviera s telom uhol 90 stupňov.
Ležať na chrbte, dolné končatiny ohnuté kolenné kĺby... Kolená musia dosiahnuť čelo.
Postavte sa na všetky štyri, zaokrúhľujte sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie pomôže posilniť vaše chrbtové svaly.
Na natiahnutie svalov hornej časti tela: sadnite si na kolená, päty tlačte na zadok. Natiahnite horné končatiny dopredu a snažte sa hrudným a ramenným pletencom dostať na povrch podlahy.

Gymnastika so zakrivením driekovej chrbtice

Doma, pre deti, sú na nápravu skoliózy bedrovej chrbtice vhodné nasledujúce cvičenia:

Počiatočná pozícia, sedenie na kolenách, päty sú pritlačené k zadku, ruky sú na kolenách. Nadýchnite sa a ohnite sa v dolnej časti chrbta, hrudná oblasť musí byť nehybný. Pri výdychu vydychujte a ohýbajte sa.
Ležím na ľavom boku na okraji postele. Ľavá noha rovný, pravý je pokrčený v kolene a prstom sa dotýka popliteálnej jamky ľavej dolnej končatiny. Ľavá ruka sa dotýka pokrčené koleno pravú nohu a pravú ruku má položenú nabok. Potom sa nadýchnite a otočte hlavu doprava čo najviac. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
Na vypracovanie spodnej časti bedrovej chrbtice umiestnite hornú časť nohy nie do podkolennej jamky, ale do šľachy päty. Všetko ostatné sa robí rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenia pre patológiu hrudnej oblasti

Pri hrudnej skolióze, napr cvičebný terapeutický komplex:

Cvičenia na zakrivenie krčka maternice

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre dieťa s cervikálnou skoliózou:

hlava sa nakláňa doľava a doprava;
stojte rovno, sklopte hlavu dopredu a potom ju odhodte späť;
stojte rovno, ruky pozdĺž tela zdvíhajte a spúšťajte ramenný pletenec.

Ako sa zahriať s pravostrannou skoliózou

Doma môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

Správny Horná končatina vezmite ho späť a zdvihnite ľavý.
Cvičenie „pumpa“. Stoja rovno, pravá ruka skĺzne po tele a ľavá sa pohybuje v opačnom smere ako ramenný pletenec.
Ležať na bruchu, klenúť chrbát, zatiaľ čo ľavá ruka zdvihnúť.
Potrebujete špeciálne šikmé sedadlo, ktorého jeden okraj je nižší ako druhý. Keď ste sa na to usadili, nakloňte doprava.

Pri ľavostrannej skolióze by sa všetky rovnaké cvičenia mali vykonávať zrkadlovo. Toto je najviac jednoduché cvičenia, ktoré, ak sa vykonávajú pravidelne, sú celkom účinné.

Šport a skolióza

Šport so skoliózou je povolený iba po konzultácii s lekárom.

Je zakázané najmä:

So zakrivením chrbtice, asymetrické fyzická aktivita ako je box, tenis a šerm.
Niektoré športy, napríklad zápas, skákanie do výšky, vzpieranie, spôsobujú nadmerné namáhanie chrbtice.
Badminton, tenis, golf sú kvôli ostrým zákrutám kontraindikované.
Cyklistika môže vyvolať rozvoj kyfózy, pretože nízke riadidlá budú neustále ohýbať chrbát.
Umelecká gymnastika, ragby, futbal, hokej sú nebezpečné z hľadiska poranení chrbtice.

A tu najlepšie výhľady za šport sa považuje lyžovanie, beh a plávanie. Najmä plávanie na prsiach. Môžete plávať na chrbte aj na bruchu. Je užitočné ležať na vode, uvoľňuje to chrbticu.

Je potrebné pripomenúť, že so zakrivením chrbtice 3. stupňa môže špecialista povoliť šport, so 4 stupňami patológie sú športy kontraindikované.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo zakriveniu chrbtice, je užitočné cvičiť v bazéne, lyžovať s palicami alebo bez nich, behať a chodiť.

Na jej prevenciu sú účinné aj základné cvičenia, ktoré sa vykonávajú v počiatočnom štádiu skoliózy.

Pri diagnostikovaní skoliózy je vhodné kontaktovať špecialistu a pod jeho dohľadom vykonať komplex cvičebnej terapie. Doma je dovolené vykonávať najjednoduchšie cvičenia, ale aj keď to robíte neustále, iba ich výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Cvičenia po artroplastike bedra: komplex cvičebnej terapie

V poslednej dobe sú takmer všetci pacienti so zlomeninami bedra alebo artrózou bedrový kĺb boli odsúdení na postihnutie a pasívny životný štýl. Takéto patológie nenechali šancu na úplné uzdravenie a viedli k strate schopnosti samostatného pohybu.

Teraz sa situácia dramaticky zmenila. Vďaka lekárskym inováciám majú pacienti s takými diagnózami každú šancu na zotavenie a návrat do predchádzajúceho aktívneho života.

Pohybová terapia po artroplastike bedrového kĺbu hrá dôležitú úlohu v rehabilitačnom procese pacientov s ochoreniami kĺbov. Lekár predpisuje súbor procedúr.

Cieľom rehabilitačného obdobia po operácii kolena alebo bedra je precvičiť pacienta v stoji, v chôdzi, v sede a v stoji.

Procedúra náhrady bedrového kĺbu je operácia, ktorou sa kĺb zmení na umelú protézu. Táto metóda sa stala spásou pre tých ľudí, ktorí mali každú šancu zostať navždy pripútaní na lôžko.

Je potrebné poznamenať, že operácia artroplastiky bude účinná, ak bude rehabilitačný proces po artroplastike vykonaný správne. V tomto prípade závisí úspech podniku úplne od zodpovednosti a vytrvalosti pacienta.

Operácie náhrady bedrového kĺbu sú technicky dostatočne náročné a ponechávajú pacientovi značnú traumu.

Po operácii pacient dlhodobo pociťuje bolesť. Okrem toho existuje:

svalová atrofia sa zväčšuje,
indexy zrážania krvi je možné zmeniť,
u starších pacientov je srdcové zlyhanie časté,
črevná motilita sa zhoršuje
je možné zaznamenať rozdiely v krvnom tlaku.

Proces rehabilitácie by mal byť vždy komplexný. Rehabilitácia znamená:

fyzioterapia,
liečba drogami,
terapeutické cvičenia. Jeden z dôležité prvky rehabilitačný proces po endoprotetike sa vykonáva cvičebnou terapiou, to znamená fyzioterapia... Cvičenie vráti končatiny a kĺb na uspokojivú úroveň pohyblivosti.

V dôsledku tejto mylnej predstavy sa u pacienta spravidla vyvinú trombotické komplikácie, ako aj problémy s obnovením spoločnej činnosti.

Za úspech najlepšie výsledky jednoduché cvičenia je možné vykonať takmer okamžite po výmene kĺbu, to znamená, akonáhle sa človek úplne preberie z anestézie.

Úspech cvičebnej terapie závisí od postupného, postupného cvičenia, rozdeleného do niekoľkých prístupov.

Nulová fáza

Časové obdobie fázy je prvý deň po operácii. Všetky pohyby sa vykonávajú opatrne, sex sa neodporúča. V nulovej fáze môžete vykonať komplex pozostávajúci z nasledujúcich cvičení:

"Nožná pumpa". Opakované pohyby chodidla hore a dole. Cvičenie prebieha počas celého rehabilitačného procesu,
Krátke napätie predného stehenného svalu,
Zúženie zadku na 5 sekúnd,
Ohýbanie kolena, podpora päty,
Na niekoľko sekúnd zdvihnite operovanú nohu,
Ponechajte nohu nabok a vráťte ju do predchádzajúcej polohy,
Otáčanie chodidla v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne a pomaly. Každý z nich sa vykonáva približne 10 -krát.

Nie všetky cvičenia môžu fungovať hneď. Ak je poprava ťažká, môžete toto cvičenie odložiť na neskôr.

Dôležitý faktor v rehabilitácii - cvičebná terapia po operácii

Ako preventívne opatrenie pri cievnych poruchách lekári odporúčajú po operácii obviazať nohy elastickými obväzmi. Nesmieme zabudnúť na zdravú nohu, mala by byť zdvihnutá, spustená a odvedená nabok.

Fáza jedna

Prvá fáza sa nazýva fáza „prísnej starostlivosti“. Po operácii trvá 1 až 4 dni. Pacientovi je dovolené pomaly si sadnúť na posteľ. Nemôžete prekrížiť nohy a ohnúť ich v bedrovom kĺbe. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že je nežiaduce ležať na operovanej strane.

Nemalo by byť dovolené, aby v sede bol bedrový kĺb pod kolenom. Je dôležité vždy sedieť na tvrdých stoličkách a mať na nich vankúš.

Lekári neodporúčajú vyberať mäkké stoličky na sedenie, pretože pri vstávaní dostane bedrový kĺb záťaž navyše. Keď ležíte na posteli, mali by ste si vziať nohu nabok. Je zakázané sedieť so skríženými nohami.

Ďalší deň po endoprotetike môžete vstať a pomaly chodiť s barlami.

Cvičenia s nulovou fázou sú doplnené novými, ktoré by sa mali vykonávať s podporou v stoji:

únos chrbta s rovnou nohou,
ohyb končatín s prácou bedrových a kolenných kĺbov.

Druhá fáza

Druhá fáza sa nazýva fáza „klamlivých možností“. Po vykonaní endoprotetiky trvá 5 až 21 dní. V tejto dobe by sa malo zvýšiť zaťaženie motora.

Pomalý zostup a výstup po schodoch je povolený, je dôležité venovať pozornosť chôdzi, ale dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

Chôdza netrvá naraz viac ako pol hodiny,
Ak chcete vyjsť po schodoch, prvé miesto na schodisku zdravá noha, a potom operoval,
Môžete chodiť len s barlami alebo špeciálnymi chodcami.

Fáza sa nazýva „klamlivé možnosti“, pretože bolesti takmer zmiznú, pacient si začne myslieť, že dokáže oveľa viac, ako mu lekár dovolí. Pacienti napríklad začínajú príliš chodiť a zahrňujú sex do svojej každodennej rutiny.

Mnoho pacientov je nezodpovedných za pravidlá, ktorých dodržiavanie bráni vykĺbeniu kĺbu, to znamená, že prestanú dávať medzi stehná vankúš alebo valček. To vedie k zvýšenej bolesti a dislokácii operovaného kĺbu.

Väčšina efektívne cvičenie Cvičebná terapia, ktorá by mala byť pridaná v tejto fáze:

Ľahnite si na brucho a v tejto polohe pokrčte kolená tak, aby päta smerovala k zadku. Potom môžete zdvihnúť nohy a namáhať gluteálne svaly.
Striedavo vezmite nohy do strán,
Pokrčte kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.

Tretia fáza

Cvičenia v tretej fáze cvičebnej terapie je možné vykonávať, keď väzy a svaly zosilnejú a kĺb sa zakorení. K tomu zvyčajne dochádza niekoľko mesiacov po operácii bedrového kĺbu.

Sada cvičení sa vykonáva doma. Zaťaženie sa postupne zvyšuje pomocou hmotnosti. Na tento účel sa používa elastický obväz.

Fáza „Začíname“ eliminuje potrebu používať valček medzi stehnami. Lekári voľne povoľujú pacientovi sex.

Trvanie turistiky v tejto fáze by sa malo predĺžiť na 4 hodiny denne. Napriek tomu, že fáza zahŕňa výrazné zvýšenie zaťaženia kĺbu, keď sa objaví bolesť, musíte okamžite prestať cvičiť.

Zapnuté počiatočné fázy cvičenia je možné vykonávať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta.

Nasledujúce cvičenia by vám mali pomôcť pri regenerácii:

únos boľavej nohy na stranu s odporom,
práca bedrového kĺbu s odporom.

Táto fáza zvyčajne začína cvičením na stacionárnom bicykli. Sedadlo by malo byť nastavené tak, aby keď je koleno rovné, chodidlá sa mierne dotýkajú pedálov.

Cvičenia by mali začínať šliapaním nie dopredu, ale dozadu. Prvé hodiny sú vždy krátke.

Neskoré pooperačné obdobie

Ak bola artroplastika bedrového kĺbu vykonaná pred viac ako tromi mesiacmi, ale bolesť a nepohodlie sa stále objavujú v nohe pri chôdzi, mali by ste znížiť zaťaženie končatiny trstinou.

Operácie artroplastiky bedrového kĺbu umožňujú pacientom návrat do normálneho života a práce do troch mesiacov. Povolená je aj bežná jazda.

Ale ak práca zahŕňa aktívny pohyb, musíte si urobiť prestávku a odpočívať každé 1-2 hodiny, operácia nahradenia bedrového kĺbu bude vyžadovať určitú dennú rutinu. Pre tých, ktorí milujú šport, je lepšie vyskúšať si lyžovanie, plávanie a bicyklovanie.

Je potrebné pripomenúť, že samoliečba po náhrade bedrového kĺbu je neprijateľná a spôsobí vážne poškodenie zdravia.

Vyučovanie by sa malo začať od prvých 3 cvičení komplexu.

ÚVODNÁ lekcia

Prvé cvičenie « Dlane“- rozcvička. Všetky cvičenia sú naplánované v hlavnom komplexe, pozri nižšie).

Pri poprave je potrebné urobiť 4 hlučné nazálne nádychy. Potom (3-5 sekúnd) pauza a znova v rade bez zastavenia 4 hlučných nosových nádychov.

Toto je potrebné vykonať asi 24 -krát (4 nádychy), celkovo vyjde asi 96 pohybov („sto“ Strelnikova). Výdych (neviditeľný a nepočuteľný) nastáva ústami po vdýchnutí nosom. Výdychy netreba vytláčať a zdržiavať! Nádych je veľmi aktívny, výdych je skôr pasívny. Myslite len na vdýchnutie, hlučné, pre celú miestnosť. Zabudnite na výdych.

Pri vdýchnutí mierne zatvorte pery.

Krátky, hlučný dych nosom v gymnastike Strelnikovej sa vykonáva so zatvorenými perami. Pri vdýchnutí nie je potrebné pery silne stláčať, sú mierne, prirodzene a voľne zatvorené.

Po hlučnom, krátkom vdýchnutí nosom sú pery mierne pootvorené - a výdych prebieha sám ústami (a nie je ho počuť). Pri nádychu je kategoricky nemožné robiť grimasy !!! A zdvihnite palatínovú oponu a vyčnievajte žalúdok.

Nestojí za to premýšľať kam pôjde vzduch, myslite si, že čucháte vzduch veľmi krátko a hlučne (ako tlieskanie do dlaní).

Ramená nie sú zapojené do dýchania, preto by ste ich nemali dvíhať. Na toto si musíte dať pozor!

Na začiatku cvičenia môže dôjsť k miernemu závratu. Neboj sa! Môžete cvičiť „dlane“ v sede (musíte myslieť na odporúčania pre IHD (vegetatívno-vaskulárna dystónia)).

Druhé cvičenie „Krevety“ Bez prestania sa urobí 8 dychov („osem“). Potom odpočívajte 4-5 sekúnd a znova 8 dychov. A teda 12 -krát (tiež „sto“ 96 pohybov.

Tretie cvičenie „Pumpa“ je potrebné urobiť 12 krát - 8 nádychov, odpočinok po každých „8“ 4-5 sek. (Pri vykonávaní tohto cvičenia existujú určité obmedzenia, ktoré sú popísané v hlavnom komplexe).

Tieto tri cvičenia trvajú asi 10-20 minút. Táto lekcia sa opakuje dvakrát denne (ráno, večer). A večer urobte „Ladoshku“ 8 dychov.

Na druhý deň pridajte cvičenie „Kat“, 12 -krát v 8 pohyboch.

"Objať ramená"
"Veľké kyvadlo"
"Otáčky hlavy"
"Uši",
"Kyvadlová hlava"
"Rolky",
„Kroky“.

Keď sú cvičenia dobre zvládnuté, ich výkon by sa mal zvýšiť z 8 na 16 dychov, potom na 32. Odpočinok sa udržiava 3-5-5 sekúnd, ale nie po „osmičkách“, ale po „16“ a „32“ dychoch -pohyby.

Ak sa cvičenie vykonáva na 16 dychov, potom sa vykoná 6 krát; ak 32 dychov, tak 3 krát. V prípade potreby je možné pauzu predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie viac.

V prípade, že ľahko urobíte 32 dychov za sebou a ste schopní urobiť 96 dychov („sto“), odporúča sa po 32 dychoch stále odpočívať 3-5-5 sekúnd. V opačnom prípade môžete „ísť cez palubu“ a Strelnikovej vám prestanú pomáhať dychové cvičenia.

Hlavný komplex

Uvažujme o hlavnom komplexe. Stojí za to zopakovať pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní prvých troch cvičení.

Pravidlá:

1. Myslite len na vdýchnutie nosom. Trénujte iba vdýchnutie. Nádych - ostrý, krátky, hlučný (tlesknutie).
2. Výdych nastáva po vdýchnutí sám (ústami). Nezadržujte výdych ani ho nevytláčajte. Nádych je veľmi aktívny nosom, výdych ústami, nepočuteľný a pasívny. Pri výdychu by nemal byť žiadny hluk!
3. Súčasne s povzdychom sa vykonávajú pohyby a nijako inak!
4. Pri dychových cvičeniach pohyb Strelnikova - dychy sa vykonávajú v rytme bočného kroku.
5. Počítanie sa vykonáva mentálne a iba v 8.
6. Cvičenia je dovolené vykonávať v akejkoľvek polohe - v stoji, v ľahu, v sede.

Dychové cvičenia Strelnikova

1. Cvičenie „dlane“

I. str. (východisková poloha) - v stoji:

Postavte sa rovno, ruky pokrčené v lakťoch (lakte nadol) a dlane dopredu - „psychická póza“.

V tejto polohe by ste mali krátke, rytmické a hlučné dychy nosom stláčať dlane v päste (takzvané uchopovacie pohyby).

Bez prestávky urobte 4 rytmické, ostré nádychy nosom.

Potom spustite ruky a odpočívajte 4-5 sekúnd. Potom urobte ďalšie 4 hlučné, krátke nádychy a znova pauzu.

Bežne musíte urobiť 24 dychov 4 krát.

Na začiatku hodiny sa môžu objaviť závraty, to je v poriadku! Môžete si sadnúť a pokračovať v sedení, čím predĺžite prestávku na 10 sekúnd.

2. Cvičenie „epolety“

I. str. - stojace, ruky zaťaté v päsť a pritlačené k bruchu v úrovni pása.

Pri nádychu musíte prudko tlačiť päste až na podlahu (nenamáhajte ramená, narovnajte ruky až na koniec, siahajte na podlahu).

Potom vráťte kefy na úroveň pásu v I. str.

Vykonajte 8 nádychov za sebou. Normálne 12 krát 8.

3. Cvičenie „pumpa“ („nahustenie pneumatiky“)

I. str. - stojace, nohy mierne užšie ako šírka ramien, ruky nižšie (OS - základný postoj).

V druhej polovici naklonenia urobte mierny náklon (siahajte rukami až k podlahe, ale nedotýkajte sa) a v druhej polovici naklonenia sa krátko a hlasno nadýchnite nosom.

Vdýchnutie končí náklonom. Trochu zdvihnite, ale nie úplne, a znova nakloňte + vdýchnite. Viete si predstaviť, že v aute hustíte pneumatiku.

Sklony sa vykonávajú ľahko a rytmicky, nemali by ste sa ohýbať nízko, stačí sa ohnúť na úroveň pásu.

Zaokrúhlite si chrbát, sklopte hlavu. Dôležité !! „Roztočte pneumatiku“ do rytmu pochodového kroku.

Cvičenie sa bežne vykonáva 12 -krát.

Obmedzenia:

Poranenia chrbtice a hlavy, dlhodobá osteochondróza a radikulitída, zvýšený intrakraniálny, arteriálny a vnútroočný tlak, kamene v pečeni, močovom mechúre, obličkách - neohýbajte sa nízko. Svah je mierne citeľný, ale sú potrebné krátke a hlučné nádychy. Výdych je po vdýchnutí ústami pasívny, pričom ústa nie sú široko otvorené.

Toto cvičenie je celkom účinné, môže zastaviť srdcový infarkt, záchvat pečene a bronchiálnu astmu.

4. Cvičenie „mačka“ (polovičný drep s obratom)

I. str. - o.s. (počas cvičenia chodidlá nespadajú z podlahy).

Vykonajte tanečný drep s otočením tela doprava a zároveň krátkym, prudkým nádychom.

Potom to isté s odbočkou doľava.

Výdych sa vykonáva spontánne.

Kolená sú mierne pokrčené a narovnané (nehrbte silno, ale ľahko a pružne).

Uchopovacie pohyby sa vykonávajú na ľavej a pravej ruke.

Chrbát je rovný, v páse otočte.

Normálne cvičenie. beží 12 krát.

5. Cvičenie „objatie ramien“

I. str. - stojaci, pokrčte ruky a zdvihnite na úroveň ramien.

Je potrebné veľmi silne rozhádzať rukami, ako by ste sa chceli objať za plecia.

A pri každom pohybe sa nadýchne.

Ruky počas „objatia“ by mali byť navzájom rovnobežné; nestojí za to vysádzať veľmi široko na boku.

Cvičenie sa bežne vykonáva 12 p - 8 dychov - pohyb.

Možno vykonávať v rôznych východiskových polohách.

Obmedzenia:

Ischemická choroba srdce, infarkt, vrodená srdcová choroba - s týmito ochoreniami sa neodporúča vykonávať toto cvičenie.

Začať by sa malo od 2 týždňov vyučovania.

Ak je stav vážny, potom musíte vykonať polovicu dychov (4 alebo dokonca 2).

Tehotné ženy zhruba od 6 mesiacov (tehotenstvo) pri tomto cviku nezakláňajú hlavu dozadu, cvik vykonávajú iba ruky, stoja rovno a pozerajú sa dopredu.

6. Cvičenie „veľké kyvadlo“

I. str. - stojace, nohy sú už ramená. Nakloňte sa dopredu, siahnite rukami k podlahe - nadýchnite sa.

Ihneď, bez zastavenia (trochu sa ohnite v dolnej časti chrbta), ohnite sa - objímte ramená rukami. Tiež - vdýchnuť.

Náhodne vydýchnite medzi dychmi.

Normálne: 12 -krát. Cvičenie je možné vykonávať v sede.

Obmedzenia:

Osteochondróza, poranenie chrbtice, posunutie medzistavcových platničiek.

Pri týchto ochoreniach by ste mali obmedziť pohyb, trochu sa predkloniť a trochu sa predkloniť.

Až po dobrom zvládnutí prvých 6 cvičení by ste mali pristúpiť k zvyšku.

Od druhej časti komplexu môžete každý deň pridať jedno cvičenie, kým nezvládnete všetky ostatné.

7. Cvičenie „zatáčanie hlavy“

I. str. - stojace, nohy sú už ramená.

Otočenie hlavy doprava je krátke, hlučné vdýchnutie nosom.

To isté platí pre ľavú stranu.

Hlava sa v strede nezastaví, krk nie je napätý.

Dôležité zapamätať si!

Po každom vdýchnutí vydýchnite ústami.

Normálne: 12 -krát.

8. Cvičenie „uši“

I. str. - stojace, nohy sú už ramená.

Mierny záklon hlavy doprava, ucho k pravému ramenu - nadýchnite sa nosom. To isté platí pre ľavú stranu.

Trochu pokrútite hlavou, pohľad smeruje dopredu.

Cvičenie je ako atrapa.

Nádychy sa vykonávajú spolu s pohybmi.

Pri výdychu neotvárajte ústa dokorán!

Normálne: 12 -krát.

9. Cvičenie „hlava kyvadla“ (hore a dole)

I. str. - stojace, nohy sú už ramená.

Sklopte hlavu nadol (pozri sa na podlahu) - krátky, ostrý nádych.

Zdvihnite hlavu (pozri sa na strop) - nadýchnite sa.

Pripomínam, že výdych by mal byť medzi vdýchnutím a ústami.

Normálne: 12 -krát.

Obmedzenia:

Trauma hlavy, vegetatívno-vaskulárna dystónia, epilepsia, zvýšený intrakraniálny, vnútroočný, krvný tlak, osteochondróza cervikotorakálnej oblasti.

Pri týchto chorobách by ste to nemali robiť s hlavou ostré pohyby pri cvičeniach ako „Uši“, „Otáčanie hlavy“, „Kyvadlo hlavy“.

Otočte hlavu na malú, ale vdychujte - hlučnú a krátku.

Cviky môžete vykonávať v sede.

10. Cvičenie „rolky“

1) I. s. - stojace, ľavá noha dopredu, pravá noha - dozadu. Preneste váhu tela na ľavú nohu.

Telo a noha sú rovné.

Ohnite pravú nohu a položte ju na prsty na nohách, aby ste dosiahli rovnováhu (nemali by ste sa však o ňu opierať).

Trochu si sadnite na ľavú nohu, pričom sa nadýchnite nosom (ľavú nohu by ste mali po drepe okamžite narovnať).

Ihneď presuňte ťažisko na druhú nohu (telo nechajte vzpriamené) a tiež si s nádychom trochu sadnite (neopierame sa o ľavú nohu).

Dôležité zapamätať si:

1 - drepy sa robia s vdýchnutím;

2 - preneste ťažisko na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;

3 - po drepe by sa mala noha okamžite narovnať a potom sa vykoná kotúľanie z nohy na nohu.

Normálne: 12 -krát.

2) Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je popísané vyššie, iba je potrebné vymeniť nohy.

Toto cvičenie sa vykonáva iba v stoji.

11. Cvičenie „kroky“

1) „Predný krok“.

I. str. - stojace, nohy sú už ramená.

Zdvihnite pokrčenú ľavú nohu až na úroveň brucha (nohu narovnajte od kolena, potiahnite ponožku). Zároveň si trochu sadnite na pravú nohu a krátko, hlučne sa nadýchnite.

Po drepe je potrebné nohy vrátiť do pôvodnej polohy.

Urobte to isté a zdvihnite druhú nohu dopredu. Telo by malo byť rovné.

Normálne: 8 krát - 8 dychov.

Toto cvičenie je možné vykonať v akejkoľvek východiskovej polohe.

Obmedzenia:

Ischemická choroba srdca, ochorenia kardiovaskulárneho systému, predchádzajúci infarkt, vrodené chyby.

V prítomnosti poranenia nôh a tromboflebitíde, cvičenie by sa malo vykonávať v sede a v ľahu, veľmi opatrne. Prestávku je možné predĺžiť až na 10 sekúnd. Pri takejto chorobe je potrebná konzultácia s chirurgom!

Počas tehotenstva a urolitiázy nezdvíhajte koleno vysoko!

2) „Krok späť“.

I. str. - tiež. Ľavá noha, ohnutá v kolene, je stiahnutá dozadu, pričom si drepnite na pravú nohu a nadýchnite sa. Vráťte nohy do pôvodnej polohy - s výdychom. To isté urobte s druhou nohou. Toto cvičenie robíme iba v stoji.

Normálne: 4 krát - 8 dychov.

Respiračná gymnastika Strelnikova, video lekcia

Zoznam hlavných chorôb, na ktoré dýchacie cvičenia používa A.N. Strelnikova

(Respiračná gymnastika A.N. Strelnikovej má IBA JEDEN KONTRAINDIKÁCIU: vnútorné krvácanie.)

Ochorenia horných dýchacích ciest, priedušiek a pľúc
Nádcha je vazomotorická a alergická;
Zápal prínosových dutín;
Adenoidy I a II stupňov;
Zakrivenie nosnej septa;
Akútne ochorenia dýchacích ciest (ARI a ARVI);
Rinosinusitída;
Chrápanie;
Cysty;
Polypy nosa a hrtana;
Myómy;
Angiofibrómy;
Papilómy;
Angiómy;
Paréza alebo paralýza;
Bolesť hrdla;
Laryngitída a laryngotracheitída;
Otitis;
Frontitída;
Chronická faryngitída;
Eustachit;
Quinckeho edém;
Edém hrtana;
Tracheotómia;
Chrípka;
Bronchitída;
Čierny kašeľ;
Bronchiektázia;
Zápal pľúc;
Pleurisy;
Pneumoskleróza;
Atelektáza pľúc;
Pneumotorax;
Emfyzém pľúc;
Bronchiálna astma;
Pľúcny edém;
Pľúcna tuberkulóza;
Sarkoidóza;
Benígne nádory dýchacieho systému.

Respiračná gymnastika A. N. Strelnikovej je indikovaná na AKÉKOĽVEK respiračné ochorenie, dokonca aj počas exacerbácie ochorenia (ale iba s prísne INDIVIDUÁLNYM prístupom).

Respiračná gymnastika A.N. Strelnikovej je indikovaná na AKÉkoľvek poruchy zvukovej produkcie a choroby hlasového aparátu.

Choroby kardiovaskulárneho systému
Angina pectoris;
Fibrilácia predsiení;
Ischémia srdca;
Kardiopsychoneuróza;
Hypertenzia;
Hypotenzia;
Tachykardia;
Myokarditída;
Reumatická choroba srdca;
Reuma;
Perikarditída;
Aterosklerotická kardioskleróza;
Nedostatočný krvný obeh;
Ateroskleróza;
Lymfadenitída;
Lymfogranulomatóza;
Tromboflebitída;
Migréna;
Neuralgia migrény;
Mŕtvica.

Krvné choroby
Anémia;
Leukémia;
Radiačná choroba.

Choroby tráviaceho systému
Chronická gastritída;
Peptický vred a dvanástnikový vred;
Enterokolitída;
Chronická pankreatitída;
Zápcha

Ochorenia pečene a obličiek
Hepatitída;
Cirhóza pečene;
Botkinova choroba (žltačka);
Cysta obličiek;
Polycystická choroba obličiek;
Putujúca oblička;
Pyelonefritída;
Glomerulonefritída.

Choroby endokrinného systému
Cukrovka;
Autoimunitná tyroiditída;
Obezita;
Vyčerpanie;
Mastopatia;
Hypotyreóza;
Difúzna toxická struma;
Spomalenie rastu (zaostávanie vo fyzickom vývoji);
Gynekomastia.

Ochorenia genitourinárneho systému
Hemoroidy;
Inguinálna hernia;
Enuréza (nočné pomočovanie);
Cystitída;
Klimatická neuróza;
Polyp krčka maternice;
Cervikálna erózia;
Salpingo-ooforitída (zápal maternicových príveskov);
Metritída;
Endometrióza;
Algomenorea (bolestivá menštruácia)
Vaječníková cysta;
Zostup vaginálnych stien;
Chronická prostatitída;
Adenóm prostaty;
Impotencia;
Orchitída;
Kryptorchizmus;
Fimóza;
Micropenis;
Kŕčové žily spermatickej šnúry;
Rýchla ejakulácia;
Neplodnosť;
Oneskorený sexuálny vývoj.

Nervové a duševné choroby
Intoxikácia alkoholom;
Chronický alkoholizmus;
Epilepsia;
Zneužívanie látok;
Neuritída;
Neurasténia;
Neurózy;
Neuralgia;
Nespavosť.
Dychové cvičenia Strelnikovskaja posilňujú imunitný systém, zvyšujú vitalitu a výkonnosť, liečia psychiku, zlepšujú náladu, odstraňujú depresie!

Kožné choroby
Diatéza;
Ekzém;
Dermatitída;
Neurodermatitída;
Psoriáza;
Vitiligo (pokles depigmentačných lézií)

Muskuloskeletálne poruchy
Osteochondróza;
Artritída;
Artróza;
Radikulitída;
Rôzne poruchy držania tela;
Skolióza;
Kyfóza;
Lordóza;
Polyartritída;
Zlomeniny;
Dislokácie;
Modriny;
Vertebrálna hernia.
Rôzne poškodenia zvršku a dolné končatiny, ramenný pletenec a stehno.

Vážení čitatelia, ak ste vykonali sadu dychových cvičení Strelnikovej, zanechajte svoje komentáre alebo recenzie nižšie. Niekto to bude považovať za veľmi užitočné!

Správne dýchanie je jednou z hlavných zásad dobrého zdravia orientálna medicína... Dýchacie metódy ovládali ľudia v starovekej Indii, Číne a Tibete. Dnes je táto metóda populárna po celom svete. Jeden z známych techník v Rusku - dychové cvičenia Strelnikovej.

Gymnastika bola spočiatku založená na cvičeniach zameraných na rozvoj hlasových schopností u ľudí. Ale pri použití tejto metódy na vlastnú dcéru, ktorá trpela srdcovými chorobami, Strelnikova videla, že sa stav dieťaťa výrazne zlepšil. Komplex dychových cvičení pomohol navždy vyliečiť chorobu.

Postupom času sa dcéra Strelnikovej pripojila k svojej matke, aby študovala vplyv dychových cvičení nielen na rozvoj hlasových údajov, ale aj na obnovu celého tela.

Strelnikov identifikoval a pozitívny vplyv metódy pre také závažné ochorenie, ako je bronchiálna astma. Následne dýchací systém podľa Strelnikovej študoval Michail Shchetinin, pacient a študent učiteľa. Pod jeho autorstvom bolo vydaných mnoho učebných pomôcok.

Podstatou Strelnikovej gymnastiky sú cvičenia založené na vdýchnutí a výdychu. V tomto prípade sa dychy môžu navzájom líšiť hĺbkou, intenzitou a frekvenciou a spontánnymi výdychmi. Pri týchto cvičeniach sa uzdraví celé telo, uvoľnia sa toxíny a toxíny.

Vdýchnutie má veľký význam. Faktom je, že receptory sú umiestnené na nosovej sliznici, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi ľudského tela. Bohatý vzduch, ktorý preniká nosom, nasýti všetky tieto systémy a má pozitívny vplyv na celé telo.

Základné princípy a výhody dychových cvičení

Účinnosť dýchacieho systému závisí od toho správne prevedenie v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň ráno a večer hodinu. V priemere priebeh liečby zahŕňa 15 procedúr.
Správne sú cvičenia, pri ktorých je vdýchnutie vzduchu veľmi hlučné a s napätím membrán je výdych voľný.
To znamená kombináciu vdýchnutia a výdychu s špeciálne cvičenia... Táto kombinácia používa ruky a nohy, hlavu, krk, bedrový, brucho, boky, ramená a chrbtica, vám umožní posilniť svaly a tonus tela.
Nádychy sa vykonávajú komplexným spôsobom, až 32 -krát za interval. Medzi komplexmi sú krátke prestávky na odpočinok, 3-5 sekúnd. Najlepšia možnosť je 96 dychov, 4 na sériu v krátkych intervaloch. Takéto série dychov sa nazývajú „Strelnikovskaya sto“. Môžete ich zvládnuť až po dlhých školeniach.
Jeden postup zahŕňa najmenej 10 cvičení.

Výhody dychových cvičení:

posilnenie obranného systému tela;
zvýšený tón a energia;
zlepšenie funkcií vnútorných orgánov;
stabilizácia dýchania a práce dýchacích orgánov;
zničenie zápalových infekcií;
zlepšenie všeobecnej pohody.

Indikácie pre

Strelnikova dychové cvičenia sa odporúčajú pre nasledujúce choroby a stavy:

choroby dýchacieho systému - bronchitída, zápal pľúc, astma;
kožné choroby;
patológia mužskej a ženskej genitálnej oblasti;
zápalové procesy v tele;
problémy s hlasom.

Respiračná gymnastika pre nastávajúce matky je vynikajúcou prípravou na pôrod. Ak vykonávate komplex Strelnikova počas tehotenstva, potom sa telo pripraví na pôrod, stane sa odolným voči infekčným účinkom.

Správne dýchanie pomáha zbaviť sa toxikózy, zmierňuje zvýšený tonus maternice, okysličuje telo v poslednom trimestri tehotenstva.

Respiračnú gymnastiku je možné úspešne kombinovať s inými fyzické cvičenie- beh, fitness, plávanie, jazda na koni. Dýchacie cvičenia sú tiež užitočné nielen počas liečby, ale aj ako prevencia.

Každý večer sa blíži 30 -krát, zvýši energetický tón, rozveselí, uvoľní a zmierni únavu a stres nahromadené počas dňa. V tomto prípade musíte na nádychy len myslieť, trénovať a počítať ich.

Kontraindikácie a potenciálne poškodenie

Existujú kategórie ľudí, pre ktorých je táto technika kontraindikovaná. Ide o ľudí trpiacich krátkozrakosťou a glaukómom, vysokým krvným alebo očným tlakom, zlyhaním obličiek ,. Cvičenie by malo byť vykonávané opatrne pre ľudí so srdcovým ochorením (nepatria k priamym kontraindikáciám, len vyžadujú vyvážený prístup).

Kontraindikácie Strelnikovej gymnastiky navyše zahŕňajú kombináciu s inými dýchacími technikami - jogou, oxysize alebo qigongom.

Strelnikova cvičenia

Základný komplex gymnastiky pozostáva z 13 cvičení (okrem toho autor techniky odporúča zopakovať „Pumpu“, aby získal 14 cvičení), ktoré sa veľmi ľahko vykonávajú.

"Ladoshki"

Toto cvičenie je zahrievacie cvičenie. Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu: v stoji musíte pokrčiť lakte a otočiť dlane od seba. Pri vdýchnutí je potrebné dlane pevne stlačiť, pri výdychu relaxovať. Musíte pracovať iba s prstami.

"Epaulety"

Musíte sa postaviť rovno a narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom ohnite lakte tak, aby sa päste tlačili na žalúdok. Utiahnite ruky a ramená, pri nádychu nechajte ruky prudko dole, uvoľnite päste, roztiahnite prsty.

Pri výdychu sa ruky musia vrátiť do žalúdka.

"Čerpadlo"

Popraviť toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom sklopte hlavu a zaokrúhľujte chrbát a pomaly sa pokrčte k podlahe pod uhlom maximálne 90 stupňov.

V koncovom bode sklonu sa musíte rýchlo nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy, nie úplne narovnať.

"Mačka"

Ak chcete vykonať cvičenie „Mačka“, musíte sa postaviť rovno, narovnať chrbát, roztiahnuť nohy, pričom nedosahujete šírku ramien, tlačte ruky do strán a ohnite sa v lakťoch. V takom prípade musia byť ruky spustené a držané na úrovni hrudníka.

S nádychom sa mierne posaďte, otočte sa nabok a rukami akoby chyťte vzduch. Po návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Je potrebné striedať zákruty vpravo a vľavo.

"Uši"

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede. Pri vdýchnutí je potrebné nakloniť hlavu doprava alebo doľava, ako keby siahala uchom k ramenu. Potrebujete vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Je potrebné zapojiť iba krk.

"Objať ramená"

Pri tomto cviku sa musíte postaviť rovno, narovnať chrbát, pokrčiť ruky v lakťoch a zdvihnúť ich nad hruď, ako keby ste sedeli za stolom. Pri vdýchnutí potrebujete pravá ruka objať ľavé rameno, a ľavou rukou - pravým ramenom. To sa musí urobiť tak, aby sa lakte spojili v jednom bode.

"Veľké kyvadlo"

Toto cvičenie je striedaním cvičenia Pumpa a Ramená. Pri jednom výdychu sa musíte objať za ramená, pri druhom sa predkloňte. Veľké kyvadlo je možné vykonávať v stoji aj v sede.

"Otáčky hlavy"

Cvičenie sa vykonáva v stoji, pričom chrbát je rovný a nehybný. Pri energickom vdýchnutí musíte otočiť hlavu doprava a doľava a medzi zákrutami vydychovať.

"Kyvadlová hlava"

Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako „uši“, iba v tomto prípade musí byť hlava zaklonená dopredu a dozadu.

"Rolls" s pravou nohou dopredu

Musíte sa postaviť rovno, trochu dajte pravú nohu dopredu. Pri nádychu by mala byť všetka hmotnosť zaťažená na pravú nohu, ktorá by mala zároveň drepovať.

"Rolls" s ľavou nohou dopredu

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie so zmenou nohy.

"Predný schod"

Toto cvičenie pripomína krok na mieste. Pri nádychu sa jedna noha pokrčená v kolene zdvihne do žalúdka a druhá si podrepe. Pri nasledujúcom nádychu sa nohy zmenia.

"Krok späť"

Vykonáva sa rovnako ako predchádzajúci cvik, pričom nohy sú pritlačené k zadku.

Respiračná gymnastika pre deti

Strelnikova technika úspešne pomáha pri liečbe respiračných chorôb, srdcových chorôb, diabetes mellitus, neurologických chorôb, koktania. Cvičenie navyše u detí rozvíja plasticitu a flexibilitu.

Výhodou Strelnikovej gymnastiky pre deti je, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Cvičenia už môžete vykonávať s deťmi vo veku 3-4 rokov. Tento vek je charakterizovaný zvýšeným rizikom prechladnutia a infekčných chorôb, ktoré si deti prinášajú zo škôlky.

Respiračná gymnastika pomôže posilniť ochranné funkcie tela, posilniť imunitný systém bez použitia liekov a vitamínov z lekárne.

Ďalším dôvodom zavedenia detí do dychových cvičení je ich neschopnosť dýchať. Z tohto dôvodu telo nedostáva dostatok kyslíka, preto je prechladnutie a nízka imunita, hyperaktivita a dokonca zle vyvinutá reč.

Tiež dychové cvičenia podľa Strelnikovej môžu zachrániť dieťa pred koktaním. Aby ste to urobili, musíte pravidelne vykonávať cvičenia „Čerpadlo“ a „Uchopte ramená“. Zlepšujú ventiláciu pľúc, učia vás zhlboka dýchať, čo pomáha úplne zmeniť dýchaciu techniku. Niekoľko mesiacov cvičenia dvakrát denne účinne lieči tento stav.

Účinná pomoc prináša správne dýchanie v kombinácii s cvičením a mladistvými. Gymnastika pomáha vyrovnávať hormonálnu rovnováhu, dievčatám zmierňuje bolesť a upravuje menštruačný cyklus. Chlapci, ktorí vykonávajú dychové cvičenia, znižujú riziko fimózy a kryptorchizmu.

Správne dýchanie pomôže v boji proti charakteristike dospievanie kožné problémy.

Respiračná gymnastika Strelnikova je neliečivá metóda zlepšujúca zdravie, vytvorená na prelome 30. až 40. rokov ako spôsob obnovenia spevu. V roku 1972 získala autorka metódy, učiteľka-fonátorka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorské osvedčenie o svojom vývoji, ktoré prešlo registračným konaním Štátneho ústavu patentovej skúšky.

Pretože spev je najťažšou funkciou dýchacieho systému, gymnastické cvičenia, obnovením dokonca aj spevavého hlasu, na ceste k dosiahnutiu cieľa, obnovením jednoduchších funkcií a v prvom rade normálnym dýchaním. Výsledkom je, že denné cvičenia pomáhajú zastaviť astmatické záchvaty, zmierňujú bolesti hlavy a srdca, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitu a tiež zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť.

Indikácie na použitie cvičení sú:
- zápal pľúc a zápal priedušiek;
- bronchiálna astma;
- vazomotorická rinitída a sinusitída;
- kožné choroby;
- poruchy pohybového aparátu (poranenia chrbtice, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty urogenitálneho systému (enuréza, fimóza atď.);
- koktanie a choroby hlasového aparátu;
- rôzne neurózy.

Cvičenie (triedy pre rôzne choroby)

Respiračná gymnastika A.N. Strelnikova zahŕňa veľa cvičení, ale základné sú tri - „Ladoshka“, „Rameno“ a „Pumpa“. Tieto cvičenia sú prítomné vo všetkých špecializovaných komplexoch zameraných na liečbu určitých chorôb.

1. Cvičenie „Lados“.

Východisková pozícia - stoj alebo sedieť rovno, ruky pokrčené v lakťoch, dlane smerujú od vás. Zatnite dlane v päste a pritom prudko a hlučne dýchajte. Po sérii 8 dychov si dajte krátku prestávku a opakujte cvičenie (20 sérií po 8 dychov).

2. Cvičenie „Kočiare“.

Východisková pozícia - stoj alebo sedieť rovno, nohy mierne užšie ako šírka ramien, ruky v úrovni pása, dlane zaťaté v päsť. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty a v tejto chvíli sa snažte namáhať ruky a ramená maximálnou silou. Vykonajte 8 sérií 8 -krát.

3. Cvičenie „Čerpadlo“.

Východisková pozícia - stoj alebo sedieť rovno, nohy sú o niečo užšie ako na šírku ramien. Hlasno sa nadýchnite a pomaly sa predkloňte a potom sa rovnako pomaly vráťte do východiskovej polohy, ako keby ste pracovali s pumpou. Vykonajte 8 sérií 8 -krát.

Strelnikova gymnastika s bronchitídou

S touto chorobou Strelnikova terapeutické cvičenia pomáhajú zmierniť kašeľ a stimulujú vylučovanie spúta. Mali by ste to urobiť 2 krát denne po dobu 30 minút a vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie „Čerpadlo“.

2. Cvičenie „Objímte ramená“.

Východisková poloha - stoj alebo sedieť, ruky pokrčené v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Prudko sa nadýchnite a zároveň pohybujte rukami k sebe, akoby ste sa chceli chytiť za ramená. Pri výdychu mierne roztiahnite ruky. Pre väčší účinok sa odporúča striedať dychy nosom a dychy ústami - oba by sa mali vykonať 16 -krát.

3. Cvičenie „Osem“.

Východisková poloha - stojte rovno, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu, rýchlo sa nadýchnite nosom a zadržte dych a potom pri zadržaní dychu počítajte nahlas do 8 znova a znova a snažte sa získať čo najviac „osmičiek“.

Respiračná gymnastika Strelnikova na chudnutie

Ľuďom s nadváhou pomôže aj respiračná gymnastika podľa Strelnikovej metódy. Spolu s cvičením "Ladoshki", "Epaulety" a "Čerpadlo" hlavný komplex zahŕňa cvičenie "Mačka":

Počiatočná pozícia - stojace rovno, nohy sú o niečo užšie než na šírku ramien, ruky sú spustené pozdĺž tela a telo je uvoľnené. Nadýchnite sa nosom a pomaly sa posaďte, pričom telo otočte doľava. Počas zákruty by mali byť ruky mierne pokrčené v lakťoch a dlane by mali byť zovreté v päste. Po dokončení obrátky vydýchnite a cvičenie zopakujte s otočením doprava. Celkom urobte cvičenie 12 -krát pre 8 drepov.

Komplex sa končí cvičením "Objať ramená".

Strelnikova gymnastika pre astmu

Vykonávanie gymnastiky podľa metódy Strelnikova je tiež indikované pre pacientov bronchiálna astma... Pomocou špeciálnych dychových cvičení môžete znížiť dávkovanie liekov a naučiť sa predchádzať záchvatom dusenia. Tu sú len niektoré cvičenia odporúčané pre túto chorobu:

1. Vykonávané v posteli, po prebudení. Ležať na chrbte, nohy pokrčené v kolenách pritiahnite k hrudníku a zároveň vydýchnite ústami. Pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát máte silu.

2. Položte ruky na pás. Pri nádychu nosom nafúknite žalúdok čo najviac a potom prudko vydýchnite a vtiahnite sa do žalúdka.

3. Striedavo dýchajte medzi pravou a ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstami, nadýchnite sa, potom zatvorte pravú nosnú dierku a s výdychom zopakujte cvičenie v opačnom poradí.

4. Sedenie, ruky na kolenách. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a pri výdychu si rukami stiahnite ľavé koleno k bruchu. Cvičenie zopakujte, tentoraz vytiahnete pravé koleno.

5. Dýchajte prudko, trhane nosom do počtu „jeden-dva-tri“, potom vydýchnite cez zuby a vyslovte zvuky „z“, „sh“.

6. Cvičenie „Drevorubač“. Východisková poloha: v stoji, ruky sú zopnuté v zámku. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a potom s výdychom ich prudko spustite nadol so zvukom „uh“ alebo „uh“.

Strelnikova gymnastika so zápalom dutín

Aby ste sa choroby čo najskôr zbavili, je potrebné vykonať cvičenia v 4 prístupoch, pričom medzi nimi urobte krátku 5-sekundovú prestávku. Najúčinnejšími cvičeniami pri zápale dutín sú cvičenia ako „dlane“, „ramená“, „pumpa“, „mačka“, „objatie ramien“ a „veľké kyvadlo“. Posledný cvik je kombináciou cvikov „Pumpa“ a „Objatie ramien“: zo stojacej polohy rovno, chodidlá na šírku ramien, pri nádychu sa predkloňte, ako keby ste pracovali s pumpou, a pri ďalšom nádychu narovnajte hore a chyťte sa za ramená.

Respiračná gymnastika Strelnikova s koktaním

Na liečbu koktania je v prvom rade potrebné vykonať cvičenia „Pumpa“ a „Uchopte ramená“, ktoré vám umožnia zlepšiť ventiláciu pľúc a vyvinúť extrémne hlboké dýchanie.

V dôsledku pravidelného výkonu týchto a ďalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikovej človek trpiaci laryngospazmom mení stereotyp dýchania a reči, čo pomáha zbaviť sa choroby. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mala gymnastika vykonávať denne 2 krát denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Respiračná gymnastika Strelnikova pre deti

Respiračné cvičenia podľa Strelnikovej je možné vykonávať od 3-4 rokov. Takáto gymnastika vám umožňuje zvýšiť imunitu, preto sa odporúča najmä deťom, ktoré sú často choré. prechladnutie... Cvičenie okrem toho podporuje rozvoj flexibility a plasticity, pomáha odstraňovať poruchy držania tela a celkovo optimalizuje fungovanie rastúceho tela.

Pred vyučovaním gymnastiky podľa Strelnikovej naučte svoje dieťa správne vdychovať vzduch: vdýchnutie musí byť náhle a krátke, iba s nosom. Spolu s dieťaťom ovoňajte kvet, vdýchnite vôňu jablka alebo čerstvo pokosenej trávy a až potom začnite ovládať tri základné cvičenia: „Ladoshki“, „Epaulety“ a „Čerpadlo“. Cvičenia je potrebné vykonávať v rytme predného kroku (napodobňovanie vojakov na pochode, kráčajte 2-3 minúty na mieste a potom ucítite rytmus).

Kontraindikácie

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej metódy je kontraindikovaná v prípade veľmi vysokého krvného tlaku, predchádzajúceho infarktu, vysokého stupňa krátkozrakosti a glaukómu.