Je možné piť proteín pred dosiahnutím veku 18 rokov. Mám brať proteín ako teenager? život a bielkoviny

Pravdepodobne ste už viackrát počuli recenzie niektorých sklamaných športovcov o márnosti užívania proteínových zmesí. Treba však pochopiť, že takýto názor je sám o sebe absurdný, na zvýšenie rastu svalovej hmoty sú bielkoviny nevyhnutnou zložkou.

Kritika dodatočnej konzumácie tejto látky sa najčastejšie spája s tým, že konkrétny športovec nevie správne prijímať bielkoviny. V dôsledku toho buď nemá žiadny účinok, alebo jeho účinnosť nie je prakticky badateľná.

Preto existujú určité pravidlá pre príjem bielkovín.

Proteíny vykonávajú v tele široké spektrum funkcií.. Bez nich by životná činnosť organizmu nebola možná, pretože prispievajú ku všetkým metabolickým procesom, plnia regulačnú, ochrannú, energetickú, stavebnú úlohu. Okrem toho tvoria základ štruktúry celej ľudskej svalovej štruktúry.

Proteínové zložky sa nachádzajú takmer v každom jedle, ktoré denne jete. Sú obzvlášť bohaté na mliečne výrobky, mäso, ryby, ryžu, hrášok, sójové bôby atď. Prečo však piť proteín, ak proteín môžete získať z bežnej stravy, ktorá je navyše prispôsobená aj na samosyntézu?

Pri bežnom životnom štýle sa pravidelný rozklad bielkovín a ich transport na rôzne účely približne rovná ich spotrebe + rozmnožovaniu. Dennú potrebu naň (1-1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti) dokáže človek splniť pri dodržiavaní štandardnej zdravej výživy.

Avšak intenzívne cvičenie športovec zvyšuje spotrebu bielkovín 2-krát: pre rast, regeneráciu a energetickú rovnováhu svalové vlákna. Získavanie z jedla nedáva zmysel z mnohých dôvodov:

• Zdvojnásobte kalórie.
• Pomalá a neúplná absorpcia.
• Zaťaženie tráviaceho systému v určitých hodinách príjmu bielkovín, čo znamená následnú fyzickú aktivitu.
• Nedostatok bielkovín zase môže viesť ku katabolizmu, degradácii svalov a rôznym ochoreniam.

Preto športovci potrebujú doplnkovú bielkovinovú výživu zo špecializovaných zmesí.

Pre naberanie svalovej hmoty

Nie každý športovec vie, ako piť proteín, aby čo najviac nabral svalovú hmotu efektívny dopad aditíva. Ak chcete začať, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Ak sa vám nedarí žiadnym spôsobom pribrať, no nie ste ektomorf, pred užívaním zmesí s vysokým obsahom bielkovín sa poraďte s lekárom o predbežnom vyšetrení a vylúčení chorôb, ktoré sprevádzajú nadmernú chudosť.
2. Ak ich nemáte, vyberte si správny proteín podľa programu na zvýšenie telesnej hmotnosti a postavy. Pri priberaní najčastejšie pijú proteínový koncentrát (v súlade s individuálne zostaveným kalorickým príjmom), obsahujúci zvyškové zložky sacharidov a tukov, alebo izolát, keď je dostatok kalórií z potravy a iných prídavných látok (napríklad gainery).
3. Vždy používajte zmesi odporúčané odborníkmi výrobcov. To vám pomôže mať istotu v ich profesionálne vypočítanom zložení.

Pokiaľ ide o to, koľkokrát denne musíte piť proteínový kokteil, potom, samozrejme, všetko závisí od tréningového programu. Ale zvyčajne sú to 4-5 porcií denne:

1. Ráno- keď telo po 8-9 hodinách spánku potrebuje urgentné anabolické dobitie. V noci prechádzajú svaly veľmi zložitým regeneračným cyklom, takže ráno ich treba nakŕmiť porciou proteínovej zmesi. V opačnom prípade začne telo využívať svoje vlastné energetické zdroje ako palivo, pričom odbúrava zásoby glykogénu a aminokyselín. A navyše v podmienkach hladu po bielkovinách sa zvyšuje syntéza hormónu kortizolu. Výsledkom je katabolická reakcia. Aby ste tomu zabránili, dajte si rýchly proteínový kokteil asi pol hodiny po prebudení.
2. Šťasný, keďže zásoba aminokyselín vo svaloch sa musí neustále dopĺňať. Medzi jedlami by ste mali vypiť 1-2 porcie izolovaného alebo pomalého komplexného proteínu, ak nemáte možnosť dlhodobo maškrtiť bežné jedlo.
3. Pred tréningom je veľmi dôležité užiť pol hodiny pred hodinou rýchlu proteínovú zmes - izolát alebo komplex BCAA, aby sa udržala hladina aminokyselín vo svalových tkanivách.
4. Po cvičení telo absorbuje živiny najlepšie zo všetkých a navyše ide o najrizikovejšie obdobie pre rozvoj katabolizmu. V tomto čase sa zásoby glykogénu míňajú, koncentrácia aminokyselín je výrazne znížená. Telo potrebuje okamžitý prísun bielkovín na opravu svalových vlákien a ich rast, ako aj na doplnenie energetických zásob. Pri tréningu na naberanie hmoty by bola najlepšia možnosť buď komplexný proteín s prevahou rýchlych sacharidov. Najúčelnejšie je ale piť gainer s prevahou jednoduchých sacharidov – tým si zatvárate bielkovinovo-sacharidové okno.
5. Na noc Treba piť aj bielkoviny. Koniec koncov, vo sne sa všetky fyziologické procesy iba spomaľujú, ale nezastavujú, čo znamená, že svaly budú tiež hladovať. Aby ste zabezpečili prísun aminokyselín po celú noc - pite kazeínový proteín, aby sa vstrebal do 8 hodín.

Na chudnutie

Vedieť piť bielkoviny, aby ste schudli, je obzvlášť dôležité, pretože v tomto programe telo potrebuje bielkoviny najmä kvôli ich nedostatku spôsobenému stravou.

Dodržujte nasledujúce pravidlá prijatia:

1. Ak chcete schudnúť, musíte si kúpiť 2 druhy bielkovín - rýchly izolát alebo hydrolyzát (najlepšie srvátka), ako aj pomalý kazeín.
2. Pite zmesi podľa rovnakého programu, potom s priberaním, s tým rozdielom, že pri chudnutí možno pomalý proteín nahradiť až 2 štandardnými jedlami.
3. Uistite sa, že dodržujte stanovený tréningový program, samotný proteín vám nepomôže nájsť krásne telo bez športovania.
4. V kombinácii so zmesami môžete použiť takmer akékoľvek ďalšie prísady, vrátane termogénnych a lipotropných.

Koľko bielkovín denne prijať?

V prvom rade, skôr ako začnete piť zmesi, musíte si vypočítať individuálnu dávku bielkovín. Aby ste to dosiahli, vynásobte hmotnosť svojho tela 2 ( 2 gramy sú normou bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti). Napríklad vážite 90 kg. Takže vaša denná dávka bielkovín je 180 gramov bielkovín.

Koľkokrát denne prijať proteín závisí od osobných potrieb tela, množstva aminokyselín získaných z iných produktov a od charakteristík tréningu. Ale zvyčajne toto 3-4 krát denne, 30-60 gramov veverička naraz.

Zároveň sa prot môže rozpustiť takmer v akejkoľvek tekutine, ale ak sa použije napríklad mlieko, riaďte sa konečným obsahom kalórií.

A hoci pomocou zmesi môžete nahradiť plnohodnotnú individuálnu normu, stále je lepšie, ak 50% látky pochádza z bežnej potravy.

Kedy je najlepší čas na príjem bielkovín?

V skutočnosti, v akom čase potrebujete proteínový kokteil, závisí predovšetkým od typu látky v zložení zmesí a tréningového programu.

Proteíny majú iná rýchlosť asimilácia. Existujú teda tieto hlavné typy:

1. Rýchlo, s rýchlosťou absorpcie 40 až 60 minút - srvátka, vajcia, mäso, ryža,
2. Stredná, s úplnou absorpciou za 6 hodín - napríklad sója
3. Pomaly, až 8-12 hodín - kazeín

Nie je teda potrebné brať bielkoviny často, aby svaly „nehladovali“, stačí len správne kombinovať metódy rôznych zmesí.
Hlavné obdobia aplikácie aditíva v tréningové dni podľa miery asimilácie možno podmienečne rozdeliť na:

V dňoch odpočinku by ste nemali zastavovať ani bielkoviny. V tejto dobe dochádza k aktívnemu rastu a obnove svalov, čo si vyžaduje ďalšiu porciu bielkovín. Preto ho musíte piť takto:

• Ráno - rýchly proteín
• Deň - komplex
• Noc - pomaly

Ak ste vegetarián, rýchlo, alebo z nejakého iného dôvodu nechcete piť živočíšne produkty, dajte si rýchly ryžový proteín a sóju, ako aj komplex bcaa aminokyselín a užívajte ich v režime podľa odporúčaní vyššie.

Aký proteín piť

Všetky proteínové zmesi možno rozdeliť na suplementy na zvýšenie hmotnosti a zmesi na chudnutie (ako aj na tvarovanie, sušenie). Z hodnotenia si môžete vybrať tie najlepšie doplnky športová výživa.

Takže napríklad obsahuje takéto izoláty na chudnutie ako:

1. Zero Carb od VPX
2. ISO-100 od Dymatize
3. Iso Sensation od Ultimate Nutrition
4. Varcil R2

Koncentráty a komplexy, ktoré by sa mali konzumovať na zvýšenie telesnej hmotnosti:

1. 100% Whey Gold Standard
2. 100% čistá platinová srvátka (SAN)
3. ProStar Whey Protein od Ultimate Nutrition
4. Syntha-6 od BSN

Rovnako ako pomalé bielkoviny, ktoré musíte vypiť na akomkoľvek tréningovom programe:

1. 100% kazeínový proteín podľa optimálnej výživy
2. Lipotropný proteín (značka LG Sciences)
3. 100% kazeín od Dymatize

Odpovede na otázky

Koľko rokov musíte mať, aby ste mohli užívať proteín??

Otázka, v akom veku môžete užívať proteín, jeden z najpopulárnejších medzi dospievajúcimi chlapcami a dievčatami. Odpoveď priamo závisí od množstva bielkovín spotrebovaných z potravy. Suplementy môžete a dokonca musíte užívať od 14, 15, 16 rokov, ak nie je možné získať tínedžerskú normu - 1,5 g na kg telesnej hmotnosti, z potravy, alebo je podľa lekára nedostatok bielkovín. svedectvo. Pozorne si však preštudujte zloženie a pite zmesi, ktoré sú výnimočne čisté, neobsahujú žiadne extra zložky, snáď okrem vitamínov a minerálov.

Ako dlho môžem brať proteín?

Mnohé zmesi sa odporúčajú používať prerušovane, napríklad kreatín, pretože pravidelné používanie môže narušiť prirodzenú produkciu tejto látky. Či je však potrebné urobiť si prestávku pri užívaní bielkovín, závisí len od individuálnych zdravotných indikácií, najmä pri nadbytku bielkovín v tele. Tu však môžete prijať preventívne opatrenia - jesť viac zeleniny a ovocia na báze vlákniny. Tiež by ste sa mali do istej miery zdržať užívania suplementu aspoň raz za rok, počas týždňa, počas obdobia tréningovej pauzy, pričom by ste sa nemali vzdať potravín s vysokým obsahom bielkovín. Oddýchnuté telo bude oveľa vnímavejšie na opätovné používanie proteínových zmesí.

Po užití doplnku, ako dlho môžete jesť?

Proteín sa nachádza takmer vo všetkých konvenčných potravinách a jedlo nijako neovplyvňuje jeho vstrebávanie, takže proteín môžete vypiť a hneď aj jesť – neexistujú žiadne obmedzenia.

Ako účinný je tento produkt?

(Zatiaľ žiadne hodnotenia. Buďte prvý!)

Móda pre zdravé vyšportované telo v poslednom čase obzvlášť silno zaujala myslenie mladých ľudí. Milióny mladých ľudí a dievčat po celom svete utekajú do športov a telocviční, aby sa nielen dostali do formy, ale aby našli krásnu vystupujúcu svalovú úľavu.

Niektorí dokonca berú špeciálne doplnky výživy vo forme gainerov alebo proteínov na zvýšenie svalovej hmoty, obnovu tela po výkonové zaťaženie atď. A len málokto z nich v honbe za módnymi trendmi myslí na svoje zdravie a myslí na to, od koľkých rokov môžete užívať proteín ako doplnok stravy? Môže to poškodiť moje telo?

Trochu o bielkovinách

Aby ste prišli na to, aký úžitok alebo škodu môže bielkovina telu priniesť, musíte sa najskôr zamyslieť nad tým, čo toto nezrozumiteľné slovo zo slovníka kulturistov znamená.

Proteín je doplnok stravy v práškovej konzistencii s vysokou koncentráciou bielkovín, dosahujúcou osemdesiat percent. S v angličtine Slovo „Proteín“ sa prekladá ako proteín.

Sú to bielkoviny stavebný materiál pre svalovú hmotu kulturistov. Počas veľkej fyzická aktivita bielkoviny sú potrebné vo zvýšenom množstve, aby sa nielen budovali svalová hmota. Na začiatok sa venuje výrobe potrebnej energie, na ktorej je postavený celý ľudský pohyb.

Proteín sa objavil, keď sa športovci snažili získať svalovú hmotu krátkodobý, si uvedomili, že nemôžu prijať dostatok ľahko stráviteľných bielkovín spolu s hlavným bielkovinovým jedlom.

Preto otázka: "Koľko môžem konzumovať proteín?" - môžete pomenovať ľubovoľné číslo, počnúc narodením osoby. Okrem bielkovín potrebných pre ľudské telo v ňom totiž nie je nič škodlivé.

A aj tak…

Ako už bolo spomenuté vyššie, proteín je neškodný, ľahko stráviteľný proteín, ktorý dopĺňa nedostatok živín v tele po ťažkej fyzickej námahe. To znamená, že športovci a kulturisti profitujú z pitia bielkovín.

Zvyšok jednoducho nepotrebuje použiť proteín! Faktom je, že denná sadzba bielkovín pre zdravého človeka je približne 70-80 gramov. Táto rýchlosť sa dá ľahko získať z bielkovinových produktov: mäsa, vajec, rýb a mliečnych výrobkov.

Je obzvlášť nežiaduce používať bielkoviny v detstve a dospievaní: dieťa ľahko dostane potrebnú dennú dávku z potravy. A prekročenie normy príjmu bielkovín môže viesť k obezite a iným ochoreniam.

Navyše, detský organizmus ešte nie je úplne sformovaný, takže nadmerný príjem bielkovín môže viesť pri jeho ďalšom hormonálnom a fyzickom vývoji k nezvratným následkom.

Navyše, svalová hmota dieťaťa je dostatočne malá na to, aby sa pre ňu používali ďalšie doplnky výživy.

Ak sa teda zamýšľate nad tým, koľko bielkovín môžete skonzumovať, najlepšou odpoveďou na otázku bude nasledujúci údaj: 18-20 rokov. v tomto veku je ľudské telo už plne sformované a menej bolestivo vníma rôzne druhy preťažení, záťaží a doplnkov.

Platba

Po obdržaní

Platba vopred na kartu

Doručenie

Nová pošta

Na čas

Doručenie

Ukrpošta

Už u nás pravidelne nakupuje 5478 zákazníkov!

Rozhodli ste sa objednať alebo sa opýtať?
Zavoláme vám späť!

Dobrý deň, môj drahý čitateľ!

Existuje veľa otázok z hľadiska športovej výživy pre tínedžerov. Moji predplatitelia sa napríklad pýtajú, či je možné konzumovať proteín vo veku 15 rokov. hovorím.

Ľudia, ktorí si vybrali zdravý životný štýlživota, prejdite na takúto výživu, pretože stres, fyzický a emocionálny stres vyčerpávajú telo a veľa času sa venuje jeho obnove obvyklým jedlom, zatiaľ čo prášky a koktaily to robia naraz.

A začali s müsli, kukuricou, ovsenými vločkami, ryžou a inými obilninami. Okrem toho sa zakaždým kvalita známych produktov nemení lepšia strana a je v nich menej užitočných komponentov.

Proteín: čo to je

Je logické predpokladať, že staršia generácia nebude experimentovať so zmesami a kokteilmi, snáď okrem tých najodvážnejších a najpokročilejších. A mladí rodičia už dlho kupujú obilné zmesi pre svoje deti. Ďalej viac.

Vyvstala teda otázka, nakoľko je vhodné podávať deťom a dospievajúcim aj proteínové bielkoviny. Poďme na to.

Po prvé, čo je proteín? Ide o ten istý prírodný proteín, iba izolovaný, koncentrovaný, pozostávajúci z reťazcov aminokyselín plus laktózy a minerálov; proteíny môžu obsahovať sacharidy a tuky.

Ľahko a rýchlo sa vstrebáva do krvi a dobre sa vstrebáva, zlepšuje imunitu a chráni pred chorobami. Športovci pomáhajú získať svalovú hmotu a obnoviť náklady na energiu. A medzi dievčatami a ženami je obľúbený ako spaľovač tukov na chudnutie.

Bielkoviny sú živočíšneho a rastlinného pôvodu:

• srvátka;
• kazeín;
• sója.

mladá zelená

Rastúci organizmus prijíma bielkoviny, tuky a sacharidy z bežnej potravy v dostatočnom množstve. A ak to budete jesť správne, racionálne, vývoj pokračuje obvyklým spôsobom, človek priberie centimetre a kilogramy, zakaždým, keď je to potrebné na jeho vek.

Ale prichádza mladý muž telocvičňa. A vidieť ako skúsených športovcov pomocou proteínovej výživy zvyšujú svoje výsledky, chcú dosiahnuť to isté.

Tréneri väčšinou nevidia nič odsúdeniahodné na tom, že začínajúci športovci, chlapec alebo dievča, chceli používať proteíny. Dokonca ju odporúčajú aj budúcim športovcom od 14-15 rokov. Zároveň pripomínajú, že bielkoviny nenahradia hlavnú stravu, ide o doplnkovú látku, ktorú treba brať s rozumom.

Ráno - srvátka na obnovenie zásobovania aminokyselinami a posilnenie svalové tkanivo, 30 minút pred tréningom - na zvýšenie aktivity, 30 minút po tréningu - na nabratie hmoty. A starostlivo vypočítajte, akú dávku máte užívať.

Alergici a ľudia s neznášanlivosťou laktózy musia brať do úvahy reakciu organizmu na bielkovinové zložky.

A predsa by som nedoporučoval nevyformovaným adolescentom, ak majú slabé srdce, problémové obličky a aj keď také náznaky nie sú, zapájať sa do doplnkov, aby nenarušili metabolizmus. Myslím si, že telo si s cieľmi vie poradiť samo.

Lekári však neodporúčajú podávať deťom športovú výživu. Sú si istí, že do 20 rokov je denný príjem bielkovín 46 g pre dievčatá a 52 g pre chlapcov do 18 rokov dostupný s bežným jedlom.

Prihláste sa na odber aktualizácií na mojom blogu, zdieľajte s priateľmi na sociálnych sieťach. Vidíme sa!

Deti sa v škole učia o potrebe viesť zdravý životný štýl. Mnohí z nich sa už vtedy začínajú vážne venovať športu. Častokrát idú tínedžeri prvýkrát do posilňovne s cieľom rýchlo nabrať svalovú hmotu, vyniknúť medzi rovesníkmi a získať si priazeň opačného pohlavia. Zároveň premýšľajú, čo dosiahnuť ľahko a rýchle výsledky Môžete použiť športovú výživu. Už 14 rokov sa snažia užívať športové doplnky, najmä proteín, ktorý prispieva k vytvoreniu krásnej úľavy a rastu svalov. Ale v akom veku môžete skutočne piť proteín? Môže to deťom uškodiť?

Tínedžeri idú prvýkrát do posilňovne, aby rýchlo nabrali svalovú hmotu

Je proteínový doplnok potrebný pre mladé telo?

Predtým, ako pochopíte, v akom veku môže mladšia generácia prijímať proteín, mali by ste pochopiť účel jeho použitia. Je potrebné analyzovať, prečo môže dospievajúci potrebovať ďalšiu suplementáciu. Čo konkrétne dávajú bielkoviny a iné prípravky mladému organizmu, čo im bežné jedlo nemôže dať?

V mnohých prípadoch sa dospelí riadia názorom kompetentnejšej osoby, trénera. Druhým bodom je, že rodičia tínedžera chcú pomocou športovej výživy riešiť problémy, ktoré vznikajú v dôsledku chýb v iných oblastiach života dieťaťa. Týka sa to najmä tréningu a životného štýlu všeobecne.

A niekedy chcú dospelí jednoducho nemožné. Ich dieťa napríklad chudne a chcú to napraviť, k čomu ho nútia používať športovú výživu. Chyby v tréningovom režime môžu viesť k tomu, že váha nebude rásť, aj keď namáhavo.

Ak vezmete do úvahy všetky tieto body, môžete prejsť k ďalšiemu kroku a rozhodnúť sa, v akom veku povolíte dieťaťu piť bielkoviny.

úžitok

Výživa detí často priamo závisí od ich životného štýlu. Málokto z nich má ráno chuť na raňajky pripravené rodičmi, v škole sa stravuje v jedálni, kde kvalita jedla väčšinou nie je príliš vysoká a až večer sa konečne poriadne navečeria.

Pri takejto strave chýbajú v detskom organizme vitamíny, bielkoviny a sacharidy. Tieto látky totiž obsahujú všetky obľúbené športové doplnky. Zároveň sú v nich užitočné zložky v ľahko stráviteľnej forme.

Proteínové kokteily sa pripravujú veľmi rýchlo a môžete si ich vziať so sebou do školy, niekedy si dať malú porciu a zjesť s ovocím.

Každý vie, že po tréningu telo potrebuje najmä porciu bielkovín a sacharidov, takže tu prídu vhod suplementy. Je oveľa jednoduchšie vypiť pripravený koktail a vziať si ho so sebou, ako hľadať zdravé občerstvenie.

Športová výživa môže úspešne nahradiť rýchle občerstvenie a zároveň získať porciu živín, ktorá vám pomôže vydržať až do večere. Hlavnou vecou je nezabudnúť si vziať so sebou doplnok a z času na čas ho vypiť.

Proteínové kokteily sa pripravujú veľmi rýchlo.

Kde kúpiť bielkoviny bezpečné pre tínedžerov

Mnoho obchodov so športovou výživou predáva obrovské množstvo bielkovín a doplnkov. Samozrejme, takýmto obchodom treba dôverovať. Ale proteín sa vyrába hlavne v zahraničí a cena, ktorú za ne máme, je vysoko nadsadená. Oveľa lacnejšie a bezpečnejšie je objednať si proteín na americkej stránke, kde sú ceny oveľa lacnejšie, vždy sú akcie a zaručene získate dodatočnú zľavu 5% pomocou nášho odkazu. Preto, ak sa rozhodnete kúpiť proteín, môžete prejsť na iherb na tomto odkaze.

Proteínová výživa pre dospievajúcich

Dnes niektorí tréneri v telocvične propagovať športové doplnky medzi dospievajúcimi vo veku 14-16 rokov. A to aj napriek tomu, že na obale športovej výživy je uvedený iný vek, od ktorého je povolené konzumovať proteínové a iné suplementy. V akom veku je teda legálne užívať doplnky oficiálne? Zvyčajne na obale uvádza vek 18 rokov. Všeobecne sa verí, že výrobcovia uvádzajú tieto informácie, aby nezodpovedali za dôsledky pre ľudí, ktorí nedodržiavajú dávkovanie a umožňujú iné porušenia.Športová výživa sa dnes predáva úplne otvorene a pri predaji nikto nepotrebuje pas.

Ale treba si uvedomiť, že vo veku 14-18 rokov sa telo ešte len formuje. Samozrejme, je veľmi dôležité poskytnúť mu v tejto chvíli hlavný stavebný materiál – bielkoviny. Ale je lepšie to použiť v naturáliách teda z jedla. Užívanie doplnkov môže viesť k jeho prebytku, čo metabolizmu rozhodne neprospieva.

Proteínová výživa pre dospievajúcich

Pitím proteínového kokteilu v tomto veku si teenager môže zhoršiť svoje zdravie oslabením tela, ktoré sa bude snažiť asimilovať všetky látky, ktoré sa do neho dostanú.

Pre dospievajúcich je dôležité dodržiavať diétny a cvičebný režim a namiesto toho športové doplnky používajte vyvážené vitamínové a minerálne komplexy. Tým sa zvýši imunita, zlepší sa zdravie a vzhľad.

Je teda na deťoch a ich rodičoch, aby sa rozhodli, či budú prijímať bielkoviny pred dosiahnutím dospelosti alebo nie. Správny doplnok môže skutočne pomôcť zlepšiť športový výkon a celkové zdravie.

Móda proteínových doplnkov medzi športovcami a chudnúcimi ženami už dlho ovplyvňuje bežných tínedžerov, ktorí chcú vyniknúť medzi svojimi rovesníkmi a napraviť aktívne sa rozvíjajúce telo. Nie každý sa však zameriava na to, aké výhody alebo škody prináša používanie doplnkových proteínových produktov rastúcemu telu a či existujú určité normy, podľa ktorých je možné vypočítať požadovanú dávku bielkovín podľa veku. Pozrime sa na túto problematiku podrobnejšie.

Čo je proteín

Proteín je obľúbený doplnok stravy pozostávajúci z užitočných aminokyselín spojených do reťazca, pomocou ktorých rýchlo doplníte proteínovú rovnováhu v tele a narastiete atraktívnu svalovú hmotu.

Hlavné funkcie bielkovín v tele:

• udržiava hormonálnu rovnováhu. Zodpovedá za syntézu inzulínu, rastového hormónu a inzulínu podobného rastového faktora. U mužov v dôsledku častého používania proteínové koktaily zvýšená hladina testosterónu;
• podieľa sa na transporte životne dôležitých živín: hormónov, vitamínov, lipidov, uhľohydrátov atď.;
• dopĺňa energetickú rezervu (poskytuje normálnu motorickú aktivitu);
• obnovuje bunky, svaly a väzy;
• urýchľuje priebeh rôznych chemických reakcií;
• zabraňuje prenikaniu cudzích toxických látok do tela.

Vedel si? Organických bielkovín v našom tele, zložených z dvoch desiatok aminokyselín, vedci napočítali okolo stotisíc. To by nemalo byť prekvapujúce, ak si uvedomíme, že bielkoviny tvoria až 1/5 celej ľudskej hmoty.

Typy bielkovín:

Dôležité! Proteínový prášok je "prázdny" produkt, neobsahuje vitamíny a mikroelementy. Vo svojej čistej forme navyše nemá príjemnú chuť, takže spotrebiteľ by si mal dávať väčší pozor na to, čo je uvedené na obale.zloženie a vziať do úvahy všetky umelé farbivá a sladidlá pridané výrobcom.

príjem bielkovín pre deti

Väčšina detí prijíma dostatok bielkovín z pravidelných jedál, ak je ich strava dobre vyvážená. Zaradenie proteínového suplementu alebo iných doplnkových zdrojov do detského jedálneho lístka by preto malo byť vždy sprevádzané súhlasom detského lekára s prihliadnutím na fyzickú, psychickú a emocionálnu záťaž jednotlivého dieťaťa.
Ak chcete sami zistiť, či potrebujete kúpiť určité bielkovinové produkty a v akom prípade ich možno zahrnúť do stravy detí, musíte zistiť, aké sú ich výhody a či existujú kontraindikácie na použitie.

úžitok

Priaznivý účinok je nasledujúci:

• tvorí kožné tkanivá, zdravé vlasové folikuly a nechtové platničky u dieťaťa;
• normalizuje hladinu inzulínu;
• dodáva vytrvalosť a energiu;
• zvyšuje duševnú aktivitu;
• normalizuje hladinu hemoglobínu, pozitívne ovplyvňuje zloženie krvi;
• podieľa sa na dodávaní kyslíka do orgánov a tkanív;
• pôsobí proti vírusom a bakteriálnym infekciám.

Dôležité! Normálne cyklické obdobia spánku a bdenia detí výrazne závisia od nedostatku bielkovín v potravinách. Najmä spánok je narušený, keď dieťaťu chýbajú bielkoviny, čo vedie k zníženiu syntézy serotonínu.

Škody a kontraindikácie

V niektorých patológiách môžu mať proteínové produkty vážny negatívny vplyv na mladý, aktívne rastúci organizmus.
Doplnky sú kontraindikované pri:

• individuálna neznášanlivosť;
• sklon k častým závažným alergickým prejavom (Quinckeho edém, žihľavka);
• akékoľvek ochorenia obličiek a pečene;
• patológie kardiovaskulárneho systému;
• znížená sekrécia žalúdočnej šťavy.

• porucha tráviaceho systému a čriev (nevoľnosť, nadúvanie, hnačka);
• zlyhanie obličiek;
• výskyt tukových usadenín;
• ťažká intoxikácia tela.

Koľko rokov môžete piť

Neexistujú žiadne pevné hranice, pokiaľ ide o to, v akom veku deti proteínové doplnky potrebujú alebo potrebujú. Stravu treba dopĺňať o bielkovinovo-práškovú hmotu nielen v 14-16 rokoch, ako sa píše v niektorých trénerských odporúčaniach.
V každom prípade však musíte:

• neprekračujte odporúčané dávkovanie;
• nezačínajte používať bez súhlasu pediatra;
• nemiešajte proteíny s inými druhmi športovej výživy.

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú by mali rodičia po konzultácii s lekárom urobiť, je zistiť nedostatok bielkovín v strave dieťaťa, a ak sú prítomné, vypočítať správne dávkovanie doplnku.

Požadované množstvo bielkovín za deň v závislosti od veku a hmotnosti dieťaťa:

class="table-bordered">

Ako správne užívať proteín

K zakúpenému baleniu proteínu sa spravidla pripája špeciálna odmerka s objemom 30 g. Práve toto množstvo treba rozriediť v 200–250 ml čistenej vody alebo iného nápoja podľa chuti.
Pre lepšie vstrebávanie je vhodné dennú dávku predpísanú lekárom rozdeliť na 2 dávky. Napríklad prvá časť doplnku by sa mala konzumovať v období raňajok a obeda a druhá - po aktívnych hrách alebo špeciálny výcvik. Pre dodatočnú vitamínovú a minerálnu výživu môže teenager po doplnku bielkovín jesť nakrájané ovocie alebo bobule.

Vedel si?Na svete existuje obrovské množstvo hmyzu, pomocou ktorého môže človek obohatiť telo o bielkoviny bez toho, aby potreboval ďalšie zdroje. Takéto exotické jedlo sa predáva najmä v Ázii. Najobľúbenejšími jedlami sú kobylky, larvy priadky morušovej a pávie očká, nosatka palmová, mravce, múčne červy a dokonca aj stromové chyby (smradky).

vo všeobecnosti zdravé telo dieťa za predpokladu, že sa dobre stravuje, pravidelne dýcha čerstvý vzduch piť veľa tekutín a zúčastňovať sa aktívnych hier, dodatočné zdroje proteín nie je potrebný. Užitočné doplnky však budú veľmi užitočné pre začínajúcich mladých športovcov - hlavná vec je, že sú vysoko kvalitné a používajú sa prísne v určitej dávke.