Je možné bežať po 5 perlách. Súbor cvičení „5 tibetských perál. Tibetské perly: myšlienkové formy

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

S praxou „Oko renesancie“ („Päť tibetských perál“, „Päť Tibeťanov“) som sa zoznámil v roku 2009. Raz som ich robil pravidelne, potom som skončil, znova pokračoval a skončil som. Reštartované znova pred tromi mesiacmi. A za celý ten čas som nazbieral určité skúsenosti s jeho implementáciou.

Pokiaľ ide o pôvod praxe Oka renesancie, neexistuje konsenzus. Niekto to považuje za tajné ezoterické poznanie, ktorého nositeľmi boli tibetskí lámovia a domnieva sa, že pretvára nielen fyzické, ale aj iné, nehmotné ľudské telá. Podľa toho sa cvičenia nazývajú rituály alebo rituálne akcie. Iní v tom nevidia nič nadprirodzené, len veľmi účinný súbor cvikov, ktorý výrazne zlepšuje pohodu. Všetky cvičenia Oka sú prevzaté z jogy a sú všeobecne známe svojou účinnosťou. Nech je to akokoľvek, ale s primeraným výkonom „Oko renesancie“ skutočne pomáha výrazne zlepšiť zdravie.

Celkovo je v hlavnom komplexe päť cvičení. Sú opísané v knihe Petra Keldera Oko renesancie. Tajomstvo omladenia. Staroveká prax tibetských lámov“ (možné sú aj iné varianty názvu). Kniha sa dá jednoducho stiahnuť z internetu.

CVIČENIE 1

Postavte sa vzpriamene s rukami natiahnutými vodorovne do strán na úrovni ramien. Potom sa musíte začať otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Dýchanie je dobrovoľné.

CVIČENIE 2

Východiskovou pozíciou pre druhý cvik je poloha na chrbte. Natiahnite ruky pozdĺž tela a pritlačte dlane pevne spojenými prstami na podlahu, musíte zdvihnúť hlavu a pevne pritlačiť bradu k hrudnej kosti. Potom zdvihnite rovné nohy kolmo nahor, pričom sa snažte neodtrhnúť panvu od podlahy. Ak môžete, dvíhajte nohy nielen zvisle nahor, ale ešte ďalej „vpred“ – kým sa panva nezačne zdvíhať z podlahy. Hlavná vec zároveň nie je ohýbať kolená. Potom pomaly spustite hlavu a nohy na podlahu. Uvoľnite všetky svaly a potom akciu zopakujte.

Pri tejto rituálnej akcii má veľký význam koordinácia pohybov s dýchaním. Na samom začiatku musíte vydýchnuť a úplne zbaviť pľúca vzduchu. Pri zdvíhaní hlavy a nôh by ste mali hladko, ale veľmi hlboko a naplno dýchať, pri spúšťaní - rovnaký výdych. Ak ste unavení a rozhodnete sa medzi opakovaniami trochu odpočívať, skúste dýchať v rovnakom rytme ako pri pohybe. Čím hlbší je dych, tým je cvičenie efektívnejšie.

CVIČENIE 3

Východiskovou pozíciou tretieho cviku je poloha kľačmo. Kolená by mali byť umiestnené vo vzdialenosti šírky panvy od seba, takže boky sú prísne vertikálne. Dlane ležia na zadnej strane stehenných svalov tesne pod zadkom. Potom by ste mali nakloniť hlavu dopredu a pritlačiť bradu k hrudnej kosti. Zhodením hlavy vzad nahor vystrčíme hrudník a ohneme chrbticu, ruky trochu oprieme o boky, potom sa vrátime do východiskovej polohy s bradou pritlačenou k hrudnej kosti.

Toto cvičenie vyžaduje prísnu koordináciu pohybov s rytmom dýchania. Na samom začiatku by ste mali urobiť hlboký a úplný výdych. Ohýbajte sa, musíte sa nadýchnuť, vrátiť sa do východiskovej polohy - vydýchnuť. Ponúkame preniesť všetku pozornosť počas cvičenia na dýchanie a vnemy vo vašom tele, oči môžete mať zatvorené.

CVIČENIE 4

Ak chcete vykonať štvrté cvičenie, musíte sedieť na podlahe s rovnými nohami natiahnutými pred vami s nohami umiestnenými približne na šírku ramien. Po narovnaní chrbtice položte dlane so zatvorenými prstami na podlahu po stranách zadku. Prsty by mali smerovať dopredu. Skloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudnej kosti. Potom zakloňte hlavu čo najviac dozadu - hore a potom - zdvihnite trup dopredu do vodorovnej polohy. V záverečnej fáze by stehná a trup mali byť v rovnakej horizontálnej rovine a holene a paže by mali byť vertikálne ako nohy stola. Po dosiahnutí tejto polohy musíte na niekoľko sekúnd silne napnúť všetky svaly tela a potom sa uvoľniť a vrátiť sa do východiskovej polohy s bradou pritlačenou k hrudníku. Potom - opakujte všetko znova.

A tu je kľúčovým aspektom dýchanie. Najprv si treba vydýchnuť. Vstávanie a vracanie hlavy - zhlboka a hladko sa nadýchnite. Počas napätia - zadržte dych a spúšťanie - úplne vydýchnite. Počas odpočinku medzi opakovaniami udržujte stály rytmus dýchania. Ponúkame preniesť všetku pozornosť pri cvičení na dýchanie a vnemy v tele, oči môžete mať zatvorené.

CVIČENIE 5

Východiskovou pozíciou pre piaty cvik je dôraz ľah, predklon. V tomto prípade telo spočíva na dlaniach a podložkách prstov. Kolená a panva sa nedotýkajú podlahy. Ruky sú orientované striktne dopredu so zovretými prstami. Vzdialenosť medzi dlaňami je o niečo širšia ako ramená. Vzdialenosť medzi nohami je rovnaká. Začneme tým, že hodíme hlavu čo najviac dozadu – hore. Potom prejdeme do polohy, v ktorej telo pripomína ostrý uhol, pričom jeho vrchol smeruje nahor. Zároveň s pohybom krku tlačíme hlavu bradou k hrudnej kosti. Zároveň sa snažíme držať nohy rovno a rovné ruky a trup sú v jednej rovine. Potom bude telo akoby zložené na polovicu v bedrových kĺboch. Potom sa vrátime do východiskovej polohy – ľah, predklon – a začíname odznova.

Vzorec dýchania v tomto cvičení je trochu nezvyčajný. Počnúc úplným výdychom v ležiacej polohe, ohýbaním sa, musíte sa zhlboka nadýchnuť, pokiaľ je to možné, a zároveň „zložiť“ telo na polovicu. Vráťte sa do rozsahu bez bodu, predkloňte sa, úplne vydýchnite. Zastavte sa v extrémnych bodoch, aby ste urobili napätú pauzu, zadržte dych na niekoľko sekúnd po nádychu a po výdychu. Ponúkame preniesť všetku pozornosť počas cvičenia na dýchanie a vnemy vo vašom tele, oči môžete mať zatvorené.

POČET OPAKOVANÍ

Musíte začať s tromi opakovaniami každého cvičenia (nie viac). Každý týždeň pridajte dve opakovania, prípadne počet opakovaní každého cviku zvýšte na 21. Cviky je lepšie vykonávať ráno, nalačno. Komplex môžete rozdeliť na 2 (ráno a večer) alebo 3 prístupy. Ale zakaždým urobte všetky cvičenia. Rovnako nie je dovolené vkladať do komplexu žiadne iné cvičenia. Tesne predtým alebo potom.

PAUZA MEDZI CVIČENÍM A DÝCHANÍM

Medzi cvičeniami musíte urobiť pauzu. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku, palce dopredu. Pri nádychu si predstavte, ako čistá energia (prána) vstupuje do tela, pri výdychu - ako odchádza špinavá energia. Niekoľkokrát sa nadýchnite a potom prejdite na ďalšie cvičenie komplexu.
V celom komplexe sa musíte snažiť udržiavať rovnaký rytmus dýchania.

SAVASANA

Po komplexe sa odporúča urobiť relaxačné cvičenie, napríklad ľahnúť si do pózy Shavasana.
Technika: Ľahnite si na chrbát na zem, nohy vystreté, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a silno napnite svaly celého tela. Výdych. Bez toho, aby ste sa uvoľnili, urobte pár plných nádychov a výdychov. Zatvorte oči a uvoľnite sa, ruky nechajte voľne odpočívať, dlane nahor, v určitej vzdialenosti od vašich bokov a roztiahnite nohy na šírku ramien jeden a pol.

Starostlivo sledujte stav svalov všetkých častí tela v tomto poradí: nohy od končekov prstov po bedrové kĺby, ruky od končekov prstov po ramenné kĺby, trup od rozkroku po krk, krk po spodok lebka, hlava. Pohľad na hlavu v nasledujúcom poradí: zadná časť hlavy - temeno - bočné plochy a uši - líca - pery, jazyk - nos - čelo - oči. Relaxácia čela a očí je nevyhnutnou podmienkou, bez toho nebude možné uvoľniť telo a „zastaviť“ myseľ. Počas sledovania sa musíte snažiť uvoľniť napätie tam, kde je cítiť. Pomerne účinnou technikou je zobrazenie hlavných kĺbov a zmiernenie pocitu napätia v nich. Ak je možné odstrániť pocit napätia v kĺbe, potom sa všetky svaly súvisiace s týmto kĺbom uvoľnia samé.

Dýchanie by malo byť najskôr dosť hlboké, pomalé a rytmické, potom prirodzené a nakoniec by malo byť „uvoľnené“ a nechať ho plynúť, ako chce. Je lepšie na to zabudnúť. Existuje obrovské množstvo techník a meditačných techník, ktoré podporujú relaxáciu, ale skúsenosti naznačujú, že pre každého je najlepšie nájsť si vlastnú metódu, ako uviesť telo a myseľ do stavu úplného odpočinku.

PRERUŠKA V PRAXI

Po začatí cvičenia „Oko renesancie“ sa neodporúča opustiť ho, je povolená maximálna prestávka na jeden deň. Ak viac, pozitívne výsledky môžu rýchlo odísť. Ak z jedného alebo druhého dôvodu došlo k prestávke, potom znova musíte začať komplex s tromi opakovaniami každého cvičenia.

SPRÁVNY VÝKON REGENERČNEJ PRAXE OKA

Na internete bolo zverejnených množstvo videí, ktoré ukazujú cvičenia tibetských perál. Skôr ako začnete, pozrite si toto video:

MOJE DOJMY O "EYE OF REVIVAL"

V čase, keď som robil (a nerobil) Oko renesancie, som mal určité myšlienky o tejto praxi. Predovšetkým, hoci som orientalista, som veľmi skeptický voči akýmkoľvek nadprirodzeným záležitostiam a radšej nevtrhnem do oblasti, ktorej nerozumiem. Preto radšej vysvetľujem účinok „Oka“ z hľadiska fyziológie. No ak nastanú iné pozitívne zmeny, ktorých charakter je pre mňa nepochopiteľný - prečo nie 🙂

Na internete nájdete veľa pozitívnych aj negatívnych recenzií o tejto praxi. Môj názor je, že negatívny efekt je spojený predovšetkým s núteným cvičením. Niekto začína okamžite s veľkým počtom opakovaní, niekto sa snaží rýchlo prejsť na 21. opakovanie a rýchlo zvyšovať tempo. Môj názor - v žiadnom prípade sa netreba ponáhľať. Je lepšie robiť menej, ale lepšie.

Ďalšou fascinujúcou vecou je, že komplex sa vykonáva veľmi rýchlo - 10-20 minút s plným počtom opakovaní v závislosti od tempa. Pri našom uponáhľanom živote je to veľké plus.

Tieto cvičenia robím ráno po prebudení. Ale najprv - niekoľko cvičení na podlahe na zahriatie a ľahké naťahovanie - naklonenia, dúšky. Potom samotné „oko“ ide oveľa ľahšie. Po absolvovaní komplexu piatich cvikov Oko renesancie robím niekoľko strečingových cvikov a potom sa osprchujem (nutne teplo; po Oku je prísne zakázaná studená sprcha a chlad všeobecne), robím kozmetické procedúry. Potom ľahké raňajky.

Ak sa cítim zle, potom urobím buď nábeh alebo menší počet opakovaní každého cviku. Tu sa treba cítiť, v žiadnom prípade nenúťte, nerobte to nasilu. Urobil som aj veľké medzery. Napríklad v lete na pár mesiacov, keď "Oko" kategoricky nechodilo. Nastal mierny návrat - začala priberať na váhe a pružnosť sa výrazne znížila. S novým začiatkom praxe sú takmer všetky negatívne momenty preč.

Mnohí poznamenávajú, že po "oku renesancie" človek cíti teplo a nával energie. ja nie som vynimka. Výrazne zvýšená výdrž. Všimol som si, že s väčšou ľahkosťou som začal chodiť 5-8 km denne rýchlym tempom, bolo voľnejšie jazdiť na koni (bez „oka“ nebola taká ľahkosť a vytrvalosť).

Azda najťažšie je pre mňa pri cvičení „Oka renesancie“ prekonať rannú lenivosť. Chcem sa ešte zababušiť do postele, alebo sa hneď naraňajkovať, postupne sa „hojdať“. Akonáhle si však spomeniem na účinok cvičenia, okamžite chcem robiť cvičenia.

Vo všeobecnosti je môj názor na „Oko renesancie“ pozitívny. Hlavná vec nie je nasilu a bez fanatizmu.

Bol by som rád, keby ste počuli spätnú väzbu od tých, ktorí praktizujú „Oko renesancie“ („Päť tibetských perál“).

*** UPD. Vzhľadom na to, že príspevok musel byť znovu obnovený, duplikujem komentáre z cache.

GRAYCHANSON:
15. februára 2015 o 16:41 hod
Mam tazkosti s 3. cvicenim kvoli silnej spasticite krcka, ale robila som to sama, nerobila som to, teraz som od toho zase upustila, neprinieslo to ziadny prospech, nebola tam ani reci, a nie, Nemohol som žuť, nemohol som.

MARIA ANASHINA:
15. februára 2015 o 16:51 hod
Pred niekoľkými rokmi som to vzdal kvôli problémom s rukou - nemohol som robiť 4. a 5. cvik, bolesť bola pekelná. Aj keď to bola škoda - vtedy boli skutočné výsledky. Potom, keď sa všetko vrátilo do normálu, začal som znova. Pokiaľ ide o to, čo „neprinieslo žiaden úžitok“ - zdá sa mi, že ľudia preceňujú oko, považujúc ho takmer za všeliek. A je to len jedna z praktík, pre niekoho vhodná, pre niekoho nie.

AYA:
17. februára 2015 o 10:31 hod
Mária, Oko robím už ôsmy rok. Narodila sa vnučka a ukázalo sa, že kočík neviem zdvihnúť na druhé poschodie, ale musela som ... a potom som si spomenula na tú knižku :-) o dva týždne som kočík vyniesla na druhé poschodie a aj s mojou vnučkou: -0 ale toto je text!
Prvý ročník bol vykonaný spolu s mojou dcérou, zotavovala sa po pôrode, ale mne sa to veľmi páčilo. V druhom ročníku „nečakane“ spadla na verandu, poriadne si pomliaždila rebrá... takmer dva mesiace si dala pauzu s predstavením Oka. Potom som si uvedomil, že prestávky dlhšie ako 1-2 dni nemožno robiť kategoricky. Stiahnutie bolo velmi tazke...potom zacali vychadzat vselijake ranky :-) ale velmi lahko a rychlo presli. Rozhodla som sa, že ide o nejaký druh očisty tela... no ani teraz mi moje pravé zápästie nie vždy umožňuje vykonať piaty pohyb. Áno, takmer rok som položil päty na podlahu pri piatom pohybe, teraz je to ľahké, dobre natiahnuté ... Mimochodom, najprv som robil šiesty podľa Keldera ...
Zapojil som sa celkom pevne, teraz sú prestávky, len keby nebolo kde vystupovať na výlete. Ale v tomto prípade je tu možnosť vykonať komplex mentálne ... to je tiež dobré.
Ak hovoríme o výsledkoch, potom bolo telo veľmi napnuté, sivé vlasy boli takmer úplne preč, vlasy som si nefarbil už ôsmy rok a aké vlasy mi narástli: -0 Chôdza sa stala ľahšou a vydrz ako pises sa nezvycajne zvysila. Chodím 8-10 km bez následkov päť dní v týždni ... Na zmeny atmosférického tlaku reagujem len ojedinele, ale celý život som meteorologicky závislý. Prešla mi aj hypotenzia, tlak 120 nad 80 sa stal normou. Okuliare stále prakticky nepoužívam, zložil som si ich po niekoľkých rokoch robenia oka a tento rok mám 67 ...
A pred pol rokom som našla knihu od Petra Levina OKO SKUTOČNÉHO OBNOVENIA. Veľmi neočakávane sa vykonávanie rituálov spojilo s prácou čakier ... Začal som to skúšať a ukázalo sa, že to nie je len jednoduchšie, ale úplne iné - zaťažujú sa nielen svaly, ale
celý energetický kokon funguje...
Preškolil som sa postupne, ako mi odporučil autor, teraz môžem povedať, že táto metóda funguje oveľa hlbšie na všetkých úrovniach tela a najmä čakrových spojení a samotných čakier. A ako krásne svietia čakry na vnútornej clone očí pri vykonávaní! Toto musíte vidieť!!!
Veľa štastia! a zdravie všetkým!

LADYBLOGER:
17. februára 2015 o 14:11 hod
Mal by som skúsiť aj ja. S gymnastikou nemám nikdy dosť. A zrazu ma začal bolieť chrbát...

ELENA:
17. februára 2015 o 14:58 hod
Bohužiaľ, snažil som sa, ale vzdal som to, pretože rád si ráno ľahnem do postele a ak chcem cvičiť, musím vstať skôr ako ostatní. Najprv som nedokázal urobiť ani jeden cvik viac ako 7-krát a potom som sa zapojil a podľa očakávania som urobil 21-krát. Teraz som šiel do fitness klubu na jogu, takže si nerobím oči. Je jednoduchšie ísť do fitka, skočil som na budík, obliekol som sa, prišiel a nie je kam ísť, s každým treba cvičiť a doma si môžete dovoliť leňošiť.
Akékoľvek cvičenie spôsobuje určitý nával energie, no ja sa stretávam s tým, že túto energiu nemám kde minúť. Chcem minúť na fyzickú aktivitu, ale táto príležitosť existuje iba cez víkendy a potom každý druhý čas, počas pracovných dní, v práci, v lekciách, v domácich prácach.

Cvičenia „Päť Tibeťanov“ sú určené pre 19 energetických centier alebo vírov, ktorými človek disponuje. Väčšina z nich sa nachádza na 12 hlavných kĺboch končatín. Víchrice sa musia nevyhnutne otáčať, a to vysokou rýchlosťou, len tak je možné prijímať energiu prány, éteru a svetla. Ak jeden z vírov zlyhá, tok energie vyschne, človek rýchlo starne a zomrie.

Tréning „Eye of Rebirth“ alebo gymnastika tibetských mníchov pomáha obnoviť silu a rýchlosť energetických vírov.
Komplex je tiež schopný tónovať a posilňovať hlavné svalové skupiny, rýchlejšie sa zotavovať a dostať sa do dobrej fyzickej formy. V ideálnom prípade by sa malo každé z piatich cvičení s tibetskými perlami opakovať 21-krát.
Spočiatku sa nie každému podarí zopakovať cvičenie 21-krát, ale to je normálne.
Musíte začať Oko znovuzrodenia alebo piatich Tibeťanov s 3-5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšovať.
Proces približovania sa ku konečnému výsledku je sám o sebe dobrý, človeku cvičiacemu podľa systému piatich Tibeťanov prinesie veľa potešenia.

Tibetská perla #1

Postavte sa rovno s nohami takmer na šírku ramien. Chrbtovú kosť pod vami a vtiahnite žalúdok; ruky do strán na úrovni ramien.
Pozrite sa na bod pred vami. Pomaly sa začnite otáčať okolo svojej osi, kým nepocítite, že sa vám mierne krúti hlava. Musíte sa otáčať striktne v smere hodinových ručičiek.
Aby ste predišli ťažkým závratom a nevoľnosti, musíte prvé cvičenie vykonať 3-5 krát. Po ukončení cvičenia si oddýchneme – nádych – výdych.
Ak po dokončení potrebného počtu otáčok pociťujete závraty alebo únavu, sadnite si alebo si ľahnite na pohovku, neignorujte prirodzenú túžbu svojho tela.
Po niekoľkých týždňoch tréningu podľa systému tibetských lám budete mať dostatočne vycvičený vestibulárny aparát, aby ste nepociťovali silné závraty. Bez dlhej prestávky musíte okamžite prejsť k druhému cvičeniu.

Tibetská perla #2

Ľahnite si na podlahu; narovnajte nohy, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane na podlahu; brada by sa mala dotýkať hrudníka.
Zdvihnite nohy priamo nahor, kolmo na podlahu. Uistite sa, že panva je pevne pritlačená k nej. Cvičenie začnite vždy s výdychom: úplne na začiatku s výdychom, pri zdvíhaní nôh a hlavy – hlboký a plný nádych. Zníženie nôh - rovnaký výdych.
Snažte sa nevybočiť z rytmu, dýchajte rovnakým tempom; ak nemôžete robiť cvičenie s narovnanými nohami, robte to s pokrčenými nohami, postupne sa naučíte, ako to robiť správne.
Po niekoľkých týždňoch tréningu budete môcť dostať nohy ďalej za hlavu, hlavné je neohýbať ich. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Po dokončení cviku položte chodidlá na šírku ramien.
Oddych: 3x nádych – výdych.

Tibetská perla #3

Kľaknite si na kolená, mierne od seba, aby vaše boky boli striktne kolmé. Umiestnite dlane pod gluteálne svaly. Nakloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku. Postupne zakláňajte hlavu dozadu, prehnite sa v chrbte – narovnajte hrudník a vykleňte chrbát. Pomôžte si opretím rúk o boky.
Na samom začiatku tretieho cvičenia musíte zhlboka vydychovať a pri ohýbaní sa postupne vdychovať a vráťte sa do východiskovej polohy - vydýchnite. Po dokončení položte nohy na šírku ramien.
Oddych: 3x nádych – výdych.

Tibetská perla #4

Na prvý pohľad sa toto cvičenie môže zdať ťažké. Ale nie je. Zvládli to aj starší chorí ľudia, posilňujúc svoje telo i ducha.
Takže: sadnite si na podložku s nohami rovno pred sebou. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené približne na šírku ramien. Narovnajte si chrbát a dotknite sa brady hrudníka. Položte dlane na podlahu, prsty by sa mali „dívať“ dopredu. Hlavu zakloňte čo najviac dozadu, trup zdvihnite tak, aby zaujal vodorovnú polohu. Holene a ruky by mali byť umiestnené kolmo na podlahu, ako nohy stola. Po držaní tejto pozície na niekoľko sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy. Po ukončení cvičenia odpočívame: nohy dáme na šírku ramien, odpočinok: 3x nádych - výdych.

Tibetská perla #5

Záverečné cvičenie komplexu „Päť Tibeťanov“ vám umožňuje upevniť výsledok a zvýšiť energetický potenciál o ďalší krok.

Ľahnite si tvárou na podlahu. Dlane by mali byť striktne pod ramenami, prsty sa "dívajú" dopredu, nohy na prsty.
Zdvihneme hornú časť tela a natiahneme hornú časť hlavy k stropu, opierajúc sa o ruky - to je východisková poloha.
Pri výdychu zakloňte hlavu dozadu, ohnite chrbticu, opierajte sa o prsty na nohách a dlane.
Nádych – zaguľaťte chrbát a zdvihnite panvu čo najvyššie. V tomto prípade hlava klesá čo najviac.
Telo by sa malo v bedrových kĺboch zložiť na polovicu. Snažte sa, aby telo pripomínalo ostrý uhol, ktorého horná časť smeruje nahor. Bradu pritlačte k hrudníku, hlavu nasmerujte čo najviac dopredu, ako keby sme sa ponorili dopredu, zohli sa v chrbte a opäť natiahnite vrch hlavy nahor, s výdychom. Ruky a trup sú v rovnakej rovine, trup sa nedotýka podlahy.

Po dokončení cvičenia odpočívame: nohy dáme na šírku ramien; odpočinok: 3x nádych - výdych.

Na konci komplexu sa odporúča cvičenie na odpočinok: ľahneme si na chrbát, ruky sú približne 30-40 cm od tela, dlane nahor, nohy sú narovnané a uvoľnené, všetka pozornosť je v solar plexus, kľud dych - dlhý plynulý výdych, výdych je dlhší ako nádych, všetka pozornosť v solar plexus - vnímajte, ako sa energia šíri, rozdeľuje po celom tele, sledujte svoje vnemy, uvoľnite ruky, nohy, telo, tvár, vnímajte, ako teplo napĺňa váš každá bunka, celé vaše telo. relaxovať.

Zacvičte si celú zostavu cvikov 5 Tibeťanov a po mesiaci tréningu pocítite, ako veľmi to ovplyvňuje vaše telo a vôľu.

Aby ste schudli, nemusíte sa mučiť hladovkami a násilne chodiť do posilňovne, po ktorej máte viac stresu, problémov a život sa stáva, akoby nebol váš.

Áno, musíte sa obmedziť vo svojom obľúbenom jedle alebo bojovať s lenivosťou, ale môžete to urobiť pre svoje potešenie bez toho, aby ste opustili domov.

Čo je tibetská gymnastika a čím sa „jesť“.

Komplex cvikov, o ktorých bude reč ďalej, je, zhruba povedané, masáž energetických centier vášho tela. Podľa tohto učenia je v ľudskom tele devätnásť takýchto centier (vírov alebo vetrov), kde sa hromadí všetka energia: sedem z nich je hlavných, ktoré sa nazývajú aj čakry, a dvanásť doplnkových.

Je jasné, že keď sa jeden z nich "upchne" alebo "spomalí", potom sa človek stane návnadou na choroby, neduhy a rôzne druhy problémov. Táto gymnastika je zameraná na udržanie celistvosti celého systému vírov, čo je zabezpečené zrýchlením obratu a pohybu týchto vetrov.

Táto technika nie je zameraná ani tak na chudnutie, ako na zlepšenie a vyváženie práce veterného systému. To sa nedosiahne ťažkým cvičením alebo prísnymi diétami, ale vytvorením rovnováhy medzi čakrami a zvyškom vírov.

Výhody a kontraindikácie

Výhody sa prejavujú v mnohých oblastiach: od postavy až po morálne zotavenie.

Konkrétne výhody spočívajú v tom, že:

Bolesti hlavy, migrény zmiznú;
Nemôžete čakať na kŕčové žily, zbaviť sa osteochondrózy a artrózy;
Posilňujú sa svaly chrbtice a celého chrbta;
Zlepšuje zrak a koncentruje sluch;
Nádherný bonus pre ženy: proces starnutia sa spomaľuje, pokožka sa stáva sviežejšou a môžete zabudnúť na vrásky;
Aktivácia kardiovaskulárneho systému a vyvážená funkčnosť hormonálneho systému;
Správne vykonávanie cvičení pomáha urýchliť metabolizmus a normalizovať metabolické procesy v tele;
Odstránenie toxínov a iných škodlivých látok z tela vďaka očiste lymfatického systému;
Všetky náznaky celulitídy alebo pomarančovej kôry odletia: telo sa stáva elastickým a natiahnutým;
Stabilizácia emocionality človeka a zvýšenie jeho pracovnej kapacity.

Cvičenie trvá dvadsať minút na sile, čo je dobrý ukazovateľ pre zaneprázdnené ženy.

To znamená, že tibetská gymnastika, ako to nie je prekvapujúce, má nielen zdravie zlepšujúcu, ale aj liečivú hodnotu, čo je pre modernú ženu veľmi dôležité.

Choroby kardiovaskulárneho systému, ako aj hypertenzia;
Prítomnosť vredov a hernií;
Onkologické ochorenia a novotvary (benígne alebo malígne);
Diabetes mellitus a jeho formy;
Intervertebrálna hernia a poranenia chrbta;
Choroby nervového systému: epilepsia;
Vysoký krvný tlak;
Hormonálna nerovnováha štítnej žľazy.

Kvôli tomuto pomerne širokému zoznamu zákazov je najlepšie kontaktovať svojho lekára alebo špecialistu, ktorý vám odporučí.

Kľúčom k úspechu je dôslednosť a pravidelnosť. Pri každodennom opakovaní všetkých cvikov po chvíli budete s výsledkom spokojní. Môžete sa pozastaviť, ale iba na jeden deň!
Najlepší čas na cvičenie je ráno. Ak je ťažké sa ráno zobudiť, môžete ho užiť LEN kedykoľvek alebo 20-30 minút pred jedlom.Musíte to robiť na tvrdom povrchu a na vyhrievanom mieste na teplotu, pri ktorej sa cítite pohodlne.
Oblečenie, ktoré nosíte, by malo byť pohodlné a vyrobené z prírodných tkanín.
Dýchanie, ktoré je kľúčovým bodom tejto techniky, by malo byť merané a rytmické, v súlade s cvičeniami.
Pre efektívnu lekciu sa musíte odpojiť od vonkajšieho sveta a všetkých dráždivých látok. Zacvičte si pri upokojujúcej hudbe alebo pri zvukoch prírody.
Každé cvičenie by sa malo opakovať trikrát až dvadsaťjedenkrát (v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, vytrvalosti a túžby dosiahnuť svoje ciele) Je tiež dobré vypracovať si schému: ak práve začínate, obmedzte opakovania na tri krát prvý týždeň, päťkrát v druhom týždni , v treťom - sedem a tak ďalej až do dvadsaťjeden.
Všetky cvičenia zamerané na rotáciu sa vykonávajú v smere hodinových ručičiek. Pretože práve týmto smerom sa pohybujú hlavné víry.
Všetky cviky založené na ohybe a predĺžení sa najlepšie robia pri výdychu, čím sa telo zbaví negatívnej energie.

Súbor cvičení

Cyklus pozostáva z piatich cvičení (rituálnych akcií).

Predtým, ako prejdete k hlavnej časti, nezabudnite urobiť rozcvičku!

Rituálna akcia 1. "Vír energie"

Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky spustené. Roztiahnite ruky do strán tak, aby ľavá dlaň bola otočená k oblohe (hore) a pravá - k zemi (dole). Malo by to vyzerať ako písmeno "T".
Ďalej otočte trup, ako keby ste boli hodinový strojček.
Zabezpečuje zrýchlenie metabolizmu a krvného obehu, posilňuje kĺby.

Rituálna akcia 2. "Maximálna breza"

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela dlaňami nadol.
Pritlačte bradu k hrudníku čo najviac a zároveň zdvihnite rovné nohy do 90 stupňov. Telo a ruky zostávajú pritlačené k podlahe. Chodidlá pri sebe a kolená sa neohýbajú, nohy by mali byť rovné, ponožky ťahané k sebe. V tejto polohe sa 3-5 nadýchnite a vydýchnite, keď spustíte nohy.
Je zameraný na stabilizáciu činnosti obličiek, nadobličiek a štítnej žľazy, pozitívny vplyv na prácu reprodukčných orgánov. Pre postavu: trasie lis a uťahuje boky.

Rituálna akcia 3. "Roztiahnutie krídel"

Východisková poloha: kľaknite si na kolená (na šírku ramien), prsty na nohách pevne oprite o podlahu. Položte dlane na zadnú stranu stehien pod zadok. Opäť natiahnite bradu k hrudníku.
Potom jemne zakloňte hlavu dozadu, čo vyvolá otvorenie hrudnej kosti (roztiahnutie krídel).
Zodpovedá za aktiváciu správneho dýchania, odstránenie bolesti chrbta a krku, ako aj posilnenie štítnej žľazy.

Rituálna akcia 4. "Premosťovací stôl"

Východisková poloha: posaďte sa na podlahu a narovnajte nohy čo najviac. Položte ruky na povrch za zadkom. Pritlačte bradu k hrudníku.
Potom súčasne zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite trup tak, aby ste boli rovnobežne s podlahou. Kvôli tomu, čo sa získa ilúzia tabuľky.
Zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému, posilňuje svaly tlače, ramien, paží, nôh a brušnej steny.

Rituálna akcia 5. "Roh"

Východisková poloha: ľahnite si na zem a položte prsty na nohách a rukách na podlahu.
Vstaňte prehnutím chrbta. Hmotnosť celého tela sa sústreďuje do prstov na nohách a dlaniach. Nakloňte hlavu dozadu a jemne ju vráťte späť, pričom bradu pritlačíte k hrudníku. Potom zdvihnite zadok do takej miery, aby vaše telo vytvorilo pravý uhol.
Zvyšuje elasticitu a pružnosť tela, posilňuje chrbtové a chrbticové svalstvo.

Existujú rôzne spôsoby, ako sa udržiavať v dobrej kondícii - niekto uprednostňuje návštevu sanatórií, niekto cvičí. Chcem hovoriť o praxi, ktorú robí moja mama - volá sa Oko znovuzrodenia, a je často nazývaný 5 tibetských perál. Podľa legendy k nám tento úsek prišiel od tibetských mníchov a lámov a s jeho pomocou si milióny žien a mužov zlepšujú kvalitu života a zdravie.

Mnoho ľudí je pripravených venovať veľa času svojmu vzhľadu, ale málo myslia na zdravie - podľa môjho názoru je to nesprávne. Tajomstvo krásy mnohých žien spočíva práve v zdraví, závisí od:

vzhľad nechtov a vlasov;
stav kože;
všeobecný tón tela;
svalový tonus;
stav chrbtice a kĺbov.

Ale to všetko nie je nič iné ako krása. Predstavte si zdatného, vyšportovaného človeka so správnym držaním tela, s krásnou pleťou, lesklými vlasmi, bielym úsmevom – naozaj je možné nazvať takého človeka škaredým? Musíte sa starať o svoje zdravie a tu vám pomôže gymnastika Eye of Rebirth.

Celý svet sa dozvedel, čo je to úsek, z knihy od Petra Caldera. Calderova kniha má krátky predslov – hovorí o svojom priateľovi, ktorý sa dozvedel o existencii kláštora v tibetských horách s názvom Oko znovuzrodenia. Bol to kláštor lámov, ktorí boli povestní svojou dlhovekosťou a zároveň vysokou kvalitou života – boli zdraví, vyzerali oveľa mladšie ako ich rovesníci a ich myseľ zostala jasná a čistá.

Mimochodom, tajomstvo lámov nebolo také tajomstvo - tých cestujúcich, ktorí sa napriek tomu dostali do vzdialeného kláštora, učili mnísi špeciálnym rituálom, ktoré pomohli obnoviť a zachovať mladosť. Plukovník, priateľ Petra Caldera, toho vo svojom živote veľa videl a vo veku 74 rokov nebol veľmi zdravý. Požiadal Caldera, aby s ním išiel na výlet do kláštora, ale Peter to odmietol a našiel si nejakú výhovorku.

Následne sa Peter Calder snažil presvedčiť sám seba, že žiadne tajomstvo nepomôže vyhnúť sa starobe a jediné, čo človek môže urobiť, je starnúť dôstojne a do krásy. Premohli ho však pochybnosti a tajne sníval o tom, že tajomstvo, ktoré Tibeťania uchovávali v Oku renesančného kláštora, sa ukáže byť pre lámov skutočným prostriedkom na pokračovanie života – čo ak mnísi dokážu niečo, čo medicína nedokáže? ? Priateľovi Petra Caldera Bradfordovi sa podarilo dostať do kláštora a môžete si prečítať o udalostiach, ktoré sa mu stali.

v kniha— Oko znovuzrodenia. Keď plukovník Bradford opustil kláštor, Calder ho nespoznal — vzhľadom na to, že človek nemôže dostať viac ako štyridsať rokov. A potom Peter uveril, že 5 cvičení tibetských mníchov je účinná a užitočná prax, ktorých výhody sú zrejmé.

Princíp techniky

Samozrejme, najlepšie je prečítať si knihu (ak nie prvú verziu, tak aspoň toto- Oko skutočného oživenia), ale verím, že predtým, ako sa pustíte do hlbokého štúdia materiálov, musíte vo všeobecnosti zistiť, či potrebujete určitú metodiku alebo nie. Preto porozprávam o tom, čo je strečingová gymnastika Oko znovuzrodenia, popíšem vám zostavu cvikov a vy sa môžete rozhodnúť, či si potrebujete prečítať knihu a pochopiť tieto tajomstvá.Cvičebná zostava Päť Tibeťanov je založená na spojení myšlienok fyzické činnosti a energetické toky. Tento prastarý spôsob „rozdelenia“ človeka na sféru myšlienok, energie a fyzického tela je rozšírený aj v súčasnosti – vychádza z neho nielen päť tibetských perál, ale aj mnoho druhov jogy a iných praktík. z pohľadu.

Podstatou, ako viete, je harmónia. Aby ste dosiahli harmóniu, musíte sa naučiť správnemu mysleniu, musíte oslobodiť telo špeciálnymi cvičeniami a tiež nájsť správne rozpoloženie mysle. Nemyslite si, že päť tibetských perál je športový a fitness komplex alebo obyčajný tréning. Táto prax spája akcie zamerané na komplexný rozvoj človeka - len tak môže dôjsť k harmónii.

V ľudskom tele podľa teórie 5 Tibeťanov prebiehajú energetické toky, ktoré autor knihy nazýva víchrice. Aby ste zostali mladí, musíte tieto vrtochy naštartovať, dodať im silu a nechať energiu prúdiť tým správnym smerom. Ak energetické toky slabnú, potom človek starne, objavujú sa choroby a mizne zásoba energie. Aby energetické víry cirkulovali na správnej úrovni, existuje päť tibetských perál – päť cvičení dostupných pre každého.

Hneď urobím rezerváciu - v skutočnosti bolo šesť cvičení tibetských lámov. Nie všetci fanúšikovia tejto praxe však prichádzajú vykonať šiesty rituálny akt tibetských lámov - faktom je, že ho možno vykonať iba vtedy, ak človek úplne opustil svoj sexuálny život. Preto najčastejšie hovoríme o piatich cvičeniach - tento starodávny komplex pomôže každému človeku získať zdravie a zachovať mladosť.

rituálne akcie

Mimochodom, päť Tibeťanov nie sú cvičenia, ale skôr rituálne úkony, takže by sa s nimi malo podľa toho aj zaobchádzať.

Je potrebné vykonať komplex ráno, ihneď po prebudení.. Existujú na to prísne pravidlá a musíte ich dodržiavať - nielen preto, aby ste dosiahli výsledok, ale aj preto, aby ste si neublížili. Faktom je, že komplex na prvý pohľad nevyzerá komplikovanejšie ako bežné zahrievanie - a preto ho mnohí začínajú vykonávať namiesto ranných cvičení, bez toho, aby vôbec premýšľali o jeho význame. Ak pochopíte, čo Oko znovuzrodenia od človeka vyžaduje, a budete sa riadiť jeho pokynmi, pochopíte, aké je jeho tajomstvo doslova na vašom vlastnom tele.

Čo je zahrnuté v súbore cvičení:

telo sa otáča s natiahnutými rukami;
zdvíhanie hlavy a nôh v polohe na bruchu;
vyklenutie chrbta, kým osoba kľačí;
prechod zo sediacej polohy do polohy „stola“;
prechod z dôrazu v polohe na chrbte do polohy trojuholníka.

Prirodzene, odporúčania nie sú moje, ale patria podľa autora knihy mníchom. Rada lámov je celkom jednoduchá a ľahko sa riadi. Pred vykonaním rituálnych akcií sa môžete osprchovať (po vykonaní je lepšie sa na nejaký čas zdržať studenej vody - nemali by ste dovoliť ostrý teplotný kontrast).
Ak sa potrebujete pred cvičením trochu rozcvičiť, nezaprie sa, aj medicína potvrdzuje, že sa treba pred ranným cvičením trochu rozcvičiť, pretože svaly nie sú v dobrej kondícii.

Vo videu nižšie môžete vidieť techniku vykonávania, správne pozície, ale existujú aj správne myšlienkové formy pre každý rituálny úkon:

Energia energie. Je potrebné cítiť silu, ktorá prechádza vaším telom, dodáva sebavedomie a napĺňa doslova celé telo.
Radosť zo života. Druhý rituálny úkon sa musí vykonávať pomaly, nastaviť sa pozitívnym spôsobom a neustále pamätať na to, že život je radosť a potešenie a na svete je veľa krásy.
Krása a vôľa. Tretia rituálna akcia zahŕňa pocit vlastnej krásy, musíte cítiť a veriť, že ste krásni, zdraví a mladí.
Lásku a mier. Precíťte energiu lásky, snažte sa každým nádychom cítiť, ako ste naplnení energiou lásky a pokoja.
Svet okolo. Cíťte krásu sveta – aký je krásny, koľko podôb má vesmír a koľko slobody je okolo vás.

Po dokončení každej rituálnej akcie musíte počúvať sami seba, trikrát sa zhlboka nadýchnite a až potom pokračujte. Ak sa po cvičení cítite nepohodlie, musíte reláciu buď úplne prerušiť, alebo si dať trochu času, aby ste sa dostali do pokojného stavu.

Po dokončení celého komplexu musíte ležať na chrbte na tvrdom povrchu(áno, bežná podlaha je akurát), a úplne sa uvoľnite – natiahnite sa, uvoľnite nohy a ruky a strávte v tejto polohe päť až pätnásť minút. To pomôže normalizovať všetky procesy v tele. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť, zo srdca sa natiahnuť rôznymi smermi a postaviť sa na pravú stranu. Potom môžete raňajkovať, ale osprchovať sa po pol hodine.

Ako vykonávať rituálne akcie

Ak chcete pochopiť, ako správne vykonať päť tibetských perál, najjednoduchším spôsobom je pozrieť si video. Nejde o jednoduché zahriatie, ale o starodávny a vážny spôsob omladenia, takže všetko musíte robiť čo najsprávnejšie. Vždy si môžete pozrieť video, aby ste sa uistili, že vaše kroky sú správne.

Musíte sa postaviť rovno a natiahnuť ruky rôznymi smermi a potom sa otáčať, akoby ste boli akýmsi číselníkom - so zosilnením na pravú stranu. Začiatočníkom podľa lámov stačia tri otočky (o niečo ďalej v počte opakovaní toho či onoho cviku).
Pri druhom rituálnom úkone si musíte ľahnúť na chrbát - môžete použiť podložku na jogu, turistickú penu, alebo dokonca cvičiť na koberci - mali by ste byť v teple, pohodlí a nebolí. Musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, pritlačiť dlane k podlahe a potom najprv zdvihnúť hlavu (brada by mala spočívať na hrudi) a potom rovné nohy. Nohy nesmú byť pokrčené v kolenách.

Ak to nemôžete urobiť, ako je znázornené na videu, musíte to urobiť čo najpodobnejšie - ale bez ohýbania nôh. Po niekoľkých dňoch budete môcť zdvihnúť nohy z podlahy.
Musíte si kľaknúť, narovnať chrbát, boky by mali byť kolmo k zemi. Nedávajte kolená príliš blízko - bude ťažšie udržať rovnováhu. Pozrite sa na video, ako presne musíte vstať - to je veľmi dôležité. Po zaujatí počiatočnej polohy si musíte položiť dlane na boky (tesne pod zadok) a ohnúť sa späť. Brada v tomto čase by mala byť čo najviac pritlačená k hrudníku.
Musíte si sadnúť na zem alebo podlahu, natiahnuť nohy dopredu (bez ohýbania kolien), aby boli chodidlá od seba na šírku ramien. Dlane musia spočívať na podlahe blízko zadku. Najprv sa hlava pomaly zakloní dozadu, potom sa vyklenie chrbtica a následne sa panva aj so svalmi vyhodí hore, takže telo tvorí akýsi stôl. Preštudujte si video, venujte pozornosť dýchaniu, polohe rúk a nôh.
Posledná povinná rituálna akcia sa vykonáva z polohy na bruchu. Musíte si ľahnúť a potom zdvihnúť hornú časť tela a položiť dlane na boky a spodnú časť brucha. Najprv musíte natiahnuť krk a hodiť hlavu dozadu a potom vstať, opierajúc sa o dlane a nohy - aby sa telo ohýbalo do trojuholníka. Pozrite si video niekoľkokrát, aby ste pochopili, ako sa to robí.

Koľkokrát by ste mali robiť cvičenia

Začiatočníci by nemali robiť viac ako tri opakovania každého cviku. Môžete zvýšiť počet opakovaní týždenne, nie viac ako dve. Prvý týždeň - trikrát, druhý - päťkrát atď. Nie viac ako 21-krát na jeden cvik. Ak po týždni vykonávania určitého počtu cvičení necítite silu na zvýšenie prístupov, potom je lepšie zastaviť sa na súčasnej postave.

Rozdiel v preklade

Existujú aj ďalšie knihy, ktoré sú založené na praxi Piatich Tibeťanov. Napríklad Oko znovuzrodenia pre nový vek je pokračovaním knihy modernej autorky, nový pohľad na cvičenie lám, ktorý zahŕňa nielen energickú náladu a zvláštny strečing, ale aj mnohé duchovné posolstvá, ako napr. aj mnohé cvičenia. Ak sa vám do rúk dostalo Oko znovuzrodenia pre novú éru, potom je lepšie obrátiť sa na zdrojový text, prvú knihu od Caldera, aby ste pochopili, čo

Autorom doplnkovej knihy je Sidersky. Existuje aj iná verzia knihy, ktorú pripravil Levin Oko o skutočnom oživení. Petr Levin Kelderovo dielo prehodnotil a mierne upravil pre našu dobu (nie je to vtip, napísal Kelder v prvej polovici minulého storočia) a zmodernizoval aj mnohé ezoterické posolstvá v knihe.

Podľa mňa je nesprávne nazývať Oko renesancie pre novú éru a Oko súčasnej renesancie jednoducho preklady - ide o vážnu autorskú prácu, ktorá sa však od originálu v niečom líši. Netrúfam si súdiť, kto starú knihu adaptoval lepšie a kto horšie – dôležité je, že najlepšie je začať čítať od pôvodnej verzie a až potom pristúpiť k tým autorským. Alebo úplne opustite knihy (aj keď čítanie je viac než zábavné) a pozrite si videonávody.

Vyskúšajte túto techniku a budete prekvapení, aká je účinná - moja mama zabudla na lekárov a teraz ma nakazila touto gymnastikou. Zo začiatku mi strečing mojej mamy pripadal ako obyčajné cvičenie pre ženy, no po zhliadnutí niekoľkých videí a preštudovaní knihy Oko skutočnej renesancie som si uvedomil, že je to viac ako strečing alebo rozcvička.
Sú to skutočné omladzujúce jablká, ktoré môže použiť každý.. Môžem povedať, že teraz si už ani nepamätám, že ma bolí chrbát, neužívam prášky na spanie a stala som sa oveľa produktívnejšou. Prajem vám to isté, buďte zdraví, využívajte tajomstvá lám a zachovajte si mladosť!

Mnísi žijúci vysoko v tibetských horách tvrdia, že človek má 12 energetických centier – nazývajú sa víry. Pohoda a zdravie závisia od rýchlosti rotácie týchto energetických tokov. Len čo sa pohyb vírov utlmí, človek starne, priberá na váhe, trpí chorobami. Aby energia nevyšla, vyvinuli mnísi špeciálny komplex, ktorý dlho držali v tajnosti. Dnes to zvládne každý.

Tibetská gymnastika na chudnutie

Ak hovoríme o nadmernej hmotnosti ako chorobe, potom tibetská gymnastika pomôže nielen zbaviť sa prebytočného telesného tuku, ale aj zlepšiť zdravie, omladiť. Účelom takýchto cvičení je vytvoriť a obnoviť cirkuláciu energetických tokov vykonávaním určitých pohybov. Keď čakry začnú normálne fungovať, rovnováha energetického systému tela privedie telo a dušu do harmónie.

Liečivé vlastnosti

Po vykonaní tibetskej gymnastiky na chudnutie a obnovu si všimnete také pozitívne veci ako:

normalizácia telesnej hmotnosti;
veselosť, efektívnosť;
flexibilita, zvýšená fyzická sila, svalový tonus;
dobrý zdravotný stav, nedostatok únavy, zdravý spánok;
obohatenie kyslíkom;
čistenie lymfatického systému;
zlepšenie stavu kardiovaskulárneho systému;
nedostatok nervových šokov;
zlepšenie metabolizmu, trávenia;
obnovenie potreby zdravého jedla;
dobrý vestibulárny aparát, výborná koordinácia pohybov;
zdravie dýchacích ciest;
krásne lesklé vlasy, silné nechty;
vyhladenie vrások;
zvýšené libido;
zvýšenie mozgovej aktivity;
dobrá imunita;
dlhovekosť;
u žien - vytvorenie menštruačného cyklu, absencia bolesti v týchto dňoch, inhibícia menopauzy;
u mužov - obnovenie sexuálnej funkcie, zdravie genitourinárneho systému.

Liečivé vlastnosti gymnastiky tu nekončia. Cvičenia na chudnutie a zotavenie prispievajú k rýchlej rehabilitácii po chorobách, urýchľujú samotný proces hojenia. Veľmi dobre pomáhajú ľuďom s problémami chrbtice, osteochondrózou a artritídou. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia nebude ani stopy po zhrbení alebo zakrivení chrbtice.

Pravidlá cvičenia

Aby bol tréning podľa metódy tibetských mníchov prospešný, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

Pravidelnosť. Ak je to možné, robte tibetské cvičenia každý deň v rovnakom čase. Nestrávite pri tom veľa času, trvá to 10-15 minút.
Látkové. Na hodiny si vyberte pohodlné športové oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu.
Čas dňa. Najlepší čas na cvičenie od tibetských mníchov je ráno pred raňajkami.
Prehrávky. Neponáhľajte sa robiť cvičenia v plnej sile. Začnite s 1-3 opakovaniami a potom ich počet postupne zvyšujte. Môže nastať nasledujúca situácia: po zvýšení záťaže sa niekedy zdravotný stav zhorší. V takom prípade sa vráťte do predchádzajúcej fázy a zopakujte zvýšenie počtu opakovaní o dva až tri týždne. Maximálny počet je 21-krát, ale každý má svoj limit, ktorý netreba silou mocou zvyšovať. Gymnastika by vám mala byť pohodlná.
Prerušiť. Je to veľmi dôležité. Ak sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodnete prerušiť cvičenie, nemalo by to byť vykonané okamžite, ale postupne. Postupne znižujte počet opakovaní. V opačnom prípade pocítite návrat, prudké zhoršenie pohody.
Dych. Koncentrácia za nádychom a výdychom je tu veľmi dôležitá.
Nálada. Ak dnes ráno netúžite po tibetských cvičeniach alebo ste naštvaní, je lepšie jeden deň vynechať.
Mesačný kalendár. Mnísi radia trénovať na rastúcom mesiaci.
Poloha. Najlepšie je cvičiť v blízkosti rybníka alebo vonku.

Druhy rekreačnej gymnastiky

Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, neznamená to, že tibetskú gymnastiku nepotrebujete. Za mesiac alebo dva po začiatku vyučovania si všimnete, ako začala prichádzať životná energia. Budete mať aktivitu, chuť niečo vytvárať, pomáhať ľuďom. Zabudnete, čo je lenivosť, apatia a nespavosť. Základom pre zotavenie je gymnastika s názvom „Oko znovuzrodenia“, „Päť perál Tibetu“ alebo „Päť Tibeťanov“. Na dosiahnutie väčšieho účinku sa v praxi odporúča vykonávať tibetské cvičenia ráno a večer.

„Päť perál“ môžete doplniť ďalšími cvičeniami na chudnutie a zotavenie, napríklad súborom dychových cvičení, ktoré výrazne posilnia účinok. Cvičenia tibetských mníchov si môžete vybrať aj na chudnutie. Pomôže ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Na omladenie odborníci odporúčajú zahrnúť do komplexu hormonálnu gymnastiku.

Respiračné

Všetky cvičenia tohto typu liečenia a omladzovania boli dlho utajované tibetskými mníchmi. Vďaka cestovateľovi Dinglovi, ktorý študoval Čínu v 19. storočí, sa dychové cvičenia dostali do povedomia celého sveta. Základom tejto techniky je nasýtenie tela kyslíkom, ktoré aktivuje prácu všetkých orgánov. Pomáha zlepšovať prietok krvi a lymfy.

Nabíjanie tibetských mníchov

Hlavnou úlohou tohto spôsobu chudnutia pomocou gymnastiky je vytiahnuť z tela zásoby energie a naštartovať metabolické procesy. Pozrite sa na tibetských mníchov – takmer všetci sú štíhli, no zároveň nepôsobia slabo ani nevládne. Tibetská gymnastika na chudnutie vám po jedle uľaví od ťažoby v žalúdku, povzbudí vás a urobí vás aktívnymi. Po chvíli uvidíte, ako sa zlepšilo trávenie a nadbytočné kilogramy začali miznúť.

Hormonálne

Táto technika je veľmi podobná iným typom tibetských komplexov sebazdokonaľovania, ale považuje sa za normalizáciu hormonálnej rovnováhy. Pomôže vám cítiť sa mlado a zdravo nielen navonok, ale aj vo vnútri, schudnúť. Ak sa neustále cítite preťažení, nemáte silu na sebarozvoj a každodenné činnosti, hormonálna gymnastika vám pomôže zbaviť sa lenivosti a únavy. Môžete ho vykonávať kedykoľvek počas dňa, keď sa vám to hodí.

Cvičenia tibetských mníchov "Päť perál Tibetu"

Tento tibetský súbor cvikov je známy pod iným názvom „Oko znovuzrodenia“, ktorý je naladený na uvoľnenie všetkých vrtochov energetického systému tela. Prvýkrát bola táto technika opísaná v knihe Petra Levina „Secrets of Rejuvenation. Staroveká prax tibetských lámov “(druhý názov knihy je„ Oko znovuzrodenia “). Autor v mladosti nezávisle navštívil jeden z odľahlých tibetských chrámov, kde nejaký čas zostal a osvojil si gymnastiku mníchov. Táto kniha si získala nebývalú popularitu, a to zaslúžene.

Dôvodom tejto prevalencie techniky je moderný spôsob života. Vzdialenosť od prírody, nedostatok správnej výživy a fyzickej aktivity vedie k smutným dôsledkom. Nadváha je len špičkou ľadovca. Skrýva sa za tým množstvo ďalších zdravotných problémov. Výsledkom takéhoto zanedbaného postoja k sebe je skoré opotrebovanie tela, predčasné starnutie. Nie práve najpriaznivejší ekologický stav životného prostredia pridáva svoju „múchu“.

Situáciu pomôže napraviť jednoduchý súbor piatich cvikov. Zaberie to len pár minút denne. Technika vykonávania tejto gymnastiky, o ktorej sa svet dozvedel od tibetských lámov, je veľmi jednoduchá. Je k dispozícii ľuďom s nulovou fyzickou zdatnosťou. Dôležité: gymnastika sa nezaťažuje, počas vykonávania nemusíte vyvíjať fyzickú silu. Naopak, tieto pohybové aktivity dávajú oddych, relax.

Je zaujímavé vedieť, že celý súbor tréningov sa neskladá z piatich „perličiek“, ale zo siedmich. Posledné dve tibetské cvičenia gymnastiky by podľa autora knihy mali vykonávať tí ľudia, ktorí prestali pociťovať sexuálnu príťažlivosť k opačnému pohlaviu. Dávajú silu, aby sa úplne otvorili, ale musia sa vykonať až po úplnom vyhasnutí sexuálnej túžby.

Gymnastika má kontraindikácie. Neodporúča sa to robiť:

deti, mladiství do 18 rokov;
ľudia s problémami štítnej žľazy;
s hypertenziou a žalúdočnými vredmi;
v prítomnosti chorôb alebo patológií chrbtice, počas ktorých je fyzická aktivita zakázaná;
počas tehotenstva s komplikáciami;
v prípade Parkinsonovej choroby.

Perla 1 - Rotácia

Východisková poloha: stojace, rovné ruky vystreté do strán na úrovni ramien. Tibetské cvičenie na liečenie a chudnutie sa vykonáva takto:

Otáčajte sa okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek, až kým nepocítite závrat alebo miernu nevoľnosť.
Ak ste začiatočník, urobte dve alebo tri rotácie.
Po vykonaní počúvajte svoje pocity, snažte sa cítiť zrýchlenie tokov energie okolo vás.
Zároveň sa odporúča opakovať tieto slová: „Mám dobrú energiu, zotavujem sa.“ Takéto pozitívne potvrdenie by sa malo povedať po každom prístupe.

Pearl 2 - Zdvihnutie hlavy a nôh

Východisková poloha: ležať na chrbte. Natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, prsty pevne stlačte. Môžete použiť koberec alebo špeciálnu posteľnú bielizeň. Ako vykonať cvičenie:

Pearl 3 - Backbends

Východisková poloha: kľačmo, boky striktne kolmé na podlahu. Položte dlane pod zadok, predkloňte hlavu a položte si bradu na hrudník, prsty na nohách položte na podlahu a zdvihnite päty. Ako vykonať:

Hrudník tlačte dopredu, vykleňte spodnú časť chrbta. Zároveň zakloňte hlavu dozadu a zatlačte ruky na boky.
Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte.
Nezabudnite sledovať svoj dych. Pred začatím úplne uvoľnite vzduch, pričom prehnite chrbát – zhlboka a plynulo sa nadýchnite.
Je dôležité posilniť akciu vizuálnym znázornením toho, ako prúdi energia. Pri nádychu si predstavujte, ako prúd tečie po vašej chrbtici a pri výdychu si predstavujte, že prúdi dole.

Perla 4 - Most

Východisková poloha: sedí na podlahe s natiahnutými rovnými nohami, na šírku ramien. Položte ruky pod zadok, dlane nadol, prsty pevne zatvorené. Pritlačte bradu k hrudníku, narovnajte chrbát. Ako na to:

S výdychom zakloňte hlavu a tlačte trup nahor s dôrazom na dlane a chodidlá, napnite svaly a zadržte dych.
Póza bude časom pripomínať stôl, kde budú vaše ruky a nohy hrať úlohu nôh.
Vráťte sa do východiskovej polohy, vydýchnite a uvoľnite sa. Opakujte.
Pri vyklenutí trupu rovnobežne s podlahou a zaklonení hlavy dozadu mentálne pumpujte energiu, pri návrate do sedu tento stav uvoľnite.

Perla 5 - Trojuholník

Východisková poloha: na podlahe, brucho nadol, dôraz na prsty na rukách a rovné paže o niečo širšie ako ramená, hlavu čo najviac odhodenú dozadu, pozerať sa na oblohu. Prehnite chrbát, zo strany by mal byť váš postoj pravý uhol. Ako na to:

Výdych. Pritlačte bradu k hrudníku a zdvihnite panvu. Chrbát a nohy by mali byť rovné. Neodtrhávajte chodidlá od podlahy, položte dlane na zem.
Konečná póza bude zo strany pripomínať trojuholník.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Pri ohýbaní panvy smerom nahor sa pomaly nadýchnite, predstavte si, aká mohutná energia vás preniká, pri návrate do počiatočného stavu vydýchnite.
Opakujte piatu časť komplexu.

Funkcie vykonávania

Aby boli dychové cvičenia od tibetských mníchov prospešné, musia sa robiť pravidelne. Najlepší čas je ráno – hneď po prebudení. Tu sú dve jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia:

Sadnite si s prekríženými nohami pred seba. Zatvorte ľavú nosnú dierku palcom. Nadýchnite sa pravou nosovou dierkou na 4 impulzy. Zadržte dych a počítajte do 16. Potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite na 8 impulzov. Opakujte dýchacie cvičenia, začnite od ľavej nosnej dierky.
Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa nosom a priveďte vzduch do brucha pod bránicu. Hneď ako pocítite, že je plná, počkajte 2 sekundy a jemne sa ostro nadýchnite. Vydýchnite ústami. Opakujte niekoľkokrát.

Hormonálna gymnastika pre tvár a telo

Takáto gymnastika od tibetských mníchov na liečenie a chudnutie trvá 5 minút. Vyzerať a cítiť sa dobre nie je veľa. Výhody hormonálnej gymnastiky z Tibetu:

zlepšuje fungovanie endokrinného, lymfatického, tráviaceho, dýchacieho a nervového systému;
zlepšuje imunitu;
omladzuje, predlžuje život na niekoľko desaťročí;
napĺňa energiou.

11 tibetských cvičení na chudnutie a zdravie

Nabíjanie tváre a tela od tibetských mníchov je jednoduché a užitočné:

Trieť si dlane na niekoľko sekúnd, aby ste diagnostikovali stav tela. Ak sú suché a ide z nich teplo – všetko je v poriadku, ak sa nezohrievajú – môžete mať poruchu fungovania organizmu.
Monotónny tlak na očné buľvy. Zatlačte na očné buľvy trenými rukami, prsty smerujú nahor. Jedna sekunda, jedno kliknutie. Cvičenie opakujte 30-krát. Je to dobré pre zrak, pokožku, vlasy.
Tlak v uchu. Položte dlane na uši, prsty na zadnú časť hlavy. Použite tlak ako očná guľa. Vykonajte cvičenie 30-krát.
Facelift. Zatnite ruky v päsť, palce držte rovno. S námahou nimi prejdite po tvári od brady po čelo. Vankúšiky palcov by mali obkresľovať lícne kosti. Urobte 30 omladzujúcich cvičení.
Masáž čela. Položte si pravú ruku na čelo, zakryte ľavou. Jemne si trieť čelo od jedného spánku k druhému. Takáto jednoduchá akcia nielenže odstráni vrásky z čela, ale zlepší aj fungovanie hypofýzy a prínosových dutín. Cvičenie opakujte 30-krát.
Masáž brucha. Zložte ruky ako v predchádzajúcom cvičení. Dajte si ich na brucho. Začnite rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek, pričom osobitnú pozornosť venujte solárnemu plexu. Podporuje dobré trávenie. Vykonajte 30 kruhových cvičení na zotavenie.
Obnova biopola hlavy. Posaďte sa na stoličku, položte si pod zadnú časť hlavy vankúš. Spojte ruky do krúžku. Otočte ich vo vzdialenosti 3-4 cm od hlavy od čela k zadnej časti hlavy a od ľavého ucha doprava. 30 opakovaní. Toto cvičenie odstraňuje bolesti hlavy, normalizuje krvný tlak, posilňuje ruky a ramená.
Obnova biopola tela pomocou gymnastických cvičení. Hotové sedenie. Pre ženy: položte pravú ruku na štítnu žľazu a ľavou sa začnite pohybovať od pupka k hrdlu bez toho, aby ste sa dotkli tela. Pre mužov: vymeňte ruky, pohyby sú rovnaké. Opakujte 30-krát.
Gymnastické cvičenia pre končatiny. Ľahnite si na brucho, zdvihnite ruky hore, nohy rozkročte na šírku ramien. Otočte nohy a ruky 30-krát v smere hodinových ručičiek, 30-krát proti smeru hodinových ručičiek, 30 sekúnd traste končatinami v stave relaxácie. Toto tibetské cvičenie zlepšuje fungovanie krvných ciev a čistí malé energetické kanály.
Masáž chodidiel. Ak je pokožka suchá, môžete použiť akýkoľvek masážny olej. Jemne si krúživými pohybmi trieť chodidlá a holene. Masírujte body pod kolenami na vnútornej strane, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny.
Gymnastické cvičenie "Birch". Toto cvičenie je známe už od detstva, ale len málo ľudí si myslí, aké výhody prináša telu: posilnenie svalov chrbta, ramien a brucha.