Bež škole beh inteligentne. Bežecké školy: kam môže ísť študovať amatér? Beh na stredné a dlhé trate

Zlepšenie v podnikaní a blahobyt v rodinný život. Beh v nádhernej izolácii - budete mať rýchly kariérny rast. Spolu s vysokou pozíciou prídu aj slušné zárobky. Beh po vysokej tráve - čakajú vás nové zaujímavé aktivity, ktoré pohltia všetok váš voľný čas. Zapojte sa do bežeckých súťaží – budete súťažiť o pozornosť milovanej osoby, v ktorých váš protivník neuspeje.

Spomeňte si na pocit z behu, predstavte si, ako ľahko sa vám beží, akoby ste mali za sebou krídla. Určite zabehnite (nie psychicky, naozaj) aspoň pár krokov.

Naháňať niekoho - dovolenka, o ktorej ste tak dlho snívali, sa stane realitou. Unavený z behu - sen vám predpovedá nádhernú dovolenku. Jogging v spoločnosti iných ľudí - príjemná spoločnosť vám umožní oddýchnuť si od stresu posledných dní a získať náboj pozitívnych emócií.

Skúste si zapamätať tváre ľudí, ktorí bežia s vami. Stanú sa vašimi spoločníkmi pri oddychu a zábave. Predstavte si okolo tvárí tých ľudí, ktorých stretnutie vám prinesie najväčšie potešenie.

Beh bez konkrétneho cieľa / Beh pre beh - zdržania, zbytočnosť konania. Beh naboso - urobili ste unáhlené kroky, problémy sú nevyhnutné. Beh pozdĺž okraja - vaše riziko vyrážky povedie k nebezpečenstvu. Beh v kruhu - vaše činy vás privedú do slepej uličky. Beh na mieste - vaša nerozhodnosť spôsobí ťažkosti, ktorým budete v blízkej budúcnosti čeliť. Zakopnutie pri behu - vaše nezmyselné činy povedú k peňažným stratám.

Sústreďte sa na to, že účelom vášho behu bolo riadiť sa pokynmi generála, pod ktorým slúžite (pozri Generál).

Prihláste sa na odber kanála Výklad snov!

Výklad snov - Škola

Chodenie do školy vo sne je znakom vášho výnimočného literárneho talentu.

Ak ste snívali o svojom detstve a škole, kde ste študovali, možno budete trochu túžiť po minulých radostiach. Navyše, nejaká nešťastná udalosť môže zatieniť váš život.

Ak ste o sebe snívali ako o učiteľovi, tak aj napriek svojim humanitným sklonom budete nútení hľadať si prácu v inej oblasti.

Vo všeobecnosti sen o učiteľovi školy naznačuje, že v živote uprednostňujete tiché radosti.

Keď vo sne uvidíte školu a deti hrajúce sa na školskom dvore, môžete sa spoľahnúť na postupný vzostup po radoch.

Čo môže byť jednoduchšie ako beh? Mnohí sa naozaj čudujú, prečo je tomuto športu venovaná taká pozornosť, prečo je príprava vynikajúceho šprintéra alebo vytrvalca vážnou záležitosťou, ktorá sa často robí celý tím profesionálov. Aj keď by sa zdalo: na beh nie sú potrebné špeciálne podmienky, ale iba nohy a povrch. Je to pravda len čiastočne: v skutočnosti si bežci dobre uvedomujú, že ich podnikanie je zložitá, zložitá práca, ktorá si vyžaduje stopercentnú dennú kalkuláciu.

Aká je obľuba behu medzi deťmi? Odpoveď je zrejmá: kľúčový je ich vek. Po prvé, chalani často pobehujú, niečo hrajú, súťažia, vybíjajú prebytočnú energiu a po druhé je to práve detstvo a dospievanie – najlepší čas pre profesionálny jogging: je tu sila, nadšenie, zdravie. Napriek tomu sa „spontánny“ beh v mnohom líši od profesionálneho behu. Naše mesto má špecializované sekcie, v ktorých sa školáci a tí, ktorí sa nimi ešte len chystajú, naučia všetky nuansy tohto športu – taktiku, techniku, zdokonalia sa fyzická forma a koordináciu.

Samozrejme, beh je užitočný pre rozvoj a posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvyšuje imunitu a vytrvalosť, normalizuje hmotnosť, rozvíja celé svalové skupiny. Prirodzene, príprava detí sa vykonáva s prihliadnutím na ich vek, fyzické údaje, prirodzené schopnosti a tieto procesy vedú profesionálni tréneri.

Aký je najlepší vek začať behať?

Beh ako vedomá, nie spontánna aktivita môže začať u detí od jedného a pol do dvoch rokov. V tomto veku už chlapci a dievčatá spravidla chodia sebavedomo. Batoľatá môžu mať záujem krátke tréningy s povinnými zastávkami na hry. V tomto prípade by bežecká vzdialenosť spočiatku nemala presiahnuť desať metrov. Počas vyučovania sa rozvíja pozornosť a koordinácia detí. Nie je potrebné bežať v priamom smere: je možné pohybovať hadom pozdĺž nakreslenej čiary alebo behať okolo malých prekážok.

Ako si vybrať bežecké topánky v závislosti od povrchu?

Ak sa človek pred kúpou bežeckej obuvi pozrie na podrážku, tak si musí pamätať, s akým povrchom bude v kontakte. Na mäkkú podrážku si treba dať pozor, keď musíte behať po špeciálnych bežeckých pásoch, hladkom asfalte a iných tvrdých povrchoch bez výmoľov a jám. Mäkké pôdy, prašné cesty kladú svoje vlastné požiadavky: podošva musí byť tuhšia a behúň musí byť hlbší, aby sa zlepšila návratnosť. Ak človek často behá po lese a dokonca aj v zlom počasí, potom je potrebný hlbší nášľap a dokonca aj železné hroty, aby sa zabránilo pošmyknutiu. Samozrejme, podošvy musia byť tiež pevné, aby boli chodidlá bežca chránené pred kamienkami, zaseknutiami atď. Často je súčasťou terénnej obuvi aj bočná podpora, ktorá chráni chodidlá pred vykĺbením. Je tiež umiestnená hustá sieť, ktorú je ťažké poškodiť.

Bežecké školy a kluby v Moskve sú každým dňom rozmanitejšie, čo znamená, že každý bežec má dobrá voľba kde a s kým trénovať. Ak žijete v Moskve a máte radi beh a zároveň chcete napredovať vo svojich športových výsledkoch, špeciálne pre vás sme pripravili výber 9 moskovských bežeckých škôl a klubov.

1. Milujem beh

Pravdepodobne najväčší projekt medzi prevádzkovými školami v Rusku, ktoré má v regiónoch veľa franšíz. Nie je prekvapením, že väčšina bežných dopytov vedie práve k nemu. K dnešnému dňu majitelia ILR zvládli súvisiace športové výklenky: cyklistika, triatlon, plávanie, lyžovanie. Minulý rok pribudlo do ponuky aj Rehabilitačné fitness centrum.

Tréningový proces: naverbujte skupinu začiatočníkov, aby sa pripravili na vzdialenosť 10 km, polmaratón alebo maratón, a potom im zorganizujte cestu na podujatie. Spojenie do jediného bežeckého impulzu ponúkajú krásne preteky ako polmaratón na Lago di Garda, v Lausanne či Beaujolais. K tomu sa v centrále koná prezentácia budúceho podujatia a príprava naň. Programy sú veľmi vzrušujúce, ale sotva stojí za to očakávať od tejto školy vážny pokrok a osobné rekordy. Bežecká komunita je veľmi dobre rozvinutá: týždenné školské novinky a komerčné ponuky e-mailom, motivačné sms pre členov klubu.

Náklady: štandardná 7-týždňová príprava na prvých 10 km (napríklad na Biele noci) stojí 14 500 rubľov. Príprava na moskovský alebo berlínsky maratón v roku 2018 je drahá aj na moskovské pomery – 54 000 rubľov. Platbu je však možné rozdeliť na niekoľko častí. Program je dlhý 27 týždňov a zahŕňa dve týždenné stretnutia s trénerom, osobný plán, školiace materiály a lekársku podporu.

Prednostné disciplíny na tréning: 10 km, polmaratón, maratón, ultramaratón.

kde v zimné obdobie cyklistická trasa "Krylatskoe", v lete - Vrabčie vrchy, Luzhniki.

2. Runlab

Objavil sa na základe výstrojného centra Runlab. Celkom, ako sa zdá, životaschopný pokus vytvoriť miesto moci pre moskovských bežcov. Cez deň sa v laboratóriu predávajú tenisky a večer si môžete vypočuť prednášky o športová téma alebo navštívte otvorený halový tréning.

Tréningový proces: týždenné bezplatné tréningy v parkoch pod vedením jedného z Runlab trénerov. Platené skupiny sa vytvárajú v závislosti od stupňa prípravy. Sami si vyberiete trénera, jedno z troch miest a smer tréningu (ploché vzdialenosti alebo horský beh).

náklady: Cena mesačného tréningu sa pohybuje od 6 400 do 10 000 rubľov (posledná cenovka pre skúsených bežcov). Neexistuje predaj určitého počtu tréningov, len sa stretávate s trénerom 2-3 krát do týždňa. Zvyšok času pracujete na individuálnej úlohe.

Bezplatné skúšobné cvičenie: áno

Prioritné disciplíny pre tréning: od 3000 m po maratón.

Kde: zimné tréningy sa konajú v Moskvich aréne a DDS, v lete - na Sparrow Hills a na štadióne Tagansky Park.

3. Spustite aplikáciu Studio

Škola Bežať Studio založil bývalý člen tímu a milujem bežecký tréner Vlad Melkov v decembri 2014. Za tento čas podľa webovej stránky školy pripravili na maratóny približne 700 ľudí. Svojich potomkov umiestňujú ako klub kompetentných bežcov.

tréningový proces: dobré miesto s cieľom zlepšiť ich fyzické údaje. Po prvé, dôraz sa kladie na veľké bloky OFP, na funkčné a silový tréning(pumpové komplexy pre všetky svalové skupiny, napr.: tabata, aerobik, strečing, akrobatické prvky). Po druhé, do tréningu možno pridať prvky z crossfitu, napríklad zoskok s padákom, skákacie cvičenia, prácu s voľnými váhami.

Cena: Začiatočníkovi sa ponúka balík „Štart“ v hodnote 7 000 rubľov za mesiac prípravy, ktorý zahŕňa 2 týždenné tréningy s mentorom. Skúsenejší bežci si môžu zakúpiť program Reboot v trvaní 22 týždňov. Emisná cena je 18 600 rubľov. Za prípravu na konkrétnu vzdialenosť je možné zaplatiť: ak chcete zvládnuť napríklad moskovský maratón, budete musieť zaplatiť 24 300 rubľov za 16-týždňový program.

Bezplatné skúšobné cvičenie: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km po maratón.

Kde: Počas teplej sezóny prebieha tréning na štadióne Palace of Pioneers (stanica metra Vorobyovy Gory), alebo v aréne Palace detské športy» (metro Ploschad Ilyicha).

4. Gepard

Gepard Club sa objavil v októbri 2013, presne mesiac po prvom moskovskom maratóne. Výsledky pretekov Maxima Denisova, trénera profesionálnych maratóncov, nenadchli a dal si ambiciózny cieľ – pozdvihnúť úroveň amatérskeho behu v Rusku. Keďže nie je ľahké zachrániť planétu sám, Maxim usporiadal otvorený tréning pre všetkých a potom naverboval prvú skupinu športovcov a podobne zmýšľajúcich ľudí.

Tréningový proces: tí, ktorí sú priťahovaní rýchle výsledky, ocenia autorskú metodiku tréningu, ktorá zaručuje progres po mesiaci vyučovania. A po roku tréningu je to ešte chladnejšie - mínus 60 na maratóne. Nie kilogram, samozrejme, ale minúty. Necvičte hromadný tréning Každý športovec má svoj vlastný plán. Bežec si jednoducho vyberie čas, kedy je tréner na štadióne (zvyčajne 4 hodiny ráno a večer) a príde na hodinu.

Náklady: 4 týždne tréningu v klube - 8 000 rubľov. Ak dávate prednosť diaľkovému tréningu, budete musieť zaplatiť 6 000 rubľov. Balíček obsahuje osobný plán, komunikáciu s trénerom cez internet, konzultácie o výžive, fyzickej zdatnosti a technike behu. Tiež dostupný individuálna lekcia s mentorom: 2-hodinová lekcia stojí 3 000 rubľov.

Bezplatné skúšobné cvičenie: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km po maratón a ultramaratón.

Kde: štadión Burevestnik. V zime - v troch arénach (CSKA, Krylatskoye, Moskvich).

5. Jaxtor

Bežecký klub existuje už viac ako štyri roky. Pred dvoma rokmi sa uskutočnil rebranding a dostal nový názov - Jaxtor.

Tréningový proces: veľa pozornosti sa venuje zdraviu bežca, takže triedy berú do úvahy pulz. Zahŕňajú veľa OFP a SFP blokov, správnu techniku ​​behu, naučia správne sa naťahovať a pomáhajú nastoliť výživu. Každý účastník je daný individuálny plán a zasielajte každé 2 týždne program. Počas tréningu so športovcami pracujú 2-3 tréneri súčasne, čo robí proces kvalitatívnejší. Pracovný režim klubu je flexibilný: 4 dni v týždni od rána do večera, takže športovec môže prísť kedykoľvek mu vyhovuje.

Cena: mesačné predplatné - 6 000 rubľov. Neexistuje žiadny odkaz na počet návštev. V cene je zahrnutý tréningový plán a interakcia s trénerom.

Bezplatné skúšobné cvičenie: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km po maratón, vyučujú aj horský a trailový beh.

Kde: v zime má klub základňu na cyklotrase Krylatskoye av lete na veslárskom kanáli.

6. Maratónska akadémia

Akadémiu založil v novembri 2016 softvérový inžinier a obchodník Sergej Čerepanov. Je tiež tvorcom a šéfredaktorom blogu TheRunners. Vlani do tímu trénerov zaujal niekoľkonásobný majster Ruska na 5000 m a 10 000 m Farid Khairullin.

Tréningový proces: balzam na dušu, keď si prečítate, že minimálna doba prípravy na maratón je 8 mesiacov, na polmaratón - 4 mesiace. Skupiny sa prijímajú do 5 osôb, tvoria sa podľa úrovne trénovanosti, potenciálu a cieľov športovca. Spoločné hodiny sa konajú 2-krát týždenne. So športovcom pracujú na rovnakom princípe ako v Jaxtore: zohľadňujú pulz, fyzickú kondíciu a ciele na nadchádzajúcu sezónu. Samotná akadémia nedávno sledovala zmeny vo výsledkoch členov klubu na hlavných vzdialenostiach počas šiestich mesiacov prípravy. Ukázalo sa, že v maratóne u mužov bol pokrok 9 %, u žien 10 %, v polmaratóne 5 % a 7 %.

Náklady: Akadémia pracuje s bežcami v troch formátoch. Ponúka mesačné predplatné "Polmaratón" v hodnote 6900 rubľov. Obsahuje 4 tréningy s mentorom, individuálny tréningový plán, samostatnú prácu a rozbor bežeckej techniky. Predplatné "Marathon" v hodnote 9900 rubľov ponúka 8 spoločný tréning za mesiac, denné trénerské konzultácie cez messenger, špeciálne práce na zvýšenie rýchlosti, vytrvalosti a sily. Existuje aj progresívny platobný systém, kedy si študent zlepšením výsledku môže znížiť náklady na predplatné.

Bezplatné skúšobné cvičenie: áno

Kde: triedy sa konajú v aréne "Moskvich" (metro Tekstilshchiki), na jar av lete - na štadióne "Iskra" (metro Botanická záhrada).

7. Utekaj alebo zomri

Bežecký klub s pikantným názvom založil v októbri 2014 Iľja Belousov - MS v behu na 400 m prekážok. Skúsenosti koučovanie od roku 2005.

Tréningový proces: hodiny zahŕňajú prvky crossfitu, workoutu, strečingu, TRX slučky, funkčného a silového tréningu. Tým sa zaväzuje naučiť začiatočníkov správne behať, pokročilých urobiť ešte pokročilejšími. Existuje aj program na chudnutie pomocou behu. 10 týždňov sľubujú, že pomôžu pri redukcii hmotnosti, chudnutí v problémových partiách. A čerešničkou na torte je 3-mesačná príprava na Moskovský maratón. Jedinou nepríjemnou nuansou je, že náklady na tento expresný kurz 36 osobných tréningov v skupine sú 54 000 rubľov. Cenovka za balík 36 osobných tréningov je presne dvojnásobná.

Cena: 1 osobný jeden a pol hodinový tréning vás bude stáť 3 000 rubľov, predplatné na 4 tréningy za mesiac - 11 000 rubľov. Ak skupinový tréning, potom za dvojhodinovú jednorazovú lekciu musíte zaplatiť 1500 rubľov, za 4 lekcie mesačne - 5500 rubľov.

Bezplatné skúšobné cvičenie: áno

Prioritné disciplíny: od 5 km po maratón

Kde: Cyklotrasa Krylatskoye, aréna bratov Znamenskych, park Sokolniki, aréna Moskvič.

8. Bežecký expert

V roku 2014 ju založil Alexander Golovin. Zároveň je hlavným trénerom klubu. Z jeho regálií: čs maratónsky beh, osobné maximum 2:16:53. Minulý rok som zabehol Comrades ultramaratón za 7:38:28. V roku 2002 vychoval svojho prvého majstra športu, ale o tri roky neskôr tento šport opustil a snažil sa nájsť výnosnejšiu oblasť činnosti. Začal si budovať kariéru v obchodnej žurnalistike a bankovníctve, potom viedol fintech startup v oblasti podnikových úverov. No po vypuknutí krízy bol nútený ju zavrieť a vrátiť sa k bývalým profesionálnym záujmom – behaniu.

V tréningový proces vážny dôraz sa kladie na vedecký prístup. Sám Alexander Golovin každoročne prednáša o modernom výskume v oblasti športovej fyziológie, píše články na bežecké témy a experimentuje s vlastnými receptami na športovú výživu.

Cena: Štandardný mesačný balík, ktorý zahŕňa dve klubové stretnutia týždenne a tréningový plán pod vedením trénera, vás bude stáť 10 000 rubľov. Ak rátate s dlhodobou prípravou, potom sa môžete prihlásiť do programu Maratón, ktorý zahŕňa skupinové hodiny minimálne 2x týždenne počas celého roka. Zároveň budete 9 mesiacov plniť všeobecný plán a iba posledné 3 - individuálne. Jeho cena je 25 tisíc rubľov. Okrem toho škola ponúka Comrades (so 6-mesačným osobným tréningom) a Spartathlon, tiež určený na rok. Ich cena je 50 tisíc a 75 tisíc rubľov.

Prioritné disciplíny: od 5 km po ultramaratón.

Kde: tréning na štadióne Moskovskej štátnej univerzity a štadióne Iskra, v zimný čas- aréna "Moskvich".

9. Beštia

Taliansky dvojklub bežecký klub beštia. Jej zakladateľ a hlavný tréner Yana Khmeleva je vyštudovaná právnička, ktorá absolvovala niekoľko programov talianskych bežcov a amatérskych triatlonistov.

Tréningový proces: zahŕňa plán vypracovaný v spolupráci s talianskymi trénermi, ako aj Viktorom Seluyanovom. Klub vám pomôže dosiahnuť ideálna hmotnosť, bude normalizovať hormonálne pozadie, odstrániť "kazu" - opraviť techniku ​​behu. Pracujú aj s bežcami, ktorí sa zaujímajú o trailový beh: učia techniku ​​behu v horách.

Cena: klub ponúka kúpu mesačného predplatného za 4 skupinové lekcie stojí 5 000 rubľov, za 8 lekcií, dva tréningy týždenne - 7 000 rubľov. Ak chcete robiť OFP a SBU tvárou v tvár s trénerom, potom individuálna hodinová lekcia bude stáť 3 000 rubľov, 90 minút - 4 000 rubľov.

Prioritné disciplíny: od 10 km po maratón.

Kde: triedy sa konajú na štadióne Paláca priekopníkov, v záhrade Neskuchny, na cyklotrase v Krylatskoye, v závislosti od poveternostných podmienok.

Preskúmali sme aj 16 atletické arény Moskva a Petrohrad. Dá sa to nájsť.

Beh je jedným z efektívne triedy na zníženie hmotnosti, posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu. Jogging si nevyžaduje drahé vybavenie a je dostupný každému. Napriek zdanlivej jednoduchosti stačí beh ťažké cvičenie. Nesprávne umiestnenie chodidla môže viesť k problémom s kĺbmi a svalmi. nie správne dýchanie spôsobuje rýchlu únavu.

V príprave sú určité nuansy. Ísť si po jedle zabehať je plné problémov s pankreasom. Pred začatím tried je potrebné zvládnuť techniku správny chod. Pomôže to pochopiť to a vyhnúť sa bežným chybám bezplatné videonávody pre začiatočníkov.

Beh pre začiatočníkov

Majster športu v atletike Michail Kulkov sa dotýka dôležitej akcie, s ktorou musíte začať akékoľvek cvičenie - zahrievanie. Na začiatku videa športovec hovorí o správna príprava telo do aktívneho zaťaženia. Autor navrhuje robiť výpady dopredu, vykrúcať trup, dvíhať kolená a nakláňať sa. Michail Kulkov ukazuje cvičenia, ktoré vám umožňujú zistiť, či je telo pripravené na nadchádzajúce fyzická aktivita: skákanie na mieste a miesenie. Zahrievanie trvá dlhšie ako sedem minút.

V druhej časti Michail Kulkov stručne hovorí o samotnej technike behu: správnom dýchaní, počte krokov na jeden nádych a polohe rúk. Záverečná časť je venovaná cvikom, ktoré umožňujú zachovať pohyblivosť kĺbov a elasticitu svalov po tréningu.

Ako správne bežať

Majster športu v triatlone Alexej Nesterov a kulturista Dmitrij Selivestrov rozprávajú divákovi o bežných chybách začínajúcich bežcov: nesprávne rozloženie záťaže na chodidlo, nesprávna poloha tela počas pohybu. Autori videa učia, ako správne dýchať, držať telo, vypočítať dĺžku a frekvenciu kroku. Dodržiavanie odporúčaní zníži pravdepodobnosť zranenia a pomôže vám prekonať veľké vzdialenosti bez veľkej únavy.

Oprava chýb techniky behu

Pochopenie vlastných chýb pri pohybe je len prvým krokom pre začínajúceho bežca. Úplne iná vec je zbaviť sa ich a konsolidovať výsledok. Oprava chýb a zlepšenie techniky je dlhý a únavný proces. Pomôže to zjednodušiť športový komentátor a bloger Vasily Parnyakov. Vo videu sú uvedené cviky, ktoré pomáhajú eliminovať hlavné chyby začiatočníkov. Cvičenia sú jednoduché, ale účinné. Umožňujú vám rozvíjať schopnosť správne rozložiť záťaž na svaly pri behu.

Umiestnenie chodidiel pri behu. Cvičenie

Jednou z najčastejších bežeckých chýb je nesprávne rozloženie záťaže na chodidlo. Neskúsení bežci často „pristávajú“ na päte alebo špičke, aj keď je správne zamerať sa na strednú časť chodidla. Zvládnuť túto úlohu je ťažké aj pre mnohých skúsených športovcov.

V krátke video Skúsený atlét Valery Zhumadilov ukazuje jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré rozvíja správnu koordináciu. Pri častom cvičení je chodidlo automaticky umiestnené správne, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov.

Technika behu. Dych

V prvej časti videa maratónsky bežec Maxim Buvalin stručne hovorí o správnom kontakte chodidla so zemským povrchom pri joggingu. Druhá časť je venovaná dôležitému aspektu – dýchaniu. Autor videa radí o správna technika„nádych-výdych“ s prihliadnutím na ročné obdobie. V záverečnej časti videa ukazuje Maxim Buvalin užitočné cvičenie na hrazde, čo vám umožní uvoľniť chrbtové svaly po dlhom behu.

Správny jogging

Pre začiatočníka by bol ideálny začiatok pomalý beh jogging. Napriek miernemu cvičeniu dochádza pri pomalom behu k výraznej strate energie a nadváhu. Vďaka „pružnému“ pohybu sa svaly stávajú pružnejšími. Jogging postupne rozvíja vytrvalosť a umožňuje vám prejsť do náročnejšej „fázy letu“. Hlavnou výhodou pomalého pohybu je absencia silného zaťaženia kĺbov.

Všetky výhody pokojného behu môžete využiť len vtedy, ak budete dodržiavať všetky pravidlá, ktoré autor videa zdieľa. Blogerka hovorí o správnom nastavení panvy, chrbta a ramien, uvoľnení paží, rozložení váhy na chodidlo a znížení záťaže srdca a pľúc.

Lekcia prirodzeného behu

Autorom videa je ruský rekordér v maratónskych pretekoch Leonid Shvetsov. Športovec hovorí o technike prirodzeného behu, vďaka ktorej neopustil šport predčasne a zlepšil svoje výsledky. Technika vám umožňuje správne rozložiť energiu a znížiť pravdepodobnosť zranenia.

Video hovorí o princípoch fungovania tela pri pohybe. Znalosť teórie je potrebná na vypracovanie správnej techniky a zníženie zaťaženia svalov a šliach. Osobitná pozornosť Leonid Shevtsov sa zameriava na umiestnenie nohy do ťažiska, odporúča sériu cvičení na rozvoj návyku. Športovec tiež predvádza divákovi cviky na aktiváciu gluteálnych svalov.

Zvláštnosť hodiny spočíva v jasnosti: technika a typické chyby zobrazené na konkrétnych príkladoch.

Master class o správnej technike behu

Anton Burmakov pracoval Atletika sedem rokov. Tipy poskytnuté športovcom vám umožňujú dosiahnuť dobré výsledky v odlišné typy beh. Pri šprinte sa začiatočník naučí znižovať počet krokov a na dlhé vzdialenosti - šetriť energiu. Video je užitočné pre prítomnosť špecifických cvičení na rozvoj určitých techník. Pre správna poloha telo, autor navrhuje beh na mieste, pre správne nastavenie nohy bez topánok. Udržať rovnováhu a nekývať telom vás naučí pohybovať sa v línii a imaginárne udieranie vyvinie návyk správneho držania rúk.

Anton navrhuje zabudnúť na stereotyp "nádych nosom - výdych ústami." Pri behu sa odporúča dýchať ústami aj nosom súčasne. Pri triedach sa venuje pozornosť povrchu. Autor radí trénovať na štadióne alebo v parku a vyhýbať sa spevneným povrchom.

Cvičenie pre bežcov

Vo videonávodoch autori uvádzajú špeciálne bežecké cvičenia na zlepšenie techniky behu. Komplex pomáha posilňovať svaly a pohybový aparát a lepšie cítiť ťažisko. Neustále cvičenie to uľahčuje a zefektívňuje. Znižuje sa pocit únavy, minimalizuje sa pravdepodobnosť zranenia. Súbor cvikov bude užitočný pre šprintérov aj vytrvalcov.

Beh na stredné a dlhé trate

Väčšina začínajúcich bežcov volí beh stredné resp dlhé vzdialenosti. Sú účinnejšie na chudnutie a celkové spevnenie tela. Beh na dlhé trate však vyžaduje, aby športovec skĺbil silu, rýchlosť, techniku ​​a vytrvalosť.

Edukačný film od Soyuzsportfilm rozpráva o tréningovom procese športovcov so špecializáciou na stredné a dlhé trate. Uvedené efektívne cvičenia rozvíja rýchlosť, flexibilitu a koordináciu pohybov. Pozornosť sa venuje aj regenerácii po dlhej fyzickej námahe.

Cvičenia predvádzajú profesionálni sovietski bežci. Film bol natočený v roku 1980, cvičenia v ňom uvedené stratili význam profesionálne športy, ale bude užitočné pre začiatočníkov a amatérov.