Výpočet ideálnej hmotnosti na základe vašej postavy. Akú váhu by mal mať človek? 167 cm, aká by mala byť hmotnosť

Aká by mala byť hmotnosť s výškou 167? Ako to správne vypočítať? Tento článok vám povie, čo je normou pre hmotnosť s výškou 167. Obsahuje veľa užitočných informácií.

Ideálna hmotnosť je taká, pri ktorej sa človek cíti pohodlne a pohodlne a zároveň necíti v tele ťažobu. Napriek tomu je však potrebné vedieť, aká by mala byť ideálna hmotnosť pre určitú výšku.

Pretože do určitej miery by to malo slúžiť ako určité vodítko. Keď poznáte svoju ideálnu váhu, môžete si pre seba stanoviť veľmi jasný cieľ, o ktorý sa musíte snažiť.

Prirodzene, otázka, aká by mala byť ideálna hmotnosť, zaujíma predovšetkým ženy, pretože spravodlivá polovica sa pokúša zbaviť sa kilá navyše a urobte svoju váhu ideálnou. Ak chcete správne posúdiť svoju váhu, musíte sa vážiť iba raz za týždeň a je lepšie zvoliť si na tieto účely ráno, pretože práve v túto dennú dobu môžete svoju váhu určiť najpresnejšie.

Pri určovaní ideálna hmotnosť, stojí za to použiť rôzne vzorce na výpočet, ako aj použiť pri výpočte určité údaje, ako je výška, vek a v niektorých prípadoch aj postava človeka. Na určenie ideálnej hmotnosti je potrebné vziať do úvahy a porovnať všetky tieto parametre.

Pri výpočte ideálnej hmotnosti sa spravidla používa vzorec slávneho francúzskeho antropológa Brocka, ktorý navrhuje určiť ideálnu hmotnosť človeka s prihliadnutím na jeho výšku a od výsledku odpočítať sto. Práve získaná postava sa považuje za ideálnu pre hmotnosť osoby. Môžeme teda usúdiť, že ideálna hmotnosť s nárastom 167 centimetrov bude 67 kilogramov. Prirodzene, takýto vzorec neberie do úvahy vek, fyzickú kondíciu osoby a mnoho ďalších faktorov, ale môže byť použitý ako vodítko pre určenie ideálnej hmotnosti.

Existuje tiež vynikajúci spôsob, ako určiť normálnu hmotnosť pomocou indexu telesnej hmotnosti, to znamená podľa hodnoty, ktorá zodpovedá výške hmotnosti osoby. Na určenie ideálneho pomeru môžete použiť vzorec známeho belgického sociológa Cuetla. Podľa jeho vzorca je na výpočet indexu telesnej hmotnosti potrebné vydeliť hmotnosť človeka v kilogramoch jeho výškou v metroch na druhú. Ak je získaná hodnota v rozmedzí od 8,5 do 25, je normou, všetky ostatné hodnoty vyžadujú úpravu hmotnosti buď smerom nahor alebo nadol.

Mnoho vedcov sa domnieva, že je najlepšie určiť ideálnu hmotnosť na základe štruktúry tela každej jednotlivej osoby, pretože iba v tomto prípade je možné získať najpresnejšie a správny výsledok a tiež určiť množstvo svalového tkaniva a percento dostupného tuku. V závislosti od rôznych proporcií tela osoby a dostupných parametrov môžu dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou a výškou vyzerať úplne odlišne. Stojí za to pripomenúť, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, a preto ak má človek svalnaté telo, potom váži oveľa viac.

Na určenie telesnej stavby človeka stojí za to použiť jeho obvod zápästia, pretože to je zvyčajne jediná metóda bezpečného ohňa. Obvod zápästia sa meria v centimetroch, ale ak je hodnota menšia ako pätnásť centimetrov, potom to znamená, že človek má tenkú postavu, ak sa tento indikátor nachádza v rozmedzí od 15 do 19 centimetrov, potom je jeho postava normálna. , ak je hodnota obvodu zápästia viac ako devätnásť centimetrov, znamená to, že človek má veľkú postavu. Môžete tiež zapnúť zápästie palcom a ukazovákom, ak v obvode zostane rezerva, potom má osoba tenkú postavu, ak je zápästie uchopené hneď vedľa nej, potom to znamená, že je normálna, ale ak nie je možné uchopiť zápästie, potom má osoba veľkú postavu.

Prirodzene, pre akékoľvek merania by ste nemali brať výsledky príliš blízko k srdcu, pretože určujúcim výsledkom nie je určitá telesná hmotnosť, ale predovšetkým dobrý vzhľad a vynikajúca pohoda. Na dosiahnutie ideálneho pomeru výšky a hmotnosti človeka je potrebné uviesť telo do normálneho stavu a prejsť na správnu výživu, ako aj na šport.

Ak je výška 167, ideálna hmotnosť bude asi 67 kilogramov, ak sa však človek s takouto hmotnosťou necíti pohodlne, je povolené určité prispôsobenie, a to tak v smere znižovania, ako aj v smere zvyšovania hmotnosti. Prípustná hodnota môže kolísať v rozmedzí niekoľkých kilogramov.

Aby ste dosiahli ideálnu váhu, musíte sa naučiť správne jesť, musíte tiež pravidelne cvičiť a úplne vylúčiť zo svojho života stresové situácie. Aby ste sa rýchlo dostali do dobrej kondície a zlepšili si postavu, musíte určite športovať a tiež dodržiavať bežnú diétu.

Na určenie ideálnej hmotnosti sa používa aj určitý vzorec, na základe ktorého je potrebné od výšky osoby odpočítať 110 a tak sa získa ideálna hmotnosť, čo znamená, že norma hmotnosti s výškou 167 centimetrov má 57 kilogramov. Stojí za zmienku, že tento vzorec je pomerne jednoduchý a nie je potrebné podľa neho príliš prísne posudzovať ideálnu hmotnosť, pretože stojí za to zvážiť aj také parametre, ako sú štrukturálne vlastnosti ľudského tela, ako aj jeho výška a vek. Toto všetko treba vziať do úvahy, pretože je zrejmé, že ideálna hmotnosť dievčaťa a muža by sa mala prirodzene líšiť a hmotnosť muža by mala byť o niečo vyššia.

Preto poprední odborníci na výživu tvrdia, že ideálnu hmotnosť je možné vypočítať iba individuálne pre každú konkrétnu osobu a pri takýchto výpočtoch stojí za to vziať do úvahy výšku, konštitúciu osoby, jej vzhľad, vek a existujúci stav. hrúbka kožného záhybu. Pre každú jednotlivú osobu bude individuálny pomer výšky a hmotnosti vlastný.

Prirodzene, s vekom človeka sa jeho hmotnosť o niečo zvyšuje, a preto je pri výpočte ideálnej hmotnosti potrebné vziať do úvahy aj vek konkrétneho človeka. Ak má človek menej ako štyridsať rokov, je potrebné od jeho výšky odpočítať 110 v centimetroch, ak má viac ako štyridsať rokov, stojí za to odpočítať stovku.

Ideálna hmotnosť človeka sa tiež určuje s prihliadnutím na jeho postavu, to znamená, že ak má tenkú postavu, musí sa zo získaného výsledku odpočítať ďalších desať percent, ale ak je postava veľká, musí ďalších desať percent. byť pridané. Ak má človek normálnu postavu, k získanému výsledku by sa nemalo nič pridávať ani odčítavať.

S tenkou postavou má človek dosť dlhé končatiny, tenkú kefu, dlhý a tenký krk a svaly sú slabo vyvinuté. Tenkí ľudia sú spravidla ľahkí, sú nezvyčajne aktívni a dokonca ani so zvýšenou výživou nemajú sklon k nadváhe, pretože prebytočné kalórie strácajú oveľa rýchlejšie, ako sa hromadia.

Pri normálnej postave má človek krásnu proporčnú postavu a parametre hlavného tela sa líšia v správnom pomere. Ak má človek veľkú postavu, líšia sa v tom, že má pomerne široké a ťažké kosti, krátke nohy ako aj masívne a široké hrudný kôš, ramená a boky. Títo ľudia sú najviac náchylní na obezitu a musia obzvlášť dôsledne monitorovať stravu a tiež musia neustále cvičiť, aby si udržali váhu v normálnom stave.

Stojí za zmienku, že s výškou 167 centimetrov môže hmotnosť človeka kolísať nahor, pretože je povolená mierna odchýlka od ideálnej hmotnosti, a to bude celkom normálne.

Normálna hmotnosť človeka Ide o koncept, ktorý nemôže byť presný. Medzi jej kritériá patrí nielen hmotnosť a výška, ale aj postava a dokonca aj vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že tieto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory, ktoré sa často neberú do úvahy.

Metóda 1

Mnoho ľudí si dlho verí Brockova metóda.

Výška človeka sa odčíta v centimetroch, potom sa z neho odpočíta 100.

Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenili. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky u žien vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa to zmeni

Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10% nižšiu ako tento výsledok.

Metóda 2

Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa považuje za presnejší Metóda quetelet... Tento vzorec vypočíta percento tukového a kostného a svalového tkaniva. Umožňuje vám zistiť, či má osoba nadváhu alebo možno podváhu. Tento spôsob výpočtu sa zvyčajne používa pre ľudí od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálnych považuje 10-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien iba 12%.

Ako sa to počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Neoplatí sa používať táto metóda výpočtu pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, mladistvých a športových ľudí.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha odhaliť rozloženie tuku meraním objemu v páse a na zadku.

Vypočítané nasledujúcim spôsobom: objem zadku by mal byť vydelený objemom v páse.

Norma:

pre mužov - 0,80;
pre ženy - 0,60-0,80.

Metóda 4

Aby ste mohli určiť typ svojho telesného prírastku, musíte zmerať obvod zápästia pravá ruka, ale ak je pracovník ľavá ruka, potom to musíte zmerať. V normatívnom type sa rovná 17-18,5 cm, v široko vykostenom type-viac ako 18,5 a v tenkostennom type-menej ako 17 cm.

Hmotnosť podľa výšky a podľa veku

Vek má samozrejme silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien s vekom postupne zvyšuje. To však nemusí byť nadváha, ale je to prirodzený fyzický proces. Výška však ovplyvňuje aj hmotnosť ľudí.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ telesnej stavby. Existujú 3 z nich: tenká kosť, normálna kosť a široká kosť. Každý typ telesnej stavby má svoje charakteristické črty.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka ukazuje hmotnosť pre mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ jej postavy a výšku:

Tenký doplnok	Normózny prídavok	Stavba so širokými kosťami
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Malo by sa pamätať na to, že pri pridaní tenkých kostí niekedy ubúdajú 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkou kosťou - 1-1,5%.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:

Výška, cm	Normálna hmotnosť, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú veľkú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku 30 až 39 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí od 40 do 49 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, to znamená od 60 do 70 rokov:

Výška v cm	Poschodie
Výška v cm	mužská hmotnosť v kg	ženská hmotnosť v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známe, že vo vyššom veku fyzická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele klesá. Ale niektoré zo zvykov starších ľudí správna výživa a aktívny životný štýl zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Mnoho ľudí preto napriek poklesu svalového tkaniva za tie roky neprestáva priberať.

Výsledok

Zhrnutím výsledkov vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré uvádzajú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.

Ide o tieto kritériá:

vek osoby;
výška;
typ tela.

Tiež dôležitý faktor je dedičnosť. Ak má človek genetickú predispozíciu na nadváhu, bude oveľa ťažšie sa zbaviť týchto kíl navyše.

Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomôže odstrániť mnoho problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.

Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých závažných chorôb. Hypertenzia a diabetes mellitus sú obvykle sprevádzané obezitou. Súčasne môžu onkologické ochorenia aj choroby tráviaceho traktu viesť k dramatickému úbytku hmotnosti.

Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:

správna a zdravá výživa;
musíte mať raňajky každý deň, pretože to pomôže vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
dirigovanie aktívny obrázokživot;
pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
konzultácie so špecialistom, ak je nadmerná alebo naopak nedostatočná hmotnosť;
Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2 500 kalórií denne a žena 2 000 kalórií.

Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!

Na tejto stránke sú k dispozícii tabuľky normálnej hmotnosti vo vzťahu k výške osoby, pričom sa berie do úvahy aj typ postavy.

Existujú tri typy:

1) hyperstenický- osoba so skrátenými rukami, nohami, krkom a širokými ramenami.

2) normostenický- obyčajný človek s priemerná rýchlosť metabolizmus.

3) astenický- osoba so zvýšeným metabolizmom, úzkymi ramenami, dlhými nohami a rukami.

Ako určiť typ tela?

Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte druhú za zápästie v mieste, kde vyčnieva kosť. Ak to nebolo možné uchopiť, ste hyperstenik, ak sa to ukázalo s veľkými ťažkosťami, normostenik, ak sa to ľahko ukáže, ste astenik.

Tabuľka hmotnosti proti výške pre ženy

Výška	Astenika	Normostenika	Hyperstenika
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Tabuľka pomeru výšky k hmotnosti pre mužov

Výška	Astenika	Normostenika	Hyperstenika
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Okrem „tabuľky hmotnosti“ existuje metóda výpočtu pomer „výška-hmotnosť“ (za predpokladu, že vaša výška je viac ako 170 cm).

Za týmto účelom sa od výšky (v centimetroch) odpočíta 110. Výsledná hodnota je vaša vlastná hmotnosť v kilogramoch. Presnejšie, pre asteniku je potrebné odpočítať 115, pre normosteniku - 110, pre hypersteniku - 100.

Ovplyvňuje vek pomer výšky k hmotnosti?

Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme, že áno. Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa mala s vekom postupne zvyšovať - je to normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré si niektorí ľudia myslia, že sú „zbytočné“, v skutočnosti nemusia byť.

Na určenie optimálnej hmotnosti môžete použiť vzorec založený na veku.

Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

R.- výška
V.- vek v rokoch.

„Žijeme v spoločnosti, hráme v spoločnosti.“ Človek sa už od narodenia ocitá v komplexnom prostredí s vlastnými zákonmi a pravidlami. Keď sa malému dievčatku predstaví bábika Barbie a povie mu, že je to pre dievča ideálne, väčšina rodičov si nemyslí, že by svojmu dieťaťu vymývali mozog.

Moderné médiá vnucujú určitý imidž ideálna postava spôsobuje, že väčšina žien sa usiluje o tento pochybný zápas. Je potrebné? Aká by mala byť hmotnosť, v akej výške? Je byť príliš chudá a ako môže taká strata hmotnosti ovplyvniť zdravie ženy?

V prvom rade, „pri diéte“, musíte myslieť na medicínsky aspekt tohto rozhodnutia. Existujú určité lekárske normy na prispôsobenie sa výške a hmotnosti osoby.

Pre rôzne typy čísel sú tieto ukazovatele odlišné.

Na začiatku musíte určiť, k akému typu patríte, a už od toho vypočítať ideálnu hmotnosť pre vašu postavu. Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte zápästie druhej. Ak vaše prsty nie sú len zatvorené, ale môžete ich voľne prekrývať, potom máte tenkú kostru alebo astenickú postavu.

Je to rovnaká postava, o ktorej sa nám hovorí v televízii a vidíme ju na titulkách časopisov. Ženy tohto typu sa vyznačujú tenkou kosťou, dlhými nohami a nedostatočne vyvinutými svalmi, vysokým rastom a nízkou hmotnosťou. „Barbie“ zároveň nemusí držať nejaký druh diéty, dokonca aj pri vysokokalorickej diéte sa hmotnosť takýchto žien môže veľmi mierne zvýšiť, pretože výdaj energie spáli všetky uložené kalórie.

Ak index a palec blízko seba, ako sa hovorí, end-to-end-to znamená, že máte normálnu alebo normastenickú postavu a máte veľké šťastie, pretože svoju váhu môžete ľahko zvládnuť a mať správne telesné proporcie. Aby ste sa zlepšili, stačí trochu zvýšiť výživu a schudnúť - trochu športovať.

Ak sa prsty nedajú zatvoriť, obrázok sa stane trochu komplikovanejším. To znamená, že máte široko vykostenú alebo hyperstenickú postavu a musíte pracovať tvrdšie, aby ste dosiahli ideálnu postavu, ako astenika a normostenika. Vyznačujete sa: široká kosť, široké ramená a hrudník. Musíte viac športovať a obmedzovať sa vo výžive, dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti je dané s veľkým úsilím.

Po určení typu postavy môžete začať s výpočtom ideálnej hmotnosti pre svoju postavu.

Ideálne parametre

U mužov a žien nie je index normálnej hmotnosti rovnaký. Pre ženy: 18-24 a pre mužov: 19-25. Ak je váš telesný index nižší ako uvedené ukazovatele, potom máte podváhu alebo podváhu, index je vyšší ako ukazovatele, naznačuje nadváhu alebo obezitu.

Prejdeme k výpočtu. Najjednoduchší spôsob odčítania od veľkosti rastu pre normálna postava- 110, pre astenikov -115 (alebo mínus 10%), pre postavu so širokými kosťami - 100 (alebo plus 10%). Metóda je spoľahlivá iba pre ženy s výškou viac ako 170 cm.

Tu je výpočet pre výšku 177 cm.

Normálna konštitúcia: 177 - 110 = 67

Tenká kostná konštitúcia: 177 - 115 = 62 alebo 67 - 6,7 = 60,3

Široké kosti: 177 - 100 = 77 alebo 67 + 6,7 = 73,7

Aby sme získali hmotnostný index, vydelíme vlastnú hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou našej výšky v metroch.

Tu sú výpočty pre výšku 177 cm a hmotnosť 55 kg.

55/(1.77*1.77) = 17.56

Hmotnostný index sa ukázal byť nižší ako 18, čo vám umožňuje trochu pribrať.

Ďalší spôsob súvisí skôr s priemernou hustotou ľudského tela. Pri výške 152,4 cm by mala výška osoby vážiť 45 kg. Na každých ďalších 2,45 cm sa pridá 0,9 kg a 10% hmotnosti sa pridá k konečnému výsledku. Tieto komplexné výpočty sú spôsobené tým, že pôvodný vzorec zodpovedal iným jednotkám merania hmotnosti a výšky.

Vypočítajme pre výšku 167 cm.

Výsledkom je, že pre výšku 167 cm je ideálna hmotnosť 55,4 kg.

Najľahší spôsob výpočtu je normálna postava. Pri tomto pomere parametrov pre ženy sa objem pásu rovná mínus 100 nárastu.

Každý človek je jedinečný a hmotnosť pre každého z nás je rovnako individuálna ako tvár. Zdravý človek je vždy krásny, pri honbe za Barbie by ste nemali strácať zdravie.

Ako viete, dokonalosti sa medze nekladú. To platí najmä pre štandardy ženská krása... Zvlášť mnoho mladých dám sa obáva otázky, aký by mal byť ideálny pomer výšky a hmotnosti. Aby sa dievčatá priblížili k ideálu, mučia sa rôznymi diétami a trávia mnoho hodín v telocvičniach.

Napriek tomu nie každá mladá dáma je schopná okamžite odpovedať na otázku, aká by mala byť hmotnosť s výškou 170 alebo 158 centimetrov. Tu bude potrebné vykonať niekoľko výpočtov. Existujú rôzne techniky.

Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti

Ak mám byť úprimný, miera hmotnosti a výšky u žien je veľmi individuálnym ukazovateľom, pretože existuje mnoho ďalších parametrov. Niekto má napríklad takzvanú širokú kosť, zatiaľ čo niekto má veľmi vyvinutú svalová hmota... Aby ste zistili rast, musíte vziať do úvahy všetky tieto údaje. Merania budú tiež dosť približné pre tých, ktorí nedokončili dospievanie (tínedžeri), ako aj pre ženy v „zaujímavej pozícii“. V týchto prípadoch nie je potrebné o ideáloch vôbec hovoriť.

Ako správne určiť svoju výšku

Prvým krokom je správne zmerať svoj vlastný rast. Aby ste to urobili, musíte sa postaviť chrbtom k čistej stene a oprieť sa o ňu. Musíte mať najmenej päť kontaktných bodov:

zadná časť hlavy;
vyčnievajúce časti lopatiek;
zadok;
lýtkové svaly;
podpätky.

Ak sa aspoň jedného z týchto bodov nedotknete steny, stojíte nesprávne. V tomto prípade nemožno merania považovať za úplne správne.

Na vrch hlavy položte plochú tyč, pravítko alebo knihu a požiadajte niekoho, aby nakreslil čiaru, kde sa predmet dotýka steny. Teraz pomocou pásky zmerajte vzdialenosť od podlahy k značke. Výsledok je možné hodnotiť nasledovne:

150 cm a menej - nízky rast;
151-156 cm - podpriemer;
157-167 cm - priemerná výška;
168-175 cm - vysoký;
176 cm - veľmi vysoký pre ženu.

Aká by mala byť hmotnosť s výškou zodpovedajúcou meranej, vám pomôžu zistiť špeciálne tabuľky. Tento výsledok však nemožno považovať za úplne správny. Faktom je, že nie každá tabuľka zohľadňuje všetky potrebné parametre.

Typy tela: aké sú

Pomery hmotnosti a výšky u žien závisia od mnohých parametrov, napríklad existujú tri typy:

Astenický. Ďalším názvom je tenká kosť. Ľudia tohto typu majú veľmi tenké, dlhé a krehké končatiny. Ich výška je spravidla nadpriemerná. Majú aj dosť úzke boky a ramená, ako aj malý hrudník. Astenici majú najčastejšie zrýchlený metabolizmus, preto sú dosť tenkí. Ak ľudia tohto typu začnú veľa jesť, hmotnosť sa zvýši veľmi pomaly. O takýchto ľuďoch sa hovorí: „chlapčenská postava“.
Normosthenic je normálny. Takéto mladé dámy majú to šťastie, pretože v ich telách je všetko úmerné: kosti strednej hrúbky, ramená a boky sú dosť široké a pás je v porovnaní s nimi oveľa užší. Metabolizmus tohto typu žien je mierny. Pri normálnej strave sa všetky kalórie spotrebujú úplne, ale nemali by ste sa prejedať, pretože hrozí, že si dosť rýchlo pokazíte postavu.

Hyperstenická - široká kosť. Kosti tohto typu ľudí sú dosť široké a masívne. Navonok je to jasne viditeľné: široké boky a ramená, krátky krk a nohy, masívny hrudník. Tento chlap má najväčšiu smolu. Metabolizmus takýchto ľudí je spomalený a pri nesprávnej výžive hmota priberie rýchlosťou blesku.

Pretože norma hmotnosti a výšky pre ženy závisí predovšetkým od typu postavy, musíte ju správne určiť. Je to celkom jednoduché. Na to stačí zmerať obvod zápästia. Pretože je to jediná časť tela, na ktorej sa tuk prakticky neukladá, dá sa takýmto meraniam úplne veriť. Takže:

16 cm a menej - ste astenik;
16-18,5 cm - máte úplne normálny typ prídavku;
18,5 cm a viac - máte širokú kosť.

Dĺžka nôh

Okrem správneho pomeru hmotnosti a výšky, pre krásna postava je tiež dôležité mať dobré proporcie. Pretože rast závisí predovšetkým od dĺžky nôh, je tento parameter tiež dôležitý. Dĺžku nôh je samozrejme dosť ťažké napraviť, budete sa musieť uspokojiť s tým, čo vám príroda dala.

Obvykle sú medzi mladými asteničkami alebo ženami normálneho typu. Nohy by sa mali merať od podlahy po vyčnievajúci náraz (ak nie sú žiadne problémy s hmotnosťou, potom je to jasne viditeľné).

Aby bola postava považovaná za proporcionálnu, musí mať dĺžka nôh dievčaťa aspoň polovicu výšky. Považuje sa za krásne parametre, pri ktorých je dĺžka nôh o niekoľko centimetrov viac ako 1/2 výšky:

2-4 cm - pre hypersteniku;
4-6 cm - pre normálnu postavu;
6-9 cm - pre astenikov.

Ak vám príroda nedopraje dlhé nohy, potom je tento defekt možné napraviť prítomnosťou vysokých podpätkov.

Je tiež potrebné vziať do úvahy vek

Okrem týchto faktorov je potrebné vziať do úvahy aj vek ženy. Faktom je, že miera hmotnosti s výškou 175 u žien, ktoré oslavovali päťdesiatku, a u dvadsaťročných dievčat sa bude líšiť. Je to spôsobené úrovňou metabolizmu. Čím je dievča mladšie, tým je vyššie. V súlade s tým sa normy tiež líšia.

Ako určiť správny pomer vašej hmotnosti a výšky

Na tento účel existuje mnoho rôznych vzorcov a tabuliek, ktoré zohľadňujú rôzne faktory. Ktorý si vyberiete, je len na vás. Aby ste si sami určili ideálnu váhu na výšku, môžete použiť napríklad Brocov vzorec. Výpočet bude rýchly, ale skôr približný. Aby ste to urobili, stačí správne zmerať svoju vlastnú výšku a odpočítať 100 cm od výsledku získaného v centimetroch. To bude požadovaná hmotnosť.

Dokážete si asi predstaviť, že takto vypočítaná norma hmotnosti a výšky pre ženy je veľmi približná, pretože výpočet nezohľadňuje ani typ postavy, ani v skutočnosti vek osoby. Preto na opravu výsledku môžete bezpečne odpočítať asi 7-10% viac.

Queteletov vzorec

Tí, ktorí sa zaujímajú o rýchlosť hmotnosti a výšky pre ženy, môžu použiť napríklad vzorec Quetelet, ktorý zohľadňuje všetky potrebné parametre. Vzorec nie je príliš komplikovaný, každý ho môže použiť:

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Všetky písmená sú intuitívne: M - telesná hmotnosť; B - vek; P je výška osoby.

Ak chcete vykonať dodatočnú kontrolu, môžete tiež vypočítať BMI (v anglickej verzii BMI), čo znamená alebo iným spôsobom. Je to veľmi jednoduché:

IR = B: P 2.

Písmená samozrejme označujú hmotnosť a výšku, iba v tomto prípade musí byť výška meraná v metroch. Podľa toho, aké číslo ste získali, vyhodnotíme výsledky:

18,5 a menej - máte jasný hmotnostný deficit, potrebujete súrne nabrať niekoľko kilogramov;
18.6-24.9 - vašu hmotnosť možno považovať za normálnu, neexistuje žiadna lekárska indikácia na chudnutie;
25-29,9 - smutné, ale vašu váhu nemožno nazvať normálnou, a preto pre dobré zdravie a krásnu postavu musíte stále schudnúť pár kilogramov;
30-34,9 - máte jasné známky obezity prvého stupňa; ak nechcete mať veľa zdravotných problémov, potom naliehavo choďte do posilňovne;
nad 35 - obezita druhého stupňa; s najväčšou pravdepodobnosťou budete v blízkej budúcnosti potrebovať pomoc lekára, pretože s takouto hmotnosťou sa zdravie výrazne zhoršuje;
nad 40 rokov - potrebujete len pomoc odborníka na výživu, len ťažko schudnete sami.

Norma hmotnosti a výšky: stôl pre ženy

Pretože všetky pomery parametrov ľudského tela sú už dlho vypočítané odborníkmi na výživu a jednoducho nie ľahostajnými nadšencami, môžete určiť svoju osobnú ideálnu hmotnosť pomocou jednej z mnohých hotových tabuliek. Ak chcete získať čo najpresnejší výsledok, vyberte tabuľky, ktoré zohľadňujú najväčší počet parametrov. Pri ich použití je potrebné pripomenúť, že pre mužov a ženy sú údaje najčastejšie odlišné, takže buďte opatrní.

Existuje ďalší veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako zistiť, či je načase schudnúť. Pás, meraný v centimetroch, musíte rozdeliť medzi boky. Ak je výsledok menší ako 0,8, je všetko v poriadku, diétu nepotrebujete. Tí, ktorí majú ukazovatele v rozmedzí od 0,81 do 0,84, by mali myslieť na svoju stravu. No a pre tých, ktorí majú tento údaj väčší alebo rovný 0,85, je načase navštíviť odborníka na výživu - ste obézni.