Typy ženských kolien. Dámske kolená: recepty na krásu

Veľkosť a tvar krásnych ženských kolien závisí od faktorov, ako je štruktúra kĺbov, svalová štruktúra a stav pokožky. Existuje množstvo parametrov, podľa ktorých môžete určiť krásu kolien. V uvoľnenom stave by tvar kolena mal nadobudnúť zaoblený tvar a jeho tvar zadný koniec by mala byť tenká a približne zodpovedať hrúbke členku. Zároveň je povolené zhrubnutie zadnej časti oproti členku - avšak nevýrazné.

Povinná nuansa - členok v porovnaní s kolenom by mal byť elegantný, ale v žiadnom prípade tenký.

Za krásne sa považujú aj kolená, na ktorých stranách nie sú žiadne výčnelky a pod samotným kolenom je malá priehlbina. Jabĺčka by mali byť dobre podopreté svalmi a nemali by sa posúvať dovnútra, čo vyvoláva pocit pokrivených kolien. Samotné koleno by nemalo byť príliš vysoké v porovnaní so zvyškom nohy, ako je to aj v prípade chudé dievčatá. Pri ohýbaní nohy by krásne koleno malo zostať zaoblené a nemalo by vyčnievať uhlovou časťou smerom von.

starostlivosť o koleno ženy

Aby kolená akéhokoľvek tvaru a veľkosti zostali vždy krásne a upravené, musia byť rozmaznávané. Keďže v oblasti kolien je príliš málo mazových žliaz, ich pokožka sa často stáva suchou a nepružnou a na jej povrchu sa hromadia odumreté bunky. Je potrebné ich exfoliovať pomocou gélov, pien a peelingov, ktoré obsahujú ovocné kyseliny. Stimulujú delenie buniek vďaka svojim biolátkam, v dôsledku čoho sa pokožka kolien pravidelne aktualizuje.

O suchú pokožku kolien sa nestarajte mydlom a vodou. horúca voda Ešte viac ju vysušia.

Okrem toho môžu byť peelingy, gély a peny na starostlivosť o kolená nahradené prírodným medovým peelingom. Obsahuje vitamíny C a E, ktoré zabezpečia pokožke neustálu regeneráciu, hydratáciu a hojenie. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať jednu polievkovú lyžicu ricínového oleja, med a hrubozrnnú morskú soľ. Peeling by sa mal mierne zahriať a opatrne votrieť do pokožky kolien a nechať ich tak desať až pätnásť minút. Po uplynutí času je potrebné peeling umyť teplou vodou.

Je tiež žiaduce hydratovať kolená dvakrát denne krémami, ktoré zahŕňajú pantenol, aloe, ricínový a rakytníkový olej, vitamíny A, K, E a PP, ktoré zabránia suchosti, olupovaniu a starnutiu pokožky kolien. Vďaka tejto starostlivosti zostanú kolená vždy krásne a príťažlivé.

Krásne nohy sú to, o čom sníva každá žena. A pod chodidlami nemáme na mysli len boky, ale aj kolená, ktoré môžu pokaziť vzhľad nôh, aj keď sú samé štíhle a dlhé. Škaredé a hrubé kolená spôsobujú starosti mnohým dámam, takže je ťažké nosiť krátke sukne a šortky. Čo robiť? Našťastie existujú rôzne cvičenia pre krásne kolená, ktoré pomáhajú zbaviť sa všetkého prebytku, ako aj doplnkové metódy.

Mnohí veria, že prítomnosť tuku na kolenách nepredstavuje žiadne zdravotné riziko, pretože sú dostatočne ďaleko od životne dôležitých orgánov a celý problém spočíva v psychickej nepohode. Čiastočne je to pravda, ale len čiastočne. Každý kilogram hmotnosti, ktorý je podľa lekárskych noriem považovaný za nadbytočný, zvyšuje záťaž kolenný kĺb niekoľko krát. V kombinácii so samotným tukom nad kolenami to môže viesť k nebezpečným následkom, ako sú zápaly kĺbov, artróza, artróza, zvýšené riziko poranenia pri pohybe a pohybové ťažkosti celkovo. Preto je krása krása, no v prvom rade sa treba starať o svoje zdravie. Zbaviť sa nadváhu v celom tele je nutnosťou.

Krása ženských kolien je kombináciou tvaru nôh a stavu pokožky. Hlavná vec, ktorú potrebujete, je kondícia, najmä cvičenia na štíhle kolená, ktoré musíte robiť pravidelne a len tak môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Myslite aj na to, že krása kolien je možná len vtedy, ak máte zdravé nohy. Vzdajte sa preto tesných, nepohodlných, nekvalitných topánok, z extrémne vysokých opätkov. So správnou a pohodlnou obuvou vám už nič nebude brániť zdravé nohy, krásne kolená a atraktívna chôdza.

Starostlivosť si vyžaduje aj pokožka na kolenách. V jeho neprítomnosti môže zhrubnúť a veľmi stvrdnúť, podobne ako koža päty. Namažte si kolená telovým krémom alebo použite rôzne peelingy. Posledne menované je možné pripraviť doma pomocou kávy, soli, medu a ďalších prísad.

Zábaly pomôžu zmenšiť objem kolena. Kozmetický íl môžete použiť v kombinácii s éterickými olejmi.

Bude dosť ťažké schudnúť konkrétne v kolenách, pretože telo zvyčajne stráca váhu ako celok, takže sú potrebné aj všeobecné opatrenia. Jedným z nich je správna vyvážená strava. Vzdajte sa tvrdých diét, pretože neprinášajú nič dobré - iba ubližujú zdraviu a veľmi rýchly návrat hmotnosti späť.

Pre krásne kolená, rovnako ako všetky ostatné časti tela, tým najlepším spôsobom zlomkové bude stačiť správna výživa. Jedzte 5-6x denne v malých porciách, pite dostatok vody, skúste sa vzdať rýchleho občerstvenia, nezdravých sladkostí, pečiva, údenín, mastných jedál.

Obmedzte príjem soli v potrave, pretože zadržiava tekutiny v tele, a tým vyvoláva opuchy končatín a tým aj zväčšenie ich objemu.

Naučte sa maškrtiť správne a zdravo: varené vajíčko, banán, jogurt bez prísad, malá hrsť orechov. Z týchto potravín sa nezlepšíte, ak ich budete jesť s mierou.

Cvičenie pre hrubé kolená: účinný komplex

Spočiatku, ak chcete, aby boli kolená tenké, nemôžete robiť bez takej aktivity, ako je kardio tréning. Prispievajú k rovnomernému spaľovaniu prebytočného telesného tuku v celom tele a zároveň formujú krásne nohy, štíhle a spevnené. V súlade s tým budú aj vaše kolená vyzerať oveľa atraktívnejšie. Skvelí pomocníci krásne nohy- Toto je beh a skákanie cez švihadlo. Okrem toho je dôležité zahrnúť do svojho programu tréningové komplexy zamerané priamo na formovanie krásnych a ostrých kolien. Zvážte, aké cvičenia v tomto prípade použiť.

Cvičenie 1

Posaďte sa na okraj stoličky s nohami na podlahe. Pomaly narovnávajte jednu nohu a zároveň smerujte prsty dopredu. Opakujte pre každú nohu 50 krát.

Cvičenie 2

Postavte sa, nohy mierne pokrčte v kolenách a oprite sa o ne rukami. Zdvihnite pravú nohu na palec a urobte to. Urobte to isté pre ľavú stranu.

Cvičenie 3

Postavte sa rovno k opore, nohy rozkročte a mierne ich pokrčte v kolenách. Zdvihnite pravú nohu na prsty. Urobte to 15-20 otáčok v každom smere. Opakujte to isté pre druhú nohu.

Cvičenie 4

Musíte stáť na špičkách a do piatich minút choďte ich na miesto a zároveň zrýchľujte tempo chôdze.

Cvičenie 5

Postavte sa vzpriamene, oprite sa o akúkoľvek oporu. Jednou nohou sa zdvihnite k špičke a potom urobte to isté s druhou. Totálne opakovanie 15-20 krát.

Cvičenie 6

Postavte sa rovno, držte chrbát rovno. Uchopte nejakú oporu a zdvihnite pravú nohu tak, aby zvierala pravý uhol s telom. Držte túto pozíciu a ohnite koleno 15-20 krát. Urobte to isté pre druhú nohu.

Cvičenie 7

Ľahnite si na chrbát, spojte chodidlá k sebe. Snažte sa nehýbať nohami. Jemne pritiahnite a roztiahnite kolená. Opakujte aspoň 15-krát.

Cvičenie 8

Postavte sa rovno, držte chrbát rovno. Položte si ruky na opasok a nohy spojte. Vrátane ponožiek a podpätkov v práci, hladko roztiahnite nohy do strán. Opakujte 40-50 krát. Ak je to možné, toto cvičenie je možné vykonať na špeciálnom simulátore.

Cvičenie 9

Postavte sa, narovnajte chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite pravú nohu v kolene a jemne ju zdvihnite na žalúdok. V prípade potreby si môžete trochu pomôcť rukami. Pre druhú nohu zopakujte to isté. Celkom urobiť 15-20 krát pre každú nohu.

Shutterstock.com

Tvar a veľkosť kolien žien závisí od viacerých faktorov: štruktúra kĺbov, štruktúra svalov, stav kože. A ak sa s tým, žiaľ, nedá nič robiť, potom sme celkom schopní dať si svaly a kožu do poriadku.

Dámske kolená: recepty na krásu

Ženy sú často nespokojné so svojimi kolenami pre príliš suchú a šupinatú pokožku: v tejto oblasti je len veľmi málo mazových žliaz, ktoré by ju urobili pružnou a jemnou a pomohli by sa včas obnoviť. Preto sa v priebehu času hromadia odumreté bunky na koži ženských kolien vrstvu po vrstve. „Odporučil by som vyčistiť túto jemnú oblasť penami a gélmi, ale nie mydlom a horúca vodačo ho ešte viac vysuší, “vysvetľuje Oľga Anokhina, kozmetička salónu krásy "Madame and Monsieur".

Raz týždenne doprajte ženám peeling kolien pomocou peelingov s ovocnými kyselinami (môžete si vziať jeden určený na tvár). "Nielen že sa dobre odlupujú, ale sú tiež bohaté na biolátky, ktoré stimulujú delenie buniek a vznik nových," hovorí Olga Anokhina.

Môžete ich nahradiť medový peeling : vitamíny E a C v ňom obsiahnuté zlepšujú regeneráciu pokožky. Zmiešajte po 1 polievkovej lyžici medu, ricínového oleja a hrubej soli (najlepšie morskej), mierne zahrejte a votrite do pokožky na kolenách. Nechajte pôsobiť 10-15 minút, opláchnite teplou vodou.

Dvakrát denne hydratujte pokožku krémami s obsahom panthenolu, rakytníkového oleja, aloe, ricínového oleja. "Vitamíny A, E, K a PP v ich zložení pomôžu udržať zdravie pokožky, zabrániť suchosti a odlupovaniu," komentuje Olga Anokhina.

Fitness pre krásne ženské kolená

Ďalší problém ženských kolien – extra objem – treba riešiť komplexne. „Ak je to dôsledok opuchu, prerastenej tukovej vrstvy alebo stagnácie v obehovom a lymfatickom systéme, okrem kozmetických procedúr potrebujete správna strava a cvičenia,“ hovorí Olga Anokhina.

Aby kolená žien ubrali na objeme, je dôležité zaradiť do cvičenia aspoň polhodinu intenzívneho kardia. "alebo celkovo pomôcť vysušiť, vrátane oblasti kolien," vysvetľuje Jekaterina Soboleva, fitness riaditeľ športový klub Zupre.

Ale súbor cvičení, ktoré cvičia svaly v tejto zóne izolovane, pomôže krásne vyrysovať ženské kolená. Nezaberie to viac ako 20 minút denne. Vhodné pre ľudí všetkých úrovní fyzický tréning. Tí, ktorí nedávno utrpeli zranenie kolena alebo vážia veľa, by sa mali najskôr poradiť s lekárom.

Sada cvikov pre krásne ženské kolená

Na dokončenie komplexu budete potrebovať : stolička s operadlom, tlmič nárazov (alebo elastický obväz), dvojkilogramové činky (alebo litrová fľaša vody) a stupienok (alebo malá stabilná lavica).

Zahriatie: rotácia kolena

Východisková pozícia. Vezmite si do rúk činky (alebo fľaše s vodou) a postavte sa pred stoličku s rukami prekríženými so závažím na ramenách. Nohy na šírku ramien.

Ako vystupovať. Natiahnite ruky dopredu, nakloňte telo mierne dopredu a spustite sa do drepu, až kým sa zadok jemne nedotknete stoličky. Kolená priamo nad chodidlami. Vstaňte a pokračujte v cvičení v tejto amplitúde. Do 3 sady na 15 opakovaní.

Krásne cviky na kolená: rovné drepy

Východisková pozícia. Postavte sa rovno, chodidlá širšie ako ramená, prsty smerujú do strán, ruky na opasku. telesná hmotnosť na vonkajšie strany zastaviť.

Ako vystupovať. Chrbát držte vystretý a podrepujte, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou. Kolená by mali byť nad chodidlami. Teraz sa mierne nadvihnite, kým vaše boky nebudú zvierať s podlahou uhol 135 stupňov. Znova spustite spodný bod. Dokončiť 3 sady na 20 opakovaní.

Predĺženie kolien s tlmičom nárazov

Východisková pozícia. Postavte si stoličku na pravú stranu, postavte sa rovno, prehoďte slučku cez ľavú nohu a zafixujte voľný okraj pravou. Pravá ruka odpočívajte na zadnej strane stoličky, vľavo - na páse.

Ako vystupovať. Držte chrbát rovno, ohnite sa ľavá noha na koleno a zdvihnite z podlahy. Prekonaním odporu tlmiča narovnajte koleno a natiahnite nohu dopredu. Vykonajte 15 opakovaní, potom rovnaký počet s ľavou nohou. Toto bude 1 sada. Do 3 sady.

Ekológia života. Fitness a šport: Ak nie ste leniví a pravidelne cvičíte, nebudete sa hanbiť za svoje kolená ...

Svoje kolená môžete skrášliť pomocou súboru cvikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Všetko, čo potrebujete, je plošina a pár činiek.

Kolená, rovnako ako tvár, môžu rozdávať vek a fyzická forma. Nie každá žena sa rozhodne nosiť krátka sukňa a topánky, tuk prevísajúci cez kolená radšej schovajte pod nohavice.

Problém sa však dá ľahko vyriešiť. A na to nie je potrebné vyčerpať sa. dlhé tréningy v telocvični. Stačí venovať hodinám iba 15–20 minút denne a o mesiac sa budete môcť chváliť sukňou a zachytiť obdivné pohľady okoloidúcich.

ROTÁCIA

Prvý a najjednoduchší cvik zahŕňa otáčanie kolien. Postavte sa vzpriamene s pätami a kolenami k sebe. Mierne sa nakloňte dopredu, uchopte oblasť kolien dlaňami a urobte s nimi veľký kruh, najprv v jednom smere, potom v druhom smere. Opakujte 15-20 krát.

Drepy

najviac najlepšie cvičenie pre nohy vrátane kolien sú drepy. Je ich viacero rôzne techniky tento cvik, no pre začiatočníkov je lepšie začať s polodretom.

Po niekoľkých dňoch tréningu môžete vziať do rúk činky alebo použiť 1,5-litrové fľaše s vodou.

Spočiatku je lepšie cvičiť so stoličkou: postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien a v rukách držte činky alebo fľaše natiahnuté nadol. Zdvihnite ruky a položte ich pred seba, trochu sa predkloňte a spustite sa do drepu, kým sa zadok zľahka nedotkne stoličky. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 3 sady po 10-13 opakovaní.

OHÝBANIE

Postavte sa blízko steny alebo inej podpery a zdvihnite nohu tak, aby zvierala pravý uhol s úrovňou podlahy. Vykonajte 15-25 ohybov kolena. Opakujte cvičenie pre druhú nohu. Teraz to skúste urobiť v stoji na špičkách. V tomto prípade sa odporúča zdvihnúť nohu nielen dopredu, ale aj do strany a dozadu.

SPÄŤ SPÄŤ

Kľaknite si na kolená a držte chrbát rovno. Na počítadlo „jedna“ pomaly nakloňte telo dozadu, pričom cítite napnutie svalov nad kolenami. Po dosiahnutí najextrémnejšieho bodu, keď už nebude možné udržať rovnováhu, sa vráťte do východiskovej polohy. Pre začiatočníkov vykonajte iba 10 opakovaní, postupne ich počet zvyšujte na 30 a vykonávajte v troch sériách.

PLIE

Cvičenie "Plie" dáva dobré zaťaženie na vnútorná časť boky. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť rovno, dať nohy širšie ako ramená, nasmerovať prsty do strán a položiť si ruky na opasok. Bez toho, aby ste ohýbali chrbát, drepujte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Teraz sa mierne zdvihnite a vráťte sa opäť do spodného bodu. Vykonajte 3 sady 15-20 krát.

CVIČENIE KROKOVEJ PLOŠINY

Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať plošinu alebo inú výšku. Položte na ňu pravú nohu, ľavú nohu nechajte na podlahe a odtrhnite pätu z podlahy. Ruky majte vystreté pozdĺž tela. Na počet „jedna“ ich natiahnite dopredu, sadnite si do polodrepu a úplne preneste váhu tela na pravú narovnanú nohu, ako pri chôdzi po schodoch. Odtrhnite ľavú stranu od podlahy a narovnajte telo. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Po odpočinku vykonajte ďalšie dve série po 15-krát.

Ak nebudete leniví a budete cvičiť pravidelne, tak sa za svoje kolená hanbiť nebudete. publikovaný

Lekársky poradca Dr David Ashton komentuje pre dailymail.co.uk bolesť kolena celebrít.

Tieto ženy pravdepodobne existujú v stave neustáleho popierania. Z anatomického hľadiska, ako starneme, počnúc 30. rokom života, prirodzene strácame svalová hmota. Toto sa nazýva sarkopénia. Je to nevyhnutné, ale môže to byť menej nápadné fyzická aktivita ako tenis a turistika.

"Starnutie" nôh

Existujú kľúčové svaly, najmä bočné široké a široký sval mediálne, ktoré sa tiahnu po stehne na obe strany kolena. Zhruba povedané, ak nedávate svojim nohám správnu záťaž, potom budete mať vyčnievajúce jabĺčka ako na nákresoch z učebnice anatómie.

Alexa Chung

Pozrite sa na športovcov. Majú perfektne „postavené“ nohy, aj keď sú veľmi tenké. Toto sú svaly.

Mária Šarapovová

Okrem krásy nedostatok svalové tkanivo vedie k tomu, že s vekom budete veľmi slabí. Jednoduchý test schopnosti vstať zo stoličky bez pomoci rúk zlyhá po 50 rokoch tretina žien.

Skutočnosť, že Hollywood a majú veľmi nízku vrstvu tuku, len zdôrazňuje nedostatok svalov okolo kolien. Ale „večné diéty“ môžu zlyhať na týchto kolenách, pretože podľa Dr. Ashtonovej sú niektoré vychudnuté hviezdy „technicky“ obézne, čo znamená, že môžu trpieť vysoký stupeň cholesterolu. Môže sa to prejaviť ako hrbolčeky v oblasti kolena.

Sarah Jessica Parker