Ako uvoľniť vnútorné svaly krku. Ako uvoľniť svaly krku a hornej časti chrbta. Syndróm myofasciálnej bolesti

Máte VSD? Záchvaty paniky? Závraty a únava? Alebo je to všetko naraz? Venujte pozornosť krku. Toto môže byť dôvod.

Ak vás trápia bolesti hlavy, hučanie v ušiach, závraty, únava, čierne bodky pred očami a iné telesné problémy, možno máte pevne stiahnuté krčné svaly. V tomto článku sa to dozviete ako sa zbaviť svalových svoriek na krku a hlavne - ako na to bezpečné a efektívne.

Prečo si myslíte, že počet ľudí trpiacich vegetatívno-vaskulárnou dystóniou sa v poslednom čase tak zvýšil a v dôsledku toho? A často sú títo ľudia dosť mladí a je akosi nevhodné hovoriť o zmenách súvisiacich s vekom.

Myslím, že sám poznáš odpoveď. Môžeme za to všetko - náš moderný spôsob života. Počítače a smartfóny sú hlavnými zabijakmi krku a dôvodom cervikálna osteochondróza.

Pozriete sa na dnešnú mládež – kráča po ulici a nekonečne tupí do svojich smartfónov a pohybuje sa ako na autopilota. Aký krk dokáže vydržať taký neustály stres?

Alebo toto neustále vysedávanie za počítačom veľa hodín v kuse. Tu nepomôžu žiadne cool a sofistikované počítačové stoličky. Nie nadarmo sa dnes hovorí, že dlhé sedenie je nové fajčenie. Imobilizované svaly krku a ramien sťahujú cievy, spôsobujú prepracovanie a môžu dokonca poškodiť centrálnu nervový systém.

Existuje zaužívaný výraz – „textový krk“. A nepodliehajú mu len používatelia smartfónov a tabletov, ale aj všetci, ktorí dlho sedia za počítačom.

Druhým dôvodom je samozrejme obrovská masa rôznych stresov, ktoré sa hromadia ako snehová guľa. Výsledkom je, že sa človek nevedome snaží skryť, stiahnuť si hlavu do pliec, uzavrieť sa pred všetkým a všetkými. Typická póza takéhoto človeka je, že ramená sú zdvihnuté takmer k ušiam, chrbát je zhrbený a hlava je, naopak, hodená dozadu.

To všetko vedie k chronickej stuhnutosti krčných svalov a zodpovedajúcim príznakom cervikálnej osteochondrózy: bolesti hlavy, závraty, "pískanie" v ušiach, tmavnutie očí a iné ťažkosti.

Stlačené krčné svaly a bolesti hlavy čo robiť?

V mojom minulom článku som už hovoril o tom, čo sú svalové svorky, odkiaľ pochádzajú a ako sa s nimi vysporiadať. Existuje tiež veľa odkazov na súvisiace články a videá o cvičení.

Pokiaľ však ide o svaly krku, mali by sa o nich diskutovať podrobnejšie, pretože miesto je tenké a nesprávna práca s ním je spojená s komplikáciami.

Čo potrebujete vedieť o krčnej chrbtici

Hlavným prikázaním liečiteľa je - neškodiť! To isté platí aj pre samotného pacienta, ak sa rozhodne samostatne pracovať s vlastným telom. Ak hovoríme o krku, potom sa toto prikázanie musí vynásobiť najmenej 10.

Autori rôzne techniky prácu na krku možno rozdeliť na dva protichodné tábory. Niektorí obhajujú aktívne krútenie-točenie pri krku, naťahovanie, masírovanie a v najnepriaznivejšom prípade - post-izometrická relaxácia kde nie je pozorovaný žiadny zjavný pohyb.

Iní naopak tvrdia, že v žiadnom prípade by ste nemali otáčať hlavou a vo všeobecnosti by ste si nemali liezť do krku, ale naliehavo choďte k lekárom, hovoria, že sú múdrejší a vedia všetko.

Pravda je ako vždy uprostred. Príliš aktívna rotácia hlavy, samozrejme, nie je užitočná, rovnako ako apel na lekárov, ktorí ani zďaleka všetci presne nevedia, o čom hovoria.

Keďže môj blog je venovaný hľadaniu riešení životných problémov svojpomocne, tu budem pri práci s krčnou chrbticou uvažovať len o svojpomocných technikách.

A prvá vec, ktorú treba určite vziať do úvahy, je nestabilita krčnej chrbtice... Aby ste vedeli, pozoruje sa u veľkej väčšiny ľudí ktorí majú určité problémy s krkom.

Ako asi viete, človek má celkovo 7 krčných stavcov. U väčšiny ľudí sú prvé dve navrchu a posledné dve naspodu zvyčajne priškripnuté. V tomto prípade je najčastejšie stlačená celá hrudná oblasť (preto záklon).

Napätosť neznamená, že chrbtica je zaklinená. Upnuté malé hlboké svaly ktoré spájajú stavce. Práve oni obmedzujú pohyb.

Ale nejako musíte otočiť hlavu! Krk teda otáčame na úrovni 3, 4 a 5 stavcov. Výsledkom je nasledujúci obrázok: 1, 2, 6 a 7 stavcov je upnutých a 3, 4 a 5 medzi nimi visí, ako chcú. Toto sa volá nestabilita krčnej chrbtice.

Dôsledky takejto nestability sú zrejmé - vedie to len k mnohým problémom, vyjadreným na začiatku článku. Ale cervikálne tepny prechádzajú cez tieto stavce. A každá svorka je plná narušenia zásobovania mozgu krvou, zodpovedajúcich porúch, zrýchlenej degradácie a následnej reinkarnácie do ukameňovanej líšky.

Aké cvičenia robiť s cervikálnou osteochondrózou?

Čo ak je krk v reťaziach? Takže, ak sa vrátime k aktívnym cvičeniam s krkom, vrátane dnes bežnej postizometrie (to je, keď si opriete hlavu o dlane a tlačíte na ne, ale hlava zostáva na mieste) - nerobte to náhodne!

Ak je váš krk nestabilný, takéto cvičenia jednoducho povedú k ešte väčšej laxnosti. potrebuješ to? Nie, nie! Preto robíme všetko veľmi opatrne, pomaly a všetkými možnými spôsobmi chránime svoj krk.

Žiadne prudké zákruty, zákruty alebo krútenie hlavy! To vám neprinesie nič užitočné, ale problém to len zhorší. Niektorí autori odporúčajú robiť to pomaly a zostať v extrémoch po dlhú dobu. To pomáha natiahnuť stuhnuté svaly. Ale je ľahké to preháňať a ťahať príliš silno. V dôsledku toho môžu svaly ešte viac spazmovať.

Najlepšou možnosťou sú rovnaké post-izometrické cvičenia. Ale! Nie s čelom alebo zadnou časťou hlavy v dlani. Nie je to správne! Takže stavce môžete ľahko pohybovať "rebríkom". Ak držíte hlavu zozadu, potom držte krk dlaňami a nižšia časť zadnej časti hlavy, nie zadnej časti hlavy samotnej. Potom sa stavce nebudú pohybovať.

Vo všeobecnosti najviac perfektné cvičenie- to vôbec nie je položenie hlavy do dlaní, ale jednoducho ležanie na podlahe a zdvihnutie hlavy, zafixovanie sa v tejto polohe na 10 - 15 sekúnd, potom sklonenie hlavy a uvoľnenie. V ľahu na boku nemusíte vôbec hýbať hlavou, stačí ju držať rovno 10 - 15 sekúnd. Každé cvičenie opakujte 5-6 krát. To je všetko!

Vo svojej knihe „Joga. Umenie komunikácie „Victor Boyko odporúča robiť toto jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku nie na 10 - 15 sekúnd, ale pred objavením sa nepríjemného pocitu. Hneď ako sa objaví, okamžite skončite.

Budete prekvapení, že v polohe na chrbte a na bokoch celkom bežne udržíte hlavu až 2 minúty alebo dlhšie, no v polohe na chrbte sotva vydržíte dlhšie ako 30 sekúnd. To naznačuje slabosť predných svalov krku. A keďže sú slabé, potom je táto slabosť kompenzovaná chrbtové svaly a preto sú prepäté.

Masáž a hnetenie svalov krku

Okrem cvičenia by ste si mali robiť aj samomasáž krčných svalov. Nie je tu nič zložité. Základným pravidlom je neponáhľať sa, silno netlačiť a nedrhnúť, ako žinku vo vani. Udržujte ruky v teple. Každý vie, ako to urobiť. Dobré bude namastiť si ruky akýmkoľvek masážnym olejom, aby ste si pokožku poriadne neošúchali.

Najprv by ste mali robiť ľahké hladiace pohyby rukami zhora nadol, od zadnej časti hlavy po chrbát a od stredu chrbta k ramenám. Keď sa svaly trochu zahrejú, môžete ich začať pomaly drviť a tlačiť prstami, pričom sa pohybujú zhora nadol a od stredu k okrajom.

Najviac napäté svaly sú tzv krátke extenzory krku... Preberajú na seba celú záťaž držania hlavy. No dlhé extenzory, ktoré túto prácu vlastne musia vykonávať, sú u väčšiny ľudí doslova atrofované. A okrem toho v týchto dlhé extenzory a aj v trapéze sa zvyčajne nahromadí veľké množstvo spúšťacích bodov, ktoré je tiež potrebné dôkladne premasírovať.

Najlepšie o tom hovorí vo svojom videu Anton Alekseev... Odporúčame!

Rovné držanie tela proti stiahnutiu svalov na krku

A na záver si povedzme o rovnomernom držaní tela. Každý vie, že je to správne a potrebné, ale aj tak sa len hrbú. Vladimir Pavlukhin veľmi rozumne a jasne hovoril o vplyve zhrbenia na krčné svaly vo svojej knihe „Sám chiropraktik“. Tu je to, čo píše:

“... Veľmi často nastavenie krku do vystretej polohy [Keď je hlava hodená dozadu, takpovediac. - približne. môj] sa vyskytuje u ľudí so zhrbeným držaním tela (obrázok c)

To je zrejmé, ak si predstavíme stavce vo forme kociek zložených do stĺpca. Ak sú spodné kocky posunuté jedným smerom, tak v záujme zachovania rovnováhy musia byť posunuté aj horné - iba v opačnom smere.

Zhruba to isté sa stane s krkom, ak dôjde k zvýšenému spätnému prehnutiu v hrudnej oblasti (sklon). Aby sme udržali hlavu v rovnováhe a priviedli zornú líniu na úroveň horizontu, náš vestibulárny aparát dáva príkaz „narovnať krk“.

V dôsledku toho je u ľudí s poruchami držania tela krk spočiatku v rovnakej polohe ako u človeka s normálnym držaním tela, ktorý zdvihol hlavu a hľadel na oblohu ... “

Rozumieš? Zdá sa, že zhrbení ľudia sa neustále pozerajú vysoko. Aké napätie sa časom vytvára v krku?! Sami sa tu snažte stáť aspoň 5 minút so zaklonenou hlavou. V lepšom prípade sa rýchlo unaví krk, inak sa zo zvyku zatočí hlava. A zhrbení ľudia majú vždy takýto postoj. Vždy Karl!!!

A ako správne poznamenáva

A teraz si viete predstaviť, čo by sa stalo, keby si človek s takouto chrbticou vyskúšal povedzme aerobik a začal krútiť hlavou. Obraty v takomto krku sa uskutočnia so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Pred ošetrením krku preto venujte pozornosť držaniu tela.

závery

1. Uistite sa, že vaše držanie tela je v dobrom stave predtým, ako sa pokúsite o akékoľvek cvičenia na upnutie krku. Ak nie, najprv to napravte a až potom sa chyťte za krk.
2. Nie všetky cviky na krk sú si rovné. Akékoľvek otáčanie hlavy, najmä v kruhu, je prakticky úplne zbytočné a dokonca škodlivé. Nerob to!
3. Nezabudnite často miesiť a masírovať krčné a trapézové svaly. Často obyčajná samomasáž rukami alebo „valcovanie“ s pomocou tenisová loptička môže výrazne oslabiť alebo úplne odstrániť svalové napätie na krku.
4. Post-izometrické cvičenia sú užitočné, no treba ich robiť aj s rozumom. Najbezpečnejšou a najúčinnejšou možnosťou je zdvihnúť a zafixovať hlavu v ľahu na bruchu, chrbte a bokoch. Zároveň v polohe na boku stačí držať hlavu rovno.

Dúfam, že vám tento článok pomohol pochopiť svalové svorky na krku. Uložte si ho do záložiek, aby ste naň nezabudli, a zdieľajte ho na sociálnych sieťach.

Akupunkturisti odporúčajú používať tri techniky, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov na krku.

Tri techniky na uvoľnenie svalov krku

Keď sa svaly na krku napínajú alebo naťahujú, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie tohto stavu. Akupunkturisti odporúčajú tri techniky, ktoré nevyžadujú žiadne špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov na krku.

Čokoľvek, čo dokáže bezpečne uvoľniť svalové napätie zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti pomôže procesu hojenia.

Manuálna trakcia krku

Jemné natiahnutie krku môže často uvoľniť a predĺžiť napäté svaly, čo umožní uvoľnenie stlačených nervov alebo stlačených krvných ciev. Tvrdé svaly budú stláčať a stláčať všetko okolo seba. Trakcia je o vytvorení väčšieho priestoru a uvoľnení tlaku zlepšením prietoku krvi do krčných svalov, väzov a šliach postihnutej oblasti.

Tu je jeden z najviacjednoduchéspôsoby, ako to urobiť:

• Ľahnite si na chrbát a položte si pod tylový hrbolček zrolovaný uterák. to zadná časť lebka, ktorá sa od krku krúti smerom von.
• Nechajte svojho pomocníka ťahať uterák priamo k vám. Pokúste sa ho udržať v tejto polohe aspoň tri minúty.
• Opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne, kým nepocítite úľavu. Niekedy sa skvelý výsledok dostaví už po pár minútach.

Hydroterapia

Epsomská soľ môže byť veľmi nápomocná pri úľave bolesť svalov... Pamätajte, že skutočný názov Epsomskej soli je síran horečnatý. Okrem iných vlastností, horčík znižuje rýchlosť viazania vápnika po svalovej kontrakcii... Jednoduchý liek, akým je epsomská soľ, môže pomôcť uvoľniť napäté svaly.

Je to veľmi jednoduché:

• Pridajte 2 šálky Epsomskej soli do vane naplnenej teplou vodou.
• Ponorte sa do kúpeľa tak, aby voda pokrývala váš krk na 15-20 minút, aby sa horčík mohol vstrebať pokožkou.

Akupresúrne body

Akupresúrny / akupunktúrny bod používaný špeciálne na liečbu napätého krku sa nachádza na chrbát ruky medzi dvoma kosťami tesne pod kĺbmi ukazováka a prostredníka.

Ako použiť tento bod na liečbu namoženého krku:

• Masírujte si bod na ruke oproti oblasti na krku, ktorá vás bolí. Ak bolí krk na pravej strane, masírujte bod na ľavej ruke. Tento bod musíte masírovať tak, že naň zatlačíte končekom prsta, pričom použijete dostatočný tlak, aby ste v danom bode pocítili miernu bolesť.
• Pokračujte v stláčaní bodu a robte malé krúživé pohyby prstom.
• Počas stimulácie akupresúrneho bodu otáčajte hlavou zo strany na stranu. Postupne by ste mali pozorovať mierne zvýšenie rozsahu pohybu, pričom bolesť by sa mala znižovať.

Niekedy, najmä u starších ľudí, vplyv na akupunktúrny bod nemusí dávať výsledky po dlhú dobu.

Nevzdávaj sa.Úplné obnovenie rozsahu pohybu a zmiernenie bolesti môže trvať 40 minút.

Vyššie uvedené metódy na uvoľnenie svalov krku nie sú zázračné univerzálne prostriedky, ktoré budú fungovať pre každého. Niekedy to chce trochu trpezlivosti, aby ste si všimli najmenší pokrok v zotavovaní zdravia. Nevzdávajte sa po prvom pokuse.publikované

(3 odhady, priemer: 5,00 z 5)

Nesprávne držanie tela v priebehu času vedie k ťažkým kŕčom v hornej časti chrbtice. Naučiť sa, ako uvoľniť svaly krku, bude užitočné pre každého. Nikto nie je imúnny voči bolestivým pocitom.

Príčiny bolestivých pocitov

Sedavý sedavý obrazživot zanecháva stopu na ľudskom zdraví. Jednou z hlavných príčin bolesti v krku je dlhotrvajúca práca na počítači. Svaly krku sú dlhodobo v napätí. To spôsobuje príznaky ako: závraty, lumbago in krčnej chrbtice a bolesť hlavy.

Treba liečiť napätie krčných svalov. V opačnom prípade existuje možnosť zovretia nervov alebo výskytu hernie.

Pred vykonaním liečebnej terapie je potrebné určiť príčinu ochorenia:

• mechanické poškodenie mäkkých tkanív alebo chrbtice;
• nedostatok prospešných stopových prvkov alebo vitamínu B;
• hypotermia;
• psychosomatika;
• choroby infekčnej povahy;
• dlhý pobyt v jednej polohe;
• reuma;
• zápal chrbtice;
• zovretý nerv.

Pri osteochondróze sú poruchy muskuloskeletálneho systému určené množstvom znakov. Vizuálne sa to prejavuje nadmerným zhrbením. Nepohodlie z oblasti krku sa rozširuje na.

Pri neuróze sa vytvárajú svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvoláva zvýšenie napätia v určitých svalových skupinách. Zaťaženie chrbtice sa zvyšuje. Z tohto dôvodu vznikajú bolestivé pocity. Diagnostika patológie spôsobenej neurózou je oveľa ťažšia.

V tomto prípade sú provokujúce faktory:

• hádka s milovanou osobou;
• prepracovanosť v práci;
• vnútorné nevedomé skúsenosti;
• konflikty v tíme.

Preťaženie svalov často vedie k rozvoju hyperlordózy. Patológia je charakterizovaná defektom chrbtice, ktorý je možné určiť vizuálne.

Spôsoby, ako sa zbaviť bolesti

Napätie v krku vedie k zlej cirkulácii v oblasti goliera. Ak svaly nie sú uvoľnené, nasledujú vážne ochorenia. Je to spôsobené porušením fungovania životne dôležitých orgánov.

Na odstránenie problému doma sa cvičí gymnastika zameraná na uvoľnenie problémových oblastí, masáž a strečing. V prípade nedostatočnej účinnosti metód je predpísaná terapeutická terapia.

Cvičenia

• Počas sedenia si prekrížte ruky nad hlavou. Pri nádychu pomaly sklopte hlavu a dotknite sa brady hrudníka. Pri nádychu zdvihnite hlavu a mierne roztiahnite lakte do strán. Cvičenie sa opakuje 10-krát.
• Sediac na stoličke, ohýbajte hlavu striedavo do strán. Pri naklonení dovnútra pravá strana, zvýšiť ľavá ruka, pri naklonení vľavo - vpravo. Vyžaduje 10 opakovaní.
• V stoji pokrčte kolená. Pri nádychu natiahnite ruky dopredu a zatnite ich v päste. Pri výdychu sa otočte dopredu. Po 10 opakovaniach sa cviky opakujú, ale paže sa otáčajú dozadu.
• S hlbokým nádychom zakloňte hlavu a zadržte dych. V tejto polohe 3 krát pokrčte ramenami. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
• V sede v tureckej póze prekrížte ruky za zadnou časťou hlavy. Keď nakláňate hlavu k hrudníku, vykonávajte otáčavé pohyby zľava doprava.

Cvičenia sa vykonávajú v uvoľnenom prostredí. Stačí si dať až 20 minút denne.

Strečing

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Ak dlho sedíte za počítačom, tlačíte hlavu dopredu, alebo ju skloňujete, pozeráte sa do smartfónu, vaše krčné svaly to majú ťažké. Neustále napätie spôsobuje stuhnutosť a bolesť.

Lifehacker zozbieral cvičenia Jóga pre chronickú bolesť krku: pilotná randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia. , Jóga pre chronickú bolesť krku: 12-mesačné sledovanie na pretiahnutie a spevnenie krku, ramien a hrudníka, ktoré uľaví od bolesti a pomôže sa im v budúcnosti vyhnúť.

Keď cvičenie nepomôže

Tento komplex nie je určený na liečbu špecifických porúch. Ak máte diagnostikovanú osteochondrózu, herniované disky alebo iné ochorenia, lekár by mal predpísať gymnastiku.

Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná bolesťami hlavy, nevoľnosťou, horúčkou, čo najskôr vyhľadajte lekára.

Aké cvičenia robiť

Komplex pozostáva z dvoch častí: jednoduché cvičenia naťahovanie a posilňovanie svalov a bezpečné jogové ásany.

Cvičte aspoň trikrát týždenne a ešte lepšie každý deň.

Ak sa objaví bolesť, okamžite prestaňte. Po cvičení by mala strečová oblasť pôsobiť uvoľnene a mäkko.

Ako natiahnuť a posilniť krk a ramená

Budete potrebovať stoličku. Posaďte sa na okraj, narovnajte chrbát, spustite a narovnajte ramená. Každé cvičenie robte 10-15 sekúnd.

1. Otáča sa a nakláňa

13. Presun rúk za hlavu

Vezmite uterák za konce, potiahnite ho a posuňte rovné ruky nahor. Predložiť vyššia časť telo dopredu a vezmite si rovné ruky s uterákom ďalej za hlavu.

Ako robiť cvičenia jogy

Starostlivo dodržujte pravidlá a nezadržiavajte dych. Vydržte v každej póze 30 sekúnd.

1. Polonaklonený dopredu s dôrazom na stenu (zjednodušene uttanasana)

Postavte sa rovno dva kroky od steny smerom k nej. Položte chodidlá na šírku bokov, aby ste sa cítili pohodlne. Z tejto polohy sa ohnite do bedrový kĺb a nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom do 90° uhla medzi trupom a nohami. Položte ruky na stenu.

Snažte sa čo najviac narovnať a natiahnuť. Držte pózu 20-30 sekúnd.

2. Pose bojovníka II (virabhadrasana)

Postavte sa rovno, nohy široko rozkročte, prsty na nohách nasmerujte dopredu, ruky zdvihnite do strán, spojte a narovnajte prsty.

Roztiahnite pravú nohu o 90° doprava. Ohnite pravú nohu v kolene do pravého uhla alebo blízko neho a posuňte ľavú nohu dozadu. Rozložte svoju váhu medzi svoje dve nohy.

Vytočte panvu, natiahnite chrbát, spustite ramená. Pokúste sa otvoriť panvu a hrudníka... Opakujte pózu na obe strany.

3. Krútenie (bharavajasana)

Posaďte sa na podlahu, ohnite pravú nohu v kolene, vytiahnite holeň a položte pätu vedľa panvy. Pokrčte ľavé koleno, položte ľavú nohu na pravé stehno.

Rozložte váhu medzi dve sedacie kosti, vytiahnite chrbticu nahor. Dajte pravá ruka na ľavé koleno a otočte telo a hlavu doľava, ľavou rukou uchopte ľavý palec na nohe. Opakujte na druhej strane.

4. Detská póza

Postavte sa na všetky štyri, dajte nohy k sebe a potom znížte panvu na päty. Nakloňte sa dopredu, narovnajte chrbát a natiahnite ruky rovno pred seba, dotknite sa čela podlahy a v tejto polohe sa úplne uvoľnite.

Bolesti v oblasti krku či ramien od prepracovanosti v r sedacej polohe v prípade „abnormálneho“ postavenia chrbtice nie je ušetrený prakticky nikto. Ako uvoľniť svaly ramien a krku, viazané kŕčmi, doma a bude sa diskutovať v článku.

Všeobecná koncepcia kŕčov

Dlhodobý pobyt v neprirodzenej polohe pre chrbticu je spojený nielen s výskytom kŕčov a sprievodných bolestí, ale aj s výskytom efektu začarovaného kruhu, ktorý znásobuje škodlivý proces. Dlhotrvajúca nepohodlná poloha chrbtice vedie k expanzii alebo naopak stláčaniu medzistavcových platničiek, čo má zase tlakový účinok na miechové korene a na autonómne nervové zakončenia.

A to vyvoláva ešte väčšiu kontrakciu krčných svalov a ďalšie zvýšenie tlaku, po ktorom nasleduje vznik nových svalových svoriek a aktivácia bolestivých syndrómov. U detí je najčastejšie výskyt svalových kŕčov trochu iného charakteru a je spôsobený oneskorením rastu svalovej hmoty a väziva od vývoja kostrového základu. Okrem toho môžu byť kŕče u dieťaťa výsledkom cervikálnych subluxácií, infekčných ochorení, ako aj spánku na nepohodlnom vankúši, nástupu myozitídy alebo vrodenej torticollis.

Vedel si? Podľa lekárov majú úplne všetci ľudia denne viac ako sto záchvatov bolesti, ktoré nepociťujú len preto, že centrum bolesti v mozgu odfiltruje menšie, podľa neho, prejavy bolesti a preskočí len tie skutočne rušivé.

Príznaky výskytu

Príznaky prejavu kŕčov krku a ramien sú dosť rôznorodé a sú vyjadrené v:

• tvrdosť kŕčovitých svalov sprevádzaná bolesťou;
• aktívne alebo mierne zášklby krku;
• stuhnutosť a pocit ťažkosti na tom istom mieste;
• Ťažkosti pri nakláňaní alebo otáčaní hlavy alebo neschopnosť to urobiť
• výskyt edému v rukách ráno;
• ťažkosti s hlbokým nádychom;
• tvorba hrudky v hrdle.

• silné pocity bolesti;
• necitlivosť;
• stuhnutosť pohybov;
• mravčenie v zadnej časti hlavy;
• závraty;
• tmavnutie v očiach.

Dôvody vzhľadu

Okrem dlhodobej nepohodlnej polohy chrbtice existuje niekoľko ďalších významných príčin vzniku kŕčov v krčných alebo ramenných oblastiach tela, ktoré sú spôsobené:

• negatívne mechanické účinky na chrbticu alebo svaly;
• nedostatok skupiny vitamínu B alebo dôležitých minerálov v tele;
• choroby infekčnej povahy;
• dlhodobé vystavenie chladu;
• neurózy;
• osteochondróza;
• zovreté nervové zakončenia;
• dôsledky reumatizmu;
• zápalový proces v chrbtici.

Faktory svalového spazmu

Patria sem predovšetkým:

• osteochondróza, ako aj hernia a osteofyty;
• stresové situácie a dlhodobé duševné skúsenosti;
• choroby nervového systému;
• svalová dystrofia, ako aj prítomnosť meningitídy, epilepsie a roztrúsenej sklerózy;
• následky zranení a vyvrtnutí;
• zranenia utrpené počas pôrodu u detí;
• predĺžené statické svalové napätie.

Vedel si? Ženy znesú silnejšiu bolesť ako muži, pretože ženský pohlavný hormón estrogén spočiatku bolesť tlmí.

Dôsledky spazmu v krčnej chrbtici

Okrem bolesti je kŕč cervikálnych svalov plný vážnejších následkov, vyjadrených v:

• opuch na tvári;
• výskyt skorých vrások na tvári;
• výskyt dvojitej brady;
• tvorba záhybov po stranách krku;
• vzhľad cervikálneho kohútika;
• výrazné porušenie duševnej rovnováhy;
• zovretie vagového nervu;
• zhoršenie cerebrálneho krvného obehu, čo vedie k nespavosti, bolestiam hlavy a vysokému krvnému tlaku.

Ako uvoľniť svaly krku

Aby sme pochopili, ako zmierniť stres v určitých oblastiach tela, mali by sme nájsť skutočné dôvody jeho vzniku. A keďže príčiny napätia svalov na krku a ramenách sú rôznorodé, rôzne sú aj spôsoby ich odstránenia.

Medikamentózna metóda

V podstate lieky riešia problémy s napäté svaly na krku a ramenách v troch smeroch:

• spazmolytikum;
• protizápalové;
• liek proti bolesti.

Masti

Nasledujúce masti majú schopnosť bojovať proti zápalu, bolesti a kŕčom:

Tabletky

Nasledujúce pilulky pomôžu zmierniť bolesť:

Injekcie

Nasledujúce prostriedky sú vhodné na injekcie:

Fyzioterapia

Fyzioterapeutická liečba sa vykonáva pomocou:

• elektroforéza;
• laserová terapia;
• magnetoterapia;
• akupunktúra;
• nízkofrekvenčný prúd.

• odstránenie pocitov bolesti;
• zníženie intenzity zápalu;
• zmiernenie svalových kŕčov;
• odstránenie edému;
• upokojujúci účinok na stav nervového systému;
• aktivácia imunity.

Najčastejšie sa v liečebných stretnutiach s elektroforézou používajú lieky vo forme:

• adrenalín;
• atropín;
• kyselina askorbová;
• bróm;
• tiamín;
• lidázy;
• histamín;
• difenhydramín;
• jód;
• novokaín;
• streptocid;
• kyselina fosforečná;
• efedrín.

Masáž

Masáž, ktorá má rýchly spazmolytický účinok, stimuluje prietok krvi do svalových tkanív postihnutých svorkami, čím zahŕňa regeneračné procesy. Masáž problémových partií zároveň priaznivo pôsobí na psychiku, zlepšuje spánok a zabezpečuje dostatočnú výživu svalových tkanív krčka maternice.

V tomto prípade by ste počas masáže mali dodržiavať určité pravidlá:

1. Masáž by sa mala robiť zhora nadol, to znamená od spodného konca okcipitálneho laloku a končiac ramennými kĺbmi.
2. Je potrebné vyhnúť sa všetkým druhom tlaku a používať výlučne hladiace pohyby rúk.
3. Krk treba masírovať predlaktiami.
4. Je vhodné masírovať oboma rukami, striedať ich alebo s nimi pôsobiť synchrónne.
5. Zadná časť krku sa masíruje dlaňami.
6. S trhavými pohybmi palec nachádza sa na jednej strane krku a zvyšok na druhej strane.
7. Zakončuje sa masážou šije a predlaktia hladkaním, ktoré pôsobí relaxačne.

Cvičenie má takmer rovnaký účinok ako masáž problémových partií tela. Rozdiel je len v tom, že cviky vykonáva pacient sám.
Samotné cvičenia sú veľmi jednoduché na vykonávanie a sú celkom v moci ľudí bez akéhokoľvek fyzického tréningu:

1. Pri záklone hlavy s ňou musíte pohybovať dopredu a dozadu, pričom sa počas 10 opakovaní snažte čo najviac natiahnuť svaly.
2. Počas desiatich rotačných pohybov hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek musíte zabezpečiť, aby bola brada čo najbližšie k hrudníku.
3. Hlavu môžete nakloniť na pravé a ľavé rameno striedavo až 20-krát.
4. Musíte robiť rotačné pohyby rukami s maximálnou amplitúdou až 10-krát.
5. Na spevnenie krčných svalov je potrebné spomaliť pohyb hlavy pri nakláňaní hlavy na jedno z ramien rukou na rovnakú stranu a pri predklone alebo vzad použiť obe ruky do protismeru. Opakujte pohyby desaťkrát.
6. Pri pomalom zdvíhaní hlavy z polohy na chrbte musíte na 5 sekúnd podržať pohľad na prsty na nohách a znížiť hlavu do predchádzajúcej polohy. Toto cvičenie je tiež potrebné opakovať desaťkrát.

Dôležité!Malo by sa pamätať na to, že cvičenia by sa nemali vykonávať na okamžité uvoľnenie kŕčov, pretože v tomto stave existuje nebezpečenstvo, že si v dôsledku nesprávnych pohybov ešte viac ublížite.

Vlastnosti liečby osteochondrózy a neurózy

Ťažkosti pri riešení kŕčov v krčnej a hrudné oblastiľudské telo spočíva v podobnosti pozorovaných symptómov s radikálnym rozdielom v príčinách ich prejavu v neuróze, a preto je pre správnu liečbu v prvom rade potrebné presne určiť skutočnú príčinu prejavujúcich sa symptómov.
Existujúci významný rozdiel je jasne viditeľný z nasledujúcich pozorovaní:

1. Pri neuróze je prudký nárast krvného tlaku spôsobený poruchou fungovania autonómneho nervového systému a pri osteochondróze sú hypertenzné prejavy spôsobené poruchami krvného obehu.
2. Príčinou neurózy sú dlhodobé stresové situácie a vyvoláva sa tvorba osteochondrózy vonkajšie faktory vo forme zranení alebo neprirodzenej polohy chrbtice.
3. Osteochondróza je ľahko diagnostikovaná pomocou ultrazvuku, röntgenu, zobrazovania magnetickou rezonanciou a pomocou prístrojov nie je možné zistiť neurózu.
4. Keď sa zistí príčina kŕčov vo svalových tkanivách krku a ramien, liečba sa nasmeruje správnym smerom k boju buď s osteochondrózou alebo s neurózou.

Preventívne opatrenia

Aby ste predišli svalovým svorkám na krku a ramenách, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Musíte neustále monitorovať fyzický stav svojho tela a poskytovať mu uskutočniteľnú, ale pravidelnú fyzickú aktivitu.
2. Pri dlhom sedení je potrebné vyvarovať sa zotrvania tela v rovnakej polohe. Na tento účel sa odporúča častejšie meniť pózy.
3. Po spánku a počas prestávok v práci je nevyhnutné uchýliť sa k ľahkému zahriatiu.
4. Je potrebné zabrániť podchladeniu tela a vyhnúť sa prievanu.
5. Jedlo by malo byť čo najvyváženejšie z hľadiska prítomnosti vitamínov a minerálov.

Dôležité!Ak sa objavia prvé alarmujúce príznaky, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Mali by sa prijať účinné opatrenia na prekonanie kŕčov krku a ramien nielen na zmiernenie silnej bolesti, ale aj na zabránenie závažnejším následkom pre telo. A tu sa do popredia dostávajú preventívne opatrenia, ktoré umožňujú nepriviesť telo do takého nepríjemného a nebezpečného stavu.

Video: Cvičenie na uvoľnenie zovretia krku a ramien