Fyzická príprava detí na dlhý a zdravý život. čo je OFP? Súbor cvikov OFP O pravidlách otužovania

Všeobecné posilňovacie cvičenia pre deti od 4 do 7 rokov predvádza špecialista na telesnú kultúru a šport (Uralská univerzita telesnej výchovy a športu), inštruktor karate regionálneho tanečného centra „Dance Hall“ Andrey Malkov a jeho žiačka Misha (6. rokov starý).

1. Drepy

Účinok: posilňuje svaly na nohách.

Technika:

• chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté dopredu
• chrbát rovný
• päty pritlačené k podlahe
• vykonať 20 až 50 krát v závislosti od fyzický tréning dieťa

2. Kliky

Účinok: svaly paží a hrudníka sú posilnené. Po drepoch je dôležité robiť kliky, aby ste uvoľnili svaly nôh a zaťažili hornú časť ramien - tým sa rovnomerne rozloží záťaž na rôzne svaly.

Technika:

• v závislosti od šírky polohy paží si môžete zvoliť záťaž: ak sú ruky blízko pri sebe, tak sa precvičuje biceps, ak sú paže široko od seba, precvičuje sa hrudná časť
• telo by malo byť v rovnej polohe, iba ruky sú ohnuté
• vykonať maximálne 10-krát
• ďalšou možnosťou je plynulé spúšťanie sa na podlahu v tomto poradí - kolená, panva, telo, rovnako hladko musíte ísť hore do východiskovej polohy

3. Burpee

Effect: rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Práca zahŕňa nohy, brucho, telo, ruky. Vykonáva sa v šiestich etapách.

Technika:

• východisková poloha - státie
• dôraz prikrčený
• vyskakovať s dvoma nohami v bezprostrednom dosahu
• ľahnite si úplne na podlahu, urobte kliky
• pritiahnite nohy k hrudníku, opäť v podrepe
• vyskočte, pričom pri skákaní tlieskajte rukami nad hlavou
• vykonať 10-krát

Na počiatočná fáza treba dosiahnuť správne prevedenie, potom postupne zvyšujte tempo počas cvičenia.

4. Stlačte

Technika:

• východisková poloha - ležať na chrbte, nohy rovno, ruky za hlavou alebo ruky pozdĺž tela rovno
• najprv dieťa potiahne ruky, čím vytvorí zotrvačnosť, potom sa hlava, ramená zdvihnú, krútenie sa vykonáva postupne, rukami sa dostane na ponožky - aby si v tomto momente natiahnutia odpočinul
• jemne posuňte späť
• nemôžete prudko klesnúť s rovným telom späť a prudko stúpať dopredu
• pre uľahčenie vykonania môžete držať nohy dieťaťa alebo zavesiť ponožky na základňu pohovky, aby sa nohy pri zdvíhaní nezdvíhali z podlahy
• vykonať 10-15 krát

5. Loď

Účinok: .

Technika:

• východisková poloha - ležať na bruchu, ruky rovno pozdĺž podlahy, nohy spolu
• súčasne dieťa zdvihne obe ruky a obe nohy, čím sa vytvorí napätie v krížoch
• nie je potrebné v tejto polohe zmraziť
• vykonať 20-krát

6. Prehodenie nôh cez hlavu

Účinok:, pretiahol bedrový.

Technika:

• východisková poloha - ležiaca na chrbte
• postupne zdvihnite nohy a prehoďte cez líniu hlavy
• dôraz na ramená, nie na krk a hlavu
• vykonať 10-15 krát

DÔLEŽITÉ: počas vyučovania doma je potrebné dodržiavať pitný režim - nie viac ako jeden alebo dva dúšky vody s frekvenciou dvoch cvičení, celkovo by dieťa malo vypiť jeden a pol litra vody denne. Je lepšie jesť jeden a pol až dve hodiny pred triedou a nasýtiť jedlo komplexné sacharidy. Po triede musí dieťa jesť, ale nie skôr ako po 30-40 minútach.

Mnohí snívajú, že ich fyzický vývoj je komplexný a harmonický. Prax ukazuje, že na to treba myslieť čo najskôr – už od detstva. A k tomu môže pomôcť všeobecný fyzický tréning (GPP) – súbor opatrení, ktorý je zameraný na zlepšenie základných fyzických vlastností. To bude tiež užitočné pre všeobecný rozvoj a pripraviť sa na hodiny v konkrétnom športe.

K rozvoju obratnosti, vytrvalosti, sily a ďalších dôležitých vlastností u detí nášho mesta prispejú skúsení tréneri, ktorí vlastnia celý rad pohybových metód. Harmónia hrá dôležitú úlohu správny vývoj hlavné svalové skupiny - brušné svaly, driekovej oblasti, biceps, triceps atď. hlavnou úlohou- naplno využiť potenciál človeka. A to sa dá dosiahnuť tvrdým tréningom, správnymi metódami, veľkou túžbou a dobrou náchylnosťou na stres.

Ako viete, takmer každá historická etapa kládla svoje požiadavky na určitú fyzickú úroveň človeka, svoju úlohu zohrali geografické aj národné podmienky. V čom bola „klasika“ napríklad in Staroveký Rím, sa líšili od „štandardov“ Egypta, aj Sparta mala svoje charakteristiky... Doba sa však mení, no názor zostáva, že telesný rozvoj je jedným z najdôležitejších ukazovateľov celkového rozvoja človeka.

Cvičíme doma. Čo by si mali pamätať rodičia predškolákov?

Fyzická aktivita - požadovaný stav pre akúkoľvek osobu. Samozrejme, nie každý sa môže pochváliť rovnakou výdržou, či vedecky povedané toleranciou voči stresu, no to nie je to najdôležitejšie. Je dôležité, aby cvičenia boli príjemné a prinášali hmatateľné výhody. A na to musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Trvanie jednej lekcie závisí najmä od veku dieťaťa: napríklad pre deti vo veku 3-4 rokov optimálny čas bude trvať 15-20 minút a deťom vo veku 5-7 rokov môže byť pridelená polhodina. Dôležité je, aby počet rôznych cvikov bol aspoň 6. A každý treba opakovať 2 až 6 krát. Samozrejme, aj tie najkratšie hodiny potrebujú prestávky. Samotné cvičenia sú najlepšie podané hravou formou, môžete ich originálne pomenovať, aby si dieťa zapamätalo nezvyčajné slovo. Samozrejme, počas tréningu, rôzne svalové skupiny a fyzické vlastnosti deti a zároveň je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti dieťaťa.

Ako prebiehajú hodiny telesnej výchovy v materskej škole?

Nemali by ste predpokladať, že akákoľvek aktivita škôlkarov závisí len od nich: kto chce, behá, skáče, hrá sa na schovávačku alebo sa hojdá na hojdačke. To platí len pre voľný čas a prechádzky. Existujú určité pravidlá pre vedenie tried. telesná výchova a v skolke - doma aj vonku. Na nej sa chlapci a dievčatá učia stavať a prestavovať (napr. z jednej línie na viacero, meniť miesta a pod.), cvičí sa beh, chôdza a učia sa aj základné druhy pohybov. Okrem chôdze a behu sú to skákanie, šplhanie, hádzanie, plazenie, hádzanie. Od lekcie k lekcii sa ich trvanie zvyšuje, ako aj dávkovanie cvičení, čo umožňuje rozvíjať vytrvalosť detí.

O pravidlách otužovania

Telesná výchova a otužovanie išli takmer vždy ruka v ruke. Ich vzťah zdôrazňujú a zdôrazňujú nielen amatéri, ale aj vedci, profesionálni tréneri a učitelia. Môžete temperovať nielen vodou, ale aj vzduchom a dokonca aj slnkom! Aké sú tri hlavné pravidlá tohto užitočného postupu? Po prvé: nikdy nie je neskoro začať, ale je lepšie neotáľať, hoci všetko môžete dobehnúť. Po druhé: nesystematické otužovanie je prakticky zbytočné. Ak sa takéto postupy vykonávajú „na veľké sviatky“ - napríklad raz za mesiac, nemožno dosiahnuť žiadny účinok. Ak sa začalo s otužovaním, nemusíte hľadať dôvod, prečo ho preskočiť! A tretie pravidlo: čas procedúr by sa mal postupne zvyšovať. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opak: dieťa môže ochorieť.

Pohybová príprava detí je jedným z najdôležitejších aspektov výchovy. Telesná výchova dieťaťa je neoddeliteľnou súčasťou jeho intelektuálnej, estetickej, morálnej výchovy: iba to všetko v komplexe mu umožní vyrastať ako celok, harmonickú, komplexne rozvinutú osobnosť. Pravidelné fyzické aktivity posilniť zdravie svojho dieťatka, dokonale sa pripraviť na vážne psychické stresy, ktorým bude v škole určite čeliť. Pomôžu dieťaťu ľahko sa spriateliť s rovesníkmi: deti vždy rešpektujú najsilnejších a najšikovnejších, podvedome hľadajú svoje priateľstvo. Navyše deti, ktoré dostali primeranú telesnú výchovu, budú celý život oveľa zdravšie ako tie, ktorých rodičia sa o to včas nepostarali: veď základy budúceho zdravia sa kladú už v detstve.

Rodičia si často kladú otázku: v akom veku je najlepšie začať s telesným tréningom detí v rodine. Podľa legendy bola raz tá istá otázka položená starogréckemu učiteľovi o dieťati, ktoré malo niekoľko mesiacov. Učiteľ pozrel na mamu a s povzdychom povedal: "Už je neskoro." Takže: fyzická príprava dieťaťa na dlhú a zdravý život by sa malo začať od okamihu jeho narodenia. V prvých mesiacoch života dieťaťa je vašou hlavnou úlohou čo najviac rozvíjať jeho motoriku. Ukážte dieťaťu napríklad hračku, ale nedávajte ju hneď preč, aby sa dieťa pokúsilo na ňu siahnuť, chytiť ju.

Uistite sa, že ju sleduje očami a otáča hlavou: bude to dobrá stimulácia krčných svalov. Od 4 do 6 mesiacov. naučiť dieťa prevrátiť sa na bok a na bruško; od 6 - plaziť sa a od 7 do 8 chodiť, držať sa nejakej podpory. Telesná výchova detí v druhom – treťom ročníku by im mala pomôcť plne si zvyknúť na širokú škálu pohybov – od chôdze až po beh a skákanie. Aj v tomto období života dieťaťa by rodičia mali dbať na to, aby sa rozvíjalo správne držanie tela. Zvyčajne do tretieho roku deti nielen rozumejú slovám, ale vedia aj rozprávať, takže v tomto období sa oplatí dávať Osobitná pozornosť ako aj duševný vývoj dieťaťa. Napríklad veľmi pomôže, ak sa vaše dieťa pred školou naučí dobre čítať a písať.

Väčšina zručností, základy telesná výchova deti v rodine im odtlačia hlavne od dvoch do šiestich rokov. Práve to, čo sa dieťa v tomto veku naučí, sa preňho zmení na celoživotný návyk: týka sa to jeho disciplíny, pravidelného cvičenia, osobnej hygieny, denného režimu. Vo veku od dvoch do šiestich rokov je dieťa obzvlášť náchylné na otlačky; k podmieňovaniu - teda k usmerňovaniu uvedomelého učenia - v neporovnateľne menšej miere preto hlavným prostriedkom telesnej výchovy dieťaťa v r. predškolskom veku by mala byť hra. Prostredníctvom hry, napríklad prostredníctvom napodobňovania zvieratiek, si dieťa ľahko osvojí základné fyzické cvičenie ako je chôdza, beh, balančné cvičenia, hádzanie, lezenie, hry vonku. Je lepšie nevysvetľovať dieťaťu výkon tohto alebo toho cvičenia, ale ukázať, dať dobrý príklad. Dieťa bude kopírovať vaše činy a vy sami dostanete príležitosť postarať sa o svoju fyzickú formu.

Akákoľvek metóda telesnej výchovy detí zahŕňa rozvoj správneho denného režimu. Takže dieťa by malo ísť spať a vstávať vždy, keď je to možné v rovnakom čase. Ako mladšie dieťa tým viac času potrebuje na spánok. Predškolákom a žiakom 1. – 2. ročníka sa odporúča po obede jeden a pol až dve hodiny spať, prípadne len ležať. Taktiež čas jedenia by mal byť presne regulovaný.

Každodenné prechádzky majú veľký význam pre telesnú výchovu detí. Sú užitočné za každého počasia. Niektorí rodičia, ako trest za akékoľvek nevhodné správanie detí, im odopierajú prechádzky. Ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravo, nerobte to. Dieťa by ste ani v zime nemali obliekať príliš teplo, pretože prehriatím sa uňho len zvyšuje riziko prechladnutia. Väčšina metód telesnej výchovy detí považuje za veľmi užitočné cvičiť čerstvý vzduch. Chôdza je však pre dieťa aj komunikáciou s rovesníkmi a, samozrejme, hrami, mobilnými a rozvíjajúcimi tvorivé schopnosti, napríklad keď si vaše dieťa stavia svoje opevnenia na pieskovisku. Na dvore sa deti zvyčajne hrajú na „obchod“, „ MATERSKÁ ŠKOLA“, nemocnica atď. Sami si vymýšľajú námety na hry na základe toho, čo vidia okolo seba. Hra je pre dieťa dôležitým momentom na pochopenie sveta okolo seba a socializáciu. Taktiež deti pri hre úspešne využívajú inventár ihrísk - jazdia z kopca, hojdajú sa na hojdačke, lezú po rebríkoch a pod., čo je tiež jeden z prostriedkov telesnej výchovy detí.

Jednou z najdôležitejších foriem telesnej výchovy dieťaťa, ktorá má veľký význam pre prevenciu rôznych chorôb, je otužovanie. Otužovanie dieťaťa by malo začať postupne od úplného začiatku. nízky vek, napríklad naučiť ho spať pri otvorenom okne. Ako otužovanie možno najskôr použiť vzduchové kúpele od + 20 ° C pre najmenších do + 18 ° C pre mladších žiakov. Kontrastné vzduchové kúpele sú tiež veľmi užitočné pre všeobecnú fyzickú prípravu dieťaťa: v jednej z izieb by ste mali otvoriť okno, zapnúť kúrenie v druhej a začať sa hrať s dieťaťom, napríklad pri dobiehaní, tak, že neustále, niekoľko minút, behá z jednej miestnosti do druhej. Metódy tvrdnutia na vzduchu sú jednoduché a pohodlné. Pobyt vonku má sám o sebe veľký preventívny význam z hľadiska všeobecnej pohybovej prípravy detí, no ešte zdravšie je otužovanie vodou – tradičné oblievanie a potieranie. Pri vykonávaní takýchto postupov by sa teplota vody mala znižovať veľmi, veľmi hladko počas niekoľkých mesiacov, aby dieťa nepociťovalo nepohodlie. Teplota sa zníži zakaždým o jeden alebo dva stupne z 38 °C na 18 °C.

Turistika zohráva významnú úlohu v telesnej výchove a rozvoji dieťaťa. Ťažkosti, s ktorými sa dieťa stretáva počas takejto kampane, v ňom vyvolávajú vytrvalosť, vytrvalosť, sebadisciplínu. Turistika v prírode je dobrá pre fyzický aj duševný vývoj dieťaťa. Počas výletu si posilní telo a dozvie sa veľa o miestnej flóre a faune, najmä ak rodičia nešetria výkladom. Ak sa túry uskutočňujú pravidelne, malé deti zvyknú bez problémov prekonať vzdialenosť viac ako 7 kilometrov. Počas prestávok môžete pre deti zariadiť zábavné hry vonku: rovnaké schovávačky alebo štítky. Prechádzky v prírode majú nemalý význam pre fyzickú prípravu dieťaťa do školy, najmä na záťaž, ktorú bude musieť znášať na hodinách telesnej výchovy.

Pre úspešnú pohybovú prípravu detí do školy je užitočné vybaviť aj doma športový kútik. Vaše dieťa bude s radosťou liezť po švédskej stene, možno sa dokonca pokúsi vytiahnuť sa na hrazde a kruhoch. Od piatich alebo šiestich rokov môžete začať učiť svoje dieťa nejaké športy - bedminton, stolný tenis, niektoré druhy gymnastiky, cyklistika. Veľmi užitočné bude aj pre tých najmenších bežné triedy plávanie, takže v škole, napríklad pri návšteve bazéna, dieťa nezažije hydrofóbiu, ale cíti sa vo vode ľahko a sebaisto, čo spôsobuje závisť a obdiv svojich rovesníkov.

Predpokladá sa, že na telesnú výchovu detí školského veku stačia hodiny telesnej výchovy. To si však myslia len tí najlenivejší rodičia, lebo školské hodiny telesná výchova zahŕňa menej ako 12 % motorickej aktivity normálneho dieťaťa. Preto sa domáca telesná výchova a rozvoj dieťaťa počas školských rokov nielen nezastavuje, ale posúva sa na kvalitatívne novú úroveň. Je to veľmi užitočné napríklad pre účely všeobecnej telesnej výchovy pre deti, keď sa cvičenia, ktoré dieťa vykonávalo na hodine telesnej výchovy, opäť precvičujú doma spolu s rodičmi a menia sa na zábavnú hru.

Telesná výchova školopovinných detí umožňuje počiatočné školenie pre takmer všetky druhy športov, ako je futbal, volejbal, vodné pólo, skok do diaľky, skok do výšky a mnohé ďalšie. Súťaživý duch, túžba po víťazstve, uprednostňuje telesnú výchovu detí a dospievajúcich, avšak účasť na súťažiach tej či onej miery musí mať prísne vekové pravidlá, pretože pre dieťa to nie je len fyzická, ale aj psychická , emocionálna záťaž, ktorá môže viesť k nepríjemným následkom, ťažkým nervovým zrúteniam, ktoré, samozrejme, nie sú zahrnuté v úlohách telesnej výchovy detí.

Čím je dieťa staršie, tým väčšiu záťaž je schopné vydržať. Samozrejme, v dospievaní si dieťa samo môže slobodne vybrať aktivitu podľa svojho vkusu, možno nijako nesúvisia so športom. Osobitná pozornosť by sa však mala venovať fyzickej príprave dospievajúcich. V období dospievania, kedy dochádza k prudkému rastu tela spojenému s hormonálnymi zmenami, je obzvlášť dôležité, aby dieťa pozorovalo dobré fyzická forma. Z pohybovej prípravy adolescentov vo veku 12-15 rokov teda už vyplýva možnosť cvičenia v typy napájaniašportu.

Aj keď vaše dieťa nie profesionálny športovec, všeobecná telesná príprava začala v r rané detstvo pomôcť mu dlhé roky udržiavať dobré zdravie, a teda radosť zo života; pomôcť mu pripraviť sa na životné výzvy.

Pre deti 8-11 rokov

Fyzický tréning mladých futbalistov jedným z ich najdôležitejších faktorov

Ďalší pokrok vo výučbe techniky a taktiky futbalu. Zvláštnosti detí 8.-11

Roky vám umožňujú priamo ovplyvňovať vývoj takých vlastností, ako je rýchlosť,

Ohybnosť, flexibilita, sila a koordinácia.

Pred začatím procesu učenia je potrebné identifikovať úroveň fyzického rozvoja

Kvalita študentov. Posúdenie absolvovania testu je potrebné, aby tréneri opravili

Plány v vzdelávanie a odborná príprava práca na všeobecnej telesnej výchove.

Aby ste to dosiahli, musíte prejsť najjednoduchšími testami: beh na 15 metrov, beh na 30 metrov, skákanie

Dĺžka so sedákom, a zhodnoťte obratnosť.

Cvičenie agility sa vykonáva na plošine dlhej 25 metrov. Štart a

Záver je na rovnakej čiare. Celý 25-metrový úsek je rozdelený na 5-metrové segmenty.

Segmenty sú označené čipmi. Prvých 5 metrov - beh smerom dopredu, druhých 5 metrov -

Bočný krok bežte ľavou stranou, potom sa otočte o 90 stupňov, bežte dozadu,

Otočte sa o 90 stupňov, urobte bočný krok pravou stranou a dokončite otočením dopredu.

Tabuľka štandardov pre študentov vo veku 8-11 rokov:

8 rokov 9 rokov 10 rokov 11 rokov

Beh na 15 metrov (sek.) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Beh na 30 metrov (sek.) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

skok do diaľky (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180

Agility (s) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Keď je známa základná kondičná úroveň mladých futbalistov, je to možné

Pustite sa do práce, ktorá nám umožní pozdvihnúť tieto fyzické vlastnosti na vyššiu úroveň

Futbalový tréning. Pre deti vo veku 8-9 rokov sa odporúča vykonať 3.-4

Futbalové lekcie týždenne, pre deti 10-11 rokov - 4-5 lekcií.

Približný zoznam cvičení pre triedy v

Všeobecná telesná príprava

Chôdza - normálna miernym tempom, na špičkách, na pätách, zdvíhanie kolien vysoko,

Pretáčanie od päty k špičke, ľavá pravá strana od päty k špičke (dve nohy spolu), na vonkajšej a vnútri chodidlá, krížový krok, výpady, vzad vpred atď.

Beh je normálny; pozdĺž priamky a oblúkov; had (s vysokým zdvihnutím kolien); široký,

Malý krok so zavalením dolnej časti nohy; krížový krok; skákanie, spomalenie a

zrýchlovanie; so skákaním cez prekážky; skákanie; so zmenou smeru;

Kyvadlová doprava; zdvíhanie rovných nôh dopredu; začína z rôznych pozícií chrbta

Dopredu; bočný krok; rôzne kombinácie behu.

Skoky na ponožky; na jednej, na dvoch nohách; poskakovanie z nohy na nohu; odskočiť

Rôzne výšky s vyskočením a preskokom cez prekážku; v dĺžke a

Nadmorská výška z miesta; s lanom, otáčaním dopredu, dozadu, na dvoch nohách, striedavo sa mení

Pohyb nôh dopredu; hore s dotykom lopty hlavou; prostredníctvom predmetov rôznych

Výšky; z nohy na nohu, skoky na mieste s otáčkami doprava, doľava, 180 a 360

stupne; vyskočiť na dve nohy a na jeden z dvoch troch krokov; postupne

Cez niekoľko prekážok rôznych výšok; beh skákanie, skákanie vpravo, vľavo

Bočný pohyb vpred atď.

Pamätajte na to v tomto veku členkový kĺb stále nedostatočne vyvinuté a u detí ide

Formovanie držania tela, preto by sa cvičeniam mala venovať vážna pozornosť

Posilnenie svalov chrbta a chodidiel.

Cvičenie na rozvoj rýchlosti a obratnosti

Bežecké cvičenia

Všetky cvičenia sa vykonávajú vo dvojiciach, aby sa zachovala súťaživosť. AT

Beh cvičenie na cieľovej čiare, môžete dať loptu, a súťaž na

Rýchlosť a obratnosť budú o niečo zaujímavejšie - úlohou je, kto je rýchlejší

Dostáva sa k lopte.

A. Východisková poloha - čelom dopredu. Na prvý signál od trénera žiaci

Hrať rýchly beh(„frekvencia chodu“) na mieste, na druhý signál - trhnutie dopredu

10-15 metrov do cieľa. Urobte 2-3 série po 5-7 krát, medzi sériami pauza

- 3-5 minút.

B. Východisková poloha - otočenie sa doľava, doprava alebo späť k čiare

začať. Na signál trénera sa rýchlo otočte čelom k štartovej čiare a urobte trhnutie

Vpred 5-15 metrov. To isté len zo sedu smerom dopredu, dozadu,

Ľavá alebo pravá strana; ležať na rukách. Každé cvičenie sa vykonáva 3

C. Štartovacia pozícia - ľavá alebo pravá strana k štartovacej čiare. Podľa prvého

Signál je frekvencia behu na mieste, podľa druhého - otočte sa čelom dopredu a urobte

Utekajte 10-15 metrov vpred na cieľovú čiaru. Opakujte 3-5 krát.D. Od štartovacej čiary sú každých 5 metrov 2 kužele. Na signál, študenti

Urobia pomlčku k prvému kužeľu, dotknú sa ho rukou, vrátia sa na čiaru

Začnite behom vzad, dotknite sa štartovacej čiary rukou a urobte trhnutie tvárou

Vpred k druhému kužeľu. Cvičenie sa vykonáva 3-8 krát. Prestávka na odpočinok medzi

Opakovania - 1 minúta.

E. Východisková poloha - deti stoja vo vzdialenosti 50-60 centimetrov oproti sebe

Kamarát a bokom na štartovaciu čiaru. Začnite po dotykoch jedného z partnerov

Až do druhej. Úlohou druhého je dobehnúť prvého na vzdialenosť 10-15 metrov a zraziť ho

(“poškvrniť”). Cvičenie sa vykonáva 4-8 krát. Prestávka na odpočinok medzi

Opakovania - 1 minúta.

F. Na vzdialenosť 15 metrov sú postavené tri prekážky s výškou 20 až 30 centimetrov.

Východisková poloha - deti stoja vo vzdialenosti 50-60 centimetrov oproti sebe

A bokom na štartovaciu čiaru. Začnite na signál trénera. Úlohou štartujúcich je byť prvý

V cieli skokom cez tieto prekážky. Dve opakovania. Pauza medzi nimi - 1

G. Jeden zo športovcov stojí na štartovej čiare chrbtom k smeru jazdy, druhý -

Tvárou v tvár prvému pretekárovi jeden a pol metra od štartovej čiary. Na pokyn trénera

Stojaci chrbtom sa rýchlo otočí o 180 stupňov a snaží sa prejsť ako prvý

Cieľ, ktorý sa nachádza 10-15 metrov od štartu. Úlohou druhého partnera je

Prvý do tohto riadku osoľte. 2-4 opakovania. Prestávka medzi nimi je 1 minúta.

Tímové štafety

A. Vo vzdialenosti 12 metrov sú každé 3 metre kužele (spolu 4).

Okolo každého kužeľa behajú štartéri s loptou v rukách. Beh okolo štvrtej

Vráťte sa a odovzdajte loptu ďalšiemu hráčovi. Tím vyhrá

Posledný účastník z nich dorazí do cieľa ako prvý.

B. Vo vzdialenosti 15 metrov sú každých 5 metrov kužele (spolu 3). Medzi

Prvý a druhý kužeľ sú usporiadané po siedmich žetónoch asi 50 centimetrov od seba.

Priateľ. Na ďalšom päťmetrovom úseku sú dve zábrany vysoké 20 centimetrov.

Štartéri v rýchlosti behajú okolo 7 žetónov, prekonávajú bariéry, behajú okolo tretieho kužeľa,

Vrátia sa a odovzdajú štafetu ďalšiemu účastníkovi.

C. Vo vzdialenosti 12 metrov sú každé 4 metre kužele (spolu 3). Autor:

Na signál sa účastníci rozbehnú k prvému kužeľu, potom z prvého na druhý skok zľava

Noha, od druhej do tretej - vpravo. Po dosiahnutí tretieho kužeľa prebehnú okolo neho a

Vracajú sa a odovzdávajú štafetu ďalšiemu partnerovi.

Vonkajšie hry

1. Hra „Deň a noc“

V hre sa zúčastňujú dva tímy - "Deň" a "Noc". Stredná čiara je nakreslená

Deliaca plošina. Každý tím má svoj vlastný „dom“ (linka, vo vzdialenosti 10-15

metrov od stredovej čiary v oboch smeroch), v ktorej súper nemá právo

Soľ. Družstvá sa zoradia na čiare svojich „domov“ a na pokyn trénera idú

Smerom k sebe (smerom k stredovej čiare), keď k stredovej čiare zostáva meter -

Jeden a pol tréner volá ľubovoľný tím (napríklad „Deň“). Potom by sa tento tím mal rýchlo otočiť a utiecť do svojho "domu" a hráči druhého tímu

(„Noc“) by sa mal pokúsiť zraziť súpera na „domácu“ čiaru. Tím vyhrá

Hráči ktorých sa budú dotýkať viacerých súperových hráčov.

2. Hra „Simple tag“

Hráči v tímoch. Jeden tím (A) je mimo obdĺžnika a druhý (B) je

Vnútri. Na signál sa jeden z hráčov „A“ tímu (vedúci) pokúsi o 20 sekúnd

Strhnite čo najviac hráčov z „B“ tímu, ktorí len utekajú dovnútra

Obdĺžnik. Označení hráči idú mimo obdĺžnika. Po zmene

Vodič sa vráti na ihrisko a hra pokračuje až do všetkých

"A" tímy hrať nebudú. Potom si tímy vymenia úlohy. Tím, ktorý vyhráva

V nadstavenom čase nasrala viacerých súperových hráčov.

3. Hra „Rybári a ryby“

Hra sa odohráva na štvorcovej platforme, ktorej veľkosť závisí od počtu

Hráči v tímoch (ak je v tímoch 10 ľudí, veľkosť ihriska je približne 20x20

metre). Hráči sú rozdelení do dvoch tímov – „Rybári“ a „Ryby“. Rybári si podajú ruky a

Ryby sa voľne pohybujú po lokalite. Na signál rybárov na určitý čas

(1-2 minúty) skúste rybu chytiť tak, že ju obopnete reťazou a zatvoríte. Nakoniec

Úlovok sa počíta za určitý čas. Potom si tímy vymenia úlohy.

3. Hra „Nájdi svojho kapitána“

Všetci hráči sú rozdelení do niekoľkých skupín a tvoria kruhy. Vo vnútri každého

Kruh je hráč s loptou., takzvaný kapitán skupiny. Na signál, všetko

Hráči pobehujú po ihrisku. Na druhý signál sa zastavia, čupnú a

Zatvárajú oči. V tomto čase si „kapitáni“ menia miesta. Na ďalší signál

Rozbehnú sa k svojim „kapitánom“ a vytvoria počiatočný kruh. Skupiny sa zhromaždili

Sú prví, ktorí vyhrali od svojich „kapitánov.“ Tri štyri opakovania, pauza medzi nimi 1

4. Hra „Nájdi si loptu“

Na zemi sú nakreslené dva kruhy vnorené do seba - malý (priemer 4 metre) a

Veľký (priemer 16 metrov). Hráči (12 osôb) stoja po obvode malého

Kruh. 10 loptičiek je rozmiestnených v rovnakej vzdialenosti pozdĺž obvodu veľkého kruhu. Autor:

Na prvý signál trénera začnú hráči ľahký beh vo vlastnom kruhu, na druhý -

Urobia si trhnutie a pokúsia sa zvládnuť jednu z lôpt. Tí, ktorí nedostali lopty

Sú mimo hry. V každej ďalšej fáze počet účastníkov a počet lôpt

Zníži sa o dve.

Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

A. Východisková poloha - ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Na úkor jedného alebo dvoch navýšení

Súčasne spustite ruky a nohy z podlahy, tri alebo štyri. Spustite 10-15 krát.

B. Východisková poloha – ľahnite si na brucho, ruky ohnite za hlavou. Na účet jedného alebo dvoch

Odtrhnite telo z podlahy, otočte sa a prejdite pravé rameno pozrite sa na svoje päty, na úkor troch alebo štyroch - znížte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite telo päť alebo šesť a

Pozrite sa cez ľavé rameno, na sedem alebo osem - nižšie do východiskovej polohy atď.

Vykonajte 6-10 krát, v závislosti od úrovne tréningu.

C. Cvičenie sa robí vo dvojiciach. Východisková poloha – hráči ležia na bruchu

Tvárou v tvár na vzdialenosť 3-4 metrov. Jeden z partnerov má v rukách loptu. Hráči

Vzájomne si hádžu loptu do rúk a odtrhnú telo od podlahy. Dokončite dve série 10-16

hádže. Pauza medzi epizódami je 1 minúta.

Cvičenie pre brušné svaly

A. Cvičenie sa robí vo dvojiciach. Východisková poloha – hráči ležia na chrbte

Kopať sa navzájom. Hráči súčasne vstávajú a podávajú si loptu z ruky do ruky.

Po presune si ľahnú a zaujmú pôvodnú polohu. Dokončite dve série po 10-

14 prevodových stupňov. Pauza medzi epizódami je 1 minúta.

B. Východisková poloha – hráči ležia na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na nohách

Polovice, ruky ohnuté v lakťoch, dlane za hlavou. Študenti by mali zdvihnúť trup

A dosiahnite ľavé koleno pravým lakťom, potom pravé koleno ľavým lakťom atď.

Bežte 10 až 20 krát.

C. podobný postoj – hráči ležia na chrbte, ruky do strán, nohy pokrčené v kolenách

A zdvihnuté (dolná časť nohy rovnobežne s podlahou). Na napočítanie jeden alebo dva hráči spúšťajú nohy doprava

Od seba, bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy; na úkor troch alebo štyroch zaujmú svoje pôvodné stanovisko; na

Päť alebo šesť spustí nohy doľava, sedem alebo osem do pôvodnej polohy.

Vykonajte 6-10 krát v každom smere.

Silové cvičenia

Cvičenia A-D sa robia vo dvojiciach.

Mnohí lekári dnes hovoria, že viac ako polovica detí v školskom veku je chorá. Najčastejšou chorobou u detí je zakrivenie chrbtice. Takzvaná skolióza. A vo väčšine prípadov nie je skolióza vrodená, ale získaná. Prečo vzniká?

Dnes by si mal každý rodič uvedomiť, že s telesnou výchovou svojho dieťaťa musí začať už od útleho veku.

Mnohí lekári dnes hovoria, že viac ako polovica detí v školskom veku je chorá. Najčastejšou chorobou u detí je zakrivenie chrbtice. Takzvaná skolióza. A vo väčšine prípadov nie je skolióza vrodená, ale získaná. Prečo vzniká? Áno, pravdepodobne preto, že v súčasnosti sa fyzickému vývoju detí venuje veľmi malá pozornosť. A v dôsledku toho deti vyrastajú ako slabé. Ich svaly nie sú schopné vydržať ani malé zaťaženie. Nedokážu dlhodobo udržať chrbticu v správnej polohe. Odtiaľ pochádzajú deformácie. A na väčšine škôl sú hodiny telesnej výchovy zanedbávané. Na nich sa deťom nedáva ani minimum, ktoré im program poskytuje. Môžeme teda dospieť k záveru: aby vaše dieťa vyrastalo silné a zdravé, musíte jeho telesnú výchovu vykonávať sami, bez spoliehania sa na učiteľov, školu atď.

Posilovať. Fyzickému tréningu s deťmi sa môžete venovať už od útleho veku. Prvou fázou je tréning s vlastnou váhou. Tie. bez činiek, činiek a iného železa. Táto fáza je veľmi dôležitá. Už od začiatku treba dať dieťaťu najavo, že telesná výchova je dobrá, treba ho zaujať. Nikdy nenúťte dieťa! Spôsobí len škodu. V tomto prípade bude fyzická kultúra dieťaťa spojená s hrozbami, strachom. Toto sa nesmie. Musíte sa s dieťaťom porozprávať, vysvetliť mu, že hodiny mu prospejú, urobia ho silným, zdravým, krásnym ... Potom sa školenie uskutoční s maximálny úžitok. Veď úlohou telesnej výchovy nie je len rozvoj sily, ale aj duchovná, mravná výchova. Človek zvyknutý z detstva na zdravý životný štýl nikdy nesiahne po fajčení, alkohole, drogovej závislosti. On bude nad týmto všetkým. Vôbec to nebude potrebovať. Takže ste presvedčili svoje dieťa, že musíte študovať. Teraz prejdime k cvičeniam.

Na čo by ste si mali dať pozor. Školenie by nemalo byť časté. Nemali by dieťa preťažovať, pretože. je to zlé pre rastúce telo. Výživa by mala byť kompletná, pretože. fyzická kultúra si vyžiada dodatočné náklady na energiu. To ale neznamená, že porcie treba niekoľkokrát zväčšiť. Každý by mal jesť koľko chce. Chuť dieťaťa sa zvýši a on vám povie, aké by mali byť porcie. Ak to počasie dovolí, hodiny sa najlepšie konajú vonku. Nemôžete cvičiť bezprostredne pred alebo po jedle, ako aj pred spaním.

Čo bude potrebné na tréning. V prvej fáze nie je na výcvik potrebné špeciálne vybavenie. Jediná vec je hrazda, dobre vystužená vo výške trochu viac ako je výška dieťaťa. Bolo by pekné vyrobiť hrazdu s nastaviteľnou výškou, pretože dieťa rýchlo rastie. Môžete napríklad použiť zárubne dverí, ak je ich výška dostatočná. Musia urobiť otvory v rôznych výškach, do ktorých sa vloží priečka. Len je potrebné dôkladne premyslieť upevnenie priečky v otvoroch, aby sa úplne eliminoval pád. Priemer priečnika môže byť v rozmedzí 25-35 mm. To je všetko vybavenie.

Aké cviky môžete robiť?

1. Naklonenia. Toto cvičenie je najúčinnejšie na prevenciu zakrivenia chrbtice. Pretože posilňuje svaly zodpovedné za udržanie chrbtice v normálnej polohe. Sklony predovšetkým dobre spevňujú bedrovú oblasť. Vďaka tomu sa znižuje pravdepodobnosť, že sa dieťa, keď vyrastie, bude sťažovať na bolesti krížov, ktorými teraz trpí veľa ľudí. Náklony je možné vykonať dopredu a do strán. Východisková poloha pre náklony: Stoj, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Ďalej sa musíte nakloniť dopredu alebo do strany. Dá sa to urobiť so striedaním: vľavo, rovno, vpravo, rovno, vľavo atď. Musíte sa pokúsiť dostať prsty na nohy bez ohýbania nôh.
2. Drepy. Toto cvičenie vám umožňuje dobre posilniť nohy, ako aj zlepšiť strečing v oblasti panvy. Je potrebné dbať na to, aby pri drepe bol trup rovný a kolmý k zemi. Pri ohýbaní nôh sa nenakláňajte dopredu. Nohy by mali byť úplne rovné na zemi.
3. Kliky. Toto cvičenie pomáha rozvíjať oblasť hrudníka, rúk, ramien. Základom je držať trup rovno. Ak je pre dieťa ťažké zdvihnúť sa z rovnej podlahy, môžete si položiť nohy na podlahu a ruky na nejaký stojan, napríklad stoličku. Ďalej, ako sa kondícia zlepšuje, postupne znižujte výšku stojana, kým sa dieťa nedokáže zdvihnúť z rovnej podlahy. Potom môžete robiť kliky tak, že vaše ruky budú na podlahe a nohy na stojane. Ale uhol sklonu trupu k podlahe by nemal presiahnuť 45?. Musíte urobiť striedanie. Tie. na jednom tréningu urobte kliky na rovnej podlahe a na ďalšom tréningu - pod uhlom. Tak sa dosiahne harmónia v fyzický vývoj, pretože kliky v rôznych uhloch pracujú na rôznych svaloch. Tomu sa však nebudeme venovať.
4. Príťahy na hrazde. Toto cvičenie pomáha posilniť hornú časť chrbta a paží. Hlavná vec v tomto cvičení je absencia trhnutí pri vyťahovaní. Všetky pohyby musia byť plynulé. Ak to samotné dieťa nezvláda, mal by mu pomôcť rodič. Ale nemusíte zdvíhať dieťa, aby sa on sám nesnažil. Musíte sa snažiť poskytnúť čo najmenšiu pomoc, no zároveň sa dieťa stále ťahá.
5. Zdvíhanie tela. Musíte ležať na podlahe chrbtom. Rodič drží nohy a dieťa zdvihne trup a dotkne sa nôh hlavou. No, alebo sa o to aspoň usiluje, ak to nesiaha na nohy. Toto cvičenie pomáha posilniť brušné svaly.
6. A, samozrejme, beh. Bez toho sa to nedá. Prináša to množstvo výhod. Hlavná vec, ktorú musíte pochopiť, je, že nie je dôležitá rýchlosť behu, ale jeho trvanie. Preto musíte bežať priemerným a pomalým tempom, postupne zvyšovať dĺžku behu. Dochádza k spevneniu nôh, pozitívnemu vplyvu na pľúca a srdce. Beh je liekom na všetky neduhy. Toto je najjednoduchšie a najviac efektívne cvičenie hlavne pre deti.

Nie sú to všetky cviky, no umožňujú vám naplno posilniť takmer všetky časti tela. Prispievajú k zdraviu človeka.

Keďže tieto cvičenia sa vykonávajú pre všeobecnú fyzickú zdatnosť, nebudem dávať odporúčania, koľko sérií robiť, koľko opakovaní v každej sérii. Nech sa každé dieťa rozhodne samo. Potom ho bude baviť telesná výchova a tieto aktivity prinesú maximálny efekt.