Prečo žena po sexe priberie. Pozrime sa na názorný príklad. Je možné pribrať z medu

Skúsme zistiť, koľko gramov tuku môžete pribrať za 1 deň prejedania sa ;)

V prvom rade si odpovedzte na otázku, už ste sa niekedy prejedli? Napíšte do komentárov.

A teraz hovorím o prejedaní sa, po ktorom sa naozaj cítite nepríjemne a cítite sa ako tuleň, ktorý sa v najlepšom prípade môže prevrátiť na druhú stranu.

Dnes vám prezradím, prečo sa brucho tak nafukuje, koľko tuku môžete za deň pribrať a ako sa s tým môžete vyrovnať?

Skombinujem vedu a rady, aby ste si v hlave uľahčili všetko na poličkách.

Najprv si povedzme, prečo dochádza k nadúvaniu?

Stáva sa to preto, že sa váš gastrointestinálny trakt spomalí. A rýchlosť práce riadia dve veci:

• transmembránové proteíny sú malé mostíky medzi črevom a zvyškom tela.
• črevná motilita - vlnovitá kontrakcia stien gastrointestinálneho traktu.

Keď sa prejedáme, zaťažujeme svoje telo viac, ako by si chcelo, skvelý príklad s dopravnou zápchou, keď sú dva zaplnené pruhy, ktoré sa súčasne snažia zaradiť do jedného pruhu, keďže sa cesta zužuje, ale nejde to, pretože je potrebné spomaliť premávku a preskočiť každého. Rovnako je to aj s vaším telom, bude sa snažiť spomaliť premiestňovanie čriev, aby ste mohli získať čo najviac živín práve cez tieto bielkoviny. Čím pomalšie jedlo prechádza vaším gastrointestinálnym traktom, tým viac nadúva.

Dobrým spôsobom, ako sa s problémom vysporiadať, je napríklad vynechanie skorých raňajok. Môžete to mať o 12:00 a odporúčam niečo veľké v porciách, ale s nízkym obsahom kalórií. Šalátová možnosť z listov šalátu, klíčkov, malej hrsti semienok a ľahkého balzamikového dresingu funguje skvele.

Možno sa pýtate čo sa stane so všetkým tým jedlom, ktoré bolo na ňom?

Skrátka – môže sa minúť ako energia alebo si ho telo uloží na neskôr.

Ako to bude s vami - pozostáva z niekoľkých bodov:

- čo je tvoje denná spotreba kalórií, aktívnejší chlapci spaľujú viac energie, menej aktívni - menej;

— stavba tela od čoho viac svalov máte, tým viac miesta v nich máte na uloženie glykogénu. Ak neviete o čo ide, tak toto posledné miesto na prebytočné kalórie predtým, než sa uložia do tuku. To je dôvod, prečo tí, ktorí pravidelne cvičia alebo dodržiavajú určitý režim, plánujú týždenné cheatové jedlá, napríklad po veľmi intenzívne zaťaženie... Myšlienka je taká, že čím je záťaž väčšia, tým viac energetických zásob sa vyčerpá, čo ponecháva viac priestoru pre extra kalórie, ktoré sa ukladajú ako palivo a nie ako tuk.

— zloženie potravínže si jedol. Štúdia porovnávajúca prejedanie sa uhľohydrátmi a tukmi ukázala, že prvé si zachovajú 10% kalórií ako tuk v porovnaní so 60% druhých. Ale táto štúdia nie je úplne relevantná, keďže hovoríme o jednorazovom prejedení.

Čo robiť v tomto prípade?

Tiež navrhujem urobiť druhé jedlo nasledujúci deň po prejedení tak, aby bolo objemné v porciách, ale malo kalorické hodnoty.

Možnosťou je piecť zeleninu, aby nebol pocit hladu a nechýba ani vláknina na zlepšenie črevnej pohyblivosti.

Pozrime sa na názorný príklad.

Napríklad, človek má dennú normu - 2000 kcal

zapnuté Nový rok prejedanie bolo vážne a malo za následok 3500 kcal Ukázalo sa, že + 1500 ďalších kcal, v priemere bolo 20% bielkovín a 40% tuku a uhľohydrátov.

Tepelný účinok bielkovín je asi 35% a 15% pre bielkoviny a tuk, čo nám v priemere poskytne 19%

19% z 1500 kcal = 285 kcal ktorý pôjde na spracovanie.

Zvyšky 1215 kcal a ako sa budú alebo nebudú ukladať do tuku, závisí od vášho životného štýlu. Ak sa vrátime k tej štúdii, tak s najväčšou pravdepodobnosťou sa prejedáte sacharidmi a tukmi, zoberme si priemer, ktorý bude 35

1215 kcal * 0,35 = 425 kcal

v jednom grame tuku je 9 kcal, teda my deliť 425/9 a dostaneme 47 gramov tuku

Predstavte si teraz, ako málo je toho naozaj málo a vy sa zbláznite z prejedania, ráno sa zobudíte a nenávidíte sa za včerajšok. Vidíte nafúknuté brucho a chápete, že ste urobili veľkú chybu. V skutočnosti nie ste ani tak tuční, ako skôr trpíte nadúvaním.

Nehovorím o občerstvení, pretože niekedy je ťažké prestať, toto je raz, a po druhé, chcem dať telu prestávku na dobré vyprázdňovanie.

Z videa môžete usúdiť, že jednodňové prejedanie sa vašej hmotnosti veľmi neovplyvní, ako skôr nadúvanie.

Dôležité je, ako sa správate deň po brušnej párty. Ak budete pokračovať v jedení rôznych nezdravých jedál, budete priberať na tuku a ak budete dodržiavať zdravý jedálniček, môžete sa rýchlejšie zbaviť nadúvania.

Tri tipy na záver po dni prejedania sa:

1. Ak naozaj chcete zaujať pózu - snažte sa vypiť čo najviac vody, najmä preto, že vás niekedy klame chuť do jedla a máte smäd.
2. Sústreďte sa na bielkoviny a sacharidy, teda vlákninu – môže sa cítiť sýto, no zároveň pomôže premiestneniu čriev.
3. Obmedzte občerstvenie, aby sa vaše črevá zotavili.

Ďalšie zaujímavé články na túto tému:

Menu na 4 týždne + zoznam potravín

Môj denník jedla a cvičenia

Ako si stanoviť cieľ | 4 tipy a moje skúsenosti

Hlavná chyba pri chudnutí.

Môžem jesť pizzu pri chudnutí?

Tanya Rybakova v programe "Fashionable Sentence". Ako hrdinka schudla?

tanyarybakova.com

Dá sa z pukancov schudnúť alebo pribrať?

Všetko závisí od množstva zjedených potravín a prísad. Samotné vzduchové gule sú veľmi ľahké. Z hrsti zŕn získate 2 litre pukancov. V súlade s tým je hmotnosť produktu malá. V jednej porcii, ktorá sa predáva v kine, je len 70 kalórií. Je potrebné poznamenať, že údaje sú uvedené pre výrobok bez cukru, karamelu a iných prísad.

Ak budete konzumovať pukance vyrobené s pridaním masla, cukru alebo karamelu, potom sa môžete naozaj zlepšiť. Ale ak si pripravíte produkt sami bez vysokokalorických prísad, nebudete mať problémy s hmotnosťou.

Môžem jesť popcorn pri diéte večer?

Ak teraz držíte diétu, no boli ste pozvaní do kina, potom by ste nemali odmietnuť. Navyše si môžete dopriať popcorn. Vezmite malý pohár s objemom 0,5 litra. má len 150 kalórií. Toto môže byť samostatné jedlo. Produkt by ste si nemali kupovať s karamelovou, syrovou alebo slaninovou príchuťou. Obsahujú glutaman sodný, ktorý prispieva k zadržiavaniu vody v tele. Preto je plná edému. Kúpte si trochu slaný popcorn.

Doma sa tento produkt môže bezpečne používať počas občerstvenia. Aby ste to dosiahli, vytvorte si vlastný popcorn bez pridania masla a cukru. Karamel sa tiež neoplatí predstavovať.

Popcorn: výhody a škody pri chudnutí

Existuje veľa rôznych názorov na výhody a poškodenia popcornu. Niektoré zahraničné kiná chceli dokonca zakázať používanie občerstvenia pri sledovaní filmov. Neskôr však boli publikované výskumné materiály. Dokázali, že výrobok je skutočne zdravý.

Výhody popcornu:

• Obsahuje vlákninu a vitamíny. To všetko pomáha zlepšiť metabolizmus a zlepšiť zdravie. Vláknina podporuje vylučovanie starých výkalov z tela. Problém zápchy zmizne, stolica sa normalizuje.
• Polyfenoly. Tieto zložky zlepšujú funkciu čriev a zabraňujú starnutiu. Neustálou konzumáciou domácich pukancov sa môžete zbaviť chronických črevných ochorení.
• Pomáha znižovať riziko rakoviny. Je to kvôli schopnosti neutralizovať karcinogény.
• Zabraňuje hromadeniu a ukladaniu tuku. Je to spôsobené obsahom vlákniny.

Ale všetky tieto prospešné vlastnosti výhradne čistý popcorn. To znamená, že výrobok, ktorý sa predáva v kinách, by sa nemal konzumovať pri diéte. Málo sa používa.

Škody filmového popcornu:

• Slaný výrobok. Podporuje zadržiavanie tekutín v tele.
• Sladký produkt. Pre vysoký obsah cukru zaťažuje pankreas a môže spôsobiť cukrovku.
• S maslom. V tomto prípade zloženie produktu obsahuje veľa tuku, čo nepochybne negatívne ovplyvní vašu postavu.
• S rôznymi príchuťami. Môže spôsobiť gastritídu. Navyše sa ukázalo, že doplnky spôsobujú rakovinu a zadržiavanie tekutín.

Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že domáci popcorn je zdravý produkt, ktorý možno konzumovať pri diéte. Ale produkt z kina pravdepodobne nebude pre vás užitočný.

heaclub.ru

Kalorický obsah a energetická hodnota

Ak chcete zistiť, či z medu priberáte na tuk, musíte sa najprv oboznámiť s tabuľkou energetickej hodnoty produktu (na 100 gramov):

• Sacharidy - 18 g (30 % DV)
• proteín - 0,8 g (1 % DV)
• tuk - 0 g
• voda - 17,5 gramov (0,7 percent DV)

Kalorický obsah prírodného produktu a odpoveď na otázku, či sa vám med zlepší, závisí od konkrétnej odrody. Napríklad akáciový med je považovaný za najviac diétny - 100 gramov obsahuje asi 300 kcal. V odrodách kvetov, lipy a pohánky - od 305 do 320 kcal. Repkový a slnečnicový med sú považované za najkalorickejšie - asi 320-330 kcal na 100 gramov.

V závislosti od vybranej odrody môže byť energetická hodnota prírodného produktu od 1200 do 1300 kJ. To je asi 15-20%. denný príspevok pre dospelého. Pre porovnanie, energetická hodnota bravčového, hovädzieho a mlieka je nižšia. Vďaka tomu je prírodný med veľmi výživný produkt, ktorý podporuje rast. svalová hmota.

Aby ste pochopili, či je možné sa z medu zotaviť, mali by ste zistiť, že je to jeden z mála produktov v prírode, ktorý je 100% absorbovaný telom. Pre porovnanie, pre mlieko je toto číslo 90% a pre mäso - 95%.

Téma článku: Kalorický obsah medu: počítajte spolu!

Výhody medu na trávenie

Dá sa z medu zlepšiť? Pomerne vysoký obsah kalórií v produkte je kompenzovaný jeho pozitívny vplyv na prácu tráviaceho traktu:

• podporuje stráviteľnosť produktov
• znižuje kyslosť žalúdka
• normalizuje črevnú mikroflóru
• urýchľuje metabolizmus
• znižuje hladinu cholesterolu
• odstraňuje nadúvanie a koliku
• stimuluje produkciu žlče, ktorá spaľuje tukové bunky
• je prevencia zápchy a hnačky

Už 1 čajová lyžička kvalitného medu z včelína zaženie hlad v priemere na 3 hodiny. To vám umožní dať si ľahké a chutné občerstvenie, načerpať nové sily a nepreťažiť žalúdok ťažkým jedlom. Ešte stále si myslíte, že za takýchto podmienok sa dá v noci zmastiť z medu?

Okrem toho je prírodný produkt zdrojom užitočných vitamínov (skupiny B, C, E, K, PP, provitamín A), minerálov (draslík, vápnik, sodík, horčík, železo, fosfor) a organických kyselín. Vaše telo bude prijímať všetky potrebné látky počas celého roka bez ohľadu na stravu.

Téma článku: Výživa pre športovcov: je tam miesto pre med?

Med vs cukor

Med a cukor sú dlhoročnými konkurentmi vo svete sladkostí. Ale ak hovoríme o ich obsahu kalórií, potom správna voľba zrejmé. 100 gramov včelieho dezertu obsahuje od 300 do 330 kcal. V rovnakom množstve cukru - od 380 do 390 kcal.

Zaujímavý fakt : na porovnanie, šálka čaju s medom vám dodá 29 až 36 kcal. A rovnaká porcia nápoja sladeného cukrom – 35 až 66 kcal. Rozdiel je takmer dvojnásobný! Takže stučniete z medu s čajom? nepravdepodobné.

Téma článku: Medová diéta alebo Sladké chudnutie

Včelí produkt je navyše cenným zdrojom vitamínov – jeho užívanie je zdraviu veľmi prospešné. Zatiaľ čo cukor sa z nejakého dôvodu nazýva „sladká smrť“. Pri pravidelnom užívaní oberá telo o vitamíny skupiny B a vápnik, zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, podporuje starnutie, ale aj zhoršovanie stavu pokožky a zubov.

Koľko môžete jesť?

Priberáte z medu kvôli jeho obsahu kalórií? Samotný prírodný produkt nemá prakticky žiadny vplyv na zmeny hmotnosti, ak neprekročíte dennú dávku:

• maximálna možná dávka je 100 gramov
• optimálna dávka je 1-2 polievkové lyžice
• diétna dávka - 1 lyžička

Ak sa snažíte schudnúť, nejedzte viac ako 1 lyžičku denne. Okrem toho sa odporúča jesť produkt nie v čistej forme, ale rozpustiť ho v pohári vody.

Priberáte z medu alebo nie, ak jete 1-2 polievkové lyžice denne? Nie, toto množstvo sladkostí neovplyvní vašu váhu.

Ak zjete 100 gramov denne, môžete sa zlepšiť z medu. Neodporúča sa však prekročiť stanovenú sadzbu. To môže negatívne ovplyvniť váš tráviaci systém.

Aby sa maximalizovali výhody prírodného produktu a nepriberali na váhe, med sa odporúča konzumovať nalačno. Pomáha pripraviť žalúdok a črevá na jedlo, vďaka čomu ho telo ľahšie absorbuje.

Téma článku: Ako je med užitočný ráno na prázdny žalúdok?

Ľudia, ktorí priberajú z medu, spravidla vedú nesprávny životný štýl a problém vôbec nie je v sladkostiach. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu schudnúť:

• neprekračujte maximálnu potrebu kalórií (u ľudí, ktorí vedú sedavý obrazživotnosť 2000-2500 kcal, pre stredne aktívnych - 2500-3000 kcal)
• nerobiť dlhé prestávky v jedle
• vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané a škrobové jedlá
• jesť zeleninu bez škrobu
• doplniť stravu mliečnymi a fermentovanými mliečnymi výrobkami
• denne pite čerstvo vylisované šťavy

Je možné sa zotaviť z prírodného medu, ak sa konzumuje v čistej forme? Bez ohľadu na to, ako med jete – lyžicou sústa, pridávate do jedál alebo rozpúšťate v nápojoch – neovplyvní to kolísanie hmotnosti. Ale špeciálny nápoj sa považuje za najúčinnejší na chudnutie:

Rozrieďte 1 čajovú lyžičku medu v pohári destilovanej vody alebo teplého čaju. Pridajte plátok citróna, predtým vyžmýkaný, plátok čerstvého koreňa zázvoru a štipku škorice. Zmiešať.

Tento nápoj by ste mali piť 1-2 krát denne – nalačno. Zrýchlite tým metabolizmus a aktivujete proces spaľovania tukových buniek.

Články v téme:

Zelený čaj s medom – lahodná cesta k štíhlosti

Zázvor, med a citrón: všetko o zdravom triu

Najsladšia diéta: med a škorica na chudnutie

Dá sa z medu pribrať?

Môžete získať tuk z medu, ak je to váš cieľ. Ak chcete pribrať a vybudovať svalovú hmotu, musíte do stravy zaradiť malé množstvo tuku (vo včelom produkte chýbajú) a tiež zvýšiť podiel bielkovín. Nasledujúce jedlá budú najúčinnejšie:

• Zmiešajte 100 g tvarohu (do 3% tuku) s 2 lyžičkami medu. Ak chcete, môžete dochutiť malým množstvom kefíru, mlieka alebo nízkotučnej kyslej smotany, ako aj pridať ovocie. Konzumujte na raňajky alebo večeru.
• Prejdite 50 g sušených sliviek, sušených marhúľ a datlí cez mlynček na mäso. Nasekajte 100 g vlašských orechov a pridajte do zmesi sušeného ovocia. Nalejte 100-150 g medu. Pred každým jedlom užite 1 polievkovú lyžicu.
• Pohánku alebo ovsené vločky uvarte v mlieku (do 3 % tuku). Dochutíme 2 lyžičkami medu. V prípade potreby pridajte nakrájaný banán.

Články v téme:

Tvaroh s medom: recept na zdravé dobroty

Vlašské orechy s medom: zdravšie s chuťou

Z medu sa zlepšíte, ak doplníte stravu o „bielkovinové“ zložky: mäso, ryby, vajcia. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov. Med je zase dobrým zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov.

Zdroj

Wikipedia: Med

sviymed.com

Aké potraviny prispievajú k rýchlemu priberaniu?

Túžba človeka zlepšiť svoj vlastný vzhľad je úplne normálny jav. Dobrá postava je základom príťažlivosti, no nie každý si ju dokáže udržať na správnej úrovni. Občerstvenie pre rýchlu ruku, vášeň pre sladké, nedostatok stredne vysoko kalorického, ale zdravého jedla kazí žalúdok a negatívne ovplyvňuje postavu, ležanie kilá navyše do nežiaducich oblastí tela.

Ak nie je potrebný rýchly prírastok hmotnosti, denný príjem uhľohydrátov by mal byť medzi 11 a 20 g. Len málo ľudí si tieto výpočty ponechá, keď je teplo na ulici, a túžba piť sódu a jesť zmrzlinu sa zvyšuje.

Pravidelná výživa je zárukou zdravia a krásna postava... Malo by to byť trikrát denne s občerstvením medzi jedlami. Zo stravy by mali byť vylúčené všetky zbytočné potraviny.

Akékoľvek cukrovinky, sýtené a alkoholické nápoje sú plné rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa ukladajú v bunkách tela a prispievajú k priberaniu. Tí, ktorí chcú mať štíhla postava môžete odporučiť odmietnutie konzumácie veľkého množstva medu, hrozienok, datlí, konzerv, marmelády.

Nemali by ste sa však náhle vzdať svojich obľúbených sladkých jedál, pretože rýchlosť tejto udalosti nepridá harmóniu. Naopak, spontánna diéta môže vyprovokovať kilá navyše.

Ľudia, ktorí nevedia, prečo sa môžete rýchlo zlepšiť, by mali dodržiavať takúto diétu:
- na raňajky zjedzte porciu mliečnej kaše s orechmi a zapite troškou kakaa so sendvičom s maslom a syrom;
- obed alebo druhé raňajky by mali pozostávať zo sendviča s klobásou, jogurtom, džúsom;
- plnohodnotný obed predstavuje polievka s mäsovým vývarom, kaša, cestoviny alebo zemiaková kaša, ako príloha je vhodné mäso alebo ryba;
- ľahké popoludňajšie občerstvenie pozostáva zo zeleninového šalátu a jogurtu;
- na večeru si môžete pripraviť omeletu so šunkou a paradajkami zapitú mliekom s vysokým percentom tuku.

www.kakprosto.ru

Kde začať

Posúďte svoje potreby kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti. Najprv musíte určiť celkové náklady na energiu. Tenkí muži musia svoju hmotnosť v kilogramoch vynásobiť 9 a štíhle ženy- o 7. Potom toto číslo vynásobte koeficientom aktivity. Ak ste sedavý, použite faktor 1,3; ak cvičíte ráno alebo máte prácu na nohách (predavačka a pod.), použite 1,6 ak ste muž a 1,5 ak ste žena.

Ak ste stredne aktívny, použite pomer aktivity 1,7, ak ste muž, a 1,6, ak ste žena. Keď určíte svoj pomer, pridajte k tomuto číslu 500 pre vašu celkovú potrebu kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby ste videli, ako sa môžete zlepšiť.

Obľúbené sladkosti zaraďte do svojho jedálnička s mierou, tuk navyše nepotrebujete – potrebujete nabrať svalovú hmotu. Ak to chcete urobiť, zaraďte do jedálnička viac bielkovinových produktov - vajcia, syr, tvaroh, mäso - dodávajú sýtosť na dlhú dobu a obsahujú veľa vitamínov a bielkovín.

Ak ste na vegetariánskej strave, nahraďte mäso fazuľou, kuskusom, sezamovými semienkami, orechmi a fazuľou, ktoré obsahujú oveľa viac bielkovín ako kuracie mäso. Môžete tiež jesť tuniaka, konzervované ryby - saury, chobotnice, kaviár z tresky. Sú bohaté na zdravé mastné kyseliny a tiež pomáhajú pri dobíjaní bielkovín.

Zvýšte počet jedál

Jedzte 5-6 krát denne. To pomôže vyhnúť sa preplneniu žalúdka, čo vo všeobecnosti znamená, že dostanete oveľa viac kalórií za deň. Keď sa naučíte princíp frakčnej výživy, pochopíte, ako sa môžete pohodlne zlepšiť.

Vyvážte svoju stravu

Aj keď potrebujete jesť dostatok kalórií, aby ste pribrali na váhe, Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že je dôležité, aby ste zaradili rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín, vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovinové jedlá a mliečnych výrobkov.

Pridajte kalórie do svojich bežných jedál

Pridajte kalórie do jedál. Urobte si napríklad na raňajky vlastnú ovsenú kašu s mliekom namiesto vody; Pridajte syr a avokádo do sendviča na obed a namiesto varenia zeleniny na večeru ju poduste na olivovom oleji.

Pripravte si občerstvenie s vysokým obsahom kalórií

Môžete sa zotaviť zo semien, ovocných a orechových zmesí, arašidového masla na celozrnných toastoch, syrov a sušienok - všetko výživné, vysokokalorické občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť pribrať. Koľko môžete získať zo samotného arašidového masla! Obsahuje 400 kalórií na 100 gramov.

Pite vysokokalorické nápoje

Pite svoje kalórie - je to výživné. Voda je síce dobrá na hydratáciu, no keď chcete pribrať, najlepšie je piť kalórie. Mlieko, 100% ovocná šťava je najzdravší nápoj. Akadémia výživy a dietetiky tiež uvádza, že medzi jedlami treba piť, aby tekutina neovplyvňovala chuť do jedla pri jedle. Ak pijete banánové a mliečne smoothie každý deň, potom už nebudete mať otázku, ako sa môžete zlepšiť doma.

Veci, ktoré potrebujete, aby ste pribrali

Nasledujúce veci vám pomôžu pochopiť, ako sa môžete rýchlo zlepšiť:

• kalkulačka;
• potraviny s vysokým obsahom kalórií;
• mlieko;
• ovocný džús;
• ťažký suchý krém.

Na týchto predmetoch je založený princíp priberania. Hlavná vec je správne vypočítať všetko, aby sa v prípade chyby nedostali zdravotné problémy.

Veďte si denník jedla alebo použite online kalkulačku kalórií, aby ste sa zbavili množstva jedla, ktoré zjete, a čísel vo vašej hlave. Pridajte suchú smotanu do polievky, jogurtu, zemiakovej kaše alebo ovsených vločiek. 1/4 šálky smotany pridáva 109 kalórií a 12 gramov bielkovín. Aby ste sa uistili, že naberáte svaly, nie tuk, pridajte k bežnej rozcvičke aj silový tréning.

Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom. Buďte opatrní so šupinami. Ak sú čísla príliš dobré na to, aby boli pravdivé, vráťte ich do regálu pred ďalším vážením.

Menu na zvýšenie telesnej hmotnosti na deň

Po výpočte vášho príjmu kalórií a pridaní 15-20% k nemu môžete použiť toto menu tak, že zmeníte množstvo produktov pre seba. Tipy, ako za krátky čas pribrať, sú o naberaní svalov, nie tuku. Nižšie uvádzame jedlá v niekoľkých variáciách.

1. Ovsené vločky so smotanou alebo 6% mlieko s hrudkou masla, lyžicou medu a hrsťou orieškov podľa vlastného výberu: vlašské, mandle alebo kešu.
2. Toastový celozrnný chlebíček s plnkou podľa vlastného výberu: avokádo + tvaroh, arašidové maslo + bobuľové želé, maslo + nízkotučný syr, varené vajíčko + nadrobno nakrájaná zelená cibuľka + domáca majonéza. Nebojte sa experimentovať s náplňami podľa vašich predstáv.
3. Tvarohové alebo ovsené placky s ľubovoľnou náplňou. Recept na palacinky: 2 polievkové lyžice. l. Ovsené vločky pomelieme v mixéri, zalejeme 100 ml mlieka a opečieme z oboch strán. Ako polevu možno použiť džem, želé alebo syr, čerstvú nakrájanú zeleninu.

1. Jedlá z mäsa. Pečené kuracie prsia, morčacie filé, hovädzia sviečkovica alebo ryba – vybraný produkt rozvaľkajte v korení, pridajte kefír a marinujte tridsať až štyridsať minút. Potom zabalíme do alobalu a pečieme do mäkka. Podávame s hnedou ryžou, cestovinou alebo pohánkou.
2. Kebab v rúre. Hydinu alebo jahňacie mäso marinujte v akejkoľvek marináde, pridajte cibuľu nakrájanú na polovičné krúžky. Mäso s cibuľou premiešame, zatlačíme, aby cibuľa pustila šťavu. Nechajte pôsobiť 3 hodiny. Kusy položte na mriežku a nechajte medzi nimi malú vzdialenosť. Pod drôtenú policu vložte plech na pečenie pokrytý fóliou. Na alobal poukladáme kúsky slaniny. Pečieme 1-1,5 hodiny pri 190 stupňoch. Podávame s pita chlebom, nakladanou cibuľou a paradajkovou omáčkou.
3. Užitočná carbonara. Cestoviny z tvrdej pšenice uvarte do al dente, vyhoďte do cedníka. Na panvici opečieme prsia na masle do zlatista, pridáme 10% smotanu, pridáme nastrúhaný parmezán alebo Goudu, miešame, kým sa syr nerozpustí. Do panvice pridajte cestoviny, premiešajte, priveďte do varu a vypnite sporák.

1. Výživné smoothies. Ako základ sa používa mlieko, prášková smotana a banány. Môžete pridať čokoľvek: pomaranče, ovocné šťavy, zmrzlinu, hrušky a tomel. Skúste dať prednosť mäkkému ovociu. Pre zasýtenie posypte sezamom alebo ľanovými semienkami.
2. Grilovaná ryba so zeleninou. Ak máte grilovaciu panvicu, otvára sa veľa nových možností, môžete pripraviť skutočné gurmánske jedlo, ktoré nebude kvalitou horšie ako to reštauračné! Rybí steak jednoducho osolíme, okoreníme, opečieme z oboch strán bez oleja, pridáme pár cherry paradajok a kolieska cukety. Lahodná a výživná večera je pripravená. Doma sa môžete zlepšiť bez toho, aby ste si odopierali luxus.

občerstvenie:

1. Granola. Nalejte akékoľvek cereálie, ktoré máte radi, na plech na pečenie. Pridajte k nim nakrájané sušené slivky, sušené marhule, sušené ovocie a bobule, nasekané orechy. Môžete pridať pufovanú ryžu a sezamové semienka. Pečieme 10-15 minút na suchom plechu pri teplote 200 stupňov. Hotovú zmes polejeme medom a podávame s mliekom, jogurtom alebo džúsom.
2. Orechové maslo. Vezmite svoje obľúbené orechy a osušte ich na suchej panvici. Vložte ich do mixéra a šľahajte do hladka. Pre redšiu konzistenciu pridáme vodu, podľa chuti môžeme dosoliť a pocukrovať. Táto pasta je skvelá na sendviče, ako je opísané vyššie, a ako prídavok do kaše alebo ovocného šalátu.
3. Kozinaki. Ako môžete získať lepšie zo semien, bolo diskutované vyššie. Niektorí ale nemajú radi nekvasené orechy či slnečnicové semienka – Kozinaki sú pre takýto prípad ako stvorené. Veľmi ľahko sa vyrábajú doma. Pripravte hustý cukrový sirup: Na 1,5 šálky cukru vezmite 1 šálku vody, premiešajte v hrnci a priveďte do varu. Znížime teplotu a dusíme, kým nie je karamel tekutý, aby v zmesi neboli hrudky ani zrnká cukru. Zmiešajte svoje obľúbené orechy so semienkami, rovnomerne ich nasypte do ľubovoľného tvaru, nechajte priestor na sirup. Nechajte zmes cukru a vody vychladnúť, potom nalejte orechovú hmotu, premiešajte a položte na rovnomernú vrstvu. Nechajte 3 hodiny v chladničke. Po uplynutí času sa kozinaki môže jesť.

Ako nabrať svaly, nie tuk

Nestačí poznať odpoveď na otázku, ako sa zlepšiť doma. Priberanie nie je také ťažké – oveľa ťažšie je dosiahnuť to správne. Jednoduché jedenie nezdravého jedla, nezdravých jedál a sladkostí vám pridá tuk na bokoch a stehnách. Musíte sa zlepšiť správne – naberať svalovú hmotu, nie tuk. To si vyžaduje silový tréning, o ktorom bude reč nižšie.

Ako môžete pribrať 5 kg doma

Mnoho ľudí potrebuje pribrať len päť až sedem kilogramov, aby dosiahli svoju ideálnu váhu. Dievča môže doma pribrať 5 kg za mesiac. ako? Musíte si vypočítať príjem kalórií s presnosťou na desať. Jeden kilogram tuku obsahuje 9 tisíc kalórií. Preto v piatich kilogramoch - 45 tisíc. Vypočítajte si svoj denný príjem kalórií, vydeľte 45 30 dňami – získate 1500 kalórií – číslo, ktoré musíte pridať k svojej norme, aby ste pribrali 5 kg za mesiac.

Potom sa však ukáže, že naberáte tuk, nie svaly... Je to chyba? nie Všetko je správne. Priberáte na tuku, ale ak áno silové cvičenia, následne sa „spracuje“ na svalovú hmotu. Ak nevykonávate aktivitu, namiesto svalov budete mať ovisnuté boky a zdravotné problémy.

Cvičenie na hromadné získavanie

Ako sa môžete zlepšiť bez priberania tuku, ak nemôžete chodiť do posilňovne? Správna odpoveď: študujte doma! Tu je skvelý domáce cvičenie- ak to budete robiť pravidelne trikrát týždenne, budete mať elastické, napumpované telo! Takže tu je náš inventár domáceho tréningu:

• činky (alebo 3-litrové fľaše na vodu);
• švihadlo;
• koberec;
• tenisky a pohodlné oblečenie.

Príprava.

1. Najprv sa musíte zahriať. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Otočte hlavu v smere a proti smeru hodinových ručičiek pre 8 opakovaní a 2 sady na každú stranu.
2. Východisková poloha ako v kroku 1. Vykonajte 16 kruhové pohyby ramená tam a späť.
3. Po druhom cvičení otočte lakte 12-krát v každom smere. Opakujte 2 krát.
4. Do kruhové otáčanie panvy v oboch smeroch, opakujte 16-krát.
5. Výpad vpred, striedavo naťahujte nohy a ohýbajte sa smerom k podlahe. 8 opakovaní.

Kardio tréning (potrebný na rozptýlenie krvi a aktiváciu procesov spaľovania tukov). Tu je niekoľko možností:

1. Jogging. Ak je v blízkosti vášho domu štadión, les alebo byt bežecký pás- stačí behať dvadsať minút. Zmeňte beh každých 3-5 minút, aby ste chytili dych. Hlavná vec je neprestať.
2. Švihadlo. 100 skokov sa bude rovnať pol hodine jogy!
3. Skákanie na mieste. Skočte, roztiahnite a spojte nohy, zakaždým zdvihnite ruky a tlieskajte. Opakujte 60-krát.

Silový tréning. Po kardiu treba hneď začať pracovať na svaloch, kým je telo naladené na premenu tuku na hmotu.

1. Drepy. Urobte 30 drepov s pätami na podlahe. Môžete urobiť 3 série po 10-krát s prestávkami v dĺžke jednej minúty, ak je pre vás ťažké urobiť všetko naraz.
2. Kliky z podlahy alebo zo steny. Môžete začať s tlakmi na kolenách, ak sú vaše fyzický tréning neumožňuje hneď začať s plnohodnotným cvičením. 20 klikov posilní váš hrudník, ruky a chrbtové svaly.
3. Plank. Východisková poloha - ako pri klikoch, stojace na rukách. Chrbát by mal byť rovný, telo rovnobežné s podlahou. Zatnite brušné svaly a chrbticu, stojte tak dlho, ako to pôjde. Stojí za to začať s 20 sekundami a postupne zvyšovať čas.
4. Ak máte činky alebo fľaše s vodou, pomaly ich zdvihnite 20-30-krát, v závislosti od vašej kondície. Závažie je možné použiť aj na drepy, ktoré vám pomôžu posilniť zadok a chrbát.

Zoznam priberania

Na záver uvádzame zoznam užitočné produkty ktoré vám pomôžu pribrať na váhe a majú vysokú energetickú hodnotu:

• nízkotučný tvaroh;
• mlieko;
• krém;
• orechy a pasty;
• zemiaky, baklažány;
• konzervovaná saury;
• čerstvo vylisované ovocné šťavy;
• hrozno, banány;
• vajcia;
• džemy.

Tieto potraviny sú lídrami v počte kalórií na 100 gramov. Ich zaradením do jedálnička nielen priberiete, ale získate aj množstvo vitamínov a minerálov.

Pomôžte, prosím, už plačem! Absolvujem kurz anticelulitídnej masáže. Dnes bol deň 4. Odporúčaná masérka, tak trochu osvedčená. Masíruje celé telo. Za tieto 4 dni som pribrala 3 cm v páse, 2 cm v bokoch!! Je možné po zákroku pribrať?
Jedlo sa nezmenilo. Jem tak-tak, ale snažím sa nejesť po šiestej, ôsmej a už vôbec nie poobede. Na takejto diéte som si držal postavu (no, aká je tam postava) posledných pár mesiacov. Phys. okrem masáže neexistujú prakticky žiadne záťaže. Cvičenie "plank" na lise po dobu 1 minúty 4 krát. Všetko. Dojčenie. Dieťa 10 mesiacov. V období laktácie som postavu neustále sledovala. Nikdy nedošlo k žiadnym nevysvetliteľným skokom. Vo všeobecnosti priberám bezdôvodne a môžem si to spájať len s masážou. Povedz mi, môže to byť a čo to znamená? Čítala som, že je to - naopak - masáž na chudnutie.

Neboj sa, prosím. Neviem, aký druh masáže vám dáva vaša masérka (myslím anticelulitídne masážne techniky a pod.), ale môžem predpokladať, že sa objavil edém tkaniva. Pravdepodobne sa tieto miesta považujú za problematické a dôkladnejšie sa masírujú. Možno by ste mali spojiť procedúry lymfodrenáže s masážou? Ak ich masérka z nejakého dôvodu vynechala.

Nemyslel som na edém. A ak áno, kedy by to malo prejsť. Dnes sa jej opýtam na lymfodrenáž, myslím, že povedala, že je to zahrnuté v všeobecnom kurze, ktorý vedieme.

Reakcia tkanív na tento alebo ten účinok je dosť individuálna. Takže konkrétne, ťažko môžem niečo povedať, len ťažko hádať. Ale myslím si, že na konci kurzu by sa vám všetko malo dať do poriadku. Jediná vec - možno má zmysel vykonávať masážne sedenia nie každý deň, ale aspoň každý druhý deň? Aby tkanivá mali čas adekvátne reagovať na náraz. A nebolo cítiť, že by ste po masáži pribrali.

-"Čítal som, že je to - naopak - masáž na chudnutie."
Nie nevyhnutne, estetický problém by sa mal vyriešiť, obrys by sa mal zlepšiť. Stalo sa to už veľakrát – hmotnosť a cm sa zdajú byť rovnaké, no postava, kontúry a štruktúra pokožky sa výrazne zlepšili. 4. sedenie je vo všeobecnosti malé, s najväčšou pravdepodobnosťou opuch v dôsledku intenzívnej masáže, potom to zmizne, telo sa prispôsobí, zvýšená produkcia lymfy ako odpoveď na poranenie mäkkých tkanív. Robte si masáž celulitídy každý druhý deň.

Za deň to nejde. V meste má obmedzené množstvo času.

To je jasné, no nevadí - efekt určite uvidíte, až po chvíli, keď opuchy ustúpia. Opísali by ste svoj jedálniček, môžete budovať svalovú hmotu.

Jedlo je normálne. Ani diéta. Raňajky: najčastejšie proso s medom, orechmi, hrozienkami a maslom. Občas tvaroh alebo vajíčka, cez víkend chlebíčky.
Obed: niečo mäsité, zvyčajne vyprážané a dusené, ozdobené uhorkovým šalátom alebo mrkvou s medom a maslom, menej často zemiakmi.
Večera (skúsim skoro): čo tam je. Často tvaroh, niekedy zelenina.
Zároveň po každom jedle určite niečo sladké. Ráno - veľa, na obed - minimálne, na večeru - trochu, ak naozaj chcete.
Často maškrtiť čokoládu, pol tyčinky denne – pokojne. Z času na čas si dám sladkosti a už je skoro večer, chodím spať veľmi neskoro. Ale neprejedám sa. No na tomto druhu jedla sa mi podarilo aspoň nepribrať. Ak po šiestej alebo siedmej nejedla vôbec, neustále chudla. Očividne začínam písať až vtedy, keď sa večer a v noci vyslovene prejedám. To sa už dlho nestalo.

Môžete sa z masáže zlepšiť? Pokiaľ viem, edém tkaniva vzniká po veľmi intenzívnej a traumatickej masáži, často sprevádzaný bolesťou, podliatinami, dokonca aj zvýšením teploty. Ak áno, potom sa z takého dopadu ocitnete, dojčíte!
Ak je masáž bezbolestná a bez modrín, tak možné možnosti zvýšenie objemu počas masážneho kurzu môže byť - blízkosť menštruácie, horúce počasie, v ktorom sa spotrebuje veľa vody (časté odporúčanie na masážny kurz), plus nadmerný príjem soli (no, toto ma napadlo ), a tak - o individualite , súhlasím s kolegom.

Nie, nie, vôbec to nebolí, dokonca som bola prekvapená, keď som čítala, že je to "bolestnejšie ako pôrod." No v niektorých bodoch možno trochu. Žiadne modriny, žiadne zvýšenie teploty. Odporúčalo sa piť veľa vody, ale toto odporúčanie som úplne nedodržal. Ostatné dôvody sa mi zdajú nepravdepodobné, pretože som si to nikdy predtým nevšimol. Budem dúfať v edém a skorý prejav krásnej postavy.

Prečo po masáži priberáte – moja verzia pre túto situáciu je nasledovná. Počas laktácie sa u ženy mení hormonálne pozadie, čo ovplyvňuje metabolizmus, takže sa netrápte svojou hmotnosťou a postavou, ale dbajte na dobrú výživu, aby ste dieťa kŕmili materským mliekom čo najviac času - to je záruka o jeho zdraví.

Zrazu ma napadlo, máš nejakú celulitídu? Ak bol, tak pôrod je naozaj menej bolestivý ako jeho masírovanie. Dievčatá s celulitídou na stehnách ku mne prichádzajú cez jednu, ale v skutočnosti s ideálnymi nohami a plačlivo prosia o vyrovnanie nôh a všetkých ostatných „problémových“ častí tela, už ma nebaví bojovať s ich „mozgovou celulitídou! " Anticelulitídnu masáž takýmto spôsobom nerobím, ani „prevenciu“. Existujú ďalšie vážne a skutočné problémy v podobe skoliózy, chondrózy a pod. Ale tam, kde je celulitída, aj veľmi otužilí a bolesti tolerantní klienti trhajú končatinami, škrípu zubami a snažia sa „ísť“ pod stôl (aspoň na začiatku kurzu) .
PS. Netvrdím a nezanechávam žiadne stopy (snažím sa zaobísť bez "prstov"). A tiež nikdy nemeriam objemy a nevážim, to nie je podstata anticelulitídnej masáže - je potrebné tlačiť telo k zotaveniu, a to k normalizácii detoxikačnej funkcie.
Prístup by mal byť komplexný, potom sa celulitída zníži v dôsledku normalizácie procesu vylučovania metabolických produktov. Ak nohy začali menej opúchať, chôdza bola ľahšia, kapilárna sieť sa zmenšila, rôzne časti povrchu sa vyrovnali v teplote a nakoniec sa znížila citlivosť na bolesť. problémové oblasti- to už je dobrý výsledok... Ale priberáte po masáži? V mojej praxi sa to nikdy nestalo.
A čo je vonkajšie, je veľmi subjektívne. Osobne dokážem človeka presvedčiť, že sa všetko "zlepšilo a plynulo" a po prvom zákroku banálne NLP.
Ale ja ako psychológ a rozumný masér toto nerobím. Za čo? Za "mozgovou celulitídou" sú vážne psychické problémy, ktoré človek jednoducho vytesní, vrátane psycho. ochranu a prechod na vyriešenie imaginárneho problému celulitídy (konkrétne pre neho).
Ale ak je celulitída "na pápeža", tak sa zase nesústredím na vzhľad, to je priskoro. Aby bol viditeľný efekt jedného chodu. Spravidla nestačí, ale človek s týmto „problémom“ potrebuje nejako žiť.

Neviem, moja masérka naopak hovorí, že by to nikoho nemalo bolieť ako čert.

Prvýkrát sa stretávam s otázkou – je možné pribrať pri boji pomarančová šupka... Spýtal som sa softvérového špecialistu, ktorého poznám dlhé roky a ktorého služby rád využívam. Ubezpečil ma, že v jeho praxi sa to u jeho klientov nepozorovalo, napriek tomu, že úbytok objemu a hmotnosti po zákroku je u každého iný.

© Depositphotos / mast3r

Existuje veľa dôvodov pre príchod plnosti v živote ženy, ale je možné pribrať zo sexu? Pre nezasväteného sa môže zdať táto otázka zvláštna, no mnohé ženy sú úprimne presvedčené, že je to možné. A svojim spôsobom majú pravdu. Avšak skôr, ako začneme zisťovať, či sex skutočne priberá, pozrime sa na niečo veľmi dôležité...

Najjednoduchšie spôsoby, ako schudnúť

Druhou zložkou teórie úplnosti je relatívna nehybnosť „spôsobená“ sedavým zamestnaním. Existujú však aj iné možnosti, ktoré fungujú nemenej efektívne, ale v menšej miere narúšajú metabolizmus ...

Sex a plnosť

Zvláštne, hovoríš? Pre ľudí, ktorí sa nevenujú kulturistike, sa to naozaj zdá nereálne, ale „pitching“ (dôraz na poslednú slabiku) je spôsob, akým priberáte: najprv zdvíhajú činky a potom jedia bielkoviny. Výsledkom je „sypká hmota“ nejasne podobná celulitíde, ktorú úspešne premieňajú na svaly.

Takto sa spája jedlo (najmä studené a vyprážané). sex a celulitídu do jediného celku. Všimnite si, že v tomto prípade zo sexu priberať a priberať... Je tu však aj iná možnosť, keď zo sexu priberiete, no nepriberiete...

Prečo inak priberajú zo sexu?

To však neznamená, že sa musíte zdržať sexu, aby ste neúmyselne nepribrali. Tento typ úplnosti je veľmi mužská časť populácie, pretože vás premení na skutočnú ženu bez toho, aby spôsobila akúkoľvek ujmu na zdraví.

V zásade sme si už odpovedali na otázku, kto zo sexu priberá, no zopakujeme si to ešte raz – dievčatá, ktoré s intímnym životom ešte len začínajú. Pamätajte na to a nepodliehajte zbytočnej panike.

A nakoniec ...
Existuje aj názor, že hormonálna antikoncepcia má silný vplyv na postavu a zdravie ženy. To je naozaj možné, ale iba v prípade použitia zastaraných lacných liekov. Aj keď, úprimne povedané, bezpečnosť hormonálnej „terapie“ bude vždy vyvolávať otázky, pretože čas testovania takýchto liekov je príliš krátky na to, aby sa dali vyvodiť jednoznačné závery o ich bezpečnosti pre zdravie žien. Preto buďte pri tomto type ochrany opatrní.

Okrem toho nezaškodí spomenúť si na tehotenstvo, pretože z neho aj tučnia, a to práve po sexe. Nevylučujte túto možnosť, ak spozorujete zmeny v tele. Čím skôr totiž zistíte, že priberáte nie zo sexu, ale z toho, že je vo vás malý človiečik, tým väčšia je šanca priviesť na svet zdravé dieťa. Pravda, toto je úplne iný príbeh...

Teraz už viete, prečo priberáte zo sexu a či stojí za to sa tým obávať.

Buď šťastný!

Niekto sa potýka s problémom nadváhy, iní snívajú o tom, že priberú aspoň kilogram. Príčiny prílišnej štíhlosti môžu byť veľmi rôznorodé. Napríklad genetická predispozícia je buď. Odborníci vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj nadváhu, ale ako rýchlo pribrať, aby ste si nepoškodili vlastné zdravie? Úloha nie je ľahká, ale uskutočniteľná.

Príčiny štíhlosti

Pred výberom metód, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať, musíte zistiť dôvody, ktoré vyvolali nadmernú chudosť. Tu sú hlavné faktory, ktoré bránia priberaniu:

Ako rýchlo schudnúť doma

??

tínedžer

Nasledujúce tipy pomôžu teenagerovi rýchlo pribrať:

• Pridajte do svojho jedálnička viac potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín, vlákniny. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
• Nemali by ste jesť veľa vyprážaných, tučné jedlá... Tieto produkty vytvárajú dojem pocitu sýtosti, sú dlho trávené žalúdkom, no s ich pomocou sa im nepodarí pribrať. Toto pravidlo platí aj pre rýchle občerstvenie.
• Zvýšením počtu jedál môžete pribrať. Ideálnou možnosťou pre teenagera by bolo 5-6 jedál denne.
• Zaregistrujte sa na telocvičňa alebo robiť nejaký šport. Skúsený inštruktor vyberie súbor cvičení, ktorý zohľadní individuálne vlastnosti tela dospievajúceho. Ak budete túto radu ignorovať, môžete rýchlo pribrať, no pribratá váha bude nerovnomerne rozložená a objaví sa v podobe škaredého telesného tuku, ktorý sa ťažko odstraňuje.

Čo musíte jesť, aby ste sa zlepšili - diéta

Môžete pribrať, ak si vytvoríte návyk na správne stravovanie. Diéta bude nasledovná:

• raňajky - pohánková kaša s mliekom, káva (čaj), šalát s repou, ochutený kyslou smotanou, sendvič s plátkom syra;
• druhé raňajky - varené chudé mäso s oblohou z fazule, fazuľa (hrach), varené vajcia (2 ks), ovocná alebo zeleninová šťava, čaj;
• obed - šalát s paradajkami, uhorkami, bylinkami, ochutený olejom (olivovým), čaj, polievka s knedľou, minerálka, varené kuracie mäso, dusené s kapustou, vám pomôže schudnúť;
• popoludňajšie občerstvenie - sladké a kyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), želé a tvaroh, ochutené medom;
• večera - ryba dusená v omáčke, zemiaková kaša, časť koláča so zeleninovou alebo bobuľovou náplňou, pár čerstvých sliviek, minerálna voda, čaj;
• asi hodinu pred spaním - porcia manna-tvarohového kastróla s kyslou smotanovou omáčkou, šípkovým vývarom vám pomôže pribrať.

Stojí za to zostaviť svoju každodennú stravu s prihliadnutím na vyššie uvedené menu, vypočítané na deň, pravidelne meniť polievky, obilniny, ovocie, zeleninu a mäso. Bude užitočné diverzifikovať obilniny a cestoviny, jesť ryby a mäso, chlieb (iba hrubé mletie) každý deň. Nezabúdajte, že telo musí denne prijať od 2 litrov tekutín a znížiť množstvo soli na potrebné minimum.

Ak chcete rýchlo pribrať na váhe po chorobe, dodržujte nasledujúce odporúčania:

• Dodržiavajte správny stravovací režim – do stravy sa pridávajú potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny a tuky. To zlepšuje metabolizmus a pomáha priberať na váhe. Užitočná je červená a zelená zelenina obsahujúca cenné stopové prvky.
• Aby ste rýchlo pribrali a pribrali, jedzte aspoň 6-krát denne (do stravy je potrebné zaradiť hovädzie mäso, hydinu a mastné ryby).
• Vezmite si rôzne infúzie z liečivé byliny ktoré pomáhajú zvyšovať chuť do jedla a pomáhajú vám pribrať.
• Jedzte mliečnu kašu, pol hodiny pred začiatkom jedla vypite pohár čerstvej šťavy, aby ste získali správne množstvo vitamínov.
• Po jedle je dobré si oddýchnuť. Ak sa užívajú lieky, tableta sa má užiť po jedle.
• Dodržiavajte správny spánkový režim – spite aspoň 9 hodín denne.
• Mierna fyzická aktivita urýchľuje regeneráciu oslabeného organizmu a pomáha priberať (naberá sa svalová hmota).

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti za týždeň o 5-10 kg

Nasledujúca diéta je určená na týždeň a pomôže vám pribrať:

• 1. raňajky. Ovocná šťava, ovsené vločky, večer namočené v mlieku, s pridaním strúhaných jabĺk, medu, orechov. Na raňajky si určite dajte plátok syrového sendviča – pomôže vám to rýchlejšie pribrať (robte to denne).
• 2. raňajky. Vývar so žĺtkom, čokoláda (asi 35-45 g), chlebík so šunkou, klobása, maslo.
• večera. Hustá zeleninová polievka varená v kuracom vývare, zemiakoch, ryži alebo cestovinách ochutená majonézou (kyslá smotanová omáčka), akékoľvek mäsové jedlo alebo zeleninový šalát. Takéto jedlo vám pomôže pribrať.
• Olovrant. Kefír so sušienkami, koláč, trocha čokolády.
• večera. Akákoľvek kaša s mliekom s prídavkom čerstvého ovocia, čaju a sendviča.

Cvičenie na naberanie svalovej hmoty

Fyzické cvičenie podporovať priberanie na váhe a budovanie svalov. Jedzte bielkoviny, toto sa stane zrýchlený rast svalová hmota. Tu je súbor cvikov, pomocou ktorých môžete pribrať krátka doba:

• Drepujte s činkou. Efektívna metóda vypracovanie rôzne skupiny svaly pumpujúce stehná. Obdržať lepší výsledok urobte aspoň 5 opakovaní, pravidelne zvyšujte hmotnosť.
• Mŕtvy ťah... Podporuje efektívny nárast svalovej hmoty (precvičujú sa svaly dolnej časti chrbta, chrbta, brucha, zadku, trapézu, stehien). Lekcia by mala začať zahriatím, inak nielenže nevybudujete svaly, ale aj roztrhnete chrbát.
• Bench press z polohy na bruchu. Dokonale funguje na ramene, trojhlavý, prsný sval ako aj tlač.

Vyrovnať sa so štíhlosťou nie je oveľa jednoduchšie ako s nadváhou. Na zvýšenie chuti do jedla môžete použiť rôzne vysokokalorické diéty, cvičiť, užívať bylinné infúzie. Ak chcete rýchlo pribrať, vypočítajte si ideálna hmotnosť a nájdite vhodnú metódu pomocou nasledujúceho videa:

Ako si udržať váhu po diéte? ... Ako po schudnutí nepribrať? ...

Tieto a mnohé ďalšie otázky znepokojujú tých, ktorí chudnú na celom svete. A to je vlastne problém. A ja ti poviem prečo. Človek je stavaný tak, že mu mozog funguje správne, keď si dáte inštaláciu. Psychologicky sa naladíte. A uspejete.

Mimochodom, nie každý je schopný dať si aj taký pokyn: choďte na diétu. Ak patríte k tým, ktorí sú na to už pripravení, potom si môžete naozaj zablahoželať. Vidíte svoj problém a pýtate sa sami seba, ako ho vyriešiť. Navyše to už s najväčšou pravdepodobnosťou riešite, ak si kladiete otázku, ako sa po diéte nezlepšiť.

Tak poďme na to...

Ako nepribrať po schudnutí

1. Výber správneho spôsobu chudnutia

Najdôležitejšie pri chudnutí je, ako ste už pochopili, ako vlastne chudnete.

Ak sa prinútite trpieť počas prísne diéty, nekonečné nelogické tréningy, trávenie maximálneho času v posilňovni alebo ešte horšie užívanie kapsúl a tabletiek na chudnutie, rôznych magických bobúľ a koreňovej zeleniny tam určite priberiete a možno ešte viac.

Ide o to, že nie ste psychicky pripravení na to, aby ste v telocvični hodiny orali. Len tam zomrieš. A na konci poviete: no dobre, on ...

Videl som veľa ľudí, aj tých najbližších, ktorí hneď od prvého dňa začali veľa behať a po dni-dvoch sa všetko skončilo neúspechom. Videl som aj ľudí, ktorí sedia prísne diéty, a potom rozmýšľajú, ako po tejto prísnej diéte nepribrať.

Nemôžete predsa takto jesť stále. A ak sa takto stravujete dlhší čas, všimnete si, ako veľmi ste zoslabli, bude sa vám točiť hlava atď. Mimochodom, dôrazne vám odporúčam prečítať si článok o tom, aké problémy vznikajú pri nízkokalorických diétach.

Dôležité je chudnúť správne a zdravo, teda postupne, s správna strava, správne cvičenie a správny odpočinok.

Dôležité je urobiť zmeny vo svojom životnom štýle, nielen začať počítať príjem kalórií za deň, ktorý vám nevyjde.

2. Najlepšia diéta na chudnutie

Na tomto blogu nájdete veľa tipov, ako správne schudnúť pomocou výživy.

Je ich oveľa viac, ale poďme si to v krátkosti zrekapitulovať...

Jedzte čerstvé potraviny, pridajte veľa zeleniny a začnite správne variť, napríklad v pare. Zaraďte do svojho jedálnička super potraviny – obilniny bohaté na vlákninu. Uistite sa, že vaše telo dostáva vyvážené jedlo so všetkými živinami, bielkovinami, sacharidmi a tukami, ktoré potrebuje.

Nejedzte nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie a limonády, najmä preto, že nie sú lacné a spôsobujú obrovské poškodenie vášho zdravia. Jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny, čo vám poskytne 4 až 6 jedál denne. Jedenie malých jedál často zaisťuje, že prijaté kalórie sú úplne spálené.

Hlavnou myšlienkou zdravej výživy je nenechať žalúdok prázdny, aby si telo jednoducho začalo ukladať tuk, ľudovo povedané „do lepších časov“. Nechce predsa zažívať neustály stres spojený s hladovkami.

3. Správne cvičenie na chudnutie

Čo teda rozumieme pod správnym cvičením?

Nie je to tak, že musíte tráviť hodinu po hodine v posilňovni a zabíjať sa ťažkými nákladmi. Počas týchto typov tréningov si ublížite, explodujete svalové trhliny a jednoducho vyčerpáte svoje telo.

Nakoniec budete tieto cvičebné programy na chudnutie nenávidieť.

Tak čo si myslíte? Poznáte tento efekt?

Začnite v malom. Na začiatok strávte 30-45 minút v halách, len pracujte, niečo robte. Stačí podporiť zdravú váhu... Uistite sa, že si vyberiete správny program cvičenie. Ak nemáte vybavenie alebo prostriedky na to, aby ste chodili do telocviční, začnite viac chodiť alebo sa hýbať.

Samozrejme, ľahko sa mi to hovorí. Viem však, že sú ľudia, ktorí to nikdy neurobia. Potom moje odporúčanie znie, začnite s jogou. Teraz je to módne a je to efektívne. Dokonca aj tie najjednoduchšie jogové pozície vám pomôžu dostať sa do rutiny a možno si zvyknúť na stres. Ale budete potrebovať trénera.

Len buďte aktívnejší.

4. Správny odpočinok

„Kto chodí skoro spať a skoro vstáva, je zdravý, bohatý a múdry“ - Benjamin Franklin.

Toto je naozaj pravda.

Musíte sa naučiť, že minimum je 6 hodín spánku (8 hodín by bol dokonalý spánok). Ak skrátite čas spánku a zabránite telu v správnom odpočinku, ktorý potrebuje, bude to mať vplyv na vaše zdravie.

A čo je zaujímavé, práve spánok vám pomôže predĺžiť mladistvý život vašej pokožky, zbaviť sa jej vrások nízky vek a pomôže schudnúť. Aby ste si teda udržali zdravú váhu, doprajte svojmu telu čas na zotavenie a omladenie.

5. Veľa vody

Každý deň vypite aspoň 6 pohárov vody, alebo aspoň tak. A ešte jedna vec, ktorú by ste mali vziať do úvahy, je, že by ste mali piť vodu ráno, keď vstanete.

Voda je úžasná, je plná života, pretože sa väčšinou skladáme z vody. Ako to nepiť?

Aj keď viem, že mnohí nedokážu piť len vodu. To môžete často počuť, však? Takže je to naozaj problém? Dajte svojej vode ochutnať, vytlačte napríklad koliesko citróna, trvajte na mäte, trochu grapefruitu. Tieto plody vám pomôžu nielen udržať si váhu, ale pomôžu vám aj spáliť extra kalórie.

Táto voda vám bude chutiť ako nápoj. Okrem toho, že pomáha kontrolovať váhu, pomôže aj pri hojení pokožky, vlasov a tela. Môžete tiež piť zelený džús, ktorý tiež pomôže pri chudnutí.

6. Buďte aktívni

Aj keď sme o tom už trochu hovorili, stále to stojí za to zopakovať ...

Stačí začať robiť krátke tréningy ráno a počas dňa. Zapojte sa do jednoduchých maličkostí, ako je strečing, aj keď ste v kancelárii. Urobte pár krokov, ak dlho sedíte na mieste, začnite v práci a doma používať namiesto výťahu schody.

Kráčajte na krátke vzdialenosti na trh alebo do obchodu namiesto používania áut, taxíkov alebo autobusov. Malé zmeny vo vašom konaní prinášajú skvelé výsledky.

Verte mi, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Výkon

Udržať si váhu po diéte môže byť oveľa náročnejšie ako samotná diéta. Ale dnes ste si mali uvedomiť, že nie je dôležitejšia strava, ale životný štýl, ktorý žijete. Musíte sa začať vzdelávať.

Preto, ak vaša strava nebola práve najzdravšia, začnite len týmito odporúčaniami, o ktorých ste sa dnes dozvedeli. Zmeňte svoje návyky. Dal som vám veľa tipov na ďalšie súvisiace články. Stačí porozumieť sebe, pochopiť, čo potrebujete a začať sa správne stravovať, robiť správne pohyby, ktoré vás budú inšpirovať, nie zaťažovať.