Technika horolezectva. Ako sa naučiť správne stúpať po lane. Horolezecká technika a športové cvičenia na lane pre dieťa Používajte v ranom veku

Mnoho ľudí od školských rokov celkom nechápe, ako liezť na lane. Dnes sa budeme venovať tejto problematike a povieme vám, ako trénovať, aby ste dobyli vrchol lana zaveseného na háku.

Jednoduchý spôsob, ako vyliezť na lano

Na rozvoj fyzickej sily, vytrvalosti a dobrej koordinácie pohybov existuje množstvo cvičení. Jednou z nich je lezenie na lane. Ako to urobiť najviac jednoduchým spôsobom? Metóda šplhania na lane je podobná plazeniu sa húsenice. Treba ísť do športové vybavenie a chyťte ho rukami na úrovni hrudníka. Ako správne vyliezť na lano? Táto metóda používa ruky aj nohy. Musíte visieť na lane. Omotáme nohy okolo lana. Musíte sa snažiť, aby sa strela pod vami nekývala, potom bude ľahšie vyliezť. Rukami stiahneme telo a zároveň narovnáme nohy. Tento pohyb by mal pripomínať plazenie sa húsenice. Jednou rukou robíme nízky odpočinok. Musíte sa uistiť, že vaše horné končatiny sú vždy v rovnakej výške. To znamená, že na úrovni hrudníka. Pri ohýbaní a neohýbaní musíte pohybovať nohami. Mala by sa dosiahnuť synchrónna práca všetkých končatín. Zostup zo športového vybavenia by sa mal vykonávať v opačnom poradí. To znamená, že ruky idú dole, v tomto čase sa nohy uvoľnia a chytia lano. Táto metóda je najjednoduchšia, ale aj najpomalšia.

Ako vyliezť na lano bez použitia nôh?

Táto metóda je rýchla, ale energeticky náročná. Ako vyliezť na lano bez nôh? Pri tejto metóde sa nohy prichytia o projektil, ale v žiadnom prípade nepomáhajú telu stúpať požadovanú výšku... Práca sa vykonáva na úkor rúk. Na zníženie trenia je možné nosiť športové rukavice bez prstov. Ako vyliezť na lano? Približujeme sa k projektilu a v maximálnej výške chytíme lano. Teraz by ste sa mali vytiahnuť a opraviť túto pozíciu nohami. Ďalej sa musíte chytiť lana čo najvyššie a znova sa vytiahnuť. Rozkročíme nohy, uchopíme projektil a zafixujeme si pozíciu. Ruky si tak môžete dobre precvičiť. Aby nohy neprekážali, dajú sa vo všeobecnosti v krížoch prekrížiť a nijako nepoužívať. V tomto prípade bude dobytie strely ako vyšplhanie sa na strom. Lano by ste mali neustále zachytávať vyššie a vyššie. Je pravda, že bez upevnenia nohami to dokáže len dobre vyškolený človek.

Horolezecká technológia pre športové potreby

Ako vyliezť na lano v 3 krokoch? Školáci sa tak učia zdolávať športové vybavenie. Pri počte „krát“ musíte chytiť lano čo najvyššie a vytiahnuť sa. Nohy sú v tejto chvíli omotané okolo lana. Je potrebné venovať pozornosť ich správnemu umiestneniu. Fixácia lana nastáva medzi zdvihnutím jednej nohy a päty druhej. Kolená nie sú zapojené do procesu, sú odtiahnuté. Pri počte dvoch by ste mali narovnať nohy a vytiahnuť sa. V tomto mieste by sa ramená mali automaticky ohnúť. Zaistite v tejto polohe. Pri počte troch chyťte lano čo najvyššie. Teraz môžete pristúpiť k prvému kroku.

Školenie na zdolanie športového vybavenia

Aby ste to pochopili, musíte najskôr posilniť svaly rúk a nôh. Športové vybavenie by ste nemali dobýjať nepripravené. V takom prípade môžete svaly poškodiť alebo dokonca natiahnuť. Ako napumpovať ruky? Na posilnenie rúk by ste mali denne robiť kliky. V tejto záležitosti môže pomôcť aj vodorovná lišta. Bude užitočné zdvihnúť sa a iba visieť. Expander veľmi dobre rozvíja svaly ruky. A môžete trénovať dvoma spôsobmi. V statickej polohe, ktorou robíte silné a silné stisky rúk a odpočívate pred každou sadou, alebo v dynamickej polohe - robte rýchle pohyby.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať príprave nôh. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať nasledujúce jednoduché cvičenia ako drepy alebo beh. Bicykel dobre pomáha pri napumpovaní svalov stehien.

Stojí za to pripomenúť, že do procesu lezenia po lane sa zapája aj tlač. Preto je dobré vypracovať si to tiež.

Prečo potrebujete, aby ste mohli liezť na lane?

Asi každý vie, že šport je potrebný pre každého. Povedali sme vám, ako vyliezť na lane, a teraz si vysvetlíme, prečo musíte takýmto tréningom vôbec trápiť svoje telo. Vďaka tomuto športovému vybaveniu sú posilnené všetky svaly. Samozrejme, to bude závisieť od toho, ako plánujete zdolať lano. Ak sú do tohto procesu zapojené ruky aj nohy, určite sa zúčastnia všetky svaly.

Okrem fyzickej odolnosti človek získava aj dobrú koordináciu pohybov. Málokto dokáže perfektne ovládať ruky a nohy. Mnoho ľudí koná automaticky, takže ich okolie považuje za nemotorných. Ale nie je tomu tak. Ľudia majú len slabú koordináciu pohybov.

Dobytie lana môže mať tiež pozitívny vplyv na duševný stav človeka. Vskutku, keď sa dosiahne úspech v každom podnikaní, sebavedomie človeka stúpne a jeho nálada sa zlepší. V živote nie je toľko príležitostí cítiť sa ako víťaz a pokorenie lana vám dáva možnosť byť na seba právom hrdí.

Knihu vydáva vydavateľstvo "Alpina Publisher". Obsahuje niekoľko desiatok „sond“ najrozmanitejších zručností, ktoré je možné naučiť sa v krátkom čase. Ak vás niektorá z činností skutočne uchváti, vždy ju môžete naďalej ovládať - už na vážnej úrovni.

So súhlasom vydavateľstva GO.TUT.BY vydáva úryvok z knihy: Ako zvládnuť šplh na lane.

- Ľudia len zriedka musia šplhať na lane (pokiaľ nepatria do tajnej spoločnosti tých, ktorí lezú na stromy, aby rúbali konáre). Horolezci väčšinou netušia, ako to urobiť, pretože používajú špeciálne horolezecké zariadenia. V niektorých telocvične stále existujú hrubé laná na lezenie a niektoré sa s nimi dokážu vyrovnať. Pre ostatných je aj toto relatívne jednoduché stúpanie akciou tak záhadnou a zložitou ako indický trik s lanom. Horolezectvo je však užitočná zručnosť, ktorá v sebe spája koordináciu a silu, a dokonca vám môže zachrániť život, ak sa zrazu ocitnete v nejakej tmavej štrbine, odkiaľ sa dostanete von iba s lanom spadnutým zhora. A s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať uzly ako v dobrodružných knihách pre deti. Musíte sa teda rozhodnúť, či naň vylezete alebo umriete ...

Na hrubé lano sa lezie ľahšie, pretože trenie medzi nohami a lanom - kľúčový trik - je silnejšie. Tenké lano, ktoré vyžínače stromov zvyčajne používajú, má priemer asi jeden a pol centimetra a nie je príliš príjemné naň visieť. Môžete na neho uviazať uzol alebo pripevniť špeciálne horolezecké zariadenie, ktoré je možné posunúť nahor a držať sa ho pri pohybe nôh. Ale v každom prípade je celý trik v nohách, nie v rukách. Nohy by ste mali omotať lanom v tvare S tak, aby chodidlo v hornom ohybe pevne spočívalo na spodnom. Je lepšie vyliezť na tenké lano v čižmách alebo pevných teniskách, ako naboso. Hrubšie lano sa dá použiť na lezenie v tenkých, ľahkých topánkach a už nemusíte tak veľmi zamotávať nohy do lana. Cieľom je vytvoriť na lane silnú brzdu, ktorá sa bude pohybovať hore, ak nie je pod tlakom z hornej časti chodidla, a zostane nehybná, keď sa o ňu opiera. Na krátku chvíľu, keď sa nohy posunú nahor, budete musieť visieť na rukách. Pokrčíte kolená, zabrzdíte a postavíte sa na lano, narovnáte kolená a ťaháte smerom hore. Mali by ste visieť iba na rukách a narovnaním kolien by ste mali získať výšku.
Mali by ste visieť na rukách jednu alebo dve, zatiaľ čo nohy chytia lano a zdvihnú sa. Potom stlačíte ohyby lana medzi nohami, aby zaistili polohu. To vám umožní chytiť sa lana vyššie a postup zopakovať. Táto metóda výrazne znižuje záťaž rúk, takže je to skutočne vec koordinácie a zručnosti, nie sily. Súčasťou tejto zručnosti je dostať lano okolo nôh, ale neskĺznuť z nich.
Začnite cvičiť na hrubom lane a potom prejdite na tenšie laná. Ak chcete zvládnuť tenké lano na lezenie na stromy, zacvičte si s lezeckou sponou, na ktorú sa môžete zavesiť a pohybovať nohami hore a dole, aby ste si zvykli.
Lano je skvelé cvičenie pre celé telo. Aj keď v moderných telocvičniach nemusí visieť staré lano zo stropu, tento druh cvičenia si opäť získava na obľube. Toto je jedinečné cvičenie, posilňuje svaly trupu, silu a koordináciu svalov členkov a chodidiel.
Chvíľu si môžete precvičiť lezenie na lane. Najprv si môžete myslieť, že nebudete mať dostatok síl, ale keď získate skúsenosti, pochopíte, že je to absurdné. O správna technika lanové lezenie vyžaduje oveľa menšiu silu, ako si začiatočník myslí. Akonáhle dosiahnete určitú úroveň, začnete úmyselne používať závažia, aby ste si cvičenie sťažili.
Lezenie na stromy so sebou prináša riziká(Raz som spadol zo stromu a zlomil som si ruku), ale ak to robíte opatrne, so správnym vybavením a spoločníkmi, môžete ľahko určiť svoje prijateľné limity rizika.

OBECNÁ AUTONÓMNA VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA

„SEKUNDÁRNA ŠKOLA Č. 48“, Novouralsk

Abstrakt na telesná kultúra na tému:

"Technika horolezectva"

Dokončené: študent ročníka 6A

MAOU „Stredná škola č. 48“

Mokhova Anastasia

2016 g.

OBSAH

Úvod.

História lezenia na lane.

Techniky horolezectva.

Pokyn.

Bezpečnostné opatrenia.

Úvod.

Lezenie ďalejlano- dobrý výhľadšporty, ktoré rozvíjajú silu, obratnosť a koordináciu pohybov. Boli časy, keď bol tento šport dokonca zaradený do programu. Olympijské súťaže... Lano je k dispozícii v mnohých detských domácich športových kútikoch a laná je často možné vidieť na ihriskách vo dvoroch. Lezenie ďalejlanozahrnuté v programe školské hodiny telesná výchova. Naučte sa liezťlanonie je to také ťažké, stačí zvládnuť niekoľko typických cvičení.

História lezenia na lane .

Lano je skutočne jedným z najstarších športov, ktorý vstúpil do nášho života tak pevne, že bol zaradený do školských osnov a rôznych štandardov. Pravdepodobne iba školák oslobodený od telesnej výchovy na celý život nesníval o dobytí tohto visiaceho lana. Je pozoruhodné, že lanové lezenie bolo a stále je veľmi obľúbené gymnastické cvičenie v Spojených štátoch amerických. V skutočnosti sa vďaka tejto krajine dostalo lanové lezenie do olympijské hry.

Lanové lezenie je na zozname olympijských hier od roku 1896 a športovci boli hodnotení podľa rôznych parametrov vrátane rýchlosti lezenia a techniky. Postupne sa začala hodnotiť iba technika a po roku 1932 lezenie na lane úplne stratilo status olympijského športu. Napriek tomu, že sa hovorí o návrate lanového lezenia do lona Olympijské druhy nešportuje sa, tento druh gymnastiky nikdy nestratí svoj význam ako jedno z veľmi užitočných zdravotných cvičení.

Techniky horolezectva.

Lezenie sa vykonáva zmiešaným zavesením a zavesením na rovnaké ruky. V triede by sa tieto metódy mali striedať vzhľadom na ich prevažujúci účinok na svaly rúk a ramenný pletenec alebo nohy. Navyše pri lezení v zmiešanom závese sa výrazne zlepšujú dýchacie podmienky.
Cvičenia v lezení rozvíjajú silu, obratnosť, odvahu, zvyšujú dôveru vo svoje schopnosti, zlepšujú koordinačné schopnosti.

Existujú tri spôsoby zmiešaného zaveseného vertikálneho lezenia na lane: zavesenie s pokrčenými rukami a lezenie v troch a dvoch krokoch.

Lezenie v troch krokoch.

I. str. - visí na rovných rukách.
1 - pokrčte nohy dopredu a chodidlami uchopte lano (zdvihnite jednu a pätu druhej nohy). Lano môžete upevniť slučkou. V tomto prípade by mala prechádzať mimo stehna a spodnej časti nohy jednej nohy a túliť sa vo vnútri nohy (spôsob uchopenia lana závisí od jeho tuhosti a hrúbky: tenké a mäkké lano je možné uchopiť do slučky).
2 - bez uvoľnenia zovretia nohami ich narovnajte (odstrčte) a pokrčte ruky. 3 - striedavo chyťte ruky hore a vezmite si SP, bez toho, aby ste nohami pustili zovretie lana. V triedach s priemernými deťmi sa bude používať horolezectvo v troch krokoch školský vek od záťaž padá nielen na svaly paží a ramenného pletenca, ale aj na svaly nôh. Pri výučbe tejto metódy lezenia je vhodné sa dobre naučiť techniky lezenia na zvislom rebríku.

Aby sme si uľahčili zvládnutie techník lezenia na lane, môžeme odporučiť nasledujúce cvičenia:

1. Zavesenie na lane na rovných rukách a hojdanie v závese (zavesenie po stlačení nohami alebo malý beh). 2. Naučenie sa úchopu nohami v sede na lavičke.
3. Uchopenie lana nohami v zavesenej polohe na rovných rukách.
4. Zo závesu sedíte na podlahe, nohy máte od seba, ťaháte hore a nakláňate sa s pätami na podlahe, visíte v ľahu na pokrčených rukách.

Lezenie v dvoch krokoch.

Existujú dve možnosti lezenia na lane v dvoch krokoch.

Prvá možnosť.

Východisková poloha - visí na rovnom ramene, druhá ruka drží lano na úrovni brady.
1 - pokrčte nohy dopredu, chyťte sa lana, ako pri lezení v troch krokoch.

2 - neohnuté nohy (odtláčanie), jednou rukou vytiahnite a druhou rukou zachytíte lano navrchu.

Druhá možnosť.

Počiatočná pozícia visí na rovných rukách.
1 - vytiahnite ruky, pokrčte nohy a chyťte nimi lano.
2 - neohnuté nohy (odtláčanie), lano zachytávajte rukami, t.j. choďte na zavesenie na rovných rukách.

Táto metóda lezenia nie je náročná na koordináciu, preto je postačujúca fyzická sila zvládnuť to nie je ťažké. Okrem základných metód môžete použiť lezenie na lane, opretie o stenu, lezenie na dvoch lanách - rukami jeden po druhom, nohami na druhej alebo jednou rukou na jednej, druhou na druhej a nohy chytia jedno alebo dve laná naraz.

Inštrukcie

Uchopte lano narovnanými rukami čo najvyššie a so zasunutými nohami chvíľu viste na lane. Ak môžete, pokúste sa vytiahnuť ruky, ktoré sa chytia lana, bez pomoci nôh. Tento cvik rozvinie vaše paže a pomôže vám naučiť sa držať váhu vlastného tela rukami.

Uchopte lano medzi nohami prekríženými pod kolenami. Lano je držané vonkajšie strany zastaviť sa. Zachyťte ruky striedavo hore a dole, pričom prekrížené nohy naďalej držia lano a nehýbu sa. Cvičenie posilní svaly na nohách, chrbte a bruchu a pripraví vás na samotné lezenie.lano .

Uchopte lano rukami a mierne skákajte a uchopte lano nohami - medzi kolenami a zdvihmi prekrížených nôh. Ruky sú zároveň v mierne pokrčenom stave, napnuté a držia váhu tela na lane. Telo je tiež trochu pokrčené.

Položte nohy pevne na lano a držte ho medzi členkami. Narovnajte nohy, kým sa telo zdvihne a ruky držiace lano budú ešte viac pokrčené.

Držte lano s úplne roztiahnutými nohami a ruky zachytávajte čo najvyššie - kým nie je vaše telo takmer úplne natiahnuté.

Postupne zopakujte posledné tri body a stúpajtelano do požadovanej výšky. Pri zostupe sa všetky vyššie uvedené činnosti opakujú v opačnom poradí: najskôr zachyťte dolné ruky a potom narovnajte nohy držiace lano.

5. Bezpečnostné opatrenia

Bezpečnosť pri zlaňovaní je veľmi dôležitá. Pod lano vždy položte podložky. Ak ste v lezení nováčik, určite na cvičenie dohliadajte a nelezte viac ako 2 metre nad zemou. Začnite pomaly stúpať, kým neovládnete techniku, potom lanové lezenie opakujte, kým neprejdete celkom 15-20 metrov.

Pre malého človiečika neexistuje viac pútavého koníčka, ako je švihanie, vešanie a točenie sa na ozdobenom lane. A čo je najdôležitejšie, taká zábava prináša skutočné výhody pre zdravie.

Gymnastické lano je Športové vybavenie ktorý je možné využiť aj ako herný prvok. Pri vykonávaní určitých cvičení bude dieťa fyzicky vyvinuté a zdravé. Športové lano pomôže vášmu dieťaťu rozvíjať koordináciu s skoré roky a stať sa obratnejšími.

Rané použitie

Použitie gymnastického popruhu je možné aj vtedy, keď dieťa práve začalo chodiť. Stačí, ak zavesíte jutový výrobok na cestu a dieťa, aby upútalo pozornosť drobcov. Bude schopný udržať si dosť nestabilnú podporu, a tak rozvíjať koordináciu. O niečo neskôr bude dieťa používať športové lano ako dodatočnú podporu pri lezení cez prekážky.

Učíme dieťa ovládať „vrcholy“

Aby dieťa zaujalo cvičenia, stojí za to zapnúť predstavivosť a zmeniť postup cvičenia na vzrušujúce dobrodružstvo. Ponúknite dieťaťu hojdanie na škrtidle ako opice objímajúcej vinič. Dieťa sa teda naučí visieť na gymnastickom prístroji. Zvládnuť viac ťažké cvičenia, dieťa potrebuje zopnúť športové lano nohami a rukami, pričom by malo mať paže na úrovni hrudníka. Čo sa týka nôh, jedna by mala priliehať k projektilu a druhá by sa mala ohnúť okolo nej zo zadnej strany a tým uzavrieť úchop.

Horolezecké techniky na gymnastickom zariadení

Cvičenie na lane by malo byť zábavné. A aby boli hodiny čo najužitočnejšie, je dôležité, aby dieťa ovládalo techniku lezenia na aparatúru.

Športové lano je možné „dobyť“ dvoma spôsobmi:

Prvá technika je založená na vývoji svalov nohy. Je potrebné ich ohnúť, vytiahnuť hore a držať sa lana s vonkajšími stranami chodidiel a kolien zaoblenými okolo neho, potom narovnať nohy a v tomto čase chytiť ruky hore.
Druhá technika vyžaduje určité množstvo sily ruky. Považuje sa za energeticky náročnejší, ale zároveň rýchlejší. Je potrebné zaujať počiatočnú visiacu polohu - vystreté nohy, jedna ruka je na úrovni hrudníka a druhá je narovnaná nad hlavou. Pokrčte nohy, aby zachytili vyššie vnútorné strany chodidlami a prvou rukou uchopte vrch.

Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa. Tieto pohyby mu budú v budúcnosti určite užitočné a urobia vaše dieťa otužilým, obratným a flexibilným.