Aké svaly pracujú pri skoku do výšky. Prečo svaly trhajú? Aké svaly sú potrebné na skok do výšky

V reči obrazov je naše telo obrovským biochemickým problémom s viacerými prepojeniami, ktorých koordinovaná práca znamená pokojný a stabilný priebeh procesu.

Ale život má svoju vlastnú cestu. Ak po bežnej prechádzke zrazu začnú nápadne svalové zášklby nohy, a sval ľavého resp pravá ruka zmršťuje sa pri sledovaní obľúbeného filmu, ak športové cvičenia namiesto úžitku a radosti prinášajú muky, človek sa začína trápiť, hľadať dôvod, prežíva celý rad pocitov: od prekvapenia až po paniku.

Prečo človeku pulzujú svaly? Svalové zášklby, čiže fascikulácie, pozná asi každý. Jeden má svalové zášklby v ruke. V inom na veľmi dlhú dobu niečo trhne svalom na nohe nad kolenom. Niekto sa sťažuje na putovanie v hrudi.

fyzické a psychické preťaženie (stres, úzkosť), krátkodobé aj dlhodobé;
funkčný nedostatok živín v tele, nedostatok horčíka;
hypotermia;
chemický stres - vystavenie toxínom.

Ak nie sú žiadne bolesti, kŕče a kŕče, nie je potrebný naliehavý lekársky zásah, mali by ste si uvedomiť jednotlivé primárne zdroje nepríjemných pocitov, ktoré sa objavili, a nájsť najlepšie riešenie tohto problému.

Telesná výchova a šport

Artem, 22 rokov: „Judo sa venujem 12 rokov. Občas si všímam, ako sa sval na ruke šklbe, bije sa pod kožu. Čo sa deje?". Športovci sa často čudujú, prečo po tréningu, keď je telo už v pokojnom stave, môžu spontánne šklbať v hrudníku, na ramene, tesne nad kolenom, trasú sa svaly na oboch nohách.

Prečo je nadmerná náhla fyzická aktivita často príčinou dosť bolestivej citlivosti až kŕčov jednotlivých svalových skupín, prečo pulzujú, je to nebezpečné? Možno preto, že je telo pri predbežnej rozcvičke zahriate nesprávne alebo nedostatočne, tréning neberie do úvahy pravidlo postupného zvyšovania námahy a ignoruje sa plynulý strečing po hodine.

Je potrebné striedať napätie s povinným správnym odpočinkom, častejšie pauzy, autotréning a samomasáž pred a po tréningu.

Svalové kŕče v dôsledku stresu

Nadmerné pracovné vyťaženie, chronický nedostatok spánku, rodinné hádky, štúdium, skúšky, kontroly, akútne každodenné problémy, finančné problémy... Niet divu, že po tom všetkom sa z nejakého dôvodu sťahujú, rozptyľujú a vyrušujú svaly v celom tele. , pulzujúce sami, nedávajte spánok. Často si môžete vizuálne všimnúť, ako sa sval jemne chveje a bezdôvodne šklbe na paži, čo navyše tlmí uvoľnenú psychiku.

Čo robiť, ak sa sval šklbe? Lekári jednomyseľne odporúčajú začať s organizáciou spánku a odpočinku.

Prejdite sa, nadýchnite sa čerstvý vzduch pred spaním.
Vypite šálku harmančekového čaju alebo len pohár teplej vody s pridaním lyžice prírodného medu.
Naučte sa počúvať a spomaliť dýchanie; dychové cvičenia veľmi účinný po akejkoľvek nadmernej námahe.

A ak toto všetko spojíte s telesnou výchovou, relaxačnými masážami a kontrastnými sprchami, môžete zmeniť kvalitu svojho života.

"syndróm nevesty"

Nie, toto nie je nevesta na úteku. Sú to často nevysvetliteľné obavy, že „všetci naokolo sú ženatí“ a fyziologická reakcia na dlhotrvajúcu stresovú situáciu. Celkový stav je vyjadrený depresiou, pulzáciami v ktorejkoľvek časti tela - na tvári, stehne, - bez zjavného dôvodu šklbanie samo o sebe, narúšanie svalov v celom tele. Je to akési volanie prírody k vytvoreniu rodiny a narodeniu detí.

Kompletná výživa alebo vitamínové doplnky

Existuje jedna pravda: ak ochoriete - zmeňte systém napájania; nepomohlo - zmeňte životosprávu a až potom sa poraďte s lekárom.

V prípade akýchkoľvek odchýlok od normálneho stavu je potrebné dôkladne sa pozrieť na stravovacie návyky a okamžite vylúčiť:

potraviny a nápoje obsahujúce chemické prísady;
cukor;
prebytok soli;
alkohol;
kávu a čierny čaj.

V každodennej výžive je potrebné dbať na neustále používanie niekoľkých základných stopových prvkov: fosfor, draslík a horčík, ako aj vitamín D.

Fosfor koordinuje reakcie centrálneho nervového systému a prácu svalov. Zdroje fosforu: morské ryby, mliečne výrobky.
Horčík rozširuje cievy a uvoľňuje kŕče. Užívanie kávy, alkoholu, diuretík úplne blokuje jeho pôsobenie, „vymýva“ ho z tela. Uvoľnený priestor nahrádza vápnik, ktorý je hlavnou príčinou svalovej kontrakcie. Zdroje horčíka: prírodné kakao, celozrnné výrobky, tvrdá pitná voda, sezam, ovsené vločky.
Draslík je zodpovedný za fungovanie bunkovej pumpy, prebytočnej vody v tele. Draselné soli sa vo veľkom množstve nachádzajú v ovocí a zelenine.

Čo sa týka vitamínu D, treba si uvedomiť jeho dvojakú funkciu: na jednej strane jasný benefit v procese vstrebávania prvých troch vymenovaných prvkov z čriev, na druhej strane pri nadbytku možná kalcifikácia ciev. Pri používaní dodržiavajte normu. Obsiahnuté v mastných rybách, kvasniciach, riasach. Môže sa syntetizovať v tele vystavením slnečnému žiareniu.

Ak už bola voľba vykonaná najnovšie úspechy domácich a zahraničných farmaceutických výrobkov, je lepšie zveriť všetku zodpovednosť špecialistovi a nezbierať plody svojich amatérskych akcií.

Nechajte svoje obavy

V závislosti od intenzity, frekvencie a umiestnenia svalu, ktorý sa sám šklbe, ľudia, ktorí nerozumejú, čo to je, reagujú na takéto odchýlky rôzne. Niektorí so zúfalým výkrikom "Prečo?!" okamžite sa ponáhľajte k špecialistom a ukážte sval na ramene. Alebo hlásia, že sval na nohe šklbe už dlhší čas (niekoľko mesiacov!). Menej podozrievaví sa jednoducho prispôsobia, zmenia spôsob stravovania a životného štýlu.

Ak ste ešte neprišli na to, prečo sa vám sval na ľavej ruke šklbe či sťahuje sám od seba, alebo vám pulzuje svalová skupina na nohe, ale zároveň ste v normálnom fyzická forma- telo neatrofuje, reč a koordinácia pohybov nie sú narušené, - netreba zachádzať do extrémov a podobne ako hlavná postava humorného príbehu „Tri v člne, nepočítajúc psa“, ktorý našiel všetky mysliteľné a nepredstaviteľné choroby v sebe, odkázal svoje telo medicíne.

Mnohí nepovažujú mimovoľné svalové zášklby za nervový tik a veria, že prejdú samé. Nájsť na internete informácie, ktoré by systematizovali všetky symptómy a zároveň popisovali znaky nervového tiku či kŕče jednotlivých častí tela, je takmer nemožné. V našom článku nájdete informácie o zášklbách rôznych častí tela, ich príčinách a príznakoch chorôb, ktoré môžu spôsobiť takéto javy, ako aj zoznámiť sa s metódami liečby.

Ak máte svalové zášklby po celom tele alebo v určitých jeho častiach, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Ten bude vedieť určiť, či ide o nervový tik alebo záchvaty. Vzhľadom na to, že všetky pohyby človeka musia byť vedomé a koordinované, nervový tik prináša nielen nepohodlie vo vnímaní vlastného tela, ale môže signalizovať aj psychické, vegetatívno-cievne a imunitné ochorenia. Treba mať na pamäti, že samoliečba nebude vždy účinná a často spôsobí nenapraviteľné škody, preto stojí za to vyhľadať radu lekára. Pozrime sa na niektoré typy nervových tikov a hyperkinéz rôznych častí tela podrobnejšie.

Nervózny tik

Nervózny tik- ide o svalovú kontrakciu, ktorá sa vyznačuje arytmiou a mimovoľným charakterom. Môže to byť dočasné a trvalé. Dočasný účinok môže byť spôsobený silnými pocitmi, strachom alebo zovretým nervom. A trvalý kliešť sa tvorí s nedostatkom stopových prvkov po chorobe.
Typy nervového tiku a hyperkinézy:
- Škrípanie zubov.
- Zášklby krídel nosa.
- Krátke zášklby svalov končatín.
- Potriasť hlavou.
- Nervový tik z hyperkinézy v spánku.

Kliešť je tiež rozdelený v závislosti od lokalizácie:
- Lokálny kliešť sa prejavuje stiahnutím jednej svalovej skupiny.
- Generalizovaný tik kombinuje súčasné kontrakcie niekoľkých skupín naraz a súčasne sa začínajú a zastavujú v rovnakom čase.

Dôsledky svalových zášklbov

Príčiny nervového tiku môžu byť:

- nedostatok vitamínov a stopových prvkov, ako je draslík alebo železo;

- poranenie hlavy;

- dlhotrvajúci emocionálny a duševný stres;

- silné pocity;

- zovretý nerv;

- neuralgia alebo vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Dôsledky, ktoré môžu viesť k nedostatočnej liečbe nervových tikov:

- zovretý nerv a zvýšené svalové napätie;

- ak je príčinou nervového tiku vegetatívno-vaskulárna dystónia, výsledkom môže byť porušenie krvného obehu;

- nervový tik spôsobený nadmernou fyzickou námahou môže viesť ku kŕčom alebo čiastočnej strate pohyblivosti končatín.

Prečo dochádza k nedobrovoľnému zášklbom svalov rúk a nôh?

Vzhľadom na to, že svaly týchto častí tela sú zapojené najviac Každodenný život, ich zášklby môžu byť spôsobené nielen psycho-emocionálnym, ale aj silným fyzickým stresom. Napríklad po dlhé cvičenie s váhovými prostriedkami možno pozorovať taký jav, ako je zášklby svalov rúk a nôh. Takéto javy spravidla prechádzajú samy o sebe v priebehu niekoľkých dní. Ak však zášklby pretrvávajú dlhší čas, určite by ste sa mali poradiť s lekárom, v prvom rade s terapeutom, ktorý určí potrebu konzultácie s neurológom, psychológom alebo neurochirurgom.

Prečo sa sval na ramene trhne

Spontánne zášklby svalov ramenného kĺbu môže byť spôsobené fyzickou aktivitou. Tento jav sa zvyčajne pozoruje u športovcov alebo ľudí, ktorých povolanie súvisí s nakladaním a vykladaním. Ak je zášklby trvalé, môže to byť spôsobené nedostatkom draslíka v tele. V tomto prípade po konzultácii s lekárom budú predpísané lieky vrátane vitamínovej terapie. Okrem toho môžu zášklby ľavého ramena súvisieť s ochorením srdca, preto sa pri výskyte takéhoto príznaku odporúča poradiť sa s praktickým lekárom alebo kardiológom.

Prečo sa nos krúti

Zášklby nosa, mimovoľné smrkanie je dosť často spôsobené práve psychickými zážitkami. Tento druh zášklby vyžaduje povinná dochádzka neurológ. Ak je takýto kliešť jednorazového charakteru, bolo by vhodné užívať lieky na upokojenie a ukľudňujúce dýchacie cvičenia. Masáž tváre tiež pomôže odstrániť nervový tik, ak je spojený s nadmerným zaťažením svalov tváre.

Prečo sa hlava mimovoľne krúti

Chvenie hlavy môže byť spôsobené rôznymi vážnymi chorobami:

- roztrúsená skleróza;

- neuralgia;

- ochorenie cerebellum;

- zneužívanie alkoholu a drog;

- silný stres;

– vedľajšie účinky z užívania rôznych drog.

Takéto zášklby sa delia na benígne a malígne.

Benígne spravidla nie sú spojené so žiadnymi vážnymi chorobami a nespôsobujú pacientovi vážne nepohodlie. Typicky sa tento typ tremoru vyskytuje v dospievania kvôli nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.

Diagnóza príčin:

– špeciálne štúdie tremoru hlavy;

- elektromagnetické žiarenie mozgu;

- tomografia a MRI mozgu.

Prečo sa vo sne vyskytuje spontánne chvenie nôh

Ako viete, mozgová aktivita sa počas spánku nezastaví. Spontánne zášklby svalov počas spánku dostali dokonca aj vedecký názov – Simmondov nočný myoklonus. Takéto chvenie nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre ľudské zdravie, priamo súvisí s činnosťou mozgu počas spánku. Ak nedobrovoľné chvenie nôh vedie k prebudeniu, potom môžeme hovoriť o Okbomovom syndróme nepokojných nôh. Hlavným dôvodom vzniku týchto syndrómov je neuróza a nesprávne fungovanie podkôrovej časti mozgu. Aby bolo možné určiť, s čím sú takéto zášklby spojené, je potrebné študovať prácu ciev, ako aj psychologický stav pacienta. Po identifikácii príčiny môžeme hovoriť o vymenovaní liečby. Môže zahŕňať:

- užívanie sedatív a epileptických liekov;

- možno preukázať odpočinok a absenciu psychického stresu;

- masáž a relaxácia svalov;

- Diéta a užívanie vitamínov.

Čo robiť, ak sa svaly šklbajú samy od seba

Ak sa tento problém vyskytne, v prvom rade stojí za to analyzovať niekoľko predchádzajúcich dní, v prípade, že takéto zášklby sú jednorazové. Ak niekoľko dní pred nástupom takéhoto príznaku došlo k silnému stresu, nervovému napätiu alebo psycho-emocionálnemu stavu, musíte si dobre oddýchnuť, urobiť dychové cvičenia, a takéto zášklby zmiznú samé.

Ak existujú chronické ochorenia, takéto zášklby môžu byť spojené s ich exacerbáciami alebo všeobecným priebehom ochorenia. V tomto prípade je potrebné v prvom rade kontaktovať terapeuta, ktorý určí odborníka, ktorého kompetencia je kvalifikovaná odpovedať na otázku, prečo sa zášklby vyskytujú a ako ich odstrániť.

Po konzultácii s terapeutom je možné zistiť príčinu zášklby ako beriberi, konkrétne nedostatočný obsah draslíka a železa v krvi. V tom prípade najviac účinnú liečbu Bude vitamínová terapia a užívanie špeciálnych prípravkov.

Ak dochádza k neustálemu alebo dlhotrvajúcemu zášklbom svalu, je nevyhnutné vyšetriť cievny systém: urobiť elektro- alebo tomografickú štúdiu mozgu, ktorá odpovie na otázky: čo to je - priškripnutý nerv alebo nedostatočný krvný obeh mozog, čo zase môže spôsobiť mimovoľné zášklby svalov v rôznych častiach tela.

V prípade, že zášklby svalov rúk a nôh došlo po dlhšom silové cvičenia Najprv musíte vylúčiť fyzickú aktivitu a dať svalom odpočinok. Tento typ zášklbov zvyčajne sám vymizne do niekoľkých dní a neopakuje sa.

Video: Neurózy a svalové kŕče

Záver

Nedobrovoľné zášklby rôznych svalov môžu byť nepríjemné. Preto, ak sa takéto príznaky vyskytnú, odporúča sa poradiť sa s odborníkom, pretože mimovoľné svalové zášklby nie sú vždy spojené výlučne so stresom alebo zvýšeným fyzická aktivita. Niekedy môžu byť takéto zášklby spôsobené rôznymi vážnymi chorobami a sú ich jedinými príznakmi. Včasná konzultácia s lekárom nielenže odstráni zášklby, ale tiež zabráni ich ďalšiemu výskytu.

Určite si o tom prečítajte

Svalové zášklby. Fascikulácie. Druhá časť

Téma uzavretá

Téma "Fascikulácie. Svalové zášklby" trvala celkovo viac ako päť rokov a stala sa najnavštevovanejšou témou Dokablogu. Bohužiaľ.

Najnovšie som tému úplne a neodvolateľne uzavrel. Pred rokom a pol som sa už snažila tému uzavrieť, ale bola som presvedčená, aby som to nerobila. Čo ma dodnes mrzí.

Ak mám byť úprimný, uvažoval som o „vypnutí“ tejto diskusie už skôr, ale úprimne som si myslel, že pre väčšinu návštevníkov je komunikácia v tejto téme takmer životne dôležitá, že im pomáha vyrovnať sa s problémami spojenými s nervovosvalovými ochoreniami a inými problémami na tomto pozadí . Ale, žiaľ, za posledné tri roky som stále viac presvedčený, že komunikácia v tomto vlákne blogu má presne opačný efekt.

Napriek tomu, že sa tu občas „objavili svetlé myšlienky“ od ľudí, ktorých slová je životne dôležité počúvať, pretože v tejto téme majú „nazbierané smutné skúsenosti“, väčšina komunikácie sa zredukovala na nezmyselné otázky a dopyty, ktoré nie sú len neniesol pozitívny efekt, no vo väčšej miere sú jednoducho kontraindikované na čítanie absolútnej väčšine návštevníkov. Navyše, niektoré neopatrné výroky viedli k reťazovej reakcii v podobe masovej psychózy, som si istý, až k slzám a nespavosti na druhej strane monitora.

Ale! Vždy existuje nejaké "ale!" :)

Úplne chápem, že tým, že úplne zatváram pobočku, téma samotná neprestane existovať. Stále viac nových návštevníkov, ktorí na internete hľadajú riešenie svojich zdravotných problémov, sa oň neprestane zaujímať. Aj keď je to nesprávne, ale, bohužiaľ, nikam sa nedostanete.

A nakoniec...

Zvlášť chcem poďakovať všetkým, ktorí sa aktívne zapojili do diskusií Andrej B, Masters, Barbosa a mnoho ďalších, prepáčte, ak som ich nemenoval. Ďakujem vám všetkým!

Ako zvýšiť výšku skoku? Ako začať skákať vyššie?
Takéto otázky napadajú mysle mnohých mladých a nie príliš športovcov: basketbalistov, volejbalistov, atlétov...

Aby sme sa kompetentne vysporiadali s týmto problémom, musíme začať s pochopením mechaniky procesu, aby sme vedeli, čo a ako pumpovať.

Takže:
skok začína od štádium zoskupovania- človek pokrčí kolená a nakloní telo dopredu - (akoby nabíjal na skok). V druhej fáze vstupujú do akcie svaly dolnej časti chrbta, latissimus dorsi a trapéz (svaly hornej časti chrbta), ich úlohou je rýchlo narovnať vyššia časť telo, aby mu dal silný impulz nahor. Začnite pracovať v rovnakom čase kvadriceps (svaly predného stehna), Uvoľňujúc nohu, dávajú telu zrýchlenie.
V poslednej fáze sú nohy úplne vystreté, lýtkové svaly (gambocnemius, soleus a malé svaly chodidla) ohnúť nohu.

Sekvencia CHRBTA-HIP-TELA je jasne viditeľná.
A práve tieto svaly treba trénovať, koordináciu a nedostatok nadváhu )

Svaly hornej časti tela
Paže-ramená-chrbát-hrudník-tlak. Je potrebné sa rozvíjať, zlepšuje sa koordinácia a ostrosť pohybov.
Treba poznamenať, že stále je potrebné veľmi opatrne zvyšovať hmotnosť. Napríklad zvýšenie o 1,5 až 2 kg nezníži váš skok, ale koordinácia sa zreteľne zlepší (a vzhľad bude vážnejší.
Pre tých, ktorí nechcú veľmi priberať, ale chcú byť silnejší a koordinovanejší, sú tu 2 skvelé komplexné cvičenia. Ide o najčastejšie kliky (zaťažuje triceps a hrudník) a príťahy (zaťažuje biceps a chrbát). Ak máte čas, robte ich každý druhý deň po 4-5 sérií do zlyhania, kým nedosiahnete 50-70 klikov a 20-30 zhybov. (aj keď sú tieto cviky tesné, tento výsledok sa dá dosiahnuť za 3 mesiace a väčšinou aj rýchlejšie) To vám umožní mať veľmi slušný svalový tonus.
Pre tých serióznejších môžeme odporučiť telocvičňa dvakrát za týždeň. Program nie je veľmi napätý – stále nepitchujeme. Napríklad: tlak na lavičke, príťahy široký záber(alebo ťah na vertikálnom bloku), biceps s činkou, bench press spoza hlavy v sede. Všetko pre 5 sérií 8-10 krát na sériu, bude to trvať maximálne hodinu.

Boky
Najmasívnejšie a najvýkonnejšie svaly v tele. Zvyčajne je tréning bokov najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť svoj skok. Ľudia teraz veľa sedia (práca, študujú atď.), respektíve boky nedostávajú správnu stimuláciu a atrofujú. Cvičenie s činkou (v počiatočnom štádiu) zvyšuje svaly na NORMÁLNE VEĽKOSTI (prvý mesiac tréningu). Ďalší prírastok hmoty do určitej hranice je tiež veľmi užitočný. Kde je táto hranica? pri drepoch je to 130 – 150 % ich hmotnosti (t. j. 70 kilogramový chlap by mal zvýšiť váhu v drepoch na (maximálne) 95 – 105 kg a z 80 kilogramov na 110 – 120).

Podľa techniky:
1) Najlepšie je robiť polodrepy (až do polohy, keď sa stehno stáva rovnobežným s podlahou), ak to robíte nižšie, zvyšuje sa záťaž na kolená - môžete si poškodiť meniskus.
2) Pred tréningom sa rozcvičte! Tucet jednoduchých drepov, beh na mieste, predklonenie, aby ste si natiahli chrbát. To je veľmi dôležité, najmä v chladnom období.
3) Keď budú závažia viac či menej vážne, môžete si zaobstarať aj bandáže na kolená a opasok na chrbát, riziko zranenia je v tomto prípade veľmi nízke. Drepy sa najlepšie vykonávajú v 4-5 sériách po 10-12 krát.

Teraz o "výbušnej sile". Vo všeobecnosti to zvyčajne stačí na zvýšenie sily nôh, ale ako leštenie môžete robiť aj skoky špeciálne pre boky. S tým všetkým odporúčam začať až po zväčšovaní hmoty stehna a vy ho len podopierate.
Existuje veľa skákacích cvičení, ale najúčinnejšie sú, samozrejme, „žaby“ (skákanie z úplného drepu), zhyby (jedna noha na stoličke, druhá na podlahe, nohy meníme vo výskoku) a šprinty (zrýchlenie 30 metrov tam a späť, tam a späť - tu až do smrti. Je lepšie robiť všetky skoky nie podľa množstva, ale na doraz, kým môžete. Tieto cvičenia "zrýchľujú" boky a, v zásade vylepšite skok, ale robiť ich bez predchádzajúceho napumpovania nôh je neúčinné.

kaviár
Lýtka patria medzi takzvané „tvrdohlavé svaly“, t.j. je ťažké zvýšiť ich hmotnosť, ale je tu aj pozitívna stránka, pretože. veľmi rýchlo sa zotavujú, môžete ich trénovať takmer každý deň (pocks trénujú lýtka 4-5 krát týždenne).
Väčšina najlepšie cvičenie pre lýtka - zdvihy na ponožkách so závažím. Existuje niekoľko možností: na jednej nohe, na dvoch, s vyvýšením, na ktorom je umiestnená špička, aby sa päta znížila nižšie alebo len na podlahu.

Čo sa týka výbušnej sily lýtok, tú rozvíjajú ABSOLÚTNE AKÉKOĽVEK skokové cviky, len ich treba robiť veľa. Je tiež užitočné skočiť na jednu nohu 100-krát, to je dosť vážna záťaž.

Na základe materiálov Konstantina Nazarova (alias De-Lux, a.k.a. Nateskillz)

Ako sa naučiť skákať vysoko? Túto otázku si kladie každý basketbalista. Pri sledovaní hry nás zaujíma: ako môžete skákať tak vysoko? Zdá sa, že športovci vedia lietať.

Dobrý skok je kľúčom k úspechu v hre

Zvýšenie výskoku je dôležitá vec pre každého hráča – či už ide o basketbal, hádzanú alebo volejbal. Skok do výšky vám dáva veľa príležitostí: môžete sa dostať preč od súpera, uľahčiť mu strelu, brániť sa, keď súper hodí, získať odraz. To je nepochybne tromf v hre, a preto chcú všetci chalani vedieť, ako v basketbale skákať vysoko.

Typy skokov

Najprv musíte pochopiť základné pojmy. V hre ako basketbal je zvykom rozlišovať 2 typy skokov: jednou nohou a dvoma. Prvý sa dá urobiť pri vykonávaní dvojitého kroku, druhý sa zvyčajne robí z miesta alebo zo skoku. Predpokladá sa, že skok z jednej nohy je vždy vyšší, pretože sa vykonáva po pohybe. Faktom je, že prevedením skoku po dvojitom kroku tak hráč premieňa energiu behu na energiu skoku. Pokiaľ ide o skok z miesta, nemôžete skákať vysoko jednou nohou, ale dvoma - áno. Samozrejme, že skok aj z dvoch nôh bude vyšší, ak nebude urobený z miesta, ale ako v prvom prípade zo skoku (prenos energie horizontálneho pohybu do vertikálneho). Každý hráč sa však sám rozhodne, ktorý typ v konkrétnom prípade alebo epizóde použije. Musíte vedieť rýchlo a prudko vyskočiť do maximálnej výšky.

Vyvinuté svaly - dobrý skok

Pri vykonávaní skoku je zapojených veľa svalov tela. Delia sa do troch skupín: femorálne, chrbtové a lýtkové. Musia byť silné, odolné, pretože od nich závisí schopnosť hráča skákať. Na otázku "Ako sa naučiť skákať vysoko?" Existuje len jedna odpoveď: "Rozvíjať svaly". Ak chcete zvýšiť skok, musíte tieto svalové skupiny nielen pumpovať pomocou rôznych cvičení, ale tiež ich používať v kombinácii: cvičte skoky, ktoré sa používajú v hre. Každý hráč sa zaujíma o to, ako skákať vyššie do výšky. Je ich veľa rôzne cvičenia, čo pomôže zvýšiť skok.

Budovanie svalov a skok do výšky

Ako už bolo uvedené, pre dobrý skok je potrebné nielen napumpovať jednotlivé svaly, ale použiť ich všetky súčasne. Na tento účel sú svahy pre chrbát a stúpanie pre lýtka ideálne. Simulácia hernej epizódy v triede, vykonávanie rôznych skokov zahŕňa všetky svalové skupiny naraz. Môže sa zvýšiť iba vtedy, ak sa vykonáva neustále školenie. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte skákať zo všetkých síl, akoby ste sa bránili pred nepriateľom. Rýchle skoky skutočne pridajú výšku skoku. Keď robíte cvičenia na skok vyššie, musíte venovať pozornosť simulovaniu hernej situácie (robte veľa opakovaní). Dobrý výsledok závisí od túžby hráča a schopností jeho tela. Len neustály tréning prinesie pozitívny výsledok. Hlavná vec je skombinovať skákanie a pumpovanie svalov.

Nič sa nedeje bez oddychu.

Netreba zabudnúť ešte na jednu vec dôležitý bod a to svalová relaxácia. V prvom rade sa to týka zadná plocha holene. Zvyčajne si medzi tréningami vezmite 1-2 dni voľna, ale stáva sa, že to nestačí. Potrebujete viac času na zotavenie. Často je to spôsobené tým, že na druhý deň ešte lýtka vykonávajú nejakú prácu, napríklad chôdzu. Preto bude trvať trochu dlhšie, kým sa svaly zotavia. Pri absencii odpočinku (stále prechádzajú do štádia neustáleho prepätia. Samozrejme, existujú plusy, pretože pumpovanie zvyšuje ich výdrž, ale výška skoku sa z toho, žiaľ, nezvýši.

čo potom robiť? Ako sa naučiť skákať vysoko? V prvom rade si musíte správne naplánovať tréningy a hry, aby si svaly oddýchli a dostali čas na zotavenie. Neznamená to, že je potrebné kompletne prekresliť tréningový harmonogram celého tímu. Každý, kto chce zvýšiť výšku skoku, by mal vedieť, že týždeň bez stresu pre lýtka môže priniesť veľmi veľa dobrý výsledok. Často sa stáva, že po výlete do mora vám lopta vypadne z rúk, nezasiahne krúžok, ale potom - čo skočí! Svaly oddýchnuté a pripravené na nové tréningy. Verte mi, stojí to za to!

Cvičenie na skok do výšky a ďalšie

Musíme vzdať hold špeciálnym programom určeným na zvýšenie skoku. Niektorí odporúčajú vykonávať rôzne cvičenia bez ohľadu na jednotlivého hráča, basketbalový plán alebo aktuálnu výšku skoku. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré zahŕňajú užitočná informácia o tom, čo robiť, aby ste vyskočili vyššie.

Po prvé, pred akýmkoľvek tréningom musíte svaly správne zahriať, takpovediac ich nastaviť na produktívnu prácu. Zdvih lýtok je super. Plusom je, že sa to dá urobiť úplne inak: na nástenné tyče v hale alebo na schodisku. Najdôležitejšie je pozorovať zdvíhanie tela kvôli lýtkové svaly. Prístupy je možné striedať: na pravej nohe, na ľavej a na dvoch. Bude to stačiť na jeden prístup na nohu (na jeden prístup 20 opakovaní).

Ďalší veľmi efektívne cvičenie je drep s činkami alebo činkou, t.j. musí byť dodatočná váha. Závažia si môžete dať aj priamo do nich a cvičiť. Sú dobré, pretože pomáhajú rozvíjať obratnosť, koordináciu a rýchlosť v hre. Ale ich nadmerné používanie poškodí kolenné a členkové kĺby.

Zistili sme teda, že skok je jednou z hlavných zložiek individuálnej zručnosti každého hráča. Na jej zvýšenie je potrebné napumpovať všetky zapojené svaly, no každé zvlášť. Na tréningu si vypracujte typy skokov. Niektoré programy nie sú navrhnuté presne tak, ako by mali byť, takže je potrebné ich prispôsobiť vašej vlastnej tréningovej schéme s prihliadnutím na všetky nuansy. A samozrejme, v žiadnom prípade by sme nemali zabudnúť na zvyšok. Dodržujte všetky tieto pravidlá a otázka, ako sa naučiť skákať vysoko, vás už nebude trápiť - stanete sa skutočným majstrom.