Cvičenie na nohy so závažím. Cvičenie na zadok a nohy so závažím - maximálny efekt cvičenia! Rôzne cvičenia so závažím nôh na videu

Použitie závažia vo fitness urýchľuje dosiahnutie tréningového efektu. Závažia zaťažujú svaly dodatočne a spôsobujú, že telo počas cvičenia vydáva viac energie. Cvičením so závažím môžete výrazne urýchliť spaľovanie tukov a rast svalov.

Fitness so závažím

Dokonca aj ľudia, ktorí sa vážne venujú fitness, často premeškajú príležitosť zlepšiť kvalitu svojho tréningu so závažím. Na tento pohodlný a účinný projektil sa jednoducho zabudlo. Ale s váhami môžete rýchlo dosiahnuť svoje ciele – nezáleží na tom, či súvisia s chudnutím alebo korekciou. problémové oblasti postavy. Odnímateľné závažia na ruky a nohy je možné použiť pri cvikoch na brucho, zadok, hrudník, ramenného pletenca, horná a dolných končatín.

Pri prvom cvičení nemusíte nosiť činky. Začiatočníci na nízkej úrovni fyzická zdatnosť môžete najskôr trénovať bez závažia. No ako kondícia rastie, telo si vytvára závislosť na monotónnej záťaži. Musíme myslieť na skomplikovanie cvikov, inak sa zníži dynamika chudnutia a rastu svalov. Použitie závažia je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť tréningovú záťaž.

Keď sa povie všemožné závažia a závažia, mnohí si hneď predstavia silový tréning pre kulturistov s ťažkými činkami, činkami a činkami. Najviac sa však používajú závažia ako zosilňovače záťaže odlišné typy fitness. Pri aerobiku sa používajú body bary a činky. Pri chôdzi sa na urýchlenie chudnutia dávajú na plecia batohy so závažím. Na záťaž nôh ich bežci často používajú. Zvyšujú teda vytrvalosť, zdokonaľujú techniku ​​pohybov, posilňujú nohy a boky.

Pri cvičení fitness so závažiami doma musíte pamätať na to, že dodatočné zaťaženie by nemalo zasahovať do techniky cvičenia. Preto je lepšie začať s ľahkými váhami a postupne zvyšovať záťaž. Najprv sa závažia dajú použiť len v niekoľkých cvikoch. Je potrebné doplniť silový tréning správna výživa... Strava by mala obsahovať minimum živočíšnych tukov a rýchlych sacharidov a veľa bielkovín.

Športové závažia sú vážené manžety, ktoré sa nosia na rukách alebo nohách. Môžu mať pevnú alebo nastaviteľnú hmotnosť. Druhá možnosť je pohodlnejšia: úroveň záťaže môžete ľahko zvyšovať so zvyšujúcou sa úrovňou vašej kondície. Ak sa hmotnosť vážiaceho prostriedku nemení, budete si musieť časom kúpiť nové, ťažšie. Závažie je možné použiť na horné aj dolné končatiny. Ak je zároveň jeho hmotnosť nastaviteľná, potom na pumpovanie rúk môžete hmotnosť znížiť a naopak, na cvičenie nôh, zadku a tlače sa zvyšuje.

Závažia sú kompaktné a ľahko sa používajú. Ide o podložky vyrobené z odolného materiálu, ktoré sú bezpečne upevnené na končatinách. Vo vnútri sú vyplnené sypkým materiálom alebo oceľovými platňami, vďaka ktorým je príslušenstvo ťažké. Dosky sa pridávajú a odoberajú, vďaka čomu je zabezpečená variabilita zaťaženia. Hromadné vážiace materiály s konštantnou hmotnosťou sú lacnejšie ako ich tanierové náprotivky. V priemere vážia závažia 0,5-6 kg.

Ak sa cviky vykonávajú na brucho a spodnú časť tela (zadok, stehná, dolné končatiny), na nohy sa pripevnia závažia. Pre domáce aktivity sú vhodné tieto cvičenia:

• Zdvíhanie nohy.

Kľaknite si na kolená a položte dlane na podlahu. Po zaujatí stabilnej polohy narovnajte jednu nohu a oprite ponožku o povrch podlahy. Chrbát držte rovno, dovnútra bedrový neohýbať. S výdychom plynulým pohybom vytiahnite vystretú nohu do maximálnej výšky. S nádychom znížte nohu. Vykonajte 10-15 opakovaní jednou nohou, potom rovnaké množstvo druhou nohou. V tomto cvičení dobré zaťaženie získajte gluteálne svaly a triceps dolnej časti nohy.

• Ponechanie nohy na stranu.

Postavte sa vzpriamene, podrážky pevne pritlačte k podlahe. Môžete si dať ruky na opasok. Opierajúc sa o pravú nohu mierne ohnite ľavú a vezmite ju na stranu. Zdvihnite nohu, kým neudržíte rovnováhu. Urobte to pri výdychu. Počas nádychu položte nohu na podlahu. Spočiatku stačí 10-15 opakovaní pre každú končatinu.

• Vedenie nohy dozadu.

V stojacej polohe spojte nohy. Položte si ruky na opasok. Pomaly vezmite jednu narovnanú nohu späť a snažte sa ju zdvihnúť čo najvyššie. Zároveň držte telo rovno a nestrácajte stabilitu. Urobte predpísaných 10-15 opakovaní a nohy vymeňte.

• Zdvíhanie nohy v ľahu.

Ľahnite si na bok. Spodná ruka oprite sa o podlahu, pre pohodlie položte druhú ruku pred seba. Pokrčte hornú nohu a položte ju na podlahu. Druhú nohu vytiahnite dopredu a vykonajte s ňou plynulé stúpania: výdych – stúpanie, nádych – spúšťanie. Telo zostáva fixované, panva nevyčnieva dozadu. Vykonajte 10-15 opakovaní na každú stranu. S týmto cvikom na brucho, stehná a zadok môžete kvalitatívne spevniť celé nižšia časť telo. Ako vonkajšie, tak aj vnútorná strana stehná.

Cvičenie so závažím na ruky, ramenný pletenec a hrudník

Trup a paže môžu byť zaťažené nasledovne:

• Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Spustite ruky po stranách. Utiahnite a natiahnite prsty a dlane. Zdvihnite rovné ruky pred seba. Ruky silno prekrížte, nie príliš široko. Po vykonaní 20 krížov zdvihnite ruky nad hlavu a pokračujte v cvičení. Opäť urobte 20 krížikov. Vzdať sa. Vykonajte 2-3 prístupy.
• Stojte rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela. Synchrónne zdvihnite obe ruky a presuňte ich po stranách do zvislej polohy nad hlavou. Dolné končatiny. Neohýbajte ruky, robte pohyby plynulo. Opakujte 15-krát v každej z piatich sérií.

Diverzifikácia domáce fitness cvičením so závažím môžete zlepšiť efektivitu tréningu a urýchliť dosahovanie tréningových cieľov. Mali by ste však byť opatrní: cvičenia so závažím majú kontraindikácie. Takéto zaťaženie je zakázané pri kŕčových žilách, ochoreniach kĺbov a nedávnych zlomeninách končatín. Cvičenie so závažím sa neodporúča pri ťažkej krátkozrakosti, pri niektorých kardiovaskulárnych a pľúcnych ochoreniach.

Šport je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Každý, kto sa venuje športu, využíva pri cvičení hlavne rôzne športové vybavenie, simulátory a mnohé zariadenia. Jedným z najúčinnejších zariadení sú závažia na nohy. Sú veľmi účinné pri aktivitách, ako je beh, chôdza, fitness a rôzne cvičenia v telocvični.

Sú to manžety, náramky vyrobené z hustých druhov tkanín s mnohými rôznymi priehradkami, ktoré sú vyplnené rôznymi závažiami: soľ, piesok, kovové platne. Športové náčinie sa navlieka na nohy v oblasti členkov a upevňuje špeciálnymi popruhmi alebo suchým zipsom. Pomocou takýchto spojovacích prvkov je možné upraviť veľkosť. Náramok dobre kryje a fixuje členok, vďaka čomu je na nohe pohodlný a nespôsobuje nepohodlie pri tréningu.

Závažia vytvárajú z nadváhu, zaťaženie padá na gluteálne a femorálne svaly. Počas tréningu človek trávi veľa sily a energie, čím sa veľa úsilia vynakladá na vykonávanie cvičení. Z tohto dôvodu sa zvyšuje účinnosť tréningu, v dôsledku čoho sa spáli obrovské množstvo kalórií.

A existujú aj závažia na telo, závažia na zápästie a ruky vo forme rukavíc alebo manžiet, na pás - vo forme opasku, na trup - vo forme vesty.

Najdôležitejšou úlohou zavážacieho prostriedku je zvyšovanie odolnosti a aj vplyvom záťaže na nohy sa zvyšuje záťaž svalov tela a zvyšuje sa výsledok aeróbneho cvičenia. Na nohy sa dávajú počas športový tréning, najčastejšie sa využívajú na kardio tréningy a tréningy zadku a nôh. A používajú ich aj športovci, ktorí sa venujú rôznym bojovým umeniam, behu, bojovým umeniam, na zvýšenie ostrosti, rýchlosti, zvýšenie sily nárazu.

Výhody váženého cvičenia

Toto športové náradie nie je najbežnejšie a najobľúbenejšie v porovnaní so známym vybavením, ako je činka, činky, expander atď. Poďme pochopiť výhody systematického tréningu so závažím nôh.

Po systematickom a bežné triedy so závažiami si sami všimnete efekt tréningu a ako sa zlepší váš výkon a zdravie.

Potenciálne poškodenie z cvičenia

Neexistujú žiadne obzvlášť škodlivé a negatívne ukazovatele. Škodlivé činnosti môžu byť spôsobené iba porušením bezpečnostných pravidiel.

Vaše telo nemôže neustále zažívať stres a vaše svaly, kĺby, šľachy si potrebujú oddýchnuť a vyhnúť sa dlhodobému stresu. Najmä ak ak máte slabé kĺby alebo ste sa v minulosti poranili.

Kontraindikácie

Výber hmotnosti závaží nôh

Je dôležité mať na pamäti, že hmotnosť musí byť zvolená v súlade s vašimi fyzickými možnosťami, nemali by ste ju brať hneď ťažká váha s ktorými nebudete môcť pracovať. Radšej sa poraďte so svojím osobný tréner pretože hrozí nebezpečenstvo úrazu.

Cvičenie so závažím

Pre môj zadok:

Kardio tréningy:

• Beh na mieste, zdvihnite kolená vysoko, dotýkajte sa kolien dlaňami natiahnutými pred vami.
• Cvičenie burpee: najprv urobte výskok s vystretými rukami hore, potom si drepnite a potom prejdite do polohy, ako pri klikoch na vystreté ruky a zopakujte toto cvičenie v opačnom poradí.
• Skákanie a drep: Počas drepovania vyskočte a otáčajte telo rôznymi smermi. ​

Pre svaly brucha a nôh:

• Predpokladajme, že dôraz kladiete na chrbát, pokrčte kolená, ako keby ste jazdili na bicykli, a pokračujte v pohybe.
• Ľahnite si na chrbát, dajte nohy k sebe a zdvihnite ich a robte krúživé pohyby.
• V ľahu na chrbte mierne zdvihnite rovné nohy, potom ich ohnite v kolenách a pritiahnite ich čo najbližšie k hrudníku.

Takmer všetky aeróbne a kardiovaskulárne cvičenia je možné vykonávať so závažím.

Ako si vyrobiť záťažové materiály sami

Budete potrebovať:

1. Hustý materiál, môžete si vziať džínsy - 4 kusy 55 x 30 cm.
2. Zapínanie na suchý zips - 2 m.
3. Nylonová páska - 2 m.
4. Zapínanie na zips - 2 x 50 cm.
5. Kovové vložky.
6. Filler.

Prvá možnosť - na začiatok zošijeme dva kusy riflí, v strede vyperieme nylonový pásik na suchý zips, bez ukončenia po okraj 15 cm.Na druhý koniec pásika vložíme kovovú platničku. Výsledkom je kovová vložka-zapínanie, nylonový pásik so suchým zipsom, nylonový koniec a lepiaca časť na konci.

Ďalšia možnosť: zošijeme krátke okraje, všijeme zips do dlhého okraja a získame niečo ako tašku. Potom obdĺžnik rozdelíme na 4 rovnaké priehradky, zošijeme, prípadne môžete šiť na šijacom stroji. Výsledné vrecká naplníme pieskom, soľou, obilninami, kovovými hoblinami atď.

Naučili ste sa, na čo slúžia závažia a ako sa používajú, ostáva už len si ich kúpiť alebo vyrobiť sami a začať športovať. Prajeme vám to najlepšie vo vašom tréningu!

Pozor, iba DNES!

Cvičenie doma alebo v parku na hrazde s vlastnou váhou skôr či neskôr sa stane svetlom. Slabá záťaž zastavuje vývoj tela a musíte hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Špeciálne pre tieto účely boli vyvinuté závažia na rôzne časti tela, ktoré využijú začiatočníci pri domácom i outdoorovom tréningu, ako aj profesionáli pri príprave na súťaže.

Aké sú typy športových váh

V závislosti od výrobcu sú závažia vyrobené z rôznych hustých materiálov - koža, nylon, polyester, na závažie sa používa piesok alebo broky z rôznych zliatin.

Bedrové pásy

Závažie je vyrobené vo forme manžety na opasok, ktorá je v páse pripevnená popruhmi. Minimálna hmotnosť závisí od výrobcu, existujú pásy s hmotnosťou od 3 do 10 kg. V objeme pása sa rozmery pohybujú v priemere od 50 do 110 cm.Takýto športový doplnok využijete na, aj s.

Prilba vážená

Prilba sa používa ako posilňovač krčných svalov. V závislosti od fyzickej zdatnosti sa hmotnosť vyberá individuálne, závažia na krk sú od 3 do 12 kg. Pripevnené ako prilba so šnúrkami pod bradou. Takéto závažia sú vhodné na boxerský tréning, sparing a bojové umenia a pri športoch, kde je potrebný silný krk.

Vesty

Tieto závažia sú niekoľkých typov. Niektoré vyzerajú ako záchranné alebo nepriestrelné, úplne zakrývajúce telo, na ktorom sú rovnomerne rozložené bremená. Ďalšími, kompaktnejšími verziami vesty sú závažia na ramená, ktoré nezakrývajú brucho, ale môžu vážiť toľko ako celá vesta. Tieto závažia vážia od 3 do 30 kg. Vhodné na silový alebo vytrvalostný tréning, na hrazdy resp.

Závažia na členky

Závažia v podobe manžiet so závažím rôznej hmotnosti sa pripevňujú na členky suchým zipsom. Hmotnosť sa pohybuje od 1 do 2,5 kg, manžety sú vhodné na silový tréning ako závažie pre nohy, napríklad hojdačky, zdvihy. Závažia na nohy sú tiež vhodné na beh alebo zvýšenie efektu chôdze. Nízka hmotnosť manžiet môže byť použitá vo všetkých oblastiach fitness (, funkčný tréning), kde je potrebné dodatočné zaťaženie.

Závažia na ruky

Tieto závažia sú navrhnuté špeciálne pre zápästia s prihliadnutím na objem alebo anatomický tvar ruky. Aj keď sú manžety na ruky podobné závažiam na nohy, rozdiel v hmotnosti a priliehavý strih zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri maximalizácii efektu vášho tréningu. Manžety sa používajú pri silových a aeróbnych cvičeniach, pri ktorých je potrebné zvýšiť váhu na ruky, tiež pri plávaní a bojových športoch. Tieto manžety sú určené pre deti aj dospelých s hmotnosťou 300 gramov a viac.

Záťažové rukavice

Takéto príslušenstvo sa nachádza v hmotnosti od 1 do 8 kg. Vyzerajú ako športové rukavice, ktorých váha nie je len na zápästí, ale aj na chrbte ruky. Hmotnosť sa dá nastaviť nezávisle. Používajú sa na rozvoj úderov v bojových športoch, ktoré zvyšujú silu pracovných svalových skupín, ako aj rýchlostnú vytrvalosť.

Výhody cvičenia so športovými váhami

• Závažia je možné zvoliť v závislosti od požadovanej hmotnosti- pre ruky alebo nohy a pre trup, zvýšenie vlastnej telesnej hmotnosti a stupňa zaťaženia za akýchkoľvek podmienok.
• Návykové na kardio alebo telesné cvičenie, závažia môžu nahradiť športové vybavenie výber potrebnej hmotnosti pre trénované svalové skupiny.
• Pomáha rozvíjať malé cieľové svaly pre odlišné typyšporty, napríklad svaly krku, predlaktia.
• Hmotnosť závaží u niektorých značiek je možné nastaviť nezávisle, čo umožňuje svalom postupne dostávať nový stupeň stresu.
• Závažia sú vhodné pre každého vek, profesionálov a amatérov bez ohľadu na šport.

Nevýhody váh

• Po zvyknutí si na maximálnu hmotnosť závaží nedovoľte zvyšovať záťaž. Musíme sa uchýliť k iným metódam zvýšenia zaťaženia.
• Každá svalová skupina potrebuje svoj vlastný typ závažia pre plnohodnotný tréning.Členkové manžety nie sú vhodné na tréning paží a naopak.
• Opotrebenie.Časom sa výplne môžu stratiť v jednom smere, suchý zips sa opotrebuje, materiál sa dá zotrieť.

Ako si vybrať telesnú hmotnosť

1. Na výber správnych váh musíte vykonať merania vlastných objemovči už ide o miery zápästia alebo pásu. Pri výbere tovaru zodpovedajúceho veľkosti postavy získate vhodnú záťaž bez nepohodlia pri odieraní, odpadávaní závažia alebo sa vyhnete nákupu malých rozmerov.
2. V závislosti od prípravku si určte potrebnú hmotnosť záťaže. Dievčatá pre cvičenie aerobiku- vhodné sú kardio, fitness, manžety alebo opasky nízkej hmotnosti (1-3 kg). Profesionáli a skúsených športovcov na priberanie, napríklad pri sťahovaní, sú vhodné opasky, manžety a vesty nad 10 kg, podľa počtu opakovaní.

Značky športových váh

Banzai

Ruský výrobca závaží pre profesionálov aj amatérov predstavuje obrovský sortiment všetkých typov rôznych hmotností a veľkostí pre dospelých aj deti. Značka si získala uznanie používaním športových závaží v príprave ruský tím hádzanárov na olympijské hry.

• Vesty firmy je možné zakúpiť od 5 000 rubľov.;
• v závislosti od hmotnosti, závažia na ruky a nohy za 1100-20000 rubľov.;
• pásy od 2500 do 10000 rubľov

ProForm

Americká značka ponúka výhodné riešenie pri výbere váhových materiálov zhotovením sada 6 závaží:

• pár manžiet na ruky s hmotnosťou 0,7 kg;
• pre nohy - 1,8 kg;
• bedrový pás - 0,5 kg;
• na ramenách - 3,5.

Celková hmotnosť - 9 kg, materiál - polyester. V kombinácii so závažiami spoločnosť poskytuje tréningový disk na 60 dní a tiež výživový plán. Cena súpravy je približne 5000 rubľov.

Nike

celosvetovo známa značkašportový tovar vyrába rad závaží, vrátane závaží na zápästie, ktoré sa vyznačujú anatomicky pohodlným dizajnom. Dámske doplnky sú navrhnuté z 1,1 kg nylonu a podšívkou Fit Dry, ktorá rýchlo odvádza vlhkosť. Ceny sa pohybujú od 1300 do 2000 rubľov.

15 najlepších cvikov so závažím na nohy a ruky

Komplexné cvičenie maximalizuje využitie všetkých svalových skupín. Hmotnosť manžiet si vyberte individuálne na základe úrovne ich tréningu. Váha závaží, žiaľ, nedokáže nahradiť záťaž činkou alebo činkami, preto je potrebné cviky vykonávať vo veľkom počte opakovaní, aby ste dostali potrebnú záťaž. Vykonajte komplex 3-4 kruhov od 15 do 30 opakovaní, kým nepocítite pálenie vo svaloch. Trénujte každý druhý deň, nie však viac ako 4-krát týždenne.

1. Vedenie nohy do strany v stoji.



2. Vedenie nohy späť v stoji.



3. Otočte nohu späť na všetky štyri.







4. Stlačte spoza hlavy (pre triceps).

Tréning so závažím nôh vo formáte videa

Cvičenie so záťažou celého tela

Záver

Závažia môžu zlepšiť kvalitu vášho tréningu ďalším zvyšovaním vlastnej telesnej hmotnosti, ale efekt môže byť krátkodobý, ak sa ich hmotnosť nedá upraviť alebo je dodatočná záťaž veľmi malá. Vyberajte si značky, ktoré majú možnosť sami si upraviť váhu, ako aj hmotnosť s maržou, ale daná fyzické schopnosti telo v tento moment... Potom váhy vydržia dlho a nestanú sa zbytočným plytvaním peňazí.

Zdravým spôsobomživot a šport sa v našom živote pevne udomácnili a získali si obrovskú obľubu, čoho jasným potvrdením je množstvo telocviční a fitness klubov.

A ak v prvých dňoch a mesiacoch tréningu pociťujeme „príjemné“ brnenie a únavu, tak časom ustúpi a nedostaví sa, dosiahnuté výsledky akoby zamrzli na mieste a dosiahnuť cieľ je čoraz ťažšie. a túžbu mať krásne a uvoľnené telo. Špeciálne simulátory pomáhajú dosiahnuť maximálny efekt - a ruky, pri výbere ktorých musíte zaplatiť Osobitná pozornosť ich kvalitu a hmotnosť.

Charakteristika závaží na nohy alebo ako sa nemýliť s výberom?

Moderné záťažové materiály sú vyrobené z odolnej a prírodnej tkaniny, najčastejšie ich základ tvorí bavlna a sú vybavené pohodlnými nastaviteľnými spojovacími prvkami (najčastejšie suchým zipsom) pre ľahkú fixáciu. Vo vzhľade a rukách pripomínajú manžety, vo vnútri ktorých je sypký materiál, vďaka čomu sa dosiahne potrebné zaťaženie. Ich hmotnosť závisí od množstva vnútorného obsahu závažia. Okrem toho v predaji nájdete tanierové závažia na nohy a ruky, ktorých výhodou je možnosť samostatného nastavenia ich hmotnosti a prispôsobenia záťaže. V súčasnosti sú závažia na nohy prezentované v hmotnostnom rozmedzí od 0,5 do 5 kg, predávajú sa ako súprava, majú rôzne šírky a hustotu tkaniny, čo vám umožňuje vybrať si ten správny pre každého konkrétneho kupujúceho.

Ak idete za cieľom neustáleho a dlhodobého zvyšovania záťaže pri cvičení, odporúčame upriamiť pozornosť na tanierové váhy, ktoré vám vydržia rok. Predpoklad dlhá životnosť je pevnosť použitého materiálu - pozor na pogumované predmety a predmety z hrubej bavlny.

Efekt váženia pre nohy

Poďme sa teraz zaoberať otázkou, ako nám môžu tieto zariadenia pomôcť? Prvou výhodou závažia rúk a nôh je schopnosť výrazne zvýšiť produktivitu krátkych tréningov. Trvanie prvého použitia závažia by nemalo presiahnuť 20-25 minút. V budúcnosti sa môže tréningový čas so závažím pre nohy a ruky postupne zvyšovať.

Druhou výhodou váhových prostriedkov je, že nemusíte vykonávať zložité fyzické cvičenia... Na dosiahnutie viditeľného efektu chudnutia (ak je cieľom tréningu schudnúť prebytočné kilogramy) stačí chôdza alebo beh závažia na nohy s hmotnosťou od 1 do 2 kg.

Existuje špeciálne vyvinutá sada cvičení so závažím na nohy, ktoré vám umožnia schudnúť, obnoviť a vybudovať svalová hmota, ako aj chrániť naše nohy pred kŕčovými žilami a výskytom cievnych sietí. Treba však pamätať na to, že tieto cvičenia by sa mali začať zahrievaním svalov a vyhýbaním sa nadmernému stresu počas tréningu.

Ploché brucho a závažia pre nohy

Každá žena sníva o plochom a krásnom brušku s jasnou líniou pása. Aké cvičenia nevykonávame, aby sme dosiahli cieľ. Nosenie členkových topánok pomáha uľahčiť túto úlohu. Cvičenie pozostáva zo zdvíhania nôh, ohnutých v kolenách pod uhlom 45 stupňov. Pokúste sa udržať nohy v tejto polohe 4-5 sekúnd, potom pomaly spustite nohy nadol a znova ich zdvihnite. V prvých týždňoch tréningu sa odporúča vykonať aspoň 10 prístupov.

Celkový stav bude pozitívne ovplyvnený striedavým zdvíhaním každej nohy ohnutej v kolene. Pozitívny vplyv hlásia ľudia, ktorí sa fitness a gymnastike dlhodobo venujú závažia na nohy pri vykonávaní známeho cvičenia „bicykel“.

Kto by nemal používať závažia na nohy?

Napriek pozitívnemu účinku a všetkým výhodám závažia na nohy a ruky je potrebné mať na pamäti, že ich používanie je prísne zakázané pre ľudí s ochoreniami srdca a dýchacích ciest, s kŕčovými žilami a tromboflebitídou, prítomnosťou zlomenín, modrín alebo vykĺbení, ako napr. ako aj pri urolitiáze.

Cvičenie so závažím pre nohy

Cvičenie so závažím nôh – sochár zadku

Cvičenie so závažím nôh

Cvičenie so závažím nôh – super zadok

Efektívne cvičenie so závažím nôh

Cvičenie nôh je nenahraditeľné pre moderné dievčatá a ženy, ktoré chcú mať štíhlu a fit postavu, snívajú o tom, že si udržia svaly stehien a zadku v dobrej kondícii. Bohužiaľ, ak stále opakujete to isté fyzické cvičenie, potom bude ich účinok oveľa menší ako počiatočný, pretože náš svaly si na takéto snahy časom zvyknú.

Aké je východisko z tejto situácie? Ako si spestriť a skvalitniť tréningy? Tu sa na záchranu dostanú cvičenia pre nohy, zadok, boky s váhami. Závažia pomôžu vytvoriť dodatočné zaťaženie, prinútia vás použiť viac úsilia vykonávať známe pohyby.
Dôležité! Pred všetkými nižšie uvedenými cvičeniami je veľmi užitočné mierne sa zahriať, aby ste sa vyhli podvrtnutiu a zraneniam.

Druhy závaží

Tieto škrupiny možno rozdeliť do dvoch kategórií:

• Hromadné, pre ktoré je piesok plnivom;
• Lamelárna, čo je konštrukcia, v ktorej vreckách sú umiestnené kovové platne.

Všetky druhy tohto športového náčinia majú rôzne farby, ich farbu a dizajn ľahko zladíte so svojou športovou uniformou telocvičňa, alebo na domácu úlohu.

Objemové závažia majú konštantnú nezmenenú hmotnosť, ale hmotnosť tanierových závaží si môžete jednoducho upraviť. Títo pomocníci postavy sa líšia aj hmotnosťou. Pre začiatočníkov bude stačiť použiť pár 0,5 kg. Najčastejšie sa však používajú vážiace zariadenia s hmotnosťou 5 kg profesionálnych športovcov, alebo dievčatá a ženy, ktoré sú zadané fyzický tréning vážne, nie prvý rok.