Cvičenie na nerovných tyčiach. Cvičenie na nerovných tyčiach. Cvičenie na gymnastickej koze Cvičebné vzory na gymnastických tyčiach

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

metóda výučby gymnastických cvičení na nerovných tyčiach

CHARAKTERISTIKA A KLASIFIKÁCIA CVIČENÍ

Cvičenia na nerovných bradlách pozostávajú zo švihových, silových a statických prvkov a ich spojení, vykonávané v zastaveniach a visoch a sú rozdelené do týchto hlavných skupín: zdvihy, saltá, švihové obraty, saltá, statické polohy a silové cvičenia, zoskoky.

Cvičenie na nerovných tyčiach je účinným prostriedkom na rozvoj sily svalov paží a trupu, obratnosti, formovania aplikovaných a športových zručností.

Pre úspešné zvládnutie švihových prvkov a kĺbov je potrebné najskôr zvládnuť techniku ​​švihu v opore a v opore na rukách (mať predtým zvládnutý švih v opore na predlaktiach).

Hývanie v opore (obr. 1) je kyvadlový pohyb tela. Najprv si osvojte polohu dorazu. V opore by mali byť ruky rovné, telo a nohy by mali byť takmer v jednej línii, hlava by mala byť držaná rovno (obr. 1, b).

Hojdanie začína pohybom nôh a panvy dopredu, miernym ohnutím v bedrových kĺboch ​​(obr. 1, c). V extrémnom bode švihu dopredu sa musíte narovnať a poslať nohy späť aktívnym pohybom. Po prejdení vertikály rovným telom sa mierne ohnite a v najkrajnejšom bode švihu sa narovnajte (obr. 1, a). Pri hojdaní je veľmi dôležité neohýbať ruky, ale držať ramená nad úchopovým bodom, švihať celým telom, nielen nohami.

Ryža. 1

Húpanie v opore na rukách sa v mnohom podobá technike švihu v opore. Predosvojte si polohu opory na rukách (obr. 2).

Najprv sú palice nastavené do takej výšky, aby cvičenci stojaci na špičkách mohli klásť dôraz na ruky. S dodatočnou oporou nohami budú schopní správne vykonať polohu zastávky. Telo v podpere na rukách by malo byť narovnané, ruky by mali byť mierne ohnuté, ramenný pás by mal byť napnutý.

Po zvládnutí správnej polohy v opore učiteľ pomáha žiakovi švihnúť. Pri švihu zostáva telo v rovnej polohe, ramená sú držané nad palicami. Jednou z metodických techník, ktoré napomáhajú úspešnému zvládnutiu techniky švihu, je švih na šikmo postavených tyčiach.

Obr

VÝŤAHY

Zdvihnite dopredu od zvyšku na predlaktiach

Poradie tréningu:

2. Z švihu v opore na predlaktí s predklonom je opora v ľahu na zadnej strane predlaktia, nohy od seba;

3. Od švihu s dôrazom na predlaktie, švih dopredu do sedu, nohy od seba;

4. Z švihu v opore na predlaktí, zdvíhanie dopredu s pomocou učiteľa;

5. Zdvihnite swoop dopredu na váš vlastný dôraz.

Pri vykonávaní švihu vpred venujte pozornosť nasledujúcim technickým detailom:

a) pri vykonávaní švihu dozadu by ramená mali byť vo vzpriamenej polohe a telo by malo byť narovnané;

6) je potrebné spomaliť pohyb nôh v krajnom bode švihu vpred, t.j. v okamihu, keď sa nohy zdvihnú nad póly;

c) hlavná námaha rukami a energický pohyb tela dopredu a nahor by sa mal vykonávať súčasne s inhibíciou pohybu nôh;

d) poskytovať pomoc žiakovi jednou rukou pod chrbtom v driekovej oblasti, druhou na ramene.

Zdvihnutie chrbta z opierky predlaktia

Poradie tréningu:

1. Húpanie na predlaktiach;

2. Od švihu v opore na predlaktí švihom vzad, oporou sú ležiace nohy od seba na predlaktiach;

3. Od švihu v opore na predlaktiach (na koncoch tyčí smerom dovnútra), švihu späť do opory s pomocou učiteľa;

4. Výstup švihom späť do zosadnutia vpravo (vľavo);

5. Zdvihnite pohybom späť na dôraz.

Pri vykonávaní švihu späť na podperu z podpery na predlaktiach by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim technickým detailom:

a) v momente prejdenia zvislej polohy je potrebné mierne pokrčiť telo a následne aktívnym pohybom nôh dozadu narovnať;

6) narovnajte ruky v najkrajnejšom bode švihu dozadu a zároveň narovnávajte telo;

c) pomôžte študentovi jednou rukou na ramene, druhou pod stehnom pri zdvíhaní koncov tyčí, počínajúc zvislej polohy a pri zdvíhaní v strede tyčí - z vodorovnej polohy.

Zdvihnite pohybom dopredu z podpery na rukách

Pri švihu vzad (obr. 3) sa treba mierne zohnúť v bedrových kĺboch ​​a so začiatkom švihu dopredu sa predkloniť. Po prejdení vertikály sa musíte ohýbať, aby ste energicky poslali nohy dopredu nahor a spomalili ich pohyb na úrovni palíc, súčasne urobte trhnutie s telom a odtlačte ramená od palíc. Zatlačením rúk na palice prejdite do blízkosti, mierne sa ohnite a pokračujte v švihu dopredu.

Obr

Postupnosť školenia

1. Mávanie v podpore ruky;

2. Ohnutie a vystretie paží v opore v kombinácii s švihom (obr. 4) (1 - na konci švihu vzad pokrčte ruky, švihom dopredu sa vzpriamite; 2 - na konci švihu dopredu pokrčte ruky, kývnutím späť narovnať);

Obr

3. V opore na rukách, opreté nohami o gymnastickú kozu, rýchlo sa narovnať a potom, prudko sa zohnúť, ísť do bodu opory, aktívne tlačiť ruky na palice (obr. 5);

Obr

4. Výstup s nábehom vpred po naklonených (dopredných) nosníkoch;

5. S pomocou švihom vpred v sivých nohách od seba;

6. Vstaňte s nábehom dopredu v sivých nohách od seba nezávisle;

7. Zdvihnite s nábehom dopredu na blízko s pomocou;

8. Nezávisle zdvihnite swoop na blízko.

Pomoc sa poskytuje tak, že sa postavíte zboku a zatlačíte žiaka rukami zospodu pod chrbát a boky a následne podoprie boky.

Zdvihnutie chrbta z opierky rúk

Z opory na rukách záklon, predklon, ramená pritiahnite k rukám, paže pokrčte v lakťoch (obr. 6). Narovnajte telo na úrovni palíc. Ďalej sa musíte mierne ohnúť a obísť vertikálu a aktívne poslať nohy dozadu a hore bičovým pohybom. Keď sú nohy nad úrovňou palíc, urobte energické trhnutie, telom dopredu, zatlačte na palice rukami, položte ramená dopredu a uvoľnite ruky a priblížte sa.

Obr

Poradie tréningu:

1. Opakujte švih rukou. Hojdanie by sa malo vykonávať vo veľkej amplitúde, mierne ohýbať telo do vertikály a po prejdení vertikály robiť pohyb podobný biču s nohami dozadu;

2. Opakujte pokrčenie a extenziu paží v opore v kombinácii so švihom. Dávajte pozor na bičovitý pohyb nôh pri švihu vzad a aktívne vystretie paží po prejdení zvislej polohy;

3. Opakujte švih späť z podpery na predlaktiach;

4. Zdvihnutie švihu na koncoch tyčí smerom dovnútra s pomocou učiteľa (pri švihu dopredu pokrčte ruky a ramená pritiahnite k rukám);

5. Zdvihnite hojdačku späť uprostred nerovných tyčí, aby ste sa hojdali sami.

Kip-up zdvih z podpery na rukách, ohnutý

Z švihu v opore na rukách (obr. 7), švihu dopredu, mierneho predklonu a následného vzpriamenia tela zaujmite polohu blízko stoji na lopatkách (obr. 7, a). Pružne sa zohnite, zaujmite prehnutú polohu (obr. 7, b) a v tempe sa prudko narovnajte, panvu a nohy nasmerujte dopredu a nahor a odtlačte ramenami, prejdite k opore, mierne pokrčené pri bedrových kĺboch ​​(obr. 7, c). Ďalej, spomalením pohybu nôh, zatlačte rovnými rukami na palice a otočte sa späť (obr. 7, d, e). Takáto poloha v momente dosiahnutia dorazu umožňuje vykonať spätný švih s dostatočne vysokou amplitúdou. Vysunutie by malo byť rýchle a krátke, po ktorom by malo nasledovať brzdenie nôh.

Ryža. 7

Pomoc sa poskytuje v stoji na boku, pričom tlačí študenta rukami zospodu pod spodnú časť chrbta, potom obmedzuje pohyb nôh pod bokmi.

Poradie tréningu:

1. Pre zvládnutie správnej polohy dorazu, predklon po švihu dopredu (obr. 7, a, b);

2. Pole šikmo (dopredu):

- zdvíhanie pomocou kipu na bod.

3. Póly vodorovne:

- zdvíhanie nôh od seba v šedej farbe;

- zdvíhanie pomocou kipu v sede na stehne;

- zdvíhanie pomocou kipu na bod. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať najskôr s pomocou, potom nezávisle.

Kip-up z visu, ohýbanie

Prevádza sa bežeckým štartom z visu v stoji, z visu uhlom a visom, ohýbaním na koncoch a vo vnútri tyčí. Flexia sa vykonáva na konci švihu dopredu (obr. 8, a, b).

Swing späť, po prejdení vertikály, musíte sa energicky narovnať, poslať nohy hore a dopredu (obr. 8, c). Potom, keď spomalíte pohyb nôh a zatlačíte rovnými rukami na palice, prejdite k bodu podpory (obr. 8, d). V momente vystretia by chodidlá mali prejsť v oblasti úchopu. V opore zostáva telo mierne ohnuté (obr. 8, e), narovnáva sa dopredu, vykonajte švih dozadu.

Obr. 8

Poradie tréningu:

1. Pre zvládnutie správnej pozície vo visu, predklonenie po švihu dopredu z rôznych IP. (visieť v stoji, visieť pod uhlom);

2. Na hrazde z visu, v stoji s rozbehom a v visení pod uhlom, stúpanie zhora, dvíhanie s kipom;

3. I.P. to isté, ale zdvihnutie dopredu do dôrazu zozadu s pomocou;

4. Z visu v stoji na koncoch s rozbehom, zdvíhaním s pomocou a samostatne;

5. To isté v strede trámov, ale nohy od seba v sivej;

6. Rovnaký, ale zdvíhací bod-prázdny;

7. To isté, ale z uhla zavesenia;

8. Samostatne zdvíhanie s rozbehovým a závesným uhlom.

Pri výučbe zdvihu s kipom je dôležité dosiahnuť dobrý rozsah pohybu, plnú flexiu tela v visu, predklon a následné energické vystretie hore a dole, ako aj dobrý švih nôh dozadu po prechode. na podporu.

Je potrebné poistiť sa a pomáhať pri zdvíhaní, podopieranie študenta pod spodnú časť chrbta a boky.

Otáčanie v kruhu s pravou v opore striedavým zachytávaním rúk

Na konci malého švihu dopredu (obr. 9), vystretím nôh a posunom doľava, odtlačte pravou rukou a pri obrate doľava urobte skok pravou tak, aby ste sa opreli o hornú časť. ľavý pól. Zdôrazňuje sa švih doľava s rozkročenými nohami a odtlačením ľavou rukou, otočenie ramena späť doľava na blízko, spojenie nôh vpredu.

Obr. 9

Poradie tréningu:

1. V dôraze na nízkych bradlách sa malým švihom vpred pravou rukou odhrňte a obratom doľava sa presuňte na ľavú tyč;

2. IP je to isté, ale miernym švihom dopredu s otočením doľava sa presuňte na ľavú zábradlie a bez zastavenia na doraze na ľavej zábradlí sa otočte doľava, aby ste posunuli bod- polotovar na oboch póloch;

3. I. P. to isté, ale malým švihom vpred s obratom doľava, previesť výskok pravou a prejsť na jazdu zblízka na ľavej mantineli so súčasným švihom vystretých nôh doľava;

4. Z podpery, jazdou na ľavej tyči, švihnite doľava s otvorenými nohami doľava, ľavou rukou sa odtlačte a obratom doľava prejdite na podperu na oboch tyčiach;

5. Uskutočnenie obratu ako celku.

Asistujte v stoji na strane obratu, podopierajte študenta pod ramenami v prípade pádu dopredu po prvej polovici obratu.

Od sivých nôh od seba s švihom jednej nohy dovnútra dozadu prekríženie s otočením v kruhu v sivých nohách od seba

Zo šedej, nohy od seba, chyťte pravú tyč ľavou rukou a prekrížte pravou švihom s otočením v kruhu v šedých nohách od seba.

Poradie tréningu:

1. Zo šedej, nohy od seba na koni s oporou na jednej ruke švihom vzad, prekrížením s kruhom v sivej nohe od seba;

2. Z podpery ležiacej hore pozdĺžne vpravo dovnútra, opierajúc sa pravým prstom o zadnú hrazdu, ľavú ohýbať s otočením doprava o 90° a zachycovať pravú nohu v sivých nohách od seba;

3. Z dôrazu v ľahu vpravo hore pozdĺžne, švihom doprava do strany, prekrížením s obratom v sivých nohách od seba;

4. Zo sivej s oporou ľavým bokom, pravou vpredu, zasahovaním ľavou rukou na pravej tyči a švihom s pravým prekrížením vzad s obratom doprava do kruhu v sivej. nohy od seba;

5. Od sivých nôh od seba, kríženie s otočkou v kruhu v sivých nohách od seba.

Plážové šľapky

Rolujte dopredu od sivých nôh od seba

visiace tyče salto zosadnúť

Zo šedej, nohy od seba s oporou s rukami pred bokmi, pokrčte ruky, zdvihnite panvu, potom spustite hlavu na hrudník, rozpažte, ramená oprite o tyče a urobte salto. Počas salta neznižujte nohy, zachyťte rukami skôr, ako sa boky dotknú palíc.

Poradie tréningu:

1. Na podložke z opory, stoj s rozkročenými nohami, salto vpred k sivým nohám od seba;

2. Na podložke z opory v stoji na jednom kolene, druhou nohou vzad, jednou tlačiť a v sede švihnúť druhou dopredu do opory;

3. rovnaké, ale sivé nohy od seba;

4. Od sivých nôh od seba na gymnastickej lavičke, na ktorej je položená gymnastická podložka, urobte prepad vpred, potom, opierajúc sa o ruky, prejdite do blízka v stoji s nohami pokrčenými od seba a urobte kotúľ dopredu na sivé nohy. oddelene;

5. Zo šedej, nohy od seba na dvoch úzko postavených gymnastických laviciach, pokrytých gymnastickými podložkami, vykonajte kotúľ vpred;

6. to isté, ale z opory v stoji na kolene tlačením jedného a švihom druhého.

Úlohou posledných dvoch cvikov je naučiť cvičiacich v momente otáčania sa nad hlavou oprieť sa ramenami o lavice.

Na naklonených stĺpoch pokrytých dvoma márnicami:

1. Z dôrazu stoj na jednom kolene švihom jedného a vystrčenie druhého salto dopredu do sivých nôh od seba s pomocou;

2. S pomocou odvaľujte od sivých nôh od seba;

3. To isté, ale bez pomoci učiteľa.

Na vodorovných pruhoch:

1. Salto vpred z opory v stoji na jednom kolene (palice sú prikryté žinenkou) s pomocou;

2. Odvaľujte sa dopredu od sivých nôh od seba (tyče sú pokryté podložkou) s pomocou;

3. Samostatne sa kotúľajte dopredu od sivých nôh (tyče sú pokryté rohožami);

4. S pomocou a samostatne sa kotúľajte od sivých nôh od seba bez gymnastických podložiek.

Pomoc pri pretáčaní hlavy poskytnite jednou rukou pod chrbtom pod nerovnými tyčami a druhou rukou pod stehnom nad nerovnými tyčami.

Pretočte sa dopredu zo stoja na pleciach do sivých nôh od seba

V stoji na pleciach, bez toho, aby ste spustili ruky, sa zohnite, sklopte hlavu k hrudníku a rozkročte nohy, potom chyťte ruky dopredu a vykonajte kotúľ dopredu, aby ste sivé nohy od seba oddelili.

Poistenie a asistenciu zabezpečte jednou rukou pod chrbtom, druhou pod panvou pod nerovnými tyčami.

Chrbát sa prehnite z podpery na rukách(obr. 10).

Pri predklone v opore na rukách sa vykonáva silný švih nôh cez seba. Prechádzajte kolmicou v polohe vysokého odpočinku na rukách, predkláňajte sa, hladko sa uvoľnite v bedrových kĺboch, rozpažte ruky do strán a vezmite hlavu dozadu. Po prejdení približne 45° pre vertikálu uchopte palice a prejdite na detail na rukách.

Ryža. desať

Poradie tréningu:

1. Zo šedej na podložkách salto vzad cez rameno;

2. Zo sedla na podložkách sa cez stojku prevalte späť;

3. Na nerovných tyčiach zo stoja na pleciach, salto chrbtom k podpore ruky;

4. Mávanie v opore na rukách s veľkou amplitúdou až po vysokú oporu na rukách zohnutých;

5. Na nízkych bradlách alebo v stoji kladie žiak veľký dôraz na prehnuté paže a učiteľ ho v stoji na nerovných bradlách drží za holene. Žiak rozpaží a zohne sa, učiteľ ho zdvihne za nohy a kladie dôraz na ruky. (Môžete poskytnúť pomoc, stojac vedľa koňa alebo kozy);

6. Prevedenie kotrmelca z švihu s a nezávisle.

Musíte si pomôcť pod chrbtom, stáť na boku pri kývaní dopredu a držať nohy po prejdení kolmice. Aby sa vylúčili modriny na nerovných tyčiach, na tyče sú umiestnené rohože alebo špeciálne mäkké kryty.

Na učenie salta späť do stojky a cez stojku na blízko sa používajú rovnaké metodické techniky.

SPOMAĽUJE

Recesia v uhle zavesenia od opierky na rukách

Na hojdačke sa musíte mierne zdvihnúť nad póly, narovnať ruky (tlačiť sa späť) a ohýbať sa v bedrových kĺboch ​​a ísť do závesného uhla. Cvičenie sa vyučuje holistickým spôsobom. V uhle visu majú byť paže rovné a tvoria s telom priamku, hlava je spustená k hrudníku, telo je ohnuté v bedrových kĺboch ​​do pravého uhla.

Recesia od podpory k podpore na rukách

Od hojdania v opore na hojdačke späť, vzdialiť sa, prejsť k opore na rukách. Cvičenie sa vykonáva holistickým spôsobom. Pri kývaní dozadu, keď nohy zaujmú vodorovnú polohu, ohnite ruky a pohybom dozadu sa postavte na ruky.

Ústup z opory na oporu na rukách ohnutých (obr. 11)

Od švihu v dôraze na švih vpred mierne pokrčte ruky a pohybom vzad prejdite na dôraz na ruky, blízko k stoji na lopatky, potom sa zohnite.

Ryža. jedenásť

Pokles, aby visel zohnutý z opory(obr. 12)

Z hojdania v podpore na konci švihu dopredu sa musíte ohnúť v bedrových kĺboch ​​a spadnúť na rovné ruky (spadnúť späť na chrbát). Najprv musíte študenta oboznámiť s polohou v predklone (úchop zvnútra, hlava dole na hrudi, kolená pred tvárou). Cvičenie je zvládnuté s pomocou, aplikovaním "drôt" na pohyb podpory pod chrbtom a bokmi.

Ryža. 12

Zavesený pád sa vykonáva dvoma spôsobmi v závislosti od pohybu, ktorý po ňom nasleduje.

Prvá metóda (obr. 12, a) sa používa pri vykonávaní kip liftu, keď nie je potrebný silný švih. Pri tomto spôsobe prevedenia pádu je pri pohybe tela nadol chrbát „vedúci“ (žiak „padne“ späť na chrbát).

Druhá metóda (obr. 12, b) sa používa pred zdvíhaním oblúka, kde je potrebný silný švih. Spúšťanie tela nadol nastáva skôr, keď panva pri švihu vpred ešte nedosiahla body úchopu na paličkách. "Vedúcou" pri spúšťaní tela nadol je panva. Ohyb tela v bedrových kĺboch ​​začína neskôr a končí po prejdení ramien cez úroveň palíc.

STOJANY

Stojan na rameno(obr. 13)

Mierne klenuté telo natiahnuté dolu hlavou. Paže ohnuté v lakťových kĺboch ​​sú roztiahnuté od seba a opierajú sa o palice. Hlava je mierne naklonená dozadu. Na začiatku nácviku stojky na nízkych bradlách alebo postojačky si s pomocou učiteľa osvojte správnu polohu tela v stojke s pomocou učiteľa.

Ryža. 13

Stojan na pleciach od sivých nôh od seba

Silou, pokrčte ruky, zdvihnite panvu a rozpažte ruky do strán, presuňte sa na dôraz na ramená, potom spojte nohy a mierne sa ohnite.

Stojka na ramene hojdačka dozadu

Z hojdania v opore sa švihnite dozadu, pokrčte ruky (po prejdení tela vo vodorovnej polohe) a rozpažením do strán sa presuňte k opore na ramená, hlavu vezmite dozadu, telo mierne ohnite.

Stojka na rukách(obr. 14)

Ruky sú rovné, telo je mierne ohnuté, hlava je zaklonená dozadu. Na začiatku tréningu si s pomocou lektora osvojte správnu polohu tela na stojacich alebo nízkych tyčiach.

Ryža. štrnásť

Spätná stojka na rukách

Vykonáva sa s takmer rovným telom. Pohyb ramien dozadu po prejdení tela vodorovnou polohou prebieha synchrónne s pohybom nôh a končí v momente nástupu do stojky.

Poradie tréningu:

1.Stoj na podlahe švihom jednej nohy a tlakom druhej nohy;

2. To isté na stojanoch;

3. Na koncoch nízkych tyčí, obrátených smerom von s švihom vzad, stánok s pomocou učiteľa stojaceho na pódiu (stôl, koza) a podopierajúca študenta pod ramenom a bokom;

4. To isté v strede stretávacích svetiel;

5. Prevedenie stojky v záťahu svojpomocne.

Metódy sebaistenia:

1. Pri páde dopredu v strede tyčí padnite na ramená a urobte salto vpred;

2. Pri páde vzad pokrčte ruky a posaďte nohy od seba, alebo zostúpte, aby ste sa podopreli, držte nohy alebo vyskočte na stranu nerovných tyčí;

3. Pri páde dopredu v stojane na koncoch tyčí smerom von spustite jednu ruku a otočte sa s dôrazom na druhú a zoskočte z tyčí.

bradavky

Zosadnutia na nerovné bradlá sa vykonávajú švihom dopredu a dozadu z podpery, zo stojanu na ramená a na ruky.

Uhol sa zloží

1. Zo šedej, nohy od seba švihom dopredu, spájaním nôh, zosadnúť pod uhlom doľava alebo doprava;

2. Zo sedla na ľavom stehne na pravej tyči švihni pravou rukou pod uhlom cez obe tyče;

3. Z kývania v opore švihom dopredu, zosadnutie pod uhlom doľava alebo doprava.

Vedenie cvikov do zosadkov s uhlom

1. Od šedej, nohy od seba, švihnite dopredu, spojte nohy, posaďte sa na ľavé alebo pravé stehno;

2. Zo sivej na ľavom stehne švihom doprava do šedej na pravom stehne a späť;

3. Od švihu v dôraze s švihom dopredu si sadnite na ľavé alebo pravé stehno;

4. Od švihu v dôraze (na nízkych bradlách), švihu vpred s uhlom v sedle na kopci žineniek s výškou na úrovni palíc.

Švih vpred sa vykonáva zo zastávky so švihom strednej amplitúdy. Keď prejdete zvislou polohou, musíte urobiť energický pohyb nohami dopredu a hore a do strany. V koncovom bode hojdačky sa musíte ostro narovnať, spustiť nohy dozadu a zdvihnúť ramená nahor a do strany zatlačením rukami. Potom, čo nohy prejdú cez žrde, musia byť ruky zo vzdialenejšej žrde presunuté na najbližšiu žrď.

Otočte sa dopredu o 1800(obr. 15)

Otočenie sa vykonáva dovnútra k nerovným tyčiam, pričom sa telo vysúva v najvyššom bode švihu. Ak je zosadnutie vpravo, potom sa obrat vykoná s oporou ľavou rukou a po obrate nasleduje zachytenie pravou rukou. Najprv sa naučí zosadnutie otočením o 90° smerom k nerovným tyčiam. Po prevrátení tyče musíte vykonať striedavý zásah rukami a dokončiť zoskok, pričom tyč držte oboma rukami. Predbežne demontujte na koncoch tyčí smerom von.

Ryža. 15

Otočte sa dozadu

Prejdením vertikály ťahom dozadu sa musíte energicky narovnať v bedrových kĺboch ​​a poslať nohy dozadu a do strany. Na konci švihu, spomaľte pohyb nôh, mierne sa ohnite a vytiahnite telo z palíc, rýchlo presuňte ruku od vzdialenejšej tyče k tyči, cez ktorú sa vykonáva zoskok, a vezmite druhú ruku, rovnaké meno na zosadnutie, na stranu. Predbežne vykonajte zosadnutie na koncoch tyčí smerom dovnútra cez lano alebo gymnastickú palicu.

Skok nabok

Od švihu s dôrazom na švih dopredu, prechádzanie kolmicou, sa musíte mierne ohnúť a poslať nohy dopredu a hore a do strany, pričom sa súčasne otočíte smerom k podpernej ruke a prenesiete na ňu váhu tela. V tom istom momente sa vykoná zatlačenie rukou oproti strane zosadnutia. Kúsok od najvyššieho bodu švihu sa rýchlo narovnajte v bedrových kĺboch ​​a otočte sa o 90° - bokom k tyči, potom sa odtlačte podopierajúcou rukou a pristaňte chrbtom k projektilu.

Poradie tréningu:

1.Z podpery ležiacej vzadu na podlahe zatlačením jednej ruky a extenziou v bedrových kĺboch ​​prejdite k podpere ležiacej nabok;

2. Z hojdania v podpore na koncoch tyčí, smerom von, zosadnite do strán cez lano alebo gymnastickú palicu;

3. Zosadnite bokom s pomocou na koncoch tyčí (učiteľ pomáha jednou rukou na ramene, druhou - pod stehnom zospodu).

Od stojky na ramenách sa otočte do strany

Hlavnou podmienkou pre nácvik tohto zosadnutia je správna poloha žiaka v postoji (priama poloha tela v momente prevrátenia). Keďže je pre žiaka ťažké určiť smer zosadnutia pri vykonávaní zoskoku, je potrebné v prvých fázach výcviku využiť pomoc učiteľa a vedenie cvičení. Pomôžte a poistite, aby študent stál zozadu.

Poradie tréningu:

1. Prevrátiť sa na stranu zo stojky na podlahe s pomocou učiteľa;

2. Otočenie do strany zo stojky na hlave a stojky, v stoji na stupienku (šmykľavka z podložiek, koza, stôl), s pomocou učiteľa aj samostatne;

3. Otočenie do strany z ramenného stojanu na koncoch bradiel smerom von (bradly sú nízke, učiteľ pomáha pri zosadnutí s oporou pod chrbtom);

4. Vykonávanie rozjazdov na stredných a vysokých bradlách s pomocou a samostatne.

Skok s výskokom o jeden, s obratom o 900 z švihu v opore na koncoch

Na konci švihu posuňte ramená dopredu na chrbát, potom zdvihnutím panvy mierne pokrčte, jednou rukou odtlačte a tou istou nohou prehoďte cez hrazdu so súčasným otočením o 90° smerom k opornej paži. Pristaňte bokom na nerovných tyčiach.

Nohy okrem kývania v podpore na koncoch (obr. 16)

Na konci malého švihu späť sa rýchlo ohnite a posuňte ramená dopredu, potom zdvihnite panvu, mierne sa ohnite, široko roztiahnite nohy a energicky zatlačte rukami a preskočte konce tyčí. Počas letu sa pred pristátím zohnite a spojte nohy.

Ryža. 16

Zosadnutie by sa malo naučiť na nízkych tyčiach. Zabezpečte poistenie a asistenciu v stoji spredu a zboku. Pri kývaní dozadu učiteľ tvárou k žiakovi a chytí ho za rameno. Ustupovanie späť pomáha študentovi posunúť sa dopredu od palíc, pritiahnutím ramena k sebe, ak zostane nad tyčami.

Poradie tréningu:

1. Z dôrazu v ľahu na podlahe zatlačte dvoma, aby ste vykonali malý švih dozadu, potom zatlačte ramená dopredu a odtlačte sa rukami, postavte sa s nohami od seba, rukami pokrčte cez líniu podpory;

2. To isté od opory v ľahu na koňa až po zosadnutie s pomocou učiteľa;

3. Výskok nôh od seba cez koňa s držadlami s rozbehom;

4. To isté z miesta;

5. Nohy od seba na nízkych tyčiach s pomocou a samostatne;

6. Demontujte nohu od seba na stredných tyčiach s pomocou a nezávisle.

DOPLŇUJÚCI ŠTUDIJNÝ MATERIÁL

Mávanie

1. Hojdanie v opore so zdvihnutím a priložením nôh k sebe na hojdačke dopredu a švihu vzad.

2. Od švihu v dôraze na švih vpred rozkročte nohy a po tempovom údere bokmi na tyče ich dajte k sebe a vykonajte vysoký švih vzad.

3. Od švihu s dôrazom na švih dozadu, pokrčte ruky, švihnite dopredu, ruky uvoľnite, sivé nohy od seba.

Hojdačky v podpere

1. Z podpery, v stoji čelom k nerovným tyčiam, s úchopom za konce, výskok na blízko s výskokom s jednou nohou dovnútra a zosadnutie na blízko v stoji.

2. To isté, ale po opätovnom švihu zostať v podpore.

3. Z podpery na koncoch, čelom k nerovným tyčiam, sa otočte o krok späť a zosadnite na podperu v stoji.

4. To isté, ale po opätovnom švihu zostať v podpore.

5. Od hojdania v podpere prejdite jeden na podperu.

Výstupy

1. Z podpery ležiacich nôh od seba na predlaktiach spojte nohy a švihom dopredu zdvihnite nohy od seba.

2. Rovnaký, ale zdvíhací bod-prázdny.

3. Z podpery na predlaktiach dvíhanie silou do podpery.

4. Od švihu v dôraze na predlaktie, švihu späť až po stoj na ramenách.

5. Z švihu v opore na švihu vzad pokles (zatlačenie) v opore na rukách a švih dopredu v opore.

6. Rovnaké, ale sivé nohy od seba.

7. Zo švihu v opore na hojdačke vpred padnite v opore na zohnuté ruky a zdvihnite sa s nohami od seba v sivej farbe.

8. To isté, ale vzostup na blízko.

9. Z húpania v opore na rukách na hojdačke späť, pád v visu s uhlom a zdvíhanie s kipom na oporu na rukách.

10. To isté, ale zdvíhanie nôh od seba v šedej.

11. To isté, ale vzostup na blízko.

12. Od švihu v opore, švihu dopredu, pádu vzad až po visenie, predkláňanie sa a dvíhanie s kipom až po oporu na rukách.

13. To isté, ale dvíhanie nôh od seba v šedej.

14. To isté, ale vzostup na blízko.

Kotrmelce

1. Zo sivej, nohy od seba, kotrmelec vpred, predklon až opretie o ruky.

2. To isté, ale pod uhlom.

3. Z podpery na rukách, predklon, salto vzad, predklon k podložke v ľahu, nohy od seba.

4. To isté, ale v stojane na rameno.

5. Z švihu v opore švihom vzad, salto vpred, pokrčenie do sivých nôh od seba.

6. To isté, ale s dôrazom na ruky.

Regály

1. Z dôrazu, v stoji na jednom kolene, švihnite ďalším stojanom na ramene.

2. Od švihu na predlaktí s švihom vzad, stoj na ramená.

3. Zdvihnite s nábehom dopredu, s nábehom vzad, stoj na ramenách.

4. Zdvihnite s kipom z podpery na rukách, prehnutý, švih dozadu, stoj na ramenách.

5. Z rohu v opore, silou, ohýbaním cez stojan na ramená.

Zosadne

1. Z opory v stoji na kolene švihom vzad, zosadnutie prehnuté.

2. Zo sivej na stehne otočte zosadnutie dopredu.

3. Zo sedla na stehne na pravej tyči, zachytenie pravou do úchopu zdola a zosadnutie otočkou do kruhu.

4. Z hojdania v podpore skočte a zoskočte pod uhlom.

5. Zo sivej na ľavom stehne na pravej tyči, kývnutím pravej zíde do strany.

6. Z hojdania v opore zosadnite späť s otočkou v kruhu.

7. Od sivých vlasov, nohy od seba na koncoch, smerom von, kotrmelce ohnuté dopredu, to isté cez stojan na ramená.

PRÍKLAD KOMBINÁCIE UČENIA

Bary sú nízke

1. Od výskoku, výskoku k dôrazu - švih vpred, švih vzad - švih vpred, nohy v sede od seba - švih dovnútra, švih vzad - švih vpred, výskok z uhla.

2. Od švihu s dôrazom na predlaktie, zdvíhanie švihom vzad - švih dopredu v sede nohy od seba - prevalenie dopredu k šedým nohám od seba - švih dovnútra, švih vzad - švih dopredu zosadnutie s otočením o 90° smerom k nerovným tyčiam .

3. Od výskoku, nábehu k dôrazu - uhol, držanie - sivé nohy od seba - silou stoj na pleciach - kotúľ vpred k sivým nohám od seba - švih dovnútra, švih vzad - švih dopredu bokom zosadnutie.

Stredné pruhy

1. Od švihu v opore na rukách, zdvíhanie vzad švihom - švih dopredu, nohy v sede od seba - salto vpred až po sivé nohy od seba - zachytenie koncov a švih dozadu - švih dopredu, švih vzad - zosadanie nôh od seba.

2. Od švihu v dôraze na ruky zdvíhanie švihom vpred v sivej nohe od seba - silou stoj na pleciach - kotúľ vpred k šedým nohám od seba - švih dovnútra, švih vzad - švih vpred zosadnutie s. kruh smerom dovnútra sa mení na stojan bokom k projektilu.

3. Z švihu v opore na rukách švihom vpred ohnutý doraz - zdvihnutie s nohami od seba v sivej - zachytením dopredu zarážka ľah na rukách, nohy od seba - spojenie nôh, švih dopredu do zdvihu. - švih vzad, stoj na pleciach - zosadnutie otočením do strany.

KONTROLNÉ OTÁZKY K METODIKE CVIČENÍ NA BRADE

1. Charakteristika a klasifikácia cvikov na nerovných tyčiach.

2. Zdvihnite švihom dopredu z podpery na predlaktiach.

3. Zdvihnite švihom dozadu z podpery na predlaktiach.

Technika a postupnosť tréningu.

4. Zdvihnite švihom dopredu z podpery na rukách.

Technika a postupnosť tréningu.

5. Zdvihnite hojdačku späť z podpery na rukách.

Technika a postupnosť tréningu.

6. Salto vpred od sivých nôh od seba.

Technika a postupnosť tréningu.

7. Postavte sa na ramená od sivých nôh od seba.

Technika a postupnosť tréningu.

8. Zosadnite nabok.

Technika a postupnosť tréningu.

9. Zosadnite švihom dopredu s otočením o 180°.

Technika a postupnosť tréningu

10. Zosadnite prevrátením na stranu zo stojanu na pleciach.

Technika a postupnosť tréningu.

Stanovenie úrovne pripravenosti

Všetky odpovede sú správne - 5

Dve odpovede nie sú správne - 4

Tri odpovede nie sú správne - 3

Štyri odpovede nie sú správne - 2

LITERATÚRA

1. Guchin A.A. Gymnastika v škole. M.: FiS, 1962.

2. Korenberg VB Malé "tajomstvá" gymnastiky. M.: FiS, 1967.

3. Smolevskij V.M. Gymnastika a vyučovacie metódy. M.: FiS, 1987.

5. Sokolov E.G. Akrobacia. M.: FiS, 1973.

6. Ukran M. L., Sheffer I. V., Antonov L. K., Korenberg V. B. Metodika pre tréning gymnastov. M.: FiS, 1976.

7. Shlemin A.M. Mladá gymnastka. M.: FiS, 1959.

8. Filippovič V.I. Teória a metodika gymnastiky. Moskva: Vzdelávanie, 1971.

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Problém učenia adolescentov k motorickým činnostiam. Algoritmická metóda predpisovania. Technika vykonávania akrobatických prvkov podľa metódy algoritmického predpisovania: salto vpred; bočné prevrátenie; prevrat vpred; stojka na rukách.

abstrakt, pridaný dňa 12.06.2007


Technika súťažného drepu s činkou na pleciach. Powerlifting Súťažné fázy drepu. Chyby vyskytujúce sa v súťažnej technike drepu. Vlastnosti technického školenia. Anatomické a fyziologické charakteristiky mladých mužov vo veku 16-17 rokov.

práca, doplnené 10.7.2016


Anatomické a fyziologické znaky dospievania. Charakteristika fyzických kvalít ukázaných na hodinách gymnastiky. Charakteristika cvikov v závese a opore. Súbor opatrení na rozvoj prejavenej motorickej kvality u školákov.

semestrálna práca pridaná 10.11.2014


Miesto voltiže v programe stredných vzdelávacích inštitúcií. Prostriedky výučby techniky klenby "Nohy od seba" cez kozu na šírku. Rozhodnosť a odvaha ako vôľové vlastnosti. Analýza existujúcich metód rozvoja vôľových vlastností.

práca, doplnené 10.7.2016


Druhy gymnastických cvičení. Metódy výučby cvičení. Prísna metodologická postupnosť študovaného materiálu. Dynamické cvičenia a vyučovacie metódy, efektívnosť využívania klasických a inovatívnych vyučovacích metód.

semestrálna práca pridaná 21.03.2017


Opis paralelného postoja (moa sogi), ktorý je východiskovým bodom pre väčšinu techník v taekwondo. Stručná analýza situácie. Charakteristika polohy z hľadiska mechaniky a práce pohybového aparátu. Účinky na telo.

abstrakt, pridaný 22.12.2011


Podporný uhol na paralelných tyčiach. Interakcia vonkajších síl. Umiestnenie väzieb ľudského tela. Stav pasívneho a aktívneho pohybového systému. Extenzorové svaly chodidla a štvorhlavý sval stehna. Charakteristika svalov chrbta a krku.

semestrálna práca pridaná 24.04.2014


Cvičenie na rozvoj koordinácie a sily. Beh so skokmi nahor a súčasnými otáčkami okolo svojej osi. Simulujte kopy v spomalenom zábere. Kopanie bez vrátenia nohy na podlahu. Kliky zo stojky, jogging so závažím.

test, pridaný 25.12.2012


Výchova silových schopností plavcov. Telovýchovné pomôcky, ktoré posilňujú a harmonicky rozvíjajú svalstvo plavca. Všeobecné rozvojové cvičenia v zastávkach a visoch, s medicinbalom. Cvičenie vykonávané vo dvojiciach s hodmi medicinbalom.

abstrakt, pridaný 12.05.2009


Charakteristika úloh riešených v procese telesnej výchovy. Vlastnosti fyzických vlastností človeka. Triedy na gymnastickej koze a bradlách. Zásady prípravných cvikov na preskok v záklone. Zahrejte sa pred tréningom „zahrievajte“.

Medzi početnými škrupinami a simulátormi, ktorých účelom je rozvíjať fyzickú silu a atraktívne svaly, by sa mali bradlá osobitne vyzdvihnúť. Dve paralelné rúry, vykopané na každom školskom dvore, umožňujú dostatočne kvalitne pracovať s vlastnou váhou, zaťažujúc predovšetkým prsné svaly a triceps. Z tohto dôvodu sú cvičenia na nerovných tyčiach tak obľúbené nielen medzi vyznávačmi cvičenia, ale aj medzi profesionálmi v posilňovniach.

Pozrime sa podrobnejšie na cvičenia na nerovných tyčiach pre začiatočníkov a už skúsených športovcov - ich výhody, význam ich použitia a hlavné odrody.

Cvičenie na nerovných tyčiach

Výhody cvičenia na nerovných tyčiach

Pozrite si fotky z tréningov či súťaží v disciplíne, v ktorej hlavným (a takmer jediným) náčiním na tréning sú hrazda a bradlá. Drvivá väčšina športovcov má pomerne dobrú postavu - "suchú" a kvalitnú svalovú hmotu, pôsobivý hrudník, delty, tricepsy, chrbát, vyčnievajúce "kocky" tlače - na to sa venuje veľká väčšina ľudí . Mimochodom, vzhľadom na kvalitatívne zaťaženie prsných svalov, cvičenie na nerovných tyčiach pre dievčatá je celkom užitočné a efektívne cvičenie (v porovnaní s klasickým lisom s činkou).

Správne naplánovaná a pravidelne vykonávaná séria cvičení na nerovných tyčiach sa dá z hľadiska účinnosti porovnať s návštevou telocvične. Prínosom takéhoto tréningu je, že záťaž dostáva viacero svalových skupín a kĺbov naraz, čo má pozitívny vplyv na efektivitu cvikov.

Relevantnosť tréningu: pre koho sú nerovné tyče vhodné?

Je ťažké povedať, že nerovnomerný tréningový program na tyči je jednoduchý a dostupný komplex pre každého športovca. Skôr naopak – aj na vykonávanie pravidelných klikov je potrebná určitá fyzická príprava a začínajúcemu športovcovi sa to bude zdať zrejme dosť ťažké. Úlohu si môžete zjednodušiť pravidelným vykonávaním iných cvičení na posilnenie svalov - napríklad (ak cvičíte doma) a činkami (ak cvičíte v telocvični).

Tréning na tyči nie je vhodný pre:

• ľudia s problémami s nadváhou;
• ľudia so slabými kĺbmi (najmä ramennými kĺbmi);
• ľudia, ktorí nedávno podstúpili veľký chirurgický zákrok alebo zranenie (vykĺbenie / vyvrtnutie / zlomenina).

Vo zvyšku môžete cvičenia s pomocou tohto projektilu bez problémov zaradiť do svojho programu a doplniť ho účinnými cvičeniami.

Pred začatím tréningu: zahrejte sa a natiahnite

Ako každý iný druh fyzickej aktivity, aj športové cvičenie na nerovných tyčiach je pomerne vážnou záťažou pre zapojené svaly a kĺby. Vzhľadom k tomu, že práca bude vykonávaná s váhou vlastného tela, ktoré musí byť neustále držané v určitej polohe, bude musieť pracovať veľké množstvo svalových skupín - preto je nevyhnutné miesiť iba prsné svaly. a triceps, a vykonať plnohodnotný komplex, ktorý vám umožní "zahriať" celé telo.

Samostatne treba spomenúť potrebu natiahnuť a zahriať kĺby. Zraniť si rameno pri klikoch na nerovných tyčiach je veľmi ľahké, no zbaviť sa následkov takéhoto zranenia je oveľa náročnejšia úloha a zaberie viac ako jeden mesiac času. Preto musí tréningový program okrem cvičení na nerovných tyčiach nevyhnutne zabezpečiť dostatočné a kvalitné zahriatie, ktorým by sa nemalo šetriť.

Silové a gymnastické cvičenia

Bežne existujúce cvičenia na nerovných tyčiach možno rozdeliť do dvoch skupín:

• sila - keď práca určitých svalových skupín vykonáva viacnásobné opakovanie toho istého pohybu;
• gymnastika - keď sa do práce zapája veľké množstvo svalov a kĺbov, ktoré vykonávajú určité pohyby.

Silové cvičenia

Táto položka zahŕňa:

• kliky na nerovných tyčiach (všetky typy);
• závesné nohy (jeden z najefektívnejších spôsobov, ako vypracovať lis na nerovných tyčiach s vysokou kvalitou);
• kliky na stojke (možnosť je dosť náročná, preto sa prísne neodporúča vykonávať ju na nerovných tyčiach pre neskúsených športovcov).

To zahŕňa aj všetky druhy statiky a rovnováhy (keď športovec drží svoje telo v určitej polohe a drží ho maximálne možné množstvo):

• "Corner" (ďalšia možnosť pre tých, ktorí chcú robiť cvičenia na nerovných tyčiach pre tlač);
• "horizont";
• "sviečka".

Gymnastické cvičenia

Komplexnejší smer, ktorý si však v posledných rokoch získal výraznú obľubu medzi bežnými dospievajúcimi ľuďmi.

Ak chcete vykonávať krásne a komplexné cviky na nerovných bradlách, je v tomto smere najvhodnejším športom gymnastika, ktorá má značné množstvo rôznych možností prevedenia. Uveďme si tie hlavné:

• hojdacie nohy na podporu;
• hojdacie nohy v podpazuší;
• zosadnúť;
• zdvíhanie s predĺžením;
• priehlavok a nohy od seba.

Tento zoznam nie je ani zďaleka úplný a obsahuje len tie cviky, ktoré sa môžete relatívne bezpečne naučiť robiť sami. Pamätajte však, že aj vyššie uvedené pohyby vyžadujú značnú fyzickú zdatnosť a maximálnu opatrnosť.

Z tých zložitejších si možno všimnúť nasledovné:

• Predné horizontálne visiace na nerovných tyčiach
• Zadné horizontálne zavesenie (lastovička) na nerovných tyčiach
• Horizont (ktorý môže byť aj gymnastickým prvkom, no zároveň silovým)

Tréningový program barov

Ak hovoríme o tréningu, potom tu v zásade nie je nič ťažké. Musíte trénovať tri dni v týždni, ale toto je len pre začiatok – ako sa budete rozvíjať, sami budete vedieť určiť, ktoré dni je lepšie trénovať a ktoré odpočívať. Na začiatku vyučovania na nerovných tyčiach musíte cvičiť iba základňu, - klasické kliky na nerovných tyčiach. Klasický push-up je presne ten push-up v štýle hrudníka.

Ak trénujete iba na nerovných tyčiach, môžete urobiť veľa prístupov, ale veľa závisí od cieľa. Ak naberiete hmotu a stanete sa silnejšími, potom na začiatok nemusíte urobiť viac ako 10 prístupov. Pre týchto 10 sérií urobte 60-70% svojich maximálnych opakovaní a s každým tréningom zvyšujte záťaž. Keď sa posilníte, budete si môcť sami zostaviť program, ktorý je pre vás vhodný.

10.5. Cvičenie na nerovných tyčiach

Na nerovných tyčiach (výška 175 cm od povrchu žinenky) sa vykonávajú cviky typické pre mnohé druhy gymnastických viacbojov. Patria sem statické, silové, dynamické a švihové cvičenia. Vykonávajú sa v zastaveniach a závesoch, naprieč a pozdĺžne vo vzťahu k projektilu, na jednej a dvoch žrdiach, so striedavým a súčasným zachytením rúk v strede a na koncoch žrdí, smerom von a dovnútra. Pre úspešné zvládnutie cvikov na tomto aparáte je potrebná dobre vyvinutá sila svalov paží, ramenného pletenca, brucha a chrbta, vysoká pohyblivosť v ramenných a bedrových kĺboch, orientácia v priestore a zmysel pre rovnováhu, emočná stabilita , odhodlanie a odvaha, správne držanie tela v závese a oporách. Tieto schopnosti sa rozvíjajú pred a počas zvládnutia komplexných cvičení.

Na vykonávanie cvičení na nerovných tyčiach sa používajú rôzne úchopy pre projektil: v závese - úchop zvonku, keď sú zadné plochy rúk spolu s palcom v polohe smerom von od palíc; zvnútra - keď sú zadné plochy rúk a palcov proti sebe, vo vnútri tyčí; v podpore - normálne uchopenie, spätné uchopenie (chrbtová plocha jednej z rúk smeruje dovnútra tyčí).

Z cvičení na nerovných tyčiach sú v školských osnovách telesnej výchovy zaradené najjednoduchšie statické a dynamické cvičenia.

Statické cvičenia zahŕňajú zmiešané a jednoduché visy a zarážky.

Zmiešané visí sa vykonávajú hlavne na jednej tyči pozdĺžne, ako na hrazde. Je možné zavesiť na dve tyče naprieč s oporou nôh so závesom z vnútornej aj vonkajšej strany tyčí.

Jednoduché zveráky patrí visenie, visenie na ohnutých rukách, visenie pod uhlom, ohýbanie visu, zavesenie zavesenie, visenie zozadu, vodorovné visenie spredu a zozadu.

Zmiešané zastávky: sivé nohy od seba, sivé na ľavom (pravom) stehne Na tej istej tyči zvnútra aj zvonku, opora v ľahu a v ľahu za oporou Nohy na tyči, v stoji na jednom alebo dvoch kolenách, v ľahu

g "imnaetika 257

pozdĺžne na jednej a dvoch nohách, dôraz v ľahu a dôraz v ľahu vzadu na predlaktiach na paličkách, dôraz je v stoji ohnutý.

TO jednoduché zastávky patrí: podpora, opora predlaktia, opora rúk, uhlová opora, horizontálna opora lakťa, opora ohnutého nadlaktia, opora predlaktia, stoj na rukách, horizontálna opora rúk.

Dôraz- trup je zdvihnutý a spolu s nohami tvorí priamku, hrudník je mierne rozvinutý, hlava je rovná. Paže, narovnané na doraz, spočívajú na paliciach celou plochou dlane, lakte sú mierne otočené dovnútra. Pri učení dôrazu na rozvoj sily svalov, ktoré držia telo v doraze, sa využívajú cviky s dôrazom v ľahu na podlahe, na gymnastickej lavici, stene s nohami podoprenými o lišty, madlo na nerovných tyčiach. s padaním a dvíhaním tela v ramenných kĺboch, skákanie v opore, dlhé držanie vysokej opory, obraty v opore o jednu tyč a chrbát a pod. Poistenie a asistencia sa poskytuje v stoji na boku ramena a predlaktia.

Podpora predlaktia- telo je narovnané, uhol medzi ramenom a predlaktím je rovný, hlava je rovná, lakte sú mierne posunuté dovnútra, ruky sú obtočené okolo palíc zvonku a zospodu.

Dôraz na ruky Vykonáva sa s rovným telom bez prepadnutia v ramenných kĺboch, paže sú mierne pokrčené v lakťových kĺboch, ruky sú obtočené okolo palíc, opierajúc sa o ne prevažne zvonku. Ramená vzhľadom na palice zvierajú približne uhol 45°. Naplnenie tejto opory si vyžaduje pomerne dobre vyvinutú silu prsných a najširších chrbtových svalov.

V uhlový doraz ruky rovné, chrbát rovný, hlava rovná, nohy rovnobežné s pólmi. Jeho odrody sú: podpora s uhlom nôh od seba von, podpora s vysokým uhlom, horizontálna podpora vpredu, ohnutá. Zaraďujú sa do kombinácií kvalifikovaných gymnastiek a vyžadujú si dobre vyvinutú silu iliopsoasových svalov, brušných svalov, predných a vnútorných stehien a vysokú pohyblivosť v bedrových kĺboch.

Horizontálna podpora na lakte vykonáva sa mierne ohnutým telom, opretým o lakeť zohnutej paže privedenej pod hrebeň bedrovej kosti, druhá ruka je narovnaná, hlava je zdvihnutá (obr. 192). Cvik sa osvojuje najskôr v stoji s

pomoc a potom na nízkych a vysokých priečkach. Môže sa vykonávať na jednej ruke bez odpočinku na druhej.

Horizontálny dôraz na rovné ramená sa vykonáva kvôli veľkému napätiu svalov paží, ramenného pletenca a zadnej časti tela. Používa sa na intenzívny rozvoj týchto svalových skupín a kvalifikovaní gymnasti zaraďujú do svojich kombinácií. Poistenie a asistencia pri realizácii týchto zastávok sa vykonáva v stoji na boku pod ramenom a stehnom.

Dôraz na ohnuté ruky- poloha tela v opore na rukách s nohami zdvihnutými pod uhlom 45 ° (obr. 193). Rovnováha je udržiavaná vďaka sile svalov rúk, čím sa zabezpečuje zarovnanie projekcie GCM tela so stredom oblasti podpory. Štúdium tohto cvičenia sa vykonáva na podlahe, na nízkych a potom na vysokých tyčiach kývaním jednej a tlačením druhej, tlačením dvoch nôh, kývaním, s pomocou a nezávisle. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku pod chrbtom a panvou.

Stojan na rameno možno vykonávať z polohy sivých nôh od seba, z podpery s uhlom a švihom.

Ak chcete urobiť sivovlasý postoj, nohy od seba, musíte najprv chytiť ruky bližšie k bokom, posunúť ramená dopredu, silou odtrhnúť boky od palíc a potom, keď telo zaujme vzpriamenú polohu, roztiahnite lakte k boky, spustite ramená na paliciach pred rukami do vzdialenosti vhodnej na udržanie rovnováhy, narovnajte sa v bedrových kĺboch, spojte nohy a choďte do stoji na pleciach s rovným alebo mierne ohnutým telom a zafixujte ho.

Stoj na pleciach s dôrazom na uhol sa vykonáva v podstate rovnakým spôsobom ako od sivej nohy od seba, len v tomto prípade je potrebné oveľa väčšie napätie svalov paží, ramenného pletenca a chrbta. Cvičenie začína zdvihnutím panvy a chrbta a vytiahnutím pliec dopredu vo vzťahu k rukám. Keď sa chrbát približuje k zvislej polohe, ruky sú ohnuté, lakte sú roztiahnuté, ramená sú položené na tyčiach. Prevedenie stojana je dokončené rovnakým spôsobom ako s nohami od seba.

Stojan na hojdacom ramene sa vykonáva na hojdačke dozadu. Keď sa nohy priblížia k hornej vertikále, paže sú plynulo pokrčené, lakte sú roztiahnuté, ramená sú položené na tyčiach a stojan na pleciach je fixovaný (obr. 194).

Učenie sa o týchto stojanoch na pleciach začína postojom alebo nízkymi tyčami. Aby ste to urobili, z podpery, stojac ohnutý na koni alebo koze inštalovanej pod tyčami, položte ramená na tyče a zatlačte prsty na nohách a choďte do stojanu na ramená. Stoj na pleciach zvlnený sa študuje po zvládnutí zo šedej.Nohy od seba a z dôrazu pod uhlom, najprv na nízkych a potom na vysokých tyčiach. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku pod bokom a ramenom.

Swingová stojka sa vykonáva s takmer rovným telom. Pri vykonávaní švihu vzad, keď nohy prejdú spodnou vertikálou, ramená sa plynule a synchrónne pohybujú dopredu s pohybom nôh tak, aby uľahčili pohyb tela do hornej vertikály. Keď sa k nemu priblížite, ramená sa hladko stiahnu dozadu a zastavia sa v momente, keď telo vstúpi do stojky.

Stojka sa vykonáva silou rôznymi spôsobmi: s pokrčenými nohami, pokrčenými, pokrčenými, rovnými a pokrčenými rukami, s nohami od seba a zatvorenými, z rôznych východiskových pozícií. V tomto prípade hlavná záťaž padá na svaly paží, ramenného pletenca a chrbta. Pohyb vo všetkých kĺboch ​​končí súčasne s fixáciou stojana. Pred začatím jeho štúdia rozvíjajú silu tých svalových skupín, ktoré sa podieľajú na jeho realizácii, s pomocou a samostatne si osvoja správnu polohu tela v stojke na podlahe a na stojanoch, potom pristúpia k výkonu na koncoch nízkych tyče smerom von, do stredu a dokončite cvičenie na vysokých tyčiach. Stážisti sú vopred vyškolení v metódach samopoistenia. Poistenie a asistencia sa poskytuje v stoji na boku na vyvýšenine s jednou rukou za ramenom alebo pod hrudníkom a druhou pod chrbtom (obr. 195).

Jednoduché dynamické cvičenia zahŕňajú kotrmelce, švihy, zdvihy a zoskoky.

Rolovať dopredu vykonávané od sivých nôh od seba, s dôrazom v stoji zohnutom atď. Cvičenie salta začína z pozície sivých nôh od seba. Aby ste to dosiahli, musíte chytiť ruky dopredu blízko bokov, potom ohýbať a zdvihnúť panvu, roztiahnuť lakte do strán, položiť ramená bližšie k rukám a nakloniť hlavu dopredu.

ed; bez toho, aby ste pustili ruky, začnite salto; Po vyrovnaní tela v polohe podpery, predklon a spojenie nôh, zachyťte ruky vpred a potom aktívnym pohybom nôh vpred dokončite salto v sivej polohe, nohy od seba (obr. 196). Štúdium začína zvládnutím kotúľa vpred, zohnutím sa na podlahu. Aby ste to dosiahli, musíte stáť v polohe nôh od seba, predkloniť sa, položiť ruky na podlahu a ohýbať ich a spustiť sa na lopatky; nakloňte hlavu dopredu a otočte sa dopredu do polohy na chrbte; spojte nohy a položte ruky na podlahu a prevalte sa dopredu do sivej polohy, nohy od seba, ruky vzadu na podlahe. Keď sa naučíte, ako správne vykonávať všetky pohyby na podlahe, môžete začať vykonávať cvičenia na nerovných tyčiach, najskôr s pomocou a potom sami. Na tréning môžete použiť podložku umiestnenú na nerovných tyčiach. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku, umiestnením jednej nohy pod nerovné tyče a podopretím cvičiaceho oboma rukami pod chrbtom a panvou.

Švihové cvičenia zahŕňajú: švih v opore, v opore na predlaktiach a na rukách, v závese; zákruty a kruhy; zosadne na hojdačke dopredu a dozadu; kip-up z zavesenia a podpory

Húpanie zaostrené je kyvadlový pohyb tela. Švih vpred sa vykonáva s miernou flexiou tela v bedrových kĺboch ​​v dôsledku napätia svalov paží a prednej plochy tela. Pri švihu dopredu sú ramená mierne stiahnuté dozadu. V dolnej vzpriamenej polohe sa trup a nohy narovnajú. Spätný švih sa vykonáva kvôli práci svalov zadnej časti tela. Potom, čo telo prejde kolmicou, ramená sa posunú dopredu, chrbát mierne predbehne pohyb nôh a na konci švihu nohy predbehnú telo. Swing sa učí prostredníctvom rôznych zmiešaných a jednoduchých cvičení. Poistenie a asistencia sa vykonáva v stoji na boku ramena a predlaktia.

Mávanie opierky rúk technika prevedenia je podobná švihu v opore. Pri tom by ste nemali prepadnúť v ramenných kĺboch, najmä pri švihu s veľkou amplitúdou. Štúdia začína držaním pózy na hojdačke dopredu a dozadu s pomocou; potom sa švih vykonáva s postupným zvyšovaním amplitúdy až na doraz, predklon na švihu do polohy podobnej stojke na lopatkách, na švihu vzad do vodorovnej polohy. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku pod nohami a trupom spod palíc.

Závesná hojdačka sa vykonáva na koncoch alebo vo vnútri tyčí z výskoku, z behu, z visiaceho uhla alebo po páde späť z opory. Pri vykonávaní švihu z výskoku gymnasta najprv zaujme visutý postoj v stoji s úplne vystretými rukami a nohami, chodidlá sú pod úchopovými bodmi. Hojdačka vzniká tlačením nôh nahor pozdĺž pozdĺžnej osi tela za súčasného tlačenia rúk na palice tak, aby sa vytvoril pohyb vpred s požadovanou amplitúdou. Pri prechode vertikály sa trup a nohy narovnajú, potom sa v dôsledku práce prsných svalov, najširšieho svalu chrbta, brušných svalov a iliopsoasových svalov zaujme visiaca poloha a ohne sa. Pri prechode kolmicou v visu prehnutá panva neklesá, stred stehna je v úrovni úchopu rukami. Ďalej sa v závese vykoná švih dopredu-nahor, ohyb s predĺžením tela v bedrových kĺboch, po ktorom sa nohy okamžite priblížia k telu. S ukončením švihu hore a dole a začiatkom spätného pohybu sa po prejdení vertikály vykoná krátka energická extenzia za súčasného tlaku ruky na palicu. V koncovom bode švihu sa vykoná záverečný pohyb, ktorý vám umožní vykonať množstvo prvkov: zdvíhanie s kipom, dvíhanie vzad, salto vpred, švih jedného alebo dvoch cez tyče, kruhy alebo len vysoký švih dozadu. , atď.

Shis, pomoc sa používa na posilnenie švihu. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku pod chrbtom a panvou.

Pravý kruh s ľavým otočným kruhom striedavým zachytenímruky vykonaný na konci malého švihu vpred. Rozpažte nohy a presuňte sa doľava, preneste váhu tela na ľavú ruku, otočte sa doľava švihom pravou nohou cez ľavú hrazdu, pozdĺžne podoprite a pravú ruku rýchlo položte na ľavú hrazdu. prenos hmotnosti tela naň. Pokračujte v pohybe s nohami doľava, odtlačte sa ľavou rukou, urobte švih pravou nohou doľava s obratom doľava a rýchlo položte ľavú ruku na ľavú tyč. Po dokončení obratu sa vykoná švih späť (obr. 197). Správne prevedenie cviku do značnej miery závisí od dobrého švihu ľavej nohy dopredu. Toto cvičenie je možné vykonať v opačnom smere. Študuje sa v nasledujúcom poradí: v opore priečne a pozdĺžne striedavé odtláčanie rukami; z opory švihom vpred otočte doľava s položením pravej ruky na ľavé zábradlie zblízka pozdĺžne; z podpery pozdĺžne, pohyb nôh doľava, otáčanie doľava s ľavou rukou v podpere naprieč; spojenie v tempe dvoch predchádzajúcich cvičení; od opory sú nohy pozdĺžne od pravého, švih doľava, otočka doľava švihom pravej nohy na doraz naprieč. Všetky tieto cvičenia sa najskôr vykonávajú na nízkych a potom na vysokých tyčiach.

Zo zosadnutí na hojdačke vpred sú najjednoduchšie: uhol doľava (doprava) bez otáčania a s otočením doprava (vľavo) a dookola, do strán.

Uhol skoku vykonávané z hojdania v podpore. Po vykývnutí späť, keď sa telo priblíži k vertikále, trup predčí pohyb nôh. Tým sa dosiahne posunutie uhlovej rýchlosti pohybu trupu a nôh na koniec švihu vpred. Potom nohy opäť predbehnú telo a v momente zosadnutia s ním zvierajú uhol. Zatlačením ruky na opačnú stranu zosadnutia sa GCM tela prenesie na rameno mimo podpornej oblasti nosného ramena. Tlačná ruka sa prenesie na tyč, cez ktorú sa vykoná zosadnutie a v momente pristátia drží telo v stabilnej polohe, oporná ruka je uvoľnená z opory a poskytuje

zaujme gymnastický zoskok (obr. 198). Pri štúdiu sa najskôr vykoná zosadnutie zo sedla na stehno preskokom cez obe palice; potom zosadnite s nábehom dopredu s pomocou na nízkych, vysokých tyčiach a nezávisle. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku a trochu vzadu pre pravú (ľavú) ruku a pod chrbtom.

Švih vpred s otočkou v kruhu vykonávané z hojdania v podpore. Pri švihu vpred sú telo a nohy, ohnuté v bedrových kĺboch, aktívne nasmerované nahor a smerom k zosadnutiu. Do koncového bodu švihu by nohy mali akumulovať čo najväčší moment hybnosti a vďaka energickému pohybu s rukou na strane rovnomenného zosadnutia a opory na nohách, využívajúc moment hybnosti, ktorý získali, otočka sa robí v kruhu so súčasným vysunutím tela v bedrových kĺboch ​​do ohnutej polohy ... Obrat začína nohami a končí ramenami. Ruka zbavená opory uchopí tyč, cez ktorú sa vykonáva zoskok, a drží gymnastu v stabilnej polohe v momente doskoku, druhá ruka tvorí doskokovú polohu (obr. 199). o

štúdia by mala: vykonať zosadnutie švihom dopredu s mierne skorým prenesením GCM tela na oporné rameno a posunúť ho smerom k tlačnému ramenu; zo sedla na pravej strane zábradlia naprieč (vonkajšie nohy), zachyťte pravú ruku vpred opačným úchopom a odtlačte bokmi a ľavou rukou, vykonajte zosadnutie s otočením o 90° (čelom k projektilu) a potom 180 °. Je potrebné sa poistiť v stoji na boku mierne za účinkujúcim. Po uvoľnení pravej ruky poskytnite pomoc krátkym zákrutom gymnastky pod pravou stranou, aby sa otočila, potom ju chyťte oboma rukami na úrovni pása a pomôžte správne pristáť.

Skok nabok vykonávané z hojdania v podpore. Pri švihu vpred, pri prechode kolmicou, je potrebné urobiť energický švih s nohami hore, mierne pokrčiť v bedrových kĺboch ​​a keď sú nohy na úrovni hlavy, začnú sa otáčať smerom k zosadnutiu; narovnajte sa a odtlačte sa pravou rukou, pričom pokračujte v otáčaní panvy a ramien a pohybujte sa smerom k zosadnutiu. Aktívne opretí o ľavú ruku ukončite obrat v polohe nabok, pravou rukou do strany. Po prejdení nôh cez tyč sa zakloňte ľavou rukou a pristaňte chrbtom k nerovným tyčiam (obr. 200). Rovnakým spôsobom sa toto zosadnutie vykonáva doprava. Postupnosť štúdia: zvládnuť prechod od dôrazu ležiaceho na chrbte na podlahe k dôrazu ležiacemu nabok; vykonať bočný skok zo šedej na stehne s preskokom cez dve tyče; vykonať bočný výskok na nízkych tyčiach z podpery, opretie ľavou nohou o tyč, švih pravou; na koncoch palíc smerom von cez lano. Poistenie a asistencia sa poskytuje v stoji na boku s jednou rukou pod ramenom, druhou pod chrbtom (ak nohy zostanú nad palicami).

Spätné swingové zosadnutia sú tiež veľmi odlišné vo svojej zložitosti. Najjednoduchší z nich je zahnutý vzad, s otočením o 180°, nohy od seba na koncoch palíc.

Otočte sa dozadu vykonávané vpravo a vľavo od švihu v podpore. Po dokončení dostatočne vysokého švihu späť

Otočte sa späť doprava v kruhu vykonávané z hojdania v podpore. V koncovom bode švihu dozadu musíte posunúť telo doprava a súčasne preniesť ľavú ruku na pravú tyč pred pravú ruku. Prejdite cez pravú tyč, odtlačte sa pravou rukou a urobte kruh s pravým ramenom dozadu. Pokračujte v posúvaní tela doprava, pravou rukou uchopte tyč a pristaňte (obr. 201). Štúdia začína napodobňovaním zosadnutia v stoji ľavou stranou pri gymnastickej stene, uchopením zábradlia ľavou rukou na úrovni panvy. Na konci švihu späť pravou sa urobí mierny skok vľavo, pričom sa telo otáča doprava do kruhu a pravou rukou sa drží nástennej lišty, ľavá ruka sa prenesie do polohy doska; prevedenie cez vres na koncoch palíc smerujúcich dovnútra; zosadnúť na nízke a potom vysoké tyče s pomocou a potom samostatne. Pri učení zosadnutí švihom vzad sa pozornosť cvičencov upriamuje na správne striedanie fáz opory: dvojopor o dve žrde, dvojopor o pravú žrď (čo najkratšia), osamotená opora. pravá tyč pred zákrutou, jednopodpora na pravej tyči po zákrute. Poistenie a asistencia sú poskytované tak, že sa postavíte nabok a podopierate cvičiaceho pod chrbtom a hrudníkom.

Nohy sa na koncoch palíc odrážajú od seba vykonávané kývaním smerom von. V najkrajnejšom bode švihu dozadu (mierne nad horizontálou) ohnite a posuňte ramená dopredu, potom mierne

záklon v bedrových kĺboch, súčasne s tlakom rukami rozpažiť nohy, vo fáze letu záklon a doskok (obr. 202). Postupnosť učenia: od dôrazu ležiaceho na podlahe, prechod k dôrazu v stoji, nohy od seba, pohyb vpred za sebou

podporná línia rukami (neohýbajte nohy); z dôrazu v ľahu na paličkách tlačením nôh a z hojdania na nízkych tyčiach, rozkladanie nôh s pomocou; na nízkych tyčiach z hojdania, zosadnutie vpred z koncov tyčí bez zdvíhania nôh, zosadnutie skokom najprv cez jednu, potom cez druhú tyč, cez obe tyče s pomocou a samostatne na nízkych a potom na vysokých tyčiach. Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku a mierne vpredu.

Kip-up z visu prehnutý vykonávané v strede a na koncoch palíc. Záves v prehnutí sa preberá z rozbehu, z visu pod uhlom, z výskoku alebo po páde z opory. Technika hojdania bent over swing je diskutovaná vyššie. Po ukončení švihu hore-dole nasleduje pokrčenie tela a nôh v bedrových kĺboch ​​a na konci spätného švihu - energická extenzia so súčasným aktívnym tlakom rúk na palice v smere chrbta. . Keď prejdete do dôrazu, narovnajte sa, panvu a nohy dajte dopredu a hore (obr. 203). Pri učení je potrebné: ​​ovládať hojdanie v závese, sklonené; naučiť sa dvíhať pomocou kipu pomocou koncov palíc smerom dovnútra z behu, z uhla visu a zo skoku; po zvládnutí pádu z dorazu ho spojte so stúpaním s kipom.

Kip-up zdvih z podpery na rukách, ohnutý vykonávané z opory v stoji na rukách na nízkych bradlách a z švihu v opore na rukách. Vyhupnite sa dopredu, zdvihnite rovné telo a nohy nad tyče, jemne ich zložte, čím sa nohy priblížia k hrudníku (neznižujte panvu nižšie

Švihnúť dopredu vykonávané z hojdania v podpore na rukách. V koncovom bode spätného švihu je GCM tela maximálne odstránený z podpery, čo vytvára najväčší moment zotrvačnosti. Pri švihu dopredu, keď sa nohy priblížia k vertikále, je potrebné mierne klesnúť v ramenných kĺboch ​​a ďalej odstrániť ťažisko tela z podpery. To vytvorí veľký moment hybnosti a spôsobí reaktívny pohyb pólov. V tomto prípade sú hrudník a brucho pred nohami. V momente prejdenia vertikály sa vykoná bičový pohyb s nohami hore a dole, pričom sa ohýbame v bedrových kĺboch ​​a rukami silne odtláčame palice pomocou ich reaktívnej sily, aby sa dostali do ohniska (obr. 205). . Pri učení je potrebné zvládnuť včasné a energické odtláčanie od palíc a švihací pohyb nôh. K tomu je potrebné z podpery ležiacej na rukách pred nohami od seba po miernom znížení tela v ramenných kĺboch ​​aktívnym odpudzovaním od palíc a stlačením

s rukami na nich vykročte do sivých nôh od seba, na švihovom chrbte pokrčte ruky, na švihu vpred švihovým pohybom nôh hore, narovnajte ruky. Potom pokračujte švihom dopredu s. Vychádza spod palíc jednou rukou pod chrbtom a druhou pod nohami. Ukazuje sa, že istenie stojí na boku pod panvou a ramenami. V prípade pádu dopredu, keď idete do bodu opory, podoprite sa pod hrudník spod palíc.

Otočte sa späť hore vykonávané z mávania v opore na rukách. Pri švihu vpred je potrebné, ohýbať sa v bedrových kĺboch, klásť dôraz, ohýbať sa na rukách a bez zastavenia v tejto polohe sa mierne predkloniť nad palicami, pritiahnuť ramená k rukám a začať švihať späť . Pred prejdením vertikály sa telo trochu prehne a prevýši nohy. Za vertikálou sa švih zintenzívni energickým švihacím pohybom nôh (predbiehajú pohyb tela) a nasleduje odpudzovanie rukami od palíc za súčasného podávania ramien dopredu a až do bodu pri. blízky dosah. Úplné vystretie paží by sa malo časovo zhodovať so zastavením pohybu chodidiel dozadu (obr. 206).

sekvenčná flexia a extenzia v bedrových kĺboch; od švihu v dôraze na ruky, vytiahnutie (vyhadzovanie) ramien do rúk; to isté, ale v kombinácii s hojdačkou späť. Potom môžete prejsť k vykonaniu zdvihu švihom späť s pomocou a sami. Pomoc je poskytovaná rukami spod palíc pod nohami a hrudníkom; to isté, ale s fixáciou švihu späť (nad horizontálu) v konečnej polohe. Istenie stojí na boku s jednou rukou pod hrudníkom, druhou pod stehnom.

Salto predklon sa vykonáva pokračovaním švihu vzad. Keď sa telo približuje k hornej vertikále, ruky sú roztiahnuté od seba, tlačia na palice a v momente jeho prechodu sa hlava skláňa k hrudníku, chrbát je zaoblený. Potom sa pred pohybom tela zachytí rukami na paliciach a švih pokračuje dozadu.

Prehnite sa dozadu vykonávané pokračovaním švihu vpred. Keď sa telo priblíži k hornej vertikále, je potrebné rozpažiť ruky do strán, tlačiť na palice, zohnúť sa, chytiť sa ich a pokračovať v švihu dopredu (obr. 207). Pri nácviku sa tieto kotrmelce vykonávajú najskôr z polohy stojky na ramenách, potom zo švihu s pomocou a samostatne. Poistenie a asistencia sú poskytované pod chrbtom a hrudníkom spod palíc.

Telesná výchova je pre človeka veľmi dôležitá. Práve na to stoja alebo sú zavesené tak, aby sa človek v najnižšej polohe nedotýkal zeme. Na pumpovanie šikmých svalov lisu sa vykonáva zdvíhanie nôh otočením tela alebo roztiahnutie nôh do strán. Pre kliky sú vhodné paralelné aj lomené tyče.

Ak vám táto práca nevyhovovala, v spodnej časti stránky je zoznam podobných prác. Môžete tiež použiť tlačidlo vyhľadávania

Úvod ……………………………………………………………………………… ... 3

Cvičenia na nerovných tyčiach ………………………………………………………………… .5

Triedy na gymnastickej koze ………………………………………………… ..8

Rozcvička pred tréningom „rozcvička“ ………………………………………………………………………………………………………………… 11

Záver ……………………………………………………………………………… .19

Bibliografia……………………………………………………………… 21

ÚVOD

Ak hovoríme o „telesnej výchove“, dnes máme na mysli nielen školské hodiny.

Dnes je telesná výchova fitness a aerobik a výlety do bazéna s celou rodinou a jogging v najbližšom parku a oveľa, oveľa viac, čo pozostáva zo života moderného človeka.

Telesná výchova je pre človeka veľmi dôležitá. Zlepšujú metabolizmus a krvný obeh, posilňujú srdce, cievy a pľúca, rozvíjajú svaly, zmierňujú mnohé choroby, priaznivo pôsobia na psychoemočnú sféru, robia človeka štíhlejším a krajším, pomáhajú nám byť stále aktívni, výkonní, udržiavať záujem o život až do konca našich dní ...

Jednou z hlavných úloh riešených v procese telesnej výchovy je zabezpečiť optimálny rozvoj fyzických vlastností človeka.

Je zvykom nazývať fyzické vlastnosti vrodenými (geneticky zdedenými) morfologickými a funkčnými vlastnosťami, vďaka ktorým je možná fyzická (materiálne vyjadrená) ľudská činnosť, ktorá sa naplno prejavuje v cieľavedomej motorickej činnosti.

Medzi hlavné fyzické vlastnosti patrí svalová sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita a obratnosť.

Existujú však určité pravidlá, ktorých dodržiavanie bude účinok telesnej výchovy ešte vyšší.

Je tiež ťažké preceňovať psychologický postoj k telesnej výchove.

Medicína už od staroveku poznala najužší vzťah medzi duševným a fyzickým zdravím.

Morálna dôvera v nevyhnutnosť a výhody telesnej výchovy je mocnou pomocou pre telo. 1

LEKCIE NA BAROCH

Cvičenie na nerovných tyčiachumožňujú človeku rozvíjať všetky svalové skupiny, a nie polovicu tela.

Hrazdy spárované s hrazdou dokážu moderného človeka plne uspokojiť v potrebnej dávke fyzickej aktivity, ktorá súčasnej generácii tak chýba.

Tyče sú dva paralelné póly namontované na stojanoch.

Zvyčajne stoja paralelne k sebe, ale existuje možnosť pre rohové trámy.

Vyrábajú sa vo forme uhla, kde sa póly postupne rozchádzajú. Tiež tyče môžu byť sklopné.

V tomto prípade sú vyrobené z malej dĺžky a sú zavesené na špeciálnych háčikoch na švédskej stene.

Cvičenie na nerovných tyčiach sa vykonáva v závese a podpore. Práve na to stoja alebo sú zavesené tak, aby sa človek v najnižšej polohe nedotýkal zeme.

Nerovné tyče sú projektil, ktorý umožňuje miernou zmenou polohy rúk, trupu a nôh zaťažiť úplne iné svalové skupiny.

Môžu to byť svaly ramenného pletenca, hrudníka, brucha a chrbta.

Brušné svaly sa kývajú zdvihnutím rovných alebo pokrčených kolien.

Na pumpovanie šikmých svalov lisu sa vykonáva zdvíhanie nôh otočením tela alebo roztiahnutie nôh do strán.

Tieto cvičenia vám tiež pomôžu napnúť stehenné svaly.

Svaly ramenného pletenca sú napumpované elementárnym push-upom na nerovných tyčiach.

Ak urobíte toto cvičenie, pritlačíte ruky k telu, potom záťaž padne na triceps.

Ak roztiahnete ruky do strán, prsné svaly sa rozkývajú. Takže jedným ľahkým pohybom sa skupina zapojených svalov radikálne zmení.

To sa dá využiť striedaním záťaže medzi sebou.

Tyče, ako každý iný projektil, vyžadujú dodržiavanie určitých pravidiel triedy. Všetky pohyby na nerovných tyčiach by mali byť hladké.

Pri vykonávaní klikov je potrebné hladko klesnúť nadol a keď sa lis kýva, nohy klesajú tak hladko, ako stúpajú.

Trhnutím sa nielenže nepodarí vybudovať svalovú hmotu, ale môže viesť aj k zraneniam (výronom).

Pre kliky sú vhodné paralelné aj rohové tyče. Rohové tyče sú v tomto smere všestrannejšie, pretože umožňujú nastaviť šírku úchopu.

Ak chcete rozhýbať svaly hrudníka, nerozširujte lakte veľmi široko. Pre optimálne a pohodlné zaťaženie stačí uhol 45 stupňov.

Pri spúšťaní tela si „nesadajte“ príliš hlboko. Je potrebné zostúpiť na pohodlný úsek prednej časti ramena.

Pre väčšinu cvičiacich je táto poloha ekvivalentná polohe spodnej časti hrudníka v oblasti tesne pod nerovnými tyčami.

Niektorí športovci sa snažia príliš narovnať ruky.

Takáto nadmerná extenzia nepovedie k ničomu dobrému, pretože je plná vzájomného trenia kostí, čo je už priama cesta k zápalu kĺbov.

Pri cvičení musíte pokojne narovnať ruky, inak môžete bicepsy pri predĺžení stiahnuť.

Niekedy si môžete všimnúť, že športovec pri práci na nerovných tyčiach pokrčí kolená. Zvyčajne na to existuje niekoľko vysvetlení.

Prvým je, že flexia uľahčuje robenie klikov. To je dôvod, prečo ho praktizujú športovci v počiatočnej fáze tréningu.

Druhé vysvetlenie sa týka prípadu, keď je na nohách zavesená určitá záťaž. Nohy pokrčené v kolenách so záťažou nútia športovca výrazne sa predkloniť.

V tomto prípade vzhľadom na prerozdelenú záťaž pri cvičení prichádzajú k slovu prsné svaly (spolu s tricepsom) celkom vážne. 2

HODINY NA GYMNASTICKE KOZE

Gymnastická koza je prefabrikovaná konštrukcia pozostávajúca z tela, pevnej podpery a 4 výsuvných podpier.

Telo kozy má hustý elastický povlak. Všetky hrany a rohy tela sú zaoblené.

Podpery sú teleskopické. Požadovaná výška strely je dosiahnutá výsuvnými podperami.

Na gymnastickej koze sa vykonáva veľké množstvo cvičení.

Vyskočte nohy od seba

Vstaňte 8-10 krokov od "kozy". Vybiehajú hore – najskôr malými krokmi, a potom väčšími a väčšími.

Na 3-4 kroky od „kozy“ sa pozerajú na čiaru, z ktorej sa musí odraziť nohami, aby skočil, a urýchliť rozbeh.

Odtláčajú sa od čiary takto: nohy sa dajú dokopy
na špičkách a odraze, dávajúc telo dopredu. Chrbát sa snažia držať čo najvyššie.

Po zatlačení sa oprie rukami o stred „kozy“ a hneď sa z nej rukami prudko odtlačí a nohy roztiahne a širšie, narovná chrbát.

Obr. Rozkročenie nôh od seba.

Toto prudké odpudzovanie rukami je veľmi dôležité, inak športovec vôbec nepreskočí „kozu“ alebo, narážajúc nohami do rúk, spadne nosom dopredu.

Nemôžete držať ruky na projektile. Akonáhle prejdete cez "kozu" na druhú stranu, musíte spojiť nohy.

Dostaňte sa na prsty na nohách, urobte jemný drep: kolená od seba, ruky vpred, mierne rozkročené. Potom sa postavte na celé chodidlo, narovnajte sa, spustite ruky nadol.

Skok s ohnutými nohami

Vykonávajú sa dve prípravné cvičenia:

1. Vystúpte ku „koze“ a položte na ňu ruky. Odtlačte sa oboma nohami a opierajte sa o ruky, skočte a kľaknite si na „kozu“.

Potom urobte prudký švih paží dopredu a trhnutie celým telom hore a kolenami sa odtlačte od „kozy“ a vyskočte dopredu.
Po dotyku so zemou urobte ľahký drep na prstoch na nohách. Potom sa postavte - ruky vo švíkoch.

Obr. Prvým prípravným cvičením je skok s pokrčenými nohami.

2. S miernym rozbehom, odtláčaním oboma nohami, sa rukami opierajú o „kozu“.

Okamžite si stiahnu nohy pod seba s kolenami k hrudníku a postavia sa nohami na „kozu“.

A potom sa narovnajú a kývajúc rukami nahor skočia dopredu.

Obr. Druhé prípravné cvičenie je na skákanie s pokrčenými nohami.

Potom s pokrčenými nohami prejdú na skok. Behajte v 6-8 krokoch. Odtlačia sa oboma nohami, ruky sa opierajú o „kozu“.

A okamžite, rýchlo ohýbajúc nohy pod sebou s kolenami k hrudníku, urobia ostrý odraz rukami od „kozy“ a bez toho, aby sa jej dotkli nohami, vyskočia dopredu. Pristaňte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcich cvičeniach. 3

Obr. Skok s rozbehnutým štartom.

ZAHRAJ SA PRED ZAHRIEVAČNÝM TRÉNINGOM

Pravidelný športový tréning bez ohľadu na druh športu je vždy spojený s veľkou fyzickou námahou.

Ostrý prechod do takýchto záťaží je slušným zatrasením aj pre najtrénovanejší organizmus.

Okamžite, bez predchádzajúceho správneho zahriatia svalov, pri začatí vykonávania súboru športov, najmä silových, hrozí rýchla únava až zranenie, preto by ste nikdy nemali zabúdať na rozcvičku pred telesnou výchovou.

Faktom je, že ľudské telo je veľmi hospodárne pri míňaní a rozdeľovaní svojich zdrojov. V každodennom živote je väčšina svalov v tele zvyčajne v pokoji.

Aby sa mohli naplno zapojiť do práce, záťaž na nich musí rásť postupne. V opačnom prípade je človek takmer určite natiahnutý alebo unavený dlho pred koncom tréningu.

Fyzická rozcvička pri športe nie je o nič menej dôležitá ako samotný tréning, pretože pripravuje všetky svalové skupiny v tele na nevyhnutný stres spojený so zmenami srdcovej frekvencie pri gymnastike, normalizuje dýchanie a podporuje správny krvný obeh.

Profesionálni športovci nazývajú športovú rozcvičku zahrievanie , a to nie je náhoda, pretože v procese zahrievania pred cvičením sa svaly zahrievajú - stávajú sa odolnejšími a pružnejšími.

Počas procesu zahrievania sa synoviálna tekutina kĺbov ešte viac skvapalňuje, čo výrazne zvyšuje rozsah pre ne bezpečných pohybov.

Taktiež pri rozcvičke pred tréningom mierne stúpne telesná teplota, o 1 - 2 stupne, čím sa zabezpečí optimálny svalový tonus a zlepší sa krvný obeh.

Spolu s krvou sa svalom dodáva kyslík a živiny a tým sa výrazne zvyšuje odolnosť organizmu.

Nakoniec, správne zahriatie pred cvičením normalizuje váš srdcový tep.

To je veľmi dôležité, pretože bez fyzického zahriatia bude zaťaženie srdca príliš veľké, čo môže viesť k dosť nepríjemným následkom, ako je dýchavičnosť, závraty.

Ako rozcvička sa zvyčajne používa pomalá chôdza, beh, lezenie po schodoch.

Existuje mnoho rôznych sád cvičení určených špeciálne na rozcvičku v telesnej výchove.

V skutočnosti, ako sa zahriať pred tréningom, závisí viac od vašich osobných preferencií.

Väčšinou je športová rozcvička najjednoduchším aeróbnym cvičením, ktoré si nevyžaduje žiadnu špeciálnu námahu, ale dokáže svaly, kĺby, srdcovo-cievny a nervový systém dokonale pripraviť na prácu v plnej sile.

Predtréningová rozcvička je rozdelená do dvoch etáp: všeobecná a špeciálna, to znamená, že priamo súvisí s druhom športu, ktorému sa človek venuje.

Napríklad pre bežcov bude jogging špeciálnym zahrievaním v športe, pre futbalistov - cvičenie s loptou atď.

Všeobecné zahriatie zahŕňa zahrievacie cvičenia, ako aj strečingové cvičenia.

Zahrievacie cvičenia na predtréningovú rozcvičku sú jednoduché aeróbne cvičenia: beh a skákanie na mieste, švihy nohami, kruhy rukami, kliky (najlepšie na päste), drepy.

Na zahriatie pri rozcvičke pred gymnastikou môžete využiť aj rotoped, švihadlá a pod.

Každý z cvikov sa odporúča počas rozcvičky opakovať až dvadsaťkrát.

Po zahriatí tela (najzrejmejším znakom dobrého zahriatia je zvýšené potenie), potom začne druhá fáza celkového zahriatia pred tréningom - strečingové cvičenia.

Strečing by mal trvať aspoň 15 sekúnd pre každú svalovú skupinu, aby sa svaly zahriali.

Každý človek má svoju vlastnú rezervu flexibility, to znamená amplitúdu pohybu kĺbov a väzov po svalovom impulze.

V každodennom živote sa extrémne polohy tejto amplitúdy spravidla neuplatňujú, čo vedie k zhoršeniu rozťažnosti väzov a zníženiu pohyblivosti kĺbov.

Strečing počas vašej telovýchovnej rozcvičky dokáže tieto problémy úplne odstrániť, ako aj predísť prípadnému zraneniu.

Postupné naťahovanie svalových vlákien nielenže obnovuje ich elasticitu, ale pôsobí aj proti nevyhnutnej svalovej nerovnováhe v ľudskom tele.

Napríklad flexory sa používajú oveľa častejšie ako extenzory.

Tento druh fyzického tréningu ako strečingové cvičenia vám ľahko umožňuje rozvíjať nevyvinuté svalové skupiny. 4

Pri rozcvičke na telesnej výchove je pomerne veľa druhov strií. Tieto cvičenia je potrebné vykonávať opatrne, čím sa zvyšuje čas a amplitúda naťahovania svalov nie okamžite, ale postupne.

Zároveň by malo byť cítiť napätie vo svaloch, ale v žiadnom prípade nie bolesť.

Počas tejto doby sa telo stihne dobre zahriať a svaly získajú potrebnú rozťažnosť.

Na konci fyzického tréningu by ste si mali trochu oddýchnuť a začať trénovať najskôr o pätnásť minút neskôr.

Táto pätnásťminútová prestávka po fyzickej rozcvičke je povinná aj pre profesionálnych športovcov súťažiacich.

Náhle ukončenie tréningu je tiež nežiaduce, rovnako ako jeho vedenie bez predbežného fyzického tréningu.

Po tréningu sa svaly potrebujú ochladiť a srdce sa musí vrátiť do normálneho tepu.

Pri náhlom prerušení tréningu krv cirkuluje istý čas v rovnakom rytme a môže byť zadržaná vo svaloch alebo sa dokonca ponáhľať do mozgu.

Ako cviky na ochladzovanie sa odporúča nebehať rýchlo, cvičiť na stacionárnom bicykli a pod.

Počas doby ochladzovania, nie menej ako 20 minút, sa telo musí úplne uvoľniť a očistiť od toxínov kyseliny mliečnej, ktoré vznikajú pri silnej fyzickej námahe.

Je lepšie začať s malými dychovými cvičeniami: zdvihnite ruky a nadýchnite sa (nosom), spustite ich a vydýchnite (respektíve ústami). To všetko trvá asi päť minút.

Potom nasleduje séria kardio cvičení. Preto desať minút strávených na bežiacom páse alebo s lanom v ruke veľmi prospeje. Po kardio cvičení začnite rozcvičovať kĺby.

Zahrejte sa pred cvičením krku.Rotácia hlavy v kruhu. Množstvo: 6-7 krát v každom smere.

Zahrejte si ruky. Ruky v "zámku", otočte ich doľava a doprava. Množstvo: 10-12 krát v každom smere.

Zahrejte ramená. Robia obvyklé švihy rukami dopredu a dozadu. Množstvo: 6-8 krát v každom smere.

Zahrejte telo.Nakloňte sa doľava, lakeť ľavej ruky ide dole, pravá - hore. Počas cvičenia by mali bočné svaly pracovať, pozorne to sledujte. Množstvo: 8-10 krát v každom smere.

Zahrejte panvu. Položte ruky na opasok a otočte panvu. Množstvo: 8-10 krát v každom smere.

Zahrejte nohy. Urobte krok vpred a potom zdvihnite pokrčenú nohu. Potom - ďalšie tri kroky a zdvihnite druhú nohu. Nohy tiež dobre miesia najčastejšie skoky - na mieste, na jednej nohe a vyskočenie. Počet: 6-8 krát (alebo 10-12 skokov pre každú nohu).

Zahrejte si svaly. Cvičenie na zahriatie svalov – príťahy, kliky a drepy.

Zhyby - sa vykonávajú vďaka sile svalov, bez zotrvačnosti a kývania tela. Zdvíhanie sa vykonáva bez trhania. Brada v hornej časti zdvihu by mala byť nad tyčou. Zostup je plynulý, časovo sa rovná stúpaniu. Správne dýchanie: stúpanie - výdych, klesanie - nádych. Silný úchop. Vertikálna poloha tela.

Východisková poloha pre všetky typy príťahov (okrem príťahov so širokým úchopom za hlavu) je vis, záklon v chrbte. Nohy sú pokrčené v kolenách a prekrížené.

Úzke ťaháky s rovným úchopom

Po vytiahnutí sa snažíme dotknúť vodorovnej tyče spodnou časťou hrudníka, pričom sa pozeráme na ruky.

Úzke vyťahovače s reverznou rukoväťou

Vykonáva sa podobne ako príťahy s priamym úchopom, je však potrebné dať lopatky k sebe a dbať na to, aby boli ramená pri zdvíhaní stiahnuté dozadu.

Príťahy so stredne rovným úchopom

Technika správneho príťahu na hrazde s priemerným rovným úchopom zahŕňa zdvíhanie so súčasným zbiehaním lopatiek. Na vrchole stúpania sa musíte dotknúť vodorovnej tyče hornou časťou hrudníka. Pre dobré natiahnutie svalov chrbta pri zostupe sa odporúča takmer úplne narovnať ruky.

Stredná reverzná rukoväť vyťahovania

Technika je rovnaká ako pri priamom úchope. Pri stúpaní musíte spojiť lopatky a uistiť sa, že ramená sa na začiatku pohybu nedvíhajú a sú stiahnuté dozadu.

Príťahy neutrálneho úchopu

V tomto cvičení musíte zmeniť polohu rúk z prístupu na prístup - najprv pravú vpredu, potom ľavú alebo naopak. Pri vstávaní by ste sa mali snažiť dotknúť vodorovnej tyče spodnou časťou hrudníka. Je dôležité sledovať polohu hlavy a brať ju striedavo vpravo a vľavo od brvna.

Široké sťahovanie na hrudi

Pri tom treba skúsiť „vypnúť“ biceps a zdvihnúť na úkor chrbtových svalov a zároveň dať lopatky k sebe. Aby sa maximalizovalo zapojenie širokých chrbtových svalov, mali by palce spočívať na hornej časti tyče a nemali by ju obtáčať zospodu. Pri zdvíhaní sa musíte snažiť o kontakt hornej časti hrudníka s vodorovnou tyčou. Pohľad smeruje nahor a lakte sa „pozerajú“ na podlahu.

Výťahy so širokým úchopom

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení sa nemusíte prehýbať v chrbte a prekrížiť nohy. Nohy sú narovnané v súlade s telom, chrbát zostáva rovný. V hornej časti výťahu by mala byť tyč za hlavou. Vyžaduje si to maximálnu pozornosť polohe hlavy, aby nedošlo k zraneniu. Je nevyhnutné zabezpečiť, aby lakte smerovali jasne k podlahe.

Kliky - aktívne rozvíjať tri svalové skupiny: prsné, tricepsové a deltové svaly, plus svaly tlače sú silne napäté.

Okrem toho sa v statickom režime zapína veľké množstvo svalov na udržanie polohy tela – nohy, chrbát, medzirebrové svaly, všetky brušné svaly. Preto sú kliky cenným všeobecným rozvojovým cvičením.

Rôznym polohovaním rúk pri cviku prenesiete časť záťaže na prsné svaly, následne na triceps a aktívne vždy pomáhajú deltové svaly.

Kliky prispievajú k:

• Posilnenie svalov ramenného pletenca a brucha, mierny rast svalov.
• Rozvoj silovej vytrvalosti a svalovej úľavy
• Rozvoj rýchlostno-silových vlastností a obratnosti.

Okrem toho "gymnastické" cvičenia, pri ktorých používate závažia

D pre prsné svaly. Kliky so širokými rukami.

Paže sú umiestnené široko (dvakrát širšie ako ramená), lakte smerujú do strán. Ak je dôraz kladený na dlaň, potom sú prsty nasmerované dopredu, ak je dôraz kladený na päste, potom sú prsty otočené späť. Nastavte si nohy tak, aby boli pohodlné, ale nie širšie ako ramená. Poklesnú, ohýbajú ruky tak, aby lakte neustále smerovali do strán, mierne sa dotýkajú podlahy hrudníkom a sú vyžmýkané, pričom ruky úplne narovnávajú.

Pre triceps. Kliky so strednými rukami.

Ruky sú umiestnené na šírku ramien, lakte smerujú pozdĺž tela dozadu.
Ak je dôraz kladený na dlaň, potom sú prsty nasmerované dopredu, ak je dôraz kladený na päste, potom sú prsty otočené dovnútra. Nohy sú umiestnené nie širšie ako šírka ramien.
Keď idú dole, ohýbajú ruky, lakte sú nasmerované dozadu a pohybujú sa po stranách tela takmer tesne a klesajú, kým sa nedotknú podlahy.
Udržujte svoje telo rovno - hrudníkom choďte na podlahu a zatlačte späť na rovné ruky. Tento typ push-upu viac rozvíja triceps.

Kliky na jednej ruke

Nohy sú postavené veľmi široko a ruky sú širšie ako ramená. Odstránia jednu ruku za chrbtom a ukáže sa, že je to dôraz na podlahu cez tri body, nohy široko od seba udržujú rovnováhu.

Ohýbajú lakeť, spúšťajú hrudník na stranu takmer tak, aby sa dotýkali podlahy a tlačia nahor, narovnávajú ruku. Ramená držte rovnobežne s podlahou. Tento typ push-upu silne napumpuje prsné svaly a tricepsy do výhodnej ceny, musíte mať aj silný tlak, aby ste udržali polohu tela.

Drepy - jeden zo základných cvikov. Umelec si drepne a potom sa postaví a vráti sa do stoja. Drep je považovaný za jeden z najdôležitejších cvikov nielen v silových športoch, ale aj vo všeobecnej telesnej príprave a využíva sa aj ako pomocné cvičenie v procese prípravy športovcov takmer vo všetkých športových disciplínach. 5

ZÁVER

Pre telesnú výchovu je veľmi dôležitá autohypnóza. Je dokázané, že účinok telesnej výchovy sa neporovnateľne zvyšuje v prípadoch, keď sa telesné cvičenie kombinuje so autohypnózou.

Vedomie stimuluje biorytmy mozgu a to dáva príkazy celému telu.

Preto sa vždy snažte nielen veriť výsledku, ale nezabudnite si presne premyslieť, aký bude tento výsledok.

Vizualizujte si zdravé orgány a ich fungovanie vo svojej mysli.

Dôležitá je aj dôslednosť v telesnej výchove. Efekt telesnej výchovy prichádza až pri ich pravidelnom a dlhodobom užívaní.

Vo všeobecnosti platí, že účinok telesnej výchovy prichádza u každého človeka individuálne.

Niekto môže pocítiť posun smerom k pozitívnemu výsledku do týždňa. To však neznamená, že ak nemáte takýto výsledok, musíte sa vzdať.

Byť zdravý je prirodzenou túžbou každého človeka.

A pri dosahovaní tohto cieľa nie je nič dôležitejšie ako telesná výchova.

Motorické akcie používané na riešenie motorickej úlohy môže každý jednotlivec vykonávať inak.

Niektoré majú vyššiu mieru prevedenia, iné vyššiu presnosť reprodukcie pohybových parametrov atď.

Pohybovými schopnosťami sa rozumejú relatívne stabilné, vrodené a získané funkčné schopnosti orgánov a štruktúr tela, ktorých vzájomné pôsobenie podmieňuje efektívnosť plnenia pohybových úkonov.

Realizácia pohybových schopností v pohybových úkonoch vyjadruje charakter a úroveň rozvoja funkčných schopností jednotlivých orgánov a štruktúr tela. Samostatná fyzická schopnosť preto nemôže plne vyjadriť zodpovedajúcu fyzickú kvalitu. 6

BIBLIOGRAFIA

1. Gureev NV Aktívny odpočinok. - M .: Sovietsky šport, 1991.

2. Kniha Vaytsekhovsky SM Trainer. - M.: Fis, 1971.

3. Vinogradov P.A., Dušanin A.P., Zholdak V.I. Základy telesnej výchovy a zdravého životného štýlu. - M., 1996.

5. Maryasis V. V. Postarajte sa o seba od choroby. - M., 1992.

6. Oreshkin Yu.A. K zdraviu prostredníctvom telesnej kultúry. - M .: Medicína, 1990.

1 Oreshkin Yu.A. K zdraviu prostredníctvom telesnej výchovy. - M .: Medicína, 1990.

2 Kniha trénera Vaytsekhovského S. M. - M.: Fis, 1971.

3 Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Základy telesnej výchovy a zdravého životného štýlu. - M., 1996.

4 Kosmolinský F.P. Telesná kultúra a pracovná schopnosť - M., 1983.

5 Gureev N.V. Aktívny odpočinok. - M .: Sovietsky šport, 1991.

6 Maryasis V.V. Postarajte sa o seba pred chorobou. - M., 1992.

PAGE \ * MERGEFORMAT 3