Ako trénovať stolný tenis, keď ste sami. Stolný tenis - tréning, pokrok a amatérske chyby Pingpongový tréning

Keď si sám Ak sa zrazu stalo, že pre hru nebol žiadny partner, potom môžete trénovať sami.

Aby bolo možné správne držať raketu a podať výkon rôzne pohyby s raketou a loptou použite nasledujúce cviky.

1. Vložte loptu na raketu a stojacu alebo sediacu ju kotúľajte na rakete z jedného konca na druhý alebo do kruhu. Môže to byť komplikované tým, že sa pokúsite napísať svoje meno loptou na raketu.

2. Rovnaké cvičenie sa dá použiť pri chôdzi po priamke alebo pri behu okolo stojana a pri rôznych joggingoch, hlavná úloha- držte raketu správne a nehádžte z nej loptu.

3. Vyrovnávanie s loptou. Toto cvičenie rozvíja schopnosť rovnováhy pri zmene polohy rakety s loptou. Položte loptu na raketu a prudko ju otočte doľava, doprava, smerom od seba, k sebe, pričom sa snažíte udržať loptu na rakete. Najskôr môžete loptu držať voľnou rukou. Toto cvičenie je možné použiť ako súťažné cvičenie. Vyhráva ten, kto drží loptu na rakete viacerými pohybmi.

4. Voľnou rukou odhodte loptu na podlahu, po prvom odraze ju chyťte na raketu a zabráňte jej v rolovaní. Toto cvičenie môžete skomplikovať: chyťte loptu po dvoch alebo viacerých odrazoch od podlahy alebo ju chyťte najskôr na jednej strane rakety, potom na druhej; vytiahnite loptu na raketu čo najnižšie od podlahy atď.

5. Odhoďte loptu na podlahu a nezachytávajte ju, ale raketou ju niekoľkokrát udrite, aby sa lopta znovu odrazila od podlahy. Možnosti: vykonajte cvik a dvakrát (alebo viackrát) loptu raketou dotknite, rovnako, ale vpred.

6. Opakované údery loptou do dlane alebo zadnej časti rakety zdola nahor alebo striedavo s jednou alebo druhou stranou rakety. Snažte sa, aby lopta neklesla na zem čo najdlhšie. Cviky je možné vykonávať na mieste alebo v pohybe. Môžete si dohodnúť súťaž, kto raketou udrie loptu viackrát.

7. To isté, ale zasiahnutie loptičky raketou do rôznych výšok: vysoký odraz, nízky odraz.

8. Rovnakým spôsobom kopnite do lopty, podrepte a vstaňte alebo si loptu udrite, sadnite si, znova zasiahnite loptu, postavte sa.

9. Dribling loptičky s raketou na podlahe (dribling) v postoji tenistu na mieste alebo v pohybe.

10. Vyhoďte loptu s raketou vysoko hore (nad hlavu) a potom ju opatrne vezmite na raketu bez toho, aby ste sa odrazili. Energiu padajúcej lopty uhasíte potiahnutím rakety za loptou. Cvičenie je možné vykonávať s dlaňou a zadnou časťou rakety na mieste a v pohybe.

11. Loptičku vykopnite dlaňou alebo zadnou časťou rakety, dajte jej pravé alebo ľavé bočné otočenie posunutím rakety doľava resp. pravá strana z trupu.

Ak ste už zvládli úchop a máte istotu v držanie lopty a rakety, môžete loptu presne driblovať (10 - 15 m na podlahe), trafiť loptičku raketou 50-krát, potom pokračujte v učení sa technika štrajkov. Technika štrajkov je tiež lepšie zvládnuť nie vo dvojici, ale sama. Po simulačných cvičeniach je možné hlavné ťahy precvičiť proti stene, ktorá by mala byť vyrovnaná. Na zlepšenie presnosti letu lopty môžu byť na stenu v úrovni hrudníka nakreslené dva alebo tri terče.

1. Hodte loptu loptou do steny, raketou proti múru zasiahnite loptičku, ktorá sa odrazila od steny, a potom ju chyťte voľnou rukou.

2. Robte údery dlaňou alebo zadnou časťou rakety a zabráňte tak pádu lopty na podlahu.

3. Hodte loptičku na podlahu tak, aby dopadla na stenu, potom zasiahnutím rakety ju pošlite na podlahu tak, aby dopadla aj na stenu.

4. Potom môžete použiť úder loptou alebo zadnou časťou rakety o dlaň alebo zadnú časť rakety o stenu. Pokúste sa nasmerovať loptu, ktorá sa odrazila od podlahy, na terče nakreslené na stene. Pohybujte sa pozdĺž steny doprava a doľava a tam a späť.

5. Predchádzajúce cvičenie je možné upraviť rolovaním alebo rolovaním striedavo so zadnou a dlaňovou stranou rakety alebo s jednou stranou rakety, ale rolovať raz, raz rezané.

Po jednoduchých kopoch bez roztočenia lopty môžete skúsiť rovnaké cviky na stenu, pri ktorých sa lopta vytočí horným a dolným otočením alebo rezným pohybom.

Sám môžete zdokonaliť techniku ​​hry na stole. Aby ste to dosiahli, musíte stolík presunúť na stenu alebo na druhú stranu stolíka položiť odrazový štít.

1. Hodte loptu voľnou rukou na stôl, udrite ju orezávacím pohybom a namierte ju nie na stôl, ale na zadnú dosku. Lopta so spodným otáčaním dopadne od zadnej časti dosky do vzdialenejšej polovice stola a bude lietať smerom k vám (obr. 23).

Ryža. 23.

2. Rovnaký cvik na stole s operadlom sa dá vykonať aj dosednutím, ale v takom prípade musí byť lopta namierená nie do chrbta, ale do stola, pretože lopta má hornú rotáciu a bude sa odlišne odrážať. Štít sa dá nakloniť viac dopredu a čím viac loptičku s raketou vytočíte, tým viac sa štít musí nakláňať.

3. Cvičenie môžete vykonávať na stole s operadlom. Údery podrezaním alebo rolovaním môžete vykonávať iba vpravo alebo iba vľavo alebo striedať jeden alebo dvakrát vpravo a raz alebo dvakrát vľavo. Môžete striedavo raz orezávať, rolovať alebo rolovať vľavo, rolovať vpravo a podobne.

V tomto článku sa dozviete, ako v športe, ako je stolný tenis stane sa posilovať... Dozviete sa tiež o kľúčových chybách, ktoré robia fanúšikovia stolného tenisu pri svojom tréningu.

Faktom je, že tréningový proces má určitú štruktúru, o ktorej väčšina amatérov nevie. O tejto štruktúre a o tom, ako zlepšiť kvalitu prvkov prostredníctvom správnej organizácie tréningový proces sa bude diskutovať v tomto článku.

Princíp stavby tréningu v stolnom tenise

Na túto tému bolo na našom blogu zverejnené vynikajúce video, z ktorého sa dozviete, ako plánujem tréning a tréningový týždeň v mojej stolnotenisovej skupine.

V tomto videu sa dozviete:

• Prečo je týždeň najlepší čas na plánovanie tréningového procesu
• Aký dlhý by mal byť tréningový blok?
• Potrebujem počas tréningu pauzu
• Koľko tréningových blokov by ste si mali naplánovať na jeden týždeň
• Ako vyvážiť tréningové cvičenia počas celého týždňa

Teraz viac o tréningových blokoch v jednom tréningu pre fanúšikov stolného tenisu.

V takmer 100% prípadov sú prvé 2 bloky štandardné - jedná sa o fyzickú rozcvičku, na ktorú je vyhradených 10 - 15 minút, po ktorej nasleduje rozcvička.

Podrobnejšie sa budem venovať zahrievacej hre.

Je to potrebné na to, aby ste sa zapojili do hry, aby ste cítili loptu a aby sa dodatočne zahriali. Všeobecne pripravte svoju psychiku a telo na hlavnú časť tréningu.

Pre profesionálov trvá rozcvička 10 - 15 minút a má štandardný charakter.

1. Najskôr sa do 1 minúty vykonajú roly sprava doprava
2. Potom jeden zo športovcov začne predvádzať top-spin sprava šikmo a druhý vykoná blok. Horná rotácia sa vykonáva v jednom rytme kvôli stabilite počas 2 - 4 minút.
3. Potom si športovci vymenia úlohy.
4. Potom športovci zmenia uhlopriečku a začnú sa zahrievať v ľavej polovici tabuľky. Zahriatie na pravej uhlopriečke trvá celkovo 5 až 8 minút.
5. Na ľavej uhlopriečke sa stane to isté. Najskôr 1 minútu rolovania, potom stabilný vrchný spin vykoná tenista, po 2 - 4 minútach sa striedajú.

Rovnaký typ rozcvičky je vhodný pre skúsených i technických amatérov, ale podľa môjho názoru by pre amatérov mala každá časť takejto rozcvičky trvať 1,5 - 2-krát dlhšie, pretože dvaja amatéri potrebujú viac času na získanie stability na začiatku každého tréningu stolného tenisu. ako profesionáli.

Pre amatérov, ktorí hrajú tento typ relatívne nedávno tréningová rozcvička nebude fungovať, pretože profesionáli udržiavajú všetko dostatočne zapnuté vysoký stupeň vlastnenie prvkov stolného tenisu.

Ako sa môže amatér zahriať pri tréningu stolného tenisu?

Najskôr 5-7 minút rolovajte sprava doprava diagonálne, potom 5-7 minút rolujte zľava zľava šikmo.

Úlohou zároveň je udržať loptu na stole čo najdlhšie a robiť ju v rovnakom rytme.

Jednou z najväčších chýb, ktoré fanúšikovia stolného tenisu na tréningu robia, je to, že pri rozohrávke hrajú rovnako ako pri počítaní. Koľkokrát som videl, ako 2 amatéri, ktorí hrajú uhlopriečne sprava doprava, bez toho, aby sa navzájom dohodli, nečakane začnú robiť dorážky, podrezávanie, podanie, protiútok atď.

Vážení fanúšikovia stolného tenisu, pamätajte, že tento prístup je NESPRÁVNY!

Nejde o to, že to nie je povolené. Môcť. Ale iba vy ste z podobná hra získajte absolútne ŽIADNE POUŽITIE. Aby som to povedal na pravú mieru, stačí zbytočne strácať čas na tréning, aby ste mohli každodenne vylepšovať svoje prvky.

Napokon, 99 zo 100 amatérov chce dosiahnuť v technike stolného tenisu aspoň istý pokrok v tréningu a výsledkoch v súťažiach. A to sa nedá dosiahnuť bez zlepšenia kvality hry. A kvalita hry začína elementárnou kvalitou hry zvitkov sprava doprava diagonálne.

Pamätajte teda. 5-7 minút sa dokonca pretočí pozdĺž pravej uhlopriečky bez akejkoľvek výstuže a miešania s inými prvkami. Maximálna pozornosť venovaná technike, stabilite a uniformite rytmu.

Podobne na ľavej uhlopriečke.

Po fyzickej a hernej rozcvičke v tréningu stolného tenisu sa vykonávajú 2 pracovné bloky.

Každý z nich sa spravidla venuje rozvoju jedného aspektu.

Napríklad jeden 1. pracovný blok môže byť venovaný pohybu a 2. hraniu nejakého druhu väziva.

Pre profesionálov v stolnom tenise tréning často zahŕňa 3 alebo dokonca 4 pracovné bloky, ale táto metóda nie je vhodná pre amatérov, pretože profesionáli strávia každý blok 20 - 25 minút. Milenci,

• po prvé, trénujú menej
• po druhé, rovnako ako pri rozcvičke, potrebujú viac času na vypracovanie jedného alebo druhého aspektu stolného tenisu

Po 2 pracovníkoch spravidla nasleduje blok hier o účet, prípadne zaškolenie smeny a prijatie smeny v stolnom tenise.

Tréning stolného tenisu by teda mal byť zostavený v priemere z 5 blokov:

1. Všeobecná rozcvička
2. Zahriatie hry
3. Pracovná jednotka č
4. Pracovný blok č
5. Hra na účet

Prirodzene, toto hrubý plán... Každé jednotlivé cvičenie môže mať mierne odlišnú štruktúru. Napríklad môže existovať iba jeden pracovný blok a hra na účte bude trvať dlhšie, alebo posledný blok nebude venovaný zápasom, ale tréningom na ihrisku.

Chcem sa tiež trochu zamerať na pracovné bloky.

Každá z nich je rozdelená na 2 časti.

• 1. časť tréningovej úlohy ste vykonali vy
• 2. časť váš partner robí nejaké úlohy

Cvičenie stolného tenisu tak sa to stáva - tenisti neustále menia roly. Najskôr jeden niečo trénuje a druhý vystupuje ako sparingpartner, potom sa role menia.

Toto je veľmi dôležitý bodže amatéri prehliadajú. Kvôli nepochopeniu tohto momentu počas tréningu si obaja amatéri jednoducho vymenia údery. Každý sa snaží trénovať niečo svoje. Pamätajte, že tento prístup nefunguje a s týmto prístupom neurobíte žiadny pokrok.

Ak ste v štádiu formovania technológie a práve v tomto štádiu je väčšina amatérov, potom vám dám niekoľko odporúčaní.

Nikdy nemiešajte veľké množstvo položiek v jednom tréning... Ak stále nie ste veľmi dobrí v hornom rotácii vpravo, musíte sa sústrediť presne na jeho implementáciu, a preto by jej mal byť venovaný jeden z pracovných blokov.

• Venujte maximálnu pozornosť technike a stabilite
• Zhora točte sprava šikmo v rovnakom rytme. Váš partner by sa mal snažiť brať váš špičkový spin dôsledne, s jednou silou a bez snahy o protiútok.
• Nie je potrebné sa snažiť vykonávať top-rotáciu vpravo v pohybe, ak nemôžete vykonať top-rotáciu 10-15 krát stabilne, sebavedome a v jednom rytme.
• Horná rotácia musí byť dokončená na 50 - 70% úsilia. Pri väčšom úsilí nebudete môcť dôsledne topiť

Pamätajte, že vo fáze začiatočníka a dokonca aj priemerného amatéra stolného tenisu je hlavnou úlohou nastaviť určitú úroveň kvality hry v tréningu, čo prispeje k implementácii vášho arzenálu v počítaní hier. A kvalita hry v takom športe, ako je stolný tenis, sa dosahuje iba takým tréningom zameraným na zvýšenie stability, rytmu a držania lopty.

Znova si prečítajte posledné 2 vety!

A aby bolo pre vás jasnejšie, ako to v praxi implementovať, navrhujem vám pozrieť si jedno z našich videí venovaných téme stability špičkového vývrtky v stolnom tenise na tréningu.

To je pre mňa dnes všetko.

Napíšte do komentárov, ako budujete svoje cvičenie pri stolnom tenise a aké nápady z tohto článku použijete ako prvé.

P.S. 26. februára o 18:00 moskovského času strávim nový bezplatný online seminár „3 osvedčené techniky pre milovníkov stolného tenisu“.
Na tomto podujatí budeme hovoriť:

• O krmivách
• O prijímaní príspevkov
• Jeden strategický trik, ktorý vám umožní poraziť silnejších súperov častejšie

A samozrejme odpovede na nevybavené otázky!

Jedným zo športov, ktoré lákajú okamžitou rýchlosťou pohybu na ihrisku, rýchlou rotáciou lopty, majstrovským podaním a rôznymi taktickými obrannými technikami, je stolný tenis. Cvičenia sprevádzajú silové zaťaženie, ktoré poskytuje ľahkosť a vynikajúcu reakciu počas hry.

Videotréning „Stolný tenis“

Požiadavky na športovca

Hlavný postoj stolného tenistu je prstami na nohách, v polosede a s nohami mierne pokrčenými v kolenách. Ľahkosť pohybu, ktorú diváci pozorujú z tribún, je spôsobená obrovskou mierou silové zaťaženie... V pozícii hlavného postoja sa musí športovec niekedy posunúť z jedného na dva kilometre pri stole, napríklad za sedem sád. Spočítajte si, koľko musíte bežať na niekoľko, alebo dokonca na 5-7 stretnutí!

Ako sa vyberajú potenciálni členovia tímu?

Zahrať si stolný tenis môže každý. Ale výber tímových hráčov sa rovnako ako v každom inom športe vykonáva podľa ich vlastných kritérií. Trénerská prax ukázala, že z detí vo veku od šesť do deväť rokov pokračuje v trénovaní iba jedno z piatich. Z tých, ktorí trénujú vo veku 10 alebo 12 rokov, dvaja vydržia záťaž. Preto sa v priebehu roka prijímajú normy pre fyzická zdatnosť... K tomu obvykle dochádza na jar a na jeseň. Navyše sa nepozerajú ani tak na samotný výsledok, ako na to, ako športovec naberá na obrátkach.

Fázy ovládania techniky hry

1. Tvorenie motorické schopnosti, ako aj vizuálny obraz, vypracovanie uvoľnených pohybov a zmiernenie stuhnutosti pohybov, zvládnutie plynulosti a presnosti.
2. Osvojenie techniky pri rozvoji motoriky. Zistia sa a odstránia chyby, zbytočné pohyby, koordinácia je „vyleštená“. Vypracováva sa súbor techník.
3. Organizácia hier s partnermi na úkor, príťažlivosť pre účasť na súťažiach, a teda formovanie schopností koncentrácie športovca na hru bez toho, aby reagoval na vyrušovanie.
4. Zdokonalenie techniky, vypracovanie individuálneho „rukopisu“ hry a taktické techniky športovca s analýzou úspešných, odporúčaných techník a chýb. Stanovenie technických a taktických kombinácií a taktických variantov hry, ktoré vedú k najúspešnejším technikám automatizmu. Hromadenie schopností a skúseností hráča.

Základ výcviku

Šport miluje tvrdohlavých a cieľavedomých ľudí. Len taký je silný a hrdina. Nie nadarmo sa hovorí, že všetko v športe i v živote sa dosahuje vytrvalým tréningom. Pre dosiahnutie výsledkov v stolnom tenise je potrebné naučiť sa, ako sledovať správnosť a presnosť akcií na hracom stole počas hry. Základy hernej techniky je možné vypracovať a upevniť iba za podmienky neustáleho tréningu s opakovaným nácvikom cvikov najskôr s imitáciou pohybov úderu do lopty, útočnými technikami súpera a pod. Zvyšok sa pridáva v dôsledku reakcie, koordinácie pohybov, rýchlosti pohybu za stolom a samozrejme v zásobe vytrvalosti a vytrvalosti, obetavosti a efektívnosti.

Pri začatí tréningu by mala byť stanovená jedna z hlavných úloh - naučiť sa „cítiť“ loptu, raketu a stôl, orientovať sa a určiť možný smer letu lopty po dopade na povrch stola.

Pamätajte, že najdôležitejšou úlohou je udržať loptu na stole, aby ste dosiahli výsledok premysleným a zákerným úderom lopty smerom k súperovi.

Prajeme vám, aby ste dosiahli drahocenné výšky a vždy obsadili najviac vysoké miesta na podstavci k štátnej hymne.

Stolný tenisči už ide o tréning alebo profesionálny zápas, je mimoriadne vzrušujúce športová hra... Len najintenzívnejšia kondícia môže zodpovedať pracovnej záťaži, ktorú hráči dostávajú počas tréningu. Tento šport je k dispozícii širokému spektru ľudí, pretože špeciálny stôl je možné umiestniť v dome, vonku, na pláž, v kancelárii alebo v telocvični. Ako sa naučíte hrať tento populárny druh tenisu?

Základné pravidlá

Pravidelný tenis alebo stolný tenis, tréning začiatočníkov by sa mal zamerať na osvojenie si pravidiel. Prvá vec, ktorú by mali fanúšikovia začínajúceho tenisu a zdravého životného štýlu urobiť, je losovať. Je potrebné hodiť loptu na stôl tak, aby sa dotkla obidvoch svojich polovíc a dvakrát sa odrazila. Potom musia hráči zasiahnuť loptu, až kým jeden z nich neurobí chybu tak, že zmešká podanie, loptu pošle do siete alebo na svoju stranu stola. Prvé podanie počas zápasu zostáva na víťazovi.

Aby človek zvládol stolný tenis, mal by tréning obsahovať niekoľko druhov večierkov. Prvý typ je dlhá hra, v ktorej hra pokračuje na dvadsaťjeden bodov. Krátka hra sa zastaví, keď má víťaz jedenásť bodov. Body sa na účet hráča pripisujú jeden po druhom v prípade víťazstva v žrebovaní.

Prvá služba sa vykonáva podobným spôsobom ako žrebovanie. Vyhodená lopta sa musí dotknúť oboch polovíc stola. Pri údere do siete dostane hráč druhú šancu na podanie. Ak zlyhá druhýkrát, podanie sa dostane k súperovi, ktorý tiež získa výherný bod.

Cvičenie pre začiatočníkov

Každý, kto sa chce naučiť hrať stolný tenis, sa musí naučiť nielen pravidlá hry, ale aj vykladať správna technika... Aby ste si vyplnili ruku, mali by ste to robiť pravidelne jednoduché cviky rozvoj reakcie a oka.

Najprv musíte zobrať raketu a na jej vodorovný povrch položiť tenisovú loptičku. Je potrebné držať projektil na povrchu rakety, neumožňovať jej kotúľanie sa k podlahe. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné robiť na cestách.

Druhé cvičenie pomôže športovcovi pochopiť, ako sa lopta správa po náraze na raketu. Je potrebné dlho vypchávať loptu, robiť údery, aby sa projektil odrazil od podlahy. Je tiež užitočné naplniť loptu pohybom zdola nahor. Začiatočníci môžu toto cvičenie robiť v stoji, ale v budúcnosti by ste sa mali naučiť, ako udrieť loptou pri pohybe po miestnosti.

Pre ďalšie cvičenie budete musieť zložiť tenisový stôl tak, aby jeho polovice boli navzájom kolmé. Zvislý povrch, ktorý slúži ako druh steny, pomôže vypracovať obvyklé údery a iné techniky.

Ako sme už povedali vyššie, štúdium techniky musí začínať základnými technikami: ľavou rukou, podávaním, pravou rukou. Najskôr sa naštuduje jedna technika, napríklad bekhend, a až potom, keď sa osvojí elementárnym spôsobom, je potrebné prejsť k štúdiu inej techniky a na každej hodine sa zdokonaliť už zvládnutá technika. Už od prvých lekcií dávania je potrebné vyvinúť rôzne techniky Osobitná pozornosť slabo asimilované techniky. Počas hodiny musíte najskôr pracovať na jednej technike, potom prejsť na štúdium druhej. Nemali by ste sa začať učiť techniky obojstranne.

Začiatočníci by mali urobiť svoje prvé kroky v stolnom tenise za zjednodušených podmienok: naučiť sa vykonávať pohyby kopu bez lopty, potom s loptou a posielať ju s raketou o stenu. Je potrebné, aby inštruktor - sociálny aktivista (tréner) alebo len kamarát, ktorý má väčšie skúsenosti so stolným tenisom, najskôr stručne opísal začiatočníkovi úder, ktorý musí vykonať. Ďalej by pri stole mal byť študovaný úder demonštrovaný pred začiatočníkom, najskôr obvyklým tempom, potom mierne pomalším tempom, aby si študent mohol počas úderu všimnúť niektoré podrobnosti pohybu. Potom musíte znova ukázať úder obvyklým tempom. Predvedenie musí byť technicky spôsobilé a jasné. Malo by byť doplnené krátkym vysvetlením. Účelom takejto ukážky je poskytnúť začiatočníkovi úplné pochopenie vplyvu, čo mu umožní rýchlejšie a lepšie zvládnutie tejto techniky.

Potom je pohyb úderu demonštrovaný bez lopty za podmienok, za ktorých ju študent začne vykonávať. Po vysvetlení a demonštrácii dostanú začiatočníci možnosť predviesť v prvom rade pohyb kopu bez lopty. Počas vykonávania tohto pohybu inštruktor - sociálny aktivista (tréner) čo najkratšie a najjasnejšie upravuje pohyby začiatočníka. Bude veľmi užitočné, ak inštruktor (tréner) stojaci za svojim študentom, podopierajúci si ruku vyzbrojený raketou, pomôže študentovi správne vykonať prvé údery.

Keď je dosiahnuté základné zvládnutie úderu bez lopty, môžete pristúpiť k rovnakému úderu loptou a raketu poslať o stenu.

Zoberte raketu (nezabudnite skontrolovať správne uchopenie), loptu, postavte sa do vzdialenosti 2,5 - 3,5 m od steny. Pravou stranou sa obráťte na stenu, pravú nohu položte mierne pred ľavú. Telo by malo byť bez akéhokoľvek svalového napätia, nohy by mali byť mierne pokrčené v kolenách. Vyhoďte loptu až do výšky hlavy, pozorne ju sledujte očami a majte ju na očiach, kým nenarazí na podlahu. Po niekoľkonásobnom vykonaní tohto cviku, zvyknutí si na starostlivý pohľad na loptu, sa pokúste loptu pri páde udrieť bekhendom tak, aby lopta vyletela do steny. Nepokúšajte sa okamžite zasiahnuť loptu odrážanú od steny; lepšie si uvedomte, ako silno musíte trafiť loptu tak, aby sa odrážala od steny presne k miestu, kde stojíte. Po niekoľkých pokusoch budete evidentne viac-menej úspešní. Teraz skúste znova udrieť loptou a poslať ju späť do steny. Nezabudni; že to urobíte oveľa úspešnejšie tak, že sa budete pozerať skôr na loptu ako na stenu. Keď sa lopta odrazí od steny, skúste ju znova zasiahnuť. Nedávajte pozor na to, aký úder dostanete - prerezaný, skrútený alebo plochý: pre vás je teraz najdôležitejšie naučiť sa pozerať na loptu, zvyknúť si na loptu, ktorá sa odráža od rakety, „cítiť“, ako lopta dopadne spadne na raketu, začnite sa pri príprave na štrajk učiť trochu pohybu, rozvíjajte koordináciu pohybov.

Nemali by ste udierať príliš silno, musíte si zmerať silu a smer svojich úderov, aby sa odrazená guľa vrátila na rovnaké miesto.

Uplynie trochu času a začnete koordinovať svoje pohyby s letom lopty, naučíte sa loptu „udržiavať“ v hre a odrážate ju niekoľkokrát po sebe od steny.

Keď si začiatočníci zvyknú odrážať loptičku od rakety a získajú určitú zručnosť pri vykonávaní úderov, mali by prejsť k výmene študovaných úderov priamo pri stole. Je veľmi užitočné, ak vedúci hodín, ktorý sa umiestnil na jednej polovici stola, neodošle loptu študentovi silnými, ale presnými údermi. Ak sa študenti hrajú navzájom na stole, mali by sa pokúsiť nasmerovať loptu navzájom tak, aby bolo vhodné zasiahnuť študovaný úder.

Vedúci hodiny sa neodporúča hneď na začiatku školenia, aby upriamil pozornosť svojich študentov na všetky podrobnosti pohybu; je potrebné sa pozastaviť iba nad základnými prvkami hnutia. Je však jeho povinnosťou zabezpečiť, aby sa postupne, z jednej hodiny na druhú, pohyby študenta pri vykonávaní úderov čoraz viac zdokonaľovali, aby sa údery z akejkoľvek polohy vykonávali technicky správne. Úlohou frekventantov je vedome pristupovať k zvládnutiu štrajkov, naučiť sa analyzovať techniku ​​ich prevedenia, vedieť nájsť a eliminovať svoje chyby. Iba na základe kritického posúdenia predností a nedostatkov vašej techniky môžete dosiahnuť vysokú zručnosť. Aby si účastník tréningu osvojil schopnosť spozorovať a odhaliť určité technické chyby pri vykonávaní štrajkov, odporúča sa, aby verejný inštruktor (tréner) nariadil jednému z hráčov, aby sledoval kvalitu cvikov, hru svojich druhov počas hodín a dajte tomuto hráčovi príležitosť zúčastniť sa lekcie analýzy a potom sami opravte jej prezentáciu.

Postupom času by sa z techník mali v dôsledku opakovaných opakovaní stať motorické zručnosti.

Štúdium techniky úzko súvisí so štúdiom taktiky. Verejný inštruktor (tréner) je pri výučbe hráča s každou technikou povinný vysvetliť taktický účel, výhody a nevýhody tejto techniky, preukázať taktickú kombináciu pomocou tejto techniky, zabezpečiť, aby pri vykonávaní a po vykonaní konkrétnej techniky , hráč zaujíma takticky výhodnú pozíciu.

Aby bolo možné u začiatočníkov rozvíjať také dôležité zručnosti, ako je schopnosť starostlivo sa pozerať na loptu, správne držať raketu, pohybovať sa okolo stola, rôzne zásahy rakety do lopty, je užitočné do tréningu zahrnúť špeciálne skupinové cvičenia program.

Tu je tabuľka niektorých skupinové cvičenia pre študentov stolného tenisu. Niekoľko cvičení, keď ich študent správne vykoná v učebni pod dohľadom inštruktora (trénera), je možné úspešne vykonať samostatne doma.

Zoznam tréningových cvičení samozrejme nie je nijako obmedzený na uvedené. Vedúci triedy môže navrhnúť a použiť veľké množstvo podobných cvičení. Verejní inštruktori a školitelia by však mali byť varovaní pred nadmerným zneužívaním skupinových cvičení, ktoré v žiadnom prípade nemôže nahradiť názorné ukážky a individuálne štúdium určitých techník. Veľké množstvo skupinových cvičení môže navyše znížiť záujem a sústrediť sa na činnosť.

Tu je hrubý náčrt hodiny pre začiatočníkov zameraných na štúdium úderu ľavým trhákom.

Hlavnými cieľmi hodiny sú nácvik spôsobu držania rakety, nácvik ľavého trhnutia, zoznámenie sa s východiskovou pozíciou a hlavnou hracou plochou pri stole.

Na nasledujúcich hodinách sa študenti naučia ďalšie techniky opakovaním a posilňovaním už známych úderov. V tabuľke na strane 118 nájdete približnú postupnosť učebných techník.

Po elementárnom oboznámení sa so všetkými hlavnými údermi je potrebné ich vylepšiť na každej hodine, v hre podľa schém a vo voľnom hode lopty a následne v hre so skóre.

Približná tabuľka zo sledu štúdia technických, stolnotenisových techník
1. Náraz doľava tlačením.

2. Podávajte zľava zatlačením.

3. Kop z pravej strany, zakrútený na vysokú a čiastočne vysokú loptu.

4. Skrútený vedúci úder zľava („pretočiť dopredu“).

5. Štrajk vpravo, skrútený, vedúci („rolovať vpred“).

6. Ľavá ruka rezaná.

7. Rez ľavého podávača.

8. Krmenie pre pravú ruku, skrútené.

9. Krmivo rezané sprava.

10. Rez vpravo.

11. Krútený bekhend (konečný)
12. Ľavý podávač skrútený.

13. Pravý posuv, silný zákrut.

14. Krmivo vľavo je vysoko skrútené.

15. Skrátený úder, vľavo.

16. Skrátená pravá ruka.

17. Skrútená sviečka vpravo.

18. Skrútená sviečka vľavo.

19. Nasekaný dokončovací úder do vysokej sviečky vpravo.

20. Nasekaný dokončovací úder do vysokej sviečky vľavo.

Aby sa spolu so zdokonalením techniky každého úderu zvýšila aj presnosť úderov, je pri cvičeniach úderovej techniky vhodné zaviesť do ďalších tréningov aj cviky presnosti.

Najlepším cvičením presnosti je takzvaná cieľová hra. Za týmto účelom sú v rohoch stola kriedou vyznačené štvorce 30 x 30 cm. Stážisti, cvičiaci napríklad bekhend, to znamená, že si navzájom posielajú loptičku pod bekhend, by sa mali pokúsiť nasmerovať ju nielen pod ľavá ruka partnera, ale zároveň zasiahnuť určitý cieľ - cieľ.

Začiatočníci spočiatku terče zasiahnu len zriedka, nemalo by to však robiť hanbu ani im, ani vedúcim triedy. Postupom času dá cieľový tréning hráčom určitú mieru presnosti. Pomocou terčov sa precvičuje nielen presnosť rôznych úderov, ale aj podanie. Perfektné podanie je obzvlášť cenné pri štvorhre.

Je potrebné pozorovať hru silných, technických hráčov a analyzovať ich údery. Je potrebné nielen obdivovať hru, ale pozorne študovať, aký je spôsob držania rakety, v akej výške je úder vykonaný, na ktorú časť lopty je aplikovaný; je potrebné posúdiť povahu a trvanie kontaktu rakety s loptou, keď odlišné typy rotácie, aký druh rotácie sa lopta podľa konkrétnej techniky získa. Je obzvlášť dôležité sledovať pohyb ruky. Aké opatrenia prijme hráč na zneškodnenie účinku rotácie pri prijímaní lopty atď. Najprv je potrebné analyzovať jednu technickú techniku ​​a potom, keď ju zvládnete, musíte pozorne sledovať ďalší prvok tejto techniky.

Keď ovládate prvky technológie, musíte to strážiť znova a znova dobré ťahy silní hráči, ktorí si pri výkone konkrétnej techniky všímajú čoraz viac nových detailov. To vám pomôže rýchlo pochopiť podstatu moderných techník stolného tenisu a pomôže vám to rýchlejšie zvládnuť túto techniku.

Spolu s výučbou techniky hry by inštruktor - verejná osobnosť (tréner) na teoretických a praktických hodinách mal počas prehliadky výkonov najsilnejších hráčov a následného rozboru ich hry oboznámiť študentov v najbežnejších pojmoch. so základnými ustanoveniami taktiky stolného tenisu. Každý stolný tenista musí jasne rozumieť taktickému účelu jedného alebo druhého úderu v hre, napríklad podať, otočiť a prerezať, dlhý a šikmý úder atď. Musí byť oboznámený so základnými taktickými kombináciami a naučiť sa takticky používať správne v hre ním osvojené taktické techniky. Nakoniec sa hráč musí naučiť pozorne sledovať počínanie súpera a predvídať jeho odpovede, obsadzovať v súlade s tým najvýhodnejšie pozície blízko alebo v istej vzdialenosti od stola.

Znalosť základov taktiky samozrejme prispieva k technickému zdokonaleniu hráča začiatočníka, výrazne zvyšuje jeho bojovú efektivitu v hrách so skóre, pri výkonoch v súťažiach.

Keď sa športovec naučil, ako udrieť doľava, doprava, naučil sa najviac slúžiť efektívne techniky obrany, oboznámil sa so základnými ustanoveniami taktiky a vie hrať hru so skóre, možno považovať prvú fázu prípravy za kompletnú.