Keď po prirodzenom pôrode môžete pumpovať tlač, po akom dlhom období začínate s dojčením, prítomnosťou stehov? Kedy môžete čerpať abs po pôrode? Ako dlho po pôrode si môžete stiahnuť

Najväčšie transformácie počas tehotenstva sa vyskytujú v bruchu. Na jeho obnovu sa odporúča začať cvičiť niekoľko mesiacov po prirodzenom pôrode. Ide tu o krásu postavy, ale o tón tlače - rám, ktorý drží vnútorné orgány v brušnej dutine, a podpora chrbtice. Získať maximálny úžitok zo športovania, pred začatím tréningu sa určite poraďte s lekárom.

Prečo žalúdok po pôrode stráca tvar a dokáže sa sám zotaviť?

Počas tehotenstva sa objem brucha zvyšuje kvôli rastúcej maternici s plodom. Po pôrode sa orgán pod vplyvom chladu, ktorý je umiestnený na pôrodnej sále, prudko stiahne a vráti sa do veľkosti charakteristickej pre druhý trimester. Hneď po narodení dieťaťa váži maternica asi 1 kg, potom týždenne „stráca“ hmotnosť o 100–150 g, až kým sa do 6. týždňa po pôrode nevráti na anatomicky normálnu hmotnosť 50 g.

Pod vplyvom rastúcej maternice sa svaly priameho brucha naťahujú a v niektorých prípadoch sa rozchádzajú v strede - tento jav sa nazýva „diastáza“. Po pôrode možno rozpor identifikovať tak, že si ľahnete na chrbát a zdvihnete hlavu (podrobnejšie informácie nájdete v článku:

Svaly samozrejme postupne získavajú svoj tón, ale bez dodatočného úsilia je ťažké vrátiť sa do pôvodného stavu, najmä ak žena pred tehotenstvom nešportovala. Ak je možné ochabnutú kožu odstrániť chirurgicky, bude potrebné vynaložiť úsilie na obnovu pružnosti brucha vrátane športovania a zmeny režimu a stravy.

Kedy môžete začať pumpovať brušné svaly?

Po skončení tehotenstva sa netreba ponáhľať s fyzickou aktivitou. Nezáleží na tom, či bol pôrod úspešný alebo spôsobil komplikácie, so športom začnú, keď je maternica úplne stiahnutá a svaly sa vrátia do normálu. Predtým, ako začnete pumpovať lis po pôrode, musíte sa poradiť so svojim lekárom, ako dlho a ako môžete cvičiť (odporúčame prečítať :).

Po prirodzenom pôrode bez prasknutia a epiziotómie

Po akom čase môžete začať športovať (viac podrobností v článku :)? Ak počas pôrodu nedošlo k slzám a epiziotómii, môžete od 8. týždňa po pôrode pracovať s tlačou.

Aby nedošlo k preťaženiu svalov, v prvých 1,5 mesiaci sa žene neodporúča dvíhať závažia, ktoré presahujú hmotnosť dieťaťa, prehýbať sa a prudko behať. Nadmerné cvičenie zvyšuje intraabdominálny tlak, čím sa svaly nevracajú do normálu.

Ak existujú vnútorné alebo vonkajšie švy

V prípade komplikovaného pôrodu určí čas, kedy môžete začať cvičiť, lekár. Abs po pôrode sa spravidla obnovuje najmenej 2 mesiace. Tieto týždne vykonávajú dychové cvičenia zamerané na masáž tkanív zvnútra a ich nasýtenie kyslíkom. Ležiaci na chrbte musíte vdýchnuť vzduch bránicou, zadržať dych na niekoľko sekúnd a vydýchnuť.

Má cvičenie na brucho vplyv na dojčenie?

Prečo môže šport spôsobiť problémy s dojčením? Na fyzickú aktivitu telo potrebuje glukózu, zdroj energie, ktorý pri rozklade tvorí kyselinu mliečnu. Táto látka zhoršuje chuť mlieka, ale je to možné iba s intenzívne zaťaženie... Ženy, ktoré nedávno porodili, cvičia v miernom tempe, a preto sa kyselina mliečna z ich tela vylúči do hodiny.

Neverte v mylnú predstavu, že šport vedie k problémom s laktáciou. Zdá sa, že mlieko po cvičení zmizne, ale v skutočnosti je to dočasný jav. Adrenalín produkovaný počas cvičenia potláča sekréciu oxytocínu, ktorý je spolu s prolaktínom zodpovedný za produkciu a vylučovanie mlieka. Pred tréningom musíte dieťa nakŕmiť.

Ako si správne stiahnuť bruško?

Ak chcete získať požadovaný účinok z tried a nepoškodiť svoje zdravie, pred začatím čerpania lisu navštívte lekára. Ak mala žena komplikovaný pôrod a mala stehy, odborník preskúma jazvy a poskytne odporúčania týkajúce sa prípustných typov fyzickej aktivity. Pred začatím práce s lisom sa odporúča nosiť obväz, ktorý pomôže pokožke a svalom rýchlo obnoviť tón.

Ak žena dáva prednosť cvičeniu v posilňovni, je najskôr správnejšie skombinovať tieto cvičenia s cvičeniami doma, určite urobte cvičenia na zahriatie a strečing. Nepotrebujete pumpovať svaly každý deň, pretože sa chcete rýchlo vrátiť do predchádzajúceho tvaru - nič iné ako prepracovanie sa teda dosiahnuť nedá. Medzi triedami by ste mali mať dvojdňové prestávky.

Kde začať

Príprava môže začať od prvých dní alebo týždňov po pôrode - presný čas závisí od stavu ženy. Pri absencii medzier sa vykonávajú Kegelove cvičenia. Ráno, ešte v posteli, vykonávajú dychové cvičenia na brucho. Ak vo 4. týždni mama cíti silu cvičiť, môžete sa hrbiť o stenu.

Účinné ab cvičenia

Po pôrode sa neodporúča krútiť obručou. Absolútnou kontraindikáciou cvičenia je diastáza, hernia a zápal v brušnej dutine. Počas tohto obdobia je potrebné chrániť svaly a väzy a údery obruče na žalúdok vyvolávajú výhrez vnútorných orgánov. Na posilnenie brucha urobte nasledujúce cvičenia:

• "Výťah". Keď sedíte na podlahe chrbtom k stene, musíte si predstaviť, že brušná oblasť je výťah. Vdychovať nosom znamená ísť hore na najvyššie poschodie, vydychovať ústami znamená ísť dole na najnižšiu úroveň. Ďalej namáhajte svaly a urobte 5 rýchlych výdychov. Vykonajte 3 sady 8 -krát.
• "Bicykel". Ležiaci na chrbte musíte zdvihnúť nohy a striedavo ich ohýbať v kolenách. Náročnejšou verziou cvičenia je vykonávať ho s rukami prekríženými za hlavou a zdvíhaním tela.
• Zdvíhanie tela. Počiatočná pozícia je rovnaká, ale nohy sú pokrčené v kolenách a chodidlá spočívajú na podlahe. Zdvíhajúc telo hore sa pokúšajú maximálne namáhať zadok a žalúdok. Vykonajte 3 sady 10 -krát.

Cvičenia s fitloptou pomáhajú budovať brušné svaly. Výhodou tohto vybavenia je, že okrem lisu používa nohy a ruky.

Cvičenie na brušnej lopte:

• Opierajúc sa o chrbát o loptu a opreté nohami o podlahu musíte založiť ruky za zátylkom. Ďalej by ste mali zdvihnúť a spustiť telo. Vykonajte 3 sady 10 -krát.
• Kľačiac na podlahe si musíte položiť žalúdok na fitloptu a ruky si dať za hlavu. Odtrhnutím tela z lopty sa musíte niekoľko sekúnd zdržať a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát.
• Keď položíte nohy a ruky na podlahu, musíte položiť žalúdok na fitloptu a chodiť tam a späť.
• Musíte si ľahnúť na chrbát, zopnúť ruky v zámku za hlavou a nohami zafixovať loptu. Potom sa telo zdvihne, natiahne sa po fitlopte a vráti sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 3 sady 10 -krát.
• Rovnakú pozíciu, ale roztiahnite ruky do strany a zdvihnite nohy o 90 stupňov a držte loptu. Končatiny je potrebné striedavo nakláňať doprava a doľava. Opakujte 15 -krát.

Pri práci s tlačou dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• pred hlavnými cvičeniami sa určite zahrejte - urobte kardio cvičenia, ktoré vám umožnia zahriať svaly (rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo);
• monitorujú dýchanie, pri čerpaní lisu, - pri nádychu je žalúdok uvoľnený, pri výdychu je namáhaný;
• uprednostňovať kvalitu vykonávania, nie počet prístupov;
• medzi cvičeniami urobte prestávky 1-2 dni;
• jesť jedlo 2 hodiny pred alebo po športe;
• na konci relácie natiahnite svaly.

Je možné pohnúť lisom s diastázou?

S diastázou nemôžete vykonávať cvičenia, ktoré priamo ovplyvňujú svaly priameho brucha: krútenie, plank, zdvíhanie nôh v ľahu na podlahe, ako aj akékoľvek cvičenia s fitloptou. Ramenný most, stena, „mačka“, cvičenia Pilates pre tlač sú povolené, pretože tento šport sprevádza minimálne riziko zranenia. Tréning sa najlepšie vykonáva v obväze.

Po pôrode každá žena sníva o návrate postavy, ktorú mala pred tehotenstvom. Mnoho matiek si na svojom tele všimne problémové oblasti, ktoré si vyžadujú špeciálnu starostlivosť po pôrode. Najčastejšie sú týmito oblasťami brucho a boky. Žena začne premýšľať o fyzických cvičeniach, ktoré jej pomôžu obnoviť postavu. Najpopulárnejšími cvičeniami na chudnutie, sťahovanie brucha, zbavovanie sa nadbytočného telesného tuku je švih lisu. Musíte však zistiť, kedy môžete začať pumpovať tlač po pôrode.

Je možné hojdať brušné svaly po pôrode?

Brušný švih je hlavným súborom cvičení používaných na udržanie svalový tonus telo, príťahy problémové oblasti... Samozrejme, samotná tlač nemôže dosiahnuť rýchly a požadovaný výsledok - mať nádherné telo... Hojdanie bruška po pôrode by malo byť kombinované s inými telesnými cvičeniami: aerobik, fitnes, tanec a ďalšie.

Počas tehotenstva sa v ženskom tele hromadí nadbytočné tukové tkanivo, svaly strácajú silu a mäkké tkanivá sa napínajú a prestávajú byť elastické.

Zotavenie po pôrode by sa nemalo začať okamžite ťažkou fyzickou námahou, pretože vnútorné orgány sú stále oslabené a švihanie lisu môže dokonca poškodiť. Telo sa dokáže nezávisle zotaviť po pôrode a telesné cvičenia- dodatočná pomoc.

Nie každému je dovolené švihnúť lis po objavení sa dieťaťa a nie bezprostredne a bolo by dobré poradiť sa s ošetrujúcim lekárom, ktorý poskytne odporúčania týkajúce sa pohybových aktivít.

Kedy môžete začať pumpovať brušné svaly po pôrode?

Nedá sa presne povedať, ako dlho po pôrode môžete pumpu tlačiť. Všetko závisí od výnimočných vlastností ženského tela, priebehu pôrodu, komplikácií v popôrodnom období.

Samozrejme, bezprostredne po narodení dieťaťa žiadny lekár nedá súhlas na hodiny svalového tréningu. Jediné cvičenie, ktoré funguje dobre aj na obnovu tela, je starostlivosť o novorodenca. Vďaka starostlivosti o dieťa je matka stále v pohybe, dokonca aj v noci. Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na postavu ženy.

Po pôrode potrebuje matka čas na zotavenie. Ak žena porodila prirodzene, je dovolené pumpovať tlač najskôr 2 mesiace po pôrode. Ak bol vykonaný cisársky alebo perineálny rez, bude dovolené zapojiť sa do silového zaťaženia najskôr 3 mesiace.

Pozor!Pred začiatkom silového tréningu by ste mali navštíviť ženského lekára, ktorý ženu vyšetrí a povie vám, ako sa telo zotavuje.

Kedy môžete pumpovať brušné svaly po pôrode dojčiacej matky?

Intenzívne cvičenie podporuje produkciu kyseliny mliečnej, ktorá môže zmeniť chuť materského mlieka. Preto sa neodporúča kŕmiť dieťa bezprostredne po vyučovaní, mali by ste počkať aspoň hodinu. Počas tejto doby sa kyselina mliečna zvyčajne vylučuje z tela matky. To, ako rýchlo z tela odíde, však ovplyvňuje metabolické procesy a obehového systému.

2 mesiace po pôrode môžete začať tlačiť tlač dojčiacej matky. Práve toto obdobie je dostatočné na nezávislé obnovenie tela a stanovenie laktácie.

Kto nemôže pumpovať abs po pôrode?

Žiadna žena nebude môcť čerpať abs hneď po pôrode. Toto je spojené s vážnymi komplikáciami:

1. Silné krvácanie z maternice. Po pôrode sa reprodukčný orgán ženy samočistí pomocou krvavého výboja, ktorý trvá 6-8 týždňov. Začatie ranných brušných cvičení môže situáciu zhoršiť a krvácanie z maternice sa zintenzívni, čo povedie k veľkej strate krvi.
2. Poruchy v práci vnútorných orgánov. Počas tehotenstva prežívajú vnútorné orgány ženy obrovské zaťaženie, ktoré narúša ich normálne fungovanie. V procese fyzického cvičenia je tlak vyvíjaný aj na vnútorné orgány, ktoré by mali byť mierne a včasné.

Ak má žena komplikácie počas pôrodu, obdobie rekonvalescencie po pôrode sa zvýši. Lekár tiež nemôže vždy dovoliť pumpovať tlač osobám, ktoré porodili cisárskym rezom. Tiež, ak dôjde k prasknutiu krčka maternice alebo vaginálnych stien, tlač sa nesmie hojdať, kým sa všetko konečne nezahojí.

Na poznámku! Po narodení dieťaťa sa žene odporúča nosiť sťahovací obväz, ktorý v prvých týždňoch po pôrode pomáha sťahovať bruško.

Diastáza, čo to je?

Ako načerpať bruško čo najrýchlejšie po pôrode?

Je možné rýchlo načerpať tlač po pôrode, ak správne dodržiavate odporúčania lekára, a začať sa venovať silovému tréningu najskôr v stanovenom termíne, aby ste predišli komplikáciám. Pravidelnosť a správny výber súbor cvičení. Hodiny by sa mali konať na dobre vybavenom mieste, kde nebude nikto a nič prekážať. Na každé cvičenie si dajte dostatok času, aby ste maximálne využili brušné svaly.

Správny tréningový prístup sa zrýchli požadovaný výsledok, a vráti mladej matke krásnu postavu.Otázka, kedy môžete pumpovať lis, si nežné pohlavie zaslúži veľmi veľkú pozornosť. A existuje veľa rôznych názorov na túto vec. Vzhľadom na rôznorodosť názorov o pumpovaní brušných svalov po pôrode vyvstalo niekoľko mýtov:

1. Záťažové napätie ovplyvňuje kvalitu a množstvo materského mlieka.
2. Čím skôr začnete, tým rýchlejší bude výsledok.
3. Čím viac cvikov vykonáte, tým rýchlejšie sa vaša postava zotaví a bude ako pred pôrodom.
4. Jeden švih lisu stačí na stiahnutie ochabnutých svalov.

Tieto názory sú nesprávne. Fyzické cvičenie boli vždy užitočné, ak neexistujú žiadne závažné kontraindikácie. Ale všetko by malo byť s mierou: načasovanie, množstvo. Ako už bolo uvedené, dátum začiatku silové záťaže môže určiť iba lekár podľa stavu ženy. Ranný silový tréning je nebezpečný a nielenže nepomôže, ale aj uškodí.

Počet cvičení na obnovu postavy nijako neovplyvňuje načasovanie. Radšej málo, ale efektívne, ako veľa, ale bezvýsledne. Triedy by mali byť dobre zvolené a mali by sa vykonávať tak často, ako to žene neprinesie nepohodlie.

Abs je dobrý, ale nie taký, aby vás dostal späť štíhla postava... Abs hojdanie by malo byť vždy kombinované so správnou výživou a inými druhmi silového tréningu.

Cvičenie môže ovplyvniť produkciu mlieka - je to pravda alebo nie?

Najbežnejší mýtus o kolísaní tlače. Cvičenie nijako neovplyvňuje množstvo mlieka v prsníku. Spočiatku sa to môže zdať, pretože počas fyzickej námahy dochádza k prudkému uvoľňovaniu adrenalínu do krvi, čo znižuje produkciu hlavného hormónu zodpovedného za množstvo mlieka - oxytocínu. Toto je napravené častým kŕmením. Nakoniec silový tréning dieťa by ste mali na prsník prikladať tak často, ako je to možné, aby ste stimulovali tvorbu mlieka. V opačnom prípade bude športovanie prospešné nielen pre matku, ale aj pre dieťa.

Záver

Pumpovať brušné svaly po pôrode je dobrým riešením, ako vrátiť krásnu postavu a postarať sa o normalizáciu svalového tonusu. Nie je potrebné navštevovať telocvičňa alebo vo fitness klube, môžete organizovať cvičenia doma. Hlavnou vecou je pravidelnosť, rovnováha a dodržiavanie termínov. Triedy by sa mali začať najskôr 2 mesiace po narodení dieťaťa.

Zdravie tela a krásna postava- všetko je v rukách ženy, ak to s fyzickou aktivitou myslí vážne, ich kombináciou s správna diéta výživa.

Jediné obdobie, s ktorým môže chodiť fyzicky zdravé dievča veľké brucho bez toho, aby ste sa báli súčasne vyzerať škaredo - to je, samozrejme, tehotenstvo. Novopečená matka však sotva porodila a opustila nemocnicu, už nechce ani raz ísť do zrkadla - bruško má stále veľké, len dieťa tam už nie je. Preto je otázka „Kedy môžete pumpovať brušné svaly po pôrode, aby ste získali svoj predchádzajúci tvar?“ Je taká relevantná.

Začnime tým, že to veľké brucho, ktoré vidíte v zrkadle bezprostredne po odchode z nemocnice, čoskoro zmizne. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou existuje nejaký druh tuku, ktorý sa zhromaždil počas tehotenstva, ale väčšina z nich je maternica. Len si predstavte, maternica za 40 týždňov vášho tehotenstva narástla zo 7 cm na 35 cm na dĺžku, zo 4 cm na 20 cm na šírku! A keď sa dieťa narodilo, potrebuje nejaký čas, aby sa „zrútilo“ späť. V tom jej môže pomôcť kojenie novonarodeného dieťaťa. Tieto procesy priamo súvisia, preto aj keď nie je mlieko, aplikujte dieťa tak často, ako je to možné: prsník sa vyvinie rýchlejšie a bruško zmizne.

Druhý bod - pravdepodobne počas tehotenstva ste si kúpili špeciálny obväz na podporu brucha, aby ste aspoň trochu zmiernili záťaž z krížov. Mnohé z nich je možné nosiť už ako matka, a ak nie, kúpu popôrodného obväzu neľutujte. S jeho pomocou sa bruško vtiahne oveľa rýchlejšie, a ak ste urobili cisársky rez, potom s ním budete chodiť bez pocitu najmenšieho nepohodlia.

Teraz pár slov o brušnom lisu. Aby sa čo najskôr spamätal z pôrodu, musí byť o to postarané aj vo fáze tehotenstva. Menovite: kráčať ďalej špeciálna gymnastika pre tehotné ženy, kde sa používa, ale, samozrejme, nie v agresívnej forme. Neustále nosenie predpôrodnej ortézy počas tehotenstva navyše pomáha uvoľniť brušné svaly. Preto je lepšie nosiť ho na dlhé prechádzky, ale in Každodenný život stále sa snaž vyrovnať sám.

Dievčatá, ktoré si kladú otázku „Kedy si môžete po pôrode napumpovať brušné bruško?“ v skutočnosti znamená s najväčšou pravdepodobnosťou „Ako schudnúť rýchlejšie po pôrode?“ Záver je nasledovný: čerpanie lisu, nechudnete, lis iba pumpujete. To znamená, že to čoskoro pocítite, ale iba skrz telesný tuk, z ktorého snívali o zbavení sa. Čerpanie lisu preto nie je všeliekom, ak chcete schudnúť, potom:

1. Dávajte pozor na svoju diétu. Správna výživa vás môže vrátiť do pôvodného stavu v priebehu niekoľkých týždňov, hlavnou vecou je neustále ho udržiavať. Ak však dojčíte, nebudete mať na výber. Priori budete mať zakázané akékoľvek škodlivé jedlo, z ktorého nielen priberiete, ale aj zahltíte svoje telo troskami a toxínmi.
2. Kurz masáže a zábalu, ako pomocný postup, vráti koži jej predchádzajúci tón, pružnosť a pevnosť. Čo však s malým dieťaťom? Je to veľmi jednoduché: to všetko môžete urobiť sami doma a s použitím prísad, ktoré máte poruke: rýchlo, prirodzene, efektívne. Uložia dieťa do postele - a choďte do toho, nasmerujte krásu.
3. Pravidelné športové aktivity. Ale opäť hovoríme predovšetkým o kardio záťaži: beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo ... Ide o také cvičenia, ktoré nielen pomáhajú posilniť srdcový sval a zvýšiť vytrvalosť, ale prispievajú aj k vážnemu chudnutiu a chudnutiu ...
4. Stiahnite si abs po pôrode ako dodatočné opatrenie všetkým vyššie uvedeným. To je nevyhnutné pre formovanie krásneho reliéfneho brucha, aby nielenže odchádzalo, ale aby sa formovalo do niečoho atraktívneho - viď foto.

Stredne čerpaný brušný sval vyzerá žensky a jednoducho krásne. Bez takého cieľa to nebudete môcť príliš pumpovať, ako na fotografii nižšie. Zabiť v telocvični, zabrať, trvá celý deň športová výživa a mučiť sa od rána do večera!

Svaly tlače po pôrode rozhodne vyžadujú zotavenie. V priemere to trvá 5-6 týždňov po vaginálnom pôrode a 8 týždňov po pôrode cisársky rez... Váš lekár bude môcť určiť presnejšie, pretože niečí pôrod mohol prebehnúť hladko, niekto sa zmenil na prietrže a kopu komplikácií. Niekto sa zotavil za mesiac, zatiaľ čo iní nemali ani dva. Ak vám neskúsená sestra podala IV kvapkadlo, môže to mať za následok vážny zápal žíl, ktorý môže trvať až šesť mesiacov, aj keď si boľavé miesto pravidelne premazávate. A aj keď gynekológ dá súhlas so svojou časťou, potom by boľavá ruka nemala byť v žiadnom prípade zaťažená až do úplného zotavenia! Jedným slovom existuje veľa nuancií, preto sú uvedené výrazy veľmi približné.

Je možné pumpovať tlač po pôrode dojčiacej matky?

Aj keď je telo obnovené, niektoré ženy sa obávajú, že mlieko môže pri športe zmiznúť. A existuje na to závažné vysvetlenie: pred nejakým časom sa lekári domnievali, že fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej, ktorá veľmi kazí chuť mlieka. Moderný výskum však ukázal, že produkcia kyseliny mliečnej neovplyvňuje chuť mlieka. A to znamená, že dojčiaca matka môže po schválení lekára vypracovať tlač.

Samozrejme, nejde o to každý deň chodiť do posilňovne a stavať svalová hmota ako kulturisti. Hovoríme o športe ako o neoddeliteľnej súčasti života akejkoľvek osoby vo všeobecnosti a obzvlášť novopečenej matky. Rozumné cvičenie v kombinácii s diétou vás vráti do vysnívanej formy.

Brušné cvičenia po pôrode

Brušný lis sa skladá zo štyroch častí: vonkajšia šikmá, vnútorná šikmá, rovná a priečny sval... Pri cvičení si pamätajte na dýchaciu techniku: výdych by ste mali vykonávať s námahou a vdýchnutie by sa malo vrátiť do východiskovej polohy. Na kvalitné čerpanie lisu musíte venovať pozornosť každej z jeho častí. Kde začať cvičiť na tlači po pôrode?

Cvičenia pre tlač sa vykonávajú buď na čas (bicykel, doska), alebo na počet prístupov (skrútenie). Ak na chvíľu, tak začnite s 15-30 sekundami a zvyšujte na 1 minútu, pridávajte každých 1-3 dni na 5 sekúnd. Počet prístupov by mal byť 3, pre začiatok 10-15 opakovaní, postupne ich zvyšujte na 20-30. Nasledujúce cvičenia sú len malou časťou toho, čo môžete v skutočnosti robiť s brušnými svalmi. Keď ich zvládnete, prejdite k druhým a potom sa k nim znova vráťte: aby to malo efekt, nenechajte si brušné svaly zvyknúť na monotónne cvičenia. Nechajte to fungovať stále! Ak máte fitball, potom keď konečne obnovíte lis, začnite na ňom cvičiť, nie je schopný nahradiť celú posilňovňu, ale pumpuje všetky svaly, to je fakt. Bude vám to okrem iného užitočné ako počas tehotenstva, tak aj pre gymnastiku pre dieťa.

Popôrodný abs: bicykel

Zaťaženie brucha je ľahké a je to vynikajúci úvodný cvik, ako pripraviť brucho na vážnejšie záťaže. Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy a šliapte do pedálov ako na bicykli. Začnite s 15-30 sekundami a postupujte postupne. 3 prístupy stačia.

Popôrodné abs: rovné zvlnenie

Najštandardnejší cvik na tlač, môžete naň prejsť po niekoľkých dňoch „bicyklovania“, keď sú vaše svaly o niečo silnejšie. Musíte ležať na dosť tvrdom povrchu, ideálne na špeciálnej podložke - vo fitnescentre je ich veľa, a ak robíte doma, pokiaľ je to možné, zaobstarajte si aspoň minimum športové vybavenie... Koberček, činky a fitball - s týmto vybavením môžete pumpovať nielen brušné svaly, ale aj ďalšie rovnako zvodné časti tela. Takže späť k cvičeniu. Musíte ležať naplocho, ruky za hlavou. Môžete ich prepojiť ako na fotografii nižšie, ale iba vtedy, ak viete, ako správne vykonávať cvičenie! A aby ste sa mohli učiť, najskôr ich držte pri spánkoch, aby ste pochopili, že rukami nepotrebujete poskytovať žiadnu pomoc. Pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite hornú polovicu tela tak, aby sa brada nedotýkala hrudníka. Dolná časť chrbta musí byť na podlahe rovná! V hornej polohe vydržte niekoľko sekúnd.

Popôrodné abs - diagonálne skrútenie

Musíte si ľahnúť, dať ruky za hlavu (lepšie opäť do spánkov), zdvihnúť nohy mierne nad podlahu. Pravú nohu pokrčte v kolene a zdvihnite ľavé rameno smerom k nemu. To isté urobte s ľavým kolenom a pravým ramenom.

Popôrodné abs - reverzné zvinutie

Východisková poloha: v ľahu, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté a mierne pokrčené v kolenách. Zdvihnite panvu úsilím spodného lisu, zdržte sa v hornom bode a potom sa vráťte do východiskovej polohy, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Nižšie stlačenie môžete použiť a nasledujúcim spôsobom: Počiatočná pozícia je rovnaká, iba rovné nohy pozerajú hore. Spúšťajte ich pomaly, pokiaľ je to možné, ale nedotýkajte sa podlahy. V. spodný bod počkajte niekoľko sekúnd a potom späť.

Abs po pôrode - lakťová doska

Poloha - ako dievča na fotografii nižšie. Telo je jedna rovná čiara, dôraz na lakte a prsty na nohách, pohľad je jasne pred vami. Vydržte 15-30 sekúnd a každý deň predlžujte čas o 5 sekúnd, kým nevydržíte aspoň minútu. Ak máte fitball, po čase na ňom začnite robiť hrazdu - pozícia je rovnaká, iba lakte spočívajú nie na podlahe, ale na fitlopte. Nestabilná platforma pod vami skomplikuje cvičenie a zapojí ďalšie, menšie svalové skupiny.

Toto cvičenie je atraktívne v tom, že okrem tlače sú do neho zapojené aj ďalšie svalové skupiny, pozri fotografiu:

Keď po pôrode môžete hojdať lis. Ako sa motivovať

Milé dievčatá! Mať jedno, dve alebo tri deti nie je ospravedlnením nadváha, to sú výhovorky. Poobzeraj sa. Koľko krásnych upravených matiek, ktoré majú za sebou viac ako jedno tehotenstvo. Zároveň je s jedným dieťaťom veľa neupravených mastičiek, ktoré žerú buchty na lavičke, pozerajú do telefónu a jedným okom sa pozerajú na svoj neposed. Nejde o počet detí alebo genetiku, ale o teba a iba o teba! Ak nie ste spokojní so svojim odrazom v zrkadle, potom je to už veľká motivácia. Zostáva pridať kvapku vôle a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Po narodení detí sa rozpadnú milióny manželstiev a vzhľad kedysi milovanej a krásnej manželky je jedným z veľkých dôvodov. Nebuďte rovné upraveným mastencom, rovnajte sa krásnym štíhlym ženám. Na obdiv treba povedať: „Aká kráska, ale má dve deti!“

Poďme to zhrnúť

Vidíme, že pumpovať bruško po pôrode je možné nielen, ale aj nevyhnutné! Po povolení lekára, samozrejme. Nemyslite si však, že schudnete každodennými systematickými cvičeniami brucha! Bez diéty a kardia napumpujete iba brušné svaly, pod popôrodným bruškom to však nebude vidieť. Skombinovať správna výživa, kardio záťaže a pravidelné cvičenia na brucho, a vaše brucho bude hrboľaté a tónované, jedným slovom, sexuálne atraktívne!

Video " Cvičenia na odstránenie brucha po pôrode “

Keď sa tehotenstvo skončí a objaví sa dlho očakávané dieťa, mladá matka chce čo najskôr nájsť štíhlu postavu. Každá žena samozrejme chce vyzerať elegantne a atraktívne, ale, bohužiaľ, nie je vôbec ľahké dosiahnuť taký výsledok. Nepretržitá starostlivosť o novorodenca si vyžaduje veľa času a úsilia. Čo je potrebné urobiť v tomto prípade? Čo pomôže obnoviť jeho bývalú krásu a zbaviť sa kilá navyše?

Ako odstrániť brucho po pôrode doma?

V prvom rade musíte porozumieť možné možnosti pre starostlivosť o svoju pokožku a Bez ohľadu na závažnosť pôrodného procesu, prítomnosť stehov, kontraindikácie fyzickej aktivity má mladá matka možnosť zbaviť sa nadbytočných kíl bezpečným spôsobom. Požiadajte o radu svojho gynekológa, ktorý vám stanoví časový rámec športových aktivít alebo vás pridelí špeciálna diéta.

Na odstránenie brucha po pôrode doma existujú nasledujúce metódy:

• dodržiavanie diéty;
• fyzická aktivita (iba ak existuje povolenie od gynekológa);
• krém na chudnutie a zbavenie sa celulitídy;
• zábaly;
• kozmetické procedúry.

Prísne diéty a vyčerpávajúca fyzická aktivita nie sú vhodné pre dojčiace matky. Náhle zmeny v ženskom tele môžu viesť k zhoršeniu kvality mlieka a ovplyvniť kŕmenie vo všeobecnosti. Dobre jesť a cvičiť ráno však laktačnému procesu nijako neuškodí.

A ak máte po pôrode veľké brucho, čo by ste mali urobiť? Niektoré ženy sa uchýlia k agresívnym metódam chudnutia, napríklad: chirurgická intervencia alebo masážne sedenia.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako schudnete?

Keď sa žena spamätá, pristúpi k zrkadlu a vidí svoj odraz, často ju to nepoteší. po porode? Ako obnovím tvar? Predtým, ako sa žena začne pokúšať schudnúť, musí na to prísť a zistiť, čo môže a čo je úplne zakázané (napríklad je zakázané pumpovať lis po cisárskom reze bez toho, aby ste určitý čas čakali).

Ako si dať do poriadku žalúdok po pôrode? Pre novopečenú matku je dôležité mať na pamäti, že akýkoľvek spôsob chudnutia nezaručuje rýchle zotavenie postavy. Zmeny v tele prebiehali počas 9 mesiacov, približne rovnaký čas je potrebný na zotavenie.

Čo určuje rýchlosť chudnutia?

Rýchlosť obnovy predchádzajúcich tvarov a hmotnosti závisí od parametrov, ako sú:

• hmotnosť pred tehotenstvom;
• počet libier získaných počas tehotenstva;
• fyzická aktivita pred počatím a počas tehotenstva;
• typ tela;
• genetická tendencia mať nadváhu.

Ako odstrániť brucho dojčiacej matky? Táto otázka by nemala trápiť matky počas laktácie, pretože žena vynakladá na výrobu mlieka veľa kilokalórií. Prirodzene, dodržiavanie základných zásad správnej výživy vám umožní rýchlo sa zbaviť nadbytočných kíl.

Do roka po pôrode schudnú dievčatá, ktoré spĺňajú nasledujúce kritériá, jednoduchšie:

• vek do 30-35 rokov;
• prvé narodenie;
• hmotnosť získaná počas tehotenstva nepresiahla 12 kg.

Ak ste fit, s najväčšou pravdepodobnosťou vám pravidelný obväz pomôže zbaviť sa ochabnutého brucha. V dôsledku toho vzniká otázka, ako utiahnuť brucho po pôrode pomocou obväzu alebo plachty.

Hodnota sťahovacích činidiel

Prostriedky na chudnutie pomôžu nielen vyrovnať sa s vypuklým bruchom, ale tiež obnovia umiestnenie vnútorných orgánov. Výhody obväzu:

Ako utiahnuť brucho po pôrode, ak nie je obväz? Starou osvedčenou metódou je preložiť plachtu tak, aby vytvorila dlhú stuhu, omotať ju okolo brucha a pevnejšie uviazať na chrbte.

Kontraindikácie pre použitie

Aby mladá matka nepoškodila svoje zdravie, musí poznať niekoľko výnimiek, v ktorých je zakázané nosiť obväz:

• Stehy po epiziotómii sú najdôležitejšou kontraindikáciou, pretože keď sú telo stiahnuté k sebe, stehy sa môžu hojiť oveľa dlhšie. Lekári sa domnievajú, že obväz zhoršuje krvný obeh a podporuje zápal. Prekážkou nosenia sú aj niektoré druhy stehov po cisárskom (pozdĺžnom).
• Ochorenie obličiek.
• Porušenie funkcie čriev.
• Kožné ochorenia alebo alergické reakcie na tkanivo.

Absencia kontraindikácií nie je dôvodom na amatérsky výkon, rozhodne by ste sa mali vo svojom konkrétnom prípade poradiť so svojim lekárom, ako si po pôrode stiahnete žalúdok.

Fyzické cvičenie

Každá matka si kladie otázku, ako dlho trvá pumpovanie brušných svalov po pôrode. Mám počkať nejaké obdobie, kým začnem so športom? Samotné diéty bohužiaľ nebudú fungovať krásne bruško bude potrebné cvičenie. Šport pomáha obnoviť svalový tonus, preto sa popôrodné bruško začne veľmi rýchlo zmenšovať.

Približný čas na počiatočné zotavenie brušných svalov je 1-2 mesiace. Po konzultácii s lekárom môže žena začať so stresom skôr. Tu je počiatočný súbor tréningov:

Odporúča sa opakovať každé cvičenie 10-15 krát a vykonať 4-5 prístupov. Pravidelné cvičenie a správna výživa pomôžu zbaviť sa vypuklého brucha do 2-3 týždňov. Preto je dôležité zvážiť nielen to, ako veľmi môžete po pôrode napumpovať brušné svaly, ale aj to, ako to urobiť. V tomto prípade hrá pravidelnosť zásadnú úlohu.

Diastáza - čo to je?

Diastáza je divergencia brušných svalov. Po pôrode môže byť žena narušená príliš vyčnievajúcim bruchom, dostaví sa pocit nepohodlia. S každým ďalším tehotenstvom sa pravdepodobnosť diastázy zvyšuje, najmä ak je interval medzi pôrodmi malý. K divergencii svalov dochádza v dôsledku takzvanej bielej čiary (tkaniva, ktoré prebieha pozdĺž brucha a drží brušné svaly pohromade). Ako nebezpečný je tento stav?

Rozdiel v brušných svaloch po pôrode môže byť nevýznamný (menej ako 2 cm v prvých týždňoch) a škodlivý pre zdravie - (viac ako 2,5 cm). Je to veľkosť úseku, ktorý hovorí o závažnosti tejto diagnózy pre zdravie ženy.

Pred začatím cvičenia musíte určiť prítomnosť diastázy, ktorú je možné vykonať doma:

Ak sa medzi svalmi vašich brušných svalov nevytvorí diera, nemáte diastázu. Ale ak stále cítite, ako sa vaše svaly rozdelili a vytvorila sa medzi nimi niekoľko centimetrov široká medzera, potom máte svalovú divergenciu.

Ako sa zbaviť diastázy?

Žiadne krútenie nepomôže zbaviť sa divergencie svalov, pretože toto cvičenie nie je zapojené vnútorné svaly stlačte. Diastáza je hlavným dôvodom, prečo žalúdok vyčnieva. Aby sa zbavili diastázy, boli vytvorené nasledujúce cvičenia:

1. "Vákuum" - je považované za najviac efektívne cvičenie, na stiahnutie vnútorných brušných svalov. Vzhľadom na to, čo sa tvorí svalový korzet, udrží vnútorné orgány a nedovolí im tlačiť na prednú stenu brucha. Ak pravidelne vystupujete toto cvičenie, potom po prvom mesiaci môžete vidieť pozitívny výsledok.
2. Plank je statické cvičenie, ktoré zapája vaše vnútorné brušné svaly. Existujú odlišné typy dosky, ktoré je možné počas tréningu striedať.

Uistite sa, že používate túto sadu cvičení na rýchle ploché brucho.

Tento článok však možno právom považovať za nedokončený. Spravodlivo som povedala, prečo a prečo bruško rastie a ako žiť po pôrode, aby som sa zbavila ochabnutého brucha. Bolo tam niečo o jedle, o prechádzkach, ale to najdôležitejšie tam nebolo - v predchádzajúcom článku som nepovedala, ako napumpovať brušné svaly po pôrode.

Ale nie je všetko stratené. Dnešný deň mi dáva nádhernú príležitosť rehabilitovať sa pred všetkými matkami nekonečného internetu a objasniť im tému, ako napumpovať brušné svaly po pôrode. Najprv však uvediem malú teóriu.

Predtým, ako začnem opisovať cvičenia, ktoré pomôžu vybudovať brušné svaly po pôrode, považujem za svoju svätú povinnosť upozorniť každého z čitateľov na možné poškodenie pre zdravie.

Ako dlho po pôrode môžete pumpovať lis?

Ak sa vám páči, nepáči sa vám to, ale bez teórie to opäť nepôjde. Počas rastu plodu u žien dochádza k takzvanej divergencii bielej línie brucha. Ukazuje sa, že sa zdá, že plod napína lis pozdĺž zvislej čiary a zároveň sa cíti tak pokojne.

Po úspešnom pôrode musíte určitý čas počkať, kým vôbec začnete trénovať tlač. Minimálne obdobie po normálnom pôrode je 1,5–2 mesiace. Po cisárskom reze je potrebné počkať 2-3 mesiace.

V žiadnom prípade by ste sa nemali ponáhľať, môže to byť nepriaznivé pre vaše zdravie. Verte mi, krása nestojí za také obete!

Ale aj po uplynutí potrebného času po pôrode by bolo potrebné skontrolovať konvergenciu bielej čiary (diastázy) pred trénovaním tlače po pôrode. Ak to neurobíte a začnete pumpovať lis skôr, ako sa biela čiara zblíži, hrozí načerpanie hernie priameho brušného svalu.

Ako skontrolovať konvergenciu bielej čiary?

Konvergencia bielej čiary môže prebiehať oveľa dlhšie ako vyššie popísané termíny, až 5 a niekedy až 11 mesiacov.

A je ľahké skontrolovať, či sa biela čiara zbieha, aj keď na to potrebujete partnera. Ležíte na podlahe, nohy máte pokrčené v kolenách, ruky máte za hlavou. Stručne povedané, klasická poloha pre krízu pre tlač.

Váš partner položí prsty cez brucho tesne nad pupok. Vyviniete počiatočné úsilie pre zvraty a asistent vyvodí závery. Ak 2 prsty spadli medzi miesto, kde by mali byť kocky abs, potom je všetko v poriadku - zelené na tréning. Musíte znova skontrolovať položením prstov pod pupok.

Ak zlyhali 3 prsty, bolo by lepšie držať kone a na chvíľu sa zdržať cvičenia lisu - žltého.

Nuž, ak sa utopia všetky 4 prsty, o nejakom školení nemôže byť ani reči, na semafore je určite červená. Experiment chcete zopakovať neskôr.

Ako schudnúť a budovať brušné svaly po pôrode

Stiahnite si cvičebný program pre mamičky

Potom vás však musím sklamať: na pumpovanie tlače po pôrode, len trénovanie tlače nebude stačiť... Presnejšie povedané, lis môže a bude fungovať, ale len ťažko bude možné vybrať žalúdok a sprístupniť lis oku pod tukovou vrstvou.

Napokon, ako som písala v minulom článku (ak ste nečítali, tak teraz ma nebudete úplne chápať), aby ste po pôrode porazili prebytočný brušný tuk, je potrebný integrovaný prístup k stresu.

Tuk niekde nebudete môcť odstrániť, ale niekde ho nechať. Aby tuk opustil brucho, je potrebné znížiť percento telesného tuku v celom tele. A preto, opakujem, je potrebný integrovaný prístup.

Integrovaný prístup zahŕňa prácu všetkých svalov svalov, nielen tlače.

Prvé miesto v špičkových cvičeniach na boj s tukom po pôrode určite zaujímajú všetky druhy a metódy kardio cvičenia. Fitness, plávanie, beh ...

Druhé miesto odvážne dávame telocvični. Kombinácia kardio a posilňovne vám bezpochyby poskytne najlepšie kombinované výsledky. A znova: v telocvični bude potrebné trénovať nielen tlač, ale aj všetky ostatné svaly. Na základe tejto logiky sa ukazuje, že aj cvičenia ako a dokonca nepochybne pomôžu napumpovať brušné svaly po pôrode.

Kde študovať stavanie brušných svalov po pôrode?

Predtým, ako sa presuniem na vyššie uvedené najlepšie miesta na čerpanie tlače, považujem za svoju povinnosť povedať, že školenie nikdy nebude mať takú účinnosť ako agregát.

Cvičenie v posilňovni + kardio tréning (najlepšie je bazén) + cvičenie doma = krásne, veľmi chutné bruško, veľmi skoro.

Nie je to však tak dávno, čo sa mi narodila dcéra a ja veľmi dobre chápem, že čerstvá mamička to má časom ťažké. A vždy. Ideál sa teda len málokedy stane skutočnosťou. Ak váš manžel nie je taká koza ako všetci ostatní, pozorná a zodpovedná, potom si samozrejme nájdete čas aj peniaze.

Osobne by som každej mame odporučil, aby vychádzala zo svojich vlastných schopností, nutnosti a motivácie. Aj keď, pokiaľ ide o motiváciu, opäť si spomenieme na predchádzajúci článok a zavesíme našu fotografiu do kúpeľne, aby sme zvýšili práve túto motiváciu.

Nižšie ponúknem 4 typy miest a možnosti cvičenia, kde si môžete po pôrode napumpovať bruško. A nech si vyberiete akékoľvek miesto, nech pracujete kdekoľvek, musíte si zapamätať nasledujúci postulát: nemôžete začať okamžite vysoký stupeň naložiť. Zaťaženie sa musí zvyšovať postupne... A pri najmenších bolestivých pocitoch „ako žena“ prestať cvičiť. Ak sa bude opakovať viac, je nevyhnutné navštíviť lekára.

Najlepšie miesta na stavbu brušných svalov po pôrode

Bazén

Ak si to teda môžete dovoliť časovo aj z hľadiska príležitostí, najskôr by som vám poradil, aby ste išli do bazéna. Plávanie je šport, pri ktorom sa používa každý sval v tele. A to je najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku.

Tvarovanie alebo kondícia

Ďalší skvelý spôsob, ako vybudovať brušné svaly po pôrode. Presnejšie, ani nie tak pumpovať tlač (urobíme to s pomocou špeciálny komplex ktoré som uviedol vyššie), koľko sa zbaviť tukových usadenín, ktoré zostali na pamiatku tehotenstva. Formovanie alebo kondícia tiež pomáha dievčatám využiť všetky svaly, aj keď ísť do bazéna bude oveľa efektívnejšie.

telocvičňa

Tu je moja diecéza úplne a úplne. So všetkou dôverou vyhlasujem, že dobre navrhnutý tréningový program v posilňovni pomôže odstrániť žalúdok súčasne s napumpovaním brušných svalov po pôrode. Ale kde získať tento program, je iná otázka.

Za tréning s trénerom môžete zaplatiť v telocvični. Alebo ako príklad môžete použiť ktorýkoľvek z tých, ktoré som zostavil. Alebo hľadajte na internete. No alebo si objednajte tréningový program na tomto blogu.

Ak sa rozhodnete objednať si u mňa tréningový program, zadajte pri objednávke slovo „mamochka“ a získajte odo mňa zľavu 25% na akýkoľvek tréningový program. Zaručujem vysokokvalitný a lacný vzdelávací program, ktorý zohľadňuje všetky nuansy popôrodného obdobia.

Musím poznamenať, že trénovanie tlače v telocvični, kde sú zapojení aj chalani, ktorí vás v počiatočných fázach tréningu budú obťažovať očami, je silným doplnkom motivácie. Koniec koncov, čím viac rozpakov cítite so svojim bruchom, tým vyššia je vaša túžba zbaviť sa ho, tým viac viac úsilia budete sa prihlasovať a podľa toho, čím rýchlejšie budete pumpovať tlačovku po pôrode.

Ako vybudovať brušné svaly po pôrode doma?

Myslím si, že väčšina čitateľov by chcela získať odpoveď práve na túto otázku a neobťažovať sa s bazénom, tvarovaním alebo posilňovňou. Bohužiaľ, môžete pumpovať lis doma, ale je oveľa efektívnejšie to urobiť na vyššie uvedených miestach. Dom je však zároveň najvhodnejším miestom, takže som si istý, že mnohí sa obmedzia iba na školenie tlače doma.

Ak sa rozhodnete pracovať na bruchu doma, potom si ako prvé zaobstarajte hula-hoop, fitball a švihadlo. Ak ste to ešte neurobili, v prvých fázach to nebude také jednoduché, ale som si istý, že sa vám to podarí. Kráčaniu po meste určite venujte veľkú pozornosť. Ak má váš dom výťah a bývate ďaleko od prvého poschodia, zabudnite na jeho existenciu. Chôdza po schodoch vám pomôže budovať brušné svaly rýchlejšie po pôrode.

Ak vám to financie umožňujú, kúpte si bežiaci pás, potom je to takmer víťazstvo nad prebytočným tukom. Dlhé behanie bude vašim najlepším asistentom pri tréningu brušných svalov.

Ako cvičenie vám odporúčam použiť komplex, ktorý som uviedol vyššie. Môžete študovať a vytvárať si vlastný komplex.

Dovolím si poznamenať, že pokiaľ ide o to, ako rýchlo napumpovať brušné svaly po pôrode, mali by ste vždy tréningový program pridať. Toto je jediný, koho poznám statické cvičenia pre tlač, ktorá dokonale pomáha bojovať s podkožným tukom.

Strečing pomôže vybudovať brušné svaly po pôrode.

Nezáleží na tom, akým spôsobom sa rozhodnete cvičiť brušné svaly, vždy to urobte. Pomôže to svalom zahriať sa, prietok krvi cvičeným svalom bude vyšší, čo znamená, že výsledok sa dostaví rýchlejšie. Starostlivo si preštudujte obrázok naťahovania s mačkou, myslím si, že ďalšie komentáre budú nadbytočné.

Cvičenie „výťah“

V zásade by sa tento cvik dal zakomponovať do domáceho brušného cvičenia, ale cítil som, že je potrebné vyradiť ho oddelene. Bez ohľadu na to, kde sa rozhodnete zbaviť sa brucha po pôrode, musíte to urobiť bez problémov každý deň. Toto cvičenie je najlepšie vykonávať dvakrát denne: ráno a večer. Cvičenie „Zdvih“ je možné vykonávať v stoji aj v ľahu (najlepšie v ľahu).

Predstavte si, že úplne uvoľnený žalúdok je na 1. poschodí a maximálne stiahnutý žalúdok na 10. poschodí. Na každom tréningu absolvujeme trikrát nasledujúce trasy:

1-4-1 poschodia;

1-4-8-1 poschodia;

Ráno a večer tomuto cvičeniu stačí stráviť doslova 3 minúty, ale jeho účinnosť pri napumpovaní tlače po pôrode, doma aj na iných na to určených miestach, nemožno preceňovať.

Ako napumpovať brušné svaly čo najrýchlejšie po pôrode

Ospravedlňujem sa, že sa opakujem, ale opakovanie, ako viete, je matkou učenia. Nič nefunguje tak dobre ako integrovaný prístup. Jeden deň si zacvičte doma, na druhý deň choďte do bazéna, navštívte telocvičňa, a na štvrtý choďte do fitka. Vezmite si 1-2 dni voľna a tento cyklus zopakujte. Takýmto jednoduchým spôsobom skutočne rýchlo a efektívne napumpujete brušné svaly, čím urobíte mierne viditeľné kocky brucha a bruško elastické, ploché a chutné.

Video o budovaní brušných svalov po pôrode

Jednoduché manipulácie s telesnou teplotou môžu pomôcť bojovať s prebytočným tukom v bruchu. Napríklad masáž v sprche so zapnutou studenou vodou v bruchu pomôže rýchlejšie napumpovať brušné svaly po pôrode. A vôbec, kontrastná sprcha má veľmi pozitívny vplyv na zbavenie sa nadbytočného tuku.

Ale najgeniálnejší trik je podľa mňa vtrieť ráno kocky ľadu do žalúdka. Každé ráno, bezprostredne po prebudení, vyberte z mrazničky kocku ľadu (dúfam, že vám nemusí vysvetľovať, ako tam skončí) a vtierajte si ju do žalúdka, kým sa úplne nezničí, kým sa kocka neroztopí. Ide o to, že telo bude okamžite vrhať energiu na zahriatie ochladenej oblasti pokožky a výkon tejto energie pôjde presne podkožný tuk zabránenie tomu, aby sa vaše brušká predvádzali pred zrkadlom)

No zdá sa, že to je všetko. Teraz viete, ako pumpovať a napumpovať brušné svaly po pôrode, a som si istá, že čoskoro sa vám to podarí.

P. S. Som tu v blízkej budúcnosti (niekedy vo februári) Plánujem vyhlásiť súťaž o najlepšie abs do leta. Zoznam nominácií na moje nápady bude zahŕňať najlepšie abs a najlepšiu dynamiku napumpovania tlače. Máme tu pre vás teda ďalšiu motiváciu: okrem práce na svojej atraktivite sa môžete stále zúčastniť súťaže a vyhrať peniaze.

Prajem vám odhodlanie, silu a trpezlivosť. Uspeješ!

S vierou vo váš úspech Vitalij Okhrimenko !