Popis kulturistiky (kulturistiky), hmotnostné kategórie a spôsob, ako začať s tréningom. Výhody kulturistiky a možné škody Druhy kulturistiky

Obsah článku

STAVBA TELA(z angličtiny body - body and build - to build) je šport, ktorého cieľom je maximálny rozvoj všetkých svalových skupín športovca a konštrukcia referenčných telesných proporcií, ktorá sa hodnotí počas súťaže (v rôznej hmotnosti Kategórie). Súťaže sú rozdelené do niekoľkých kôl a zahŕňajú povinné a voľné pózovanie, počas ktorého účastníci (v skupine a jednotlivo) musia predviesť určité svalové skupiny z jedného alebo iného uhla: dvojitý biceps, triceps, abs, boky atď. Rozhodcovia hodnotia výkonnosť športovcov podľa niekoľkých kritérií v bodoch, ktoré sú potom zhrnuté.

Kulturistika je kategorizovaná ako amatérska a profesionálna. Súťaže sa konajú oddelene pre mužov a ženy, ako aj v zmiešanej (a tímovej) kategórii. Pestované v mnohých krajinách. V ZSSR sa namiesto slova „kulturistika“ zvyčajne používali pojmy ako „kulturistika“ a „atletická gymnastika“.

Čo je to kulturistika.

Základnou myšlienkou kulturistiky je, že z kohokoľvek môžete vyformovať čokoľvek. Na rozdiel od vzpierania, na základe ktorého vzniklo, v kulturistike nezáleží na tom, akú veľkú váhu môže športovec „vziať“ (alebo „stlačiť“). Dôležité sú výsledky, ktoré sa odrážajú na jeho vzhľade: rovnako a proporčne vypracované svaly (veľké i malé), ich objem a úľava (pomer svalov a tuku). Kulturistické súťaže nemôže vyhrať športovec s mocné ruky, ale chudé nohy, s dobrým chrbtom, ale „pivným bruchom“. V skutočnosti je kulturistika telesná výchova, telesná kultúra. Preto je pre tento šport iný názov: „kulturistika“.

Šport a medicína. Kulturistika je šport „na pokraji medicíny“, ktorého rozvoj priamo závisí od príslušného vedeckého vývoja. Režim - správna výživa, spánok a cvičebný režim - hrá rovnako dôležitú úlohu ako samotné cvičenie. Dokonca aj amatérsky kulturista nebude schopný dosiahnuť viditeľné výsledky bez starostlivého výpočtu kalórií a bielkovín, ktoré jedia, a bez príjmu špeciálnych výživových doplnkov. Tieto doplnky obsahujú mnoho živín, ktoré sú nevyhnutné pre neustálu regeneráciu a rast svalovej hmoty: ďalšie bielkoviny, bielkoviny, vitamíny, minerály atď. ...

Najpopulárnejším problémom kulturistiky je doping, anabolické steroidy a iná „chémia“, ktorá spôsobuje závislosť a ničí telo športovca. Nie je žiadnym tajomstvom, že v mnohých športoch niektorí profesionáli doping tajne používajú. Ale iba v kulturistike sú medzi amatérmi obľúbené steroidy, ktoré zaručujú maximálne výsledky (rast svalov) s minimálnym úsilím. Zatiaľ čo kulturisti celebrít neustále tvrdia, že dosiahli svoje tituly bez anabolických steroidov, máloktorý amatérsky športovec im zrejme verí. Doping zostáva jednou z obľúbených tém kontroverzií v kulturistike. Niektoré kulturistické organizácie však vo svojich názvoch uvádzajú slovo „prírodný“, čo podľa zakladateľov naznačuje ich slobodu od dopingu. Je tiež známe, že najvplyvnejšia IFBB, Medzinárodná federácia kulturistov (IFBB), získala oficiálne uznanie MOV až potom, čo uznala Antidopingový kódex olympijského hnutia a zaviedla vhodný systém dopingovej kontroly.

Tréning kulturistu.

Mnoho ľudí si kulturistiku mylne predstavuje výlučne ako systém odporových cvičení, t.j. špeciálne trenažéry a činky: kettlebell, činky, činky. Inými slovami, máme na mysli iba silu, mierne statickú anaeróbne cvičenia. v skutočnosti aeróbny záťaž (aerobik, jogging, bojové umenia, lyžovanie, tenis, všetky druhy outdoorových cvičení bez záťaže, zameraných na rozvoj vytrvalosti a spojených so zvýšenou srdcovou frekvenciou a spaľovaním tukov) nemá v kulturistike menší význam. Anaeróbne cvičenia vám umožňujú vybudovať si hmotnosť a aeróbne cvičenia - vytvoriť úľavu, „vysušiť“ svaly a urobiť z tela akési vizuálne pomôcky v anatómii.

Stojí za zmienku, že kulturisti vyzerajú mimoriadne prominentne - s každým malým svalom a žilou „na výstave“ - iba počas súťažného obdobia. Držia prísne diéty, cvičia v gumených oblekoch, dehydratujú telo diuretikami - to všetko s cieľom vysušiť získanú hmotu. Zároveň, ak dopingová kontrola odhalí v krvi športovca diuretiká, bude diskvalifikovaný - v súlade so smernicou IFBB (zodpovedajúce obmedzenia platia v iných kulturistických asociáciách, ale zoznamy zakázaných drog a systémy dopingovej kontroly prijaté v rôznych organizácie majú určité rozdiely) ... Je pravda, že diuretiká nie sú len chemikálie a každá dopingová kontrola má medzery. Najťažšie zo všetkých je pre kulturistov, ktorí ignorovali aerobik, priberali na váhe, ale nedosahovali vytrvalosť. Nie sú schopné ľahko spaľovať tuky, a preto je hlavný dôraz kladený na pôst a spomínané diuretiká, chudnutie svalovej hmoty a zdravia tukom a vodou.

Kulturista získava svalovú hmotu prostredníctvom odporového tréningu, pričom vystavuje svoje telo úmyselnému stresovému zaťaženiu. Tréningy sú štruktúrované v súlade s dvoma základnými princípmi. Najprv - izolačný princíp ku ktorým sú simulátory najvhodnejšie. Na simulátore pracuje iba trénovaný sval (skupina svalov), zvyšok tela sa zbytočne neunavuje a kulturista môže ovládať záťaž a postup konkrétneho svalu. Ak by precvičil všetky svaly súčasne, ako pri aerobiku, nedokázal by presne vyhodnotiť, ktorý z nich je skutočne unavený, a ako zaťažiť ten, ktorý ešte dostatočne nefunguje. Druhá zásada je princíp svalového šoku... Zaťaženie by sa malo neustále zvyšovať a svaly by mali byť pri každom tréningu úplne vyčerpané. Počas regenerácie a spánku svaly rastú, aby sa prispôsobili zvýšenému stresu. Ak má športovec dostatok spánku, dodáva telu vitamíny a bielkoviny na stavbu svalov fyzické parametre neustále napredujú.

Z histórie kulturistiky.

S odchodom helenistickej kultúry nielen olympijské hry ale aj šport ako taký. Iba bojové umenia, nevyhnutné na výcvik bojovníkov a cirkusové jazdy nehodné účasti pánov. Medzi také jazdy patrilo „vzpieranie“: ukážka neuveriteľnej fyzickej sily statných silných mužov, ktorých externé údaje zjavne nezodpovedali starodávnemu ideálu. Toto pokračovalo až do konca 19. - začiatku 20. storočia.

Zrod kulturistiky. Eugene Sandow (1867-1925).

Prvé seriózne tréningové programy vyvinul uznávaný priekopník modernej kulturistiky, rodák z Nemecka Eugene Sandow (vlastným menom - Friedrich Wilhelm Müller). Soška s jeho podobizňou je najčestnejším ocenením v modernej profesionálnej kulturistike, dostávajú ju víťazi súťaže “ Pane Olympia».

Rovnako ako jeho kolegovia, aj Sandow začal svoju kariéru ukážkou silových trikov. Čoskoro si uvedomil, že jeho osobné úspechy sa neobmedzujú iba na hmotnosť zdvíhaných závaží: bol schopný vyvinúť silné, harmonické svaly, hodné závisti starovekého Grécka. Sandow postavil svoju novú show na ukážke svalov, počas ktorej napodobňoval pózy starožitných sôch (čím položil základy kulturistiky pózovanie). S touto šou atlét cestoval po celej Európe a Amerike.

V Anglicku nakoniec vytvoril celú sieť atletických klubov a začal vydávať špecializovaný časopis. A na jeseň 1901 usporiadal vôbec prvý organizovaný turnaj v kulturistike v Londýne. Sandowova dôveryhodnosť bola taká vysoká, že bol do tejto funkcie vymenovaný osobný tréner Anglický kráľ Juraj V. (vpravo. 1910-1936). Na tejto pozícii Sandow urobil veľa pre zvýšenie štátnych financií a rozvoj športu. Publikoval aj svoje tréningové programy, publikoval učebné pomôcky.

Jeho brilantná kariéra bola v 20. rokoch 20. storočia, podľa oficiálnej verzie, prerušená mŕtvicou. Sandow údajne nasledoval vedenie davu prizerajúcich sa, ktorí boli svedkami dopravnej nehody, a súhlasil s návrhom vytiahnuť auto z priekopy jednou rukou: prepätie spôsobilo mozgové krvácanie.

Bratia Širší a kulturistický priemysel.

Ak je Eugene Sandow oprávnene považovaný za „starého otca“ kulturistiky, potom Joe Weider (legendárny tréner šampiónov, ktorý v roku 1946 spolu so svojim bratom Benom IFBB, do ktorého už patrí 177 krajín, vynašiel najprestížnejšiu súťaž medzi profesionálnymi kulturistami - “ Pán Olympia “) sa nevolajú inak ako„ otec “tohto športu.

Widers nevytvorili priemysel od nuly - už existoval: s vlastnými návodmi, špecializovanými časopismi, súťažami a školiacimi miestnosťami. Ale boli to bratia Widerovci, ktorí posunuli tento šport na úplne novú úroveň. A práve oni zlákali do Ameriky budúceho legendárneho Terminátora (a teraz už guvernéra) - Rakúšana Arnolda Schwarzeneggera, ktorému sa nakoniec podarilo vyhrať sedem zlatých sošiek Sandowa a stal sa azda najikonickejšou postavou v histórii svetovej kulturistiky.

Profesionálna kulturistika.

Podľa niektorých správ je dnes na celom svete asi 200 profesionálnych kulturistov. Majú príslušné „profesionálne karty“ (na jeho získanie musíte vyhrať súťaž medzinárodného významu) a sú vedené federáciou, t.j. zarobte peniaze školením a účinkovaním v rôznych súťažiach - bez ohľadu na to, či vyhrajú hlavnú cenu.

Súťaže sú prísne regulované. Napríklad podľa pravidiel IFBB sa súťaže Mr. Olympia môžu zúčastniť iba profesionáli, ktorí sú - podmienkou! - členovia federácie. Nesmú sa však zúčastňovať súťaží organizovaných inými federáciami a zväzmi. (Tieto pravidlá boli zavedené už v časoch Schwarzeneggera, ktorý ako praktický človek a závislý na širšej organizácii uprednostnil Olympiu pred ďalšou účasťou v súťažiach Mr. Universe, v ktorých predtým získal niekoľko víťazstiev.)

Pod záštitou IFBB sa konajú súťaže medzi profesionálmi v kategóriách: kulturistika (muži a ženy), fitnes (ženy) a body fitness (ženy), podľa výsledkov ktorých sa uchádzači o účasť na súťažiach resp. Pán Olympia “,„ Miss Olympia “,„ Fitness Olympia “a„ Bodyfitness Olympia “. Popri Olympii sú obzvlášť populárne okrem iného aj turnaje Arnold Classic (muži), Miss International (kulturistika žien), Miss Fitness International a Figure International, ktoré každoročne organizuje Schwarzenegger - a ktoré predstavujú značnú sumu peňažných cien - a tiež turnaje “ Night of Champions “a„ Mr. Olympia for Veterans “, na ktorých sa zúčastňujú športovci nad 40 rokov. (Oficiálny kalendár IFBB zahŕňa aj turnaj mužov Veľkej ceny Ruska.)

Je charakteristické, že samotné rozdelenie na profesionálov a amatérov sa niekedy ukazuje ako svojvoľné. IFBB napríklad organizuje súťaže medzi amatérmi vrátane európskych a svetových šampionátov (kulturistika je tiež súčasťou programu Svetových hier) a „Mr. ...

Pán Olympia.

Každoročná medzinárodná súťaž profesionálnych kulturistov „Mr. Olympia“ sa koná od roku 1965. Dejiskom prvých turnajov bolo mesto New York. Potom „Mr. Olympia“ „zmenil svoju registráciu“ viac ako raz (niekoľko súťaží sa konalo mimo USA), ale v posledných rokoch sa turnaj vždy koná v Las Vegas.

Prvým pánom Olympie v histórii bol Larry Scott v roku 1965 (ktorý svoj úspech zopakoval o rok neskôr). Rekord Arnolda Schwarzeneggera (7 titulov získaných v rokoch 1970 až 1980) vtedy prekonal „Čierny kráľ kulturistiky“ Lee Haney, 8-krát „Mr. Olympia“ (1984-1991). Za zmienku stoja ešte dvaja držitelia olympijského titulu. Dorian Yates prezývaný „British Behemoth“, svojho času všetkých ohromil svojimi pôsobivými rozmermi a v rokoch 1992 až 1997 získal 6 zlatých sošiek. Nahradil ho Roni Coleman, ktorý sa teraz stal 7 -násobným „Mr. Olympia“ (1998-2004) a má všetky šance zopakovať - ​​a potom možno aj prekonať - Haneyov úspech.

Legendárny dokument so Schwarzeneggerovou účasťou „Pumping Iron“ (1977) nie je nič iné ako kronika jedného z turnajov Mr. Olympia. Vydanie tejto pásky prispelo k ďalšej popularizácii kulturistiky.

„Pán Vesmír“.

Prvý takýto turnaj zorganizovali v roku 1948 v Londýne redaktori britského špecializovaného časopisu „Health and Strength“. Turnaj vyhral Američan John Grimek. Od roku 1950 sa súťaže konajú pod záštitou organizovaných v tom istom roku vo Veľkej Británii Národná amatérska kulturistická asociácia (NABBA, anglicky NABBA) a od roku 1984 - novovytvorená NABBA International.

Práve na turnaji „Mr. Universe“ sa Schwarzeneggerova kariéra skutočne začala, keď raz vyhral v amatérskej kategórii a trikrát v profesionálnej kategórii. Okrem Schwarzeneggera a Grimka si zaslúžia osobitnú zmienku ešte traja legendárni držitelia titulu Mr. Universe: Američania Steve Reeves a Bill Pearl, ako aj Angličan Reg Park.

V súčasnosti sa turnaja zúčastňuje niekoľko desiatok športovcov zastupujúcich rôzne krajiny Európy (vrátane Ruska), Severnú a Južnú Ameriku, Afriku, Austráliu atď.

Ženská kulturistika.

Postupom času sa ženská kulturistika vyvinula aj ako nezávislá disciplína (prvé zmienky o nej pochádzajú zo začiatku 20. storočia).

Od roku 1965 sa hrá titul „Miss Universe“ a od roku 1980 - „Miss Olympia“.

Corey Everson sa stala vôbec prvou 6-násobnou Miss Olympia. Jej rekord prekonala 8-násobná „Miss Olympia“ Lenda Murrayová, ktorá svoj posledný titul získala v roku 2003 (podľa väčšiny odborníkov je Murray najikonickejšou postavou ženskej kulturistiky).

Na začiatku 21. storočia. záujem o kulturistiku žien neustále klesá, rovnako ako sponzorované investície. Ale fitness súťaže sú stále obľúbenejšie. Zmeny v chute verejnosti boli také rýchle a úderné, že sa legendárna víťazka štyroch titulov Miss Olympia Kim Chizhevsky rozhodla drasticky schudnúť z kulturistickej váhy a prejsť na fitness súťaže. Na základe kulturistiky a kondície vznikol ďalší typ súťaží - v body fitnes, ktorý pripomína skôr súťaže krásy, do ktorých sa zapájajú štíhle, mierne napumpované dievčatá.

Kulturistika v ZSSR (Rusko)

V Sovietskom zväze bola kulturistika považovaná za buržoáznu relikviu a za povolanie nehodné skutočného muža. Dostalo sa to tak, že kulturisti ani nemali dovolené vstúpiť do bazénov - aby sa vyhli „propagande násilia a narcizmu“.

Sekcia „atletickej gymnastiky“ fungovala na štadióne Luzhniki v „fľaši s horúcou vodou“. V tej istej hale sa zohrievali ľudia, ktorí prišli v zime na klzisko, a prvé domáce kulturistky „obrátili“ činky. V januári 1966 v Malajzii športová aréna Luzhnikov pod záštitou „Moskovsky Komsomolets“ a „Športový život Ruska“ oficiálny turnaj kulturistov mesta Moskva, na ktorom sa zúčastnilo 27 športovcov. Súťažný program - okrem pózovania - zahŕňal aj silové súťaže: benchpress a drepy s činkou. Porota jednomyseľne uznala víťaza Igora Petruchina. V priebehu nasledujúceho roka a pol sa zúčastnil ďalších 12 turnajov: v Moskve, pobaltských štátoch, Bielorusku a celkovo získal bezpodmienečné víťazstvo.

Medzitým sa úrady „spamätali“ a začali s oficiálnym prenasledovaním kulturistiky. Turnaje sa teraz konali pod zemou a hviezda ruskej kulturistiky Igor Petrukhin nakoniec odišiel do cirkusu, kde pôsobil ako tréner medveďov a silový žonglér.

Na začiatku 21. storočia. organizovanú kulturistiku v Rusku vykonávajú pobočky rôznych zahraničných asociácií a federácií, ktoré svojich športovcov prezentujú na národných súťažiach. Toto je predovšetkým člen IFBB FBFR (Federácia kulturistiky a fitness Ruska, Prezident - V.I. Dubinin), ako aj dvoch asociácií zastupujúcich v našej krajine NABBA a WABBA (WABBA, Svetová asociácia amatérskej kulturistiky, založená v roku 1976). Tieto dve ruské organizácie medzi sebou neustále riešia veci a obviňujú ostatných športovcov z používania anabolických steroidov a ďalších „smrteľných hriechov“ a na ceste sa hlásia k významnejším konkurentom.

Ruskí športovci sa zúčastňujú aj medzinárodných súťaží. Niektorí z nich majú „profesionálne karty“.

Elena Moksyakova

Zapojením sa do odporového cvičenia, vysokoenergetickej diéty s vysokým obsahom bielkovín a dostatočnej na hypertrofiu svalových vlákien. Osoba, ktorá dvíha činky s cieľom zvýšiť objem alebo kvalitu svalov, sa nazýva kulturista(alebo kulturista).

Súťažná kulturistika je šport, kde porotcovia na základe estetiky, objemu a kvality telesného rozvoja kulturistov, ktorí ich predvádzajú pózovaním, určia najlepšieho kulturistu.

V kulturistike sa ako činky používajú kettlebell, činky, činky, odporové pásy, cvičné stroje. odlišné typy, ako aj vlastnú hmotnosť tela (napríklad príťahy).

Relatívne malé percento kulturistov sa zúčastňuje hlavne súťaží a pózovania profesionálnych športovcov... Organizujú sa aj amatérske neprofesionálne alebo poloprofesionálne turnaje.

Veda a kulturistika

Školenia

Presnosť, ako niektoré ďalšie vlastnosti vedy, však v kulturistike väčšinou ignorujú. Najbežnejší, takmer „klasický“ prístup: „Keďže každý je iný, každý kulturista potrebuje svoju vlastnú tréningovú metódu, ktorú musí hľadať veľa pokusov a omylov.“

Kulturistika a anaboliká

V profesionálnej kulturistike sa aktívne používajú rôzne legálne a nelegálne liečivá vrátane anabolických hormónov. V jazyku kulturistov sa steroidom a androgénom (rôzne skupiny mužských pohlavných hormónov), ktoré zvyšujú syntézu bielkovín, pevnosť väzov, šliach a silu svalov a umožňujú vám zdvihnúť výrazne viac závaží a cvičiť s oveľa väčším výkonom, hovorí „chémia“. " Na konci dvadsiateho storočia, keď masívne používanie anabolických steroidov vo veľkých dávkach viedlo k vzpieraniu a potom k kulturistike, došlo medzi kulturistami k rozdeleniu na „chemikov“ - ľudí, ktorí používajú anaboliká, a „rovných“ - kulturistov, ktorí nepoužívajte nelegálne liečivá, najmä anabolické hormóny.

Kulturistika v ZSSR a Rusku

pozri tiež

Literatúra

• Kompletný kurz kulturistiky od začiatočníkov po profesionálov. Vydavateľstvo "AST" (Moskva) a "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

Poznámky

Nadácia Wikimedia. 2010.

Pozrite sa, čo je „kulturistika“ v iných slovníkoch:

Kulturistika ... Odkaz na slovník pravopisu

- [angl. bodybilding Slovník cudzích slov ruského jazyka

Kultúrny slovník ruských synoným. kulturistické podstatné meno, počet synoným: 3 callistenia (2) ... Synonymický slovník

kulturistika- a, iba jednotky, m., šport. Systém fyzické cvičenie s rôznymi hmotnosťami s činkou, činkami, závažiami, blokovými zariadeniami a inými športové vybavenie, s cieľom vyvinúť svaly ľudského tela. Synonymá: atletický / gp, ... ... Populárny slovník ruského jazyka

M. 1. Systém atletických cvičení s ťažkým aparátom (činky, závažia, činka atď.) Alebo na simulátoroch zameraných na posilnenie svalového rozvoja; atletika II, kulturistika. 2. Príslušný šport. Vysvetľujúci slovník Efremovej ... ... Moderné výkladový slovník Ruský jazyk Efremova

A; m. [z angličtiny. telo tela a stavba budovy] Umenie formovať svoje telo; kulturistika. * * * kulturistika (z anglického body, body and building construction), pozri Kulturistika ... encyklopedický slovník

kulturistika- kulturistika a ... Ruský pravopisný slovník

kulturistika- (2 m) ... Pravopisný slovník ruského jazyka

kulturistika- bodybee / lding, a ... Spolu. Apart. Spojovník.

kulturistika- (angl. body, building city) post-priečinok o systematicky rastúcom a rozvíjajúcom sa svalstve na tele s coryste na špeciálnych značkách a iných smeroch ... macedónsky slovník

Knihy

• Kulturistika s Dynamitom, Vladimir Turchinskij, Bogdan Khmelnitsky, Kniha je určená pre mužov, ktorí sa rozhodli starať sa o seba vážne a kto vie, možno aj zmeniť svoj život, pretože kulturistika okrem dobrej postavy dáva veľa výhody. Od… Kategória: Tajomstvá krásy Vydavateľ:

Začnime tým Kulturistika je oficiálne uznaná ako šport, v dôsledku čoho môže každý vysokokvalifikovaný športovec alebo športovec získať titul „majster športu v kulturistike“ atď. Ale zároveň to nemôže slúžiť ako hlavný dôkaz konzistentnosti kulturistiky (kulturistiky) ako športu, pretože v poslednom čase sa realita nášho sveta citeľne zmenila a čoskoro dokonca aj súťaže v počítačové hry nadobudne status kyberšportu. Mimochodom, v Južná Kórea Robia všetko pre to, aby dosiahli také uznanie kybernetických športov. Preto je potrebné dať pojmu „kulturistika“ plnohodnotnú terminológiu, aby čitatelia nemali pochybnosti o platnosti tohto športu. Podmienečne môžeme povedať, že kulturistika je súbor procesov, celkový cieľ z toho je budovanie svalovej hmoty. V tomto prípade by mal mať športovec relatívne nízke percento telesného tuku a nezabúdať na všeobecné proporcie, t.j. nie ste tu vítaní svalová nerovnováha ako sú vyvinuté bicepsy a úzke, netrénované predlaktie.

K úspechu v kulturistike prispievajú tri hlavné faktory: vysokokalorická vyvážená strava; Pravidelné posilňovanie Dobrá dovolenka a spánok na podporu obnovy.

Často stačí dodržať tri vyššie uvedené postuláty, aby ste dosiahli akýkoľvek pokrok, ktorý je viditeľný pre cudzincov. To všetko je samozrejme len čisto zovšeobecnená teória - vrchol ľadovca. V praxi každý z týchto problémov vyžaduje podrobné zváženie a štúdiu, ale ľudia vo väčšine prípadov nevedia o prítomnosti takých faktorov, ktoré komplikujú cenený rast svalov. Názor ľudí, ktorí sa v kulturistike priamo nevyznajú, sa stále viac stáva banálnym odsudzovaním a urážaním športovcov. Za všetko môže prítomnosť obrovského množstva stereotypov a mýtov.

Napriek svojej obrovskej popularite sa môže pochváliť pôsobivým počtom neprajníkov a kritikov. Jedným z hlavných faktorov, kvôli ktorým je kulturistika väčšinou odsudzovaná, je používanie farmakologických liekov. Bohužiaľ, ale iba v kulturistike je tento proces viditeľný voľným okom. Ľudia si nechcú priznať alebo vôbec nechápu, že doping sa používa v každom profesionálnom športe, a to je úplne normálne. Konkurenčné turnaje svetovej triedy sú bojom o vysoké úspechy a bez steroidov profesionálne športy je jednoducho nemožné. Rozdiel spočíva iba v zameraní dopingu. Ako už bolo uvedené vyššie, v kulturistike je jeho použitie zrejmé úplne každému, v dôsledku čoho športovci na úrovni PRO preberajú veľa negatívnej kritiky. Existuje skupina ľudí, ktorí horlivo tvrdia, že farmakologické látky sa používajú iba v kulturistike, ich oči k akémukoľvek športu boli chytené a stále ich chytilo mnoho dopingových športovcov. Hlavným argumentom pre ich nevinu je prítomnosť WADA - svetovej antidopingovej agentúry. O nejakej cti a objektivite bohužiaľ nemôže byť ani reči. To všetko je jednoduchý obchod, ktorý je veľmi podobný farmaceutickým výrobkom. Nikto neinvestuje do skutočne účinných liekov, ktoré vyliečia chorobu. Farmaceutický priemysel len hľadá spôsoby, ako symptómy potlačiť. No a WADA iba vytvára zdanie férovej „hry“, ale iba tak ďalej tento moment Existuje obrovské množstvo dôkazov, že doping je súčasťou každého vysokovýkonného športu, či už ide o cyklistiku, atletiku, šach, MMA alebo kulturistiku, takže obvinenia, že kulturistika propaguje steroidy, nie sú platné. Nepovažujte kulturistiku za skutočný šport kvôli veľkému množstvu stereotypov. Ako je uvedené, kulturistika je v tesnom spojení s anabolickými a androgénnymi steroidmi, to však platí iba pre profesionálnu kulturistiku. Rozvoj tela v rámci ozdravenia a získania atletickej postavy je celkom možný bez použitia AAS. Bohužiaľ, takmer každý premýšľa inak. Ľudia si väčšinou myslia, že steroidy doslova vypukli svaly. Verí sa, že stačí, keď si sadnete na gauč a sledujete televíziu, vezmete si niekoľko „chemických“ liekov, ktoré z vás urobia mladého Apolla. Samozrejme, to všetko sú len stereotypy, ktoré migrovali z ďalekých 70 - 80. rokov - čias nedostatku spoľahlivých informácií.

Môžete použiť tisíce všetkých druhov perorálnych a intravenóznych farmakologických liekov, ale to z vás neurobí šampióna v kulturistike. Bohužiaľ, málo ľudí tomu rozumie. Všeobecne sa uznáva, že stačí použiť malé množstvo steroidov, a to z vás urobí obra s neuveriteľnými objemami svalov. Keby to bolo také jednoduché, atletických mužov stretnete len na ulici, ale realita je iná, nie? Kulturistika je šport a steroidy nie sú v tejto oblasti základným kameňom. Tu je potrebné pravidelne študovať teóriu, venovať sa samovzdelávaniu, dodržiavať najtvrdší režim a vždy jesť iba správne a vyvážené jedlá. Nie každý človek môže vydržať súčet takýchto akcií. Malo by sa pamätať na to, že svalové vlákna nerastú rýchlo a dosiahnutie vytúženej postavy môže trvať oveľa dlhšie, ako by ste od začiatočníka očakávali. To však skutočných športovcov nezastaví.Kulturistika by nemala byť spojená iba so steroidmi. Kulturistika je silový šport, ktorý zahŕňa plný výkon nielen v posilňovni, ale aj mimo nej. Tu súťažíte s najsilnejším rivalom - sebou. Bohužiaľ, veľa ľudí túto súťaž prehráva. Lenivosť, nedostatok pevnej vôle a mnohé ďalšie faktory sú často silnejšie.Kulturistiku možno doslova nazvať športom s veľkým „C“. Obsahuje obrovské množstvo teoretických materiálov, ktorých štúdium si vyžaduje veľa času a úsilia. Bez tohto faktora je pokrok v kulturistike jednoducho nemožný. Väčšina tomu bohužiaľ nerozumie, v dôsledku čoho sa ich cesta v kulturistike končí celkom rýchlo bez evidentných výsledkov. To všetko prispieva k šíreniu rôznych klebiet, že tento šport nie je možný bez anabolických steroidov, a to ani na amatérskej úrovni. Samozrejme, že to tak nie je. Z nejakého dôvodu ľudia chápu, že ak chcete hrať hokej, musíte si preštudovať pravidlá hry a zodpovedajúcu teóriu a až potom si budete môcť tento šport užiť, ale zároveň Čas si neuvedomujú, že kulturistika je ten istý druh športu, ktorý vyžaduje počiatočné štúdium teórie, ktorá je tu oveľa viac ako v iných súťažiach. Športovec musí aspoň na minimálnej úrovni ovládať anatómiu, výživu, fyziológiu, biochémiu, endokrinológiu a chronobiológiu, inak nie je stabilný progres svalovej hmoty možný. A samozrejme si nemožno nevšimnúť steroidný chaos, ktorý bol v poslednej dobe pozorovaný. Bežní návštevníci telocviční takmer okamžite začnú zoznamovať s kulturistikou prostredníctvom AAS. O nejakom štúdiu teórie nemôže byť reč. Užívanie steroidných drog mimo konkurenčnej kariéry je nielen nepraktické, ale aj nebezpečné. Farmakológia vás samozrejme nezabije, ale môže vám to pokaziť hormonálnu rovnováhu a na celý život. Platí to najmä pre zelených začiatočníkov, ktorí používajú kozmické dávky a nemyslia na budúcnosť. Práve kvôli nim kulturistika kritizuje väčšina.

Zdravím vás, milí čitatelia! Myslím si, že väčšina z vás už po takých dlhých novoročných sviatkoch vstúpila do normálneho pracovného režimu. To zase znamená, že dozrel čas na to, aby ste si zdvihli uši a pripravili sa absorbovať ďalšiu časť informácií venovaných budovaniu harmonického tela. Dnes na programe dňa - druhy fyzické disciplíny.

A začneme (alebo skôr) položením rovnakého základu alebo základu fyzické aktivity, a zistíme, aký druh zbrane je v arzenáli športovca na vytvorenie tela jeho snov a ktorú by sme mali používať.

Dnes si teda povieme o troch disciplínach, ktoré sú známe aj tým, ktorí majú od športu ďaleko, a o názve týchto disciplín: fitnes, kulturistika, silový trojboj.

Kľúč štartu, poďme ...

Fyzikálne disciplíny: fitnes, kulturistika, silový trojboj?

Aby ste pochopili, akým smerom sa musíme pohnúť, aby sme dosiahli naše ciele, musíte najskôr porozumieť základným pojmom, naučiť sa, čo je čo a prečo a až potom pristúpiť k zostaveniu efektívnej taktiky pre váš tréning. Okrem toho je tiež užitočné vedieť, akú disciplínu a za akým účelom je určené poznať z hľadiska všeobecného vývoja a rozšírenia obzorov, pretože veľmi často aj pokročilí športovci môžu len zriedka jasne povedať, aký je medzi nimi rozdiel ( tri) disciplíny a či vôbec nejaká existuje.

Preto náš vzdelávací program začneme rozborom typov telesných disciplín. Prvá bude ...

Fitness

Vo všeobecnosti stojí za to povedať, že dialekt moderného človeka si jednoducho nemožno predstaviť bez cudzích slov. Všetky tieto time managementy, teambuildingy, ok sa stali súčasťou každodenného života bežného človeka. Ušetrené neboli ani druhy fyzických disciplín.

Všetci si napríklad veľmi dobre pamätáme hodiny telesnej výchovy zo školy. (niektorí si dokonca pamätajú, ako boli preskočení :))... Bežali sme na nich krížom, skákali (no kto má rád, vyliezol som) cez kozu, lezenie po lane a podobne.

Fitness je teda meštianske slovo, analóg nášho „fyzického“, iba v rozšírenejšej verzii. Pre mnohých je pojem fitness spojený s výletom do posilňovne alebo s aerobikom. (alebo oveľa ďalej)... Pojem je však oveľa širší a je jednoznačne definovaný ako každá pravidelná „motoricky športovo aktívna“ aktivita zameraná na posilnenie a zlepšenie celého organizmu. Tu je niekoľko príkladov kondície zo života: korčuľovanie / bicyklovanie, plávanie v bazéne, ranné cvičenia, pešie výlety do hôr a pod. Vo všeobecnosti vám všetko vyššie uvedené umožňuje udržať svaly v dobrej kondícii a byť v dobrej kondícii.

Rôzne typy fyzických disciplín majú rôzne priority. Pre kondíciu sú tieto: zdravie zaujíma prvé miesto, druhé - krása postavy, tretie - súťažný prvok. Existuje pre neho pomerne veľa smerov, je to pochopiteľné, existuje dopyt - čo znamená, že existuje aj ponuka.

Vo všeobecnosti existujú dve základné smery zdatnosť: všeobecná a fyzická. Všeobecné - správna denná rutina, strava, zdravý spánok, joga, meditácia, t.j. harmónia duše a tela.

Fyzický vývoj je spojený s 5 hlavné ciele:

• plasticita a pružnosť celého tela (Pilates);
• vytrvalosť (aerobik);
• svalová sila (pumpa);
• rovnováha svalového a tukového tkaniva (kalanetika);
• kardiovaskulárna sila (Bežecké pásy, dychové cvičenia).

Hlavným cieľovým publikom alebo kontingentom posilňovní je krásna žena (a nielen mladé ženy za 30 , ale aj váženejšie dámy za 50 ) .

Keď je kondícia vyriešená, prejdime k náročnejším disciplínam.

Pri štúdiu typov fyzických disciplín nemožno nespomenúť kulturistiku. Nepotrebuje predstavenie a doslova znamená „vybudovať telo“.

Ak budete kopať trochu hlbšie a bokom, môžete dať takú definíciu, kulturistika je spôsob, ako hovoriť so svojim telom, spôsob, ako pracovať na jeho kultúre. Toto je tvar požadovaného tvaru z „plastelíny“ (svaly - pôvodný stavebný materiál človeka).

Proces budovania reliéfneho tela závisí nielen od kvality svalov (genetika a všetko ostatné) ale aj z rúk sochy, jeho hlavy a húževnatosti (t.j. trvalá práca)... Netreba dodávať, že pre skutočného kulturistu je krása postavy na prvom mieste. (správne proporcie, symetria a vyváženie), na druhom - zdravie a na treťom - športovom a súťažnom prvku.

Zásady školenia

Základným princípom je „tréning, školenie a ďalšie školenia!“. Kulturista môže 5-7 visieť v posilňovni celé dni, jasne a pod kontrolou, cvičiť na cvičebnej technike. Má skutočné potešenie (vrátane estetických) od samotného procesu budovania a premeny vlastného tela, „vysekávania skladačkou“ jeho najmenších drobností :)

Tréningový proces pozostáva z dvoch fáz:

• Budovanie svalovej hmoty: práca so „základňou“ (Hlavná silové cvičenia) , vylúčenie simulátorov / cvičení izolujúcich bloky;
• Brúsenie: podrobná štúdia každej svalovej skupiny. V tejto fáze sú svaly úplne (zdola nahor) napumpované, zraku kulturistu neunikne ani jedna oblasť, každý centimeter tela sa zmení na svaly.

Prvá fáza, tréningový proces:

Priemer 3 dni v týždni cvičením viackĺbových cvičení, 2-4 prístup, podľa 8-10 opakovania.

Poznámka:

Viackĺbové cvičenia sú cvičenia, ktoré súčasne zapájajú do práce veľký počet svalových skupín, napríklad drep s činkou.

Druhá fáza, tréningový proces:

Priemer 5-7 dni v týždni, 3-5 cvičenia pre konkrétnu skupinu svalov, 3-4 prístup, v každom prístupe od 6 predtým 12 opakovania.

Zásady výživy

Organizácia správneho výživového procesu hrá najdôležitejšiu úlohu pri budovaní krásnej úľavy celého tela. Kalórie by mali byť nielen dostatočné, ale mali by byť aj úplné. Stopové prvky sú tiež nepostrádateľným prvkom v strave športovca. Okrem bežných prírodných produktov sa vo forme používajú aj rôzne chemické prísady (zmesi, prášky) športová výživa ktoré podporujú rýchlejší rast svalov.

Kulturisti tiež venujú pozornosť takýmto postupom ako: kardio záťaž (beh, plávanie), sušenie svalov (maximálne vylučovanie vody a podkožného tuku z telesných buniek), ísť do solária a potrieť sa olejom :-). Poďme ďalej.

(„Powerlifting“) pochádza zo slov „power“ - sila / sila a „lift“ - zdvihnúť. Hlavný dôraz je kladený na zvýšenie ukazovateľov výkonu a rozvoj maximálneho trakčného (a nielen) úsilia vyvinutého celým telom, t.j. športovci v tejto skupine sú traktory / bench press. Obľúbené cvičenia v silovom trojboji sú základné (všeobecné) cvičenia s voľnou váhou, ktoré maximalizujú a zahrnujú do práce čo najviac svalových skupín.

Tieto cvičenia zahŕňajú:

• drepy s činkou na ramenách;
• mŕtvy ťah;
• bench press ležiaci na vodorovnej lavici.

Áno, kvôli platonickej láske športovcov v tejto skupine k týmto trom základným cvičeniam sa powerlifting nazýva aj powerlifting.

Poznámka:

Počas súťaže nákladných automobilov (nazývajú sa aj „zdvíhači“), tri známky za každý druh cvičenia a tvoria konečný, celkový výsledok. Porovnávajú sa ukazovatele športovcov rovnakej hmotnostnej a vekovej kategórie a víťazom je ten, kto dosiahol najvyššie skóre a najmenšiu váhu.

V bežných telocvičniach sú profesionálni powerlifteri mimoriadne vzácnym vtákom, pretože pre nich je šport čisto súťažným prvkom. (ten, kto zdvihol najviac, je dobre urobený!), preto tam, kde nemá kto súťažiť, tam nestretnete :).

Priority pre nich sú tieto: na prvom mieste - byť najlepší medzi ostatnými kmeňmi, na druhom mieste - zdravie a na treťom mieste - krása postavy.

Zásady školenia

Každý vie, že silový tréning je iný (Dokonca by som povedal, že dramaticky) z tréningových zásad kulturistov alebo fitnes športovcov. Traktory pracujú výhradne s tromi základné cvičenia a zdokonaľujú v nich techniku ​​práce s váhou, ostatné cvičenia s lesom obchádzajú. Počet opakovaní často neprekročí 2-3 , častejšie 1 , ale s maximálnou možnou hmotnosťou a hromadou ističov po stranách.

Zdvíhanie kritických váh vyžaduje, aby športovec dlho odpočíval. (4-6 niekedy predtým 10 minúty)... Pri každom cviku je samozrejme potrebná maximálna koncentrácia, pretože jeden nesprávny pohyb (jedno otočenie hlavy smerom k peknému dievčaťu) a ahoj rodina - na tréning budeš musieť na dlhé obdobie zabudnúť.

Zásady výživy

Výživa, samozrejme, hrá dôležitú úlohu, ale treba povedať, že traktory nie sú v potravinách prieberčivé, základným princípom je „vždy existuje, je všade, nie sú žiadne klince!“.

V strave dominujú predovšetkým komplexné sacharidy a tuky, aj keď bielkoviny majú tiež svoje miesto. Pretože obzvlášť sa nestarajú o krásny reliéf postavy, preto s výživovým procesom nie sú žiadne špeciálne problémy (dobre, ako pretiahnuť toto nespočetné množstvo produktov z obchodu do domu :)).

Kulturistika: Čo by som si mal vybrať?

Rozhodli sme sa pre nejakú teóriu a koncepty, ale na programe nie je menej dôležitá otázka: „Čo si mám vybrať, fitnes, kulturistika alebo silový trojboj?“, „Kde začať?“. Všetko závisí od cieľov, ktoré si stanovíte.

Takže hlavné ciele sú:

• zbavte sa prebytočných kíl, dajte do poriadku celkovo fyzická zdatnosť, zvýšiť svalový tonus, mať potrebný náboj sily a energie;
• stať sa odolnejšími, rozvíjať zaostávanie svalové skupiny a celková sila celého tela;
• mať veľké tvarované svaly a načrtnutý reliéf tela, predvádzať sa pred dievčatami a zachytávať ich obdivné pohľady.

Na základe týchto cieľov si musíte vybrať typ disciplíny, ktorý vám najlepšie vyhovuje, aby ste ich dosiahli.

Nikto vás samozrejme nenúti, aby ste sa stali profesionálnymi kulturistami / powerliftermi a dôsledne dodržiavali denný režim výkonného športovca, nie, stačí sa stať človekom, ktorý na sebe pracuje a toto bude stačiť (aspoň na začiatku).

Dám malú nápovedu: pre dievčatá / ženy bude fitness ideálnym riešením, pre chlapcov / mužov - kulturistika v telocvični.

Samozrejme, ak máte k športu vôbec ďaleko, t.j. posledný, ktorý ti príde na myseľ, je tvoj fyzická aktivita - školská hodina telesná výchova, potom stojí za to urobiť si predbežnú prípravu doma ( 1-2 mesiacov).

Mimochodom, poviem, že čoskoro sa otvorí špeciálna sekcia venovaná vývoju tela iba doma, pracovný názov je „Ako napumpovať svaly doma?“. Bude to nepochybne užitočné a zaujímavé pre všetkých, ktorí si stanovili za cieľ napumpovať telo a dať mu zvodnejšie formy, ale na sálu je neskutočne málo času. (alebo jednoducho z nejakého dôvodu neexistuje spôsob, ako navštíviť túto inštitúciu)... Budú zhromaždené všetky možné cvičenia, komplexy, tajné čipy, pre mužov i ženy. Pozrite sa, nenechajte si ujsť otvorenie sekcie!

V zásade sa samozrejme budeme zaujímať o kulturistiku, ale to vôbec neznamená, že nebudú žiadne zaujímavé články o iných disciplínach, samozrejme, že budú. Potom, čo ste sa rozhodli pre ciele a pochopili, akým smerom by ste mali pracovať, musíte prejsť na konkrétne akcie, o ktorých budeme uvažovať v nasledujúcich článkoch.

To je všetko, čo som vám chcel povedať, preto zatvoríme obchod.

Doslov

Dnes ste urobili dobrú prácu tým, že ste si prečítali článok na tému „Druhy telesných disciplín“. NS po dokončení čítania si myslím, že o nich máte konečný názor. Navyše teraz viete, čo budeme robiť a akým smerom budeme tvrdo pracovať.

To je všetko, bol som rád, že vás všetkých vidím a počujem, všetko najlepšie! Až nabudúce, milí priatelia.

PS. Ako vždy, ak máte otázky, sužujú vás nejasné pochybnosti, alebo možno len máte čo dodať, komentáre k vašim službám, stránka https: //

Zdravím všetkých milovníkov zdravého životného štýlu a športu!

Tvrdohlaví ľudia, ktorí sa už niekoľko rokov venujú telocvični, si vytvorili úľavové telo a potom mnoho športovcov príde so skvelým nápadom a neskúsia sa zúčastniť kulturistických súťaží. Poriadna masa proporcií na tvári, potom sa zoznámime druhy kulturistiky... Aké sú typy kulturistiky ako súťažný proces.

Kulturistika (z francúzštiny - culturisme - telová kultúra) a dnes je vhodnejšie nazývať kulturistiku (z angličtiny - bodibilding - budovanie tela) prácu na vybudovaní svalov a dodaní tela slušných svalov pomocou odporových cvičebných programov, na hypertrofiu svalových vlákien s bielkoviny na báze vysokoenergetickej výživy.

Konkurenčná kulturistika a táto fráza je šport odlišný od výsledkov v iných druhy energie, na ktorý sú obyvatelia zvyknutí. Športovci sa tu neukazujú výkonové záznamy... Kulturistika je jediný šport na svete, ktorý ukazuje krásu tela. A bez zdravia a sily nemôžete získať vysokokvalitné proporcie. Ak ešte nie ste oboznámení, vysvetlím. Na takýchto turnajoch porota hodnotí objem svalovej hmoty, kvalitu telesný vývoj, proporcionalita čiar, hľadá najlepší štandard. Účastníci zároveň demonštrujú svoje úspechy v tréningu. Vyberie sa najlepší športovec.

Aké typy kulturistiky dnes existujú

• Amatérska kulturistika... Súťaže na akejkoľvek úrovni. Počnúc turnajom „najkvalitnejšie hojdacie kreslo“ a končiacim „majstrovstvami sveta“. Po absolvovaní všetkých úrovní z otvorenej súťaže mesta, regiónu získavajúceho skúsenosti, športovec dosiahne takú úroveň, že napríklad keď vyhrá otvorené majstrovstvá sveta medzi amatérmi, dostane kartu Medzinárodnej federácie kulturistiky. To už dáva právo deklarovať sa na profesionálnych turnajoch. Cvičenia so závažím alebo s voľnými váhami v simulátoroch sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú byť zdraví, udržať si postavu, svaly v dobrej kondícii, vždy vyzerať na 100%. Toto je väčšina návštevníkov telocvične, ktorí si sami nestavia veľké výšky, potom tvrdú vyčerpávajúcu prácu.

• Profesionálna kulturistika... Ak ste dostali súhlas Federácie a dostali ste vytúženú kartu do sveta profesionálov. Môžete sa zúčastniť na profesionálnych mólach. Po celom svete je najobľúbenejším a najznámejším turnajom „“. Víťazstvo, vysoké miesta na takom turnaji alebo podobne o rok. Otvára cestu k najprestížnejšiemu turnaju na svete „Mr. Olympia“. Titul „Mister Olympus“ je najvyšším ocenením v profesionálnej kulturistike. Prvé takéto súťaže o určenie „najlepšieho staviteľa karosérie“ sa konali v roku 1965 v New Yorku v USA na konci 20. storočia, ktoré boli pumpované do Las Vegas.

V celej histórii dokázalo 13 ľudí získať titul viac ako raz.

• Prirodzená kulturistika... Názov hovorí sám za seba. Prívrženci budovania klasickej gréckej figúry vylučujú používanie dopingu vo forme steroidov a iných liekov, ktoré stimulujú rýchly rast svalov. Rovní ľudia chcú v prvom rade nabrať svaly. pravidelné cvičenie, spaľovanie podkožného tuku, kardio tréning, diéta správna výživa... Na tomto princípe sú postavené súťaže, hlavnou vecou je zdravý životný štýl. A ak neviete, ako to rozoznám chemikovi z cvičenky v posilňovni, pozrite sa. Prírodná kulturistika sa začala popularizovať na začiatku 90. rokov minulého storočia. Dnes je mnoho renomovaných federácií INBA; NANBF; INBFF; NRD podporuje poctivú ukážku bez farmakológie a steroidov. Priaznivci starej školy sa starajú predovšetkým o svoje zdravie, harmonický vývoj svalov a správne fungovanie. vnútorné orgány... Bez hromady svalov a zasadenej pečene.

• Ženská kulturistika(Anglicky - women Bodibilding). Krásna polovica ľudstva sa vždy snažila držať krok s mužmi, preto v stavebníctve krásna postava sa začal unášať s činkami a činkami. Po prvý raz sa šampionát v kulturistike žien oficiálne konal v roku 1978 v USA. Najvýznamnejšími víťazkami súťaže medzi ženami - profesionálkami „Miss Olympia“ sú Lenda Murray - 8 -krát, Corey Everson - 6 -krát, Kim Chizhevsky - 4 -krát. V roku 2013 bol podľa IFBB vytvorený nový program ženskej postavy. Nakoniec si to ľudia uvedomili. Ženská krása musíte vyhodnotiť ženské kúzlo. V takýchto súťažiach sa čisto venuje väčšia pozornosť ženské formy telo. Ďalej, s érou 21. storočia, na turnajoch začali dávať prednosť fitness postavám. Mne sa najviac páči kategória bikín, ak si želáte, milé dámy, stať sa účastníčkami takej nádhernej podívanej, skontrolujte zistíte, za koľko musíte minúť.

• Klasická kulturistika... Ďalší typ kulturistiky. Líši sa od svojho obvyklého náprotivku výškovou a hmotnostnou kategóriou. Zvyčajný rozdelí účastníkov podľa hmotnosti. Pri klasike sa dbá na rast. Kombinácia výšky a hmotnosti a ich proporcionality dáva výhodu klasickej verzii. Nie je potrebné mať kopec svalov, porotcovia dbajú na proporcionalitu čiar. Kritériom v klasickej kategórii sú proporcie, úľava, suchosť tela, milosť a krása. Súťaž prebieha v troch fázach. V prvom kvalifikačnom kole predvedú športovci požadované pózy. Je ich sedem. Tam, kde potrebujete ukázať hlavné svalové skupiny, ich kvalitnú štúdiu. Potom prejdú tí najlepší. V druhom behu, záverečnej fáze, vystupujú športovci voľný program... Vaše čísla s prvkami ukážky svalov. Kto v náhodnom výkone podá lepší výkon, je v zásade víťazom. Záver je povinnou ukážkou základných póz a voľným pózovaním. Týmto posledným momentom sa končí finále súťaže.

Hmotnostno-výšková tabuľka účastníkov klasického typu kulturistiky

• Pánska klasická kulturistika.IFBB predstavila v roku 2005 novú mužskú disciplínu. Požiadavky mužskej polovice kulturistov boli vypočuté. Menej objemu svalov, viac estetickej postavy. Disciplína sa zásadne nelíši od klasiky. Športovci v kategórii kulturistika 212 (do 96 kg) sa presúvajú do mužskej kategórie.

• Plážová kulturistika... Tu sa oceňuje múdrosť, vzhľad športovca, uprednostňujú sa roztomilé. S dobre stavanou postavou. Harmonická kombinácia celého tela, bez kíl svalov navyše. Ukážka sa koná v plážových šortkách, make -up sa používa len zriedka. Všetko je prirodzené.

Mimochodom, pozrite sa na konečné výsledky v kulturistike, ktoré sa konajú na území Nižného Novgorodu v roku 2016. Písal som aj do tohto.

Tieto typy kulturistiky môžu potešiť športovcov, ktorí majú radi a profesionálne sa venujú posilňovni. Niekto, kto sa snaží dosiahnuť výšky Arnolda, niekto pumpuje železo kvôli zdraviu. Spája ich však jedna láska k športu. To je to, čo vám želám. Trénujte, dosiahnite nové výšky v športový život, správne jesť, priťahovať zdravým spôsobomživot detí, príbuzných. Prihláste sa na odber aktualizácie a budete prví, kto bude dostávať novinky. S pozdravom Sergej.