Eliptický trenažér a stepper na chudnutie. Ako si vybrať stepper. Porovnanie stepperu a elipsoidu Čo je efektívnejšie ako stepper alebo eliptický trenažér

Čo je lepšie: stepper alebo eliptický trenažér?

Princíp chôdze je hlavným pri riešení oboch eliptických štruktúr: stepper-orbit dráhy a elipsoidného trenažéra. Obaja sú nespornými favoritmi v domácom aj profesionálnom fitness. Ich silnou stránkou je samotná kombinácia najlepšie vlastnosti stepper a bežiaci pás.

Výhody oboch typov kardio zariadení

• rovnomerné a mierne zaťaženie rôznych svalových skupín dolnej časti tela a paží a ramenného pletenca(napríklad oblasťou vplyvu rotopedu sú nohy s úplnou nehybnosťou hornej časti tela);
• cvičenie svalov zodpovedných za udržiavanie tela v stave rovnováhy;
• rozcvička a rozcvička predtým výkonové záťaže pre tých, ktorí sa zapájajú do vylepšeného programu a vynikajúceho autotréningu pre začiatočníkov.

Silné stránky elipsoidu

• v porovnaní so svojím náprotivkom je efektívnejší: stepper (ak nepoužívate odporové gumy alebo činky) prakticky nezaťažuje svaly hornej časti tela;
• a dokonca ani svaly nôh nie sú stepperom precvičované tak aktívne kvôli obmedzenému rozsahu pohybu.

Výhody eliptického steppera

• je kompaktný, čo umožňuje jeho inštaláciu aj v malých miestnostiach a ľahko sa prepravuje;
• jednoduché ovládanie, ktoré osloví začiatočníkov;
• nízka cena.

Pri výbere ktoréhokoľvek z týchto simulátorov mali by ste venovať pozornosť niekoľkým bodom a:

1. nezávislý alebo nezávislý chod pedálov (za druhý si budete musieť trochu priplatiť);
2. elektronické vypchávanie (stojí za kontrolu na mieste);
3. prítomnosť pák, zábradlia;
4. fungovanie a brzdový systém;
5. počet programov (niekoľko typov simulácie zdvíhania);
6. prípustná hmotnosť - korelujte s vašou.

Rozsah cien za elipsoidné simulátory je pomerne široký - od možností lacného domova (od 6 000 rubľov) po profesionálne modely orbitálne dráhy pre telocvične (150 000 rubľov a viac).

Bez ohľadu na výber modelu musíte vedieť.

Top 3 modely pre domácnosť a halu

Každý model eliptického kardio zariadenia má svoje vlastné charakteristiky, klady a zápory. Okrem toho trh športové vybavenie neustále aktualizované o vylepšené nové produkty. Čo teda majú spoločné a v čom sa líšia? Ponúkame zoznámenie s niekoľkými obľúbenými možnosťami.

1. Kardio hit PFEVEL71216

Kríženec eliptického trenažéra a steppera americkej značky Pro-Form (ICON) je povestný svojou kompaktnosťou, štýlovým dizajnom a tichým chodom. Výhody a dôstojnosť:

• magnetický 24-úrovňový systém nakladania;
• 32 školiacich programov;
• vstavaný audio systém;
• technológia iFit (osobný online tréner);
• dotykové senzory umiestnené v rukovätiach;
• LCD PC (srdcová frekvencia, rýchlosť, čas, vzdialenosť, intenzita, kalórie);
• kolesá na pohyb;
• držiaky na fľaše s vodou a telefóny;
• ventilátor.

Maximálna hmotnosť užívateľa je 115 kg, samotný simulátor váži 74 kg.

Cena je 99 000 rubľov. Nevýhodou je vysoká cena.

2. Step Metalsport S600

Profesionálny eliptický stepper z Talianska. Má:

• 25 programov;
• 16 úrovní zaťaženia;
• PC a displej na hliníkovej konzole (srdcová frekvencia, rýchlosť, vzdialenosť, kalórie, watty);
• široký naklonený volant so snímačmi;
• antikorózna ochrana dielov, oceľový rám - 4 mm;
• Systém vlastnej výroby napätia (nevyžaduje pripojenie k elektrickej sieti).

Hmotnosť trenažéra je 65 kg, maximálny užívateľ je 180 kg. Cena je viac ako 100 000 rubľov.

Hlavnou nevýhodou sú vysoké náklady a pomerne veľké rozmery.(100x107 cm pri výške 180 cm).

3. Hop-Sport HS-025C Cruze

Stroj značky Hop-Sport (Nemecko) je vybavený magnetickým nakladacím systémom - maximálny úžitok s relatívne malou námahou.

Model má tiež:

• 8 možností nastavenia záťaže;
• rám vyrobený z odolnej ocele, zabudovaný snímač srdcového tepu na volante;
• PC s parametrami vzdialenosti, rýchlosti, spálených kalórií, tepovej frekvencie, času tréningu;
• pracuje ticho a hladko, dĺžka kroku - 36 cm;
• štýlový dizajn a relatívna kompaktnosť (50x100 cm, výška - 142 cm).

Elipsa váži 23 kg, vydrží zaťaženie 120 kg. Cena je asi 14 000 rubľov.

Dnes sa mnohí športovci a najmä nežné pohlavie pýtajú, čo je lepšie: stepper alebo eliptický trenažér? Celkovo na to neexistuje jednoznačná odpoveď, jednoducho preto, že v každom prípade je potrebné túto otázku posudzovať s individuálnym prístupom.

Dnes trh ponúka veľa simulátorov, ktoré sú určené na športovanie doma. Ak si želáte, môžete usporiadať miniatúrnu sálu vo veľmi malom rohu miestnosti a pomocou nej rozvíjať všetky svalové skupiny. A v tomto článku sa pozrieme na výhody a nevýhody najbežnejšieho športového vybavenia.

Aký je rozdiel medzi stepperom a orbitrackom (eliptickým trenažérom)

Aký je teda rozdiel medzi stepperom a orbitrackom (eliptickým trenažérom) a aké sú výhody a nevýhody každého z nich. Začnime elipsou:

• Je viac rozmerný. V malé byty toto je podstatné.
• Tieto stroje stoja veľa peňazí. Niekedy vám rozpočet neumožňuje vziať si model, ktorý sa vám páči.

• S jeho pomocou sa rozvíjajú takmer všetky svaly tela.
• Záťaže sa dajú perfektne nastaviť.
• Ak chcete, môžete preniesť celú alebo väčšinu záťaže na ruky, aby ste mohli trénovať vyššia časť telo.

S stepperom je príbeh trochu iný:

• Je veľmi malý a dá sa schovať do skrine alebo pod posteľ. V dobe urbanizácie sa počíta každý štvorcový meter.
• Jeho cena je oveľa atraktívnejšia. Ak chcete získať posilňovací stroj za málo peňazí, stepper je dobrá kúpa.

• Môže trénovať iba svaly nôh.

Ako vidíte, nie je tak málo dôvodov na premýšľanie o výbere, aj keď ak nie ste obmedzený priestorom bytu a finančnými prostriedkami, je lepšie zvoliť elipsu kvôli jej všestrannosti. V zásade, ak sa rozhodnete, čo je lepšie: kardio twister alebo eliptický trenažér, odpovede budú, ak nie rovnaké ako v predchádzajúcom porovnaní, tak veľmi blízko. Jednoducho preto, že stepper a twister sú si veľmi podobné v tom, ako fungujú.

Ktorý trenažér je lepší: eliptický alebo rotoped?

Ďalšia voľba, ktorá vyvstáva pred športovcami, je, ktorý trenažér je lepší: eliptický alebo rotoped?

Keďže sme zvážili klady a zápory orbitracku, povedzme si teraz o jeho protivníkovi:

• Rotoped precvičuje len nohy.
• Zaberá viac miesta.

• Profesionálni cyklisti potrebujú takýto tréning. Okrem toho sú drahé modely vybavené simulátorom určitých úsekov ciest, ktoré je možné vybrať na internete. To je veľmi užitočné pre poznanie trate.
• Fitness bicykle sú o niečo drahšie ako rotopedy rovnakej úrovne.

Z uvedeného si môžete odvodiť odpoveď na otázku: "Elipsoidný trenažér alebo rotoped - čo je lepšie?" Ako vidíte, na udržanie sa vo forme je vhodnejšia elipsa, no pri špecializovaných tréningoch nič nenahradí rotoped.

Podobnú paralelu možno nakresliť, keď stojíme pred voľbou: veslársky trenažér alebo eliptický trenažér? Logika myslenia je rovnaká, len tentoraz je na posilnenie hornej časti tela použitý protivník na orbitracku.

Ak teda potrebujete dobré kardio vybavenie, jeho výber závisí len od vašich osobných preferencií a od toho, aký druh športu máte najradšej.

Eliptické trenažéry od firmyZonaSporta

Ak si chcete kúpiť eliptický trenažér v Moskve alebo inom meste - kontaktujte ZonaSporta! Určite Vám poradíme dobrý model po vypočutí vašich želaní. Pokojne zverte výber našej predajni, pretože športové potreby predávame už dlho a vieme o tom všetko!

Zavolajte do ZonaSporta, aj keď chcete nakupovať! Vaša objednávka príde veľmi rýchlo!

Žiadny proces chudnutia sa nezaobíde bez fyzickej aktivity. Stepper vám pomôže ľahko sa zbaviť kilá navyše a dáva telu vynikajúce kardio cvičenie. Nielenže spaľuje tuk, ale aj sťahuje formy, najviac najlepšia cesta ovplyvňujúce ľudské zdravie.

Čo je stepper?

Recenzie a výsledky ukazujú účinnosť používania tohto zariadenia a všimnite si, že pomáha schudnúť až 3 kg týždenne v krátkom čase bez výrazných zmien vo výžive. Prístroj je kardio prístroj, ktorý možno používať dlhší čas pri minimálnej intenzite. Stepperové cviky efektívne napínajú svaly nôh a zadku, sekundárne pôsobia na chrbát a brucho, ak nie sú k dispozícii prídavné zariadenia, a posilňujú aj kardiovaskulárny systém.

Tréning je tu ako lezenie po schodoch. Počas cvičenia sú nohy úplne umiestnené na schodoch simulátora a striedavo na ne tlačia a prenášajú váhu z jednej nohy na druhú. Použitie simulátora nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je vhodný pre starších ľudí a ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Prístroj zabraňuje vzniku artrózy a artritídy, lieči tieto ochorenia. Športovci používajú stepper v období rekonvalescencie po zlomenine a pomliaždenej končatine.

Typy stepperov?

Moderný trh ponúka obrovský sortiment stepperov. Takéto simulátory sú rozdelené do niekoľkých hlavných typov:

• Mini... Toto je najjednoduchší model simulátora, ale z hľadiska účinku na telo nie je horší ako iné zariadenia. Mini stepper je vybavený iba nožnou plošinou (napr. stepper Torneo). Horná časť tela tu prakticky nie je ovplyvnená a hlavná záťaž padá na nohy a prítomnosť expandérov vám umožňuje cvičiť svaly rúk a hornej časti trupu.
• Otočný... Majú zabudovaný otočný stojan a počítač, ktorý vykonáva počítanie krokov s prihliadnutím na čas, rýchlosť cvičenia, spálené kalórie. Postoj vám umožňuje precvičiť svaly chrbta, hrudníka, oblasť ramien, zadku, lýtok a nôh. Toto je najlepšia možnosť, pretože telo tu dostáva rovnomerné zaťaženie.
• Hydraulické... Vďaka vstavaným valcom vytvárajú takéto simulátory zvýšené napätie pri chôdzi. Špeciálna skrutka pomáha regulovať záťaž.

Steppery môžu byť tiež so závislým zdvihom pedálu a s nezávislým. Prvá možnosť je najľahšia a je to platforma, ktorá sa pohybuje pod vplyvom nôh, ktoré sú navzájom spojené. Tu sa zaťaženie každej končatiny nedá regulovať. V druhom prípade pedále na simulátore nie sú navzájom spárované. Záťaž je nastaviteľná pre každú nohu. Takýto systém sa používa v drahých elektromagnetických simulátoroch.

Nechýba ani mechanický a elektromechanický stepper. Spätná väzba a výsledky tréningu ukazujú, že s pomocou takýchto zariadení môžete vytvoriť dlátové nohy a utiahnuť ochabnuté tvary. Prvý má pod pedálmi valce s kvapalinou, ktoré pri tlaku na plošinu vytvárajú napätie. Ide najmä o mini-steppery a rozpočtové simulátory. Sú hlučné a chýba im meranie napätia. Druhý typ steppera vytvára odpor pomocou elektromagnetu. Simulátor je poháňaný elektrickou energiou, má nízky rozsah hluku, pričom je regulovaná záťaž na každú nohu.

Taktiež steppery sa líšia záťažou, ktorá závisí od hmotnosti človeka. Mini verzia vydrží až 80-100 kg, ostatné sú určené na 100-150. Drahé možnosti stepperov majú ďalšie príslušenstvo. Ide o otočné pedále, ktoré sa pri chôdzi mierne kývajú zo strany na stranu, čo vám umožňuje odobrať telesný tuk v páse. Ďalšou „vychytávkou“ je počítadlo krokov, ktoré zobrazuje stratené kalórie, trvanie aktivity a počet prejdených krokov.

Často sú steppery vybavené odporovými pásmi, ktoré dodatočne zaťažujú hornú časť trupu, alebo madlami, ktoré sú vhodnejšie pre ľudí so zhoršenou koordináciou pohybu. Takéto zariadenia znižujú namáhanie chrbtice a kolenných kĺbov. Niektoré steppery majú páky, ktoré musíte pri cvičení pohybovať. Takýto simulátor je dostatočne veľký a zaberá veľa miesta. Väčšina moderných zariadení je vybavená elektronickou tabuľkou, ktorá zobrazuje počet spálených kalórií počas tréningu, počet krokov, trvanie tréningu, srdcovú frekvenciu, koeficient telesného tuku a rýchlosť zotavenia tela po cvičení.

Pravidlá výberu stepperov

Pred kúpou by ste si mali položiť otázku, ktoré simulátory sú na čo určené. Ak potrebujete cvičiť iba nohy, postačí vám mini verzia. Pri chudnutí a napínaní svalového tkaniva je vhodnejšie dať prednosť rotačnému mechanizmu. Simulátory-steppery pre domácnosť sú kompaktné. Vyberajú si ich tí, ktorí nemajú v byte dostatok miesta. Ľudia vyslovene odmietajú masívne zariadenie s madlom, uprednostňujú mini-stepper s odporovými pásmi, ktorý sa dá po vyučovaní schovať do skrine alebo pod posteľ. Posilňovacie stroje pre ženy, tak sa im niekedy hovorí kvôli štúdiu ženských problémových partií, akými sú zadok a boky, dokážu vykazovať vynikajúce výsledky v krátkom čase, avšak za predpokladu, že tréningy sú každodenné.

Aké simulátory sú potrebné na čo - zvážili sme a teraz sa bavme podrobnejšie o ich použití.

Pravidlá používania simulátora

Pri cvičení na stepperi by ste mali dodržiavať bezpečnostné opatrenia, ktoré sú súčasťou každého zariadenia. Dôležité je vybrať si záťaž, ktorá nespôsobuje únavu ani nepohodlie, no zároveň je dostatočná na vypracovanie problémových partií.

Pri chôdzi na simulátore by mala byť noha úplne na pedáli. Pri cvičení by kolená a prsty na nohách mali smerovať dopredu a chrbát by mal byť rovný. Ak má zariadenie stojku, neopierajte sa o ňu silno, pretože by to malo za následok nesprávne rozloženie záťaže.

Pred lekciou sa zahreje na 5-7 minút. To umožňuje pochopiť princíp fungovania zariadenia a umožňuje vybrať vhodnú úroveň zaťaženia. Cvičenie by sa malo vykonávať v režime, v ktorom sa môžete pokojne venovať aj desať minút. Predpokladá sa, že dlhodobé rovnomerné zaťaženie nôh je oveľa efektívnejšie ako minúta najintenzívnejších cvičení.

Pulz počas cvičenia na simulátore môže dosiahnuť 60-75% maximálnej možnej frekvencie 220 úderov za minútu. Posilňovacie stroje pre ženy pracujúce v tomto režime najúčinnejšie spaľujú telesný tuk.

Výhody a nevýhody simulátora

Trenažéry-steppery pre domácnosť majú v porovnaní s inými zariadeniami určenými na zlepšenie postavy mnoho výhod:

• Efektívne spaľovanie kalórií, ktorých množstvo priamo závisí od trvania tréningu.
• Všestrannosť. Pomocou simulátora môžete venovať čas triedam na akomkoľvek vhodnom mieste.
• Kompaktnosť. Napríklad ministepper sa v prípade potreby ľahko zmestí do každej tašky.
• Každodenné cvičenie podporuje produkciu dopamínu, hormónu, ktorý pomáha bojovať proti úzkosti, nervovému vypätiu a depresii.
• Prístroj trénuje srdce a cievy.
• Poskytuje správnu záťaž nižšia časť telo.

Stepper nemôže nahradiť plnohodnotný fyzická aktivita spojené s iným typom aktivity, keďže účinok tohto simulátora je len na určitú časť svalov. Všetko ostatné bude potrebné vypracovať pomocou iných cvičení. To je možno jeho jediná nevýhoda.

Posilovať

Cvičenie na schode pomáha posilňovať svalové tkanivo predkolenia, lýtok, stehien a zadku. Všetky skupiny dostávajú plnú záťaž.Výsledok tu závisí nielen od intenzity a pravidelnosti cvičenia, ale aj od dodržiavania správnej výživy. Model, ktorý má počítač, má zabudované tréningové programy. V tomto prípade nemusíte lekciu zostavovať sami, ale stačí zvoliť vhodný režim.

Takže tu sú niektoré z aktivít:

• Cvičenie na schode aspoň trikrát týždenne po dobu 30-60 minút udrží telo vo forme. Cvičenie trvajúce od 60 do 120 minút prinesie hmatateľné výsledky intenzívne pálenie kalórií začína po hodine cvičenia na simulátore. K takýmto zaťaženiam by sa malo uchýliť postupne.
• Zmenou výšky pedálov je zaťaženie spodnej časti tela citeľnejšie. Tu stúpanie do kopca a vykonávanie cvičení, ktoré si vyžadujú veľa viac úsilia... Odporúča sa kombinovať chôdzu s vysokým a nízkym sklonom krokov.
• Dobrým výsledkom je zmena rýchlosti cvičenia, to znamená, že sa musíte zapojiť do dvoch minút rýchle tempo a dve sú pomalé.
• Zadok dostane dodatočnú záťaž, ak sa počas lekcie budete drepovať, to znamená, že vykonáte úšľapy. To sa deje, keď sa nohy pri pohybe dostanú do rovnakej polohy. Zároveň sa tempo volí pomalé, aby sa udržala rovnováha a aby sa zabránilo pádu.

Pravidelným cvičením na stepperi posilníte kardiovaskulárny systém, zredukujete telesný tuk, predídete vzniku množstva ochorení spojených s fyzickou nečinnosťou, vyformujete svalstvo nôh a bokov a zbavíte sa nadbytočných kilogramov.

Hodnotenie simulátorov

Vďaka recenziám používateľov sa vytvorilo nasledujúce hodnotenie obľúbenosti stepperov:

• Torneo Ritmo S-112B. Je lídrom medzi kompaktnými mini steppermi. Simulátor je malých rozmerov, umožňuje vám vypracovať niekoľko z nich problémové oblasti: stehná, zadok, nohy. Takýto stepper (foto zariadenia je možné vidieť nižšie) je ideálny pre začiatočníkov. Vhodné aj pre tých, ktorí majú doma málo miesta na šport. Stepper Torneo je vybavený minipočítačom. Odoláva hmotnosti do 100 kg. Jeho cena sa pohybuje okolo 2500-5000 rubľov. Získal 9 bodov.
• Kenturi K5705. Toto je najpopulárnejší expandér stepper. Umožňuje rovnomerne pracovať so svalmi rúk a nôh, vykonávať viac rôzne cvičenia ako v prvej možnosti. K dispozícii je minipočítač. Má závislý zdvih pedálu. Hodnotenie - 8 bodov. Cena - 2700 rubľov.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Toto je najlepší rotačný trenažér vôbec. S jeho pomocou je ľahké získať osí pás a do cvičenia sú zapojené nielen nohy, ale aj telo. Simulátor "Twister" je vhodný pre oboch skúsených športovcov a pre začiatočníkov. Zariadenie má zabudovaný mini-počítač. Odoláva hmotnosti do 120 kg. Cvičebný stroj „Twister“ má hodnotenie 9 bodov. Cena sa pohybuje od 5500 rubľov do 7000 rubľov.
• Horizon Dynamic 208. Toto je najlepší klasický stepper. Pripomína to lezenie po schodoch, ale nie je tam žiadny tlak na zraniteľné kĺby. Vhodné pre skúsených športovcov. Mini počítač obsahuje 12 jednotlivé programy na školenie. Odoláva hmotnosti do 130 kg. Hodnotenie - 10 bodov. Náklady sa pohybujú okolo 40 000 rubľov.
• Impulz PST300. Toto je to najlepšie medzi profesionálnymi steppermi. Určené pre pokročilých používateľov a telocvične. Má 20 úrovní záťaže a šesť individuálnych programov. Stepper, ktorého fotografia je uvedená v článku, vám umožňuje sledovať srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Odoláva hmotnosti do 150 kg. Hodnotenie - 10 bodov. Mnohých zaujíma, koľko taký stepper stojí. Cena sa pohybuje okolo 40 000-45 000 rubľov.

V závislosti od toho, aké výsledky je potrebné dosiahnuť, koľko miesta je pre simulátor pridelené a akú tašku má používateľ, sa vyberie vhodná verzia steppera.

Pomôže vám posilňovací stroj schudnúť?

Stepper, ktorého recenzie a výsledky po aplikácii sú celkom dobré, pomôže zoštíhliť, ale preto by ste na ňom mali cvičiť aspoň 20 minút každý deň. Pri každodennom cvičení sa chudnutie začne už v druhom alebo treťom týždni. Ak chcete zvýšiť účinok, musíte upraviť stravu. Hlavný podiel v strave tvoria bielkoviny (mliečne výrobky, mäso, orechy atď.). Všetky sladkosti, rovnako ako pečivo, by mali byť úplne odstránené zo stola. Stojí za to vzdať sa používania múky, pečiva, knedlí a cestovín. Zákaz sa vzťahuje na alkohol, rýchle občerstvenie a sódu.

Korekcia výživy plus tried na stepperi pomáha schudnúť až 1,5-2 kg za týždeň. Postupne stratená váha sa spravidla neskôr nevráti. Okrem toho nemôžete jesť 1,5 hodiny pred a po vyučovaní. V tejto dobe môžete piť vodu alebo nízkotučný kefír. Všetky steppery, okrem mini verzie, teda súčasne pracujú na takmer všetkých svalových skupinách telesný tuk listy rovnomerne.

Kontraindikácie

Napriek tomu, že prístroj je navrhnutý bez namáhania kolenného kĺbu, stepper sa neodporúča ľuďom trpiacim ochoreniami kĺbov a problémami s chrbticou. Pred tréningom by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä s patológiou kardiovaskulárneho systému. Hlavnou kontraindikáciou je zápal pľúc v akútnom štádiu vývoja a chronické ochorenia pľúcneho systému.

cena

Cenová politika simulátorov je veľmi lojálna. Tu si každý nájde stepper, ktorý vyhovuje jeho potrebám. Cena za tento typ simulátorov začína od 2500 rubľov (mini-stepper). Náklady na profesionálne zariadenia môžu dosiahnuť 45 000 - 50 000 rubľov.

a výsledky

Simulátor sa ukázal hlavne z pozitívnej stránky. Ľudia si všímajú monotónnosť aktivít. Hovorí sa, že spočiatku je ťažké robiť cvičenia aj 10 minút, ale postupne sa trvanie cvičenia zvyšuje. Je potrebné poznamenať, že pred cvičením je lepšie zahriať svaly alebo inak budú nohy bolieť nasledujúci deň. Simulátor pomáha schudnúť až 3 kg za mesiac bez zmeny výživového systému. Niektorí ľudia tvrdia, že ak budete cvičiť viac ako pol hodiny, úbytok hmotnosti bude citeľnejší. Ženy tiež zaznamenali zmiznutie celulitídy, objavenie sa elasticity zadku a stehien a štíhle nohy.

Napriek tomu, že stepper je považovaný za nízko traumatický simulátor, niektorí ľudia po dlhšom cvičení majú bolesti v kolenných kĺbov... Niektoré ženy sa sťažujú na pomalé chudnutie a bolesti nôh. Niektorí majú mierne zvýšené boky, ale váha zostáva rovnaká.

Stepper je simulátor, ktorý vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepší vaše zdravie. Hlavnou vecou pri jeho používaní je prísne dodržiavať techniku ​​​​cvičenia opísaných v pokynoch.

Dobrý deň, priatelia! Prichádza čas krásna postava... Problém je, že fitness si za žiadne peniaze nekúpiš. Treba sa pri ňom zapotiť v pravom zmysle slova. Po náročnom dni sa nevrhnite na jedlo a nepadnite na pohovku, ale choďte do posilňovne a orajte, orajte. Dnes je môj príbeh o tom, ako zariadiť skvelý tréning bez opustenia miesta: otáčavý stepper je šťastným zvratom našej zápletky.

Po prvé, čo znamená slovo stepper? Anglické slovo step sa prekladá ako krok, teda stepper je niečo ako „stepper“. Tento simulátor je zvyčajne kompaktný, simuluje lezenie po schodoch alebo (v otočných modeloch) lyžovanie. Bežným lacným stepperom je domáci simulátor. Je len o niečo väčšia ako podlahové váhy, neváži viac ako 10-12 kilogramov a je cenovo dostupná pre ľudí s nízkym príjmom. Samozrejme, existujú modely, ktoré sú objemné a drahé, ale sú určené pre telocvične. Nás zaujímajú predovšetkým domáce možnosti.

Všetky modely stepperov, bez výnimky, predovšetkým na štvorhlavý sval stehna a gastrocnemius. V pokročilejších modeloch môžete využiť aj šikmé svaly brucha a gluteálne svaly. Často sú steppery vybavené dodatočným príslušenstvom - odporovými pásmi a madlami, ktoré umožňujú prácu ramenného pletenca. To nenahradí silový tréning, ale pomôže vybudovať, udržiavať tón kardiovaskulárneho systému. Poďme sa v rýchlosti pozrieť na to, čo sú to steppery a ako si vybrať ten, ktorý je pre vás ten pravý.

Lepšie sa spoznať

Mini stepper

Najjednoduchšia možnosť. Ide o pedál s mechanizmom, vďaka ktorému sa ich poloha strieda. Keď jeden pedál stúpa, druhý súčasne klesá. Táto dráha pedálu sa nazýva závislá. Klasický mini stepper nespotrebováva elektrinu a neumožňuje reguláciu záťaže. Niektoré modely sú vybavené elastickými strečovými pásikmi. Kvalitné mini steppery majú hydraulické valce. Vďaka nim sa chod pedálov stáva rovnomernejším, ale aj pružnejším.

Sústruženie

S vonkajšou podobnosťou s mini stepperom má základňu, ktorá sa otáča v horizontálnej rovine. Cvičenec len „nechodí“, otáča panvou, ako pri lyžovaní alebo rytmickom tanci. Tým sa dosiahne rozvoj šikmých svalov brucha, čo je dôležité najmä pre udržanie tenký pás... Existujú drahšie modely s otočným gombíkom. Spravidla sú vybavené minipočítačom, ktorý pomáha kontrolovať zaťaženie a zohľadňovať spotrebu energie v kilokalóriách.

Vyvažovanie

Jeho dizajn pripomína hojdačku, naklonenú jedným alebo druhým smerom. V niektorých recenziách sa vyvažovanie mylne nazýva akékoľvek steppery so závislým zdvihom pedálov. Pozrime sa však, ako sa balančný stepper líši od akéhokoľvek iného. Nemá vodorovnú základňu, ktorá je neustále v rovnakej rovine.

Vyvažovací stepper vyžaduje určitú zručnosť. Núti vás udržiavať rovnováhu, rozvíja koordináciu pohybov a precvičuje malé svalové skupiny, ktoré sú pri chôdzi väčšinou neaktívne.

Eliptické

Takýto stepper zaberá viac miesta a nehodí sa do žiadneho bytu. Chod pedálov v ňom má dráhu, ktorá pripomína elipsu. Práca nôh na eliptickom stepperi je bližšie k stacionárnemu bicyklu, sú v ňom zahrnuté flexorové svaly a zaťaženie kĺbov je oveľa menšie. Je to skvelá možnosť pre dôkladné štúdium svalov nôh, ale vyžaduje si to veľa peňazí a veľa voľného miesta.

Používateľ takéhoto simulátora má pripravených množstvo školiace programy, líšiace sa rytmom pohybov, trvaním a intenzitou záťaže, vďaka vstavanému počítaču, ktorý riadi systém elektromagnetov. Preto, keď sa hovorí o eliptických a elektromagnetických stepperoch, zvyčajne znamenajú to isté. Sú to pevné zariadenia s hmotnosťou do 100 kg alebo viac a stoja od desiatok tisíc do 1 milióna rubľov.

Ktorá je teda lepšia? Neexistujú tu žiadne jednoznačné odporúčania. Ak jedna osoba môže prideliť celú miestnosť na školenie, potom druhá je len malý kútik. Aj materiálne možnosti sú pre každého iné. Ak ste mladý a energický a je pre vás dôležité, ktoré svaly pri tréningu pracujú, potom je eliptický stepper bezkonkurenčný. Buďme však realisti: toto nie je domáci posilňovací stroj. Ako všestrannú "rozpočtovú" možnosť by som odporučil rotačný stepper s odporovými pásmi.

Tu je napríklad populárny model Torneo Twister:

Ponúka sa v mnohých športových obchodoch za približne 5 tisíc rubľov. Toto "dieťa" je pohodlné a skladné, často sa kupuje do kancelárií a študentských domovov. Samozrejme, kompromisy sú nevyhnutné vzhľadom na cenu. Niektorí majitelia sa sťažujú na postupne vznikajúce vŕzganie mechanizmu a nepružnosť odporových pásov, ale vo všeobecnosti, súdiac podľa recenzií, patrí torneo twister k lídrom na našom trhu. Ten má mimochodom silného konkurenta s otočnou rukoväťou - kardio twister, ktorý sa dá niekde kúpiť aj lacnejšie.

V roku 2017 boli podľa recenzií zákazníkov lídrami ruského trhu:

• Kettler Montana vybavený hydraulikou, minipočítačom a 12 záťažovými stupňami.
• Proteus ISS550НР, ktorý sa líši od lídra absenciou regulácie zaťaženia.
• Stingray ST-S011, bez minipočítača, ale vybavený otočnou rukoväťou.

Cvičenie na simulátoroch nielen pomáha udržiavať kondíciu, ale je aj najlepším spôsobom boja nadváhu... Ako sa hovorí, je lepšie raz vidieť ako stokrát počuť. Do pozornosti dávam online kalkulačku, kde si môžete vypočítať spotrebu kalórií pri cvičení na stepperi v závislosti od vašej hmotnosti a dĺžky tréningu. Po „rozmaznaní“ touto kalkulačkou sa presvedčíte, že hodinový tréning so stepperom môže nahradiť 20 minút intenzívneho joggingu.

Doslov

Športovca z vás neurobia, no nedostatok pohybu úspešne vykompenzujú, dajú dobré zaťaženie na kardiovaskulárny systém a pomôže udržať vitalitu a celkový tonus v mimosezóne, keď počasie nie je priaznivé pre chôdzu. A čo je veľmi dôležité, ušetríte drahocenný čas, ktorý môžete venovať sebavzdelávaniu a rodine! Odoberajte, lajkujte, čoskoro sa uvidíme!

V kontakte s

Udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii nie je len a ani nie tak vecou estetiky, ako životnou nevyhnutnosťou. Najmä ak ide o aeróbne cvičenie, ktoré nielen dáva do poriadku svaly a normalizuje hmotnosť, ale priaznivo pôsobí aj na kardiovaskulárny systém. Ale z jedného alebo druhého dôvodu si nie každý môže dovoliť pravidelne navštevovať telocvičňa... Našťastie dnes existuje možnosť zabezpečiť si fyzickú aktivitu bez toho, aby ste opustili svoj domov. Všetko, čo musíte urobiť, je kúpiť si kardio prístroj. Povedzme stepper. Alebo elipsoid. Počkaj chvíľu... Takže je to stepper alebo elipsoid?

Napriek podobnosti je záťaž a celková svalová práca na eliptickom trenažéri a stepperi výrazne odlišná. Aj keď oba stroje simulujú stres pri chôdzi a behu, musíte mať jasno v tom, na aký účel zariadenie kupujete.

Porovnajme silnú a slabé stránky stepper a eliptický trenažér, aby ste sa mohli rozhodnúť, čo je lepšie - elipsoid alebo stepper, a tiež venovať pozornosť špecifikám práce s týmito simulátormi a ich účinkom na telo.

Vymenovanie steppera