Kedy môžete cvičiť? V akom čase dňa je najlepšie cvičiť? Intenzívne spaľovanie tukov

Ak ste odhodlaní zbaviť sa kilá navyše a napumpovať svaly, pripravte sa na to, že sa zmení denný režim. Pri určovaní času na vyučovanie sa zamerajte nielen na pracovný režim, ale aj na biorytmy svojho tela. Prečítajte si náš článok a dozviete sa, kedy, večer alebo ráno, je najlepšie cvičiť. silové športy a kondíciu na chudnutie a naučte sa samostatne určovať, v ktorú dennú dobu tréning prinesie najrýchlejší účinok.

Kedy je lepšie cvičiť na chudnutie: aké sú biorytmy

Ide o cyklické zmeny, od štádia ktorých závisí stav ľudského tela. Môže to byť telesná teplota, srdcová frekvencia, úroveň spotreby kyslíka telom. Každý orgán má fázy, počas ktorých sú metabolické procesy pomalé, a preto je celková výkonnosť organizmu znížená. Ak je počas tohto obdobia zaťaženie veľké, je možné prepracovanie, chronická únava, slabosť.

Biorytmy sa vekom menia. Ak hovoríme o tínedžeroch a mladých ľuďoch do 27 rokov, potom je pre nich ťažšie naberať svalovú hmotu, pretože telo dáva všetky energetické zdroje rastúcim bunkám.

Kedy je najlepší čas cvičiť na chudnutie: V akom čase dňa je vaše telo pripravené na cvičenie?

Toto je veľmi dôležitá otázka, najmä ak rozlišujete medzi kardio a silový tréning. Aké cviky robiť ako prvé, ktoré neskôr, ako si vybrať ten správny čas pravidelné tréningy- začínajúci športovci často nemyslia na tieto jemnosti. Pred začatím chudnutia odporúčame konzultáciu s profesionálnym trénerom, pretože existuje viacero pohľadov na to, podľa akého kritéria určiť časové obdobie tréningu. Konečné rozhodnutie by malo brať do úvahy niekoľko faktorov:

• Vek;
• individuálne biologické rytmy;
• stupeň výkonu v určitých hodinách;
• prítomnosť chronických ochorení;
• úroveň fyzickej zdatnosti.

Ak sa prihlásite do poradne na chudnutie Eleny Morozovej a využijete niektorý z našich FIT programov, naši špecialisti pre vás vypracujú špeciálny kurz pohybovej aktivity a diétu na efektívne zníženie hmotnosti alebo priberanie. V rámci kurzu absolvujete bioimpedančný rozbor tela, v prípade potreby príjmete špeciálne odporúčania na športová výživa a farmakologická podpora organizmu.

Kedy je lepšie robiť fyzické cvičenia na chudnutie pre „jaškárov“ a kedy športovať pre „sovy“

Ľudia sa delia na dva typy: na tých, ktorí radi pracujú ráno, a na tých, ktorých výkon po zotmení stúpa. Ak patríte do prvej kategórie, najlepšie je učiť sa o 10-11 hodine, ak patríte do druhej – poobede. Nezachádzajte do extrémov. Zobuď sa o 5:00 a choď si zabehať najlepšie riešenie. To je škodlivé, pretože telo sa ešte neprebudilo. Ostré zaťaženie negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.

Vaše telo sa potrebuje zotaviť a vy sa musíte naraňajkovať. Necvičte ráno nalačno. Je potrebné nielen niečo zjesť, ale aj nechať žalúdok stráviť. Ak to pracovný režim umožňuje, je najlepšie vykonávať cvičenia 3 hodiny po jedle. Že tréning nalačno je efektívnejší populárny mýtus. Šport si vyžaduje energiu. Plné jedlo by malo byť najneskôr 1,5-2 hodiny pred tréningom, ľahké občerstvenie - 1 hodinu, najmenej 40 minút. Ak lubis ranný beh potom bude pre vás fungovať druhá možnosť.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Ak ste ranný človek, ale práca alebo iné okolnosti vám neustále prekážajú v rannom cvičení, urobte to z času na čas. Jednorazové tréningy nie sú také účinné ako bežné, no zároveň pomáhajú spaľovať kalórie a pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii.

Vo veľkých mestách sa objavili telocvične s nepretržitou prevádzkou. Pokojne tam môžete prísť o jednej v noci a zacvičiť si. Toto by ste tiež nemali robiť. Šport aktivuje činnosť mozgu, podporuje uvoľňovanie adrenalínu. Dlho sa vám nepodarí zaspať a ráno sa budete cítiť unavení a preťažení.

Odporúčania pre dievčatá o športovaní na chudnutie: aký čas dňa je najlepší na tréning

Vedecká spoločnosť Škótskej univerzity v Glasgowe zistila, aký vzťah existuje medzi cirkadiánnymi rytmami a účinnosťou tréningu. Vedci, ktorí sa zamerali na zmenu telesnej teploty, zistili, že najlepšie je cvičiť uprostred dňa. V tomto období naše telo ešte nestratilo energiu, sme veselí a plní sily. Zároveň sú svaly už zahriate a riziko poškodenia väzov alebo iného zranenia je minimálne.

Pre silové zaťaženie a komplexy na zlepšenie strečingu sa najlepšie hodí večerný čas, a odporúča sa dať ráno na aeróbny tréning - beh, chôdza, jazda na bicykli. Ak môžete trénovať len neskoro večer, dajte prednosť meditatívnym indickým praktikám. Joga pomáha relaxovať, podporuje pokojný a zdravý spánok.

Kedy cvičiť na chudnutie pre mužov: v akom čase dňa je najlepšie cvičiť

V silnej polovici ľudstva veľa závisí od hormonálneho zázemia. Viac testosterónu sa produkuje ráno. Vďaka nemu sa váš tréning stane produktívnejším: svaly sa rozvíjajú rýchlejšie, telesný tuk listy. Večer je telo lepšie zahriate: rýchlejšie reaguje na signály mozgu. Zvládnete prácu s väčšou záťažou, zvýšite efektivitu a nebudete sa báť zranenia. Dlho sa verilo, že muži si môžu sami vybrať vhodný čas na tréning, pretože ráno aj večer bude účinok cvičení rovnaký.

V roku 2017 však fínski vedci uskutočnili experiment. Chodil 24 týždňov. Vedci pozvali 42 študentov, aby sa zúčastnili. Do kontrolnej skupiny ich zaradili desať, zvyšných 32 rozdelili do 4 tímov. Každý z nich pracoval podľa svojho rozvrhu: 2 ráno, 2 večer. Rozdiel medzi 2 rannými a 2 večernými skupinami je v poradí kardio tréningu a silového tréningu. Niektorí boli prví, ktorí mali cvičenia, ktoré rozvíjali kardiovaskulárny a dýchací systém, zatiaľ čo iné sa ako prvé rozvíjali indikátory sily všetky svalové skupiny. Výsledok skúsenosti: jednoznačné vedenie večerných hodín, kde kardio tréning predbehol silový tréning. Ak radi "ťaháte železo", potom je lepšie to urobiť popoludní: od 16:30 do 20:00. Je vedecky dokázané, že v tomto období sa svaly vyvíjajú a rastú rýchlejšie.

Komentár odborníka na výživu z kliniky na chudnutie Eleny Morozovej

Ak chcete nabrať svalovú hmotu a spáliť telesný tuk, nemali by ste najskôr vykonávať silový tréning a potom prejsť na kardio. Toto je bežná chyba začiatočníkov: myslia si, že je lepšie urobiť ťažkú ​​časť, kým majú silu, a dokončiť cvičenia. jednoduché cvičenia na výdrž.

Ak je vaším cieľom nabrať hmotu a neplánujete schudnúť, úplne sa vzdajte aeróbneho cvičenia. Od svalov vyžaduje energetické zdroje, ktoré sú potrebné pre ich rast. Táto možnosť je prijateľná len pre tých športovcov, ktorí jedia prírodné produkty a používajú výživové doplnky. Keď športujú, ich telo aktivuje anabolické zdroje. Do krvi sa uvoľňuje vodíkový ión. Podporuje lepšie prenikanie testosterónu do buniek. Hlavný mužský hormón zas naštartuje proces rastu. Svaly sa zväčšujú bez potreby ďalších stimulantov.

Ak po silovom tréningu prejdete na aeróbny, stratíte efekt. Je to rovnaké, ako keby ste robili kardio a zároveň pili sladkú a nie obyčajnú vodu. Aeróbne cvičenie blokuje anabolické procesy rastu svalov rovnakým spôsobom ako inzulín spaľujúci tuky.

Pri normalizácii stravy sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez kardia. Ak neviete, ako na to sami, obráťte sa na kliniku na chudnutie Eleny Morozovej. Naši odborníci vykonajú bioimpedančnú analýzu zloženia telesnej hmotnosti, vyhodnotia, ako sú tekutiny, tuk a tuk distribuované vo vašom tele. svalové tkanivo, na základe získaných údajov vám zostaví individuálny vyvážený týždenný jedálniček a odporučí ďalšie doplnky výživy, ak si to želáte. Ak viete, aký cieľ chcete dosiahnuť, nabrať svalovú hmotu, schudnúť alebo napumpovať určité partie tela, bude pre vás jednoduchšie určiť, akú dennú dobu je najlepšie trénovať.

Keď experiment fínskych vedcov priniesol výsledky, vedci sa začali zaujímať o to, aký čas je lepší na rozvoj vytrvalosti tela. Uskutočnil sa ďalší experiment. Ukázal, že aj v tomto prípade ide o večerné športy, pri ktorých muž najskôr cvičí kardio, až potom prejde na mocenský komplex, najefektívnejšie.

Kedy športovať: zhrnutie pre každého

Odborníci neodporúčajú silové cvičenia skoro ráno a ráno. Činku, činky, strečingové podložky a stroje si nechajte na večer. Ak chcete schudnúť, kardio môžete vykonávať kedykoľvek: riaďte sa vlastným pohodlím. Behajte a jazdite na bicykli, keď vám to vyhovuje. Pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, od aeróbny tréning je lepšie prestať úplne. Pamätajte, že akékoľvek systémové cvičenia vyžadujú predchádzajúcu konzultáciu s odborníkom. Iba profesionálny tréner vám bude môcť povedať o všetkých nuansách a jednoznačne odpovedať, aký čas na tréning bude najlepší.

Naše odporúčania nie sú všeliekom. Pamätajte, že bez ohľadu na to, kedy cvičíte, spaľujete kalórie a budujete svaly. Ak ste ranný človek, no cvičiť môžete len večer, nevzdávajte sa tejto možnosti. Vyberte si cviky, ktoré budú vo vašich silách, aby ste sa neprepracovali a nestratili chuť športovať navždy.

Každý, kto sa úmyselne rozhodol pravidelne športovať, aby si zlepšil zdravie alebo schudol. nadváhu, určite sa zamyslite nad tým, v akom čase je pre neho lepšie cvičiť a v akom intervale potom. Tieto problémy pomôžu pochopiť vedecký výskum a odporúčania, ktoré sme zhromaždili v tomto materiáli.

Všetky pre a proti v prospech rána

Večerné cvičenia sú tiež najúčinnejšie na zmiernenie stresu.

Nevýhody večerných kurzov

Medzi nevýhody večerného cvičenia patrí aj to, že ak má človek prioritu redukovať postavu a spaľovať tuk, mal by takýto tréning prebiehať neskoro večer, aspoň pár hodín po ňom.

To by malo pridať aj odpoveď na otázku: je možné cvičiť pred spaním. Akákoľvek fyzická aktivita by mala byť dokončená najmenej dve hodiny pred spaním. Faktom je, že je to dôležitý faktor pre zdravie každého človeka. A nabíjanie zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje krvný obeh, vedie k nervový systém do stavu excitability a telo do bdelosti. Všetky tieto faktory nielenže neprispievajú k normálnemu a včasnému zaspávaniu, ale dokonca mu bránia.

Dôležité! Ak nie je iný čas na tréning okrem neskorého večera, potom by sa na konci súboru cvičení mali vykonať dychové cvičenia. Pomôžu nastoliť normálne dýchanie a normalizovať telesnú teplotu.

A ešte jeden dôležitý aspekt – ísť spať po tréningu sa neodporúča. Je potrebné použiť niečo ľahké bielkovinovo-sacharidové.

Ale čo obed?

Cvičenie na obed nie je také populárne ako ranné a večerné. Najčastejšie sa k nim uchyľuje na, v, v období neprítomnosti v práci a pod. Zamyslime sa nad tým, či sú cvičenia v tomto období účinné.

Prečo môže

Počas dňa sa pozoruje najvyššia tolerancia tela voči bolesti. Takže toto je vhodný čas na strávenie výkonové záťaže. Pre pohodlnejšie a efektívne triedy má denné svetlo.

Medzi výhody jednodňových návštev posilňovní patrí aj to, že v tomto čase nie sú preplnené, spravidla sú voľní inštruktori, ktorí sa vám môžu viac venovať. Okrem toho, ak máte počas obedňajšej prestávky možnosť zašportovať si, umožní vám to po náročnom pracovnom dni uležať si ráno v posteli alebo večer dlhšie relaxovať.
Cvičenie na obed dodá energiu na zvyšok dňa, stimuluje, zvyšuje výkon. Mnohí sa určite zaujímajú o otázku: je možné športovať po jedle, napríklad v čase obeda. Optimálny interval medzi tréningami by mal byť 1,5-2 hodiny (ak je cieľom byť iba vo forme, potom ho môžete skrátiť na jednu hodinu).

Počas rána a večera športové aktivity hlavné jedlo by malo padnúť na. Tréning v čase obeda by sa mal vykonávať s prihliadnutím na odporúčané intervaly pred a po jedle. Po triede je lepšie obedovať.

Dôležité! V diéte po tréningu by ste mali minimalizovať príjem tukov a vylúčiť kofeín (do dvoch hodín). Pred a po hodine musíte vypiť aspoň pol litra tekutiny.

Prečo nie

Pre každú osobu, bez ohľadu na vlastnosti biorytmov, nulová aktivita tela pripadá na popoludňajšie hodiny - od dvoch do troch. Preto sa v tomto období neoplatí plánovať športové aktivity.

Pre pracujúceho človeka bude ťažké naplánovať si čas na obed, pretože plnohodnotné jedlo sa neodporúča pred tréningom a jedlo po hodine už bude mať popoludňajšie občerstvenie, ktoré by tiež nemalo byť presýtené kalóriami.

Zhrnúť

Čas na tréning si samozrejme zvolí každý individuálne v závislosti od životného rytmu, pracovného či študijného plánu, svojho chronotypu a požadovaný výsledok. Účelom nášho článku je poukázať na zmeny v organizme, ku ktorým dochádza v ten či onen deň počas jeho fyzickej aktivity.
Ak zhrnieme vyššie uvedené, poznamenávame, že na udržanie zdravia bude užitočný tréning kedykoľvek počas dňa a bez ohľadu na interval jedla. Ak je konečným cieľom cvičenia stanoviť svalová hmota a plánuje sa zamerať na silové cvičenia, strečing, potom najlepší čas toto bude večer. Tiež je dobré ísť si večer zaplávať a typy príkazovšport.

Tí, ktorí chcú rýchlo a efektívne schudnúť, by mali dať prednosť rannému tréningu. V tomto čase je dobré venovať sa ľahkým druhom pohybu: bicyklovaniu, cvičeniu atď.

Ak ste jednoznačne spriaznení s určitým chronotypom, tak „škovránky“ najlepšie znášajú tréning do 12. hodiny, „holuby“ trénujú dobre okolo štvrtej poobede a „sovy“ radšej fyzicky zaťažujú telo v rozmedzí ôsmych. večer.

Kulturistika je jednou z najviac populárny druhšport na dnes. Fitness priemysel každým rokom zaujme čoraz viac ľudí. Čoraz viac ľudí začína chápať, že športovanie nie je len nástrojom na získanie nádherné telo, ale aj zástava úspešné zdravie. Väčšina športovcov, ktorí so silovým tréningom len začínajú, má veľa otázok o správnom vedení tréningu, stravovaní, dodržiavaní režimu atď. V tomto článku sa pozrieme na jednu z nich dôležité otázky, budeme hovoriť o čase tréningu v kulturistike - aký čas dňa je najlepšie robiť, ako dlho by malo cvičenie trvať, koľko času stráviť na hodinách týždenne.

Podľa štatistík viac ako 60 % športovcov trénuje večer. Je to spôsobené tým, že väčšina návštevníkov telocvičňa je práca, a preto nie je možné trénovať ráno ani poobede. Nájdu sa aj takí športovci, ktorí prídu do posilňovne skôr, aby si zacvičili sami a nečakali žiadne rady na potrebný trenažér. Kedy je však najlepší čas trénovať vedecky? Po preštudovaní tohto problému dospeli americkí vedci k týmto záverom:

• Optimálny čas na silový tréning je interval od 16. do 18. hodiny;
• Silové ukazovatele športovca po 12-tej hodine sa zvyšujú v priemere o 3-5%, to isté platí pre vytrvalosť;
• Pravdepodobnosť úrazu vo večerných hodinách je o 15-20% nižšia ako v ranný čas;
• Večerné cvičenie 2-4 hodiny pred zaspaním zlepšuje kvalitu spánku.

Napriek tomu, že vedecké výskumy sú prospešné pre večerné tréningy, každý sme individuálny a najlepšie je zvoliť si tréningový plán pre svoje telo. Určite ste už počuli, že ľudia sa väčšinou delia na 2 typy – škovránky a sovy. Tí prví chodia spať skoro a vstávajú veľmi skoro, iní naopak zvyknú bdieť až do neskorej noci a potom sa pred večerou dostatočne vyspať. Ranné tréningy teda môžu byť vhodné aj pre škovránkov a pre sovy je najlepšie cvičiť až večer.

Aj keď sa rozhodnete cvičiť len v určitých časoch, pred každým tréningom musíte stále počúvať sami seba. Ak sa cítite unavení, malátni, máte nedostatok energie, potom by ste nemali chodiť na tréning - bude malý zmysel a zvyšuje sa pravdepodobnosť zranenia. Pri výbere času na tréning v kulturistike tiež zvážte všetky svoje záležitosti - mali by ste byť schopní jesť hodinu a pol pred triedou, ako aj odpočívať hodinu po tréningu. Ísť do posilňovne hneď po náročnom pracovnom dni a ešte k tomu nalačno je hlúposť, len uškodí.

Pokiaľ ide o optimálne trvanie tréningu, v kulturistike sa športovcom odporúča robiť približne 1 hodinu. Moderní odborníci zistili, že ak trénujete príliš dlho (2 hodiny), potom sa hladina katabolických hormónov, ktoré ničia svaly, veľmi zvyšuje.

Čo sa týka počtu tréningov, aj tu je potrebné zvážiť každý prípad individuálne. Všetko závisí od vášho režimu, nutričných hodnôt, veku, úrovne trénovanosti. Ak sa bavíme o amatérskej kulturistike, tak dve-tri hodinové sedenia týždenne úplne stačia. Niektorí amatéri cvičia 4-5 krát týždenne, ale s nesprávnou stravou a tiež intenzívne zaťaženie toto určite povedie k .

Aký čas dňa je najlepšie trénovať v kulturistike?

​

Kedy je najlepší čas na cvičenie? Túto otázku kladú nielen začiatočníci a skúsení športovci, ale aj tí, ktorí sa rozhodli vážne starať o svoje zdravie. Každý z nás má svoje vlastné záležitosti, povinnosti a individuálne vlastnosti, preto na základe toho nie je ľahké nájsť si čas na tréning. Niektorí majú voľno ráno, iní večer a ďalší na obed uprostred pracovného dňa.

Prirodzene vyvstáva ďalšia otázka: „Kedy je lepšie cvičiť pre väčší efekt (výkon) a neškodiť zdraviu? Najprv však poviem o dvoch existujúcich názoroch na túto záležitosť.

Prvá možnosť

Existuje niečo ako biorytmy alebo ľudské cirkadiánne rytmy. Svojho času vedci pripravili sériu experimentov, ktoré boli zamerané na určenie vzťahu medzi športom a časom tréningu (v akej polovici dňa). Ukázalo sa teda, že na poludnie a podvečer je teplota ľudského tela o niečo vyššia ako v iných časoch dňa. Preto dospeli k záveru, že LEPŠIE stačí trénovať poobede, neskoro večer, pretože riziko zranenia sa v tomto čase najviac znižuje kvôli vyššej telesnej teplote. A na tento účel sú vhodnejšie silové zaťaženie a strečing (gymnastika, tanec atď.). Avšak skoro ráno sa odporúča ľahké kardio zaťaženie: beh, jazda na bicykli (rotoped), závodná chôdza alebo plávanie.

Druhá možnosť

Iní tvrdia, že nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu je lepšie športovať, jediné je, že treba trénovať pravidelne a v rovnakom čase. Vtedy sa vám telo prispôsobí a už bude pripravené na tréning.

V dôsledku toho sme každý iný a ľudské telo je zložitý biochemický stroj. Ten konkrétny čas pre každého človeka – neexistuje. Všetko, čo musíte urobiť, je sledovať vaše pokroky a vašu pohodu, teda to, v akom čase ste najviac energickí a ako sa cítite pred a po tréningu. Preto treba na sebe experimentovať a vybrať si čas, ktorý vám najviac vyhovuje.

Na čom sa dohodnú?

Obaja sa zhodujú v tom, že športovať môžete kedykoľvek, hlavné je, že je to pravidelné a pohodlné pre vás a vašu pohodu. Ak však necvičíte správne, teda bez rozcvičky, s veľmi ťažkými záťažami pre telo (nedostatok kondície), porušujete techniku ​​cvičenia, trénujte veľmi často (nedovoľte telu zotaviť sa) atď. na. Potom nielenže neurobíte pokrok, ale ani neustúpite a zraníte sa, čím si zhoršíte svoje zdravie.

Existuje veľa príkladov, kde profesionálnych športovcov, tréning v rôznych časoch (niekto ráno a niekto popoludní alebo večer) - dosahujú veľmi vysoké výsledky. Preto nezáleží na tom, kedy je lepšie športovať.

Veľmi častá otázka

Často sa ľudia pýtajú. Je možné cvičiť hneď po spánku alebo začať behať, plávať a pod (kardio záťaž)? Otázka je určite zaujímavá, najmä ako chápať slovné spojenie „hneď po spánku“. S cvičením nezačnete hneď po prebudení.

V skutočnosti sa niečo také deje v reálnom živote. Zobudíme sa, vstaneme z postele, ideme na WC-sprcha. Umyjeme sa alebo osprchujeme, vypijeme pohár džúsu, čaju, kávy alebo vody. A už v tejto chvíli sa telo začína konečne prebúdzať, ale keďže sme každý iný, niekto sa zobudí úplne po 10 minútach a niekto potrebuje polhodinu... Potom sa oblečieme, vezmeme so sebou tašku a ideme na do telocvične alebo do športové ihrisko. Tam sa dobre rozcvičíme a začneme trénovať. A kde je bezprostredne po spánku?

Napríklad na východe trénujú skoro ráno, začínajúc o 4-5 ráno. A existuje na to viacero dôvodov. No v prvom rade je im veľmi teplo a v horúčavách sa veľmi ťažko trénuje, takže trénujú skôr, ako vyjde slnko. A po druhé, je tu už stereotyp trénovať skoro ráno a ísť skoro spať. Veď je tu bohatá prax a ľudia dobre chápu, čo je dobré a čo škodlivé.

Ako sami určiť, kedy je najlepšie športovať počas dňa

Skúste trochu experimentovať s časom vyučovania a fyzická aktivita nájsť zlatú strednú cestu. Prirodzene, budete musieť brať do úvahy možnosti, ktoré máte v reálnom čase a svoje biorytmy.

ranné cvičenie

1. Ak po rannom tréningu príde pocit sviežosti a veselosti. A pred nami je ešte celý pracovný deň, vtedy vám najviac vyhovuje ranný čas. Ale v tomto prípade budete musieť ísť spať veľmi skoro.
2. Ak ale potrebujete pracovať večer, tak po dobrom rannom tréningu si môžete po tréningu aj výborne oddýchnuť.

Na uľahčenie zotavenia po spánku - použite.

Cvičenie v čase obeda

Tento čas na tréning nie je nezvyčajný, ale skôr veľmi bežná situácia. Pretože ak je čas na obed a telocvičňa(športovisko) nie je ďaleko do práce, tak prečo si nezacvičiť, ale ráno a večer je voľno. Tento tréningový čas je ideálny pre sovy aj škovránky, pretože obaja sú už teraz veľmi veselí a plní energie.

Kedy je najlepší čas na cvičenie – večerné tréningy

Druhým typom ľudí sú „sovy“. Nemôžu robiť tréningové cvičenia skoro ráno. Ich telo je tak usporiadané, že potrebuje viac času na rozhojdanie. Všetko ranné vyučovanie pre takýchto ľudí budú záťažou, no v neskorých popoludňajších hodinách je ich pracovná kapacita maximálna. Preto je pre nich lepšie trénovať po práci. Môžete to urobiť hneď, ako budete mať voľný čas alebo keď si na chvíľu oddýchnete, po práci. V každom prípade si treba hľadať, kedy budete mať večer hlavne voľno.

Len neodkladajte a necvičte pred spaním, ak po tréningu nemôžete zaspať. Pretože u niektorých tréning pred spaním veľmi silne vzrušuje nervový systém, po ktorom jednoducho nemôžu zavrieť oči a v dôsledku toho nespavosť a zlé zdravie. Je pravda, že z tohto pravidla existujú výnimky. Niektorí, naopak, po námahe dokonale zaspia.

Tým, ktorí po tréningu ťažko zaspávajú, sa odporúča vykonávať jednoduché relaxačné techniky. Sú dobre popísané v rôznych zdrojoch, ale uvediem jednu z možností, ktorú sám používam pri tréningu.

Naučiť sa relaxovať (relaxácia)

Tieto cvičenia sú založené len na vašich pocitoch a schopnosti uvoľniť svaly. Tak poďme na to.

1. Ľahnite si na koberček (koberec), tatami alebo podložku.
2. Zatvor oči.
3. Dýchajte veľmi hlboko a pomaly, aby ste stabilizovali tep a okysličili krv.
4. Potom začnite uvoľňovať najskôr prsty na nohách, potom chodidlá, holene a stehná. Výsledkom je, že vlna uvoľnenia by sa mala prevaliť žalúdkom, hrudníkom, rukami, krkom a dostať sa až k tvári.
5. Tu si treba dávať pozor a snažiť sa uvoľniť každý sval a väzivo, pretože je to veľmi dôležité. Takže niekoľkokrát mentálne prejdite každú časť tela a precíťte, ako je všetko naplnené pokojom a ťažkosťou.
6. Myslite na niečo dobré.
7. A ľahnite si v tomto stave so zatvorenými očami na 5-10 minút.

Keď sa to naučíte robiť, potom sa tento relax stane pre vás neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Odvtedy dobrý spôsob upokojte svoj nervový systém. Ak to nepomôže, budete musieť presunúť čas tréningu o niečo skôr alebo dokonca na dopoludňajšie alebo popoludňajšie hodiny.

Teraz už chápete, že otázka znie: „Aký je najlepší čas na cvičenie? „- nič iné ako absurdita!

Výhody ranných cvičení

1. Ráno ste plní energie, takže na tréningu zo seba vydáte maximum.
2. Ranné vyučovanie všetko pripraví (upraví). vnútorné orgány a systémov, pre ich správnu činnosť a stačí sa zapojiť do pracovného rytmu.
3. Po tréningu máte pocit úspechu. A teraz už viete, že už môžete pokojne pracovať bez toho, aby ste sa báli, že ak budete trénovať večer, nebudete mať silu trénovať.
4. Večer je voľný, takže si môžete naplánovať dovolenku s rodinou alebo priateľmi. Alebo si pozrite svoj obľúbený film alebo reláciu a choďte spať.

Výhody tréningu na obed

1. Ste stále plný sily (energie) na tréning, na rozdiel od večerných hodín.
2. Nemusíte skoro ráno vstávať ani chodiť po práci do posilňovne, aby ste si zacvičili.
3. Viete, že máte voľný večer, a tak si skvele oddýchnete.
4. Vďaka tomuto režimu získate oveľa viac času.

Výhody večerného cvičenia

1. Mnoho ľudí je najaktívnejších vo večerných hodinách.
2. Nie je sa kam ponáhľať, takže sa môžete o seba postarať, keďže na rozdiel od rána je času dosť.
3. Po tréningu je čas aj na prechádzku a čas na úplný odpočinok od každodenných záležitostí.
4. Večer si môžete skvele zašportovať s priateľmi a známymi.

1. Stáva sa, že práca vám neumožňuje súčasne športovať. Samozrejme, situácia je ťažká, ale nie kritická. Preto sa musíte prispôsobiť, aby ste boli zdraví a udržiavali sa vo forme. Existuje len jedna cesta von - choďte na šport, keď máte voľný čas (kedykoľvek), ale s tým všetkým by mal byť tréning pravidelný, aspoň 2-3 krát týždenne.
2. Nikdy nehľadajte dôvody, prečo to nefungovať, pretože sa vždy nájdu. Naopak, hľadajte spôsoby, ako ísť na športovisko či do posilňovne.
3. Treba trénovať s rozumom, starostlivo zvažovať denný režim, tréningový program, stravu a odpočinok, pretože len ak dodržíte všetky tieto podmienky, dosiahnete pokrok.
4. Iba experimentovaním na sebe porozumiete svojmu telu a dosiahnete vynikajúce výsledky, pretože nie nadarmo sa hovorí: "Všetko prichádza so skúsenosťami."
5. Ak trénujete, aby ste schudli, tak 2 hodiny pred tréningom a po tréningu nejedzte – dajte telu možnosť minúť svoje rezervné zásoby (tuk). Dozviete sa viac o výžive po tréningu a pred ním.

Zhrnúť

Teraz chápete, že vôbec nezáleží na tom, kedy je lepšie športovať, pretože všetko závisí od vašich individuálnych charakteristík, voľného času a pohody. Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť, správne jesť, dobre odpočívať (dať telu čas na zotavenie po tréningu), sledovať pokroky a snažiť sa trénovať v rovnakú dennú dobu. Potom sa vám telo prispôsobí a bude pripravené na záťaž (tréning).

A posledná vec robiť šport s rozumom je oveľa užitočnejšia a lepšia ako nerobiť ho vôbec. Šport je pohyb a pohyb je život.

Cvičte, jedzte správne a zlepšovajte sa – nech sa vám darí.

Majster všetkých stránok a fitness tréner | viac >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999. Trénovaný od roku 2007. CCM v silovom trojboji. Šampión Ruska a juhu Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského územia podľa IPF. 1 poradie podľa zdvíhať závažia. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v t / a. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Mimochodom, môžete sa objednať u Timko Ilya - autora tohto článku a tejto stránky.