Aké sú rôzne štýly jogy. Ako začať s hatha jogou: základné tipy a komplexy Statická poloha tela v joge

Niektorí pevne veria v zázraky statických ásan, iní sa nevedia dočkať nabitia božskou energiou, iní sa po vyučovaní učia sanskrt, aby našli zjavenie v starovekých textoch. A hoci je v Moskve oveľa menej centier jogy ako v New Yorku či Londýne, problém výberu už začína byť aktuálny. Takže, kam pôjdete – na ashtanga vinyasa alebo do Tieňovej školy, je len na vás.

Hatha joga Sri B.K.S. iyengar

V sanskrte „hatha“ znamená moc, zúrivosť, nevyhnutnosť alebo úsilie. Zároveň slabika „ha“ symbolizuje slnko a slabika „tha“ - mesiac a hlavnou úlohou hatha joga - nastolenie rovnováhy v tele medzi slnkom a mesiacom, aktivita a relax. V prvom rade je hatha joga určená na obnovu fyzické zdraviečloveka: obnoviť pohyblivosť kĺbov, zastaviť zakrivenie chrbtice, normalizovať tlak a trávenie, posilniť imunitný systém a hormonálne hladiny. A zdravie mysle a ducha by malo byť priamym dôsledkom fyzického zdravia.

Sám Iyengar v mladom veku trpel mnohými chorobami: maláriou, brušným týfusom, tuberkulózou. Lekári pochybovali, že by vydržal dlhšie ako 20 rokov a v šestnástich začal mladý muž cvičiť jogu s manželom svojej sestry, Sri Tirumalai Krishnamacharya, jedným z najlepší remeselníci jogy v Indii, ktorý vychoval celú generáciu učiteľov.

Iyengar štýl je statický: každá asana sa drží niekoľko minút. Na rozdiel od dynamických typov jogy - ashtanga vinyasa, kundalini - sa tu telo doslova buduje nanovo a venuje veľkú pozornosť najmenším nuansám: strečingu, svalovému napätiu, obratom a zákrutom. Okrem toho sa pre každú osobu môžu štandardné pózy mierne líšiť v závislosti od toho, čo presne potrebuje. Pre správnu konštrukciu póz sa používajú drevené tehly, laná, prikrývky a vodorovné tyče.

Sivananda joga

Swami Sivananda (1887-1963) je jedným z najznámejších a najobľúbenejších indických učiteľov jogy. Vyštudovaný lekár, vo veku 37 rokov prišiel do Rishikesh. Tam sa rozhodol stať sa pustovníkom. Swami Sivananda meditoval 12 hodín denne a robil jogu so svojím učiteľom a pokračoval vo svojej lekárskej praxi. V roku 1932 založil v Rishikeshi ášram, ktorý znamenal začiatok jeho školy jogy. Na svoju dobu bol Sivananda takmer revolucionár: pozval nedotknuteľných do domu a ášramu, obhajoval právo žien učiť sa jogu. Po tom, čo Swami v roku 1963 zomrel, mnohí z jeho študentov odišli učiť jogu do Európy a Ameriky.

Systém jogy vytvorený Sivanandom je statická prax. Jeho hlavný rozdiel od Iyengar jogy je v tom, že študenti sa v prvom rade neučia ásany a pránájáma, ale hlbokú relaxáciu. Verí sa, že iba ak ste úplne uvoľnení, ásany budú prospešné a skutočne poslúžia na premenu nielen tela, ale aj ducha. V závislosti od individuálnych vlastností, duševného skladu a fyzická formaštudent inštruktor vyberie prax relaxácie. Najprv sa napríklad naučíte úplne uvoľniť svoju tvár a až potom - pózu kobry alebo pluhu.

Päť základných princípov Sivananda jogy je: správne cvičenie (ásany), dýchanie (pránájáma), relaxácia (šávasana), diéta (vegetariánska) a meditácia (štúdium). písma Védy a úvahy o nich).

Ashtanga vinyasa joga

Ďalší študent Krishnamacharya, Patabhi Jois, si na rozdiel od Iyengara zachoval dynamický štýl svojho učiteľa a položil základy ashtanga vinyasa jogy, jedného z najsilnejších a najrýchlejšie pôsobiacich systémov hatha jogy. V ashtanga vinyase sú všetky ásany zostavené pomocou vinyas - dynamických väzov. Naučiť sa budete musieť nielen vinyásy, ale aj špeciálnu pranajámu prax – volá sa Ujjayi, čiže Víťazný dych. Synchrónne s pohybmi, dýchanie pomáha zahriať telo zvnútra a akumulovať veľké množstvo energie.

Počas sedenia sa poriadne potíte, čistíte sa od toxínov a toxínov a vďaka vinyasám je zabezpečený aktívny krvný obeh. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje vykonávaniu špeciálnych energetických zámkov, alebo bandhi, ktoré rozvádzajú energiu po tele, ako aj smeru pohľadu, čiže drishti. Každá vinyasa zodpovedá určitému drishti - na špičke nosa, na treťom oku, na dlani, na palce nohy, hore, vpravo, vľavo, na pupku. To umožňuje praktikantovi upokojiť myseľ a dosiahnuť vnútornú koncentráciu. Celkovo je v systéme Ashtanga šesť úrovní, vzostupne podľa náročnosti.

Kundalini joga

Kundalini joga je joga energetických kanálov. Podľa hinduistických presvedčení je kundalini pôvodná duchovná energia stvorenia, ktorá vytvorila vesmír. Je prítomný v ľudskom tele v neprebudenej, spiacej forme v spodnej časti chrbtice (muladhara čakra). Aby bolo možné vykonať hlavný cieľ joga - aby sa spojil s božským vedomím, musí jogín prebudiť kundalini a pozdvihnúť ju do centrálnej polohy energetický kanál pozdĺž chrbtice do siedmej čakry. Systém kundalini jogy bol vyvinutý a rozšírený medzi Sikhmi - bojovníkmi stredovekej Indie zo štátu Pandžáb. V sedemdesiatych rokoch sa Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) stal prvým učiteľom, ktorý predstavil Kundalini jogu. Severná Amerika a Európe.

„Niektorí učia jogu, akoby to bol len súbor cvičení a nič viac, ale takíto ľudia nemajú právo nazývať sa jogínmi. Ak ohybnosť tela a schopnosť zaujať rôzne polohy urobili z človeka jogína, najlepší jogíni boli by tam cirkusoví klauni,“ hovorí Yogi Bhajan a ubezpečuje, že cvičenie kundalini jogy umožňuje človeku dosiahnuť rovnaké výsledky za 2-3 roky, čo trvá 20-25 rokov, kým sa dosiahne pomocou hatha jogových metód.

Kundalini joga zahŕňa rôzne meditačné techniky (alebo cvičenia). Vo väčšine prípadov meditácia trvá 3 minúty, 11 minút, 22 minút, 31 minút, 62 minút alebo 2,5 hodiny. Zvyčajne sú oči zatvorené a pohľad je zameraný na bod medzi obočím (to stimuluje hypofýzu a intuíciu) alebo na špičku nosa, čo pomáha ovládať myseľ. Prakticky vo všetkých meditačných praktikách sa používajú mudry. Niekedy sa používajú špeciálne typy dýchania. Mnohé techniky sa vykonávajú na špeciálnu hudbu alebo sú sprevádzané spievaním mantier. Ak neexistujú žiadne špeciálne pokyny, potom meditujú v sede s rovnou chrbticou.

Kundalini joga je založená na kriyas - špeciálne komplexy dynamické cvičenia v kombinácii s dýchaním a meditáciou. Avšak aj keď si nestanovíte za cieľ dosiahnuť osvietenie, kundalini jóga pomáha obnoviť pokoj mysle. Najznámejšia americká učiteľka kundalini jogy sa volá Gurmukh, učila "odomknúť potenciál a uvoľniť myseľ" polovicu Hollywoodu. A Cindy Crawford nedávno priznala, že teraz vďačí Gurmukhovi za Kundalini jogu a všetky šťastné zmeny vo svojom živote.

Tri joga

V roku 1980 začala Američanka Kali Ray počas meditácie zažívať stav nazývaný kriyavati – pod vplyvom prebudenej kundalini začala spontánne vykonávať ásany, dychové cvičenia a mudry – rituálne gestá slúžiace na sústredenie energie. Z toho sa zrodila tri joga - veľmi meditatívna, fluidná prax, pri ktorej statické polohy nahrádzajú dynamické krije. Odkazy sú ako tanečné pohyby a cvičenie je jediným jemným prúdom. Stúpenci tri jogy veria, že toto je pôvodná joga, ktorá predstavuje kozmickú silu stvorenia, a slovo "trai" v názve znamená trojitý základný princíp, ktorý je základom vesmíru, a tri energie, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou každého z nás. : Sat (Existencia), Chit (Vedomosti) a Ananda (Bliss). A úlohou tri jogy je jednota, harmónia a rovnováha tela, mysle a ducha.

Tieňová školská joga

Názov „Shadow Yoga“ je prevzatý zo šiestej kapitoly starovekého tantrického pojednania „Shiva Swarodaya“. V tejto kapitole, ktorá sa nazýva „Jóga tieňového muža“, sa zamýšľajú nad rôznymi prejavmi tieňa a ich významom vo vnútri aj mimo ľudského tela. Podľa anatómie hatha jogy sa ľudské telo skladá z troch samostatných tiel a piatich plášťov alebo tieňov a rozpustenie týchto tieňov v procese cvičenia je hlavnou úlohou jogína.

Učenie vychádza zo starých textov hathajógy, ktoré uvádzajú, že všetky fixné formy by mali byť postavené tak, aby rozvíjali prax voľného štýlu – to zaručuje dlhý život a je nevyhnutným krokom k dosiahnutiu osvietenia. Hlavné polohy, ktoré je potrebné zaradiť do cvičenia sú: stoj, sed, ľah (lícom dole, hore, nabok), bok, obrátený, zakrivený, vytočený, drepy, balansy, predklony, záklony a špirály.

Fitness joga

V skutočnosti to nie je škola a má veľmi nepriamy vzťah k starovekým indickým náukám. V skutočnosti toto zostáva z jogy, ak odstránite filozofiu, predstavy o energetickej štruktúre človeka, mantry, pránájámu a mudry. Tento smer má najbližšie k ashtanga vinyase, od ktorej fitness joga zdedila len sled dynamických väzov. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že nie všetci učitelia to dodržiavajú. Inštruktori často do tried zaraďujú prvky klasickej choreografie a strečingových cvičení. Toto je joga pre tých, ktorí chcú opraviť držanie tela, zlepšiť proporcie a schudnúť, no rozhodne uprednostňujú meditáciu bežecký pás a pránájáma - pohár čerstvo vylisovanej šťavy. A ak vás mystické asociácie vystrašia alebo jednoducho nemáte čas ísť do detailov a čítať primárne zdroje, neponáhľajte sa vzdať myšlienky na jogu. Fitness variácia je stále lepšia ako nič.

Bikram joga

Najhorúcejším (v každom zmysle) koníčkom hollywoodskych hviezd a manhattanských workoholikov je joga v miestnostiach s teplotou vzduchu 40-43 stupňov Celzia. Jeho tvorca Bikram Chowdhury sa narodil v roku 1946 v Kalkate a už ako štvorročný začal chodiť na hodiny jogy od jedného z najznámejších indických učiteľov – Bishnu Ghosha, mladšieho brata Paramahansa Yoganada, ktorý napísal Autobiografiu jogína. V 13 rokoch vyhral All India Yoga Championship a tento titul si udržal až do veku 17 rokov, keď ho zranenie kolena nechalo ležať na nemocničnom lôžku. Lekári si boli istí, že Bikram nikdy nebude môcť chodiť sám, ale vrátil sa k svojmu učiteľovi a o šesť mesiacov neskôr bol zdravý. Vtedy Ghosh požehnal svojmu študentovi otvorenie centier jogy v Indii, Japonsku a neskôr po celom svete.

Po presťahovaní do Ameriky Bikram vyvinul a začal implementovať svoju revolučnú metódu „hot jogy“, pričom tvrdil, že indickí rishiovia žili vo veľmi horúcom podnebí a v skutočnosti sú všetky ásany určené pre teplé telo a cvičili pri teplote 20 °C. stupňa je úplný nezmysel. V roku 1973 si otvoril štúdio v Beverly Hills a odvtedy tam pracovali takmer všetci hviezdni obyvatelia Los Angeles, od Madonny a Michaela Jacksonových až po Irvina Welsha a Salmu Hayek. Bikram jogový komplex pozostáva z dvoch dychové cvičenia a 26 jednoduchých ásan hatha jogy, ktoré sa vykonávajú vo veľmi rýchle tempo(od 10 do 60 sekúnd pre každú pózu).

Fanúšikovia tvrdia, že Bikram Yoga čistí telo od toxínov a toxínov, prináša úľavu od bolesti chrbta, migrény, astmy, cukrovky, problémov s pečeňou a slezinou a tiež pomáha rýchlo sa zotaviť zo zranení. Lekári sa obávajú, že veľká záťaž v horúčavách môže byť nebezpečná pre srdce a vysoké teploty sú zlé pre mužskú plodnosť. A Chowdhury sa medzitým chystá patentovať svoju vlastnú ásanu – prvýkrát v histórii, keď sa duchovné učenie stane trhovou značkou.

Jivamukti joga

„Jiva“ v sanskrte znamená individuálnu dušu, „mukti“ – oslobodenie. „Zaviazali sme sa vyučovať jogu ako duchovnú prax a pripomíname študentom, že sú na náročnej mystickej ceste k osvieteniu. A vytvorili sme metódu, ktorá vám umožní zostať na správnej ceste, “hovorí tvorca tohto systému David Life. Medzi tých, ktorých on a jeho manželka Sharon Gannon vydajú na správnu cestu, sú Sting a Trudy Tyler, Christy Turlington a Russell Simpson. David (umelec a hudobník) a Sharon (tanečnica a speváčka) objavili jogu koncom sedemdesiatych rokov minulého storočia, študovali v Indii u Swamiho Sivanandu a Swamiho Nirmalanandu a boli vlastne prví, ktorí sa pokúsili vrátiť duchovný aspekt učenia jogy v r. Západ – spev náboženských chválospevov a mantier, meditácia a prednášky o filozofii. Vo svojich triedach žiaci namiesto bielych stien a koberčekov našli oltár, na ktorom bol Šiva, sv. Terézia z Avily a víla Glinda z Čarodejníka z krajiny Oz.

Ak sa vyberiete do niektorého z centier Jivamuktiyoga v New Yorku, Londýne alebo Toronte, okrem intenzívne vykonávanie klasické jogové ásany v štýle ashtanga vinyasa vás čaká diskusia o starodávnych sanskrtských textoch a spievanie modlitieb, nácvik pránajámy a krija jogy (očistná prax). Okrem toho sa budete hanbiť za jedenie mäsa a dôrazne vám odporučí stať sa vegetariánom. A na soundtrack dajú Beatles a indický jazz Billyho Laswella. David a Sharon sú veselí anarchisti, ktorí hovoria, že neexistujú žiadne pravidlá okrem jedného: "Môžete kontaktovať Boha priamo, sami." A ich jivamukti joga je osvedčený spôsob, ako to urobiť uprostred kozmopolitnej metropoly, nie v tichu himalájskej jaskyne.

Power joga

Tento štýl predstavila v roku 1995 Beryl Bender Birch. Ako sa na osobu s priezviskom Bender patrí, v skutočnosti sa dopustila malého falzifikátu, pričom za základ vzala sekvenciu prvých dvoch úrovní Ashtanga Vinyasa a dala im nový názov – jednoduchý a dostupný pre každého Američana. Okrem cvičení, ktoré posilňujú svaly a zvyšujú flexibilitu, power joga venuje veľkú pozornosť dýchaniu a kladie dôraz na koncentráciu a mobilizáciu emocionálnych zdrojov. V skutočnosti je jednou z hlavných úloh tejto metódy urobiť človeka nie tak osvietenejším, ako silnejším, odolnejším a energickejším.

Okrem Bircha sú v štátoch ďalší traja trendoví učitelia power jogy Brian Kest, Baron Baptist a Mark Blanchard. Poslednú menovanú obľubujú celebrity, najmä Jennifer Lopez a jej menovkyňa Aniston.

Vini joga

Jedna z najobľúbenejších destinácií, ktorú vytvoril vynikajúci indický učiteľ T.K.V. Desikachar a jeho americký študent Gary Kravtsov. Hlavným postulátom Vini jogy je, že cvičenie musí byť prísne personalizované, to znamená, že učiteľ musí vytvoriť jedinečný program pre každého zo svojich študentov. V skutočnosti to pripomína akúsi „jogu na objednávku“. Povinný program vini jogy okrem ásan zahŕňa pránájámu, bandhy, spievanie mantier a náboženských hymnov, meditáciu, štúdium rituálov a jogínskych textov. Zároveň je hlavný rozdiel medzi Vini Yogou a Ashtanga Vinyasou v tom, že v druhej sú rigidné sekvencie ásan a v prvej sekvencii sa tvoria spontánne, v závislosti od nálady a špecifických potrieb cvičiaceho. Výborná terapeutická technika - zbaviť sa chorôb, zlých myšlienok a apatie.

Prečo joga iron man? Sadni si, môj svalnatý priateľ, na guľatý zadok, hneď ti všetko poviem!

silový tréning- vyhliadka fyzická aktivita, pri ktorej človek potrebuje vykonávať odporové cvičenia. Môže to byť odolnosť voči vlastnej hmotnosti a hmotnosť s dodatočným vybavením.

Žiadny iný typ tréningu tak nemení estetiku, stavbu a zloženie tela ako silový tréning. Ako dodatok silový tréning joga môže zvýšiť efektivitu silového tréningu, ovplyvniť zrakové vnímanie vašich svalov a ovplyvniť vaše zdravie, to vám teraz prezradím.

K dispozícii sú 2 režimy výkonové zaťaženie- statické a dynamické, každý z týchto režimov má svoje vlastné úskalia:

Statický režim alebo izometrické zaťaženie. Režim, v ktorom sval zažíva napätie bez zmeny jeho dĺžky. Dá sa urobiť s vlastnou váhou, ako aj s bremenami.

Výhody statiky:

Posilnenie väzov, šliach a kĺbov;
Stabilizácia chrbtice so svalmi kôry;
Ušetrite čas na tréning.

Nevýhody statického silového tréningu:

Tento typ zaťaženia skracuje sval, pretože šľachy sa stávajú hrubšími, silnejšími a rozsah pohybu sa rýchlo zmenšuje, kĺby dostávajú výrazné zníženie stupňa voľnosti ich pohyblivosti, v niektorých prípadoch až na nulu, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich zdravie, pretože iba v pohybe dochádza k ich zotaveniu. Podrobne som písal o štruktúre, vlastnostiach zničenia a obnove kĺbov v článku .
Statika znižuje inerváciu svalu (pri dynamickej záťaži je komunikácia nervového a svalového systému mnohonásobne bohatšia), sval je veľký, objemný, ale nefunkčný - reakcia takéhoto svalu je oveľa pomalšia ako reakcia. svalu trénovaného kombináciou záťaží;
Pri statickej záťaži je sval nehybný a napätý, cievy sú stlačené, venózna krv stagnuje a krvný obeh sa zhoršuje, pri pravidelnom vykonávaní takýchto záťaží hrozia kŕčové žily dolných končatín a panvových orgánov vrátane hemoroidov (kŕčové žily konečníka).

Ako opraviť nevýhody statické zaťaženie prostriedky jogy a jogovej terapie?

Zhrubnuté šľachy a napnuté svaly je potrebné natiahnuť aktívnym strečingom (natiahnutie pomocou napätia svalov antagonistu cieľového svalu). Tento typ strečingu je vhodnejší ako pasívny strečing (založený na uvoľnení cieľového svalu a sile gravitácie alebo asistenta), pretože aktívny strečing prebieha pod kontrolou - čím je antagonista napätejší, tým lepšie sa cieľový sval uvoľní (natiahne). ), náraz môžete kedykoľvek zastaviť a spoj je vždy zostavený.
Svalová inervácia sa môže zlepšiť rozvojom propriocepcie – svalového pocitu bytia v priestore. Bohatý arzenál jogových ásan vám umožňuje rozvíjať proprioceptívny aparát vďaka veľkému množstvu balančných pohybov, vďaka čomu sú dokonale „napumpované“

- zmysel pre pohyb

- zmysel pre polohu;

- pocit sily.

K zlepšeniu krvného obehu a pozitívnemu ovplyvneniu kŕčových žíl dolných končatín a panvových orgánov pomôže:

Dynamická verzia výkonovej záťaže alebo izotonickej záťaže. Variant záťaže, pri ktorej dochádza k pohybu v kĺboch a zmene dĺžky svalu. Vykonáva sa aj s vlastnou váhou aj so závažím.

Výhody dynamiky:

Kĺby sa podieľajú na pohybe;
Záťaž sa mení v závislosti od uhla aplikácie, cvičenia sú tak oveľa všestrannejšie ako statické;
V závislosti od techniky vykonávania cvičenia sa miestny a celkový krvný obeh nezhoršuje a nie je prerušovaný (lokálne);
Dynamické cvičenia prispievajú k bohatej inervácii precvičovaného svalu, čo výrazne urýchľuje jeho reakciu na podráždenie.

Nevýhody dynamického silového tréningu:

Hypertonicita svalov, ktorá často nezmizne ani po dlhom odpočinku, sval sa cíti ako kameň, dotyky spôsobujú bolesť;
Uvoľnené kĺby, vysoké riziko vzniku artritídy a artrózy (chronické ochorenia kĺbov).

Ako napraviť nevýhody dynamickej záťaže pomocou jogy a jogovej terapie?

Svalové zotročenie, kŕče a krepatúra (bolesť po svalovej námahe) sa dá dokonale korigovať rovnakou dynamikou, len veľmi jemnou, hladkou a presnou. Skúsený inštruktor jogy dá najskôr mäkký motorický režim bohatý na balans a nie hlboké záklony, záklony a zákruty a následne privedie pripravené telo k strečingu. Strečing vráti svaly do ich prirodzenej dĺžky, čo obnoví krvný obeh a zmierni bolesť a zápal spôsobený spazmom;
Na zlepšenie kĺbov v joge existuje celý arzenál techník. Dobre zvolená zostava ásan, cvičená v pomalom, statickom režime, posilní všetky komponenty kĺbu a kĺbová gymnastika urýchliť jeho obnovu zlepšením výživy tkanív, ktoré tvoria kĺb.

Samostatne sa chcem venovať výhodám jogy pre regeneračné procesy.

Ak ste skúsený a/alebo zvedavý športovec, ktorý trénuje v typy napájaniašporte, viete, že regenerácia je základným kameňom vášho napredovania ako z hľadiska zvyšovania záťaže, tak aj rastu svalov.

Účinnosť regenerácie závisí od:

- rýchlosť prispôsobenia tela záťaži;

- režim spánku a odpočinku;

- výživa;

- stav nervového systému;

- stav pohybového aparátu.

Rýchlosť adaptácie organizmu na záťaž je geneticky podmienená, je možné ju ovplyvniť liekmi a zmenou zloženia tela. Spôsob výživy, spánku a odpočinku závisí najmä od vôľových vlastností športovca.

Obnova nervového systému:

Stav nervového systému, ak je v napätí alebo prepätí, sa dá ovplyvniť rôzne techniky joga a jogová terapia, nielen meditácia na mačiatkach!!))))

Stav nervového systému môžete vyrovnať pomocou dýchacie techniky a jogínske techniky spánku:

Prvý zároveň zväčší objem vašich pľúc a odstráni nadmerné svalové zotročenie zo svalov hrudníka a brucho;
Ten posledný poskytne unaveným svalom dlho očakávanú relaxáciu, nočné kŕče vás budú rušiť oveľa menej často alebo vás dokonca úplne opustia, skúste to!

Obnova pohybového aparátu:

Strečingom sa vracia dĺžka svalu stiahnutého pod záťažou, čím sa v ňom obnovuje optimálny krvný obeh, prispieva k rýchlemu odstraňovaniu produktov látkovej premeny zo svalov a prítoku stavebného materiálu do neho;

Počas strečingu v centrál nervový systém uvoľňuje sa neurotransmiter GABA (kyselina gama-aminomaslová), ktorý je neurotransmiterom relaxácie, lepšia relaxácia - rýchlejšie regeneračné procesy!

Jemný motorický režim zlepší odtok čerstvej krvi z unavených svalov a umožní kĺbom vyživovať a obnovovať synoviálnu tekutinu, čo samozrejme prispeje k ich zotaveniu.

Takže joga a jogová terapia:

Buďte zdraví a trénujte a bavte sa!

Kurz sebaučenia jogy 114. Hatha joga

Predpokladaný čas dokončenia kurzu: 72 hodín čistého času za 5 dní.

Stručný opis kurz: Keď počujeme slovo joga, v 80% prípadov hovoríme o hathajoge. Hatha joga je veda, ktorá pomáha urobiť krok k joge. Hatha jogu sa môže naučiť každý. Pri hatha joge sa človek stáva silnejším, odolnejším po chvíli, keď začne rásť intelektuálna sila. Fyzické telo priamo súvisí s duševnou činnosťou. Náš prirodzený stav je pocit šťastia a radosti. Ale z času na čas zmizne. Hatha joga pomáha obnoviť tento stav. Joga nám do života nič neprináša, iba odstraňuje bolesť. Ak chcete človeka naučiť jemné praktiky, musíte ho najprv naučiť hatha jogu. Kritériom úspechu v hatha joge bude zvyk cvičiť. V joge by mala byť harmónia. Pri prežívaní harmónie na hrubohmotnom dochádza k harmonickej cirkulácii energie na jemnohmotnom a kauzálnom, a tak sa dejú zázraky. V tomto kurze sa naučíte: Čo je to joga? Prvý a druhý princíp jogy. Aký je rozdiel medzi Hatha jogou a jogou všeobecne? Kto vynašiel jogu? Dôvody dnešnej popularity jogy. Čo v nás prezrádza joga? Jógové pozície sú ako súbor kľúčov, ktoré otvárajú to, čo je v nás. Pre koho je hathajóga vhodná? Potreba používať zdravý rozum pri cvičení jogy. Čo je potrebné pre jogu? Pomocné a žiaduce faktory pre jogu. Pravidelnosť a trvanie vyučovania. Do úvahy sa berú otázky súvisiace s prípravou praktickej lekcie Hatha jogy: počet použitých polôh; metóda Energia, metóda vedomia a ich kombinácia; metóda harmónie; kľudový postoj a pod. Ako správne absolvovať lekciu? Kurzy jogy a výživy. Ako skĺbiť hodiny jogy s bežnou prácou? V praktickej časti je uvedená vzorová verzia hodiny s vysvetlivkami. Uvádza sa popis niektorých pozícií z pojednania „Rozprávanie o hathajóge“. Aké sú kritériá úspechu a majstrovstva v joge.

Vadim Záporožec.

1. Názov: Hatha jóga od nuly

3. Stručný popis: V tomto kurze sa naučíte: Čo je to joga? Prvý a druhý princíp jogy. Aký je rozdiel medzi Hatha jogou a jogou všeobecne? Kto vynašiel jogu? Dôvody dnešnej popularity jogy. Čo v nás prezrádza joga? Jógové pozície sú ako súbor kľúčov, ktoré otvárajú to, čo je v nás. Pre koho je hathajóga vhodná? Potreba používať zdravý rozum pri cvičení jogy. Čo je potrebné pre jogu? Pomocné a žiaduce faktory pre jogu. Pravidelnosť a trvanie vyučovania. Do úvahy sa berú otázky súvisiace s prípravou praktickej lekcie Hatha jogy: počet použitých polôh; metóda Energia, metóda vedomia a ich kombinácia; metóda harmónie; kľudový postoj a pod. Ako správne absolvovať lekciu? Kurzy jogy a výživy. Ako skĺbiť hodiny jogy s bežnou prácou? V praktickej časti seminára je uvedená vzorová verzia lekcie s vysvetlením Vadima Zaporozhtseva. Uvádza sa popis niektorých pozícií z pojednania „Rozprávanie o hathajóge“. Kritériá úspechu a majstrovstva v joge.

4. Termín a miesto konania prednášky: 26.04.2009 Kultúrne centrum „osvietenie“.

5. Audio, video a text prednášky patrí: Open Yoga University v meste Moskva Škola jogy tradície Anandaswami). Máte plné právo kopírovať, replikovať a distribuovať materiály tejto stránky, najlepšie je vytvoriť odkaz na našu stránku www.openyoga.ru

6. Kresby: Anna Smirnova

7. Adresa školy jogy: Moskva, Rusko, stanica metra Novoslobodskaja, ul. Dolgorukovskaya, dom 29, tel. 251-21-08, 251-33-67, Kultúrne centrum "Osveta". Stránky: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Hlavný text prednášky.

Dnes máme 26.4.2009. Volám sa Vadim Zaporozhtsev. Toto je náš workshop Hatha jogy. Nachádzame sa v Kultúrnom centre „Osvietenie“ neďaleko stanice metra Novoslobodskaja v Moskve. Všetky archívne informácie na našich webových stránkach www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. Toto je seminár pre International Vonkajšia joga univerzite.

čo je joga?

Dnes sa musíme zoznámiť s Hatha jogou. A skúsme zvážiť tento predmet v najlepších tradíciách Open Yoga University. Veríme, že aj zložité veci sa dajú vysvetliť jednoduchým, zrozumiteľným a prístupným jazykom aj tým ľuďom, ktorí práve začali s cvičením jogy, ako sa hovorí, od nuly. Takto pôjdeme, aby človek od nuly okamžite pochopil, aký je význam hathajogy, v čom spočíva jej sila a ako ju možno priamo uplatniť vo svojom osobnom živote.

Začnime formalitami. V skutočnosti, čo je joga?

Už od začiatku sa treba rozhodnúť, čo joga je a čo nie. Odpoveď je nasledovná, joga je systém sebapoznania, ktorý k nám prišiel už od staroveku. Tak staré, že môžeme len špekulovať a hádať, kedy v skutočnosti táto doktrína vznikla. To znamená, že ide o časové obdobie, ktoré sa počíta na tisíce rokov. Joga je veľmi zaujímavý systém sebapoznania, kde je človek nabádaný k dodržiavaniu morálnych a etických princípov. Takzvaný Prvý a Druhý princíp jogy.

Prvým princípom jogy je nie je nikomu ubližovať, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, a ak to nie je možné, potom robiť, čo nám káže naša povinnosť, a snažiť sa zo všetkých síl túto škodu znížiť.

Druhá zásada je to je princíp zdravého rozumu, to je princíp istej logiky, ktorá nás vyzýva, aby sme všetku svoju vitalitu vynaložili len na dosahovanie našich cieľov. Tie. so zdravým rozumom pristupovať ku všetkým úlohám, ktoré sme si stanovili. A je jedno, aké sú úlohy, ale ak robíme jogu, tak toto je úloha sebapoznania.

A nakoniec najdôležitejším rozlišovacím detailom v joge je, že sa musíme zapojiť do sebapoznania, ako nás joga nazýva, aby sme sa zapojili harmonicky. O nejakom násilí na sebe nemôže byť ani reči. Toto je dôležité pochopiť od samého začiatku. Najmä pre ľudí, ktorí nikdy necvičili jogu. Väčšinou majú pri slove joga veľa strachov, fóbií, že sa musia nejako prinútiť, musia sa do niečoho prinútiť, zažiť nejakú nepríjemnosť. Takže od samého začiatku musíme byť veľmi jasní a presní. Joga nezahŕňa násilie voči sebe samému. Ďalšia vec je, že niekedy sa treba nútiť, musíš vynaložiť nejaké úsilie. Ale aj keď vynakladáme toto úsilie, sledujeme sa z pozadia a tešíme sa, že sa prekonávame.

To je všetko o joge vo všeobecnosti. Joga je systém, ktorého by sa v žiadnom prípade nemal báť nikto. Každý si nájde cestu alebo štýl jogy, ktorý mu osobne vyhovuje. V tomto smere ani iní ľudia, ktorí cvičia jogu, pre nás vo všeobecnosti nie sú ukazovateľom. Niekedy ukazujú ľudí v televízii, ako robia veľmi komplikované skrútené pózy, a to mnohých ľudí odradí. Mnoho ľudí si myslí: "Nie, nikdy sa tak neprekrútim, nikdy to nedosiahnem." Najzaujímavejšie teda je, že joga nevyžaduje, aby ste sa tak krútili, aby ste preukázali také zázraky flexibility. Presnejšie, časom, ako hovorí joga, si ju osvojíte plynulo, prirodzene, bez násilia voči sebe. Človek by sa teda jogy nemal báť. Bohužiaľ, teraz je taký trend. Veľa ľudí sa k joge bojí čo i len pristúpiť, pretože sa obávajú, že to bude pre nich veľmi ťažké. Od samého začiatku si musíte jasne povedať, že staroveké učenie neznamená, že by ste mali robiť viac, ako je vaše telo schopné urobiť v čase, keď začínate s jogou. Áno, samozrejme, veci sa v budúcnosti zmenia. A telo sa zmení a myseľ sa zmení a nervy zosilnejú, ale to bude neskôr. A teraz, to je to, čo máte, to je dobré.

Keďže na jednej strane zahŕňa plnohodnotnú prácu na celom tele a na druhej strane si nevyžaduje prehĺbenie do náboženského aspektu. Hodiny hathajogy menia predovšetkým vnútorný svet človeka: hlbšie vnímanie tela vám umožňuje lepšie ovládať myšlienky.

Pozdrav slnku (Surya Namaskara)

Hatha joga môže obsahovať prvky rôznych smerov – v závislosti od učiteľa. Dobrou sekvenciou ásan na začiatok je klasický Pozdrav slnku. ».

Tento komplex dokonale pripravuje telo na ďalšie ásany, takže hodiny s ním často začínajú. Ak ste ale časovo obmedzený, môžete ho vykonávať samostatne, napríklad ráno ako spoplatnenie. Samozrejme, 15 minút je málo na plnohodnotné cvičenie ani pre začiatočníkov. Ale niečo je lepšie ako nič.

Komplexy pre začiatočníkov zvyčajne zahŕňajú ásany, ktoré ovplyvňujú celé telo. V každej polohe sú držané na krátky čas (menej ako minútu). Postupom času, ak cítite potrebu hlbšieho cvičenia, bude mať zmysel zvyšovať retenciu v jednotlivých ásanach. Ale to už platí vo väčšej miere pre statiku.

Pár videonávodov na precvičenie doma

15 minút na energiu

Základný komplex pre začiatočníkov vrátane rozcvičky, Pozdrav slnku, strečingu

Relaxačný komplex pre zdravú chrbticu

Hodinový, ale nie zložitý komplex

Nezanedbávajte rozcvičku: zahriatie tela prispieva k bezpečnému a zároveň hlbšiemu cvičeniu.
Vyhnite sa náhle pohyby. Jediné, čo v joge vyžaduje napätie, je kontrola pozornosti.
Nenechajte si ublížiť!
Robte aj to najvedomejšie, vyhýbajte sa automatizmu.
Dýchajte zhlboka a pokojne: s nádychom natiahnite chrbticu, s výdychom uvoľnite a prehĺbte ásanu.
Venujte zvláštnu pozornosť chrbtu: nemal by sa zlomiť napríklad pri pokuse dostať sa na nohy. Ak to strečing neumožňuje, nesnažte sa okamžite dosiahnuť ideálnu pozíciu: pravidelné cvičenie pomôže prehĺbiť ásanu v priebehu času.

Samozrejme, existujú kontraindikácie pre hatha jogu. Jediný spôsob, ako si neublížiť, je pozorne počúvať svoje vlastné pocity. Každopádne joga nemá za cieľ všetkých prekrútiť písmenom „Zu“. Nepozerajte sa na ostatných, sústreďte sa na svoje pocity a užívajte si cvičenie.

Statické cvičenia sa vykonávajú buď s malým alebo žiadnym pohybom; často zostáva telo v jednej polohe niekoľko minút alebo viac. Tieto ásany jemne masírujú svaly, vnútorné orgány a žľazy, ako aj relaxačné nervové tkanivá v celom tele. Upokojujú myseľ a pripravujú cvičiaceho na vyššie stupne jogy, ako je meditácia. Niektoré z nich sú obzvlášť účinné pri odvádzaní mysle od predmetov zmyslov. Iní pripravujú telo na meditačné techniky tým, že v ňom rozvíjajú stabilitu a nehybnosť. Počas cvičenia týchto ásan sa dýchanie zvyčajne spomalí a cvičenec zameria svoju pozornosť na určitú časť tela (v závislosti od vykonávanej ásany). Väčšina jogových ásan patrí do tejto triedy, vrátane shirshasana, sarvangasana, pashchi-mottanasana a ďalších.

Komentáre sú zakázané.

POVEDZTE O NÁS SVOJIM PRIATEĽOM!

ÁJURVÉDA Z INDIE PRE ZDRAVIE A KRÁSU ZA MINIMÁLNE CENY! VEĽKÝ SORTIMENT SKLADOM A NA OBJEDNÁVKU

Všetky materiály stránky sú chránené autorským právom a súvisiacimi právami. Pri použití a opätovnom vytlačení je potrebný aktívny odkaz na zdroj ajurvédy!