Predtréningový komplex alebo len predtréningovka je jedným z mnohých pomocníkov ako pre začínajúceho športovca, tak aj pre človeka, ktorý sa venuje akémukoľvek športu už pomerne dlho. Tento komplex je vynikajúcim východiskom zo situácie, keď človek kombinuje odlišné typyčinnosti, najmä pracovné a športové. Veľmi často si okolnosti jednoducho vynútia tréning večerný čas po nie vždy ľahkom pracovnom dni. Práve v takýchto situáciách prichádza na pomoc predtréningový tréning, ktorý je okamžite schopný energizovať, energizovať, dodať silu, zvýšiť vytrvalosť a čo je najdôležitejšie, vzbudiť túžbu ísť na tréning a vydať zo seba všetko najlepšie.

Čo je predtréningovka

Predtréningové komplexy sú jednou zo zložiek športovej výživy, ktorá sa v športe objavila nie tak dávno, ale v tomto odvetví ľudskej činnosti sú hlboko zakorenené a etablovali sa ako liek, ktorý môže športovca posunúť na novú, vyššiu úroveň. úspechu.

Tieto látky vďaka svojmu špecifickému zloženiu priaznivo pôsobia na organizmus a nútia ho efektívne a naplno sa venovať tréningu, keďže ich pôsobenie je zamerané predovšetkým na zvýšenie výkonnosti pri bežnom silovom tréningu a maximalizáciu regenerácie svalového aparátu po takomto tréningu. školenia.

Tento typ výživy sa používa predovšetkým v kulturistike, pretože v dôsledku toho športovec získa požadovaný svalový prírastok, silu a veľkú dávku energie.

Tréning po použití predtréningov sa zdá byť jednoduchý a prináša len potešenie, pretože všetky výkony sa vykonávajú bez stresu, efektívne a bez poškodenia zdravia.

Hlavným dôvodom, prečo športovci začínajú užívať predtréningovky, je schopnosť týchto liekov:

• Zvýšte produktivitu.
• Rozvíjajte maximálnu silu a vytrvalosť.
• Zabráňte poškodeniu svalov počas tréningu.
• Zlepšite syntézu bielkovín.
• Prebudiť energiu.
• Sústreďte pozornosť.
• Zvýšte rýchlosť spaľovania tukov.
• Normalizovať hormonálny systém.

Čo sú predtréningovky v praxi?

V podstate ide o súbor určitých zložiek, ktorých proporcie sú prísne normalizované, aby nepoškodili telo.

Zloženie

K dnešnému dňu existuje dostatočný počet predtréningových komplexov, čo umožňuje športovcovi vybrať si presne ten, ktorý najlepšia cesta pôsobí na organizmus, no zároveň mu nijako neškodí. Vo svojom základnom zložení sa však od seba prakticky nelíšia. Rozdiel môže byť iba v dávkovaní jednej alebo druhej zložky.

Zvážte hlavné zložky moderných predtréningových tréningov:

kofeín.

Kofeín je jednou z hlavných zložiek predtréningových komplexov a je obsiahnutý vo väčšine týchto prípravkov. Vďaka svojim vlastnostiam je kofeín schopný stimulovať centrálny nervový systém, zvyšovať efektivitu, aktivovať duševné schopnosti, zvyšovať koncentráciu, rozvíjať vytrvalosť k fyzická aktivita, dávajú výrazný náboj živosti a energie, otupujú pocit únavy, čo prispieva k efektívny tréning s plným pokrytím.

taurín.

Taurín je považovaný za silný antioxidant, pretože je schopný kontrolovať homeostázu vo svalových bunkách. Ale nielen tým sa vysvetľuje použitie tejto látky v predtréningovke. Taurín je schopný znížiť svalovú mikrotraumu, kvôli ktorej svalové tkanivá slúžiť dlhšie, udržiavať efektivitu, zvyšovať svoju vytrvalosť, podporovať rozvoj sily a rýchle zotavenie po tréningu.

Kreatín

Vďaka prítomnosti kreatínu v predtréningových komplexoch sa všetky ostatné prvky obsiahnuté v doplnku rýchlo vstrebávajú. Táto zložka tiež zvyšuje vytrvalosť, podporuje rýchle zotavenie svalov, rozvíja sa fyzická sila, ovplyvňuje tok energie.

Guarana.

BCAA.

Ide o komplex troch aminokyselín: valínu, izoleucínu a leucínu. Vzhľadom na to, že tieto látky sú schopné po konzumácii okamžite nasýtiť telo aminokyselinami, možnosť poškodenia svalové vlákna počas tréningu sa minimalizuje, čo teda prispieva k lepšej vytrvalosti, rozvoju sily, rýchlemu zotaveniu po cvičení, zvýšeniu energie a elánu, zvýšeniu svalová hmota, znížiť pocit únavy.

tyrozín.

Tyrozín je hlavným zdrojom adrenalínu, ktorý, ako viete, je schopný aktivovať činnosť nervového systému. Táto látka je esenciálnou aminokyselinou, pokiaľ ide o zvýšenie energetickej hladiny. Ďalšou významnou výhodou je takmer úplná absencia negatívnych účinkov.

arginín.

Arginín je aminokyselina, ktorá je zodpovedná za hladinu oxidu dusnatého v tele športovca. Je to oxid dusnatý, ktorý zabezpečuje prietok krvi do svalový systém, rozšírenie ciev, v dôsledku čoho pocit únavy nemá zvláštny prejav. Okrem toho táto aminokyselina dodáva svalom živiny a kyslík, aktivuje tvorbu rastového hormónu, v dôsledku čoho sa pozoruje nárast svalovej hmoty, ovplyvňuje proces syntézy bielkovín a rozvíja vytrvalosť.

Beta alanín.

Beta-alanín je tiež aminokyselina, ktorej hlavnou funkciou je rýchlo obnoviť svalovú kondíciu medzi sériami aj medzi tréningami, čo umožňuje cvičiť dlhšie, efektívnejšie, častejšie, intenzívnejšie. Táto aminokyselina tiež prispieva k prebudeniu značného množstva energie a rozvoju vytrvalosti.

Vitamíny a minerály.

Tieto zložky sa považujú za dosť dôležité základné prvky predtréningoviek, pretože sú Hlavná úloha je udržiavať imunitný systém, obnovenie vynaložených zdrojov, stabilizácia činnosti všetkých systémov tela.

Okrem vymenovaných hlavných zložiek, ktoré môžu byť súčasťou moderného predtréningového komplexu, stále existuje dostatočný počet rôznych zložiek, ktoré sa používajú ako adjuvans, čím sa zvyšuje a zlepšuje účinok lieku.

Akcia

Vďaka svojmu špecifickému zloženiu sú predtréningové komplexy schopné pozitívne ovplyvniť stav tela počas tréningu, v dôsledku čoho športovec dostáva:

• Zvýšenie svalovej sily.
• Rozvoj vytrvalosti.
• Zlepšenie prietoku krvi do svalových tkanív.
• Minimalizujte poškodenie svalových vlákien počas cvičenia.
• Tupé pocity únavy.
• Zvýšenie fyzickej aktivity.
• Stimulácia nervového systému.
• Rozvoj svalovej hmoty.
• Napumpovanie svalov.
• Schopnosť rýchlo sa zotaviť medzi tréningami.
• Zvýšenie koncentrácie.
• Výnimka vedľajšie účinky.
• Náboj energie a veselosti.
• Výborná nálada.

Druhy

V závislosti od cieľa, ktorý si športovec stanoví, možno všetky predtréningové cvičenia rozdeliť do niekoľkých typov:

• Predtréningové cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na rozvoj sily. Tu je potrebné dbať na to, aby sa v predtréningovom komplexe nachádzala významná dávka zložiek ako beta-alanín, betaín, kreatín.
• Predtréningové tréningy, ktoré sú zamerané na nutričné ​​zložky.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že takéto predtréningové cvičenia by nemali obsahovať stimulanty.

K rozvoju svalovej vytrvalosti dochádza v dôsledku prítomnosti živín, a nie v dôsledku vplyvu stimulantov na centrálny nervový systém. Ukazovateľmi práve takéhoto predtréningu je prítomnosť tyrozínu, taurínu, ružového rádiola a vitamínov B v ňom.

Vedľajšie účinky

Užívanie predtréningových komplexov môže mať okrem pozitívnych výsledkov, bohužiaľ, niekedy aj veľmi negatívne účinky. Najmä nedodržanie pokynov na užívanie lieku môže viesť k jeho predávkovaniu, ktoré sa môže prejaviť bolesťami hlavy, problémami s gastrointestinálnym traktom.

Športovci, ktorí už majú problémy so srdcom, by takéto lieky nemali užívať.

Pravidelné používanie predtréningoviek veľmi často vedie k závislosti a táto situácia nastáva skôr na psychickej ako fyzickej úrovni.

Výsledkom je, že športovec bez tohto stimulantu nedokáže podať ani polovicu z toho výkonové zaťaženie, ktorý sa dá ľahko prekonať užívaním lieku.

Prítomnosť beta-alanínovej zložky v predtréningovkách sa môže prejaviť ako jemné brnenie pokožky.

Dôsledkom užívania silného stimulačného lieku je aj neschopnosť v noci zaspať.

Príjem a dávkovanie

Predtréningové komplexy, rovnako ako iné lieky, sa musia užívať prísne podľa pokynov, aby ste nepoškodili svoje telo namiesto úžitku. V tomto ohľade musíte začať užívať pred tréningom v malých dávkach (najmä od polovice dávky odporúčanej v návode). Ak súčasne neboli zistené žiadne vedľajšie účinky, môžete liek užívať podľa pokynov.

Čím menej jedla zostane v žalúdku, tým rýchlejšie a účinnejšie bude liek pôsobiť.

Odborníci neodporúčajú používanie takýchto liekov, ak je únava tela, takpovediac, „na tvári“. V tomto prípade je lepšie tréning zrušiť a prestať užívať akékoľvek predtréningové lieky. Športovec si potrebuje len oddýchnuť a dobre sa vyspať.

Kvôli početným variantom predtréningoviek majú športovci tendenciu držať sa jedného, ​​už osvedčeného lieku. Je to pochopiteľné, keďže náklady na predtréningové komplexy sú dosť vysoké.

Je potrebné vziať do úvahy malú nuanciu: každý organizmus je náchylný na závislosť na zložkách lieku, ktorý sa používa dlhú dobu.

Mnohí odborníci na športovú výživu preto odporúčajú nezastavovať sa na jednom predtréningovom tréningu, ale vyskúšať a vybrať si aspoň tri, aby ste mohli ich príjem striedať. Tento prístup k používaniu predtréningových komplexov eliminuje efekt zvyknutia si na ne.

Predtréningové cvičenia by ste nemali používať v dňoch, keď nie je zabezpečený tréning, pretože ich činnosť je zameraná na uvedenie do tónu všetkých telesných systémov.

Ak sa po užití lieku táto energia nevyčerpá v plnej miere, nebude to mať, samozrejme, veľmi pozitívny vplyv na pohodu a zdravie.

Predtréningovky fungujú dobre s rôznymi suplementmi, ako sú aminokyseliny, gainer, kreatín atď. V tomto prípade je však dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že ak je potrebný doplnok (napríklad proteín) už poskytnutý v zložení pred tréningom, potom by sa nemal používať dodatočne.

Top 6 najlepších tréningov pred tréningom

Existuje množstvo špecifických liekov, ktoré väčšina spotrebiteľov uprednostňuje. Medzi nimi sú:

NOxtreme od výrobcu Multipower.

Považuje sa za pomerne kvalitnú drogu, ktorej vlastnosťou je vysoko stimulujúci a anabolický účinok. Toto predtréningové cvičenie je plné účinných stimulantov, ktoré zlepšujú krvný obeh vo svaloch, zvyšujú napumpovanie, dodávajú energiu a energiu, znižujú únavu a tupú bolesť svalov počas tréningu a podporujú rýchlu regeneráciu medzi jednotlivými sedeniami. Okrem účinných zložiek sa tento predtréningový komplex vyznačuje prítomnosťou vitamínov, vápnika, kreatínu, bielkovín a aminokyselín vo svojom zložení.

Cellucor C4 Extreme.

Má špecifický vzorec, na základe ktorého vývojári vzali známy kreatín. Pozitívom tohto predtréningového tréningu je prítomnosť vitamínov B a C v jeho zložení, vďaka čomu dochádza k regeneračným procesom vo viac rýchle tempo. Užívanie tohto lieku vám umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu, zvýšiť ich tempo a množstvo.

S.A.W.

Tento produkt je určený pre športovcov, ktorých cieľom je dobre prekrviť svaly, čo má za následok vysoký stupeň pumpovanie, získanie dostatočne silného náboja energie, nárast svalovej hmoty. Všetky tieto momenty sú možné vďaka starostlivo vybraným zložkám, medzi ktoré patrí terozín, taurín, beta-alanín, arginín a ďalšie.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Považuje sa za jeden zo „značkových“ predtréningových komplexov, pretože v priebehu rokov udržiava svoj produkt na vysokej kvalitatívnej úrovni. Toto predtréningové cvičenie je veľmi obľúbené nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami, ktorí sa venujú wrestlingu, Atletika, beh. Vzhľadom na prítomnosť štyroch typov kreatínu v zložení lieku, ako aj úplný komplex vitamíny skupiny B, pričom tento predtréningový tréning poskytuje zvýšenie všetkých ukazovateľov potrebných pre športovca.

Gakic Hardcore od MuscleTech.

Jeden z najsilnejších komplexov vo svojom pôsobení, aj keď má skôr mierny účinok, takže ho znesú aj dievčatá. Veľmi jednoduché použitie a nemá žiadne vedľajšie účinky, samozrejme, iba ak nie sú prekročené prípustná sadzba podľa návodu. Tento liek je dobrým stimulantom, zvyšuje množstvo prietoku krvi do svalového tkaniva, urýchľuje jeho rast, podporuje zotavenie. Najväčším plusom tejto predtréningovky je prítomnosť protizápalového účinku.

Univerzálna výživa Animal Pump.

Tento predtréningový komplex je na trhu športovej výživy už dlho a osvedčil sa len z pozitívnych stránok. Skladá sa len z kvalitných ingrediencií: kreatín, vitamíny, beta-alanín atď. Má rýchly a účinný účinok: do 15-20 minút po užití lieku dochádza k nárastu vitality a energie. Jeho jedinou veľkou nevýhodou je príliš vysoká cena.

Urob si sám pred tréningom

Vzhľadom na to, že hotové predtréningové komplexy ponúkané výrobcami na pultoch športovej výživy sú pomerne drahé, mnohí športovci hľadajú alternatívne spôsoby, ako nahradiť tieto produkty, ktoré je možné vyrobiť doma. Ponúkame niekoľko možností pre takéto predtréningovky, ktorých zložky nájdete v lekárňach a dajú sa ľahko vyrobiť doma.

1. Tinktúra Eleutherococcus.

Tento liek možno nájsť takmer v každej lekárni a je pomerne lacný. Jedna fľaša vystačí na 3-4 tréningy. Používajte prísne podľa pokynov.

1. Ženšeň.

Zo všetkých odrôd ženšenu, ktoré sú dostupné na trhu, je lepšie dať prednosť granulovanému. Nie je také ľahké nájsť ako tinktúru Eleutherococcus, ale tento produkt má silný stimulačný účinok: nabitie energiou trvá 3-4 hodiny.

Dá sa použiť nielen na športové účely, ale aj na prípravu na sedenie, rokovania, na udržanie stavu bdelosti počas skúšok.

V závislosti od účelu príjmu môžete použiť od 5 do 20 tabliet.

1. Zelený čaj s citrónom.

Ingrediencie:

• Zelený čaj 2-3 vrecúška
• Citrón 1 plátok
• Med 1 lyžička

Možno najľahší a najjemnejší pri používaní. Vhodné pre tých športovcov, ktorí nepotrebujú silný predtréning, pretože ich telo je v poriadku fyzická forma: žiadna únava a vyčerpanie.

1. Kofeín benzoát sodný.

Práve táto štruktúra kofeínu má najvýraznejší stimulačný účinok, pretože v porovnaní s kofeínom, ktorý sa nachádza v bežnej káve, má množstvo výhod:

• Aktivuje prácu centrálneho nervového systému.
• Po užití nie je silný pocit únavy.
• Je to celkom lacné a má zaručený výsledok.
• Môže sa použiť pred tréningom večer, pretože jeho pôsobenie je ľahko neutralizované malým množstvom valeriány.

Jedinou nevýhodou tejto zložky je závislosť.

1. Predtren je domácim analógom.

Ingrediencie:

• Arginín 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamín 5 g
• Kreatín monohydrát 3 g
• Ornitín 2 g
• Lyzín 2 g
• Tyrozín 2 g
• Taurín 1 g
• B-alanín 1 g
• Vitamín B-3 0,002 g
• Vitamín B-6 0,002 g
• Vitamín C 0,001 g
• Sacharín voliteľný
• pomarančová príchuť voliteľné

Tieto pomery sú vypočítané na porciu 34 gramov. Mal by sa používať veľmi opatrne: najskôr vyskúšajte účinok malej dávky a ak nie sú žiadne vedľajšie účinky, môžete ho zvýšiť. najlepšie odporúčanie v tomto prípade bude konzultácia s odborníkom na športovú výživu

1. Predtréningová náhrada No-Xplode

Samozrejme, nie je možné úplne nahradiť predtréningový komplex No-Xplode doma, ale ak tento liek skončil a nie je možné ho z akéhokoľvek dôvodu kúpiť, potom vám môže pomôcť tento jednoduchý recept:

• Pentaxifillin 3-4 tablety
• Kofeín benzoát sodný 200-400 mg
• L-karnitín 200 mg

Pentaxiphyllin by sa mal užiť 1-1,5 krát pred tréningom, kofeín benzoát sodný a L-karnitín - pol hodiny.

Predtréningové tréningy pre atlétky

Dnes dosť často telocvične môžete stretnúť ženy, ktorých cieľom tréningu je budovanie svalovej hmoty a sily. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov vo svojich tréningoch vo veľkom využívajú aj predtréningové komplexy.

V športovej výžive boli vyvinuté špeciálne prípravky, ktoré sú určené len pre ženy. Najmä takéto predtréningové cvičenia neobsahujú silné stimulanty, ktoré ovplyvňujú fungovanie nervového systému, pretože existuje významný rozdiel vo fungovaní centrálneho nervového systému muža a ženy.

Použitie silných stimulantov môže výrazne poškodiť ženský organizmus. Výrobcovia ženských predtréningoviek preto venujú značnú pozornosť plneniu takýchto predtréningových komplexov, v dôsledku čoho je žena schopná dosiahnuť rovnaké výsledky ako muž.

Záver

Záver

K dnešnému dňu existuje značné množstvo kvalitných predtréningových komplexov, z ktorých výber vhodného nie je ľahká úloha. Ak sa však snažíte dosiahnuť vysokú úroveň vo vami zvolenom športe, tieto lieky budú pre vás. najlepší pomocníci, hlavne ich berte s rozumom, aby ste si nepoškodili zdravie.

Ako uvariť výkonný predtréningový tréning vlastnými rukami doma - 4 hlavné zložky najlepšieho predtréningového komplexu.

Predtréningové doplnky sú veľký biznis. Výrobcovia športovej výživy kombinujú veľa ingrediencií, aby vytvorili energizujúce predtréningové produkty. Len tu ich cena nie je vždy šťastná. So správnymi ingredienciami si však môžete pripraviť svoj vlastný predtréningový nápoj. Nižšie sa dozvieteako urobiť silný predtréningový tréning vlastnými rukami doma.

Výkonný predtréningový recept urobte si sami

Tento predtréningový komplex je určený pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu bez následného rozpadu. Navyše nákupom jednotlivých ingrediencií, a nie hotového predtréningu, ušetríte. Takže tu je to, čo potrebujete.

1. Kofeín (100-300 mg)

Kofeín bude hlavnou zložkou vášho predtréningového tréningu.

Tento stimulant zlepšuje koncentráciu, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí cvičia ráno.

Začnite s malými dávkami (asi 100 mg) a zvyšujte len vtedy, ak cítite potrebu. Nikdy nepoužívajte viac ako 300 mg - to vedie k nadmernej excitácii centrálneho nervového systému, a teda k nespavosti, tachykardii, problémom s krvným tlakom atď.

Spravidla si môžete kúpiť asi 100 tabliet obsahujúcich 100 alebo 200 mg kofeínu za 500 rubľov. Toto je 5 rubľov. na tabletku.

Užitočný článok:

2. L-arginín (5 g)

L-arginín zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v krvnom obehu, čo následne zvyšuje prietok krvi do vašich svalov. Vďaka tomu sa zlepší vaša vytrvalosť a pri cvičení budete menej unavení. Zároveň sa rozširujú cievy, je cítiť výraznejšie napumpovanie. 5 g L-arginínu by vám malo stačiť.

250 g L-arginínu sa dá kúpiť za približne 2200 rubľov, čo zodpovedá 44 rubľov. na 5 rokov

3. Kreatín (5 g)

Kreatín monohydrát je snáď najviac preskúmaná látka v športovej výžive.

Zlepšuje silu, svalovú vytrvalosť a regeneráciu svalov po tréningu.

Kreatín možno nájsť v mnohých doplnkoch ako podpornú zložku. Ale keďže je často vnímaný ako „bonusový“ doplnok, nemôžete si byť vždy istí jeho kvalitou a prítomnosťou fungujúcej dávky. Preto je najlepšie kúpiť si čistý produkt na predtréningovku.

500 g kreatín monohydrátu ľahko nájdete za približne 1200 rubľov, čo je len 12 rubľov. na 5 rokov

Je tam obrovské množstvo športové doplnky používané kulturistami. Niektoré sa rozšírili, iné si nezískali popularitu. Prvé sú . Sú veľmi žiadané medzi športovcami, ale, žiaľ, majú pomerne vysoké náklady a niektoré z komplexov predávaných na trhu športovej výživy nie sú vôbec bezpečné, pretože obsahujú stimulujúce silné poškodzujúce látky.

To bol hlavný dôvod, prečo si mnohí športovci pripravujú predtréningové tréningy sami, no, pre tých, ktorí to nikdy predtým nerobili, budú nižšie uvedené informácie výborným sprievodcom. Pre takmer všetky komplexy prezentované na predaj sú typické nadhodnotené náklady. Platí to aj pre tie predtréningovky, ktoré obsahujú látky, ktoré sa dajú bez problémov kúpiť v lekárni, pričom podobný efekt získate za menej peňazí.

Predtréningové doplnky za nízku cenu

Rastlinné adaptogény sa pomerne často stávajú náhradou predtréningových komplexov. So schopnosťou dať silný energetický náboj, majú dosť nízka cena. Nevýhodou je, že každý takýto adaptogén pôsobí na rôznych športovcov inak. Ten, ktorý bude čo najefektívnejší, si musí kulturista hľadať sám.

Medzi najobľúbenejšie adaptogény rastlinného pôvodu patria medzi najobľúbenejšie tieto:

• Tinktúra Eleutherococcus. Nástroj sa odoberá podľa pokynov, je dosť výkonný, skúsený športovec charakterizované výlučne na pozitívnej strane.
• Ženšen, vyrábaný v granulách. Naraz vypite spravidla štyri až päť granúl. To stačí na to, aby ste sa cítili veselo dve až tri hodiny a vykonali vysoko efektívny a produktívny tréning.
• Rhodiola rosea. Je to silný stimulant, ktorý zvyšuje účinnosť a urýchľuje regeneračné procesy. Kulturisti majú tendenciu konzumovať alkoholický extrakt z rádiola rosea.

Energetické nápoje doma, recepty

Športovci, ktorí chcú pre seba nájsť ideálnu predtréningovú možnosť, sa pustia do experimentov, vyberú si ingrediencie a komponenty, ktoré najlepšie vyhovujú a uspokojujú individuálne potreby tela. Väčšina domácich predtréningoviek sa robí s kofeínom, ktorý je silným stimulantom pre nervový systém.

№ 1 čajová lyžička prírodného medu + koliesko citróna + zelený čaj

Táto zmes zložiek zvyšuje pozornosť, dodáva energiu a uvoľňuje nervové napätie. Náprava, ako píšu športovci, účinkuje asi dve hodiny. Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý pri pravidelnom pití kávy alebo iných kofeínových nápojov nemusí mať požadovaný účinok.

№2 Kyselina askorbová + čierny čaj

Účinok na potlačenie kortizolu, ktorý má kyselina askorbová, robí z tohto predtréningového tréningu vynikajúci spôsob zvýšenia výkonu počas tréningu. 3 čajové vrecúška sa uvaria v 200 mililitroch vriacej vody, nápoj sa preleje do pollitrovej fľaše, doplní sa chýbajúce množstvo vody, pridá sa 20 kyseliny askorbovej po 50 miligramoch, pretrepáva sa, kým sa dražé úplne nerozpustí, umiestni sa v mraznička. Tento liek musíte užívať počas tréningu v niekoľkých dúškoch.

#3 Výkonný predtréningový tréning

Pripravený podľa rovnakého receptu ako čierny čaj s kyselinou askorbovou, ale s pridaním 8-10 gramov prášku a 15-25 kvapiek Eleutherococcus (tinktúra). Používa sa aj pri tréningu, ale okrem silného nabitia energie má stimulačný účinok, potláča katabolizmus.

Nemusíte sa obmedzovať len na tieto recepty. Experimentovaním s rôznymi komponentmi môžete získať predtréning, ktorého účinnosť bude dokonca vyššia ako účinnosť zakúpeného.