Krásne ladené ženské telo. Ako si doma vytvoriť krásne telo. Cvičenie pre vytónované telo

Existuje názor, že ak sa chcete stať super upravenými, atletickými, krásnymi, štíhlymi, musíte ísť do salónov, kúpeľných procedúr, telocviční, lekárskych stredísk. A neexistuje iná cesta! Takže nikdy som nešiel do salónu na ošetrenie tela, chodil som do posilňovne na 4 mesiace a potom, lenivo. Všetko, čo mám, som si vytvoril sám. Domy! To všetko má rozpočet, ktorý nie je nijako zvlášť náročný. Celý deň som neskákal po lane a bežal po schodoch. Len pravidelná úprava. Všetko v komplexe dáva úžasný výsledok. Samozrejme, strava a správne stravovacie návyky sú veľmi dôležité! Mám o tom veľa recenzií, na koniec hodím odkazy na najefektívnejšie. Teraz však nehovoríme o diétach. A to o starostlivosti o pokožku tela, o postavu. Niektoré tipy sú náročnejšie a niektoré sú všeobecne jednoduché :) No, poďme?)

Na začiatok vás poteším kontrastnou fotografiou Pred a Po Rozdiel je asi 2,5 roka :)

Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie je potrebná strava a správna výživa. Avšak nie! Začnime s mojím obľúbeným aspektom výživy. VODA!

80% - novorodenec, 70% - človek stredného veku, až 58% - v extrémnom vysokom veku. Starnutie vysychá.

No, naozaj neviem, či ťa voda zachráni pred starnutím. Kožu to ale určite ušetrí. V septembri sa mi odlepil nos. Začal som piť veľa vody, vôbec nič šupinaté, ruky mi nevysušujú. Voda tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Sme obrovské percento vody, naše telo to potrebuje! Už som sa tým svojou mamou nechala zahanbiť :) A sama môžem jednoznačne povedať, že 1,5 litra čistej vody denne robí s pokožkou zázraky. A pleť je tak všeobecne super :) Tu je môj tip, ako schudnúť z vody. Stačí naštartovať fľašu, vypiť dostatok vody, veľmi rýchlo sa premeníte :) Džúsy, čaj, káva nie sú to. Je to čistá studená voda.

Sme to, čo jeme! A naša pokožka tiež! Preto musíte jesť viac-menej správne. No, zjedol si sladkosti, dobre, to je v poriadku. Ale ak ho budete jesť každý deň a občerstviť sa na čipsoch ... Už to nie je super. Správna výživa nie je prázdna fráza. Ľudia kričia, že kyslá smotana je hrôza. Nie, môžete. So správnou výživou sa dá urobiť veľa vecí. Oveľa viac ako nemožné. Som tu pol dňa. Kapusta s nízkotučným syrom a bylinkami, obyčajná ryža, dve vajcia.

Áno, nejde o super nekalorické jedlo. Ale na druhej strane je to dobré pre pokožku vášho tela. Večer si dám šalát :)

Pre tých, ktorí do seba nechcú vtesnať bielkoviny, teda kuracie, tvarohové a podobné, prišli s Proteinom :) V malých dávkach je to užitočné aj pre tých, ktorí sa nešvihnú. Ak v niektorý deň nemôžem jesť dostatok bielkovín, pijem bielkoviny :) Teraz mi to nie je veľmi chutné, odporúčam vanilku zriedenú v nízkotučnom mlieku. Toto je výborné:)

Zbavte sa sladkých nápojov. Z nich je pokožka nechutná. Radšej viac zeleného čaju :)

Niekedy je pokožka tela zlá, suchá, nerovná sa kvôli nedostatku vitamínov! Ktokoľvek urobí. Iba komplex vitamínov. Vlasy sa zlepšia, nechty. A samozrejme vaše telo.

A môj obľúbený Cycteral mi pomohol s akné na tele! Má veľa úžasných vlastností :) Ale vrátane akné :)

Teraz niečo o tom, ako konať v problémových oblastiach vonku.

Každý už pravdepodobne počul o sódovom kúpeli? Že môžete schudnúť ... Viete, ja som neschudla. Ale po kúre takýchto kúpeľov vyzerám veľmi fit! Je to jednoduché. Išli ste do kúpeľne, poliali ste teplou vodou, hodili ste 1/2 alebo celé balenie sódy, do očí ste pridali morskú soľ, môžete si dať viac olejov, pustiť hudbu a pol hodiny relaxovať. Možno kombinovať s inými kozmetickými procedúrami, napríklad si na tvár a vlasy naneste masku. Nie je to ťažké, však?) A funguje to veľmi dobre!

Teraz si povieme niečo o krémoch. Na vemeno kráv existuje taký krém. Keď som si ho kúpil, stálo to 60 rubľov.

Akýsi Úsvit. Smelo do hrôzy. Ale ak si to dáte na päty a navrch si dáte ponožky, potom budú oveľa mäkšie. Robím to, natriem si to na zadok, kolená a lakte a ruky. Lepšie ako akýkoľvek krém! Obávam sa, že si nerozmazávam tvár :) Aj keď veľa ľudí si rozmazáva aj svoje tváre. Počula som, že omladzuje. Je pre mňa príliš skoro, ale stále :) Existujú jeho analógy, iba pre ľudí, za 600 rubľov ... Kúpte si tento lepšie, je chladnejší!

Takže chudnúce krémy na celulitídu, strie, na tón pleti ... Toto je len malá časť z toho, čo som vyskúšala.

Som rozmazaný bez fanatizmu. Niekedy v noci. Existuje však skvelý spôsob, ako vylepšiť niektorý z týchto krémov. Dokonca niekoľkými spôsobmi. Prvým je obalenie potravinovou fóliou. Môžete zabaliť krém, peeling, gél, masku. A takto sedieť pár hodín. Bolí to niekedy. Potom sú nohy a zadok červené. Ale na druhej strane, efekt je aký :) Všeobecne platí, že všetky krémy sú rovnakého typu. Môžem len vyzdvihnúť tento :)

On, na pokožke zaparenej v kúpeľni alebo saune, dáva bolesti) Aj keď bez filmu) Potom je všetko červené :) Ale na druhej strane celulitída zabíja perfektne, škoda, že nie sú žiadne strie ...

Ďalším zvláštnym spôsobom je fúkanie fénu horúceho na pokožku krémom :) Pomáha mi vylepšiť efekt :)

Vákuová masáž sa často robí v salónoch. Dá sa to však urobiť aj doma! Dózy nakupujte v lekárni alebo na Aliexpress. Naneste krém a pretlačte plechovky cez problémové oblasti. Takto budú jazdiť. Únavné, ale pomáha tiež!

V salóne to samozrejme urobia lepšie, ale zvládnete to aj sami. Niekedy pozerám televízne programy a robím si masáže, len tak na prístroji :) Môžete tiež použiť anticelulitídny masér. Ležať rovno na gauči.

A teraz o najúžasnejšom a najefektívnejšom spôsobe získania vysnívanej postavy! Fitness!

Cvičenie tela prináša rôzne výsledky. Odstraňuje celulitídu, robí pokožku pružnou a krásnou! A čo je najdôležitejšie, mení tvar vášho tela! Ste stále silnejší. Začnime tým najjednoduchším. Mnohí žijú vo viacpodlažných budovách. Prečo teda neísť po schodoch? To dáva obrovský výsledok! Je to skôr kardio. Ste tónovaný, chudnete. Vaša pokožka na nohách a zadku je pevnejšia.

Cvičenie pre lenivých! Fitness na posteli! Áno je to možné. Najlepšie je samozrejme urobiť to na podlahe. Ale aj na gauči je to možné. Hráte svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo film. Ľahnite si na chrbát. Odtrhnete zadok z pohovky, akoby ste robili mostík. Pádla na gauči. Nohy sú pokrčené v kolenách. Takže viste, pokiaľ môžete. Ja tak niekedy visím asi 10 minút.Frank sa dá urobiť na podlahe pred televízorom :) Vhodné je aj napätie kňazov na pohovke. To sa dá urobiť v metre, v práci, kdekoľvek. Je nepravdepodobné, že sa svaly pohnú, ale pridajte tón! Ďalším obľúbeným cvičením pre lenivých je vákuum. Ťažko sa mi to vysvetľuje, sledujte video na nete. Bruško sa trasie s ofinou, je to úľava, ktorá dáva. Pokiaľ samozrejme nemáte vrstvu tuku :)

Teraz k explicitnejším cvičeniam. Drepy! Ach moja láska: D

Poviem vám ako, koľko a kedy to urobím. Sakra, odkrývam všetky karty :) Nie je tajomstvom, že drepovanie je dobré pre kňazov. Ale nie každý presne vie, ako najlepšie. Našiel som pre seba najlepšiu voľbu. Opäť neznesiem nudu. Preto niečo zapínam na displeji počítača, alebo na televízore. Nohy na šírku ramien, ruky v zámke. Pozriem hore, mierne sa odkloním. Málokedy priberiem. Ale existuje niečo také, pomocou ktorého môžete budovať svalovú hmotu. Alebo si odbil nohu ...

Môžete teda začať s 50 za deň. Môj rekord je 600 za deň. Teraz, keď mi ruky a nohy dosiahnu, ich urobím maximálne 200 denne. 30-krát v sade je medzi sériami krátka prestávka, TO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ. Robil som to každý druhý deň. Teraz najviac raz za týždeň. Napriek tomu účinok nezmizne. Drepy tiež švihajú lisom, všimnite si :) A zadok je oriešok a nohy sú v dobrej kondícii a tlač je stále mojím obľúbeným cvikom. Áno, vaše nohy budú tlsté. To je mínus pre tých, ktorí chcú úzke zápasy. Potom pre vás kardio a schodisko vášho vchodu / domu: D

Moja obľúbená zábava je pózovanie :) Zbytočné? Č. Ani nie. Po 3-hodinovej fotosession ma všetko tak bolí, že ťažko chodím. Môžete to však urobiť aj doma. Najprv sa naučíte svoje dobré uhly! Ale čo je najdôležitejšie, ide o statické cvičenia! V skutočnosti ako bar. Len to nie je nuda. Tieto fotografie nemôžete zobraziť nikomu. Je to len tak, že v spodnej bielizni sa snažte zaujať rôzne pózy, zložité, jednoduché, namáhajte svaly kňazov a nôh, nasilu vtiahnite do žalúdka, najrôznejšie zadné zákruty, pózy na prstoch. Aká záťaž ísť do toho oriešok. Ale je to zábava :) V spodnej bielizni je nevyhnutná, inak sa nebudete snažiť vtiahnuť alebo namáhať žalúdok :)

Ďalšie cvičenie sa mi páči. Nie je to také efektívne, ale stále užitočné. Stačí skočiť na miesto. Opäť v rámci televízneho seriálu. Dlho, kým nezačne dýchavičnosť :) Dokonale sa tónuje :)

Výpady ... No nemám ich rád :) V iných veciach, ako napríklad behanie :) VSD mám od detstva, hlava sa mi často točí. Ale požierač bicyklov! Toto je raj. Aspoň simulátor, teda aspoň v krajine. Nohy fungujú výborne, ale funguje celé telo. Mimochodom, viac o bare. Rovnako v ňom funguje takmer všetko. Ruky, chrbát, krk, brušné svaly sú silné, boky silné, zadok, lýtka, hrudník. Toto je úžasné cvičenie.

Momentálne iba planky a drepy, nerobím nič iné :) Bolo to tak už dávno. Bol som lenivý. A forma zostáva!

Samozrejme, ak cvičíte, musíte dávať pozor na svoj jedálniček! Ak máte záujem, prečítajte si zvyšok mojich recenzií. Kto je lenivý, poviem to na násobky :) Veľa vody, správna výživa, približný výpočet kalórií, v noci nejedzte. Všeobecne je to hlavná vec. Telo je práca. Toto je dlhá práca.

Za mesiac nezískate vysnívanú postavu, za týždeň neschudnete 20 kg. Bohužiaľ. Musíme orať!

Nechcem byť anorektička. Ale mám slabosť z harmónie.

Ale zároveň chcem úľavu :) Ešte malá rada - solárium Je škodlivé, ak tam sedíte veľmi často a dlho. Ak si vyberiete kvalitné solárium, dodržujte všetky pravidlá, potom je všetko v poriadku. Opálené telo vyzerá oveľa lepšie ako bledé telo. Nehovoriac o úľave. Všimli ste si, že všetky fitness bikiny vyzerajú ako prepracované kura? Takže všetko kvôli úľave :)

Navlhčíme tvár, takmer všetko. Telo teda treba navlhčiť! Sprchový gél, pleťové vody! Suchá pokožka - škaredá pokožka. A samotná voda vo veľkom množstve vás nezachráni.

Keď som bol v telocvični, bol som všeobecne atlet. Ale nepáčilo sa mi to :) Teraz sa učím doma, kúsok po kúsku)

Prajem vám veľa šťastia na ceste k vášmu ideálu! Vďaka za prečítanie :)

________________________

Tu sú moje diéty, ktoré majú záujem :) Iba to, čo skutočne funguje! Mám ale aj iné recenzie.

_________________________________

Ach, chcem napísať ešte pár tajomstiev :) A samozrejme, viac fotiek pre vašu motiváciu! Takže tam bol taký škrečok.

Žiaden pás, pretože tam bol tuk. Z podvýživy najčastejšie tukuje žalúdok a boky.

A tiež, celulitída! Kde bez toho! Áno, aj keď nie ste tuční. Ale môže to tak byť.

Na všetkých nohách, na pápežovi ... Všetko visí, žiadna forma. V istej chvíli som si nekúpil ani pyžamo so šortkami. A v lete som zriedka nosil trenírky. Kam by som mal ísť? Nemám tie fotky, túto plechovku som vymazal. Ale aj na bežných fotografiách, ktoré som zverejnil na sieti, je všetko viditeľné ...

Bol som bacuľatý z nezdravého jedla. Možno, samozrejme, vek je. Ale v 12 nebola drzá, ale o 14 ...

Cítite, že z fotografie je dospelá žena. A mám 14. Tuk spôsobuje, že starneš. Tenkosť a športovosť sú znakom mladosti. Celulitídu nikto nepotrebuje! Pusti svoju lenivosť. Teraz alebo nikdy! Takže by som sedel doma a nenávidel som sa. A vôbec by som sa nestal nikým. Nie také desivé. A z pochybností o sebe. Dlho som si sľuboval, že sa stanem ideálom. Ale nesmieme sľubovať, musíme to robiť.

A nebol by som taký ...

Rovnaká stena. Ale dievča je iné. Milovať samého seba je nesmierne dôležité. Preto verím, že pre to musíte urobiť všetko!

A teraz malé tajomstvo.

Už som ti radil piť veľa vody. Bez vody navyše nebudete vyzerať dobre. Toto je nevyhnutná podmienka! Ale čaj je tiež veľmi dobrý. Obyčajný zelený čaj. Mám hrnček 600 ml. Na to som dala 3 čajové vrecúška a 1 lyžičku cukru. Aby to nebolo úplne smutné. Čaj čistí organizmus. Urýchľuje metabolizmus. Má obrovský vplyv na pokožku! Voda s vodou, čaj nie je zahrnutá v dennom príjme vody. Len aby som nepil jednu vodu, vypijem viac čaju :) No, káva :) Tiež to urýchľuje metabolizmus :) Ale čaj je dobrý pre tón pleti! Pijem ho celý deň, milujem ten studený.

Ďalšie tajomstvo. Kroviny sú často také drahé. Kúpte si soľ, zmiešajte s instantnou kávou a môžete vyraziť! Pridajte olivový olej. Na vytvorenie omše. Verte mi, že sa vám to nebude zdať málo :) A efekt, no, je úžasný. Je to oveľa tvrdšie ako kroviny v obchode. A občas lacnejšie. Môžete pridať kávovú usadeninu, kávu, mimochodom, úžasný liek na celulitídu, ak s ňou urobíte kroviny a masky. Skontrolované :)

Ale chladnejšie ako môj tvrdý recept na sódový kúpeľ s prvkami sadizmu ... Nič nie je.

Viete, teraz veľmi málo trénujem. Ale tvar zostáva vynikajúci! Staviate sa. Ako ste si roky kazili vzhľad pizzou na noc. Koniec koncov, je ťažké sa neskôr stať krásnymi! Viem od seba. Moje dospievanie je obdobím stravovania. Jedol som, vždy, všade, všetko. Tu som za 2,5 roka tvaroval tvar. Áno, ľahko môžem tlstnúť. Ale už som stratil návyk jesť škodlivo! Fyzickú formu je ale všeobecne ťažké úplne zabiť. Budujete svoju budúcnosť ... sami.

Celulitídu som zabil takmer úplne. A mal som to veľmi ťažké. Aj keď som mala 14-16 rokov. Dozrela som veľmi rýchlo, vždy som bola vysoká. Teraz som mladší :)

Vzhľad mi dodával sebavedomie. Teraz normálne komunikujem s ľuďmi, som si istý. Je to zbytočné? Stať sa sebavedomejšou? Očividne nie. Hlavné je nebyť arogantný :)

Chápem, že je ťažké začať s týmto všetkým naraz. Začnite postupne. Zamatovo hebká pokožka, žiadne korene pomaranča ... Je to úžasné! Ťažko pracovať! Nečakajte výsledky za týždeň. Trpezlivosť, pravidelnosť. A vy sa nespoznávate. Milujem McDuck, ale nejem ho. Pretože pre mňa je dôležitejšie vyzerať dobre. Ak je pre vás jedlo dôležitejšie, máte toto právo :) Ak je pozeranie filmu dôležitejšie ako kúpeľné procedúry, je dôležité drhnutie a cvičenie, vaše právo! Môj tip pre tých, ktorí sa chcú navonok zmeniť :) Prajem všetkým úspech, všetko sa podarí!

ZABÍJMEME CELLULITE ZA 70 RUBOV!

Nemôžem povedať, že to, čo sa zanedbáva, môže byť úplnou absenciou. Ale po týždni takýchto postupov si všimnete jasný výsledok. Takže kupujeme kvalitnú tvrdú masážnu špongiu. Napríklad rukavica. Vyliezame do vane, ak existuje, so sódou. Ak nie, tak len v sprche. A tri! Tri, aby bolo všetko červené, nešetrime. Všetci vieme, že je to práve peeling na pokožku, ktorý šetrí pred celulitídou. A sme leniví :) Je nám to ľúto, čakáme na zázrak ... Ale márne :) Verte mi, nič nie je chladnejšie ako parený píling na pokožku. A nie je potrebné používať drahý peeling zakúpený v obchode. Kávová soľ je skvelá voľba! A ak je to ešte jednoduchšie, práčka! Iba ťažké. Tu si môžete prečítať podrobnejšie a. Takto umocníte efekt žinky :)

Plank! Vpred!

Doska je najlepším cvičením na ab. Chcem o ňom hovoriť osobitne. To je najlepšie na úľavu od bruška. A z toho pas neprechádza. Áno, a nohy sa hojdajú :) Všeobecne platí, že cvičenie na všetko, univerzálne) A bude to trvať najviac 2 minúty denne :)

Ako zúžiť líniu pásu?

Nie, no, samozrejme, môžete spať v korzetoch. Alebo odstráňte rebrá. Ale ak sme stále adekvátni ... V ŽIADNOM SPÔSOBE! Buď schudnete všetci, vrátane pásu. Alebo si vytvoríte svaly na bokoch, čím sa pás vizuálne zúži. Túto metódu používam :) Cviky na pás pomôžu iba vtedy, ak tam máte tuk. Ak tam nie je, vaše kosti už nebudú. Bohužiaľ ... Takže akýmkoľvek spôsobom odtučňujeme a rastie nám svalstvo na zadku a bokoch :)

Mŕtvy ťah je „nové“ trendy cvičenie. A trochu užitočné pre tých, ktorí chcú krásny zadok.

Nie, toto cvičenie je tu už dlho. Ale nedávno sa stala módnou medzi dievčatami. Všeobecne toto cvičenie predtým väčšinou vykonávali kulturisti. S nejakou strašnou váhou. Jedného nezdvihnem, aj keď sa zo všetkých síl namáham. A toto cvičenie je v podstate určené na budovanie svalov. ALE! Pozrieť si mŕtvy ťah videa pre dievčatá. Niektoré berú 10-15 kg. Aká je jeho výhoda oproti drepom? Môžem len povedať, že ma menej bolia nohy, ale presnejšie zadok. Mínus drepov pre mňa - nohy rastú. A toto nepotrebujem, takže mám takú štruktúru postavy, že tuk ide do dolnej časti tela. Som chorý, nemôžem robiť ťažkú ​​prácu, ani plnohodnotné tréningy ... No, raz za týždeň to urobím teraz. Kamarát mi poradil mŕtvy ťah. Zo zvyku ma všetko bolelo, bol to zadok, ktorý bol silný, zadná časť stehna bola menej silná. A cvičila som s kozmetickou taštičkou, s lakmi ... Má 6 kg. Veľa drepov a cvičení s kanistrom s vodou a ja mám obrovskú kozmetickú taštičku: D Svaly stratili návyk, ledva sa plazili 3 dni. Takže teraz sa už len zahrievam. Momentálne sa mi veľmi nechce rásť svaly. Chcem viac tónu, viac pružnosti, strmší tvar. Som taký kretén. Chcem sa len dodatočne utiahnuť. Nakoniec. Nemám žiadny mŕtvy ťah. Presnejšie povedané, jeho zdanie, nie samotná túžba. Proste podobné pohyby, samozrejme s napätím v zadku. A dokonca aj počas cvičenia cítim priamo zadok. Čisto ich napätie na gauči to nedáva ... Výsledkom je, že nohy veľmi nerastú a kňaz je tónovaný. Kamarát je trénovanejší ako ja. Robí s váhou. Zadok jej rastie, ale boky sú mierne. Dala ma na hrazdu :) A ja ju položím na vodu Aj keď je pre mňa ťažké posúdiť, aký efektívny je mŕtvy ťah a jeho podobnosť, podľa môjho vlastného príkladu. Môžem len povedať, že zadoček bolí nasledujúci deň. To je dobrá správa, zvyčajne najviac bolia boky a lýtka.

Vyzerá to, že som chudá, však? Ale nie, som prefíkaný hlupák :)

Teraz mi svaly padajú z nôh ... Dosiahnuté drepmi. Nohy sú tónované, ale tenšie. A zadok sú svaly, ktoré sú ako kostra. A na nich žije tuk v takom dobrom množstve. Ale vďaka sóde a žínke tento tuk vyzerá ušľachtilý: D Svoju úlohu samozrejme zohráva aj cvičenie. Keď priberáte počas tréningu, v prvom rade (ako som si všimol) objem rastie. A tréning bez váhy je monotónny. Ale rastie im menej svalov. Ale dodávajú tón. S hmotnosťou ľudia drepujú 10, dobre, 20-krát za tréning. A urobil som to bez váhy. 300-krát denne. Krásna práca s telom. Je jednoduchšie byť tenká a krásna ako bujná a krásna. Ále ... Bol som o 4 kg hrubší, potom mi mierne vytŕčalo brucho pod priliehavými šatami, potom je stlačená strana plaveckých kufrov. A na štíhlom tele je ľahšie niečo nosiť. Všetko sedí adekvátne. Ľahkým ľuďom je tiež ľahšie dosiahnuť úľavu. Som prekvapený, ako „swag“ dievčatá dosahujú takúto tlač, zatiaľ čo majú obrovských kňazov ... Neviem ako, úprimne :) Všeobecne platí fráza, že je škoda, aby bol muž vychudnutý, a bez kociek) Hanba, nie hanba, ale pre chudých je ľahšie dosiahnuť úľavu. A mužom je všeobecne ľahšie dorásť svaly ...

Nie som lekár, ani školiteľ) Píšem iba to, čo mi pomáha, nezodpovedám za úplnú užitočnosť a správnosť. Dosiahol som to, píšem úprimne :) Zvyšok mojich recenzií si môžete prečítať. V starostlivosti o telo je toho veľa, najmä o strave. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím odradiť ľudí od hladu, ľudia budú pokračovať. Tí, ktorí si prečítali recenziu. Napokon, niekto iný napísal, že je to skvelá metóda. Všetko je individuálne. Milujem drepy, veľa ľudí to neznáša. A neznášam kardio. Ale musíme.

Úspech všetkým :)

18.02.2016

Vôbec som si nemyslel, že moje recenzie budú také úspešné :) Som veľmi rád, že pomáham.V tejto chvíli sa snažím vrátiť akúsi úľavu. Po preštudovaní akýchkoľvek článkov na internete a mojich minulých skúsenostiach som si uvedomil, že potrebujem bar. Teraz mám malú vrstvu tuku. Preto bude úľava ľahšia ako pred šiestimi mesiacmi.

Teraz vážim 57-57,5 kg

A už niekoľko týždňov robím bar každý deň (neurobil som to ani raz). Milujem toto cvičenie kvôli tomu, že vytvára úľavu, ale nezruinuje mi pás ako štandardné cviky ab. Navyše, nohy sú veľmi napumpované. Rovnako ako telo a ruky. Toto cvičenie ohúri skoro všetko! To je úžasné, ale naozaj to tak je. Beriem minúty. Nastavím si na telefóne časovač a postavím sa k pultu. Všetko robím štandardným spôsobom. Na lakťoch. To znamená, že najštandardnejší pruh má pravdu. Nie bočné.

Raz som urobil presne 2 minúty. Na druhý deň bolo bolestivé sa smiať ... Myslím si, že začiatočník by mal začať asi s 20 sekundami :) Takto som začal :) Postupom času zvýšim štandardný čas v tomto statickom cvičení. Ale zatiaľ minútu :)

Chcem sa vrátiť k plným drepom :) A obnoviť bielkoviny) Aj keď to nemá zmysel, príliš nerastiem ... Jem bielkoviny, snažím sa :)

Trochu motivácie!) Tu sú moje zmeny za 3 roky)

V telocvični som bol aktívny až v roku 2014. A potom som sa tam zameral na kardio. Cítim sa doma dobre, keď sa učím. A je možné dosiahnuť výsledky aj doma. Hlavná vec je veľmi chcieť. A neponáhľajte sa.

Nerobím veľmi často kúpele so sódou ... Pravidelne však rozmazávam krémy :) A jedlo udržiavam viac-menej vyvážené a zdravé)

Pred spaním som vždy sníval o tom, že by som si mohol natočiť telo, kráčať v najkratších rifľových šortkách a krátkom tope. Že by sa na mňa všetci dívali ... To ma veľmi motivovalo. Tiež som sa prihlásila na odber stránok krásnych dievčat na Instagrame. Krásne podľa vášho vkusu. Je to v pláne figúry. A každý deň som ich videl na kazete. Aké sú krásne, ako ľuďom záleží na každej ich fotografii. Snívalo sa mi o tom ... A dostal som to :) Mám už 37 500 predplatiteľov, motivuje ma to, aby som sa neuvoľňoval :) Koniec koncov, závistlivci ma budú hrýzť, ak sa opäť stanem ako pred 3 rokmi ... Nájdite svoju motiváciu! Doma je celkom možné sa oslepiť. Bez zázraku piluliek a krémov za 5 000 rubľov. Všetko je skutočné :) Bez správnej výživy budú vaše tréningy oveľa menej efektívne. Radi vám pomôžeme ... Veľa šťastia všetkým!

Buďte dokonalí! Neukladám svoje ideály, iba pomáham tým, ktorí to chcú

Flexibilný a fit, treba len chcieť a začať sa o seba starať. Cvičte doma nohy, cviky na brucho, cviky na zadok a naťahovacie cviky. Začni teraz!

Každý si môže nájsť čas na cvičenie a osobnú starostlivosť! Zdravý životný štýl môže viesť každý - nie je to ťažké.

Ako často môžete počuť, že žena / dievča sa chce potešiť; chce štíhle, krásne telo; chce vyzerať skvele a byť schopný nosiť akékoľvek oblečenie, a nie niečo, čo sa hodí práve teraz alebo skrýva chyby; chce byť atraktívna, chce, aby mala štíhlu postavu atď. Rovnako často však môžete počuť, že: „Nie sú peniaze na návštevu športového klubu, nie je čas na to, aby ste si doma robili krásu tela, napríklad si doma robte cviky na zadok, a nemôžete to robiť doma atď.“.

A druhá možnosť, dievča-žena jednoducho nevie, čo má robiť, kde má začať.

Ubezpečujem vás, že doma si vždy nájdete čas aspoň na tie najelementárnejšie cviky, ktoré vám pomôžu vytvoriť štíhlu postavu a krásne telo a uchovať si harmóniu a krásu po mnoho rokov!

Je dôležité, aby sa wellness a pekné telo, ako aj návyky vedúce k jeho dosiahnutiu, stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Verte, že štíhla postava je skutočná. A potom - začnite cvičiť, ale nie od pondelka, ale dnes! Navyše, nikto nehovorí, že musíte brať naraz veľa, prekonávať neskutočné ťažkosti a robiť zložité fyzické cvičenia. Začnite v malom, urobte, čo môžete, ale začnite sa starať o seba!

Cvičenie na brucho 1.

Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy rovno (alebo pokrčené v kolenách). Zdvihnite telo, dotknite sa kolenami hrudníkom a vráťte sa do východiskovej polohy. Zároveň nezovrieme krk. Ak je táto verzia cviku ťažká, môžete urobiť nízke zdvihy tela, hlavnou vecou je odtrhnúť lopatky od povrchu, na ktorom ležíte.

Cvičenie na brucho 2.

Z rovnakej polohy, s nohami pokrčenými v kolenách, zdvihnite + vytočte telo tak, aby sme ľavým lakťom dosiahli na pravé koleno a naopak.

Cvičenie na brucho 3.

Ležíme na chrbte, nohy rovné, ruky pozdĺž tela alebo pod zadkom. Zdvihneme predĺžené nohy do malej výšky (len ich odtrhneme od povrchu) a tak zamrzneme a vydržíme čo najdlhšie. Opakujte niekoľkokrát. Rovné nohy môžete tiež zdvihnúť a rozkývať v malej výške hore a dole, pričom budete mať nohy stále pri sebe. „Nožnice“ môžete robiť, keď jedna noha ide hore, druhá dole (malá amplitúda), potom sa krížia a menia, alebo jedna doprava, druhá vľavo a potom sa krížia a menia.

Cvičenie na brucho 4.

Ležíme vystretí na chrbte, ruky vystreté do strán. Čo najpomalšie dvíhame rovné alebo mierne pokrčené nohy do zvislej polohy, potom ich pomaly spúšťame.

Cvičenie na brucho 5.

V rovnakej polohe. Zdvihnite nohy do zvislej polohy a potom ich pomaly nakláňajte doprava, vráťte sa, nakláňajte doľava a vráťte sa.

Cvičenie na brucho 6.

Choďte na všetky štyri. Teraz roztiahnite nohy a opierajte sa o podložky ich prstov. Teraz pokrčte ruky v lakťoch, ruky položte od dlane po lakte na podlahe, pod ramenami, rovnobežne k sebe. V tejto polohe vydržte minimálne minútu.

Cvičenie na brucho 7.

Ľahnite si na bok. Zdvihnite sa po lakte (ruka je od podlahy po lakte položená na podlahe), zdvihnite boky čo najvyššie. V tomto prípade chodidlá stoja takto: spodná časť nohy je na okraji chodidla, horná sa prstami dotýka podlahy. Celé telo je natiahnuté, nohy rovné. Zmrazte to na minútu alebo viac, potom to zopakujte na druhú stranu.

Cvičenie na brucho 8.

Sadnite si na kraj postele, trochu zakloňte telo dozadu, ruky si opierajte. Zdvihnite rovné alebo ohnuté nohy a kolená smerujte k hrudníku.

Medzi tým a potom. Osobne som filmy sledoval viackrát a zároveň som napumpoval brušáky ako pri cvičení na bruško 8. Radím vám, aby ste to skúsili tiež. Nudné a 2 veci súčasne (príjemné a užitočné).

Cviky na chrbát

Cvičenie na chrbát 1.

Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Nohy položte na podlahu s pokrčenými kolenami. Zdvihnite panvu čo najvyššie a potom ju sklopte. Môžete tiež zdvihnúť panvu a zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Zdvihnutie panvy sa dá urobiť aj takto: jedna noha je na podlahe a druhá je zdvihnutá nahor, potom nohy vymeníme; jedna noha je na podlahe, druhá je pokrčená v kolene a jej chodidlo leží na kolene stojacej nohy, potom nohy vymeníme.

Cvičenie na chrbát 2.

Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými cez hlavu. Zdvihnite nohy tak, aby boky boli čiastočne nad podlahou, nižšie. Potom zdvihnite ruky a zdvihnite hrudník z podlahy (aspoň s týmto nutkaním). Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie na chrbát 3.

Ľahnite si na brucho, zdvihnite hrudník z podlahy, založte si ruky pod hruď alebo sa držte pred sebou. Nohy zdvihnite čo najvyššie, prekrížte ich a roztiahnite do strán. Beží dosť rýchlo.

Cviky na ruky.

Ručné cvičenie 1.

Natiahnite ruku pred seba dlaňou hore. Položte dlaň nadol. Teraz druhou rukou uchopte prsty vystretej ruky a potiahnite ich dole a k sebe. Zmeňte ruku.

Ručné cvičenie 2.

Jedna ruka je zložená za hlavu a tiahne sa po chrbte, druhá za chrbtom siaha po prvej ruke. Ideálne je dať ruky do hradu. V takom prípade môžete ľahko otočiť telo zo strany na stranu. Meníme ruky.

Ručné cvičenie 3.

Visíme rukami, podobne ako bičmi, rovnobežne s podlahou, aby sa najskôr otvorili, mierili na chrbát a potom prešli cez hrudník (zatiaľ čo uvoľnené ruky plesknú po chrbte).

Cvičenie rukou 4.

A teraz si dáme ruky oddýchnuť. Visia pozdĺž tela a my ich plytko potrasieme.

Strečingové cvičenia

Strečingové cvičenie 1.

Stojíme rovno. Nohy na šírku ramien. Nakloňte sa doprava a doľava. Robíme to pomaly. Rovnomenná ruka sa tiahne v smere sklonu, akoby nás ťahali končeky prstov. Takže mrzneme a neustále naťahujeme ruku. Zmeňte stranu, opakujte niekoľkokrát.

Strečingové cvičenie 2. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky vystreté nad hlavu, zatiaľ čo dlane sú zložené k sebe (môžete si ju vziať do zámku). Pomaly sa ohýbajte doprava, potom doľava, po celú dobu siahajte po dlaniach. Pokiaľ je to možné, veľmi jemne ohnite / natiahnite dozadu z rovnakej polohy.

Natiahnutie nohy 1.

Zo stoja, chodidlá sú na šírku ramien. Začíname sa ohýbať, kým hlava nevisí uvoľnená. Ak je natiahnutie slabé, stačí takto visieť, postupne uvoľňovať telo, ale nohy neohýbať (natiahne sa zadná časť nôh).

Úsek nohy 2.

Ak môžeme, potom sa skloníme nízko a uhniezdime sa na nohách. V tejto polohe môžete sedieť a potom si nohy odkloniť. Pomaly a plynulo odblokujte chrbát.

Strečingové cvičenie na nohy 3.

Nohy sú širšie ako šírka ramien. Predkláňame sa na stranu jednej nohy, v tejto polohe striedavo drepujeme na jednej alebo druhej nohe. Prehnite sa k druhej nohe a opakujte.

Cvičenie na rozťahovanie nôh 4. Posaďte sa na zem s nohami vystretými a spojenými. Potiahneme ponožky k sebe a my sami po ponožkách siahneme. Teraz sa čo najviac ponaťahujeme, ale snažíme sa rukami uchopiť nohy a potom na nohy položiť brucho a hrudník.

Cvičenie na nohy 5. Posaďte sa na zem, nohy od seba čo najďalej. Ohýbame sa zo strany na stranu. Potom sa ohnite nabok na jednu nohu, zmrazte a natiahnite. Potom do iného. Potom zložíme telo (a panva je na svojom mieste) a tak sa snažíme priložiť brucho a hrudník na nohu. A po tom všetkom sa môžeme pokúsiť znížiť brucho čo najnižšie na podlahu, medzi rozvedené nohy (ideálne je, ak hrudník a žalúdok nasmerujeme na podlahu)

Strečing pre nohy 6.

Ležíme na chrbte, panvu položenú na stene, nohy kolmo na stenu. Teraz sme nohy roztiahli pozdĺž steny (päty spočívajú na stene). Necháme nohy pod vlastnou váhou klesať stále nižšie a nižšie. Ideálne je takto ležať 5-10 minút (niekto to vydrží 30). Ak chcete vstať, nerobte to náhle! Najskôr pomaly (rukami) spojte nohy, potom ich pokrčte a stlačte na hrudník. A potom vstať.

Navrhujem to urobiť pri čítaní knihy alebo počúvaní hudby. Raz som takto učil poznámky. A vo všeobecnosti budú vaše cviky zábavnejšie a ľahšie pre vás, ak ich budete robiť pri svojej obľúbenej hudbe!

Pokúste sa ukončiť akékoľvek aktívne cviky, silové cviky, komplexný strečing s úplnou relaxáciou. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami, rukami po bokoch a teraz sa snažte úplne uvoľniť.

Začnite týmito cvičeniami. Skombinujte ich, ako sa vám najviac páči. Začnite s toľkým počtom opakovaní, koľko môžete teraz (ale nie s rozdaním). Postupné vykonávanie cvičení bude vo vašom zvyku, telo bude vytrvalejšie, potom môžete robiť viac opakovaní. A potom možno budete chcieť urobiť niečo zložitejšie, budete chcieť nové výsledky. Alebo možno už bude ťahať a nájde si čas a peniaze na šport, telocvičňu, aerobik alebo tanec.

Najdôležitejšie je, že starostlivosť o seba a svoje telo neodkladajte až neskôr. Teraz si povedzte: „Milujem svoje telo, chcem byť na neho hrdý a aby ma ostatní obdivovali. Chcem byť krásna a zdravá, aby moje telo bolo silné, vytrvalé, pružné, fit a atraktívne. Všetko je v mojich rukách. Hneď môžem začať cvičiť. Môžem si zvoliť vlastné návyky. A nech sú iba dobrí! Štíhla postava a moje krásne telo závisia iba od mojich každodenných návykov! “

Milujte sa, starajte sa o svoje zdravie, rozvíjajte svoje telo. Všetko vo vašich rukách!

S pozdravom Olga Sheina.

Dovoľte mi teda trochu vám pripomenúť niečo o sebe. Mám 26 rokov a mám dva roky ako MAMA. Počas tehotenstva, nech to znie akokoľvek úboho, som pribrala viac ako 25 kg. Pridali zdravotné problémy, opuchy, ťažký pôrod. Všeobecne som sa zmenila na obrovskú obéznu ženu s množstvom komplexov a obrovskou nadváhou. Ale teraz o dobrom: Schudla som, teraz vážim asi 50 kg (pred tehotenstvom bola moja váha 53 kg). A môj cieľ, vzhľadom na moju malú výšku 158 cm, je 47 kg. Na svojom webe, v tomto a v ďalších príspevkoch sa chcem podeliť o svoje úspechy a techniky, ktoré som vyskúšal. Toto nie je reklama, nebudem žiadať nič kupovať, odporúčam akékoľvek online programy a diéty. Podelím sa len o svoje vlastné skúsenosti.)

Krásne telo doma je realitou. Súdim čisto z vlastnej skúsenosti. Áno, stále mám na čom pracovať, ale už som toho urobil veľa. A pracoval som na sebe iba doma, ako sa hovorí, doma. Samozrejme, že sa vyskytli pokusy ísť na skupinové hodiny fitnes a do telocvične, ale vzhľadom na večné zamestnanie neboli tieto pokusy pravidelné a teda prakticky neúspešné.

Krásne telo doma: moja skúsenosť

Teraz si doma vyrezávam svoje nádherné telo. Program, ktorý som si vytvoril, vyzerá takto:

- Ráno. Cvičenie pre tlač: klasické brušáky, zdvíhanie nôh, „bicykel“, 2 - 3 série. Navyše pri joge nasávam prázdny žalúdok, asi 10-krát. Toto cvičenie vraj pomáha žalúdku sťahovať sa. Sám však dodám, že hlavnou podmienkou, aby sa žalúdok nepretiahol a nezúžil, je nikdy sa neprejedať. Jeme v malých dávkach a často hneď, ako pocítime hlad.

- Večer. 1-2 hodiny po večeri. Húpam svalmi zadku: drepy s hmotnosťou 5-10 kg. Výpady dopredu a do strán, tiež s váhou. Dopredu sa nakláňa „mŕtvy ťah“ s hmotnosťou 10 kg. Všetko robíme 20 krát pre 2-3 prístupy. Kliky z podlahy: 3 série po 10-krát. Cviky na ruky s činkami. Vypracovávam lýtkové svaly: Dvíham sa na špičkách s váhou 5 kg. Ak to všetko svedomite prepracujem, bolí ma iba zadok, nohy a ruky od bolesti).

Minimálne raz za deň, asi 20 minút, sa snažím obruč vykrútiť, mám ju s hrotmi. Niekedy rád behám, ale pre svoju lenivú povahu nemôžem behať každý deň).

Často hľadám na internete dobré nové cviky a vyskúšam ich. Och-oh-moc sa mi páči kanál na youtube - YougiftedRussia. Odporúčam vám vyhľadať, existuje veľa užitočných a zaujímavých informácií.

A tiež ukladám fotografie s krásnymi postavami dievčat do svojho počítača do priečinka „Motívy“. A keď sa učím, zapínam ich diapozitívmi k hudbe. Tu je to moja motivácia))).

Všeobecne platí, že krásne telo doma je možné a ani nie také ťažké. Hlavná vec je túžba, vôľa, snaha a systematickosť. Vyberte si, vytvorte si vlastné programy, vyskúšajte nové cviky, sledujte stravu a budete mať úspech! A tiež sa posuniem vpred a podelím sa s vami o svoje malé skúsenosti.

(16 odhady, priemer: 3,00 z 5)

Je veľmi dôležité, aby bola žena v očiach muža atraktívna. Aké obete prináša ženská polovica ľudstva, aby dokázala, že je najkrajšia.Ideálna postava má v živote ženy hlavné miesto. Práve jej venuje najviac času, neustále športuje a sedí pri rôznych diétach.

Ale zhoduje sa vždy názor dvoch úplne odlišných polovíc ľudstva a ktorá z nich sa berie do úvahy krásna ženská postava očami muža, foto na koho sa tak často pozerajú?

Tieto tekuté parametre krásy

Napriek zovšeobecnenému obrazu ideálnej ženskej postavy našej doby má každý muž v tomto ohľade individuálne svoje preferencie. Vzhľadom na to, že veľa moderných mužov je individualistov, každý detail jej obrazu hrá dôležitú úlohu v otázke vzhľadu druhej polovice.

Ženy sú nútené prispôsobovať sa, preto sa niekto drží prísnych moderných parametrov topmodeliek, zatiaľ čo niekomu sa páči krása v štýle Marilyn Monroe. Ako sa v priebehu histórie zmenili štandardy krásy a aký je súčasný štandard ideálnej ženskej postavy?

Jedno z najstarších zobrazení ženy bolo objavené v Rakúsku a pochádza z dvadsiateho storočia pred naším letopočtom.

Je to úplne odlišné od štandardov stanovených v našej spoločnosti: žena zastúpená na nízkej postave má veľké boky, brucho a hrudník.

Po 19 storočiach sa štandard krásy výrazne mení. Príkladom bezchybnej postavy sa stala slávna Venuša de Milo, ktorá mala s parametrami 86-69-93 výšku niečo vyše 160 centimetrov. Je zrejmé, že krása tej doby výrazne „schudla“ v porovnaní so zástupcami ideálnych foriem minulosti.

Pokiaľ ide o naše tisícročie, stojí za zmienku, že štandardy krásy sa v posledných desaťročiach veľmi často menili. Móda bola buď krivky, alebo veľmi štíhla, podobne ako u dospievajúcich.

Samozrejme, najčastejšie sa štandardy ženskej krásy menili v dvadsiatom storočí. Začiatkom storočia sa zotrel rozdiel medzi ženami a mužmi, a preto prišla do módy úhľadná postava s malými prsiami. Anna Pavlova sa stáva ideálom tej doby - slávnou balerínou, krehkou, priehľadnou a malátnou. Aby prsníky vyzerali menšie, veľa dievčat ich obviazalo obväzom.

Prišla polovica storočia a s príchodom Marilyn Monroe sa krivé krásky vrátili do módy. Dievča malo parametre 92-60-86, malo jedinečnú ženskosť a šarm, ktoré si podmanilo mnohých.

Spolu so slávnou blondínkou si v Hollywoode získava obľubu Audrey Hepburn, ktorá je úplným opakom Monroe. Vysoká s hmotnosťou niečo cez 40 kilogramov Audrey zvíťazila nad mnohými.

Koncom päťdesiatych rokov sa objavila ikonická bábika Barbie. Ako výsledok štúdie bolo vypočítané, že dievča s proporciami bábiky by malo mať parametre 99-45-84.

Je známe, že jedna žena z Ameriky chcela byť ako Barbie natoľko, že urobila viac ako päťdesiat plastických operácií, čím sa priblížila k ideálu.

Postava bábiky bola opravená až na začiatku 21. storočia - pod vplyvom verejnej mienky výrobcovia zmenšili Barbie poprsie.

Uplynie niekoľko rokov a svet zasiahne nový fenomén, ktorý sa volá Twiggy(z angl. twig - twig). Extrémne chudé dievča, ktoré vyzerá ako tínedžer v sukni, sa stalo jednou z najúspešnejších modeliek a prinútilo mnoho žien mučiť sa diétami. S nárastom takmer 180 centimetrov vážila vtedajšia krása iba štyridsať kilogramov a všetkých pobláznila parametrami 80-55-80.

Navyše, keďže v tom čase si televízia získavala obľubu, stalo sa medzi hviezdami módou chudnúť, pretože fotoaparát pridáva aj štíhlym ženám pár zradných kilogramov.

Napriek zúrivej popularite Twiggy sa v 70. rokoch objavil nový štandard - Jane Fonda. Ideál sa stáva zdravým a vyšportovaným dievčaťom, dôverujúcim vo svoje schopnosti.

Do módy neprišla anorektická vyčerpanosť, ale obraz fitnesky. Jeden z prvých takýchto príkladov nasledovala Madonna začiatkom 80. rokov.

Komu vďačíme za čísla 90 - 60 - 90? Takéto parametre vlastnil slávny model posledného desaťročia minulého storočia - Claudia Schifer. Aj vďaka tejto supermodelke sa čoraz viac dostávajú do módy rôzne diéty a športy.

Hoci Claudia mala „ideálne“ parametre, rýchlo ju vystriedala kráľovná „heroínového chic“ a anorektickej krásy - Kate Moss. Ženskosť ustupuje do pozadia a rozdiel medzi dievčatami a chlapcami sa stiera.

Na začiatku roku 2000 prichádza do módy fit, silná a sebavedomá Angelina Jolie. to nemá nič spoločné s vyčerpanými ideálmi čias minulých. Parametre Jolie sú 98-64-89.

A teraz sa pomaly blížime k modernému štandardu krásy, ktorý „Tomb Raider“ z podstavca rýchlo vytlačil. Aktuálnou kráskou je herečka Kelly Brook, ktorá má magický podiel 0,70588253, ktorý sa počíta pomocou špeciálneho vzorca. Aj keď má Brooke ideálne číslo, vo svojom osobnom živote a kariére ešte nemá šťastie.

Teraz, ak ste mali nejaké komplexy, mali by zmiznúť! Po prečítaní tohto článku sa presvedčíte, že vaša postava je dokonalá, len štandard je trochu zastaraný; ale móda sa neustále vracia, však?

Každý človek podľa vlastného vkusu

Stojí za zmienku, že všetci ľudia sú rozdielni, čo znamená, že mnohí majú odlišné názory. Niekto má rád jeden typ, iný - iný. Všeobecne sa uznáva, že každý má rád typ modeliek, veľké prsia, malú postavu. Ale to zďaleka nie je tento prípad.

Spravidla dievčatá modelového vzhľadu, tenké, s dlhými nohami, si vyberajú tínedžeri a muži v strednom veku... Tí aj ďalší sa snažia presadiť na úkor takého dievčaťa, ako aj ukázať ostatným, že v tomto živote stále niečo znamená. Nie všetci mladí ľudia preto venujú pozornosť modelom.

To isté mnohé lákajú štíhle dievčatá, ale so zaoblenými tvarmi... Také, že každá časť tela bola utiahnutá, ale zároveň bolo na čo pozerať. Vlastník takýchto formulárov by mal byť krátky. Podľa samotných chlapov chcú také ženy chrániť a starať sa o nich, vedľa nich sa cítia ako skutoční džentlmeni.

To by nemalo byť vylúčené Mám rád aj „šišky“, a mnohí tvrdia, že ide o krásnu ženskú postavu očami muža, ktorej fotografia je potvrdením tohto. Takéto dámy si vyberajú tí uchádzači, ktorí hľadajú vyvolenú pre vážny vzťah. Psychológovia tvrdia, že takáto postava často láka tých, ktorí majú najnižšie spoločenské postavenie, chlapcov z dediny, ako aj tých, ktorých matka má rovnaké formy. Len to neznamená, že sa vám páčia dámy, ktoré sa nechcú starať o svoje telo. Opadnuté boky, bruško, obrovský zadok ešte nikoho nezdobili.

Dominantné miesto zaberá figúrka hrušky, gitary alebo presýpacích hodín... To znamená, že majiteľ má široké boky a tenký pás. Takéto objemy priťahujú oči maximálneho počtu silnejšieho pohlavia. Po prvé, vedci dokázali, že práve tento typ postavy ich informuje o pripravenosti ženy pokračovať v rase. Po druhé, akékoľvek oblečenie sa na takúto postavu perfektne hodí.

Mnoho žien v poslednej dobe túži mať postavu ako slávna herečka Angelina Jolie, ktorú možno právom považovať za obľúbenú medzi všetkými mladými ľuďmi. Jej postava sa dá nazvať „mrkvou“, to znamená, že sa vyznačuje objemnými ramenami a úzkymi bokmi.

Mnoho ľudí chce vedľa seba vidieť bujné poprsie. a ostatné parametre ich nezaujímajú. Odborníci tvrdia, že tento typ láka tých, ktorí majú finančné problémy.

Mnoho dievčat sa zaujíma o otázku, ako urobiť krásne telo, zatiaľ čo zostane ženské, elegantné a sexi. Zdravé telo, pohoda a dokonalá postava sú všetko, čo nás zaujímajú. Každý z nás má iné problémy a je čas sa im venovať. Niektoré sa trápia s kilami navyše, iným ich naopak chýbajú. Sebazdokonaľovanie je starostlivá každodenná práca. Ležať na gauči a jesť rožky, štíhle nohy a ploché brucho k vám neprídu. Šport nie je len telo, ale aj energia pre každý deň a zdravie. Ak dosiahnete fyzickú a duchovnú rovnováhu, budete žiť v súlade so sebou a všetky vaše kroky budú koordinované.

Dôležitú úlohu zohrávajú externé údaje. Na prvom stretnutí musíte urobiť dobrý dojem na ostatných, dať jasne najavo, že sa správate k sebe zodpovedne, staráte sa o svoje telo a zdravie. Štíhla postava, ktorá evokuje obdivné pohľady mužov, je snom každej ženy. Pri dosiahnutí tohto cieľa nie je nič nemožné, treba sa len trochu pokúsiť. Prvým krokom k dokonalosti je dobrá nálada. Druhým je správna výživa. Tretia je pohyb. Vpred k dosiahnutiu vášho cieľa.

Fitness vám môže pomôcť získať krásne telo

Najbežnejším športom je fitnes. Môže to urobiť ktokoľvek bez ohľadu na pohlavie, vek a hmotnostnú kategóriu. Pomôže vám nielen dostať sa do správnej formy, ale aj zlepšiť vaše zdravie. Vaše telo získa krásny tón pleti a správne parametre postavy. Fitness je veľké množstvo rôznych športových cvičení zameraných na všestranný fyzický rozvoj človeka.

Jednou z najslávnejších a najobľúbenejších oblastí fitnes je aerobik. Čo zahŕňa súbor cvičení vykonávaných s rýchlym a rytmickým hudobným sprievodom. Aerobik je najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť, posilniť srdce a obehový systém a zlepšiť dýchací systém. Hodina tréningu vám zlepší náladu a zvýši pracovnú kapacitu na celý deň.

Kalanetika je súbor statických cvičení, ktoré súčasne pôsobia na všetky svalové skupiny, aj na tie najhlbšie. Predpokladá sa, že kalanetika je 7-krát účinnejšia ako tvarovanie a 24-krát účinnejšia ako aerobik.

Tvarovanie kombinuje fyzické cvičenie s umením formovať krásny vzhľad. Bodyflex je kombináciou určitých druhov cvičení a špeciálnych dychových cvičení. Obohatenie tela kyslíkom prispieva k zrýchlenému spaľovaniu tukov a lipidov.

Najnovšou formou fitnes je tai-bo, ktorá si však už získala reputáciu najefektívnejšej metódy chudnutia. Základom tai-bo sú prvky rôznych bojových pohybov. Tento nový smer je medzi súčasnou mládežou veľmi populárny, pretože nejde iba o lekciu chudnutia, ale aj o hodiny sebaobrany. Fitball je sada cvikov, ktoré sa vykonávajú výhradne na nafukovacej lopte. Pomáhajú rozvíjať pružnosť a zlepšovať koordináciu pohybov, najviac sú zapojené svaly chrbta, brušné svaly a zadok.

Cvičenie pilates je najjednoduchší systém fyzických cvičení, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie, je zameraný na naťahovanie a spevňovanie svalov. Tieto činnosti pomáhajú rozvíjať silovú vytrvalosť a zlepšujú koordináciu. Zranenie počas tréningu je takmer nemožné, to je hlavná výhoda medzi ostatnými typmi fitnes.

Jóga je celá životná filozofia, ktorá pomáha udržiavať vaše telo v kondícii, udržiavať vždy dobrú náladu a udržiavať vysokú úroveň zdravia. Učí vás nájsť skryté sily tela a pomocou nich dosiahnuť výsledky. Moderné fitnescentrá poskytujú širokú škálu služieb, pre ktoré si môžete nájsť ideálnu voľbu podľa svojho vkusu a schopností.

Krásne telo doma

Ak nemáte čas a peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne, môžete si jednu zariadiť doma. Hlavná vec je robiť to pravidelne. Rozhodnite sa o dni v týždni a čase, snažte sa nevynechať vyučovanie. Vaše telo sa vám poďakuje.
Poďme sa pozrieť na cviky zamerané na najbežnejšie problémy žien. Brucho - je to táto časť tela, ktorá spôsobuje v krásnej polovici ľudstva zvláštne starosti. Krásna tónovaná postava môže byť iba bez nenávidenej tukovej vrstvy. Všetky ženy preto chcú mať krásne ploché bruško. Nič nie je nemožné, pár cvikov - a lúčite sa s ňou. Ale neskúšajte sa zbaviť centimetrov navyše v krátkom čase, už roky jete bruško, zbavenie sa toho nebude tiež jednoduché, bude to chvíľu trvať. Vaše úsilie však bude určite odmenené, pravidelne cvičte a bruško navždy zmizne. Najbežnejším cvičením je zdvíhanie nôh v pravom uhle, zdvíhanie tela a bicyklovanie. Tieto cviky budú stačiť na dosiahnutie vášho cieľa.

Pekné telo - pekné nohy

Každá žena chce mať krásne nohy. Pri pohľade do skrine sa mi nechce obliekať nohavice a rifle, ruky siahajú po šortkách a krátkych sukniach, ale nie každý si môže dovoliť nosiť také oblečenie. Hovorí sa, že Boh pripravuje človeka o rozum, aby mohol trestať, a za trest zbavuje ženu krásy nôh. Ale štíhle, dobre tvarované nohy nie sú len darom od prírody, sú výsledkom neustálej práce na ich dokonalosti.

Chcete posilniť svoje stehná a glutety? Potom je táto sada cvičení pre vás. Zapnite si obľúbenú hudbu, ktorá vám dodá silu, zapamätajte si šaty z malého obchodu a seba v krátkych šortkách - to bude pre vás najlepšia motivácia. Najúčinnejším cvikom sú nožnice, jazda na bicykli, drepy, výpady, skákanie cez švihadlo a zdvíhanie v ľahu. Výsledok vás nenechá dlho čakať, po dvoch týždňoch uvidíte zmeny v zrkadle.

Štíhle telo a správne držanie tela

Osoba s nesprávnym držaním tela nerobí najlepší dojem, najmä preto, že je to neprijateľné pre mladú krásnu ženu, ktorá musí jednoducho kráčať so vztýčenou hlavou a narovnanými ramenami. Vaše telo má kostru, krásny a silný chrbát. Vaša chôdza a celkový vzhľad závisia od vášho držania tela.

Cvičenie „nosenie závažia na hlave“ dodáva ženskej postave dokonalú harmóniu. Preto si zaobstarajte špeciálny zošit a choďte s ním na hlave, keď máte čas. Uistite sa, že máte úplne rovný chrbát, inak je všetko úsilie márne. Zhrbený chrbát môže starnúť aj najmladšie dievča, aby sa tak nestalo, musíte každý deň robiť toto cvičenie: ležať na bruchu, zdvíhať ruky a nohy súčasne a striedavo.

Ladné ruky a bujné poprsie urobia vaše telo ešte atraktívnejším

Pre krásne ruky a zvodné prsia stačí stráviť 10 minút denne. Činky pomôžu dať vašim rukám dokonalý vzhľad. Musíte začať s minimálnou hmotnosťou, postupne zvyšovať záťaž. Základné cviky: zdvihnutie rúk do strán, najskôr pravou, potom rovnakou časťou ľavej, naklonenie tela, tlaky, súčasné zdvihnutie rúk v ľahu na chrbte.

S pribúdajúcim vekom prsník stráca svoju pevnosť a pružnosť. Ochabnuté prsia sú výsledkom slabých prsných svalov, ktoré sa veľmi ťažko spevňujú. Ak stiahnete svaly na rukách a pleciach, pozitívne to ovplyvní tón hrudníka. Váš telo by mali vyzerať proporcionálne, nezabudnite venovať čas všetkým svalovým skupinám, zamerajte sa len na problémové oblasti.

Vaše telo potrebuje správnu výživu

Jedným zo základov štíhlej a fit postavy je zdravé stravovanie. Ak sa vyčerpáte tréningom, a potom prídete domov a budete jesť rožky so sladkosťami, potom vaše telo zostane také, aké bolo, a to je v najlepšom prípade. Ale každý má iný koncept správnej výživy, niekto hovorí, že neje mäso, iný zemiaky, ale ako si vybrať, aby v prvom rade nepoškodil vaše telo.

Hlavným pravidlom je jesť menej, ako vaše telo denne strávi. To znamená nepočítať kalórie, ale dodržiavať správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Prvou chybou pri chudnutí je nedostatok raňajok. Raňajky sú základnou súčasťou správnej výživy, dodávajú silu a energiu na celý deň. Lepšie je, ak sú to obilniny, pomalé sacharidy trávia dlho a vaše telo zostane plné niekoľko hodín. Na obed musíte skonzumovať prevažnú časť stravy, je lepšie, keď sú to bielkoviny a zeleninový šalát. Večera by mala byť najľahšia, najlepšou možnosťou je časť nízkotučného tvarohu. Dodržujte stravu. Jedzte, keď máte hlad, len v malých dávkach, najlepším občerstvením medzi jedlami bude akékoľvek ovocie alebo hrsť orechov.

Ak chcete začať správne jesť, musíte milovať jedlo, ktoré budete konzumovať. Hľadajte zdravé a chutné recepty, experimentujte, pretože vás čoskoro unaví jesť jednotvárne jedlo a uvoľníte sa. Snažte sa nejesť mimo domu, do práce si dajte zdravý, plnohodnotný obed, to vám nedovolí relaxovať a ísť do obchodu s rýchlym občerstvením. Nádhera telo- je to skutočné a nie ťažké. Hlavná vec je mať túžbu, vôľu, snahu a pravidelnosť. Vytvorte si vlastné cvičebné programy, sledujte stravu a budete mať úspech.

Žiadne súvisiace príspevky.