Citáty od Grega Stovea. Napájanie MFT28 od Grega Plitta. Ideálna telesná rovnica

V predchádzajúcich článkoch sme už stihli unikát bližšie spoznať, ako aj detailne pouvažovať nad ním. V dnešnom poslednom článku zo série „MFT28“ preskúmame diétu, ktorú Greg odporúčal dodržiavať počas programu. No, prvé veci.

MFT28 Power Plan vás prekvapí a zároveň bude výzvou. Ide o kombináciu pokročilých suplementov a starodávnej výživy – jaskynnej diéty. Vaša strava bude pozostávať zo 6 tekutých doplnkov a 1 kompletného jedla.... A pamätajte, že toto je tvrdá, štvortýždňová stratégia pre špičkový výkon, nie celoživotná diéta. Nie je to o tom, čo budete jesť, ale aké živiny dostanete.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste o takomto systéme napájania ešte nepočuli. Môžete sa obávať, že stratíte svaly, alebo budete trochu skeptickí. Myslite na NEŠTANDARDNÉ! Tekutá strava poskytuje všetky potrebné živiny v pohodlnej, rýchlo sa vstrebávajúcej forme... Môžete dokonca spáliť viac tuku a vybudovať viac. svalová hmota s týmto plánom ako jesť 5-6 krát denne.

Vaše telo potrebuje v určitých časoch dňa viac jedla ako inokedy. Cvičenie vytvára dopyt. Ak konzumujete jedlo, ktoré vaše telo nepotrebuje, tak to len tak nezmizne. Je viac než pravdepodobné, že vaše telo spracuje túto potravinu a uloží ju ako tuk, ktorý využije ako energiu. Plán napájania MFT28 VÁM DÁ ČO POTREBUJETE A KEĎ TO POTREBUJETE.

Budete žuť len jednu tuhú stravu denne. Všetko ostatné je tekuté. Tekutiny sa do tela ľahko vstrebávajú a dodávajú správne živiny v presných množstvách. Greg Plitt postavil túto diétu na tom, čo pre neho fungovalo a čo veril, že prinesie najpôsobivejšie výsledky za 28 dní.

Keď Greg jedol celé jedlá, nejedol nič balené ani spracované. Greg veril v diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov z mäsa, hydiny, rýb, mliečnych výrobkov a zeleniny. A mimochodom, nemusíte sa obmedzovať - ​​konzumujte toľko mäsa a zeleniny, koľko chcete.... JEDZ AKO LEV!

DENNÁ DIÉTA

1. Tekuté jedlo pred tréningom
2. Tekuté jedlo po tréningu
3. Tekutá medzipotravina
4. Plný príjem
5. Tekuté jedlo pred tréningom
6. Tekuté jedlo po tréningu
7. Tekuté jedlo pred spaním

Predtréningový koktail

• Predtréningový komplex - 1 dávka (obsahuje kofeín a L-arginín)
• Kreatín - 1 porcia

Koktejl po tréningu

• Srvátkový proteín - 2 odmerky (40-50 g)
• Jednoduché sacharidy – šťavy
• Kreatín - 1 porcia
• Glutamín - 1 porcia

Stredný koktail

• Kazeínový proteín – 2 odmerky (40 – 50 g)

Celé potraviny – vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov

• Vaša voľba - hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso
• Brokolica, zelené fazuľky, hrášok, kukurica – môžete zmiešať

Inštrukcie

Ako vždy, nezabudnite experimentovať a zistiť, čo vám najviac vyhovuje. Ak teda máte pocit, že stravovací plán MFT28 nie je pre vás celkom vhodný, urobte v ňom zmeny, napríklad nahraďte jedno alebo dve jedlá z vášho bežného jedálneho lístka tekutými doplnkami.

Greg Plitt ( Greg plitt) je pre mnohých ľudí hercom, modelom a idolom. Všetci muži snívajú o rovnakom tele.

Antropometrické údaje:

• Výška: 185 cm;
• Hmotnosť: 188 cm.

životopis:

Gregory Plitt Jr. sa narodil 3. novembra 1977 v Burbanku. Jeho otec bol v realitách a jeho matka bola zamestnankyňou dizajnérskej agentúry. Greg bol druhým dieťaťom v rodine, keďže manželia Plittovci už mali dcéru. V dospievania začal aktívne športovať, hrať golf a futbal, navštevoval aj oddiel armwrestlingu.

Milovať aktívny obrázokživot chlapca odovzdal jeho otec, ktorý ho vlastnoručne vyrobil v dome telocvičňa, v ktorej Greg trávil veľa času cvičením na projektiloch ako tyč a bradlá. Jeho sestra trénovala na námornej akadémii v New Yorku a keď sa vrátila z prvého ročníka na letnú dovolenku, urobila na tínedžera obrovský dojem.

Po ukončení školy v roku 1996 išiel v stopách svojej staršej sestry a odišiel do tej istej vzdelávacej inštitúcie.

Na Námornej akadémii nikto nedostal žiadne ústupky. Greg si často pamätal, aká tvrdá tam bola morálka. Ťažké to mali najmä chalani, ktorí neboli zvyknutí na prísnu disciplínu. Týkalo sa to aj tých, ktorí prešli „školou pouličného života“ a snažili sa odhaliť vlastné ego, no učitelia ich rýchlo nasadili.

V akadémii zostali len tí, ktorí si uvedomovali dôležitosť disciplíny, podriadenosti a poslušnosti voči poriadku. Zvyšok išiel domov. Keď sa Plitt naučil túto lekciu, stal sa výsadkárom a rangerom. Nasledujúcich päť rokov slúžil ako strážca. Počas týchto rokov navštívil rôzne horúce miesta sveta, dostal sa až do hodnosti kapitána a vykonal viac ako 1500 zoskokov padákom.

Plitt sa presťahuje do Los Angeles a stane sa licencovaným trénerom a vychovávateľom mladých športovcov. Greg sa pripája k MET-Rx. Je poctený titulom „Atlét roka“, vyvíja svoj vlastný tréningový program s názvom „MFT28“, ktorý si rýchlo získava obľubu medzi kulturistami. Upútava na seba pozornosť a často sa objavuje v časopisoch, v ktorých sa o nich píše zdravým spôsobomživota.

Väčšinu času je odvedený z tréningu, ale to mu nebráni v rozvoji iným smerom. Stáva sa tvárou projektu s názvom „Thierry Mugler's Angel Men“ a pôsobí aj ako hosťujúci model v reklamách takých známych značiek ako ESPN, Calvin Klein, Old Spice, MTV a ďalších spoločností s celosvetovou reputáciou.

Plitt zdobil obálky módnych časopisov viac ako dvestokrát a podieľal sa na natáčaní viac ako tridsiatich klipov. V Spojených štátoch amerických bol uznávaný ako najúspešnejší mužský model. Jemu jedinému sa podarilo dostať na obálku známeho fitness magazínu päť rokov po sebe.

Plitt dosiahol obrovský úspech a ako podnikateľ. Greg spustil niekoľko úspešných projektov, ktoré priniesli mnohomiliónové zisky, vrátane Whey Up (bielkovinový doplnok) a Metaball (multifunkčný trenažér). Plittov úspech sa neobmedzoval len na úspechy v športe a modelingu. Mnohí si ho pamätali pre jeho úlohy vo filmoch ako „Downhole Revenge“, „False Temptation“, ako aj „Terminátor: Nech príde Spasiteľ“. Greg bol pozvaný do mnohých populárnych televíznych relácií.

V roku 2014 bol Plitt vymenovaný za jedného z dvadsiatich piatich najmocnejších mužov v Spojených štátoch amerických. Toto hodnotenie zostavil renomovaný Fitness Magazine. Dokonca súťažil s prezidentom Obamom a takým ikonickým hercom, akým je Will Smith. V televíznej relácii EXTRA bol Plitt označený za najoprávnenejšieho bakalára v Spojených štátoch. Greg sa podľa hodnotenia od vydavateľstva DNA zapísal do zoznamu šesťdesiatich najsexi mužov v histórii ľudstva.

TRÉNING..

Trénujem 5 pracovných dní, pričom každý deň precvičím určitú svalovú skupinu. Vyzerá to ako nasledujúcim spôsobom: hrudník, chrbát, ramená, ruky, nohy a na konci každého tréningu venujem 10-15 minút brušnej oblasti.

Spravidla začínam v pondelok a utorok cvičím hrudník, v stredu ramená, vo štvrtok ruky, v piatok nohy. Potom sa všetko začína odznova, akoby v kruhu. Tie. v sobotu zase prsia a nedelu zacinam s ramenami a pod. Ako som už povedal, na konci každého tréningu venujem 10-15 minút tlače. Vzhľadom na to, že brušná oblasť má 3 hlavné časti, 1. deň sa zameriavam na konkrétnu oblasť. Napríklad, ak som si v prvý deň vybral nižšia časť brucho, potom na 10-15 minút, bez odpočinku, začnem vykonávať cvičenia iba v tejto oblasti - zdvihnem rovné nohy k horizontu atď. Každý cvik robím 30-50 opakovaní.

Môžete vidieť, že môj 5-dňový tréningový režim je akýsi kruhový. Tie. po 5. dni sa vraciam k prvemu a vsetko je nove. Vzhľadom na to, že mám 4 dni oddychu na konkrétnu svalovú partiu, nepotrebujem víkend. Ak však vezmete do úvahy môj charakter práce a iný každodenný zhon, určite je 1 deň, kedy jednoducho nemám čas ísť do fitka. Dni oddychu si neplánujem, objavujú sa akosi samy.

VIAC O TRÉNINGU..

Tréning začínam o 5.30 hod. V tomto čase chodím každý deň do posilňovne, pretože viem, že iný voľný čas si nenájdem.

Na prvý pohľad to znie šokujúco, chápem a nepopieram, že moje telo je spočiatku ospalé a cvičiť sa mu očividne nechce. Ale po niekoľkých týždňoch tréningu sa moje telo prispôsobilo a teraz samo túži po ranných tréningoch. Ranným cvičením sa stávam rýchlejší, aktívnejší, psychicky stabilnejší a čulejší. Môj tréning mi skrátka vychádza.

Ak by som však mohol s istotou povedať, že môžem trénovať každý večer, potom by som si s najväčšou pravdepodobnosťou vybral túto možnosť, pretože po niekoľkých hodinách vyčerpávajúceho tréningu sa mi do práce veľmi nechce. Je lepšie ísť do postele a dopriať svalom oddych a možnosť rastu, ak nie celodennú námahu. Ale odvtedy sú to len sny a po tréningoch je pracovná línia, potom keď prídem domov, v noci pijem proteínový koktail aby sa svaly rýchlejšie zotavili.

Moje tréningy nie sú rovnaké. Neustále niečo mením - nedeje sa to úmyselne, ale svojvoľne, pravdepodobne preto, že si tréning neplánujem. Viem, že dnes prebieha cvičenie hrudníka a začínam cvičiť hrudník. Rozdiely môžu byť nielen v tom, že dnes robím tlak na lavičke, nerovné tyče, rozpätia s činkami atď., ale aj v ďalšom. krát robím kliky z podlahy, kliky na fitlopte. Môže to byť aj počet prístupov a opakovaní, poradie vykonávania a ďalšie rozdiely oproti predchádzajúcemu tréningu. Alebo si napríklad môžete vziať jeden deň maximálne hmotnosti a v ďalšom. čas vziať si pracovnú váhu a precvičiť svaly. To zabraňuje tomu, aby sa telo vrátilo do svojich obvyklých koľají. Takýto tréning sa stáva efektívnejším a neumožňuje vám nudiť sa počas tréningu.

Plittov tréningový program:

• Pondelok ráno - hrudník, abs; večer - bazén (45 min).
• Utorok ráno - späť.
• Streda ráno - ramená, abs; večer - beh 8 km.
• Štvrtok: ráno - ruky, brucho; večer - bazén.
• Piatok ráno - nohy, abs.
• Sobota: ráno - hrudník, brucho; večer - prechádzka so psami (2 hodiny).
• Nedeľa ráno - späť.

PÁR SLOV O KARDIO..

Vždy sa snažím 3 dni v týždni venovať kardio tréningu. Najviac zo všetkého milujem plávanie, beh, cyklistiku a iné obdoby. Plávanie totiž pomáha nielen rozvíjať vytrvalosť, ale aj naťahovať svaly, cvičiť ich. Spravidla večer cvičím kardio, aby som mohol ísť spať s čistým svedomím s vedomím, že večerným cvičením som spálil všetko jedlo, ktoré mi ešte po večeri zostalo. Ale každopádne pred spaním si vypijem proteínový shake asi 30 minút pred spaním, aby som telu dodal potrebné množstvo bielkovín.

VÝŽIVA..

Pred tréningom Plitt vypil kokteil vyrobený z nasledujúcich ingrediencií:

• 50 gramov srvátkového proteínu;
• 1 porcia predtréningový komplex(1-arginín, kofeín);
• 1 porcia kreatínu.

Po dokončení tréningu Gregory vypil kokteil:

• 50 g srvátkového proteínu;
• 1 porcia kreatínu a glutamínu;
• šťava z bežného uhľohydrátu.

Plittov prechodný koktail bol pripravený z:

• 50 g kazeínového proteínu.

Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a obsahujú minimum sacharidov, treba poznamenať kuracie mäso, hrášok, brokolica, kukurica, zelené fazuľky, hovädzie mäso, ryby.

Greg Plitet vysvetľuje, ako to dosiahnuť krásna postava... Chcete telo modelky? Potom nesmiete porušiť týchto deväť pravidiel. V živote sa totiž občas stáva, že porušovanie pravidiel môže byť prospešné. Ale nie v telocvični. Ak chcete dosiahnuť štíhle, pevné, modelkovské telo, je najlepšie dodržiavať tieto pravidlá.

V posilňovni je hrdosť vaším najväčším nepriateľom. A ak ju po príchode nezdržíte späť, môžete zabudnúť na pokrok v tento deň alebo vo všeobecnosti. Pýcha umožňuje, aby sa to najhoršie stalo skutočnosťou – umožňuje ostatným ovplyvniť vaše cvičenie.
Pýcha vo vás môže vyvolať dojem, že priberáte viac, ako dokážete zvládnuť, strácate správne držanie tela a často sa zrania.

Pýcha vás núti dvíhať veľké váhy, aby ste niekomu niečo dokázali. Výsledné zranenie vás pripraví o cvičenie na mesiac alebo viac.

Najrýchlejšia cesta k rozvoju a rastu svalov je vždy cez perfektný tvar, čo zvyčajne znamená nižšiu hmotnosť. Rast nie je spôsobený zdvíhanou váhou. Je to kvôli práci svalov.

"Úroveň rešpektu"

Začíname sa zaoberať obmedzeniami a niektorými špecifickými parametrami sily a formy, vychádzajúc z našej aktuálnej úrovne. fyzická zdatnosť... Aby sme tieto parametre zlepšili, musíme svoje telo prinútiť ísť za hranice. Keď si ľahneme, aby sme stlačili napríklad osemkrát, keď sme mohli 10 alebo 12, konáme neférovo so svojím potenciálom.
Rýchlosť zlepšovania postavy závisí od nálady v telocvični. Možno je telocvičňa jediným čestným, objektívnym miestom, kde pokrok alebo jeho nedostatok priamo závisí od nášho úsilia. Vedomie určuje úspech a rýchlosť jeho dosiahnutia.
Ak prestaneme po ôsmich časoch, keď sme mohli urobiť 10 alebo 12, chýba nám pointa a netrénujeme na „úrovni rešpektu“.

Cvičiť na „rešpektujúcej úrovni“ znamená robiť to na maximum, bez ľútosti. Keď opustíte telocvičňu, mali by ste byť hrdí na prácu, ktorú ste vykonali, a na svoj pokrok.

Odíďte so zvýšenou sebaúctou a rešpektom od každého, kto vás sledoval. Dôsledné cvičenie na „úrovni rešpektu“ splní vaše sny.
Nádherné telo- kombinácia potu, krvi a sĺz. Tieto tekutiny predstavujú víťazstvo v testovaní sily vôle, odhodlania a túžby.
Neúspech je tvoj priateľ; je to najlepšia známka úrovne, na ktorej ste boli a kde ste teraz. Keď sa vám nedarí, mali by ste sa radovať, pretože ste práve prekročili svoj vlastný limit a urobili krok vpred. Neúspech vedie k rastu!

Oceniť každý deň

Väčšina ľudí sa nedokáže zmeniť a pokračovať v tréningu, pretože im v mysli chýba konečný cieľ.
Keď sadneme za volant, plánujeme doraziť na určité miesto. A zároveň aj usilovní ľudia často zabúdajú trénovať s konečným cieľom.
Bez cieľa sa presúvame do neznáma. Takýto tréning vedie k nedostatku motivácie a nečinnosti. Ľudia bez cieľa odložia dnešný tréning na zajtra, pretože si nevážia každý deň.
Cieľ môže stanoviť termín: ak máte súťaž / dovolenku / svadbu o 90 dní, tak dnes je jedna z deväťdesiatich možností, z ktorých každá je dôležitá pre úspech vašich nápadov.

Ak nemáte cieľ, potom jeden deň nestojí za nič a chodenie do posilňovne sa dá ľahko nahradiť párty, filmom alebo kaviarňou.

Ak pred dňom, na ktorý trénujete, deväťdesiat dní, je každý deň obzvlášť dôležitý.

Ideálna telesná rovnica

Aeróbne cvičenie + Anaeróbne cvičenie + Správna výživa + Odpočinok = Ideálne telo
Ideálne telo je súčet štyroch rovnakých častí. Ak zanedbáte niektorú časť rovnice, váš tvar nebude nikdy dokonalý. Vyhoďte časť rovnice a nikdy nedosiahnete svoj cieľ.
Bez robenia cvičenie aerobiku, obetujete svoje zdravie a schopnosť prinútiť kyslík a krv prúdiť do svalov. Ak svaly nenapínate anaeróbnym cvičením, nenarastú.
Ak sa vám nedarí udržať svaly správna výživa, nebudú rásť! Ak si neoddýchnete, vaše telo sa neopraví a svaly tiež nenarastú.

Pulz a spaľovanie tukov

Vaša srdcová frekvencia ovplyvňuje to, čo vaše telo používa na výrobu energie, aby zostalo aktívne. Ak je váš rytmus príliš vysoký a príliš dlho, vaše telo môže začať spaľovať svaly namiesto tuku.
Keď je vaša srdcová frekvencia nízka, vaše telo je schopné odbúravať tuk dostatočne rýchlo na to, aby ste mali energiu.
Srdcová frekvencia, pri ktorej začnú spaľovať svaly namiesto tuku, závisí od aeróbnej kondície jedinca, no vo všeobecnosti sa táto srdcová frekvencia považuje za 65 % vášho maxima.
Ak chcete spaľovať tuky, znížte tepovú frekvenciu na 65 % maxima alebo nižšie a cvičte v tomto tempe od 45 minút do hodiny, trikrát týždenne. A čoskoro budete odmenení svojim odrazom v zrkadle.

Zdieľanie záťaže

Rozdeľujem to takto: hrudník, chrbát, ramená, ruky, nohy. A po dobu 10-15 minút švihám brucho na konci každého tréningu.
Existujú tri hlavné oblasti tlače; Každý deň sa sústredím na jeden z nich. Napríklad, ak ide o spodnú časť brucha, robím 10-15 minút rôzneho zdvíhania nôh atď.
Robím jednu sériu po 30 až 50 opakovaní jedného cviku a hneď prejdem k ďalšiemu a pokračujem v striedaní cvikov po každej sérii 10 až 15 minút.
Môj päťdňový rozvrh nezodpovedá dňom v týždni. Po piatom dni idem na začiatok cyklu, sedem dní v týždni. Vzhľadom na to, že každá svalová partia odpočíva štyri dni, nepotrebujem deň voľna.
Vzhľadom na prácu, aktivity a životný štýl, ktorý človek vedie, sa nám vôbec nie vždy darí cvičiť bez prestávok. V takéto dni mám deň voľna. Dva víkendy za sebou si však nedovolím.

Čas na tréning

prídem na telocvičňa každý deň o pol šiestej ráno, lebo viem, že v tomto čase mám voľno.

Veľmi zriedkavo mi niečo bráni dodržať takýto rozvrh. Najprv bolo moje telo ospalé, no teraz doslova túži po rannom cvičení.
Po tom, čo som po tréningu začal chodiť do práce, som sa začal cítiť rýchlejšie, živšie a múdrejšie ako moji kolegovia. Mohla som okolo nich takmer vyrezať kruhy, kým nevedeli, čo sa deje. Takýto rozvrh mi vyhovuje, aj keď v skutočnosti by som uprednostňoval veľkú záťaž večer.
Keďže sa mi však nie vždy podarí večer zacvičiť, inklinujem k stálemu rannému režimu.

Neustále zmeny

Zakaždým mením tréning. A nemyslite si, že je to náročná úloha. Zmena kurzu je jednoduchá. Udržujte svoje telo v tme, nedovoľte, aby sa prispôsobilo monotónnosti vašich tréningov.

Ak vaše telo začne hádať vašu trasu, nájde si cez ňu efektívnejšiu cestu. Adaptácia je úžasná schopnosť ľudského tela, ale bráni nášmu cieľu stať sa silnejším.

Vaše telo sa zlepšuje, keď sa musí prispôsobiť novým výzvam. Vaše telo bude silnejšie zvládnuť tieto výzvy.

Priebeh tréningu môžete jednoducho zmeniť: výmenou častí alebo cvičením s činkami namiesto činiek alebo činkami a činkami namiesto simulátorov.

Zmeňte svoju hmotnosť a čas odpočinku. Urobte to isté, ale s vyššou váhou 6-8 krát za sériu, potom s menšou 18-20 krát. Vďaka tomu sú vaše cvičenia zábavnejšie a zaujímavejšie a zároveň stimulujú váš pokrok.

Kardio

Väčšinou robím tri kardio tréningy týždenne, niekedy aj päť. Plávanie mám najradšej. Posilňuje svaly a pomáha im dodať vzhľad. Zvyčajne robím kardio neskoro večer pred spaním, aby som sa uistil, že všetko jedlo v žalúdku je spálené.
Ak priberáte, stále môžete robiť kardio večer, len sa uistite, že pred spaním zjete jedlo s vysokým obsahom bielkovín alebo proteínový kokteil.
Všetky svoje starosti, stresy a problémy si zbieram v hlave. A potom, na konci dňa, keď behám po uliciach blízko môjho domova, ich riešim. Naplánujem si úlohy na nasledujúci deň; Premýšľať o tom, čo by som chcel, aby sa stalo.