Ako môže byť dievča úspešné v kickboxe. Dievčatá v kickboxe sú najkrajšie a najaktívnejšie bojovníčky Tréning kickboxu iba pre dievčatá

Byť ženská, upravená a krásna, a hlavne zdravá. Ktoré z dievčat o tom nesníva? Šport v tomto vždy pomôže. Pokiaľ ide o samičí druhšport, hneď ma napadne gymnastika, tanec, krasokorčuľovanie... Ale v modernej spoločnosti by dievča malo premýšľať o možnosti sebaobrany. Koniec koncov, v blízkosti nie je vždy silné a silné mužské rameno. Kickbox bude tým správnym rozhodnutím pri výbere športu.

Názov tohto športu znamená „súboj rukami a nohami“. Kickbox pre dievčatá dnes sa vyberá stále viac žien, pretože je to skvelý spôsob, ako cítiť plnú silu a nájsť požadované formy.

Prečo kickbox pre dievčatá?

Toto je spôsob, ako zmeniť seba aj svoje telo. Kickbox je predsa vyčerpávajúce cvičenia, otužovanie postavy a veľa práce na sebe.

Cvičením kickboxu pre dievčatá získate:

krásne a štíhle telo;
silné svaly;
ideálna hmotnosť;
vynikajúce naťahovanie;
ostrieľaný charakter;
schopnosť správne vyhodnotiť situáciu;
zlepšená koordinácia pohybov.

Sekcia kickboxu je skvelý spôsob bojovať so stresom. A práve krásna polovička spoločnosti tomu najčastejšie podlieha. Počas tréningu kickboxu sa skutočne uvoľňujú endorfíny. To pomáha zmierniť stres a nabiť sa pozitívnymi emóciami, čo je tiež dôležité v modernej spoločnosti.

Pri cvičení kickboxu dievča nestráca svoj perfektný tvar a nekazí svoju postavu. Žena získava hladké tvary a krásne krivky tela. Koniec koncov, hlavnou vecou ženského kickboxu nie je sila a presnosť úderov, ale ladnosť a plynulosť pohybov.

Kickbox pre dievčatá pomáha naučiť sa správne vyhodnotiť situáciu, koordinovať svoje pohyby, čo môže byť užitočné v skutočnom živote. Kickbox rozvíja vytrvalosť a posilňuje silu ducha, posilňuje charakter.

Klub bojových umení LESTA v Moskve - výber cieľavedomých dievčat

Aby bol tréning prospešný a príjemný, musíte k výberu športového klubu a trénera pristupovať vážne a premyslene. Pomôže vám s tým športový klub LESTA.

Cvičením kickboxu pre dievčatá v športovom klube LESTA získate:

Kvalifikovaný školiaci program;
Skúsení tréneri;
Flexibilný rozvrh hodín;
Pohodlné tréningové podmienky.

Kurzy kickboxu pre dievčatá zlepšujú zdravie, posilňujú silu ducha, temperamentný charakter, učia sebaobranné schopnosti. A výber správneho športového klubu a skúsených trénerov zaručuje úspech.

Kickbox pre ženy nie je účinný len pri chudnutí telesné cvičenia, požičaný z takých obľúbených bojových umení, akými sú karate a box, ale aj možnosť naučiť sa techniky sebaobrany, pomocou ktorých si v extrémnych prípadoch môžete zachrániť život a zdravie. Navyše, podľa nadšencov kickboxu, údaje o kondičnom tréningu pomáhajú ženám stať sa organizovanejšími a sebavedomejšími, ako aj temperamentnými.

Hodiny fitnes pre ženy založené na kickboxe môžu byť založené na jednej z nasledujúcich súťažných oblastí:

Plný kontakt, v ktorom neexistujú žiadne obmedzenia sily úderov proti súperovi.
Plný kontakt s možnosťou použitia nízkeho kopu-kopnutie do stehien súpera.
Ľahký kontakt. Počas cvičenia tejto techniky počas sparingu je zakázané udierať súpera rukami a nohami, ale musíte pracovať vo vysokom tempe, ktoré vám umožní spáliť veľké množstvo kalórií a posilniť svaly končatín. Víťaz v takom sparinge je určený nasledujúcim kritériom: víťazom je ten, ktorý má lepšia technika vykonávanie techník.
Sedem kontaktov. Pri kondičnom tréningu v tomto smere je zakázaný aj kickbox silné údery, a hlavný dôraz sa kladie na precvičovanie skokových úderov.
Samostatná práca. Týmto smerom kickbox zahŕňa vykonávanie kopov bez účasti súpera. Samostatná práca obsahuje rôzne fragmenty odlišné typy orientálne bojové umenia a môžu mať mäkkú alebo tvrdú povahu a zahŕňa tiež používanie predmetov, ako sú nôž, palica, meč, kosák, nunchucks na hodinách fitnes.

Bez ohľadu na smer kickboxu taký má pozitívny vplyv na telo:

vzhľadom na skutočnosť, že tréningový komplex kombinuje a silové cvičenia, a kardio záťaž, svaly celého tela sú rovnomerne posilnené a objem tukovej vrstvy klesá, čo v dôsledku toho prirodzene vedie k tvorbe štíhlej fit postavy;
držanie tela sa zlepšuje vďaka tomu, že svalový korzet pri vykonávaní základných cvičení kickboxu dostáva vysokokvalitnú fyzickú aktivitu a posilňuje, spoľahlivo fixuje chrbticu v správnej rovnej polohe a tým bráni rozvoju chorôb pohybového aparátu;
práca srdca a ciev, ako aj dýchacieho aparátu je normalizovaná;
pravidelnými cvičeniami kickboxu sa výrazne zlepšuje koordinácia a obratnosť pohybov, rozvíja sa pocit rovnováhy a rýchlosti reakcií, vytrvalosť a fyzické schopnosti telo;
na úkor aktívna práca nohy, pri vykonávaní techník kickboxu a cvičení na zvládnutie techniky úderov sa zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách, tkanivové bunky prijímajú viac živín, zvyšuje sa turgor pokožky, známky poklesu celulitídy, strie sú menej nápadné, prevencia edému a prekrvenia v dochádza k panvovým orgánom.

Účinnosť kickboxerských cvičení na chudnutie

Fitness cvičenia, ktoré používajú techniky kickboxu, sú pri chudnutí mimoriadne účinné. Takáto ich účinnosť sa dosahuje vďaka nasledujúcim vlastnostiam týchto tried:

Za predpokladu, že žena bude správne jesť a neprekročí denná sadzba kalóriám, telu neostáva nič iné, ako rozbiť vlastné tukové bunky, aby si udržalo normálne fungovanie všetkých svojich systémov a kompenzovalo náklady na energiu;

zvýšenie srdcovej frekvencie a zrýchlenie dýchacieho rytmu počas kondičného tréningu vedie k zvýšeniu koncentrácie kyslíka v tele.

A keďže kyslík je jedným z hlavných katalyzátorov metabolických a redoxných procesov, prirodzeným dôsledkom jeho zvýšeného obsahu v krvi je zrýchlenie metabolizmu. Zvýšený prietok metabolické procesy umožňuje žene minúť viac kalórií aj po cvičení pri bežnej fyzickej aktivite v domácnosti.

Pri kondičnom tréningu založenom na kickboxe sa používajú tieto základné techniky tohto druhu bojových umení:

Fúka dolné končatiny, ktoré zahrnujú zametania, skoky do kopov vrátane guľatých a guľatých kopov a kopy nad hlavou.
Údery hornými končatinami - hák, úder, čo znamená porážku protivníka rukou, ktorá je mu najbližšie, úder, naznačujúci úder ďalej od súpera Horná končatina, ako aj backfist, vykonávané obratom so zadnou pokrčenou hornou končatinou.

Techniky kickboxu zakázané vo fitnes kurzoch zahŕňajú:

údery, lakte a zápästia;
zasiahnutie kĺbov, klavikulárnych kostí a chrbtice, obličiek a hrudník;
údery vykonávané otvorenou rukavicou alebo jej vnútornou stranou.

Pretože cvičiť kickbox je veľmi náročné intenzívne cvičenie na ľudskom tele a samotný tréning je veľmi traumatizujúci; nie všetky dievčatá sa môžu zapojiť do kickboxu. Je zakázané používať tento druh fyzickej aktivity na chudnutie a posilnenie svalov nežného pohlavia s nasledujúcimi zdravotnými problémami:

závažné srdcové choroby, v dôsledku ktorých je narušené normálne fungovanie celého obehového systému, napríklad srdcové choroby, srdcové zlyhanie, hypertenzia;
astma a iné vážne choroby dýchacieho systému;
epilepsia;
poranenia a choroby chrbtice, dysfunkcia muskuloskeletálneho systému;
problémy s kĺbmi, ktoré negatívne ovplyvňujú ich funkčnosť;
nervové a psycho-emocionálne poruchy;
tehotenstvo.

Foto s láskavým dovolením Shutterstock

Kickbox pre dievčatá- neľahké bojové umenia... Je to tiež skvelý spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kalórií, získať pekné ploché brucho, tónovaný zadok a vo všeobecnosti získať sebavedomie.

Kickbox pre nežné pohlavie sa vyznačuje minimálnou traumou a pôsobivou fyzická aktivita... K výbave obvykle patria chrániče úst, prilba, štíty a mnoho ďalších komponentov.

Prečo je kickbox medzi dievčatami populárny?

Pri tréningu kickboxu sú zapojené všetky svalové skupiny. Kombinácia technických úderov a pôsobivej kardio záťaže vám umožní spáliť obrovské množstvo kalórií. Všimnite si, že klasický tréning zahŕňa nielen kickbox, ale aj skákanie cez švihadlo, prácu s mušľami a náčiním. Spolu to rozvíja koordináciu, flexibilitu a, samozrejme, rýchlosť reakcie.

Kickbox pre dievčatá v Moskve- nielen spôsob, ako sa udržať vynikajúcim fyzická forma, ale aj výučba základov sebaobrany. Ak dievča vlastní techniky kickboxu, je si istá svojimi schopnosťami, schopnými ukázať charakter v ťažkých životných situáciách.

Tiež kickbox je v dobrom zmysle zbavte sa stresu po náročnom dni v práci. Tento druh bojových umení pomáha vyhadzovať negatívne emócie, nahromadenú agresiu. Navyše po večernom cvičení budete lepšie spať a zdravo sa cítiť. Endorfín, produkovaný počas cvičenia, veľmi dobre bojuje so stresom!

Dámsky kickbox: tréningové funkcie

Kickbox pre dievčatá- triedy v špeciálne vybavených miestnostiach. Náš klub má všetko, čo potrebujete pre najpohodlnejší tréning. S nami určite dosiahnete úspech v tomto type bojových umení. Skúsený mentor vám povie, ako pracovať na simulátoroch, aké vybavenie potrebujete na účasť v sparingu.

Ak hovoríme o bojovej technike, potom sa v kickboxe aktívne používajú ruky a nohy, vypracovávajú sa metódy útoku na nepriateľa a možnosť jeho vyradenia. Pravidelné hodiny povolený kickbox krátka doba zlepšiť stav svalov, posilniť chrbtový korzet, zlepšiť celkový fyzický výkon. Nebojte sa, že intenzívny kickbox dodá vášmu vzhľadu mužské vlastnosti. Je to mýtus. Takéto školenie je navyše zamerané na zdôraznenie dôstojnosti postavy a skrytie všetkých existujúcich nedostatkov.

História ženského kickboxu siaha do roku 1985, keď bol ženský sedemkontakt (polokontakt) zaradený do súťažného programu v Londýne. Odvtedy sa pravidlá veľmi nezmenili. Zo zrejmých dôvodov existujú určité obmedzenia (ťažšie rukavice, povinné chrániče hrudníka atď.), Vďaka ktorým sú pravidlá ženského kickboxu humánnejšie. Úderný šport je však tvrdý šport. Mnohí nesúhlasili s tým, že kedysi absolútne mužský šport naberal ženskú tvár. Civilizácia a boj za rovnosť urobili svoje. Ženský kickbox sa teraz vyvíja rýchlym tempom, nie je nižší ako mužský. Poďme teda na to, či je to ženská vec alebo nie?!

Samozrejme, mávanie rukami a nohami, spôsobovanie krutých úderov do tváre a rôznych častí tela - to nie je vlastné krásnej polovici ľudstva. Koniec koncov, jazvy zdobia, ako viete, muža. Ale na druhej strane, pokiaľ ide o sebaobranu, názor väčšiny odporcov ženského kickboxu sa okamžite zmení na opak.

„Nechajte ich cvičiť sami a nezúčastnite sa súťažných bitiek!“

Nie tak jednoduché! Teória, výcvik úderov a - to je jedna časť „drogy“ nazývanej šport, ktorá je návyková. A dievčatá majú túžbu otestovať svoje sily v skutočných bitkách. V takýchto bojoch sa rozvíja sila mysle a - pre sebaobranu sú tieto vlastnosti jednou z najdôležitejších.

V skutočnosti sú súťaže v kickboxe pre dievčatá relatívne bezpečné. Schválne som sa pokúsil vyvolať v tebe dojem, že v ringu sa deje krvavý neporiadok. Súhlaste, nie je možné si predstaviť, ako sa môžu dve krehké bytosti navzájom mútiť a byť od krvi až po pás (pokiaľ ste, samozrejme, nevideli dosť takýchto filmov). Dobré a tvrdé pravidlá jednoducho nenechávajú žiadnu šancu, aby sa takýto scenár naplnil. A ak ste niekedy sledovali boje o majstrovské tituly medzi dievčatami mohli venovať pozornosť kráse a milosti športovcov. Nie šampióni, ale priamo módne modelky!

Aké je tajomstvo takéhoto ideálne figúrky? Ale naozaj! Preto dievčatá navštevujú fitnes kluby !? Nie je tu žiadne tajomstvo. Skúste si na pár minút priložiť hlavne na hlavu a sami pochopíte, kam smerujú ďalšie kalórie. Cvičenia a techniky kickboxu spájajú s prácou takmer všetky svalové skupiny, a tým aj držanie tela.

Čo ešte dievča priťahuje na kickbox? Stres! Slovo, ktoré sa udomácnilo obyvateľom metropoly. Ženské pohlavie je častejšie vystavené psychickým ťažkostiam a rôznym stresom. Jednou z pozitívnych stránok kickboxu je uvoľňovanie endorfínov. Pomáha zmierniť stres a negatívne emócie, ako aj nabiť sa pozitívnou energiou.

Keď to zhrniem, veľmi som chcela napísať o nevýhodách ženského kickboxu. Ale viete, nemôžem na to nájsť žiadne presvedčivé dôvody. Dievča, ktoré robí kickbox, získava mužské vlastnosti a drsné vonkajšie črty? .. Nejaký nezmysel! Mnoho mojich priateľov dievčat potom rokov tréningy sa len zlepšovali, pričom nepodľahli zlé návyky! Samozrejme, ako muž by som možno chcel vidieť dievča rovnakého slabšieho pohlavia, ktoré sa v každom nebezpečenstve schúli k silnému ramenu alebo sa skryje za široký chrbát... Ale vzhľadom na to, že sa moderný muž čoraz viac podobá silnému pohlaviu, začínam sa tešiť, keď dievčatá prejavia túžbu venovať sa kickboxu.

Box je nový beh, Olya Tretyakova si je istá. A po 3 mesiacoch cvičenia je pripravená vyvrátiť všetky mýty o ňom.
Pred tri a pol mesiacom som išiel na hodiny baletu, ale náhodou som sa tam zatúlal. A odvtedy sa tam prakticky usadila :)

Počas týchto troch mesiacov som si uvedomil, ako sa box líši od kickboxu - nemôžete do neho kopať. Ale tam aj tam môžete trafiť tie veci, ktoré visia zo stropu na reťaziach (boxovacie tašky) a bezhlavú figurínu - volá sa Herman a ja som zatiaľ neprišiel na to, prečo.

Ale už viem o boxerských rukaviciach.

Hovorí sa im rukavice, pretože box je anglický pohľadšport a druh ochrany rúk, o ktorej hovoríme, je „boxerské rukavice“. To znamená, rukavice (rukavice), nie rukavice (palčiaky).

Teraz tiež viem, že keď vám niekto povie, že „všetko ma bolí z labiek trénera“, vôbec nejde o to, na čo by ste si mohli myslieť. A „labky“ sú špeciálne vankúšiky na rukavice, ktoré si tréner dáva na ruky: je to veľmi praktické (a príjemné!) Ak ich študent udrie, precvičí údery, ale nedokáže ich dostať ako odpoveď - dizajn neumožňuje.

Sťažoval som sa priateľovi, že ma po „labkách“ trénera bolia svaly predlaktia. Priateľ je ako: „Ste tam labkami?!“

Teraz, keď som na to prišiel, chodím trikrát do týždňa na Power Lunch, dvojité cvičenie (v pondelok, stredu a piatok). Začína sa o 13.00 a trvá hodinu a pol. Prvých 45 minút - ženský kickbox, pod vedením Denisa Petikina. Po 15 -minútovej prestávke - 45 minút boxu (tréner - Stas Ermolov). Ale niekedy sa zmenia.

V druhej polovici cvičenia môžete namiesto boxu ísť na CrossFit. Ale keďže box mám rád ešte viac ako kickbox, CrossFit nie je moja voľba.

Od februára som sa bez ďalšej námahy zbavil 4 kg a kopy stereotypov spojených s boxom. Moji tréneri pomáhali búrať mýty. Môžete im veriť: pokiaľ ide o štúdium bojových umení, majú asi 23 rokov skúseností pre dvoch.

Stereotyp č. 1. Box / kickbox je pre chlapcov

Po prvé, pretože za hodinu kickboxu sa stratí až 800 kcal, box - od 600 do 1 100 kcal. Moji tréneri sa chvália tým, že hovoria, že hodina je veľmi intenzívne cvičenie schudnúť od 1,5 do 4 kg.

Denis: „Olya, buď k ľuďom láskavejší. Udierajte nohou vyššie - na úroveň brucha! “.

Za druhé, pretože box a kickbox vás robia odolnejšími (určite ma urobili!). Minulý rok bolo pre mňa úspechom zabehnúť 5 km. V tomto som bez veľkého bežeckého tréningu a budem pokračovať v rovnakom duchu.

Do tretice, doslova je všetko dotiahnuté: ruky, nohy, chrbát, bruško, boky ... Po prvých tréningoch ma bolia dokonca aj predlaktia. Vždy som si myslel, že medzi rukou a lakťom nie je nič, čo by mohlo bolieť. Velmi som sa mylil! :)

Stereotyp č. 2. Dámsky kickbox - ako mužský kickbox, iba pre dievčatá

Nie A rozdiel je zásadný.

Ale pre mňa osobne je najdôležitejšie toto: na rozdiel od rovnakého behu, ktorý len kvôli prospechu znášam (kto si každé ráno rád behá, to nie som ja!), Box a kickbosing sú zábava. Vysoko!

Ženský kickbox

Po prvé, muži a ženy zvyčajne prichádzajú do kickboxu na rôzne účely. Prvá je naučiť sa bojovať. Druhým je chudnutie a posilnenie svalov. Preto je hlavnou súčasťou mužského alebo zmiešaného cvičenia párová práca. Dámsky kickbox je bezkontaktný. To znamená: žiadny sparing, iba všeobecná telesná príprava, škola boxu (precvičovanie striel pred zrkadlom) a práca na mušliach - taškách a „Hermanovi“. A škrupiny sa nevracajú. Denis: „V ženskom kickboxe vás určite nikto neprekoná, nemusíte sa báť!“.

Druhým dôležitým rozdielom je, že dievčatá, ktoré prídu na box a kickbox, netolerujú nudu a netolerujú pravidelnosť. Tréneri sú jednomyseľní: musíme sa neustále zabávať a maximálne naložiť. Muži pokojnejšie znášajú monotónnosť - pretože inak sa technika nedá vybrúsiť. Je pre nich dôležité naučiť sa správne trafiť (v boxe sa hovorí „dierovanie údermi“), takže nie je čas ponáhľať sa. Cvičenie žien je dynamickejšie. Každú jednu a pol až dve minúty sa aktivita zmení: lano, práca tenisové loptičky a s ťažká lopta, skákanie na obrubníku, veslovačke, kliky, drepy, nácvik úderov pred zrkadlo s činkami a na mušle ... A to všetko - vo veľmi rýchle tempo... Tri a pol mesiaca sme nikdy nemali dva identické cvičenia - program je neustále odlišný.

Stereotyp č. 3. Box je nuda.

Box určite nie je nudný!

Stas: „Nuž, chuť a farba ... Niekto, napríklad, hrať curling je veľmi zábavné. Alebo máme veslovací trenažér. Je pádlovanie zábava? Nie dobré? Ale sú to len dve minúty. A pre niektorých je celý tréning taký. “

Je pravda, že box je menej zábavný ako ženský kickbox. Aj keď pre mňa - ešte zaujímavejšie. Druhej časti Power Lunch sa zúčastňuje zmiešaná skupina a z hľadiska rytmu sú tieto cvičenia úplne odlišné. Ich cieľom nie je na konci hodiny padnúť vyčerpaní na podložku, ale naučiť sa koncentrovať, rozdeľovať silu a sledovať polohu rúk a nôh.

To však neznamená, že nie je miesto na zábavu. Hrávali ste tag ako dieťa? Toto, pripomeniem, je to, keď potrebujete súpera „namastiť“ - dotknúť sa jeho ramena, brucha alebo kolena - a zároveň mu to nedovoliť. „Štítky“ sú teda dôležitou súčasťou výcviku v boxe. A rozhodne nie je nudná :)

Stereotyp č. 4. Neustále dostanete zásah

Na to, aby ste boli pripustení k skutočnému sparingu, a nie len k cvičeniu úderov s partnerom, musíte študovať aspoň niekoľko mesiacov. A vy sami musíte chcieť - nikto vás nebude nútiť. A nikto nikdy nedovolí, aspoň tu, sparť bez ochranných pomôcok - obväzov, rukavíc, prilby a chrániča úst (ochrana zubov).

Dievčatá mali navyše šťastie aj tu. V zmiešaných dvojiciach precvičujeme to, čo sa nazýva „voľný útok“. To znamená, že môžeme chlapcov poraziť, ale oni nie. Pretože v tejto dobe pripravujú „voľnú obranu“ - to znamená, že sa môžu iba vyhnúť. Nikdy som sa nepovažoval za krvilačného, ale zrazu sa ukázalo, že pre mňa neexistuje príjemnejšie povolanie, ako niekoho trochu poraziť - bez krvi, ale zo srdca :)

Stereotyp č. 5. Boxerský tréning je jednou z techník

Balance board je skvelým trénerom pre boxerov, nielen pre surferov. Učí rovnováhu a posilňuje svaly jadra

Akýkoľvek tréning - kickbox aj box - pozostáva z troch častí. Prvá je zahrievacia a všeobecná telesná príprava pre tie svalové skupiny, ktoré pracujú pre boxerov a kickboxerov, druhá v skutočnosti precvičuje techniku, tretia je záves a strečing. Prvá a tretia časť v oboch cvičeniach sú veľmi podobné - iba v kickboxe viac cvičenia na tvojich nohách. „Technika“ zaberá iba 20-30% cvičenia. Takže môžete ísť na box ako na vysoko intenzívne (a veľmi pestré!) Fitness. Mnoho ľudí robí práve to.

Stereotyp č. 6. Nie je potrebné žiadne švihadlo, dostatok tašiek

Najlepší priatelia boxera: švihadlo, činky, tenisová loptička a medball

Hlavným prekvapením na tréningu pre mňa bolo, koľko času je venovaného lanu. Úprimne, s tým som až tak neskákal materská škola! Zdá sa, že neexistovala žiadna lekcia, v ktorej by sme na ňu zabudli. Spočiatku bola strašne rozzúrená - od detstva ju nenávidím, ale potom sa ukázalo, že výhody z nej sú more.

Stas: „Švihadlo je obľúbenou hračkou boxera. Pomáha zlepšiť koordináciu, synchronizovať pohyby rúk a nôh a robí človeka odolnejším. “

Boxer sa musí neustále hýbať. Ak ste aspoň raz sledovali box, pravdepodobne ste si všimli, že neustále skáču tam a späť. Tento pohyb sa nazýva raketoplán. A keď už takto skáčete, nesmiete zabudnúť na svoje ruky - ubráňte sa nimi a udrite. Švihadlo učí nenechať sa zmiasť rukami a nohami.

Stereotyp č. 7. V boxe sa môžete hojdať a stať sa mužnými

Ešte som sa nedokázal hojdať na krabici :))

Zdá sa, že tento bod najviac pobavil mojich trénerov. Denis: „Nie. Pracujeme s minimálnou hmotnosťou: s činkami, kettlebellami ... Nehúpete sa s nimi. “ Stas: „... Trochu posilníš svaly, kĺby, väzy, vysušíš. Ak sa chcete hojdať, toto je in telocvičňa... Na to je tu všetko. "

Skutočne je silové zaťaženie o boxe toho až tak veľa nie je. Počas dielov OFP existuje kruhový tréning na rôzne skupiny svaly (napríklad výpady so svetlom - 4-6 kg - kettlebell, cvičenia s činkami a chôdza po obrubníku so závažím na nohy), ale sú veľmi krátke a slúžia na celkové posilnenie.

Stereotyp č. 8. Boxeri majú vždy zlomené obočie, uši a nos

Stereotyp číslo 8: r profesionálni boxeri všetky tváre sú zabité. Mmm, nie.

Tento moment ma obzvlášť znepokojil. Niežeby som sa pripravoval na to, že sa stanem šampiónom, ale neplánovaná rinoplastika nikdy nebola súčasťou mojich plánov. Jediným zranením, ktoré som však zatiaľ mal, bolo natiahnutie lýtka pri behu - vzhľadom na to, že som sa pred ním zle natiahol. Na svoju tvár môžete byť pokojní: boxerské prilby rôznych prevedení vás zachránia pred akýmikoľvek prekvapeniami (aspoň počas školenia).

Denis: „Profesionáli majú zlomeniny a rezné rany. Tu však dávame pozor, aby sa to nestalo. Ľudia sa sem stále chodia udržiavať v kondícii. A len niekoľko sa potom zúčastní súťaže. “

Stereotyp č. 9. Kým to nedostanete do hlavy, nič sa nenaučíte

Tentokrát som nedostal ranu do hlavy :)

Zdá sa, že to je v rozpore s predchádzajúcim bodom. Nejde však o zarábanie peňazí vá ne zranenie a tým sa niečo naučiť. Jednoducho, keď dostanete zmenu prvýkrát - dokonca aj hravou formou, zrazu si uvedomíte: ehm, to nie je len fitnes, ale tu sa vlastne bojuje! :)

Denis: „Kým človek nepracuje vo dvojiciach, v skutočnosti nechápe, prečo sa vôbec držať tejto techniky, prečo si tvár zakrývate rukami, prečo musíte mať lakte pred sebou. V bitke je to rýchlo jasné. Ak teda stojíte vo dvojiciach, dostanete. Bez toho sa nezaobídete. “

Stereotyp č. 10. Bandáže, chrániče úst, prilba - to je pre pokročilých, začiatočníci to nepotrebujú

Takto vyzerajú ruky človeka, ktorý si počas tréningu poriadne neobviazal ruku. Zároveň som mal rukavice a trénoval som výlučne na taškách. Ochranné prostriedky sú teda nevyhnutné pre každého - žiadne výnimky. Na každé cvičenie potrebujete obväzy a rukavice (rozdávajú sa v telocvični, ale ja som si radšej kúpil vlastné); na prácu vo dvojici to bude vyžadovať prilbu a chránič zubov.

Toto je typ prilby, ktorú potrebujete na prácu vo dvojici. Nebolo mi to užitočné ani raz - nie som pripravený na sparing

Stereotyp číslo 12. Pri boxe nemusíte premýšľať

Jedná sa o stopky, ktoré odpočítavajú čas kola. Rozsvietilo sa zelené svetlo - kolo sa začalo, červené svetlo - skončilo. Niečo naozaj vyzerá ako šachové hodiny :))

Všetko závisí od toho, čo presne na tréningu robíte. Ak pracujete na škrupinách, nie je čas na myšlienky, hlavné je prežiť do konca kola, aby ste udržali tempo. Ale ak to robíte s partnerom ...

Denis: „Keď pracujete na vreci, nemyslíte. Práve ste trafili. A živý človek sa nenechá len tak ľahko zbiť. Musíte sa ho naučiť poraziť. Box je ako šach - musíte byť schopní myslieť. “

Stas: „V boxe nič nefunguje, ak nemôžete analyzovať správanie svojho súpera, zmeňte taktiku za behu. Ak nevieš myslieť, prehráš. “

Box vás teda unavuje a ešte z jedného dôvodu (zvonku to asi vyzerá veľmi vtipne) - pretože veľa premýšľate :)))

Stereotyp č. 12. Box nie je pre každého. Chce to tréning a talent.

Doteraz nie je vždy možné zasiahnuť projektil. Niekedy to dostane aj tréner ...

Stas: „Talent je výhodou iba pre počiatočná fáza keď potrebujete pochopiť, čo a ako robiť. Potom je dôležitá už len vytrvalosť a zručnosť. Neexistuje jediný talent, ktorý by sa nerozoral, pretože len pracovitý človek ho skôr či neskôr dobehne. Ak sa chceš niečo naučiť, jednoducho to nevzdávaj. “

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že by ste sa nemali báť prísť na box a kickbox s nulovou prípravou. Aj keď sa taký nešportový človek ako ja niečo naučil, potom niekto uspeje. Hlavnou vecou je užiť si tréning.

Vyhnite sa úderu, neodvracajte sa. Najhoršia rana je tá, ktorú nevidíte
Úder pri výdychu
Nesiahajte po rytme
Nedvíhajte bradu
Nie, vážne, nedvíhajte bradu, inak dostanete
Na ochranu držte ruky na úrovni lícnych kostí.
Nezadržiavajte dych - nebudete unavení
Počas úderu otočte rukou tak, aby spadla na dve kĺby
Úder z boku - neznižujte lakeť
Úder zdola - držte ruku, ako keby to bol pohár vody
Otočte telo v smere úderu. A rameno tiež. A nohu.
Ak v obrane neuvidíte lakte pred sebou, niečo sa deje.
Nohy úplne nevyrovnajte
Po každom údere vráťte ruky do obrany
Buďte k ľuďom láskavejší, kopajte nohou vyššie - na úrovni brucha

(Možno si to vytlačím a zavesím na chladničku. Možno si to aspoň takto zapamätám :))

Mimochodom, pre našich čitateľov - zľava 15% na akýkoľvek prvý nákup s promo kódom BEAUTYINSIDER. Môže to byť jednorazová lekcia alebo predplatné skupinová hodina alebo predplatné na osobné školenie. Ponuka platí celé leto.

Adresa klubu Bobo: Petrovka, 24/5, telefón: + 7-965-6251364