Cvičenia na sprísnenie prsných svalov. Reverzný chov na fitness lopte. Cvičenie v stoji

Nedávno sa so mnou priateľka podelila o svoje skúsenosti: jej manžel začal venovať pozornosť zmenenému tvaru jej prsníkov. Stále by! Napokon, keď kojila dve deti práve týmto prsníkom, nemohlo sa to stať. Keď som z jej príbehu získal nezmazateľný dojem, začal som sa na seba pozorne pozerať a zistil som, že moja situácia nie je o nič lepšia. Prečo sa to stalo a čo robiť teraz?

Prečo sa moje prsia prepadli a sú škaredé?

V zásade bolo všetko viac -menej jasné s dôvodmi, ale aj tak som sa rozhodol konzultovať s lekárom. Ukázalo sa, že existuje oveľa viac dôvodov, prečo sa prsia prepadávajú a sú škaredé, ako som si myslel.

  • Fyzikálne zákony ... Nútia žľazy klesať pod vplyvom gravitácie. Je to prirodzený proces, ktorý sa nedá ničím zastaviť.
  • Dramatické chudnutie ... Keď tuk odíde, opustí celé telo, vrátane (bohužiaľ, predovšetkým) z hrudníka; koža ochabne a poprsie stratí tvar.
  • Nesprávne nasadená podprsenka ... Dlhodobé nosenie nepohodlnej spodnej bielizne bude mať tendenciu napínať látky.
  • Účinky kŕmenia ... Princíp je rovnaký ako po prudkom úbytku hmotnosti: počas tehotenstva a laktácie sa prsník vďaka plneniu mliekom zväčší o 1-3 veľkosti a keď ho dieťa „vypustí“, poprsie vyzerá ako dve vypustené guličky.

Ako sa ukázalo, v neposlednom rade sa hrá aj tu. dedičnosť ... Ak mama a stará mama majú ptózu prsníkov (alebo mastoptózu - to je vedecký názov pre zvesené poprsie), potom tým pravdepodobne trpíte aj vy.

Ako sa ukázalo, mal som všetky 4 dôvody naraz. Preto som sa začal pýtať, ako je teraz možné situáciu zlepšiť.

Prvá odpoveď lekára bola samozrejme zrejmá - plastická chirurgia. Ide buď o zdvihnutie, alebo o zavedenie implantátov, ale zároveň opakované tehotenstvo a kŕmenie môže anulovať všetky snahy chirurgov. V nádeji, že sa znova stanem matkou, som sa rozhodla, že taká radikálna metóda pre mňa nie je vhodná, a začala som hľadať iné metódy.

Účinné cvičenia na spevnené a spevnené prsia

Cvičenie je prvá vec, ktorá mi prišla na um, keď som premýšľala nad tým, ako si doma bez operácie stiahnuť prsia... A vo všeobecnosti mala pravdu: cvičenia, samozrejme, nevrátia objem, pretože nepôsobia na samotné žľazy, ale sú celkom schopné napnúť svaly, ktoré držia poprsie.


DÔLEŽITÉ! Pri vykonávaní všetkých týchto cvikov sa uistite, že napínajú svaly, inak hrozí napumpovanie svalov ramien a neutiahnutie poprsia.

Inšpirovaný prvými výsledkami z roku, som sa rozhodol vylepšiť efekt a prihlásil som sa do bazéna. S plávaním to išlo oveľa rýchlejšie!

Ako si stiahnuť prsia doma?

Áno, fyzická aktivita je dobrá vec. Cvičenie napína svaly, ale koža je stále voľná. Po radu som išla ku kozmetičke, ktorá mi poradila používajte krémy ... Ich výber je teraz obrovský, ako si vybrať ten pravý?

1. Je potrebné venovať pozornosť zloženiu.

Mal by obsahovať:

  • aminokyseliny elastín a kolagén;
  • vitamíny C a E;
  • prírodné oleje;
  • mastné kyseliny;
  • polysacharidy a peptidy.

2. Konzistencia takéhoto výrobku by mala byť ľahká aby sa krém dobre vpíjal do pokožky, nezanechával mastný film a neroluje sa.

3. V lete keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, je obzvlášť dôležité, aby krém obsahoval zvlhčujúce zložky.

4. Pre mladé dámy s citlivou pokožkou musíte si vybrať nápravu s protizápalovými zložkami (napríklad s výťažkom z harmančeka).

Rozhodol som sa vyskúšať niekoľko rôznych krémov naraz a vybral som pre seba päť najlepších

  • Eveline TOTAL PUSH UP EFFECT spevňujúci krémový koncentrát na poprsie

Krém má veľmi príjemnú vôňu, dobre priľne k pokožke a rýchlo sa vstrebáva. Kompozícia obsahuje kyselinu hyalurónovú, kofeín a mimoriadne užitočné riasy riasy.

Výsledok : malé strie sú preč a veľké sa stávajú menej nápadnými, poprsie sa stiahlo a dokonca mierne zväčšilo.

Krém má príjemnú hodvábnu textúru, okamžite sa vstrebáva a nezanecháva žiadne zvyšky, veľmi príjemne vonia.

Výsledok : koža sa stáva hustejšou, poprsie sa stáva definovanejším.

  • Sérum na dekolt Body-Perfector od Oriflame

Tento výrobok dokonale zvlhčuje pokožku, rýchlo sa vstrebáva, takže je vhodné aplikovať krém ráno - môžete sa okamžite obliecť.

Výsledok : Krém nemal veľký vplyv na tvar a veľkosť, ale pokožka v oblasti dekoltu začala vyzerať oveľa lepšie.

  • Extra výťahový gél Clarins Bust Beauty

Je to priesvitný hnedastý gél s nenápadným zápachom. Kompozícia obsahuje extrakt z wu sua (nejaká prefíkaná vietnamská rastlina - veľmi užitočná pre prsia), vitamíny A a E a ďalšie užitočné zložky.

Výsledok : použitie gélu malo priaznivý vplyv na stav pokožky, úspešne bojoval so striami, nezmenil tvar, ale zdvihol ho.

  • Krém na modelovanie poprsia Avon

Čo nie je v tomto kréme - je tu samozrejme veľa chémie, ale existujú aj nádherné prírodné zložky. Ide o sójové lipidy, výťažky z chmeľu, nevädze, korene lebky bajkalskej atď. Výrobok má ľahkú textúru a dobre sa vstrebáva.

Výsledok : krém sťahuje hornú časť poprsia, vďaka čomu sa stáva o niečo vyššie, navyše zvlhčuje a vyrovnáva tón pokožky v oblasti dekoltu.

Všetky tieto krémy, masti a gély sú samozrejme dobré, ale do určitej miery.

Preto som sa okrem rôznych kúpených výrobkov rozhodol pripomenúť si aj „babské“ metódy

  • Rubdown ... Uterák je ponorený do vody s teplotou 22 stupňov, potom musí byť vyžmýkaný a zabalený okolo hrudníka. Teraz 1 minútu aktívne vmasírujte rukami priamo cez uterák. Potom odstránime mokrý uterák a zabalíme sa do sucha a tepla. Tento postup sa vykonáva každý deň počas 10 dní, pričom každý deň sa zníži teplota vody o jeden stupeň (to neplatí pre dievčatá, ktoré majú mastopatiu a podobne!).
  • Zavlažovanie ... Na tento jednoduchý postup budete potrebovať fľašu s rozprašovačom so studenou vodou (asi 17 °) zmiešanú s harmančekovým nálevom. Každé ráno je potrebné nastriekať do oblasti dekoltu a nechať ho vysušiť bez zotierania.
  • Kúpele ... Odporúča sa kúpať sa s morskou soľou 15 minút raz týždenne. Voda by nemala byť príliš horúca a po kúpaní nie je potrebné ju utierať.
  • ... A znie to romanticky a efekt je citeľný. Okvetné lístky ruží je potrebné rozomeliť na mlynčeku na kávu a výslednú múku zmiešať so smotanou. Zmes uvedieme do konzistencie hustej kyslej smotany, naneste ju na hrudník a dekolt na 15 minút a potom opláchnite.

Po takejto maske pokožka jednoducho vonia po ružiach a na dotyk je jemná a hodvábna. Vo všeobecnosti mi bolo odporúčané počkať na výsledok všetkých ľudových prostriedkov najskôr za 2-3 mesiace, ale boli pre mňa viditeľné skôr. Možno sa to stalo, pretože som „útočil“ na hrudník zo všetkých strán: cvičenia, krémy, ľudové prostriedky a samozrejme zdravá strava.

Správna výživa a fyzioterapia na zdvíhanie prsníkov

Mýtus, že z jedenia kapusty rastú prsia, je len fikcia. A ako mi povedal odborník na výživu, najviac z takejto kontroverznej diéty môžem získať, a to zažívacie ťažkosti a syndróm dráždivého čreva.

Preto musíte venovať pozornosť iným výrobkom.

  1. Strukoviny a obilniny ... Možno nezvýšia poprsie, ale budú mať priaznivý vplyv na pokožku.
  2. Oranžové ovocie a zelenina ... Mrkva, marhule, červená paprika ovplyvnia nielen štruktúru pokožky, ale budú mať tiež priaznivý vplyv na jej farbu.
  3. Morské plody ... Prispievajú k urýchleniu regenerácie buniek a podľa toho zbavujú pokožku prsníka strií a uvoľnenia.

Elastické, tónované prsia sú pýchou žien a obdivom mužov. Elegantný výstrih však nie je len estetickým potešením. Je to tiež podvedomý signál opačnému pohlaviu, že úspešná nastávajúca matka je pred mužom, ktorý je schopný plne nakŕmiť svoje potomstvo.

Je o čo bojovať. A okrem vyváženej výživy a kozmetickej starostlivosti o pokožku pŕs vám k dosiahnutiu vášho cieľa pomôže premyslené a najúčinnejšie cvičenie na zdvíhanie prsníkov doma. Najprv však - stručne o tom, ako funguje ženský prsník.

Oblasť ženského dekoltu je možné podmienene rozdeliť na dve zložky: mliečnu žľazu, ktorá nemá svalové vlákna a svalový korzet, ktorý ju podporuje. Medzi sebou - na zabezpečenie výživy žľazy, dodanie kyslíka a odstránenie produktov oxidácie - sú spojené spojivovým tkanivom so sieťou ciev.

Mliečna žľaza teda nemá svaly. Z čoho pozostáva? Tieto dve jednoducho vyzerajúce hemisféry majú na rozdiel od svalov veľmi zložitú štruktúru. A je zameraná na to, aby žena splnila svoje hlavné fyziologické poslanie - materstvo a výchovu dieťaťa.

Mliečna žľaza

Prsné žľazy sú spárovanou viaczložkovou pologuľovitou štruktúrou susediacou s hrudníkom medzi 3. a 6.-7. rebrom, s malými bradavkami obklopenými areolou a umiestnenými v strede. V bradavke, ktorá má spolu s areolou tmavú pigmentáciu odlišnú od pokožky zvyšku poprsia, sú umiestnené konce mliekovodov a mnoho nervových vlákien. Mimochodom, nervové vlákna medzirebrových, krčných a ramenných oblastí prechádzajú hrudníkom a môže to bolieť s osteochondrózou cervikotorakálnej chrbtice.

Vnútorná výplň mliečnej žľazy - niekoľko žľaznatých lalokov, rozdelených na lalôčiky naplnené vezikulami -alveolmi a prepojené mliekovodmi. Táto štruktúra vyzerá ako strapec hrozna a nazývaná žľazová oblasť, ktorá je zodpovedná za vylučovanie mlieka. Napája sa na vrchol bradavky rozšírením mliekovodov na tomto mieste.

Prsné žľazy sú preniknuté lymfatickými kanálmi a krvnými cievami v ich vhodnej polohe podporuje väzivový aparát - Cooperove väzy.

Žľazový úsek je obklopený voľnými tkanivami - spojivovými a mastnými. To podporuje pohyblivosť mliečnej žľazy v porovnaní s jej základňou a do značnej miery určuje jej vonkajší tvar. Existujú dokonca špeciálne klasifikácie typov a foriem ženského poprsia, ako aj ich spojenie s charakterom majiteľa. Jednu vec však možno s istotou povedať: v prírode neexistujú dve úplne identické busty. A napriek tomu existuje vzorec ideálnej ženskej poprsia a sú pre neho charakteristické nasledujúce geometrické parametre:

  • horná časť prsnej žľazy, mentálne rozdelená na polovicu horizontálnou čiarou prechádzajúcou po bradavkách, by mala tvoriť 45% zo 100% objemu prsníka a dolná časť - všetko ostatné (55%);
  • bradavky vzhľadom na rovnakú líniu by mali pozerať hore pod uhlom 25 ° až 45 °.

Dokonale tónovaný hrudník je samozrejme rovnako vzácny ako notoricky známe parametre 90-60-90. Ale v istom zmysle je každý prsník svojim spôsobom dokonalý.

Svalový korzet

Prsné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:

  • umiestnené priamo na hrudníku - vnútorné, vonkajšie a bránica;
  • svaly ramenného pletenca a paží.

Najhmotnejší je vejárovitý vypuklý veľký prsný sval. Pod ním je plochý malý prsný sval, ktorý má 4 zuby a je pripevnený k lopatke.

Funkcie svalov hrudníka zahŕňajú:

  • podpora horných končatín a spolu so svalmi chrbta účasť na otáčaní, nakláňaní a dvíhaní tela;
  • účasť na procese dýchania pomocou membrány.

Čo môže ovplyvniť vzhľad prsníkov?

Existuje niekoľko faktorov:

  1. Rovnováha telesného tuku. Mliečne žľazy plnších žien sú zvyčajne pôsobivejšie ako tenké. Ak dáma začne intenzívne chudnúť, spravidla sa jej zmenšia aj prsia. sme sa tomu venovali v samostatnom článku.
  2. Tehotenstvo a dojčenie. V tomto dôležitom období vďaka hormonálnym zmenám v tele prechádza výraznou premenou a stáva sa plnšou. Ale je celkom možné napraviť situáciu aj v tomto prípade.
  3. Vek. Do 20 rokov sa busta neustále zväčšuje a tvaruje. Po dospelosti už estrogén neovplyvňuje jeho tvar a veľkosť. Tu začína hrať významnú úlohu tehotenstvo a pôrod, priberanie na váhe atď. Za zmienku stojí „balzakovský vek“, keď na základe zníženia produkcie kolagénu, natiahnutia a oslabenia väzivového aparátu začínajú prirodzené ochabnuté procesy, atď.
  4. Genetika. Stačí sa pozrieť na ženy konkrétnej rodiny, aby ste s vysokou pravdepodobnosťou predpokladali, aký tvar a veľkosť sa vyvinú prsia dievčaťa narodeného tu. Genetika je bohužiaľ jednou z nich.
  5. Fajčenie. Cigarety obsahujú zlúčeniny, ktoré rozkladajú elastín. Celkový tón pokožky vrátane poprsia klesá a mliečna žľaza začína klesať.
  6. Plastická operácia. S ich pomocou môžete výrazne zmeniť tvar prsníka. Ženy sa však musia pred rozhodnutím pre túto poslednú možnosť veľa zamyslieť. Najšetrnejšia, ale zároveň účinná metóda chirurgickej intervencie je.

7 hlavných ťahových pohybov

Ako sme zistili, mliečna žľaza je svojou základňou pripevnená k veľkému prsnému svalu. Je možné mu dodať niekdajšiu elasticitu a akými cvičeniami to možno dosiahnuť? Rast prsných svalov, zvýšenie ich vytrvalosti zlepší tvar prsníka, zlepší jeho výživu, prekrvenie a lymfodrenáž a stane sa prekážkou ochabnutia a prolapsu. Ihneď si všimneme, že okrem nižšie uvedených tréningov ich je aj viac.

Čo je dôležité pri vypracovaní svalov hrudníka:

  • Je potrebné vypracovať všetky svaly na maximum. Zaťaženie musí byť viacsmerové, pretože svalové vlákna prsných svalov prebiehajú pod rôznymi uhlami.
  • Správna technika cvičenia je dôležitá pre posilnenie ochabnutých svalov bez zbytočného zranenia. Nezabudnite sa zahriať a ochladiť.
  • Za vynikajúce cvičenia sa považujú kliky, príťahy, rôzne odpudzovanie údermi (tenis, basketbal, volejbal), dosky. Najhmatateľnejšie výsledky sú však dané hmotnosťami s progresívnym odporom. Medzi nimi - .

1. Kľuky na kolenách

Zapojené sú svaly hrudníka, ramenného pletenca, chrbta, brušných svalov, ako aj tricepsy. Ide o základné viackĺbové cvičenie s voľnou váhou. Na rozdiel od štandardných klikov s plnou dĺžkou a iných odrôd, pretože zmierňuje časť zaťaženia nôh, a preto sa ľahšie vykonáva.

  1. Z polohy na bruchu kladiete dôraz na dlane a kolená nôh ohnuté v uhle 90 ° a prekrížené v hornej časti. Napnuté ruky (dlane sú pod ramenami a pozerajú sa prstami dopredu) a pokrčené nohy - na šírku ramien, celé telo tvorí rovnomernú šikmú uhlopriečku. Toto je východisková pozícia.
  2. Nadýchnite sa a začnite spúšťať trup dolu pokrčením lakťov - kým sa hrudník nedotkne podlahy.
  3. V dolnom bode sa odtlačte a s výdychom sa zdvihnite do východiskovej polohy.

Robte kliky 10-12 krát, urobte 3 série s polminútovou prestávkou.

Nerobte chyby v technike:

  • Pri pohybe nadol nerozťahujte lakte po stranách tela - to môže preťažiť rameno a viesť k zraneniu;
  • Sledujte panvu - nemala by sa ani prehýbať, ani vystupovať, ale mala by tvoriť priamku kvôli začleneniu gluteálnych svalov do práce;
  • Natiahnite zápästia, aby ste ich nepreťažili kvôli neprirodzenej polohe a silnému tlaku;
  • Spúšťajte sa dole, silou svojich rúk, pomaly a nie tak, ako by ste boli zrazení.

Pozor! Takúto odľahčenú verziu klikov používajte iba po prvýkrát, kým vaše svaly nebudú silnejšie, nenechajte sa na nich zavesiť, choďte čo najskôr na bežné klasické kliky.

2. Klasické kliky

Klasické kliky sú perfektné na utiahnutie prsného svalstva u dievčat. Zapájajú sa aj svaly ramenného pletenca, chrbta, brušných svalov, tricepsov a na rozdiel od predchádzajúcej verzie cvičenia nohy.

Technika je ako kliky z kolien, ale v počiatočnej polohe je dôraz kladený na prsty na nohách.

Robte kliky 10-12 krát, urobte 3 série s prestávkou pol minúty. Postupne znížte počet opakovaní na 20 a prestávku medzi sériami skráťte na 10-15 sekúnd.

3. Stlačenie dlaní

Do práce sú zahrnuté prsné a ramenné svaly, zaradenie tricepsu je chybou. Dobre sa hodí pre začiatočníkov s oslabenými svalmi a ako záverečné izometrické cvičenie v silovom tréningu.

  1. Chodidlá dajte na šírku ramien, chrbát rovno, pokrčte ruky v lakťoch pred sebou na úrovni hrudníka, dajte dlane k sebe a dajte ich kolmo (modlitbová póza).
  2. Nadýchnite sa, zadržte dych na 10 sekúnd a pri plnení hrudníka vzduchom vykonávajte časté maximálne kontrakcie prsných svalov tým, že dlane opriete o seba.

Opakujte 5-8 krát po dobu 10 sekúnd s prestávkou 10-15 sekúnd. Postupne vráťte čas na 20 sekúnd.

Je to zaujímavé! Cvičenie sa môže líšiť zatvorením paží nad hlavou alebo striedavým presunutím zatvorených rúk na ľavý a pravý hrudník.

4. „Podpora pri stene“

Svaly hrudníka a ramien sú zahrnuté v práci, namáhaní a naťahovaní. Cvičenie sa vykonáva kdekoľvek, kde sú dvere. Je to dobré.

  1. Zaujmite východiskovú pozíciu, ruky položte mierne pokrčené v lakťoch po stranách dverí alebo steny a začnite na ne tlačiť rukami v smere dopredu - asi 1-3 minúty.
  2. Mierne sa predkloňte a pokračujte v tlačení ďalšie 1-3 minúty.

Tri prístupy budú stačiť.

5. Bench press činky ležiace na šikmej lavici

Mimoriadne účinné cvičenie na zdvíhanie prsných svalov pre ženy a dievčatá. Práca zahŕňa veľké a malé svaly poprsia, delta a coracoidné ramená, svaly rebier, lopatiek a bicepsov paží.

  1. Ľahnite si na lavičku so sklonom 20 ° -30 °, chodidlá položte na zem po bokoch, zdvihnite predlaktie s činkami o 90 °. Poloha predĺžených lakťov - tesne pod úrovňou hrudníka,činky - vyššie.
  2. Nadýchnite sa a s výdychom stlačte činky hore na rovných rukách, po druhom oneskorení v hornom bode sa ruky vrátia nadol.

Vykonajte 3-4 sady 10-12 lisov s prestávkou asi 2 minúty.

6. Smerovanie činiek ležiacich na vodorovnej lavici

Pracuje hlavný prsný sval, sú zahrnuté svaly ramien a rebier. Tento pohyb je účinný.

  1. Ľahnite si chrbtom na lavicu, zdvihnite ruky s činkami mierne pokrčenými v lakťoch až do úrovne očí, ruky sa na seba pozerajú.
  2. Nádych - roztiahnutie rúk do strán, mierne zdržanie v dolnom bode, pri výdychu - nový vzostup.

Vykonajte 4 sady 12 riedení.

7. Pulóver na cvičenie

Pectoralis major a

Ideálnym spôsobom, ako zdvihnúť prsia, sú špeciálne cvičenia. Štandardný cyklus by mal trvať najmenej tri týždne - v závislosti od individuálnych charakteristík ženského tela môže byť toto obdobie dostatočné. V niektorých prípadoch to však môže trvať najmenej štyri až päť týždňov. Ďalej je najdôležitejšie, ako správne začať cvičenia a ako ich vykonávať.

Začiatok cvičebného cyklu

Tento kurz šiestich po sebe idúcich cvičení je navrhnutý špeciálne na cvičenie trikrát týždenne. Odporúča sa vykonať najmenej dva prístupy pre každé z nasledujúcich cvičení. Pre komplex je potrebný špeciálny koberec, je dovolené použiť len hrubú deku, činky (najmenej dva až tri kg) alebo plastové fľaše, ktoré majú hmotnosť podobnú činkám. Ďalej.

Zahrievanie svalov by malo byť považované za povinný prvok prezentovaného cvičenia, na ktoré sa vykonáva krátke zahrievanie. Skladá sa z 10-12 otočení s ramenami dopredu a dozadu, navyše bude potrebný rovnaký počet rotácií kvôli stiahnutiu horných končatín na rôzne strany.

Individuálne cvičenia

Na implementáciu prvého prvku je potrebné vykonať chov s hornými končatinami. Odporúča sa pamätať na nasledujúce nuansy:

  • počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, v rukách sú činky alebo nádoby s akoukoľvek kvapalinou;
  • paže by mali byť dopredu a lakte mierne pokrčené;
  • vykonáva sa vdýchnutie a bez narovnávania lakťov je potrebné rýchlo roztiahnuť ruky do strany, kým sa lakťové kĺby nedotknú podlahy.

Potom sa vydýchne a žena sa môže vrátiť do východiskovej polohy. Prvky sa musia opakovať najmenej 15-20-krát, čo bude presne jeden prístup.

Je potrebné poznamenať, že hlavným cieľom prezentovaného prvku je posilnenie svalov horných končatín, ako aj ramenného oddelenia a prsníka.

Nasledujúce cvičenie zahŕňa kliky. Aby ste získali východiskovú pozíciu, musíte sa dostať na všetky štyri. Ruky by mali byť čo najviac oddelené a prsty by mali smerovať rovno dopredu. Potom musíte vziať dolné končatiny späť a prsty na nohách položiť na podlahu alebo iný tvrdý povrch. Je tiež dôležité, aby boli zápästia umiestnené pod oblasťou ramien a telo by tvorilo jedinú rovnú čiaru od samotných päty po korunu. Je potrebné dôsledne ohýbať lakte a umiestniť ich v rôznych smeroch priamo na úroveň ramien.

Jeden prístup zahŕňa urobenie 10 až 15 klikov. Je potrebné pokúsiť sa nevykonávať redukciu lopatiek a tiež nespúšťať hlavu. Takéto požiadavky sú vysvetlené skutočnosťou, že stupeň účinnosti požadovaných svalových vlákien klesá. Peritoneálna oblasť by nemala klesnúť, pretože to môže vážne poškodiť bedrovú oblasť.

Pri treťom cviku je potrebné zdvihnúť sa k činke bočného typu. Ďalej musíte zaujať primárnu pozíciu, ktorou je sedieť na štyroch. Potom musíte vziať nádobu do pravej ruky, oprieť sa o ľavú stranu a umiestniť ju priamo pod ramenný kĺb. Jedna z dlaní by mala smerovať dopredu a prsty by mali byť umiestnené čo najďalej.

Navyše, pre správnu implementáciu cvičenia musí byť ľavá noha pokrčená v kolene a pravá noha natiahnutá dozadu, ako sa to robí pri klikoch. Je potrebné utiahnuť lis a zdvihnúť boky tak, aby celý povrch tvoril dokonale rovnú čiaru - to je kľúč k dosiahnutiu maximálneho účinku. Končatinu s nádobou musíte spustiť nadol a dlaň otáčať striktne k sebe.

Odporúča sa tiež zafixovať primárnu polohu dolných končatín a tela, pomaly zdvihnite ruku nahor cez jednu zo strán. Potom ho musíte znížiť a zopakovať uvedené prvky najmenej šesť až osemkrát. Ďalej zmeňte stranu, ktorá bude predstavovať jeden prístup.

Hlavný cieľ predloženého prvku by sa mal zvážiť posilnenie svalovej štruktúry horného a stredného oddelenia chrbtových krytov, ramien a hornej oblasti prsných svalov.

  1. zaujmite počiatočnú polohu, a to ležiac ​​na pobrušnici a natiahnutím dolných končatín tak, aby sa dotkla podlahy hornou časťou chodidiel;
  2. vzpriamené končatiny položte na vodorovný povrch, dlane položte pod oblasť ramien;
  3. ohnite ruky a klesajte čo najnižšie vo vzťahu k podlahe, oblasti lakťov by mali byť zastrčené;
  4. hladko zdvihnite telo, súčasne si sadnite na päty a ťahajte končatiny dopredu.

Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať zadanú sekvenciu pohybov najmenej 8-10 krát. To sa bude považovať za jeden prvok, za účel každého z nich by sa malo považovať posilnenie svalov prsnej žľazy, roviny ramien a tricepsu.

Piate cvičenie, rovnako ako všetky predchádzajúce, spočíva v tom, že je potrebné zaujať primárnu pozíciu. Spočíva v tom, že sa dostanete na všetky štyri, ruky si položíte pod plecia a dlane položíte na povrch. Prsty treba rozdúchať od seba, aby vyzerali priamo pred seba.

Oblasť panvy a stehna by mala byť spustená na vodorovný povrch a nohy by mali zostať rovné. Hlavné zaťaženie sa vykonáva výlučne na rukách. Potom žena potrebuje otvoriť hrudník, tj. Posunúť ramenné svaly nadol a dozadu, natiahnuť hlavu a zamerať svoj pohľad výlučne pred seba.

Je potrebné fixovať určenú polohu najmenej 60 sekúnd a potom sa vrátiť späť do pôvodnej polohy, aby ste odpočívali asi 20 sekúnd. Prvky by sa mali opakovať trikrát a ich účelom je otvoriť hrudník a posilniť prsné svaly.

Pokiaľ ide o poslednú menovanú, treba poznamenať, že východisková pozícia v tejto situácii je zvláštna. Spočíva v tom, že si ľahnete na chrbát, narovnáte nohy a natiahnete ruky priamo za hlavu.

Minimálne do 20 sekúnd je potrebné čo najviac natiahnuť oblasť rúk a nôh horizontálne k podlahe.

Je potrebné ohnúť dolné končatiny v kolenách, kolená objať končatinami a pritlačiť na mliečnu žľazu. Nie je potrebné odtrhávať oblasť hlavy a hrudníka z povrchu. V tejto polohe musíte stáť najmenej 20 sekúnd.

Prezentované cvičenia na zdvíhanie prsníkov by sa mali opakovať päť až šesťkrát. Je potrebné ležať na chrbte, zhlboka dýchať a otáčať rukami dlaňami hore. To všetko pomôže samičke stiahnuť prsia a dosiahnuť požadovaný tvar. Každý z uvedených prvkov musí byť samozrejme koordinovaný s mammológom, najmä ak sú v hrudníku endokrinné a gynekologické ochorenia, novotvary, cysty a hrudky.

Dôležité!

Rakovina prsníka u žien sa objavuje VIAC A VIAC! VYSKÚŠAJTE SI TEST A Zistite, AK VÁS HROZÍ!

Časový limit: 0

Navigácia (iba čísla úloh)

0 z 11 otázok dokončených

Informácie

Test ste si už urobili. Nemôžete to začať znova.

Test sa načítava ...

Na spustenie testu sa musíte prihlásiť alebo zaregistrovať.

Na spustenie tohto testu musíte vykonať nasledujúce testy:

výsledky

Tvoj čas:

Čas vypršal

    Nezabudnite pravidelne navštevovať mamológa! Tieto návštevy VÁM pomôžu predchádzať riziku rakoviny!

    Stanovenie rizika rakoviny prsníka

    Tento test si zachováva spoľahlivosť výpočtov pre belošskú ženu bez identifikovaných génov dedičnosti rakoviny prsníka, bez predtým stanovenej diagnózy tejto choroby a každoročne sa podrobuje vyšetreniu mammológom.

    Výsledok testu

    Riziko rakoviny prsníka -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % podľa toho.

    Pravdepodobnosť nebuď chorý je na 10, 20 a 30 rokov 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % podľa toho.

    Tento test nie je celkom vhodný pre dievčatá do 20 rokov a ženy nad 50 rokov (môžu sa vyskytnúť malé chyby).
    Odporúčame vám prečítať si naše pripravené materiály o štruktúre prsníka, rizikových faktoroch rakoviny prsníka a schopnostiach samovyšetrenia prsníkov, ktoré by mala vedieť každá dospelá žena.

  1. S odpoveďou
  2. Označené ako zobrazené

  1. Otázka 1 z 11

    Tvoj vek?

  2. Otázka 2 z 11

    V akom veku ste začali s mesačným krvácaním?

  3. Otázka 3 z 11

    Koľko „benígnych“ biopsií ste mali?

  4. Otázka 4 z 11

    Koľko rokov ste porodili svoje prvé dieťa?

  5. Otázka 5 z 11

    Máte nejakých príbuzných z 1. radu so stanovenou diagnózou rakoviny prsníka (sestry, dcéry, matka)?

  6. Otázka 6 z 11

    Mali ste niekedy atypickú hyperpláziu pri biopsii?

  7. Otázka 7 z 11

    Užívate Tamoxifen?

U ženy otázka „Ako udržať prsia v kondícii?“ je jednou z hlavných otázok o vašom vzhľade. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že pre mužov sú elastické prsia jedným zo štandardov ženskej krásy. Ako sprísniť hrudník a aké metódy na to existujú, bude popísané v našom článku.

V priebehu času prsník stráca svoj tvar a môže k tomu prispieť mnoho faktorov, ako napríklad: vek, tehotenstvo, dojčenie, dramatické chudnutie, choroby, veľké prsia, nezdravá strava, fajčenie, alkohol a ochabnuté prsné svaly. Mnoho ľudí hľadá pomoc u plastických chirurgov. Výsledok takýchto operácií je často smutný.

DÔLEŽITÉ: môžete si napnúť prsia doma bez poškodenia zdravia, ale aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte stráviť veľa času a úsilia.

Ako si stiahnuť prsia doma? Domáce prostriedky na zdvíhanie prsníkov

Existuje niekoľko spôsobov, ako si stiahnuť prsia bez toho, aby ste museli odísť z domu:

  • Po prvé, toto je jej každodenná starostlivosť, ktorá spočíva v držaní kontrastnej sprchy
  • Za druhé, používanie špeciálnych krémov, medzi ktoré patrí kolagén a echinacea, pleťové vody, oleje (cyprusové, mätové alebo citrónové trávy) a masky
  • Po tretie, súbor fyzických cvičení zameraných na posilnenie prsných a chrbtových svalov.
  • Po štvrté, masáž
  • Po piate, nosenie správnej podprsenky (viac ako 80% žien ju nosí nesprávne)
  • A posledná vec - správna výživa a strava pre prsia.

DÔLEŽITÉ: ak použijete ktorýkoľvek spôsob uťahovania, výsledok neuvidíte. To sa musí vykonať komplexným spôsobom.

Masáž prsníka



ako urobiť masáž prsníkov?

Pomocou masáže môžete získať nielen príjemné pocity, ale tiež efektívne a bezbolestne stiahnete svoje prsia. Jeho princíp je založený na stimulácii krvného obehu, nasýtení tkanív kyslíkom a metabolických procesoch. Existuje niekoľko typov masáží:

  • Aquamassage... Vykonáva sa do 10 minút pod tečúcou vodou pri príjemnej teplote. Krúživými pohybmi masírujte oblasť od hrudníka po podpazušie hore a dole, pričom zvyšujte prúd vody. Po ukončení procedúry sa odporúča trieť pokožku a naniesť nápravný krém. Môžete tiež masírovať difúznym prúdom po dobu 20 minút. Len na konci nijako nedrhnite, namočte kvapky vody do uteráka a naneste výživný krém. Táto masáž stiahne hrudník
  • Masáž na korekciu a zväčšenie prsníkov ... Vezmite špeciálny olej alebo krém, votrite ho do dlaní a masírujte krúživými pohybmi, votrite do pokožky maximálne 5 minút. Pohyby v oblasti hrudníka by mali smerovať do stredu a pod hrudník - do podpazušia. Po trení objímte hrudník prstami zhora aj zdola a vibrujte od stredu k podpazuší.
  • Masáž podľa metód starovekej Číny ... Položte stred dlaní na stred bradaviek a krúživými pohybmi od ramena do stredu vykonávajte rotácie (9 -krát). Potom sa musíte nadýchnuť a pri výdychu stlačte hrudník k sebe (cvičenie urobte 9 -krát). Vykonajte to striedavo
  • Vákuová masáž ... Na pokožku prsníka naneste olej alebo krém a pomocou maséra masírujte od dvorca až po podpazušie. Procedúra sa vykonáva v ľahu a nie viac ako 15 minút

Kozmetické oleje na napnutie prsníkov



oleje na zdvíhanie pŕs

Kozmetický olej je základný olej, vyrába sa z jadier, semien a plodov rastlín lisovaním za studena.

Vďaka tomu sú zachované prirodzené vlastnosti zložiek. Biologicky aktívne látky, mikro a makro prvky, aktivujú procesy syntézy kolagénu, zlepšujú krvný obeh, normalizujú metabolizmus, čím vyživujú a zvlhčujú pokožku, dodávajú jej pružnosť a omladzujú ju.

DÔLEŽITÉ: kozmetický olej sa používa neriedený

Medzi oleje, ktoré podporujú sťahovanie pŕs, patria: pšeničné klíčky, sladké mandle, jojobový, kakaový, pupalkový, hroznový, olivový a ľanový olej.

Esenciálne oleje na spevnenie prsníkov



éterické oleje pre prsia

Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované kvapaliny, majú rovnaké vlastnosti ako kozmetické a zároveň pomáhajú zvýšiť množstvo estrogénu, zmierňujú stres pokožky a obnovujú ju. Medzi tieto oleje patrí pelargón, rozmarín, ylang-ylang, fenikel, badián, pačuli a borievkový olej. Tu je niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu zmeniť prsia:

  • pre rast prsníkov použite komplex olejov z hroznových jadierok, ylang-ylang, šalvie muškátovej a pelargónie (v pomere 25/12/2/11 kvapiek)
  • pre pružnosť vhodný zber z jojobového oleja, feniklu, chmeľu a liesky (v pomere 10/4/2/10 kvapiek)
  • pre zdvíhanie prsníkov zmes feniklu, anízu, rozmarínu (7/5/3) a 30 ml základného oleja. Táto zmes by sa mala trieť 1-2 krát denne, vyhýbať sa oblasti bradaviek.
  • pre blednúca koža prsníka musíte zmiešať 20 ml jojobového oleja, 10 ml avokáda a pridať niekoľko kvapiek kôprového, pelargónového, cyprusového a šalviového oleja (2/2/2/1)

Pre rast a pevnosť prsníkov sa môžete kúpať aj s prídavkom niektorého z vyššie uvedených olejov. Použite ich ako obklad a pridajte do kozmetických olejov.

DÔLEŽITÉ: dodržujte pomer olejov, pretože ak ho pridáte priveľa, môžete sa popáliť. Uistite sa, že nie sú alergickí, a buďte si istí prirodzenosťou produktu.

Cvičenie na zdvíhanie prsníkov



cvičenia na hrudi

Cvičenia na zdvíhanie pŕs prinesú viditeľné výsledky, ak ich budete vykonávať pravidelne, bez preťažovania tela. Komplex takéhoto tréningu pomáha zlepšiť krvný obeh, ktorý zase tonizuje a napína hrudník a tiež posilňuje hrudné oblasti.

DÔLEŽITÉ: pred začatím cvičení sa zahrajte a ponaťahujte, aby ste si neporanili svaly.

Aké cvičenia existujú na zdvíhanie prsníkov? (vykonávať každých 8-10 krát)

  • Kliky... Dôraz je kladený na prsné svaly. Je žiaduce vykonávať od podlahy, ale ak je to spočiatku ťažké, od podpory na kolenách. Ruky položte trochu širšie ako ramená a snažte sa mať vystretý chrbát


kliky na zdvíhanie prsníkov
  • ... Spojte dlane tak, aby boli lakte na úrovni hrudníka a vykonajte stlačenia. V takom prípade okamžite neuvoľnite ruky, ale držte ich v napätí 10 sekúnd. Pre väčšie pohodlie môžete toto cvičenie vykonávať s loptou.


cvičenie na zdvíhanie prsníkov

Podobné cvičenie „2“ meníme iba polohu rúk - zdvihnite ich nad hlavu.

  • Činky ... Postavte lavicu stoličiek, ľahnite si tvárou a dvíhajte ruky s činkami, zatiaľ čo nohy budete tlačiť na podlahu. Pri vdýchnutí - ruky roztiahneme do strán na úroveň hrudníka, pri výdychu ich zdvihneme hore
  • Zdvíhanie rúk s činkami pod uhlom 45 stupňov ... Pri tomto cvičení si sadnite na kreslo alebo pohovku, ak je sklon 45 stupňov a zdvihnite ruky hore a dole.
  • Zdvíhanie rúk s činkami na lopte ... Sadnite si na fitloptu, oprite sa o ňu hrudníkom, pokrčte ruky v lakti a roztiahnite ich do strany. Vykonajte švihový pohyb.
  • Drepy. Chodidlá dajte na šírku ramien, chrbát rovno, ruky zopnuté za hlavou - robte drepy. Prípadne môžete natiahnuť ruky pred seba.
  • Švihnite rukami v boxerskom postoji ... Postavte sa do boxerského postoja (ľavá noha je pol kroku sprava a pravá noha je na ňu kolmá) a boxujte rukami s ľahkými činkami. Ak zároveň nemáte pocit, že sú svaly hrudníka napäté, namáhajte ich švihmi sami.

Masky na zdvíhanie pŕs



masky na zdvíhanie pŕs

Recept číslo 1: musíte zmiešať 100 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 2 polievkové lyžice. olivový olej a bez ovplyvnenia svätožiary a bradaviek naneste zmes na 15-20 minút na predtým očistenú pokožku prsníkov.
Recept číslo 2: zriediť 1 polievkovú lyžičku. tvaroh s teplým mliekom, aby to dopadlo ako kyslá smotana. Naneste 15-20 minút a opláchnite.
Recept číslo 3: vezmite 2 listy bielej kapusty, nastrúhajte na jemnom strúhadle a pridajte 2 kvapky ricínového oleja. Výslednú kašu naneste na hrudník po dobu 15 minút a opláchnite.
Recept číslo 4: 1 polievková lyžica. med a 300 gr. biela hlina. Zmes naneste na 15-20 minút a opláchnite teplou vodou.

DÔLEŽITÉ: masky používajte iba 2 krát týždenne

Krém na zdvíhanie pŕs. Ktorý si vybrať?



krém na prsia

Krém na vytvorenie zdvíhacieho účinku je možné pripraviť nezávisle z veľmi jednoduchých produktov akejkoľvek ženy v domácnosti:

  • Za týmto účelom nalejte 2 polievkové lyžice vriacou vodou. ovsené vločky a nechajte 20 minút lúhovať. Vmasírujte a krúživými pohybmi vmasírujte výsledný krém do pokožky prsníka
  • Alebo na to vezmite 2 polievkové lyžice. sójový olej, 1 lyžička med a smotana. Výsledný krém votrite krúživými pohybmi, opláchnite po 15 minútach

Ale nie každá žena chce urobiť krém doma, pre mnohých je jednoduchšie kúpiť si hotový v lekárni. Takéto krémy obsahujú zložky - polysacharidy a peptidy, ktoré aktivujú bunky prsníka a podporujú tvorbu kolagénu a elastínu, a vďaka ktorým prsník získava pružnosť.

Obsahuje tiež vitamíny E a C, éterické oleje, pšeničné proteíny a morské riasy. Pri výbere vyvstáva iba jedna otázka a ktorá je lepšia? Ak chcete určiť dobrý krém alebo nie, musí spĺňať niekoľko kritérií:

  • Obsahujú prírodné zložky
  • Nemajte štipľavý a nepríjemný zápach
  • Absorbujte do pokožky
  • Na koži nevytvárajte mastný film

Existujú krémy, ktoré obsahujú estrogén. Správne použitie takejto masti zväčšuje prsia a dodáva im pružnosť. Ale pretože ide o hormonálne činidlo, pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom a byť zdraví.

DÔLEŽITÉ: na dosiahnutie výsledkov používajte krém denne a uchovávajte krém v chladničke.

Video. Ako si stiahnuť prsia doma?

Ako zdvihnúť veľké prsia doma?



zdvíhanie prsníkov doma

Čím sú prsia väčšie, tým je náročnejšie ich napnúť. Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok, musíte použiť pokyny:

  • Pred kúpaním si opláchnite prsia studenou vodou (dodá im pružnosť)
  • Po sprche si jemne masírujte prsia pomocou kozmetických olejov
  • Vytvárajte masky niekoľkokrát týždenne, napríklad zo 100 gramov kyslej smotany, 2 polievkových lyžíc. olivový olej a 1 vajce po dobu 30 minút
  • Po maske, po troch dňoch, pripravte krém z ovsených vločiek (2 polievkové lyžice a vriaca voda)

DÔLEŽITÉ: na posilnenie prsníkov striedajte masky a krémy.

  • Niekoľkokrát týždenne urobte cvičenia na zdvíhanie veľkých prsníkov, počínajúc klikami

DÔLEŽITÉ: počas klikov sa zamerajte na oblasť hrudníka, nie na brucho.

  • Po cvičení, počas odpočinku, musíte natiahnuť ruky do strany a vykonávať kruhové pohyby
  • Na dosiahnutie najlepšieho účinku používajte spevňujúcu kozmetiku

Ako by ste mali jesť, aby ste si udržali prsia? Prsná diéta


  • je veľmi dôležité konzumovať rastlinné a živočíšne tuky
  • zelenina a ovocie bohaté na vitamíny A a E
  • jesť potraviny bohaté na bielkoviny (morské plody a mliečne výrobky)
  • chlieb sa odporúča používať otruby a cereálne kaše
  • obmedziť príjem soli
  • pite čerstvo vylisované šťavy, zelený a biely čaj a červené víno

Prsná diéta

Je známe, že počas akejkoľvek diéty schudne a stratí tvar predovšetkým prsník. Aby zostala elastická, existuje nízkokalorická diéta, ktorá vám pomôže schudnúť bez toho, aby to malo vplyv na vaše poprsie.

DÔLEŽITÉ: denný príjem kalórií od 1400-1500 denne.

Diétne menu číslo 1 :

  • na raňajky zjete 25 gramov, zriedených mliekom, ovsenými vločkami, vajíčkom uvareným na mäkko a toastom
  • na obed sendvič s kuracím mäsom a jablkom
  • na večeru kastról z hovädzieho mäsa, 125 g zemiakov z plášťa, zelená zelenina
  • na občerstvenie môžete jesť čokoládovú tyčinku a jablko

Diétne menu číslo 2:

  • na raňajky si pripravte omeletu z dvoch vajíčok, šálku čaju alebo kávy, akúkoľvek zeleninu
  • na obed 200 g nízkokalorického tvarohu
  • na obed zeleninová polievka, 200 g mäsa, zeleninový šalát s olivovým olejom
  • na popoludňajšie občerstvenie 150 g nízkotučného jogurtu
  • na večeru jedzte dusené hovädzie, morčacie alebo kuracie rezne a dusenú zeleninu (čerstvú)

DÔLEŽITÉ: kombinujte diétu s komplexom fyzických cvičení



Zdvíhanie prsníkov

Akýkoľvek kozmetický zákrok iný ako plastická chirurgia môže byť považovaný za bezpečný spôsob zdvíhania prsníka.

Myostimulácia - postup pomocou prenosnej jednotky s dvoma mini diskami, ktoré sú pripevnené k hrudníku. Prostredníctvom ktorého prechádza slabý prúd, pričom stimuluje svalové tkanivo.
Mezoterapia - zavedenie účinných látok pod kožu prsníka, ktoré ju nasýtia kyslíkom.
Biorevitalizácia - injekcia so špeciálnou kyselinou - hiauluronátom.
Mikroprúd- postup s cielenými impulznými prúdmi.
Prsný zdvih s niťami - postup zavedenia zlatej nite alebo nite Aptos v lokálnej anestézii (vhodné pre ženy s malými prsiami).

O krásu svojich pŕs sa môžete postarať aj doma. Hlavnou vecou je nezabudnúť to robiť komplexne a pravidelne.

Video: Ako stiahnuť prsia za 10 minút denne?

Vášeň pre šport je znakom túžby človeka zlepšiť sa. Niekto sa začne starať o seba, aby schudol, niekto chce napumpovať svaly a niekoho baví športovať. Každopádne však každodenné školenie vyžaduje od človeka istú organizáciu a sebadisciplínu.

Muži aj ženy by chceli mať krásnu a fit postavu. Avšak ani tí, ktorí začnú športovať, často záležitosť nedotiahnu do konca, konkrétne k viditeľnému výsledku. Prečo väčšina ľudí vypadne? Dôvodom je, že na začiatku tréningu môže byť cvičenie dosť náročné, ale po 1 až 2 týždňoch si telo zvykne.

Dievčatá sa často zaujímajú o cvičenia, ktoré pomôžu napumpovať svaly brucha, zadku, stehien a tiež hrudníka. Často vzniká otázka: je možné pumpovať prsník cvičením a súčasne ho zvyšovať? Pokúsme sa porozumieť tomuto problému.

Samotný prsník je tvorený malými mliečnymi žľazami, ktoré sa spájajú do spoločného kanálika a končia sa na bradavke. Žľazy sú rozdelené vláknito-tukovými vrstvami na malé lalôčiky. V samotnej žľaze nie je svalové tkanivo. Štruktúra mliečnej žľazy je viditeľná na fotografii.

Čerpať a zväčšovať teda možno iba prsné svaly umiestnené pod prsníkom. Nebojte sa však. Cvičenie má stále výhody pre krásu poprsia u žien. Napumpované svaly hrudníka lepšie držia mliečnu žľazu. Vzhľad prsníka sa tak stane pružnejším a napnutejším, čo môže mať mierny vplyv na zvýšenie jeho objemu. Musíte však pamätať na to, že viditeľný výsledok nemožno dosiahnuť rýchlo, po 1-2 dňoch tréningu. Iba pravidelné a dlhodobé školenie môže zaručiť vytvorenie krásneho a pevného poprsia.

Ako môžu diéty na chudnutie ovplyvniť zdravie mliečnych žliaz?

Prečo môže náhla strata hmotnosti negatívne ovplyvniť poprsie? Tretinu z celkového objemu mliečnych žliaz tvorí tukové tkanivo. Diéty na chudnutie sa spravidla zameriavajú na spaľovanie telesného tuku znížením množstva skonzumovaného jedla. A prvá vec, ktorá odráža výsledok diéty na chudnutie, je poprsie ženy. Podľa toho si môžete po týždni prísnej diéty na chudnutie všimnúť, že sa vám prehýbali prsia. Voľná ​​koža tiež nie je docenená.

Čo urobiť, aby sa to nestalo? Asi najvhodnejšou kombináciou je skombinovať jemnú diétu na chudnutie s telesným tréningom a používaním ošetrujúcich látok. Aby nedošlo k prepadnutiu prsníkov, ženská strava musí nevyhnutne obsahovať potraviny obsahujúce sacharidy a bielkoviny, minerály a vitamíny. Dobrá výživa tiež poskytne zdravú a pružnú pokožku. Preto je lepšie zvýšiť množstvo spáleného tuku a viac cvičiť ako hladovať. Cvičenie rôznych svalových skupín pomôže čo najlepšie upraviť ženskú postavu bez toho, aby došlo k výraznému poškodeniu mliečnych žliaz.

Ako si stiahnuť prsia?

V živote každej ženy skôr alebo neskôr vyvstáva otázka: ako sprísniť ochabnuté prsia? Mnohí sú si istí, že ak sa prsia prepadnú, potom to možno napraviť iba chirurgickým zákrokom. Niektorí ľudia si myslia, že pomôže nejaký druh krému a masky. Je to však tak? Ako zdvihnúť ochabnuté prsia? Prevádzka je samozrejme tiež možnosťou, ale nie pre každého. Krémy a masky pôsobia predovšetkým na pokožku poprsia.

Ochabnuté prsia sa vyskytujú u žien rôzneho veku. U niektorých je tento jav pozorovaný po pôrode a dojčení, u niektorých sú zmeny badateľné až po dosiahnutí určitého veku a majitelia veľkých prsníkov to môžu pozorovať už v mladom veku. Padajúce prsia možno pozorovať aj u žien po rýchlom chudnutí.

Čo robiť, ak sú vaše prsia ochabnuté? Ako získať pružnú pokožku a zvýšiť pružnosť poprsných svalov? Nepochybne musíte začať s každodenným fyzickým tréningom. Existuje množstvo cvičení, po ktorých ženské prsia získajú atraktívny vzhľad. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by bolo možné zvýšiť jeho veľkosť, ale je možné zdvihnúť a sprísniť poprsie. A v kombinácii s masážou, kontrastnými sprchami a používaním kozmetiky môžete získať aj krásnu a pružnú pokožku.

Tréning v telocvični

Samozrejme, v posilňovni môžete cvičiť oveľa efektívnejšie ako doma. K dispozícii sú potrebné simulátory, činky rôznych hmotností, ako aj inštruktori, ktorí môžu skontrolovať a opraviť správnosť cvičenia a poskytnúť cenné odporúčania.

Začiatočníkom sa odporúča začať cvičiť v telocvični so simulátormi, ako aj s činkami s nízkou hmotnosťou. Po dostatočnom posilnení svalov by sa mala záťaž zvýšiť. Potom môžete prejsť k tréningu s činkou.

Mnoho žien sa bojí tohto druhu povolania a verí, že je len pre mužov. Pri spravodlivosti však stojí za zmienku, že ani pri intenzívnych a pravidelných silových cvičeniach žena nikdy nedokáže napumpovať rovnaké svaly ako muž. Od prírody je to tak stanovené, že ženské telo v každom prípade zostáva ženské a nie je možné, aby mu vyrástli mohutné oceľové svaly. Je to kvôli hormonálnym hladinám. Je však celkom možné napumpovať prsné svaly a posilniť ich.

Cviky s činkou sú najúčinnejšie na pumpovanie hrudníka. Výsledky takéhoto školenia sú viditeľné pomerne rýchlo, po niekoľkých týždňoch. Obídenie činky môže trvať roky, kým sa dosiahne rovnaký účinok. Ak sú ruky ženy pre činku stále slabé, odporúča sa jej cvičiť na rôznych strojoch pod dohľadom inštruktora. Iba posilnením svalov môžete zvýšiť záťaž.

Kliky ako najdostupnejšie cvičenie

Ako si stiahnuť prsia doma? Za najobľúbenejšie a najefektívnejšie cvičenie na napumpovanie ženského poprsia doma sa považujú kliky z podlahy. Existuje veľa možností na vykonanie tohto cvičenia, ale jeho účinnosť je vysoká. Kliky vám umožnia dobre posilniť a napumpovať prsné svaly. Začiatočníkom sa ženám odporúča, aby si najskôr urobili kliky z lavičky, zo steny alebo pokrčili kolená. Možnosti push-up sú zobrazené na fotografii.

Potom sa musí zaťaženie svalov postupne zvyšovať. Jedinou podmienkou správneho výkonu klikov je rovnomerný trup, to znamená, že celú záťaž cvičenia by mali cítiť iba svaly rúk a hrudníka. Cvičenie príliš rýchlo nestojí za to, pretože svaly by sa mali úplne napnúť a relaxovať.

Cvičenie v posilňovni je nepochybne pohodlnejšie. Doma je to však tiež celkom možné. Musíte začať s činkami s najpohodlnejšou hmotnosťou, potom si urobte cvičenie ťažšie. Na toto cvičenie sa spravidla používajú činky od 1 do 5 kg. Tento druh cvičenia môže byť spočiatku náročný, ale výsledok stojí za to. Ak budete pravidelne cvičiť s činkami, potom aj tie najslabšie svaly čoskoro zosilnejú a budú lepšie držať mliečnu žľazu.

Cvičenia s činkami môžu byť tiež rôzne. Môžete roztiahnuť ruky s činkami do strán a spojiť ich, zdvihnúť a priniesť k sebe a mnoho ďalších. Takéto školenie bude najefektívnejšie pri použití šikmej lavice. Jedinou podmienkou účinného napumpovania prsníkov je správne rozloženie záťaže. Je celkom ľahké to skontrolovať: napätie prsných svalov by malo byť väčšie ako svaly paží. Možnosti cvičenia s činkami sú uvedené na fotografii.

Ako stiahnuť ochabnuté prsia, ak na tréning prakticky nie je čas? Izometrické, tiež známe ako statické cvičenia, je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Ich podstata spočíva v napätí svalov poprsia a rúk. Aby ste to urobili, musíte dať dlane dohromady pred seba a stlačiť ich čo najdlhšie. To isté sa dá urobiť pomocou malej elastickej gule, ako je znázornené na fotografii.

Ak chcete skontrolovať správnosť cvičenia, musíte sa zamerať na prsné svaly, ktoré by mali byť čo najviac napnuté. Po 3-4 minútach cvičenia si urobte krátku prestávku a záťaž zopakujte.

Strečing pre svaly hrudníka

Cvičenia na preťahovanie prsných svalov alebo naťahovacie cvičenia sa používajú ako záverečné cvičenia po hlavnej sérii tréningov. Aby ste to urobili, musíte zapnúť ruky v zámku za chrbtom a pomaly ho zdvihnúť. V maximálne zdvihnutej polohe paží musíte strečing držať asi 20-30 sekúnd. Môžete si tiež položiť ruky vo dverách a ohnúť sa dopredu, kým nepocítite mierny pocit svalového napätia v oblasti poprsia.

Cvičný tréning

Použitie expandéra tiež prináša dobré výsledky. Môžete ho natiahnuť pred seba, zboku, zhora, za chrbát a ako vám hovorí fantázia. Takéto niekoľko minútové školenie v niekoľkých prístupoch môže priniesť dobré výsledky. Aj keď sú ženské prsia ochabnuté, pravidelné cvičenie s expandérom pomôže vybudovať a posilniť prsné svaly a zlepšiť vzhľad poprsia.

Šport a ženské poprsie

Čo môžu fyzické cvičenia urobiť pre krásu poprsia? V prvom rade denné cvičenia, aj keď nie príliš dlhé, pomôžu napnúť pokožku mliečnych žliaz a napumpovať prsné svaly. Nie je však možné rýchlo napumpovať prsné svaly. Dosiahnutie dobrých výsledkov vyžaduje pravidelný tréning a správne cvičenie. Preto je dôležité pozorne počúvať inštruktora alebo si pozorne vypracovať videonávody.

Ak sa ženským poprsím prepadli, potom by namiesto toho, aby prepadla zúfalstvu, mala by sa stiahnuť a začať sa o seba starať. Dobrá starostlivosť a pravidelné cvičenie pomôže udržať krásnu poprsie a zdvihnúť ju.

Počet zobrazení príspevku: 3

Podobné publikácie