Pešia spotreba kalórií na kilometer. Čo je lepšie, chôdza alebo beh - užitočné a poučné video. Nohy bolia z chôdze: čo robiť

Ak si telo pýta alebo vyžaduje pravidelný pohyb, chcete mať väčšiu fyzickú aktivitu, ale nemôžete, alebo nemáte radi beh, bicyklovanie alebo chodenie do posilňovne, existuje dobré východisko - obyčajná chôdza. Chôdza pešo nie je len príjemnou zábavou, ktorá poskytuje dobrú náladu a uvoľnenie endorfínov, je to účinný spôsob, ako schudnúť. Za predpokladu, že budete kráčať rýchlym tempom a nebudete chodiť ani nakupovať. Koľko kalórií spálite pri chôdzi? Všetci fanúšikovia rýchlej chôdze chcú poznať odpoveď na túto otázku a v tomto článku ju vyslovíme.

Koľko kalórií stratíme pri chôdzi?

Hodina chôdze, koľko kalórií sa spáli, závisí od toho, aký druh chôdze - ako rýchlo si urobíte promenádu ​​a od radu ďalších faktorov. Koľko kalórií, ktoré môžete spáliť pri chôdzi, ovplyvňuje:

• Prítomnosť alebo neprítomnosť vybavenia - palice na severskú chôdzu, závažia, činky
• Hmotnosť športovca
• Fyzický tréning
• Tempo chôdze
• Typ chôdze
• Trvanie lekcie
• Terén alebo typ cesty - viac kalórií vydáme, keď kráčame po nerovnom teréne, do kopca, v lese
• Intenzita pohybu rúk
• Oblečenie (čím viac oblečenie športovca váži, tým viac energie sa spotrebuje)

Koľko kalórií človek spáli pri chôdzi? V priemere od 177 do 700 kcal, v závislosti od tempa a typu chôdze. Tieto údaje sú približné a vypočítané pre osobu s hmotnosťou 70 kilogramov. Čím väčšiu váhu má človek, tým viac kalórií sa pri fyzickej aktivite spáli.

Typy chôdze:

• Pomalé prechádzky - rýchlosť je asi 2 km / h, takže sa minie málo kalórií, asi 177 za hodinu. Človek zároveň urobí približne 70 krokov za minútu.
• Chôdza priemerným tempom, rýchlosťou 4 kilometre za hodinu. Toto je normálne tempo chôdze - takto kráčame, keď sa trochu ponáhľame. Súčasne urobíme 100-140 krokov za minútu. Kilometer míňame za 15 minút
• Závodná chôdza - približná rýchlosť 5-10 km / h, ruky ohnuté v lakťoch pod uhlom 90 stupňov - povinný atribút športovej chôdze. Atlétova päta sa najskôr dotkne zeme a potom prsta. Nohy sa pri závodnej chôdzi neprehýbajú, hlavné zaťaženie sú svaly stehien a lýtok. Športovec prejde jeden kilometer za 8 minút, pričom urobí približne 140 krokov za minútu
• Rýchla chôdza sa vykonáva rýchlosťou 7 km / h alebo 8 km / h, čo je prakticky beh, nemali by ste však prejsť na beh.
• Chôdza dozadu - zlepšuje držanie tela, pocit rovnováhy, posilňuje svaly chrbta, zadku, lýtok. Chôdza dozadu navyše rozvíja periférne videnie človeka a dokonca aj myslenie.
• Chôdza po schodoch alebo do kopca so sklonom 15 stupňov. Spaľuje to veľa kalórií, ale je lepšie vybrať sa po schodisku von. Pri štúdiu v špinavých, upchatých vchodoch by ste nemali očakávať veľký úžitok
• Severská chôdza je v modernom svete obzvlášť obľúbenou fyzickou aktivitou. Môžete to urobiť pre ľudí rôznych vekových skupín. Palice sa vyberajú na základe výšky športovca. Verí sa, že severská chôdza spáli o 45% viac kalórií ako normálna chôdza. Tento druh športu vám pomôže zbaviť sa 3 kilogramov za mesiac.
• Lyžovaním sa spaľuje aj veľa kalórií. Zvlášť, ak si človek urobí zjazdovku sám a nejazdí na vrúbkovanom
• Chôdza s tesným zadkom

Koľko energie sa spotrebuje pri chôdzi

Tento šport spaľuje veľa kalórií - až 400 jednotiek za jednu hodinu. Musíte kráčať rovno bez toho, aby ste sa krútili, robte malé, ale časté kroky. Nezabudnite pokrčiť lakte a namáhať zadok. Tempo môže byť rôzne, väčšinou ale kráčajú rýchlosťou 4 až 8 km / h.

Ak budete mať nohy neustále v dobrej kondícii, spálite viac kalórií, bez toho, aby ste ich uvoľnili, dokonca aj keď idete do kopca. Pri závodnej chôdzi musíte kráčať bez kývania bokmi a chrbticu držať v rovnej polohe.

Je potrebné začať s desaťminútovými cvičeniami, postupne zvyšovať hodiny na 45 minút denne.

Koľko kalórií sa minie pri rýchlej chôdzi

Verí sa, že pri rýchlej chôdzi rýchlosťou 8 km / h sa spotrebuje 10 kilokalórií na 1 kg hmotnosti človeka. Pre nášho hypotetického športovca s hmotnosťou 70 kilogramov teda hodina rýchlej chôdze spáli 700 kalórií.

Koľko kalórií v tomto prípade spáli rýchla chôdza? Chôdza rýchlosťou 5-7 km / h vám pomôže spáliť asi 5 kcal na kg hmotnosti za hodinu. V takom prípade osoba s hmotnosťou 70 kg spotrebuje 350 kcal za hodinu.

Koľko kalórií spáli nordic walking za hodinu

Ak ste v horúci letný deň videli muža na ulici s lyžiarskymi palicami v rukách, neľakajte sa: nie je to fatamorgána, ani úpal, ani kolektívna halucinácia. Vidíte pred sebou človeka, ktorý sa stará o svoje zdravie a snaží sa o dobrú postavu.

Severská chôdza využíva 90% svalov človeka, vrátane svalov brucha, brucha, gluteálu, stehien, chrbta, hrudníka a paží. Človek musí aktívne „pracovať“ nielen s nohami, ako pri bežnej chôdzi, ale aj s rukami. Chôdzne palice pomáhajú odtlačiť sa od zeme a zároveň pôsobia ako závažie. Mimochodom, hmotnosť nordických vychádzkových palíc sa berie do úvahy pri výpočte vynaložených kalórií. Ak je „čistá“ hmotnosť osoby 70 kilogramov, pripočíta sa hmotnosť oblečenia aj hmotnosť celého vybavenia. Tieto tyčinky, v závislosti od materiálu výrobku a účelu (pre športovcov, deti, starších ľudí), majú hmotnosť 550 gramov. Palice sa vyberajú aj na základe ich výšky.

Obrovskou výhodou škandinávskej chôdze je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie, na rozdiel napríklad od behu alebo rýchlej chôdze. Môžete trénovať ľudí rôznych vekových skupín a rôznych, dokonca veľmi veľkých váh.

Severská chôdza spáli za hodinu približne 500 až 700 kcal. Veľký význam tu má, samozrejme, aj pohybová rýchlosť, najúčinnejší bude intervalový tréning. Mimochodom, každá prechádzka v chlade prispieva k ešte aktívnejšej konzumácii „tučných“ kalórií.

Tréning musíte začať rýchlosťou 5 km / h, po 20 minútach musíte zvýšiť rýchlosť na 7 kilometrov za hodinu. Po 10 minútach sa opäť vráťte na 5 kilometrov za hodinu, po 20 minútach opäť 7 km / h. A tak v kruhu, pokiaľ je čas, sila a túžba.

Prvé tréningy by nemali byť dlhé, najskôr je potrebné najskôr zvládnuť techniku ​​škandinávskej chôdze pomalým tempom. Ale ak neustále kráčate nízkou rýchlosťou, nemali by ste očakávať veľa chudnutia.

Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi do schodov

Pravidelná chôdza po schodoch je tiež dobrým spôsobom, ako schudnúť. Za hodinu tréningu môže človek s hmotnosťou 70 kg spáliť až 1 500 kcal! Navyše spálite viac kalórií, ak poctivo vykročíte na každý krok a nepreskočíte jeden. Tento druh chôdze precvičuje veľké množstvo svalov, od gluteí a stehien po brucho a chrbát. Začnite cvičením, ktoré trvá 10 minút. Mimochodom, v tomto prípade môžete za hodinu fitness minúť toľko kalórií, koľko spálite. Na dosiahnutie správneho účinku je však potrebné pravidelné 25-minútové cvičenie. Keď sa z dlhodobých cvičení stane návyk a začnete sa nudiť, môžete na váhu vziať do rúk činky.

Na rozdiel od bežnej chôdze alebo škandinávskej chôdze má lezenie po schodoch mnoho kontraindikácií.

Iné druhy chôdze

Lyžovanie je dobrý spôsob, ako zhodiť prebytočné kilá. Koľko kalórií spáli lyžovanie? S osobou s hmotnosťou 70 kilogramov vám lyžovanie pomôže minúť 470 kcal a zjazd - 274 kcal.

Bežecký pás pomôže, ak je zlé počasie alebo je vám trápne cvičiť pred cudzími ľuďmi. Napriek názvu tento simulátor skutočne môže nielen behať, ale aj chodiť akýmkoľvek tempom. Aby ste schudli, musíte kráčať rýchlosťou 5 až 7 kilometrov za hodinu. Bežecký pás je dobrý aj v tom, že si môžete zvoliť požadovaný režim: kráčať po rovnej „ceste“ alebo po „hore“. Koľko kalórií spálite na bežiacom páse? V rýchlom tempe až 400 kcal.

Ak nie je bežiaci pás, za oknom je brečka a nie je žiadna túžba ísť von, bude zaujímavé vedieť, koľko kalórií pri chôdzi na mieste spálite. Na webe môžete nájsť informácie o tom, že tento druh fyzickej aktivity dokáže spáliť 700 kcal za hodinu cvičenia s hmotnosťou 70 kg. Ale pre nadšencov domáceho cvičenia také vysoké sadzby vyvolávajú veľké pochybnosti. Monitory srdcového tepu a ďalšie meracie zariadenia poskytujú skromnejšie informácie: od 400 do 500 kcal za hodinu s hmotnosťou 70 kilogramov.

Koľko kalórií spálite pri chôdzi

Koľko kalórií sa dá spáliť za hodinu chôdze, sme už pochopili. A aké ukazovatele sú typické pre prejdenú vzdialenosť?

Mnoho začiatočníkov sa zaujíma o otázku, koľko kalórií spálí kilometer chôdze. Aby sme uľahčili asimiláciu informácií, poskytneme údaje v tabuľke:

Pri akýchkoľvek výpočtoch je dôležité nezabúdať, že koľko kalórií človek spáli za hodinu chôdze alebo na kilometer, závisí od tempa. Pri pomalej chôdzi sa energia spotrebuje nevýznamne.

Aby bol človek zdravý a v dobrej kondícii, potrebuje denne prejsť 10 kilometrov. Ak chcete schudnúť, musíte ešte viac chodiť. Účinok bude z pravidelných cvičení trvajúcich 70 minút. Na spálenie nielen kalórií, ale aj tukov je skutočne potrebné predĺžené zaťaženie priemerným alebo rýchlym tempom.

Obsah [Zobraziť]

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Mnohí nemajú dostatok času na šport. A nie každý je fyzicky schopný behať po ulici alebo ťahať kusy železa v posilňovni. Ak ale budete viesť sedavý spôsob života, kilá navyše vás nenechajú len tak. Len nezúfajte. Choďte radšej pešo! Koľko kalórií sa stratí pri chôdzi? Dovoľ mi povedať ti.

Ukazuje sa, že chôdza je nádherný šport. Áno, chôdza je šport. Jeho výhody sú špeciálne. Napokon trénuje všetky rovnaké svaly ako beh. Súčasne negatívne neovplyvňuje kolenné kĺby. Navyše zlepšuje prácu srdca a nasýti naše bunky kyslíkom. Každý môže chodiť: tučný aj tenký, starý aj mladý.

Mnohým ľuďom téma chudnutia nie je ľahostajná. Boj s nenávidenými kilami v sede je veľmi náročný. Prinútiť sa cvičiť je ešte ťažšie. Ale ísť na prechádzku večer po práci je také ľahké ako lúskať hrušky!

Nakupovanie na chudnutie samozrejme nestačí. Koľko kalórií spálite za hodinu chôdze závisí od:

• prítomnosť / neprítomnosť dodatočného vybavenia (vychádzkové palice, závažia);
• tvoja váha;
• tvoj vek;
• úroveň fyzickej zdatnosti;
• tempo;
• trvanie;
• cesty (do kopca sa ide ťažšie);
• intenzita pohybu rúk.

Je zrejmé, že ak kráčate rýchlo, miniete viac kalórií, ako keď kráčate pomaly. Navyše, hodiny sa najlepšie robia v parku alebo v lese. Zaťaženie sa okamžite zvýši v dôsledku nerovností na ceste.

Za 1 hodinu chôdze môžete spáliť 200 kilokalórií alebo viac. Môžete nezávisle vypočítať, koľko kalórií vaše telo vynaloží.

Na jeden kilogram hmotnosti každý človek strávi hodinu pri chôdzi:

• pri priemernom tempe (4 km / h) 3,2 kcal;
• v rýchlom tempe (6 km / h) 4,5 kcal;
• takmer beh (8 km / h) 10 kcal;

Existuje aj šikovný nápis, kde vidíte, koľko miniete v závislosti od telesnej hmotnosti a rýchlosti chôdze.

To znamená, že s hmotnosťou 55 kg a chôdzou priemernou rýchlosťou stratíte 202 kcal za hodinu.

Je celkom nepohodlné to všetko počítať. Koniec koncov, stále musíte správne vyhodnotiť rýchlosť. Vďaka znalosti presnej vzdialenosti je ľahké vypočítať svoju rýchlosť. A ak nie? Počítate svoje kroky za minútu? Toto vás omrzí viac ako chôdza!

Odporúčam používať fitness náramok. Položíte si to na ruku a on spočíta, koľko toho prešlo. Pre mňa je to pohodlný a jednoduchý elektronický krokomer.

Aj keď aplikácií pre smartfón je určite veľa - bezplatne som si ich stiahol, nainštaloval a používam. Píšu, že počítajú prejdenú vzdialenosť, rýchlosť a počet stratených kalórií. Je to však také pohodlné? Bez ohľadu na to, koľko programov som vyskúšal, vydali obrovskú chybu. Prejdem 10 krokov a on napočíta 7 alebo vôbec nechápe, že kráčam. Musíte si teda vybrať - drieť s bezplatným programom, alebo si kúpiť špecializované zariadenie.

Nemusíte hneď začať rýchlo chodiť 3 hodiny denne. Zvlášť, ak nemáte 20 rokov a váži nie 50 kg. Začnite hodinovou chôdzou pomalým tempom. Potom zvýšte tempo na 5 minút, potom na 10 minút a podobne. Postupne začnete 1 hodinu kráčať priemerným tempom. Chcete minúť viac energie? Potom znova zvýšte tempo a pridajte čas.

Hlavným pravidlom je chodiť aspoň hodinu. Tuk pri chôdzi sa začína spaľovať najskôr štyridsať minút. Naše telo je mimoriadne šetrné a najskôr míňa dostupné sacharidy.

Nezabudnite tiež necvičiť bezprostredne po jedle. Optimálny čas na cvičenie je hodinu po jedle. A keď skončíte, neponáhľajte sa k jedlu. Napi sa vody. Môžete si dovoliť jablkový alebo banánový kokteil.

Pri chôdzi nezabudnite dýchať. Nádych nosom, výdych ústami. Je tiež dôležité prestať fajčiť. Negatívne ovplyvňuje dýchanie a kardiovaskulárny systém. Objaví sa dýchavičnosť a dokonca aj závraty.

Dajte si pekný darček. Kúpte si pekné atletické uniformy a pohodlnú bežeckú obuv. Ešte lepšie je, ak si kúpite špeciálne oblečenie, ktoré pomôže spaľovať tuky. Napríklad zoštíhľujúce nohavice. Vytvárajú saunový efekt a pomáhajú vám schudnúť mnohonásobne rýchlejšie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť zaťaženie. Pri závodnej chôdzi sa zapotíte. Je to však super efektívny spôsob, ako sa zbaviť centimetrov navyše. Bruško bude ploché a zadoček bude pastvou pre oči.

Mávnite rukami, aby ste zapracovali na hornej časti tela. Zvýši sa tým námaha a rýchlosť chôdze.

Ohnite lakte pod uhlom 90 ° a rukami švihnite dopredu a dozadu.

Ľahko sa vám chodí a nie ste unavení? Skúste pridať váhu. To zvýši intenzitu a vyzve vaše svaly. Vyhnite sa noseniu závaží na zápästiach a nohách. Môžu zmeniť vašu chôdzu, držanie tela a zvýšiť riziko zranenia.

Radšej si vezmite batoh alebo odvážnu vestu. Ak sa rozhodnete nosiť batoh, naplňte ho vodou, pieskom alebo obyčajnou podstielkou pre mačky. Tým sa hmotnosť rozloží rovnomerne.

Ak vám počasie nedovoľuje ísť von, vyjdite po schodoch alebo doma na mieste. Najprv sa trochu rozcvičte. Koľko kalórií vynaložíte na tieto typy cvičení, prečítajte si článok „Možnosti cvičenia na chudnutie“.

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť množstvo spálených kalórií. Je vhodný pre všetky vekové kategórie a všetky kondície. Výsledok je zároveň neuveriteľný. Severská chôdza využíva 90% svalov v našom tele a zvyšuje spotrebu kalórií až o 46% ako bežná chôdza. Palice pomáhajú znižovať napätie v členkoch, kolenách a bedrových kĺboch.

Sám nedávno získal také palice. Všimol som si, že zaťaženie nôh sa zdvojnásobilo a svaly rúk a hornej časti chrbta boli spojené.

Dievčatá, všetko funguje, hlavnou vecou nie je byť lenivý. Po tréningu máte pocit, že máte za sebou niekoľko kilometrov. Dokonca aj môj chrbát s osteochondrózou ma začal bolieť menej. Túto prechádzku skutočne odporúčam každému. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, koľko kalórií sa minie a ako správne cvičiť, prečítajte si samostatný článok o nordic walkingu s palicami na chudnutie.

Ak nie je možné chodiť von, potom je chôdza na bežiacom páse najoptimálnejšia. V priemere človek kráča rýchlosťou 4 až 5 km za hodinu. Aby ste schudli a dostali sa do dobrej fyzickej kondície, musíte zvýšiť tempo a prejsť od 5,5 do 6,5 km za hodinu. Zvýšením tempa miniete zhruba o tretinu viac kalórií. Len nestojí za to zvýšiť viac, tk. už to nebude chodiť, ale behať. A toto je ďalší príbeh, o ktorom som v článku písala, koľko kalórií sa pri behu stratí 😉

Choďte po nerovnom povrchu: tráva, chodníky, štrk, piesok alebo sneh. Napríklad chôdza na snehu zvýši vašu spotrebu kalórií o 2-3 krát.

A s plutvami ešte efektívnejšie cvičenie 🙂

Môžete tiež vyjsť po schodoch alebo len tak do kopca. Môžete kráčať chrbtom dopredu. Alebo zmeňte tempo. Možno poznáte ďalšie spôsoby? Určite píšte komentáre. A prihláste sa na odber môjho blogu. Zbohom!

S pozdravom Olga Sologub

PS: Ak chcete pestrosť a zvýšiť spotrebu kalórií, potom odporúčam zistiť si, koľko kalórií pri cyklistike spálite 🙂

Chôdza je jedným z najbezpečnejších a najefektívnejších športov na zvýšenie telesnej hmotnosti. Pri chôdzi nehrozí zranenie. Mnoho ľudí sa nemôže venovať aktívnejším športom, ale chcú mať svoje telo vždy vo forme.

V dnešnej dobe je v móde viesť zdravý životný štýl a chodiť do posilňovne alebo len športovať na ulici. Niektorí ľudia sa nechcú vyčerpať diétami a nie každý si môže dovoliť chodiť do športového klubu, takže väčšina ľudí uprednostňuje preteky. To sa dá urobiť vonku bez toho, aby ste potrebovali ďalšie finančné prostriedky.

Pred začiatkom hodiny musíte vedieť, koľko kalórií sa spáli. Podľa výskumov vyšlo najavo, že na to, aby ste mali zdravé a krásne telo, musíte denne prejsť aspoň 10 kilometrov.

Spaľovanie kalórií na 1 km chôdze s rôznou hmotnosťou:

• 50 kg - 42 kcal;
• 55 kg - 46 kcal;
• 60 kg - 50 kcal;
• 65 kg - 54 kcal;
• 70 kg - 58 kcal;
• 75 kg - 62 kcal;
• 80 kg - 67 kcal;
• 85 kg - 72 kcal;
• 90 kg - 75 kcal.

Telo každej osoby je individuálne, takže každá má svoje vlastné špecifické zaťaženie. Musíte sa naučiť správne chodiť. Iba rýchla chôdza vám pomôže schudnúť a byť vždy vo forme.

Za najlepšiu možnosť sa považuje 100 krokov za minútu. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne. Keď je telo aktivované, je potrebné chodiť aspoň 40 minút denne.

Koľko kalórií spálite pri chôdzi na 1 km, závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, ako aj od dĺžky a intenzity cvičenia. Napríklad s hmotnosťou 70 kg a chôdzou 4 km za hodinu môžete stratiť asi 50 kilokalórií. Aby ste spálili viac energie, musíte zvýšiť intenzitu chôdze a zvoliť si náročnejší terén. Napríklad:

• Ak idete rýchlym tempom hore a dole po schodoch, môžete minúť až 800 kcal.
• Pri pretekoch sa spaľuje 400 kilokalórií za hodinu.

Faktory, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií:

• pomocou prídavného zariadenia (palice);
• pôvodná hmotnosť;
• fyzická zdatnosť a jej úroveň;
• intenzita tréningu;
• trvanie chôdze;
• povaha terénu;
• pohyby rúk.

Kalórie sú vydávané intenzívnejšie rýchlym tempom ako pri miernej chôdzi. Lekcia by mala prebiehať na čerstvom vzduchu. To zvyšuje kvalitu vášho cvičenia. Za jednu hodinu sa spáli približne 200 kalórií.

V priemere je dĺžka kroku človeka 80 cm. Na základe týchto výpočtov človek urobí 1280 krokov na 1 km. Približne kilometer je spálených asi 70 kalórií. Respektíve:

• 3 km chôdze spotrebuje 240 kalórií;
• Na 5 km sa minie 300 kalórií;
• Spáli sa 2 100 kalórií za týždeň;
• za jeden mesiac neustáleho tréningu - 9 000 kalórií.

Tento výpočet naznačuje stratu 1 kg hmotnosti tuku. Celkovo za rok môžete schudnúť 12 kg len tak, že pôjdete sami.

Ak prejdete denne iba jeden kilometer, pridanie troch ďalších vám nezaberie veľa práce. Jazdu výťahom môžete nahradiť chôdzou po schodoch. Skúste všade chodiť. Z práce do práce, do obchodu, aj keď telefonujete - jednoducho choďte. Pešia cesta 5 km trvá iba hodinu.

Na jeden kilometer sa nachádza približne 1 280 schodov. Ak prejdete 5 km denne, je to 6250 krokov. Odporúča sa zahrnúť silové cvičenia aspoň 4 krát týždenne do cvičenia. Cviky s činkami sú užitočné - pomôžu napnúť svaly a brušné svaly.

Zdravotné výhody chôdze:

• riziko vzniku patológie srdca a obličiek je znížené;
• pokles tlaku;
• percento vývoja rakoviny klesá.

Kombinované používanie chôdze, silového tréningu, vyváženej stravy a počítania kalórií vám pomôže dosiahnuť vysoké výsledky a dosiahnuť normálnu hmotnosť. Športovaním budete zdraví a mladí ešte dlhé roky. Aj keď prejdete 1 km denne, môžete sa zbaviť až 40 kalórií a schudnúť, alebo si môžete dovoliť zjesť kúsok čokolády.

Chôdza na chudnutie na rovnom povrchu alebo po schodoch, na mieste alebo na bežiacom páse rovnako pomáha zvýšiť proces spaľovania podkožného tuku v celom tele - predovšetkým na žalúdku a zadku. Aké je jeho využitie a koľko kalórií vám umožní spáliť?

Chôdza je spôsob, akým sa človek pohybuje, ktorý sa učí rok po narodení. Ak človek nie je vážne chorý, denne prejde kilometre. Málokto si však myslí, že výhody chôdze sú príležitosťou schudnúť najdostupnejším a najbezpečnejším spôsobom.

Veľa sa dá povedať o výhodách chôdze (aj na mieste) pre ľudské telo. Ona:

• stabilizuje prácu srdca;
• zvyšuje cievny tonus;
• eliminuje bolesť kolien a kĺbov;
• odstráni nahromadenie tuku na zadku;
• okysličuje bunky tela;
• zlepšuje náladu a celkový fyzický stav;
• zároveň sa denne spáli veľké množstvo kalórií.

Ako míňate kalórie?

Šport alebo jednoduchá chôdza, ako každý iný pohyb, je spaľovaním energie. V takom prípade by spotreba kalórií mala výrazne prekročiť množstvo ich príjmu. Preto je potrebné znížiť ich spotrebu a zintenzívniť spaľovací proces. Jedná sa o jednoduchý a účinný proces. Kyslík vstupujúci do tkanív reaguje s tukmi, štiepi ich (spaľuje) a reakčné produkty sa z tela vylučujú vo forme potu. Práve tento proces zbavuje človeka nadváhy. Pri normálnom jedle a pravidelnej chôdzi niekoľko kilometrov denne môžete schudnúť niekoľko kilogramov za 1 mesiac.

• Ak chcete schudnúť chôdzou, musíte prejsť aspoň 10 km denne. v priamke alebo na rebríku. Nie je to také ťažké. Vystúpte 10-15 minút skoro ráno a urobte aspoň jednu zastávku. To isté urobte aj pri ceste späť.
• Ak máte možnosť, potom sa namiesto večerného sedenia pred televízorom vyberte na hodinovú prechádzku. Dennými plesmi, ktoré trvajú najmenej 2 hodiny týždenne, sa zbavíte 200 gramov tuku. Preto sa minie 2 000 kalórií (kcal).
• Ak však budete jesť nadmerne, táto metóda nebude fungovať. Zo stravy úplne vylúčte múku, mastné jedlá, sladkosti, údené mäso. Len v tomto prípade vám chôdza skutočne pomôže zhodiť nadbytočné kilá a zbaviť sa tukových usadenín na bruchu a zadku.

Je tiež užitočné chodiť po zadku (v boji proti celulitíde) a kľačať (taoistická prax, ktorá podporuje zdravie a dlhovekosť).

Medzi faktory ovplyvňujúce rýchlosť a intenzitu procesu chudnutia patria nasledujúce:

• individuálne vlastnosti osoby;
• biologický vek (chôdza v žiadnom prípade neprinesie ujmu);
• intenzita metabolických procesov tela;
• fyzický stav (napríklad s bolesťou kolien, kĺbov a zadku musíte počas prvých dní chodiť pomaly);
• telesná hmotnosť (od toho závisí intenzita chôdze).

Okrem toho vonkajšie faktory, ktoré vám umožňujú rýchlo schudnúť:

• trvanie chôdze po rovnom povrchu alebo schodisku (počet prejdených kilometrov za deň);
• cestovné podmienky (rovný povrch alebo nerovný terén);
• intenzita: chôdza (rýchla alebo pomalá), beh.

Každý z tých, ktorí sa chystajú týmto spôsobom schudnúť, vyvstáva otázka, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi v priamke a po schodoch. Aby sme preformulovali, akú vzdialenosť musíte prejsť za deň, aby ste dosiahli skutočne viditeľný výsledok?

Spotreba kalórií (rovné a schody) je nasledovná:

Hmotnosť - 60 kg.

• pri rýchlosti 4 km / h sa spáli 200 kcal;
• pri rýchlosti 6 km / h je spotreba 320 kcal;
• zostup zo šmykľavky alebo schodiska - 3 kcal / min;
• lezenie na šmykľavke alebo schodisku - 5 kcal / min.

Hmotnosť - 70 kg.

• pri rýchlosti 3 km / h sa spáli 195 kcal;
• pri rýchlosti 5 km / h je spotreba 290 kcal;
• pri rýchlosti 6 km / h, spotreba - 340 kcal;
• zostup zo šmykľavky alebo schodiska - 4 kcal / min;
• na výstup na šmykľavku alebo schody sa minie 6 kcal / min.

Počiatočné údaje sú prevzaté z výpočtu priemernej spotreby počtu kalórií na kilogram hmotnosti:

Chôdza po rovnom povrchu

• pri rýchlosti 4 km / h sa spaľuje 3,2 kcal;
• pri rýchlosti 6 km / h, spotreba - 4,5 kcal;
• pri rýchlosti 8 km / h je spotreba 10 kcal.

Schody na chudnutie

• priemerná rýchlosť pohybu - 6,4 kcal;
• aktívna chôdza - 6,8 kcal.

V priemere rýchla športová chôdza na chudnutie (aj na mieste alebo na bežiacom páse) trvá najmenej 200 kalórií (kcal) za hodinu. Celkovo na štvorhodinovej prechádzke môžete schudnúť až 1 kg.

Aktívne pravidlá chôdze

Pri chudnutí sú výhody chôdze po priamke alebo po schodoch nepopierateľné. Existujú však pravidlá pre aktívnu chôdzu a chôdzu, a aby ste urobili všetko správne, musíte ich vedieť:

1. Chôdza trvá najmenej 60 minút. ¾ Tentokrát sa spaľuje sklad uhľohydrátov a nie podkožný tuk. V okamihu, keď sa glukóza úplne rozloží, telo začne využívať svoje zásoby. Po prechádzke nejaký čas zostane aktívny metabolizmus.
2. Pred jedlom musíte chodiť dvakrát denne. Po jedle ho žalúdok dlho trávi, v kolenách je slabosť a celková neschopnosť vykonávať fyzické akcie. Rýchla chôdza je vážnou prekážkou fungovania tráviaceho systému. Preto môžete pociťovať bolesti brucha, koliky alebo grganie.
3. Ak ste po prechádzke veľmi hladní, môžete si dať nízkokalorické občerstvenie. Na to je vhodné ovocie alebo zelenina. Ženy, ktoré držia diétu, nie sú takouto diétou prekvapené. Môžete piť nízkokalorický kefír alebo odstredené mlieko. Trochu uhaste hlad, ale môžete jesť 1 hodinu po prechádzke.
4. Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, prejsť niekoľko kilometrov denne a schudnúť, potom konajte až do konca. V súčasnosti sa neodporúča používať alkohol a tabak. Tieto látky majú deštruktívny účinok na nervový, cievny a bronchopulmonálny systém človeka.
5. Cez deň musíte prejsť aspoň 7 km. Na takéto prechádzky sú vhodné kedykoľvek počas roka a poveternostné podmienky. Výnimkou môžu byť iba prírodné katastrofy - hurikány, silné sneženie a lejaky. Ak sa počas prvých dní chôdze nadmerne namáhate, máte bolesti svalov, kolien a zadku, môžete pár dní kráčať pokojným tempom a kratšou vzdialenosťou (alebo dočasne prepnúť na chôdzu na mieste). V takom prípade posilníte nielen svoje telo a nervový systém, ale tiež zvýšite svoju imunitu.
6. Najlepšie je rozdeliť počet kilometrov na ráno a večer. Hodinová chôdza ráno a tri hodiny večer je ideálna na aktívne chudnutie, posilnenie brušných svalov a zadku.
7. Najprv sa snažte neurobiť rýchly krok. Musíte deň alebo dva chodiť. Pomáha to zvyknúť si telo na inovácie a nevyvolávať silné bolesti kolena. Kráčajte miernym tempom, rovnomerne kývajte rukami a upravte nohy tak, aby ste ich mierne pokrčili v kolenách. Chôdza na bežiacom páse je najlepšou prípravou na vonkajšie prechádzky. Navyše s pomocou trénera stratíte tuk na zadku. Bolesť kolien zmizne, keď si vaše telo na túto rutinu zvykne.
8. Správny výber oblečenia je dôležitým bodom. Nemalo by byť tesné, aby sa nedrhlo a neprekážalo pri chôdzi. Na nohy je lepšie nosiť tenisky.
9. Trochu dýchajte s otvorenými ústami a prispôsobte sa rytmu svojich krokov. Aby ste to urobili, stačí počúvať svoje telo a pohyby. Nechajte telefón a svojho najlepšieho priateľa doma. Porozprávajte sa o tom, ako schudnúť chôdzou po priamke alebo po schodoch, keď v tejto ťažkej záležitosti dosiahnete určité výsledky. Pri chôdzi je lepšie nehovoriť, aby ste nezadýchali.
10. Ak máte v úmysle ísť dlhú cestu, môžete sa zásobiť vodou. Vyžaduje sa malá fľaša alebo fľaša. Odporúča sa to najmä v lete. Tekutina by nemala byť studená, aby nevychladla. Vodu a ďalšie potrebné veci môžete nosiť v malom batohu za chrbtom.

Čo je vhodnejšie - beh alebo chôdza na chudnutie? Porovnajme tieto druhy fyzických aktivít.

Výhody chôdze

• Hlavnou výhodou tohto druhu záťaže je, že nemá žiadne kontraindikácie. Ľudia s problémami pohybového aparátu, srdcovými chorobami a obezitou môžu voľne cvičiť chôdzu.
• Tento spôsob chudnutia je oveľa menej traumatický a nepoškodí väzy a kĺby.
• Netrénovanému človeku stačí rýchla chôdza na dosiahnutie maximálneho prípustného srdcového tepu pre prospešné kardio cvičenie. Len skúsení športovci môžu behať so správnym (nízkym) srdcovým tepom.
• Chôdza podporuje duševnú aktivitu. Prečo „neobjavíte koleso“ pri chôdzi?

Aby ste približne vyrovnali počet kalórií vynaložených počas týchto aktivít, mali by ste chodiť s váhami.

Čo je efektívnejšie: video výskum

Obsah [Zobraziť]

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Mnohí nemajú dostatok času na šport. A nie každý je fyzicky schopný behať po ulici alebo ťahať kusy železa v posilňovni. Ak ale budete viesť sedavý spôsob života, kilá navyše vás nenechajú len tak. Len nezúfajte. Choďte radšej pešo! Koľko kalórií sa stratí pri chôdzi? Dovoľ mi povedať ti.

Ukazuje sa, že chôdza je nádherný šport. Áno, chôdza je šport. Jeho výhody sú špeciálne. Napokon trénuje všetky rovnaké svaly ako beh. Súčasne negatívne neovplyvňuje kolenné kĺby. Navyše zlepšuje prácu srdca a nasýti naše bunky kyslíkom. Každý môže chodiť: tučný aj tenký, starý aj mladý.

Mnohým ľuďom téma chudnutia nie je ľahostajná. Boj s nenávidenými kilami v sede je veľmi náročný. Prinútiť sa cvičiť je ešte ťažšie. Ale ísť na prechádzku večer po práci je také ľahké ako lúskať hrušky!

• tvoja váha;
• tvoj vek;
• úroveň fyzickej zdatnosti;
• tempo;
• trvanie;

• takmer beh (8 km / h) 10 kcal;

Aj keď aplikácií pre smartfón je určite veľa - bezplatne som si ich stiahol, nainštaloval a používam. Píšu, že počítajú prejdenú vzdialenosť, rýchlosť a počet stratených kalórií. Je to však také pohodlné? Bez ohľadu na to, koľko programov som vyskúšal, vydali obrovskú chybu. Prejdem 10 krokov a on napočíta 7 alebo vôbec nechápe, že kráčam. Musíte si teda vybrať - drieť s bezplatným programom, alebo si kúpiť špecializované zariadenie.

Nemusíte hneď začať rýchlo chodiť 3 hodiny denne. Zvlášť, ak nemáte 20 rokov a váži nie 50 kg. Začnite hodinovou chôdzou pomalým tempom. Potom zvýšte tempo na 5 minút, potom na 10 minút a podobne. Postupne začnete 1 hodinu kráčať priemerným tempom. Chcete minúť viac energie? Potom znova zvýšte tempo a pridajte čas.

Hlavným pravidlom je chodiť aspoň hodinu. Tuk pri chôdzi sa začína spaľovať najskôr štyridsať minút. Naše telo je mimoriadne šetrné a najskôr míňa dostupné sacharidy.

Nezabudnite tiež necvičiť bezprostredne po jedle. Optimálny čas na cvičenie je hodinu po jedle. A keď skončíte, neponáhľajte sa k jedlu. Napi sa vody. Môžete si dovoliť jablkový alebo banánový kokteil.

Pri chôdzi nezabudnite dýchať. Nádych nosom, výdych ústami. Je tiež dôležité prestať fajčiť. Negatívne ovplyvňuje dýchanie a kardiovaskulárny systém. Objaví sa dýchavičnosť a dokonca aj závraty.

Dajte si pekný darček. Kúpte si pekné atletické uniformy a pohodlnú bežeckú obuv. Ešte lepšie je, ak si kúpite špeciálne oblečenie, ktoré pomôže spaľovať tuky. Napríklad zoštíhľujúce nohavice. Vytvárajú saunový efekt a pomáhajú vám schudnúť mnohonásobne rýchlejšie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť zaťaženie. Pri závodnej chôdzi sa zapotíte. Je to však super efektívny spôsob, ako sa zbaviť centimetrov navyše. Bruško bude ploché a zadoček bude pastvou pre oči.

Mávnite rukami, aby ste zapracovali na hornej časti tela. Zvýši sa tým námaha a rýchlosť chôdze.

Ohnite lakte pod uhlom 90 ° a rukami švihnite dopredu a dozadu.

Ľahko sa vám chodí a nie ste unavení? Skúste pridať váhu. To zvýši intenzitu a vyzve vaše svaly. Vyhnite sa noseniu závaží na zápästiach a nohách. Môžu zmeniť vašu chôdzu, držanie tela a zvýšiť riziko zranenia.

Radšej si vezmite batoh alebo odvážnu vestu. Ak sa rozhodnete nosiť batoh, naplňte ho vodou, pieskom alebo obyčajnou podstielkou pre mačky. Tým sa hmotnosť rozloží rovnomerne.

Ak vám počasie nedovoľuje ísť von, vyjdite po schodoch alebo doma na mieste. Najprv sa trochu rozcvičte. Koľko kalórií vynaložíte na tieto typy cvičení, prečítajte si článok „Možnosti cvičenia na chudnutie“.

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť množstvo spálených kalórií. Je vhodný pre všetky vekové kategórie a všetky kondície. Výsledok je zároveň neuveriteľný. Severská chôdza využíva 90% svalov v našom tele a zvyšuje spotrebu kalórií až o 46% ako bežná chôdza. Palice pomáhajú znižovať napätie v členkoch, kolenách a bedrových kĺboch.

Sám nedávno získal také palice. Všimol som si, že zaťaženie nôh sa zdvojnásobilo a svaly rúk a hornej časti chrbta boli spojené.

Dievčatá, všetko funguje, hlavnou vecou nie je byť lenivý. Po tréningu máte pocit, že máte za sebou niekoľko kilometrov. Dokonca aj môj chrbát s osteochondrózou ma začal bolieť menej. Túto prechádzku skutočne odporúčam každému. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, koľko kalórií sa minie a ako správne cvičiť, prečítajte si samostatný článok o nordic walkingu s palicami na chudnutie.

Ak nie je možné chodiť von, potom je chôdza na bežiacom páse najoptimálnejšia. V priemere človek kráča rýchlosťou 4 až 5 km za hodinu. Aby ste schudli a dostali sa do dobrej fyzickej kondície, musíte zvýšiť tempo a prejsť od 5,5 do 6,5 km za hodinu. Zvýšením tempa miniete zhruba o tretinu viac kalórií. Len nestojí za to zvýšiť viac, tk. už to nebude chodiť, ale behať. A toto je ďalší príbeh, o ktorom som v článku písala, koľko kalórií sa pri behu stratí 😉

Choďte po nerovnom povrchu: tráva, chodníky, štrk, piesok alebo sneh. Napríklad chôdza na snehu zvýši vašu spotrebu kalórií o 2-3 krát.

A s plutvami ešte efektívnejšie cvičenie 🙂

Môžete tiež vyjsť po schodoch alebo len tak do kopca. Môžete kráčať chrbtom dopredu. Alebo zmeňte tempo. Možno poznáte ďalšie spôsoby? Určite píšte komentáre. A prihláste sa na odber môjho blogu. Zbohom!

S pozdravom Olga Sologub

PS: Ak chcete pestrosť a zvýšiť spotrebu kalórií, potom odporúčam zistiť si, koľko kalórií pri cyklistike spálite 🙂

Nadváha je jedným z najaktuálnejších problémov, ktoré modernú spoločnosť znepokojujú. Snažia sa to vyriešiť rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia držia diétu, iní užívajú špeciálne lieky na chudnutie. Existujú ľudia, ktorí kupujú výrobky na chudnutie, a niekto začne navštevovať posilňovňu. Mierne cvičenie a správna výživa sú však považované za najúčinnejšie opatrenia na chudnutie. Iba to pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl bez poškodenia tela. Upozorňujeme, že aj bežná chôdza sa považuje za miernu fyzickú aktivitu. Na zvýšenie účinnosti tohto cvičenia však musíte poznať niekoľko pravidiel. Dnes zistíme, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za 1 hodinu a ako môžete tento výsledok zlepšiť.

Mali by ste vedieť, že tento indikátor bude pre každú osobu individuálny. Všetko závisí od hmotnosti, veku, zdravia, metabolizmu atď. Uvádzame iba priemernú hodnotu, ktorou sa možno riadiť.

Údaje, ktoré uvidíte nižšie, sú vypočítané pre 1 kg hmotnosti, to znamená, že indikátor si môžete vypočítať pre seba nasledovne. Vezmite počet kilokalórií a vynásobte ich hmotnosťou. Získaný výsledok bude vašim indikátorom.

1. Chôdza po asfalte alebo rovnej ceste rýchlosťou 4 km / h - 3,2 kcal na 1 kg hmotnosti.
2. Chôdza po asfalte alebo rovnej ceste rýchlosťou 6 km / h - 4,5 kcal na 1 kg hmotnosti.
3. Chôdza po asfalte alebo rovnej ceste rýchlosťou 8 km / h - 10 kcal na 1 kg hmotnosti.
4. Stúpanie do kopca rýchlosťou 2 km / h - 6,4 kcal na 1 kg hmotnosti.
5. Pešia turistika v prírode (napríklad v lese alebo na pláži) - 6,4 kcal na 1 kg hmotnosti.
6. Závodná chôdza - 6,8 kcal na 1 kg hmotnosti.

Aby ste si nekúpili zariadenia na určovanie vlastnej rýchlosti, musíte pri chôdzi len počítať kroky. Ak urobíte 50 krokov za minútu, rýchlosť chôdze bude 3 km / h, 75 krokov za minútu - 4,5 km / h, 100 krokov za minútu - 6 km / h.

Spaľovanie kalórií pri chôdzi:účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie tela a bezpečne znížiť telesnú hmotnosť

Na rýchle chudnutie sa odporúča cvičiť v chôdzi. Je to ona, ktorá pomôže rýchlo sa zbaviť nadbytočných kíl. Jeho podstatou je robiť malé kroky a vystavovať chodidlá v priamke. V tomto prípade by mali byť ramená ohnuté v lakťoch. Takáto chôdza vám nielen pomôže schudnúť, ale tiež zoštíhli nohy, plochý žalúdok a tónuje zadok. Ak vezmete do rúk činky, ktoré majú menej ako kilogram, výsledok sa dosiahne oveľa rýchlejšie. Pritom môžete vykonávať nasledujúce cvičenia. Pri odhaľovaní pravej nohy musíte dať ľavú ruku pred seba bez toho, aby ste ju ohýbali v lakti. To isté treba urobiť v opačnom smere. Toto cvičenie sa vykonáva iba v polovici cesty a druhú polovicu by ste mali vykonávať jednoduchým atletickým krokom.

Okrem chôdze sú pri chudnutí účinné aj iné druhy pohybu.

1. Chôdza opačne. V tomto prípade hovoríme o chôdzi s chrbtom dopredu. Pomôže to stiahnuť zadok a sploštiť brucho. Pohyb by sa mal začať pomaly, postupne zvyšovať tempo. Najlepšie je mať v blízkosti niekoho, kto vám pomôže vyhnúť sa zakopnutiu.
2. Vstaň. Ak sa nepohybujete na rovnom povrchu, ale začnete stúpať do hory alebo po schodoch, potom dosiahnete výsledok oveľa rýchlejšie.
3. Chôdza s napätým zadkom a rovným chrbtom zvýši účinnosť a kalórie sa minú oveľa rýchlejšie.
4. Severská chôdza s palicami. Tento typ cvičenia je vhodný aj pre starších ľudí. Táto chôdza zvyšuje spaľovanie kalórií o 45%. Zaručuje chudnutie v priemere o 3 kg za týždeň.

Nestačí vedieť, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za 1 hodinu, musíte tiež správne cvičiť, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

1. Čas školenia by mal byť najmenej pol hodiny. Iba z takejto chôdze bude účinok na chudnutie.
2. Nie je potrebné začať hneď cvičiť, zvoliť si na to maximálnu dobu, inak vaše svaly nevydržia záťaž a budú veľmi bolieť. Prvá športová prechádzka by mala trvať 10 minút, druhá 15 atď., Aby ste ju uviedli na správny čas.
3. Na tréning si musíte vybrať pohodlnú obuv a oblečenie, ktoré vám pri chôdzi nebudú brániť v pohybe.
4. Noha by mala byť umiestnená od päty k špičke.
5. Prechádzka by mala byť vzdialená od vozovky.
6. Ak ste unavení a cítite bolesť svalov, musíte si dať prestávku a potom pokračovať v cvičení.
7. Cvičte každý deň, inak z nich nebude mať zmysel.

Vedieť, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za 1 hodinu, si môžete sami zvoliť optimálny čas tréningu a záťaž. Potom sa pomocou tohto cvičenia môžete ľahko a rýchlo zbaviť nadbytočných kíl.

Dnes je potrebné byť fit, veselá a krásna. Mladí ľudia opäť chodia do posilňovne, mnohí začnú behať ráno. Je to skvelý trend a rozhodne by sa mal podporovať. Ale dnes je téma nášho článku trochu iná. Nie každý si môže dovoliť chodiť do posilňovne a netrénované telo nemôže behať, najmä ak je v ňom určité množstvo kíl navyše. Alternatívou môže byť jednoduchá chôdza. Dnes sa chceme bližšie pozrieť na to, koľko kalórií chôdza spáli. Odpovedaním na túto otázku môžete vybudovať vyváženú stravu, aby ste zvýšili účinok.

Nakupovanie na chudnutie samozrejme nestačí. Koľko kalórií spálite za hodinu chôdze závisí od:

• prítomnosť / neprítomnosť dodatočného vybavenia (vychádzkové palice, závažia);
• tvoja váha;
• tvoj vek;
• úroveň fyzickej zdatnosti;
• tempo;
• trvanie;
• cesty (do kopca sa ide ťažšie);
• intenzita pohybu rúk.

Je zrejmé, že ak kráčate rýchlo, miniete viac kalórií, ako keď kráčate pomaly. Navyše, hodiny sa najlepšie robia v parku alebo v lese. Zaťaženie sa okamžite zvýši v dôsledku nerovností na ceste.

Za 1 hodinu chôdze môžete spáliť 200 kilokalórií alebo viac. Môžete nezávisle vypočítať, koľko kalórií vaše telo vynaloží.

Na jeden kilogram hmotnosti každý človek strávi hodinu pri chôdzi:

• pri priemernom tempe (4 km / h) 3,2 kcal;
• v rýchlom tempe (6 km / h) 4,5 kcal;
• takmer beh (8 km / h) 10 kcal;

Existuje aj šikovný nápis, kde vidíte, koľko miniete v závislosti od telesnej hmotnosti a rýchlosti chôdze.

To znamená, že s hmotnosťou 55 kg a chôdzou priemernou rýchlosťou stratíte 202 kcal za hodinu.

Je celkom nepohodlné to všetko počítať. Koniec koncov, stále musíte správne vyhodnotiť rýchlosť. Vďaka znalosti presnej vzdialenosti je ľahké vypočítať svoju rýchlosť. A ak nie? Počítate svoje kroky za minútu? Toto vás omrzí viac ako chôdza!

Odporúčam používať fitness náramok. Položíte si to na ruku a on spočíta, koľko toho prešlo. Pre mňa je to pohodlný a jednoduchý elektronický krokomer.

Fitness náramok má v sebe zabudovaný snímač pohybu - akcelerometer. Smartfón, na ktorom by mala byť špeciálna aplikácia nainštalovaná, prijíma údaje zo senzorov prostredníctvom bezdrôtovej siete Bluetooth a prevádza ich do krokov. A potom dôjde k prepočtu krokov v kilometroch a kalóriách podľa hmotnosti, výšky a veku zadaných používateľom pri spustení aplikácie. Je zrejmé, že aj v tomto prípade je presnosť odhadu spotrebovaných kalórií veľmi nízka.

Do smartfónu môže byť zabudovaný aj akcelerometer, ale tu je chyba ešte väčšia, pretože smartphone by ste mali nosiť na mieste, kde bude akcelerometer cítiť vibrácie spôsobené chôdzou, napríklad vo vrecku nohavíc. Všetky tieto zariadenia sú určené na chôdzu alebo beh a ich hodnoty sú v režime kondičného tréningu ešte nespoľahlivejšie.

Nie je na tom nič ťažké: ak poznáte jednoduchý vzorec, svoju rýchlosť si môžete vždy vypočítať. Pomôže to zmeniť abstraktný koncept „rýchlej chôdze“ na niečo skutočnejšie. Koľko kalórií spálite, sa dá ľahko odhadnúť, keď spočítate počet krokov. Ak kráčate rýchlosťou 3 km za hodinu, urobíte 50 krokov za minútu. Rýchlosť 4,5 km / h vám umožní urobiť 75 krokov za minútu a 6 km za hodinu je 100 krokov za minútu. To znamená, že ak urobíte 125 krokov za minútu, môžete očakávať, že schudnete 10 kcal na kilogram hmotnosti. Je to pôsobivý údaj, keď vezmete do úvahy, že nie každé cvičenie v posilňovni vám prinesie tento výsledok.

V súčasnej dobe existujú špeciálne kalkulačky, ktoré určujú spotrebu energie pre konkrétny typ záťaže. V priemere sa verí, že počas prechádzky človek minie 3,2-3,8 kilokalórií na kilogram hmotnosti. Konečný výsledok závisí od mnohých komponentov. Počas hodín na nerovnom teréne sa stratí až 6,4 kcal.

Ďalšie informácie o tom, koľko kalórií sa spáli za hodinu chôdze, nájdete nižšie:

• prechádzka po rovnej ceste - 200;
• stúpanie do kopca - 320;
• triedy priemerným tempom - 335;
• lezenie po schodoch - 500-700.

Odborníci tvrdia, že na chudnutie musíte pravidelne cvičiť. V tomto prípade je dôležité prekonať vzdialenosť aspoň 2-3 kilometre. Nezabudnite, že pred hodinou sa musíte trochu zahriať. Toto pravidlo platí najmä pre športovcov, ktorí uprednostňujú intenzívny tréning v prírode.

Kedy, koľko a ako musíte chodiť, aby ste schudli, sa musíte rozhodnúť iba pre seba a musíte to urobiť s prihliadnutím na svoj zdravotný stav. Niekoľko odporúčaní odborníkov:

• Denne musíte prejsť aspoň 6 km, inak nebude žiadny výsledok.
• Musíte kráčať rýchlym tempom, ale nie behať.
• Kroky by mali byť od päty po stredný prst.
• Ruky je potrebné pohybovať striktne do rytmu.
• Minimálna dĺžka vyučovacej hodiny je 30 - 40 minút.
• Pokúste sa tieto prechádzky zoznámiť, potom z nich budú mať znateľné výhody. Zvyk sa vyvinie za niekoľko týždňov a zostane s vami navždy.
• Aby bola prechádzka úspešná, musíte mať správne vybavenie.
• Vyberte si správne miesto na cvičenie. Malo by to byť s čo najmenším objemom dopravy.
• Postupne zvyšujte záťaž.

Nech je chôdza pre vás úžasnou a užitočnou zábavou, v ktorej sa strácajú tieto nenávidené kilogramy. Premeňte požadovanú aktivitu na potešenie. Užívajte si krásu sveta okolo seba a zároveň chudnite. Buďte plní pozitívnych emócií a vyžarujte svetlo a teplo. Chôdza na čerstvom vzduchu vám to všetko môže dať.

Čo je vhodnejšie - beh alebo chôdza na chudnutie? Porovnajme tieto druhy fyzických aktivít.

Výhody behania pri chudnutí

• Tento šport vám umožní rýchlejšie a intenzívnejšie schudnúť vďaka väčšej aktivite a schopnosti rýchlejšie spaľovať kalórie.
• Aby ste spálili rovnaké množstvo kalórií, budete musieť stráviť oveľa viac času chôdzou.
• Beh posilňuje svaly tým, že ich viac zaťažuje. V súlade s tým sa reliéf bokov zlepšuje rýchlejšie.
• Tento šport vám umožňuje „uniknúť“ z depresie a smutných myšlienok.

Výhody chôdze na chudnutie

• Hlavnou výhodou tohto druhu záťaže je, že nemá žiadne kontraindikácie. Ľudia s problémami pohybového aparátu, srdcovými chorobami a obezitou môžu voľne cvičiť chôdzu.
• Tento spôsob chudnutia je oveľa menej traumatický a nepoškodí väzy a kĺby.
• Netrénovanému človeku stačí rýchla chôdza na dosiahnutie maximálneho prípustného srdcového tepu pre prospešné kardio cvičenie. Len skúsení športovci môžu behať so správnym (nízkym) srdcovým tepom.
• Chôdza podporuje duševnú aktivitu. Prečo „neobjavíte koleso“ pri chôdzi?

Koľko energie sa minie za týždeň

Ak robíte denné dvojhodinové prechádzky, odmietate výťah a stúpate po schodoch pešo, je celkom možné spáliť 2 000 kcal za týždeň, čo je porovnateľné s jedným pôstnym dňom alebo 200 g podkožného tuku. Veľmi lákavá perspektíva, nie? Ale to nie sú ani zďaleka všetky výhody chôdze.

Chôdzu je možné použiť na efektívne a bezpečné uvoľnenie prebytočného telesného balastu, pretože nie každý sa môže venovať aktívnemu športu.

Pri chôdzi si každý vyberie optimálne zaťaženie, aby sa neskôr necítil „preťažený“. Aj pri sedavom životnom štýle sa človek pohybuje na nohách vo vzdialenosti 1 až 10 km denne, bez toho, aby si to všimol.

Ak urobíte prechádzky v zelenej zóne na rovnakú vzdialenosť intenzívnejšie, môžete si zlepšiť náladu, doplniť bunky čerstvým kyslíkom, posilniť srdcový sval, cievy, zlepšiť funkciu pľúc, ako aj schudnúť spaľovaním kalórií a rozvíjať vytrvalosť ... pri chôdzi.

Koľko kalórií spálite pri rôznych druhoch chôdze, odpoveď na túto otázku nájdete v našom článku.

Je to ona, ktorá vám rýchlosťou 100 krokov za minútu umožní odbúrať tuk v podkožnom tkanive. Musíte začať s 10 minútami a postupne dennú prechádzku v športovom kroku zvýšiť na 40-45 minút. Spolu s kalóriami sa môžete zbaviť ďalších centimetrov v páse a bokoch a získať za to zdravie, ľahkosť a morálne uspokojenie.

Musíte chodiť po priamke, pomocou malých a častých krokov s rukami pokrčenými v lakťoch, napätým zadkom.

Aby ste rýchlejšie stiahli zadok, zoštíhlite nohy a odstráňte brušný tuk odporúča sa vziať si so sebou na prechádzku činky do 1 kg alebo si na ruky dať činky. Prvá polovica vzdialenosti sa aktívne vyhodí ľavou rukou s váhovým činidlom a pravou nohou, potom pravou rukou a ľavou nohou.

Rýchlym krokom na vzdialenosť 1 km spáli nízky človek (1,5 m vysoký) s hmotnosťou 45 kg asi 0,88 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti a s výškou 1,8 m a hmotnosťou 86 kg - 0,74 kcal. Potom napríklad pri chôdzi 5 km strávi prvý 4,4 kcal / kg (spolu 198 kcal) a druhý - 3,7 kcal / kg (celkom - 318,2 kcal).

Rýchla chôdza môže spáliť viac kalórií ako pokojná prechádzka, ako ukazuje tabuľka.

Pri výbere závodnej chôdze môžete stráviť až 400 kcal / hodinu.

Aby ste správne chodili a spálili viac kalórií, musíte:

• dať nohu s prenosom hmotnosti z päty na špičku;
• urobte pohodlné krátke kroky;
• udržujte nohy v dobrej kondícii a nepoľavujte ani pri jazde do kopca;
• nekývajte boky ako model;
• stlačte zadok a udržujte lis v dobrom stave, keď stojíte na päte;
• pružina mierne v kolenách na odpruženie chrbtice;
• stlačte ruky a mávajte nimi do rytmu svojich krokov;
• počas krokov telo mierne otočte;
• držte chrbticu rovno;
• narovnajte hrudník, ale nedvíhajte bradu vysoko, aby ste odstránili ďalšie napätie na krku.

Pravidlá chôdze na chudnutie:

Pred športovaním alebo iným typom chôdze sa musíte poradiť so svojim lekárom.

Počas prechádzky môžete striedať nasledujúce typy chôdze:

• Dozadu dopredu zlepšiť držanie tela a pocit rovnováhy, posilniť lýtkové svaly, chrbát a zadok, trénovať periférne videnie a rozvíjať myslenie.
• Na schody alebo do kopca so sklonom 15-20%. Schodisko by malo byť zvolené na ulici, pretože špinavé schodiská vo výškových budovách nie sú vhodné na športové aktivity. V týchto prípadoch je potrebné pri výbere záťaže vziať do úvahy pulz a srdcovú frekvenciu.
• S napätými gluteálnymi svalmi v čase odtláčania prstov od zeme. V tomto prípade by mala byť spodná časť chrbta uvoľnená.
• Škandinávsky s palicami pre ľudí rôzneho veku. Paličkám zodpovedá výška. Ich použitie vám umožní schudnúť až 3 kg za 7 dní a zbaviť sa o 45% viac kalórií ako pri bežnej prechádzke. Ako si vybrať správne palice sa dozviete tu.
• Lyžovanie v zime.

100 krokov dozadu môže spáliť toľko kalórií ako 1 000 bežných krokov. V takom prípade si musíte vybrať plochý bez prekážok, najskôr sa pohybovať pomaly a postupne zrýchľovať. Na správnu techniku ​​vykonávania potrebujete:

• nakresliť do žalúdka;
• položte ruky na pás (pás);
• držte chrbát rovno;
• nenakláňajte sa dopredu.

Ak máte 70 kg, môžete minúť 192 kcal za 1 hodinu pri použití rýchlosti 3 km / h, 288 kcal - pri rýchlosti 5 km / h a 336 kcal - pri rýchlosti 6 km / h.

Pri pomalom lezení, vyšľapaní každého kroku viac, ako pri jednom, sa vyhodí viac kalórií. Pri výstupe hore strávime 5-6 kcal / min, pri schode dole-3-4 kcal / min. Pri použití schodov 35-40 minút sa dajú využiť všetky svaly a výrazne sa zníži objem pásu a bokov.

Začať by ste mali 5-10 minútovými vzostupmi a pádmi, ktoré nahradia 1 hodinu športových cvičení.

Do hodiny na schodisku môžete minúť 550-750 kcal.

Ak chcete zvýšiť svalovú vytrvalosť, musíte rozdeliť 5-10 minútový výťah na 10-sekundové záťaže a odpočinku.

Ako chodiť po schodoch (video tutoriál):

Použitie palíc umožňuje starším ľuďom používať tento typ prechádzky. Hmotnosť človeka priamo ovplyvňuje počet spálených kalórií, ako aj intenzitu pohybu a práce rúk, ako aj trvanie prechádzok.

Váži 70 kg, rýchlosť 9 km / h do hodiny môžete stratiť 450 kcal, nikdy viac. Na nerovnom teréne a predĺžení času sa tento údaj môže zvýšiť o 150-200 kcal / hodinu.

Na ďalšie spaľovanie tukov by ste mali:

• dodržujte diagonálny kurz: umiestnite protiľahlé končatiny dopredu a dozadu;
• ramená nechajte uvoľnené, bez namáhania;
• vpredu položte palicu k chodidlu, telo mierne nakloňte alebo ho držte rovno;
• začnite krok od päty a prejdite k prstu;
• držte palice v uhle 45 °;
• pri stúpaní a klesaní skráťte kroky a pri chôdzi do kopca sa nakloňte dopredu a pri zjazde dozadu.

Viac informácií o technike nordic walking nájdete tu.

Ak sa prechádzka koná v mestskej oblasti po dlažbe alebo asfalte, potom sa vynaloží menej kalórií ako v oblasti parku s kopcami a dutinami. Pri použití rýchleho tempa sa v priemere môžete zbaviť 200-300 kcal za hodinu. S hmotnosťou 60 kg a rýchlosťou 4 km / h môžete schudnúť v priemere 250 kcal, pri rýchlosti 6 km / h - 320 kcal.

• pri rýchlosti 4 km / h na rovnej ceste na 1 kg hmotnosti za 1 hodinu - 3,2;
• pri rýchlosti 6 km / h na rovnej ceste - 4,5;
• pri rýchlosti 8 km / h na rovnej ceste - 10;
• pri rýchlosti 2 km / h do kopca - 6,4;
• s normálnou prechádzkou v parku - 6,4;
• so závodnou chôdzou - 6,8 kcal.

• 3 km / h je 50 krokov;
• 4,5 km / h je 75 krokov;
• 6 km / h je asi 100 krokov.

Aj leniví si uvedomujú výhody pohybu, ale všetci v každodennom živote chodíme veľmi málo. V zásade ľudia veľa sedia - doma na gauči pri televízii, v práci za počítačom alebo stolom, dokonca aj v mestskej hromadnej doprave alebo pri vedení vlastného auta. Ale prichádza čas a chápeme, že nedostatok normálnej pohyblivosti viedol k tomu, že sme tučneli a získali sme kopu rôznych chorôb. A potom sa začneme čudovať, koľko kilokalórií je spálených pri chôdzi, kúpime si tenisky a tepláky a dáme sa do pohybu, najskôr s ťažkosťami, a potom ľahko pešo aspoň 7 km.

Pretože hodinovou energickou chôdzou stratíte asi 200 - 300 kalórií, potom za pár mesiacov chôdze na čerstvom vzduchu môžete nielen dobre posilniť svoje zdravie, ale aj schudnúť.

Aké sú výhody chôdze pre postavu

Mnoho ľudí, ktorí sa dozvedeli, koľko kalórií chôdza spáli, sa rozhodne schudnúť týmto spôsobom, ale nie každý tento proces dotiahne do konca. Je to spôsobené tým, že chudnutie je pre človeka veľmi pomalé a takmer nepostrehnuteľné a väčšina z nás chce okamžitý efekt. Je to však práve tento druh chudnutia, ktorý je pre telo veľmi prospešný, najmä pre nie najmenších.

Chôdza pomáha postupne a bez toho, aby boli dotknuté základné funkcie tela, znižovať hladinu tuku v ňom, pretože práve on je „zásobníkom“ energie. Pri aktívnom pohybe vo vzpriamenej polohe tela je záťaž rozložená na všetky svaly, takže chôdza je užitočná nielen na posilnenie svalov nôh. Stimuluje zadok a driekové svaly, svalové skupiny podporujúce chrbát a brucho - v bežnom „sedavom“ živote sa u ľudí takmer vôbec nepoužívajú. Prvýkrát po začiatku pohybu môže človek cítiť bolesť chrbta a dokonca aj ramien - to naznačuje, že sa jeho telo začalo zotavovať a svalové a kostrové systémy aktívne pracujú.

Množstvo kcal, ktoré sa minú pri chôdzi, závisí od toho, ako rýchlo sa človek pohybuje a koľko kráča. Maximálne množstvo kalórií a tuku sa stratí pri rýchlej chôdzi najmenej 8 km, ako aj pri jazde po nerovnom teréne, do kopca alebo po schodoch.

Dôležité! Pamätajte si, že samotná chôdza nezvládne príliš veľa nadváhy. Budeme sa musieť vzdať zlých návykov, prejedania sa a používania nezdravých produktov.

Najúčinnejšie druhy chôdze na chudnutie

Aj 40 minút chôdze denne môže mať značný vplyv na vaše zdravie a pomôže vám schudnúť a posilniť svaly. Tento čas vo väčšine prípadov stačí na prechádzku do práce alebo späť. Ale taká chôdza na aktívne chudnutie nestačí. počas prvých 40 minút pohybu sa nekonzumuje tuk, ale zásoby sacharidov. Ak chcete začať chudnúť, budete sa musieť pohybovať rýchlo, veľa a so záťažou.

Verí sa, že chôdza vysokou rýchlosťou, chôdza alebo chôdza po schodoch spaľuje najviac tuku. To znamená, že pri 30 -minútovej chôdzi po schodoch sa spáli takmer toľko kalórií, ako za dve hodiny pri miernom tempe po rovinatom teréne.

Dôležité! Pred chôdzou je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, pretože pri niektorých chorobách môže byť chôdza zakázaná alebo obmedzená. Napríklad u pacientov so srdcovým ochorením a artrózou kolenného kĺbu môže prudký pohyb po schodoch ochorenie zhoršiť.

Počet kalórií strávených chôdzou za 1 hodinu pri rôznych rýchlostiach

Začínajúci športovci sú veľmi znepokojení tým, koľko kcal sa vynakladá pri chôdzi. Je to nejednoznačná otázka, pretože koľko kalórií sa v tele stratí, závisí od mnohých ukazovateľov: veku, hmotnosti pacienta, rýchlosti jeho pohybu, dĺžky a trvania pohybu. Najľahší spôsob, ako vypočítať náklady na energiu, je v porovnaní s kilogramom jeho vlastnej hmotnosti počas jednej hodiny chôdze:

• Hladká cesta, rýchlosť až 4 km za hodinu - 3,2 kilokalórií na kilogram vašej hmotnosti.
• Hladká cesta, rýchlosť až 6 km za hodinu - 4,5 kcal.
• Hladká cesta, rýchlosť až 8 km za hodinu - 10 kilokalórií.
• Výstup na svah rýchlosťou až 2 km za hodinu - 6,4 kilokalórií.
• Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu (najmenej dve hodiny) - 6,4 kilokalórií.
• Chôdza - 6,8 kcal.

Títo. na hodinovú prechádzku rýchlosťou až 6 km / h minie žena s hmotnosťou 60 kg asi 360 kcal. Zoznam tiež ukazuje, že najväčšie množstvo energie sa vynakladá pri rýchlej chôdzi, ale taká záťaž je vhodná pre skúsených športovcov a pre začiatočníkov môže spôsobiť zdravotné problémy.

Ako vidíte, pri chôdzi za jednu hodinu môžete spáliť v priemere 200 kcal, ak kráčate pravidelným krokom.

Dôležité! Nezačínajte s chôdzou pri maximálnej aktivite. „Podkopnete“ obranyschopnosť svojho tela, prepracujete sa a budete z tohto spôsobu činnosti sklamaní. Zaťaženie vyberajte podľa veku a sily, takže tam bude oveľa viac rozumu a prospechu.

Ako správne chodiť, aby ste spálili viac kalórií?

Existujú určité pravidlá, ktoré vám nielen pomôžu schudnúť a zlepšiť zdravie, ale tiež urobia chôdzu pohodlnou:

• Nemôžete sa začať pohybovať bezprostredne po jedle alebo na prázdny žalúdok - obidve spôsobia vážne nepohodlie.
• Oblečenie a obuv by mali byť čo najpohodlnejšie, nemali by zasahovať do pohybu.
• S chôdzou musíte začať postupne, s minimálnym zaťažením a vzdialenosťami.

Optimálna na udržanie zdravia v dobrom stave je 1 alebo 2 hodiny chôdze, zvyčajne chôdza 5 km, o niečo viac alebo menej. Počas tejto doby spálite najmenej 200 kcal. Na efektívnejšie chudnutie potrebujete zrýchliť, kráčať do kopca alebo používať závodnú chôdzu. Najväčší efekt poskytuje škandinávska chôdza - spôsob pohybu s dvoma špeciálnymi palicami, podobne ako lyžiarske palice.

Na otázku, koľko kalórií spaľuje škandinávska chôdza, nemožno odpovedať jednoznačne, pretože tu pracuje niekoľko faktorov naraz, ale môžete uviesť priemerný údaj - 315 kcal za 1 hodinu pohybu. Je to veľmi dobrý a užitočný prostriedok na zlepšenie tela.

Dôležité! Chôdzi, podobne ako iným športom, prospeje iba pravidelné používanie a zdravá strava a životný štýl. Integrovaný prístup poskytne vynikajúce výsledky.

Vypracovanie tréningového programu

Nestačí len zistiť, koľko kalórií môžete stratiť chôdzou, a vrhnite sa priamo na svoju aktivitu. Všetko potrebuje plánovanie, takže bez tréningového programu sa nezaobídete. Musí vziať do úvahy vašu hmotnosť - existujúcu a požadovanú, jedálny lístok, typ fyzickej aktivity a koľko energie vynaložíte pri chôdzi.

Ak je pre osobu samotnú ťažké vypočítať, koľko kalórií strávil a spotreboval, je potrebné kontaktovať špecializovaného odborníka. Urobí nielen správny tréningový program s postupným zvyšovaním zaťaženia, trvania a intenzity chôdze, ale ponúkne aj racionálny a vyvážený systém výživy, ktorý je veľmi dôležitý, ak chcete schudnúť.

Cvičebný program by mal začínať minimálnou aktivitou, napríklad jednoduchou každodennou prechádzkou. Keď je telo silnejšie a silnejšie, vzdialenosť sa môže zvyšovať a môže sa pridať aj rýchla chôdza. Ako dodatočné zaťaženie je možné chôdzu po schodoch využiť napríklad pri návrate domov alebo do práce, môžete liezť nie výťahom, ale pomocou rebríka.

Spôsoby, ako spáliť viac kalórií pri chôdzi

Keďže hodinovou chôdzou po rovnom teréne spálite asi 200 - 300 kilokalórií, výdaj energie môžete zvýšiť zmenou spôsobu pohybu, jeho rýchlosti a trvania alebo dosahu.

Maximálny počet spálených kalórií pri chôdzi 10 km pešo, keď sa trvanie pohybu zvýši na dve hodiny a viac, ako aj pri športe a škandinávskej chôdzi. Keď si to týmto spôsobom sťažíte, môžete stratiť najmenej 100 ďalších kalórií.

Aj chôdza po schodoch vyžaduje veľa energie, ak to ošetrujúci lekár dovolí. Faktom je, že obézni ľudia chcú hlavne schudnúť a veľmi často ich trápia problémy s kardiovaskulárnym systémom. Pre takýchto ľudí môže byť lezenie po schodoch, a dokonca aj veľmi rýchle, príliš veľký náklad. Je však známe, že takýto pohyb dokonale stimuluje kardiovaskulárny systém, a preto postupné zvykanie si na tento spôsob pohybu prinesie obrovské výhody nielen pri chudnutí, ale aj pri posilňovaní srdcového svalu.

Hodina chôdze po schodoch síce spáli od 540 do 750 kcal, ale taká záťaž je možná len vtedy, ak máte dobrý atletický tréning. Na začiatok stačí prejsť 5 minút a každý deň predĺžiť trvanie pohybu a počet schodných schodov.

Dôležité! Aby ste predišli zbytočnému namáhaniu kĺbov chodidiel a nôh, kúpte si odpruženú športovú obuv navrhnutú na aktívnu chôdzu. Tlmí nadmerné nárazové zaťaženie a neutralizuje prípadné nerovnosti vozovky, ktoré môžu komplikovať pohyb a vytvárať nepohodlie pri dlhšej chôdzi.

Veľkým prínosom môže byť aj obyčajná denná prechádzka, ktorej účinnosť možno zvýšiť pravidelnou zmenou pohybového rytmu, to znamená pomalým pohybom časti cesty, potom prechodom na rýchly krok, potom opäť spomalením, prepnutím na mierna rýchlosť a tak ďalej. To výrazne stimuluje prácu srdca a dokonale zvyšuje metabolizmus. A práve to od chôdze očakávame - posilnenie všetkých orgánov a systémov tela a hladké chudnutie bez ochabnutej pokožky a tvorby vrások.

Aká bude spotreba kalórií pri chôdzi - je dôležité vedieť pre každého, komu záleží na svojej postave. Chôdzou sa dá totiž schudnúť, aby sa to nezdalo málo. A nemôžete dosiahnuť absolútne nič. Teraz si povieme niečo o rôznych možnostiach spaľovania tukov pri turistike.

Ako teda schudnúť chôdzou? Najjednoduchšia odpoveď je chodiť častejšie a častejšie. A tu je niekoľko teoretických aspektov chôdze.

Čo určuje spotrebu kalórií

Koľko kalórií spálených pri chôdzi spálite, je nejednoznačná otázka. A všetko bude závisieť od nasledujúcich faktorov:

• Hmotnosť a výška osoby.
• Jeho fyzická zdatnosť.
• Vlastnosti výživy.
• Vonkajšie podmienky (počasie, vnútorné prostredie s bežeckým pásom a ďalšie faktory).
• Oblečenie a obuv.
• Rýchlosť nôh, dodatočná ručná práca atď.

Toto sú najdôležitejšie a najdôležitejšie faktory, ktoré rozhodnú o vašom úspechu vo výdaji energie a chudnutí.

Ďalším faktorom sú individuálne vlastnosti vášho tela: koľko sa potíte, aký je váš metabolizmus, ako rýchla alebo pomalá je táto výmena. Každá nuansa rozhodne veľa. Niekto bude musieť veľa chodiť, aby mohol schudnúť. A niekto uvidí efekt po niekoľkých hodinách tréningu.

Na internete nájdete rôzne čísla, ktoré ukazujú, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi 1 km. Malo by byť zrejmé, že ide o priemerné hodnoty. Sú odvodené z rozsiahlych experimentov. Minimálne musíte svoje kalorické výdavky rozdeliť podľa hmotnostnej kategórie. Maximum je individuálne vypočítať si spotrebu, čo je veľmi ťažké urobiť.

Napríklad človek s hmotnosťou 50 kg za hodinu vynaloží 184 kcal za predpokladu, že kráča rýchlosťou 5 km za hodinu. A ak je jeho hmotnosť 90 kg, potom sa rovnakou rýchlosťou zvýši spotreba na 331 kcal! Povedzme, že hodnota bude kolísať o 30-50 kcal v oboch smeroch, v závislosti od vyššie uvedených funkcií.

Faktory ovplyvňujúce spotrebu energie

Teraz sa pozrime, ako tieto faktory ovplyvňujú spotrebu. A hlavne, ako to využiť vo svoj prospech.

Hmotnosť a výška

Hmotnosť a výška pomaly menia hodnoty. Čím vyššie ste, tým sú vaše končatiny dlhšie a ťažšie. To znamená, že je potrebné vynaložiť trochu viac úsilia na ich presun. Aby ste však mohli prejsť rovnakú vzdialenosť, budete musieť urobiť menej krokov.

Hmotnosť priamo ovplyvňuje výdaj kalórií. Energetická spotreba tučného kráčajúceho človeka môže byť teda niekoľkonásobne vyššia ako chudého človeka. Vo vesmíre predsa musíte presunúť oveľa väčšiu váhu.

U ľudí s nadváhou dá rýchla chôdza na chudnutie oveľa väčší účinok ako u tých, ktorí nemajú nadváhu, ale jednoducho chcú mierne napraviť svoju postavu.

Mimochodom, váhu môžete umelo zvýšiť pomocou závaží. Takto spálite viac kalórií. Aby ste si nepoškodili chrbticu a kolená, mali by ste na predkolenie zavesiť závažia. Je ideálny pre zvýšenie vašej vytrvalosti, sily a zvýšeného výdaja energie na trati aj pri prechádzke v parku.

Každý človek, ktorý schudne, si môže dovoliť kúpiť váhy (sú lacné) alebo si ich vyrobiť sám.

Fyzický tréning

Vaša fyzická zdatnosť ovplyvní intenzitu a trvanie vašej chôdze. Dnes je hlavným problémom ľudstva lenivosť. Čím pohodlnejšie človek žije, tým menšiu chuť do pohybu má. Z tohto dôvodu má dobrá polovica ľudstva nadváhu a slabé svaly.

Vytrvalosť vám umožní cestovať na dlhé vzdialenosti. Najlepším spôsobom, ako spaľovať tuky, je ísť na turistiku. Napríklad na 1 km pri rýchlosti 5 km za hodinu spálite asi 36-37 kalórií, ak vážite 50 kg. To znamená, že na 10 km pri takejto rýchlosti sa stratí 370 kcal. Počas kampane ich spálite viac ako tisíc.

Aby ste spálili ešte viac energie, vezmite si so sebou na turistickú výstroj kvalitný batoh. To zvýši vašu hmotnosť a tým aj spotrebu paliva.

Výživa

Ak ste pri chudnutí definitívne odhodlaní schudnúť, mali by ste jesť určitým spôsobom. Ak konzumujete vysokokalorické potraviny, čas strávený chôdzou by sa mal zvýšiť ekvivalentom toho, čo jete. To znamená, že sami skomplikujete život.

Ak je výdaj kalórií menší ako ich príjem, prebytok sa uloží ako tuk. To, pred čím utekáš, sa stane znova a znova. A na váhe zakaždým buď neuvidíte žiadne zmeny, alebo vo všeobecnosti priberiete.

Je pohodlnejšie počítať nie presne to, koľko kalórií spálite pri chôdzi na 1 km, ale koľko času ste prešli, napríklad spotrebu energie za hodinu chôdze. Potom môžete ľahko spojiť obsah kalórií v jedle a dĺžku prechádzok.

Ak viete, koľko kalórií chôdza spaľuje, môžete si vynahradiť kus koláča. Ale keď to urobíte, pochopíte, že spálenie aj 50 zjedených kalórií si vyžaduje čas a úsilie, a preto, než pôjdete do cukrárne, premýšľate znova.

Pretože hovoríme o výžive, poznamenávame, že chôdza po jedle sa neodporúča. Je lepšie počkať pol hodiny až hodinu.

Vonkajšie podmienky

Jednou z najpohodlnejších možností chôdze je chôdza na bežiacom páse. Po prvé, autá a iní okoloidúci vás neobťažujú. Za druhé, je vám jedno, aké je vonku počasie. Externý faktor zmizne ako prekážka. Ďalej - je to na vašej túžbe schudnúť.

Rýchlosť spaľovania kalórií pri chôdzi závisí aj od teploty okolia. Tu existuje bežná mylná predstava. V horúčave sa viac potíme. V súlade s tým existuje pokušenie rozhodnúť sa, že v horúčave bude cvičenie efektívnejšie a spáli sa viac kalórií. Ale toto je sebaklam. Vychádza viac tekutín a energia sa nemrhá na zahrievanie tela. V chladnom počasí je vaše telo okrem konzumácie kalórií na pohyb nútené vynakladať prostriedky aj na udržiavanie telesnej teploty. To znamená, že spotreba je o niečo vyššia. Navyše, aktívny pohyb v extrémnych horúčavách je nebezpečný pre zdravie, pamätajte na to.

Chôdza na mieste na chudnutie je dobrá pre tých, ktorí sú leniví odísť z domu. Je to však dosť nudná a únavná činnosť, pravdepodobne nebudete mať vôľu dupať na jednom mieste hodinu alebo dlhšie. Ak sa zrazu rozhodnete, že je pre vás stále pohodlnejšie pochodovať doma na mieste, chôdza so závažím bude pre vás určite prínosom.

Oblečenie a obuv

Správna chôdza je tá, ktorá vám nielen prospieva, ale prináša aj potešenie. Ak vám je nepríjemne a nepríjemne, príčinou môže byť oblečenie a obuv. Príliš horúce, alebo naopak, nie dostatočne teplé - bol zvolený nesprávny oblek. Bolí päta alebo opotrebovaný prst na nohe - sú potrebné lepšie tenisky.

Cestovná rýchlosť

Pri rýchlej chôdzi sa kalórie spália mnohonásobne viac ako pri pomalej chôdzi. Pomáha vám pomalá chôdza v zásade schudnúť? Áno, pretože stále míňate energiu. Ale to je extrém, pretože v tomto prípade sa tieto kalórie minú veľmi málo za jednotku času a veľmi málo tuku sa dá spáliť. Nemôžeš celý deň chodiť, však?

Rýchla chôdza vám pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie. Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy, je rýchla chôdza s použitím závaží.

Časy dňa

Koľko kalórií sa spáli pri prechádzke ráno, večer? Kedy je najlepší čas na prechádzku?

Toto je individuálna otázka. Odpoveď je - kráčajte, keď sa cítite príjemne. Neustále prekonávanie samého seba sa neoplatí strávenému času. Každý kilometer budete myslieť len na jednu vec - kedy to všetko skončí. A hlavným pravidlom v každom podnikaní je užiť si to!

Niekto sa rád stretne ráno na prechádzke, niekto miluje prechádzky pred spaním. Každý si vyberie to svoje. A kedy sa rád prechádzate? Áno, len na prechádzku. To je tiež spotreba „paliva“. A tuk sa stratí a vy získate potešenie.

Koľko nakoniec minieme?

Koľko kalórií sa minie pri chôdzi v priemere - od 126 do 1 000, v závislosti od faktorov, ktoré sme uviedli. Rozpätie je obrovské, však? Rýchlosť 5 km za hodinu dáva hodinovú spotrebu približne 184 až 331 na základe hmotnosti 50 a 90 kg. Rýchly krok rýchlosťou 8-9 km za hodinu strávi od 480 do 866 kcal za 60 minút. Pre bežného človeka je ťažké ísť takouto rýchlosťou - to je takmer beh. Pridajte - počet spálených kalórií sa ešte zvýši.

Inými slovami, chôdza vám môže v každom prípade pomôcť schudnúť. Aj obyčajná prechádzka parkom spotrebuje energiu. A ako rýchlo bude tento proces prebiehať, môžete ovplyvniť zmenou rôznych parametrov vášho cvičenia.